Рекомендації для збереження гарного зору. Око і зір порушення зору окуляри Для збереження нормального зору відстань від очей

Про це та багато іншого розповіла головний офтальмолог МЕДСІ, лікар вищої категорії Донцова Світлана Михайлівна.

Як правильно організувати робоче місце дитини, щоб зменшити навантаження на очі під час читання?

Найзручнішим і найправильнішим місцем для читання є спеціально адаптовані під дитину стіл та стілець. Місце має бути організоване так, щоб ноги дитини були зігнуті під кутом в 90 градусів і торкалися підлоги, щоб спина була пряма – дитина не повинна нахилятися або зависати над столом. Висота столу має бути майже на рівні грудної клітки. Відстань від книги до очей дитини – 40–45 сантиметрів. Саму книгу слід тримати у похилому положенні.

Стіл повинен знаходитися в самому освітленому місці кімнати, бажано, біля вікна, щоб на книгу падало природне світло і не було тіней. Природне світло – найкраще освітлення для читання.

Враховуючи той факт, що на сьогоднішній день майже всі школярі мають комп'ютери на робочих столах, необхідно встановити монітор так, щоб не було відблисків від вікна, а також від верхнього або від локального освітлення.

Так як світловий день стає все коротшим, то для правильної організації читання необхідно як , так і локальне - тобто на столі у дитини повинна бути настільна лампа - обов'язковий атрибут для школярів.

Якщо дитина правша, то настільна лампа повинна стояти ліворуч, якщо шульга, то справа – щоб тіні не падали на книгу.

Тривалість безперервного читання має бути трохи меншою, ніж у школі. Є норми для школяра молодших класів: 30 хвилин роботи – читання чи – і потім обов'язкова перерва-відпочинок. Старший школяр може без шкоди для очей витримати 45-50 хвилин безперервного читання. Якщо дитина працює на комп'ютері, то перерва має бути частіше.

Схема роботи за комп'ютером для молодших школярів – це 15 хвилин роботи та 30 хвилин перерви. Для учнів середньої та старшої школи – 30 хвилин роботи та не менше 10 хвилин перерви. Загалом, дітям не рекомендується проводити за комп'ютером понад дві години.

Організація перерви

Під час перерви важливо не тільки відволіктися від роботи – чи то шкільні уроки чи читання – а й зробити гімнастику для очей та м'язів шиї та спини. Можна потягнутися, розігнутися, підвестися і зробити кілька присідань, розім'яти м'язи шиї. Основна - це розім'яти всі зовнішні м'язи ока:

- Поводити очними яблуками в різні сторони, вліво-вправо;

– зробити кілька кругових рухів очима, начебто малюючи поглядом коло;

- поморгати;

- Подивитися у вікно і сконцентрувати погляд на чомусь далекому.

Вимушена поза – вона дуже втомлює дітей. Діти не завжди помічають втому, особливо якщо їм цікаво і вони захоплені книгою. В результаті дитина починає нахилятися вниз або вбік не від того, що погано видно, а тому, що втомилася спина. В результаті виникає деформація спини, хребта, неправильна постава та .

На дивані чи у кріслі?

Багато дітей, як і дорослі, люблять читати напівлежачи у кріслі або навіть . При цьому читати лежачи не рекомендується нікому, тому що не тільки формується неправильне положення голови, а й освітлення, швидше за все, буде неправильним – на книгу будуть падати тіні. Крім того, лежачи дуже важко утримати правильну відстань від тексту до очей – 40 сантиметрів. І найголовніше – порушується становище очей. У положенні лежачи виходить, що дитина читає напівзаплющеними очима, що призводить до астигматизму. У людини саме око м'яке, і напівприспущені повіки притискають око, змінюють заломлення світлових променів і спотворюють зір. В результаті втомлюється око. Тож у положенні лежачи читати небажано.

Також важливо пам'ятати, що діти копіюють дорослих, тому якщо вони бачать, що мама з татом читають лежачи, то дуже складно пояснити, наскільки це шкідливо для зору. Якщо доросле око вже адаптоване, стійке, то дитяче тільки формується і росте, воно не звичне до екстремальних навантажень, і неправильне становище може, зокрема, до короткозорості.

Читати напівлежачи в кріслі можна, якщо розслабитися, зайняти зручну позу та поставити поруч додаткове освітлення. Звичайно, найкраще читати сидячи за столом, але, як правило, спина теж втомлюється, і тому можна провести час із книгою і на дивані чи в кріслі, головне – читати сидячи та організувати собі гарне освітлення.

Норми читання

Норми читання залежать від віку дитини і від того, які у нього навантаження в школі, адже чим старша дитина, тим більше домашніх завдань. Для молодших школярів 30 хвилин читання на день цілком достатньо. Максимум – дві години, але обов'язково з перервами та . У будь-якому випадку, орієнтуватися треба на дитину.

Якщо говорити про старших школярів, то їм можна читати і понад чотири години на день, але також обов'язково потрібно робити перерви. обов'язково має бути різноманітною.

Якщо дитина відчуває сильну втому після виконання домашньої роботи та читання, то найкраще – це вийти на прогулянку. Регулярні, а краще за будь-якої погоди є важливою умовою для збереження гарного зору.

Для збереження нормального зору велике значення мають сприятливі гігієнічні умови. Особлива увага має бути звернена на правильне та достатнє освітлення. У кімнаті найкращим є ліве бічне природне освітлення, яке забезпечує комфортні умови видимості. Щоб денне світло вільно проходило в кімнату, слід залишати вільними підвіконня і утримувати в чистоті шибки. Наявність світлих штор на вікнах може значно зменшити сліпучу дію прямих сонячних променів. Природна освітленість приміщення покращується, якщо стіни, стеля забарвлені у світлі кольори, які добре відбивають світло та сприятливо впливають на самопочуття людини.

Для штучного освітлення найкраще підходять світильники з лампами розжарювання чи люмінісцентними лампами. Останні особливо близько підходять за своїми характеристиками до денного світла та приємні для очей. Увечері слід користуватися лампою 40-60 Вт із матовим ковпаком. Відстань від очей до книжки має бути більше 30-35 див, що створює оптимальні умови для читання чи письма. Не слід читати за поганого освітлення, на ходу, під час їзди в транспорті. Нестійке становище книги чи газети як ускладнює читання, а й посилює навантаження орган зору.

Рекомендується чергувати зорову роботу з відпочинком для очей. Через кожні 30-40 хв занять необхідна 10-хвилинна перерва. Телевізійні передачі краще дивитися, перебуваючи не ближче ніж за 2,5 м від екрану, в помірно освітленій кімнаті.

Одним із основних напрямків розвитку сучасної школи є комп'ютерне навчання школярів. Заняття з комп'ютерами активізують інтелектуальну діяльність учнів, підвищують інформаційну ємність уроку. Проте вони збільшують навантаження як на нервову систему, а й у орган зору. Працюючи з комп'ютерами відзначаються такі скарги: мелькання «мушок», потемніння у власних очах, двоїння, запаморочення, зниження гостроти зору та інших. Класи роботи з комп'ютерами обладнують індивідуальними робочими місцями. Розміри меблів комп'ютерних класів повинні відповідати антропометричним даним учнів. На столі слід передбачити місце для зошита та книги. Заняття одним дисплеєм двох і більше людина неприпустимі, оскільки порушуються умови бачення і виникає виражене зорове стомлення. У класах для роботи з комп'ютерами має бути природне освітлення, столи розташовуються таким чином, щоб світло падало тільки ліворуч. Світильники штучного освітлення повинні забезпечувати достатній та рівномірний рівень осіченості всього приміщення у разі зміни зовнішнього освітлення протягом дня.

Гранична тривалість роботи з комп'ютером залежить від віку і може коливатися від 15 до 60 хв. Після 15-25 хв роботи з екраном потрібна коротка перерва для зняття зорової втоми.

Запитання для повторення

Розкажіть про гігієну зору.
Які профілактичні заходи необхідні для роботи з комп'ютером?

До порушень зору може призвести не лише робота за комп'ютером, а й шкідливі звички: куріння та вживання алкоголю. Щоб зберегти гарний зір надовго, не забувайте регулярно відвідувати окуліста, робіть гімнастику для очей та вживайте продукти, що дозволяють зміцнити судини сітківки.

Читання та зір

У жодному разі не читайте лежачи!
При читанні відстань від очей до книги має бути не менше ніж 30 см.
Світло має падати на сторінки зверху та зліва.
Під час читання не забувайте робити перерви від трьох до п'яти хвилин.
Щоб розвантажити м'яз очей виконайте нескладні вправи для очей: поморгайте; заплющивши очі, повертайте очними яблуками; підійшовши до вікна, розслабтеся, подивіться в далечінь.

ТБ і зір

Якщо ви дивитеся програми по телевізору вдень, то бажано затемнити приміщення, а ввечері, навпаки, увімкнути світло збоку або сидячи ззаду.
Відстань до телевізора має бути вп'ятеро більшою, ніж діагональ екрана.
Молодші школярі можуть дивитись телевізор не більше години на день, старші – 1,5 години.

Комп'ютер та зір

Дослідження зорових функцій у людей, які працюють за комп'ютерами, показали, що відхилення від норми у них зустрічаються набагато частіше в порівнянні з людьми того ж віку, не пов'язаних з комп'ютером. Навіть за робочу зміну відбувається зменшення об'єму акомодації, і в деяких користувачів розвивається тимчасова (так звана помилкова) короткозорість. Нещодавно в офтальмології утвердився термін «комп'ютерний зоровий синдром». Характеризується він наступними симптомами: печіння та відчуття піску в очах, біль при русі очей, почервоніння очних яблук, затуманювання зору, уповільнене перефокусування з ближніх об'єктів на дальні та назад, двоїння предметів, швидка перевтома при читанні. Якщо ви помітили, що у вас спостерігається хоча б один із симптомів, необхідно обов'язково звернутися за консультацією до лікаря-окулісту.

Для профілактики «комп'ютерного синдрому» необхідно скористатися такими рекомендаціями:

використовуйте спеціальні краплі для очей, що заміщають сльозу;
обмежте час роботи за комп'ютером не більше 4 годин на день;
робіть обов'язкові паузи під час роботи на близькій відстані через кожні 20-30 хвилин;
правильно організуйте робоче місце
верхній край монітора повинен бути трохи нижчим за рівень очей.
встановіть монітор так, щоб екран не відсвічував
давайте відпочинок своїм очам. (Інколи фіксуйте погляд на якомусь віддаленому об'єкті, не ближче 10 метрів. Ви відразу відчуєте, як відпочивають очі).
регулярно протирайте екран вологою ганчірочкою (у жодному разі не використовуйте миючі засоби, вони зітруть спеціальне захисне покриття).

Використовуйте спеціальні окуляри з прогресивними лінзами. Застосування таких очок у інтенсивних користувачів ПК дає зниження зорової втоми та покращення показників акомодації порівняно із звичайними окулярами у 85% випадків.

Не менш важлива умова збереження зору – правильне харчування. Їжа обов'язково має бути збагачена вітаміном А. Це, як правило, тушкована морква, морквяний салат, але обов'язково зі сметаною або олією, оскільки вітамін А є жиророзчинним. Обов'язково присутність у їжі капусти, цибулі, кропу, різних салатів, вінегрету.

Основну частину інформації з навколишнього світу ми отримуємо через органи зору. Якщо їх не доглядати і ігнорувати втому, незабаром вони втрачають здатність чітко бачити. Найнебезпечнішими ворогами наших очей є нездоровий спосіб життя, погане харчування та тривале перебування перед комп'ютером. Як зберегти зір до старості з огляду на такі умови життя?

Розглянемо прості правила збереження зору, яких потрібно дотримуватися день у день:

повноцінний сон. Недосипання може спровокувати порушення зорового нерва;
не дивіться телевізор у темряві;
не забувайте робити перерви під час роботи за комп'ютером;
не читайте книги в автобусі та електричці. Також не варто читати у положенні лежачи;
позбудьтеся звички мружитися, через це сильно напружуються окорухові м'язи;
більше гуляйте на свіжому повітрі;
робіть гімнастику для очей;
зменшіть кількість алкоголю до мінімуму;
відмовтеся від куріння, у тому числі пасивного;
раціон повинен складатися з продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементи;
регулярно обстежуйтесь у офтальмолога.

Серед фахівців є таке поняття як світлове голодування. Таке відбувається у людей, які нечасто виходять на вулицю. Адже сонячне світло благотворно позначається на зоровому апараті та покращує якість бачення. Але водночас очі потрібно захищати від ультрафіолетового випромінювання. Не забувайте носити окуляри із сонцезахисним фільтром.

Під час читання книга повинна знаходитись на відстані 30–40 см. Світло має бути верхнім і світити з лівого боку. Електронні книги не варто читати, незважаючи на підсвічування. Під час тривалого читання періодично робіть паузи, відведіть погляд у далечінь і проведіть зарядку для очей.

Не забувайте про правильне харчування. Ми це те, що ми їмо. Велику користь для зорового апарату має чорниця. Вона сприяє регенерації клітин сітківки, знижує втому та нормалізує гостроту зору. Для організму вкрай необхідний калій, який впливає стан кровоносних судин. Ця речовина міститься у сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеїн необхідний нормального функціонування сітківки. Він міститься в кукурудзі, моркві, хурмі, шпинаті, авокадо, помаранчевому перці. Не забувайте також про морепродукти, рослинну олію, горіхи, рибу.

УВАГА! Доведено, що органи зору відпочивають та розслабляються під час контрастних процедур. Вмивайтеся холодною і теплою водою.

Перегляд телевізора асоціюється у нас із відпочинком, але очі у цей момент навіть не думають відпочивати. Ви мінімізуєте шкоду, якщо увімкнете яскраве світло. Екран телевізора повинен знаходитись на відстані не менше двох-трьох метрів.

Правильний спосіб життя збереже відмінний зір довгі роки. Відмовтеся від шкідливих звичок. Тютюновий дим дратує слизову оболонку ока та викликає запальні процеси. токсичні речовини, що виділяються, можуть навіть викликати помутніння кришталика - катаракту. Їдкі речовини здатні викликати закупорку кровоносних судин та погіршити зорову функцію. Пристрасть до алкогольних напоїв здатна зрештою викликати атрофічні зміни нервових клітин ока.

Регулярне звернення до офтальмолога допоможе зберегти зір на довгі роки

Пам'ятка для батьків

Однією з найпоширеніших проблем дітей шкільного віку є погіршення гостроти зору. Це пояснюється надмірними зоровими навантаженнями, нерегламентованим використанням комп'ютера та телевізора, а також низькою фізичною активністю.

УВАГА! Згідно зі статистикою, кожен другий російський школяр страждає на короткозорість.

Профілактика порушень зорової системи багато в чому залежить від батьків та вчителів, завданням яких є забезпечення правильного режиму дня та відпочинку учня.

Для того щоб покращити зір школяра, в першу чергу необхідно дотримуватися гігієни зору. Сюди включається гарна освітленість. Зорова робота повинна проводитись з використанням верхнього світла та потужної настільної лампи. Запам'ятайте, що світло повинне падати зверху і з лівого боку!

Дитина має привчитися тримати книгу та зошит на відстані приблизно сорока сантиметрів. Не дозволяйте своєму чаду читати лежачи, а також у транспорті. Вібрація та недолік освітлення сильно втомлюватимуть очні м'язи.

Молодші школярі повинні проводити за комп'ютером трохи більше двадцяти хвилин на день. Якщо потрібно більше часу, тоді варто не забувати про регулярні п'ятнадцятихвилинні перерви. Підступність комп'ютера полягає в тому, що захопившись грою, діти просто не помічають втоми. Хоча фахівці стверджують, що перші симптоми перевтоми настають через п'ятнадцять хвилин, а через півгодини певні ознаки зорового порушення можуть бути зафіксовані фахівцем.

Не поспішайте здавати дитину до школи до семи років. Справа в тому, що м'яз очей формується приблизно до семи-восьми років. Згідно зі статистикою, серед дітей, які пішли до школи до семи років, утричі більше страждають на короткозорість, ніж серед тих, хто пішов до школи після семирічного віку.

Батьки мають подбати про зміцнення дитячого організму. Важливо забезпечити рухову активність та повноцінне харчування. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина менше хворіла, загартовуйте її. Важливу роль відіграє перебування на свіжому повітрі.

ВАЖЛИВО! Фізичні вправи сприяють як зміцненню організму загалом, і зміцненню окорухових м'язів. Особливу користь для зорового апарату грають ті види спорту, в яких потрібно перемикатися з прилеглих предметів на віддалене зображення, наприклад, плавання, теніс.

Ні для кого не секрет, що міцний і витривалий організм менше схильний до захворювань, у тому числі і офтальмологічним. Збагачений вітамінами та мікроелементами раціон створить необхідні умови для повноцінної роботи сітківки. Найбільш корисними для органів зору вважаються такі продукти:

сир,
кефір,
яловичина,
зелень,
морква,
відварена риба,
ягоди.

Регулярні зорові вправи – це добрий спосіб покращити якість бачення

З віком практично кожна людина помічають у себе ті чи інші проблеми із зором. На початку з'являється стомлюваність очей під час читання або виконання дрібної домашньої роботи. Якщо школярі найбільше схильні до короткозорості, то в літньому віці поширеною проблемою прийнято вважати далекозорість. У цьому випадку людина чітко бачить предмети, розташовані вдалині, а зображення розмите. Можна помітити, як люди похилого віку, читаючи книгу, відсувають її подалі, щоб краще побачити.

Швидка стомлюваність, зоровий дискомфорт, тяжкість в очниці можуть виявитися таким небезпечним захворюванням, як глаукоми. Недуга характеризується підвищенням внутрішньоочного тиску. Підступність патології полягає у тривалому безсимптомному перебігу. Зрештою, глаукома може призвести до повної втрати зору.

збалансоване харчування. Додайте до раціону листові овочі. Наприклад, броколі та шпинат допоможуть запобігти розвитку катаракти (помутніння кришталика). Не забувайте про ягоди, до складу яких входять антиоксиданти, які допоможуть протистояти негативному впливу довкілля. Велику користь очам принесе вітамін А. Він міститься у гарбузі, моркві, цитрусових;
проводьте кілька разів на рік курс вітамінотерапії, але попередньо потрібно порадитись із лікарем;
якщо ви довго дивитеся телевізор або працюєте за комп'ютером, не забувайте кожні сорок хвилин робити перерви;
масажуйте очі хоча б один раз на день. Так ви розслабите м'язи та нормалізуєте кровообіг;
теплі компреси знімуть втому, усунуть сухість, а також допоможуть позбутися головного болю;
риб'ячий жир нормалізує роботу зорового апарату та попереджає розвиток катаракти. Його можна приймати у капсулах, вони вільно продаються в аптеці. Також добре було б додати до раціону лосось або палтус.

Заряджання

Багато проблем із зором виникають через перенапругу, а гімнастика дозволяє цю напругу зняти. Зорові вправи прості, їх виконання не займає багато часу.

УВАГА! Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи необхідно тренувати.

Рекомендації для збереження гарного зору включають регулярне виконання спеціальних вправ для очей. Вони сприяють нормалізації та відновленню зорового апарату. Робити їх слід щодня, хоча б по десять-п'ятнадцять хвилин. Розглянемо найефективніший комплекс:

сильно заплющте очі, порахуйте до п'яти і потім відкрийте;
зробіть рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Потрібно виконати до десяти таких підходів;
закритими очима подивіться в ліву та праву сторони, а потім вгору та вниз;
Для наступної вправи слід витягнути руки вперед і зафіксувати погляд на кінчиках пальців. Не поспішаючи піднімати руки нагору, при цьому не відриваючи очей від пальців. Не забувайте, що голова має залишатися у нерухомому стані;
протягом десяти секунд дивіться на точку, що знаходиться на кінчику носа;
поморгайте у швидкому темпі протягом десяти секунд;
розглядайте уважно об'єкти, що знаходяться вдалині;
закрийте повіки та подушечками середнього та вказівного пальців обережно помасажуйте;
Наприкінці рекомендовано зробити пальмінг. Для цього слід заплющити очі і покласти зверху долоні. Перед цим можна активно потерти долоні одна одну, щоб від них виходило тепло.

Ще одна вправа називається «Лист носом». Воно спрямоване на розслаблення м'язів шиї та очей. Виконувати його можна лежачи, сидячи чи стоячи. Розслабтеся. Заплющте очі і уявіть, що ваш кінчик носа - це ручка або олівець. Тепер пишіть у повітрі цією уявною ручкою. Це можуть бути цифри, літери, фігурки.

Розслаблення може бути досягнуто, коли ви не концентруєтеся на якомусь одному предметі. Вправа виконується з розплющеними очима. Покладіть трохи нижче рівня ока долоні із розімкненими пальцями. Не поспішаючи, повертайте голову в правий і лівий бік. Намагайтеся дивитися в далечінь, а не на самі пальці. При цьому погляд має ковзати, а не затримуватись на чомусь одному.

Також фахівці рекомендують наклеїти на шибку маленьке коло. Його потрібно розташувати приблизно на рівні очей. Встаньте приблизно на відстані 30 сантиметрів від вікна. Знайдіть за вікном якийсь віддалений об'єкт, це може бути дерево або стовп. Поперемінно переведіть погляд з кола на віддалене зображення.

Отже, як поводитися, щоб зберегти зір до старості? Не дарма говориться, що здоров'я треба берегти змолоду. Так, дбати про свої очі і думати про їхнє здоров'я необхідно ще тоді, коли не з'явилися тривожні дзвіночки. Фахівці розробили ефективні методи, що допомагають покращити якість зорової функції. Вони включають вправи для окорухових м'язів, фізичну активність, збалансоване харчування, правильний режим роботи та відпочинку, гігієну зору. Кожній людині потрібно щорічно проводити профілактичний огляд у офтальмолога. А якщо з'явилися симптоми, що турбують, потрібно негайно звернутися до спеціалізованої установи і пройти обстеження.

Зір людей щодня зазнає безліч факторів, які можуть негативно на ньому позначитися. На сьогоднішній день дуже велика кількість людей страждає поганим зором або зовсім сліпотою. Для того, щоб зберегти його хорошим, потрібно кілька хвилин на день приділяти рекомендаціям у цій галузі, що не складе жодних складнощів.

Знижуємо навантаження на очі

На роботі чи вдома нам завжди доводиться напружувати очі. Це відбувається під час читання, перегляду телевізора, роботи за комп'ютером. Для кожної з цих видів робіт є свої рекомендації, спрямовані зниження навантаження. Розглянемо докладніше.

Під час тривалого перегляду телевізора розвивається короткозорість. Для того, щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися таких вказівок:

Допустима відстань від телевізора до очей повинна бути в 5 разів більшою за його діагональ.

Вдень під час перегляду ТБ потрібно завішувати штори, а ближче до вечора вмикати освітлення.

Перегляд телевізора більше трьох годин на день не рекомендується.

Під час перегляду через кожних півгодини робіть п'ятихвилинну перерву для того, щоб очі відпочивали.

Перегляд телевізора бажано повністю заборонити дітям. Вже з 10 років телевізор дивитися можна, але не більше однієї години на день.

Для сучасних людей час просиджування за комп'ютером набагато перевищив час перегляду ТБ. Що стосується ПК, то потрібно дотримуватися таких правил:

Потрібно правильно організувати робоче місце.

За годину роботи за комп'ютером потрібно організувати 15 хвилин перерви.

Намагайтеся якомога частіше моргати та застосовувати спеціальні краплі для очей із зволожуючим ефектом.

Якнайчастіше витирайте пил з монітора.

Досить велику роботу зору дає читання. Наведені нижче рекомендації підійдуть для любителів читання звичайних книг та електронних та дозволять зберегти його добрим:

Книгу потрібно тримати далеко від очей на 30 сантиметрів.

Подбайте про організацію освітлення таким чином, щоб на відкриті сторінки він падав зверху і зліва.

Перерву в читанні потрібно робити не рідше, ніж за кожну годину.

Харчуємося правильно

Великим внеском у збереження гарного зору буде правильне харчування. Воно має бути насиченим вітамінами та мінералами.

Вітамін А дозволяє зберегти різкість зору. Якщо цього компонента не вистачатиме, то може виникнути так звана «нічна сліпота». Даного вітаміну досить багато в моркві, а також печінці та сирі, зеленому горошку та цибулі, помідорі, дині.

Вітамін С важливий для циркулювання крові по судинах очей. Норму цього компонента можна забезпечити прийомом квашеної капусти, всіх цитрусових фруктів, відвару шипшини та смородини.

Вітамін Е здатний захистити очі від можливої катаракти та інших збоїв зору, пов'язаних із віком. Олії як вершкового, так і рослинного походження, різні крупи, картопля і бобові рослини, шпинат і горіхи багаті на цей вітамін.

Лютеїн та зеаксатин потрібні для оптимального зорового аналізу. Дані компоненти знаходяться практично у всіх фруктах та овочах зеленого забарвлення.

Фізична активність для збереження зору

Видів спорту існує досить багато, проте найефективнішим для очей стали бадмінтон та теніс. У ході гри за стеженням м'яча потрібно постійно фіксувати погляд, тим самим відбувається тренування м'язів і зміцнення комірної зони. Крім цього, корисним стане і плавання, яке забезпечує стабільне кровопостачання у місці шийних хребців.

Використовуйте лише якісне освітлення. Перед початком роботи або читання простежте, щоб джерело світла було правильно розташоване, тобто падало з-за лівого плеча.

Серед роботи, яка потребує зосередженості зору, влаштовуйте перерви та давайте очам відпочити.

Обмежте влучення прямих променів сонця на очі. Це слід робити не лише влітку, а й узимку, адже сонце є будь-якої пори року.

Щоб зберегти зір хорошим, потрібно лише вести здоровий спосіб життя і не проводити занадто багато часу за електронними пристроями. Регулярна перевірка у офтальмолога дозволить простежити за станом очей та вчасно вжити необхідних заходів, що збереже очі від можливих неприємностей.