Чому корисно ходити босоніж. Ходьба босоніж: Чи корисно ходити босоніж? Стопи та здоров'я: внутрішній зв'язок

«Чи правда, що ходити босоніж дуже корисно?»
Справді, ходити босоніж мокрою травою – це дуже корисно, а ось ходити босоніж по кахельній підлозі – дуже шкідливо. Для того, щоб розібратися, що добре, а що погано, звернемося за допомогою до фахівців.

Що добре – при ходьбі босоніж

У цьому відомо, що на поверхні ступні знаходиться дуже багато біологічно активних точок і зон. Ходіння босими ніжками дозволяє активізувати багато активних зон на ступні і таким чином благотворно впливати на весь організм в цілому.

Так, ходьба мокрою травою знімає стрес, позитивно впливає на психологічний настрій, і навіть надає впевненості у завтрашньому дні. Регулярні прогулянки без взуття теплою землею, гарячого піску допомагають запобігти появі інсульту, інфаркту, стенокардії та гіпертонічної хвороби.

Лікарі радять чергувати ходьбу травою з пересуванням по піску або гальці. Це чудова можливість точкового масажу, виконаного за допомогою самої природи. Особливо корисна ходьба мокрою травою, і неважливо, чи це буде роса, що нещодавно пройшов дощ чи штучно политий газон на присадибній ділянці. Це дуже сприятлива для організму вправа не тільки покращить кровообіг, а й позитивно впливає на всі органи та системи організму загалом.

Сучасні ортопеди стверджують, що 90% дорослого населення більшою чи меншою мірою виражено плоскостопість, тобто. деформація стопи. Щоб виправити ситуацію, вкрай корисно ходити босоніж рельєфним грунтом, який змушує рефлекторно скорочуватися м'язи, що утримують склепіння стопи, тим самим зміцнюючи їх. Підійде великий пісок, гладкі камінці, навіть ялинові шишки. Якщо немає можливості пройтися босоніж за містом, можна влаштувати оздоровчу зону будинку – набрати в таз з широким дном чистого піску або камінців (можна навіть купити спеціальні гладкі камінці для акваріума), налити теплої води та «ходити» в тазі, щовечора хвилин по 20 .

Прекрасно впливає на організм ходьба босоніж по воді (кімнатної температури), така процедура загартовує весь організм загалом, активізує кровообіг, покращує роботу сечового міхура, нирок та нервової системи. Дивно, але ця проста вправа знімає головний біль, полегшує дихання і покращує сон.

Можна ходити по воді у звичайній ванні у себе в квартирі. А якщо кожні три дні знижувати температуру води на градус, то, крім вищеописаних результатів, можна також збільшити опір організму до застуд. Помічено, що у людей, що гартуються більше року, з'являється несприйнятливість до грипу, і навіть під час сезонних епідемій.

Що погано – при ходьбі босоніж

Краще не ходити босоніж на галявинах із дуже високою та густою травою. По-перше, такі місця люблять кліщі та інші комахи, а по-друге, велика небезпека випадково наступити на уламок пляшки або іржавий цвях.

Не можна відразу ж кидатися босоніж на замерзлий ґрунт чи сніг, для організму такий необдуманий вчинок викличе найсильніший стрес, результатом якого буде захворювання нирок, горла та носа. Як варіант обмороження ступні чи пальців ніг. Для того щоб ходити босоніж по снігу з лікувальною метою, необхідна досить довга і продумана підготовка.

Настійно не рекомендується ходити без взуття по кахлю, керамограніту, ця, безперечно, красива, але холодна підлога сприятиме переохолодженню стопи і, як наслідок цього, спровокує захворювання органів малого тазу та сечостатевої системи.

Синтетичні килими, лінолеум, все те, що здатне накопичувати статичну електрику, теж погано впливає на біоенергетику людини. Тому ходити вдома босоніж по лінолеуму набагато гірше, ніж ходити вдома по цьому ж лінолеуму в капцях. Майте це на увазі. Найідеальніші поверхні для ходіння босими ніжками - це паркет, пробкові підлоги або килими з натуральних матеріалів.

Ну, а щодо босоногої подорожі розпеченим асфальтом, то, крім опіку стопи, така прогулянка може спровокувати гіпертонічний криз або навіть напад задухи.

Привіт, друзі! Можливо ви погодитеся, що якби кожен із нас знав, як влаштований його організм, у якому середовищі йому легше перебувати, що реально комфортніше для нього, і що приносить більше користь, то до багатьох речей у житті ми ставилися б зовсім по-іншому. Найчастіше елементарні речі несуть у собі глибокий зміст, інколи ж навіть сакральні таємниці збереження та зміцнення здоров'я. До таких таємниць належить секрет загартовування організму шляхом босоходження.

З цієї статті ви дізнаєтеся, чим корисне ходіння босоніж і що потрібно врахувати, щоб досягти хорошого результату. Дізнаєтеся і про різні види босходження та їх особливості.

Таємниці божественності та користь від нього

Наш організм настільки унікальний, що досі вченим ще не довелося розгадати безліч його секретів. Але в той же час багато чого вже відомо. Наприклад, будова наших стоп та особливі біологічно активні точки на них.

Справді, секрет загартовування організму через ходіння босоніж досить простий. Ці точки є скупчення нервових закінчень, які безпосередньо пов'язані з внутрішніми органами. Вони відповідають за стимулювання їхньої діяльності. Коли людина стикається босими ногами з певною поверхнею, відбувається подразнення цих активних точок. Звичайно ж, дотик буде кориснішим, якщо він здійснюється з природними, природними матеріалами.

Крім цього, особливу роль відіграють температурні подразники. Існує думка, що ходити холодною підлогою дуже шкідлива процедура і що так можна легко застудитися і захворіти. Але це проблема якраз незагартованих людей. Справа в тому, що ми звикли до ходіння у взутті і більш висока температура, це те середовище, в якому комфортно нашим ногам, але не всьому організму.

Тому при будь-якій можливості походити босоніж по дерев'яній підлозі, піску, траві або просто землі, обов'язково використовуйте її. Це позначиться позитивно для здоров'я.

Босходження особливо корисне для жінок, що носять взуття на високих підборах. Прогулянка босоніж сприяє підвищенню еластичності судин та покращенню кровообігу в ногах. Крім того, зміцнення зв'язок допомагає уникнути розвитку плоскостопості та інших деформуючих захворювань суглобів. Регулярно проходячи босоніж певну відстань ви зможете виробити граційну та гарну ходу, зміцнити хребет та зберегти здоров'я на довгі роки.

Не маловажним є те, що даний вид загартовування сприяє виробленню стійкості ніг до розвитку інфекції, у тому числі і грибкової. Можна сказати, що цей вид загартовування - хороший помічник для .

Якщо коротше сказати, то користь від ходіння босоніж наступна:

підвищується імунітет та загальна енергія;
покращується настрій, йде стрес, апатія, нудьга. Нервова система стає більш стійкою;
покращується сон, йде безсоння;
зміцнюється серцево-судинна система, нормалізується кров'яний тиск;
зміцнюється гормональний баланс;
завдяки зміцненню імунітету та поліпшенню роботи внутрішніх органів, зменшуються різні запалення на шкірі, йдуть багато хронічних захворювань;
покращується зір;
зміцнюються ноги (ступні, кісточки, ікри).

Звичайно ж, щоб цього досягти прогулянки босоніж 1 раз на рік обмаль буде. Ще бажано ходити різними поверхнями. Але пам'ятайте, що всі прогулянки босоніж слід проводити акуратно, заздалегідь готуватися до них психологічно та фізично. При прогулянці є ризик травми ступнів, про це завжди треба пам'ятати та здійснювати босходження лише у перевірених місцях.

Способи загартовування босходженням

Як приємно приходити додому, знявши тісне і обридле за цілий робочий день взуття, відчувати свободу і приплив свіжих сил. Безумовно, людина від природи не пристосована ходити у взутті, але техногенний світ диктує свої правила. Іноді дійсно хочеться все кинути, повернутися до природи та жити за біологічними ритмами. Хочеться бути схожим по шовковистій траві безтурботних ранкових лук, відчути прохолодну росу під босими ногами. До речі, після цього втома знімається майже миттєво і дуже скоро знову можна повертатися до улюбленої справи.

Отже, босходження можна розділити на такі види:

Босходження по траві
Ходіння босоніж по піску та гальці
Ходіння босоніж снігом

А тепер докладніше про кожен вид.

Босходження по траві

Ходіння босоніж по траві - один з природних та давніх способів зміцнення здоров'я. Звичайно, до холодної роси треба бути заздалегідь підготовленим. Тренування можна розпочати безпосередньо вдома, просто ходити босоніж по підлозі, незважаючи на його температуру або шляхом обливання ніг холодною водою.

Потрібно пам'ятати, що прохолодна і сира трава, діятиме підбадьорливо і збудливо, м'яка і суха, навпаки, заспокійливо. Після процедури бажано розтерти ноги рушником та надіти сухе взуття.

Час треба регламентувати так: якщо ви відчуваєте достатній дискомфорт від холоду, треба припиняти процедуру. Справа в тому, що не варто тримати ноги у сильному холоді понад 5-7 хв. Навіть загартованій людині це не принесе особливої користі.

Босходження по піску та гальці

Не менш важливу роль для здоров'я грають прогулянки піском і галькою. Зариваючи ноги в пісок, ми тренуємо м'язи і сухожилля. Дратівливий ефект піску на нервові закінчення неоціненний. Причому корисний пісок як холодний, і гарячий. Час прогулянки не обмежений. Але треба все одно розраховувати свої сили та можливості. Тут працює принцип «Краще менше та краще». Також треба дотримуватися сталості та систематичності. Для перших процедур достатньо 10-15 хв.

Галька для наших стоп – це природний масажер. Вона масажує дрібні м'язи стоп, зміцнюючи їх та виводячи шкідливі токсини. Крім того зміцнюються та розминаються суглоби, збільшується їхня працездатність, виводяться шлаки. Це відмінний метод зменшення тугоподвижности в суглобах стоп. Тривалість такої процедури слід розпочати з 5-7 хв на день. В іншому випадку можуть виникнути сильні болі від тиску гальки на м'які тканини і процедура видасться болісною.

Ходіння босоніж снігом

Ну і звичайно найбільш дієвим методом є ходіння босоніж снігом. До цієї методики необхідно ретельно готуватися, без хорошого тренування можна легко заробити ангіну та інші запальні захворювання дихальних шляхів. Ходити слід по м'якому снігу, що тільки що випав. Саме ходити, стояти або сидіти КАТЕГОРИЧНО ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ.

Босходження по снігу треба починати з 2-3 хв на день, додаючи щодня по кілька секунд. Після цього обов'язково розтерти ноги сухим махровим рушником і одягти взуття. Восени можна замість снігу ходити по інею, від 2 до 30 хв.

Босходження - це дуже сильний емоційний заряд для організму, крім зміцнення його фізично. Воно відносить наші думки у далеке минуле. У те безтурботне босоного дитинство, де кожен був щасливий. Все це допомагає нам позбутися навислих проблем і негативних думок, поринути у світ спокою та рівноваги. Нехай ходіння босоніж, користь від якого тепер вам відома, подарує вам здоров'я та гарний настрій!

Рекомендую, шановні читачки, отримувати свіжі статті на e-mail, щоб не пропустити вихід нових матеріалів на цьому блозі.

Ходьба дуже корисна, а якщо ходити босоніж, то можна отримати максимум користі та зміцнити здоров'я. Але робити це потрібно правильно. Дізнайтесь, як саме.

Користь ходьби: суцільні переваги

Найчастіше такий своєрідний спорт дуже корисний. І нижче перераховані основні плюси ходьби босоніж:

Згідно зі східними практиками, на стопах знаходиться безліч енергетичних точок, вплив на які дозволить направити в потрібне русло життєву енергію, досягти гармонії та, звичайно, зміцнити своє здоров'я.
Сприятливий вплив на нервову систему та емоційний стан. Наприклад, ходьба приємними поверхнями комфортної температури (по землі, піску) розслаблює, допомагає мислити позитивно і зняти напругу. А якщо ходити по снігу або гальці, то можна, навпаки, підбадьоритися і покращити настрій.
Таке заняття знижує ризик розвитку варикозу, а також допомагає покращувати стан, якщо це захворювання вже діагностовано. Ходьба забезпечує відтік крові з нижніх кінцівок та зміцнює вени, перешкоджаючи їх деформації та розтягуванню, а також мінімізуючи ризики порушення кровообігу.
Ходьба босоніж на свіжому повітрі – це одна із складових загартовування. Якщо влаштовувати такі корисні прогулянки регулярно, можна зміцнити захисні сили організму та підвищити його стійкість до атак патогенних мікроорганізмів, підвищити імунітет. І особливо корисним є таке заняття для дітей, які відвідують дошкільні чи освітні заклади.
Ходьба босоніж – це чудовий метод профілактики плоскостопості та корекції наявних порушень у будові ступнів. Якщо ходити по рельєфних поверхнях, то м'язи активно працюватимуть, що допоможе зміцнити склепіння стопи і повернути його в нормальне положення.
Прогулянки без взуття значно покращують кровообіг та дихання та, таким чином, знижують ризики розвитку деяких серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, аритмія, інфаркт, стенокардія та інші.
Це чудовий масаж ніг, особливо корисний для людей, які ведуть малорухливий або сидячий спосіб життя.
Ходьба босоніж – приємне заняття, яке подарує безліч позитивних емоцій.
Таке заняття підходить практично всім: дітям, літнім людям, чоловікам і жінкам і навіть особам, які страждають на деякі захворювання. І все ж певні обмеження є, але про них трохи пізніше.
Ходьба без взуття дозволить покращити стан п'ят і підошв ступнів та забезпечити комплексний догляд за ними. Так, переміщення різними поверхнями допомагають зволожувати шкіру, здійснювати пілінг і видаляти ороговілі клітини, розм'якшувати тканини, покращувати кровопостачання.

Ложка дьогтю в бочці меду

Отже, як ходити правильно, щоб отримати з такого заняття максимум користі? Дотримуйтесь кількох правил:

Ходіть правильними поверхнями. Найкраще, якщо вони будуть рельєфними. Так, влітку можна ходити по землі або піском на пляжі (як сухому, так і вологому) по свіжій траві, особливо скошеній, по гальці і негострому каменю, сіну.
Можна і навіть потрібно міняти поверхні: це дозволить забезпечити комплексний позитивний вплив ходьби.
Вибирайте відповідну пору року та погоду. Так, якщо ви загартовані і звикли до знижених температур, цілком можете ходити взимку, це дуже корисно. Але якщо ви - новачок, зовсім не знайомий із гартуванням, то різке і значне переохолодження може призвести до застуди або інших захворювань. І в такому разі краще почати зміцнювати здоров'я у теплу пору року.
Доповнюйте таке заняття фізичними вправами, щоб підвищити активність, зміцнити опорно-руховий апарат та м'язи, а також позбутися зайвих кілограмів.
Будьте обережнішими, переміщаючись по слизьких або нерівних поверхнях, щоб уникнути падінь та травм. А особливо уважним варто бути під час прогулянок слизьким камінням.
Щоб уникнути шкірних інфекцій, переміщайтеся без взуття тільки по чистих поверхнях, а також завжди дивіться під ноги, щоб вчасно помітити можливі небезпеки.
Особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі, але якщо робити їх ви не маєте можливості, це не привід відмовлятися від витівки. Влаштуйте своєрідний майданчик у себе вдома: ходіть по рельєфному ковроліну, масажним килимкам, розкладеним по підлозі камінням. А можна наповнити піском будь-яку широку ємність і потоптатися в ній. Щоб підсилити ефект, під час занять відчиняйте всі вікна.

Обов'язково ходіть босоніж якнайчастіше і робіть це із задоволенням і користю для здоров'я!

Добрий день.

Моє питання схоже на багато з вже заданих, але якщо я його не поставлю ми просто посваримося з бабусями.

Синові 4,5 років. Вдома завжди ходимо босиком і в маєчці, вдома зазвичай 20-21 гр. При Орві дитина так само продовжує ходити босоніж, але при цьому у неї течуть соплі. Бабусі стверджують, що це не правильно і треба його одягнути тепліше (він уже у світочці, але без шкарпеток). Якщо йому одягнути шкарпетки його соплі сохнуть і перетворюються на слиз густу або сухі козявки. Намагаюся мочити та чистити ніс, але син уже не грудничок і не дається.

Що небезпечніше за босі ноги (при цьому вони холодні як завжди, але дитина не скаржиться) або сухий ніс (не дуже хочеться капати йому постійно в ніс крізь плач, крик і бійку).

0 0

Ви коли-небудь чули приказку про те, що голову потрібно тримати в холоді, живіт у голоді, а ноги, звичайно, у теплі. Про те, що ноги потрібно тримати в теплі, стали говорити тоді, коли постійне носіння взуття створило тепличні протиприродні умови для ніг.

Зараз, варто тільки пройтися босоніж і у багатьох з'являється нежить і застуда не за горами. Погодьтеся, спочатку ноги, що стикаються з землею та її перепадами температур, повинні були бути загартованими, а організм стійкий до контрастів погоди.

Ходити босоніж корисно чи шкідливо? Багато хто скаже, що корисно. Однак не так багато людей можна побачити роззутими. Ходити босоніж містом стало не просто непристойно, а й небезпечно. А вдома? Ми теж рідко ходимо босоніж. Капці постійний атрибут домашнього одягу.

Чим корисно ходити босоніж?

Ходити босоніж – це добрий спосіб загартовування. Адже навіть діткам у дитячих садках у літній період рекомендують для загартовування ходіння босоніж на майданчику по землі.

0 0

Мабуть, кожному знайома фраза про босоноге дитинство. Більшість людей ходьба босоніж асоціюється з бідністю, дискомфортом, асоціальністю, можливістю отримання травми. Тому навіть під час відпочинку на природі люди досить рідко знімають взуття, позбавляючи себе задоволення відчути прохолоду густої трави, поколювання гілочок, дерев, що впали, м'якість і тепло нагрітого сонцем піску. Слід відмовитися від стереотипів, щоб отримати нові приємні відчуття та ще й з користю для організму.

Користь ходьби босоніж

Відомо, що наші стопи є областю з безліччю біологічно активних точок, ця їхня особливість уже багато років використовується медиками та цілителями для ефективного лікування різних захворювань. Регулярне стимулювання цих ділянок сприяє покращенню роботи внутрішніх органів, підвищенню імунітету, нормалізації психічного стану. Регулярна ходьба босоніж по піску або пухкому ґрунту допоможе позбавитися плоскостопості, а також...

0 0

Виростити дитину без хвороб, напевно, неможливо, але можна зробити так, щоб вона хворіла якнайменше. Для вирішення цього завдання є різні шляхи – робити щеплення, обмежувати контакти, гартувати. Але від застуди щеплень немає, виключити контакти складно, в інтенсивності процедур, що гартують, можна помилитися.

Оздоровчі заходи

Найзручніший час для оздоровчих заходів – літо. Використовуйте його максимально. Обов'язково за будь-якої можливості відвозіть дитину з міста.

На дачі стежте за тим, щоб малюк якомога більше ходив босоніж – масаж рефлексогенних зон стопи підвищує імунітет, нормалізує роботу внутрішніх органів, безпосередньо діє на ковткове лімфоїдне кільце – взимку дитина буде менше застуджуватися. Якщо є можливість вибирати місце відпочинку для дитини із хронічним захворюванням, порадьтеся з лікарем. Комусь краще поїхати на море, а комусь провести час у середній...

0 0

Фраза про босоноге дитинство знайома більшості з нас. Ходьба босоніж у багатьох людей асоціюється із бідністю, асоціальністю, дискомфортом, можливістю отримання травми. Тому навіть під час літнього відпочинку на природі ми не знімаємо взуття, позбавляючи себе задоволення відчути прохолоду густої трави, м'якість та тепло нагрітого сонцем піску, поколювання гілочок, що впали з дерев. Необхідно поступово відмовлятися від нав'язаних нам стереотипів, щоб провести відпочинок із користю для організму та отримати нові приємні відчуття.

Спочатку поговоримо про користь ходьби без взуття. Як відомо, на поверхні ступнів розташовується безліч біологічно активних точок та зон. Стимулювання певних ділянок стоп сприяє покращенню роботи внутрішніх органів, підвищенню імунітету, нормалізації психічного статусу тощо. Існують спеціальні методики масажу та стимуляції цих біологічно активних точок. Ходьба босоніж дозволяє активізувати всі згадані зони, тобто...

0 0

А ви багато проводите босоніж на підлозі, дорослі? Взимку, зокрема? У тапочках напевно ходіть, та ще й у шкарпетках. А дитина чому має босячити? Що корисного від ходіння босоніж холодною підлогою ніколи не розуміла, якщо чесно.

Дружина почувається добре при ходженні по підлозі без капців!
Я почуваюся некомфортно вже через ~3 хвилини

Півтора року. Босоніж постійно. Паркет-лінолеум-кахель. Килимів немає. Шкарпетки-сандалії знімає. Хворіє рідко. (Тт)

Босоніж корисно на природі ходити, а не по цементу. Ноги мають бути у теплі. Поки в шкарпетках вовняних бігаємо, скоро сандалі купимо.

2 роки, босоніж ходить постійно, а більшу частину часу ще й голий (тапки м носки будинку знімає постійно, і плюс зча період, коли і одяг знімає), взимку в тому числі.
Підлога - в кімнаті ламінат, кухня та...

0 0

Нежить - проблема, з якою неодноразово стикалася кожна людина, яка хворіє на застуду. Закладеність та слизові виділення з носа виникають через запалення носоглотки. Спровокувати гіперсекрецію слизу можуть алергени чи інфекційні агенти (грибок, вірус, бактерія). Чи можна йти в басейн із нежиттю? Деякі люди впевнені в тому, що відвідування басейну тільки прискорює одужання, тому що хлорована вода сприяє промиванню носових ходів та знезараженню слизової оболонки.

Але чи так це насправді і чим загрожує відвідування басейну в період гострого розвитку простудного захворювання? Слід розуміти, що риніт – це симптом, який свідчить про наявність інфекції в організмі, зокрема у верхніх відділах респіраторного тракту. Слизові виділення з носа виникають, як правило, при грипі або застуді.

Причини та види нежиті

Посилена продукція в'язкого секрету слизової носоглотки, в народі іменованого...

0 0

Слово «застуда» вживається у російській дуже часто. І зміст цього слова видається цілком очевидним. Для підтвердження звернімося до цитат з тлумачних словників:

Словник Даля:

Застуда – хвороба, від раптового охолодження шкіри.

Простуджувати - завдавати хвороби холодом, дією холоднечі на живе тіло.

Словник Ушакова:

Застуда - охолодження, різка зміна температури, на яку зазнав організм. Хвороба спричинена застудою.

Словник Ожегова:

Застуда – хвороба, спричинена охолодженням організму; саме таке охолодження.

Отже, двох думок не може бути: застуда - це хвороба, викликана переохолодженням. Замерзли, чекаючи на автобус студеним січневим вечором, промочили ноги, вивчаючи глибину калюжі, зрештою, попили холодного компоту і - захворіли.

Чому захворіли? Це питання окреме, і ми на нього ще відповімо. Головне зараз в іншому. Нам слід чітко зрозуміти різницю між застудою та ГРВІ.

Теоретично, тут,...

0 0

Доброго дня! Моїм донькам 4 та 1,5 роки. Влітку я вирішила почати їх гартувати - стали ходити босоніж вдома (до цього ходили в шкарпетках чи тапках). Нині, взимку, дітки ходять босоніж по хаті. Вдома температура не нижче 23 градусів (за сильних морозів), зазвичай 25С. Начебто і нежиті стало менше. Мене хвилює питання – коли дитина занедужує чи можна продовжувати ходити босоніж чи потрібно ноги тримати у теплі? І, якщо утеплюватись, то коли можна знову роззуватися? Сподіваюся, не порахуйте моє питання дурним – дуже мене хвилює через постійні конфлікти з оточуючими (бабусями, жалісливими сусідками тощо), які впевнені, що якщо зима, то потрібні вовняні шкарпетки і без захворювань. Завчасно дякую за відповідь. З повагою, Зоя.

0 0

Ходьба босоніж по піску або пухкому ґрунту допомагає позбавитися плоскостопості (зрозуміло, якщо це заняття проводиться регулярно), знижує навантаження на підошву і склепіння стопи, зменшує хворобливі відчуття, пов'язані з перенапругою м'язів при неправильній формі ступні.

Крім того, ходьба без взуття – це чудовий варіант загартовування для дорослих та дітей. Стимулювання біологічно активних точок впливом холоду дозволяє підвищити тонус усіх тканин, посилити опірність організму вірусним та бактеріальним захворюванням.

Деякі люди не наважуються зняти взуття, бо бояться хворобливих відчуттів. Справді, у більшості міських жителів шкіра ступнів м'яка і ніжна, яка звикла до зручного взуття, регулярного педикюру та догляду. І якщо ви випадково наступите на суху гілку чи камінь із гострими гранями, вам забезпечений, як мінімум, сильний дискомфорт. Але ходьба м'якою травою або піском, навпаки, піде вам на користь. Ваші ступні швидко звикнуть до нових подразників, і пересування босоніж стане дуже приємним. Уважно дивіться під ноги, щоби не наступити на гострий предмет.

Сучасна медицина визнає той факт, що ходіння босоніж дуже корисне для здоров'я. Регулярні прогулянки без взуття по траві, землі, піску допомагають запобігти розвитку важких захворювань - інсульту, інфаркту міокарда, стенокардії, гіпертонічної хвороби тощо. Крім того, значно зменшується ризик розвитку ГРЗ та ГРВІ завдяки ефекту даної процедури, що гартує.

За допомогою експерименту було отримано дуже цікавий результат: при опусканні ступнів у холодну воду (температурою близько 12 градусів Цельсія) спостерігається рефлекторне зниження температури внутрішньої поверхні носа. Але якщо температура води становить близько 4 градусів Цельсія, у випробуваного швидко розвиваються перші ознаки застуди (нежить, першіння у горлі, відчуття нездужання). Експеримент на цьому не скінчився. Далі було встановлено, що якщо кожен день приблизно в той же час проводити водні процедури - занурювати стопи у воду з температурою від 12 до 14 градусів Цельсія на 10 - 15 хвилин, вже через 3 тижні температура внутрішньої слизової оболонки носа перестає знижуватися! А при зменшенні температури води «піддослідний» не відчуває неприємних відчуттів у носоглотці і не захворює на застуду.

Чим зумовлений ефект загартовування?Справа в тому, що наша життєдіяльність багато в чому залежить від вроджених та набутих рефлексів. Багаторазова дія певного подразника на шкірні рецептори (в даному випадку - прохолодної води) сприяє формуванню умовного рефлексу, що призводить до швидкого вироблення тепла організмом. Аналогічний ефект спостерігається, якщо щодня ходити босоніж травою, покритою ранковою росою (при оптимальній температурі повітря, зрозуміло). При цьому гартує більш виражено, так як дія зниженої температури поєднується з механічним подразненням чутливих нервових закінчень і рефлексогенних зон, що знаходяться на стопах.

Якщо ви регулярно ходитимете босоніж, роговий шар шкіри ступнів буде поступово потовщуватися. Ні, це не звичні більшості з нас мозолі та натоптиші, а саме збільшення шару рогових клітин. Стопи при цьому залишаться гнучкими і привабливими. Потовщення шкіри - це додатковий спосіб уникнення переохолодження та зниження впливу зовнішніх подразників на організм. Незабаром ви фактично втратите чутливість до холоду і можете ходити босоніж навіть по снігу.

Починайте оздоровчу ходьбу в теплу пору року, щоб звикнути до нових вам відчуттів і до холодів придбати відмінний імунітет. Перші кроки слід робити вдома (дана рекомендація стосується маленьких дітей та людей з ослабленою імунною опірністю організму). Почніть прямо зараз - приберіть подалі кімнатні капці, зробіть прибирання - пропилососьте, вимийте підлогу. Ходіть по квартирі протягом 10 – 15 хвилин хоча б двічі на день.

Можна поєднувати це корисне заняття зі щоденною гімнастикою - включити його в комплекс ваших улюблених вправ як розминку та завершальний етап. Зосередьтеся на нових відчуттях, відчувайте шкірою стоп кожну нерівність підлоги, м'якість килима. Якщо вам зовсім некомфортно, спочатку ходите в тонких шкарпетках або підслідниках, потім зніміть їх. Поступово збільшуйте час ходьби на кілька хвилин, щоб довести до години і більше. Коли ви адаптуєтеся, виходьте на вулицю! Навіть якщо у вас немає можливості поїхати кудись на природу, ви можете ходити босоніж газоном у дворі, дитячому майданчику, парковій галявині. Зрозуміло, що попередньо слід оглянути територію, щоб випадково не наступити на небезпечне сміття.

Як вже було сказано вище, дуже корисно ходити без взуття мокрою від роси травою (вранці та ввечері). Прогуляйтеся мокрим газоном або лісовою галявиною протягом 15 - 20 хвилин, потім надягніть сухі шкарпетки (не витираючи ноги) і взуйтеся. Взуття має бути зручним, м'яким і закритим (наприклад, мокасини з натуральної шкіри). Походьте ще хвилин 10 у швидкому темпі, щоб ваші ноги зігрілися. Це дуже корисна вправа - охолодження та розігрівання шкіри ступнів стимулюють рефлексогенні зони, покращують кровообіг і рефлекторно впливають на всі органи та системи, забезпечуючи їхнє повноцінне функціонування.

Чи не форсуйте події! Якщо ви відразу відправитеся «гуляти по ранковій росі», дуже велика ймовірність виникнення гострого респіраторного захворювання – ваш організм може неадекватно відреагувати на нові відчуття та локальне охолодження ступнів. Будьте послідовні та неквапливі.

Чергуйте ходьбу травою з пересуванням по рихлому річковому або морському піску, мокрим каменям (гальці). Це відмінний варіант рефлексотерапії – по суті, точковий масаж, але виконуваний не руками, а за допомогою природних засобів. Якщо ви живете поруч із водоймою, ваша прогулянка босоніж буде дуже корисною. Ходіть по піску вздовж води 2-3 рази на день. Тривалість, що рекомендується, - від 15 хвилин і довше. Переходьте з мокрого піску на сухий і назад – так ваші ступні отримають різноманітну та дуже корисну стимуляцію.

"Живий" пісок недоступний? Це не проблема – ви можете організувати «стежку здоров'я» на дачній ділянці або майданчику неподалік вашого будинку. Вам знадобляться каміння без гострих кутів та граней (у крайньому випадку, підійде звичайний керамзит), великий річковий пісок. Викладіть нерівну доріжку, чергуючи смуги піску та каміння. Для посилення оздоровчого ефекту можна полити її теплою водою. Тепер приступайте до ходьби босоніж, переміщаючись доріжкою в середньому темпі. У спеку можна замінити теплу воду холодною (але якщо у вас вже є досвід загартовування, інакше застуда дуже ймовірна).

Чи немає можливості влаштувати «стежку здоров'я»? Корисні процедури нескладно проводити і в домашніх умовах! Приготуйте приблизно 2 кг звичайної річкової або морської гальки, покладіть в плоский таз, залийте прохолодною водою. Майданчик для прогулянок готовий! Для посилення оздоровчого ефекту у воду можна додавати морську сіль та відвари цілющих трав. Якщо у вас є дитина, порадьтеся з педіатром, дізнайтеся, які способи загартовування вам підійдуть і починайте ходити босоніж всією сім'єю.

Дуже хочеться бути схожим по траві? Виберіть рівну ділянку і уважно огляньте її, тоді оздоровча процедура не принесе вам ніяких неприємностей. Не забудьте про те, що при травмуванні шкірного покриву необхідно якнайшвидше промити рану і потім продезінфікувати її. У деяких випадках знадобиться щеплення від правця, яке роблять безкоштовно у всіх травматологічних пунктах.

(Фото: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)