Виправити далекозорість за допомогою вправ. Вправи при корекції далекозорості. Фізіологічний віковий процес

Якщо при читанні людина відсуває книгу подалі від очей, щоб чітко побачити букви або ж носить окуляри з «плюсовими» діоптріями, ймовірно, вона страждає на далекозорість. Це захворювання являє собою , при якому здатність бачити предмети на невеликій відстані (23-40 см) погіршується, при цьому об'єкти далеко видно дуже чітко. У більшості випадків ця патологія діагностується у маленьких дітей або людей старше 40 років.

З'явилася поштовхом для винаходу окулярів. У середні віки з появою друкованих книжок люди почали помічати, що важко читати, т.к. літери розпливаються. І для того, щоб позбутися такої незручності, були створені окуляри.

Як виявляється далекозорість?

При нормальному зору зображення предметів фокусується безпосередньо на сітківці. При далекозорості точка фокусування зсувається, і зображення виникає як би за сітківкою. У результаті картинка здається дивлячому розмитою.

Промені, які походять від віддалених предметів, паралельні, тому далекозоре око може сприймати їх нормально. Але якщо об'єкт знаходиться поблизу, то від нього виходять промені світла, що розходяться, з якими очі з далекозорістю справляються погано.

На це є дві причини:

очне яблуко вкорочене по поздовжній осі;
заломлююча здатність оптичної системи ока не є достатньою.

Також у ряді випадків обидва ці дефекти можуть поєднуватися в однієї людини.

У чому користь гімнастики для очей при далекозорості?

Гімнастика для очей при далекозорості, рекомендована офтальмологами, здатна значно уповільнити розвиток вікового погіршення зору, а також запобігти порушенням зору в молодому віці - у тих випадках, коли регулярне та надмірне навантаження на очі призводить до їх постійної перевтоми.

Ефективність гімнастики для очей, яка допомагає відновити гостроту зору та попередити його погіршення, визначається такими факторами:

покращення кровообігу в шийному відділі хребта;
посилення кровопостачання очних м'язів;
тренування очних м'язів;
стимуляція кришталика, підтримка його здатності до правильного фокусування.

Гімнастика для очей при далекозорості у дорослих

Наступні вправи для очей при далекозорості, що виконуються щогодини, дозволять зняти перевтому очних м'язів і запобігти порушенням зору.

Закрийте очі, повіки мають бути розслаблені. Прикладіть до закритих очей долоні так, щоб створити повну темряву, при цьому не притискайте долоні до віків. Проведіть у такому положенні 1-2 хвилини, після чого, не відкриваючи очей, рухайте очними яблуками вліво та вправо, затримуючи погляд у кожній крайній точці на 2-3 секунди. Зробіть по 10 вправ у кожну сторону.
Уявіть, що до кінчика носа прикріплений олівець. Рухаючи головою, "напишіть" у повітрі своє ім'я, алфавіт - намагайтеся "писати" прописом, не відриваючи "олівець" від уявного аркуша паперу. Повторіть вправу кілька разів.
Витягніть перед собою руки, розсунувши пальці. Не фокусуючи погляду на пальцях, дивіться на те, що видно між ними. При правильному виконанні вправи пальці мають виглядати розмиті плями, а зображення між пальцями - чітко і ясно. Через 15-20 секунд змініть фокусування - зосередьте погляд на пальцях і відпустіть те, що видно між ними. Змінюйте фокус 5-7 разів.

Вправи для очей при далекозорості

Рухайте очима вправо-вліво та вгору-вниз, по 5 разів у кожному напрямку.
Наклейте на шибку темну мітку розміром 1х1 см. Встаньте в 1-1,5 метрах від вікна і дивіться крізь скло, орієнтуючи погляд на мітку. Розслабте очі так, щоб мітка була поза фокусом, а зображення за нею чітким. Повторіть 3 рази, після кожного повтору сильно поморгайте очима (міцно заплющуючи очі і потім широко розкриваючи очі) 3-5 разів.
Встаньте або сядьте навпроти настінного годинника і за годинниковою стрілкою переводьте погляд, фіксуючи його на позначках 12, 3, 6 і 9 годин. Зробіть очима 3 «кола», після чого повторіть вправу проти годинникової стрілки.
Здійснюйте очима рухи, ніби Ви бачите перед собою бант, вісімку, зірку, квадрат, трикутник. "Обводьте" кожну фігуру по контуру.

Зниження гостроти зору ближньої дистанції обумовлено проявом (гіперметропії). Фокус проектується позаду сітківки через ослаблені м'язи очей і судин. Патологія виникає частіше у людей похилого віку та малюків. Допомогти лікарям і собі людина може самостійно. Фахівці підготували сукупність вправ для очей при далекозорості, які призначені для покращення зору.

Важливо розуміти, що вправи при далекозорості допомагають при рекомендаціях офтальмолога та супутньої медикаментозної терапії. Гімнастика сприяє поверненню гостроти зору на початкових етапах патологічного процесу. Можливо використовувати її як профілактику у дитячому віці. Більш складні ситуації потребують хірургічного втручання.

Вправи здатні уповільнити розвиток патологічного процесу, а також допомагають людям з віковою далекозорістю. Гімнастика для очей від далекозорості сприяють зняттю напруги на органи зору, приносячи істотну користь:

забезпечує нормальний кровообіг голови та шиї;
стабілізує постачання м'язів очей корисними речовинами;
покращує обмінні процеси в органах зору;
відновлює нормальне функціонування кришталика.

Ефективність вправ проти далекозорості залежить від регулярного виконання всіх завдань. Крім того, людина повинна бути до них готова і ставитися позитивно, не змушуючи себе робити неквапливі рухи. У разі появи болючого синдрому або поганого самопочуття потрібно негайно припинити заняття.

Людям похилого віку слід порадитися з лікарем перед виконанням очних вправ.

Метод Бейтса та Жданова

Тренінг від Жданова (заснований на роботах Бейтса) знімає постійну напругу зору, а також підтримує дію лікарських препаратів. Як фундамент вправ для очей при далекозорості взято відновлення зору за допомогою акомодації (здатність бачити на різних відстанях). Дане явище є єдиною роботою кришталика, циліарного м'яза і війної зв'язки. У здорової людини м'язи розслаблені.

Алгоритм занять складається з чотирьох кроків:

Чверть години на день доведеться приділяти увагу друкованому виданню з дрібним шрифтом. Читання проводиться без допомоги окулярів. По можливості повільно. Якщо очі спочатку будуть сильно хворіти, рекомендується періодично одягати окуляри, поступово їх позбуватися.
При читанні кожні 3-4 хвилини потрібно переводити погляд із дрібного тексту на порожній простір між рядками.
Комплекс вправ при далекозорості не проводиться сидячи на одному місці. Рекомендується пересуватись на свіжому повітрі, відволікаючись від друкованого видання на далекі та близькі об'єкти.
Під час заряджання корисно стежити за рухом об'єктів за вікном або спостерігати за пташиним польотом. При спостереженні м'язи очей постійно скорочуються та розслаблюються, що допомагає при лікуванні.

У дорослих від вправ проти далекозорості може виникнути запаморочення чи втома. У цьому випадку рекомендується полежати щонайменше 10 хвилин із заплющеними очима.

Крім цього, Бейтс створив вправу пальмінг – виправлення зору за допомогою тепла рук (електрофорез). Правила виконання пальмінгу та всього комплексу при далекозорості показані у відео:

Гімнастика з Норбекова

Зарядка для очей при далекозорості від спеціаліста Норбекова складається із завдань:

Підготовка. Голову протягом усіх вправ потрібно тримати прямо. Розминка починається з максимально спрямованого погляду вгору. Потім погляд повертають у нормальне становище, зафіксувавши контрольну точку перед собою. Після кількох секунд потрібно подивитися вниз.
Після закінчення напрямку погляду вгору і вниз здійснюється рух очей у бічні сторони.
«Метелик» – переміщення погляду схрещеними діагоналями. З лівого нижнього кута необхідно звернути погляд у правий верхній кут. Звідти – рух очима вниз до нижнього кута праворуч, далі переміщення по діагоналі до протилежного куту. З нього погляд повертається у початкове становище.
Вертикальний знак нескінченності – це накреслення вісімки. Напрямок руху слід змінювати.
Після виконання зарядки на гіперметропію відбувається покращення зору, але очі швидко втомлюються. У разі варто їх ненадовго прикрити. Відпочивши таким чином, вправа продовжується фіксацією погляду на верхівці носа. Як тільки з'явився нормальний фокус, погляд концентрують на переніссі, звідки він переходить до верхнього внутрішнього кута очної ямки.
Поверніть погляд у природне становище. Далі до кінчика носа піднесіть вказівні пальці обох рук і сфокусуйте погляд. Як тільки зображення закріпилося, пальці точно по прямій лінії переміщують у різні боки. При цьому необхідно симетрично слідувати за ними очима.
Комплекс завершує вправу "коло". Людина креслить однойменну фігуру, переміщаючи погляд за годинниковою стрілкою.

Гімнастику необхідно виконувати щодня, щоб відбувалося покращення зору при далекозорості.

Вправи при пресбіопії

З віком зір поблизу погіршується. Причиною служить (вікова далекозорість), звільнитися від якої можна за допомогою гімнастики для очей:

Вправа передбачає експлуатацію таблиці Сівцева великого розміру. Її рекомендується повісити в слабоосвітленому місці і стати навпроти з відривом 30 сантиметрів. При цьому в руках має бути таблиця малого формату, а людина має бути при хорошому освітленні. Спочатку потрібно прочитати таблицю, що висить, потім переключитися на маленьку. Ефективну вправу повторюють кілька разів.
Вправу роблять у положенні сидячи, прикривши одне око так, щоб повіки могли стулятися. Іншу руку витягніть, повернувши долонею на себе. Між рукою та очима зберігається дистанція 35 см. Необхідно запам'ятати за малий час розміщення ліній на долоні. Після цього закрийте око і під віками намалюйте зображення, що запам'яталося. Після закінчення дії очі відкривають і наближають долоню на вдвічі меншу відстань. Повторюють процедуру.

У проміжку між вправами виконують пальмінг електрофорез за допомогою власних рук. Метод також відноситься до гімнастики для очей, призначеної для лікування далекозорості. Очі щільно прикриваються руками та виконують певні правила:

перед початком вправи руки потрібно потерти одне одного для розігріву;
долоні повинні прикривати очі так, щоб на них не потрапляло світло;
під час виконання вправи прийміть послаблену позу.

Починати вправи завжди потрібно з позитивного настрою. За відсутності зусиль і бажання відновлення зору далекозорість не пройде.

Вправи при дитячій гіперметропії

Дальнозоркість формується у дорослих. Далекозорість притаманна всім людям при народженні. Зір відновлюється до стану до 5 років. Детальніше про дитячу далекозорість - .

В окремих випадках повністю проходить до підліткового віку.

Якщо далекозорість не проходить у дитячому віці, може виникнути амбліопія – синдром лінивого ока, у зв'язку з чим порушується чіткість зображення різного ступеня тяжкості. Для усунення далекозорості у дитини офтальмолог призначає лікування препаратами, оптикою та профілактику фізичними вправами для очей.

Тренування представлено гімнастичними вправами:

«Сходинки». Дитина має подивитися у вікно і простягнути перед собою долоню. Це необхідно для фокусування зору на зображених лініях шкіри. Потім погляд плавно переходить до віконної рами, з якої переміщається до об'єктів за вікном. При цьому важливо концентруватися спочатку на ближніх предметах, переходячи поступово до далеких. Як тільки погляд дійшов до останньої точки, його поетапно повертають до малюнку на долоні, стежачи за тими самими об'єктами.
Після вправи зору дають передихнути. Для цього стуляють повіки, чортячи поглядом числа від 0 до 9.
Під кінець вправляються з об'єктами поблизу та вдалині. Фокус концентрується спочатку на ближніх предметах, переміщаючись на далекі.

Дальнозоркість у дітей можна подолати при виконанні всіх рекомендацій лікаря та профілактичної гімнастики для очей.

Йога при гіперметропії

Розслаблююча гімнастика, що прийшла зі Сходу, допомагає при далекозорості. Заряджання для органів зору усуває спазми.

Тренування очей при далекозорості потрібно проводити як мінімум 3-4 рази на тиждень. Вона складається з кількох вправ, кожну з яких повторюють тричі:

Потрібно стати перед дзеркалом і сконцентрувати зір на точці вище перенісся. Через 10 секунд рекомендується прикрити очі та відпочити.
Потрібно скосити погляд на кінчик носа, дивлячись, не моргаючи, наскільки вистачає сил.
Після виконання попередньої вправи поморгайте та сядьте у крісло. Голову треба тримати прямо, а погляд направити вперед. Потім, не змінюючи положення голови, потрібно перемістити погляд убік, якнайдовше утримуючи його на одній точці. Повторивши завдання три рази, аналогічно повторіть рухи з протилежною стороною.
Переходячи до нової вправи для зору, робимо рухи головою. Спершу варто подивитися на ліве плече. Затримати погляд на ньому, а потім перемістити очі на праве.
Потрібно вибрати якийсь предмет на рівні очей. Сфокусувавши зір на об'єкті, слід обертати підборіддям за годинниковою стрілкою та проти.

Фахівці переконані, що зниження гостроти зору пов'язане із виснаженням нервової системи. Постійна напруга сприяє м'язовим спазмам, що у випадку з органами зору може призвести до далекозорості. Розслабитися допомагають вправи для очей та йога.

При далекозорості важливо не давати очам втомлюватися. Вправи не варто робити у великому обсязі за один раз. Чим частіше, тим ефективніше. Весь процес не займе багато часу: гімнастику при далекозорості можна проводити прямо на роботі, приділяючи рухам 2-3 хвилини.

Дивіться цікаве відео з вправами та масажем:

Очі, як і інші органи, піддаються згодом нездоровим змінам, через що страждає наше зорове сприйняття.

Поширеною очною патологією є далекозорість.

Зустрічається це захворювання і в молодих, але частіше воно настає з віком.

Фізіологічний віковий процес

Після 40 років відбуваються фізіологічні зміни у структурі ока, і людина починає погано бачити розташовані поблизу предмети.

Виникають проблеми з сприйняттям тексту.

Літери розпливаються, не вдається сфокусувати погляд на слові та цілому тексті.

Коригувати далекозорість можна, підібравши окуляри з плюсовими діоптріями. У серйозніших випадках, коли людина бачить як текст, а й ближні предмети, порушується питання операції. Про лікування зору при цукровому діабеті прочитайте у статті.

Сучасна офтальмологія має у своєму арсеналі успішні оперативні методи корекції таких патологій.

У випадках, коли зміни структури ока не такі глибокіможе допомогти спеціальна гімнастика для очей. Доведено очі, як і тіло можна тренувати.

Очні м'язи, набуваючи пружності, можуть підтримувати зір. Цей факт був помічений ще в давнину.

Розроблено чимало різних методик тренування зорових м'язів, створених у давнину. Велику увагу подібну процедуру приділяла і східна медицина.

Гімнастика для очей

Дані вправи рекомендовані тим, чия праця пов'язані з напругою зору, наприклад, роботою за комп'ютером чи вичиткою і редагуванням текстів. Хоча, скористатися цією методикою може будь-хто, хто цікавиться питанням, .

Важливо:виконувати вправи слід щогодини протягом робочого дня. Тільки тоді з'явиться стійкий довготривалий ефект. Часу на це йде небагато, головне – правильна мотивація.

Комплекс відновлення зору

Перша вправа
Прийміть комфортну позу, розслабтеся, закрийте очі. Покладіть долоні рук на закриті повіки так, щоб світло не проникало.

Не слід сильно притискати долоні.

Через півтори-дві хвилини (можна завести будильник, наприклад, на телефоні або рахувати до ста) долоні прибираємо.

Очі залишаються закритими.

Починайте рухати ними ліворуч-праворуч, затримуючи очне яблуко у кожного краю на пару секунд.

Достатньо зробити по десять рухів у кожну сторону.
Повільно розплющте очі.

Друга вправавідомо тим, хто вже робив гімнастику для шиї, намагаючись упоратися з другим підборіддям.

Тільки тепер акцентуємо очима невидиму "авторучку" на кінчику носа.
І починаємо "писати".

На сторінці: написано про застосування бішофіту для лікування суглобів у домашніх умовах.

Очі не відриваємо від кінчика носа, пишемо алфавіт.
Хоча писати можна, що завгодно – своє ім'я, вірш Пушкіна, «Отче наш» та ін.

Головне - займатися повітряним прописом не менше однієї-двох хвилин.

Третя вправа на фокусування
Витягаємо руки вперед і розсуваємо пальці.
Перша частина вправи:

намагаємося розглянути предмети, які помітні між розсунутими пальцями;
концентруємо увагу секунд, на двадцять. При цьому, у пальців губляться, розмиваються обриси.

Такий прийом іноді використовують фотографи, щоб виділити якусь головну деталь на знімку, розмиваючи навколишні предмети.

Друга частина вправи:

на кілька секунд закриваємо очі, відкриваємо і робимо навпаки - концентруємо увагу на пальцях рук.

Тепер їх потрібно побачити у чіткому зображенні, а все, що між ними стає неясним.

Повторюємо зміну фокусів щонайменше сім разів.

Вправи дуже легкі.

Єдина незручність – частота виконання. Але результат порадує.

Другий комплекс

Цей комплекс відомий як метод доктора Вільяма Бейтса.

Американський лікар-офтальмолог, невдоволений результатами, які давав пацієнтам підбір очок, виробив власну немедикаментозну методику відновлення зору.

Суть відкриття доктора Бейтса в тому, що окорухові м'язи (всього їх шість) впливають на гостроту зору.

Він з'ясував, що при погіршенні зору напружуються певні м'язи, коли людина намагається щось побачити зблизька.

Це, своєю чергою, провокує подальше погіршення зорового сприйняття. Отже, необхідно навчитися розслаблювати м'язи, що напружуються.

Цей метод досить популярний та визнається сучасними офтальмологами. Вправ у комплексі небагато, вони нескладні.

Вправи доктора Вільяма Бейтса

Вибираємо книгу із дрібним шрифтом.

Щоб вправа приносила задоволення, візьміть якийсь захоплюючий детектив, роман або збірку захоплюючих оповідань (буде і корисно і цікаво).

Потрібно максимально розслабитись, ось чому важливо взяти захоплюючу книгу. Якщо ви захопитеся читанням, то не доведеться думати про те, як розслабити погляд, це станеться само собою.

Увага: якщо в перші день-два побачити текст без окулярів не вийде, дозволяється їх надіти. Але не надовго. Чим швидше навчитеся читати без них, тим краще буде результат.

Друга вправавимагає відволікання від змісту книги (все-таки ви не просто читаєте, а займаєтесь лікувальною гімнастикою).

Періодично відводьте погляд від рядка в міжрядковий простір. У попередньому комплексі подібне пропонується робити, дивлячись на пальці рук та між ними.

Третя вправакраще робити на вулиці.

Якщо такої можливості немає, підійдіть до вікна чи вийдіть на балкон.

Сенс вправи у візуальній зміні відстаніміж предметами.

Отже, читаємо одну-дві хвилини книжку. Перекладаємо погляд. Розглядаємо навколишні предмети:

вдома,
дерева,
автомобілі,
людей,
квіти на газоні і т.д.

Знову читаємо. Знову розглядаємо предмети.

Ще одна вправа.

Рекомендується нагляд за польотом птахів.

Вам пощастило, якщо в місці, де ви мешкаєте, є стрижі.

Спостерігати їх стрімким польотом дуже корисно.

Втім, можна стежити і за іншими птахами.

Користь такої приємної вправи в тому, що м'язи очей ненав'язливо скорочуються та розслаблюються у процесі руху. Темп польоту птахів у разі оптимальний.

Третій комплекс

Вправи показали свою користь за вікового погіршення зору.

У будь-якому випадку при погіршенні зору після 40 років, починаючи робити вправи, порадьтеся з лікарем.

Починаються заняття із пальмінгу. Достатньо не більше хвилини. Пальмінг необхідний, щоб розслабити зорові м'язи. Також після виконання кожної вправи повторюйте пальмінг кілька секунд.

Гімнастику робіть у зручному положенні:

сидячи,
стоячи,
спокійно та плавно.

Достатньо присвятити заняттям 20-30 хвилин вранці та ввечері.

Вправи можна виконувати 1 або 2 рази на день – вранці та ввечері. Потрібно не менше трьох місяців для отримання та закріплення результату.

Важливо:кожна вправа робиться двічі на перші три дні. Потім збільшуємо наростаючою і доводимо до дванадцяти.

Приступаємо:

Звертаємо погляд до упору вправо.
- Затримуємо на кілька секунд: раз-два.
- Перекладаємо вліво до упору.
- Знову затримуємо.

Робимо все те саме, що в першій вправі, тільки погляд переводимо вгору - вниз.
Тепер робимо ту ж послідовність по діагоналі - зліва направо, праворуч наліво.
Не забуваймо затримувати погляд на дві секунди у кінцевих точок.
Зводимо очі до центру.
- Дивимося дві секунди на перенісся.
- Опускаємо зведені очі до кінчика носа.
- Дивимося дві секунди.
Займемося геометричними фігурами.
- Образно малюємо ромби, повторюючи малюнок рухом очима:
- погляд по горизонталі вправо до упору (тримаємо пару секунд),
- повертаємо до центру (пару секунд),
- відводимо вліво (пару секунд).
Наступна вправа повторює щойно виконану, лише у зворотному порядку.
Не забуваємо виконувати необхідну кількість разів.
Тепер також відводимо погляд до упору вліво, вправо, вгору і вниз, тільки між цим фокусуємо погляд не по центру, а на переніссі та кінчику носа.
Наступна постать – коло.
- Відводимо погляд ліворуч до упору (дві секунди затримка).
- Починаємо на цьому рівні круговий рух – знизу нагору.
Відводимо погляд праворуч і починаємо круговий рух у зворотний бік: праворуч – вниз – по колу.
Знак нескінченності чи вісімка.
- При першому виконанні буде потрібно зосередитися.
- Потім з'явиться навичка, і вправа виконуватиметься легко та невимушено.
Концентруємо погляд на кінчик носа.
- Ідемо вліво та вниз.
- Плавно описуємо півколо догори.
- Ведемо погляд до перенісся.
- Потім праворуч вгору.
- Півколо вниз.
- Погляд до кінчика носа.

Повторюємо попередню вправу у зворотний бік.
Цю вправу ми вже робили, якщо відвідували невропатолога.
- Тепер він тренує зір.
- Простягаємо руку вперед, дивимося на вказівний палець.
- Повільно наближаємо палець до кінчика носа, погляд не відриваємо, переміщуючи його разом із пальцем.
- Також повільно переміщаємо палець у вихідне положення витягнутої руки.
- Погляд постійно концентрується на кінчику пальця.
- Тепер потрібно кілька предметів на різній відстані.
- Підійде ваза на столі поруч із вами та годинник на дальній стіні.
Жмурки.
- Міцно заплющуємо очі.
- Утримуємо напругу кілька секунд.
- Розплющуємо очі на такий самий час.
- Знову заплющуємося.
Моргалки.
Масаж.
- Завершуємо комплекс вправ невеликим масажем.
- Очі заплющені.
- Подушечками пальців ніжно, не натискаючи, гладимо верхню повіку.
- Достатньо робити погладжування 20 секунд.

Наведені комплекси вправ вимагають різної кількості часута терпіння. Але добрий зір того вартий.

Необхідно усвідомитиЩо для поліпшення візуального сприйняття навколишнього світу часом не потрібні ліки та операції.

Трохи терпіння, сила волі та цілеспрямованість, невелика кількість часу на заняття, і зір покращає.

Тренуйтеся із задоволенням. Радісний настрій буде лише на допомогу.

Повний комплекс вправ для відновлення зору Жданову.

) - Рефракційне порушення, при якому оптичний фокус потрапляє на область позаду сітківки. У такому стані людина погано бачить об'єкти поблизу. За високого ступеня далекозорості пацієнт не може розглянути і далекі та ближні об'єкти. Помірна міра мало впливає на зір поблизу, оскільки працює акомодація, але так очі швидше втомлюються, виникають головні болі, об'єкти втрачають чіткість. Вправи при далекозорості (гімнастика для очей) дозволяють зупинити прогрес захворювання.

Як покращити зір при гіперметропії у дорослих

Дальнозоркість коригують за допомогою окулярів та контактних лінз. Однак ці заходи не допомагають вилікувати патологію, лише виправити зорову функцію. Спеціальні вправи допомагають підвищити гостроту зору при далекозорості. Цей комплекс дозволяє усунути зоровий дискомфорт, зупинити прогресування далекозорості та запобігти порушенням у людей зі схильністю.

Зорова гімнастика при далекозорості

Сісти у зручне положення, розслабитися та дивитися прямо. Повернути голову, переміщаючи погляд, і повернутися до попереднього положення. Повернути голову в інший бік. Повторіть до 10 разів для кожної сторони.
Сісти, зігнути праву руку в лікті, розмістити кінчик вказівного пальця за 30 см від очей. Декілька секунд дивитися вдалину, перевести погляд на палець і затримати на 3-5 секунд. Повторити 10 разів.
Сісти, підняти праву руку до рівня очей на відстані 40-50 см. Повільно здійснювати кругові рухи пальцями, стежити за ними поглядом без поворотів голови. Повторити з іншою рукою. Виконати вправу 7 разів.
Сісти, випрямити спину, заплющити на 5 секунд, відкрити очі і розслабити повіки на 5 секунд. Повторити 7 разів. Після вправи швидко моргати хвилину.
Встати, випрямити спину, зігнути праву руку в лікті і відвести вбік. Виставити вказівний палець і водити їм півколом. Слідкувати за пальцем поглядом, голову не повертати. Повторити 10 разів.
Сісти, розслабитися і спрямувати погляд уперед. На 5 секунд перевести погляд на ніс, повернути до попереднього положення. Повторити 10 разів.
Встати, подивитися вгору, вниз, праворуч і ліворуч. Голову не рухати. Повторити всі дії 7 разів.
Сидячи дивитися вгору та виконувати кругові рухи очима у різні напрямки. Повторити 5 разів.
Сісти, заплющити очі, підняти погляд нагору, опустити, подивитися вправо, потім вліво. Повторити 7 разів.
Підвестися, розставити ноги. Опустити голову, подивитися на ліву ногу, потім підняти голову та подивитися у верхній правий кут кімнати. Повторити з іншою ногою. Усі дії зробити 5 разів.

Після зорової гімнастики корисно робити водні процедури (обливання, душ, розтирання). При далекозорості дозволяється виконувати вправи, призначені для тренування зору при короткозорості, але робити їх навпаки. Крім розслаблення, при гіперметропії корисно тренувати акомодацію. Для цього призначена гімнастика за Віндолфом.

Спочатку тренування можуть здатися абсолютно неефективними, адже напружувати та розслабляти різні групи м'язів дуже складно. Тому тренування акомодації є найбільш результативним, якщо робити його після вправ на розслаблення. Зазвичай пацієнти роблять вправи на розслаблення та напругу в різні дні, потім в один день, а пізніше і одночасно.

Як зняти напругу при далекозорості

Погіршення зору при гіперметропії обумовлено не тільки зоровим дискомфортом та офтальмологічними порушеннями, але також напругою шиї та недостатнім кровообігом у мозку. Щоб зняти втому та забезпечити нормальний кровотік, можна робити прості вправи.

Фізичні вправи від напруги:

Встати, опустити руки вздовж тіла. Потрібно підняти плечі, відвести їх назад і повернутися до попереднього положення. Робити кругові рухи плечима. Повторити 10 разів.
Виконати першу вправу у зворотному напрямку.
Опустити підборіддя, розслабити шию, підняти голову та відкинути її назад. Повторити 5 разів.
Сісти, опустити підборіддя на груди, плавно повернути голову ліворуч, відкинути її назад і повернути у вихідне положення. Виконувати 5 разів.
Виконати попередню вправу у зворотному напрямку.
Сісти, повернути голову до упору вліво, повернути у вихідне положення. Повторити праворуч. Зробити вправу 5 разів. Виконувати вправу повільно.
Сісти, випрямити хребет. Руки за голову, повільно прогнутися назад, поставити ноги на шкарпетки. Повернутись у колишнє положення, опустити руки на коліна та розслабитися. Повторити 7 разів.
Сісти на стілець, опустити руки. Підняти руки по черзі і притиснути кисті до плечей. Витягнути руки перед собою, повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
Сісти, масажувати потиличну область і шию (згори донизу). Можна погладжувати та розтирати.

Комплекс доктора Бейтса від далекозорості

Відомий офтальмолог Вільям Бейтс розробив комплекс вправ для людей із далекозорістю. Лікар вважав, що причиною порушення є надмірна напруга очей при розгляді об'єктів поблизу. Всі вправи цього комплексу допоможуть розслабитися та зняти напругу з очей.

Комплекс Бейтса від гіперметропії:

Читання спеціальної таблиці або книги з дрібними символами на відстані 30 см від очей. Бажано змінювати освітлення, адже за умов тьмяного світла розслаблюються очі. Працювати з текстом потрібно протягом 10-15 хвилин, без зусиль та напруги. Під час читання потрібно зняти окуляри та контактні лінзи. Додаткову оптичну систему можна використовувати лише спочатку, коли ще не вдається розглянути шрифт. Якщо в процесі відчувається дискомфорт, необхідно перерватися і виконати вправу для розслаблення ().
Дивитися на порожній простір між рядками читання книг.
Вийти на свіже повітря або відкрити вікно. Дивитися на однорідні об'єкти (трава, небо), потім ручну перевірочну таблицю.
Спостерігати за птахами, що летять, дивитися спеціальні фільми, стежити за об'єктами, що рухаються.

Повороти по Бейтсу

Встати перед вікном з вертикальними лозинами решітки, розставити ноги (30 см або більше при високому зростанні). Опустити руки, тримати спину рівно. Плавно і безперервно повертати корпус та голову на 180° у різні боки.

Погляд теж має рухатися, тоді об'єкти здаватимуться розмитими. Далекі об'єкти візуально починають рухатися у бік руху корпусу, а ближні – у протилежну. Подібне явище свідчить про те, що очі розслабилися. Вертикальні прути почнуть йти у протилежний бік, а об'єкти за склом у бік повороту.

У процесі не можна фокусувати погляд зовнішніх рухах. Бажано звільнити голову від думок та максимально розслабитися. Зазвичай зручно робити 16 поворотів за хвилину.

Вправа з таблицею Сівцева

Для цієї вправи потрібна перевірна. Потрібно повісити її в затемненому місці та налагодити тьмяне освітлення. Пацієнт повинен мати можливість розрізнити текст з відстані 5 м. Ця вправа вимагає невеликого зусилля.

Встати за 5 м від таблиці, взяти таблицю ручного формату та подати на неї гарне освітлення. Пацієнт повинен спочатку читати велику таблицю, потім керувати поглядом по білих смугах на ручній таблиці. У процесі треба моргати. Повторити кілька разів.

Бейтс вважав, що з систематичному виконанні цієї вправи можна відновити зір при далекозорості. Вправа буде корисна пацієнтам із пресбіопією ().

Вправа з таблицею Дебко

Для виконання цієї вправи потрібна таблиця Дебко. Слід виконувати невеликі повороти голови, візуально водячи кінчиком носа та поглядом по лініях на таблиці. Продовжувати вправу потрібно до того моменту, коли лінії почнуть ковзати в протилежний бік. Після цього потрібно повторити вправу для нижньої частини таблиці.

Закінчивши з таблицею, потрібно заплющити очі, повертати голову і водити поглядом по уявних лініях. Наступна дія: відкрити очі та малювати поглядом лінії на білій поверхні таблиці. Ця вправа допоможе розрізняти текст на будь-якій відстані.

Далекозорість у дітей

Дітям з далекозорістю показано помірну фізичну активність: стрибки, біг, рухливі ігри. Це сприяє зміцненню загального та місцевого імунітету, дозволить запобігти ускладненням та суміжним порушенням.

Необхідно стежити за поставою дитини. Якщо при далекозорості регулярно сидіти в неправильному положенні, порушується кровопостачання мозку, у тому числі зорових центрів. Погана постава – гарантія погіршення зору навіть за повноцінного лікування далекозорості.

Виконуючи шкільні завдання, граючи за комп'ютером або переглядаючи телевізор, потрібно періодично робити перерви. Дитині з далекозорістю забороняється довго і безперервно піддаватися зоровим навантаженням.

Щогодини слід робити перерву на 10 хвилин, забезпечити правильне освітлення та ніколи не користуватися смартфонами та планшетами у темній кімнаті. Відсутність додаткового підсвічування негативно впливає на очі, адже їм доведеться постійно заважати фокус та напружуватись для адаптації до світла.

Вправи від далекозорості у дітей

Зорова гімнастика - відмінна профілактика різних патологій, поширених серед дітей, а також дозволяє запобігти ускладненням при далекозорості. Ефект досягається лише при систематичному та правильному виконанні вправ.

Пальмінг

Сісти прямо, розслабитися, опустити повіки. Потрібно прикрити очі так, щоб середина долоні правої руки була навпроти правого ока і навпаки. Не можна тиснути і сильно притискати долоні до очей, не повинно бути лужок, що пропускають світло. У такому положенні потрібно опустити лікті на стіл, зберігаючи прямоту шиї та хребта. Тіло має бути розслаблене, а дихання спокійне.

Таку вправу корисно робити на перервах у школі. Усього за 15 секунд очі відпочивають і перезавантажаться, але краще виконувати вправу довше. Щоб не травмувати очі різким світлом, не варто відкривати їх одразу після забирання долонь.

Лист носом

Ця вправа допомагає розслабити м'язи очей та шию. Напруга плечей і шиї сприяє перенапрузі зорової системи та порушення харчування головного мозку.

Вправу дозволяється виконувати лежачи, стоячи та сидячи. Потрібно розслабитися та заплющити очі. Дитина має уявити, що кінчиком носа можна малювати лінії у повітрі. Вибір залишається за дитиною. Дозволяється писати літери, слова, малювати звичайні фігури чи будиночки.

Зорова гімнастика від дитячої далекозорості

Виконувати вправи потрібно у зручній позі та у розслабленому стані. Рекомендується сісти на гімнастичний килимок та випрямити хребет. Вправи найкраще робити вранці.

Комплекс вправ для дітей:

Повільно і глибоко вдихати животом, кілька секунд дивитись у крапку між брів. Видихнути, повернути очі в колишнє становище і опустити повіки. Затримку погляду у міжбрівній області поступово можна збільшувати (після 2-3 тижнів виконання гімнастики). За півроку затримувати погляд руйнується на кілька хвилин.
Вдихати глибоко, дивитись на кінчик носа. Затримати погляд на кілька секунд, видихнути та повернути очі у вихідне положення. Закрити очі та дати їм відпочинок.
Вдихнути і повільно повернути погляд праворуч, але без напруги. Затримуватись не потрібно, на видиху повернути погляд у вихідне положення. Повторити вліво. Спочатку краще виконувати один цикл, збільшивши кількість підходів до двох за 2-3 тижні, потім до трьох циклів. Після виконання вправи потрібно заплющити очі та відпочити.
На вдиху подивитися у правий верхній кут, повернути погляд у початкове положення. На наступному вдиху подивитися у нижній лівий кут. У міру виконання необхідно збільшити кількість циклів з одного до трьох. Після виконання заплющити очі, відпочити і повторити в інший бік.
Вдихнути, опустити погляд і повільно водити їм за годинниковою стрілкою. Зупинитись у верхній точці, почати видих і продовжити до нижньої точки. Спочатку вистачить і одного кола, згодом можна збільшити кількість підходів до трьох. Після першого кола потрібно одразу починати другий. Виконавши вправу, слід заплющити очі та відпочити, потім повторити в інший бік.

Вправи від вікової далекозорості

Вікова далекозорість розвивається у переважної більшості людей ближче до 40 років. Це один із проявів старіння організму, який виражається в порушенні зору поблизу. У пацієнтів із далекозорістю пресбіопія починається раніше, а при короткозорості – пізніше. Медицина обумовлює пресбіопію ущільненням кришталика та підвищенням щільності циліарного м'яза.

Бейтс вважав, що пресбіопія розвивається від психічного напруження під час спроби розглянути дрібні об'єкти поблизу. Послідовник лікаря – Г. Бенджамін – вказував на роль харчування. Для попередження вікової далекозорості та запобігання ускладненням потрібно щодня виконувати комплекс вправ та збалансувати раціон.

Гімнастика при віковій далекозорості:

Робота з перевірочною таблицею з .
Зміцнення косих м'язів ока. Сісти та розслабитися. Закрити долонею очей, яке бачить краще, не перешкоджаючи морганню. Витягнути іншу руку перед собою, поставити долоню перед відкритим оком. Протягом 30 секунд слід запам'ятовувати розташування ліній на долоні. Потім обидва очі закривають і репрезентують ці лінії. Повторити вправу, розміщуючи долоню з відривом 40 і 15 див від очей. Після цього потрібно зробити пальмінг та повторити з відкритими очима.
Намалювати на папері приблизний рисунок відбитка пальця. Вправу виконують у тій послідовності, що й попереднє.

Далекозорість може розвинутись у будь-якому віці. Потрібно пам'ятати, що зорова гімнастика буде ефективною лише в комплексі. При перших симптомах гіперметропії слід звернутися до лікаря та отримати необхідне лікування.

В даний час одним із найпоширеніших захворювань в офтальмологіївважається далекозорість.

Для її усунення широко використовується спеціальна гімнастика для очей. Вона сприяє корекції патології на початкових стадіях розвитку, допомагає, якщо хвороба призвела до серйозних наслідків.

Головне при цьому - розуміти, які вправи є кориснимиі до ак проводити їх правильно.

Особливості далекозорості у дорослих та дітей

Таке захворювання, як далекозорість, є патологічною особливістю рефракції ока, коли зображення предметів фокусується не на сітківці, а безпосередньо за нею. Внаслідок цього людина починає погано бачити поблизуі трохи краще - вдалині, ніж раніше.

Фото 1. Фокусування променів при далекозорості: фокус утворюється за сітківкою, а не на ній, через що хворий погано бачить предмети поблизу.

Далекозорість розвивається з кількох різних причин. Серед них фахівці виділяють такі:

зменшений розмір очного яблука на передньозадній осі;
зменшення здатності кришталика змінювати кривизну.

Важливо!Небезпека відсутності лікування такого розладу зору полягає в тому, що зростає ризик розвитку іншої патології. косоокість.

Окрім неї, є й такі проблеми, як постійні кон'юнктивіти, погіршення гостроти зору. Якщо далекозорість тривалий час прогресує без відповідної терапії, є можливість порушення відтоку внутрішньоочної рідини. Наслідок цього стану глаукома,здатна призвести до того, що людина повністю втратить зір.

Користь гімнастики для очей при віковій та вродженій далекозорості

В офтальмології гімнастика для очей при далекозорості призначається, тому що такий метод терапії здатний істотно уповільнити розвиток вікових патологічних змін системи зору. Якщо говорити про молодих пацієнтів, у їхньому випадку вправи діють аналогічним чином, але щодо зняття постійної перевтоми через надмірні навантаження на очі.

Існує кілька різних факторів, що визначають ефективність гімнастики, допомагає відновити та попередити зниження гостроти зору:

покращення рівня кровообігу в шийному відділі хребта стимулює харчування очей;
посилення тонусу очних м'язів;
утримання кришталика у правильному положенні;
стимуляція кришталика;
постачання кров'ю м'язової мускулатури зорової системи.

Саме у зв'язку з вищенаведеними корисними властивостями гімнастику для очей призначають як самостійну методику лікування далекозорості у початковій стадії, так і як одного із компонентів комплексної терапії патології.

Думки лікарів щодо користі очних тренувань

Сьогодні існує велика кількість різних методиклікування тих чи інших захворювань, у тому числі і далекозорості. Не всі терапевтичні рішення ефективні і безпечні. Саме тому у більшості людей виникає закономірне питання про те, чи реальна користь гімнастики для очей.

Фахівці-медики погоджуються з тим, що вправи, спрямовані на покращення тих чи інших функцій зорової системи, можуть бути ефективними. Але при цьому є кілька нюансів, на які варто звернути увагу:

Лікарі зазначають, що лише за допомогою гімнастики повністю позбутися далекозорості неможливо. Однак значна частина пацієнтів може трохи покращити свій стан.
Медичні працівники звертають увагу на те, що у зв'язку з різними особливостями організмупевний відсоток хворих не реагує на гімнастичні процедури для очей.
Не можна вплинути на стан зорової системи при неправильному чи непостійному здійсненні занять.Лише регулярні тренування призводять до результату.
Гімнастика певною мірою запобігає розвитку далекозорості у людей, у яких ця хвороба ще не виявилася, але цього існують передумови (постійне перенапруга, несприятливий графік роботи тощо. буд.).

Таким чином, можна сказати, що лікарі в даний час не мають чіткої позиції щодо ефективності гімнастики для очей. Багато фахівців запевняють, що така терапія частково допомагає хворим людям. При цьому існують лікарі, які не вірять у подібні методики, оскільки є й інші способи усунення далекозорості, ефективність та користь яких не викликає сумнівів.

Вам також буде цікаво:

Декілька ефективних вправ для покращення зору

Є велика кількість різних вправ, які так чи інакше допомагають виправити або відкоригувати далекозорість. Серед них найрезультативнішими, як стверджують деякі фахівці, вважаються такі:

Необхідно рівно, у зручній позі сісти на стілець і почати обертати очима за годинниковою стрілкою проти неї. Після цього потрібно переміщати свій погляд праворуч наліво та зверху вниз. Далі слід зводити очі до перенісся. Особливість даного типу гімнастики полягає в розігрівання м'язів зорової системи, підтримки їх тонусу. Рухи обов'язково мають бути плавними та повільними.
Вставши біля віконного отвору, поступово переводити очі з далеких об'єктів на ближні. Для цього можна використати власний палець: тримаючи його на відстані 30-40 сантиметрівперед собою слід сфокусуватися на якомусь предметі. За кілька секундпогляд потрібно перевести саме на кінчик пальця. У цей час очні яблука не повинні обертатися.
Потрібно швидко і сильно моргати протягом кількох секунд.Після цього на таку саму кількість часу повністю заплющити очі. Відкривши їх, повторити першу частину цієї гімнастичної процедури.

Всі вищеперелічені вправи є основою для проведення гімнастики, щоб н ормалізувати зір та усунути далекозорість. На основі цього комплексу створюються багато інших типів відновлювальних процедур.

Фото 2. Варіант гімнастики для очей при далекозорості, всього містить шість вправ, що допомагають відновити зір.

Зарядка по Жданову

Методика відновлення зору В. Г. Жданова — сьогодні один з найпопулярніших типів немедикаментозного усунення як далекозорості, і багатьох інших захворювань офтальмологічного плану. Подібна терапія ґрунтується на відкриттях Бейтса — американського лікаря минулого століття.

Метод Жданова ефективний та поширений. Автор вправ до цього дня проводить лекції, на яких пояснює, в чому полягає користь та ефективність його способу лікування.

Методика Жданова не сприймається медичною спільнотою як дійсно корисний вид терапії, оскільки, крім теоретичних обгрунтувань, реальних доказів ефективності немає. Незважаючи на це, багато пацієнтів стверджують, що вони змогли позбутися далекозорості таким способом.

Їхні відгуки переважно є позитивними, але є й протилежна думка. Як стверджує лікар-офтальмолог В.Г.

Жданов, воно обумовлено тим фактом, що методика лише коригує деякі патології, а не повністю позбавляє людину недуги.

Головна особливість лікування, на яку звертають увагу фахівці, полягає у регулярності та сталості гімнастичних процедур.Немає сенсу чекати на ефект після декількох днів терапії. Домогтися хорошого результату також неможливо, пропускаючи ті чи інші вправи як на початку терапевтичного курсу, так і наприкінці.

Система Бейтса

Комплекс гімнастичних вправ для очей, названий на честь лікаря-офтальмолога Вільяма Бейтса, - один із немедикаментозних способів відновлення зору, також невизнаний офіційною наукою.

Американська академія офтальмології провела власне дослідження, результати якого показали неефективність методу Бейтсау боротьбі із захворюваннями очей. Це з помилковістю центрального становища всієї терапії. Воно говорить про можливість зміни форми очного яблука поліпшення фокусування. Таке припущення було спростовано під час ретельної перевірки та тестування пацієнтів.

Незважаючи на спірні думки щодо ефективності методики, у Великобританіїі ПАРнавіть є окремі клініки, які пропагують такі способи лікування. Подібні медичні центри займаються терапією хворих, проводячи дослідження та сеанси відновлення зору гімнастичними вправами.

Основа методу Бейтса полягає у пальмінгу- Виключення попадання світла на сітківку ока для його розслаблення.

Як заявляє офтальмолог, цієї умови варто дотримуватись обов'язково. Саме тому більшість вправ вимагають повного закриття ока:

Потрібно подивитися на зображення у книзі зі зручної відстані. Після цього необхідно прикрити очі та подати побачений об'єкт. Таку маніпуляцію повторити багато разівзлегка змінюючи освітлення в кімнаті.
Слід уявити палітру кольорів. На кожен відтінок потрібно відводити не більше однієї секунди.Чим більш насиченим виходить гамма, тим вправа ефективніша для зорової системи.

Незважаючи на критику методу Бейтса, відгуки про нього дуже неоднозначні. Існує велика кількість пацієнтів, які заявляють про ефективність такого лікування. Найбільш відомий серед них американський письменник Олдос Хакслі.Однак деякі біографи відзначають, що насправді новеліст і філософ не зумів вилікуватися від недуги, а лише трохи виправив стан зору.

Корисне відео

Подивіться відео, в якому розповідається про те, що таке далекозорість, її основні симптоми.

Головне при позбавленні захворювання — регулярність

Гімнастика для очей давно довела свою ефективність, про що свідчать сьогодні багато фахівців у галузі офтальмології. При цьому важливо виконувати вправи правильним чиномі дотримуватися всіх рекомендацій лікарів.Для досягнення реального результату варто пам'ятати, що щоденні, послідовні та постійні тренування — це ключ до лікування не лише далекозорості, а й інших проблем зорової системи людини.

Оціни статтю:

Будь першим!

Середня оцінка: 0 із 5 .
Оцінили: 0 читачів.