Грижа поперекового відділу хребта: корисні та шкідливі вправи. Як спати при поперековій грижі Не сутулитися, не напружуватися, але й не розслаблятися

Як сидіти при грижі хребта, щоб не провокувати виникнення дискомфортних відчуттів у спині та не посилювати біль? Захворювання хребта завдають маси незручностей. Навіть такі прості дії, як сидіння чи лежання, доставляють певний дискомфорт.

Треба менше перебувати у статичній позі

Найперше і головне правило при міжхребцевій формі захворювання - якнайменше перебувати в статичній позі. Свій організм потрібно постійно слухати, і якщо перебувати в тій чи іншій позі незручно, треба її замінити. Голову та спину потрібно постійно тримати прямо. Якщо зручно розташовуватися в позі сидячи, витягнувши ногу, щоб туди віддавали больові відчуття, то такому положенню протипоказань немає. Коли є бажання схилитися убік, цю дію можна також виконати сидячи. Головне, пам'ятати: різких рухів у жодному разі робити не можна. Якщо больовий симптом починає посилюватися, це означає, що поза була обрана неправильно. У цьому захворюванні велику допомогу може надати ЛФК, але пам'ятати, деякі вправи може мати протипоказання.

При будь-яких захворюваннях хребта треба намагатися розвантажувати нижній відділ спини, адже на нього зазвичай припадає найзначніше навантаження. Як сидять при грижі хребта, якщо біль постійно завдає страждань? Якщо потрібно виконувати роботу в сидячому положенні, необхідно сидіти в одній позі не більше 15 хвилин, а потім міняти її повільно. Це не означає кардинальну зміну положення тіла, досить трохи змінити положення спини, рук чи ніг.

При грижі, як і будь-якої іншої хвороби спини, необхідно спиратися на спинку випорожнень. При цьому важливо правильно вибрати точку опори, тобто вигин спини.

Якщо під час сидіння нахиляти голову або верхню частину тулуба, таке положення тіла провокуватиме погіршення стану міжхребцевих тканин, причиною чого є грижа.

Підбираємо правильну відстань

Важливо намагатися не сутулитися. Впоратися з поставленим завданням допоможе правильно підібрана відстань від голови до столу така, щоб не доводилося нахилятися над паперами.

Якщо напружувати м'язи тіла, це спровокує біль, але й розслабляти їх максимально теж шкідливо для спини.

Тому важливо все розрахувати, спираючись лише на власні відчуття та самопочуття, і при цьому знайти золоту середину. Підібрати її в ряді випадків досить просто: треба грамотно відрегулювати висоту стільця - вона повинна бути орієнтована на перебування сидіння на рівні згину колін.

Чи не сутулитися, не напружуватися, але й не розслаблятися

Задня сторона стегна може трохи тиснути на край сидіння. Однак важливо стежити, щоб тиск не виявився надмірним — інакше порушиться циркуляція крові в нижніх кінцівках. Щоб зменшити тиск, найкраще використовувати спеціальну невелику лавку для ніг. При цьому необхідно кожні 30-40 хвилин здійснювати перерви в роботі. Хороші результати у подібних випадках дає повільна ходьба на місці. Під час перерви треба розслабляти руки, надаючи можливість вільно звисати вниз.

Зменшити больові симптоми допоможуть дихальні вправи, що складаються з глибоких вдихів та видихів, які виконують у положенні сидячи. Під час дихальних вправ м'язи потилиці та плечового пояса обов'язково розслаблюють. 10-15 глибоких вдихів та видихів цілком достатньо, щоб відчути полегшення.

Днями у мене загострилася стара травма спини - змістився хребець, і дали про себе знати ще старіші грижі. Відчуття майже як після тієї травми – боляче лежати, сидіти, стояти, ходити плюс віднімається нога. Причина - надлишок навантаження (тайський бокс, йога, гойдалка, пробіжки - кілька тренувань на день) плюс активний гірський похід, де на спуску довелося пострибати.

У зв'язку з цим я структурувала свій старий план дій щодо відновлення тіла, додавши до нього кілька нових пунктів. Актуально для спортсменів та активних людей, з діагнозом грижі хребта, остеохондроз, спондилосцильоз, для всіх у кого проблеми з міжхребцевими дисками, хто готовий працювати та вкладати час та сили у здоров'я, а не лежати на дивані в очікуванні операції. Можливі нюанси в типі гриж, в їх розташуванні - докладні рекомендації та протипоказання вам розповість лікар.

Звичайно, після процедури МРТ. Насамперед, необхідно дізнатися, що саме у вас зі спиною. Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровим у цьому плані – знайдіть час сходити на МРТ, і запевняю вас – дізнаєтесь багато нового про себе. Поділюсь своїм досвідом, може, ви щось додасте - буду вдячна.

Отже, насамперед обстеження. МРТ, КТ – що призначить лікар. За результатами лікар поставить діагноз, і виходячи з цього, можна підбирати комплекс фізіопроцедур, вправ йоги, силових вправ та ін Навіть якщо ви робили обстеження рік тому - доведеться йти повторно для уточнення ситуації.

Перестаньте страждати, шкодувати себе та скаржитися оточуючим. Жалість до себе забирає багато енергії, посилює ваші болючі відчуття в рази - перевірено на власному досвіді. Розглядайте біль як сигнал вашого тіла з проханням про увагу, а процес лікування/відновлення – як квест чи набір завдань, які необхідно вирішити з тверезим холодним розумом. Проаналізуйте свої зовнішні обставини – можливо, ви надто багато на себе берете, і слід щось змінити у житті.
Знайдіть кваліфікованого майстра по тілу - мануального терапевта, остеопату або масажиста (відповідно до рекомендацій лікаря), і пройдіть курс. 10 процедур через день зазвичай досить для зняття гострих симптомів.
Фізіопроцедури - акупунктура, електрофорез з карипазимом (знову ж таки, за рекомендацією лікаря). Домашній апарат електрофорезу я придбала в магазині медичної техніки за помірні кошти, і робила процедуру самостійно. Карипазим (екстракт папайї) можна також знайти в аптеках.
Аплікатор Кузнєцова – тканина з нашитими на неї пластиковими «колючками» – незамінний для зняття больових синдромів та покращення обмінних процесів. У мене аплікатор великого розміру, довжиною 120 см, від шиї до куприка можна кайфанути. Під поперек підкладаю невелику подушечку або м'який валик, щоб посилити опрацювання проблемної області. Кілька разів на день (обов'язково ввечері перед сном) – 20-30 хвилин. Так можна й заснути, якщо глибоко розслабитись.
Плавання, плавання та ще раз плавання. Для розвантаження та тренування всього тіла та глибоких м'язів уздовж хребта. В основному, на спині, зі ковзанням та витяженням. Після зняття гострих болючих симптомів. Візьміть один або кілька уроків у грамотного інструктора, який складе вам комплекс, виходячи з вашого діагнозу (типу грижі та інших нюансів).
Йога – для здоров'я та відновлення хребта без неї нікуди. За комплексом – також до кваліфікованого інструктора чи йогатерапевта. Обережніше з віньясами, прогинами та скрутками. У нахилах слідкуйте, щоб живіт був притиснутий до стегон і витягувався вздовж них. Не нехтуйте уддіяна-бандхою і, наулі та агнісара-крією!
Качалочка. Без неї теж не обійтися - чим ще підтримувати хребет, як не сильними м'язами? І знову – до грамотного тренера за комплексом зміцнення спини, ніг, преса та м'язів кора (без осьового навантаження на хребет). Можна використовувати пояс, що стягує, їх зараз достатньо у продажу, в різних модифікаціях. Одна з основних вправ (і досить безпечних, при правильному виконанні) для зміцнення м'язів спини при грижах - гіперекстензія (буває трьох видів, тренер підкаже саме вам). Важливий нюанс – використовуйте неповну амплітуду (опускайтеся вниз лише наполовину, щоб уникнути перетягування м'язів попереку), а також силовий варіант виконання – 7-10 повторів із відчутною вагою.
Лазня. Справжня російська парна з віниками ... Ммммм ... (пробачте, відволіклася). Отже, лазня, щотижня, по можливості з віниками (хоча б самі себе похльостайте попереку), для поліпшення кровообігу, лімфотоку та обмінних процесів у хрящових тканинах і м'язах, що оточують хребет. Думки щодо лазні при грижах та проблемах зі спиною різняться, деякі лікарі не рекомендують лазню в принципі. Нікому. Ніколи. Хахаха. Я противник таких категоричних заборон - але починати, безумовно, слід обережно, вже на стадії ремісії, з коротких заходів, спостерігаючи за станом. Важливий нюанс – стежте за теплообміном, уникаючи протягів та різкого перепаду температур. Обливання після парної не повинно бути дуже холодним, градусів 35-38 оптимально. У проміжках між походами в лазню, в домашніх умовах можна приймати сольові ванни. При свічках, з музикою
Живлення. Якщо у вегетаріанців ще є шанси (я, наприклад, поки що жива і дуже активна, навіть після 25 років відсутності м'яса в раціоні), то у веганах дуже сумніваюся. Наше завдання (не смійтеся) – уникнути прогресування дегенеративно-дистрофічних процесів у хребцевих структурах. А для цього раціон повинен бути по можливості різноманітним, що включає сир, кунжут, шпинат, сухофрукти, рибу, рослинні олії і масло гхи (докладніше про раціон можна погуглити, нарешті). Уникайте зайвого споживання солінь, копченостей, консервів – надлишок солі провокує набряки. Слідкуйте за питним режимом – чиста питна вода, без газованих та солодких напоїв. І взагалі, краще схуднути на пару кілограмів - за тиждень це цілком реально, а навантаження на хребет значно знизиться.
Добавки. Гімалайське муміє - основний елемент відновлення за будь-яких проблем із суглобами. Саме непальське! Від індійського на шкірі може вискочити якась невідома фігня. Хондропротектори, колаген та інші – за рекомендацією лікаря або в порядку експерименту. Мені ці штуки не допомагають, від колагену взагалі болять коліна, але багато хто відзначає позитивний ефект. Можна курсом вживати желатин у формі панакотти чи желе. Дуже ефективно та смачно (веганам та вегетаріанцям заплющити очі та заткнути вуха).
Режим праці та відпочинку - по можливості, особливо в гострій фазі, протягом дня намагайтеся робити перерви на полежати або зручно посидіти, щоб розвантажити хребет. Вночі я сплю на підлозі (і ще на килимі та покривалі, звичайно). Думки лікарів із цього приводу розходяться, але мій досвід (сплю на твердій поверхні з 6 років) підтверджує – сон на підлозі позитивно впливає на стан хребта та нервової системи, зменшує кількість годин сну для відновлення.
Правильне взуття. Велком ту ортопедичний салон – хоча б візьміть устілки, а в ідеалі – спеціальні черевики чи кросівки. Це чудово полегшує життя та зменшує біль та навантаження на хребет при ходьбі. За своєю ходою теж поспостерігайте - плюхатися на п'яту всією вагою не їсти добре для хребта.

Часто при грижі хребта людина вимушено намагається прийняти певний стан тіла для полегшення болю. Наприклад, коли він збирається спати чи сидіти. Важливо контролювати цей процес, щоб не допустити викривлення хребта, а надалі і ускладнення – патологічний кіфоз, лордоз. Адже за правильних рухів симптоми зменшують свою інтенсивність, сон стає рівним і спокійним і загальне самопочуття хворого покращується.

Як правильно сидіти

Сидіти при грижі найкраще рідко. Це з тим, що у такій позиції можна розслабитися і розпочати сутулитися. Так само при переході з одного положення в інше, хребет зазнає додаткових навантажень. Коли виникає міжхребцева грижа дуже важливо сидіти так, як вам найзручніше, керуйтеся самовідчуттями. Проте деякі загальні правила виконувати потрібно. Можу навести деякі з них:

тримайте голову рівно, не турбуйтеся;
ніколи не знаходитесь в тому самому положенні більше ніж хвилин 15, змінюйте його повільно, але впевнено;
при зміні позиції не потрібно кардинально переміщати все тіло, лише окремо руки, ноги, спину;
якщо, наприклад, витягнувши ногу, біль зменшується, то сміливо робіть це;
виберіть точку опори – певне місце зіткнення осі хребта зі спинкою стільця;
при сидячому положенні ноги повинні вільно рухатися, тому звільніть достатньо місця під столом;
висота стільця приблизно дорівнює довжині гомілки, нога рівно впирається в підлогу;
крісло має бути не надто м'яким, потрібно вибирати жорсткі меблі;
перед телевізором так само не сидіть довго, змінюйте положення тіла, розминайте;
за кермом потрібно сидіти прямо, з випрямленою головою, робіть перерви у водінні. Кожні кілька годин виходите і розминайте спину, руки, ноги, шию;
всі рухи мають бути плавними.

Таким чином можна сказати з упевненістю: під час виконання цих нескладних правил грижа хребта проходитиме набагато менш болісно. До того ж, хребетний стовп не викривляється. Для хребта зайве навантаження – найгірший ворог. У будь-якому випадку найважливіше спиратися на власні здоров'я.

Як правильно лежати

Здоровий сон для сприятливого результату грижі хребта дуже важливий. Існує три методи покращення цього процесу: температура, підняття та вирівнювання хребетного стовпа. Крім того, потрібно лежати не на м'якому ліжку, а й не на твердому. Потрібно знайти «золоту середину». Це потрібно для того, щоб під час сну тіло краще зберігало свої фізіологічні вигини.

Підняття

Суть цього методу полягає в тому, що спати потрібно з піднятими ногами. Для цього необхідно підкласти під них дві м'які подушки. При цьому піднімаються коліна і йде додаткова напруга на поперековий відділ хребта. Так само можна в потрібному місці підняти ліжко. Потрібно підвернути під себе ковдри, лежати так, ніби сидите. Це становище знімає біль у ногах, коли він нестерпний.

Температура

Другий метод – температура – рекомендують, щоб знизити болючі імпульси, зменшити набряк, запалення. Для досягнення ефекту прикладайте перед сном гарячі, так і холодні компреси до місця, де утворена грижа. Пов'язки утримують на тілі 6 хвилин, змінюючи їх по черзі. Але пам'ятайте, що спочатку має бути гарячий компрес. Така маніпуляція з температурою набагато полегшує спокій під час сну.

Вирівнювання

Для вирівнювання хребта можна використовувати подушку. Перед сном її необхідно затиснути між внутрішньою поверхнею стегон. Лежати треба на боці і так і заснути. Цей прийом знімає навантаження з поперекового відділу хребта та вирівнює його.

Вибір подушки

Ще потрібно знати, на чому спати при грижі хребта, адже потрібно вибрати правильну подушку. Рекомендується використовувати спеціальну, ортопедичну, яка має правильну форму для шиї, але можна використовувати звичайну, витягнуту. Краще спати на боці, згорнувши та підштовхнувши подушку безпосередньо під шию. Можу стверджувати, що лежати так легше.

Вкрай небажано спати на дуже високій чи низькій подушці, або зовсім без неї. Таким чином, розтягуються капсули міжхребцевих дисків. Також може утруднюватися кровопостачання мозку через перетискання судин. Це може призвести до запалення тканин або порушення роботи мозкових клітин.

Як вставати з ліжка і лягає до нього

Для того щоб лягти в ліжко, необхідно спочатку сісти на її край. Далі потрібно плавно опускатися, притримуючи спину рукою. Потім одночасно піднімаємо та переміщуємо ноги на ліжко. А перед тим, як стати на ноги, потрібно посунутися рівно до краю ліжка і повільно опустити нижні кінцівки на підлогу. І обережно виконуйте рухи, описані вище.

Але так одразу підвестися може бути важко. Тому можна виконувати спочатку такі нехитрі рухи: кілька звичайних вправ рук та ніг лежачи. Краще перевернутися на живіт для зручності та повільно почати вставати. Слід пам'ятати, що різких рухів не повинно бути взагалі.

Як спати при грижі. Лікуємо спину.

ПОЗИ ДЛЯ СНУ. ЯК СПАТИ ЯКЩО БОЛИТЬ СПИНА. СОН НА ПІДЛОГІ ✚ ЗДОРІВ!

Як правильно сидіти на стільці

При «стріляючій», гострій болі, коли людина не може виконати і такі дії, використовується інша методика. Хворий рачки повільно наповзає на ліжко. Спочатку перекладає руки, а потім і ноги. Крім того, навіть якщо у хворого не грижа хребта, а літній вік, то дуже корисною буде невелика розминка перед тим, як піднятися на ноги.

Вправи

Для профілактики гострого болю, коли у вас діагноз – грижа хребта, можна виконувати щодня просту гімнастику. Заняття спортом необхідно обмежити, наприклад, дуже бажано займатися плаванням, ходьбою, їздити велосипедом. Але не рекомендується бігати та стрибати. Ось перелік вправ, що позитивно впливають на динаміку руху хворого:

лягайте на спину, простягніть ноги. Спершу відтягуйте одну шкарпетку від себе, а іншу на себе. Потім розводьте їх убік і зводьте разом.
Положення – на спині, коліна зігнуті. Відхиляємо ноги праворуч і ліворуч, а потім зводьте їх.
Таке саме положення із зігнутими колінами. Опускайте та піднімайте тазову частину тіла, спирайтеся на ступні та лопатки.
Лягайте набік і махайте прямою ногою вперед і назад.
Встаньте рачки, опускайте і піднімайте спину, але повільно.
Лягайте на спину, зігніть коліна. Спробуйте привести ліве коліно до правого ліктя, а потім лівий лікоть до правого коліна.

Таким чином, завдяки цим нескладним вправам ви почнете зміцнювати хребет і зможете незабаром менш болісно почуватися в русі. Часто така лікувальна гімнастика здатна покращити життя людині навіть із гострими, колючими болями. Важливо запам'ятати такі нехитрі догми, як те, що не варто різко рухатися і у вас відразу ж пропаде побоювання відчути болі, що стріляють. Саме тому ці рухи виконують величезну роль у відновленні організму.

Так, міжхребцеву грижу поперекового відділу можна вилікувати без операції. У Росії її та країнах СНД існує медична практика, що негласно склалася: всім, у кого виявлена міжхребетна грижа, рекомендується проведення хірургічного лікування. Тим часом, це абсолютно безграмотний та непрофесійний підхід. Хірургічне втручання – крайній захід. Це найрадикальніший спосіб. У країнах Європи та США існує лише невеликий перелік абсолютних показань до проведення операції. В основному вони пов'язані з загрозою втрати рухової функції або з відсутністю ефективності консервативного лікування.

Погоджуючись на операцію, потрібно усвідомлювати всі ризики:

Будь-яка операція пов'язана із суттєвими навантаженнями на організм – наркозом, післяопераційним періодом;

Операція з усунення міжхребцевої грижі становить велику складність. Все залежить від професіоналізму хірурга. Якщо лікар не має достатньої кваліфікації та досвіду, завжди є ризик непередбачених наслідків: наприклад, травм спинного мозку та повної втрати рухової функції.

Тому погоджуватися на операцію потрібно лише в тому випадку, якщо попереднє лікування ефекту не дало.

Згідно зі статистикою німецької медицини, саме з вищеназваних причин від операції виграють не більше 10% пацієнтів.

Головне – не варто нехтувати методами консервативного лікування: існує маса лікарських препаратів, методів фізіотерапії, лікувальної фізкультури. Якщо взятися за лікування вчасно, коли процес не дійшов до пікового стану, можна взяти грижу під контроль. Після цього залишиться лише дотримуватись низки рекомендацій. Тоді вдасться забути про грижу раз і назавжди.

Як спати і сидіти при грижі хребта

Людина проводить у ліжку третину доби, тому вона має бути зручною, а її конструкція - відповідати фізіологічним вигинам хребетного стовпа. Цього досягають, поклавши на рівну основу м'який матрац. Важливо також дотримуватись правила відповідності маси тіла людини і товщини матраца.

Останнім часом широкого поширення набули так звані «ортопедичні матраци», які мають чудовий ефект. У людини, яка відпочиває на такому матраці, зберігаються всі фізіологічні вигини хребта, що гарантує гарний відпочинок та здоровий сон. Найбільш ефективно використовувати ортопедичний матрац разом із ортопедичною подушкою.

Людина проводить у ліжку третину доби, тому вона має бути зручною, а її конструкція - відповідати фізіологічним вигинам хребетного стовпа.

Цього досягають, поклавши на рівну основу м'який матрац. Важливо також дотримуватись правила відповідності маси тіла людини і товщини матраца. Так, огрядному підійде ліжко з відносно жорстким матрацом, тоді як людині витонченої статури - з м'якшою. Якщо перевага віддається поролону, то вантажна людина повинна вибирати товстіший матрац, щоб постіль не виявилася занадто жорсткою.

Останнім часом широкого поширення набули так звані ортопедичні матраци, які мають чудовий ефект. У людини, яка відпочиває на такому матраці, зберігаються всі фізіологічні вигини хребта, що гарантує гарний відпочинок та здоровий сон. Найбільш ефективно використовувати ортопедичний матрац разом із ортопедичною подушкою.

Підніміть коліна під час сну.

Покладіть ноги на дві м'які подушки. Важливо, щоб подушки були під колінними суглобами. Якщо підняти коліна, то це зніме напругу з нижньої частини спини та хребта.

Підніміть ліжко. Покладіть подушки під голову та верхню частину спини, щоб тіло було підняте і вам було зручно.

Спробуйте лягти так, начебто ви майже сидите. Така поза допоможе полегшити сильний біль у ногах, коли ви не можете лягти.
Підверніть під себе покривала. Завдяки їм ви зможете трохи підвестися.
Коли біль дуже сильний, спіть майже сидячи.

Слід знати і про ті види фізичної активності, які слід повністю виключити, оскільки вони здатні посилити перебіг захворювання та відстрочити одужання.

До того ж вони часто призводять до посилення болючого синдрому.

Отже, що робити не можна за жодних обставин:

1 Деякі асани йоги: поза кобри, сфінкс, стійка на голові, досить сильні прогини. І без того защемлений поперековий відділ у таких положеннях дуже страждає, хребцем здавлюється саме випинання, що призводить до болю.
2 Вправа, пов'язана з рухами ніг, відірваних від підлоги, у положенні лежачи на спині. Будь-який рух у цьому випадку, а тим більше різке, може призвести до жахливого болю, тому що тиск при цьому зростає і поперек знаходиться в найневигіднішому положенні.
3 Вправи, що супроводжуються сильним нахилом. Особливо це стосується різких рухів.
4 Поза берізки. Всім відоме дитяче вправу при патологіях цієї області повністю виключено, оскільки високий ризик травмування як нижнього відділу спини, а й шийного.
5 Місток. Вправа, пов'язана зі значним прогином поперекової зони, призводить до ще більшого защемлення.
6 Сильні скручування хребта також виключаються, хоча полегшена версія навіть принесе користь.

У кожному окремому випадку потрібна консультація фахівця. Які види фізичної активності дозволені, можна визначити лише на основі анамнезу та ступеня вираженості больового синдрому. Самостійно це питання вирішується, оскільки пов'язані з потенційної небезпекою травмування цієї зони.

Вас мучить дискомфорт на місці випинання грижі
А біль відчуваєте навіть під час ходьби
Якось навіть соромно, що Ви уникаєте будь-яких фізичних завантажень
До того ж, рекомендовані ліки чомусь не ефективні у Вашому випадку
І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю

Ефективний засіб від грижі існує. Перейдіть за посиланням і дізнайтеся як Галина Савіна вилікувала грижу

Як лежати при грижі хребта

Підняття

Температура

Вирівнювання

Для вирівнювання хребта можна використовувати подушку. Перед сном її необхідно затиснути між внутрішньою поверхнею стегон. Лежати треба на боці і так і заснути. Цей прийом знімає навантаження з поперекового відділу хребта та вирівнює його.

Вибір подушки

Температура

А Ви знали, що 89% населення Росії та країн СНД хворі на гіпертонію? Причому більшість людей навіть цього не підозрюють. За статистикою, дві третини пацієнтів помирає протягом перших 5 років розвитку хвороби.

Якщо у вас часто підвищується тиск, болить голова, ви відчуваєте хронічну втому і практично звикли до поганого самопочуття, не поспішайте ковтати таблетки і лягати на операційний стіл. Швидше за все, вам допоможе просте чищення судин.

У рамках Федеральної програми при подачі заявки до (включно) кожен житель РФ і СНД може почистити свої судини безкоштовно. Читайте подробиці у офіційному джерелі.

Вибір подушки

Допомога хребту. Як правильно лежати та спати

Найперше і головне правило при міжхребцевій формі захворювання # 8211; якнайменше перебувати у статичній позі. Свій організм потрібно постійно слухати, і якщо перебувати в тій чи іншій позі незручно, треба її замінити. Голову та спину потрібно постійно тримати прямо. Якщо зручно розташовуватися в позі сидячи, витягнувши ногу, щоб туди віддавали больові відчуття, то такому положенню протипоказань немає.

При будь-яких захворюваннях хребта треба намагатися розвантажувати нижній відділ спини, адже на нього зазвичай припадає найзначніше навантаження. Як сидять при грижі хребта, якщо біль постійно завдає страждань? Якщо потрібно виконувати роботу в сидячому положенні, необхідно сидіти в одній позі не більше 15 хвилин, а потім міняти її повільно. Це не означає кардинальну зміну положення тіла, досить трохи змінити положення спини, рук чи ніг.

Важливо намагатися не сутулитися. Впоратися з поставленим завданням допоможе правильно підібрана відстань від голови до столу # 8211; таке, щоби не доводилося нахилятися над паперами.

Якщо напружувати м'язи тіла, це спровокує біль, але й розслабляти їх максимально теж шкідливо для спини.

Тому важливо все розрахувати, спираючись лише на власні відчуття та самопочуття, і при цьому знайти золоту середину. Підібрати її в ряді випадків досить просто: треба грамотно відрегулювати висоту стільця # 8211; вона має бути орієнтована на перебування сидіння на рівні згину колін.

Задня сторона стегна може трохи тиснути на край сидіння. Однак важливо стежити, щоб тиск не виявився надмірним # 8211; інакше порушиться циркуляція крові у нижніх кінцівках. Щоб зменшити тиск, найкраще використовувати спеціальну невелику лавку для ніг. При цьому необхідно кожні 30-40 хвилин здійснювати перерви в роботі.

Антон Альфредович Скатков

З таким діагнозом, як грижа міжхребцевих дисків краще не жартувати, тому що в хребетному каналі проходить спинний мозок, від якого відходять нерви, що забезпечують іннервацію органів та систем.

Природно, при здавлюванні нервових закінчень можуть виникнути як симптоми хворобливості, а й порушення у роботі певних органів. За статистикою часто уражається саме поперековий відділ, тому що на нього припадає не лише рухова активність, а й необхідність витримувати масу тіла.

Поперек часто схильна до травматизації під час різких рухів, внаслідок перенапруги м'язів при підйомі тяжкості, а, як відомо, знеболити стан, коли поперекова зона болить не так легко. Розглянемо причини та ознаки грижі хребта поперекового відділу, а також принципи лікування, включаючи знеболювання, фізіолікування, поради як спати та як правильно сидіти. Розберемо, що ж являє собою грижа в плані анатомії та фізіології.

Поперековий відділ хребта складається з 5 великих хребців, з'єднаних між собою міжхребцевими дисками, які створюють функцію амортизації. Також диски необхідні для рівномірного розподілу навантаження поперекового відділу. Надійність диска забезпечує фіброзне кільце, а всередині цього кільця розташовується ядро, напіврідкої консистенції.

При збільшенні навантажень, після травмування спини або від інших обставин можливе руйнування кільця фіброзного, тобто поява тріщин, через які ядро частково потрапляє в хребетний канал - випинає. Так, з часом формується грижа міжхребцевих дисків, яка, у свою чергу, може стискати нервові закінчення, судини, звужувати просвіт хребетного каналу, що призводить до негативних наслідків.

Причини

Міжхребетна грижа є однією з рідкісних патологій, до якої може призвести як надмірно активний спосіб життя, так і малорухливий спосіб. Найчастіше людина стикається з тим, що у неї з'являються ознаки грижі шийного відділу хребта та поперекової зони. Грижу хребта в поперековому відділі можуть викликати постійні навантаження на м'язовий апарат, тобто страждають люди, робота яких пов'язана з підйомами важких речей, роботою з вібраціями.

У жінок часто пологи є причиною появи грижі, причому винні можуть бути не самі пологи, а набір ваги при вагітності, а після неї носіння дитини на руках. Бувають проблемні пологи, коли плід великий або має неправильне передлежання, тоді збільшується ризик отримання травми хребта.

Фактори ризику розвитку грижі у хребті:

отримання травми спини, особливо при ДТП, коли корпус тіла зазнає струсу або ривок;
удар по спині тупим предметом чи падіння з висоти на спину;
порушений обмін речовин внаслідок зловживання алкоголем, шкідливою їжею, через цукровий діабет, куріння;
нестача вітамінів та мінералів, особливо яскраво проявляється стан зі старінням організму;
ожиріння, у якому збільшується навантаження на поперек.

Найчастіше ці причини поєднуються, наприклад, люди з цукровим діабетом схильні до ожиріння та малорухливого способу життя. Варто звернути увагу, що грижу поперекового відділу виходить помітити не відразу, тому що захворювання властиве прогресування, повільний початок розвитку патологічного процесу.

Ну і звичайно, не варто забувати про фактор, що привертає до грижі - остеохондроз. Більшість пацієнтів з грижею мають в анамнезі це захворювання, оскільки остеохондроз впливає на структуру та харчування хребта.

Симптоматика

Найчастіше грижа в попереку розвивається між L4-L5 хребців, трохи рідше в процес залучається і крижовий відділ, тобто L5-S1, чому можна зробити висновок, що страждає нижній відділ попереку і це пов'язано зі збільшеними навантаженнями на цю область.

Отже, симптоматика часто втягує у процес як зону попереку, а й сідниці, нижні кінцівки, чому хвороби властиві такі ускладнення, як люмбаго, утиск у сідничному нерві, радикулопатії та інші. Тому пацієнтам з грижею краще не жартувати зі своїм здоров'ям, щоб не запустити захворювання, оскільки ускладнення грижі призводять до того, що пацієнт нерідко не може не лише бігати чи плавати, а й нормально ходити.

Патології притаманні симптоми болю, сила яких збільшується при навантаженні. Якщо виникає здавлювання нервових закінчень, то з'являються простріли - різкий біль при кожному русі, що проходить у стані спокою. Знеболення при прострілах звичайними препаратами (анальгетики, НПЗЗ) не завжди дає користі, тому, як правило, пацієнти звертаються за медичною допомогою.

Коли розвивається запалення, пов'язане зі стисканням спинного мозку чи нервових закінчень, з'являються додаткові симптоми. Крім того, що біль різко посилюється від повороту або нахилу тулуба, то відчуття болю поширюються в область сідниці, йдуть вниз по ногах, аж до пальців стопи.

За допомогою консервативного лікування навряд чи вдасться вилікувати грижу повністю, багато в чому залежить, від того, які розміри грижі, але якщо почати лікування на ранніх стадіях, то можна зупинити її зростання, тобто припинити прогресування. При цьому якщо зміцнити м'язовий корсет, можна уникнути здавлювання нервових закінчень, чому лікарі часто вдаються саме до безопераційного лікування.

Терапія має відразу два напрями, перший з яких спрямований на усунення симптомів болю. Для цього застосовуються такі методики:

медикаментозна терапія – препарати групи НПЗЗ (Ібупрофен, Диклофенак, Мелоксикам), міорелаксанти (Сірдалур, Мідокалм);
нетрадиційні методи – акупунктура (голкотерапія), до речі, голкорефлексотерапія допустима до виконання лише лікарем;
блокада хребта з допомогою гормонів – Дипроспан, Кеналог разом із Лідокаїном.

Піші прогулянки. Тривала ходьба тривалістю до 1,5-2 годин сприяють насиченню міжхребцевих дисків вологою та живленням. Коли ми ходимо, наш хребет стискається і розтискається як амортизатор, амортизуючи навантаження. Хребет працює як насос - закачує в хребцеві диски вологу з усіма поживними речовинами. Але варто зауважити, що ходити необхідно вулицями, парком, лісом, а не займатися обманом на бігових доріжках у фітнес-клубах. Свій організм Ви не обдурите.
Виконуйте регулярно ті вправи, які підходять для пошкодженого хребта.

Займайтеся плаванням. Плавання позитивно діє хребет.
Часто змінюйте положення свого тіла.
Відпочивайте в лежачому положенні, при якому знімається з хребта все навантаження.
Рекомендується перебувати в тривалому спокої та дотримуватися постільного режиму.

Вибір подушки

тримайте голову рівно, не турбуйтеся;
ніколи не знаходитесь в тому самому положенні більше ніж хвилин 15, змінюйте його повільно, але впевнено;
при зміні позиції не потрібно кардинально переміщати все тіло, лише окремо руки, ноги, спину;
якщо, наприклад, витягнувши ногу, біль зменшується, то сміливо робіть це;
виберіть точку опори – певне місце зіткнення осі хребта зі спинкою стільця;
при сидячому положенні ноги повинні вільно рухатися, тому звільніть достатньо місця під столом;
висота стільця приблизно дорівнює довжині гомілки, нога рівно впирається в підлогу;
крісло має бути не надто м'яким, потрібно вибирати жорсткі меблі;
перед телевізором так само не сидіть довго, змінюйте положення тіла, розминайте;
за кермом потрібно сидіти прямо, з випрямленою головою, робіть перерви у водінні. Кожні кілька годин виходите і розминайте спину, руки, ноги, шию;
всі рухи мають бути плавними.

Вибір подушки

Як вставати з ліжка і лягає до нього

Для того щоб лягти в ліжко, необхідно спочатку сісти на її край. Далі потрібно плавно опускатися, притримуючи спину рукою. Потім одночасно піднімаємо та переміщуємо ноги на ліжко. А перед тим, як стати на ноги, потрібно посунутися рівно до краю ліжка і повільно опустити нижні кінцівки на підлогу. І обережно виконуйте рухи, описані вище.

Як правильно спати при міжхребцевій грижі.

Показано правильний спосіб сидіння на стільці, який �

Підписуйся на канал і будь ЗДОРОВИЙ! І головне. Не на

Вчені стверджують, що одна година на день, витрачений на

Як правильно спати з користю для хребта

У цьому випуску відеожурналу «Все про здоровий хребет

Випуск №1. Як правильно сидіти

ДЯКУЮ ЗА ПІДПИСКУ! Доктор Євдокименко розповідає

Біль у спині. Грижа диска. Що не можна робити при болях у спині

Які фізичні вправи не слід робити при грижі хребта поперекового відділу?

Якщо розвивається міжхребцева грижа – хребетні диски починають зміщуватися щодо один одного; одні з розташованих м'язів намагатимуться утримати хребет дома, інші – пристосовуватися до нових умов. Виправити цей патологічний стан допомагають вправи при грижі хребта: правильно підібрана ЛФК допоможе усунути навантаження з деформованого диска, забезпечити диск живленням і відновитися.

Загальні правила успішної фізкультури:

Важливо підібрати комплекс ЛФК індивідуально (це робиться спільно з неврологом та інструктором лікувальної фізкультури), щоб не нашкодити міжхребцевому диску ще більше.
Виконуйте комплекс так, щоб вправи не викликали болю, але не менше двох повторень на добу.
Навантаження збільшуйте поступово, чуйно контролюючи власні відчуття
Також носіть підтримуючий корсет для спини, правильно харчуйтесь, стежте за поставою та спіть на ортопедичному матраці.

(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)

З'являється больовий синдром у шиї чи спині; можуть відзначатися виражені порушення з боку роботи нервової системи: запаморочення, біль у кінцівках, шум у вухах, запори чи проблеми із сечовипусканням.

Визначати періоди потрібно, щоб виконувати вправи, що відповідають цим періодам. Далі у статті – основні вправи кожного відділу хребта.

Які вправи заборонені в будь-якому періоді міжхребцевої грижі:

скручування тіла навколо своєї осі;
стрибки;
дії, за яких є небезпека вдаритися хребтом (не можна різко лягати на підлогу, кататися на спині);
ривки спиною, які так чи інакше відбиваються на ураженому відділі.

При інтенсивних болях у спині хворому призначають суворий постільний режим. Можна лежати на боці чи спині, зігнувши в колінах ноги. Людина не повинна сповзати з ліжка, щоб уражений хребетний відділ не опинився під навантаженням. Руки слід тримати на ліжку.

Уражений відділ попереку та крижів фіксують за допомогою бандажа. При грижі шийного відділу надягають комір Шанца.

вставати;
якщо вражений шийний відділ – піднімати голову, повертати шию;
при грижі поперекового відділу - робити місток, кішку, качати прес.

Ляжте на 10 хвилин обличчям вниз, підклавши під живіт валик заввишки близько 8 см. Згодом збільшуйте тривалість виконання до 2 годин (щоб біль чи дискомфорт у спині не турбували).

Глибоко дихайте животом, повторюючи такі сеанси щонайменше тричі на добу.

Лежачи на спині, рухайте стопами вгору-вниз.

Зігнувши ноги в колінах, витягніть руки вздовж тіла долонями вгору. Глибоко вдихнувши крізь ніс, стисніть кулаки. Розтискаючи кулаки, видихніть ротом.

Ляжте на бік (при грижі поперекового відділу - на той, на якому не відчуваєте біль). Зігніть руку в лікті і обертайте за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

Цю вправу виконують із помічником; воно допомагає в лікуванні гриж між двома поперековими хребцями або між поперековим хребцем та крижом. Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні, щоб між стегном і гомілкою був кут 80-90 °. Далі помічник намагається зігнути ногу ще сильніше, а ви намагаєтесь йому перешкоджати. Тривалість такого опору – трохи більше 7 секунд. Болю при цьому не повинно бути.

Вправи при грижі хребта у підгострому періоді різні кожному відділу. Кожну вправу можна виконувати 5-8 разів.

лягайте на спину, простягніть ноги. Спершу відтягуйте одну шкарпетку від себе, а іншу на себе. Потім розводьте їх убік і зводьте разом.
Положення – на спині, коліна зігнуті. Відхиляємо ноги праворуч і ліворуч, а потім зводьте їх.
Таке саме положення із зігнутими колінами. Опускайте та піднімайте тазову частину тіла, спирайтеся на ступні та лопатки.
Лягайте набік і махайте прямою ногою вперед і назад.
Встаньте рачки, опускайте і піднімайте спину, але повільно.
Лягайте на спину, зігніть коліна. Спробуйте привести ліве коліно до правого ліктя, а потім лівий лікоть до правого коліна.

Вся інформація на сайті представлена з метою ознайомлення. Перед застосуванням будь-яких рекомендацій обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Для лікування та профілактики при грижі хребта часто використовують комплекси гімнастики. Лікувальна фізкультура допомагає відновити міцність м'язів спини, підвищує активність пацієнта, стимулює імунітет.

Важливо! Тільки регулярні заняття сприяють усуненню грижі хребта, вправи повинні виконуватися легко та без болю.

У гострому періоді захворювання будь-які заняття повинні проводитись з крайньою обережністю, лікувальна фізкультура особливо ефективна у реабілітаційний період.

Лікувальна фізкультура, яка призначається при грижі в грудному відділі хребетного стовпа, проводиться на будь-якій стадії розвитку міжхребцевої грижі. Для пацієнта важливо контролювати свої відчуття під час виконання рухів. Мета занять – поліпшення рухливості хребців у грудному відділі хребта і дати можливість пацієнту «дихати на повні груди».

Головне завдання лікувальної фізкультури # 8212; це зміцнення глибоких м'язів спини

Руки на потилиці, прогнуті так, щоб хребет щільно притиснувся до спинки стільця. Повторення 3-4 рази;

В область грудного відділу під спину покласти валик (10 см), прогинатися (зітхання) і підняти верхню частину тулуба (видих). Повторення 3-4 рази;

Нижню частину грудної клітки обернути рушником, глибоке зітхання – кінці рушника сильно потягнути, видих – послабити стиск. Повторення 5-10 разів;

в.п. стоячи або сидячи, ноги нарізно.

Витягнути руки над головою, лівою обхопити зап'ястя правої руки. Нахилитися якнайдалі вліво «перетягуючи» за собою праву руку. Пацієнт відчує скутість бічних м'язів грудної клітки. Повторити нахил в інший бік, підтягуючи ліву руку. Повторення 5-10 разів для кожної сторони.

Комплекс ЛФК можна виконувати у басейні

Лікувальна фізкультура для поперекового відділу спрямована на зміцнення м'язів та зв'язок, а також на профілактику міжхребцевої грижі. Мета комплексу – загальне тренування м'язів, розвиток функціональних можливостей хребетного стовпа та його зміцнення.

в.п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги трохи зігнуті. Напружувати м'язи живота, не затримуючи дихання, повтор 10-15 разів;
в.п. те саме, ноги витягнуті. Утримуючи ноги на підлозі підняти верхню частину тулуба, «зависнути» на 10 секунд і повернутися в п.п. Повторення 10-15 разів;
в.п. теж, ноги трохи зігнуті. Пензель правої руки покласти на ліве коліно, ліву ногу зігнути, але при цьому перешкоджаючи повному згину правою рукою. Повторення 10-15 разів. Поміняти ноги руки і продовжити вправу.

Мета – відновлення еластичності м'язів та покращення рухливості хребців.

в.п. стоячи або сидячи на стільці, руки опустити вздовж тулуба. Повертати голуву вправно «до упору». Повторення 5-10 разів;
в.п. те саме. Опустити голову і щільно притиснути підборіддя до грудей. Повторення – 5-10 разів;
в.п. те саме. Повільно закинути голову назад, підборіддя «втягнути» якнайсильніше. Повторення – 5-10 разів.

Лікувальна фізкультура передбачає виконання вправ при грижі хребта «на розтяг». Це необхідно, щоб усунути болі та створити сприятливе «ґрунт» для відновлення пошкоджених ділянок у хребетному стовпі.

Обов'язково потрібно виконувати вправи для розтягування м'язів

Корисно ходити рачки з прямими руками і спиною.

Плавання дає мінімальне навантаження на хребет та сприяє його витягу. Не рекомендований стиль брас, через надмірну напругу м'язів спини та шиї.

Уникати ударів, різких поштовхів, стрибків та підняття ваги. Для пацієнта при грижі хребта важливо стежити за поставою, правильно сидіти, спати на «правильному» ліжку та регулярно виконувати лікувальну фізкультуру. Це допоможе запобігти ранньому розвитку ускладнень при грижі хребта.

Підбираємо правильну відстань

Важливо намагатися не сутулитися. Впоратися з поставленим завданням допоможе правильно підібрана відстань від голови до столу - така, щоб не доводилося нахилятися над паперами.

Тому важливо все розрахувати, спираючись лише на власні відчуття та самопочуття, і при цьому знайти золоту середину. Підібрати її в ряді випадків досить просто: треба грамотно відрегулювати висоту стільця - вона має бути орієнтована на перебування сидіння на рівні згину колін.

Режим Краще відлежатись у ліжку, але не довше 3 днів. Це пояснюється тим, що через 3 дні, якщо не рухатися, м'язи хребта слабшають, біль стає інтенсивнішим.
Утриматись від фізичних навантажень. Протягом 7 днів після того, як з'явився біль у спині, потрібно відмовитися від фізичної активності: занять спортом, фізичної роботи. Позитивний вплив мають на хвору спину плавання, спортивна ходьба та помірні прогулянки на велосипеді. Якщо ж якась активність завдає хворобливих відчуттів, її потрібно припинити.
Медикаменти. Потрібно переконатися, що на знеболювальному немає алергії. У жодній мірі не можна перевищувати допустиму добову дозу ліків. Особливо обережними потрібно бути хворим, які мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом: виразка, гастрит та ін. При грижі показані диклофенак, ібупрофен, целебрекс, напроксен у вигляді таблеток. Можна застосовувати й аналогічні препарати у формі мазей.

Такий варіант доцільно вибрати людям із захворюваннями шлунка. Якщо гель або мазь не допоможе, можна перейти до таблеток.

Варто зазначити, що хворому не можна самостійно підбирати препарати для уколів і вводити ін'єкції. Робити подібне призначення та проводити маніпуляцію має лише лікар.

Якщо лікар вважає, що хворому доцільно провести курс уколів, може призначити курс ін'єкцій новокаїну. При цьому ліки вводять у область найбільшої інтенсивності хворобливих відчуттів.

Розрізняють 2 види ін'єкцій:

уколи, що ставлять між ребрами;
епідуральні ін'єкції, які ставлять між оболонкою спинного мозку та окістям хребетного каналу.

Маніпуляція здійснюється за допомогою спеціальної голки. Вводити її потрібно дуже повільно та обережно. При другому методі виконується місцева анестезія, оскільки болюча процедура.

Ця процедура дуже серйозна, тому ін'єкції має виконувати лише фахівець. В іншому випадку можна спровокувати такі ускладнення, як порушення рухової та нервової систем.

Сучасна медицина широко використовує для знеболювання стероїди.

Але він обов'язково повинен порадитися з лікарем. Отже, можна застосувати:

Масаж. Дуже корисна процедура, але жодною мірою її не можна застосовувати в період дуже сильного болю. Виконувати лікувальний масаж має лише лікар. Масаж знімає м'язову напругу, усуває біль. Масаж повинен сприяти покращенню кровообігу, розслабленню. Основні техніки – погладжування, м'яке розтирання та розминання шкіри, а ось грубі прийоми, що викликають біль та дискомфорт, протипоказані. Доцільність курсу масажу визначає лікар.
Медове розтирання. Компоненти: 100 г - натуральний мед, 1 таблетка - муміє, крем з ефектом розігріву, ялицеве масло. Приготування: муміє та мед з'єднати до однорідної текстури. Потім натерти спину маслом ялиці. Після цього масу з меду вбивати в хворе місце легкими рухами. Потім витерти шкіру і нанести крем, що розігріває. Закутатись у ковдру.
Масляне розтирання. Дуже добре допомагає зняти біль та запалення олія звіробою. Достатньо розігріти його в долонях і м'яко розтерти хвору ділянку.
Розтирання із настойки шабельника. Компоненти: 100 г - шабельника корінь, 100 г - трава буркуну, 100 г - оману корінь, 150 г - степовий болиголов (недозріле насіння), горілка. Всі трави подрібнити і перекласти в скляну ємність (3 л). Залити їх горілкою так, щоб вона накрила суміш. Наполягти протягом 21 дня. Через цей час можна застосовувати настій: потрібно щодня розтирати хвору ділянку.
Компрес. Компонент – кінський жир. Потрібно заморозити жир у морозильній камері, потім натерти його на тертці так, щоб вийшла стружка. Викласти стружку на поліетиленову плівку і зверху накрити ситцем. Розмір плівки має за розміром відповідати площі хворої ділянки спини. Потім витримати доти, доки жир не нагріється при кімнатній температурі і не розтопиться. Після цього компрес прикладають до хворого місця і загортаються. Протягом 1 години біль відступить.

Широко застосовуються як знеболювальні засоби фізіопроцедури. Серед них найбільшого поширення набули:

Діадинамічні струми. Метод полягає у впливі постійного струму низької напруги. В результаті курсу процедур знижується збудливість нервових закінчень, покращується харчування тканин та кровообігу, усувається больовий синдром.
Голкорефлексотерапія. Метод полягає у введенні у спеціальні точки на тілі спеціальних голок. В результаті відзначається яскраво виражений знеболюючий ефект, покращуються кровообіг та транспорт поживних речовин до тканин.
Електрофорез. Метод полягає у запровадженні лікарських розчинів через шкірний покрив. Транспорт цих препаратів здійснюється за допомогою електричного струму. Найбільшу ефективність при грижі виявили каріпаїн та папаїн. В результаті не тільки проходить біль та покращується кровообіг, а й відновлюються пошкоджені тканини, зменшується випинання грижі.

При болях у спині, безперечно, важливим є те робоче місце, за яким ви проводите більшу частину часу. Одним із головних атрибутів при сидячому образі роботи та життя, а особливо у людей, які мають проблеми зі спиною, є стілець (крісло).

Стілець – це один із головних інструментів, які використовуються у повсякденному житті. Від його зручності, форми, м'якості чи жорсткості, висоти посадки та інших технічних характеристик залежить продуктивність роботи людини, але найголовніше її здоров'я.

Неправильний та некомфортний стілець викликає швидке відчуття стомлюваності, набряк ніг та суглобів, біль у спині. При неправильному стільці порушується правильна постава, постійно відчувається дискомфорт, і продуктивність роботи загалом падає.

У майбутній перспективі, правильний стілець або крісло допомагає запобігти проблемам, пов'язаним зі спиною, таким як:

Поперековий та шийний остеохондроз;
Сутулість та викривлення хребта (кіфоз, сколіоз);
Міжхребетні грижі;
Побічні дії від неправильної посадки (стомлюваність, головний біль).

У період сидіння на стільці хребет зазнає впливу певних навантажень. У випадках, коли положення під час роботи на стільці – неправильне, больові відчуття в спині довго чекати – не доведеться.

Саме тому необхідно подбати про свою спину і вибрати стілець або крісло не тільки з великими ергономічними можливостями, але і в якому передбачені ортопедичні властивості.

Технологічні конструкції стільців, що враховують ортопедичні особливості, дають можливість подбати про хребта, знімаючи з нього напругу. При правильній формі крісла обмежується можливість сутулитися, що дає можливість багатогодинний робочий процес зробити менш небезпечним для спини.

Купівля крісла – це процес, який вимагає особистої та обов'язкової примірки його під свої фізіологічні характеристики. Кожна людина має унікальну будову тіла, а стільці роблять за стандартними ескізами. Тому досить складно знайти потрібну модель.

На сьогоднішній момент існує велика кількість виробників, які мають свої спеціальні розробки та різні технічні параметри. Однак практично всі спеціальні стільці мають низку основних регулювальних характеристик, які можна об'єднати і уявити так:

Регулювання висоти випорожнень. Майже всі сучасні крісла мають функцію регулювання висоти посадки за допомогою ліфта-підйомника. Він керується кнопкою або важелем. При правильній посадці, ноги згинаються під кутом приблизно 90 градусів у колінних та тазостегнових суглобах. Ступні знаходяться при цьому на підлозі. При цьому положенні забезпечується нормальна циркуляція крові по спині та нижніх кінцівках.

Надто високе положення на кріслі призводить до порушення постави. Наприклад, при роботі за комп'ютером нормальне положення монітора розташовується на рівні очей, при середній відстані 40 см.

Нахил спинки сидіння. Дана функція дозволяє фіксувати спинку стільця так, щоб прийняти найбільш зручне положення, при цьому можна знімати навантаження з попереку.
Глибина сидіння. В цьому випадку дається можливість встановлювати глибину так, щоб поперек мала можливість не перебувати в одному положенні. Тіло при цьому не має з'їжджати донизу. Оптимальна відстань від краю сидіння стільця до згину коліна складає околосм.

Конфігурація спинки. У даній категорії характеристик необхідно враховувати спинку, яка повинна тримати спину і стикатися з нею в місці попереку, підходити під зріст людини. Для цього представлені хвилеподібні форми спинок, які практично в точності повторюють вигини спини, при цьому розмір і розташування хвилеподібного виступу регулюються. Дана опція випорожнення, найбільш значуща для людей, у яких проблеми з хребтом (післяопераційні наслідки, травми).
Підлокітники. Функціональні характеристики повинні, дозволяти регулювати підлокітники за: висотою, глибиною, кутом нахилу. Ця функція дає можливість упиратися передпліччям на них, що забезпечує зняття напруги безпосередньо з самих рук, а також з попереку.
Підголівник. При обладнаному на кріслі підголівнику відбувається зняття напруги з шийного відділу хребта. При цьому підголовник, можна регулювати по висоті та куту нахилу. Ця функція передбачена далеко не у всіх моделях, і її наявність відбивається на вартості крісла.

Треба менше перебувати у статичній позі

Найперше і головне правило при міжхребцевій формі захворювання - якнайменше перебувати в статичній позі. Свій організм потрібно постійно слухати, і якщо перебувати в тій чи іншій позі незручно, треба її замінити. Голову та спину потрібно постійно тримати прямо. Якщо зручно розташовуватися в позі сидячи, витягнувши ногу, щоб туди віддавали больові відчуття, то такому положенню протипоказань немає.

Коли є бажання схилитися убік, цю дію можна також виконати сидячи. Головне, пам'ятати: різких рухів у жодному разі робити не можна. Якщо больовий симптом починає посилюватися, це означає, що поза була обрана неправильно. У цьому захворюванні велику допомогу може надати ЛФК, але пам'ятати, деякі вправи може мати протипоказання.

Ортопедичні крісла

Насамперед ортопедичні стільці, спеціально розроблені лікарями-ортопедами та інженерами, саме для запобігання неприємним проблемам з хребтом. Їхня конструкція передбачає практично будь-яке необхідне положення тіла.

Стабілізація грудного відділу.

Зниження тиску на поперек.

Повторення анатомічного вигину.

Контроль за правильним положенням тазу.

Зниження тиску на куприк.

Забезпечує вільну циркуляцію повітря навколо тіла за рахунок якісних матеріалів обробки.

Ортопедичні комп'ютерні крісла в даний час є невід'ємним атрибутом сучасної людини, яка проводить багато часу за комп'ютером. Саме завдяки використанню таких пристроїв у людини з'являється можливість збереження здоров'я всього організму.

Хто не відчував ниючий чи гострий біль у спині? На це запитання більшість людей дадуть ствердну відповідь. Основною причиною такої ситуації є остеохондроз. Це явище - досить поширене в наш час. Воно представлено комплексом порушень, що виникають у хрящах суглобів. Причиною такої хвороби є цивілізований спосіб життя – неправильна експлуатація тіла.

Ортопедичні комп'ютерні крісла є своєрідними рятівними предметами для відновлення та підтримки у здоровому стані спини кожної людини. Як альтернатива ортопедичному комп'ютерному крісло виступає ортопедична накладка на крісло, яка виконує практично всі функції спеціального крісла ортопедичного. Її перевагою є те, що її можна надіти на будь-який стілець або крісло, що дає можливість її використання і вдома, і на роботі.

Як показує статистика, близько 12% росіян постійно працюють за комп'ютерами. При цьому кожен другий житель Росії є любителем посидіти за комп'ютером, пограти в ігри, поспілкуватись у соціальних мережах тощо.

Все це є наслідком тривалого сидіння у неправильній та незручній позі.

Основна відмінність ортопедичних комп'ютерних крісел від звичайних крісел та стільців полягає у спеціальній структурі кінематики комп'ютерного крісла, яка знаходиться у максимальній відповідності до кінематики тіла людини. При цьому якщо сидіння відхиляється хоча б на 1 градус, то слідом за ним рухається і сама спинка спеціального крісла мінімум на 2 градуси, що знімає додаткове навантаження на спину.

Саме завдяки цьому ортопедичне комп'ютерне крісло не дозволяє приймати будь-яке неправильне та незручне становище спини перед комп'ютером, що позбавляє спину від незручних згинів, зведених плечей та шиї, а також від невдалих та несприятливих частих нахилів голови. Таким чином, спеціалізовані ортопедичні крісла роблять практично неможливим прийняття так званої «закритої» посадки, що призводить до стискання та небажаного переміщення внутрішніх органів. Саме це є основним способом зменшити нерівномірне навантаження на диски хребта при роботі за комп'ютером.

Ортопедичне комп'ютерне крісло робить посадку за робочим місцем «відкритою», тобто розправляються плечі, розкривається грудна клітка. При цьому головний мозок та серце отримують необхідну кількість кисню.

До переваг ортопедичних комп'ютерних крісел можна віднести ергономіку таких крісел, що досягається за допомогою використання форми спинки, максимально наближеної до анатомічної форми спини людини. Крім того, спинка ортопедичного крісла може мати 2 половинки, а також спеціальний упор для попереку, який окремо можна відрегулювати.

До оснащення деяких комп'ютерних крісел ортопедичних можуть бути додані підголівники, що фіксуються в потрібному положенні. Завдяки таким пристосуванням голова зафіксована в будь-якому положенні, що дозволяє перебувати досить тривалий час за комп'ютером і при цьому комфортно почуватися.

Останнім часом особливої популярності користуються дитячі ортопедичні комп'ютерні крісла. Це з тим, що дитячий опорно-руховий апарат ще до кінця сформований, а й за комп'ютером діти проводять чимало часу.

Таким чином, такі крісла вирішують проблему. В цілому ж ортопедичні комп'ютерні крісла сприяють розвантаженню хребта і зводять до мінімуму розвиток остеохондрозу у людини.

Чи не сутулитися, не напружуватися, але й не розслаблятися

Задня сторона стегна може трохи тиснути на край сидіння. Однак важливо стежити, щоб тиск не виявився надмірним - інакше порушиться циркуляція крові в нижніх кінцівках. Щоб зменшити тиск, найкраще використовувати спеціальну невелику лавку для ніг. При цьому необхідно кожних хвилин здійснювати перерви в роботі.

Зменшити больові симптоми допоможуть дихальні вправи, що складаються з глибоких вдихів та видихів, які виконують у положенні сидячи. Під час дихальних вправ м'язи потилиці і плечового пояса обов'язково розслаблюють. Глибоких вдихів і видихів цілком достатньо, щоб відчути полегшення.

Міжхребетна грижа попереково-крижового відділу

Після підтвердження діагнозу міжхребцева грижа пацієнт отримує схему лікування, яка формується на основі комплексного терапевтичного підходу.

Так, окрім медикаментозних препаратів, спрямованих на зняття запалення та знеболювання, лікар може прописати курс фізіотерапії, лікувальну фізкультуру, а також масаж.

На щастя, сучасні технології дозволяють використовувати домашніх помічників – масажери для лікування грижі. Чи можна користуватися такими пристроями самостійно і як вибрати відповідний варіант?

Протипоказання при міжхребцевій грижі поперекового відділу

Не перевантажуйте хребет, не піднімайте і не переносіть тяжкості, не навантажуйте спину, це може призвести до того, що підвищиться тиск у міжхребцевих дисках.
Забороняється підйом ваг на витягнутих руках. Правильно піднімати тяжкості слід наступним чином: сядьте, а потім повільно вставайте з важким предметом, при цьому притримуйте його, розташовуючи ближче до корпусу.
Переносячи важкі предмети, рекомендується постійно перекладати тягар із однієї руки до іншої. Таким чином, буде рівномірно розподілятися навантаження на хребет.
У міру можливості намагатися менше робити нахили і перебувати довго у зігнутому положенні.
Не рекомендується тривалий час сидіти на одному місці. Йде сильне навантаження на вже пошкоджені міжхребцеві диски. Якщо Ви змушені постійно перебувати в сидячому положенні за родом своєї діяльності, то рекомендується час від часу підніматися і робити спеціальні вправи, або просто трохи пройдіться по кімнаті.
Заборонено займатися бігом, стрибками та їздою на велосипеді. При бігу сильно стрясається хребет.
Заборонено робити будь-які різкі рухи, різкі повороти тулуба, перебуваючи в похилому положенні, різкі нахили, підняття, різкі повороти корпусу та голови.

Не рекомендується курити. Нікотин руйнує хрящову тканину дисків. При курінні "страждає" кров, вона менше отримує кисню і в результаті міжхребцеві диски позбавляються свого основного "живлення".
При вживанні кави погіршується кровообіг у тканинах хребта.
При нерегулярному харчуванні також нестача поживних речовин у міжхребцевих дисках.
При ожирінні відбувається руйнування дисків. При надмірній вазі навантаження на хребет у кілька разів збільшується.
Бережіть хребет від ударів, уникайте різких поштовхів та стрибків.
Важливою є відсутність стресових ситуацій і конфліктів.
Також варто припинити заняття спортом, які можуть завдати небезпечних травм.
Для жінок рекомендується знизити до мінімуму носіння взуття на високих підборах.

Чи можна при грижі хребта робити масаж, розтирання, прогрівання?

Забороняється прогрівання хворої області хребта, навмисне розпарювання її, наприклад, у сауні. Вам може здатися, що біль став меншим, але ситуація надалі лише погіршуватиметься.
Не рекомендується переохолоджувати ділянку грижі хребта, уникайте протягів, які можуть призвести до спазму м'язів.
Чи можна грижу хребта піддавати різним розтиранням? Місце грижі заборонено сильно розтирати, розминати. Уникайте ударів.
Заборонено сильне вертикальне витягування хребта (висіти на перекладині) – відбудеться зворотна реакція м'язів спини, які й так перевантажені.
Не рекомендується робити масаж під час загострення. Після його проведення через деякий час може посилитися набряк.
Не використовуйте знеболювальні препарати без нагальної потреби. Відчуття болю – це захисна реакція організму, яка захищає його від подальших ушкоджень. Не відчуваючи болю, ви можете перевантажити спину та ще більше спрогресувати захворювання.

Види масажу

Масаж при грижі хребта може бути класичним, точковим, сегментарно-рефлекторним. Медовий масаж також часто виконують, хоча серед медиків є багато прихильників та противників даного виду масажу при грижі поперекового відділу спини.

Щоб виконати медовий масаж, масажист повинен дізнатися у лікаря-вертебролога форму грижі, оскільки за великих патологічних форм грижі масаж протипоказаний. Положення пацієнта під час процедури має бути зручним та комфортним. Медовий масаж виконують лише кваліфіковані масажисти. Пацієнт при масажі попереку має лежати на животі. Щоб зменшити напругу поперекових м'язів під гомілки підкладається валик.

Медовий масаж виконують м'яко і акуратно, грубі прийоми та інтенсивні мануальні рухи: скручування, смикання та повертання (ротування) не застосовують, больові відчуття не завдають. Триває медовий масаж спини спочатку коротко, поступово його тривалість зростає.

Тривалість класичного (або іншого) масажу поперекового відділу спини визначає лікар. Він може тривати кілька хвилин або годину при курсі лікування процедур. Після 2-3 місячної перерви курс масажів за необхідності відновлюють.

При грижі поперекового відділу застосовують погладжуючі, що розтирають, розминають та вібраційні прийоми з додатковими рухами. Масаж виконують одночасно з іншими комплексними видами лікування.

Мета масажу

Активізація кровообігу в ураженій зоні та лімфовідтоку.
Розслаблення та розтягування спазмованих м'язів.
Зменшення больового синдрому.
Зменшення збудливості закінчень нервів.
Попередження атрофії м'язів.
Збільшення рухливості хребта.
Поява у пацієнта відчуття тепла, комфорту та розслабленості в області поперекового відділу хребта та у всьому тілі.

Хворий лежить на животі на твердій основі: столі або кушетці, щоб уникнути прогинання хребта в попереку. Під живіт підкладають подушку, а під гомілки - валик, щоб підняти їх на кут в 45 для розслаблення тіла, особливо в попереково-крижовому відділі. Руки мають уздовж тулуба. Голову повертають на праву або ліву щоку або укладають на спеціальний пристрій з отвором для опускання голови трохи нижче кушетки.

Щоб зняти напругу та біль, виконують попередній масаж спини:

комбінованим погладжуванням;
легким вичавлюванням ребром долоні;
кільцевим поверхневим погладжуванням найширших та довгих м'язів;
на м'язах сідниць – комбінованим та подвійним кільцевим погладжуванням, довгим розминанням та потряхуванням, знову комбінованим погладжуванням;
знову на спині – погладжуванням двома руками, легким вичавлюванням, погладжуванням, розминанням найширших м'язів, починаючи від гребеня кістки клубової до пахв, ординарним, подвійним кільцевим, потім погладжуванням і потряхуванням.

Тепер тільки можна приступати до основного масажу попереку, який включають:

комбіновані погладжування від горбів сідниць у бік центру спини, потім двома руками погладжування найширших м'язів спини до сідницях, з них спіралеподібними рухами за годинниковою стрілкою і назад;
вичавлювання ребром долоні, чергуючи з погладжуваннями і потряхування на сідничних м'язах, потім у поперековому відділі;
кругоподібні розтирання вздовж хребта подушечками пальців під прямим кутом до шкіри, потім вичавлювання та погладжування;
розтирання вздовж хребта рубом долоні, потім упоперек спини, просуваючись до сідниць (пиляння);
прямолінійні розтирання вздовж хребта великими пальцями із посиленням тиску, спіралеподібні розтирання, пиляння та погладжування;
вздовж хребта – одночасно з двох сторін пунктирне розтирання великими пальцями зі зміщенням шкіри на 3-4 см разом із пальцями, чергуючи з вичавлюванням та погладжуванням;
поперек попереку та крижів - вичавлювання ребром долоні, розминання основою або ребром долоні, щипцеподібні та подвійні кільцеві розминання, одинарні та потряхування;
на сідницях – погладжування, розтирання, вичавлювання, розминання пальцями або основою долоні, гребенем кулака, потряхування, погладжування та опрацювання куприка.

Кожен рух повторюють 3-4 рази, збільшуючи їх кількість і силу дії до кінця курсу. Масажист повинен знати, що до масажу крижово-поперекової області добре проробляють сідниці, довгі та найширші м'язи спини.

Пийте багато рідини та виключіть шкідливі продукти з раціону.

У міжхребцевому диску є чимало води. Завдяки цьому диски залишаються об'ємними та еластичними, а між ними забезпечується нормальний тиск. При вживанні недостатньої кількості води еластичність втрачається. Тому за добу бажано випивати близько 1,5-2 л рідини. При цьому важливо обмежити сечогінні напої.

Обмежити при міжхребцевій грижі слід і продукти із великою кількістю тваринних жирів, т.к. вони можуть спровокувати запальні в організмі. Нікотин погіршує процес кровообігу в тканинах навколо дисків, тому відмова від куріння має мати обов'язковий характер.

Увімкніть у меню продукти багаті на вітаміни.

Вітаміни беруть участь у стимуляції діяльності ферментів, які беруть участь у біохімічних реакціях, тому збагачення ними раціону є неодмінною умовою лікувального харчування при міжхребцевій грижі.

Гіповітаміноз впливає погіршення харчування дисків, у зв'язку з чим починають розвиватися дистрофічні механізми. Щоб уникнути цього, слід доповнити свій раціон продуктами, багатими на певні вітаміни.

Вітамін А сприяє виробленню колагену, що є основою хрящової тканини. Міститься він яловичою та трісковою печінкою, молоком, морквою. Вітаміни групи відновлюють сполучну тканину. Їх багато в гречці, гороху, яйцях, солодкому перці, печінці. Фолієва кислота, що грає певну роль в утворенні колагенових волокон, міститься у вівсянці, сирних продуктах, трісковій та яловичій печінці.

Вітамін Е, що є антиоксидантом і уповільнює старіння міжхребцевих дисків, входить до складу пророслих зерен пшениці, олії з кукурудзи, оселедця, бобових. Вітамін С нормалізує структуру стінок судин, покращуючи кровообіг. Він міститься в яблуках, обліпихі, апельсинах, відварі шипшини. Зміцнює капілярні стінки вітамін Р є в щавлі, білокачанної капусті, картопля, аґрус.

Важливо мати на увазі, що теплова обробка, заморозка, світло, контакт із металом сприяють руйнуванню вітамінів. У зв'язку з цим фрукти та овочі краще їсти сирими, різати керамічним ножем і зберігати в ємності зі скла або пластику.

ускладнень, що виникли після оперативного втручання щодо видалення грижі;
пізньої діагностики;
тривалого перебігу захворювання, у якому допомогу лікарів не надавалася;
неповному чи неповноцінному лікуванні.

Користь від застосування

Масажер при грижі хребта - це зручна, а часом і економічна альтернатива курсам масажу у спеціаліста. Він є спеціальним приладом, що виконує коректну процедуру саме тоді, коли людині це необхідно.

Масаж, незалежно від того, хто чи що його робить, виконує такі функції:

зняття больових відчуттів.
розслаблення м'язів, що оточують хребетний стовп.
усунення зміщення дисків, що викликає дискомфорт та біль.

При остеохондрозі будь-якого відділу, а також при міжхребцевій грижі масаж дозволяє швидко зняти больовий синдром та полегшити життя хворого.

Що ж стосується безпосередньо масажерів для спини, вони мають ряд переваг перед ручним методом. Позначимо їх:

Простота використання. З приладом ви отримуєте докладну інструкцію, яка розповідає про методики та правила застосування. Обов'язково вивчіть її перед тим, як розпочинати процедуру.
Швидка допомога. Домашній помічник завжди під рукою, тому як тільки з'являються сильні болючі відчуття, можна відразу ж влаштувати собі невелику перерву і відновитися, не чекаючи, коли прийде час запису до масажисту.
Доступна ціна. Будь-яка людина зможе вибрати собі підходящий за ціною варіант. При цьому яким би якісним і дорогим був масажер, аналогічний курс у фахівця вийде набагато дорожче.
Якість. Кожен прилад має ряд функцій, кількість яких може сягати десятка і більше.

Різновиди приладів

Вибираючи ту чи іншу методику лікування при грижі попереку чи іншого відділу хребта, потрібно орієнтуватися на рекомендації та протипоказання.

часті болі;
незначні деформації хребта;
інтенсивні навантаження на спину, важка фізична робота або, навпаки, сидячий спосіб життя;
відчуття перенапруги м'язів, що супроводжується локальною хворобливістю;
остеохондроз із некритичними змінами анатомічного положення хребців;
грижі та протрузії;
період реабілітації та відновлення після операції або перенесеного лікування тяжкого захворювання.

Тепер торкнемося протипоказань, про які важливо згадати, щоб відповісти на запитання, чи можна користуватися масажером:

порушення шкірної структури, наприклад, псоріаз, будь-які висипання, дерматит, утворення гнійничків тощо;
патологія хребта у грубій формі, наприклад, вивихи хребців, лікування перелому на ранній стадії, міжхребцева грижа великого розміру;
захворювання у сфері внутрішніх органів декомпенсованого або хронічного типу, наприклад, ішемія, серцева/ниркова недостатність, аритмія тощо;
захворювання у гострій формі, протягом яких супроводжується підвищенням температури та запальними реакціями, наприклад, гострі респіраторні захворювання, пневмонія та інші;
онкологія;
туберкульоз;
підвищена здатність нервової системи відповідати збудженням у відповідь на дію подразників, наприклад, схильність до епілепсії, неврозів тощо;
будь-які патології хребта у гострій формі.

Якщо використовувати масажер для спини в будь-якому з названих випадків, можна лише посилити ситуацію, спровокувавши розвиток серйозних ускладнень та побічних захворювань.

Усі масажери, які застосовують від грижі, остеохондрозу та інших дегенеративно-дистрофічних патологій, можна розділити на дві великі групи, кожна з яких включає декілька варіантів:

Роликовий масажер, рухомі частини якого, виготовлені із пластику або дерева, крутяться на каркасі з металу. Виявляє глибокий м'язовий масаж.
Стрічковий – ролики з дерева чи пластику можуть виглядати як зубчасті циліндри, круги чи кільця на міцних нитках. Оснащений двома ручками. Підходить для поверхневого впливу, що купує помірні болі, що знімає напругу з м'язів у ураженій ділянці, що покращує кровообіг.

Накидки - це вироби, виготовлені з щільної тканини, шкіри або шкірозамінника, за формою автомобільного або офісного крісла. Оснащені вбудованими роликами з різною конструкцією та формою. Дозволять проводити процедури контрольованого масажу поверхневого типу, що зменшує напругу в м'язах, знімає втому, покращує загальний стан організму та підвищує працездатність. Існують режими, за допомогою яких контролюється інтенсивність.
Ручні масажери різних габаритів та форм. Можуть бути лікувальними чи профілактичними.
Подушка, розроблена для процедури сидіння або лежачи, спрямованої на загальну релаксацію м'язів спини.
Надувне крісло, що забезпечує поверхневий вібраційний та розслаблюючий масаж, що знімає напругу та втому. Зручно транспортувати у складеному стані.
Шарф для шиї та плечей або пояс із приємного для тіла матеріалу. Може працювати як як вібромасажера, так і як прилад змішаного циклу.

Пам'ятайте, що масажери, навіть найкращої якості, це не панацея від хребетної грижі та інших захворювань хребта. Щоб досягти бажаного результату, важливо застосовувати метод комплексної терапії, схему якої сформує лише лікар.

До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги та курси, які допоможуть вам покращити ваше здоров'я та самопочуття.