Головна · Паразити в організмі · Кожні 4:00. Дробне харчування (секрет частих прийомів їжі). Як відчувати бадьорість протягом дня

Кожні 4:00. Дробне харчування (секрет частих прийомів їжі). Як відчувати бадьорість протягом дня

Поліфазний сончасто пов'язують із геніальним художником та винахідником Середньовіччя Леонардо Да Вінчі. На використання численних ідей йому потрібен був час, якого завжди катастрофічно не вистачало. Будучи людиною винахідливою, Леонардо да Вінчі вирішив знайти нові резерви часу у щоденному сні.

Він розбив звичайний нічний відпочинок на кілька частин, зробивши його поліфазним. Тепер він спав по п'ятнадцять хвилин через кожні чотири години. В результаті загальна тривалість сну скоротилася всього до півтори години на добу. Час, що звільнився від відпочинку, Леонардо міг тепер використати на творчість.

Такий поліфазний сон він використовував багато років свого життя, не відчуваючи при цьому втоми. Можливо, саме в цьому прихована загадка унікальної працездатності великого художника, завдяки якій його роботи пережили століття і досі захоплюють людство.

У чому полягає феномен поліфазного сну

Відомо, що найфізіологічніше продуктивне для роботи і творчості - час після сну. Саме тоді працездатність організму особливо висока. Переривання часу неспання кожні чотири години з наступним нетривалим відпочинком призводить до різкого збільшення часу підвищеної працездатності.

До того, як ми перейдемо до розповіді про конкретних людей, які зазнали на собі переваг поліфазного сну, хотілося б донести до читачів попередження, сформульоване директором відділення розладів сну з Массачусетської клініки Метта Б'янчі: ”Кожен організм індивідуальний. Одній людині може підійти поліфазна форма сну, а інша в результаті такого експерименту може заснути за кермом і врізатися в стовп”.

Так що якщо ви вирішите спробувати перейти на поліфазний сон, ми рекомендуємо вам тимчасово відмовитися від керування автомобілем, не оперувати ніяким важким обладнанням, не приймати доленосних рішень – доти, доки ви не визначитеся, на скільки годин ви зможете скоротити час свого сну. .

За чутками, скоротити час свого сну, розбивши його на кілька частин, вдавалося багатьом знаменитим мислителям, серед яких, окрім вже згаданого Леонардо Да Вінчі, є Томас Едісон та Нікола Тесла. Однак найперший із задокументованих випадків переходу на поліфазний сон пов'язаний з ім'ям архітектора, винахідника та філософа Бакмінстера Фуллера.

Експерименти зі сном Фуллер проводив у середині 1900-х років і розробив режим, що отримав назву "Дімаксіон" (таку ж назву Фуллер дав своїй торговій марці, яка об'єднала кілька винаходів).

Техніка сну "Димакситон" передбачала по півгодини сну кожні шість годин - тобто в день виходило близько двох годин. Свої досліди вчений виклав у книзі, яка мала приголомшливий успіх. повернувся до звичайного монофазного сну - але тільки через бурчання своєї дружини.

Але як би там не було, справа Фуллера не померла, і в ідеї поліфазного сну знайшлося багато шанувальників та продовжувачів.

У 80-х роках італійський невролог Клаудіо Стампі також почав вивчати переваги поліфазного режиму сну. Він зауважив, що його приятелі моряки звикли спати уривками без особливої ​​шкоди для самопочуття та побічних ефектів.

У ході своїх експериментів він обстежив швейцарського актора Франческо Йоста, котрий намагався освоїти техніку поліфазного сну протягом 49 днів у себе вдома. Спочатку організм Йоста пережив шок, але потім концентрація його уваги та психічний стан прийшли у відносну норму, хоча часом прокидатися йому було складно. З мінімальними побічними ефектами акторові вдалося скоротити звичайний час свого сну на п'ять годин. Щоправда, це у короткостроковій перспективі – довгостроковий ефект не вивчався.

У наші дні ентузіасти з інтернету також роблять спроби вивчити можливості поліфазного сну. Жінка з ніком PureDoxyk розробила власну техніку під назвою Uberman, яка складається з шести фаз сну не більше ніж по 30 хвилин кожна: о 2 годині дня, о 6 вечора, о 10 вечора, о 2 ночі, о 6 ранку, і 10 ранку. На коло виходить близько трьох годин сну на день.

Фахівець з особистісного розвитку Стів Павліна освоїв цю техніку і досяг вражаючих результатів. Найголовнішою проблемою, за його власним визнанням, виявилася нудьга - а аж ніяк не складнощі з концентрацією уваги чи безсонням. Він повернувся до звичайного способу життя лише тому, що хотів проводити більше часу зі своєю дружиною та дітьми.

Та сама PureDoxyk розробила ще один режим поліфазного сну, який отримав назву "Everyman" (тобто "кожна людина"), який, за її власними твердженнями, дозволив їй викроїти більше часу для хобі, самоосвіти та спілкування з дочкою.

Різні техніки поліфазного сну

Що говорить наука

Одна з теорій, що стосуються альтернативних режимів сну, говорить, що поліфазний сон взагалі природніший. У звіті 2007 року, опублікованому в науковому виданні Journal of Sleep Research говориться, що багато тварин сплять по кілька разів на добу і людина, швидше за все, в давнину теж дотримувалася такої ж схеми.

Відомо, що сон більшості людей триває кілька годин і складається з чергування періодів повільного сну (приблизно 90 хвилин) та коротких відрізків швидкого сну. Точного призначення такого чергування нам невідомо. Однак фахівці вважають, що, швидше за все, різні фази сну мають різний відновний ефект на організм.

У зв'язку з цим виникає питання - чи прихильники поліфазного сну отримують достатньо "швидкого сну", і чи отримують його взагалі.

Деякі практикуючі поліфазники стверджують, що їх техніка змушує організм входити у фазу швидкого сну набагато швидше. І справді, під час експериментів Стампі зауважив, що мозок Йоста іноді вступав у фазу швидкого сну майже негайно. Вчений дійшов висновку, що з нестачі сну організм адаптується в такий спосіб, щоб відновитися за короткий час.

Інші прихильники поліфазного сну запевняють, що швидкий сон не є чимось життєво важливим. Численні дослідження підтвердили, що людина страждає головним чином від нестачі сну загалом, а чи не від швидкого чи повільного сну конкретно. Інші дослідження показують, що швидкий сон відіграє певну роль підтримки здатності до навчання, пам'яті та емоційного стану, але людина, у принципі, може прожити і без нього.

Крім того, невідомо, як поліфазний сон може позначитися на здоров'ї та житті людини, якщо практикувати його постійно протягом життя.

У багатьох випадках здатність людини дотримуватись поліфазного режиму сну може залежати від генетики. Відомо, що від одного до трьох відсотків населення Землі природно потребують дуже невеликої тривалості сну. Таку здатність їм дає ген, що мутував DEC2. Деякі прихильники поліфазного сну запевняють, що за допомогою відповідної техніки можна переконати свій мозок, що ви належите до цієї маленької групи людей.

Згідно з нещодавнім відкриттям, до винаходу електрики люди спали двічі на добу: лягали після заходу сонця і спали до півночі, потім прокидалися на кілька годин і знову засинали до ранку. Але в цілому все одно виходило 7 або 8 годин. Можливо, у майбутньому ми повернемось до цієї старої схеми.

Випробовано на собі

Два описи переходу до поліфазного сну із блогів користувачів інтернету.

Михайло Субоч (Mikhail Subach):

"Експеримент із поліфазним сном вдався на славу - я відчув на своїй шкурі всі особливості цього незвичайного режиму сну. Повністю адаптуватися не вдалося, тому що не зміг суворо дотримуватися 20х6 режиму. Після 10-го дня вирішив припинити, з двох причин.

Перша — дуже напружувало те, що доводилося протягом дня робити 20-хвилинні перерви. Зараз минув майже тиждень з моменту завершення експерименту, і важко віриться, що це справді могло бути серйозною проблемою, але на той момент це було так.

Друга причина - скучив за сном, коли можна просто полежати і нічого не робити. Мабуть, не визначив для себе досить цікавих справ.

За поліфазного режиму тебе стає «більше» — якщо тобі вдається цікаво зайняти весь свій час неспання, тобі вдасться це ще більше. Це як із безсмертям: багато хто хоче бути безмертним, але не знає чим себе зайняти дощовим неділею.

Висновки

  • Поліфазний сон – відмінний режим, якщо потрібно зробити багато справ.
  • Перш ніж отримати переваги поліфазного сну, необхідно пройти 5-денну адаптацію.
  • Дні відчуваються в два рази довше, ніж при звичайному режимі сну.
  • Потрібна висока мотивація, щоб пройти адаптацію.
  • Навичка прокидатися і підніматися з ліжка по дзвінку будильника допомагає при адаптації.
  • Оптимальна тривалість дрімання - 20 хвилин.
  • Добре допомагає при адаптації планування активних занять наступні 4 години перед дріманням.
  • Спати вдень кожні 4-і години обов'язково, тому необхідно передбачити, як це проходитиме.
  • Переходити на поліфазний режим потрібно після того, як добре виспався.

Переваги поліфазного сну

  • Більше часу на творчість.
  • Цікаве сприйняття часу.
  • Вночі ніхто не турбує.

Недоліки поліфазного сну

  • Соціальні незручності.
  • Сонливість під час адаптації.

Перш ніж переходити на поліфазний сон, необхідно виробити такі звички:

  • не вживати алкоголю;
  • не вживати кофеїновмісні напої (кава, чорний зелений чай, енергетики, кола);
  • вставати по будильнику.

Якщо ці звички вже є, то випис останню ніч гарненько і починай робити 20-хвилинні дрімання кожні 4 години.

Уклади з собою і з оточуючими договір — що слідуватимеш цьому режиму 5 днів без винятків.

Уникай керування протягом перших 5-ти днів, далі — по самопочуттю.

Оптимально, якщо остання ніч монофазного сну буде з середи на четвер. П'ятниця пройде легко, а складнощі зі сном припадуть на вихідні, коли можна збудувати графік дня так, як зручно. Дасть Бог, до понеділка ви вже звикнете до режиму.

Повільне читання, перегляд відео - пасивні способи часу, для ночі не підходять.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Проблеми адаптації виявилися над прокиданні після 20-30 хвилин, а засинанні. Спочатку радять спати не 6, а 8 разів на добу – кожні три години. Організм навіть після депривації відмовляється так спати. Лежу 20-25 хвилин і коли струму-току починаю засипати - опаньки, дзвонить будильник.

2. Як результат депривація наростає і, коли під ранок настає сон, стати після нього РЕАЛЬНО важко. Тому, як не дивно... Можливо, що легший варіант - це відразу переходити до системи Uberman (20-25 кожні чотири години), а не входити до неї за допомогою сну кожні три години. Але в будь-якому випадку тренування спати кожні три години - корисне тренування.

3. Час за такого життя тече зовсім по-іншому. Фішка в тому, що звичайний сон о 8 годині чітко розділяє один день від іншого. І ви живете дискретно – день, ніч, наступний день, ніч. Як двотактний моторчик. Коли ви спите (чи намагаєтеся спати) кожні 3-4 години, дискретність перетворюється на безперервність. Відчуття часу подовжується колосально. Наприклад, вчора я ходив в оптику замовляти окуляри, але я відчуваю, що це було 3-4 дні тому, але зовсім не вчора.

4. Щоб так жити, у вас мають реально бути якісь постійні завдання, проекти. Інакше вам просто буде нікуди подіти весь час, що з'явився. А якщо ви сидітимете вночі і нудьгуватимете, то буде дуже складно не заснути. Іншими словами, якщо ви раптом захочете спробувати такий режим, то спочатку потрібно вирішити – а навіщо він вам?

5. Кава, чай, стимулятори або навпаки - речі, що допомагають заснути при такому режимі, дуже небажані. Якщо ви будете дуже бадьорі, ви не зможете спати в потрібний момент, а це призведе до зриву надалі. Якщо будете сильно сонний, ви можете проспати будильник, що теж – зрив.

11.23.17

Нині триває інтенсивна битва між Силами Світла та Темряви.

Через повторюваний стан чорного попередження та терміновості, Кобра попросив ВСІХ Працівників Світла проводити Медитацію Попередження кожні чотири години, щоб допомогти Силам Світлам вирішити цю ситуацію.


Японська команда PFC вже почала виконувати Медитацію Попередження кожні чотири години, тому ми хотіли б зміцнити імпульс та позитивний ефект цієї медитації, починаючи з сьогоднішнього дня о 12:00 за Грінвічем (7:00 ранку за Нью-Йорком та 15:00 за Москвою) .

Вона проводитиметься наступного часу:

Четвер (23.12.17):

П'ятниця (24.11.17):

12:00 GMT (7:00 ранку по Нью-Йорку та 15:00 по Москві)

16:00 GMT (11:00 ранку по Нью-Йорку та 19:00 по Москві)

20:00 GMT (3:00 дня по Нью-Йорку та 11:00 вечора по Москві).

24:00 GMT (7:00 вечора по Нью-Йорку та 3:00 ночі по Москві).

Будь ласка, приєднуйтесь до будь-якої з цих медитацій, якщо ви відчуваєте, що так керуєтеся.

Ви можете конвертувати часовий пояс GMT у свій місцевий час, використовуючи наступне посилання:

Інструкції Медитації Попередження можна знайти тут:

Аудіо-посібник для Медитації Попередження російською(це та ж Медитація Єдності, яку ми проводили на Сонячне затемнення 21.08.17) можна також знайти тут:



Ви також можете надати енергетичну підтримку Силам Світлам, проводячи медитацію в будь-який зручний для вас час, якщо хочете.

Нижче наведено інструкція для цієї медитації як нагадування:

3. Візуалізуйте стовп Світла, що виходить із Центрального Галактичного Сонця, потім проходить через усі істоти Світла всередині нашої Сонячної системи, через Сонце та Місяць, а потім через ваше тіло до центру Землі.

4. Тепер візуалізуйте м'яку рожеву цілющу божественну жіночу енергію, що зцілює всіх людей планети від минулих травм, що приносить мир, гармонію, розуміння, достаток та єдність.

Візуалізуйте як люди Землі святкують та радісно беруть участь у створенні нашої нової реальності, де кожен може отримати те, що їм потрібно, та вільно обирати жити за своїм бажанням.

Богиня хоче Миру, і цей Світ настане!

Перемога Світла!

Медитація Попередження
(Розширений варіант від Аестри)

1. Використовуйте свою власну техніку, щоб привести себе до розслабленого стану свідомості.

2. Висловіть свій намір використовувати цю медитацію як інструмент для прискорення процесу досягнення Гармонії та Єдності для планети Земля та її мешканців.

3. Закликаємо Охоронців Часу синхронізувати проведення цієї медитації за часом її проведення з іншими Працівниками Світла.

4. Закликаємо Вищі Сили Світу допомогти нам у проведенні цієї медитації:

В ім'я Могутньої Божественної Присутності Я є в мені і в усьому людстві, в ім'я мого власного Святого Я Христа і Святих Христових Я всього людства, тут і зараз ми закликаємо Отця-Мати Небесні - Творців всього Сущого, Галактичне Центральне Сонце, Галактичну Конфедерацію Матінку Землю - Леді Гайя, наші Вищі Я та всіх Вознесених Істот Світу, і ми велимо прийти та допомогти нам у проведенні медитації для прискорення процесу досягнення Гармонії та Єдності для планети Земля та її мешканців.

5. Закликаємо Вищі Сили Світу захистити нас під час медитації.

Для цього ми закликаємо Стовп Захисного Біло-Блакитного Світла та захист Архангела Михаїла.

Візуалізуємо сліпуче біло-блакитне Світло, що виходить із нашого Я є присутності - присутності Бога над нами, що утворює навколо нас непроникний захисний мур:

"Я закликаю мою могутню переможну Я ЄСМЬ Присутність огорнути мене і опечатати мою ауру Стовпом захисного біло-блакитного Світла".

"Архангел Михайло, захисти, захисти, захисти!"

6. Візуалізуйте стовп Світла, що виходить із Центрального Галактичного Сонця, потім проходить через усі істоти Світла всередині нашої Сонячної системи, через Сонце та Місяць, а потім через ваше тіло до центру Землі.

Візуалізуйте ще один стовп Світла, що піднімається з центру Землі, потім проходить вгору по вашому тілу в небо до всіх істот Світла в нашій Сонячній системі і в нашій Галактиці і з'єднується з Центральним Галактичним Сонцем і Джерелом.

Тепер ви знаходитесь у двох стовпах Світла - Світло, що тече вгору і Світло, що тече вниз одночасно.

Тримайте ці стовпи Світла активними протягом кількох хвилин.

7. Тепер візуалізуйте м'яку рожеву цілющу божественну жіночу енергію, що зцілює всіх людей планети від минулих травм, що приносить мир, гармонію, розуміння, достаток та єдність.

Візуалізуйте це м'яке рожеве світло, що зцілює уми та серця всіх людей у ​​всьому світі.

Візуалізуйте всіх Працівників та Воїнів Світла, всіх Шукачів Правди, які працюють у єдності для створення Нової Землі.

Візуалізуйте як люди Землі святкують та радісно беруть участь у створенні нашої нової реальності, де кожен може отримати те, що йому потрібно, та вільно вибирати жити за своїм бажанням.

8. Ми дякуємо всім Вищим Силам Світу за допомогу в проведенні цієї медитації і приймаємо це досконалим зараз на повну силу згідно з волею Бога.

Це є Воля Бога і тому є Законом!

І так воно є, так воно і є, і так воно і є!

Переклад: Aestra

Вважається, що для повноцінного відпочинку нам потрібно 6-8 годин сну на день. Після цього, повні сил, ми можемо розпочинати новий день, який триватиме в середньому 16–18 годин. Такий режим сну називається однофазним.

Насправді, крім найпоширенішого однофазного сну, існують ще чотири поліфазні режими, коли сон розбивається на кілька коротких періодів протягом усього дня.

Як відомо, найважливіша частина відпочинку – це фаза швидкого сну. Коли ми змінюємо режим з однофазного на поліфазний, недолік сну спонукає нас занурюватися в цю фазу відразу, а не через 45-75 хвилин. Таким чином, організм ніби отримує порцію повноцінного восьмигодинного сну, але ми при цьому не витрачаємо дорогоцінний час на перехід у фазу швидкого сну.

Режими поліфазного сну

1. Uberman

20-30 хвилин сну кожні 4 години = 6 перерв на відпочинок на добу.

Режим Uberman дуже ефективний і благотворно відбивається на здоров'ї. Завдяки йому вранці людина відчуває заряд бадьорості, а вночі бачить яскраві сни. Багато хто, хто дотримується цього режиму, навіть зауважує, що частіше можуть бачити .

Не хвилюйтеся: суворе дотримання режиму не дасть вам пропустити чергову перерву на сон. Організм подасть необхідний сигнал.

2. Everyman

3 години сну вночі та 3 рази по 20 хвилин протягом дня / 1,5 години сну вночі та 4–5 разів по 20 хвилин протягом дня.

Якщо ви вибрали Everyman, необхідно встановити однаковий часовий проміжок між перервами на відпочинок. Пристосуватися до такого режиму набагато простіше, ніж Uberman. До того ж він у рази ефективніший за однофазний сон.

3. Dymaxion

30 хвилин сну кожні 6 годин.

Dymaxion придумав американський винахідник та архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Він був у захваті від цього режиму і казав, що ніколи не почував себе енергійнішим. Через кілька років дотримання режиму Dymaxion лікарі досліджували стан Фуллера і зробили висновок, що у нього чудове здоров'я. Однак йому довелося припинити цю практику, оскільки його бізнес-партнери дотримувались однофазного режиму сну.

Dymaxion - найекстремальніший і найпродуктивніший серед поліфазних режимів. Адже при цьому сон триває лише дві години на добу!

4. Biphasic (біфазний)

4–4,5 години сну вночі та 1,5 години сну вдень.

Такого режиму дотримується кожен другий студент. Це не дуже ефективно, але все ж таки краще однофазного сну.

Який режим вибрати

Відповідь на це питання повністю залежить від вашого стилю життя, розкладу та звичок. Пам'ятайте, що при переході на режим Dymaxion або Uberman ви будете ходити як зомбі близько тижня, доки організм не адаптується до нового режиму сну.

Як увійти в новий режим сну

Декілька корисних порад, які полегшать перехід:

  1. Облаштуйте спальню так, щоб було максимально комфортно відпочивати в ній.
  2. Вживайте здорову їжу та не налягайте на фастфуд.
  3. Займіть себе чимось у години неспання, тоді час пролетить непомітно.
  4. Звільніть для переходу два-три тижні, інакше є ризик заснути прямо на роботі чи навчанні.
  5. Не здавайтесь! Через кілька тижнів стане набагато простіше. Потрібно лише зачекати. Не пропускайте перерви на сон і не змінюйте тимчасові інтервали між ними, щоб не розпочинати період адаптації заново.
  6. Увімкніть гучну музику для того, щоб прокинутися, і заздалегідь подбайте про те, щоб ніякі сторонні звуки не завадили заснути.

Якщо ви всерйоз замислилися над практикою поліфазного сну, то радимо вивчити

Не треба ілюзій! Тренування з вагами самі по собі не здатні карденально змінити вашу зовнішність. Якби все залежало від вправ, то довкола нас були б одні арнольди чи корі еверсон. На жаль, навіть викладаючись у залі до сьомого поту, так сильно фігури не виправиш. Чому? Давайте розберемося. Вправи запускають в організмі сотні біохімічних реакцій, які вимагають "палива": амінокислот, жирів, вуглеводів, мінеральних мікроелементів та ін. Іншими словами, в умовах тренінгу харчуватися треба зовсім інакше - по-спортивному. Ну, а насправді? Хтось їсть надто мало, хтось – надто багато, хтось – зовсім не те. Ось типовий приклад. Любитель хоче позбутися від живота, що відвиснув. Він вбивається в залі, регулярно обливається потім на аеробіці, але при цьому навіть не думає вести підрахунок жирів, що з'їдаються їм! З їжею він знову "закачує" у себе рівно стільки жирів, скільки "перепалив" на тренуванні, а потім журиться, що, мовляв, "нічого не допомагає". Запам'ятайте: немовляті потрібен один тип харчування, вагітній жінці – інший. Ну а культуристу потрібне спортивне харчування. Ми пропонуємо вам програму "переробки" свого харчування з 5 кроків. Що вона дає? Ви будете "скидати" від 500 г до одного кілограма зайвої ваги на тиждень (правда, попереджаємо: швидкість "спалювання" зайвих кілограмів - справа суто індивідуальна). Від вас потрібно лише одне: завзятість. І ще. Хоча наша програма розрахована на п'ять тижнів, ніхто не забороняє вам користуватися нею й надалі – результати будуть ще більш вражаючими.

1. Створення дефіциту калорій!

Створення дефіциту калорій – наріжний камінь будь-якої схеми схуднення; вам теж доведеться пройти через це. Сенс цього дефіциту в тому, щоб "посадити" організм на умовно "голодну" дієту, тобто давати йому менше калорій, ніж він витрачає. Навіщо це треба? Щоб пішли в хід "жирові резерви", а вони й складають надлишок ваги. Щоправда, тут потрібна обережність. Інакше організм прийме нашу "гру" всерйоз та перейде в аварійний режим справжнього голодування. Тоді він навпаки припинить "спалювання" жиру - залишить його, так би мовити, на крайній випадок. А "перепалювати" візьметься м'язова тканина. Терези покажуть зниження ваги, а от дзеркало... Як же знайти "золоту середину"? Дефіцит харчування доцільно підтримувати в межах 300-500 калорій на добу – не більше та не менше. Однак пам'ятайте: ці цифри вважаються крайньою межею. А це означає, що "підступати" до них треба обережно – щоб "не злякати" організм. Спочатку скорочувати калорійність раціону не можна більше, ніж 100-200 калорій.

2. Їж частіше!

Ваша разова порція (про що б не йшлося) повинна "важити" десь 350-400 калорій, не більше. І що? Щоразу відкривати дієтологічний довідник і натискати кнопки калькулятора? Ні, є куди прості методи. Ось закон оптимальної порції: вона повинна відповідати розміру вашої долоні (але не п'ятірні з розчепіреними пальцями!). Повторюємо, те, що "разово" потрібно вашому організму, має вміститися в долоню!

Це – загальне правило. З нього можна вивести варіанти типорозмірів для конкретних товарів. Почнемо з м'яса чи риби. Чи не більше, ніж колода карт! Рис чи макаронні вироби? Жменька розміром із стиснутий кулак. Варена картопля? Комп'ютерна миша! Порція сиру? Дві кісточки доміно. І, нарешті, жирів (вершкового масла, жирних соусів, майонезу тощо) можна з'їсти з півпальця – не більше.

Розмова про порції не пуста. Зазвичай її визначає не ваша потреба в калоріях, а розмір тарілки чи домашніх смаків. Пам'ятайте про це, якщо задумали схуднути.

3. Їж кожні чотири години

Часті прийоми їжі зменшують почуття голоду. Але найголовніше, дробове харчування привчає організм ретельно переробляти їжу, витрачаючи всі калорії і не відкладаючи нічого "про запас". Перший раз треба поїсти протягом першої години після пробудження, потім їжте з інтервалом о четвертій годині. Усього на день має бути, принаймні, п'ять прийомів їжі.

Запам'ятайте, у кожен прийом їжі ви повинні отримувати таку кількість калорій, яка дозволить вашому організму не згадувати про їжу протягом 3-4 годин. Ось вам практична порада: якщо після сніданку ви можете потім півдня обходитися без їжі, то він був надто калорійним. Якщо голод підкрадається вже за годину, то ви "недоїли", і можна додати до свого одноразового раціону сотню-другу калорій.

Протягом перших кількох тижнів ви будете їсти чотири рази на день, потім необхідно "ущільнити" їди - є кожні 3-3,5 години. Це означає, що вам доведеться зайвий раз сідати за обідній стіл.

4. Про важливість протеїну

Кожен прийом їжі має бути "правильним", а, отже, обов'язково включати всі основні поживні речовини: вуглеводи, білки та жири. Однак першими серед рівних є для нас, звичайно, білки. Щоб зрозуміти чому, давайте трохи поміркуємо. Що відбувається, коли організм відчуває нестачу калорій? Він береться за внутрішні резерви – запаси підшкірного жиру. Однак навіть при найобережнішому "голоданні" є ризик, що організм накинеться на ваші м'язи. Як же від цього уберегтися? Так дуже просто - є більше білка. Якщо організм і надумає "перепалювати" протеїн, то це буде протеїн їжі, а не ваш власний.

Коли йдеться про протеїн, без точного підрахунку не обійтись. На кілограм своєї ваги ви щодобово повинні споживати півтора-два грами білка. Відкрийте довідник з дієтології на розділі "Білкові продукти" та займіться розрахунками. Вибір білків дуже багатий. Вони містяться в яйцях, яєчних білках, сирі, яловичині, курячому м'ясі, свинині та рибі. Щонайменше половину загальної добової кількості білка можна отримувати у вигляді білкового порошку. Заздалегідь підготуйте рідкий білковий коктейль, залийте його в термос та візьміть із собою на роботу. Знайте, жартувати з білками не можна. В силу поки що нез'ясованих причин "голодний" організм з більшим полюванням "перепалює" м'язовий білок, ніж жир. Отже, дефіцит білка в харчуванні автоматично означає низькі темпи "жироспалювання".

5. Не забувайте про вуглеводи та жири

Ще одне правило раціонального харчування свідчить: не можна виключати зі свого раціону жодної категорії продуктів. Візьмемо, наприклад, вуглеводи, найважливіше джерело енергії (до речі, головне "паливо" мозку).

Зрозуміло, що кожен прийом їжі обов'язково повинен містити вуглеводи. Нагадаємо список продуктів, багатих на вуглеводи: різні каші (рис, вівсянка тощо), хліб, макаронні вироби, овочі та фрукти. Вуглеводи дуже "енергоємні", калорій у них хоч відбавляй. Через це існує така малограмотна порада: поменше їж вуглеводів!

Насправді ж, вуглеводів треба їсти не багато і не мало, а "за нормою". В іншому випадку з'явиться дратівливість, млявість, швидка стомлюваність, погано працюватимуть мізки і розвинеться "синдром ласуна", коли нестерпно хочеться солодкого.

Тепер про жири. Без них не повинен обходитися жоден прийом їжі. Жири беруть участь у багатьох найважливіших життєвих процесах. Організм "робить" їх гормони.

Жири - це здорове волосся та нігті. Інша річ, що всі ми з жирами сильно переборщуємо – звідси й жирові відкладення. Сама по собі фізіологічна норма прийому жирів дуже мала - не більше за столову ложку на добу. Якщо у вашому меню є м'ясо або сир, то ви вже вибираєте необхідну кількість жирів.

Уперед!

Отже, харчуємося по-новому: їмо мало, але часто. Жодних щільних сніданків, жодних обідніх виливів, рясних вечерь. Кожен прийом їжі розглядаємо як "посилений" полудень. Внесіть зміни до свого розмовного словника - замість слова "поїсти" завжди кажіть "перекусити". Разом з тим, обмеження в їжі мають бути розумними; ніяка дієта не повинна перетворюватися на тортури. Наприклад, якщо ви не можете жити без піци, то продовжуйте її їсти, але не кусками, як раніше, а шматочками.

І насамкінець ще одна порада: не зважуйтесь надто часто. Один раз на два тижні – цілком достатньо. Основний підсумок підіб'ємо після закінчення півторамісячного курсу.

Приклад меню

Нижче ми пропонуємо вам приклади разових прийомів їжі по 350 калорій кожен. Разом вони складають ваш зразковий добовий раціон із 4 перекусів. Якщо вам буде вже зовсім несила від голоду, можете додати зайвий прийом їжі (продублювавши один з прикладів).

Прийом їжі №1

Яєчня з одного цілого яйця з трьома білками

Вівсяні пластівці без цукру (150 калорій), залиті низькожирним молоком (півсклянки)

Будь-які фрукти або ягоди (можна свіжозаморожені)-100 г

Прийом Їжі №2

Два шматки чорного хліба грубого помелу

Курка – 100 г

Майонез – половина столової ложки

Одне яблуко

Прийом їжі №З

Нежирний сир - 180 г

Крекери (сухе печиво) – не більше 6 шт.

Арахіс - 15 г

Прийом їжі №4

Біле куряче м'ясо (а найкраще - грудка курчати) - 100 г

Відварений рис - 3/4 склянки

Листя салату (у необмеженій кількості)

Знежирений соус – 1 столова ложка.

Якщо у дитини підвищується температура, то поспішати давати їй мікстури та ліки зовсім не варто. Спочатку потрібно з'ясувати значення температури, після чого аналізувати, що могло спровокувати лихоманку. Збільшення температури - це зовсім не захворювання, а ознака того, що в організм вторгся чужорідний мікроорганізм. Тут важливо відзначити, що не завжди висока температура виникає через ураження організму хвороботворними мікроорганізмами. Вона ще може підвищуватись через прорізування зубів, після вакцинації або при перегрівах тіла. Збільшення показань на градуснику свідчить про те, що батькам настав час вдатися до пошуку причин, які спровокували таке явище. Якщо температура у малюка підвищується кожні 3-4 години, це свідчить про розвитку серйозних захворювань.

Висока температура та її позитивні властивості

Підвищені показання термометра у дитини є важливим фактором, на підставі якого можна судити про стан здоров'я малюка. До позитивних факторів коливання температури можна віднести такі переваги:

  1. При підвищенні показань термометра спостерігається процес гальмування з розмноження та розвитку хвороботворних мікроорганізмів, які потрапили в організм людини. Якщо температура тіла досягає позначки 40 градусів, то в організмі відбувається зупинка розмноження всіх видів мікроорганізмів.
  2. У разі підвищення позначки термометра спостерігається активація імунної системи організму. При стимуляції імунітету відбувається посилене поглинання бактерій та вірусів.
  3. Збільшення температури дозволяє здійснювати вироблення інтерферону, який надає пряму нищівну дію на вірус грипу.
  4. Висока позначка на градуснику є основною і єдиною головною ознакою захворювань, що розвиваються. При підвищенні температури слід одразу ж звернутися до стаціонару, що допоможе своєчасно діагностувати та вилікувати хворобу.

Важливо знати! Батькам малюків потрібно в обов'язковому порядку мати кілька градусників, що допоможе швидко і ефективно визначити правильне значення температури тіла у дитини.

Висока температура та негативні властивості

Незважаючи на те, що висока температура – ​​це чудова ознака того, що у людини розвиваються захворювання. Важливо також знати, що допускати підвищення температури до 40 градусів суворо заборонено, оскільки за таких показань відбувається відмова функціонування багатьох органів прокуратури та систем, зокрема серця і мозку. Негативними факторами підвищених показань термометра у дитини є:

  1. При підвищенні показань градусника відбувається негативний вплив на серце, що зумовлене його перевантаженням.
  2. Негативно відбивається також на роботі головного мозку. При підвищенні температури понад 38 градусів у дітей виявляються такі симптоми, як млявість, безсилля, малорухливість та болючі відчуття в м'язах. При значних підвищеннях позначки градусника не виключається розвиток незворотних процесів у структурі мозку.
  3. Порушується функціонування наступних важливих органів та систем, як нирки, печінка, шлунок, підшлункова залоза, система кровообігу та інше.

Якщо не знижувати показання градусника до нормальних значень, це призведе до розвитку спазму судин, що у результаті завершиться зупинкою серця.

Причини підвищення показників градусника

Причинами того, що у дитини піднялася температура, можуть бути такі фактори:

  1. Перегрів організму. У дітей віком до 5 років відбувається розвиток терморегуляції. Якщо малюк довгий час спатиме під теплою ковдрою в задушливому приміщенні, то це обов'язково спричинить збільшення показань градусника. Перегрів організму дитини настає також за активних іграх.
  2. Прорізування зубів. Якщо у малюка прорізуються зуби, то реакцією організму у відповідь є підвищення температури. Вона підвищується у всіх дітей під час прорізування зубів. Визначити ознаки прорізування можна тому, що малюк тягне до рота різні предмети і намагається їх жувати.
  3. Реакція у відповідь на вакцину. Досить часто в дітей віком підвищуються показання градусника після проведення вакцинацій. Причому підвищення температури залежить від індивідуальних особливостей організму, тому в деяких дітей вона може не змінюватися.
  4. Алергія. Часто при контакті з алергенами в дітей віком спостерігається підвищення показників градусника. При алергії спостерігається розвиток таких додаткових ознак, як висипання, почервоніння, набряклість.
  5. Психоемоційні порушення. Якщо дитина плаче, вередує, сміється чи нервує, то не виключено підвищення температури на тлі того, що його процес терморегуляції ще не встановився.
  6. Запальні процеси. У дітей температура може підвищуватися на тлі запальних процесів, що розвиваються в організмі. Часто це відбувається через збій функціонування тих чи інших органів. Для визначення запальних процесів в організмі потрібно здати аналіз крові на кількість лейкоцитів.
  7. Інфекційні захворювання. Саме інфекційні захворювання є частою причиною підвищення показань градусника у дитини. Сюди відносяться як вірусні, і бактеріальні захворювання. Для визначення причини потрібно обов'язково звернутися до стаціонару.

Важливо знати! Батьки не повинні вдаватися самостійно до застосування медикаментозних препаратів для лікування захворювань, які не підтвердив лікар. Єдине, що дозволено батькам, це давати жарознижувальні препарати при температурі вище 38-38,5 градусів.

Що означає висока температура через кожні 4 години

Часто батьки можуть стикатися з такою ситуацією, коли у дитини підвищується температура через 2-5 годин. Про що це свідчить і чому це відбувається? Насамперед, слід зазначити, що підвищення показань градусника виникає через вплив на організм факторів, що впливають, про що говорилося вище. Доки ці фактори негативного впливу не будуть усунені, у дитини може підвищуватися температура через 3-6 годин, поки діятиме жарознижувальний засіб.

Важливо знати! Якщо вдається зменшити жар на нетривалий час за допомогою жарознижуючих, то батькам необхідно викликати швидку допомогу.

Причинами таких ознак можуть бути як інфекційні захворювання, і бактеріальні мікроорганізми. При підвищенні показань термометра батьки починають панікувати і намагаються придумати, що робити, щоб поліпшити стан дитини. Перше, що потрібно знати батькам, так це ні в якому разі не намагатись збити температуру, яка не піднімалася вище 38 градусів. Така температура є гранично допустимою, і за такого значення організм самостійно може подолати інфекцію. Якщо вона підвищується до 38,5-39 градусів, то тут вже не обійтися без прийому жарознижуючих.

Випадки, коли у дитини піднімається температура кожні 4 години, індивідуальні, але доречні. Щоб розібратися в причинах такого явища, потрібно показати дитину лікареві. Найчастіше визначити причини такого прояву батьки можуть самостійно, якщо провести візуальний огляд шийки, подивитися на наявність таких додаткових симптомів, як нежить, кашель, пронос, блювання та інше. З цих симптомів можна робити відповідні висновки, але не варто самостійно призначати лікування. Діагноз обов'язково має підтвердити лікар.

Відомі випадки, коли жар підвищується кожні 3-4 години, але не виявляється додаткової симптоматики. Це може свідчити про запальні процеси внутрішніх органів, але при цьому малюк буде скаржитися на відчутні ознаки болю в тій чи іншій частині тіла. Безсимптомні ознаки підвищення показань градусника можуть виникнути після нещодавно проведеної вакцинації, особливо на такі вакцини, як АКДС, дифтерія, правець та інші.