Що робити, якщо турбує безсоння. Що пити при безсонні: які приймати препарати та засоби. Мед - найкращий засіб від безсоння

Безсоння – одне з найпоширеніших порушень у пацієнтів будь-якого віку, зокрема дитячого та старечого. Викликається проблема кількома причинами, серед яких найчастіше згадується часті стресові ситуації, ненормований робочий графік та недотримання режиму сну та неспання. Лікування перших симптомів захворювання слід проводити відразу, оскільки порушення дуже швидко переходить у хронічну стадію, що робить терапію дуже складною та довготривалою. Усунути безсоння вночі можна кількома способами, при цьому фахівці рекомендують комбінувати медикаменти, режим дня та ночі, а також народні методи лікування.

Щоб виключити розвиток хронічної стадії захворювання, варто дотримуватись наступних рекомендацій після появи перших симптомів хвороби:

Заспокійливі засоби при безсонні

Фітосід

Комбінований лікарський препарат, до складу якого входять овес, меліса, собача кропива і меліса. Завдяки м'якому впливу Фітосед благотворно впливає на нервову систему, що значно знімає психологічний розлад, тривожність, допомагає організму розслабитися. Випускається лікарський засіб у формі спиртового розчину та капсулах. З обережністю Фітосед приймається під час занять роботою, яка потребує великої концентрації.

При прийомі заспокійливого в рідкій формі слід приймати 5 мл розчину в 20 мл води тричі протягом доби та один раз перед безпосереднім відходом до сну. Терапія може тривати протягом місяця. Капсули слід пити у індивідуально призначених дозах. Терапія також триває до 30 днів.

Персен та Персен Форте

Медичний препарат випускається у формі капсул і таблеток, які містять валеріану лікарську, м'яту і мелісу. Повністю безрецептурний препарат. Приставка Форте означає підвищену кількість валеріани сухої. В одній таблетці Персен Форте знаходиться 125 мг компонента, що діє.

Заборонено використовувати лікарський препарат при лактозній недостатності та алергії на фруктозу. При тривалих курсах лікування Персен деякі пацієнти скаржилися на порушення кишечника у вигляді запору. Дорослі пацієнти при безсонні повинні приймати 1-2 капсули до трьох разів на добу, остання доза п'ється ввечері за 20 хвилин до сну. Таблетки приймають по 2 за один прийом також тричі на лінь. Тривалість терапії Персеном та Персеном Форте не може тривати більше 6 тижнів.

Ново-Пасит

Лікарський засіб приймають при легких формах розладу сну, пов'язаних із частими стресами та психологічними розладами. Серед діючих компонентів Ново-Пассита виділяються такі, як звіробій лікарський, пасифлора, глід, хміль та бузина. Допускається приймати Ново-Пасит при безсонні, яке супроводжується сильним головним болем, у тому числі мігрень.

При тривалій терапії в деяких випадках лікарський препарат провокував проблеми із шлунково-кишковим трактом, сильне блювання, запаморочення та алергічні висипання. Дозування Ново-Паситу становить три таблетки, розділені на три прийоми. У рідкій формі медикамент приймається по 5 мл також тричі на день. Приймати заспокійливий засіб рекомендується до їди, але при появі блювоти та нудоти використання Ново-Паситу має відбуватися під час їди.

До складу медичного засобу входять такі компоненти, як валеріана лікарська, меліса та етанол, що слід враховувати пацієнтам, яким протипоказана мінімальна кількість алкоголю. Дорміплант добре допомагає при проблемах із засипанням та сильною нервозністю.

Не варто пити медикамент, якщо пацієнт постійно водить машину або працює за професією, яка потребує великої концентрації. Серед побічних реакцій найчастіше згадується лише алергія. При проблемах із безсонням слід приймати лікарський препарат у дозуванні дві таблетки за 30 хвилин до відходу до сну. Тривалість терапії встановлюється індивідуально кожному за пацієнта.

Увага! Прийом лікарських засобів має здійснюватися курсами, а чи не іноді. Точну тривалість терапії слід уточнювати у терапевта.

Сильні седативні та заспокійливі при безсонні

Медичний препарат безпосередньо впливає на нервову систему хворого, що дозволяє знизити активність імпульсів, зняти напругу і прискорити процес засипання. Не варто приймати Фенібут при проблемах із шлунково-кишковим трактом у вигляді виразки, атрофічного гастриту та при нирковій недостатності. Класична доза медикаменту становить 1-2 таблетки тричі на добу через годину після їди. Терапія продовжується протягом трьох тижнів.

Досить розрекламований лікарський засіб безрецептурної групи відноситься до транквілізаторів. Препарат чудово знімає дратівливість, підвищену тривогу, нервову напругу, проблеми із засипанням. При вживанні Афобазолу часто з'являються алергічні реакції. Класичне дозування транквілізатора становить 10 мг діючого компонента тричі на добу. Терапія триває щонайбільше 4 тижні, при індивідуальному перебігу захворювання допускається продовжити лікування до 12 тижнів.

Увага! Препарати цієї групи в основному відносяться до рецептурних і виписуються при середніх та важких формах безсоння та нервозності.

Вартість лікарських засобів

Увага! Точнішу ціну на наведені лікарські засоби варто уточнювати у фармацевта, тому що в конкретній аптеці вона може значно відрізнятися.

Відео - 13 способів як швидко заснути

Народні методи лікування безсоння

Трав'яна суміш

Для приготування лікарського засобу варто взяти м'яту, собачу кропиву, кореневища валеріани та хмільних шишок у співвідношенні 3:3:2:2. Після ретельного змішування всіх цілющих рослин береться одна чайна ложка суміші та заливається 200 мл окропу. Медикамент наполягає 30 хвилин, рослинна гуща повністю усувається. Отриману кількість рідини поділяють на 4 прийоми. Останній прийом здійснюється за 20 хвилин до відходу до сну.

Первоцвіт лікарський

Для приготування лікарського засобу варто брати тільки суху рослину, подрібнену на порошок. 1 столову ложку первоцвіту заливають 0,3 л окропу та тримають під щільною кришкою протягом 1-2 годин. Після цього всю рослинну суміш слід видалити з води марлі. Отриману кількість настою слід приймати протягом дня чотири рази. Останній прийом первоцвіту рекомендується проводити за 30 хвилин до сну.

Корінь оману

Для початку слід ретельно вимити та почистити коріння оману та залити 5 чайних ложок подрібненого дявесила 500 мл горілки або медичного спирту. Місткість з рослиною слід закупорити і поставити в темне місце на три дні, збовтувати щодня. Після цього суміш позбавляється оману і заливається 200 мл натурального меду. Дозування медикаменту становить 15 мл заспокійливої ​​суміші тричі на добу за годину до їди. Тривалість терапії становить 3-7 днів з урахуванням ступеня тяжкості безсоння. Іноді хворі приймають препарат протягом двох тижнів.

Увага! Народні засоби варто з великою обережністю вживати з седативними засобами, тому що вони часто містять одні й ті самі компоненти, що діють.

Додаткові заходи у боротьбі з безсонням

Якщо перша допомога не допомогла, знадобився прийом лікарських засобів, важливо максимально оздоровити свій спосіб життя, щоб не дозволити безсонню погіршуватися далі. У деяких випадках порушення переходить у стадію, коли хворим потрібне призначення психотропних речовин та антидепресантів. Низка додаткових заходів дозволить не допустити таких ускладнень.

1. Використовуйте ліжко тільки для сну та відпочинку, за винятком роботи та перегляду телевізора.
2. Підтримуйте в кімнаті температуру повітря 20-22 градуси.
3. Приймайте перед сном гарячу ванну або душ із розслаблюючими маслами та сіллю.
4. За кілька годин до сну приглушуйте світло в кімнатах, це дасть змогу налаштуватися організму на спокійний лад.
5. Не тримайте в собі емоції, тому що внутрішня напруга небезпечніша за сварку.
6. Збагатіть свій раціон так званими сонними продуктами, до яких належать горіхи, шпинат, палтус, бобові та зелень.
7. Купуйте хороший ортопедичний матрац та подушку, щоб забезпечити максимальне розслаблення тілу.
8. Займайтеся фізичним навантаженням, що дасть організму здоровий стрес та викличе приємну втому.
9. Не переїдайте не тільки перед сном, але й протягом дня, тому що ШКТ буде зайнятий перетравленням їжі в нічний час, що позначиться на якості сну.
10. За наявності проблем із травною системою слід пройти симптоматичне лікування, оскільки такі порушення провокують затримку шлаків в організмі. Шкідливі речовини негативно впливають попри всі органи, зокрема нервову систему, що може призвести до безсоння.

Увага! Якщо використання традиційних седативних та додаткових заходів не дало результату та спостерігається помітне психологічне погіршення стану пацієнта, слід одразу звернутися за професійною медичною допомогою для виявлення причин безсоння. 5

Безсонню піддається величезна кількість людей. І це не дивує, адже якість та тривалість сну безпосередньо залежить від навколишнього середовища та ритму життя. У більшості випадків люди схильні спочатку самостійно намагатися вирішити свої проблеми, не вдаючись до допомоги спеціалістів. Тому людина, яка страждає на проблеми зі сном, рано чи пізно починає задаватися питанням, як позбутися безсоння в домашніх умовах.

Іноді з порушенням сну можуть стикатися і здорові люди. У ході наукового дослідження з'ясувалося, що через поганий сон знижується і якість життя людини. Сон дуже важливий для кожної людини, оскільки саме уві сні відбувається відновлення фізичної та душевної сили, зміцнення імунітету та переробка інформації, отриманої за день. Крім безсоння існують і інші розлади сну, такі як хропіння, лунатизм, сонні бурмотіння та інше, що може спричиняти сильний дискомфорт і заважати людині нормально висипатися.

Нестабільний ритм життя, що різко змінюється, постійні стреси, тривалі і занадто навантажені робочі дні без повноцінного відпочинку можуть призвести людину до порушень психофізичного стану, а також може розвинутися хронічна втома.

Все це може негативно позначитися на сні, що може супроводжуватися такими порушеннями:

• Довгий та важкий процес засинання;
• Постійні пробудження;
• Недостатня тривалість сну;
• Хронічне недосипання.

У людини з високою нервовою збудливістю причинами порушення сну можуть бути навіть незначні події. Безсоння може стати причиною або наслідком будь-яких захворювань, які можуть проявитися розладами нервової системи, кровообігу, приступами задишки.

В історії існує безліч наукових історій, коли, наприклад, якийсь учений знаходив відповіді на гнітючі його питання прямо уві сні. Яскравий тому приклад випадок із таблицею хімічних елементів із Дмитром Менделєєвим. Такі явища можна пояснити тим, що мозок продовжує свою діяльність навіть у стані сну, але хіба трохи в іншому ритмі.

Тому в більшості випадків на безсоння страждають ті люди, чия діяльність пов'язана з розумовими працями.

Люди настільки можуть захопитися і повністю поринути у свою роботу, що в результаті викликає перенапругу. Тому протягом робітника вони практично не обходяться без міцного чаю та кави. Проте ефект бадьорості є лише ілюзією і триває недовгий час. Сама напруга зі втомою ніяк не знімається і навіть, навпаки, продовжує рости.

Тому, щоб одного разу не зіткнутися з нервовим безсонням, рекомендується навчитися контролювати перемикання у вечірній час із розумових занять на більш легкі варіанти проведення часу.

iAfU8flBD9s

Відповідь на те, чому мучить безсоння жінок у період вагітності, дуже проста. У цей час в їхньому організмі відбуваються глобальні гормональні та психологічні зміни. Особливо часто порушення сну починається у жінок на ранніх термінах та в останньому триместрі. Коли залишається близько тижня до пологів, майбутню матір можуть долати сильні почуття тривоги та занепокоєння, внаслідок чого у неї знову може порушитись сон і деякий час мучити недосипання.

Але насправді почуття тривоги та деякі проблеми зі сном вважаються нормальними явищами перед пологами, і тому жодних побоювань це викликати не повинно.

Так як у малюків та новонароджених режим ще не сформувався повною мірою, їх часто можуть турбувати деякі розлади сну.

У дітей дошкільного та підліткового віку можуть виникати проблеми зі сном банально через надто насичений спосіб життя. Це стосується навчального року загалом, засвоєння шкільних матеріалів. А під час канікул у дітей найчастіше збиваються всі встановлені режими, тому що вони в цей час люблять довше погуляти і допізна не лягати спати. Плюс до всього потрібно брати до уваги і різноманітні додаткові секції, які зараз відвідують більшість дітей після школи.

Довга депресія - ще одна з основних причин, через яку у людини можуть виникнути серйозні проблеми зі сном. І найчастіше в такому стані людина схильна вживати зайву кількість алкоголю або пристрастися до антидепресантів або куріння, через що починає страждати режим сну.

Тому можна зробити висновок, що скільки людей – стільки причин та видів безсоння. Кожна людина за своєю природою унікальна і тому вимагає в цьому питанні індивідуального підходу та курсу лікування. А вибір лікування ґрунтуватиметься, насамперед, на скаргах пацієнта та симптомах.

Найчастіше, у скаргах, які пред'являють пацієнти, доводиться розбиратися як терапевтам, а й кардіологам, неврологам й у деяких випадках навіть психіатрам.

Отже, часті та основні скарги хворих:

• Безсоння;
• Важке та довге засинання;
• Уривчастість сну;
• Дуже яскраві насичені сни, найчастіше тяжкого сприйняття;
• Почуття занепокоєння та тривоги після пробудження;
• Труднощі при спробах знову заснути;
• Часта дратівливість після пробудження;
• Відсутнє відчуття відпочинку після сну.

Звичайно ж, профілактика буде пов'язана з тим, щоб поступово розпочати усунення причин безсоння. Однак перші кроки до лікування самого пацієнта повинні ґрунтуватися на тому, щоб повністю змінити спосіб життя.

Тому перше, з чого потрібно почати, це намагатися робити вечірні прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Це заспокоює та відволікає від повсякденної метушні. За пару годин до сну не рекомендується займатися фізичною та розумовою працею. Потрібно максимально розслабитися та присвятити вільний час улюбленим заняттям чи хобі.

Щоб сон був спокійним, необхідно створити для цього усі сприятливі умови. Перед тим, як лягти спати, рекомендується залишити провітрюватися кімнату. Ліжко має бути зручним, а ліжко завжди свіжим і чистим.

Що ж робити, якщо замучило безсоння?

• Найголовніше правило здорового сну – це сон у спокійній та затишній атмосфері.
• Лягати спати бажано не пізніше 23 години ночі, після чого намагатися звикати готуватися до сну в один і той же час.
• На вечерю мають бути лише легкі продукти, які не шкодять роботі нервової системи (кава, алкоголь чи міцний чай заборонені). Якщо захочеться пити, перед сном краще обмежитися теплим молоком з медом або водою.

Щоб діагностувати безсоння використовують різні методики. Наприклад, часто застосовують шкалу оцінки сонливості Епворта. Чи виникає сонливий стан у громадських місцях, під час читання чи перегляду телевізора, лежачи після їжі, у машині під час зупинки перед червоним світлом? Оцінка відповідей у ​​балах з 4-бальної градації. Нульовий показник означає відсутність сонливості та будь-яких порушень уві сні.

Пацієнт потребує ретельного огляду та обстеження лише для того, щоб упевнитися у відсутності будь-яких серйозних патологій, при яких проблеми зі сном є лише симптомом.

Як і зазвичай, при безсонні зустрічаються труднощі із засинанням, занадто короткий час сну, постійні пробудження, у тому числі й ранні. Залежно від тяжкості становища, можна зрозуміти, легка форма у пацієнта або вже важке хронічне безсоння.

Лікування безсоння обмежується не лише основними методами за допомогою різноманітних трав'яних відварів. У фармацевтичній промисловості з'явився свій напрямок у створенні та розвитку різних препаратів, які надають допомогу при порушеннях сну. Незважаючи на те, що в аптеках можна знайти безліч цих препаратів, люди, як і раніше, схильні віддавати перевагу народним засобам. Вони мають м'якше вплив при безсонні, та й до того ж залучають своїми натуральними компонентами.

Однак перед тим як приступити до такого методу лікування, необхідно провести консультацію з лікарем, який, природно, врахує побажання пацієнта лікуватися більш щадними способами. Отже, як боротися з безсонням у домашніх умовах?

Не всі є прихильниками лікування за допомогою медикаментозних препаратів, і знову виникає питання про те, що робити, якщо мучить безсоння, а також як лікувати безсоння в домашніх умовах. Для таких людей порятунком часто стають деякі відвари на основі особливих трав, які мають снодійний і заспокійливий вплив на людський організм, не завдаючи йому шкоди.

Тому з упевненістю можна сказати, що лікарські трави – це найкращий засіб від безсоння в домашніх умовах.

Деякі дієві рецепти:

• Взяти один м'ятний лист (30 г) собачої кропиви (30 г), корінь валеріани (20 г), хмільні шишки (20 г). Усі компоненти залити склянкою окропу, після чого залишити паритися у водяній бані близько п'ятнадцяти хвилин. Після того, як настій охолоне, процідити його, після чого довести до початкового рівня об'єму кип'яченою водою.
• Взяти перцеву м'яту (20 г), вахту трилисту, валеріану, хмільні шишки. Залити компоненти 200 мл окропу, після чого залишити на півгодини. Приймати настій необхідно щонайменше тричі на добу, бажано після пробудження, вдень та перед сном.
• Взяти наступні інгредієнти по 10 г: кореневище валеріани, собача кропива, глід, перцева м'ята, омела. Залити 200 мл окропу та дати настоятися близько тридцяти хвилин. Такий настій потрібно пити перед сном і наступного дня після пробудження доти, доки не пройдуть симптоми безсоння.
• 10 г материнки та 5 г кореня валеріани. Залити водою 100 мл води, після чого поставити окропити на 15 хвилин. Настій має настоятися приблизно годину, після чого випити перед сном.
• По 5 г чебрецю, собачої кропиви і календули поставити кип'ятити в 200 мл води приблизно на 15 хвилин. Залишити настоятись близько години, після чого випивати по 100 мл перед сном.

Звичайно, крім лікарських настоїв, включатимуть додаткові профілактичні процедури, такі як прийняття ванн, дотримання особливої ​​дієти, сеанси психотерапії. Однак причинами безсоння може стати і наявність будь-якого захворювання, і в цьому випадку лікар призначить візит до інших фахівців, лікування яких вже проводитиметься на основі цього захворювання.

Як «перехитрити» безсоння?

Навіть якщо відсутня повна впевненість у тому, що заважає заснути або змушує прокидатися ночами, потрібно вжити заходів. Звичайно, дотримуватися цих порад необхідно в комплексі з основним лікуванням:

• Не можна морити себе голодом. Саме через те, що людина може не доїдати, можуть виникнути труднощі зі сном. Перед сном допускається з'їсти яблуко чи парочку крекерів, та якщо з напоїв – випити тепле молоко. Їжа, як правило, має бути легкою. Інакше є ризик не заснути через банально переповнений шлунок.
• Потрібно позбутися годинника. Більшість людей, прокидаючись посеред ночі, спрямовують свій погляд на якийсь час. При цьому можна до самого ранку дивитися на годинник і в результаті мучити себе думкою, що часу на сон залишилося мало. Щоб вирішити цю проблему, необхідно позбавитися самого нагадування часу. Якщо існує страх проспати, можна попросити розбудити себе когось із близьких. Або ж поставити будильник, але прибрати його в саму шухляду туалетного столика. Тим самим можна буде почути сигнал, але не бачити часу.
• Не треба намагатися заснути насильно. Якщо сон так і не приходить, то перед сном можна почитати якийсь журнал, поставити на тлі легку заспокійливу музику. Можна займатися всім цим лежачи або сидячи на дивані. Опробувати потрібно обидва варіанти.
• Завжди потрібно намагатися дотримуватися міри абсолютно у всьому. Якщо надмірно налягати на їжу, алкогольні напої чи каву, то перші симптоми безсоння не забаряться. Найголовніше – уникати у вечірній час і перед сном напоїв, які містять кофеїн.
• Потрібно більше рухатися. До настання вечора можна зайнятися виконанням легких фізичних вправ. Це може бути ходьба, біг підтюпцем або щось із аеробіки та йоги. Після таких навантажень організму надійде сигнал про необхідний відпочинок, у тому числі й сон. Але також обов'язково пам'ятати, що фізичні навантаження протипоказані за дві чи три години до сну.
• Не рекомендується спати до обіду. Але цілком припустимо легкий спати від п'ятнадцяти хвилин до півгодини. Якщо ж цей час розтягнути, це може обернутися безсонною вночі.

При безсонні, перше, що цікавить фахівця, це чи любить пацієнт спати протягом дня. Якщо ж з'ясовується, що він не проти пару разів на день подрімати, то це і може бути головною причиною порушення сну.

Чи шкідливий сон у денний час? Насправді ні, він навіть корисний здоров'ю, особливо у зрілому віці. Адже не дарма багато людей, старших за сорок років кажуть, що варто їм протягом дня прилягти і прикрити очі на пару хвилин, як через якийсь час вони прокидаються відпочилими і з повним почуттям бадьорості. У таких випадках сон навіть багатьом корисним.

Недовгий сон у денний час – дуже обмежена складова режиму сну. Наприклад, тварини регулярно дрімають серед дня також, як це відбувається і у людей похилого віку і маленьких дітей. У країнах жаркого клімату це досить поширене явище, оскільки клімат впливає на організм.

Однак, якщо людину мучать безсоння в нічний час, то легка дрімота вдень є чудовим методом надолужити втрачені години вночі, тим самим відновивши сили. Але також варто знати про кілька рекомендацій щодо денного сну:

• Не можна надто затягувати денний сон. Насправді вистачить і максимум півгодини, щоби організм відновив свої сили. А якщо ж сон затягується ще кілька годин, то людина після пробудження часто відчуває зворотний ефект. Принади денної дрімоти полягають у тому, що хоч вона і коротка, зате корисна.
• Дуже важливо перебувати у зручному положенні. Обов'язково потрібно зняти взуття чи хоча б послабити шнурки. Якщо людина сидить у машині і в якийсь момент вона розуміє, що без кількох хвилин сну їй не обійтися, то рекомендується не ігнорувати почуття. Потрібно зупинитись на узбіччі, закрити дверцята, вікна, відкинути сидіння і якщо погода надто сонячна, то можна опустити щитки від сонця. Як правило, чим комфортніше та затишніше обстановка, тим швидше настає сон.
• Не треба братися одразу за кілька справ. Після невеликої перерви на сон у жодному разі не можна різко вставати і братися за якусь роботу. Після дрімання необхідно виділити пару хвилин на подолання інерції сну. Як тільки людина відчуває, що вона до кінця прокинулась, і до неї повернулася бадьорість, їй знову можна братися до роботи.

BdvyBX-gJWo

Висновок та висновки

Через безсоння не тільки подовжується ніч, а й псується сама якість життя. Адже якщо людина не змогла повноцінно виспатися за ніч, то не матиме жодних сил, ніякої бадьорості, що призводить до значного зниження загальної продуктивності. Саме тому настільки важливо терміново розпочати лікування та відновити свій сон. Але підходити до цього потрібно грамотно та бажано проконсультуватися з фахівцем.

Відомо, що близько 15% людей, які мають проблеми зі сном, воліють лікування безсоння в домашніх умовах і справляються з недугою за допомогою снодійних засобів. Однак без призначення лікаря їх категорично забороняється вживати, особливо матерям, що годують, вагітним, а також людям, у яких є проблеми з дихальною системою. До того ж, якщо просто почати обмежуватися снодійними засобами, то, зрештою, можна заробити психологічну, а водночас і фізичну залежність від них, а причину безсоння так і не буде усунуто.

У кожної людини буває час, коли її мучить відсутність сну. Його порушення чи безсоння (інсомнія) – не хвороба, а лише ознака, яка може бути симптомом захворювання. Як впоратися з безсонням та налагодити здоровий сон? Виявити причини проблеми важко, їх може бути багато і вони часто пов'язані з способом життя людини.

Безсоння характеризується не лише нестачею сну, а й нездатністю добре висипатися

Короткочасне розлад сну не викликає порушень здоров'я, так буває перед важливими для нас подіями або після насиченого емоціями дня. Але коли безсоння мучить постійно, викликає дискомфорт та втому протягом дня, це може призвести до серйозних захворювань. Як позбудеться безсоння, щоб воно не призвело до розвитку інших хвороб?

Механізм розвитку

Щоб зрозуміти як боротися з безсонням, потрібно розібратися, чому вона виникає. Нормальний глибокий сон дає можливість відпочити тілу та мозку людини, причому відпочинок для мозку не менш важливий. Перевтома порушує такі функції, як пам'ять, здатність адекватно реагувати на оточення.

Сон має добову циклічність та кілька фаз, що регулюються підкірковими центрами сну мозку. При безсонні виникають зміни фаз сну, що виявляються на електроенцефалограмі. У нормі людина повинна спати не менше 5 годин на добу, але якщо замучило безсоння, навіть цього часу може не вистачити, щоб виспатися. Розвивається хронічний недосип, і тоді потрібна допомога лікаря.

Види безсоння

Розлади сну можуть виявитися різних етапах. Такі ознаки допомагають визначити причину та вибрати метод, як боротися з безсонням у кожному конкретному випадку. Виділяють три етапи:

• Людині важко швидко заснути. Зазвичай люди засинають протягом 5-20 хвилин, але хворі з безсонням довго повертаються в ліжку, не можуть знайти зручну позу, в голову лізуть думки і страхи подій, що минули або майбутніх, - це пресомнічне порушення. Його можна вилікувати, якщо налагодити режим, змінити спосіб життя та приймати заспокійливі настої чи відвари.

• Якщо сон настає, але хворий часто прокидається і йому складно знову заснути, це інсомнічне порушення. Причому можуть бути його фізіологічні причини – позиви до сечовипускання, шум, дотик, їх виникнення не викликає проблеми повторного засипання. Тобто людина, прокинувшись від різкого звуку, за кілька хвилин знову занурюється у глибокий сон. А при безсонні, сон залишається поверховим протягом усієї ночі. Можуть турбувати кошмари, біль. У таких випадках потрібна допомога спеціаліста.
• Постсомнічне порушення – це сонливість, розбитість, слабкість після пробудження. Людину хилить у сон протягом усього дня. Іноді люди сплять понад 5 годин, але вранці виглядають стомленими та скаржаться, що не спали всю ніч (агнозія сну). Це говорить про те, що порушена фаза глибокого сну, і він залишався поверховим.

Коли ці порушення виникають на тлі переживань або переїзду і продовжуються не більше тижня, то це транзиторна форма. Лікувати її не потрібно, достатньо усунути причину та налагодити режим. Короткочасна форма триває кілька тижнів і може погіршити загальний стан. Потрібна допомога фахівця, призначаються вітаміни, заспокійливі та снодійні. Хронічна форма спостерігається при вторинному безсонні та триває більше місяця. Вона потребує лікування основного захворювання. Важливо знати, коли виникли і як довго тривають розлади, це підкаже, як боротися з безсонням і чи потрібна загальнозміцнювальна терапія.

Причини розвитку безсоння

Причини безсоння різноманітні

Безсоння може виникнути первинно або бути симптомом захворювання. Основні фактори, що викликають первинне безсоння можна розділити на кілька груп:

• Психологічні. Безсоння може виникнути до або після важливих подій у житті (весілля, розлучення, випускний бал, хвороби близьких). Головна роль тут належить стресу. У важких випадках розвивається депресія, і потрібна допомога психолога.
• Перевтома. Коли навантаження зростає, а час обмежений, страх не встигнути, не впоратися, недоробити спонукає менше відпочивати та більше працювати, переживання не дають поверхневому сну перейти у глибокий.
• Побутові причини Некомфортна обстановка, незручна постіль, вживання напоїв, що бадьорять, переїдання перед сном - причини безсоння, їх усунення допоможе відновити нормальний сон.
• Розлади циклічності сну. Переїзди зі зміною часового поясу, зміни режиму у зв'язку з годуванням немовляти та будь-які порушення режиму можуть не дати заснути. Як позбутися безсоння у цих випадках? Такі розлади короткочасні, можуть пройти самі, але мамам, що годують, потрібна допомога з боку їх близьких.

Захворювання, що викликають безсоння

Причини вторинного безсоння можна розділити за принципом подразнюючого фактора. Серед захворювань, що викликають інсомнію, виділяють:

• Хвороби з больовим синдромом. Можна скласти величезний список таких захворювань, при яких виникає біль, іноді він настільки сильний і тривалий, що не дає заснути (біль у зубі, запалення вуха, апендицит, холецистит, ниркова колька та багато інших). Робити знеболювальні ін'єкції, надаючи першу допомогу хворому, не можна. Потрібно спочатку встановити точний діагноз.

Безсоння може виникати через головний біль

• Хвороби, що утруднюють дихання. Це захворювання органів дихання та серця, ожиріння, хропіння. Причому хропіння може стати не лише причиною безсоння хворого, а й оточуючих. Тому боротьба з безсонням може містити і лікування хропіння у члена сім'ї.
• Хвороби сечостатевої системи, що викликають часті позиви до сечовипускання. Допомога полягає у лікуванні основного захворювання.
• Хвороби серця. Вони можуть викликати безсоння, пов'язане зі страхом смерті. Навіть за відсутності болю хворий неспокійний і може спокійно заснути.
• Психічні захворювання. Депресії, неврози, деякі види недоумства. Вони можуть супроводжуватися галюцинаціями, нав'язливими ідеями, кошмарами. Тут потрібна допомога психіатра.

У питанні як позбутися безсоння, коли воно спричинене іншою хворобою, рішення приймає лікар. Потрібно насамперед почати лікувати основне захворювання, а деяких випадках потрібно призначення снодійних.

Методи лікування безсоння

Лікування безсоння включає медикаментозні та немедикаментозні методи

Якщо замучило безсоння, і воно пов'язане з іншою патологією, то потрібна допомога лікаря. Він призначить лікування та симптоматичні препарати (знеболювальні, снодійні), які дозволяють швидко заснути. Але є кілька способів, які підкажуть, як позбутися безсоння у різних ситуаціях. Їх можна використати і для її профілактики.

Безсоння та побут

Як перемогти безсоння, яке виникло через побутові проблеми? Зазвичай вона пов'язана з невлаштованістю побуту та неправильним режимом. Щоб швидко заснути, потрібно організувати собі комфортні умови:

• Ліжко має бути зручним, чистим. Можна зробити і покласти поряд з подушкою мішечок із запашними травами.
• Протягом дня потрібні помірні фізичні навантаження, а перед сном корисна прогулянка. Вдень постарайтеся не спати. Не забудьте провітрити кімнату.
• Не можна пити бадьорі напої перед сном (міцний чай, кава, шоколад), їх краще виключити з раціону.
• Можна випити тепле молоко або зробити чай із м'яти, лікарських трав.
• Увечері можна прийняти ванну, додавши до неї розслаблюючі ефірні олії, морську сіль. Добре розслаблює масаж.
• Щоб швидко заснути, не можна переїдати на ніч.
• Неможливість заснути через шум, хропіння теж можна вирішити – купити беруші та засіб від хропіння, їх продають у кожній аптеці.

Безсоння та робота

Робота, пов'язана з частими відрядженнями, може провокувати порушення сну

Як подолати безсоння, пов'язане з роботою? Вона може виникнути через стреси, нічні чергування, роботу, яка передбачає часті відрядження. Якщо не можна змінити роботу, потрібно забезпечити собі можливість тихого сну вдень у затемненому приміщенні. Спати потрібно лягати тільки в тому випадку, якщо відчуваєш сонливість і можеш заснути. Такий режим роботи часто призводить до зниження стійкості організму до стресу, тому слід ретельно стежити за харчуванням, приймати вітаміни.

Безсоння та психологічні проблеми

Як перемогти безсоння, пов'язане з психологічними проблемами? Емоційне збудження та стреси змушують людину постійно думати про те, що з нею відбувається. Потрібно повірити, що ти можеш швидко заснути, незважаючи на все, що тебе турбує! По можливості краще вирішити всі питання вдень або відкласти їх на ранок. А заснути допоможе цікавий фільм (але не бойовик), а також улюблена чи дуже нудна книга. Захоплюватися снодійними не можна, їх має призначити лікар.

Як позбутися безсоння вночі? Що робити, якщо прокидаєшся серед ночі та важко заснути протягом 15 хвилин. Фахівці радять не підніматися з ліжка, а почитати, переглянути спокійну програму, послухати музику.

Безсоння у дитини

Порушення сну у дитини можуть бути пов'язані зі страхами, кошмарами, а також рядом соматичних захворювань. Маля не завжди може пояснити, що його мучить. Нездорова обстановка в сім'ї, проблеми з однолітками часто бувають причиною розладу сну. Як подолати безсоння у дитини? Що потрібно робити?

Серед причин дитячого безсоння лідирують емоційно-стресові фактори

Декілька порад допоможуть налагодити сон:

• Потрібно дотримуватися режиму дня, завжди укладати дитину спати вчасно і будити вранці. Це стане звичкою та допоможе йому вчасно заснути.
• Вечеря має бути легкою, але достатньо ситною, щоб у дитини не виникло почуття голоду.
• Перед сном не потрібно робити фізичних вправ, влаштовувати активні ігри, можна почитати казку.
• Обов'язково треба вмитися та почистити зуби. Ритуал підготовки до сну виробляє умовний рефлекс, який ефективно діє протягом усього життя.
• Що робити якщо у дитини страх темряви та нічні кошмари? Це легко вирішити, якщо залишити включеним нічник. Добрий ефект також дає улюблена іграшка. Маля почувається захищеним.
• Постарайтеся бути в курсі проблем, які виникають у дитини в школі, навіть якщо вона вже досить доросла. Допомога у вирішенні може надати його вчитель.

Якщо кошмари у дитини повторюються, вона прокидається з криком чи плачем, краще звернутися до лікаря.

Нічні кошмари часто зустрічаються у дітей

Не забувайте, що нормальний сон у дитини – запорука її здоров'я та спокійний стан мами. Тому боротьба з безсонням у матері має розпочатися з вирішення проблеми малюка.

Є багато досліджень, які дозволяють зрозуміти як боротися з безсонням і що робити для її профілактики. Основні методи викладено у цій статті. Але не можна забувати, що розлади сну можуть призвести до хронічного недосипання або бути симптомом хвороби. Тому зверніться до лікаря за найменшої підозри на патологію.

Безсоння… Що робити, коли є невгамовне бажання заснути та відпочити від минулого дня, але не виходить? Що робити за безсоння, коли час невгамовно летить вперед і для нічного відпочинку залишається зовсім мало часу? У таких випадках слід не зациклюватися на не можливості заснути, а використовувати ніч для обмірковування нових планів, адже засипати з думками, що наступні дні допоможуть втілити свої мрії та ідеї, куди приємніше, ніж мучиться від набридливих питань: «Безсоння, що робити?». .

Ставлення до безсоння було різним і в наших попередників. Віктор Гюго вважав хронічне безсоння знущанням ночі над людиною, а Жільбер Сесброн відносив цю нездатність заснути до десятої музи. Що ж являє собою безсоння насправді: страждання чи натхнення і як його позбутися? Може краще наповнити своє життя насиченими подіями, щоб бажання відпочити виникало мимоволі від дотику до однієї подушки?

А що робити, якщо безсоння стало хронічним? І тут необхідно спочатку розібратися з причинами хронічного недосипання.

Причини безсоння.Що робити, якщо існує небезпека недосипання? Варто занепокоїтися тоді, коли недосипання починає набувати хронічного характеру. Це явище хоч і неприємне, проте значної шкоди не приносить. А ось уже часті, а також постійні недосипання небезпечні раннім старінням, зниженням імунітету, передчасним в'яненням шкіри та м'язів, гіпертонією, інсультом і навіть інфарктом. Лікарі стверджують, що саме хронічне недосипання є головною причиною появи серцево-судинних захворювань.

Наслідком хронічного безсоння може виступити і зайва вага. Адже чим менше спить, тим складніше йому позбавлятися зайвих кілограмів. Причиною цього є погіршення обміну речовин, гормональні збої і необхідність додаткової енергії організму, що не виспався, а також економічності її витрачання. Саме собою недосипання малоприємно. Людина, що недосипає, часто почувається погано, у неї може з'явитися задишка, млявість, головний біль, прискорене серцебиття, складнощі з концентрацією, зниження уваги, болі в суглобах і м'язах та інше.

Мучить безсоння, що робити

Звернутися за допомогою до лікарів варто:

— зміна режиму та народні засоби у боротьбі з безсонням не допомагають;

— безсоння ґрунтовно ускладнює життя: заважає вчитися, повноцінно виконувати роботу, приділяти увагу близьким людям;

- безсоння турбує майже щоночі і при цьому є відчуття, що ситуація тільки погіршується;

— не висипаючись, людина відчуває сильний біль у спині, грудях, у голові, а також відчуває задишку.

Якщо спочатку все не так вже й погано, то для початку необхідно подолати ситуацію самостійно, не вдаючись до медичних препаратів. Нерідко в безсонні людина винна сама, а вірніше, її спосіб життя. Не змінивши своє життя і себе, безсоння дуже складно позбутися. У довгостроковій перспективі ліки негативно впливають на ситуацію, посилюючи її. Тому спочатку потрібно починати без ліків.

Замучило безсоння, що робити? Спочатку потрібно з'ясувати причину безсоння і, виходячи з причини, буде зрозуміло, що робити далі і як її усунути. Складність у з'ясуванні причин відсутності сну у тому, що з кожної людини причина індивідуальна. Тому шляхом самоаналізу і слід визначити причини свого безсоння. Одні люди не можуть заснути, бо п'ють багато протягом дня кави чи міцного чаю. Через поганий сон вночі, людина вранці п'є для бадьорості кави і в результаті вночі знову не засинає, а вранці знову млявий і розбитий. Так все повторюється по колу, тому тільки розірвавши його можна позбутися безсоння.

Також однією з найпоширеніших причин даного стану є і стреси. Важко швидко заснути людині, яка відчуває тяжкість на душі. І що менше людина спить, то сильніше перенесений стрес. Щоб вирішити цю проблему, необхідно навчитися відмовлятися від негативних думок і розслаблятися.

Ще однією причиною безсоння вночі є денний сон. Якщо індивід вночі не доспав, то найчастіше досипає вдень години, що бракує, і знову наступної ночі стикається з проблемою засинання. Так може тривати постійно. У цьому випадку слід перетерпіти, змінивши свої звички, і це допоможе впоратися із проблемою.

Всі перераховані вище причини безсоння є найбільш поширеними, проте, їх насправді може бути дуже багато.

Хтось не може заснути, бо дивиться вечорами бойовики та жахи, у когось безсонні ночі обумовлені прийомом ліків. Жінки часто мають проблему зі сном у період ПМС, а більшість людей погано спить вночі, відчуваючи хронічні болі. У цих випадках необхідно звертатися до медичних фахівців і проходити обстеження, а не намагатися самостійно позбавитися цієї проблеми.

Отже, що робити за безсоння? Насамперед, з'ясувати причини відсутності сну. Для цього лікарі рекомендують вести щоденник сну, в який записувати, що людина протягом дня пила, їла, як проводила дозвілля, які ліки приймала, яку книгу читала, скільки сиділа за комп'ютером, які фільми дивилася, о котрій ранку встала і лягла вночі відпочивати. . Все, що здасться значним, необхідно зафіксувати. Наступного дня вранці людині слід відзначити в щоденнику, чи добре він заснув після попереднього дня і наскільки міцним був його сон.

Так поступово вимальовуватиметься певна картина, і причини безсоння стануть зрозумілими.

Крім того, необхідно також підібрати індивідуальні методи релаксації. Слід навчитися розслаблятися та відмовлятися від нагальних проблем. Це непросто, але треба намагатися.

Постійне безсоння, що робити в такому разі, хвилює багатьох людей. Мінімум за годину перед сном слід поринути у безтурботну, спокійну атмосферу. За дві години перед сном необхідно відмовитися від фільмів та книг у таких жанрах, як бойовики, драми, трилери. Гостросюжетні фільми та твори виробляють адреналін, а це ну як не сприяє швидкому засинанню. Співчуваючи або переживаючи за героїв, людина напружується або засмучується і сама того не помічаючи, стає пригніченою або пригніченою, в душі поселяється туга, яка викликає порушення сну. Чому так відбувається? Зачіпаючи за живі струни душі, книга чи фільм не дають можливість довго заснути, тим самим прокручуючи у голові всілякі варіанти чи подальші події. Тому такі твори дивитися та читати не рекомендується.

Перед сном не слід розмовляти телефоном із друзями чи родичами, чиї розмови зазвичай засмучують. Не потрібно читати погані новини в інтернеті та вступати у словесні суперечки на форумах.

Перед сном краще подивитися забавне відео з дітьми, з тваринами, що заспокоюють відео про красу природи або релаксацію з інструкцією з масажу.

Безсоння, що робити — народні засоби

Потрібно привчити себе лягати одночасно, оскільки розкид часу відходу до сну виступає частою причиною безсоння. Вдень спати не рекомендується і дозволяється лише тим, хто не має проблем із засинанням. Якщо є потреба у тихій годині, то влаштовувати її слід мінімум за 7 годин до нічного відпочинку.

Щоб навчитися справлятися з безсонням слід індивіду перестати турбуватися з приводу ночі, що наближається, і майбутньої можливості не заснути. Сам занепокоєння з приводу безсоння набагато шкідливіше, ніж відсутність сну. Якщо вранці людині доведеться рано встати, то вона підсвідомо боїться не виспатися. Це починає турбувати його і безпосередньо сама тривога заважає заснути. Чим довше не приходить до індивіда бажаний сон, тим вище душевне хвилювання. І так йде все по колу. Що робити? Безсоння буде усунуто, якщо перед сном прийняти теплу ванну з ефірними оліями та сіллю, якщо подбати заздалегідь про те, щоб лежачи в ліжку не бачити час. Оскільки, усвідомлюючи, наближення ранку людина починає нервувати ще більше, і годинник у цьому випадку виступає подразником.

Народні засоби при безсонні:

- Випити перед сном склянку теплого молока або трав'яного чаю (ромашка, м'ята, меліса, валеріана) з медом;

- Здійснити не стомлюючу прогулянку на свіжому повітрі;

- Прослухати розслаблюючу музику;

- Прийняти теплу ванну (36-37 градусів) протягом 20 хвилин з ефірними маслами, сіллю або антистресовим гелем, наприклад, з ароматом кедра;

- Використовувати ароматерапію (олію шавлії, неролі, меліси, сандала, троянди, іланг-ілангу), накапати на ліжко той аромат, який приємний;

- за годину до сну попросити близьких зробити розслаблюючий масаж або зробити самомасаж (стоп, плечі, руки);

- Створити в спальні ідеальний мікроклімат;

- виключити напої, що містять кофеїн;

- Прослухати перед сном аудіокнигу з приємним жіночим голосом;

- підібрати в інтернеті для себе потрібну медитацію і прослуховувати в навушниках перед самим сном, лежачи в ліжку.

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Безсоння з погляду медицини

Безсоння передбачає три групи патологічних порушень

2. Інтрасомнічні порушення чи порушення сну як: навіть здорові люди часом прокидаються ночами. Як правило, їх пробудження відбувається через шум або тактильного або зорового роздратування. Дуже часто люди прокидаються і через позиви до сечовипускання. При цьому всім здоровим людям властиво після таких пробуджень відразу ж засипати тихим спокійним сном, що, звичайно ж, ніяк не можна назвати проблемою. У людей, які страждають на безсоння, такі пробудження закінчуються тим, що вони не можуть заснути до самого ранку. Це, поза всяким сумнівом, позначається на їхньому загальному стані. Зазначають і той факт, що хворі на інсомнію ночами прокидаються набагато частіше здорових людей. Швидше за все, це пояснюється тим, що у таких людей сон не є глибоким. В результаті він обривається через будь-яке незначне роздратування.

3. Постсомнічні розлади або порушення, що виникають після сну: після сну люди, які страждають від інсомнії, скаржаться на надмірну втому, стан «розбитості» та сонливості. Напевно, такі розлади є результатом порушень структури сну, описаних трохи вище.

Які причини розвитку безсоння?

Стани, які можуть спровокувати розвиток безсоння:

• Захворювання внутрішніх органів;
• Тривога, стресові чи депресивні стану;
• Недуги ендокринної системи;
• Відсутність необхідних умов повноцінного сну;
• Порушення гігієни сну;
• Надмірне вживання алкоголю чи куріння;
• Неврологічні захворювання типу невралгії, мігрені чи біль у спині;
• Прийом великої кількості лікарських засобів;
• Зміна клімату чи часових поясів;

Діагностика інсомнії

Показник ефективності сну – це відсоткове відношення тривалості сну до загального часу, проведене хворим у ліжку протягом однієї ночі. Цілком можливо, що під час діагностики інсомнії вдасться визначити справжню причину її розвитку. Якщо причина буде відома, тоді її можна буде відразу усунути, що, звичайно ж, допоможе відновити нормальну структуру циклу сон-неспання.

Види безсоння

Транзиторна або минуща форматриває приблизно сім днів. Виникає вона найчастіше через змін у житті чи на тлі емоційного перенапруження. Так як ця форма інсомнії триває не довго, особливої ​​небезпеки для здоров'я людини вона не становить. Особливого лікування вона потребує. Найголовніше позбавитися психологічного чинника, який її провокує.

Короткочасна формавідзначається від одного до чотирьох тижнів. У разі хворого спостерігаються більш виражені порушення сну, які відбиваються і його загальному самопочутті. Дана форма інсомнії вимагає консультації лікаря, який зможе визначити причину виникнення, а також запропонувати можливі методи лікування.

Хронічна формавідзначається понад місяць. У хворого спостерігаються явні патологічні зміни суб'єктивного ставлення до сна. Більше того, його мучать численні психологічні та соматичні фактори, які ще більше посилюють загальний стан справ. Таку форму безсоння лікувати самостійно в жодному разі не можна. Потрібна негайна допомога фахівців.

Сон є важливою частиною життя. Без нього неможливо жити так само, як без води та їжі. Саме тому, якщо проблема є, з нею потрібно боротися, звернувшись за допомогою до фахівців даної галузі!

Запам'ятаємо:

• Сон – це важливий фізіологічний процес;
• Безсоння є не тільки кількісними, але ще й якісними порушеннями циклу сон-неспання, що стосуються процесу засинання і підтримання сну;
• До причин розвитку цього стану можна віднести як шкідливі звички, і різні захворювання ендокринної системи та внутрішніх органів, стресові стани, порушення гігієни сну, прийом ліків, емоційні переживання;
• У разі інсомнії відзначається ефективність сну менше вісімдесяти п'яти відсотків;
• Якщо інсомнія мучить людину більше семи днів, тоді їй слід звернутися по допомогу до лікаря.