Ефірні олії від безсоння. Ефірна олія від безсоння: лаванди, м'яти, чайного дерева Евкаліптова олія на ніч для кращого сну

Для заспокоєння та поліпшення сну з давніх-давен люди використовували аромати рослин. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжка. Авіценна рекомендував для кращого сну вдихати аромат свіжих ромашок. В Україні травою чебрецю набивали подушки.

Подушки з травами

Трав'яні подушки зі зборами трав, підібраними для лікування різних хвороб, у тому числі від безсоння, можна знайти у продажу. Але можна зробити їх самостійно. Для цього потрібно запастися запашними рослинами. До складу збору для гарного сну можуть входити листя папороті чоловічої, лавра благородної, ліщини (ліщини), м'яти, герані, материнки, пелюстки троянди, трава лаванди, чебрецю, шишки хмелю, ялівець. Якщо ви збирали трави самі, то запам'ятайте, що сушити рослини необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в матер'яних мішечках.

Ось кілька комбінацій рослин для набивання подушок:

1. Лавр та папортник 1:1.
2. Лавр, папороть, хміль 1:2:3.
3. Папортник, хміль, лавр, м'ята 3:2:2:1.

Невеликі трав'яні подушки можна помістити взимку на опалювальні батареї для ароматизації повітря у спальні. Можна підшити під звичайну подушку кілька місяців. А можна 2-3 невеликі подушечки просто покласти біля ліжка. Можна обійтися і без подушок, адже заспокійливий і снодійний ефект має аромат сухого кореня валеріани або гілочки лавра, які слід покласти біля ліжка.

Ефірні масла

Поліпшити сон можуть ефірні олії лаванди, апельсина, троянди, сандалового дерева, іланг-ілангу, розмарину, ісопу, базиліку, ялівцю, полину лимонного, неролі. Ці олії слід використовувати перед відходом до сну. Їх можна додавати у ванну, використовувати для масажу біологічно активних точок, ароматизації приміщення (5–10 крапель залежно від обсягу спальні), додавати до згаданих ароматичних подушечок. Можливі варіанти композицій ефірних олій (у краплях): 1) апельсина, лаванди, неролі, троянди або іланг-ілангу – по 4, сандала – 3; 2) неролі, сандала, іланг-ілангу - по 2, лаванди - 4. За бажанням можна змінювати поєднання масел, додаючи ефірні олії апельсина, бергамоту, грейпфрута, а також змінювати дозування в меншу сторону.

Ванна

Перед відходом до сну для зняття загальної напруги в кінці робочого дня необхідно прийняти ванну з додаванням 5-7 крапель суміші лаванди, лимона, троянди у співвідношенні 2:1:2 або троянди, апельсина, ялиці, сандала, лимона у співвідношенні 2:2: 1:1:1.

Масаж

Якщо не хочеться приймати ванну, зробіть розслаблюючий масаж з ароматичними маслами. Для приготування масажної олії необхідно додати до 100 мл олії-основи 20 крапель однієї з наведених вище двох сумішей або суміш таких олій: по 4 краплі сандалу, апельсина та лимона, 2 краплі герані, 6 крапель лаванди.

Ароматизація повітря

За різних причин безсоння

Якщо ви емоцинально збуджені і не можете довго заснути, покладіть недалеко від ліжка фільтрувальний папір, на який нанесіть 3-4 краплі суміші ефірних олій троянди, сандалу та лаванди у співвідношенні 2:1:1. Можна безпосередньо на подушку капнути 1-2 краплі іланг-ілангової або лавандової олії.

Зняти нервову напругу та роздратування допоможуть ефірні олії розмарину, лаванди, лимона, пачулі, іланг-ілангу. Для ванн і масажу використовуйте таку суміш ефірних олій (у краплях): розмарину - 4, лаванди - 2, лимона - 2. Композиція (у краплях) для ароматизації приміщення: лимона - 2, пачулі - 2, іланг-ілангу - 1, лаванди - 2.

При стресі та перевтомі на допомогу прийдуть ефірні олії лаванди, герані, базиліка, полину лимонного, апельсина, шавлії, іланг-ілангу, неролі, бергамоту, розмарину.

Суміш ефірних олій для ванни (у краплях): лаванди - 3, неролі - 2, троянди - 1, бергамоту - 2; або лаванди – 4, лимона – 3, герані – 1.

У стресових ситуаціях гарну дію надає вдихання ефірних олій із флакона.

Спробуйте таку незвичну ванну. 5 г мумійо розчинити в 0,5 л кип'яченої води. Налити у ванну воду температурою 38 градусів Цельсія та вилити у воду розчин муміє. У ванну додати 3-4 краплі рожевого, 2 краплі лавандового і 3 краплі ялицевої ефірних олій. Тривалість ванни - 15-30 хвилин після робочого дня та наступного ранку. Курс лікування – 20 ванн через добу.

Масажне масло - до 50 мл рослинної олії додати суміш ефірних олій (у краплях): лаванди - 5, бергамота - 3, троянди - 3, розмарину - 3.

Будьте обережні: ефірні олії можуть викликати алергічну реакцію чи індивідуальну непереносимість. Тому перед застосуванням бажано провести тест на переносимість.

Безсоння це розлад сну, з яким стикався практично кожна людина. Цей вкрай неприємний стан характеризується порушенням засипання.

Безсоння болісно, адже людина, яка їй страждає, ніколи по-справжньому не спить і не пильнує. Причин безсоння безліч, і кожна людина має свої.

Позбавляються цієї неприємності теж по-різному. Одні медикаментозні, інші народними засобами, а хтось використовує ефірні олії від безсоння.

Сучасні лікарі зазначають, що частою причиною безсоння на сьогоднішній день є стреси та нервова перевтома. Здоров'я сну можна відновити не лише за допомогою медикаментів. Використання ефірних олій - це безпечний і приємний метод позбавлення безсоння.

Найефективнішими ефірними оліями від безсоння є:

лаванда;
сандал;
бергамот;
меліса;
почули;
неролі;
іланг-іланг;
ялівець;
ромашки.

Ефірна олія бергамота допоможе позбутися безсоння, викликаного депресією. А якщо мучить неспокій, то заспокоєння принесуть олії неролі та лаванди. Глибокий релакс принесуть олії іланг-ілангу та ялівцю.

Не слід застосовувати подібні ефірні олії перед роботою, яка потребує підвищеної концентрації уваги.

Як застосовувати ефірні олії при порушеннях сну?

Ефірні олії при безсонні та порушеннях сну застосовуються декількома способами:

аромамасаж;
прийняття ванн;
аромотерапія.

Будь-який із способів вимагає регулярності, можна чергувати обраний метод протягом кількох днів, щоб оцінити його ефективність.

Масаж з ефірними оліями

Масаж дає чудовий ефект, після нього настає розслаблення душі та тіла. Заспокоюється нервова система. Масаж можна виконувати на різних ділянках тіла. Добре допоможе масаж комірцевої зони, спини, шиї. Щоб підвищити ефективність масажу перед сеансом, бажано прийняти душ.

Для процедури необхідно приготувати суміш з ефірних та базових масел.

Базовими оліями є:

абрикосове;
виноградної кісточки;
пшеничне;
кунжутне;
мигдальне.

У невелику ємність наливають 15 мл базової олії та додають ефіри в наступних пропорціях:

4 краплі ромашки, 3 краплі пачулі;
2 краплі лаванди, 3 краплі ялівцю;
2 краплі лаванди та 1 краплю будь-якої цитрусової олії.

Отриману суміш ретельно перемішати та зберігати в холодильнику не більше тижня.

Ванни з ефірними оліями

Ухвалення теплої ванни процедура сама по собі розслаблююча, але якщо її збагатити кількома краплями ефірних олій, ефективність посилиться в кілька разів.

Перш ніж додати ефір у ванну, необхідно змішати його з емульгатором, для розчинення.

емульгатором можуть виступати близько 100 мл. молока або столову ложку меду.

На цілу ванну для дорослої людини достатньо додавати:

4 краплі сандалу;
3 краплі меліси;
4 краплі неролі.

Перед такою процедурою небажано вживати алкогольні напої.

Ароматерапія

Ароматерапія добре відома та активно застосовується сучасним суспільством. Для цих цілей використовуються аромалампи та аромакулони.

Можна крапнути пару крапель ефірної олії на подушку чи ковдру.

У холодну пору року змішують кілька олій, капають на мокру тканину та кладуть на батарею.

Змішати можна:

кедр та сандал;
ромашку та іланг-іланг.

Тонкий аромат олій, що наповнює кімнату, допоможе заспокоїтися, розслабитися і поринути в глибокий, здоровий сон.

Ефірні олії – натуральний продукт, але мають протипоказання. До них належать цукровий діабет, гіпертонія, онкологічні захворювання, вагітність.

Як правильно готуватися до сну

Застосування ефірних олій для боротьби з безсонням не панацея, а хороша підмога до правильного способу життя. Сон також потребує певної підготовки:

Підготувати потрібно і свій організм, і спальне місце:

Перед сном необхідно знизити розумове та фізичне навантаження, постаратися не нервувати.
Прогулянка на свіжому повітрі лише піде на користь.
Вечеря повинна бути легкою, потрібно намагатися не їсти хоча б за пару годин до сну.
Перед сном обов'язково провітрити кімнату.
Не слід перед сном дивитися чи читати щось захоплююче, краще прийняти теплу ванну чи душ.

Застосування ефірних олій у поєднанні з грамотною підготовкою до сну, допоможе позбавитися безсоння, нічного занепокоєння. Всі ці нескладні методи допоможуть повернути міцний, здоровий сон і гарне самопочуття майбутнього дня.

Відео на тему

Ефірні олії знайомі людству з біблійних часів. У стародавніх культурах Китаю, Єгипту, Індії, Південної Європи ефірні олії займали почесне місце. Ефірні олії, це натуральні речовини, витягнуті із серця рослин.

Ефірні олії лаванди, ладану, троянди надають реальну допомогу при стані занепокоєння та допомагають добре виспатися. Наприкінці статті дізнайтесь рецепт суміші олій для швидкого засипання.

Ефірні олії для міцного сну

Проблеми із засипанням переслідують багатьох людей. Поганий сон знижує якість життя, погіршується працездатність та увага. Навпаки, міцний сон протягом 7-8 годин на добу, це основа довгого життя та фундамент краси.

Тривогу та занепокоєння допоможуть розсіяти натуральні аромати рослин. Простий самомасаж з додаванням ефірних олій бергамоту, ладану та лаванди суттєво знижує рівень занепокоєння та зменшує больовий синдром.

Які ефірні олії допоможуть відновити порушений сон

Очолює "сонний" список. Воно має найбільш виражений заспокійливий і розслаблюючий ефект. У емоційному плані лаванда приводить у стан гармонії внутрішній світ. Занепокоєння, дратівливість, напади паніки, загальне нервове збудження відступають перед чарівним запахом.

Достовірно відомо, що англійські королеви Єлизавета I та Вікторія високо цінували олію лаванди. За правління Вікторії королівський палац пахнув запахом лаванди. Більше читайте у статті. Внаслідок клінічних випробувань встановлено, що вдихання олії лаванди знижує рівень стресу та тривоги, відновлює серцевий ритм.

За лавандою слідує ефірна олія ладану. Олія підходить для зняття депресії та тривоги. Ладан створює заспокійливу атмосферу. Спокійна енергія допомагає привести розум і душу до рівноваги, відновити втрачену гармонію. В ароматерапії ладан застосовують для медитації та розслаблення. Ароматерапевти рекомендують змішувати ладан у пропорції 1:1 з олією бергамоту для проведення заспокійливого масажу.

Ефірне масло троянди допомагає заспокоїти жіночі емоції, що розбушувалися. Аромат троянди знімає тривогу та допомагає впоратися з панічними атаками. У періоди скорботи та горя фахівці з ароматерапії рекомендують ефірну олію троянди. Для зняття занепокоєння вдихають аромат троянди і роблять теплу ванночку з рожевим маслом.

Ефірна олія ветивера має терпкий солодкуватий запах. Вдихаючи ветивер, ви усвідомлюєте себе заново. Приходить почуття спокою та стабільності. Аромат ветивера заспокоює нервову систему, зменшує напади паніки, відновлює порушені біоритми.

Іланг-іланг допомагає заспокоїти дитину, відігнати нічні страхи, вгамувати занепокоєння. Ефірна олія іланг-ілангу вважається афродизіаком. Іланг-іланг часто входить до складу масляних сумішей для еротичного масажу. Іланг-іланг є помірно-седативним засобом, який може допомогти при безсонні.

Топ п'ять ефірних олій покращують сон

Лаванда
Ветивер
Іланг-іланг

Способи застосування ефірних олій для спокійного сну та зменшення тривожності

Ефірні олії для сну використовують трьома способами: через нюх, місцево, перорально. Ароматерапія є простим та безпечним методом для зниження загального рівня стресу. Вдихання ароматів викликає сильні емоційні реакції та впливає на роботу мозку.

Кількість нюхових клітин, що знаходяться на внутрішній поверхні носових ходів, становить приблизно 60 млн. Коли на рецептори потрапляють молекули ефірної речовини, виникає нервовий імпульс і з'являється відчуття запаху. З допомогою імпульсів інформація надходить у певну область мозку.

Ефірні олії діють як стимулятори нервової системи та регулятори мозкової активності. Той чи інший запах може проводити частоту серцевих скорочень, вироблення гормонів, регулювати кров'яний тиск, посилювати концентрацію уваги чи діяти розслаблююче на організм.

Методи ароматерапії

Прямі інгаляції ефірної олії
Ароматизація ванн: 4-6 крапель нанести на гель для душу або морську сіль
Аромалампи: 3-5 крапель на 15 м2
Аромакулони або медальйони: 1-2 краплі
Додавання кількох крапель у зволожувачі повітря
Розпорошення в приміщенні за допомогою дифузора
Додавання в косметичні засоби, креми та лосьйони: 2-3 краплі на 10 гр.
Додавання в масажне масло

Ефірні олії настільки сильні, що при нанесенні на шкіру може виникати почервоніння та відчуття печіння. При місцевому нанесенні ефірну олію змішують з олією носієм. При місцевому застосуванні змішайте 2-5 крапель ефірної олії з 15-20 гр. транспортної олії. Це оливкова олія, мигдальна олія, авокадо, кокосова олія, жожоба. Можна наносити суміш на уражену ділянку, масажувати стопи та вушні раковини.

Рецепт олії для розслаблення та міцного сну

Ідеальна комбінація олій, що допомагають зняти напругу і відсунути убік турботи минулого дня. Використовуйте 100% натуральну ефірну олію лаванди та чисту нерафіновану кокосову олію.

складові

3 краплі чистої олії лаванди
1 чайна ложка кокосової або мигдальної олії

Приготування

Змішайте олію лаванди, кокосове або мигдальне масло в долоні. Перед сном нанесіть суміш на шию, по природній лінії росту волосся, на зап'ястя і м'яко помасажуйте. Нанесіть суміш олій на чисті ступні ніг та зробіть самомасаж. Для зняття напруги перед сном рекомендується приготувати ванну для ніг з ефірною олією лаванди.

Крем, який допомагає заснути

Крем, швидше, олійна суміш наноситься на віскі, лоб, шию, ступні. Вдихання заспокійливого аромату допомагає розслабитися та спокійно заснути. Натуральний нічний крем допомагає заснути і одночасно доглядає шкіру. Омолоджуюча суміш олій повертає шкірі свіжий вигляд.

складові

5 крапель ефірної олії ладану
5 крапель ефірної олії лаванди
1 чайна ложка органічної кокосової олії
½ чайної ложки оливкової олії
Малий контейнер або баночка для змішування та зберігання

Приготування

Розм'якшіть кокосове масло. Для цього помістіть баночку з кокосовим маслом у ємність із гарячою водою. Температура плавлення складає 24*. Вам знадобиться 1 чайна ложка кокосової олії.

Додайте інші олії та перемішайте. Наносите на обличчя та тіла легкими масажними рухами. Дайте суміші вбратися в шкіру. Крем можна зберігати у холодильнику кілька тижнів.

Олія лаванди та улюблена подушка

Ефірна олія лаванди легка, текуча і безбарвна. Воно не залишає жирних слідів на постільній білизні. Якщо попередні рецепти вам не підходять, нанесіть кілька крапель лавандового масла на улюблену подушку. Перед тим, як поринути в сон, залиште печалі та тривоги дня, що минув, на аркуші паперу. Як це зробити читайте у статті.

Попередження та протипоказання при застосуванні ефірних олій

Ніколи не ковтайте та не наносите на шкіру ефірні олії у нерозбавленому вигляді без медичного спостереження.
Перевіряйте кожен аромат на індивідуальну переносимість.
Строго дотримуйтесь дозування та інструкції до застосування.

Здатність деяких запахів впливати на настрій та самопочуття людини відома з давніх-давен. Одні з них бадьорять і надають сил, інші допомагають упоратися з похмурими думками, треті заспокоюють… Остання властивість особливо затребувана в наш метушні час, коли стреси підстерігають людину щодня, незважаючи на вік, стать і рід занять. Чоловіки і жінки, бізнесмени і домогосподарки, дорослі і діти регулярно потребують можливості розслабитися, скинути напругу, що накопичилася за день, упорядкувати свої думки, почуття та емоції. А ефірні олії чудово їм у цьому допомагають.

З ефірними оліями людство познайомилося ще в IV тисячолітті до нашої ери, хоча в ті далекі часи методи отримання та збереження летких ароматів були менш досконалими. Йшли роки і століття, технології створення пахучих есенцій губилися, знову відроджувалися на світ, видозмінювалися... Десь рослини, не мудруючи, просто розвішували по стінах у вигляді запашних сухих пучків, десь спалювали, вдихаючи терпкий дим, десь - пропускали через прес та випарювали. Але так чи інакше, а запахи трав супроводжували людство протягом майже всієї його історії, освіжаючи повітря в приміщеннях, зцілюючи тілесні недуги і допомагаючи справитися з душевними хворобами. Поки, нарешті, на початку минулого століття це явище не набуло офіційного терміну «ароматерапія» і не набуло чітко позначених правил використання ефірних олій.

Правила успішної ароматерапії:

Купуйте олії тільки у спеціалізованих магазинах та великих аптеках. Вам потрібен 100% натуральний продукт, а не синтезована штучним шляхом каламутна жижа в пляшечці.
Перед першим використанням ефірну олію слід протестувати щодо алергії.Відкоркуйте флакончик, вдихніть аромат, що наповнив повітря, і проаналізуйте свої відчуття: чи не відчуваєте ви дискомфорту в дихальних шляхах, чи немає сльозотечі, нежиті, запаморочення або мігрені. Якщо продукт планується додавати в масажні суміші, слід розвести 2-3 його краплі в невеликій кількості жирної олії і нанести на шкіру біля зап'ястя - чи не з'явиться сверблячка чи кропив'янки.
Зберігайте олії правильно, у прохолодному темному місці, і негайно викидайте після закінчення терміну придатності. Прострочене масло і пахне не так свіжо, і очікуваної дії не робить.

За наявності хронічних захворювань, пов'язаних з органами дихання, ідею задіяти аромотерапію для відновлення душевного спокою слід обговорити з лікарем.

Вибір потрібного аромату є непростим завданням. Ви, звичайно, можете скористатися наведеною нижче класифікацією ефірних олій або рекомендаціями подруг, але пам'ятайте, що запахи - тонка матерія. Можливо, вам доведеться перебрати не один десяток бульбашок, поки ви нарешті знайдете "свій" аромат, тому наберіться терпіння. Ну а коли потрібна олія буде обрана, потрібно буде вирішити, яким способом ви збираєтеся її використовувати.

Аромалампу.Найпоширеніший варіант: придбайте спеціальну лампу для ефірних олій, наповніть її чашею водою (2-3 ст. л.), додайте 4-5 крапель вибраного масла і запаліть під чашею свічку або увімкніть лампу в мережу, якщо ваша модель працює від електрики. Через кілька хвилин кімната наповниться приємним запахом, а вам залишиться тільки зручно розташуватися в кріслі або на дивані і, заплющивши очі, розслабитися.

Важливо! Час першого сеансу ароматерапії не повинен перевищувати 15-20 хвилин, або ви ризикуєте мати головний біль. Поступово тривалість сеансів можна буде збільшити до 1 години.

Аромаванна.Розведіть кілька крапель ефірної олії в 2-3 ст. л. піни для ванни, склянки молока або ложці рідкого меду, влийте суміш у воду для купання і полежіть у ній ті ж чверть години.

Парна.Бажаєте, щоб улюблений запах супроводжував вас і в лазні? Додайте масло у воду, перш ніж виплеснути її на кам'янку, і дуже скоро опинитеся оповиті хмарою запашної пари.

Масаж.Наносити ефірні олії на шкіру у чистому вигляді суворо заборонено, оскільки вони можуть спричинити опік. Зате можна збагатити парою крапель обраного ефіру готовий крем для масажу або просто базове жирне масло. Догляд за шкірою та розслаблення вам будуть забезпечені.

Аромакулон.Так називають мініатюрні флакончики з декількома краплями улюбленого аромату всередині, які носять на шиї у вигляді прикраси або в гаманці. Відчуєте потребу упокоїтися або відволіктися, діставайте його і глибоко вдихайте запах, що умиротворює. Втім, можна вчинити і простіше - наприклад, носити в сумці мініатюрну пляшечку олії і при необхідності капати її на хустку або серветку.

Від безсоння

Відновити нормальний здоровий сон, позбутися тривожних думок та погасити негативні емоції вам допоможуть:

лаванда;
ромашка;
шавлія;
майоран;
базилік;
сосна.

Можна використовувати їх і в чистому вигляді, але куди ефективніше ці ефіри проявляють себе у складі сумішей, особливо з іншими додатковими оліями.

Варіант 1:

3 краплі олії лаванди;
2 краплі олії ромашки;
1 крапля олії шавлії, іланг-ілангу або ладану.

Варіант 2:

5 крапель олії лаванди;
4 краплі олії сосни або евкаліпта;
2 краплі олії бергамоту.

Варіант 3:

4 краплі олії неролі;
2 краплі олії герані;
1 крапля олії базиліка.

Варіант 4:

4 краплі олії сосни;
4 краплі олії меліси;
1 крапля олії кориці;
4 краплі олії майорану або материнки.

Варіант 5:

5–6 крапель олії майорану;
2 краплі олії шавлії;
2 краплі олії рожевого дерева або 1 крапля олії лимона.

Крім традиційних аромаламп та ванн з маслами, запашну суміш можна нанести прямо на подушку. Але будьте обережні, особливо вперше: варто вам переборщити з кількістю олії, і замість тонкого аромату, що навіює приємні сни, вас огортає задушлива хмара різких запахів.

Від стресу

Швидко заспокоїти нервову систему, зняти напругу, придушити наростаючу в душі агресію, а часом навіть запобігти істериці, що підкочує, або вгамувати такі фізіологічні ознаки стресу, як збільшений тиск і серцебиття, допоможуть:

бергамот;
ветивер;
іланг-іланг;
почули;
Мандарин.

Крім того, в подібні суміші можна сміливо додавати згадані лаванду і шавлію, а також жасмин, ладан, троянду, герань і сандал.

Варіант 1:

3 краплі олії мандарину;
2 крапля олії ветивера;
1 крапля олії троянди.

Варіант 2:

3 краплі олії кипарису;
1 крапля олії жасмину;
1 крапля олії іланг-ілангу.

Варіант 3:

3 краплі олії сандалу;
1 крапля олії апельсина або лимона;
1 крапля олії неролі.

Варіант 4:

3 краплі олії грейпфрута;
2 краплі олії почувли.

Варіант 5:

3 краплі олії бергамоту;
1 крапля олії ладану;
1 крапля олії мирри, герані або рожевого дерева.

Обережніше із цитрусовими! Деяких їхній аромат розбурхує і збуджує, і замість того, щоб придушити роздратування або хвилювання, може посилити їх. Автору цих рядків, наприклад, категорично не можна мати справу з солодким апельсином, коли потрібно заспокоїтися - надто підбадьорливу дію він справляє.

Від депресії та поганого настрою

Якщо вас долають депресивні думки або просто втомила зимова нудьга, звертайтеся за допомогою до:

цитрусовим – лимону, апельсину, мандарину, лемонграсу;
неролі;
герані;
троянди;
імбиру;
сандалу;
кипарису;
іланг-ілангу.

Варіант 1:

3 краплі олії апельсина;
2 краплі олії імбиру;
1 крапля олії мускатного горіха.

Варіант 2:

1 крапля олії троянди;
3 краплі олії бензойної смоли чи сандалу;
1 крапля олії мандарину.

Варіант 3:

4 краплі олії кипарису;
2 краплі олії герані;
1 крапля олії неролі.

Варіант 4:

2 краплі олії ладану;
1 крапля олії лемонграсу;
1 крапля олії петітгрейну.

Варіант 5:

2 краплі олії кедра;
1 крапля олії безсмертника;
1 крапля олії пальмарози;
1 крапля олії кипарису.

Встановлено, що жінки зазвичай краще реагують на квіткові запахи, чоловікам більше до душі хвойні та деревні аромати, на людей похилого віку добре діє заспокійлива лаванда, дітям майже завжди припадають до смаку солодкі кориця і ваніль, а цитруси, за рідкісними винятками, подобаються практично всім.

Від нападів паніки

Щоб справитися з безпричинними страхами і неврозами, залучайте наступні поєднання заспокійливих нервів, що розслабляють і надихають олій.

Варіант 1:

3 краплі олії ладану;
2 краплі олії безсмертника;
1 крапля олії кардамону.

Варіант 2:

4 краплі олії лаванди;
1 крапля апельсина чи лимона;
1 крапля олії неролі.

Варіант 3:

2 краплі олії шавлії;
2 краплі олії ромашки;
1 крапля олії троянди.

Варіант 4:

2 краплі олії сандалу;
1 крапля олії ветивера.

Варіант 5:

2 краплі олії жасмину;
2 краплі олії мирту або мімози.

Супроводжувати сеанси ароматерапії фахівці рекомендують приємною музикою, що заспокоює чи бадьорить, залежно від мети, яку ви переслідуєте.

Для розслаблення м'язів тіла

Якщо потрібно розслабитися не тільки душею, а й тілом, у хід ідуть:

майоран;
базилік;
розмарин;
імбир;
евкаліпт.

Найкраще використовувати їх для масажу, змішуючи з 1-2 ст. л. жирної базової олії, а також вводити до складу цілющих ванн і брати з собою в парну

Варіант 1:

Варіант 2:

5 крапель олії імбиру;
5 крапель олії евкаліпта;
5 крапель олії ялівцю.

Варіант 3:

5 крапель олії розмарину;
5 крапель олії м'яти;
2 краплі олії імбиру;
2 краплі олії кедра.

Варіант 4:

5 крапель олії шавлії;
5 крапель олії майорану;
5 крапель олії базиліку або кипарису.

Варіант 5:

5 крапель олії імбиру;
5 крапель олії лаванди;
2 краплі олії герані;
2 краплі олії майорану.

Не перевищуйте вказане в рецептах дозування, не намагайтеся робити багатокомпонентні суміші, які ваші рецептори не зможуть сприймати з потрібною ясністю, і не зловживайте ароматерапією. Ідея залишати аромалампу горіти 3–4 години поспіль здоровою не назвеш.

Жінкам у період вагітності краще на якийсь час повністю відмовитися від вдихання яскравих запахів, реакція на які внаслідок гормональної перебудови організму може виявитися непередбачуваною.

Відео: аромарозчісування перед сном

Тонкощі ароматерапії для дітей

Нюхові рецептори малюків ще занадто чутливі, щоб вдихати ті ж суміші, якими упорядковують нервову систему дорослі. Ароматерапія для найменших членів сім'ї передбачає використання олій з легкими, ненав'язливими запахами, що рідко провокують алергію.

Запускати аромалампу або тим більше запалювати всілякі палички та конуси у дитячій теж не варто. Так ви перенасити повітря активними речовинами, що не найкращим чином позначиться на стані дитини. Ароматерапія для дітей частіше полягає у використанні масляних масажних сумішей, додаванні масел у воду для купання або створенні ароматизованих іграшок - наприклад, улюблений плюшевий зайчик або ведмедик можуть зіграти роль запашного саші, якщо нанести на них краплю-іншу ефірну олію. Крім того, запахи чудово зберігають декоративні фігурки з кераміки та необробленого дерева. Тільки постарайтеся ароматизувати їх у тому місці, яке дитина не зможе помацати або спробувати на зуб. Скажімо, м'яку та іграшку можна розпороти по шву, вклавши всередину змочену в маслі ватку і акуратно її зашивши, а дерев'яну або керамічну - залишити на столику поруч із ліжечком малюка.

Вирішивши задіяти в процедурах догляду за малюком нове масло, не забувайте провести описаний вище тест на алергію.

Особливо обережно слід робити при виборі дозування олій для дітей.

Доки крихті не виповниться 2 тижнів, мова про ароматерапію йти не може.
Дитину до півроку - виключно з дозволу педіатра - можна познайомити з олією ромашки, лаванди, кропу. При цьому 1 краплі ефіру на 30 г крему, нейтрального базового масла для масажу або повну ванну води буде більш ніж достатньо.
Для малюка у віці від 6 місяців до 5 років кількість олії можна поступово збільшити до 2-3 крапель на той же обсяг основи і почати потихеньку вводити в суміші олії неролі, мирру, троянди, бензоїну, бергамоту, фенхелю, іланг-ілангу, вербени, сандалу, кориці та почули. Приблизно з 3-4 років можна використовувати м'яту.
Після 6 років малюкам дозволяється вдихати аромати чайного дерева, герані, апельсина, розмарину, імбиру, чебрецю. Дозування розраховують, ділячи навпіл порцію ароматичної суміші для дорослих.
Після 11–12 років настає час гвоздики та евкаліпта, а дозування прирівнюється до дорослої.

У воду для купання аромати ніколи не додають безпосередньо. Ефірне масло потрібно спочатку розчинити в чайній ложці квіткового меду (якщо на нього у крихти немає алергії), порції вершків або змішати зі спеціальною дитячою сіллю для ванн. Якщо ефір потрапить на шкіру у чистому вигляді, недалеко до роздратування чи опіку.

Вдаватися до допомоги ароматерапії у випадку з маленькими дітлахами потрібно не частіше 2 разів на тиждень, ретельно відстежуючи при цьому стан дитини.

Приклади дитячих ароматичних сумішей

Для міцного сну:

1 крапля олії лаванди;
1 крапля олії ромашки.

Для гарного настрою:

1 крапля олії солодкого апельсина;
1 крапля олії іланг-ілангу.

Від страхів та тривог:

1 крапля олії троянди;
1 крапля олії грейпфрута;
1 крапля олії вербени.

Вивчивши основи та методи ароматерапії, її техніку безпеки та протипоказання, ми можемо сміливо застосувати при безсонні.

З порушенням сну стикався, мабуть, кожен із нас. Воно може стати наслідком перевтоми, сильних переживань, сидячого способу життя, неправильного харчування та режиму дня, слабкості нервової системи, захворювань та ін.

Останнім часом, зазначають вчені, найчастішою причиною безсоння є нервова напруга та стрес. У цьому випадку зможуть допомогти методи релаксації, дієта для нервів та способи профілактики стресів, які представлені на сторінках сайту.

Виявляється безсоння по-різному: ви або навпаки засинаєте легко, але прокидаєтеся вночі і не можете заснути знову, ваш сон уривчастий і поверховий, не приносить відпочинку. Ароматерапія пропонує приємні та безпечні способи відновлення здорового сну.

Загальне заспокоєннядадуть ефірні олії лаванди, сандалу, троянди, хмелю, герані, меліси, неролі, жасмину, майорану, ромашки, бергамота, валеріани, пасифлори, ветівера, пачулі, бензоїну, петітгрейну.

Всі ці пахучі помічники допоможуть зняти нервову напругу та подарують відчуття душевного та фізичного комфорту вашому організму. Бергамотпідійде якнайкраще, якщо безсоння викликана депресією. Бензоїнзастосовуйте, якщо сну позбавили турботи чи складна ситуація.

При поганому засинаннізверніться по допомогу ялівцю, мирри, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При неспокійному снізастосовуйте ромашку, неролі, лаванду, ладан.

Безсоння при нетравленні шлункадопоможе подолати олію майорану.

Глибоке розслабленняпринесуть ялівець, ладан, ваніль, шавлія мускатна, іланг-іланг.

Ці масла не варто застосовувати в ситуаціях, що вимагають підвищеної уваги (керування автомобілем, наприклад). Шавлія мускатна у поєднанні з міцними напоями може спровокувати галюцинації та кошмари.

Майже всі олії поєднуються одна з одною і їх можна застосовувати у сумішах. Поекспериментуйте та знайдіть для себе оптимальну композицію. Більше 4 ефірних масел змішувати не рекомендують.

Не слід експериментувати перед сном, оберіть аромати заздалегідь і обов'язково проведіть тест на індивідуальну переносимість. Пам'ятайте, що запах олії повинен вам подобатися.

Розслаблюючі суміші:

жасмин (2 краплі), ветивер, лайм, ладан (6 крапель).
лаванда (4 краплі), меліса (1 крапля), ромашка (3 краплі).
троянда, іланг-іланг, лаванда (по 2 краплі).

Якщо ви збираєтеся застосовувати ці суміші для нанесення на шкіру, то змішайте їх з базисним маслом (20-30 мл): оливковою, соняшниковою, мигдальною, жожоба та ін.

Отримані ефірні композиції підійдуть для масажу, для ванни, для ароматизації повітря, можна нанести на віскі та лоб перед сном, капніть на кутки подушки або покладіть у головах ватку, просочену сумішшю.

Аромамасаж перед сном

Регулярний масаж дає хороший ефект: ніжні дотики у поєднанні з цілющими властивостями ефірних олій забезпечують душевне та фізичне розслаблення, дарують глибокий повноцінний сон. Після масажу зазвичай настають спокій та сонливість, тому ідеальним варіантом є проведення його в домашніх умовах перед сном.

Якщо ж вам доводиться відвідувати для цього клініку або салон, не турбуйтеся. Оздоровлюючий ефект буде досягнутий у будь-якому випадку. Адже масаж має довгу післядію, до кількох днів.

Прийміть душ до масажу. Після процедури не рекомендується митись 8-12 годин, щоб продовжити цілющу дію на організм компонентів ефірних олій. Протягом усього курсу пийте більше води, оскільки масаж сприяє очищенню організму від токсинів та шлаків.

Перед сном ніжно помасажуйте обличчя, шию та плечі, стопи ніг, попросіть когось із близьких зробити вам загальний масаж. Аромамасаж допоможе впоратися з безсонням, а ще послужить гарною процедурою, що омолоджує.

Масажну ефірну композицію приготуйте заздалегідь і зберігайте не більше семи днів у скляному флаконі, що щільно закривається, далеко від світла, краще в холодильнику.

Снодійні суміші:

по 3 краплі ромашки, лаванди, іланг-ілангу.
Ромашки – 4 краплі, герані – 2 краплі, 3 краплі пачулі.
1 крапля - мирри, 2 краплі лаванди, 3 краплі ялівцю.

Ефірні олії змішайте з 15 мл олії-основи і додайте 2-3 мл олії пшеничних паростків.

Масаж стопзаслуговує на особливу увагу.

Стопи людини містять 72 тисячі нервових закінчень, які рефлекторно пов'язані з усіма органами та системами, і є своєрідним накопичувачем та розподільником енергії в організмі. Перші сеанси самомасажу ми проходимо в перші місяці життя, коли, пізнаючи світ і себе, обмацуємо і перебираємо пальчики ніг.

Масаж або самомасаж стоп ефірними оліями здатний допомогти нам керувати своїм самопочуттям та здоров'ям, є чудовим засобом самодопомоги при розладі сну.

Техніка масажу стоп

Ретельно помийте ноги, їх можна розпарити. Починайте масаж з рухів, що погладжують. Потім 5-6 секунд розтирайте стопи круговими рухами, подібно до вкручування, за годинниковою стрілкою, натискаючи на окремі точки по 1-2 секунди. Далі повторіть все у зворотному порядку, знижуючи тиск на точки. Зробіть 1-2 секундну паузу і повторіть усі маніпуляції двічі-тричі.

Протипоказання:інфекційні захворювання шкіри, схильність до тромбозів, післяопераційні стани, хіміотерапія, серцеві порушення, вагітність. Починаючи курс масажу, порадьтеся з лікарем.

Перед масажем не перевантажуйте себе тяжкою їжею.

Ванна з ефірними оліями

Вода має бути комфортною температури: занадто гаряча дасть збуджуючий ефект. Додайте у воду ефірні олії, попередньо змішавши їх з емульгатором (2-3 ст. ложками кухонної або морської солі, медом - 1 столовою ложкою, вершками або кефіром - 100-200 мл або 1 ст. ложкою червоного вина).

Дозування ефірних олій:

повна ванна води для дорослого - 6-8 крапель (якщо організм ослаблений - 4 краплі достатньо),
токсичні та сильнодіючі олії використовуються в мінімальній дозі (1-2 краплі). До них відноситься шавлія мускатна, що забезпечує сильне розслаблення.
Олії сандалу або неролі - достатньо 4 краплі,
меліси - не більше 3 крапель,
дитині достатньо 3-4 краплі будь-якої з рекомендованих ефірних олій. Багато олій мають вікові обмеження, вивчайте перед застосуванням протипоказання!

Періодичність: ванни можна приймати щодня, через день, при профілактиці – раз на тиждень. Профілактичний курс складають 5-7 ванн, лікувальний курс – 10-15 процедур.

Протипоказання:підвищений тиск, злоякісна гіпертонія, стани після інсульту, психотичні стани та ін.

Застереження:компоненти ефірних олій мають властивість накопичуватися в організмі, що знижує ефективність процедур, а також може спровокувати алергію. Тому, якщо безсоння не пройшло протягом двох тижнів, змініть масло (суміш) або зробіть перерву.

Ароматизація спальні

Згідно з Аюрведою, індійським вченням про здоров'я, кожна клітина організму «прислухається» і жваво відгукується наші емоції. Будь-яке почуття чи думка впливають на наш фізичний стан.

Застосовуючи вчення Аюрведи до спальні, отримуємо наступну закономірність: якщо нам подобається аромат спальні, то наші емоції позитивні, отже, сон приносить відпочинок, зберігаючи наші молодість та здоров'я.

Наповнюємо спальню ароматами

Випробований спосіб проти безсоння - наповнити спальню ароматами декоративних кімнатних рослин: запашної резеди або запашної герані. Герань не дарма любили наші прабабусі та бабусі, вона добре очищає повітря, а також нормалізує у жінок гормональний фон.

Чудово підійде для спальні лавр. Ще в давнину узголів'я ліжка дитини прикрашали гілочкою лавра, чий запах оберігав сон малюка. Гарні для здорового сну лаванда та розмарин. Можна посадити мелісу, чебрець, м'яту або екзотичні рослини: кипарис, евкаліпт, мирт.

Наповнюючи спальню природними ароматами, пам'ятаємо золоте правило: чим менше ми відчуваємо запахи, тим їхня лікувальна дія сильніша.

Висушуємо пелюсткитроянд (можна шипшини) або хризантем. Якщо їх скласти у скляну вазу, поставити в узголів'я ліжка, прикривши полотняною серветкою, запах буде радувати майже тиждень. Цей спосіб практикували стильні панночки у всі часи.

Вимиємо підлогу трав'яним настоєм.Додайте настій трави, запах якої вам подобається у воду для миття підлоги.

Замітаємо ароматним віником:запарити віник із пахучої трави (заготуйте і висушіть заздалегідь) і ним, вологим, помітите підлогу в спальні перед сном. До речі, при нервовій напрузі бабусі радили використовувати віник із полину.

Букет із сухої трави, поставлений у вазу, не лише прикрасить інтер'єр, а й наповнить кімнату найніжнішим запахом. Клеопатра, наприклад, любила збуджувати використовувати суху валеріану, клала яку під ліжко. Відомо, що наземна частина рослини валеріани збуджує, а корінь заспокоює.

Букет із живих квітів:лілові або фіолетові айстри та хризантеми наповнять спальню затишком та теплом. А вранці створять радісний настрій, дивлячись на прекрасні квіти.

Ароматні фрукти, поставлені на блюді біля узголів'я, допоможуть вам знайти той стан, який ви хочете: яблуко надає впевненості, диня знімає збудженість, мандарин і апельсин допомагають заснути. До речі, апельсин допоможе і прокинутися, якщо вдихати його запах протягом кількох хвилин.

Виробами з деревсмолистих порід можна прикрасити тумбочку. Аромати кедра, сосни або ялівцю допомагають розслабитися та швидше заснути.

Ефірні олії для гарного сну

Для розслаблення перед сном використовуйте аромалампу (аромакурительку):

наповніть ємність для рідини ароматичною сумішшю з води (50 або 100 мл) та ефірної олії (суміші олій) у розрахунку на 5 кв. метрів одну-дві краплі. Закрийте у спальні двері та вікна (не забудьте попередньо спальню добре провітрити!), увімкніть аромалампу в електромережу або запаліть у ній свічку.

Запах має бути трохи вловимим. Перші сеанси з новим маслом не повинні бути довше 20 хвилин, далі їх тривалість можна поступово збільшувати до 3-х годин.

Для додавання в аромалампу використовуйте ефірні олії та їх композиції, запропоновані на початку статті.

Ароматична подушка

При порушеннях сну і дорослим та дітям допоможе подушечка, наповнена травами. Такі подушки можуть вирішувати різні проблеми та краще мати їх не одну, а на всі випадки життя:

неспокійний сон - наповніть подушку м'ятою, мелісою, геранню, кольором глоду, кольором калини. Ці трави регулюють серцеву діяльність та заспокоюють.
Розслабитися і швидше заснути допоможуть полин, ромашка, буркун.
Поліпшать прохідність бронхів розмарин, береза, евкаліпт.
Знімуть втому пижма, деревій, ромашка.

Безсоння – це сигнал нашого організму про якесь порушення, прохання про допомогу. Не поспішайте вдаватися до, використовуйте приємні, корисні та безпечні, які пропонує нам аромотерапія.

Раджу також познайомитися зі здорового сну від провідних сомнологів.

Здорового Вам сну та прекрасного самопочуття!

Джерела: Лавренова Г. В. «Вдихаючи чудовий аромат: аромотерапія - приємний і легкий спосіб лікування», «Енциклопедія ароматів» під редакцією Захаренкова В.

Олена Вальве для проекту Сонна кантата