Вправи для тілесно-орієнтованої терапії. Заняття з використанням елементів тілесно-орієнтованої терапії для старших дошкільнят та молодших школярів. У яких випадках допоможе тілесна терапія

Спочатку психологія тіла виникла в руслі психоаналізу у 30-х роках минулого століття. Її засновник, Вільгельм Райх, був одним із учнів Фрейда. Він зазначив, що пацієнти під час сеансу певні емоції супроводжують конкретними тілесними проявами. Наприклад, якщо клієнт хоче стримати почуття, то він може почати торкатися своєї шиї, як би перетискаючи горло і заштовхуючи емоції назад всередину.

Ці спостереження дозволили психології пов'язати тілесне та психічне. На стику двох і виникла тілесно-орієнтована психотерапія.

На даний момент напрямок далеко пішов від психоаналізу і являє собою самостійну течію в психології зі своєю теоретичною базою та практичними напрацюваннями.

Особливість тілесно-орієнтованої психотерапії у цілісному підході до людини – особистість сприймається як єдине ціле. Особистість – це тіло, розум та душа.

Ми звикли сприймати себе завдяки тілу. Так дитина в процесі свого розвитку насамперед починає усвідомлювати себе за рахунок тіла, яке пізніше стає частиною особистості та сховищем емоцій, почуттів, відчуттів, переживань. Тому тіло розповідає про проблеми та характер людини набагато швидше і більше, ніж робить це вона сама. Наприклад, фізично затиснута і скута людина буде в собі так само замкненою і невільною.

Крім того, тіло пам'ятає всі наші переживання, відгукуючись на них затискачами, блоками, напругою.

Ми ніби знаходимо м'язовий панцир, який не дозволяє енергії вільно циркулювати, погіршуючи загальний стан та перешкоджаючи якісному життю. Але, впливаючи на фізичну оболонку, можна допомогти психологічному стану людини. Через тіло можна працювати з емоціями, сферою відносин, самоприйняттям та багатьом іншим.

Цей підхід застосовується для таких цілей:

• зняття стресу, рятування від хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• терапія психосоматичних розладів, позбавлення від комплексів та страхів.

Тілесно-орієнтована психотерапіяз допомогою спеціальних вправ, вкладених у досягнення певної мети, акуратно впливає стан людини. Вона обходить багато бар'єри та опір клієнта, які можуть виникнути у тих напрямках психотерапії, де основний спосіб взаємодії – мова.

Тілесно-орієнтована психотерапія працює значно швидше і ефективніше «вербальних» технік.

Психологія тіла - це найкоротша дорога до витоків проблем, яка, крім вирішення психологічних труднощів, веде до загального оздоровлення організму.

Даний напрямок навчання підійде як фахівцям – психологам, психотерапевтам, лікарям – так і людям, які бажають краще зрозуміти своє тіло та його реакції, навчитися методам релаксації, гармонізації та самодопомоги через прості та ефективні вправи.

Якось, коли я тільки починала пробувати свої сили у психотерапії, до мене на заняття прийшли підлітки. «Здрастуйте, – сказали вони, – ми на аеробіку до психіатра». Смішно, але саме так молоді люди сприйняли програму, засновану на використанні методів тілесно-орієнтованої психотерапії. З того часу ми з колегами жартома називаємо свої заняття психіатричною аеробікою.

А тим часом тілесно-орієнтована психотерапія – один із найефективніших напрямків у сучасній психотерапії. Своїми витоками вона походить від пізнього психоаналізу, та її родоначальником став учень Зигмунда Фрейда Вільгельм Райх. Для Райха робота з тілом стала одним із способів повернути своїм пацієнтам душевну рівновагу та комфорт. Він запровадив поняття захисної «броні», чи «панцира», характеру – сукупності захисних механізмів, які блокують переживання тієї чи іншої емоції. «Броня» формується в міру дорослішання, коли ми вчимося поводитися відповідно до вимог суспільства.

Через війну нам доводиться придушувати свої первинні – інстинктивні – пориви. Проте їхня енергія нікуди не подіється – ми просто заганяємо її всередину себе, ущільнюючи свій панцир. Надалі за допомогою броні ми ніби гасимо тривогу, пов'язану із зовнішніми та внутрішніми проявами, які викликають страх. Броня характеру дозволяє нам залишатися в соціально прийнятних рамках, але при цьому ми часто перестаємо відчувати контакт зі своїм внутрішнім «я», все бідніше виявляємо свої емоції, що, зрештою, позбавляє нас можливості отримувати задоволення від життя та роботи. У результаті досліджень Райх дійшов висновку, що панцир має як психологічну, а й фізіологічну основу. Іншими словами, він існує не лише на рівні психіки, а й на рівні тіла, де проявляється у постійній м'язовій напрузі – затискачі. Наша фізична оболонка – це надійне сховище найрізноманітніших і найчастіше суперечливих переживань. Тіло, як і мозок, зберігає у собі досвід, який ми отримуємо протягом життя.

Взяти для порівняння тіло дитини та тіло дорослого. Дитина розслаблена, її рухи безпосередні і природні. Дорослий же більш напружений, плюс до всього в нього вже готовий цілий набір вироблених рухів-звичок: хода, поза, жестикуляція... Вони й задаються м'язовим панциром, що з роками стає дедалі жорсткішим.

Зв'язок тіла та душі нерозривний. Так, перебуваючи у хорошому настрої, ми або розслаблені, або перебуваємо у стані приємної активності – нам добре і душевно, і фізично. За поганого настрою ми зазвичай напружені, що особливо помітно по обличчю. Звідси дискомфорт і фізичний, і психологічний. І навпаки – якщо ми погано почуваємося, то й на душі спокою немає; якщо ж із тілом усе гаразд, душа спокійна. Таким чином, вплинувши на тіло, можна вплинути і душу.

Райх виділив сім тілесних рівнів (поясів), на яких формується м'язовий панцир: рівень очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу. Метод Райха, який отримав назву характероаналітичної вегетотерапії, передбачає поступове опрацювання всіх рівнів зверху вниз; вважається, кожен наступний (той, що нижче) стримує глибші і значні незавершені емоційні переживання. Проробка за допомогою особливих маніпуляцій (сам Райх використовував масаж) і спеціальних вправ дає можливість заново пережити недопережитий досвід, назавжди позбутися емоційного негативу, що пов'язаний з ним, і відновити вільний перебіг енергії в тілі. Взагалі Райх був невтомним дослідником, для нього не існувало формальних заборон і рамок.

Довгий час пропрацювавши в Австрії, в 1939 він отримав запрошення від Американського психосоматичного руху. На той час Райх створив свою лабораторію «оргонної енергії» (цим терміном він визначав універсальну енергію, яка рухає об'єктами у всесвіті і водночас є біоенергією живих істот). За словами самого Райха, йому вдалося сформулювати так званий оргонний акумулятор - пристрій, що генерує оргонну енергію. Дослідження показали, що хворі, які користувалися акумуляторами, чарівним чином виліковувалися від своїх – часом серйозних – недуг. Але, попри успішність практики, діяльність Райха опинилася під забороною. Через порушення судової постанови, яка забороняє провадження оргонних акумуляторів, Райха засудили. Він помер від серцевого нападу у федеральній в'язниці США.

Біоенергетика А. Лоуена

Естафету розвитку тілесно-орієнтованої психотерапії перейняв американський психотерапевт Олександр Лоуен, який створив біоенергетичну концепцію. У біоенергетиці Лоуена, на відміну вегетотерапії Райха, робота будується не так на опрацюванні одного одним поясів м'язового панцира, а варіюється залежно від інформації, яку терапевт отримує, досліджуючи фізичний і психічний стан клієнта.

Класична сесія Лоуена починалася з дихальних вправ, які виконували стоячи або сидячи, відкинувшись на спинку стільця. Він також активно вдавався до методу напружених поз, при яких відбувався активний викид адреналіну та виникала м'язова напруга. М'язова напруга впливає на рухливість, тому в напруженому стані можна виявити, які ділянки тіла скуті, а які вільні. Основна напружена поза, яку використовував Лоуен, - це арка (дуга), прогин назад у положенні стоячи. Якщо під час виконання пози можна провести уявну перпендикулярну лінію від точки між лопатками до точки між стопами, то енергія у тілі переміщається вільно. Якщо ж тіло жорстке або, навпаки, занадто гнучке, то домогтися правильного становища в арці практично неможливо. Ця поза допомагає виявити заблоковані зони в тілі, де відбувається накопичення енергії. А ось вивільнити її дозволяє масаж цих областей чи натискання на них.

У своїй книзі «Мова тіла» Лоуен наводить такий приклад. Якось до нього на сеанс прийшла молода жінка, мати двох дітей. Вона була гарною господинею, але скаржилася на дратівливість і те, що стосунки з чоловіком не приносять радості. Виразитись конкретніше вона не могла, але відчувала, що терапія може їй допомогти. Ось як Лоуен описує її зовнішність: «Вона була невисока на зріст, з витонченою фігурою, але занадто великою для її комплекції головою і великим виразним обличчям. Живі очі, прямий невеликий ніс, трохи неправильної форми рота і важка нижня щелепа. Короткувата шия з'єднувала голову з тендітним тілом, цілком пропорційним, якщо не брати до уваги занадто вузьких плечей. Вона мала лялькову зовнішність. Плечі були не тільки вузькими, а й напружено висунутими вперед, тож при ходьбі здавалося, ніби руки бовтаються на штучних шарнірах. Таке ж враження залишали ноги».

Виявилося, що жінка була єдиною дитиною у ній. Мати хотіла, щоб дівчинка завжди і всім подобалася, і вселяла дочці, що, якщо та не буде милою, ніжною та лагідною, її ніхто не полюбить. В результаті дівчинка перетворилася на лялечку з ангельською зовнішністю і поступливим характером. Вона всіляко пригнічувала гнів і роздратування. Все це, як діагностував Лоуен, призвело до того, що грудна клітка, спина і таз стали жорсткими, а стислі щелепи, на його думку, свідчили про намір жінки завжди будь-що залишатися пай-дівчинкою.

Аналіз також показав, що виконуючи свої повсякденні справи (з ними вона, до речі, чудово справлялася), пацієнтка спрямовувала всю свою енергію на те, щоб зробити все правильно і ніде не помилитися. На першому ж сеансі Лоуен вдалося примусити її розслабити щелепи. Як тільки це сталося, жінка заплакала: образа і напруга, стримувані міцно стиснутими зубами, вирвалися назовні. Потім за допомогою спеціальних вправ він допоміг їй звільнити і гнів, що пригнічується роками. «З кожним сеансом лялька оживала, – пише Лоуен, – відповідно змінювалася і зовнішність пацієнтки. Руки і ноги зміцніли, плечі розширилися і розпрямилися, в особі з'явилися риси зрілої жіночності. Скарги, з якими жінка приходила до мене, припинилися».

Плач, плач, танцюй, танцюй

Танцювально-рухова терапія – це дослідження свого тіла та «я», а також своїх стереотипів та взаємин з оточуючими через танець та рух. Розвиток цього напряму пов'язують з такими танцівниками, як Фредерік Метіас Александер, Рудольф фон Лабан, Айседора Дункан, Мері Вігман та ін. На тренінгах з танцетерапії велика увага надається характеру рухів. Справа в тому, що у русі, як і в усьому іншому, є щось, чого ми не можемо прийняти. Так, досить часто жінки підсвідомо вважають для себе неприйнятними «чоловічі» – різкі та сильні рухи, а чоловіки – «жіночі» – плавні та повільні. Водночас, джерело нашої сили часто знаходиться там, куди нам страшно і незвично йти. Подолавши цей страх і прийнявши те, що раніше здавалося чужим, ми звільняємося від обмежень та стереотипності поведінки. А це, у свою чергу, дає нам потужніший ресурс для подолання життєвих труднощів.

Танцетерапія – це виконання формальних танцювальних па, а природний, спонтанний потік рухів. Вона ідеально підходить тим, хто з якихось причин не може висловити свої емоції інакше. Більше того, вважається, що мимовільний танець стимулює енергетичні канали, а тому вивільняє заблоковану енергію та сприяє її рівномірній течії по всьому організму. Найголовніше – відчувати себе в танці вільно та розкуто, так, щоб відчути релаксацію в русі. І тут танець впливатиме як на м'язи, а й у свідомість, повністю перетворюючи емоційну і духовну сфери танцюючого.

Все рівно

Ще один напрямок у тілесно-орієнтованій психотерапії – це рольфінг, чи структурна інтеграція. Воно носить ім'я своєї основоположниці Іди Рольф, біохіміка та фізіолога. Рольф вважала, що тілу необхідно повернути рівність та симетрію. Основні методи структурної інтеграції – масаж та розтягування. На думку Рольф, розслаблення сполучної тканини більше, ніж будь-що інше, виштовхує на поверхню спогади раннього досвіду, що травмує, пережити який дуже важливо. При цьому можна його вербалізувати, але не можна зациклюватись на його аналізі. В результаті людина повертає собі втрачений душевний спокій.

Знайти та знешкодити

Отже, тілесно-орієнтована психотерапія задіює безліч методів та технік, але загальним у них є робота з тілом. Її можна назвати гомеопатичним методом роботи з психологічними проблемами через активну взаємодію тіла із зовнішнім середовищем, до якої належать як психотерапевт, так і підручні засоби психотерапії. Коли через відчуття в тілі ми розуміємо, що відбувається з нашою психікою, усвідомлення стає більш конкретним, матеріальним, що дозволяє швидше виявити проблему та впоратися з нею.

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції.

Тілесно-орієнтована терапія: вправи

Вільгельм Райх ввів таке поняття як «м'язовий панцир», виходячи з того, що страхи та інші емоції людини пригнічуються не тільки в підсвідомість (несвідоме), а й у м'язи, утворюючи тим самим м'язові (м'язові) «затискачі» та зайві психологічні захисту,що приводять людину до невротичних розладів.

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психоаналіз та інші психотерапевтичні техніки позбавлять вас від негативів, збережених у підсвідомості.

7 груп м'язів, що утворюють затискачі та панцир із утримуваними емоціями:

1. область очей ( страх);
2. область рота: м'язи підборіддя, горла та потилиці ( гнів);
3. область шиї ( роздратування);
4. грудна клітка (сміх, сум, пристрасть);
5. область діафрагми ( лють);
6. м'язи живота ( агресія, ворожість);
7. область тазу ( збудження, гнівливість, задоволення)

Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи для зняття м'язово-емоційних затискачів

1. Для цього сідайте (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів – розслабтеся. Перемкніть фокус своєї уваги на область очей, відверніться від зовнішнього світу та від насущних проблем – розслабтеся ще більше.

Виберіть будь-яку точку (пляму) навпроти себе та сфокусуйте погляд на ній. Уявіть щось страшне, жахливе, лякає вас у цій точці і широко розширте очі (наче ви чогось дуже злякалися).

Зробіть це кілька разів.

Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів – розслабтеся.

Тепер, дивлячись на крапку, зробіть кругові рухи очима (20 разів на один бік і 20 на інший).

І, насамкінець, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз – кілька разів.

Закінчіть першу вправу тілесноорієнтованої терапії глибоким диханням та розслабленням.

Якщо у вас є не відпрацьовані глибокі стресові розлади, перенесені психотравми, що приносять душевні страждання та переживання, то для їх відпрацювання вам допоможе техніка Шапіро (метод ДПДГ - Десенсибілізація за допомогою руху очей).

2. Ця вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямовано розкріпачення м'язів орального спектра - підборіддя, горло, потилицю.

Щоб відпрацювати накопичені емоції, розтиснувши ці м'язи, вам доведеться трохи «мавпувати» і «покривлятися» перед дзеркалом.

Дивлячись на себе в дзеркало, уявіть якомога яскравіше, що вам хочеться поплакати, навіть поривіти в голос. Почніть ридати якомога голосніше, при цьому імітуючи реальний плач з гримасуванням, викривленням губ, кусанням, гучним ревом ... аж до імітації блювоти.

Приділіть цій вправі кілька хвилин.

Пам'ятайте, що якщо ви згадуватимете реальні ситуації з життя, де вам хотілося поревіти (поплакати в голос), але ви стримували себе, ви видалите емоції не тільки з м'язів, але і з підсвідомості.

3. Третя вправа тілесно-орієнтованої терапії допоможе вам розтиснути глибокі м'язи шиї, які неможливо помасажувати руками

Тут вам потрібно зобразити гнів, злість, лють, знову ж таки яскраво уявляючи таку ситуацію з життя, і як слід покричати (покричати), можна зі сльозами. Зобразити блювоту та крики (мета - не надірвати голос і горло, а напружити і розслабити м'язи).

Можна побити подушку, уявляючи собі об'єкт гніву та агресії.

Вправу виконувати до природного «остигання» (відпрацювання емоції).

4. Четверта вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямована на розслаблення та розтискання м'язів та органів грудної клітки, плечей, лопаток та всієї руки

Тут найважливішим аспектом є правильне дихання, спрямоване на глибокий вдих та повний видих.

Для виконання цієї вправи вам підійде подих животом, на відміну від звичайного грудного дихання.

Для розкріпачення м'язів плечового пояса, лопаток і рук вам потрібно попрацювати, наприклад використовуючи подушку (або боксерську грушу), над нанесенням ударів, пристрасного «задушення», стиснення кистями і розривання руками предмета.

При цьому, як і в минулих вправах, вам потрібно яскраво уявляти ситуації з життя, де ви стримували гнів, плач, гучний сміх («іржач») та свою пристрасть (наприклад, у сексі).

5. Тут, у п'ятій вправі, тілесно-орієнтована терапія спрямована, насамперед, працювати з діафрагмою, використовуючи діафрагмове дихання, як й у попередньому вправі.

Ви чітко можете виявити «м'язовий панцир» цієї області тіла, якщо ляжете на рівну підлогу і помітите «пристойний» проміжок між підлогою та хребтом. Це показує зайву вигнутість хребта вперед, що у свою чергу ускладнює повний видих і відпрацювання емоцій.

Тому цю вправу, що включає роботу з правильним, діафрагмовим диханням та імітацією блювотних рухів, потрібно виконувати після відпрацювання перших чотирьох (області очей, рота, шиї, грудей).

6. Тілесно-орієнтована психотерапія у шостій вправі допоможе вам відпрацювати затискачі м'язів живота та попереку – неусвідомлений страх нападу, агресія, ворожість.

Тут ви можете використовувати дихання животом (втягування-випинання), як у четвертій та п'ятій вправі. Напруга та розслаблення цих м'язів. А також підійде звичайний оздоровчий класичний мануальний масаж цих областей.

Слід пам'ятати, що до шостої вправи слід переходити після відпрацювання перших п'яти.

7. І остання, сьома вправа тілесно-орієнтованої терапії спрямована на інтимну область - область м'язів тазу, у тому числі глибоких, які важко (або взагалі неможливо) масажуватируками, а також стегна, включаючи внутрішню частину з областю паху, колінний суглоб, гомілку та стопи з пальцями ніг.

Ця група м'язів - криж, сідниці і, особливо, глибокі м'язи тазового дна (лобково-копчиковий м'яз, що утворює лонно-піхвовий м'яз у жінок і лонно-простатичну м'яз у чоловіків - так звані «м'язи кохання», а також лонно-уретральної та лонно -ректральних м'язів у обох статей) - відповідає за пригнічене статеве збудження та сексуальне задоволення.

Щоб прибрати цей панцир і відпрацювати гнів, накопичений в області тазу, вам необхідно лягти на рівну підлогу і, створивши м'язову напругу, бити сідницями по підлозі та лягати ногами. У цьому можна кричати.

Звичайно, для м'язів в області крижів, сідниць і нижніх кінцівок, підійде класичний мануальний масаж, проведений фахівцем або навченим партнером.

Мануально (руками) масажувати глибокі «м'язи кохання», для вивільнення почуття збудження, задоволення і хтивості - погодиться далеко ще не кожен (не кожна), т.к. необхідно проникнення у піхву та/або пряму кишку. Хіба що це робитиме спеціально навчений сексуальний партнер, до того ж, до якого є повна довіра.

Але, у принципі, такого проникнення не знадобиться, т.к. звільнити від емоційних затискачів глибокі інтимні м'язи тазу ви зможете самостійно.

Для цього вам підійдуть вправи не тільки тілесно-орієнтованої психотерапії, а й фізичні вправи для лобково-копчикового м'яза, розроблені Арнольдом Кегелем.

Суть вправ Кегеля проста - потрібно протягом дня, по кілька разів (за день 150 і більше) скорочувати і розслаблювати лонно-копчиковий м'яз - це дуже просто і непомітно для оточуючих.

У суб'єктивних відчуттях це напружуватися для випорожнення (сечового, кишкового), потім розслаблятися, потім напружуватися як би для стримування випорожнення. І так кілька повторів за один раз. І кілька разів на день. Головне тут - мати порожній сечовий міхур та кишечник.

Для дорослих, закоханих чи подружніх пар, при проблемах у ліжку, підійдуть даоські сексуальні практики стародавнього Китаю («сексуальне кунг-фу»), спрямовані на загальне оздоровлення, продовження життя, духовний розвиток і, звичайно, мистецтво кохання та задоволення. опубліковано

«Не вся тілесно-орієнтована психотерапія корисна для здоров'я» - від цієї фрази я хочу відштовхнутися у своїй статті та описати різні перекоси та проблеми, які я бачу у застосуванні тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) на цей момент. І лише для того, щоб підвищити критичне мислення у споживачів даних послуг, а можливо, і щось нове для себе дізнаються і фахівці.

Цю статтю мене спонукало написати те, що до мене часто приходять клієнти і хочуть, щоб я їх чогось позбавив у тілі, до лікаря вони не ходили, а якщо ходили, то діагнозу немає. Їх часто розчаровує, що я пояснюю, що я психолог і працюю з психологічним матеріалом і якщо ви не готові працювати з ним, то я не можу дати жодної гарантії, що причина вашого підвищеного артеріального тиску в психіці, а це не недостатньо якісна діагностика лікарів. Звичайно, я вважаю, що багато хвороб від голови і з голови, але це не означає, що медицина може знайти будь-яке джерело недуги за п'ять хвилин за умови, якщо проблема тільки соматична. Багато хороших діагностів довго не можуть встановити причини різних симптомів, так як медицина зараз є симптоматичною, варіантів може бути тисячі. А психіка хіба простіше влаштована? І якщо вже ви вирішили, що у вас психосоматика, тепер тренд у психологічному середовищі, то без вашої особистої історії ні причину встановити неможливо ні якісну допомогу надати. А, крім того, психолог чи психотерапевт не встановлює причини, а працює разом з вами над пошуком можливих. І якщо клієнт не готовий йти в глибини себе, а це відбувається через розмову, а хоче чарівну кнопку, то швидше за все йому не до мене. Просто нема цієї кнопки. До речі, психосоматичну проблему можна вирішити і без застосування тілесно-орієнтованих методів роботи, а працюючи лише вербально. Мені здається, є якась плутанина, що психосоматика одно тілесно-орієнтована робота, а це не так. Психосоматичну проблему можна вирішити лише вербальними методами роботи або доповнюючи їх тілесно-орієнтованою психотерапією.

Друга причина – це велике поширення тілесних практиків, які без психологічної освіти намагаються вирішувати від більш-менш простих психологічних проблем до роботи з дитячими травмами розвитку, шоковою травмою, ПТСР застосовуючи тілесні практики або зібрані ними методи тілесної роботи. На жаль, на даний момент це небезпечно тільки для клієнта, небезпечно ретравматизацією або запуском серйозніших патологічних психічних процесів: різні реактивні та афективні стани, ПТСР, дебют шизофренії та інші психотичні стани та реакції.

Зараз багато психотерапевтів почали називати себе, у тому числі й тілесно-орієнтованими. З одного боку це модна тенденція, з іншого це розвиток та впровадження тілесно-орієнтованих напрямків у психотерапевтичне середовище. Я вважаю, що це чудово, тому що розділяти людину на «мозок» та «тіло» не є корисним. У нашому індустріальному середовищі існування повно такого роду поділів, тому в психотерапевтичному процесі ефективніше поєднувати. Так, це і мета глибокого психотерапевтичного процесу – цілісність особистості. Але я вважаю, щоб називатися тілесно-орієнтованим психотерапевтом потрібно освоїти якийсь тілесно-орієнтований метод психотерапевтичної роботи. А то виходить, що сів, став на сесії і вже тілесно-орієнтований, і ще скажіть, що не так. Рухалися ж? Винятком, напевно, можна назвати Гештальт-терапію, яка переважно про почуття, емоції, тіло та їх феноменологічні прояви в сесії. Також у Гештальт-сесії допускаються тілесні інтервенції. В інститутах викладачів Гештальт є свої спец-курси, які готують і проводять ті, фахівці, які пройшли повний курс навчання якомусь тілесно-орієнтованому методу. Про цю окрему підготовку можна отримати відповідний сертифікат.

І ось це «сів, встав» найнеобразливіше, що може бути. Просто до тілесно-орієнтованої психотерапії швидше за все це мало стосується. Взагалі, тілесно-орієнтованих напрямків дуже багато, з найбільш відомих: Біоенергетика або Біоенергетичний аналіз Лоуена, Бодинаміка, Біосинтез, Райхіанський аналіз структури характеру, Хакомі і т.д., багато з них мають свою теорію особистості. Що ще дуже цікаво, то це те, що нещодавно в Австрії ТОП увійшла реєстр напрямів психотерапій, як окремий напрямок і може оплачуватись за страховкою. У Європейській асоціації тілесно-орієнтованої психотерапії (EABP) є спеціальний курс з ТОП. У Росії донедавна також була така асоціація, акредитована європейською асоціацією, де можна було пройти курс і отримати сертифікат. У подібних курсах зазвичай для навчання використовується сукупність методів, а перелічені мною вище напрямки мають свої, що називається фірмові програми від їхньої школи. Взагалі, щоб зрозуміти, який метод для роботи використовує фахівець, має сенс дивитися на історичний аспект. Як виник, з якого попереднього напрямку виріс, хто був родоначальником, тоді можна більш-менш визначити, що це не повна відсеб'ятина, а перевірений метод. Хоча й перевірені напрямки були, колись відсеб'ятиною, але до вас їх уже перевірили кілька поколінь психотерапевтів та клієнтів, і думаю можна буде скласти якусь думку. Перераховані вище напрямки добре представлені в Європі та США, а також уже й у Росії. До речі, у Росії є один вітчизняний метод тілесно-орієнтованої психотерапії - це Танатотерапія, хоча загалом, теж було створено з урахуванням західних напрямів. Історично так склалося, що психотерапія розвивалася в Європі та США.

Окремо пару слів я хочу сказати про «Захід». Не треба ставитись, так що все, що прийшло із Заходу корисно, багато західних фахівців давно зрозуміли, що Росія відмінний ринок збуту різноманітних методик, методів і т.д. і приїжджають себе показати та заробити. Однак можу з упевненістю сказати, що не всі йогурти фахівці, а тим більше напрямки однаково корисні. У тому, що багато хто є профанацією психотерапії, я переконався, відвідуючи конференції з Біоенергетичного аналізу та Тілесно-орієнтованої психотерапії.

Я вважаю, що добрий і глибокий метод тілесно-орієнтованої психотерапії повинен мати теорію особистості чи ідеологію, інакше це буде набір вправ, який або приведе до чогось чи ні. Набір вправ під диктування тренера – це не психотерапія. До речі сказати, є методи роботи, в яких є і вправи і дотримання процесу клієнта, вони не є ТОП, але займають окрему нішу і вирішують безліч завдань. Можуть доповнювати психотерапевтичний процес. Наприклад, метод Фельденкрайза, заснований Моше Фельденкрайзом, один із найпотужніших реабілітаційних методів роботи, побудований на усвідомленні рухів, що включають усі м'язи, а не тільки ті, що людина «пам'ятає», поверніть пам'ять про м'язи, про які людина в процесі життя «забуває». На його основі вже з'явилися інші напрямки для роботи з ДЦП, реабілітації після соматичних та черепно-мозкових травм. Метод Берцелі «TRE®», заснований Девідом Берцелі, побудований на посиленні вібрації та вивільненні закріпаченої в тілесних блоках енергії. Метод добре поєднується з біоенергетичним аналізом Лоуена. Власне також Девід Берцелі є сертифікованим тренером біоенергетичного аналізу Лоуена. Також я б відніс сюди Рольфінг, заснований Ідою Полін Рольф в 20-х роках попереднього століття, метод заснований на глибокому масажі тканин і Розен метод, заснований американським фізіологом Меріон Розен, побудований на м'яких дотиках і усвідомленні напруги в процесі цих дотиків та вітчизняні методи роботи, розроблені фізіологами.

Тілесно-орієнтована психотерапія тому так називається, що орієнтована на роботу через тіло з психікою, але останнім часом психологи почали забувати слово «психотерапія». Я навіть почав вважати, що назва стала шкідливою, бо була придумана на противагу лише вербальним методам, а тепер будь-яка робота з тілом стала називатися тілесно-орієнтованою психотерапією. Я не проти адекватного поєднання, адже в психотерапевтичний процес можна внести будь-який з описаних вище методів. Правда важливо, щоб робота при цьому була і з психологічним матеріалом, а не тільки з тканинами та підкірковими структурами мозку, а для цього потрібно мати ще й психологічну освіту, яку за всієї його доступності в нашій країні багато тілесних практик отримувати не прагнуть.

Зараз з'явилося дуже багато тілесних практик та тілесних практиків, які як мінімум обіцяють легкість у тілі, а як максимум порятунок від психологічних проблем. Вони також привозяться або із Заходу, або зі Сходу, як і фахівці, які також приїжджають із-за кордону, або якісь техніки збираються тілесними практиками тут. Добре просуваються, тому що люди шукають порятунку від своїх проблем. На жаль, більшість із них не вирішують психологічних проблем, оскільки і не покликані цього робити, але вдають, що вирішують, оскільки на якийсь час, справді, може стати легше. Тому якщо вам кажуть, що «позбавлять», краще поставитися до цього критично. Я не в жодному разі не хочу сказати, що тілесні практики шкідливі або ними не потрібно займатися, моя думка, що потрібно знати межі своєї компетентності і не обманювати людей, не підміняти одне одним. Зараз є багато практик, які розгойдують психіку, як колись було багато подібних тренінгів. У зміненому стані свідомості легко вносяться ідеї або нові поведінкові реакції, власне для цього на тих тренінгах і відбувалося розгойдування, адже тренінги були покликані швидкої зміни поведінки, для результату. Сучасні практики покликані скоріше для тимчасового позбавлення тілесної напруги та отримання ендорфінів. Можливо, десь транслюються добрі ідеї, я про це не знаю. Або катарсичні техніки, танці або вправи на кшталт медитації ЗШО, які також призводять до ІДС. По-перше, все це на час, по-друге на це можна підсісти, по-третє, це не вирішує психологічних проблем, а навпаки створює ілюзії їх вирішення і люди втрачають час, часто приходячи знову і знову, як багато інших на дискотеку. бар або фітнес. Чому вони такі поширені? На жаль, так історично та можливо кліматично склалося. У культурі нашої країни мало тілесного контакту, а тіло і психіка його вимагають і хочуть. Є безліч досліджень і вже не секрет, що депривація тілесного контакту в дитинстві призводить до серйозних психічних порушень. А ще в нашій культурі не вміють розслаблятися або піклуватися про себе, є навіть народні жарти про це, а народне несвідоме не помиляється.

На мою думку, тілесними практиками є все, що робиться тілом і з тілом, масаж, ходьба, біг, танці. Чим не тілесні практики? Якщо хочете посилити, є спортивна ходьба, є йога, пілатес, басейн, тайцзицюань та інші різні методи роботи з тілом та з різним ступенем, що включають підкіркові шари мозку. Чи можна щось зрозуміти на таких практиках? Звичайно, людина може щось усвідомити навіть лежачи на дивані, а рухові процеси стимулюють тіло, фізіологічні процеси в ньому, активують різні підкіркові структури мозку, що підвищує і діяльність кори головного мозку. Чи це корисно? Я думаю так, але звичайно краще перевіряти це в кожному окремому випадку, тому що, наприклад, біг навряд чи корисний для людей із травмою коліна. Чи є ці техніки чи методи психотерапією? Я вважаю, що ні, оскільки психотерапія це робота з психологічним матеріалом, з психікою та особистістю. Масажисти, остеопати та інші тілесні практики не працюють із ними. Однак повторюся, суто тілесні техніки та практики виконують свою функцію, і, сподіваюся, найчастіше корисну – оздоровчу, соціальну. А можуть і доповнювати психотерапевтичний процес.

Однією з найважливіших тем у будь-якій психотерапії має опрацювання психологічних меж особистості клієнта. Напевно, це одна з найскладніших тем, яка пронизує весь курс психотерапії і все життя клієнта та психотерапевта теж по суті будь-якої людини. Ймовірно, через неможливість встановлення кордонів або їх постійне порушення з'явилися сьогоднішні проблеми у клієнта. У ТОП терапевт повинен вкрай дбайливо ставитись до кордонів клієнта, на цю тему є навіть спеціальна література. Тому, якщо ви бачите, що психотерапевт вже давно не має проблем з дотиками і він може без попередження хапати вас за обличчя або інші частини тіла, швидше за все це означає, що або психотерапевт ніколи не розумів що таке психологічні межі, або у нього трапилася деформація. особистості внаслідок його улюбленого спрямування і не усвідомлює, що інші люди можуть не мати такого досвіду дотиків. Або перед вами не психотерапевт. Варто замислитись, а воно вам треба якщо, психотерапевт просить вас зробити те, що ви не хочете, завдає біль і наполягає на цьому, умовляючи, що це на благо, торкається без дозволу. Не слід забувати, що тілесно-орієнтований психотерапевт працює з психікою клієнта, а не просто з тілом. Поцікавтеся, що за метод використовує психотерапевт і навіщо саме він вам. Хоча багато хто може застосовувати різні методи чи поєднані техніки чи навіть щось своє, але психотерапевт має бути заземлений у розумінні, що він працює з психікою, з особистістю клієнта і що це процес двох людей. Він не хірург.

І ще один факт, який я часто бачу і який випробував на собі, оскільки навчався у міжнародній програмі, що привіз. Часто психотерапевти приїжджають набігами і проводять або кілька сесій, або одну і їдуть, я вважаю, що такий підхід годиться тільки для навчання, але не як для терапевтичного процесу. Професійні психотерапевти завжди поцікавляться у клієнта, а чи має постійний психотерапевт, чи зможе він впоратися з тим, що може з'явитися після сесій, а тілесно-орієнтована робота має кумулятивний і відстрочений ефект. Вправи чи процеси роблять або, з якихось припущень психотерапевта, або з ситуації, щоб розгорнути психологічний процес, тоді це психотерапія. Але хтось повинен буде допомогти клієнту згорнути, завершити та інтегрувати, тому що ефект може наздогнати клієнта після від'їзду психотерапевта із програми. Аналізуючи подібні ситуації, ви можете зробити висновок про психотерапевта або про програму навчання в цілому.

Насамкінець хочу розповісти один мій діалог з німецьким послідовником і тренером методу Фельденкрайза. Я якось запитав у нього "А що ти робиш, якщо піднімається психологічний матеріал, адже він точно з'явиться?" і він відповів - "У випадках, коли це відбувається, так як я не психолог і не працюю з психологічним матеріалом, я відправляю клієнта до свого колеги психотерапевта". Так ось я вважаю, що професіонал своєї справи, чи то масажист, остеопат, тілесний практик, чи психотерапевт, чи тілесний психотерапевт повинен відчувати межі своєї компетентності, і якщо таке є, такий фахівець почувається впевнено у своєму напрямку та заглиблюється в нього, а отже, може надати якісну допомогу.

Вправа щодо усунення симптомів хронічної втоми

Для виконання цієї нескладної вправи тілесно-орієнтованої терапії щодо усунення симптомів хронічної втоми потрібно двоє - Ви та партнер. Вправа ця незамінна при таких симптомах:

• Ви почуваєтеся недостатньо бадьорими,
• Ви відзначаєте у себе неприродну сонливість,
• Ви вважаєте, що страждаєте від надмірної напруги,
• Ви стомлені,
• Ви просто морально втомилися.

Якщо все вищезгадане для Вас (або Ваших знайомих) більш ніж актуальне, тоді ось Вам вправа тілесно-орієнтованої терапії, яка заточена саме на роботу з усунення всіх цих симптомів синдрому хронічної втоми.

І повірте, навіть якщо Вам здасться, що умови вправи тілесно-орієнтованої терапії ніяк не вплинуть на Ваш синдром хронічної втоми, це Вам так здається...

Дія цієї вправи тілесно-орієнтованої терапії, на перший погляд, не очевидна, але сама вправа – дієва.

Для його виконання потрібно лягти на підлогу, але на зручну підлогу. Тобто Вам необхідні умови міні-спортзалу. Підлога повинна бути чистою, теплою і не жорсткою. В іншому – все просто.

Мета вправи з усунення симптомів хронічної втоми: один партнер допомагає іншому розслабитися і розслабитися максимально.

Ця вправа тілесно орієнтованої терапії виконується протягом десяти хвилин, а потім (за бажанням) партнери змінюються ролями.

Той, кого розслаблюють

Той партнер, якого - Розслабляють, повинен перед початком вправи зрозуміти, усвідомити собі одну просту річ:

незважаючи на те, що метою вправи тілесно-орієнтованої терапії є його розслаблення, він за це відповідальності не несе. Буде він розслаблений, зрештою, чи ні – це проблема його партнера.

Відповідальним за моє розслаблення призначається партнер.

Найлегше досягти потрібного настрою можна, уявивши себе лялькою на шарнірах. Лялькою, якою маніпулює Ляльковод.

Той, хто розслаблює

Партнер-ляльковод, який розслабляє, повинен пам'ятати таке:

Його мета - Розслабити свого партнера максимально.

А його завдання (Для досягнення цієї мети) - доставити партнеру максимальне задоволення.

Той, хто розслаблює, повинен зрозуміти те головне, на чому базується філософія цієї вправи: тільки доставивши людині максимальне задоволення, її можна максимально ж і розслабити.

Техніка вправи тілесно-орієнтованої терапії "Робіть зі мною, що хочете"

Двоє опускаються на підлогу. Один - лягає (як йому зручно), другий сідає поряд, також у зручну для себе позу.

Обидва намагаються розслабитись самостійно протягом однієї хвилини. Це – попереднє налаштування на вправу.

Потім сидячий починає працювати з лежачим. Наголос робиться на розслаблення особливо нерухомих у нас - суглобів.

Той, хто сидить, починає повільно і обережно згинати, розгинати і повертати всі суглоби лежачого:

• пальці рук,
• пальці ніг,
• кисті,
• стопи,
• лікті,
• коліна,
• стегна,
• плечі,
• щелепа...

Розслаблення та проблема кордонів

Проблема цієї вправи щодо усунення симптомів хронічної втоми полягає в тому, що будь-яку людину можна розслаблювати, але до певної міри... Цей ступінь, за який зробити крок не виходить - наші кордони.

Тілесно-орієнтовані психотерапевти говорять про те, що межі нашої рухливості потрібно розширювати, інакше нам не бачити щастя.

Але людина в здоровому глузді не дозволить нікому сторонньому розширити будь-які її межі. А сам він зробити це теж не зможе.

І ось тоді починається танець...

У цій вправі тілесно-орієнтованої терапії партнерові, що лежить, дано повне право - мовчки вказати на свої межі - ставши більш скутим, нерухомим.

Але в цій же вправі партнерові, що сидить, також дано право - поважаючи чужі кордони, знайти шлях до їхнього зрушення, до їхнього розширення.

Який цей шлях?

Повторюся:

• доставлення людині максимального задоволення,

• шляхом повільних

• та акуратних рухів.

Психотерапевти тілесно-орієнтованої школи помітили, що існує велика різниця між, здавалося б, двома майже однаковими процесами:

1. коли Ваше тіло здійснює якийсь рух – самостійно, за Вашою волею;
2. і коли той самий рух Ваше тіло здійснює волею - маніпулятора, коли ваше тіло рухається кимось, а не Вами...

Помічено, що більше задоволення людині приносить часами бути тестом, пластиліном, маріонеткою в чужих руках. Це дійство сприяє релаксації. Воно схоже на яку-небудь спа-процедуру.

Розслаблення та трудоголіки

На відміну від просто втомлених людей (втомлених від своєї прихованої депресії або явної роботи) трудоголіки не отримують задоволення від того, що «хтось водить їх рукою» і розслаблює їхнє тіло. Для них це – іспит, випробування, робота над самим собою, а анітрохи не «10 хвилин кайфу».

«Трудоголіками» я називаю умовно тих людей, які страждають від однієї поширеної психологічної проблеми – від невміння делегувати повноваження,просто - звалюють він всю роботу, не довіряючи нічиєму інтелекту і старанності у своєму оточенні.

Такі люди скоріше самі «водитимуть чиєюсь рукою», аж до повної знемоги і того й іншого боку.

Отже, одних людей це вправу з усунення симптомів хронічної втоми - «безкоштовний масаж», «кайф» і вони зцілюються «кайфом».

Для інших людей це вправу з усунення симптомів хронічної втоми - незвичайний екстремальний досвід, інсайт, одкровення - і вони зцілюються «екстримом».

Але зцілюються у результаті - все. Спробуємо?

Вправа "Робіть зі мною, що хочете" для психологічних карт

Відповідає невдоволено Нюра:

«Не хочу я псувати манікюру!

Спину ти об стіну почеши!

Власне, про цю банальну складність і розбивається найчастіше – практика цієї вправи. Але ми вже сказали, що вихід завжди можна знайти.

Вихід Перший

Якщо у вас в будинку є парочка ваших дітей дошкільного віку або парочка (трійка) кішок – то виконуйте вправу «Робіть зі мною, що хочете»- сміливо.

Виконувати вправу потрібно вранці... Ваше завдання – у жодному разі не вставати з ліжка і не піддаватися на провокації, а лише говорити ліниво і не розплющуючи очей: « Робіть зі мною що хочете, а я все одно не встану». Вас будуть топтати, дряпати, поливати безперервно поточною слиною, кусати за ноги, стягувати з вас ковдру, лоскотати, катати по вашій спині пластмасові машинки, висмикувати вам волосся - все це дуже корисно, є елементами гідротерапії, загартовування та класичного масажу, так що терпите ... АЛЕ

Вихід другий – краще!

Чому? Тому що в цьому (другому) випадку ви не знущаєтеся з бідних дітей або тварин (у тяжкому випадку – і тими та іншими відразу). Адже вони хочуть їсти та спілкуватися, а ви – відчуваєте їх терпіння та резерви психіки. Все-таки краще взяти собі у партнери наші психологічні карти "1000 Дорог"!

Вони хочуть спілкуватися тільки - коли ви самі бажаєте хотіти з ними спілкуватися, а їсти не просять зовсім.

Як виконувати тілесно-орієнтовану вправу "робіть зі мною що хочете" за допомогою карт "1000 Дорог"?

Між іншим, карти багаті рухливими картинками та природними ландшафтами набагато краще за вас знають – що вашому тілу зараз потрібно – для його відновлення, релаксації, наповнення свіжою енергією. Звичайно, не «карти» це знають (карти лише агенти), а ваша підсвідомість знає...

Але спину вам доведеться об стіну почухати самому ... Карти тільки підкажуть - де, за допомогою чого і як правильно вам це зараз зробити. Але зате вони підкажуть - найідеальнішим чином - «те що лікар прописав»...

І ось замість того, щоб сумно нарікати «не можу я робити цю вправу», «у мене немає партнера», «а чоловіка не змусиш мені робити масаж» - візьміть і потоваришуйте з картами! Послухайте їх оригінальні поради! Адже релаксація є справа рук релаксованого. Хто вас – за вас – релаксує, га?

Отже, мій втомлений друг, звично скований рутинними позами і рухами, візьміть у руки колоду карт "1000 Дорог" і промовте магічну, абсолютно тілесно-орієнтовану фразу:

- Милі карти - робіть зі мною, ЩО хочете!

І крибле-крабле-бумс! Витягуйте 3 спонтанні карти "1000 Дорог"!!!

Наприклад:

Сад чуттєвих насолод,

Обеліск влади,

Частота обману.

Як інтерпретувати карти, що випали вам?

Правило перше.

Небанально й не пішло.

Правило друге.

Знайдіть спочатку пораду кожної конкретної карти, а потім постарайтеся знайти ЗАГАЛЬНУ РАДУ ВСІХ ТРИХ КАРТ, щось, що повторюється на різні лади у всіх трьох сюжетах.

Правило третє.

Постарайтеся «почути» в карті не найочевидніший її порадник, а якийсь найтонший нюанс, але який «зачепив» саме вас і був би приємний вашому тілу!

Ось наша інтерпретація.

Карта «Сад чуттєвих задоволень»

Тілу клієнтки дуже сподобалося - як ковзає невагомий шовк по оголеному тілу німфи. Так що наша найближча мета – прийняти душ, (а то шкіра нічого не відчує), обсохнути, а потім – дозволити своїй шкірі насолодитися ковзанням по ній шовкової матерії.

Карта «Обеліск Влади»

Фараон у нас тут із прямою спиною (ніби палицю проковтнув), стелла стоїть пряма, і сфінкс лежить – теж спинка у нього рівна. Значить, бігом в інтернет і завантажуємо найпростішу вправу на вирівнювання та розпрямлення згорбленого свого хребта. Хоча б одне.

Карта «Чаща обману»

Мало як карта називається. Ми бачимо інше. Тут ліс складається з одних ялинок. Їх тут штук сто намальовано. А на вулицях у нас уже ялинкові базари на повну силу, справжні, пахучі. Наказ: займися ароматерапією – руки в ноги та бігом на вулицю за ялиновою лапкою! Дихай хвоєю! А коли набридне – завариш хвойну ванну. Не позбавляй себе задоволення вже зараз вдихнути запах Різдва.

ЗАГАЛЬНА РАДА ТРИХ КАРТ

Все-таки головна порада – це пряма спина. Хоч якісь вправи проти ссутуленості. З картою «Обеліск влади» – все ясно, вона лише про це. Але й німфи мають прямі спинки... А от поганий розбійник на третій карті, навпаки, горбатий і потворний.

Здається, ясно, що хочуть зробити з клієнткою карти на сьогоднішній день.