Тілесне орієнтування вправи. Тілесно-орієнтована психотерапія: робота із тілом для душевного комфорту. Що відбувається під час терапії
Лише у 1960-ті роки психологи стали приділяти серйозну увагу тілу людини. І хоча деякі з послідовників Фрейда - Георг Гроддек, Вільгельм Райх, Отто Ранк - завжди віддавали йому належне, все ж популярнішою була думка, що тіло і душа не залежать один від одного. Усі змінили сексуальна революція та поява хіпі - субкультури, що закликає до розкріпачення та природного єства.
У США стали виникати групи вчених, яким хотілося вийти за рамки надто вузького фрейдистського підходу, але й не впасти в іншу крайність - біхевіоризм, послідовники яких були буквально схиблені на фізіології. Дослідникам хотілося створити техніки, наближені до суті людини.
Особливе натхнення панувало на західному узбережжі Америки, зокрема, в Інституті Есален, де були закладені принципи тілесноорієнтованої терапії. Олександр Лоуен розробив метод біоенергетичного аналізу, Фріц Перлз запропонував гештальт-терапію, Іда Рольф створила техніку рольфінгу.
Ці та інші вчені звертали увагу насамперед на тілесний бік життя. Вони говорили про задоволення бути у власному тілі, наголошували на важливості фізичного контакту і займалися розшифровкою послань тіла у відповідь на психічні переживання, що згодом було названо психосоматикою. З багатьох сучасних технік виберемо трохи більше двадцяти - призначених для роботи з тілом і допомагають звільнити приховані переживання і полегшити душевні страждання.
Відчувати та розслаблятися
У цю категорію потрапили найстаріші техніки: наприклад, метод самонавіювання з'явився наприкінці ХIХ століття, не кажучи вже про медитацію, яку практикували ще давні індуси, і релаксацію - її «офіційну» версію було пред'явлено світові ще в 1920-ті роки.
Всі три методики спрямовані на відновлення внутрішньої рівноваги, дозволяють відчути себе краще у власному тілі, навчитися контролювати душевні пориви і, найголовніше, – впоратися зі стресом. Їх не можна назвати методами терапії, швидше, вони сприяють розвитку та особистісному зростанню.
Самонавіювання (аутотренінг)
Його творець, французький фармацевт Еміль Куе, протягом тривалого часу спостерігаючи за клієнтами своєї аптеки, дійшов висновку, що хворий, який залишається байдужим до того, що з ним відбувається, видужує набагато повільніше. Тоді він запропонував клієнтам, приймаючи ліки, вимовляти просту фразу: "З кожним днем мені стає все легше".
Ефект від лікування був вражаючим – хворі переставали відчувати біль, хоча насправді приймали таблетки глюкози. Так фармацевт зміг довести реальну силу самонавіювання: людину зцілює впевненість у тому, що вона обов'язково видужає. Що не скасовує, звісно, самого лікування. Повторювати позитивну установку потрібно в сновидному стані свідомості (між дійсністю і сном - увечері, засинаючи, або вранці, прокидаючись) - у цей час несвідоме найбільш сприйнятливе до інформації.
Релаксація
Метод, що став основою всіх наступних технік релаксації, був розроблений у 20-х роках ХХ століття американським фізіологом Едмундом Якобсоном і отримав назву «прогресуюча релаксація». Основний принцип методики – зниження м'язової напруги.
М'яз, що тренується, стомлюється і після ослаблення напруги стає ще більш розслабленим.
Для цього необхідно по черзі напружувати та розслабляти різні групи м'язів. Наприклад, пацієнт щільно стискає кулаки і деякий час утримує в напрузі. М'яз, що тренується, стомлюється і після ослаблення напруги стає ще більш розслабленою, ніж до початку вправи. Також проробляються інші групи м'язів.
Медитативні психотехніки
Суть медитації у тому, щоб тимчасово призупинити інтелектуальну діяльність та сконцентруватися на сприйнятті органів чуття. Зір, слух, дотик, нюх та смак – ключі для медитативної практики. Багато хто впевнений, що це якесь неймовірно складне заняття, яке потребує знань, особливої підготовки, спеціального місця та часу. Насправді, медитація зовсім не заняття для обраних.
Будь-які прості дії - наприклад, смакувати шоколад, прислухатися до співу птахів, погладжувати гладкий камінь, - якщо здійснювати їх не поспішаючи і усвідомлено, можуть перетворитися на справжню медитацію, стати одним із способів релаксації, відновлення сил, гармонізації душі та тіла. Головне, робити це регулярно, вранці або ввечері, приблизно в один і той же час.
Дихати, співати та слухати
Дихання, спів та музика завжди використовувалися в терапевтичних цілях. Гармонізація душі і тіла розглядалася як спосіб розуміння духовної істини. Всім відомі дихальні вправи в йозі, особливий тембр у виконанні індуїстських і буддистських мантр, музика шаманів, що дурманить ... Нещодавно фахівці стали заново відкривати ці методики.
Ребефінг
Назва походить від англійської rebirthing – «народження заново». Американський психотерапевт Леонард Орр розробив цю методику на початку 1970-х років, заклавши в основу техніку «зв'язного» дихання – коли між вдихом та видихом немає паузи.
Завдання: повністю розслабити тіло, щоб спочатку відновити негативні переживання (зокрема, ті, які зазнало тіло під час народження), а потім звільнитися від них. Метод дозволяє розкрити та усунути осередки пригнічених переживань, звільнити енергію, отримати заряд активності, радості та насолоди.
Холотропне дихання
Один із творців трансперсональної психології, американський психіатр Станіслав Гроф розробив методику, що поєднує інтенсивне дихання, що призводить до гіпервентиляції легень, спеціально підібраних вправ та музики. Метод допомагає зняти біоенергетичні та емоційні блоки.
У ході сеансів музикотерапії приділяється увага не лише слуху, а й фізичним відчуттям, диханню, рухам.
Як правило, його практикують на групових заняттях, де учасники об'єднуються в пари та по черзі виступають у ролі дихаючого та «спостерігача». Під час сесії вони малюють мандали, де висловлюють свої переживання. А потім у невеликих групах розповідають про свій досвід занурення у несвідоме. У світі методику ставляться з настороженістю. У її практикують лише кілька сертифікованих фахівців.
Хакомі-метод
Творець хакомі-терапії - тілесноорієнтований терапевт Рон Курц, фахівець із розпізнавання психологічного стану за будовою, позам та рухами тіла. Його методику називають відгуком Заходу на духовну мудрість Сходу: хакомі-метод багато в чому співзвучний буддизму та даосизму з їхньою м'якістю, співчуттям та дотриманням природи речей. Для опрацювання проблем терапевти працюють із трьома станами: усвідомленістю, сильними емоціями та дитячою безпосередністю.
Музикотерапія
У західній культурі лікувальну силу музики було визнано в середині ХХ століття. Сьогодні музика - частина лікування дитячого аутизму, депресії та багатьох психічних захворювань. У ході сеансів музикотерапії приділяється увага як слуху, а й фізичним відчуттям, дихання, рухам.
Наш організм і сам подібний до оркестру: якщо ритми зовнішнього життя агресивні, його робота порушується, якщо ж відповідають нашим біоритмам, ми відчуваємо гармонію. З цим пов'язаний заспокійливий ефект мелодій для релаксації: інтенсивність роботи мозку сповільнюється настільки, що ми можемо поринути у глибокий сон.
Голос
Популярні тренінги ораторської майстерності, мистецтво керування голосом, співи. Робота з голосом допомагає розслабитися або, навпаки, підбадьоритися. Вона дозволяє осягнути глибини свого «Я», вступити у діалог з оточуючими.
Метод Томатіса
У 1960-ті роки отоларинголог Альфред Томатіс з'ясував: прослуховування високочастотних звуків – 5000–8000 Гц – активізує мозкову діяльність та покращує пам'ять. Вібрації немов живлять мозок, а разом з ним і тіло, виникає відчуття захищеності, цілісності та благополуччя. Метод Томатісу ефективний при порушеннях концентрації уваги, розладах мови, а також при депресіях у дорослих.
Розуміти тіло
Наше тіло пам'ятає: у ньому записується все, що з нами відбувається. Працюючи з тілом, ми можемо впоратися з наслідками душевних травм далекого чи недавнього минулого.
Вегетотерапія Вільгельма Райха
Психоаналітик Вільгельм Райх першим звернув увагу на те, що витіснена емоція спричиняє м'язовий затискач. Хронічні напруження Райх називав «м'язовим панцирем» або «панциром характеру», оскільки вони також відображають психіку людини. Після цього відкриття він відійшов від психоаналізу та створив вегетотерапію, засновану на вільній циркуляції життєвої (вегетативної) енергії.
Інтегративна кінесіологія
Як і інші методи телесноорієнтованої психотерапії, кінесіологія працює із зафіксованими в тілі переживаннями. Метод спрямований насамперед працювати з наслідками психологічної травми. Спеціальні вправи «прибирають» автоматичну реакцію, яка заважає усвідомлювати ситуацію та діяти адекватно. Пацієнт навчається прислухатися до тілесних відчуттів, усвідомлювати імпульсивні реакції та відрізняти їх від справжніх почуттів.
Танатотерапія
У 1980-х роках цей метод був створений психотерапевтом Володимиром Баскаковим. Танатотерапія розглядає смерть (танатос) як стан повного розслаблення та спокою. Під час занять створюються особливі умови глибокого розслаблення. Робота з тілом допомагає впоратися з чотирма видами проблем: надлишком контролю (у тілесній проекції це голова), порушенням контактів (область грудей та рук), сексуальними труднощами (область паху), проблемою стійкості (ноги та ступні).
Бодинамічний аналіз
Датський психотерапевт Лізбет Марчер розробила цей метод у 70-х роках ХХ століття. Пацієнтам рекомендуються спеціальні вправи для розслаблення, а тим, хто надто розслаблений - навпаки, способи привести м'язи до тонусу.
Рухатися
Багато методів оздоровлення душі, відомі з давніх-давен, можна назвати «глобальною гімнастикою». Сучасні техніки роботи над поставою та рухами, допомагаючи зняти тілесну напругу, здатні усувати та емоційні блоки.
Метод Фельденкрайзу
Двигуна практика фізика та лікаря Моше Фельденкрайза, створена ним у 1930-ті роки, дозволяє досягти приємного самовідчуття через оволодіння власним тілом. Пацієнту не показують конкретні рухи, лише прибирають ті, які йому не підходять. Головна мета методики – рухатися з комфортом.
Танцювально-рухова терапія
Танець - це комунікація, що здійснюється на трьох рівнях: танець із самим собою, з іншими людьми та світом. Завдання терапевта - створити безпечний простір, у якому, аналізуючи відносини з прикладу рухів з танцетерапевтом чи партнерами, людина вчиться взаємодіяти з іншими і із собою. Також у нього з'являється можливість зрозуміти причину симптомів, болю, тілесного дискомфорту чи обмежень у рухах.
Крім того, у процесі танцю в організмі узгоджуються всі внутрішні ритми та знімається напруга.
Біосинтез Боаделли
У 1970-х роках телесноорієнтований психотерапевт Девід Боаделла почав розробляти техніку, яка знімає напругу в тілі за допомогою спеціальних вправ та масажу, дозволяє по-новому відчути власне тіло, інакше оцінити себе та навколишній світ. У термінах біоенергетики почуватися добре - отже, бути вільним, без м'язових затискачів.
Танець Мандала
Жіноча практика, за допомогою якої досягається гармонія між тілом та емоціями. Під час танцю йде робота з енергіями, перебудова та трансформація тіла відповідно до природних сил жінки.
Торкатися, масажувати
Християнська культура будь-коли схвалювала фізичні контакти. Більше того, були часи, коли вона накладала найсуворішу заборону на будь-які дотики, трактуючи їх як акт агресії. Заперечення тіла посилила теорія Фрейда, яка у будь-якій думці та будь-якому вчинку бачила сексуальний підтекст.
Пройшло чимало часу, перш ніж людство визнало лікувальний ефект дотиків та масажу. Сьогодні вони у різних формах стали частиною терапевтичного лікування.
Рольфінг
Цей метод розроблений Ідою Рольф, професором біохімії, в 50-х роках ХХ століття. Рольфінг знімає м'язову напругу шляхом глибокого опрацювання м'язів, а саме - сильними та найчастіше болючими розтяжками сполучної тканини та фасцій тіла, які пов'язують скелет людини та її м'язову систему.
Збалансоване тіло краще пристосовується до стресу, який часто стає причиною хвороб душі та тіла
На думку автора методики, для збереження здоров'я людина має звертати увагу на свою ходу, поставу, манеру сідати… Мета - досягнення тілесного балансу, оскільки збалансоване тіло краще пристосовується до стресу, який часто стає причиною хвороб душі та тіла. На основі рольфінгу були розроблені й інші методики: фасціотерапія Дені Бойса та краніальна остеопатія П'єра Хеммонда.
Психоорганічний аналіз
Надихнувшись роботами Вільгельма Райха, норвезька психолог Герда Бойсен сформулювала принципи нового методу. В його основі закладена констатація, що масаж посилює ефект від терапії. Згодом її син Поль Бойсен вніс до техніки матері елементи психоаналізу. Сьогодні цей метод поєднує консультацію терапевта і клієнта «віч-на-віч» з масажем.
Каліфорнійський масаж
Техніка призначена для повного розслаблення м'язів. Плавність і безперервність (з обволікаючим ефектом) чудово впливають на напружені м'язи. Масаж проводять під спеціально підібрану музику, а всі прийоми - розтирання, погладжування та натискання - виконуються у такт із мелодією.
Гаптономія
Іншими словами – «наука про емоційну прихильність». Цей метод було розроблено голландським ученим Франсом Вельдманом. Допомагає майбутнім батькам встановити контакт з дитиною, поки вона перебуває в утробі.
Спілкування встановлюється за допомогою голосу та накладенням рук на живіт. Дитина відчуває ці дотики та відповідає на них. Цей метод застосовується для налагодження відносин між дітьми та батьками і також для супроводу людини на термінальній стадії хвороби.
Метод Александера
Свій метод Матіас Александер розробив у 1920-ті. Його принцип - скоригувати поставу та вироблену роками манеру рухатися. Метод простий: звертати увагу на те, як ми керуємо своїм тілом у звичайному житті, як ми стоїмо, сідаємо, лягаємо… І вчитися робити це правильно.
Останнім часом ми не вміємо працювати ні в парі, ні жити з партнером. Адже людина - це лише...
Останнім часом ми не вміємо працювати ні в парі, ні жити з партнером. Адже людина – це лише «половинка». Він тяжіє до «цілого».
Пам'ятаєте такі теорії, які від Платона? Я б не поспішала їх скасовувати. Теорія – вірна. Це ми збилися з шляху.
Але все одно щось не віриться в те, що людина - це половинка. Усім так добре живеться поодинці і так незатишно - удвох.
«Разом тісно, а нарізно нудно»
А це лише чергове базове особистісне порушення. Невміння відпускати себе у процес, у разі - у процес спілкування.
У процесі спілкування, у процесі контакту Я розчиняється в МИ.
Ми – освіта нестійка, вона існує лише якийсь час, доки триває справжній контакт.
Але ми не можемо відпустити себе в процес, ми боїмося втратити своє Я, щоб отримати замість цього щось якісно інше, більше і цікавіше.
І тому ми не знаємо справжнього партнерства... Страждаючи від цього, ми шукаємо – хто б нас навчив. А от...
А ось тілесно-орієнтована психотерапія вигадала одна чудова вправа.
Воно (вправа) за допомогою психотерапевтичної метафори вчить нас тому: що таке взагалі ВІДНОСИНИ.
Як тільки ми навчимося цій вправі - ми навчимося і ладити з партнерами.У цьому полягає пафос психології. Все "ось так просто" (але і складно одночасно).
Виконувати цю вправу з скарбнички тілесно-орієнтованої психотерапії необхідно, особливо якщо з вибудовуванням партнерських відносин – проблеми та проблеми очевидні. А вони очевидні – у більшості.
«ТАНЧУЮЧА ТОЧКА»: Вправа для корекції хронічно проблемнихпартнерських відносин
1. Візьміть будь-якого партнера.(Зовсім не важливо, хто це). Встаньте на відстані витягнутої руки один від одного. Закрийте очі. Можна виконувати вправу під музику.
2. З'єднайте ваші руки таким чином:один палець одного партнера в одній крихітній точці стикається з пальцем другого партнера.
3. А тепер почніть відчуватиТОЧКУ ВАШОГО КОНТАКТУ!
Мета вправи тілесно-орієнтованої психотерапії:відчути цю точку.
Для цього треба на якийсь час забути себе і стати цією точкою самому. Потрібно зрозуміти, що точка одночасно належить обом. І без двох її немає.
Ця точка - тілесна метафора Сім'ї, Шлюбу, Кохання, Флірту - загалом - ВІДНОСИН.
А тепер ви повинні зрозуміти, що ця точка живе за своїми власними законами, що в неї з'являються свої плани, відмінні від ваших.
Ця точка поведе вас двох у танець, бо їй захочеться самій – танцювати, рухатись.
З заплющеними очима ви обидва уявляєте собі цю точку як пульсуючий потік енергії, як світлову пляму в глухій темряві, як лазерну указку, що танцює свій незалежний танець.
Самостійний рух точки в цій вправі обов'язково потягне за собою рух ваших тіл. Ось так почнеться Ваш танець – побічний ефект від танцю точки.
А тепер запам'ятайте такі речі:
1. Скільки буде ваш контакт - ніхто не береться передбачити, це і не потрібно. У вправи немає чітких часових рамок. Ви повинні ВІДЧУВАТИ момент завершення.
2. Це технічне правило цієї вправи є одночасно і високим «Правилом» з психології відносин - «Будь-яка справжня близькість живе рівно стільки, скільки їй судилося. Не більше. І не менше».
Зрозуміти це - означає разом перестати бути нещасним через постійні «нещасні романи».
Ось так тілесно-орієнтована психотерапія за допомогою метафор тіла вчить наш розум, як йому жити в цьому житті.
Психологи кажуть: у цієї чарівної танцюючої точки - своє життя (увага!) як і у будь-якого справжнього контакту між двома людьми!
Є три нехитрі правила виконання вправи тілесно-орієнтованої психотерапії «Танцююча точка»
«Чого не можна?» або критерії правильності:
1. Не можна розплющувати очі під час вправи.
2. Не можна збільшувати площу контакту.
3. Не можна розмовляти під час виконання вправи.
Ви не змушуєте рухатися цю точку - Ви всього лише йдете за нею ... і все.
Тілесно-орієнтована психотерапія та танці
Така вправа тілесно-орієнтованої психотерапії може передувати будь-яким танцювальним урокам.
Є люди, які не можуть навчитися танцювати класичний парний танець – вальс, танго та ін.
Одні настільки не мають свого тіла, що бояться наступити на ноги партнеру.
А інші наступають партнеру на ноги, бо... не вміють відчувати контакт.Своїм тілом вони сяк-так володіють, але відчути злиття і єдність - це для них непосильне завдання, як співати в хорі або під акомпанемент музичного інструменту.
Хтось у ліс, хтось по дрова...
Таким людям, перш ніж вчитися танцювати (особливо парні танці), необхідно попрактикуватися в ряді вправ тілесно-орієнтованої психотерапії.
Кажуть, танго - це драма,в якій у стислій формі переказується життя людини, з усіма її пристрастями.
Можна сказати, що будь-який танець - це психологічна (тілесно-орієнтована) драма, метафора нашого життя у всіх її приватних аспектах.
Тому вміння танцювати завжди свідчить про те, що ми вміємо та жити. Адже танець – це метафорична школа життя.
Інакше б танець не супроводжував людство в його головних ритуалах з незапам'ятних часів, інакше не було б релігійного танцю, танцю ритуального.
Але перш ніж вчитися танцювати(а ця навичка як і багато інших - втрачена, тому нам і знадобилася психотерапія в ХХ столітті), нам потрібно «прогнати» себе через вправи та техніки тілесно-орієнтованої психотерапії.
Тоді ми зрозуміємо душу танцю- Його справжню користь і зміст, що передається їм німий меседж.
І вчитись добре танцювати закомплексованим танцюристам тоді буде легше.
І танець принесе користь.
Адже просто спітніти від танцю чи розбудити тупотом своїх ніг сусідів, які живуть поверхом нижче – хіба в цьому його сенс?опубліковано . Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .
P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
Вашій увазі, шановні відвідувачі сайту Психоаналітик-Матвєєв.РФ, пропонується дізнатися, як тілесно-орієнтована психотерапія - її вправи - у поєднанні з психоаналітичною та іншими техніками психологічного лікування, допоможе вам позбутися багатьох невротичних та особистісних розладів - від стресу та депресії, до стресу фобій, панічних атак та серйозних неврозів.
Тілесно-орієнтована терапія вправи для особистого користування
Перед тим, як використовувати вправи, вам варто дізнатися, що таке тілесно-орієнтована терапія і як вона працює.
Райх ввів таке поняття як «м'язовий панцир», виходячи з того, що страхи та інші емоції людини пригнічуються не тільки в підсвідомість (несвідоме), а й у м'язи, утворюючи тим самим м'язові (м'язові) «затискачі» та зайві психологічні захисту, що наводять людини до невротичних розладів
Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психоаналіз та інші психотерапевтичні техніки позбавлять вас від негативів, збережених у підсвідомості.
7 груп м'язів, що утворюють затискачі та панцир із утримуваними емоціями:
- область очей (страх);
- область рота: м'язи підборіддя, горла та потилиці (гнів);
- область шиї (роздратування);
- грудна клітка (сміх, сум, пристрасть);
- область діафрагми (лютість);
- м'язи живота (злість, ворожість);
- область тазу (збудження, гнівливість, задоволення)
Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи для зняття м'язово-емоційних затискачів
- Починаємо знімати м'язовий панцир із області очей.
Для цього сідайте (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів – розслабтеся. Перемкніть фокус своєї уваги на область очей, відверніться від зовнішнього світу та від насущних проблем – розслабтеся ще більше.
Виберіть будь-яку точку (пляму) навпроти себе та сфокусуйте погляд на ній. Уявіть щось страшне, жахливе, лякає вас у цій точці і широко розширте очі (наче ви чогось дуже злякалися).
Зробіть це кілька разів.
Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів – розслабтеся.
Тепер, дивлячись на крапку, зробіть кругові рухи очима (20 разів на один бік і 20 на інший).
І, насамкінець, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз – кілька разів.
Закінчіть першу вправу тілесноорієнтованої терапії глибоким диханням та розслабленням.
Якщо у вас є не відпрацьовані глибокі стресові розлади, перенесені психотравми, що приносять душевні страждання та переживання, то для їх відпрацювання вам допоможе техніка Шапіро (метод ДПДГ - Десенсибілізація за допомогою руху очей).
Щоб відпрацювати накопичені емоції, розтиснувши ці м'язи, вам доведеться трохи «мавпувати» і «покривлятися» перед дзеркалом.
Дивлячись на себе в дзеркало, уявіть якомога яскравіше, що вам хочеться поплакати, навіть поривіти в голос. Почніть ридати якомога голосніше, при цьому імітуючи реальний плач із гримасуванням, викривленням губ, кусанням, гучним ревом…аж до імітації блювоти…
Приділіть цій вправі кілька хвилин.
Пам'ятайте, що якщо ви згадуватимете реальні ситуації з життя, де вам хотілося поревіти (поплакати в голос), але ви стримували себе, ви видалите емоції не тільки з м'язів, але і з підсвідомості.
Тут вам потрібно зобразити гнів, злість, лють, знову ж таки яскраво уявляючи таку ситуацію з життя, і як слід покричати (покричати), можна зі сльозами… Зобразити блювоту та крики… (мета - не надірвати голос і горло, а напружити та розслабити м'язи ).
До купи можна побити подушку, уявляючи собі об'єкт гніву та агресії.
Вправу виконувати до природного «остигання» (відпрацювання емоції).
Тут найважливішим аспектом є правильне дихання, спрямоване на глибокий вдих та повний видих.
Для виконання цієї вправи вам підійде подих животом, на відміну від звичайного грудного дихання.
Для розкріпачення м'язів плечового пояса, лопаток і рук вам потрібно попрацювати, наприклад використовуючи подушку (або боксерську грушу), над нанесенням ударів, пристрасного «задушення», стиснення кистями і розривання руками предмета.
При цьому, як і в минулих вправах, вам потрібно яскраво уявляти ситуації з життя, де ви стримували гнів, плач, гучний сміх («іржач») та свою пристрасть (наприклад, у сексі).
Ви чітко можете виявити «м'язовий панцир» цієї області тіла, якщо ляжете на рівну підлогу і помітите «пристойний» проміжок між підлогою та хребтом. Це показує зайву вигнутість хребта вперед, що у свою чергу ускладнює повний видих і відпрацювання емоцій.
Тому цю вправу, що включає роботу з правильним, діафрагмовим диханням та імітацією блювотних рухів, потрібно виконувати після відпрацювання перших чотирьох (області очей, рота, шиї, грудей).
Тут ви можете використовувати дихання животом (втягування-випинання), як у четвертій та п'ятій вправі. Напруга та розслаблення цих м'язів. А також підійде звичайний оздоровчий класичний мануальний масаж цих областей.
Слід пам'ятати, що до шостої вправи слід переходити після відпрацювання перших п'яти.
Ця група м'язів - криж, сідниці і, особливо, глибокі м'язи тазового дна (лобково-копчиковий м'яз, що утворює лонно-піхвовий м'яз у жінок і лонно-простатичну м'яз у чоловіків - так звані «м'язи кохання», а також лонно-уретральної та лонно -ректральних м'язів у обох статей) - відповідає за пригнічене статеве збудження та сексуальне задоволення.
Щоб прибрати цей панцир і відпрацювати гнів, накопичений в області тазу, вам необхідно лягти на рівну підлогу і, створивши м'язову напругу, бити сідницями по підлозі та лягати ногами. У цьому можна кричати.
Звичайно, для м'язів в області крижів, сідниць і нижніх кінцівок, підійде класичний мануальний масаж, проведений фахівцем або навченим партнером.
Мануально (руками) масажувати глибокі «м'язи кохання», для вивільнення почуття збудження, задоволення і хтивості - погодиться далеко ще не кожен (не кожна), т.к. необхідно проникнення у піхву та/або пряму кишку. Хіба що це буде робити навчений сексуальний партнер, при тому, до якого є повна довіра.
Але, у принципі, такого проникнення не знадобиться, т.к. звільнити від емоційних затискачів глибокі інтимні м'язи тазу ви зможете самостійно.
Для цього вам підійдуть вправи не тільки тілесно-орієнтованої психотерапії, а й фізичні вправи для лобково-копчикового м'яза, розроблені Арнольдом Кегелем.
Робити вправи Кегеля для жінок і чоловіків просто - потрібно протягом дня, по кілька разів (за день 150 і більше) скорочувати і розслаблювати лонно-копчиковий м'яз - це дуже просто і непомітно для оточуючих.
У суб'єктивних відчуттях це напружуватися для випорожнення (сечового, кишкового), потім розслаблятися, потім напружуватися як би для стримування випорожнення. І так кілька повторів за один раз. І кілька разів на день.
Головне тут - мати порожній сечовий міхур і кишечник, інакше ... самі розумієте ...
Для дорослих, закоханих чи подружніх пар, при проблемах у ліжку, підійдуть даоські сексуальні практики стародавнього Китаю («сексуальне кунг-фу»), спрямовані на загальне оздоровлення, продовження життя, духовний розвиток і, звичайно, мистецтво кохання та задоволення.
Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії онлайн
За бажання ви можете пройти онлайн навчання тілесно-орієнтованої психотерапії (для особистого, сімейного користування) та курс психологічного масажу з тією ж метою – зняття м'язового панцира та відпрацювання негативних емоцій.
Класичне, оперантне обумовлення, навчання (як запрограмувати людину)
Як позбутися поганих, нав'язливих, негативних, поганих думок у голові – психотехніка: «Громадське значення» або «Дистанціювання»
Візуалізація бажань, як правильно візуалізувати: метод та техніка
Психологічна допомога, консультація психолога онлайн: психоаналіз, психотерапія
Вправи з тілесно-орієнтованої терапії
"Арка". Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і трохи повернувши шкарпетки всередину. Максимально зігніть коліна, не відриваючи п'яти від підлоги. Запріть кулаки в поперек і прогніть назад. Дихайте животом і утримуйте цю позу близько хвилини. Зверніть увагу, які ділянки вашого тіла напружені. Якщо ви досить гнучкі та розслаблені, ваші ноги почнуть тремтіти. Це природна реакція тіла на напругу.
"Заземлення". Розставте ноги на чверть метра, поверніть шкарпетки всередину і зігніться в попереку вперед. Зігніть коліна і торкніться пальцями підлоги. Перенесіть всю свою вагу на пальці ніг. Глибоко дихайте крізь рот. Повільно випряміть ноги, але не до кінця. Глибоко дихаючи, утримуйте цю позу, доки ваші ноги не почнуть тремтіти. Відчуйте контакт із ґрунтом під ногами. Випрямляйтеся дуже повільно, хребець за хребцем.
"Вільна поза". Учасники мовчки сидять у колі, одного з них просять «влаштувати зручніше» за інших. Він рознімає перехрещені руки та ноги, опускає плечі, повертає голови учасників.
"Зняття затиску". Сядьте в незручну позу: озирніться, не повертаючи плечей та тулуба; притисніть підборіддя до ключиці; підніміть вгору чи подайте вперед плечі; торкніться пальцями руки задньої ніжки стільця. Зосередьте увагу на м'язовому затиску, що виник, і зніміть його зусиллям волі.
"Вивільнення рухової активності". Встаньте і заплющте очі, подумки досліджуйте своє тіло з голови до п'ят, зафіксувавши особливо напружені ділянки. Розплющіть очі, обережно посуньте і потрясіть своїм тілом, особливо в місцях найбільшої напруги, поки воно не розслабиться. Перевірте тіло ще раз і за потреби повторіть вправу.
«Напруга та розслаблення рук». Зігніть руки, тримаючи їх перед грудьми паралельно підлозі. Закрийте очі, дихайте легко і рівномірно, міцно стисніть кулаки. Потім різко напружте всі м'язи рук від плеча до кисті. Кулаки треба стиснути так, щоб м'язи почали вібрувати. Продовжуйте дихати легко та рівномірно. Напружуйте м'язи настільки, щоб з'явилося легке відчуття болю.
Опустіть руки так, щоб вони повисли вздовж тіла. Розслабте м'язи рук. Повністю розслабтеся. Повільно вдихайте та видихайте. Зосередьтеся на відчуттях тяжкості та тепла у ваших руках, потім розплющте очі. Якщо ваші руки не стали теплими, повторіть вправу. Воно допоможе вам досягти швидкого фізичного розслаблення, зняти роздратування та занепокоєння.
«Напруга та розслаблення тіла». Ляжте на спину. Повністю витягніть ноги, покладіть руки вздовж тіла. Дихайте легко та вільно. Міцно стисніть сідниці. Потім напружте ікри та стегна. Напружте все ваше тіло, одночасно робіть рівномірні вдихи видиху - утримуйте напругу приблизно хвилину. Намагайтеся не вигинатися нагору, щоб не вийшов «місток». Навіть коли ви досягли рівня максимальної напруги, сідниці повинні торкатися підлоги.
Дозвольте напрузі повністю піти. Візьміться руками за коліна і похитайтеся кілька разів, щоб розслабити м'язи хребта. Якщо вправу вдалося, ви відчуєте розслаблення та тепло у всьому тілі. Якщо ви занадто сильно витягали ноги, у вас може з'явитися відчуття поколювання в стопах та литок. Вправа допомагає швидко звільнитися від напруги, розслабити м'язи хребта, зменшити біль у спині.
«Тривожність та утруднене дихання» часто взаємопов'язані. Коли ви починаєте турбуватися, зверніть увагу на ваше дихання. Повільно видихніть повітря, повторіть це чотири або п'ять разів. Потім спокійно вдихніть, готуючись видихнути без зусиль. Ви можете відчути потік повітря у горлі, у роті, у голові? Дайте повітря вийти з рота і відчуйте його потік руками.
Ви тримаєте грудну клітину розширеною, навіть коли не вдихаєте повітря? Ви втягуєте свій живіт, коли вдихаєте? Ви можете відчувати, як повітря, що спокійно вдихається, йде через ніс, по трахеї вниз, до тазу? Ви можете відчути, як заповнюється повітрям та розширюється нижня частина області ребер та грудна клітка?
Зверніть увагу, чи не напружено ваше горло, лицьові м'язи, чи вільно дихає ваш ніс. Особливу увагу приділіть тому, чи не затиснута ваша діафрагма. Зосередьтеся на цих напружених ділянках тіла та надайте собі можливість їхнього звільнення.
«Раничками». Один встає на карачки, а інший, розташовуючись ззаду, охоплює його таз і при видиху партнера відводить його таз назад, при видиху - вперед, тим самим допомагаючи йому інтегрувати дихання і рух. Поміняйтесь ролями і потім поділіться враженнями.
"Мичання". Розслабтеся і мукаєте мелодію, будь-які природні
гнівні звуки, при цьому прикладайте руки до різних частин тіла, щоб відчути, як вони вібрують під час мукання. Ця вправа звільняє напругу навколо голосових зв'язок і горла, що виникає у тих, кому доводиться багато говорити, а також тих. хто відчуває відчуття здавленості у горлі. Робота з вібрацією дозволяє, крім того, скидати хворобливі відчуття у різних частинах тіла.
"Вивільнення шуму". Видавайте будь-які дивні чи дитячі звуки, що просяться назовні, особливо ті, що заборонялися у дитинстві.
"Крік". Наберіть повні груди повітря, закрийте рота долонями і закричіть щосили. Повторіть крик кілька разів до відчуття спустошення.
"Істерика". Ляжте на спину, біть руками і ногами по підлозі і видавайте будь-які звуки, які просяться назовні, поки не настане бажання спокійно полежати і відпочити.
«Брикання». Бійте руками та ногами по підлозі і крутіть головою, гнівно кричіть. Інші учасники активно стимулюють цей процес, наприклад, твердженням «Так!», якщо учасник кричить «Ні!», або «Ти будеш!», коли він вигукує «Я не буду!».
«Розрядка гніву та агресії». Складіть список ситуацій та людей (включаючи себе самого), які викликають чи викликали гнів. Виберіть об'єкт агресії, сядьте на стілець із нахилом уперед, покладіть руки на коліна та закрийте очі. Поплескуйте себе по колінах руками, і коли це стане напівавтоматичним дією, почніть видавати важливий або утробний звук. Дозвольте звукам ставати все голосніше, а поплескуванням все твердіше, поки не вихлюпнеться вся лють, що накопичилася. Можна притупувати ногами, вигукувати лайки і прокляття. Ця вправа корисна не тільки для скидання надмірної напруги, але і при спазмах м'язів, тиках, посмикуваннях кінцівок під час сну, загального рухового занепокоєння, а також за відсутності адекватної сексуальної розрядки.
"Плач". Уявіть себе на сцені, який почув скорботну звістку, поридайте від щирого серця, намагаючись включити всі м'язи обличчя, шиї, плечей, передпліч і грудей. Ця вправа ефективна при депресії, порушеннях сну, головного болю, болях у м'язах та суглобах, тиках, нападах кашлю, частому та болючому ковтанні, порушеннях менструального циклу.
«Вжитися в образ»: розкуту людину з розпрямленими плечима, високо піднятою головою та вільною ходою; побути граючою дитиною, кішкою і т.п. Пройдіться «по сипучих пісках», по болоту, по натертому слизькому паркету, по брудній дорозі в туфлях на високих підборах. Уявіть себе кущем, що виростає із саджанця, розкривається квіткою. Пройдіться в костюмі полярника, у робочому комбінезоні, у норковому манто, у вечірній сукні зі шлейфом, у купальнику.
«Мотивований біг чи ходьба»: проти вітру, росою, болотом, над прірвою, ущелиною; поспіх на роботу, з роботи, на побачення, до басейну. Рух проти натовпу, якщо не хочемо когось збудити, розбудити, якщо ми злі та сердити, якщо йдемо робити щось для себе неприємне.
«Діалог рухів тіла». По дві хвилини спілкуйтеся з партнером за допомогою пантоміми в ролях: вчитель і учень, батько і дитина, чаклун і зомбі, злодій і поліцейський, чоловік і жінка, сила і слабкість, активність і пасивність, грубість і м'якість, любов і ненависть, прийняття та відхилення, засмучення та задоволення, нудьга та інтерес і т.д.
"Змійка". Група шикується за ведучим у потилицю і рухається за ним, повторюючи всі його рухи; потім ведучий переходить у кінець шеренги, і ведучим стає наступний за ним учасник.
"Скляна кобра". Учасники стають у потилицю, заплющують очі і обмацують спину попереду, намагаючись запам'ятати його. Ведучий вимовляє «Дзинь!», «кобра» розбивається і протягом хвилини «уламки» блукають кімнатою, захищаючи себе виставленими долонями. За сигналом ведучого "кобра" починає зростатися.
«Плутанина». Учасники беруться за руки, утворюючи ланцюжок, ведучий веде його, переступаючи через руки інших і заплутуючи. Учасник, який чекав весь цей час за дверима, входить і намагається розплутати ланцюжок. Коли це йому вдається, він змінюється з провідними ролями.
"Хаотичний рух". Учасники вільно розташовуються у просторі, по команді починають швидко безладно переміщатися, стикаючись один з одним.
Ноїв ковчег вирушає в плавання через п'ять хвилин. Кожен отримує картку, на якій написано назву тварини, яку треба буде мовчки зображати. У когось є картка з такою самою назвою. Потрібно знайти свою пару.
"Зоопарк". Кожен член групи зображує якусь обрану ним тварину в тісному вольєрі.
"Пінгвіни". Під час морозу пінгвіни, щоб зігрітися, збиваються до купи; ті, хто опиняється з краю, намагаються протиснутися вглиб зграї.
"Проти руху". Учасники стають у коло, заплющують очі, виставляють руки перед грудьми долонями назовні. За сигналом ведучого кожен переходить в інший бік кола.
"Зустріч на вузькому містку". Протиснутися назустріч один одному через вузький прохід, утворений учасниками, і при цьому розминутися з партнером: у вузькі двері між двома калюжами на вузькому містку.
«Пеньки та бульдозери». Пеньки, укорінившись, стоять намертво. Бульдозери намагаються зіштовхнути їх із місця чи стягнути із нього, хапаючи за руки.
"Передача по колу" ритму, руху або уявного предмета: чаші з вином, трубки світу, кошеня, їжачка.
"Оригінал". Кожен проходить перед групою в манері, не схожій на інших.
«Етюди з уявними предметами». Грайте з уявним м'ячем, обмацуйте невидиму стіну, відкрийте кватирку, знайдіть потрібну книгу в книжковій шафі, упустіть улюблену чашку, посмажте яєчню.
«Розтисніть кулак». Один стискає кулак, інший без слів повинен домогтися того, щоб кулак розтиснувся.
"Сіамські близнюки". Партнери зображають близнюків, які зросли одним боком. Вони обіймають один одного за талію, і тепер у них дві руки та дві ноги на двох.
«Близнюки» ходять, ріжуть уявну сосиску і годують один одного, п'ють каву з бутербродом і т.п. Варіант: партнери «зрослися» лобами, між якими вони затискають аркуш паперу. Вони повинні постійно пересуватися, а якщо впустять листок, застигнути, коли він торкнеться підлоги. Інший варіант: партнери зрослися спинами, руки у них переплетені у ліктьових згинах; вони разом сідають на підлогу і потім встають.
"Все вище!". Партнери сідають на підлозі один перед одним так, щоб пальці їхніх ніг стикалися. Потім обидва витягають руки, захоплюють кисті партнера і починають сильно і синхронно тягнути один одного, піднімаючись при цьому догори, доки не встануть на ноги.
"Живе Дзеркало". Учасники по черзі дзеркально повторюють рухи один одного. Жінка накладає макіяж, зачісується, одягається; чоловік копіює її міміку та рухи. Партнери вмиваються вранці перед дзеркалом, чистять зуби, голяться, шукають в оці смітинку, оглядають язик чи запалене горло, весело гримасують перед дзеркалом.
"Розмова через скло". Розмова через вітрину магазину; у пробці стоять два автобуси, треба через закриті вікна передати знайомому в іншому автобусі термінову інформацію; розмова через скло вагона (прощання на вокзалі).
"Дружні німі". Мовчки повісьте вдвох картину, згорніть килим, струсіть скатертину, змотуйте пряжу, пиляйте дрова дворучною пилкою, гребіть в одній байдарці, перетягуйте канат.
"Сурдопереклад". «Німий» сідає разом із перекладачем перед групою «глухих» і пошепки розповідає якийсь цікавий випадок, перекладач передає його розповідь жестами та мімікою, потім з'ясовується, хто що зрозумів.
«Сліпий та Поводир». Сліпий із заплющеними очима обмацує навколишнє, Поводир знайомить його з об'єктами.
«Робот та Оператор». Змагання пар, у яких одна грає роль робота, інший – оператора. Завдання: хто швидше збере сірники, розкладені на столі перед кожною парою. Сірники беруться «клешнею» - вказівним та великим пальцем і потім затискаються рештою пальців. Кожен обирає партнера, з яким зручно. Робот стає перед столом, простягає над сірниками свою руку і заплющує очі. Оператор знаходиться за його спиною. Щоб керувати рухами руки Робота,
Оператор користується лише шістьма словами: "вперед, назад, вліво, вправо, вниз, взяти". Після того, як усі сірники опиняються в кулаку, Робот розплющує очі, розкладає сірники знову на столі і стає Оператором, а його партнер – Роботом. Коли якась пара завершує другий тур гри, вона підраховує, скільки сірників на цей момент залишилося незібраними в інших пар. Потім проводиться обговорення, хто як почував себе в ролі Робота та Оператора.
«Вартові та Ув'язнені». В'язні сидять у колі на стільцях, за їхніми спинами стоять Стражники, в одного з яких стілець порожній. Він поглядом запрошує себе «чужого» Ув'язненого, яке стражник повинен вчасно помітити це й не дати своєму підопічному «втекти».
«Тигри, миші та слони». Учасники діляться на дві рівні команди, кожна вибирає, яких тварин зображатиме. Тигри – руки витягнуті вперед, загрозливо гарчать; Миші - рухаються присівши, руки на голові тремтять, як вушка, тихо попискивают; Слони - нахилені вперед, складені руки розгойдуються, немов хобот, іноді трубять. Виграє та команда, чий звір може прогнати іншого: тигр проганяє мишу, слон – тигра, миша – слона. Щоб визначитися, кожна команда збирається біля протилежної стіни протягом хвилини домовляється і починає голосно рахувати до трьох. На рахунок «три» всі приймають образ обраної тварини, і тоді стає зрозумілим, хто переміг. Якщо вибори команд збіглися, то доводиться перегравати.
«Бабусині ключі». Бабуся стає обличчям до стіни. За нею, прямо біля її ніг, кладеться маленька зв'язка ключів, яку можна сховати в кулаку. На відстані 5-6 м позаду неї позначається лінія старту, на ній шеренгою вибудовується група. Злодюжка повинен схопити ключі, торкнутися кожного гравця, і принести ключі на лінію старту. Злодюжка та інші гравці починають переміщатися. Бабуся без попередження оглядається, у цей момент усі завмирають. Хто не встиг зупинитися – повертається на старт, а якщо Бабуся «вирахує» Злодюжку, вони змінюються ролями.
"Омолодження". Учасники зображують 80-річних старих та стареньких, при зустрічі вони кивають один одному. По бавовні ведучого вони скидають десяток років і під час зустрічі махають один одному рукою. Потім учасникам стає по 60 років, вони обмінюються рукостисканнями. У 50 років кожен дружньо кладе тому, хто проходить руку на плече, в 40 - поплескує по спині, в 30 - швидко стосується іншого, намагаючись не дати йому торкнутися себе. 20-річні весело ганяються один за одним, стрибають та хапають приятелів за ліве вухо, не даючи схопити себе. 10-річні гасають туди-сюди, намагаючись уникнути зіткнень. Обговорюється, кому в якому віці було краще та найгірше.
- Коментувати (увійти або зареєструватися)
Можливість додавання своїх публікацій та створення тем на форумі мають лише зареєстровані користувачі.
Увійти за допомогою
© 2018 «PSYERA» При копіюванні матеріалів наявність зворотного посилання є обов'язковою.
Тілесно-орієнтовані ігри та вправи
Вправа «Політ білого птаха»
Ведучий: Розташуйтеся максимально зручно, розслаблено, очі закрийте, руки та ноги схрестіть, права рука та права нога – зверху.
Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне, чисте, синє небо.
У небі плавно летить білий птах. Я підводжусь і лечу поряд з нею, я сам цей білий птах.
Я лечу в спокійному синьому небі, піді мною – спокійне синє море.
Вдалині з'явився жовтий піщаний берег, він наближається. Я підлітаю, опускаюся на теплий жовтий пісок, знову перетворююсь на людину і лягаю на спину.
Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне синє небо, я розслаблений, відпочиваю.
Ступень моїх ніг торкнулася приємна прохолода. Приємна прохолода заповнила м'язи ніг. М'язи – легкі та бадьорі. Приємна прохолода наповнила живіт, м'язи спини. М'язи – легкі та бадьорі. Приємна прохолода наповнила груди, руки. Мені легше дихати. Приємна прохолода заповнила шию та голову. Голова – ясна та чиста. М'язи – легкі та бадьорі. Три глибоких зітхання, розплющую очі, встаю. Я відпочив!
Вправа «Короткий аутотренінг»
Кожен учасник сідає у зручній позі. Ведучий: Дихайте рівно! Розслабтеся! Ви відчуваєте приємний тягар у руках та ногах. Ваші повіки стають важкими. Дихайте рівно, глибоко. Ви відчуваєте приємний тягар у руках та ногах. Ваші повіки стають ще важчими. Дихайте рівно, глибоко.
Ви перестаєте відчувати свої ноги та руки. Ви ширяєте в повітрі. Перед вашими очима спливають найприємніші випадки з вашого життя. Ви згадуєте і бачите перед собою найприємніше, найкраще, що трапилося з вами останнім часом. Ви почуваєтеся повним бадьорості та енергії. Зараз я рахуватиму до трьох. При слові «три», ви відкриваєте очі і почуватиметеся свіжим і бадьорим. Один два три.
Вправа «Знайди свою зірку»
Мета: можливість розслабитися та набратися оптимізму, впевненості у собі.
Час: хвилин.
Інструкція: Сядьте в коло і закрийте очі. Зробіть три глибокі вдихи та видихи… (звучить музика, можна використовувати записи гурту «Спейс» «Зоряний політ»).
А тепер уявіть собі зоряне небо. Зірки великі та маленькі, яскраві та тьмяні. Для одних це одна або кілька зірок, для інших – безліч яскравих точок, що світяться, то віддаляються, то наближаються на відстань витягнутої руки.
Подивіться уважно на зірки та виберіть найпрекраснішу зірку. Може, вона схожа на вашу мрію дитинства, а може, вона вам нагадала про хвилини щастя, радості, удачі, натхнення?
Ще раз помилуйтеся своєю зіркою і спробуйте до неї дістати. Намагайтеся щосили! І ви обов'язково дістанете свою зірку. Зніміть її з неба і дбайливо покладіть перед собою, розгляньте ближче і постарайтеся запам'ятати, як вона виглядає, яке світло випромінює.
А тепер проведіть долонями по колінах, вниз до ніг, і солодко потягніться, розплющте очі, візьміть аркуш паперу, кольорові олівці і намалюйте свою зірку. Її зображення носите завжди з собою і нехай у важкі моменти вашого життя вона висвітлює ваш шлях, вселяє у вас надію та віру у майбутнє.
Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.
Хід гри: Встаньте, закрийте очі, руки підніміть нагору, наберіть повітря. Уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану.
Мета: У цій вправі учасники вступають у творчу взаємодію у формі рольової гри, яка, до того ж, має символічний зміст.
Необхідний час: 30 хвилин.
Виберіть за своїм бажанням будь-яку тварину. На наступні 20 хвилин вам треба стати цією твариною. Приміщення буде його територією, а також місцем проживання інших тварин, обраних іншими учасниками групи. Про свій вибір одразу повідомляти не треба. Потрібно просто рухатися по приміщенню та вступати в спонтанні взаємодії з партнерами. Видавайте звуки, подібні до тих, що видає обрана вами тварина. Проникайте почуттями, що виникають у вас у тому світі, де ви тепер живете, то може бути страх, лють, любовний потяг.
Питання для обговорення:
Як ви себе почували у ролі тварини?
Чи важко було показати почуття обраної тварини?
«Візуалізація, що створює» перед майбутнім іспитом
У період підготовки до іспиту потрібно уявляти (візуалізувати) процес складання цього іспиту.
Візуалізацію найкраще робити перед сном, у розслабленому стані, лежачи в ліжку, дотримуючись наступних правил:
1. Представлена сдача усного іспиту повинна приносити задоволення. Це можливо тільки в тому випадку, якщо ви уявляєте, що ви відповідаєте впевнено, красиво; виглядайте при цьому теж впевнено, і Ваша мова звучить гладко, без запинки; слова легко, а думки з'являються швидко.
2.Ви бачите і чуєте не тільки себе (і подобаєтеся собі!), а й екзаменаторів: вони заохочують Вашу відповідь зміною міміки, жестами, стриманими кивками голови, можливо навіть усмішками. Ви повинні уявляти, що їм подобається Ваша відповідь.
3. Ви візуалізуєте весь процес щоразу по-різному: змінюєте місце дії (знайома обстановка класу, незнайомі аудиторії, зали), змінюєте розташування столів та місця Вашої відповіді, змінюєте особи екзаменаторів (знайомі вчителі, незнайомі викладачі).
Цей пункт вправи дуже важливий. Він дозволяє закріпити налаштованість на вдалий результат, таким чином психологічний ефект продовжує працювати і в незнайомій обстановці, наприклад, при вступі до вузу.
4.У Вашої візуалізації має бути «хепі енд»: Ви уявляєте, що наприкінці Вашої відповіді екзаменатори висловлюють Вам схвалення та виставляють відповідну оцінку. Цю оцінку Ви також повинні побачити та почути.
При самостійному виконанні ця вправа не складе труднощів.
Цю медитацію добре робити перед сном, працює вона як для жінок, так чоловіків.
Для виконання медитації на залучення кохання, ляжте на спину, розкиньте руки та ноги. Заплющте очі, розслабтеся. Сконцентруйтеся на своєму диханні: щонайменше одну хвилину треба дихати глибоко і часто. Через якийсь час ви відчуєте відчуття легкості та ейфорії. На цьому етапі сповільніть дихання і починайте видихати їх центр грудей, це викликає почуття тепло в області видиху. Постарайтеся видихати це тепло з центру грудей уперед, ніби створюючи поле, наповнене любов'ю та ніжністю. Воно ніби випромінює тепло та кохання. Подумки скажіть: «Я хочу любити! Прийди до мене моє кохання!» Повторюйте ці слова як мантру, як заклинання протягом декількох хвилин. Після цього просто згорніться калачиком і постарайтеся заснути. Наступного дня постарайтеся більше спілкуватися з людьми, не уникайте нових знайомств – адже ви знаєте, ваша любов чекає на вас десь поруч. При спілкуванні з людьми, які вам приємні, відтворюйте поле, яке випромінює любов. Якоїсь миті ви відчуєте серцевий контакт, просто зазирнувши комусь у вічі або торкнувшись до співрозмовника рукою. Тоді не губіться і швидко розвивайте стосунки. І пам'ятайте – ваше кохання зовсім близько!
Медитація на залучення грошей
Найкраще проводити її з ранку після пробудження.
Влаштуйтеся зручно у своєму улюбленому кріслі (можна проводити цю медитацію та лежачи в ліжку). У цей момент вас ніщо не повинно відволікати, постарайтеся ізолювати будь-який шум. Закрийте очі. Розслабтеся. Подумки зверніться до тієї Вищої Сили, в яку вірите: до Бога, Всесвіту, ангела зберігача, і подумки промовте: «Дорогий Всесвіт (янгол-охоронець.), мені дуже потрібні гроші (при цьому назвіть конкретну суму, а головне – мета, для якої вам потрібні гроші). Якщо я отримаю їх, я й надалі успішно виконуватиму свою місію в житті. Своєю радістю і позитивним настроєм я заряджатиму всіх людей, які мене оточують» Промовивши своє прохання і подякувавши Вищім силам за її виконання, можете виходити з медитації.
Тепер вам залишилося лише чекати на обіцяну суму. Хоча ні, не чекати, відволіктися від цього, забути. Займіться своїми справами і не турбуйтеся про потрібну вам суму. Вони прийдуть до вас у найкращий момент, що підходить з погляду Всесвіту. Не дивуйтеся, швидше за все, це станеться несподівано для вас!
Психологія
Езотерика
Всі права захищені © 2018. Використовувати матеріали сайту лише з активним посиланням!
Тренінг "Тілесно-орієнтована арт-терапія"
Стаття викладена на блозі Олексія Пєлєвіна http://aleksey-pelevin.blogspot.ru/2016/04/blog-post_89.html
Вступна частина: міні - лекція про тілесно - орієнтовану психотерапію, 10 хвилин
У ЯКИХ ВИПАДКАХ ЕФЕКТИВНА ТЕЛІСНО-ОРІЄНТУВАНА ПСИХОТЕРАПІЯ.
1. Втрата контакту із власним тілом («воно є, але я його не відчуваю»).
2.Втрата чутливості окремих частин тіла.
3.Постійне відчуття болю та напруженості в тілі.
4. Наявність травм, що спричинили порушення рухової активності, особливо у реабілітаційний період.
5. Проблеми із координацією рухів, відчуттям кордонів. («Я часто не вписуюсь в повороти, чіпляюся за кути, рідко потрапляю в ціль, якщо щось кидаю, невпевнено стою на ногах, не можу ходити бордюрами і т.д.»).
8. Затримка тілесно-психічного розвитку (тіло немов застрягло у певному віці і не хоче рости).
9. Емоційний дисбаланс (труднощі у стримуванні чи прояві емоцій).
10. Мабуть відсутність стабільності у житті.
11. Пережите насильство, зокрема сексуальне.
12. Гостро горе, недопережите горе, страх втрати близьких.
13. Страх смерті.
14. Психологічна травма, що усвідомлюється або неусвідомлюється.
15. Відкидання себе, свого зовнішнього образу.
16. Проблеми із вагою.
17. Нездатність отримувати задоволення у сексі.
18. Страхи та психологічні труднощі, пов'язані із зачаттям, вагітністю, пологами, народженням та вихованням дітей.
19. Порушення сну.
21. Стрес, стан хронічного стресу.
22. Тривога, страхи, фобії, особливо пов'язані з простором.
23. Втрата смаку та радості життя.
24. Синдром хронічної втоми.
25. Професійне "вигоряння".
26. Бажання розібратися в собі, причинах своїх травм та установок.
27. Шкідливі звички.
28. Неможливість відпочивати, страх перед зупинкою, невміння жити «тут і зараз».
ЩО ДАЄ ТІЛОВО-ОРІЄНТУВАНА ТЕРАПІЯ І ЯКИХ РЕЗУЛЬТАТІВ ДОЗВОЛЯЄ ДОСЯГТИ ПРИ РОБІТІ З ТІЛОМ
1. Зменшити рівень тривожності, підвищити стійкість до стресу, розвинути навички протистояння у конфліктних ситуаціях.
2. Впоратися з різними захворюваннями, нормалізувати обмінні процеси, покращити сон.
3. Відновити енергетичний баланс, розвинути енергетичні можливості, чутливість, увагу.
4. Підвищити гнучкість, пластичність, покращити поставу, свободу рухів та ходи.
5. Навчитися краще розуміти і відчувати власні межі як у тілесному, так і в соціальному плані.
6. Навчитися чути і розуміти своє тіло, орієнтуючись на його знаки та вибір.
7. Розширити межі сприйняття.
8.Набути вміння справлятися з болем.
9. Позбутися негативних звичок, відмовитися від застарілих стратегій та поведінкових патернів.
10. Набути цілісності, стійкості, почуття реальності, впевненості в собі.
11. Вилікувати психологічні травми, прийняти минуле, усвідомити нові внутрішні орієнтири та цінності.
12. Прийняти себе, свою унікальність, красу, чистоту та мудрість, зрозуміти безмежність власних можливостей
Основна частина: тренінг, 60 хв.
Мета: зняття психічних та м'язових напруг (затисків); підвищення чутливості до себе, до свого тіла; фізичне та душевне розкріпачення; підвищення чутливості до власних емоцій та почуттів; набуття почуття гармонії з навколишнім світом та на розвиток творчого потенціалу: розвиток сприйняття, реактивності, уваги, уяви.
Вправа тілесно-орієнтованої терапії «Насіння»
Мета: м'язове розслаблення окремих груп м'язів (всіх у певній послідовності).
Учасники сидять навпочіпки, голова в колінах, очі заплющені.
Для виконання цієї вправи Вам не потрібний ні партнер, ні група. Це – індивідуальна робота.
Вам потрібне вільне приміщення, щоб ніхто не заважав, приглушене світло та музика.
Музика має бути:
Прийміть будь-яку позу, яка зручна саме вам у даний момент і прислухайтеся до себе і своїх відчуттів.
Ви уявляєте собі, що Ви і Ваше тіло це - кісточка, насіння, зернятко
А потім Ви згадуєте все, що знаєте про ботаніку і переймаєтеся «філософією зерна, що росте».
Слідуйте за тим, що буде з Вами відбуватися
Яка ж філософія зерна? Кісточки? Насіння?
Насіння НІЧОГО НЕ ПЛАНУЄ
Воно не планує свого зростання, воно взагалі не знає, не хвилюється і не думає – ЩО з нього виросте.
З насінням, однак, завжди відбувається ТЕ, ЩО ПОВИННО ВІДБУТИСЯ!
Що може вийти у Вас під час вправи тілесно-орієнтованої психотерапії?
Пам'ятайте завіт: слідуйте за тим, що відбуватиметься з Вами і нічого не бійтеся.
Ви можете відчути, що з Вас виросло те, чого Ви ніяк не очікували. Можливо, в ході вправи Ви взагалі й не проростете – отже, не час.
Що б із Вас не виросло в ході тілесно-орієнтованої психотерапії, прийміть це з увагою та любов'ю.
Під час вправи Ви можете пройти такі стадії:
У якийсь момент до процесу Вашого зростання підключатиметься і тіло. Це означає, що Ви змогли перекинути місток від звичайної візуалізації до побудови тілесної метафори!
Ви можете приймати дивовижні пози, танцювати ведений Вам одному танець - і добре підібрана музика цьому танцю лише сприятиме.
Ваше завдання (як і завдання будь-якого, практикуючого тілесно-орієнтовану психотерапію) - бути гранично уважними до своїх відчуттів та переживань, а особливо до відчуттів та «переживань» свого тіла.
Зрештою, Ви повинні відчути, коли Ваша вправа, досвід завершиться.
Намагайтеся в кінці всього цього зрозуміти, що з Вами відбувалося і яке це мало для Вас значення.
Можливо, Ви не зрозумієте всього й одразу. Перенесіть свої міркування на папір, зрозумієте пізніше, коли розпишетесь, написавши есе.
Регулярне виконання вправи «Насіння» має свою головну функцію – функцію трансформації
Учасники зображують 80-річних старих та стареньких, при зустрічі вони кивають один одному. По бавовні ведучого вони скидають десяток років і під час зустрічі махають один одному рукою. Потім учасникам стає по 60 років, вони обмінюються рукостисканнями. У 50 років кожен дружньо кладе тому, хто проходить руку на плече, в 40 - поплескує по спині, в 30 - швидко стосується іншого, намагаючись не дати йому торкнутися себе. 20-річні весело ганяються один за одним, стрибають та хапають приятелів за ліве вухо, не даючи схопити себе. 10-річні гасають туди-сюди, намагаючись уникнути зіткнень. Обговорюється, кому в якому віці було краще та найгірше.
Вправа "Розмова через скло".
Розмова через вітрину магазину; у пробці стоять два автобуси, треба через закриті вікна передати знайомому в іншому автобусі термінову інформацію; розмова через скло вагона (прощання на вокзалі).
(Тілесно-орієнтована арт – терапія)
Вправа-тест психосоматичних проблем та м'язових затискачів із тілесно-орієнтованої психотерапії
Для проведення цієї вправи тілесно-орієнтованої психотерапії «Точка-точка кома» потрібно запастися:
Закінчивши малюнок на одному аркуші паперу, ми перевертаємо його і прибираємо з очей геть до часу.
Отже, починайте ж самі Ваш експеримент із дослідження психосоматичних проблем та м'язових затискачів!
Перший аркуш паперу.
На ньому ми зображаємо ті частини Вашого тіла або орган, які забезпечують на Вашу думку як внутрішню, так і зовнішню безпеку.
Другий аркуш паперу.
На ньому ми малюємо ту частину нашого тіла (органи), яка дає нам найбільшу життєву силу – наш РЕСУРС, «наше все». (Знову ж таки, на нашу думку)
Третій аркуш паперу.
Малюємо ті частини тіла чи органи, які відповідають за співпрацю із зовнішнім світом, наші «дипломати» та комунікатори.
Четвертий аркуш паперу.
На ньому зображаємо ті частини свого тіла або органи, які допомагають нам (якщо треба) чинити опір навколишній дійсності. Наша «братва» або що там у Вас із цього приводу виникне як метафора.
П'ятий аркуш паперу.
Малюємо на ньому ті свої частини, які допомагають нам спілкуватися із самими собою, відповідають за благополуччя нашого внутрішнього, інтимного світу.
Шостий аркуш паперу.
На них малюємо ті свої частини тіла або органи, які все це контролюють, очолюють, збирають «до купи» і взагалі служать нашим «генеральним директором».
Сьомий аркуш паперу.
На ньому ми малюємо або одне чи інше – що хочете.
або ми малюємо ту частину свого тіла, яку просто хочемо намалювати ще раз (дуже вона нам подобається),
або те, що не увійшло в жоден малюнок, а Ви вважаєте, що воно має бути, просто так, для комплекту.
Після того, як малюнки закінчені, вирізаємо по контуру все, що ми намалювали і намагаємося скласти з отриманого - Цілого Людину.
Відразу попереджаю: не біда, якщо в нього буде багато рук чи, скажімо, голів.
результатів вправи тілесно-орієнтованої психотерапії «Точка-точка кома» на діагностику психосоматичних проблем та м'язових затискачів
В ідеалі, звичайно, чоловічок має бути нормальним і життєздатним - тобто цілим.
Погано, коли чогось важливого в нього не вистачає.
Розглянемо кілька найважливіших параметрів оцінки отриманого колажу.
ЦІЛЬНІСТЬ або КОМПЛЕКТНІСТЬ (1)
Якщо у нашого чоловічка чогось не бракує, значить людина «не працює», от і все. І це головна відповідь на найчастіше запитання: «Чому не працює моє життя?» А подивіться на свого чоловічка.
«Захищеність» має свою жорстку і просту вимогу, запам'ятайте ж її: ВСІ ВНУТРІШНІ ОРГАНИ ПОВИННІ ЗНАХОДИТИСЯ ВСЕРЕДИНІ!
У нормі внутрішні органи мають бути намальовані «всередині тільця» і захищені ним. Органи не повинні бути більшими за корпус тіла, не повинні жити десь там, окремо. Все це видає їх незахищеність, уразливість.
Тут все просто, зібраний чоловічок має бути небагато. реалістичним. Голова не може бути більше тулуба, а одна нога не може бути коротшою за іншу аж у два рази.
ПРИНЦИП РОЗДІЛУ ВЛАД (4)
Увага! Іноді кожному малюнку людиною бувають намальовані майже всі частини його тіла. Виходить, що всі відповідають за все.
Уявіть аналогію. Це ніби всі співробітники офісу кидалися натовпом до ксероксу, коли треба зробити один папірець, потім усім гуртом кидалися до однієї телефонної трубки, коли раптом задзвонить телефон, а потім усім табором сіли б складати одну накладну, як козаки, що пишуть лист турецькому султану.
Що це означає у реальному житті?
Невміння диференціювати функції призводить до наступного. Як кажуть психологи, у такої людини «варто захворіти лівому мізинцю, як у нього відмовляє все тіло».
Тобто найменше нездужання позбавляє такої людини будь-якої працездатності.
Недарма в підводних човнах існують перегородки, які ділять човен на відсіки і у разі аварії в одному відсіку, блокують його, щоб не страждали інші.
В ідеалі вуха відповідають за слух, очі – за зір, а серце – за кохання. Але коли на малюнку "все відповідає за все", це точна діагностика "бардака" в психіці і, внаслідок цього, і в організмі.
Ніхто не каже, що треба малювати як художник, який закінчив Академію Живопису.
Але всякі фантазії в цьому тесті говорять про гнітючі речі.
Тобто, не треба малювати капустяний качан замість голови чи горщик із квітами. Не треба малювати ножі замість рук, а гусениці танка замість ніг. І полум'яний двигун замість серця теж не треба.
Це грубо і прямо говорить про те, що людина з такими частинами тіла функціонувати нормально в нормальному житті не може. Як, наприклад, Ви думатимете головою, коли замість голови у Вас керамічний горщик з примулою?
Часто такі фантазії малюють підлітки під час «боротьби з усім світом». Але це і зрозуміло - підлітків, як правило, сяк-так утримують батьки. А от якщо такі речі малює доросла людина, то стає неясно: як же вона, скажімо, за квартиру платить у відділенні ощадкаси, як взагалі живе-може з таким кандибобером замість голови? Важко йому, ох, важко.
Взагалі, я не люблю такий диктат психологічних тестів, я проти того, щоб будь-який креативний підхід у створенні тестового малюнка розумівся таким чином - нудно, обивательски і якось навіть по-фашистськи.
Я за те, щоб люди малювали, хто що хоче. Але! Ви самі побачите, коли такий «креативний» малюнок почне викликати у Вас жах замість розчулення та деякі прозріння щодо малюючого.
ПРИНЦИП КАРТНОСТІ (6)
Коротко він зводиться до такого: шість голів це добре. Але тоді має бути і по шість рук-ніг, ну бодай по дві пари.
А коли чогось явно надміру, а чогось немає зовсім - це вже порушення принципу кратності.
Ну а тепер приступаємо до самостійного аналізу результатів вправи тілесно-орієнтованої психотерапії «Точка-точка кома» на діагностику психосоматичних проблем та м'язових затискачів.
Подивіться, який орган відповідає за комунікацію зі світом? В одних – вуха. В інших – руки. Чи не правда - це два дуже різні способи жити?
Пробігшись по основних шести базових параметрах (перерахованих вище), починайте тепер вдумливо аналізувати свій малюнок самі - ніхто краще за Вас не зрозуміє корінь Ваших власних проблем.
Заключна частина: рефлексія, хв.
У цій групі психологічних вправ акцент робиться на створення безпосереднього життєвого досвіду, на корекцію самооцінки з метою навчання та особистісного зростання. Накопичення досвіду стимулює трансформацію особистісного потенціалу, що вже склався. Психологічна корекція спрямовано особистість загалом, вона сприяє підвищенню рівня повноцінного функціонування особистості з допомогою освіти групи «зворотного зв'язку», і навіть з допомогою розширення діапазону свідомості через подолання бар'єрів (передусім неадекватної самооцінки).
Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!
Свобода, грація, краса, здорове тіло, здоровий розум. Або, біль, дискомфорт, скутість, напруга...
— Що вибирає ваше тіло?
- Перший варіант! Які можуть бути питання?
То чому ж тоді, дивлячись у дзеркало, ми вигукуємо подібно до О. Мандельштама, - " Дане мені тіло- Що мені робити з ним, таким єдиним і таким?"
Протягом життя наші невисловлені бажання та стримані емоції блокуються у тілі. Почуття пригнічуються.
Так формується " м'язовий панцир". Скинувши його, людина залишає позаду почуття провини, заборони, пов'язані з життям у цьому світі, тривоги, - він виходить" за межі цього світуВивільнення почуттів оживляє, серце розкривається, немов квітковий бутон, десь усередині відчувається тепло, — і вам кажуть, що з вами поруч світло. можуть залишатися колишніми.З'являється емоційна гнучкість.Тіло стає розслабленим і водночас сильним.Ці зміни приємно дивують.Ви прислухаєтеся до нього і вам добре зі своїм тілом.
Людина не існує окремо від свого тіла. Тіло висловлює те, що відчуває, як ставиться до життя.
Повернутися назад до свого тіла і насолоджуватися ним людині допомагає тілесно-орієнтована терапія- Напрямок психотерапії, що включає в себе техніки, об'єднані загальним поглядом на тілесні (фізіологічні) функції ( дихання, рух, статична напруга тілата ін), як невід'ємну частину цілісної особистості. Тіло завжди підкаже, де розлад. Тілесно-орієнтована психотерапія – це новий шлях сприйняття проблем.
Основоположник тілесної психотерапії Вільгельм Райхробив акцент на повному та глибокому диханні та здатності віддаватися спонтанним та мимовільним рухам тіла. Дихання, рух, чуттєвістьі самовираженняце найважливіші функції нашого тіла.
"Людина, яка не дихає глибоко, зменшує життя свого тіла. Якщо вона не рухається вільно, вона обмежує життя свого тіла. Якщо вона не відчуває повно, вона звужує життя свого тіла. І якщо її самовираження скорочено, вона лімітує життя свого тіла".", - пише Олександр Лоуен, представник тілесно-орієнтованої терапії та засновник біоенергетичного аналізу Людина пестить і плекає своє тіло, але при цьому, зраджує його, причому робить це день у день, місяцями, роками. І всі труднощі людини виходять із цієї зради свого тіла, вважає Лоуен.
При активному диханні потік енергіїзбільшується. Коли людина заряджається енергією, її голос стає звучнішим, яскравішим, обличчя сяє, у буквальному значенні слова. Тілесна психотерапія працює з відчуттями, почуттями, процесами, імпульсами. Вас не лікуватимуть, вам лише допоможуть познайомитися зі своїми тілесними звичками, допоможуть побачити їхню першопричину, що обмежують переконання, яких людина дотримується несвідомо. І далі, змінюючи звичні рухи, можна сформувати нові здорові.
У тілесно-орієнтованій психотерапії особливу роль відіграють торканняяк первинна форма контакту. Чоловік тілом пам'ятає, як мама тримала його на руках і притискала до себе; тілозавмирало, наставало відчуття доброти, теплоти. Але дотику важливі не тільки для малюка. Дорослій людині дотику також потрібні для емоційного здоров'я. У тілесній терапії фізичний контакт між терапевтом та пацієнтом накладає велику відповідальність на терапевта. Повага до терапевтичних відносин це необхідна річ.
Тіло є продовженням психіки і, працюючи з тілом, із ув'язненими в ньому переживаннями, можна зцілити душу, можна навчитися отримувати задоволення від того, що відбувається в житті. Вправипропоновані тілесним терапевтом, допомагають заново пережити напругу, що викликало утворення м'язової броні та вивільнити її.
"У тілі – комфорт, у голові – чисто, світло, у серці – любов до людей… Здається, що народилася заново", - це один з відгуків людини, що пройшла тілесно-орієнтовану психотерапію.
Тіло - це своєрідна книга, і людина сама є письменником свого життя. Усвідомивши свої тілесні звички, де б ви не знаходилися зараз, поверніться до свого тіла, усвідомте свої справжні бажання та відчуття та почніть переписувати глави свого життя.
Тілесно орієнтована терапія поклала у свою основу ідеї про нерозривний зв'язок психологічного, психічного стану з фізичними відчуттями, фізіологічним здоров'ям тіла та всього організму.
Даний вид терапії заснований на прямій та постійній взаємодії на психологічний стан фізичними діями та навпаки: психологічними переживаннями на здоров'я та стан фізіологічних показників організму. Таким чином, тілесно-орієнтована терапія тісно пов'язує між собою будь-які зміни у стані фізичному та психологічному.
Положення тілесно-орієнтованої терапії
Терапія має радий особливостей, які відрізняють її від інших терапевтичних практик. Ефективність роботи терапії підтверджує і серйозна статистика: понад 90% усіх випадків із психологічними та фізичними проблемами завершувалися позитивно після курсу тілесно-орієнтованої психотерапії.
Особливості тілесно-орієнтованої терапії:
- Встановлення гармонії у психологічному та емоційному плані;
- Використання прийомів та технік, спрямованих на розкриття фізичних ресурсів людини;
- Біоенергетика як один із методів впливу тілесно-орієнтованої терапії;
- Поєднання фізичного впливу з психологічними контактами пацієнта та психотерапевта;
У яких випадках вона ефективна
Даний напрямок терапії здатний вирішити широкий спектр різних проблем особистості, поєднуючи комплексний підхід і цілісність лікування.
- Психологічні затискачі, невпевненість у собі, страхи невдачі;
- Деякі фізичні захворювання: артрит, розтягування, локальні болі та ін;
- Безсоння;
- Неконтрольовані прояви емоцій;
- Панічні атаки;
- Фобії;
- Невміння розслаблятися, відволікатися від думок та проблем.
Весь спектр дії тілесно-орієнтованої терапії важко вмістити в одному списку, так як ситуації, в яких може бути застосований даний напрямок можуть бути різними, і призначення цієї терапії вирішує лікар.
Що відбувається під час терапії?
Під час проходження тілесно-орієнтованої терапії пацієнт проходить не лише через бесіду з психотерапевтом, а й через фізичні процедури. Вони підбираються спеціалістом залежно від проблем пацієнта. Лікар встановлює тривалість курсу, регулярність і рівень впливу тим чи іншим методом.
Загалом процес тілесно-орієнтованої терапії можна описати наступною схемою дій:
- Розмова із психотерапевтом;
- Позначення проблем у психічному та фізичному плані;
- Обговорення варіантів рішення;
- Безпосередній вплив на організм людини певними методами та використання психологічних практик для позбавлення від психологічних затискачів.
Етапи можуть доповнюватися необхідними для вирішення проблеми діями, терапія може включати безліч інших напрямів, практик і психологічних прийомів. Все має бути спрямоване на опрацювання та порятунок від проблеми.
Методи, які можуть бути використані
Ця терапія передбачає дуже багато допустимих методів, що робить даний вид лікування комплексним і універсальним.
Конкретні методи, що застосовуються в тілесно-орієнтованій терапії, можуть бути розширені шляхом включення в процес терапії танців, елементів східних єдиноборств та деяких інших напрямків.
Тілесно-орієнтована терапія у багатьох випадках є ефективним та найбільш прийнятним методом із усіх трансперсональних методик.
(1оцінок, у середньому: 5,00із 5) 
Loading...
