Підвищений рівень тривоги. Підвищена тривожність – симптоми, причини, що робити, лікування. Тривожний розлад: що це

Зміст

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням безпричинної тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, раніше перенесені чи прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що в небезпеці, але незрозуміло, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний душевний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

Спонтанна паніка. Виникає раптово, без допоміжних обставин.
Ситуаційна паніка. З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

тахікардія (прискорене биття серця);
відчуття тривоги в грудях (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
"комок у горлі";
підвищення артеріального тиску;
розвиток;
нестача повітря;
страх смерті;
припливи жару/холоду;
нудота блювота;
запаморочення;
дереалізація;
порушення зору чи слуху, координації;
втрата свідомості;
мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. У разі розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують зі збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
страх;
пригніченість;
розлади сну;
іпохондрія;
запаморочення;
, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

запаморочення;
часта зміна емоцій;
нудота, дискомфорт у животі;
галюцинації;
стрибки АТ;
аритмія;
чергування спека та холоду;
безпричинний страх;
розпач;
провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

часте відчуття тривоги без видимої причини;
небажання виконувати звичну роботу (апатія);
Сум;
хронічна втома;
зниження самооцінки;
байдужість до оточуючих людей;
складність у концентрації уваги;
небажання спілкуватися;
складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

у вас іноді виникають напади паніки без причини;
ви відчуваєте незрозумілий страх;
під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

« ». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
« ». Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
« » . П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
"Персен".Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий термін. До найефективніших технік, здатних зняти тривожні розлади, належать: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Сьогодні ми поговоримо про те, що таке тривожність, і як з нею впоратися. Якщо ви часто відчуваєте психологічний дискомфорт, невпевненість у завтрашньому дні та свої сили, перепади настрою, занепокоєння, то, ймовірно, ви зіткнулися з тривогою. Але без корекції стану вона може перейти у тривожність. "В чому різниця?" - Запитайте ви. Читайте далі.

Тривога – стійка якість особистості, тоді як тривога – тимчасовий стан (емоція). Якщо травмуючі ситуації повторюються часто, негативні чинники впливають постійно, то невпевненість і занепокоєння набувають постійного характеру, що значно погіршує якість життя. Тривога піддається корекції, її можна виміряти. Але, як завжди, про все по порядку.

Опис феномена

Специфіка тривожності залежить від віку. В основі її виникнення лежить незадоволеність актуальних потреб особистості, які також відрізняються від віку та світогляду людини.

Так, наприклад, для раннього віку провідна потреба – спілкування з матір'ю. Для дошкільного – потреба у самостійності. Для молодшого шкільного – потреба бути значним. Для підлітків – займатися соціально значущою діяльністю та, на думку інших фахівців, міжособистісне спілкування з однолітками. Для юнаків і надалі – професійна та особистісна самореалізація.

Таким чином, об'єкт тривоги може відрізнятись залежно від віку. Так, наприклад, якщо в ранньому віці дитина важко переносить розлуку з матір'ю, то в початковій школі тривожність може спровокувати невдача у навчанні, а в підлітковому – неприйняття класом. Однак для всіх залишаються актуальними потреби в їжі, безпеці, сні.

У відповідь на тривожність завжди включаються механізми захисту та компенсації. Пущена на самоплив тривожність провокує розвиток станів паніки та розпачу. Це руйнує особистість.

За традицією, хочу позначити кілька ключових фактів, які дозволять краще донести до вас суть феномена:

Тривога – реакція на страх (реальний чи потенційний), небезпечну для індивіда (у його розумінні) ситуацію.
Тривога – ознака неблагополуччя особистості, внутрішнього розладу.
Тривожність супроводжується підвищеною концентрацією уваги та надмірною моторною активністю.
Тривожність буває ситуативною (емоція) та особистісною (якість).
Тривожності більше схильні люди з психічними та соматичними розладами, відхиленням у поведінці чи розвитку; перенесли психологічно травмуючу ситуацію.
Якщо відчувати іноді на сполох – це нормально, то з тривожністю треба боротися.
Якщо чітко відомий об'єкт (темрява, самотність), це страх. Тривожність немає чітких кордонів, хоча й тісно пов'язані з першим визначенням.
Прояви тривожності неоднозначні, індивідуальні реакції.
Існує поняття корисної тривожності. Це її рівень, необхідний розвитку особистості. Йдеться, наприклад, про замах на цінності індивіда, без яких не буде особистістю у власному уявленні. Тобто, кажучи перебільшено, припинить жити і почне існувати. Нормальна та корисна тривожність виникає у відповідь на реальну загрозу, не є формою придушення внутрішнього конфлікту, не викликає реакції захисту, може бути усунена довільною зміною ситуації або своїм ставленням до неї.

Варто зазначити, що мотиватором тривожність може бути лише у підлітковому віці та старше. До цього вона здатна надавати тільки руйнівний ефект, що дезорганізує. Разом з цим до підліткового віку тривожності більше властивий ситуативний характер (наприклад, страх отримати двійку за контрольну), а починаючи з пубертатного періоду – особистісний. Тобто якістю особистості тривожність стає раніше підліткового віку. Якщо говорити про те, що простіше коригується, то, звісно, ситуативна тривожність.

На рівні нейронних процесів у мозку тривожність є одночасне включення ерготропічної та трофотропічної систем, тобто одночасна робота симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Організм отримує одночасно протилежні реакції, наприклад, почастішання серцебиття (симпатична) та уповільнення (парасимпатична). При цьому симпатична система все ж таки дещо домінує. Від чого виникають явища:

гіперреактивність;
занепокоєння;
слиновиділення і таке інше.

Особливості поведінки високотривожної людини

Не завжди сама людина усвідомлює проблему та й з боку тривожність помітити складно. Особливо якщо маскується, відбувається компенсація або включається захисний механізм. Однак можна назвати кілька характерних відмінностей тривожної людини:

Надмірно емоційні реакцію невдачі.
Зниження працездатності у стресових ситуаціях або за стислих термінів.
Боязнь невдачі, що переважає прагнення успіху.
Ситуація успіху є стимулом і мотивацією до діяльності, ситуація неуспіху – «вбиває».
Сприйняття всього навколишнього світу чи багатьох об'єктів як небезпечних, хоча суб'єктивно це негаразд.

Низькотривожні особи відрізняються протилежними характеристиками. Так, наприклад, ситуації неуспіху є для них більшим мотиватором, ніж успіх. Проте низька тривожність – зворотний бік медалі, вона також небезпечна особистості.

Найбільш очевидними реакціями організму є соматичні ознаки. За високого рівня тривожності відзначаються:

шкірні аномалії (свербіж, висип);
зміна роботи серцево-судинної системи (гіпертонія, тахікардія);
порушення дихальної функції (задишка, асфіксія);
диспепсичні розлади (пронос, печія, метеоризм, запор, сухість у роті);
генітально-уринальні реакції (порушення циклу у жінок, імпотенція у чоловіків, часте сечовипускання, біль);
вазомоторні явища (потівливість);
проблеми опорно-рухового апарату (болі, порушення координації, скутість).

Тривожна людина схильна до професійного та емоційного вигоряння, більш вираженого усвідомлення травмуючих факторів та небезпек (наприклад, професія хірурга); незадоволений собою, життям, професією; відчуває безвихідь, «загнаність у кут», «клітину»; депресивний.

Причини тривожності

Тривожність часто бере свій початок у дитинстві. До можливих факторів, що провокують це явище, належить:

суперечливість позицій батьків, батьків та вчителя, керівництва на роботі, власних установок та дій (підсумок у кожному випадку – внутрішньоособистісний конфлікт);
завищені очікування (постановка самостійно надто високої для себе «планки» або зайва вимогливість батьків, наприклад, популярне «вчись на відмінно»);
ситуації залежності та приниження («Якщо ти розкажеш, хто розбив вікно, то я пробачу тобі минулий прогул школи і нічого не скажу батькам»);
позбавлення, незадоволення актуальних потреб;
усвідомлення невідповідності можливостей та здібностей;
соціальна, фінансова чи професійна нестабільність, нестійкість.

Види тривожності

Кожен організм по-різному реагує на постійне занепокоєння. Виходячи з цього, можна назвати кілька типів тривожності:

Усвідомлена неконтрольована. Дезорганізує життя людини.
Усвідомлена контрольована та компенсована. Служить стимулом до виконання діяльності. Але часто це працює лише у звичних ситуаціях.
Усвідомлена культивована тривожність. Людина користується своїм становищем і шукає вигоди, часто йдеться про маніпуляції.
Неусвідомлена прихована. Ігнорується чи заперечується індивідом, може виявлятися окремими моторними діями (наприклад, закручування волосся).
Неусвідомлена компенсаторно-захисна. Людина намагається переконати себе, що все чудово. "У мене все добре! Мені не потрібна допомога!"
Уникнення ситуацій тривожності. Якщо тривожність носить всеохоплюючий характер, то нерідко таким відходом є занурення у віртуальну мережу або залежності субкультури, тобто уникнення реальності.

Шкільна тривожність, способи боротьби з дитячою тривожністю

У період здобуття основної освіти часто трапляється шкільна тривожність. Вона може виникнути на тлі:

некоректно спроектованого чи оформленого освітнього середовища (приміщення, зони, об'єкти);
неблагополучних відносин із однокласниками, вчителями чи іншими учасниками освітнього процесу;
великих навантажень у рамках освітньої програми, високих вимог, частих іспитів, рейтинго-балової системи;
що випливає з попереднього чинника нестачі зусиль і часу;
некоректної поведінки батьків (руйнівний стиль виховання, завищені чи занижені очікування та вимоги);
зміни школи.

У підлітковому віці (середній і старший шкільний вік) першому плані виходять невдачі у соціальних взаємодіях (однолітки, вчителі, батьки). Діти молодшого шкільного віку – проблеми у навчальної діяльності.

Корекція тривожності (як шкільної, так і ситуативної, особистісної) у дітей передбачає кілька напрямків:

Просвітництво батьків. Мета роботи – підвищення їхньої психолого-педагогічної грамотності. Важливо зрозуміти роль впливу іміджу виховання на тривожність, під чим мається на увазі характер вимог і очікувань. По-друге, батькам потрібно усвідомити вплив їх емоційного стану на емоції дитини. Третій компонент – віра батьків у дитину.
Просвітництво та за необхідності корекція поведінки педагога (те ж актуально для батьків при домашньому навчанні). Необхідно уникати публічних покарань, не акцентувати увагу на помилках як на чомусь страшному (на помилках навчаються, вони корисні та необхідні). Як і в першому пункті, не передавати свою тривогу, не «виливати» на дитину сміття та проблеми. Взаємодіяти з батьками. Проводити рефлексію дій.
Робота із самими дітьми. Створення ситуацій успіху, опрацювання помилок та ситуацій, обговорення хвилюючих тем.

Діагностика тривожності

Для діагностики дорослих хочу порадити опитувальник Спілбергера. Методика максимально точно, як на мене, дозволяє розібратися з характером тривожності. Ви відповідаєте на 40 суджень («так» чи «ні», наскільки це правильно щодо вас), а за підсумком отримуєте чітко виміряний рівень особистісної та ситуативної тривожності. При високому рівні рекомендується працювати для підвищення впевненості у власному успіху, за низького – над активністю та мотивацією.
Визначити шкільну тривожність можна за допомогою опитувальника Філліпса. Це велика діагностика, що виявляє чинники (причини) тривожності, що дуже важливо задля її подальшої роботи. Дитина відповідає на затвердження методики (наскільки вони вірні щодо неї), потім результати інтерпретуються згідно з «ключом». Методика дозволяє визначити загальну тривожність, переживання соціального стресу зараз, переживання з приводу незадоволеної потреби в успіху, страх самовираження, страх ситуацій перевірки знань, страх не відповідати очікуванням оточуючих, низький рівень фізичних можливостей протистояти стресу, проблеми у взаєминах.

Корекція тривожності

У боротьбі з тривожністю важливо враховувати її характер (дезорганізатор чи мотиватор), причини та вигляд. Разом з цим велику роль відіграють особливості особистості та можливості навколишнього середовища.

Самостійно боротися із тривожністю складно. Навіть під час роботи спеціаліста з клієнтом часто виникає стіна опору, психологічні бар'єри. Навіть якщо клієнт хоче позбутися тривожності, все одно часто чинить опір. Прагнення допомогти сприймається як замах на безпеку та зону комфорту, яка, незважаючи на назву, означає «звичну зону». В даному випадку звично - не означає комфортно.

Тривожність тісно пов'язана із сором'язливістю та замкнутістю. Зазвичай останні виникають і натомість першого феномена. Проте буває навпаки.

Таким чином, для зниження рівня тривожності потрібно працювати над впевненістю в собі, формуванням адекватної самооцінки, позбавленням сором'язливості. Якщо ви, дорогий читачу, змушені самі боротися з тривожністю, то вам кілька загальних порад:

Не хвилюйтеся з приводу того, що не сталося.
Виховуйте у собі спрямованість до компромісів, співробітництва, взаємодопомоги.
Дбайте про свій психофізичний стан. Наприклад, візьміть за правило робити ранкову зарядку, не затримуватись на роботі, навчитеся говорити «ні» або навпаки допомагати.
Любіть себе. Не бійтеся створювати комфортні для себе умови.
Підвищуйте комунікативні компетенції, навчайтеся спілкуванню, виходам із конфліктів.
Навчайтеся саморегуляції. Банальний приклад – дорахувати подумки до 10.
Ніколи не замикайтеся у собі.
Знайдіть "віддушину". У кожної людини і навіть тварини має бути своє місце безпеки та задоволення. Ви повинні знати, що незважаючи ні на що, у вас є це місце (захоплення, люди). І навіть якщо все буде руйнуватися навколо вас, там ви знайдете спокій і підтримку.
Розберіться, із чого складається ваша тривожність. Зазвичай, це комплекс емоцій, серед яких страх – постійний компонент. Можуть зустрічатися такі варіанти, як «страх, сором та вина» або «страх, вина та гнів».

Запам'ятайте, будь ласка, головний принцип тривожності. Чим більше ви переживаєте, тим більше страждає на якість діяльності. Від цього ще більше розвивається тривожність. Так, це замкнене коло. Його в прямому значенні треба розривати.

У межах психологічної корекції тривожності важлива роль відводиться саморегуляції. Ефективні такі способи:

перемикання («це буде завтра, а сьогодні я не про це думатиму і прочитаю цю книгу»);
відволікання (усунення від тривожного чинника з допомогою сили волі);
зниження значущості («Це всього лише звіт. Так, він має публічний характер, але я впевнена у своїх силах, можу пояснити кожну фразу і цифру. Це всього лише розповідь про виконану роботу. Така ж, яких було вже багато на папері»);
продумування плану Б (від мети відступати не можна, як кажуть, «в алфавіті 33 літери, а отже, у вас 33 плани»);
наведення додаткових довідок (вам дали незнайому адресу – знайдіть її на карті, перегляньте візуалізацію вулиць, знайдіть орієнтири);
фізична розминка (спорт знімає стрес і втому, розслаблює мозок, підвищує його активність, сприяє виробленню нових ідей та свіжих поглядів на ситуацію);
тимчасове відстрочення мети з модернізацією плану її досягнення, тобто включення нових етапів (наприклад, пройти курси підвищення майстерності);
програвання попередніх ситуацій успіху та гордості за себе чи просто позитивних приємних моментів.

Ну, і насамкінець ще дещо. Погляньте на тривожність як на безглузде марнування часу, сил і фантазії. Хочете вигадувати – пишіть, малюйте, пишіть. Або придумайте собі нове заняття.

Спробуйте записати на аркуші тривоги, які ви відчували хоч півроку тому. Певно, не згадайте. Або запишіть нинішні тривоги, а за місяць прочитайте. Швидше за все, нічого з них не здійсниться, і тоді ви зрозумієте, що даремно вигадували.

Немає сенсу турбуватися, потрібно вирішувати проблеми чи змінювати своє ставлення. Болить зуб – вилікуйте, видаліть, йде сніг – одягніть тепле взуття.

Підсумки

Тривога обумовлює поведінку особистості. Найнебезпечніший наслідок – явище вивченої безпорадності. Тобто чітка переконаність людини у власній неспроможності («У мене не вийде і намагатися не варто», «Я не зможу стати диктором, тому що навіть читаю погано»). Від цього страждає особисте та професійне життя, людина не може повноцінно увійти до суспільства та налагодити самостійне життя.

Вони прагнуть віддати своє життя в чиїсь руки і плисти за течією. Часто такі люди живуть із батьками чи знаходять когось для «симбіозу». Ще гірше, коли беруть участь жертви і терплять тирана поруч із собою, наприклад, у вигляді чоловіка. З огляду на тривожності часто також розвиваються неврози.

Головна зброя у боротьбі з тривожністю – самосвідомість, тобто Я-концепція. Це уявлення людини про саму себе. Таким чином, для позбавлення від тривожності потрібно працювати над собою. Я-концепція включає когнітивний, оцінний і поведінковий компонент. Потрібно працювати над усім, що має елемент «само»:

самооцінка,
самовпевненість,
самоконтроль,
саморегуляція,
самокерівництво,
самоприйняття,
самокритика,
самоцінність.

Таким чином, йдеться про особистісне зростання та набуття сенсу життя, ідентифікацію себе та свого місця в суспільстві.

Невизначена і невизначена людина більше схильна до тривожності. А вона ще більше руйнує «самість». Для позбавлення тривоги потрібно жити, а не існувати. Бути унікальною особистістю із чіткими переконаннями, планами, орієнтирами. Таким чином, потрібно працювати над світоглядом, розписувати життєві плани (на місяць, рік, п'ять років, десять). Не думати, чи вийде чи ні, що станеться. Просто діяти, будучи впевненим у своїх силах та можливостях (звісно, плани та цілі мають бути реальними). Труднощі виникатимуть завжди, ідеального моменту не буває. Але апелюючи своїми сильними сторонами всі бар'єри можна подолати.

Дякую за увагу! Бажаю удачі. Я вірю у вас!

Тривога – це почуття, що змушує турбуватися, відчувати напругу в тілі, покусувати губу та потирати долоні.

Розум знаходиться в напруженому очікуванні чогось небезпечного, неприємного, поганого, але не завжди може ідентифікувати - чого саме і більше того, ми не завжди можемо усвідомлювати свою глибинну тривогу, якщо вона стала хронічною.

Ми розберемо природу безпричинного страху та тривоги, а також порадимо ефективні методики, за допомогою яких ви зможете прибрати хвилювання та страх без лікарської допомоги..

Що таке тривога та тривожність?

Тривога - це емоційний стан, обумовлений нервовим очікуванням того, що може статися в найближчому чи далекому майбутньому. Вона може мати як певний об'єкт (тривога перед зустріччю з будь-ким, тривога перед далекою дорогою), і бути невизначеною, свого роду – поганим передчуттям. Це почуття пов'язане з інстинктом самозбереженняі часто проявляється у стресових, шокових, або просто нестандартних ситуаціях.

Нормально відчувати невиразне почуття тривоги, перебуваючи в незнайомому районі міста вночі або проходячи повз натовп нетверезих людей. Зовсім інша річ – коли тривожність непокоїть навіть у стані повної безпеки та стабільності.

Тривожність – це напруга, що накопичилася в тілі, психіці і свідомості. Люди можуть відчувати нервову напругу нон-стоп без видимих на те причин, що сильно гальмує їхню повсякденну діяльність і заважає здорово зважувати власні дії та їх наслідки.

Почуття тривоги та занепокоєння у психології

Почуття тривоги включає цілий спектр емоцій:

страх;
сором;
сором'язливість;
закомплексованість.

Загалом і в цілому – тривога виникає при відчутті загрози чи відсутності почуття комфорту та безпеки. Якщо ситуацію вчасно не змінити, вона переросте у хронічний тривожний розлад.

Страх і тривога – у чому різниця?

Приступи страху і тривоги багато в чому схожі, однак, знову ж таки – різниця їх суттєва і криється у відсутності конкретики. На відміну від страху, який часто має певний предмет, тривога може бути неідентифікованою та безпричинною.

Загальні симптоми тривожних станів

Згідно з медичною статистикою, тривожність без причини властива понад 90% підлітків і понад 70% людей віком від 20 років і більше. Цьому стану властива наступна симптоматика:

почуття беззахисності, безпорадності;
незрозуміла паніка перед майбутньою подією;
безпричинний страх за власне життя або життя близьких людей;
сприйняття стандартних соціальних функцій як неминуче зіткнення з ворожим чи засуджуючим ставленням;
апатичний, пригнічений або депресивний настрій;
неможливість зосередиться на поточних справах через нав'язливі тривожні думки;
критичне ставлення себе, знецінення власних досягнень;
постійне «програвання» у голові ситуацій з минулого;
пошук «прихованого сенсу» у словах співрозмовника;
песимізм.

До фізичних проявів синдрому тривоги належить:

збитий серцевий ритм;
слабкість та втома;
відчуття «кому в горлі» як перед плачем;
почервоніння шкіри;
проблеми із ШКТ.

А також внутрішня тривога цілком чітко проглядається за поведінкою:

покусування губ;
чухання або заламування рук;
клацання пальцями;
поправлення окулярів чи одягу;
виправлення волосся.

Як відрізнити норму від патології?

Нормою вважається тривога, зумовлена зовнішніми чинниками чи характером людини. Вегетативні симптоми на кшталт прискореного серцебиття при цьому не виявляються. Патологічна підвищена тривожність супроводжує людини незалежно від наявності причин і відбивається з його фізичному стані.

До чого може спричинити підвищена тривожність?

Стан тривоги та занепокоєння без причини може призвести до порушень поведінки та втрати соціальних навичок, наприклад:

Схильність до перебільшення та фантазій.Цей прийом найчастіше використовують у фільмах жахів. Нам стає подвійно страшніше, якщо ми не бачимо істоти, що видає страшні звуки. Уява малює собі монстра, хоча насправді це може бути звичайна миша. Також у випадку з безпричинною тривогою: мозок, не маючи конкретних причин відчувати страх, починає сам доповнювати картину світу.
Агресія як захисна реакція.Частий супутник соціальної тривоги. Людина очікує, що люди, що оточують її, будуть засуджувати, тиснути або принижувати, і в результаті сама виявляє злість і настороженість, намагаючись зберегти свою самооцінку.
Апатія.Безініціативність, пригніченість і неможливість сконцентруватися на важливих справах часто супроводжують осіб, які страждають на тривогу без причини.
ПсихосоматикаСтреси найчастіше знаходять вихід у вигляді фізичних недуг. При тривожності нерідкі проблеми з серцем, нервовою системою та ШКТ. Рекомендую статтю у тому, .

Причини тривоги у дорослих

Незважаючи на те, що людина відчуває, здавалося б, безпричинний страх і хвилювання, у недуги завжди є передумова. Їй може стати:

Генетична схильність.Дитина флегматичних або меланхолійних батьків з великою ймовірністю успадкує цю особливість нейрохімічних процесів.
Особливості соціального середовища.Тривожність властива людині, яка в дитинстві зазнавала великого тиску з боку батьків або ж, навпаки, була опікувана і не мала можливості самостійно приймати рішення. Також неусвідомлену тривогу перед виходом у світ відчувають дорослі люди, які в дитинстві були ізгоями або об'єктами цькування.
Страх розлучитися із життям.Це може бути аварія, напад, падіння з висоти – травматичний досвід закріплюється у підсвідомості людини та спливає у вигляді дежавю, коли те, що відбувається, якось нагадує події з минулого.
Перебування у стані стресу нон-стоп.Робота в авральному режимі, інтенсивне навчання, постійні конфлікти в сім'ї або проблеми з фінансами негативно позначаються на моральному стані.
Тяжкий фізичний стан. Неможливість упоратися з власним тілом сильно б'є по психіці і змушує мислити в негативному ключі та впадати в апатію.
Гормональний збій.Під час вагітності, після пологів та при менопаузі жінки можуть відчувати неконтрольовані напади страху, агресії чи тривоги. Також тривожність може бути наслідком порушень роботи ендокринних залоз.
Дефіцит поживних речовин, мікроелементів та вітамінів. Обмінні процеси в організмі порушуються, і в першу чергу голодування позначається на стані мозку.

На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача вітамінів групи B, глюкози та магнію.

Сидячий образ життя.Якщо в житті людини немає мінімальних фізичних навантажень, всі метаболічні процеси уповільнюються. Почуття занепокоєння без причини – це прямий наслідок такого дисбалансу. Легка розминка сприяє викиду ендорфінів і хоча б короткочасному відволіканню від гнітючих думок.
Ураження мозку.Родові травми, перенесені в ранньому віці, тяжкі інфекційні захворювання, струси мозку, алкоголізм або наркоманія.

Причини підвищеної тривожності у дітей

Тривога у дитини в 80% випадків – це помилка з боку батьків.
Гіперопіка з боку батьків. «Не лізь туди – впадеш, розб'єшся!», «Ти занадто слабенький, не підіймай цього!», «Не грайся з цими хлопцями, вони погано на тебе впливають!» — всі ці фрази, що забороняють і обмежують свободу дій, накладають на дитину затискачі, які виявляються в дорослому житті невпевненістю в собі і скутістю.
Недовірливість та істеричність опікуна.Часто тривожний розлад зустрічається у людей, які росли разом із бабусями. Гучні зітхання і скрикування, коли дитина впала або забилася, відкладаються в підкірку як блок до дій, які мають на увазі мінімальний ризик.
Алкоголізм, наркоманія, релігійна фанатичність батьків.Коли у малюка немає перед очима прикладу людини, яка вміє відповідати за власні дії, йому дуже важко навчиться самоконтролю.
Часті конфлікти між матір'ю та. Дитина, яка регулярно бачить, як скандалять батьки, замикається в собі через свою безпорадність і звикає жити з почуттям тривоги на душі.
Жорстокість чи відстороненість із боку батьків.Відсутність емоційного контакту, ласки та близькості з батьками в дитинстві призводить до того, що у дорослому житті людина стає соціально незручною.
Страх розлуки з матір'ю чи батьком. Загрози піти із сім'ї сильно б'ють по психіці дитини та підривають у ній довіру до людей.
Відсутність твердого розуміння, що можна, а що не можна.Заборона з боку батька, але дозвіл матері, фрази «тобі цього робити не можна, але зараз можна» позбавляють дитину орієнтирів.
Страх бути неприйнятим ровесниками.Через усвідомлення своєї відмінності від інших (зовнішньої чи соціальної).
Несамостійність.Прагнення матері все зробити швидко і якісно (одягти, вмити, зашнурувати шнурки) призводить до того, що дитина почуватиметься ніяково на тлі більш самостійних однолітків.

Підвищене вживання кофеїновмісних напоїв та продуктів з високим вмістом цукру згубним чином відбивається на моральному стані.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння самостійно?

Перебуваючи в тривожному стані без причини, людина швидко вимотується та починає шукати способи вирішення проблеми. Наступні психологічні практики допоможуть вийти з гнітючого стану без сторонньої допомоги:

Зрозумійте та прийміть, що ви не можете все тримати під контролем. Завжди є місцем непередбачуваним подіям. Як тільки ви розумієте, що все йде не за планом - побудуйте новий. Так ви знову відчуєте ґрунт під ногами, і зрозумієте, куди рухатися далі.
Не турбуйтеся про те, що сталося у минулому чи має статися у майбутньому.Усвідомте себе зараз. Це єдиний час, де можна попрацювати над власним комфортом.
Зробіть паузу. Дайте собі час заспокоїтись та стабілізуватися. Зробіть паузу за 1 годину, випийте чашку чаю, помедитуйте. Не працюйте на вигоряння. Дайте емоціям вийти. Не замикайтеся в собі – поплачте, побийте подушку, поскаржтеся комусь або напишіть список, що починається зі слів: «Мені тривожно, тому що…».
Змініть обстановку.Якщо ви відчуваєте, що вся навколишня ситуація тисне на вас – змініть її. Вирушайте додому новою дорогою, з'їжте страву, яку раніше не куштували, спробуйте одягти одяг, невластивий вашому стилю. Це дасть вам відчуття того, що час не стоїть на місці. При першій нагоді вирушайте у відпустку і дайте собі відпочити від щоденної рутини.

Щоб виробити постійну звичку, потрібно виконувати одну й ту саму дію протягом 21 дня. Дайте собі відпочити від гнітючих зобов'язань протягом 21 дня та займіться тим, що вам дійсно подобається. Психіка встигне перебудуватися на інший лад.

Як позбутися страху швидко?

Трапляються такі ситуації, коли позбутися хвилювання та страху потрібно негайно. Це може бути питання подальшої репутації, самоповаги чи навіть життя та смерті. Наступні поради допоможуть прибрати хвилювання та страх за кілька хвилин:

Поговоріть із собою, назвавши себе на ім'я. Запитайте у себе: (ім'я), чому ти так переживаєш? Невже ти думаєш, що не зможеш упоратися з цим? Підбадьоріть себе так, як підбадьорювали б близьку вам людину. Згадайте усі ситуації, де ви перемагали себе та похваліте за кожну. На цю тему є хороша.
Медитуйте.Освойте прості техніки медитації. Прийміть зручне положення, заплющити очі і сконцентруйтеся на диханні, не намагаючись його контролювати. Щоб розслабитись буде достатньо 3-5 хвилин. Також допоможуть.
Розсмішіть себе.Згадайте кумедну історію, подивіться смішне відео чи попросіть когось розповісти вам жарт. Пара хвилин веселого сміху - і тривога зникне так само раптово, як і з'явилася.

Коли варто звернутися по допомогу до лікаря?

Через те, що психологічні хвороби для країн СНД тема табуйована, більшості людей дуже складно визнати власну безпорадність перед хворобою та звернутися до фахівця. Це необхідно зробити, якщо:

постійне занепокоєння супроводжується нападами панічного страху;
бажання уникнути дискомфорту призводить до замкнутості та самоізоляції;
мучить біль, що тягне в грудній клітці, напади блювоти, запаморочення, стрибки артеріального тиску аж до втрати свідомості;
почуття виснаження та безсилля від нескінченної сильної тривоги.

Пам'ятайте про те, що психічний розлад це теж хвороба. У ній немає нічого соромного, також як у застуді. Ви не винні в тому, що захворіли і потребуєте допомоги.

Поспілкувавшись із фахівцем, ви точно знатимете, що варто робити у вашій ситуації, а що краще відкласти на потім. Ви не будете діяти «методом спроб і помилок», що також сприятиме вашому заспокоєнню.

На моїх навчаю людей виходити зі стану хронічної тривожності і повертатися у свою цілісність і внутрішню гармонію, використовуючи цілісний підхід. Якщо у Вас є потреба внутрішнього зцілення, бажання та готовність до самопізнання, якщо Ви готові знайти свою, я з радістю запрошую Вас на свої програми та курси.

З любов'ю, Марія Шакті

Доброго часу доби, дорогі читачі. Сьогодні ми визначимо, що являє собою визначення тривожності. Ви дізнаєтеся, з яких причин вона виникає, з'ясуйте, як виявляється. Поговоримо про методи протидії підвищеної тривожності.

Загальна інформація та види

Тривожністю людини називають психологічну особливість особистості, яка виявляється у схильності окремо взятого суб'єкта постійно відчувати сильну тривогу, навіть із незначних приводів. Також може розглядатися як особливість людини. Тривожність описується почуттям дискомфорту та очікуванням певної загрози. Такий розлад найчастіше належать до порушень невротичного характеру.

Розрізняють такі види тривожності.

Неконтрольована, але усвідомлена. Відбувається дезорганізація людського життя.
Контрольована, яка усвідомлюється та є компенсованою. Є стимулом. Але, як правило, активність спостерігається виключно у знайомих ситуаціях.
Прихована та несвідома. Ігнорується конкретною людиною, проявляється в однаковій дії.
Культивована, при цьому усвідомлена тривожність. Часто має місце маніпуляція. Людина шукає зиск у всьому.
Компенсаторна, яка є захисною, несвідомою. Людина намагається переконати себе в тому, що в неї все добре, що їй не потрібна допомога.
Уникнення тривожних ситуацій. Коли тривожність носить абсолютний характер, людина за допомогою подібного догляду намагається поринути в якусь залежність або віртуальну мережу, уникає дійсності.

Людина, яка постійно перебуває в стані тривоги, робить гірше самому собі. Він страждає психологічно, шкода завдається і його соматичного здоров'я. У такої особистості найчастіше є тахікардія, можуть з'являтися стрибки тиску вгору, виникати відчуття нестачі повітря. Через сильні емоційні потрясіння настає зайва втома, у людини немає сил нормально жити. За наявності постійної тривожності страждає весь організм, з'являються перебої у функціонуванні різних органів, у жінок нерідко спостерігаються гормональні збої.

Тривожний стан може руйнувати нервову систему людини, тоді як наявність страху дозволяє мобілізувати внутрішні сили організму. Наприклад, якщо на людину, яка йде вулицею, накидається собака, вона вдається до певних дій, щоб захистити себе. У випадку ж, коли індивід хвилюється про те, що, йдучи вулицею, на нього може напасти собака, він заздалегідь програмує себе на поганий результат ситуації, починає нервувати тоді, коли ще нічого не сталося.

Чому з'являється

При стані підвищеної тривожності у індивіда починається , що розростається і сприяє розвитку поганих відчуттів. Розгляньмо, які фактори можуть впливати на виникнення підвищеної тривожності:

відсутність впевненості в чомусь;
травма психологічного характеру, перенесена в дитинстві, наприклад, коли батьки вимагають від своєї дитини занадто багато, чинять на неї тиск;
переїзд на місце проживання;
малорухливий спосіб життя;
пережиті негативні події, що травмують;
неправильне харчування;
особливість характеру, темпераменту;
песимізм - стиль життя;
гормональний збій, як наслідок порушення в ендокринній системі.

Характерні прояви

Запідозрити наявність підвищеної тривожності можна за низкою ознак.

Людина надто емоційно реагує на свої невдачі.
Індивід не здатний нормально працювати у стресових ситуаціях.
Прагнення успіху придушується страхом здійснення невдачі.
Виникнення помилок повністю вбиває бажання рухатися далі, в індивіда опускаються руки, він кидає розпочату справу, яку спіткала невдача.
Сприймає багато речей, як потенційно небезпечні.

За наявності високого ступеня тривожності в людини можуть бути такі проблеми зі здоров'ям:

відхилення у роботі серцево-судинної системи, зокрема, тахікардія, гіпертонія;
аномальні прояви на шкірі, а саме висип, поява сверблячки;
проблеми з диханням, зокрема, відчуття задухи, задишка;
проблеми із статевою системою (у жінок може порушуватися менструальний цикл, у чоловіків – розвиватись імпотенція);
часте сечовипускання;
диспепсичні розлади, проблеми із травленням;
біль у кістках, суглобах, порушення координації.

Людина з підвищеною тривожністю нерідко схильна до емоційного, а також професійного вигоряння. Як правило, він не задоволений своїм життям, відчуває безвихідь, йому не подобається його професія, часто він депресивний.

Тривога у дорослих вдається підтвердити за допомогою опитувальника Спілберга, також він сприяє постановці характеру тривожності. Вашій увазі надають 40 суджень, на які потрібно відповідати «ні» або «так». В результаті виходить певний рівень ситуативної та особистісної тривожності. Якщо має місце високий рівень, виникає необхідність попрацювати над підвищенням своєї впевненості, за низького — мотивацією і активністю.

Способи боротьби

Спочатку необхідно встановити причину, що провокує розвиток тривожності. Якщо всьому провиною прийом певних медикаментів чи наркотичних препаратів, необхідно просто виключити їх застосування. Якщо всьому виною наявність соматичного захворювання, то, насамперед, терапія буде спрямовано лікування від цієї недуги. Якщо ж тривожність зберігатиметься навіть після лікування захворювання чи скасування прийому препаратів, то необхідна консультація психотерапевта, котрий іноді медикаментозна терапія. Сучасні медикаменти, які розроблені для того, щоб позбавляти людину тривоги, безпечні та ефективні, легко переноситься. Вони сприяють зниженню тривоги, допомагають усунути безсоння.
Якщо у людини спостерігається посттравматичне стресове порушення, то буде призначена комплексна медикаментозна терапія. Препарати призначають з урахуванням супутніх психічних розладів, зокрема депресивного стану, панічного розладу, дистимії. Буде показаний прийом антидепресантів.
У разі відчуття тривоги з'являється сильне напруга. Якщо його позбутися, то негативні почуття поступово розсіються. Важливо навчитися розслаблятись. Наприклад, у цьому допоможе фізична активність. Якщо Вас відвідують тривожні думки, займіться хоча б зарядкою або вирушайте на прогулянку на свіже повітря. Також упоратися з таким станом допоможуть дихальні вправи.
Поділіться з людьми, які викликають у Вас довіру, своїми почуттями та тривогами. Близькі допоможуть упоратися зі страхом, адже для них він буде не таким великим, як для людини, яка відчуває тривожність. Якщо немає людей, яким можна довіритися, свої тривоги можна виписати в спеціальний щоденник, які потім потрібно перечитувати і аналізувати.
Намагайтеся спілкуватися з людьми, які постійно перебувають у гарному настрої, вони посміхаються, веселяться. Якщо поряд немає такої людини, можна включити комедію чи гумористичну програму. Важливо щоб у Вас з'явилися радісні емоції.
Знайдіть собі, яке дозволить відволіктися від негативних думок, отримати задоволення своєю роботою, підвищити власну самооцінку.
Потрібно навчитися перемикати свої емоції. Коли людина починає прокручувати в голові погані думки, думаючи про своїх близьких, про себе, вона ще більше посилює ситуацію, наганяє енергію страху. Як відомо, думки матеріалізуються. Якщо людина змінить своє мислення, почне поводитися інакше, зможе досягти певних успіхів. Слід усвідомити, що у влади кожного індивіда можливість творити своє майбутнє. Потрібно навчитися перемикати свої почуття, думки на позитивний настрій. В першу чергу, необхідно позбутися всього негативу, який може оточувати Вас, не дивитися фільми жахів, не слухати депресивну музику, не страшні книги, не дивитися новини, в яких показують якісь трагічні події. Створіть собі лише позитивне оточення.
Заміна образу. Коли людина з підвищеною тривожністю починає хвилюватися, перед нею постають страшні картини майбутніх подій. Вони можуть стояти перед очима. У такій ситуації дуже важливо зуміти замінити жахливу картину на щось приємне. Коли перед Вашими очима виникає якийсь жах, згадайте про щось хороше, що викликало чудові емоції, радісні переживання.
Спробуйте оцінити ситуацію з різних точок. Це дозволить зробити Ваш погляд більш об'єктивним та знизити підвищену тривожність. Уявіть, як відреагували б на цю ситуацію інші люди, наприклад сусід, родич або просто незнайомець, що йде вулицею. Ви можете уявляти, як би самі відреагували на неї, якби були старші на 5, 10 років.
Афірмації. Свій емоційний стан можна контролювати за допомогою позитивних тверджень. Як тільки в голові з'являються якісь погані думки, починайте говорити собі, що Ви, а також Ваші близькі завжди знаходитесь в повній безпеці, Вас оберігає Ангел-охоронець, Вам ніщо не загрожує. Повторювати цю фразу потрібно кілька разів, поки не настане повне заспокоєння. Фраза може бути іншою. Головне, щоб вона несла позитивний настрій і допомагала зараз.

Психологічні прийоми

Лікування може включати психологічні підходи. В основному це поведінкова психотерапія, суть якої у змінах реакції пацієнта на фактори, що впливають на провокування тривожності.

Психолог порадять, що необхідно займатися самодопомогою для того, щоб позбавитися підвищеної тривожності. Наприклад, можна змінити спосіб життя. Зокрема, було доведено, що фізичне навантаження впливає на спалювання зайвого адреналіну та занепокоєння виходить із організму. Також фізичні вправи допомагають підвищити настрій, покращити самооцінку, виробити позитивний погляд на життя.
Щодня знаходите по 20 хвилин, коли можна буде посидіти в тиші та задуматися над тим, що Вас турбує. Якщо потрібно, поплачте у цей момент. Головне, коли мине цей проміжок часу, повністю перестаньте думати про хвилювання і заспокойтеся, займіться повсякденними справами.
Знайдіть затишне містечко, в якому почуватиметеся комфортно. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих. Закрийте очі, створіть образ шматочка дерева, що згорає, над яким височить дим - це прояв тривоги. Уявляйте, як дим розчиняється у повітрі.
Добре справлятися з тривожністю допомагають заняття рукоділлям. Коли людина сконцентрована на якомусь монотонному занятті і всі його думки спрямовані на те, щоб отримати добрий результат, він не допускає у своїй голові виникнення тривоги.
Арт-терапія. Індивід може у вигляді образотворчого мистецтва чи іншого типу творчості висловити свої хвилювання.

Народні методи

Впоратися з підвищеною тривожністю можна і за допомогою народних засобів. Однак, якщо має місце занадто занедбаний випадок, Вам не обійтися від спілкування з психотерапевтом. Фахівець зможе визначити причини, що вплинули на розвиток цього стану, вкаже на те, як необхідно змінити своє життя, навчитися контролювати себе, впоратися з подібним станом, покращити якість свого існування.

Ромашка. Можна готувати настій або заварювати чай із ромашкою. Ця рослина допомагає розслабитися, зняти тривожність.
Зелений чай. Сприяє умиротворенню та заспокоєнню, дозволяє сконцентруватися. Також нормалізує ритм серця, врівноважує артеріальний тиск, зменшує відчуття занепокоєння.
Хміль. Шишки цієї рослини можна заварювати або використовувати ефірну олію хмелю, її екстракт або настоянку. Будьте готові до того, що чай із цієї рослини гірчить, тому краще до нього додавати ромашку, м'яту або мед. Хміль дозволяє покращити якість сну, особливо якщо до нього додати кілька крапель валеріани.
Валеріана. Викликає сонливість, є чудовим седативним засобом. Даний препарат можна використовувати як у капсулах, так і в настойках.
Меліса. Важливо знати, що ця рослина необхідно вживати помірно, при перевищенні дозування тривожність може зростати. Також необхідно знати, що при зниженому тиску вона не застосовується.
Лаванда. Ця рослина допомагає заспокоїтись. Вона також може впливати на зниження концентрації, тому необхідно враховувати це.

Не треба залишати свої проблеми невирішеними. Важливо усвідомлювати, що підвищена тривожність не дозволяє нормально жити та шкодить Вашому здоров'ю.
Спробуйте поговорити з собою, зрозуміти, чому Ви хвилюєтеся, чи варто воно цього.
Позбавтеся тих речей, які впливають на появу тривожних думок.
Навчіться у всьому бачити щось хороше. У будь-якій ситуації спробуйте припустити позитивний результат. Не потрібно на все дивитись у негативних тонах. Уявіть, що все буде гаразд.
Не треба турбуватися про те, що ще не сталося. Навчіться йти на компроміси, звертатися до взаємодопомоги.
Спілкуйтеся з людьми, розширюйте своє коло спілкування. Навчіться і почуття. Не замикайтеся в собі, не уникайте спілкування з людьми.

Тепер Вам відомо, що таке тривожність, як позбутися її. Потрібно розуміти, що індивід не може нормально жити, якщо постійно щось переживає, хвилюється, перебуває у стані стресу. Навчіться себе контролювати, прийдіть до усвідомлення того, що таке життя не є нормальним, час його змінити.

Тривожний розлад є невротичним станом. Воно характеризується постійним занепокоєнням пацієнтів щодо життєвих обставин, своєї зовнішності чи відносин із оточуючими людьми.

Через внутрішній дискомфорт і неприємні думки хворі часто замикаються в собі, обмежують коло спілкування і не розвивають свої здібності.

Опис цього патологічного стану зустрічається у працях відомих психіатрів з початку 20-го століття, вчені зазначали, що підвищена тривожність часто поєднується з іншими психічними розладами та тривалими соматичними захворюваннями.

У наші дні накопичені емпіричні та практичні знання про хворобу, відомі та апробовані способи, як лікувати розлад (медикаментозні та психотерапевтичні техніки).

До фахівців у компетенції яких знаходиться діагностика та терапія неврозу належать психіатри та медичні психологи.

Грань між нормою і патологією почуття тривожності дуже тонка, оскільки таке занепокоєння є природним механізмом захисту, що виникає у відповідь зовнішні обставини. Тому самостійне виявлення у себе або лікування хвороби неприпустимо, це може призвести до посилення та ускладнення невротичного стану.

При підозрі на тривожний розлад важливо звернутися до медичного закладу по допомогу до професіоналів.

Код МКБ-10

У наукових колах для цього неврозу є своє визначення, класифікація та медичний код (F41) .

Тривожний розлад особистості входить у рубрику невротичних порушень, поряд зі страхами та фобіями, недовірливістю та посттравматичними станами.

Однією з визначальних ознак патологічної тривожності для вчених виступає непропорційність захисної реакцію провокуючий чинник, тобто. навіть рядова подія із життя може викликати у хворих людей бурхливу негативну реакцію, емоційний зрив та соматичні скарги.

Патологія є досить поширеною у світі, за цифрами статистики її ознаки виявляються в одного з чотирьох людей, що обстежуються, а за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я недуга виявлена більш ніж у 2%населення Землі.

Причини виникнення

Етіологія (походження) хвороби до кінця не з'ясована, фахівці припускають, що її провокують такі фактори:

хронічні серцеві чи гормональні захворювання, стійкі порушення кровообігу;
прийом психоактивних речовин або їх різке скасування, хронічний алкоголізм чи наркоманія;
травми голови та їх наслідки;
тривалі стресові ситуації;
меланхолійний темперамент чи тривожна акцентуація характеру;
психічні травми у ранньому дитинстві або у дорослих в екстремальних ситуаціях (війна, перебування на межі життя та смерті, догляд близьких людей або позбавлення їх підтримки);
висока сприйнятливість до небезпек, їхнє перебільшення;
невротичні стани (неврастення, депресія, істерія) чи психічні хвороби (шизофренія, параноя, манії).

У різних психологічних школах поява підвищеної тривоги розглядають з погляду основного підходу до психічної діяльності:

1. Психоаналіз . У цій теорії виникнення тривожного розладу відбувається через витіснення та спотворення нереалізованих потреб людини. Через соціальні та внутрішні заборони люди постійно включають механізм придушення своїх бажань, на що психіка реагує неадекватними невротичними реакціями та тривожними розладами.

2. Біхевіоризм . У цьому науковому напрямі висока тривожність сприймається як результат розриву зв'язок між зовнішнім стимулом і реакцією психіки нею, тобто. тривога з'являється на “порожньому місці”.

3. Когнітивна концепція визначає тривожний розлад як реакцію на спотворені у свідомості розумові образи, безпечні подразники трансформуються хворими на загрозливі.

Діагностика

Для виявлення хвороби використовуються:

опитування в ході індивідуальної консультації (збір інформації про емоційні реакції пацієнтів, їх спосіб життя, мотивацію та інтереси);
психодіагностичне обстеження, зазвичай використовуються спеціалізовані опитувальники (Шкала Спілберга-Ханіна та ін) та проективний тест (малюнок Маркета, плями Роршаха та ін), що виявляють ознаки підвищеної тривожності та супутніх їй розладів;
спостереження за життям пацієнтів, його соціальними контактами та відносинами з оточуючими.

Види

1. Тривожно-депресивнеРозлад характеризується відчуттям постійної тривоги без реальних джерел небезпеки. Воно проявляється патологічними змінами в особистості хворих та їхньому фізичному здоров'ї.

2. Тривожно-фобічнестан викликається постійним почуттям небезпеки, що виникає на основі зациклювання на минулих подій, що травмують їх життя людини або вигаданих страхах перед майбутнім.

3. Соціальнерозлад проявляється старанним уникненням будь-яких контактів з оточуючими, навіть їхнє просте спостереження за діями хворих викликає у них емоційний дискомфорт, надзвичайно болісна для таких пацієнтів критика.

4. Адаптивнафобія протікає з острахом потрапити до нових умов життя.

5. Органічнетривожний стан є наслідком соматичного захворювання, тому крім тривоги у хворих спостерігаються інші ознаки ураження організму (стійкі головні болі зі втратою орієнтації у просторі, зниженням пам'яті або вираженими збоями в роботі серця, підшлункової залози, печінки тощо).

6. Змішанерозлад характеризується ознаками тривожності та зниженим тлом настрою одночасно.

Симптоми

Спільними для всіх форм тривожного розладу ознаки психічних та вегетативних порушень є:

Кожен вид захворювання може мати свої риси. Так генералізоване тривожний розлад, симптоми якого обумовлені тотальною тривожністю практично перед будь-якими життєвими обставинами, проявляється у скруті зосередження на будь-якому занятті в побуті або на роботі, неможливістю розслабитися і постійному руховому напрузі, болями в області шлунка та розладами травлення, серцевими порушеннями.

А тривожно-депресивне розлад з панічними атаками протікає з нападами тривоги на тлі депресії та характеризується:

відсутністю інтересу до життя та близьких людей;
дефіцитом позитивних емоцій;
раптовим відчуттям страху;
вегетативною патологією: почастішанням пульсу, почуттям здавлення в грудині та близькістю до непритомності, нестачею повітря, надмірним потовиділенням.

Лікування

Терапевтична допомога у терапії хвороби полягає:

у нормалізації режиму праці та відпочинку хворих (раціональному харчуванні, профілактиці фізичних та емоційних стресів, веденні здорового способу життя);
у прийомі ліків за призначенням лікаря: транквілізаторів та антидепресантів (Ксанакса, Еглоніла);
курси психотерапії (когнітивної, поведінкової, раціональної, психоаналітичної та ін.).

Найчастіше терапія підвищеної тривожності проходить комплексно, але якщо лікар підтверджує її психогенне походження, допомогу при недузі рекомендується надавати в ході індивідуальних і групових занять з пацієнтами.

Проводячи лікування без на основі сеансів психотерапії фахівці використовують:

поступове зіткнення пацієнтів із провокуючими стимулами на кшталт звикання до них;
зміна їхнього ставлення до жахливих чинників через логічне переконання;
виявлення та усвідомлення психотравмуючих ситуацій, зміцнення думок про давність та втрату їхньої значущості в реальному житті;
навчання способів релаксації для емоційного та м'язового розслаблення.

Позитивним результатом терапії є стійка зміна поведінки хворих, їх адекватні реакції на стресові події, спогади чи планування майбутнього.

Відео: