Як позбутися депресії та апатії? Як боротися з депресією та апатією самостійно Як позбутися важкої депресії та апатії

Апатія – хвороба сучасності. Її виявляв у себе хоча б одного разу кожна психічно та фізично здорова людина, тому питання про те, як боротися з апатією, надзвичайно актуальне.

Коли життя перенасичене стресами, тривогами, неприємними обов'язками та ненависним оточенням, легко втратити до нього інтерес і стати пасивно-несприйнятливою людиною.

Апатію можна сплутати з лінню, поганим настроєм, хронічною втомою, депресією та деякими іншими станами, тому що всі вони свого роду. емоційно-мотиваційний параліч». Немає бажання чимось займатися (навіть улюбленими справами), намагатися і вмикати силу волі, будувати плани, мріяти, розвиватися – нічого не хочеться.

Апатія- Це психічний стан, що характеризується повною відсутністю:

емоцій,
потягів,
бажань.

Іншими словами, апатія– це поєднання байдужості, байдужості, пасивності та відчуженості від усього, що відбувається навколо. Такий стан супроводжується симптомами:

притуплення емоцій,
безвольність, лінь,
сонливість вдень і безсоння вночі,
провали в пам'яті,
небажання з кимось спілкуватися,
фізична слабкість,
втрата апетиту.

Дуже важливо розуміти, що апатії схильні здоровілюди, іноді вона навіть перетворюється на межу характеру (особливо часто видно у циніків та осіб з низькою соціальною активністю) і є ознакою таких природних процесів як вагітність або старіння організму.

Але крім цього, апатія також може бути симптомдепресії, шизофренії, соматичного чи неврологічного захворювання (наприклад, ураження мозку інфекціями чи травмами), і навіть побічним ефектом прийому деяких психотропних препаратів.

Тому, якщо апатія занадто глибока, тривала (триває більше 3-х тижнів), супроводжується суїцидальними думками та намірами, потрібно негайнозвернутися за медичною та психологічною допомогою.

Зворотний бік апатії

З грецької мови «апатія» перекладається як « нечутливість». Цікаво, що древні греки та римляни не надавали апатії негативного забарвлення, навпаки, вона була позитивним явищем. Вважалося, що спокійне і пасивне, філософське споглядання життя без прагнення насолод, без егоїзму, страхів і пристрастей – справжній моральний ідеал особистості та вища чеснота.

Якщо в давнину філософи та вчені прагнули відчуженої неупередженості, то в наші дні вона наздоганяє людей сама собою.

Люди звикли сприймати хворобу як однозначне «зло», проте будь-яка хвороба має і позитивну функцію. Так, апатія по суті своїй захисним механізмом психіки. Вона сигналізує про те, що існує якась внутрішня чи зовнішня життєва проблема, що людина щось робить собі на шкоду, а не на благо.

Апатія служить інстинкт самозбереження, вона відключаєпроцеси збудження в корі головного мозку та включає гальмування!Звідси притупленість почуттів, волі, мотивації, активності. Апатія – сигнал про надмірність, про те, що настав час «пригальмувати»!

Те, що апатія має інший, «світлий» бік, стає зрозумілим, якщо торкнутися психологічних причин, що викликають її:

робота без відпочинку та вихідних;
нелюба робота;
повна відсутність роботи, неробство та пасивність;
часте спілкування з неприємними особами (песимістами, агресорами, маніпуляторами);
тиск оточення, суспільства;
тривалі болючі, гнітючі, гальмують розвиток особисті відносини;
часті стресові ситуації, які забирають масу психічної енергії;
проблеми сексуального характеру;
безмежний перфекціонізм;
залежності (алкогольна, наркотична, грошова, ігрова, сексуальна, інше);
психотравмуючі ситуації (смерть, серйозна хвороба, розрив близьких відносин, тривала розлука, вимушений переїзд, звільнення та багато іншого).

Саме з цих причин у психічно та фізично здорових людей трапляється апатія. Всі вони призводять до надмірної перевантаженості, перезбудження мозку. Включаючи апатію, мозок рятує себе, а заразом організм і особистість людини.

Як боротися з апатією самостійно

Позбавлятися апатії простіше, коли є усвідомлення цієї необхідності. І саме це усвідомлення найчастіше є ознакою можливості самостійно впоратися із проблемою.

Проблема апатії відноситься до розряду тих, що усувається, штучно посилюючись. Якщо вже напала апатія, можна зануритися в неї з головою, максимально нічого не робити і не хотіти, лежати на дивані та тужити, скаржитися на життя та шкодувати себе. У здорових людей таке байдикування рано чи пізно викличе відчуття абсурдності ситуації, страх «пропустити» життя та пекуче бажання активно діяти.

Іноді подібне перебування «на дні» буває єдиним вільним часом для самоаналізу. Людина, яка працює як заведена, завдяки апатії отримує можливість стати філософом і подумати про своє життя, розібратися в собі, визначитися з бажаннями та планами на майбутнє. Також цей час вираження негативних емоцій, що накопичилися: поплакати досхочу, покричати, побити безпечний предмет і так далі.

Але найголовніше, занурення в апатію – це можливість знайти її причинуадже знаходження та усунення причини проблеми є найкращою тактикою позбавлення від неї.

Оскільки велику частину світлового дня людина проводить на роботіі саме переробкав режимі «без сну та відпочинку» є головною причиною виникнення апатії, потрібно:

нормалізувати робочий графік;
відмовитись від режиму роботи «стаханівець»;
повноцінно відпочивати після роботи;
робити якісні перерви на відпочинок під час роботи (прочитати книгу, зробити розминку, прогулятися на свіжому повітрі);
починати робочий день із найважчих завдань;
не робити одразу кілька справ одночасно;
відмовитися від перфекціонізму на роботі;
вирішити конфлікти і сварки, що мають;
спілкуватися з позитивними колегами та однодумцями;
створити затишок та комфорт безпосередньо на робочому місці;
шукати та створювати джерела позитивних емоцій на роботі;
звільнитися з роботи, якщо вона ненависна, заздалегідь знайшовши іншу, до душі.

Щоб ефективно боротися з апатією, потрібно зробити низку важливих життєвих змін:

змінити коло спілкування, якщо його становлять песимісти, любителі поскаржитися на долю, перекладати відповідальність, заражати панікою та інші;
оточити себе людьми, які підтримуватимуть, віритимуть, любитимуть і в цілому будуть оптимістами;
додати в життя новизни та екстриму (від походу до музею до стрибка з парашутом), вони збурюють, простимулюють вироблення адреналіну та гормонів щастя;
навіть якщо немає найменшого бажання ставити цілі та досягати їх, це потрібно зробити, краще вибрати одну з тих, не надто значних цілей, яку не вдалося досягти раніше (наприклад, навчитися кататися на роликах);
побалувати себе чимось, що давно мріялося (купівля, подорож, зустріч із друзями);
провести генеральне прибирання в будинку, викинути все старе, непотрібне, що асоціюється з чимось негативним, зробити простір навколо себе світлим і чистим;
зробити всі необхідні кардинальні зміни у особистому житті.

Профілактика апатії

Напевно, кожен, кого наздоганяла апатія, знає, що вона намагається повернутися пізніше з тих же чи інших причин, тому найкращий засіб від апатії – її профілактика.

Як же має жити людина, щоб не піддаватися апатії? Звичайно, стовідсоткової гарантії того, що апатія не наздожене, немає, але все ж таки краще дотримуватися таких правил:

не боятися висловлювати себе, не соромитись прояви емоцій, відстоювання своєї точки зору;
боротися з лінощами і нудьгою, не дозволяти собі марно нудьгувати і сумувати «просто так»;
позбутися поганих звичок;
визначати та прагнути до досягнення особистих цілей, які породжують смисли та стимулюють діяти;
додавати у своє життя щось нове і намагатися у звичному бачити нове;
дотримуватися правильного порядку дня (особливо важливо повноцінно відпочивати і висипатися вночі);
займатися спортом (хоча б елементарною зарядкою вранці та розминками серед робочого дня);
вчасно вирішувати проблеми, що виникають;
відмовитися від спілкування з неприємними людьми та перебування у неприємних місцях;
обмежити надходження негативної інформації зі ЗМІ та інших джерел;
займатися творчістю, хобі.

Навіть бездушні механізми не витримують непосильне навантаження, що й казати про людину! Потрібно прислухатися до свого організму та прагнути гармонії у всьому!

Все частіше мешканці великих міст стикаються з депресією та апатією. Особливо важко впоратися із цими ворогами активного життя в зимовий період. Щоранку приносить відсутність бажання когось бачити, повсякденні справи викликають роздратування, а ввечері хочеться забитися в найдальший куточок і поплакати. Знайомі симптоми? Психологи зазначають, що в період низької сонячної активності з апатією стикаються понад половина всіх жителів планети. Як позбутися апатії та почати жити? Скористаємося порадами фахівців та складемо список найефективніших рекомендацій щодо позбавлення від втоми та відсутності інтересу до життя.

Характерні ознаки апатії та депресії

Перш ніж вишукувати поради про те, як позбутися апатії, варто розібратися в симптомах, які просто кричать про наявність проблеми в організмі. Найкраще пройти спеціальні тести, але й самостійно також можна провести моніторинг свого

Дуже часто ми відчуваємо певні симптоми та не розуміємо, що саме відбувається з нами. А це веде до подальшого посилення ситуації та погіршення стану. Тому насторожіться, якщо ви помічаєте такі неприємні зміни у вашому житті:

постійне бажання спати;
відсутність інтересу до оточуючих і близьких друзів;
втрату працездатності;
зниження м'язового тонусу;
присутність усередині почуття невдоволення, що ретельно приховується, і роздратування;
бажання критикувати себе та своє життя;
неймовірну втому, яку викликає будь-яка найпростіша справа.

Якщо ви виявили у себе кілька цих симптомів, то, значить, вам час серйозно задуматися про те, і апатії. Але в першу чергу варто з'ясувати, який психологічний розлад у вас є. Деякі з них легко проходять за найменшого зусилля з боку, а інші вимагають негайного втручання психологів.

Втома - перший дзвіночок вашого організму

Втома завжди має під собою суттєві причини. Вона нібито раптово накочує лише тоді, коли людина дуже довго не дозволяє собі розслабитись та відпочити. В цьому випадку організм починає сигналізувати про те, що йому потрібно дати відпочинок. Найчастіше це проявляється у сонливості, втраті працездатності та інтересу до життя. Людина стає млявою і роздратованою, найпростіші прохання можуть викликати потік сліз чи спровокувати сварку.

Апатія: друга стадія втоми

Апатія стає наступним етапом стомлюваності організму. Якщо ви все ж таки не зуміли розпізнати симптоми хронічної втоми і не дали відпочинок своїй душі та тілу, то тоді виникає апатія. Вона є серйознішою стадією і вимагає деякого втручання ззовні.

Зазвичай зовсім відмовляється спілкуватися з близькими. Жінки починають менше стежити за собою, стають байдужими до вибору одягу та макіяжу. Повсякденні справи та побутові обов'язки перетворюються на непосильний вантаж, який просто неможливо тягнути за собою. Якщо ви не зрозумієте, як позбутися апатії та втоми, і не вживете заходів, то настане тотальна лінь.

Лінь - сила, що отруює і руйнує

Людина, яка б вигадала, як позбутися лінощів і апатії, зуміла б отримати Нобелівську премію. Але, на жаль, поки що не знайдено способу блискавично впоратися із цією проблемою.

Якщо ви ніколи раніше не були лінивою людиною, але зараз проводите більшу частину дня в мріях та побудові повітряних замків, то варто пошукати причини такої поведінки. Впевнені, вони є. Адже ліньки отруюють щодня, людина не може перемогти непереборне бажання опустити руки і забути про все, поринувши в солодкі мрії.

Зрештою зростає невпевненість у собі і внутрішнє невдоволення своєю бездіяльністю, тому з лінощами необхідно боротися рішуче і жорстко.

Депресія - чорна діра у душі

Депресію вже визнано бичем сучасного суспільства. Стан безпричинного невдоволення, роздратування, втрати сенсу життя знайомі практично кожній людині. Здається, що весь світ налаштований проти тебе. Найкращим ступенем депресії є бажання покінчити життя самогубством.

Найчастіше тут мало зрозуміти, як позбутися апатії та депресії, адже механізм виходу з цього стану вкрай утруднений. Людина має перебувати під невсипущим контролем психолога чи психотерапевта. Тому, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт усередині та безпричинне розчарування у житті, то негайно звертайтеся за допомогою до фахівців. Вони мають масою методик, які визначать ступінь небезпеки, а й допоможуть вирішити проблему в зародку.

Втома, сонливість, апатія: причини. Як позбутися?

Запам'ятайте, що не завжди симптоматика має чітку вираженість і стосується лише одного з проявів розладів. Дуже часто людина має цілий комплекс симптомів, що підходять до кожної категорії, описаної вище. Давайте спробуємо виявити причини нудьги, що раптово виникає.

Найлегший варіант апатії та депресії виникає у разі виходу на роботу після відпустки. З безпричинною дратівливістю та втомою стикаються в цьому випадку більше половини відпускників. І це не дивно, адже організм встиг повністю розслабитися та оцінити дні, проведені у бездіяльності та млості. Особливо сильно проявляється нудьга, якщо ви встигли побувати на морському узбережжі. В цьому випадку на адаптацію до робочого ритму життя піде щонайменше два тижні. Допоможіть своєму організму за допомогою наступних рекомендацій:

не звалюйте на себе великий обсяг роботи з першого дня;
ретельно плануйте робочий день - організму важко увійти до божевільного ритму і він не може справлятися з колишньою роботою так само легко, як раніше;
почніть прийом вітамінів, вони підзарядять організм енергією;
дозвольте собі висипатися у вихідні дні.

Складніше визначитися, як позбавитися стану апатії, якщо вона викликана гормональними порушеннями в організмі. Найчастіше від таких проблем страждають жінки, у них порушується робота щитовидної залози, що веде до вкрай нестійкого психічного та фізичного стану. І тут обов'язково варто проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Він видасть вам направлення на аналізи та напише висновок про гормональний фон жінки. У разі порушень роботи щитовидної залози лікар випише медикаментозне лікування, яке позбавить вас депресії.

У багатьох ситуаціях в апатії винні невирішені проблеми, перевтома і стрес. На жаль, позбавитися причин такого стану неможливо, тому необхідно змінити ставлення до ситуації та спробувати почати з себе:

Займіться спортом у будь-якому його прояві – ранкова зарядка, плавання у вихідні, фітнес тричі на тиждень. Будь-яке фізичне навантаження сприяє кров, а, отже, підвищенню настрою.
Підберіть собі правильний раціон харчування, що виключає солодке, жирне та газоване. Овочі та фрукти завжди є помічниками у боротьбі з депресією.
Постарайтеся проводити більше вільного часу на свіжому повітрі, мозок насичуватиметься киснем, що позначиться на стані шкіри та волосся.
Будьте на увазі. Навіть якщо не дуже хочеться зустрічатися з друзями, вирушайте на дружні посиденьки. Спілкування з іншими відволікає від своїх проблем.

Якщо питання, як позбутися апатії, стоїть дуже гостро, і ви ніяк не можете покращити свій стан, зверніться до фахівця. Можливо, ви відчуваєте симптоми справжньої депресії та потребуєте допомоги психолога.

Лікування депресії зусиллями спеціаліста

Депресія є дуже підступним захворюванням, вона постійно гострить організм зсередини і серйозно підриває життєві сили. За даними психологів, практично все можна вилікувати терапією та зміною способу життя. Лише найнезначніший відсоток пацієнтів з усіх, які звернулися до психотерапевтів, потребують вживання антидепресантів, без яких у них не виникне бажання подолати хворобу.

Головне, у лікуванні депресії – це усвідомлення своєї проблеми. З цієї миті у людини з'являються всі шанси на лікування та повернення до нормального життя. Спільними зусиллями із психіатром він зможе вибратися зі стану депресії за кілька місяців.

Що робити, якщо ліньки перемагає?

Лінь не відноситься до серйозних розладів, що вимагають негайного втручання фахівців. Впоратися з нею можна лише за величезного бажання перемогти себе. Саме це невміння боротися із самим собою робить із просто лінивої людини патологічного ледаря. Тому боротьба з лінощами вимагає зовсім особливого підходу:

Поділіть будь-яку складну справу на кілька частин, це не дає можливості злякатися труднощів і відмовитися від виконання завдання.
Використовуйте систему заохочення та покарання за свої вчинки. У разі виконання важких завдань пройдіться по магазинах і купіть собі щось бажане, але недоступне. Якщо ж ви полінувалися, то покарання теж має бути відчутним для вас.
Не обмірковуйте довго заплановану справу. Чим більше лінива людина думатиме про справу, тим нижче ймовірність того, що вона приступить до її виконання.
Візьміть за правило щодня вчитися чогось нового. Згідно з китайською методикою, щоб побороти лінощі, потрібно займатися новим лише п'ять хвилин на день. У результаті ви досягнете результату без зайвої напруги і порадієте своїм набутим навичкам.

Якщо ви тільки почали помічати у себе перші симптоми апатії та хандри, то відразу ж беріть себе в руки і не дозволяйте "розклеїтися". Психологи радять формувати звичку позитивного мислення, вона врятує вас у будь-якій складній ситуації і не дасть депресії та втоми заволодіти вами. Отже, найкращі рекомендації, що дозволяють назавжди вирішити проблему, як позбутися апатії:

Очистіть квартиру від старих речей та завжди підтримуйте її в порядку. Психологи відзначають, що захаращений простір навколо людини налаштовує його на депресивний лад і заважає бачити життя в яскравих фарбах.
Спілкуйтесь лише з приємними людьми. Навіть найвідданіші друзі можуть почати обтяжувати своїми проблемами і витягувати з вас життєві сили, тому проводьте час тільки з людьми, які іскряться позитивом і заряджаються від них.
Навчіться правильно сприймати свою роботу. Час, проведений на робочому місці, має бути вам на радість. Спробуйте оточити себе милими та приємними дрібницями, а також дозволяйте собі робити перерви навіть у найзавантаженіший справами день.
Введіть у своє життя щось незвичне. Наприклад, стрибні з парашутом або запишіться на курси дайвінгу. Нові знання та вміння піднімають самооцінку та надають повсякденності новий колорит.

Звісно, всі люди абсолютно різні. І комусь із вас ці поради можуть не підійти, але в жодному разі не опускайте руки, і не дозволяйте депресії перемогти вас. Не забувайте, що дорогу зможе подужати тільки той, хто йде.

Депресія вважається одним із найнеприємніших і найнебезпечніших станів людини. У цій статті ми намагатимемося розібратися, як боротися з депресією та апатією.

На жаль, від виникнення депресії не застрахована жодна людина. Тим не менше, комусь вдається роками уникати такого стану, а хтось схильний до нього вкрай часто. Нижче перераховані основні симптоми та ознаки депресії:

. Відсутність сил чи апатія.

. Зниження апетиту.

. Порушення сну.

. Тривога, що зростає до почуття параної.

. Різке зниження самооцінки.

. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

. Біль в серці.

. Та інше.

Як боротися з депресією та апатією

Причини появи депресії дуже різноманітні. Як така причина може бути будь-яка поразка або невдача на вашому життєвому шляху. Варто відзначити, що у кожної людини схильність до депресивного стану дуже індивідуальна, це зумовлено обставинами та рисами характеру.

Одних людей у депресивний стан можуть загнати найменші проблеми та труднощі, інші ж не моргнуть і оком за найсерйозніших потрясінь. Вкрай рідко депресія виникає без вагомих причин. Зазвичай її провісниками є стрес та різні проблеми на роботі, в особистому житті, втрата близької людини або навіть зміна місця проживання.

Багато людей, зіткнувшись із цією проблемою, не бажають ділитися особистим із фахівцями. Їм простіше вирішувати цю ситуацію поодинці наодинці із самим собою. Звідси й постає питання "Як боротися з депресією?".

За статистикою, жінки схильні до депресії частіше. Коли представницю слабкої статі наздоганяє такий стан, вона замикається в собі, її відвідують гнітючі думки. Особливо важко справи, коли єдиним другом для жінки в такий період є алкоголь.

Однак варто пам'ятати про те, що з будь-якої, навіть найскладнішої ситуації є вихід. Нижче до вашої уваги представлені способи, за допомогою яких ви зможете подолати стрес або депресивний стан.

. Близькі та рідні допоможуть подолати депресію. Не відсторонюйтесь від цих людей. Можливо, душевна розмова з одним з них приведе вас до тями.

. Зміна обстановки. Візьміть квиток на найближчий поїзд і влаштуйте собі корисний вікенд. Поєднавшись з природою, залишившись наодинці зі своїми думками, швидше за все, вам вдасться розставити пріоритети і знайти вирішення тієї чи іншої проблеми.

. Відкладіть на кілька днів робочі та побутові проблеми і гарненько виспіться і відпочиньте від суєти, що оточувала вас.

. Вдайтеся до допомоги спорту. Фізичні навантаження є чудовим інструментом при боротьбі з депресією та стресом.

. Відпустіть від себе минуле. Депресія часто виникає тоді, коли людина журиться за своїм минулим - чи це кохана людина, чи щось інше. Візьміть волю в кулак, прикладіть зусилля і відпустіть, гордо піднявши голову, спрямувавши погляд і спрямувавши думки вперед.

. Напевно, у вас є якесь хобі. Настав час знову до нього звернутися. Якщо ж у вас немає захоплення, саме час його знайти і поринути в нього з головою.

. Перегляньте свій раціон. Включіть у нього більше фруктів та овочів, побалуйте себе смакотами.

. Змініть коло спілкування. Якщо депресія викликана вашим оточенням, настав час розпрощатися раз і назавжди з цими людьми. Якщо в їхній компанії ви почуваєтеся приниженою, ваша самооцінка стрімко падає – це не ваші люди.

Як тільки ви помітили, що до вас підкрадається підступна депресія, миттєво дійте. Адже простіше запобігти захворюванню, ніж довго і нудно його лікувати.

Огляньтеся навколо і посміхніться світу!

Безкінечно перебувати в хорошому настрої неможливо: періоди нудьги та апатії трапляються практично у кожної людини. Іноді такі «сірі» проміжки є своєрідним розвантаженням, перепочинком між періодами бурхливої діяльності. Якщо ж апатія затягується, відбивається на всіх сферах життя, варто задуматися про способи боротьби з поганим настроєм та втратою інтересу до життя. Як же позбутися депресії?

Як позбутися депресії, нудьги та апатії

Як вийти із депресії?

Варто подумати про звернення до фахівця (лікаря-терапевта, психолога або психотерапевта) у таких випадках:

якщо зазвичай періоди зневіри вам невластиві, апатія настала несподівано і без видимої причини
якщо меланхолія затягується, а спроби впоратися з нею самостійно не дають результату
якщо поганому настрою супроводжують погіршення самопочуття, слабкість, головний біль, запаморочення, незрозумілі болі, втрата апетиту або, навпаки, нестримне бажання постійно їсти
якщо апатія супроводжується порушеннями пам'яті, проблемами з концентрацією
якщо ви відчуваєте постійний стрес, перенесли тяжке захворювання або сильне потрясіння

В інших випадках спроби подолати нудьгу самостійно можуть не тільки не чинити ефекту, а й серйозно нашкодити – це стосується клінічної депресії, відрізнити яку від тимчасової слабкості іноді неможливо без досвідченого фахівця. Вилікувати депресію без допомоги психолога чи психотерапевта та без лікарської підтримки не завжди можливо.

Апатія та слабкість можуть бути симптомами ендокринного захворювання (гіпотиреоз), анемії, гіповітамінозу, млявої інфекції.

Звільнення від депресії

Якщо у вас є впевненість, що допомога професіонала вам не потрібна, спробуйте боротися з апатією та нудьгою самостійно. Перегляньте графік роботи, режим харчування та сну – можливо, ваш організм просто сигналізує про необхідність відпочинку? Рутинна робота, відсутність яскравих вражень, нестача сну та нераціональне харчування можуть змусити вас бачити весь світ у чорно-білих тонах.

Не вимагайте від себе неможливого, не намагайтеся працювати через силу – результати все одно навряд чи задовольнять вас і ваше начальство. Візьміть відпустку або використовуйте на всю котушку вихідні - не намагайтеся переробити всі справи, що накопичилися за тиждень, а приділіть час собі, згадайте, чим ви давно хотіли зайнятися, але весь час відкладали.

Побалуйте себе, але краще робити це без допомоги алкоголю чи смачної їжі – так легко набути звички заїдати проблеми. Сеанс масажу, похід у кіно або на творчий майстер-клас будуть якраз

Як позбутися апатії та повернути інтерес до життя? У кожного з нас бувають моменти, коли душа, тіло та дух ніби повністю спустошені. Нічого не тішить, кохане колись справа ставати обридлим, все дратує і хочеться сховатися від усіх. Такий стан називають апатичним або перед депресійним.

Апатія – це своєрідний захисний механізм нашої психіки. Нервова система людини, що у постійних стресових ситуаціях включає якийсь блокатор, що уповільнює нервові процеси. У свою чергу, не даючи людині перегоріти від надмірних нервових потрясінь.

Тіло і дух перебувають ніби в сплячому чи апатичному стані. І, звичайно, не можна дозволяти собі довго затримуватися в такому стані. Адже тіло може вважати його нормальним і тоді серйозних проблем зі здоров'ям не уникнути. Потрібно змушувати себе багато рухатися та терміново починати працювати над собою.

Ознаки апатії

Симптоми апатичного стану такі:

байдужість та відчуженість;
емоційна млявість;
знижена активність;
бажання закритися від соціуму;
ліньки;
сонливість;
втрата інтересу до простих життєвих радощів.

Причини, що впливають на розвиток апатії

Причини апатії можуть бути різні. І треба сказати, що не тільки перед депресійним станом може бути викликаний занепад духу. Причиною апатичного стану можуть стати втома, систематичні недосипання, проблеми на роботі або критичні дні. Але, на відміну від справжньої апатії, у цьому випадку всі симптоми проходять за кілька днів.Або відразу після того, як організм отримає повноцінний відпочинок, всі ознаки апатичного стану підуть.

Справжні причини апатії:

Порушення роботи ендокринної системи.
Гострі експансивні переживання.
Систематичні стресові ситуації.
Наркоманія та алкоголізм.
Неконтрольований прийом лікарських засобів.
Спадковість.
Психологічне вигоряння (смерть близької людини, розлучення).
Ураження тканин мозку.
Шизофренічна хвороба.

Щоб апатичний стан не переріс у справжню депресію потрібно негайно вживати комплекс заходів щодо повернення себе до нормального та повноцінного життя. Але не варто панікувати, якщо вас атакувала апатія. Що робити та як можна її перемогти ми вам підкажемо. А ви вже вирішите, який спосіб вибрати саме для себе і що найбільше може вам допомогти.

Способи боротьби з апатією

Перше, що можна зробити – це виговоритися

Але як вийти з апатії, якщо немає людини, якій можна повністю довіритися, розповісти про свої проблеми, вилити душу? У такому разі доведеться стати Мюнхгаузеном і тягти себе з болота самому. Звичайно, боротися з перед депресивним станом самому непросто, але все ж таки якщо докласти зусиль позбутися його можна.

Звичайно, найпростіше це сісти перед дзеркалом і поговорити з собою відверто. Самому собі ви довіряєте, та й здаватися краще, ніж ви є насправді, не доведеться. Розкажіть відбитку все, нічого не приховуючи. Якщо хочеться, можете поплакати або покричати. Можливо, знадобиться кілька розмов. Головне, що в процесі спілкування ви обов'язково з'ясуйте причину своєї апатії. Адже погодьтеся, знаючи суть проблеми набагато легше боротися з її наслідками, а значить і з апатичним станом.

Примушуйте себе рухатися

Звісно, ніхто не каже, що буде легко. Але треба робити над собою зусилля. Адже якщо пустити все на самоплив і не боротися з недугою, згодом може розвинутись глибока депресія. А тут уже буде потрібна допомога кваліфікованих фахівців. Тому що позбутися депресії самотужки неможливо.

Тому спробуйте боротися зі своєю млявістю і лінощами щоб не стало. Не має особливого значення, чим ви займатиметеся. Це може бути прибирання, готування, піші прогулянки, ходіння магазинами. Загалом, що завгодно, аби не сидіти, склавши руки, бездумно розглядаючи свою стелю, дедалі більше заглиблюючись у свої проблеми.

Найчастіше будьте на свіжому повітрі

Звичайно, краще частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо ви відчуваєте, що вам не хочеться активного спілкування, займайтеся будинком і працюйте над собою. А якщо ви все ж таки змусили себе одягтися і вийти на вулицю, вирушайте гуляти в парк, до фонтану, на міську площу, до найближчого водоймища і т. д. Пройдіться красивими місцями вашого міста, які нещодавно приносили насолоду вашому погляду і зігрівали душу. Жива природа та свіже повітря обов'язково надихнуть вас на звершення.

Неодмінно у кожної людини є свої улюблені «особливі» місця, де вона відпочиває душею. Вирушайте туди, не замислюючись. Там ви зможете підживитись позитивною енергією. Подумати, що пішло не так, чому ви так погано почуваєтеся. На якому відрізку вашого життя і чому розгубився весь сенс і виникли проблеми. Побудьте наодинці з природою. Спробуйте знайти вихід із цього стану. І в жодному разі не вішайте носа і не зациклюйтесь на проблемі. Повірте, вихід є завжди, потрібно просто розглядати ситуацію під різними кутами.

Увімкніть уяву

Не блукайте вулицями бездумно. Сильно занурившись у свої проблеми можна лише посилити й без того несуттєвий стан духу.

Погляньте на оточуючих вас людей або окремого перехожого, можна навіть вигадати історію або цікавий випадок про якогось незнайомця. Спробуйте за миготливими особами, рисами та гримасами людей складати їх характеристику та життєву позицію. Визначте їхні можливі проблеми, придумайте їх вирішення. Варто лише спробувати і вам самим сподобатися Шерлоком Холмсом. Така нескладна вправа дуже корисна. По-перше, ви відвернетесь від своїх проблем. А по-друге, попутно розвиватимете вашу логіку та спостережливість.

Виключіть зі свого життя негатив

Але як подолати апатію, якщо з усіх джерел масової інформації на нас ллється лише один негатив. Постарайтеся звести до мінімуму перегляд негативних та новинних телепередач, що навіюють апатичне настрій. Віддавши перевагу комедійним фільмам та розважальним програмам.

Хоча з іншого боку, якщо вас уже почало цікавити, що відбувається у світі, це вірний знак вашого душевного одужання. А ваш організм починає самостійно знаходити способи, як подолати апатію, і це не може вас не порадувати.

Чарівна сила кінематографу

Дивіться життєствердні фільми. Благо зараз у вік інтернету не складе труднощів знайти необхідну кінострічку. Підняти бадьорість духу може допомогти фільм, у якому життєва ситуація головного героя схожа на вашу. Перемогти апатію можна за допомогою музики. Слухайте музичні твори, які спонукають до активних дій.

Танцюйте

Спробуйте потанцювати. Увімкніть собі гарну музику та рухайтеся. Старатися не потрібно, ви ж танцюєте лише для себе. Нехай ваше тіло рухається, бо хочеться. Повірте, варто лише скуштувати і вам самим буде важко зупинитися. Млявий апатичний стан танцетерапія знімає як рукою.

Головне – це в танці не дотримуватись жодних правил. Танцюйте так, як хочеться лише вам. Відпустіть своє тіло у вільне плавання з танцем! Ось побачите ваші проблеми зникнуть з кожним новим рухом.

Стати собі героєм

У кожного з нас є людина, яку хочеться наслідувати. Напевно, і у вас він теж є. Уявіть себе його місці. Як би він поводився, якби на його шляху були такі життєві обставини та ситуації, як у вас? Звичайно, він би не опускав рук, а вигадував все нові й нові способи, як боротися з апатією.

Спробуйте перетворитися на цього героя. І дивлячись з боку на обставини, що склалися, ви самі без підказки побачите, як позбутися апатії, яка безцеремонно обернула ваше тіло і дух у безсилий стан.

Підніміть свою самооцінку

Ще дуже добрий спосіб, як боротися з апатією, це підняття своєї самооцінки. Звичайно, при апатії щось робити і починати працювати над собою схоже на подвиг. А хто сказав, що ви не герой? Варто тільки почати, і все піде як накатаним. Для початку доведеться зробити над собою зусилля.

Перше, що потрібно зробити, це піти і прийняти душ, що бадьорить, а ще краще теплу ванну з тонізуючими аромамаслами. Вода здатна нести негатив і очищати як тіло, а й душу.

Завітайте до перукаря. Кажуть, якщо хочеш щось змінити у своєму житті, треба змінити зачіску. Поекспериментуйте зі своїм іміджем. Наприклад, якщо ви не любите носити підбори, купіть собі пару елегантних туфель на шпильці. Якщо ніколи не носили піджаки, придбайте елегантний костюм брюки. Змініть у собі щось кардинально. Не засиджуйтеся довго в болоті лінощів і бездіяльності.

Подорожуйте

Звичайно, ідеальним способом, як боротися з апатією, є поїздка в іншу країну. Зміна обстановки благотворно впливає нашу психіку і мобілізує її внутрішні сили. До того ж інші звичаї, звичаї та підвалини відволікають від буденних проблем і налаштовують людину на більш позитивну хвилю.

Але як позбутися апатії, якщо немає коштів на далекі подорожі? Фахівці у галузі психології радять організувати собі вилазку до водойми. Не має значення, це море чи найближче місцеве озерце. Водна стихія допомагає людині наповнитись позитивною енергією і дає поштовх рухатися вперед. Не нехтуйте спілкуванням з водою. Здавна відомо, що вода може зцілювати не лише тіло, а й лікувати душу.

Пошук хобі

Ще один спосіб, як позбудеться апатії, це знайти собі хобі. У людини в такому млявому та бездіяльному становищі з'являється маса вільного часу. І це саме той випадок, коли можна зробити те, на що ніколи не вистачало часу, але так хотілося спробувати. Наприклад, можна зібрати красивий пазл, а потім вставити його в підрамник і повісити на стіну або поставити на стіл. Можна придбати квітучу орхідею та зайнятися доглядом за нею. Щоб ви не вигадали, все буде до речі. Адже захоплена людина – наповнена людина.

Як бачите, є чимало способів боротися з апатією. Але як не крути, щоб позбавитися причин апатії, доведеться трохи попрацювати над собою. Зрозумійте, апатичний стан – це ще не діагноз. Це лише дзвіночок, що попереджає вас, що потрібно щось змінювати. Повірте, якщо ви не сидітимете склавши руки, апатичний стан піде, і ваше життя по-новому завирує і забарвитися найрадіснішими, дивовижними і неймовірними фарбами!