Як упоратися з нав'язливими страхами. Як позбутися страхів (фобій), нав'язливих тривожних думок? Причини появи нав'язливих думок та страхів

Дата:2016-01-22

Невротичні розлади ДКР, панічні атаки, причини їх появи, як розвиваються нав'язливі страхи і як позбутися.

Доброго часу друзі! У попередній статті я розповідав про те, що таке нав'язливі думки, про їх причини, що є ДКР (), і як бути з нав'язливими думками.

У цій статті ми продовжимо розбирати цю тему і глибше розглянемо причини виникнення таких невротичних розладів, як панічні атаки (ПА), фобії та ДКР. І я розповім вам на прикладі, як функціонує та розвивається нав'язливий страх, це дасть вам розуміння, чому і в якому напрямку необхідно рухатися, щоб нарешті почати поступово позбавлятися цих розладів.

Причини ДКР, фобій та панічних атак

Чому важливо розуміти причини, звідки все це береться?

Більшість людей, які страждають на невротичні страхи, ПА і ДКР, не розуміючи, як влаштовані і працюють наша психіка і організм, звертають увагу на боротьбу зі слідством, тобто, наприклад, починають боротися з самими нав'язливими думками, або діями (ритуалами), але при цьому залишають поза увагою головну причину, яка формує проблему.

Звичайно, важливо працювати і з окремими думками та поведінкою, але цього буде недостатньо і, як я неодноразово писав, треба добре знати природу, звідки і як виникають психічні розлади, і що їх посилює, це дасть розуміння, в якому напрямку необхідно діяти.

Різноманітність причин при ДКР та ПА

Людям, які страждають на такі розлади як ОКР і ПА, здається, що їхній випадок унікальний.

Так само свого часу здавалося і мені. Але запевняю вас, це тільки враження, що здається. Причини появи панічних атак і ДКР приховані лише поверхового погляду.

Коли ми тільки відчуваємо перший напад паніки або починаємо розуміти, що нас захопила якась настирлива думка (ідея) чи нав'язлива (компульсивна) дія, наприклад, підрахунок цифр або постійне миття рук тощо, нам здається, що це що- то виняткове та ненормальне, що це хвороба (науково доведено, панічні атаки та ДКР – це не хвороби). Нам ніяк не вдається цього позбутися, і приходять думки, на кшталт: «Що зі мною відбувається, чому так, може, у мене проблеми з головою, за що мені це все, і як бути?».

Одні починають шукати інформацію в інтернеті, інші звертаються до лікарів, що далеко не завжди призводить до розуміння проблеми та її вирішення. І нерідко, люди, начитавшись чогось, одразу панікують і самі собі ставлять«діагнози», один за одним, знаходячи подібності та підтвердження своїх симптомів у різних джерелах.

Вивчаючи інформацію, люди також усвідомлюють, що ця проблема не тільки у них, а у багатьох людей, це навіть заспокоює на якийсь час. При цьому всі продовжують вважати, що їхній випадок і причина унікальні, адже в одних ПА трапилося на тлі хвороби, в інших ОКР виникло через важку, життєву ситуацію і стрес, у третього все трапилося ніби звідки».

Звичайно, випадки у всіх різні, так само як страхи та симптоми – когось лякає замкнутий простір, хтось боїться їздити в метро, а у третього нав'язливий страх захворіти чи зробити щось жахливе.

Симптоми теж різноманітні та пов'язані з серцем, диханням, тремтінням і т.д.

Таке різноманіття симптомів та ситуацій створює хибневраження, що причини появи панічних атак і ДКР безліч, і не зрозуміло, де, що шукати, як з цим боротися. Одне людині ясно, що з нею щось негаразд.

Справжні причини панічних атак та ДКР

Насправді причини ДКР та ПА у своїй суті у всіх однакові, і це пов'язано з особливостями особистості, А точніше, зі сформованими в дитинстві рисами тривожно-недовірливого характеру і способом мислення. Це в результаті формує певне тривожне сприйняття до себе та навколишнього світу.

Практично всі, за деяким винятком, хто має той чи інший невротичний розлад, це неспокійні люди, які самі знаходять приводи для занепокоєння, схильні перебільшувати проблеми і переживати малозначними дрібницями, тобто вони вже схильні до подібних розладів.

Ця схильність найчастіше розвивається вже в дитинстві. Наприклад, коли батьки якимось чином змушували дитину бути правильною, багато вимагали від неї або переконували, що злитися погано, і що таких емоцій, як роздратування і злість, не повинно бути, вимагали добре вчитися і часто (фізично чи морально) карали її .

У такій ситуації дитина, здійснивши якусь провину або отримавши погану позначку, могла йти додому, переживати і думати про себе, що сказати, як викрутитися, щоб уникнути покарання. З дорослішанням такий внутрішній діалог переростає у звичку.

Зачатки нав'язливого мислення, тривожного характеру та якихось неприємних симптомів у людей є ще до появи панічних атак або ДКР.

А далі з людиною відбувається таке: виникає якась сильна стресова ситуація, яка дійсно у кожного унікальна (звільнення, хвороба, конфлікт з кимось, розставання і т.д.), це призводить до виснаження і так уже ослабленої нервової системи. через що різко посилюється чутливість, тривожність і симптоматика ВСД і, у якийсь момент трапляється загострення, і натомість якого в одних виникає напад паніки, в інших - ДКР у різних його проявах, і нерідко - те й інше.

Тут я просто хочу дати вам дуже важливу рекомендацію: якнайменше покладайтеся на логіку, довіртеся своємувнутрішньому Спостерігач , тобто вчитеся тільки спостерігатиза всім, що всередині вас (думки та відчуття), або що відбувається навколо, та не дозволяйте розумузатягувати вас у незліченні сумніви.

Намагайтеся просто спокійніше і відсторонено дивитися на все це, не бійтеся поверненняякихось думок, бо страх живить і посилює себе.

Нав'язливий страх і контроль над думками

Інша помилка, що не дозволяє позбутися нав'язливих страхів, полягає в тому, що багато хто вважає, що повинні контролювати і нести відповідальність за всі свої думки.

Нерідко людина, схильна до ОКР, помилково переконаний, що має обов'язково контролювати думки.

І якщо, наприклад, тривожна мама у нав'язливому стані щось погане подумала про свою дитину, то починає даремновважаючи, що так не повинна була думати, і їй треба було контролювати свої думки. Цією виною вона доводить себе до стресу і надалі починає лякатися своїх думок і почуттів, чим тільки посилює проблему.

Але важливо враховувати, будь-яка нормальна людина втомлюється за день, зазнає стресу, наприклад, цьому сприяють конфлікт на роботі чи якісь проблеми. Через ці тимчасові емоціїможуть відвідати неприємні думки та роздратування. Та й сама дитина цьому може, ох як, сприяти своєю поведінкою.

І звичайна людина в такій ситуації добре розуміє, що ці виникли лише на її миттєвих, негативні почуття, і насправді він, звичайно ж, нічого поганого не бажаєі любить свою дитину.

Адже дуже багато в нашому мисленні залежить від нашого стану (хорошого чи поганого) на даний момент. Я думаю, всі помічали, що в поганому настрої нас переважно відвідують похмурі думки і все навпаки, коли ми прибуваємо в хорошому настрої.

І тут дуже важливо усвідомити, що не все залежить від нас , і ми не можемо нести відповідальність за думки, що виникають, ми несемо відповідальність тількиза те, як використовуємо їх(Якщо взагалі використовуємо).

Адже за природою ми не можемо контролювати свої думки, у нас у голові може відбуватися процес мислення, при якому ми можемо, певною мірою керувати цим і спрямовувати свої думки, наприклад, коли вирішуємо якісь завдання, плануємо щось чи свідомо розмірковуємо про щось.

Але є, так звані, машинальні (блукаючий) думки, які часто спливають в умі у вигляді звичайних спогадів різного роду, образів, часто абсолютно абсурдних, неприємних або являють собою лише припущення.

І для більшості людей такі думки не будуть чимось лякаючим, вони просто спокійно поставляться до цього.

Людині з нав'язливими страхами (зокрема при ДКР) помилково здається, що ніхто так погано думати не може, і в нього не повинно бути таких думок, і він має ними керувати. І він починає намагатися боротися з думками, але в результаті виходить так, що чим більше він намагається забрати їх (забутися), тим більше більшевони долають.

Я вже писав у першій статті Якщо ми намагаємося про щось не думати, то ми вже про це думаємо, просто так працює мозок, виходить якась його частина повинна запам'ятати те, про що ми не повинні думати, а якщо маємо запам'ятати, то намагається весь час нагадувати . Ось таке парадоксальне коло.

Це дуже важливий момент для тих, хто зараз вважає, що має все контролювати. Коли я свого часу усвідомив це, мені відразу стало набагато легше, з цього і почалося моє поправлення.

З багатьма з вас зараз відбувається те, що було зі мною, мозок буквально став господарем вашого життя, він вас просто зробив рабом, але погодьтеся, що господарем у будинку має бути сам господар.

Основні висновки: Ваш власний розум і те, що ви реагуєте на всі його витівки і створюють переважну масу ваших проблем; друге – ми не здатні безпосередньо контролювати думки.

Найголовніший крок у рятуванні від ДКР і ПА - відучити свій розум від звички всього боятисяі зациклюватися на тривогах, і поступово, потрібному русліпочинати брати його під контроль.

Окремим моментом скажу, що також дуже важливовчитися не придушувати, а правильно висловлювати та працювати зі своїми емоціями.

І багато в чому вам тут чудово допоможе. Вона не тільки потрібна в роботі з емоціями та нав'язливими страхами, а й взагалі дуже корисна з усіх боків, рекомендую. Через неї ви зможете відчути та усвідомити дуже важливі речі.

P.S.

Інформації на моєму сайті вже достатньо, щоб ви могли впоратися з проблемами, про які тут йдеться. Але я постарався створити книгу, яка б справді була здатна допомогти. У цій книзі окрім інформації про ДКР, ПА та взаємозв'язки тіла та психіки, я пояснюю, як і завдяки чому сам зміг позбутися нав'язливих страхів, думок та . Я давно усвідомив, що тільки, розуміючи, як і що влаштовано, як працює весь механізм зсередини, у нас з'являється віра і мотивація це використовувати.

У книзі я поетапно розбираю моменти, чому і як думки стають нав'язливими, що їх утримує, як працює механізм тривожно-фобічного розладу, нав'язливі стани, ритуали та , які причини провокують їх. Які грубі та приховані помилки роблять люди, що не дозволяє їм назавжди позбутися проблеми; які є кроки підготовки, без яких важко рухатися вперед і самі інструменти для вирішення проблеми.

Також у ній я даю детальний опис: як навчитися відсторонено спостерігати свої думки та як найефективніше усунути звичку нав'язливо мислити, адже у багатьох випадках саме це є головною проблемою. Що таке "Прийняття" і як до цього підійти? Як саме потрібно діяти в реальних ситуаціях під час загострення ДКР або під час нападу панічної атаки?

Виявляється, є низка методів, які допоможуть блокувати появу поганих думок або впоратися з ними, якщо вони вже прийшли. Більшість цих методів пропонує американський психолог Даніель Вегнер, яка присвятила проблемі десятиліття свого життя.

1. Перейдіть

Не намагайтеся не думати про білу мавпу - подумайте про чорну. А краще – про фіолетове фламінго. Постарайтеся переключити свою свідомість на якийсь інший предмет, про який ви теж дуже любите думати, але який при цьому має позитивні конотації.

Заведіть собі кілька думок «з продовженням», які викликають нові питання і необхідність відповідей на них - а значить, втягують у зовсім інший потік роздумів. Чи правда, що у Бреда Пітта силіконові м'язи? Я десь про це читав. Але якщо це так, то як він ними користується? Адже силікон не здатний скорочуватись, як справжні м'язи, - чи існує якийсь спосіб змусити його це робити?

Чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок

А є ще теорія змови, згідно з якою наша Земля – справді плоска, і лише група злісних учених уже кілька століть переконує нас у її кулястості. Стривайте, а як же супутникові знімки та записи з космосу? А вони фальсифіковані тими самими вченими. А як же полюси? Полюс лише один – Північний, він у центрі плоскої, як диск, Землі, а по краях диска – льодовики, які вчені видають за Антарктиду.

2. Уникайте стресу

Деякі люди вважають, що впоратися з нав'язливими думками їм допоможе сильне враження - наприклад, скандал із сусідами чи пробіжка голяка по нічному зимовому місту. Однак дослідження показують - чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок. Навпаки, постарайтеся заспокоїтись і відпочити – чим більше у вас сил і чим у кращому стані знаходиться ваш мозок, тим більше у вас шансів відбити атаку.

3. Відкладіть погані думки

Домовитеся з нав'язливою думкою - ви обов'язково приділите їй увагу, але пізніше. Включіть у свій щоденний графік «півгодини на тяжкі роздуми» - але не перед сном, а, наприклад, у розпал робочого дня. Подумавши під час обідньої перерви про те, що вас гнітить, ви досить швидко відвернетеся від проблем, поринувши назад у роботу.

Рано чи пізно підсвідомість звикне, що у нав'язливих думок є свій час із строго певними рамками, і перестане дошкуляти вам в інший годинник. Ось тепер можна думати, як винищити набридливі думки і в цей час.

4. Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї

Колись до великого медика Абу-Алі ібн-Сіні прийшов пацієнт, який скаржився на те, що в нього сіпається повіка. Ібн-Сіна прописав йому вкрай сумнівний засіб: щогодини починати спеціально моргати норовливим століттям. Пацієнт усміхнувся – але пообіцяв суворо виконувати наказане.

Медитація - чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними

Через кілька днів він прийшов подякувати лікарю. Подібно до засобу, прописаного ібн-Сіною, це метод діє за принципом «від противного»: коли до вас прийшла нав'язлива думка, постарайтеся змусити себе продумати її з усіх боків, повертайте її і так і так, змусіть себе боятися, що вона вислизне від вас , - і ви досить скоро відчуєте, що хватка її слабшає і вона сама рада від вас втекти.

5. Визнайте неминучість поганої думки

Ще один спосіб, частково схожий із попереднім, - замінити страх перед появою невбиваної думки повною байдужістю до неї. Навчіться думати про неї як про щось зовнішнє: наприклад, якщо це думка про те, що вас покинула кохана людина, звикніть до уявлення, що ця думка не має відношення до неї (або до неї), а існує сама по собі: ось зараз я ляжу спати, і до мене знову прийде моя Думка номер один.

Привчіть себе до того, що ця думка не розвивається і не повідомляє вам нічого нового - вона просто приходить і йде, як приходять і йдуть дванадцята година ночі або зима. І дуже скоро ви відчуєте, що вона справді йде.

6. Помедитуйте

Медитація – чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними. Практикуйте її щодня, намагаючись досягати стану повної відсутності думок. Це непросто, проте якщо ви навчитеся цьому, то зможете викликати цей стан за своєю волею, включаючи його в той час дня, коли найбільш схильні до поганих думок, або в тій ситуації, коли стаєте найбільш беззахисними перед ними.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі

Якщо погана думка не отримує позитивного підкріплення у вигляді вашої готовності приділяти їй ресурси свого мозку, вона починає слабшати – і невдовзі сходить нанівець.

7. Подумайте про свої цілі

Чим погана думка відрізняється від газу? Газ, як ми знаємо з підручника фізики, займає весь наданий обсяг, а погана думка - ще й не наданий... Вона привчає нас концентруватися на ній, забуваючи, що на світі існує так багато хорошого, про що розмірковувати набагато приємніше.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі. Виводьте себе зі стану сумних роздумів, розмірковуючи про шлях до успіху, про те, що принесе вам задоволення. Якщо ви докладатимете старання, поступово вам вдасться привчити себе до позитивних мрій.

Нав'язливі думки є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу (ГКР) і часто можуть супроводжувати генералізований тривожний розлад (ГТР). Дуже багато людей пише і ставить нам питання про те, як позбутися нав'язливих думок. Тому я вирішила написати описати деякі способи подолання нав'язливостей.

Нав'язливі думки та тривога

Нав'язливі думки тому що з'являються в голові раптово і їх зміст є лякаючим і завдає страждань тим, кого вони турбують. Наприклад, у молодої та тривожної матусі виникає думка, що вона може завдати шкоди своїй дитині або у глибоко віруючої жінки, яка сидить у церкві, з'являється блюзнірські думки і страх, що вона може почати вимовляти їх вголос. Нав'язливості змушують людину боятися, соромитися та почуватися жахливими людьми.

Якщо вас турбують подібні прояви, то думаю, ви помічали, що не можете перестати думати про ці тривожні думки, і чим більше ви намагаєтеся перестати думати, і стають все більш нав'язливими.

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає

сайт

Давайте розглянемо, що робити з нав'язливістю, щоб ви могли знизити тривогу та дискомфорт. Настав час дозволити собі вийти з цього порочного кола.

Поділ із думками

Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає. І першим кроком у зниженні впливу нав'язливих думок є розуміння того факту, що думки не дорівнюють дії.

Приклад: уявіть, що вам дали молоток та цвяхи та сказали забити їх у стіну. Швидше за все, ви спокійно зробите це. А якщо вам дадуть ті ж цвяхи та молоток, але при цьому попросять забити їх у руку іншої людини. Упевнена, у вас виникне страх зробити це, який і зупинить вас від цієї дії, тому що ви усвідомлюєте наслідки.

Саме через страх, ви ніколи не зможете зробити те, що виникає в думках.

Будьте певні, нав'язливі думки – це не те, хто ви є. Думки не визначають людину та її дії.

Корисні факти про нав'язливість

Інші ідеї, які можуть допомогти вам відокремитися від своїх думок:

Ми не завжди контролюємо думки, які з'являються у нас у голові. Якщо ви будете уважні, то помітите, що більшість думок приходять самі собою. Наприклад, ви прокидаєтеся вранці, а розумовий потік вже мчить у голові. І лише іноді, вольовим зусиллям, ми спрямовуємо їх на вирішення того чи іншого завдання. Але варто вирішити це завдання, як розумовий потік починає текти у своєму власному напрямку.
Ми не контролюємо коли думки приходять і коли підуть. У більшості випадків ми навіть не знаємо, як працює мислепродукувальна фабрика, яка їх виробляє.
У нас немає можливості зупинити роботу цієї фабрики, не пошкоджуючи мозок за допомогою операцій або таблеток. Наша голова постійно про щось думає. Спробуйте позбутися думок і зупинити мислення хоча б на 10 хвилин і швидше за все ви побачите, що це у вас навряд чи вийде.
Ми не можемо видалити думку, яка нам не подобається як файл на комп'ютері. Швидше, навпаки, як тільки ми спробуємо позбутися її, як вона стане постійним об'єктом наших роздумів.
Думки ніколи не стануть реальністю лише тому, що ви думаєте про них. Наприклад, можна думати, що завтра у вас виростуть крила. Але хоч би скільки ви думали, літати у вас навряд чи вийде.
Думки абсолютно безсилі. Без ваших дій думки – ніщо. Ви повністю здатні контролювати свої дії, тому нав'язливі ідеї залишаться не більше ніж словами та образами у вашому розумі.

Дозвольте нав'язливим думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги переведіть на ті речі, які дійсно важливі для вас

сайт

Поруч із поділом себе від думок, також важливо прийняття (дозволення) цих думок.

Прийняття (дозволення) для зниження тривоги та нав'язливих думок

Прийняття того, що викликає у вас досить неприємні переживання, мабуть, здається вам божевіллям, але це ефективно. Я думаю, ви помічали, що чим більше ви боретеся з нав'язливими думками і намагаєтеся про них не думати, тим більше вони долають вас. Це тому, що вони стають фокусом уваги, і ви потрапляєте в їхню пастку, коли боретеся. Поступово, нав'язливі думки поглинають практично всю вашу увагу.

Замість боротися з ними, нехай нав'язливі думки просто будуть там. Вам не потрібно любити чи радіти їм, але не намагайтеся виштовхнути їх із голови. Просто прийміть, що ці думки з'являються без вашого відома та продовжуйте займатися своїми звичними справами.

Ви можете сказати таке: «Я помічаю думку у своїй голові…» Це дозволить вам зрозуміти, що це лише думка і відокремити себе від неї. Головне, не вступайте з нею в діалог, не сперечайтесь, по суті не робіть нічого. Дозвольте думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги перекладаєте на ті речі, якими ви займаєтеся в той чи інший період часу, на те, що справді важливо і цінно для вас.

Таким чином, ви відокремлюєте себе від змісту думок і погоджуєтесь з тим, що вони існують, але при цьому не є реальними і не мають сили над вами та тими вчинками, які ви робите. Переставши бути рабом своїх думок ви звільните ресурс для того, щоб рухатися до своїх цілей, а не залишатися зацикленими і напруженими.

Обсесія (обсесивний синдром) – нав'язливі думки, ідеї на голові, дії. Подібний розлад є одним із найскладніших як для самої особистості, так і в плані діагностики та лікування.Хворий через це захворювання переживає труднощі в повсякденному житті, роботі чи навчанні, спілкуванні з іншими людьми, а також постійно витрачає свій час на виконання тих чи інших нескінченних дій, осмислення нав'язливих образів та думок.

Обсесія: характеристика поняття

Кожній особистості тією чи іншою мірою притаманні нав'язливі думки чи дії. У голові можна постійно прокручувати думки про важливу майбутню подію (іспит або співбесіду), можна турбуватися про те, вимкнув праску чи ні, щоранку здійснювати шлях по тому самому маршруту. Усе це служить у тому, щоб знизити рівень тривожності, зняти нервову напругу.

Понад те, близько 40% людей відчувають нервове роздратування, погані некомфортні відчуття при зміні звичайного порядку речей.

Обсесія (невроз нав'язливості) – це психічний розлад, у якому виникають нав'язливі стану різного характеру. Ці стани виникають іноді, і є мимовільні ідеї та думки, події, що тягнуть у себе формування системи ритуалів.

Подібні стани викликають у особистості нервову напругу, стрес. Фіксація на поганих, хворобливих думках у голові чи ідеях викликає негативні емоції, і цим може стати причиною розвитку депресії або може спровокувати невроз (невротичний розлад). У цьому хворі страждають порушення логічного мислення.

Обсесія - не просто повторювані неконтрольовані рухи (компульсії) і не просто прокручування поганих думок у голові або фіксація на них. Особливість синдрому полягає в усвідомленості цих нав'язливостей в особистості. Людина сприймає обсесії та комульсії як щось стороннє, чуже своїй свідомості. Нав'язливості сприймаються як вторгаються, безглузді, іноді суперечать своїй натурі, але боротися, впоратися із нею індивід неспроможна. Повернення нав'язливих ідей та подібних станів щоразу приносить людині нервову напругу, посилює тривогу, може викликати напади депресії та неврозу.

Види нав'язливих станів (залежно від сфери проявів):

моторні (компульсії);
емоційні (фобії);
інтелектуальні (нав'язливі думки).

Обсесія також може виявлятися лише на рівні збирання (зайвого накопичення), бажань, образів, сумнівів, ідей.

В основному невроз нав'язливих станів має тематичну властивість, що повторюється. Найпоширенішими темами є бруд, зараження, насильство, порядок, симетричність, сексуальність, агресія. Що особливо, нав'язливості подібного характеру трапляються й у здорових людей.

В окрему групу можна виділити стан нав'язливості - "недостатньо добре", звідки у людини виникає відчуття незавершеності процесу. Щоб впоратися, перемогти такий стан, усунути напругу, йому доводиться щоразу повторювати одну і ту ж дію, наприклад, включати і вимикати світло.

Щоб зняти нервову напругу, відволіктися від поганих ідей чи знизити рівень тривожності, людині доводиться створювати собі ритуали. Це може бути рахунок, перевірка, миття та інші дії, що постійно повторюються. Хворий усвідомлює їхню безглуздість, але все одно вдається до них, оскільки вони допомагають хоча б на якийсь час подолати страх або нав'язливі думки в голові.

Чому і звідки виникає обсесивний синдром – причини хвороби

На даний момент у психіатрії не виділяються чіткі причини, які б пояснювали, звідки беруться нав'язливості, чому виникають симптоми захворювання, оскільки розлад можуть викликати інші порушення психіки та захворювання (невроз, шизофренія, депресії тощо).

Але все ж таки, основні 3 причини, чому виникає обсесивний невроз, у науці виділяються:

Біологічні чинники – анатомічні особливості ЦНС та ВНС, порушення обмінних процесів нейромедіаторів, інфекційні захворювання, органічні ушкодження мозку, генетична схильність.
Психологічні причини – депресії, невроз, особливості психологічного типу особистості, акцентуації характеру, сімейне виховання, занижена чи навпаки завищена самооцінка та інші чинники.
Соціологічні причини – соціофобії, тривалі стресові стани, нервова та емоційна напруга, пов'язана з конфліктами в сім'ї або на роботі та ін.

Також симптоми нав'язливих станів розвиваються і при інших захворюваннях:

шизофренія та маячний розлад;
депресії;
психоз;
невроз;
енцефаліт;
Епілепсія.

Основні симптоми неврозу нав'язливості

Обсесивний синдром може виявлятися як у фізичному, і психологічному рівні.

Соматичні симптоми розладу:

брадикардія чи тахікардія;
почервоніша чи навпаки блідість шкірного покриву;
запаморочення та задишка;
посилена перистальтика кишківника.

Психологічні симптоми стану нав'язливості:

Нав'язливі думки та роздуми («розумова жуйка» — нескінченні діалоги із самим собою, безцільне обмірковування якихось фактів, фантазій вчинків, яке, як правило, має негативний характер.
Нав'язливі образи.
Обсесивні імпульси – бажання робити якісь вчинки, агресивні чи погані дії. Це бажання мучить хворих, викликає напругу, бояться, що можуть його реалізувати, але ніколи не беруться втілювати його в життя.
Нав'язливі сумніви можуть бути пов'язані з незавершеними діями або різними фобіями.
Контрастні думки — страшні чи погані думки щодо родичів, колег чи інших людей, з ні чим не підкріпленою до них різкою антипатією. Контрастні думки часто поєднуються з образами та імпульсами.
Обсесивні фобії – найпоширеніші: страх мікробів, бруду, страх чимось заразитися.
Нав'язливі дії (компульсії) – система ритуалів, що носить захисний характер особистості.
Обсесивні спогади – часто болючі, погані, з властивим почуттям каяття чи сорому.
Рідше виникають галюцинаторні стани.

Контрастні (агресивні) нав'язливі думки

Контрастні думки бувають дуже різноманітними. Зазвичай це негативні образи заподіяння шкоди, насильства. Головні симптоми таких думок та ідей – бажання заподіяти біль чи шкоду. Часто такий стан може бути спрямований на самого себе.

Типові контрастні думки: страх завдати комусь шкоди чи навіть убити (задушити власну дитину чи чоловіка, отруїти чи зіштовхнути з висоти). Такі стани мучать хворого, він відчуває жахливу напругу, почуття провини за свої думки, страх підкоритися своїм бажанням. Контрастні думки, ідеї, імпульси ніколи не реалізовуються у реальному житті.

Як позбутися нав'язливих думок: діагностика та лікування розладу

Проблема лікування захворювання полягає у складності постановки діагнозу. Адже симптоми нав'язливості виникають і за багатьох інших хвороб. Тому психіатр має провести диференціальну діагностику, внаслідок якої виключається:

невроз чи неврастенія;
шизофренія;
істерія;
депресія або ін. афективний розлад;
інші соматичні захворювання.

Проведення диференціальної діагностики при неврозі та шизофренії в особистості, особливо при неврозоподібних і млявих типах шизофренії досить складне.

Обсесія при шизофренії відрізняється низкою особливостей:

емоційна складова бліда,
відсутні нав'язливі образи,
дотримується деяка монотонність та систематичність,
присутня ригідність та одноманітність у нав'язливості.

При уповільненій шизофренії особливо яскраво виражена обсесія сумнівів. У симптоматиці малопрогредієнтної шизофренії спостерігається критичне ставлення до нав'язливостей, вони розцінюються як болючі та чужі для самої особистості, хворий намагається з ними впоратися. З прогресуванням хвороби критичність стихає, знижується болісна напруга через безсилу боротьбу з обсесіями.

Як лікувати розлад

Лікування синдрому умовно можна поділити на три типи:

етіологічне;
психотерапевтичне;
патогенетичне.

Етіологічне лікування обсесії спрямоване на усунення причини травмування хворого. Патогенетичне лікування, яке вважається основним у боротьбі з нав'язливістю особистості, покликане усунути патологічні зміни в головному мозку.

Лікування психотерапією вважається досить ефективним, про що свідчать різні клінічні випробування. Застосовуються такі методи, як когнітивно-поведінкова та експозиційна терапія, гіпноз, аутотренінг, психоаналіз.

Медикаментозні ліки, що використовуються для лікування хвороби: антидепресанти, нейролептики, пігулки транквілізаторів.

Щоб перемогти розлад, його лікування має бути комплексним, а також включати фізіотерапію, повноцінне харчування, відпочинок.

Нарівні з КПТ або у тих випадках, коли вона не допомагає, використовують гіпноз. Гіпноз (сугестивна терапія) буває ефективним на найглибших рівнях психіки, а також гіпноз допомагає боротися з фобіями. Лікування подібною терапією має проводити лише висококваліфікований фахівець.

Як позбутися нав'язливих думок та страхів самостійно?

Боротися з обсесією народними засобами неможливо, але самому під силу. Для цього знадобляться такі рекомендації:

Обсесивне захворювання - це хронічний розлад, з яким доведеться боротися все життя. Будуть і моменти відступу хвороби, і погані моменти рецидивів.
Ніколи не припиняйте боротися, не залишайте роботу над собою, не впадайте у відчай.
Не перекладайте виконання своїх ритуалів на рідних та близьких.
Не докоряйте себе за свої думки, розвивайте позитивне мислення.
Намагайтеся уникати тих ситуацій, які можуть спровокувати нав'язливі думки та стани.
Постарайтеся знайти хорошого психіатра, який допоможе подолати ваш страх і нав'язливості за допомогою терапії. Медикаментозне лікування деяких випадках істотно поступається КПТ та інших. методикам.
До методу ЕПР (експозиції та запобігання ритуалам) можна вдаватися і самостійно. Він полягає у добровільному знаходженні в ситуації, коли виникають нав'язливі думки, при цьому хворий повинен чинити опір імпульсу і виконати свій звичний ритуал. Якщо намагатися перебувати в цьому стані якомога довше, можна згодом досягти переносимості, і зрозуміти, що, не виконуючи своїх захисних ритуалів, нічого страшного навколо не відбувається.
Намагайтеся скорочувати час проведення своїх ритуалів. Спробуйте усвідомити, що ці нав'язливі думки в голові та ритуали – помилкові і насправді абсолютно неважливі.
Не намагайтеся відволіктися від нав'язливих ідей та образів, боротьба з ними безглузда, впустіть їх у свою свідомість, але не ведіть з ними постійний нескінченний діалог.

У вирішенні проблеми, як позбутися нав'язливих думок про людину, страхів, дій можна самостійно вдаватися до методу когнітивно-поведінкової терапії, в основі якої лежить знання про захворювання, усвідомленість та коригування поведінки.

КПТ здійснюється за таким принципом:

Крок 1. Зміщення акцентів.Вміння розпізнавати свої симптоми та називати їх своїми іменами (модель мислення «це обсесіятак думає, а не я; це компульсія хоче зробити, а чи не я).
Крок 2. Зниження значимості, що ґрунтується на усвідомленні свого захворювання. Потрібно зрозуміти, що нав'язливі думки- хибні, неправильні, які нічого спільного не мають з реальністю. А то напруга, Яке випробовується при невиконанні своїх звичних ритуалів - не що інше, як результат біохімічних процесів головного мозку. Приймаючи свою хворобу, ставлячись до неї як до медичного явища, ви вчитеся не бичувати себе за свої поганідумки чи страхи.
Крок 3 Перефокусування. Це складний етап, що вимагає часу, волі та тренування. Він заснований на зміні фокусу з нав'язливості на якусь корисну чи розумну справу. Коли виникає обсесіяабо компульсія, потрібно позначити для себе, що це симптом хвороби і саме так до нього поставитися, постаратися переключитися на щось інше, що приносить користь чи задоволення.
Крок 4. Переоцінка. Виконуючи всі кроки комплексно, поступово приходить переоцінка значущості своїх нав'язливостей, ви навчитеся не надавати їм особливого значення, істотно скорочуючи час виконання своїх ритуалів.

Комплексно та ефективно лікувати розлад народними засобами неможливо. Але є й інший бік. Лікування народними засобами добре допомагає у знятті деякої симптоматики, нервової напруги та збудження.

Дихальна гімнастика, трав'яний седативний чай допоможуть нормалізувати емоційний стан, як жінці, так і чоловікові.

Обсесія – тяжкий розлад, який відчутно псує життя хворому, але бажання його перемогти, систематична боротьба, наполеглива робота над собою дозволить взяти контроль над захворюванням, щоб нарешті настало спокійне щасливе життя, в якому не мучать погані думки, почуття провини, і не потрібно витрачати час виконання безглуздих ритуалів і переживання безпідставних страхів.

На жаль, у деяких людей без особливої видимої причини починають проявлятися такі симптоми, як паніка, раптовий страх, регулярна відсутність сну. Подібний стан здатний вивести будь-кого з ладу. У цій ситуації можна надовго забути про спокійне розмірене життя. Причому винних шукати не доводиться. Людина сама виявилася заручником власних неконтрольованих емоцій, унаслідок чого в неї виникають нав'язливі ідеї та різні фобії.

Види страхів

Що таке страх? Це хворобливий стан людини або страх будь-яких справжніх або вигаданих ситуацій. Він може бути масштабним, з запереченням майбутніх наслідків, а може бути виправданим.

Психологи вважають, що страх - це негативний процес, але, за великим рахунком, він раціональний, тобто ґрунтується на властивому практично кожному інстинкт самозбереження. Тут найчастіше спрацьовують захисні механізми в організмі, які мобілізують людину у разі небезпечної ситуації.

Як ми вже зрозуміли, є страх виправданий, а є нав'язаний собі самостійно, не заснований ні на чому, а лише на настирливих ідеях. Це ірраціональний страх. Його неможливо контролювати, він викликає постійне відчуття паніки, тривоги. Цей стан часто супроводжується сильним серцебиттям, тремтінням, нервозністю, занепокоєнням. Впоратися з подібним страхом складно. Він може перерости у справжню неврастенію, як наслідок, у людини розвивається невроз нав'язливих думок.

Як контролювати такий процес і чи можна впоратися з ірраціональним видом страху? Про це розповімо далі.

Симптоми нав'язливих думок

Перш ніж дізнатися, як позбутися страхів та нав'язливих думок, необхідно визначитися із симптоматикою. Тобто зрозуміти, де насправді страх виправданий, а де стала паніка переросла в невроз.

За характером негативних думок можна виділити кілька видів розладів, чи, простіше кажучи, фобій.

Невроз нав'язливих думок симптоми має такі (залежно від виду розладу):

Просторові страхи. До них відносять страх простору (відкритого, закритого), висоти, великого скупчення людей, страх просто вийти з власного будинку та інші.
Побоювання деяких об'єктів і загрози, яка може від них наслідувати. До них відносять чорних кішок, числа 13, клоунів, гострих та ріжучих предметів, води, ліфтів, павуків.
Симптом спілкування із незнайомими людьми. Людину долає паніка при думці, що необхідно з кимось контактувати, навіть по телефону. Це страх бути осміяним, засудженим, страх, що його не схвалять, а лише лаятимуть.
Іпохондричний страх. Тут людина постійно побоюється стан свого здоров'я. У нього є постійний страх захворіти на рак, підхопити незрозумілий вірус, невиліковну хворобу. Подібні люди можуть регулярно проходити обстеження та складати аналізи.

Психіка починає давати збій поступово. Насамперед з'являється невелика тривога, а згодом вона переростає у патогенну ситуацію. Тут уже позбутися нав'язливого стану набагато складніше. Лікувальні заходи необхідно вживати відразу, при появі хоча б одного із симптомів. Будь-яка невиправдана тривога, страх повинні насторожити, адже якщо не почати розбиратися з проблемою відразу, то нав'язливі ідеї будуть переслідувати постійно і переростуть у невроз, психічний розлад.

Причини появи нав'язливих ідей, панічних атак

Стрес. Як часто людина схильна до напруги? Практично в будь-якому місці – як удома, так і на роботі, в автобусі, магазині, на вулиці – можна отримати негативні емоції. Будь-яка складна ситуація, пригніченість, втома, вимотаність, підвищена чутливість спричиняє стрес. І коли цей процес вже є постійним, є ймовірність, що він переросте в панічну атаку та емоційну виснаженість.
Спосіб життя. Якщо людина харчується нерегулярно, зловживає фастфудами, в її раціон не включені корисні та вітамінізовані продукти харчування, зате в надлишку алкоголю і тютюну, а також речовин, що містять наркотичні речовини, - це правильний шлях до неврозу, нав'язливих думок, ідей.
Відсутність самоаналізу. Людина повинна проводити сама з собою ментальну гігієну, тобто чистити свою свідомість. Не варто відкладати на потім тривоги, страхи, стресові ситуації. Вони необхідно розбиратися, аналізувати, розуміти, чим вони викликані, ділитися з близькими, друзями, фахівцями. Навіть загальна незадоволеність своєю зовнішністю, розумовими здібностями може розвинутись у невроз.

На превеликий жаль, не всі адекватно сприймають те, що відбувається, і запускають проблему, вона стає хронічною, що негативно відбивається на психічному здоров'ї та стані організму в цілому.

Виникає питання: "Чи справді невроз, нав'язливі думки - це шизофренія? І чи можливо уникнути проблеми?" Невроз лікується, але необхідно не затягувати з проблемою, не чекати, коли вона переросте на більш серйозну проблему. Так, нав'язливі думки – це шизофренія. Якщо не позбутися їх, вони можуть стати причиною цієї страшної хвороби. При грамотному підході та прийомі медикаментів про неї можна буде з часу забути, але бажано не доводити себе до такого стану.

Синдром нав'язливих думок (СНМ)

Його також називають знесивно-компульсивним розладом. Це стан, коли людина нав'язує своїй свідомості однакові, лякаючі його думки, де вона також може почати виконувати певні дії чи навіть ритуали.

Хворий переконаний, що їх виконання запобігатиме появі будь-якої негативної ситуації та допоможе уникнути певних подій. Саме це розуміється під синдромом нав'язливих ідей, думок.

Як позбутися страхів та нав'язливих думок? Чим небезпечний такий стан? Згідно з проведеними дослідженнями, такі процеси ще називаються неврозом. Звичайно, його не рекомендується запускати. При перших симптомах необхідно звертатись за допомогою професіонала або намагатися самостійно впоратися з панічними атаками. Головне – усвідомити наявність у себе ознак нав'язливих ідей, думок. Це перший крок до одужання.

Причини появи синдрому нав'язливих думок

Фахівці не можуть дати певної відповіді на це запитання. Але все-таки вони виділяють низку чинників, у яких виникають панічні атаки, нав'язливі думки.

Біологічні причини:

Наявність травм голови.
Різні ускладнення після перенесених інфекційних захворювань.
Патології, пов'язані з розладом психіки.
Порушення сну.
Зниження нормального звичного життя.
Недолік серотоніну чи дофаміну. Серотонін - це гормон, що перешкоджає появі депресії, а також відповідає за стан нервової системи та продуктивну роботу мозку. Дофамін – гормон щастя, що дозволяє людині відчувати почуття радості, насолоди, задоволення.

Нічні кошмари

Напевно, не кожен усвідомлює, що постійні нічні кошмари можуть бути симптомом неприємного захворювання. Якого? Психоза та нервового розладу.

Досить часто нічний жах може з'явитися без будь-якої причини, але також він може бути результатом нав'язливих ідей, станів. Це вже проблема, викликана тривогою, розладом, депресією.

Особливо ймовірна поява негативної картинки під час нічного відпочинку, коли людина пережила травму або в її житті сталася подія, яка докорінно вплинула на її долю. Це може бути втрата близького, звільнення з роботи, фізична чи душевна травма, перенесена операція, аварійна ситуація.

Трапляється і так, що людина може бути генетично схильною до кошмарів, або ж вони викликані синдром апное сну (інша назва - синдром неспокійних ніг).

Погані сни, що повторюються, повинні насторожити і стати приводом для занепокоєння, тому пропонуємо кілька варіантів позбавлення від неприємних переживань.

Лікуємо нічні кошмари

Якщо нічний жах тісно пов'язаний з синдромом нав'язливих думок або з панічними атаками, важливо проконсультуватися з професіоналом, але не завадить і ряд дій, здатних позбавити неспокійного сну.

Будуйте уникати стресових ситуацій. Очищуйте свої думки. Важливо лягти спати з ясним розумом.
Почніть медитувати, займайтеся йогою. Як показує практика, це досить ефективне заняття дозволяє організму людини розслабитися. Практикуйтесь від кількох хвилин на день, а далі продовжуйте процес від 30 хвилин до години.
Знайдіть заняття до душі. Це може бути просте вишивання, в'язання, біг уранці, читання літератури або спілкування з друзями, родичами. Хобі допомагає зняти стрес.
Перед сном приймайте ванну з запашною піною, сіллю. Подібні процедури чудово розслаблюють.

Емоційні розлади

Більшість людей, які відчувають неконтрольований страх, можуть перестати відчувати емоції щодо сім'ї. Тобто їх перестають хвилювати діти, батьки, чоловік, дружина.

Це так звана емоційна неадекватність, спричинена занедбаним психічним станом. Саме в цей момент починає розвиватись шизофренія. Виявляється вона у нав'язливості ідей, послаблюванні чутливості чи сильної агресії до оточуючих, близьких. З'являється ні на чому не заснована агресія і сильна дратівливість.

Також ознакою емоційного розладу є безцільне ходіння вулицями, будинку, апатія, млявість, відсутність захоплень, радості. Далі хворий може перестати відчувати голод чи зовсім втратити інтерес до їжі. Люди стають розсіяними, неохайними, постійно дивляться на одну точку.

Тут необхідно починати бити на сполох і якнайшвидше звертатися за допомогою до фахівців. Тому що нав'язливі думки переростають в іншу форму патології, назва якої – шизофренія. Самостійно людині з цим не впоратися.

Перші дзвіночки на шляху до розладів

Нав'язливі ідеї спричиняють низку неконтрольованих дій. Припустимо, матуся, яка відправляє дитину до школи і впевнена, що з нею може щось статися, для «відведення лиха» може п'ять разів помахати йому рукою. Або дівчина, яка сідає в літак, напередодні десять разів покрутилася, щоби трагедії не сталося. Це нав'язливі думки, які межують із забобонами, але зовсім не є підставою, щоб вважати людину ненормальною. І все ж таки це перші дзвіночки на шляху до розладів.

Думки про те, що може статися щось погане, є прекрасним ґрунтом для розвитку стресу. Помилка полягає саме в тому, що людина плутає факт, як би він вчинив, з фактом, як і справді вчинить. Він перескакує на саму дію і бореться з тим, чого насправді ще не сталося. Що ж робити, якщо мучать нав'язливі думки?

Як позбутися страхів

Отже, як позбутися страхів та нав'язливих думок? Прислухайтеся до наступних порад:

Порада 1. Записуйте нав'язливі ідеї, а не залишайте все поза увагою. Спробуйте поміркувати, звідки з'явилися страхи. Усвідомлення своєї проблеми – вже вірний шлях до її вирішення.
Рада 2. Самурайська. Для розуміння суті згадаємо про одне прислів'я. Вона говорить: «У смертельній сутичці переможе лише самурай, який помре». Спробуйте думати про найгірший результат, проаналізуйте свої емоції і подумайте, що вам необхідно буде зробити в даній ситуації. Подібна методика допомагає позбутися тривоги, знизити її рівень.
Порада 3. Емпатія. Допустимо, панічна атака здолала вас прямо посеред вулиці. Переключіть свою увагу на людину, що проходить поряд, і спробуйте уявити її думки. Подумайте, чого він може боятися чи мріє, чого хоче чи кого ненавидить. Зазначимо, що ця вправа буде корисною. Воно допомагає відволіктися від нав'язливих думок, а також посилює емоційність.
Порада 4. Випереджаємо. Пробуйте щодня самі викликати у собі неприємні емоції, пов'язані зі страхами. Це допоможе контролювати думки та намагатися логічно міркувати.
Порада 5. Відмовляємось боротися. В основі панічних атак лежить не що інше, як тривожні думки та страх. Пробуємо включити байдужість і припинити себе дорікати в будь-чому. Просто розслаблюємось. Для цього робимо установку: «Є негативні думки – добре, вони відсутні – теж нормально».

Запам'ятайте. Робота має бути довга і непроста, тож миттєвого результату очікувати не варто. Іноді нав'язливі думки можуть переслідувати все життя з різною періодичністю. Навчіться перебудовуватися та вимикатися. Приймайте все як належне і б'йтесь, не варто нічого побоюватися. Але якщо постійне почуття небезпеки заважає вам у житті, звертайтеся до фахівців.

Отже, якщо у вашій голові оселилися нав'язливі думки, лікування має бути негайним. Давайте намагаємося швидко позбутися різного роду страхів:

Заплющуємо очі.
Починаємо рівно дихати носом, сконцентрувавшись на процесі. Починаємо думати про негативні думки як про щось одухотворене. Уявляємо, що вони намагаються змусити їм повірити.
Подумайте, що нав'язлива думка – це брехун, і ви розкусили його обман. Не бійтеся йому про це сказати. Сказали? А тепер спостерігайте за процесом із боку.
Тепер уявіть, як ошуканець зникає з голови. Він їде або стає маленьким, або просто зникає.
Продовжуйте вільно думати, не згадуючи про негатив.

Тепер ви знаєте, як боротися з нав'язливими думками, подолати страх та панічні атаки. Прислухайтеся до себе завжди і звертайтеся в незрозумілих ситуаціях по допомогу, але ніколи не залишайтеся наодинці з негативними думками. Боріться з ними і не давайте здобути над собою перемогу. Тут має бути один переможець – ви.