Крижаний душ користь чи шкода. Холодний душ: більше користі для здоров'я. Корисні властивості холодного душу

7:30. Морозний березневий ранок. Я стою в тісній ванні, загорнувшись у рушник, і рішуче дивлюся на своє відображення. Душ включений, як завжди у цей час. Але одна деталь змінює весь звичний порядок: у ванну ллються зовсім не лагідні потоки теплої води. Цього ранку моя мета - стрибнути під холодний душ. І крапка.

Але варто мені кінчиками пальців торкнутися води, як примара рішучості тане, наче сніжинка на долоні. Я хапаю ручку крана з гарячою водою і повертаю її до упору, як останній боягуз. Дзеркало у ванній пітніє. Це чудово, чорт забирай!

Витоки мого проваленого експерименту можна простежити до випадково поміченої статті в журналі New York, де розповідали про кріотерапію для багатих людей: проведіть три хвилини в кімнаті, поки холодний азот робить свою справу, та отримайте оздоровлення за допомогою екстремально низьких температур! Лікування має спалити калорії, дати поштовх імунній системі та запустити потік ендорфінів, що підвищують настрій, як при ейфорії бігуна. Відмінний засіб від сезонної хандри.

Але поки я не мільйонер і не живу в квартирі з видом на Центральний парк, я вирішив пошукати доступніші способи, щоб зібрати такий же врожай корисних ефектів. Інтернет привів мене в дивовижний і суворий світ душі, що бадьорить.

Здоров'я покращується від холодної води, температуру якої ви можете витерпіти.

Кетрін Хепберн все життя проповідувала про користь холоду. Відважні нирці-моржі, які занурюються взимку в крижану воду, теж стверджують, що так вони заряджаються адреналіном, щоб почуватися оновленими та свіжими. (Хоча лікарі попереджають, що зимове плавання небезпечне для людей, які страждають на серцеві хвороби.) Православні християни відомі хрещенськими купаннями в крижаній воді для очищення душі.

Професійні спортсмени, наприклад Кобі Брайант і Леброн Джеймс, приймають крижані ванни, щоб зняти роздратування і заспокоїти м'язи, що ниють після тренувань. (І навіть не соромлятьсявикладати експерименти в соцмережі.) Нед Брофі-Уільямс, австралійський учений, який займається питаннями спорту, автор кількох досліджень про терапію холодною водою, пояснив, що занурення в холодну воду перенаправляє струм крові «з периферичних судин у глибокі, одночасно зменшує запалення, венозний відтік (кількість крові, повернутої до серця)».

Фактично покращений венозний відтік означає, що продукти метаболізму та відходи, які утворилися у процесі тренування, швидко виведуть з організму, а поживні речовини підкріплять стомлені м'язи. Іншими словами, ви очиститеся. Хоча ідеальна в цьому випадку крижана ванна. Вісім хвилин під холодним душем - який можна чергувати з теплим - краще ніж нічого. Існують навіть клінічні дослідження, що підтвердили, що холодна вода стимулює утворення клітин корисного бурого жиру, який відкладається у верхній половині тіла і допомагає спалювати ліпіди – жири, що зберігають надлишок калорій та відкладаються на животі та лінії талії.

Але оскільки я не можу почати свій ранок із сотні стрибків та присідань, я подумав, що холодна вода допоможе моїй продуктивності чи хоча б підніме настрій. У 2007 році молекулярний біолог Микола Шевчук опублікував дослідження, в якому доводив, що холодний душ може лікувати симптоми депресії, а при регулярному застосуванні взагалі показує кращі результати, ніж фармакологічні антидепресанти. «Механізм, який пояснює надихаючий ефект від занурення в холодну воду, можливо, полягає у стимуляції дофамін-енергетичного обміну в мезолімбічному та нейрогастральному шляхах, - розповів Шевчук для подкасту Neuroscience. – Дофамінові шляхи керують нашими емоціями, багато досліджень довели зв'язок роботи цих ділянок мозку з депресією».

Говорячи ненауковою мовою, холодна вода заповнює ділянки мозку, які відповідають за настрій, гормонами щастя.

Незалежні дослідження показали, що у «моржів» «суттєво знижується почуття напруженості та втоми, покращується настрій та пам'ять».

Мене зацікавила методологія, якою користувався вчений. У його дослідженні, – а Шевчук визнає, що вибірка була статистично мала, – учасники починали з теплого душу. (Ось моя помилка: варто було зробити так само.) Протягом п'яти хвилин температура води поступово зменшувалась, поки не досягала 20 °С. Така температура здається дуже низькою при контакті зі шкірою. Учасники стояли під холодним душем дві-три хвилини. Це все одно, що викупатися навесні в Тихому океані в районі округу Оріндж у Каліфорнії чи Балтійському морі на початку літа. Слід зазначити, що температура нижче 16 ° С викликає переохолодження!

Озброївшись новими знаннями, я вирішив дати холодній воді другий шанс. Наступного разу відкрив кран із менш гарячою водою, ніж зазвичай, і застрибнув під душ. Протягом кількох хвилин повільно зменшував температуру, поки тіло не обурювалося. Дихання почастішало. Серце застукотіло сильніше. Я почав пританцьовувати, щоб зігрітися. Але коли я сконцентрувався і сповільнив подих, терпіти холодну воду полегшало. Це було схоже на звикання до плавання в басейні без підігріву: здійсненно і не так страшно.

Коли я витерся, одразу відчув себе готовим до дій. Серце все ще билося швидше, і того ранку я відчував збудження, якого вже не можу добитися від кави. Я був сповнений ентузіазму, хоча за вікном стояла сльота нью-йоркська зима. Я навіть колегам усміхався!

Чи я приймав бажаний ефект за дійсний? Звичайно. Але найкраще, що я можу сказати на підтвердження результатів експериментів: я з того часу приймаю холодний душ.

Холодний душ - чудовий спосіб прокинутися

Ніщо так не освіжає і не бадьорить вранці, як холодний душ. Більш того, фахівці з питань здоров'я стверджують, що такі водні процедури мають ще позитивний вплив на наше з вами здоров'я і мають здатність мотивувати нас до досягнення високих цілей.. Щоправда, з іншого боку, є низка наукових фактів, підкріплених медичними доводами, які стверджують, що така холодна вода для організму, що ледь прокинувся, подібно до стресо-провокатора, і нічого хорошого від такого холодного душу очікувати не варто. Так, де ж правда, і хто має рацію – прихильники такого способу пробудження або ті, хто воліє уникати таких водних процедур – ми пропонуємо вам відшукати відповідь разом з нами…

Яку користь організму приносять водні процедури

На сторінках нашого сайту ми з вами неодноразово обговорювали … Сьогодні прийшла черга поговорити про користь саме холодних потоків води, які скидаються на нас з душу. Чи варто піддавати свій організм, що ледве прокинувся, такому стресу? Насправді, якщо «розкласти по поличках» як впливають такі холодні струмені води на різні органи та системи нашого організму, то можна дійти висновку, що вплив такого душу радше позитивний, ніж негативний. Але для того, щоб ми не були голослівними – ми пропонуємо вам факти…

Як впливає холодний душ на імунну систему

Не тільки комфортне середовище сприяє покращенню захисних сил нашого організму, але й екстремальне, таке як холодний душ, надає на нього зміцнюючу дію. Так, наприклад, якщо занурити тіло людини в холодну воду, то людина почне відчувати легке озноб. А в цей час в його організмі прискоряться процеси метаболізму і сама імунна система активізується. Якщо ж протягом 6 тижнів щодня повторювати таку процедуру лише протягом декількох хвилин, то підсумкові повідомлять вам про збільшення кількості лімфоцитів і Т-хелперів.

Так, наприклад, у багатьох європейських країнах новонароджених дітей прийнято купати у прохолодній воді. Організм дитини з раннього віку звикає до низьких температур, як результат – такі дітки менше хворіють і спокійніші, ніж їхні однолітки. А ось у Сибіру нікого не дивують обливання дітей крижаною водою. І, хоча нам з вами, здається, що це знущання з дитячого організму – у період, коли епідемія грипу досягає свого піку, захворюваність серед таких дітей на грип становить лише 5%, тоді як ті, кого батьки кутають у теплий одяг – хворіють у 5 разів частіше.

Отже, можна зробити висновок, що, якщо ви хочете зміцнити свій імунітет – ви обов'язково маєте використовувати для цього такий доступний засіб, як холодний душ.

Як впливає холодний душ на спалювання жирів

Достатньо включити трохи логіки, щоб зрозуміти, що для того, щоб зігрітися під струменями холодного душу – нашому організму необхідно більше тепла. Саме вироблення такого тепла – досить енергоємний процес, тому вашому організму доводиться задіяти для цього і жирові резерви, до яких раніше не доходила черга. У свою чергу, все це сприяє виробленню «коричневого жиру» - на відміну від інших видів жирових відкладень, таких, наприклад, такий коричневий жир навпаки допомагає процесам генерації енергії і прискорює метаболізм в організмі.

Тому, якщо ви хочете позбавитися зайвих кілограмів і готові йти заради цієї мети на будь-які «жертви» — почніть з того, що приймайте вранці холодний душ.

Як впливає душ на процеси кровообігу

Чим довше ви знаходитесь під струменями холодного душу (природно, в межах розумного - не йдеться про години, а про хвилини і секунди) - тим краще циркулює кров у вашому організмі. І, в процесі такої ефективної та повноцінної циркуляції кров доходить до всіх життєво важливих органів, відповідно, вони починають краще працювати та краще справлятися зі своїми функціями. Ви ж буквально відчуваєте те, як кожна клітина вашого тіла наповнюється життям, силою та енергією. До речі, такий холодний душ попереджає застій крові.

Як впливає холодний душ на роботу нервової системи

Холодний душ - ліки від стресу

Багато хто з нас чув про те, що на поверхні людської шкіри можна виявити величезну кількість різних рецепторів. Вплив на них холодної води породжує своєрідні електричні імпульси, що відправляються від периферичних нервових закінчень прямо до головного мозку. І ваша нервова система починає працювати рівно і злагоджено, як точний годинниковий механізм. Тому вам більше не страшні депресії, стреси, нервові зриви. Примітно, що така дія холодного душу має не тільки ефект накопичення, але може використовуватися як «швидка допомога». Так, наприклад, якщо ви відчуваєте, що вам необхідно взяти себе в руки, інакше ви просто спалахнете, як сірник, наговоріть дурниць, про які потім пошкодуєте - вирушайте в душ, включайте прохолодну воду на повну потужність і змивайте з себе весь негатив .

До речі, оскільки вплив холодною водою на ваше тіло – це міні стресова ситуація, змодельована вами, то щодня приймаючи такий холодний душ, ви можете підвищувати поріг своєї стресостійкості і стати в результаті в плані нервових потрясінь і переживань більш стриманим.

Як впливає холодний душ на покриви шкіри

Вплив холодної води на шкірні покриви сприяє закриттю розширених пір, що, у свою чергу, сприяє пом'якшенню вашої шкіри, вона стає м'якою та ніжною на дотик. Тоді як після гарячого душу розпарена шкіра, пори відкриті. До речі, зловживання гарячим душем призводить – зовсім недавно цього висновку дійшли американські косметологи.

Як впливає холодний душ на чоловіків

Здавалося б, холодний душ повинен остуджувати у всіх сенсах цього слова, проте… Дослідження, проведені науковим дослідним центром Англії 1993 року, довели, що прийом холодних ванн в організмі чоловіків. А, як відомо, тестостерон – це і є чоловічий гормон. Тому для тих чоловіків, які не просто хочуть виглядати мужньо, але бути такими, можна порекомендувати починати свій ранок з холодного душу.

Як впливає холодний душ на наше тіло

Крім того, що ніщо так не бадьорить, як холодна вода, такий холодний душ як гідний початок нового дня допомагає підвищити ваш енергетичний заряд на весь день. Адже, коли на ваше тіло обрушуються потоки холодної води - нервові закінчення відразу ж прокидаються, і весь ваш організм сприймає це як сигнал пробудження. Ваше тіло реагує на те, що відбувається, також відповідним чином – серце б'ється швидше, кров циркулює інтенсивніше, ваше, і ви починаєте рефлекторно, як під час виконання фізичних вправ, затримувати його, тим самим ваші легені починають більше споживати кисню.

Як впливає холодний душ на сон

Якщо вас замучило безсоння, ви втомилися повертатися з боку на бік – прийміть холодний душ. У вашому організмі відбудеться різка активація всіх рецепторів - і така комплексна дія на нервову систему допоможе їй заспокоїтися і розслабитися. А саме відсутність розслабленості, скутість, як психологічна, так і фізична — дуже часто заважають нам заснути. Таким чином, ви просто перезавантажите свій організм.

Як правильно приймати холодний душ

Загартовування дітей - загартовує їх імунітет

Що ж, якщо написане вище вас вразило і вразило до глибини душі, і ви хочете тепер на власному досвіді переконатися в тому, що холодний душ має такі корисні властивості, не поспішайте кидатися у ванну, відкривати кран з холодною водою, стає під крижану струмінь і відчувати свою витримку. Таким чином, ви швидше запалення легень заробить, а не користь. Адже, дуже важливо правильно підготувати себе до цієї процедури і дотриматись ряду певних порад:

У приміщенні, де ви приймаєте холодний душ, не повинно бути холодно. Тому, спочатку переконайтеся в тому, що у ванній кімнаті досить тепло, тому що з-під холодної води та під холодне повітря потрапляти не дуже приємно.
Поняття «холодний душ» – досить розтяжне. І, вперше такі водних процедур «холодним душем» для вас стане вода кімнатної температури – 32-35 градусів. Згодом, ви можете поступово знижувати її температурний показник на кілька градусів. Фахівці рекомендують використовувати для цього таку схему: 1 градус – раз на 5 днів.
Не варто відразу ставати під струмінь холодного душу - дайте можливість своєму тілу звикнути до такої температури води. Для цього підставте під струмінь стопу ноги, потім руки, потім вмийте обличчя і тільки після цього направте на своє тіло струмінь такої прохолодної води.

Іноді нам доводиться приймати холодний душ, коли відключають гарячу воду, а часу підігріти воду немає. Дуже мало хто добровільно наважується помитися холодною водою, а, між іншим, саме холодний чи контрастний душ найбільш корисні для краси та здоров'я.

До винаходу теплих ванн люди купалися у водоймах, температура води у яких, як відомо, досить низька. А греки, наприклад, навіть після винаходу системи нагрівання води вважали за краще митися саме в холодній воді через її переваги для здоров'я.

Переваги холодного душу для краси та здоров'я

Чому ж холодний чи контрастний душ набагато корисніший за гарячого?

1. Холодний душ спалює жир

Як відомо, в організмі людини є білий і коричневий жир (поганий і добрий відповідно). Саме як білого жиру відкладаються зайві поглинені калорії, а функцією коричневого жиру є генерація тепла для зігрівання тіла - він спалює калорії, щоб зігрівати нас, тобто. для схуднення він корисний. Так ось, за низьких температур швидкість метаболізму бурого жиру збільшується в 15 разів, завдяки чому витрачається більше калорій, а значить, і схуднути буде простіше.

2. Холодний душ прискорює відновлення після тренувань

Спортсмени часто приймають холодні ванни після інтенсивних тренувань, щоб зменшити болючі відчуття в м'язах. Такий самий ефект буде від холодного чи контрастного душу після занять.

3. Холодний душ покращує настрій та уважність

Прокинутися вранці важко, а прокинутися вранці у гарному настрої - це щось із галузі наукової фантастики. Проте підняти настрій до виходу працювати можна, якщо прийняти контрастний душ. Коли холодна вода потрапляє на тіло, дихання у відповідь на вплив холоду стає глибшим - так Ваш організм намагається зігріти Вас, збільшуючи кількість кисню, що вдихається. Також збільшується частота серцевих скорочень, що прискорює кровотік та заряджає енергією на весь день.

4. Холодний душ зміцнює імунітет та серцево-судинну систему

Прискорення метаболізму, що має місце під впливом холодної води, також сприятливо позначається на імунній системі, яка створює армію для боротьби з хвороботворними мікроорганізмами. Крім того, контрастний душ зміцнює судини.

5. Холодний душ покращує роботу лімфатичної системи

Лімфатична система виводить із клітин шкідливі речовини, допомагаючи захищатися від різних хвороб. Судини лімфатичної системи, як і кров'яні судини, під впливом контрастного душу спочатку розширюються (гаряча вода), а потім звужуються (холодна вода), завдяки чому вони зміцнюються, а лімфа може безперешкодно циркулювати в організмі.

6. Холодний душ робить шкіру та волосся красивим

Холодна вода робить шкіру красивою, допомагає зберегти молодість, якщо мити холодною водою волосся, вони будуть більш блискучими і довше залишаться чистими.

7. Переваги холодного душу для чоловіків

Відомо, що гарячі ванни (як і інші причини підвищення температури в області яєчок) негативно впливають на репродуктивну функцію чоловіка. Так, сперматозоїди втрачають свою рухливість, а вироблення сперми обмежується. Тому вода, якою миються чоловіки, не повинна бути гарячою. Максимальна температура для ванн – 37 градусів.

Важливо: незважаючи на всі переваги холодного та контрастного душу, перед тим як приступити до такої практики, потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо у разі будь-яких хронічних захворювань. При захворюваннях серцево-судинної системи, запальних захворюваннях, а також під час менструацій контрастний душ протипоказаний.

Як приймати контрастний душ

Починати прийом контрастного душу необхідно з гарячої води, а закінчувати – завжди холодною; при цьому під гарячою водою потрібно простояти втричі довше, ніж під холодною. Наприклад, 60 секунд – під гарячою водою, 20 секунд – під холодною, все залежить від обраного Вами часу.

При цьому потрібно пройти 3-4 цикли контрастного душу. Якщо Ви новачок у цій справі, спочатку буде достатньо 15 секунд під холодною водою. Вкрай неприємні відчуття під час контрастного душу чи запаморочення свідчать, що процедуру необхідно припинити.

«Це так бадьорить і освіжає – холодний душ!» - кажуть одні. «Це просто жахливо - наражати організм на такий стрес», - стверджують інші. Регулярні водні процедури загартують, захищають від частих застуд, наполягають перші. Навпаки, не втомлюються залякувати другі, холодний душ, особливо восени та взимку – прямий шлях до захворювань.

Чого ж більше від холодної води – користі чи шкоди? Якщо вірити лікарям та прихильникам здорового способу життя – все-таки правильне загартовування йде на користь організму. А щоб не нашкодити здоров'ю – потрібно просто ставитись до цієї процедури без фанатизму. Отже, душ допомагає:

Швидко прокинутися

Якщо стати під холодний душ відразу після пробудження - ви отримаєте гарантований заряд бадьорості, працездатності та гарного настрою на весь день. Це відбувається завдяки нервовим закінченням, які змушені негайно прокинутися і відразу ж починають сприймати сигнали мозку як керівництво до дії. Серце починає битися швидше, кров активно циркулює по венах, легені «проганяють» через себе велику кількість кисню... Словом, життя починає бити ключем!

Зміцнити імунітет

Як це працює? При екстремально низькій температурі тіло починає «бити тремтіння» – це озноб викликає прискорення процесів метаболізму, а крім того – імунна система приходить у «бойову готовність». Достатньо кількох хвилин на день такого загартовування, щоб уже через півтора місяці в крові активізувалося вироблення лімфоцитів та інших речовин, що захищають від хвороб.

У деяких країнах, та й подекуди у нас – наприклад, у Сибіру – прийнято обливати прохолодною водою новонароджених дітей. Це робиться саме для того, щоб розбудити механізм природного самозахисту організму. І згодом обливання стає для таких дітей нормою та дозволяє рости міцними та здоровими.

Схуднути

Перебування під холодною водою мимоволі змушує організм виробляти додаткове тепло, щоб зігрітися. А значить - відбувається витрата енергії, витрачаються калорії, витрачається жировий запас, що раніше залишався недоторканим.

Поліпшити кровообіг

Перебування під струменями холодного душу стимулює активізацію струму крові. Вона починає бігти по організму швидше, досягає всіх органів, які в результаті ефективніше виконують свої функції. Тим, хто звик розпочинати свій день із холодного душу, можна не боятися таких явищ, як застій крові.

Заспокоїти нерви

Холодний душ або обливання – відмінний засіб від депресії та інших проблем, пов'язаних із нервами. Рецептори, що у більшості перебувають на поверхні нашої шкіри, миттєво відгукуються на вплив холоду і подають сигнали безпосередньо в мозок, забезпечуючи злагоджену роботу нервової системи. Необов'язково чекати, коли в організмі накопичиться достатня кількість таких сигналів, - прийом холодного душу діє моментально і цілком годиться як «швидка допомога». Перенервували? Перевтомилися? Роздратовані? Встаньте на пару хвилин під бадьорі і в той же час заспокійливі холодні струмені - відразу відчуєте, як змінилося ваше настроювання.

Дбати про шкіру

Це теж одна з дій, яку надає холодна вода: на відміну від гарячої, вона закриває пори і підтягує шкіру, робить її м'якшою, пружнішою і приємнішою на дотик. Регулярний холодний душ не дозволить стати шкірі сухою, запобігає її лущенню.

Вчасно заснути

Холодна вода здатна не тільки пробудити вранці, але й допомогти розслабитися та заснути увечері. Під впливом холодного душу активізуються всі рецептори, нервова система отримує команду: час перезавантажитися! І людині виходить розслабитися, заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок.

Зберегти потенцію

Низькі температури благотворно впливають виробництво чоловічим організмом тестостерону - того самого гормону, який, власне, і робить чоловіка чоловіком. Так що мачо, що розуміють, не відмовляться почати свій ранок з прийому холодного душу.

Ідеально – поєднувати холодні обливання зі спортивними тренуваннями: вони доповнюють одне одного. М'язи легше звикають до фізичних навантажень у супроводі холодного душу, а після тренування холодна вода допомагає швидше реабілітувати м'язи.

Щоб водні процедури принесли тільки користь, потрібно дотримуватися деяких правил:

У приміщенні, де ви збираєтеся приймати холодний душ, має бути досить тепло, інакше ви ризикуєте застудитися!
Не варто різко кидати свій організм у таку екстремальну ситуацію, як крижана вода. Звикання має бути поступовим – починайте з 32-35 градусів та знижуйте температуру води на 1 градус разів на п'ять днів.
Не кидайтеся під душ одразу. Дозвольте тілу звикнути до цього випробування - спочатку вмийтеся, підставте під струмені ноги, руки, а потім уже "пірнайте" - тільки постарайтеся, щоб вода не потрапила на голову.
Вперше досить постояти під холодною водою 5-10 секунд, потім потроху, по десятку секунд, додавати час і стояти під таким душем тільки доти, поки ви почуваєтеся комфортно.

Ішемічною хворобою серця
Тахікардією
гострою серцевою недостатністю
Малокровістю або анемією
Гіпертонією чи гіпотонією
Шкірними захворюваннями
Підвищеним очним тиском
ГРВІ чи грип.

Здоров'я покращується від холодної води, температуру якої ви можете витерпіти.

Говорячи ненауковою мовою, холодна вода заповнює ділянки мозку, які відповідають за настрій, гормонами щастя.