Як схуднути чоловікові в домашніх умовах та тренажерному залі. Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Чоловіки можуть втратити форму і набрати зайву вагу з багатьох причин. На щастя, є способи швидко скинути вагу та знову набути гарної фізичної форми. При певному старанні ви зможете швидко позбутися зайвої ваги, прискорити обмін речовин та набути оптимальної фізичної форми.

Кроки

Швидке спалювання калорій

Займіться круговими тренуваннями.Кругові тренування є комбінацією вправ, які розвивають всі основні групи м'язів. Швидка зміна вправ прискорює серцебиття сильніше, ніж тренування по більшості інших режимів, що значно збільшує кількість калорій, що спалюються. Приступіть до кругових тренувань, щоб спалити більше калорій та швидше скинути зайву вагу. У кругові тренування можна включити різні вправи. Зразковий список вправ може виглядати так:

• берпі, три підходи по 10 разів (у цій статті розказано, як виконувати цю вправу);
• присідання, три підходи по 10 разів;
• жим лежачи, три підходи по 10 разів;
• випади, три підходи по 10 разів;
• виконуйте вправи в швидкому темпі, щоб максимально участити серцебиття і спалити більше калорій.

1. Бігайте на короткі відстані.При спринті, на відміну від бігу на довгі дистанції, необхідно бігти якнайшвидше. В результаті частішає серцебиття і спалюється велика кількість жиру. Крім того, швидкий біг розвиває мускулатуру ніг та живота, а також підвищує витривалість та об'єм легень. Займайтеся бігом так, як описано нижче.

   Приступіть до силових тренувань.Більшість людей думають, що для схуднення достатньо лише тренувань на витривалість, проте силові вправи також відіграють дуже важливу роль. У початківців силові тренування прискорюють обмін речовин і протягом кількох годин після них спалюється більше калорій. Крім того, у м'язах витрачається більше калорій, ніж у жировій тканині, тому м'язова маса допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою.

   • Про те, як збільшити спалюючу калорії м'язову масу, розказано в цій статті.
   • Для набору м'язової маси чоловікам добре підходять такі вправи, як станова тяга, підтягування та присідання. Ці вправи розвивають основні групи м'язів: м'язи спини та ніг, а також біцепси. Більше подробиць про них можна дізнатися на наступному сайті (англійською мовою).

2. Урізноманітнюйте свої тренування.Можна регулярно тренуватись, але при цьому не помітити бажаних результатів. У фітнесі це явище називається плато. Ваше тіло поступово пристосується до виконуваних вправ, і вони перестануть справляти помітний ефект. Змініть режим тренувань, щоб подолати плато.

   • Спробуйте змінити послідовність вправ. Наприклад, якщо ви звикли спочатку виконувати вправи для м'язів преса, потім трицепсів, біцепсів, спини та ніг, змініть їх порядок.
   • Можна також підібрати інші вправи для тих самих груп м'язів.
   • Змінюйте режим тренувань раз на кілька тижнів, щоб уникнути плато.

3. Не забувайте про підвищений ризик травми.Можливо, ви захочете скинути вагу якнайшвидше, проте якщо ви страждаєте на ожиріння (індекс маси тіла 30 і вище) або мало займалися спортом в останні кілька років, то занадто інтенсивні тренування можуть призвести до травми, що засмутить ваші плани. Будьте обережні і дотримуйтесь міри.

   Їжте достатньо білка.Білок не тільки необхідний для набору м'язової маси, а й прискорює обмін речовин. Це пов'язано з тим, що з перетравленні білка організм спалює дуже багато калорій. Збагатіть білком свій раціон харчування.

   • Багато білка міститься в курятині, деяких сортах риби (наприклад, лососі та сардинах), яйцях, тофу, нежирному молоці та сирі, горіхах, квасолі.

4. Вживайте корисні жири.Серцеві захворювання є найчастішою причиною чоловічої смертності у всьому світі, і багата на жири і холестерином їжа - одна з основних причин цих захворювань. Водночас корисні (моно- та поліненасичені) жири знижують рівень холестерину та зменшують ризик хвороб серця.

   • Багато корисних жирів міститься у жирних сортах риби (лососі, сардинах), оливковій олії, авокадо, горіхах.
   • Навіть якщо ви вживаєте корисні жири, стежте, щоб частка жирів у кількості калорій не перевищувала 25-35%. Більшість жирів призведе до набору ваги.

5. Включіть у свій раціон залізо.Дефіцит заліза уповільнює обмін речовин, тому ваш раціон повинен містити достатню кількість мікроелемента. Хорошим джерелом заліза є такі продукти, як молюски, червоне м'ясо, сочевиця, квасоля, шпинат.

   Вживайте складні вуглеводи.Вуглеводи є важливою частиною дієти, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Без вуглеводів ваш організм спалюватиме для отримання енергії білок замість того, щоб використовувати його для нарощування м'язів. Однак є два види вуглеводів. Складні вуглеводи перетравлюються довше, ніж прості. Завдяки цьому складні вуглеводи допомагають підтримувати високу швидкість обміну речовин.

   Додайте в їжу спеції.Гострі приправи, наприклад, перець чилі, підстьобують обмін речовин. Хоча цей ефект не триває надто довго, регулярне вживання спецій допоможе прискорити метаболізм. Спробуйте додавати трохи гострого перцю в різні страви, щоб надати їм додаткового аромату та підвищити інтенсивність обміну речовин.

   Їжте нежирне м'ясо.Хоча чоловіки зазвичай віддають перевагу хорошому стейку, червоне м'ясо не дуже корисне для вашого здоров'я. Найкраще їсти нежирне м'ясо, наприклад м'ясо птиці, і знизити споживання червоного м'яса до 3 разів на тиждень.

   Порахуйте кількість вживаних калорій.Щоб не переїдати, потрібно стежити за тим, скільки калорій ви з'їдаєте. Не забувайте вивчати склад продуктів та записуйте все, що ви з'їли. Це допоможе вам контролювати своє харчування і не перевищувати норму калорій, що рекомендується. Щоб знизити кількість калорій, уникайте висококалорійної їжі, в якій міститься мало корисних поживних речовин, і віддавайте перевагу багатим на поживні речовини продуктам.

   Уникайте екстремальних дієт.Дехто вважає, що вони швидше схуднуть, якщо щодня вживатимуть дуже мало калорій. Не виключено, що спочатку вам вдасться скинути певну вагу, проте такий підхід неправильний. По-перше, у вас уповільниться обмін речовин, і вжиті калорії довше залишатимуться в організмі. По-друге, у вас, швидше за все, зменшиться м'язова маса, внаслідок чого ваш організм спалюватиме менше калорій. Якщо ви хочете скинути вагу, краще не вдаватися до екстремальних дієт.

У чоловіків найчастіше першим збільшується саме живіт: у цій зоні відкладається жир і навіть збільшуються внутрішні органи. Такий тип повноти призводить до ризику виникнення серцевих захворювань та багатьох інших проблем. Саме тому чоловіки часто кидаються бездумно качати прес та не розуміють, чому це не працює.

«Щоб ефективно схуднути, чоловікові на тренуваннях насамперед потрібне аеробне навантаження, — каже інструктор ЖИВИ! Наталія Бахірєва. — У тренажерному залі більше займайтеся в кардіозоні, а загалом намагайтеся ходити пішки ніяк не менше ніж 5 км на день і користуйтеся сходами замість ліфта».

Shutterstock.com

Обережніше з бігом: зайва вага – і так не подарунок для ваших суглобів. Надмірно захоплюючись біговими тренуваннями, ви ризикуєте отримати травму. Спочатку замініть бігову доріжку на еліпсоїд, а пробіжку в парку — на інтенсивну ходьбу або бадьору велопрогулянку.

2. Збалансуйте тренування

Окрім регулярного кардіонавантаження обов'язкові силові тренування. «Вони сприяють підвищенню рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, від якого багато в чому залежить те, як чоловік виглядає, – каже інструктор “ЖИВИ!” Олександр Мироненко. — Крім того, чим більша м'язова маса, тим вищий метаболізм, а чим вищий метаболізм, тим більше калорій ви витрачаєте, а отже, швидше худнете!»

Для боротьби із головною чоловічою проблемною зоною Олександр рекомендує функціональний тренінг. Такі тренування відмінно навантажують глибокі м'язи спини та м'язи живота. Саме це допоможе схуднути чоловікові, позбавивши його ненависного «рятувального кола».

Shutterstock.com

Чоловіки найчастіше нехтують вправами на гнучкість і даремно! «Гарна гнучкість потрібна не лише для нормального самопочуття, — каже Олександр Мироненко. — Треба розуміти, що вона також підвищує обмін речовин, покращує роботу м'язів, серцево-судинної та дихальної систем та й усього організму в цілому».

3. Не голодуйте!

«Чим більше ви зараз важите, тим більше вам потрібно їсти, – каже дієтолог Катерина Бєлова. — Інакше ви не задовольнятимете свій обмін речовин і почнете пухнути з голоду».

Shutterstock.com

Дієти з обмеженням калорійності – це разова акція, після якої вага повернеться дуже швидко. Чи не сідайте на дієту - починайте просто правильно і збалансовано харчуватися. Саме такий підхід дозволить вам попрощатися із зайвою вагою не на пару місяців, а на більший термін.

4. Їжте свідомо

Якщо попередній пункт навряд чи когось засмутив, то тепер йтиметься про обмеження. Їсти потрібно достатньо, але склад раціону поміняти доведеться.

Shutterstock.com

«Щоб покращити якість життя та схуднути, чоловікові насамперед необхідно відмовитися від пива, жирної їжі, борошняних та кондитерських виробів, рафінованих продуктів та напівфабрикатів, які шкідливі не лише для фігури, а й для здоров'я та чоловічої сили, — каже Олександр Мироненко. — Налягайте на пісне м'ясо, рибу, морепродукти, овочі та зелень. І поставтеся з особливою увагою до питного режиму: пийте не менше 1,5-2 літрів води на день».

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

Це видається неможливим? Не дивно: ваш шлунок, швидше за все, сильно розтягнутий. Найчастіша причина цього в тому, що багато чоловіків їдять рідко, переважно пізно ввечері після роботи, і дуже багато. Спочатку буде непросто: обід із трьох страв доведеться замінювати однією тарілкою їжі. А також знаходити час на їжу крім обіду - адже коли за один присідок ви їсте менше, потрібно робити це частіше! Зате через деякий час ви відчуєте, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі, і позбавите себе тяжкості в шлунку, здуття живота, а згодом і від зайвої ваги.

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Якщо ви дійсно вирішили схуднути, не соромтеся цього. Повідомте про свої плани, і ви отримаєте колосальну підтримку. «Після того як мій чоловік кілька разів запитав, чи не схуд останнім часом у нього живіт, я зрозуміла, що дуже важливо відзначати будь-які зміни, яких він досяг, — каже інструктор “ЖИВИ!” Наталія Бахірєва. — І що більше йому дістається компліментів, то охочіше він знову йде на тренування».

Shutterstock.com

Та й хто як не вірна подруга допоможе схуднути чоловікові, скоригувавши його раціон харчування та режим дня. Повірте, вона не менше за вас хоче, щоб ви схудли, і тому з радістю включиться в процес. І якщо ви не хочете, щоб вона при цьому розповідала про операцію «Схуднення» всім вашим друзям, про це також можна домовитися!

Чомусь прийнято вважати, що бажанням схуднути одурманена виключно жіноча половина населення. Проте, статистика стверджує протилежне. Проблемою зайвої ваги спантеличено близько 50% чоловіків. Про те, як схуднути сильній підлозі, читайте у цій статті.

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах

Будь-кому бажаючому схуднути, чи то чоловік чи жінка, в першу чергу потрібно переглянути свій раціон. Як правило, до зайвої ваги призводить велика кількість жирного, смаженого, фаст-фуду та відсутність навіть мінімального фізичного навантаження.

Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, завжди можна організувати заняття вдома, купивши трохи спортивного інвентарю. Нині ж кілька основних правил, які допоможуть схуднути в домашніх умовах.

• Не ігноруйте аеробні навантаження. Цим нехтує більшість чоловіків, а дарма. Адже саме аеробне навантаження дозволяє за невеликий проміжок часу спалити максимальну кількість калорій. Аеробіка благотворно впливає на роботу серця та дихальної системи. Допомагає забезпечити м'язи киснем та швидко спалити жири.
• Збалансуйте тренування. Не варто захоплюватись якимось одним видом спорту. Чим різноманітнішими будуть тренування, тим краще. Складіть графік занять, куди увійдуть силові та аеробні навантаження.
• У спробах схуднути не прагнете голодувати. Як не парадоксально, але утиск себе в їжі впливає на організм прямо протилежним чином. Тобто, замість того, щоб почати позбавлятися жирів, організм починає їх активно накопичувати. До того ж голодування збільшить ризик переїдання при наступних прийомах їжі.
• Нормальний розмір шлунка дорівнює об'єму кулака. У процесі життєдіяльності як наслідок переїдання шлунок починає розтягуватися, і для його заповнення потрібно більше їжі, але це не добре. Потрібно прагнути саме цього ідеалу, зменшуючи обсяги порцій до розміру власного кулака.
• Набагато простіше, коли в процесі, крім вас, бере участь ще хтось. Знайдіть собі соратника, це може бути подруга/дружина/друг, яким також потрібно привести своє тіло в належний стан. Спільне схуднення стимулюватиме вас і запобігатиме ризику зірватися на півдорозі.

Дієти для чоловіка

Чоловіки практично щодня стикаються з фізичним навантаженням, а для якісної та продуктивної роботи потрібна енергія. Тому строгі дієти виключаються. Існує чудова програма харчування, розроблена спеціально для чоловіків.

Її суть полягає в тому, що всі продукти поділяються на три групи:

• ті, що можна їсти без обмежень (умовно – зелені),
• які бажано їсти до обіду (жовті),
• і остання група продуктів, які під суворою забороною (червоні).

Зелені

Морепродукти, рідка кисломолочна продукція малої жирності, яйця, овочі, яблука, смородина, гречка, полуниця. Ці продукти можна вживати без будь-яких обмежень за часом та кількістю.

Жовті

Наведені нижче продукти можна їсти в малій кількості і не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Макарони, солодкі фрукти (груша, виноград і т.д.), кава, ковбаса, сосиски, сухофрукти, сир, сир, листкова випічка, дієтичне м'ясо (яловичина, баранина, куряча грудка, індичка тощо), цукерки та шоколад.

Червоні

А ось це викиньте з холодильника прямо зараз і забудьте про їхнє існування, якщо хочете мати гарну фігуру: молоко, майонез, сало, алкогольні напої, фаст-фуд, випічку на дріжджовому тісті, жирне, морозиво.

По суті, це звичайне правильне харчування, дотримуючись якого ви якнайшвидше побачите позитивні результати.

Як швидко та ефективно схуднути чоловікові

Правильне схуднення чоловіків ґрунтується на формулі: не менше ніж 1 г білка на кілограм ваги. Якщо харчування будуватиметься на нестачі тваринного білка, то зникатиме не жир, а м'язова маса. Не варто нехтувати водою. Її слід пити у великій кількості, як і за будь-якої дієти.

Замініть звичайний хліб на цільнозерновий, куплений майонез на продукт домашнього виробництва. Взагалі, постарайтеся перейти на домашню їжу, яку слід готувати на пару, варити чи тушкувати.

Як схуднути чоловікові за тиждень

За тиждень можна скинути трохи більше 5 кг. Тому, ставлячи собі таке завдання, варто враховувати реальність та масштаб зайвої ваги. Термін для схуднення, звичайно, дуже маленький, однак, може вийти, якщо дотримуватися найсуворішого меню.

Перший день: мінералка протягом дня.

Другий день: протягом дня слід випити літр молока.

Третій день: мінералка.

Четвертий день: салат з овочів та мінеральна вода.

П'ятий день: літр молока.

Шостий день: зелене яблуко, чай несолодкий, яловичина, яйця.

Сьомий день: склянка кефіру та знежирений сир.

Дієта більше нагадує голодування, ніж правильне харчування. Взагалі найоптимальнішим для чоловіків вважається втрата 4 кг на місяць. Все, що більше за це – шкідливе для здоров'я.

Як схуднути чоловікові за 2 тижні

Якщо підходити до процесу схуднення з головою, то за 2 тижні можна скинути не більше двох кілограм. Що допоможе у досягненні результату? Здорове харчування. Починати харчуватися корисною їжею можна і без спорту, результат буде. Достатньо відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного, фаст-фуду, випічки, і ви побачите позитивні зміни.

Не докладаючи особливих зусиль, крім сили волі, ви позбавитеся зайвої ваги! Пийте більше рідини. Можете скуштувати щодня випивати апельсиновий фреш. Великий вміст вітаміну С не тільки благотворно позначиться на роботі організму та імунітеті, а й допоможе у розщепленні жирів.

Як схуднути чоловікові за місяць

На місяць можна розписати більш щадну дієту, яка допоможе схуднути. Почнемо з того, що кількість калорій, що вживаються на добу, потрібно знизити до 1500. При цьому витрачати їх потрібно трохи більше, наприклад, на 200-300 ккал більше. У цьому допоможе фізичне навантаження. Навіть прості щоденні віджимання позитивно позначаться на результаті.

Хороший ефект дає вживання клітковини та білка, при цьому потрібно знизити кількість вуглеводів у раціоні. Основний раціон повинен складатися з:

• дієтичного м'яса (яловичини / курячої грудки / баранини тощо);
• молочних продуктів;
• риби.

Їжте більше овочів та несолодких фруктів. Відмовтеся від їжі за кілька годин до сну. Не сідайте на голодування, організуйте собі перекушування, щоб шлунок завжди працював. Нехай вашим постулатом стане популярний вислів про віддачу вечері ворогові.

Як схуднути чоловікові в животі

Ну і, звичайно, спорт, спорт і ще раз спорт! Це дуже важлива складова у процесі здорового схуднення. Але й з ним старатися не можна, щоб не підірвати здоров'я. Почніть із найменшого, поступово збільшуючи навантаження. Рада особливо актуальна для тих, хто досі не був знайомий зі спортом.

Як схуднути обличчям чоловіка

Схуднути виключно особою не вдасться. Або худнути всім тілом, або ніяк. Звичайно, деякі ресурси викладають складні схеми, але якщо проаналізувати отриману інформацію, можна зробити висновок, що всі рекомендації зводяться до здорового харчування.

Іноді можна виконувати фізичні вправи для особи, по-різному розтягуючи м'язи. Але вони розраховані швидше на підтяжку м'язів обличчя, ніж на схуднення.

Як схуднути чоловікові у 30 років

Щоб регулярно втрачати по 0,5 кг на тиждень, достатньо урізати енергетичну цінність продуктів, що вживаються на добу, на 500-600 ккал. При цьому фізичні навантаження показані такі ж, як і в 20 років. Звісно, ​​звикати до них потрібно обережно та плавно. Організуйте пробіжки вранці у найближчому парку. Почніть з бігу підтюпцем, з перервами змінюючи біг на ходьбу.

До речі, бажано завжди починати саме з прогулянок, поступово збільшуючи швидкість кроку з наступним бігом. Різкі заняття спортом не лише здатні нашкодити організму, а й відбити бажання займатись далі. Запам'ятайте, завжди і в усьому потрібна міра.

Як схуднути чоловікові після 40

У 40 років організм починає поводитися трохи по-іншому, ніж у 30. Всі життєдіяльні процеси потихеньку уповільнюють свою роботу. До цього підмішуються гормональні зміни, що призводять до кризи середнього віку. Саме в цьому віці найчастіше чоловіки стають незадоволеними своїм зовнішнім виглядом і в спробах все виправити, різко змінюють стиль життя на протилежний.

Робити цього категорично не можна! Особливо це стосується дієт, їх просто не повинно бути. Навпаки, переходьте на здорове харчування та насичуйте організм корисними мікроелементами та вітамінами. Можна трохи знизити кількість добових калорій, відсотків на 5, але не більше.

Спорт показаний, та його різновид залежить від початкового фізичного стану. Починати краще зі слабкого фізичного навантаження, від якого, начебто, на вашу думку, не буде явного результату. І поступово, прислухаючись до своїх відчуттів, переходити до більш інтенсивних вправ.

Як схуднути чоловікові у 50 років

У 50 років худнути потрібно обережно, але обов'язково, тому що зайва вага безпосередньо відбивається на стані здоров'я. З'являється ризик розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань, хвороб суглобів тощо.

Активне фізичне навантаження тут виключається, а ось регулярне заряджання та прогулянки тільки вітаються. У будь-якому разі потрібно переходити на здорову їжу. Без будь-яких сумнівів виключіть жирне, смажене та солоне. Більше ходіть та гуляйте на свіжому повітрі. Як варіант занять спортом можна розглянути хатха йогу. Вона чудово підходить для початківців.

При плавному підході до фізичних навантажень у деяких випадках можна перейти до легких пробіжок. Однак, щоб зважитись на такий крок, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Придбайте пульсометр, за допомогою якого ви зможете контролювати свій організм.

Як схуднути чоловікові у 60 років

У цьому віці прагнення схуднути обумовлено швидше питанням здоров'я, ніж придбанням привабливих форм. Як правило, у цей період виникають проблеми зі здоров'ям, що ускладнює процедуру схуднення. Про дієти тут не може бути мови, як і про активні заняття спортом.

Програма схуднення для людей похилого віку повинна будуватися індивідуально. При цьому потрібна консультація професійного лікаря-дієтолога, якщо проблема із зайвою вагою серйозна, або терапевта – при слабких та легких формах.

Однак ніхто не скасовував прогулянки на свіжому повітрі. Вони корисні та показані абсолютно у будь-якому віці та при будь-яких проблемах зі здоров'ям. Ходьба тільки позитивно позначиться на самопочутті і не може завдати шкоди.

Як схуднути чоловікові у спортзалі

Спортзал - це справжня знахідка для тих, хто хоче скинути зайву вагу, але при цьому лінується. По-перше, сплативши абонемент, вам просто шкода закидатиме заняття. По-друге, там панує атмосфера. Потрапляючи під вплив спортивної енергії, ви будете поводитись по-іншому. По-третє, ви матимете можливість поспілкуватися з кваліфікованим тренером, який допоможе вам скласти не тільки індивідуальну систему занять, але й схему харчування.

Давати рекомендації щодо тренажерів, без аналізу стану вашого здоров'я, було б неправильно. Кожен із них розрахований на певну групу м'язів, дає абсолютно різне навантаження. При цьому кожен із тренажерів має налаштування, які слід підбирати індивідуально.

Як чоловікові схуднути з гантелями

Гантелі для чоловіків – це універсальний інструмент, який може замінити більшу частину тренажерів. Вільна вага дозволить наростити м'язову масу, яка просто потрібна для прекрасного рельєфного тіла. Придбавши всього пару гантелей і додаткові млинці на кожну з них, залишиться розвинути тільки фантазію, оскільки вправ, що дозволяють досягти спокусливого тіла, існує безліч.

Як бігати чоловікові, щоб схуднути

Починати бігати треба поступово. Пов'язано це з необхідністю розвинути дихальну систему, яка, напевно, «атрофувалася» через непотрібність. Для початку – прогулянки на свіжому повітрі, і лише потім – пробіжки.

Організовувати такі заняття краще рано-вранці, оскільки повітря ще не забруднене вихлопними газами. Місце проведення бажано перенести до лісопаркової зони, де повітря насичене киснем і не виникатиме перешкод у вигляді світлофорів та перехожих.

Щоб не пошкодити суглоби та не нашкодити здоров'ю, купіть хороші кросівки, призначені саме для бігу. Купуйте кілька видів якісних спортивних костюмів для різної погоди. Починати бігати бажано навесні-влітку. Тоді можна продовжити заняття взимку, але для цього доведеться придбати спеціальну форму та взуття.

Схудлі чоловіки - зірки

Чоловіки, чия зовнішність є інструментом заробітку, – це насамперед актори. Нехай їхні приклади послужать вам стимулом і підштовхнуть на відмову від шкідливої ​​їжі та занять спортом.

Мабуть, найяскравішим прикладом «зіркового» схуднення серед чоловіків можна назвати Джаред Лето. За відносно стислий термін йому вдалося скинути близько 16 кг. Журналістам актор розповів про свою дієту так: "Я просто відмовився від їжі". Все зрозуміло.

Ще одним, не менш яскравим прикладом є Метт Деймон. Стоденна строга дієта і місяці виснажливих тренувань позбавили актора від 22 кілограм. Однак, за його словами, цей період не найкраще позначився на стані здоров'я, яке довелося активно виправляти за допомогою медикаментів.

Джон Хілл схуд за допомогою звичайного бігу та правильного харчування. Відмовившись від гамбургерів та пива, йому вдалося позбутися 18 кг зайвої ваги.

Прикладів дивовижного схуднення багато. Як правило, історії успіху виникають при переході на правильне харчування та спорт. В цьому випадку результат не залишить вас дуже довго, дієти таким результатом "похвалитися" не можуть.

Як змусити чоловіка схуднути

Змусити людину схуднути не можливо. По-перше, це будуть зайві скандали, які нікому не потрібні. По-друге, це нічого не приведе. Чоловік повинен сам усвідомити присутність зайвої ваги і добровільно захотіти позбутися її. В іншому випадку, навіть якщо він і неохоче дасть свою згоду, то при будь-якому зручному для нього випадку буде непомітно вам балувати себе шкідливою їжею.

Хто сказав, що тільки жінки хочуть бути стрункими та красивими? Нічого подібного! Сильна підлога теж хоче виглядати на всі сто і мати підтягнутий, спортивний торс із сексуальними кубиками на животі. Як же швидко і правильно скинути зайву вагу чоловікові,адже багато хто з них наполегливо продовжує їсти жирне м'ясо, пити літрами пиво, але при цьому хочуть бути стрункими і підтягнутими.

Причому багато хто абсолютно щиро дивується – чому це я ніяк не можу схуднути? Ех, подібні дива бувають лише у казках. У реальному житті трапляється з точністю навпаки. Ще вчора ледь помітний живіт раптом перетворюється на солідне черевце. Звідкись з'являється друге підборіддя, та й замість пружних сідниць можна бачити два великі «окості».

Навігація за статтею

Підготовка до реального схуднення

«Отже! З понеділка починаю!». Любите давати собі подібні обіцянки, але хвилюєтеся, що вашого запалу надовго не вистачить?

Без паніки! Ось чіткий послідовний план, який обов'язково допоможе вам дійти до фінішу. Головне – бойовий настрій та віра в себе!

1 Психологічний настрой. Це, мабуть, найголовніший і найважливіший крок для всіх, хто худне. Ви повинні розуміти, що процес схуднення, це, перш за все, праця і щоб досягти бажаних результатів, доведеться докласти чимало зусиль. Налаштуйте себе на те, що вам потрібно буде працювати і, можливо, зазнавати поразок.

Зриви – невід'ємна частина схуднення. Саме вони найчастіше стають головною перешкодою зниження ваги.

Не бійтеся їх! Зриватися під час дотримання дієти – це нормально! Далеко не кожному, хто худне, під силу витримати «дієтичні тортури», та ще тривалий період часу.

Не сприймайте відступ від дієти, як поразку та невдачу! Не надумайте опускати руки! Власне, а що таке страшне сталося? Ну, відступили ви від дієти на день-два, та й що? Ніхто і ніщо не заважає вам знову повернутись до правильного режиму живлення.

Ваші харчові звички формувалися роками, і вони не можуть зникнути відразу. На це потрібен час. І те, що ви не можете відмовитись від них миттєво, зовсім не означає, що ви слабак!

Чи не змогли встояти перед порцією смаженої картоплі? Одного разу вм'яли десяток ароматних жирних сардельок з пивом?

Вважайте, що ви просто розслабилися та відпочили, а із завтрашнього дня знову за роботу – переходьте на правильне здорове харчування. Головне, щоб період розслаблення не розтягнувся на кілька тижнів або навіть місяців.

І не виносите собі мозок черговими докорами щодо слабкої сили волі! Якщо ви вирішили схуднути - це вже означає, що ви дуже сильний духом чоловік! Ви великий молодець і у вас все обов'язково вийде!

2 Купуйте пароварку. Завдяки цьому нехитрому кухонному обладнанню ви зможете готувати велику кількість різних корисних страв, що містять мінімум калорій і максимум вітамінів.

3 Купуйте абонемент у фітнес-клуб або підберіть програму вправ у домашніх умовах.

4 Розділіть слона на біфштекси. Заздалегідь визначтеся, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Наприклад, вам потрібно позбутися 20 зайвих кг. Щоб їх втратити без шкоди для здоров'я, вам знадобиться не менше 4-5 місяців. Тобто. за один місяць ви повинні втрачати не більше 5 кілограмів жиру. Значить, дайте собі установку за тиждень втратити 1,0-1,5 кг. Тобто. за день ви повинні втрачати не менше 180 г жиру. Погодьтеся, цифра не така вже страшна і цілком здійсненна.

5 Обов'язково сфотографуйтеся на повне зростання. Повісьте фото на холодильник, на дзеркало, словом, скрізь, де тільки можна. Будьте впевнені, гора складок на талії, обвислий живіт, «груди» першого розміру та друге, а може бути вже і третє підборіддя, зроблять свою справу. Як тільки ваша рука тягтиметься до холодильника, одразу ж дивіться на фото.

6 Можна скористатися протилежним методом – повісити фото стрункої, підтягнутої молодої людини, спортивної статури із заповітними «кубиками» на плоскому животі. Такий контраст з вашим власним тілом додасть вам енергії та впевненості у собі.

7 Заведіть щоденник схуднення. Записуйте в нього все, що ви їли протягом дня, і скільки це калорій склало, скільки випили води, скільки годин тренувалися. Також наголошуйте на вимірах талії, стегон, відзначайте динаміку втрати кілограмів.

Секс чи спорт? Що ефективніше?

На відміну від жінок, чоловіча половина вважає, що секс, це чудовий засіб для схуднення! На жаль, це далеко не так. Лише секс ніяк не впорається з кілограмами жиру, який накопичувався роками.

Наприклад, молодий чоловік, з масою тіла 70 кг, що активно займається сексом, спалює за хвилину лише 5 ккал. А щоб спалити 1 кг жиру, необхідно втратити близько 7000 ккал. Погодьтеся, подібний рекорд не під силу навіть самому гіперактивному чоловікові.

Звісно, ​​самі собою сексуальні вправи, це чудова можливість тримати себе у тонусі. По-перше, секс регулює гормональний баланс в організмі, по-друге, він збільшує рівень естрогенів, які зміцнюють серцево-судинну систему, та знижує рівень холестерину. І в цілому секс оздоровлює імунну систему, підвищує настрій, зменшує стрес.

Але як основу для ефективної і швидкої втрати маси тіла, розглядати його все-таки не варто. Це швидше, приємне доповнення здорового способу життя.

А ось спорт, це якраз те, що потрібне!

Вибирайте, що вам найбільше до вподоби – бігова доріжка, штанга, плавання… Фізична активність є критично важливим компонентом зменшення ваги.

Але є й інший бік медалі!

Фізичні навантаження можуть зменшити рішучість дотримуватися здорового способу життя. Як показує практика, для тих, хто страждає на ожиріння, регулярні фізичні вправи – заняття не найулюбленіше. Швидше, навіть зовсім не улюблене.

Але як же бути, якщо одна тільки думка про спортзал приводить вас до смутку? Ось три рекомендації, які підійдуть навіть найнезговірливішим.

1 Відмовтеся від ліфта. Можете підніматися сходами швидко, можете повільно, можете зупинятися, щоб віддихатися, словом, робіть як вам зручно. Але тільки робіть!

2 Залишайтеся на ногах якомога довше. Як тільки у вас з'являється хоч найменша нагода просто стояти – зробіть це! Чекаєте на початок планерки у приймальні у шефа, де є м'який диван? Чекайте стоячи!

3 Ходіть пішки. Звикли їздити на роботу машиною? Можливо, саме зараз варто залишити її в гаражі та почати ходити пішки. Далеко? Тоді приїхавши на роботу, залишайте її за кілька кварталів і знову ж таки пішки до свого робочого кабінету. Вб'єте трьох зайців відразу – заощадите на бензині, спалите пару сотень калорій, зміцніть м'язи ніг та серцево-судинну систему.

Бажаєте втратити кг? Не робіть цього!

Більшість чоловіків важко посадити на дієту, але є й такі, які дуже ревно беруться за цю справу і кидаються з однієї крайності в іншу. Наприклад, починають харчуватися один раз на день і занадто збільшують фізичні навантаження, вимотуючи себе до краю.

Запам'ятайте, щоб правильно і швидко знизити надмірну вагу не можна:

1 Голодати.

2 Переходити на моно дієти, що складаються з одних овочів, соків, каш або фруктів.

3 Повністю виключати сіль.

4 Приймати проносні та сечогінні засоби.

5 Захоплюватися штучними цукрозамінниками.

Що можна і чого не можна худне?

Представники чоловічої статі вкрай негативно реагують на будь-які обмеження їхньої свободи та незалежності. Здорове харчування та дієта – не виняток. Саме тому всі зміни щодо раціону режиму життя слід вносити поступово.

Пропонуємо такий варіант.

Перший тиждень. Цілком виключіть алкоголь.

Другий тиждень. Повністю відмовтеся від солодкого.

Третій тиждень. Зменшіть кількість солі.

Четвертий тиждень. Заберіть зі свого раціону жирну та смажену їжу.

Дозволено

• Пісне м'ясо, риба, морепродукти
• Овочі
• Фрукти, крім бананів, винограду, інжиру, фініків
• Молоко, кефір, солодкі йогурти, нежирний сир
• Крупи: вівсянка, гречка, коричневий рис
• Дієтичні хлібці
• Чай, найкраще зелений

Заборонено:

• Жирне, смажене, копчене м'ясо
• Свинина, сало
• Копчена ковбаса
• Картопля фрі
• Алкоголь
• Цукор
• Булочки, пиріжки, тістечка, біла випічка

Ось ще кілька цінних порад:

1 Їжте повільно і добре пережовуйте. Науково доведено, що швидке поглинання їжі призводить до накопичення жиру.

2 Приймайте їжу щонайменше 5-6 разів у день невеликими порціями.

3 Пийте щонайменше 1,5-2 літрів води щодня.

4 Варіть, тушкуйте, смажте без додавання солі. Присолювати слід вже готову страву.

Позбавляємося кілограмів або що має бути в тарілці

Обожнюєте м'ясо? І без добре просмаженого, здоровенного шматка з хрусткою скоринкою просто не уявляєте собі ні сніданку, ні обіду, ні вечері? Можете не переживати. Ніхто не забере у вас ваші головні ласощі, але ось деякі корективи в харчуванні зробити все ж таки доведеться.

Вони стосуються процесу виготовлення вашого улюбленого продукту. А саме, для того, щоб прибрати зайві кіло пропонуємо не смажити м'ясо, а:

• запікати його у фользі;
• готувати у пароварці;
• смажити на грилі;
• відварювати із овочами.

До речі про овочі. Чим їх більше у тарілці, тим краще. Їх також можна запікати у фользі, готувати на грилі або у мультиварці. При цьому намагайтеся обходитися без олії.

Продукти, які не потрапили до списку дозволених, – заборонені! Не їжте їх, не пийте! Постарайтеся переконати себе, що це отрута для вашого організму! Тож вам буде легше звикнути до нового способу життя.

Коротко про головне. Є два ключові моменти, щоб ефективно схуднути хлопцю, враховуючи які скинути живіт і схуднути хлопцю буде значно простіше. Це спорт та харчування. Використання жіночих дієт, звичайно, дозволить схуднути, але, все-таки хлопцеві потрібно значно більше білка, ніж жінці, і його кількість краще не зменшувати.

Ось дві головні речі, щоб схуднути хлопцеві:

1.Фізичні вправи

Відмінним варіантом швидкого схуднення для хлопцівстане спортзал. Тому що фізичні вправи вбивають двох зайців одночасно, спалюючи жир і збільшуючи м'язову масу. Та й загалом хлопці найчастіше позитивно ставляться до спорту. Вирішивши схуднути, головне не переборщити. Так, у пориві великого бажання створити рельєф м'язів, багато хлопців із подвоєною енергією починають тягати залізо. Несподівано велике навантаження на хребет не принесе користі. Лікування хребта - це серйозно, а спортивний зал все ж таки створює серйозне навантаження для організму.

Тому заняття у спортивному залі бажано проводити під керівництвом грамотного тренера. Який би надлишок ваги у вас не був, ви повинні бути впевнені, що схуднете. Найлегше скинути зайву вагу в юності, коли обмінні процеси дозволяють практично за тиждень легко втратити 3-4 кілограми, а за бажання значно більше. Будь-який хлопець ефективно та швидко схуднеза допомогою спорту лише за тиждень.

У спортзалі вам підберуть індивідуальну програму, зробивши тренування максимально ефективними та безпечними. Для того, щоб нарощувати м'язову масу потрібно 40 хвилин інтенсивного тренування за відвідування. Щоб спалити калорії потрібно близько 60-90 хвилин інтенсивного тренування за одне відвідування спортзалу. Не зайвим буде дотримуватися раціону при тренуваннях у спортзалі: вуглеводи на сніданок та вечерю, білки на обід, спеціальні чоловічі дієти для схуднення.

Якщо ж з якихось причин немає бажання відвідувати спортзал або спортивні секції, можна регулярно грати в активні спортивні ігри. На цю роль чудово підійде футбол, баскетбол чи волейбол. Крім цього чудово справляються із проблемою надмірної ваги щоденні пробіжки та їзда на велосипеді. Помірні фізичні вправи сприятливо впливають працювати серця.

2.Раціональне харчування для чоловіків.

Хлопціскептично ставляться до найкращих дієт, але для досягнення результату швидкого схудненнядеякі продукти із звичного раціону рекомендується виключити. І, треба сказати, вони мають рацію. Дієти часто пишуться для жінок. У жіночих дієтах, з їх фізіологічних особливостей, значно скорочується споживання як вуглеводів, а й білка. Але для схуднення хлопця зовсім не обов'язково заощаджувати на білках. Відсутність тільки вуглеводів і жирів вже призведе до хорошої втрати ваги.

• Це, насамперед, фаст-фуд, напівфабрикати, концентровані супи в пакетиках або стаканчиках, соєві продукти, чіпси, пиво. Але як же важко відмовитися від цього молодим хлопцямособливо коли немає часу на обід. На щастя, раціональне та здорове харчування зовсім не є жорсткою дієтою.

Зовсім відмовлятися від улюбленої їжі не потрібно, потрібно лише коригувати її кількість. Один чебурек чи сосиска на день не зашкодять.

Важливо! Якщо ви хочете швидко схуднути, ефективніше будь-які жирно - смажені продукти виключити зі щоденного раціону харчування. Їжте все варене, парне, у крайньому випадку, приготовлене на грилі.

Для схудненнярекомендується вживати нежирне м'ясо, рибу, овочі та фрукти, сир, зернові каші, зварені на воді, знежирені молочні продукти.

Звичайно, найкраще комбінувати відвідування спортзалу з раціональним харчуванням. Привабливий зовнішній вигляд та міцне здоров'я ще нікому не шкодили.