Гімнастика для очей онлайн програма. Ефективна програма відновлення зору. Комп'ютер – помічник при відновленні гостроти очей

У наш час люди проводять велику кількість часу за комп'ютерами на роботі та вдома. В результаті постійного шкідливого впливу на очі зір людини починає швидко псуватися. Попередити погіршення зору можна за допомогою регулярної гімнастики для очей.

Шкідливий вплив комп'ютера на зір

Більшість людей мають дискомфорт під час тривалого сидіння за комп'ютером. Від подібного проведення часу страждає весь організм (хребет, суглоби, нервова система і т.д.), але найбільшої шкоди завдається зору людини.

Тривала робота за комп'ютером негативно впливає на зір

Зображення, яке транслює екран комп'ютера, лише здавалося б нерухомим. Миготлива картинка, що відображається, тремтить, тому що складається з безлічі крапок, що світяться. Подібний ефект мерехтіння і пульсації одночасно негативно позначається на стані зору людини, що сидить за комп'ютером.

Також, зір людини не пристосований від природи довгий час фокусуватися на тому самому близько розташованому об'єкті. Тому постійно спрямований на екран погляд призводить до зайвої напруги очей. Постійна напруга і стрес, які відчуває зір людини, що сидить за комп'ютером, з часом стають головною причиною зниження його гостроти.

Основні симптоми появи проблем зі здоров'ям очей:

1. Сльозогінність.
2. Почервоніння.
3. Зниження якості зору.
4. Печіння.
5. Почуття дискомфорту («піску» в очах).
6. Больові відчуття.
7. Дискомфорт під час руху очей.
8. Поява червоних прожилок.
9. Вечірня втома очей.

Будь-який з перерахованих вище симптомів є ознакою втоми очей. Своєчасно вжиті заходи, серед яких найпростішою та найефективнішою є щоденна гімнастика для очей, дозволять зберегти здоровий зір якомога довше.

Значення гімнастики для очей

Регулярна гімнастика для очей є не лише способом збереження та коригування зору, але профілактичним заходом. Постійне тренування здорового зору є запорукою його хорошого стану та у майбутньому.

Гімнастику бажано робити щодня (краще 2 рази на день в той самий час).

Постійне тренування зору дозволить не тільки покращити якість зору, а й позбутися неприємних симптомів (почервоніння, печіння, сльозогінність, головний біль тощо).

Вправи для зору

Існує безліч прийомів гімнастики для очей. Кожній людині слід вибирати ті вправи, які їй особисто найбільше подобаються і які нескладно виконувати на конкретному робочому місці.

З певною регулярністю гарантує поліпшення стану очей та звільнення від неприємних симптомів на кшталт почервоніння та печіння.

Найбільш популярні вправи для очей:

1. Найефективнішим і найпростішим способом надання допомоги втомленим від екрану монітора очам є розслаблення із заплющеними очима. Цей спосіб не вимагає додаткових дій від людини. Достатньо зручно відкинутися в комп'ютерному кріслі на спинку, прикрити очі та уявити якийсь позитивний для себе образ. Це може бути гарний вигляд, приємне враження, обличчя коханих людей і т.д. Подібний прийом не тільки дозволить розслабити очі, а й благотворно вплине на загальний емоційний стан людини. Продовжувати перебувати із заплющеними очима можна від кількох секунд до кількох хвилин.

   

   Для виконання вправи відкиньтесь на спинку стільця і ​​уявіть щось позитивне

2. Кругові рухи.Відкритими очима описується коло навколо осі. Спочатку в один бік, потім в інший.
3. Рухи прямої.Очима прокреслюються лінії праворуч, ліворуч, вгору, вниз.
4. Активне моргання.Протягом деякого часу потрібно швидко швидко злегка моргати очима. Бажано робити щонайменше сто повторень.
5. Темрява.Необхідно заплющити очі і накрити їх зверху долонями, пальці яких перехрещуються на лобі. У цьому становищі важливо досягти максимального розслаблення та повної темряви зорового сприйняття.

   

   Для виконання вправи закрийте очі руками та досягніть повної темряви

6. Скошування очей.Ця вправа не завжди легко виконується. Потрібно звести очі в одній точці на кінчику носа. Якщо не виходить цього зробити, варто прикласти до носа кінчик вказівного пальця і ​​зосередити увагу на ньому.
7. Зміна відстані.Для цього прийому необхідно підійти до вікна. Потрібно вибрати максимально близьку до себе точку в районі вікна. Це може бути точка на склі, листя дерева в безпосередній близькості від вікна і т.д. На початку погляд зосереджується на вибраній близької деталі, а потім повільно переміщається по прямій лінії максимально далекий об'єкт, що знаходиться в зоні видимості. Повторюється вправа кілька разів.
8. Велотренажер.Очима протягом деякого часу необхідно виконувати довільні рухи в різні боки, описувати кола, малювати вісімку і т.д. Виконувати ці дії можна із заплющеними або з відкритими очима.
9. Зажмурення.Потрібно приблизно на 5 секунд сильно заплющити очі, а потім відкрити очі.
10. Натискання.Трьома пальцями проводиться натискання на закриту верхню повіку і таке положення утримується кілька секунд. Важливо регулювати силу, що надається, оскільки натискання має бути несильним. Подібний прийом сприяє покращенню відтоку внутрішньоочної рідини.
11. Спостереження за вказівним пальцем.Вказівний палець знаходиться на відстані близько 30 см на рівні очей. Необхідно зафіксувати погляд на пальці, який поступово має наближатися до кінчика носа. Після закінчення повторень вправи слід спрямувати погляд у далечінь.

Сфокусуйте свій погляд на вказівному пальці

Нюанси виконання зарядки

При виконанні важливо звертати увагу на такі моменти:

• під час виконання кожного елемента слід вибирати максимальну амплітуду рухів;
• необхідно концентруватися на своїх діях під час виконання кожного елемента зарядки та намагатися не відволікатися на сторонні звуки та дії. Найкраще піти у тихе місце;
• після кожної вправи необхідно зробити невелику паузу – посидіти хвилину у розслабленому стані із заплющеними очима;
• комплекс вправ підбирається індивідуально. Важливо, щоб обрані прийоми викликали приємні емоції і бажання робити їх знову;
• повний комплекс вправ повинен тривати приблизно 10 хвилин.

Умови зниження втоми очей

Також важливо дотримуватися наступних правил під час знаходження за комп'ютером:

Вплив харчування та способу життя

Правильне харчування відіграє важливу роль у профілактиці проблем із очима. Рекомендується включити такі продукти до раціону:

• чорниця. Позитивно впливає на гостроту зору та значно покращує кровообіг у клітковині. На основі чорниці створено велику кількість препаратів для очей;
• Чорна смородина. Екстракт смородини допомагає усунути ознаки втоми очей;
• морква. Містить вітамін А, який відіграє важливу роль у функціонуванні ока;
• зеленьпри короткозорості;
• настій шипшини(При дистрофії сітківки);
• вітаміни. Підбираються в індивідуальному порядку. Головна вимога – наявність у складі кальцію;
• зелений чай. Вживання зеленого чаю є чудовою профілактикою захворювань очей;

• заварений глід(листя та плоди). Зменшує прояв короткозорості, покращує кровопостачання.

Включіть ці продукти до раціону і Ваш зір зберегтися надовго

Таким чином, навіть за постійного знаходження перед комп'ютером сучасна людина може подбати про стан свого зору. Велику роль підтримці здоров'я очей відіграє створення правильних умов робочому місці та продуманий раціон харчування. Головним же способом допомоги зору та профілактики проблем з очима в майбутньому є спеціальна щоденна. Кількість та види вправ кожна людина може підібрати відповідно до своїх бажань.

Відео - гімнастика для очей при роботі на комп'ютері - дуже прості та ефективні вправи

Комп'ютер може приносити користь очам

Щоб уникнути оперативного втручання для позбавлення хвороби, застосовується апаратний курс лікування. На допомогу прийдуть комп'ютерні програми для лікування амбліопії: квітка, хрестики, павучок, контур, eYe (Ай).

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, які бувають програми, і в чому їхня перевага. Ми розповімо, що таке квітка, хрестикиі павучок.

Які програми бувають?

Комп'ютерні програми дозволяють безболісно і в ігровій формі вилікувати такі офтальмологічні недуги, як , і .

Детальніше про дитячу амбліопію, її види, стадії та симптоми, .

Сьогодні багато дітей мають офтальмологічні патології.

Залежно від типу відхилення зору призначають різні види вправ.

Програмне лікування спрямоване на:

• розвиток сприйняттязорового образу;
• скоординовану роботуочей;
• розвиток м'язових структурочей.

Комп'ютерна терапія ефективна для дорослих та дітей

Багато людей цікавляться, якими програмами лікують амбліопію в медичному центрі. Розроблено такі інтерактивні ігри:

• Квітка;
• Павучок;
• Хрестики;
• Контур;
• eYe (Ай).

Програма «Квітка» для лікування очей

Програма складена у вигляді інтерактивної гри, тому вона цікава для дітей.

Діти повинні займатися під наглядом дорослих

Гра складається із 3 рівнів. Розміри зображень змінюються залежно від рівня.

На екрані намальована квітка. У центрі та на пелюстках розташовані фігури. Пропонується знайти пару для малюнку, що знаходиться по центру.

Потрібно знайти пару для жирафу

Факт: Таку тренувальну програму застосовують для лікування слабкого та середнього ступеня амбліопії. Перший рівень гри може підійти і для високого ступеня.

Під час заняття потрібно шукати необхідне зображення лише «ледачим» оком.

Здоровий орган зору закривається оклюдером. Око має бути прикрити повністю, але не сильно затемнене.

Заняття мають відбуватися у гарному настрої

Важливо: Перед початком тестується здорове око, щоб знати, чого прагнути під час вправ.

Переваги програми «Квітка»:

• колірна гама, яка зменшує втому;
• відсутність складних рухових завдань, немає необхідності поєднувати зображення;
• інтерактивність;
• незначна потреба у медичному персоналі.

У відео нижче показано, як займатися за програмою «Квітка»:

Хрестики для кращого зору

Діти така гра викличе непідробний інтерес. Розробники пропонують влаштувати справжнє полювання за хрестиком!

На моніторі представлена варіація шахівниці. Залежно від складності та рівня змінюються розміри та кількість клітин.

Гра побудована на розмаїттях

Курсор миші представлений у вигляді кола. При наведенні курсору-кола на клітину та частина, що потрапила в коло, змінюватиме колір.

Ціль гри «Хрестики»– спіймати хрестик, що виникає у різних місцях шахівниці.

Таке тренування підходить для дорослих та дітей

Переваги програми «Хрестики»:

• вплив на нейрони, які відповідають за рух, орієнтацію та контраст;
• тренування колірної чутливостіза рахунок зміни кольорів;
• вплив на рецептивні полячерез зміну розмірів клітин.

«Павучок» для лікування очей

Гра «Павучок»для лікування амбліопії полягає у зведенні двох павутин.

На екрані розташовуються 2 павутини, одна з яких має радіальні ґрати, інша – спіральну.

Так виглядає запущена на комп'ютері гра

Посередині екрана розташовується центр однієї решітки, а друга з'являтиметься у різних місцях.

Керувати рухом можна за допомогою миші. Для тренування ока потрібно поєднати обидва центри.

Павутина може бути зеленою або синьою

Вправа «Павучок»сприятливо впливає на:

• конвергенцію та акомодаціюочі;
• рецептивні полясітківки;
• нейрони, які відповідають за світло та контраст;
• частини головного мозку, які відповідають за орієнтацію та сприйняття руху.

Програма «Контур» у боротьбі з лінивим оком

Програма для лікування амбліопії «Контур»пропонує підійти творчо до лікування.

Важливо: Вправи потрібно виконувати у червоно-синіх окулярах.

Такий вигляд запущений на комп'ютері «Контур»

На екрані буде показано зображення одного ока, а іншим оком необхідно буде малювати малюнок по контуру.

У такому сеансі важлива співпраця.

Загалом у грі 38 малюнків, які відрізняються за складністю.

Комп'ютерна програма «eYe (Ай)»

"eYe (Ай)"– це цілий комплекс вправ, спрямованих на діагностику та лікування косоокості та амбліопії, а також на відновлення бінокулярного зору.

Один із видів вправ: кружечок потрібно помістити у квадрат

Усі завдання відрізняються за складністю. За допомогою налаштувань можна вибрати необхідні параметри.

Факт: Сюди також включено вправу «Тир», виконання якої допоможе розвинути фіксацію та локалізацію.

На закінчення

Використовувати програмні методи терапії можна тільки з дозволу лікаря. Інакше вони можуть зашкодити.

Комп'ютер так став частиною нашого життя, що вже й забуваєш, як ми раніше без нього обходилися. Пропонуємо розібратися з тим, як правильно облаштувати робоче місце, щоб знизити ризик виникнення різних хвороб, викликаних тривалим сидінням перед монітором, і як робити зарядку для очей, які так сильно втомлюються під час роботи з комп'ютером.

Загальні правила роботи за комп'ютером

Щоб зменшити навантаження на наш організм, існують спеціально розроблені правила роботи за комп'ютером. Вони передбачають набір рекомендацій щодо вибору робочого місця, меблів (стола та стільця), комп'ютерної техніки (монітора, клавіатури, мишки тощо), а також комплекс норм, що зумовлюють становище тіла під час роботи.

Основні пункти з облаштування робочого простору:

1. Кімната повинна добре провітрюватись і бути достатньо освітленою.
2. Глибина робочої поверхні столу має бути не менше 50 см.
3. Стілець має бути зі спинкою, зручним та комфортним.
4. Вибирайте сучасний гарний монітор та відеокарту.
5. Клавіатура має бути ергономічною, як і комп'ютерна миша.

1. Сидіти в одному положенні довго не можна, іноді слід змінювати позу (наприклад, відхилитися на спинку крісла).
2. Необхідно час від часу розминатися, тобто робити рухи руками та ногами, а також торсом.
3. Ноги повинні бути в рівному положенні.
4. Спина пряма.
5. має бути пропорційно величині другого: що більше екран, то більше дистанція (наприклад, якщо дисплей 14-15 дюймів, слід відсторонити від нього 50 див, якщо 17 дюймів - від 80 див тощо).

До речі, розминки проводити слід не тільки тілу, а й зору. Розгляньмо приклади того, як робити зарядку для очей.

Комп'ютер та зорова напруга

Кистевой (защемлення нерва в зап'ястя), ймовірно, найбільш широко відома травма людей, що повторюються, проводять багато часу за комп'ютером. Але напруга очей є ще поширеною причиною поганого самопочуття. Якщо не робити жодних профілактик, то така стомлюваність може призвести до загальної втоми, підвищеної короткозорості та зниження загальної ефективності.

У групі ризику зорової напруги знаходяться всі, особливо ті, хто проводить за комп'ютером понад три години поспіль.

Симптоми втоми очей

Перенапруження очей, як правило, супроводжується поєднанням будь-яких з наступних симптомів:

• головний біль;
• сухі очі, почуття піску у власних очах;
• затуманений зір;
• втома очей;
• зміни у сприйнятті кольору.

Крім того, при спробі чіткішого розгляду зображення на екрані, користувачі, як правило, тримають свої голови в неприродних позах, що сприяє навантаженню шиї та плечей. Якщо якісь із цих симптомів з'являються, то за ними неминуче прийде зниження ефективності візуального сприйняття.

Що викликає стомлення очей?

Перенапруження очей, перш за все, є результатом перевтоми очних м'язів. Це може статися у чотирьох напрямках.

Перший - просто результат еволюції людини: наші очі еволюціонували, щоб бачити на відстані в тривимірному світі, але монітор надає користувачеві великий план двовимірного середовища. В результаті після кількох годин роботи за комп'ютером очна точка фокусування виходить за межі екрана. Як результат, користувачеві доводиться докласти додаткових зусиль, щоб тримати очі зосередженими на екрані.

Бліки є ще одним поширеним фактором м'язової втоми очей. Якщо є відблиски на моніторі, очі повинні ще сильніше працювати, щоб розрізняти зображення на екрані.

На завершення – положення монітора. У природному положенні очей знаходиться прямо вперед і трохи вниз. Якщо монітор не потрапляє у вказаний діапазон, м'язи повинні постійно працювати, щоб очі знаходили зону видимості.

І остання причина перевантаження м'язів ока - використання швидких рухів, що повторюються, такі як кидати погляд між вихідним паперовим документом і екраном.

Крім м'язової втоми очей може виникнути роздратування в самому очному яблуку. Це також сприяє зоровому напрузі. Дослідження показали, що в той час, як користувачі дивляться на монітор, вони часто перестають моргати, що позбавляє очі необхідної вологи. Це посилюється сухим, гарячим повітрям, яке походить від багатьох моніторів і комп'ютерних процесорів. Також пересушування очної рогівки може бути викликане пилом, що виникає внаслідок електростатичного поля монітора.

Всі ці речі створюють вороже середовище для очей.

Як можна захистити свої очі?

Ви можете зробити кілька речей, щоб створити для очей більш дружнє середовище навколо комп'ютера. Найпростіше, що можна зробити - це замінити монітор більш сучасним і безпечним. Новий екран не повинен мерехтіти, спотворювати зображення та бути з неправильними установками яскравості, контрасту та кольору.

Але незалежно від того, в якому типі середовища ви працюєте, слід робити деякі кроки, що сприяють зниженню стомлюваності очей. Перший - більше моргайте. Це звучить просто, але на цю мимовільну дію більшість користувачів не звертають уваги. Ще одна корисна ідея полягає в наданні очам відпочинку принаймні кожні дві години. Це може бути перерва, проста вправа або завдання, не пов'язані з роботою за комп'ютером.

До речі, варто відзначити, що навіть ваша дієта може допомогти скоротити надмірну напругу очей! Натуральні олії, що містяться в деяких видах риб і (наприклад, банани та картопля), допоможуть зберегти вологу ваших очей.

Якщо ваша робота безпосередньо пов'язана з проведенням часу за монітором або ви не в змозі дотримуватися режиму правильного живлення, то вам обов'язково слід робити таку річ, як зарядка для очей. Вправи розроблені фахівцями та покликані знижувати зорове та м'язове навантаження, викликане тривалою роботою за комп'ютером.

Заряджання для очей при роботі з комп'ютером

Існує безліч комплексів вправ щодо зниження втоми та напруження очей, розроблених фахівцями у всьому світі.

Загальна програма для зарядки очей, яка покращує кровообіг, зміцнює м'язи очей і знижує навантаження, передбачає виконання таких дій:

• швидко моргайте протягом двох хвилин;
• щуртесь і розплющуйте очі, кожен рух по три-п'ять секунд;
• виконуйте вправу для очей під назвою «Велотренажер» для зміцнення м'язів (ця схема зарядки для очей буде розглянута нижче);
• легко придавлюйте на кілька секунд повіки пальцями рук;
• разів десять змінюйте об'єкт фокусування зору - з близького на далекий, при цьому затримуйте зір на одній точці протягом п'яти секунд.

Ефективна зарядка для очей при роботі з комп'ютером полягає у виконанні вправ хоча б раз на дві години, а після кожної дії найкраще прикрити та розслабити очі на одну хвилину.

Комплекс вправ «Велотренажер»

Ця зарядка для очей при роботі з комп'ютером не потребує багато часу, але сприятливо впливає на зір.

Порядок виконання вправ:

• кілька разів швидко проморгайте, розженіть кров;
• по кілька разів підніміть очі нагору, потім опустіть вниз, при цьому головою не ворушіть;
• проморгайте;
• виконайте рух тільки очима ліворуч, потім праворуч;
• проморгайте;
• тепер підніміть очі у правий верхній кут, потім опустіть у лівий нижній, повторіть кілька разів;
• проморгайте;
• підніміть очі у лівий верхній кут і опустіть у правий нижній;
• проморгайте;
• проведіть очима квадрат, рухаючись у такому напрямку: вгору - вправо - вниз - вліво;
• проморгайте;
• зробіть очима ще один квадрат, тільки тепер рухайтеся у зворотний бік: вгору – вліво – вниз – вправо;
• проморгайте;
• опишіть очима коло зліва направо;
• проморгайте;
• опишіть очима коло в інший бік - праворуч наліво;
• проморгайте останній раз.

Не забувайте, що всі рухи ви робите очима, а не головою.

Пальмінг

Ця зарядка для очей під час роботи з комп'ютером була розроблена вченим Вільямом Бейтсом. Вона передбачає такі маніпуляції:

• розігрійте долоні;
• прикрийте очі долоньками, схрестивши на лобі пальці;
• пориньте в темряву;
• приберіть долоні та відчуйте перепад температури, очі при цьому відкривати не треба;
• сильно замружте і розплющте очі.

Заняття допомагають відновити яскравість та чіткість зображень.

Комплекс вправ для втомлених очей

Наш зір потрібен відпочинок не тільки під час роботи за монітором, а й після. Наприкінці робочого дня актуальною буде наступна зарядка для очей після комп'ютера:

1. Повторіть 5 разів такі дії: глибокий вдих, сильно заплющте очі, затримка дихання на пару секунд, швидкий видих і одночасно широке розкриття очей.
2. Зробіть легкий масаж надбрівних дуг від носа до скронь, очі повинні бути закриті.
3. 10 разів зробіть закритими очима в різні боки - зліва направо та праворуч наліво.
4. Відведіть великий палець на дистанцію 25 см від очей, потім дивіться на нього протягом трьох секунд то одним оком, то іншим, то одночасно двома.
5. Кінцями пальців придавіть повіки. Після цього 10 разів проморгайте. Вдихніть і можете відпочити пару секунд. Потім повторіть все ще 2 рази.

Заряджання електронне для очей

Електронна гімнастика передбачає відпочинок для очей за допомогою цифрових динамічних картинок. Зображення для неї спеціально підібрані та дозволяють виконати такі вправи, як:

• фокусування;
• рух очей у різні боки.

Не забувайте, що виконання таких нехитрих маніпуляцій не тільки допоможе вам зберегти зір, але й убереже від можливих надалі дорогих процедур.

Після роботи перед монітором. У продажу з'явилися всілякі посібники на тему збереження зору, у яких розглядаються різні методики такої гімнастики. Однак для того, щоб повернути очам здоров'я, зовсім не обов'язково набувати спеціалізованої літератури. Достатньо регулярно, кілька разів на день, без вихідних та свят виконувати найпростіші вправи.

Важливість відпочинку для очей

Зарядка для зору при роботі з комп'ютером допомагає уникнути таких захворювань, як короткозорість і далекозорість, а також це чудова профілактика вікової катаракти. Тим, хто вже страждає на якісь очні захворювання, перед виконанням гімнастики слід проконсультуватися з лікарем-офтальмологом. Те саме стосується тих, хто переніс операцію на очах або лазерну корекцію зору. Проте, найпростіші вправи немає протипоказань (крім, звісно, ​​повної сліпоти) і також надають побічної дії. Виконувати їх можна кілька разів на день. Чим більше тим краще.

Зараз практично у кожної людини, яка працює в офісі чи вдома, на робочому місці стоїть комп'ютер. Це може бути також ноутбук або його компактніший різновид - нетбук. Однак принцип роботи цих пристроїв приблизно однаковий. Будь-які дії, які виконує людина, натискаючи ті чи інші клавіші, відображаються на моніторі. Тому робота на комп'ютері пов'язана з великим навантаженням на зір.

Коли людина невідривно дивиться на монітор , він рідше моргаєтому очі пересихають. Щоб упоратися з цією проблемою, існують спеціальні краплі, які називаються «штучна сльоза», але вони позбавляють неприємних відчуттів лише ненадовго. Під час роботи за комп'ютером очні м'язи постійно знаходяться в тому самому положенні, тому вони сильно напружені. Звичайно, така напруга негативно позначається на працездатності людини і може згодом призвести до серйозного погіршення зору.

Тому своєчасно проводити розслаблення дуже важливо. У деяких офісах Японії працівники, які проводять весь час за комп'ютером, навіть роблять колективну під час обідньої перерви під керівництвом шефа. Начальник сам зацікавлений у цьому, тому що продуктивність праці безпосередньо залежить від стану зору службовців.

Робити розслаблюючу зарядку для зору неодмінно варто, бо:

Дітей молодшого шкільного віку теж потрібно вчити правильно розслабляти очі після комп'ютерних ігор та навчальної роботи. Батьки повинні стежитищоб час безперервної роботи дитини за монітором становив не більше десяти - п'ятнадцяти хвилин. Загальна тривалість спілкування з комп'ютером протягом дня для учня 8-10 років повинна становити не більше 45 хвилин. Грати, виконувати домашні завдання або «сидіти» в інтернеті можна лише при гарному освітленні та за зручним робочим столом.

Прості та корисні вправи

Головний плюс найпростіших і найефективніших вправ для очей полягає в тому, що для їх виконання навіть необов'язково відриватися від стільця. Усю зарядку можна зробити сидячи на місці: в офісі, вдома і навіть у громадському транспорті. При цьому ніхто навіть не помітить, що людина зайнята вправами. Ось кілька найпростіших варіантів розслаблення:

Різноманітні рухи, що виконуються очима, благотворно впливають на стан сітківки і зорового нерва, а також знижують очний тиск у тому випадку, якщо він підвищений. Тому така гімнастика особливо рекомендується тим, хто страждає на глаукому. Але в період загострення захворювання будь-які вправи можна робити тільки з дозволу лікаря.

Безпечна робота за монітором

Проводити розминку для очей після комп'ютера дорослим потрібно кожні півгодини. Щогодини рекомендується робити «фізкультхвилинку»: встати і трохи розім'ятися, хоча б просто пройтися кімнатою. Двигуна активність теж благотворно впливає на зір і чинить загальну розслаблюючу дію. Ось ще кілька правил безпечної роботи біля монітора:

Виконувати вправи для очей після комп'ютера можна у перфорованих окулярах. Так називаються темні окуляри, лінзи яких покриті дрібними дірочками. Придбати їх рекомендується лише у спеціалізованих магазинах. Головний плюс цього оптичного пристрою полягає в тому, що такі окуляри мають розслаблюючу дію на очні м'язи, оскільки розсіюють світло. Як стверджують експерти, такий оптичний прилад має вкрай сприятливий вплив на стан очей, бо:

Крім того, багато офтальмологів рекомендують для розвантаження очей час від часу носити так звані піратські окуляри - в яких одне звичайне скло, а інше повністю чорне. А можна просто заплющити одне око пов'язкою, як у піратів на картинках у дитячих книгах. Періодично треба закривати пов'язкою то одне, то інше око, чергуючи їх. Такий найпростіший пристрій діє приблизно так само, як і перфоровані окуляри.

Як зберегти добрий зір надовго

Виконувати гімнастику для очей після роботи на комп'ютері дуже важливо. Однак не варто забувати і про інші методи збереження гарного зору.

Для того щоб чудово бачити до глибокої старості, необхідно регулярно включати до щоденного раціону моркву та страви з неї. Цей овоч містить вітамін A – речовина, що впливає на якість зору та здоров'я очей. Але слід мати на увазі, що вітамін A засвоюється лише у поєднанні з жирами, тому найкраще робити морквяний салат і заправляти його олією або майонезом.

Читати, працювати за комп'ютером або дивитися телевізор потрібно лише за хорошого освітлення. Не рекомендується працювати за комп'ютером та читати лежачи, найкраще робити це за спеціально обладнаним письмовим столом. Для правшів світло має падати ліворуч, для шульг - праворуч.

Необхідно регулярно відвідувати офтальмолога, щоб не пропустити початок погіршення зору. Купувати будь-які окуляри і контактні лінзи потрібно тільки за рецептом лікаря і в спеціалізованих салонах оптики. У жодному разі не можна користуватися чужими окулярами та лінзами, тому що у різних людей, які мають однакову кількість діоптрій в окулярах, можуть відрізнятися інші параметри зору. У зв'язку з цим носіння чужих окулярів або окулярів, куплених без рецепта, дуже негативно впливає на загальний стан очей.

Зберегти здоров'я очей до старої, регулярно користуючись комп'ютером, досить складно. Проте це можливо. Для цього необхідно виконувати спеціальну гімнастику та дотримуватися техніки безпеки під час роботи біля монітора.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вітаю, дорогі друзі! Органи зору в наші дні дуже вразливі. Багато інформації ми отримуємо з електронних джерел, тривалий час і досить напружено працюємо за комп'ютером, часом, прихоплюючи нічний годинник, та й навантаження від перегляду телепередач істотне. Чи впливає комп'ютер на зір, ви можете прочитати ось у моїй статті.

Як у такому несприятливому середовищі зберегти зір, а то й покращити його? Чи це реально?

Такі технології є і про одну з них ми сьогодні поговоримо детально. Це комп'ютерні програми для тренування зору. Які різновиди є, чим реально допоможуть? Про це сьогоднішня стаття.

Існує чимало способів покращити зір. Звичні окуляри чи контактні лінзи; лікарські засоби, трави, ягоди; масаж та зарядка, так званий пальмінг; іноді доводиться вдаватися і до операційного втручання.

Кожен має свої переваги, кожен по-своєму хороший. Вибір завжди за нами. Зрозуміло, до останнього засобу (операції) дуже не хочеться доводити, тому ми намагаємося використовувати доступні «терапевтичні» можливості.

Одна з них – тренування зору на комп'ютері. Це простіше, ніж самостійні заняття пальмінгом. Але простота у виконанні ніяк не відбивається на результативності методу. Він досить ефективний, і до того ж, методики різноманітні, завжди можна вибрати те, що найбільше підходить саме вам.

Навіщо потрібний тренінг?

Потім навіщо і для інших груп м'язів. Вони так само втомлюються, страждають від нетренованості. Очним м'язам шкідлива надмірна напруга, їх треба вчити розслаблятися, відпочивати. Але й тренувати у буквальному значенні слова, тобто збільшувати запас міцності, теж треба. Є програми вузько спеціальні, наприклад, що використовуються при далекозорості чи амбліопії.

Але умовно всі основні програми можна поділити на три групи:

• Застосовувані для корекції кольору;
• Для відпочинку, розслаблення очей;
• Для відновлення та тренування, покращення зору.

Частина їх можна використовувати і для дітей, і для дорослих, інші розроблені з урахуванням особливостей віку. Освоїти їх нескладно, оскільки вони створені з розрахунком на слабо підготовленого користувача, що має мінімум навичок користування ПК.

Статті на тему:

Корекція кольору допоможе бачити всі фарби світу

Коли колірне сприйняття порушується, людина відчуває комплекс неповноцінності. Життя у тьмяному світі реально пригнічує, вганяє у депресію. Тому завдання повернути яскравість фарб і суто практичне, і психологічне. Програми налаштовані таким чином, що автоматично змінюють "градус" кольорів на моніторі. Навантаження, особливо у вечірній та нічний час, суттєво знижується.

Один із поширених і корисних онлайн продуктів даного ряду – f.lux – саме так і працює. Вдень обираються холодні тони: 6500K; а в темний час доби – теплі: 2700К. Очі втомлюються менше, і це доведено експериментально.

Ще одна тонкість: вчені встановили, що засинання пришвидшується, коли перед сном очі не сприймали синій колір. Його розумний софт і «переносить» на денний час.

Вчимо очі відпочивати

Для релаксації є багато ретельно розроблених комп'ютерних «тренерів». Наприклад, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo та ряд інших з аналогічним функціоналом.

Як вони працюють?

Алгоритм схожий. Розібратися з ним нескладно, наприклад - кілька слів про те, як функціонує Workrave. Програма безкоштовно привчить нас робити регулярні перерви, відривати погляд монітора. Це дуже важливо, щоб зберегти здоров'я очей. Зручність її використання ще й у тому, що весь інтерфейс налаштований російською мовою. Спочатку акуратно, а потім і наполегливіше Workwave пропонує зробити перерву. Для найнеслухняніших трудоголіків передбачено блокування клавіатури та мишки, час можна самим задати в налаштуваннях, так що, як кажуть у популярних фільмах: «Нічого особистого!»

Коли, нарешті, відірвалися від клавіатури, наполеглива Workwave запропонує низку нескладних, але корисних вправ для відпочинку очей, розслаблення м'язів. А потім – працюйте на здоров'я з новими силами!

Тренуємо, відновлюємо, покращуємо зір

Найбільша група електронних «репетиторів» створена безпосередньо для тренування очей та покращення зору. Їх перелік значний, назвемо хоча б деякі з тих, що часто зустрічаються:

• «Квітка»;
• Eyes Relaxing and Focusing;
• Eye-Corrector;
• Safe Eyes;
• Дошка;
• Коректор зору Light;
• Хрестики;
• Super sirds та ін.

Над створенням цих онлайн продуктів працювали не тільки комп'ютерники, а й лікарі та вчені, тому вони ретельно продумані, протестовані, є експериментальні дані про їх високу ефективність.

«Квітка»

Інтерактивна програма з ігровим характером, підходить як для дорослих, так і для дітей. На пелюстках квітки розташовуються різноманітні об'єкти, у тому числі треба знайти запропонований. Завдання поступово ускладнюються, передбачено чотири рівні складності. Одночасно ми тренуємо уважність, швидкість реакції, пам'ять. Зрештою, це просто захоплююче заняття, що допомагає відключитися від повсякденних проблем, заспокоїтися, зняти стрес.

Ось так, граючи, можна серйозно покращити гостроту зору, подолати короткозорість, певною мірою підлікувати амбліопію.

Eyes Relaxing and Focusing

Безкоштовний комп'ютерний продукт для корекції зору будь-якої людини, а особливо захищає очі тих, хто тривалий час проводить за монітором. Eyes Relaxing and Focusing працює російською мовою, дозволяючи здійснювати нескладне тренування м'язів за допомогою спостереження за оригінальними зображеннями.

Серйозна перевага програми - це широкий набір налаштувань, що дозволяє здійснити встановлення тривалості вправ, відрегулювати час їх появи та замовити ряд додаткових опцій. Є тут і особливий модуль "script maker", за допомогою якого Ви самі зможете створювати індивідуальні, зручні для вас вправи для очей.

Коректор зоруLight

Допомагає очам розслабитись, зняти втому, а також допомагає відновити гостроту зору і навіть покращити її. Функціонал базується на використанні SIRDS-картинок. Їхній позитивний вплив на якість зору - науково доведений факт. Розглядаючи подібні зображення, ми запускаємо інтенсивний процес кровообігу в органах зору, принагідно і тренуємо м'язи. Організм переналаштовується на контроль за функціонуванням очей, тонізуючи не лише відповідні м'язи, а й покращуючи провідність нервових волокон.

Не дарма таким стереокартинкам дали напівсерйозний нейм "спорт для очей". У чому фокус? У тому, що, дивлячись на них, ми автоматично змінюємо стандартну точку фокусування. Вони для того й спроектовані особливим чином, щоб ми, зміщуючи акценти, зберігали зір і допомагали його розвивати.

Тим більше, що, крім пасивного споглядання, програма передбачає і комплекс вправ, і гімнастику за методикою Норбекова, яка дуже ефективна для зміцнення очних м'язів.

Eye-Corrector

Універсальний набір тренінгів для профілактики хвороб очей, відновлення зору, відпочинку м'язів. Функціонал - це добірка вправ, що допомагають при короткозорості, астигматизмі, далекозорості, порушення кольорових сприйняттів. Є й спеціальна опція перевірки якості зору. Коректор зору здатний працювати як на windows, так і на платформі Android.

Дошка

Цю програму фахівці рекомендують активувати кожні 4 години інтенсивної роботи за монітором. Для розслаблення, а потім і зміцнення м'язів очей потрібно близько 30 секунд фіксувати погляд на нерухомій середині екрану, а потім очима переводити погляд на предмети, розташовані на значному віддаленні. Наприклад, вибрати дерево далеко за вікном, хмару, антену на віддаленому будинку, зграйку птахів та ін. Потім знову повернутися до споглядання чудодійної дошки. 3-5 таких циклів буде цілком достатньо.

І це лише початок списку електронних «методичок». Їх багато десятків, кожна має деякі особливості, але всі вони вирішують одне важливе завдання:

збереження зору, а ідеалі, і поліпшення цієї найважливішої функції організму.

Стаття на тему:

Також хочу звернути вашу увагу, шановні читачі, на одну цікаву книгу. Це бестселер М.Норбекова Досвід дурня, або Ключ до прозріння. Як позбутися окулярів. Здоров'я на все життя».

Замовити книгу можна ось тут . Спробуйте знамениту альтернативну методику собі. А може, ви вже знайомі з нею? Напишіть у коментарях свою думку.

Дуже сподіваюся, що ця інформація допоможе і вам, дорогі читачі, тримати очі у тонусі.

Читайте сайт на отримання нових постів, обговорюйте статті і не забувайте ділитися інформацією з друзями.

Давайте всі разом шукати кращі засоби, що допоможуть нам бути здоровими та успішними!

З вами була Катерина Калмикова