Розминка для очей після комп'ютера. Шанс є. Поліпшення зору за допомогою комп'ютера. Правильно організований робочий стіл

13 01.16

Будь-які проблеми, пов'язані з органами зору, викликають почуття дискомфорту, зниження рівня працездатності та якості життя. Особливі відчуття виникають під час роботи з комп'ютерною технікою, особливо в тих, хто змушений довго перебувати біля неї. Вправи для очей при роботі на комп'ютері - необхідна міра профілактики для збереження здатності добре бачити, відчувати світ повноцінними фарбами.

Причини та наслідки

Спеціальна гімнастика – це метод, що дозволяє зберегти зір у початковому стані. Напружений трудовий день, довгий годинник, проведений за комп'ютером, негативно позначаються на багатьох системах організму.

1. Страждає опорно-рухова система.
2. Вимушене статичне становище створює напругу в м'язовому корсеті.
3. Напружується зір,

В результаті до кінця дня, провівши сидячи кілька годин, поспіль перед монітором людина відчуває:

• м'язи та очні яблука болять;
• є сухість та почуття «піску», коли очі хочеться потерти;
• з'явилися ниючі болі в тулубі, що віддають у шию;
• мерехтіння, «мушки» в очах;
• на слизовій оболонці, поверхні склер є почервоніння;
• виражені перепади артеріального тиску;
• є зниження концентрації та уваги, зорової напруги;
• формується втома, напруженість, стрес.

Нерідко ми навіть не здогадуємося про негативний вплив комп'ютера, приймаючи його за природний, необхідний апарат для життя, роботи при виконанні професійних обов'язків.

Уникнути багатьох проблем допоможе гімнастика. Для очей її потрібно робити регулярно. Вона має стати корисною звичкою незалежно від кількості годин, проведених біля монітора.

Є кілька загальних правил, що потрібно знати кожному, хто вирішить зайнятися профілактикою зору, здоров'я.

1. Якщо носите окуляри чи лінзи, їх краще зняти.
2. Усі вправи треба виконувати лише у розслабленому стані. Погляд не повинен бути напруженим.
3. Якщо є болі в спині, шиї, то спочатку треба зробити гімнастику для цих зон.
4. Вдихніть на повні груди, збагативши тим самим киснем організм. Краще трохи встати, струснутись.
5. Ефективний відпочинок для очей може бути тільки у випадку, якщо не дивитися на екран. Бажано пересісти з робочого місця інше.

Принципи гімнастики будуть корисні для дітей та дорослих. Загальні рекомендації налаштують вас на позитивне ставлення до необхідного відпочинку від роботи або гри, спілкування в соціальних мережах. Чим би ви не займалися, пам'ятайте, що очі треба берегти. У цьому допоможе спеціально створена гімнастика. Тренування дозволяє максимально зміцнити м'язи очей та створити умови для збереження зору.

Виконуючи елементарне

Представлений комплекс вправ можна швидко запам'ятати. У ньому немає нічого складного. Повторюючи по кілька разів на день, ви уникнете проблем із зором і почуватиметеся чудово.

Скористайтеся шансом провести легкий фітнес-курс, це треба зробити негайно, поки сидите і читаєте цю статтю. Вам обов'язково сподобається такий підхід, і використовуватимете його далі.

1. Розслабте тіло. Відкиньтеся на спинку крісла, стільця. Струсіть себе, руки, ноги.
2. Повільно закрийте очі і відразу напружіть м'язи. Прорахуйте про себе 4 рази. Відкрийте повіки та розслабтеся. Переведіть погляд у далечінь, на вікно, іншу стіну, порахувавши до 6 разів.
3. Зведіть погляд на одну точку, подивившись на кінчик носа. Це треба робити 4 секунди, а потім перевести погляд на інше, більш далеко розташоване.
4. Не повертаючи голови, подивіться праворуч, потім ліворуч. Порахуйте до 8, погляд перекладайте спочатку повільно, потім швидко.
5. Далі подивіться вниз та вгору по черзі по 8 разів.
6. Кругові рухи в один бік, потім в інший також по 8 разів.
7. Пограйте у гру «У кут, на ніс, на предмет». Вона колись називалася "стрілянина очима". У деяких жінок чудово виходить таким чином дивитися на чоловіків. Жарти жартами, а такий підхід чудово зміцнює м'язи навколо очних яблук.
8. Швидко поморгайте до різкого болю в очах, потім розслабтеся. Це треба зробити протягом 1 хвилини. Після – подивіться вдалину. Знову повторіть.
9. Подивіться на будь-який найближчий об'єкт, потім – переведіть погляд на віддалений предмет. Так треба повторювати кілька разів, прорахувавши до 30-ти.

Усі вправи повторюйте щонайменше 6 разів. Спочатку не треба давати велике навантаження. Звикайте до темпу поступово.

Заряджання закінчено. Тепер очам треба розслабитись. Відкиньтеся назад, подумайте про щось приємне, увімкніть музику. Достатньо 5 хвилин, і ви відчуєте приплив сил та натхнення.

Як знизити негативний вплив монітора

• визначте оптимальну відстань від очей до монітора, вона має становити щонайменше 60 див.;
• частіше моргайте і тим самим забезпечте покращення зору;
• уважно стежте за поставою, не допускаючи перевантаження м'язів;
• проведіть світлокорекцію та налаштування екрана;
• ухил падіння погляду становить трохи більше 15 градусів;
• працюйте не більше 6 годин на день, дотримуючись коротких перерв, створюючи природний захист організму від перевантажень;
• як заставка для монітора оберете приємну для погляду картинку з предметами, що рухаються;
• перед очима на стіні повісьте картину, яку можна довго розглядати.

Такі прості підходи допоможуть у вирішенні проблем зі втомою, навантаженнями на органи чуття. Не забувайте, що проблемою можна зайнятися самим, не вдаючись до послуг дорогих фахівців. Багато чого в здоров'я зору в наших руках і прості прийоми допоможуть вирішити труднощі, що починаються.

І не забувайте про позитивний настрій.

Ми обов'язково розглядатимемо й інші техніки/вправи/продукти для очей у майбутньому. Щоб не пропустити, підписуйтесь на оновлення (форма нижче). Незабаром я запущу розсилку.

У зв'язку з чим прошу:

• Підписуйтесь на оновлення, щоб нічого не проґавити.
• Пройдіть короткий опитування, що складається всього з 6 питань

Люди, які багато працюють за комп'ютером, можуть часто стикатися з тим, що втомлюються очі. Це провокується подразненням внутрішньої оболонки очей. За відсутності належного відпочинку та вправ може розвинутись короткозорість, значно погіршитися зір. Також тих, що часто знаходиться біля комп'ютера, нерідко переслідують такі неприємні симптоми, як почервоніння очей, сухість, печіння, болючі відчуття в лобовій частині голови. Нескладна гімнастика для очей під час роботи за комп'ютером допоможе зняти дискомфортні відчуття та попередити порушення зору.

З-за комп'ютера болять і втомлюються очі

Одна з причин, що провокує втому очей при роботі за комп'ютером – постійне мерехтіння та світлова пульсація картинки на моніторі. При сприйнятті такої інформації око має сильно напружуватися.

Тривала робота за комп'ютером провокує уповільнення кровообігу в очах. Це у свою чергу призводить до нестачі кисню та поживних речовин, накопичення продуктів обміну у внутрішній ділянці очного яблука.

Для того, щоб впоратися з цим, з'являється компенсаторна реакція, тобто розширення очних судин. Це все провокує дискомфорт в очах, болючі відчуття, сухість, печіння. З'являється так званий комп'ютерно-зоровий синдром

Ще одна причина в тому, що в процесі роботи за комп'ютером ми мало рухаємо очима та рідко моргаємо. З огляду на це очні м'язи напружуються, і це також призводить до больових відчуттів.

Вправи для очей за комп'ютером

Існує кілька програм для тренування очей на комп'ютері, розрахованих на певну кількість часу, яку ви можете приділити їм.

Вправи для зняття втоми очей на п'ять хвилин

Це легка розминка, що включає п'ять вправ для корекції зору і тренування окорухових м'язів.

• Розітріть долоні, щоб у них з'явилося відчуття тепла, складіть їх хрест навхрест, прикладіть до віків, передаючи таким чином їхню енергію тепла до очей. Затримайтеся на 30-40 секунд. Після закрийте очі і повільно натискайте на віки кінчиками пальців, по 20 разів.
• Закрийте очі, зробіть по 10 обертових рухів очними яблуками за годинниковою стрілкою і проти неї. Після, заплющивши очі, розплющте очі. Зробити п'ять повторень.
• Зробіть кілька легеньких рухів, що постукують, пальцями двох рук по голові, почавши з чола і поступово перейшовши до потилиці.
• Моргніть очима два рази, сильно і різко заплющте очі і різко розплющте очі. Зробіть 10 разів.
• Сильно розітріть долоні, щоб відчути теплоту, а потім рухами, що погладжують, п'ять разів натисніть на очні яблука.

Вправи для очей після комп'ютера на 10 хвилин

• Тримаючи голову нерухомо, по черзі спрямовуйте погляд ліворуч - праворуч, потім вгору - вниз.
• Переміщайте очі по діагоналі, хрест-навхрест спочатку вгору, потім вниз.
• Вправа «косі очі». Очима потрібно подивитися на кінчик носа.
• Відмінно працює для тренування очей гра у теніс, волейбол, бадмінтон та інші, які пов'язані зі зміною положення предмета. Очі фокусуються на м'ячі або волані, який постійно рухається, і це чудово тренує м'язи очей.
• Праву руку підніміть до рівня плеча вгору, потім максимально перемістіть її вліво, долоня при цьому ніби окреслює півколо. Очі весь час стежте за долонею. Те саме повторюється з іншою рукою.
• На шибці поставте мітку на рівні очей або приклейте листочок невеликого розміру. Відійдіть від нього на відстань в один метр. Почергово дивіться очима на листок/мітку, то через скло вдалину.

Подані вправи потрібно повторювати по кілька разів.

Швидка зарядка

Ще один нескладний комплекс гімнастики для очей після комп'ютера, який можна виконувати для профілактики проблем із зором.

• Кожні дві години в процесі роботи за комп'ютером на 5-10 хвилин відводьте очі в далечінь.
• Заплющте очі на 1-2 хвилини, постарайтеся максимально розслабитися.
• Виконайте 4-5 вправ для розслаблення м'язів тіла.

Дітям показано аналогічну гімнастику, у віці 12-14 років її рекомендується робити кожні 45 хвилин, у віці 15-17 років – щогодини з перервою не менше 15 хвилин.

Вправи Бейтса

Також добре діють вправи для очей під час роботи на комп'ютері за методикою американського офтальмолога Вільяма Бейтса. Вони передбачають виконання таких дій:

• Сидячи за столом, ліктями обіпріться про стільницю.
• Струсіть руками, розслабте пальці та зап'ястя.
• Сильно потріть один до одного долоні, щоб вони зігрілися.
• Упираючись головою в основу долонь, закрийте пальцями очі так, щоб пальці перетиналися на лобі. Руки при цьому мають бути розслаблені. Сильно тиснути на очі не треба.
• Потрібно постаратися відчути темряву. Вона сприяє синтезу у світлочутливій сітківці органів зору такого важливого компонента, як родопсин. Якщо вам вдалося сконцентруватися на темряві, значить, очі розслабилися добре. Суть вправи в тому, що саме в темряві очі можуть отримати максимально глибоке розслаблення, яке дуже важливе для їх відновлення.
• Тепер уявіть, що погляд спрямований на щось темне, наприклад, нічне небо, або водну гладь, і воно наповнює все поле зору і передається в головний мозок зоровим каналом. Через якийсь час перед очима знову почнуть з'являтися образи – чинити опір цьому не треба, очі поступово повернуться в реальність. Вони при цьому мають бути закритими. Потім приберіть руки з очей та відчуйте зміну температури та яскравості. Сильно замружтеся, потім розплющте очі.

Ці вправи для очей від втоми за комп'ютером рекомендується виконувати щодня.

Комп'ютерні програми для очей

Проблема погіршення зору в наш час є дуже актуальною, тому існує велика кількість корисних комп'ютерних програм, які спрямовані на корекцію та відновлення зору.

Одна з них – це Eyes Relax. Вона передбачає вправи для очей, які самі з'являються на екрані через певний час, заданий вами, перериваючи вашу роботу. Потрібно просто дивитися на зображення, що сприяють відпочинку та відновленню органів зору. Існує багато інших програм, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А проста програма «Бережи очі» - EyeLoveU» через якийсь час нагадуватиме, що потрібно зробити перерву. Ще одна програма, Workrave, включає максимум налаштувань, призначених для захисту органів зору.

Для дитини може бути корисна програма EyeLeo, де милий левеня пропонуватиме зробити гімнастику, відірвавшись на перерву.

Масаж очей під час роботи за комп'ютером

Крім гімнастики, можна робити спеціальний масаж.

Спочатку закрийте очі, розслабтеся, подушечки вказівних пальців розташуйте на внутрішніх куточках очей. Після, не відриваючи пальця, кінчиком його виконуйте кругові рухи то в один, то в інший бік.

Те саме виконується із зовнішнім куточком ока.

Виконуйте легкі постукування подушечками вказівних пальців по зімкнутому верхньому та нижньому віці. Вони робляться ніби з описом півкола від зовнішнього кута ока до внутрішнього і навпаки.

Потім виконуються легкі натискання на очні яблука при попередньо закритих очах. Такий масаж виконується у поєднанні з гімнастикою.

Масаж та вправи для шиї

Вони допомагають розслабитись і зняти напругу після роботи за комп'ютером. Краще виконувати їх після водних процедур або безпосередньо під час них. Корисні заняття у басейні, які розслаблюють м'язи. Можна також виконувати самомасаж у поєднанні з фізичними вправами для м'язів шиї. Для масажу можна використовувати спеціальні масажери.

Перед початком масажу змастіть шкіру шиї та рук кремом або звичайним вазеліном. Поєднуйте рухи, що погладжують, розминання м'язів шиї руками, постукування по ній руба долоні.

Виконуються також нахили шиї убік, уперед і назад, повороти голови, обертальні рухи шиї по черзі в різні боки, вправи з опором.

Якщо ви часто працюєте за комп'ютером, то з метою зниження навантажень на органи зору рекомендується дотримуватися таких порад:

• Комп'ютерне місце потрібно організувати так, щоб правильно падало світло. Найкращим вважається розсіяне, непряме освітлення, яке не віддає відблисків на монітор.
• У вашому зоровому полі не повинно бути сильного перепаду яскравості, тому рекомендується завісити вікна.
• Важливим є рівномірний розподіл штучного світла, тому небажано використовувати тільки настільну лампу.
• Слідкуйте за чистотою монітора комп'ютера та лінзами окулярів, якщо ви їх носите. Для протирання дисплея використовуйте спеціальні серветки для оргтехніки.
• Верхня частина екрана повинна бути нижчою за рівень очей, а нижня його частина повинна бути злегка нахилена вперед. Це допоможе зменшити навантаження на зоровий нерв через оптимізацію зорової осі.
• Відстань від очей до екрана повинна бути не більше 50-60 см. Якщо ви погано бачите зображення на такій відстані, збільшуйте шрифт.
• Працюючи в текстовому режимі, використовуйте чорне підсвічування, а фон робіть світлий. Найкращий варіант – білий фон та чорні літери.
• Якщо ви пишете тести до паперу, розташовуйте джерело неподалік дисплея. Так ви не робитимете різких рухів.
• Намагайтеся додати до раціону продукти, які зміцнюють судини сітківки ока. Це чорниця, чорна смородина, горобина.
• За наявності короткозорості намагайтеся їсти зелень та печінку тріски. З напоїв показаний натуральний зелений чай, заварене сушене листя та плоди глоду.
• Найкорисніший продукт для підтримки здоров'я очей при частій роботі за комп'ютером – це терта сира морква з вершками або олією.

Всі ці рекомендації, а також прості вправи для очей після роботи за комп'ютером, допоможуть зберегти зір, навіть якщо ви часто проводите час за монітором. Особливо комплекси корисні офісним працівникам, школярам та студентам, а також любителям комп'ютерних ігор.

Комп'ютер може приносити користь очам

Щоб уникнути оперативного втручання для позбавлення хвороби, застосовується апаратний курс лікування. На допомогу прийдуть комп'ютерні програми для лікування амбліопії: квітка, хрестики, павучок, контур, eYe (Ай).

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, які бувають програми, і в чому їхня перевага. Ми розповімо, що таке квітка, хрестикиі павучок.

Які програми бувають?

Комп'ютерні програми дозволяють безболісно і в ігровій формі вилікувати такі офтальмологічні недуги, як , і .

Детальніше про дитячу амбліопію, її види, стадії та симптоми, .

Сьогодні багато дітей мають офтальмологічні патології.

Залежно від типу відхилення зору призначають різні види вправ.

Програмне лікування спрямоване на:

• розвиток сприйняттязорового образу;
• скоординовану роботуочей;
• розвиток м'язових структурочей.

Комп'ютерна терапія ефективна для дорослих та дітей

Багато людей цікавляться, якими програмами лікують амбліопію в медичному центрі. Розроблено такі інтерактивні ігри:

• Квітка;
• Павучок;
• Хрестики;
• Контур;
• eYe (Ай).

Програма «Квітка» для лікування очей

Програма складена у вигляді інтерактивної гри, тому вона цікава для дітей.

Діти повинні займатися під наглядом дорослих

Гра складається із 3 рівнів. Розміри зображень змінюються залежно від рівня.

На екрані намальована квітка. У центрі та на пелюстках розташовані фігури. Пропонується знайти пару для малюнку, що знаходиться по центру.

Потрібно знайти пару для жирафу

Факт: Таку тренувальну програму застосовують для лікування слабкого та середнього ступеня амбліопії. Перший рівень гри може підійти і для високого ступеня.

Під час заняття потрібно шукати необхідне зображення лише «ледачим» оком.

Здоровий орган зору закривається оклюдером. Око має бути прикрити повністю, але не сильно затемнене.

Заняття мають відбуватися у гарному настрої

Важливо: Перед початком тестується здорове око, щоб знати, чого прагнути під час вправ.

Переваги програми «Квітка»:

• колірна гама, яка зменшує втому;
• відсутність складних рухових завдань, немає необхідності поєднувати зображення;
• інтерактивність;
• незначна потреба у медичному персоналі.

У відео нижче показано, як займатися за програмою «Квітка»:

Хрестики для кращого зору

Діти така гра викличе непідробний інтерес. Розробники пропонують влаштувати справжнє полювання за хрестиком!

На моніторі представлена варіація шахівниці. Залежно від складності та рівня змінюються розміри та кількість клітин.

Гра побудована на розмаїттях

Курсор миші представлений у вигляді кола. При наведенні курсору-кола на клітину та частина, що потрапила в коло, змінюватиме колір.

Мета гри «Хрестики»– спіймати хрестик, що виникає у різних місцях шахівниці.

Таке тренування підходить для дорослих та дітей

Переваги програми «Хрестики»:

• вплив на нейрони, які відповідають за рух, орієнтацію та контраст;
• тренування колірної чутливостіза рахунок зміни кольорів;
• вплив на рецептивні полячерез зміну розмірів клітин.

«Павучок» для лікування очей

Гра «Павучок»для лікування амбліопії полягає у зведенні двох павутин.

На екрані розташовуються 2 павутини, одна з яких має радіальні ґрати, інша – спіральну.

Так виглядає запущена на комп'ютері гра

Посередині екрана розташовується центр однієї решітки, а друга з'являтиметься у різних місцях.

Керувати рухом можна за допомогою миші. Для тренування ока потрібно поєднати обидва центри.

Павутина може бути зеленою або синьою

Вправа «Павучок»сприятливо впливає на:

• конвергенцію та акомодаціюочі;
• рецептивні полясітківки;
• нейрони, які відповідають за світло та контраст;
• частини головного мозку, які відповідають за орієнтацію та сприйняття руху.

Програма «Контур» у боротьбі з лінивим оком

Програма для лікування амбліопії «Контур»пропонує підійти творчо до лікування.

Важливо: Вправи потрібно виконувати у червоно-синіх окулярах.

Такий вигляд запущений на комп'ютері «Контур»

На екрані буде показано зображення одного ока, а іншим оком необхідно буде малювати малюнок по контуру.

У такому сеансі важлива співпраця.

Загалом у грі 38 малюнків, які відрізняються за складністю.

Комп'ютерна програма «eYe (Ай)»

"eYe (Ай)"– це цілий комплекс вправ, спрямованих на діагностику та лікування косоокості та амбліопії, а також на відновлення бінокулярного зору.

Один із видів вправ: кружечок потрібно помістити у квадрат

Усі завдання відрізняються за складністю. За допомогою налаштувань можна вибрати необхідні параметри.

Факт: Сюди також включено вправу «Тир», виконання якої допоможе розвинути фіксацію та локалізацію.

На закінчення

Використовувати програмні методи терапії можна тільки з дозволу лікаря. Інакше вони можуть зашкодити.

Виберіть для себе найбільш підходящий для Вас, а краще - чергуйте їх. Можна зробити і свій власний комплекс із усіх цих вправ, тим більше, що багато схожих вправ повторюються у кожному комплексі. Виконуйте ці вправи під час регулярних перерв під час роботи з комп'ютером.

Загальні правилавиконання вправ:

1.Для того, щоб дати вашим очам ефективний відпочинок, перейдіть на ділянку з освітленням, відмінним від вашого робочого місця, зніміть окуляри або контактні лінзи, якщо ви їх носите.

2.При виконанні вправ з тілом – не фіксуйте погляд так само, як це було під час роботи на комп'ютері. Навпаки, дивіться у далечінь. Або закрийте очі. Для дітей під час перерв корисні (для відпочинку очей) такі ігри, при яких треба стежити очима за об'єктами, що швидко переміщаються.

Комплекси вправ для очей.

Найпростіший (для очей).Закрийте очі долонями. Вдивляйтеся в цю темряву протягом тридцяти секунд, потім закрийте очі перед тим, як прибрати руки, і повільно відкрийте їх.

Трохи складніше (для очей). 1. Замружте очі на ~ 10 секунд; 2. Швидко моргайте протягом ~5-10 сек. 3. Зробіть кілька кругових рухів очима. 4. Кілька разів поміняйте фокус, для цього дивіться спочатку на якусь точку на вікні (якщо воно дуже чисте, можна приклеїти маленький папірець) а потім у далечінь (на хмари, далекий будинок і т.д.)

Комплекс вправ тільки для очей №1.

Вправи можна виконувати, не встаючи з крісла легко, без напруги. Прийміть зручне положення, пряма спина, очі відкриті, погляд спрямований прямо.

1. Знімаємо навантаження з м'язів, що беруть участь у русі очного яблука: погляд ліворуч - прямо, праворуч - прямо, вгору - прямо, вниз - прямо, без затримки у відведеному положенні.
Кругові рухи очей - від 1 до 10 кіл ліворуч і праворуч. Спочатку швидше, потім - якнайповільніше.

2. Зміна фокусної відстані:
Подивіться на кінчик носа, потім у далечінь. Подивіться на кінчик пальця або олівця, що утримується на відстані 30 см від очей, потім у далечінь. Повторіть вправу кілька разів.

3. Стисніть повіки, потім моргніть кілька разів.

2.

1.Горизонтальні рухи очей: праворуч-ліворуч.

2.Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.

3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку.

4. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.

5.Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.

6.Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко "з'єднаються".

7.Часте моргання очима.

8.Робота очей "відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверніть погляд в далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Кожну вправу слід повторювати щонайменше 6 разів у кожному напрямі

Комплекс вправ тільки для очей № 3

1.Дивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться в далечінь. Повторити 10-12 разів.

2. Переміщуйте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторити 10-12 разів.

3.Прикріпіть на шибці на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Перекладайте погляд із віддалених предметів за вікном на мітку та назад. Повторити 10-12 разів.

4.Відкритими очима повільно, в такт дихання, плавно малюйте очима "вісімку" у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторити 5-7 разів у кожному напрямі.

5.Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см. від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10-12 разів.

6.Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку праворуч, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те саме виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямі.

7.Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім - у правий верхній. Потім у правий нижній, а потім у лівий верхній. Повторити 5-7 разів, потім – у зворотному порядку.

Гімнастика для втомлених очей №4.

1.Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши на видиху очі. Повторити 5 разів.

2.Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очних ямок круговими рухами - від носа до скронь.

3.Заплющте очі, розслабте брови. Повертайте очними яблуками зліва направо та праворуч наліво. Повторити 10 разів.

4.Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10 разів.

5.Покладіть кінчики пальців на віскі, злегка стиснувши їх. 10 разів швидко і легко моргніть. Заплющте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибоких вдиху. Повторити 3 рази.

Комплекс комбінованих (з елементами руху рук)вправ для профілактики короткозорості (міопії).

У звичайних умовах людина послідовно дивиться то близькі предмети, то віддалені. Це змушує м'язи, що управляють кришталиком, розтягуватися та скорочуватися; так зберігається необхідна еластичність м'язів та можливість фокусування ока. У тому випадку, коли людина довгий час дивиться на статичний об'єкт, що знаходиться весь час на тій самій відстані (книга, зошит, монітор комп'ютера), починає розвиватися короткозорість (міопія) – око поступово втрачає здатність розглядати предмети на великій відстані у зв'язку з атрофією м'язів кришталика Адже саме за комп'ютером деякі люди часто сидять не відриваючись, годинами безперервно.

Початкове положення сидячи, кожна вправа повторюється 5-6 разів. Вказані вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп'ютером. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.

Вправа 1. Відкинувшись на спинку стільця, зробити глибокий вдих, нахилившись вперед зробити видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі і потім відкрити повіки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 3. Руки – на пояс, повернувши голову вправо, подивитися на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
Вправа 4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 5. Руки - вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима руками, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4-5 разів.
Вправа 6. Дивитись перед собою на далекий предмет 2-3 секунди, перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 7. Закрити повіки, протягом 30 секунд масажувати їх кінчиками вказівних пальців.

Ще варіанти простих вправ для очей:

1. «Метелик». Часто поплескайте віями, тобто поморгайте. Виявляється, перед монітором очі лінуються і перестають моргати, а це шкодить нашому зору.

2. "Вгору-вниз". Голову тримайте прямо, не закидайте. Дивіться перед собою. Повільно підніміть погляд на стелю, затримайте на пару секунд, потім повільно опустіть його на підлогу і теж затримайте. Голова під час виконання вправи залишається нерухомою.

3. «Маятник». Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Подивіться ліворуч, потім повільно переведіть погляд праворуч. Голова нерухома, працюйте лише очима. Під час виконання вправи слідкуйте за станом м'язів очних яблук, не перенапружуйте їх!

4. "Вісімка". Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Уявіть собі горизонтальну вісімку (або знак нескінченності) максимального розміру в межах вашого обличчя і плавно опишіть її очима. Повторіть вправу кілька разів на один бік, потім на другий. Після цього часто-густо поморгайте.

5. "Циферблат". Уявіть собі великий циферблат золотого кольору (вчені вважають, що саме цей колір сприяє відновленню зору). Виконуйте кругові рухи очними яблуками, залишаючи при цьому нерухому голову.

6. "Олівець". Візьміть олівець праворуч і витягніть її, піднявши олівець лише на рівні очей. Дивіться на кінчик олівця і повільно відводьте руку вправо, потім вліво, проводжаючи предмет очима, але не рухаючи головою.

7. «Прекрасне далеко». Підійдіть до вікна і подивіться вдалину, потім на кінчик носа – це тренує м'яз очей. Повторіть вправу кілька разів.

8. «З широко заплющеними очима». Заплющте очі і спробуйте описати ними уявне коло, потім горизонтальну вісімку, потім хрестик.

9. «Жмурки». Кілька разів сильно заплющте очі, потім просто заплющте очі і посидіть 20-30 секунд.

10. "Естафета погляду". Позначте в уяві кілька точок на робочому місці. Почніть із якогось предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з комп'ютерної клавіатури або з кінчика свого великого пальця. Наступна точка може знаходитись на моніторі, поруч із екраном. Тепер перемістіть погляд на якийсь предмет, що знаходиться на вашому письмовому столі, щось на зразок лінійки, папери для записів, штемпельної подушечки, підставки з олівцями тощо. Шукайте предмети, які розташовані на різних відстанях до вас. Нехай ваш погляд трохи затримається на кожному предметі. Потім переведіть погляд на квіти на підвіконні, на віконну раму, потім за вікно, на дерево або кущ, на будинок, що розташовується навпроти, - все далі, доки погляд не досягне неба. ЗПотім по зазначених точках послідовно поверніться назад до вашої клавіатури або пальця. Якщо у вас короткозорість, під час пересування погляду з ближньої відстані на дихання видихайте, а на зворотному шляху - вдихайте. Якщо у вас далекозорість, видихайте, коли ваш погляд переміщається з предметів, які розташовані вдалині, на предмети, розташовані поблизу. Якщо у вас нормальний зір, виберіть зручний ритм дихання. Перекладайте погляд щоразу, коли у вас виникає таке бажання. Не забувайте глибоко дихати

Вправи для м'язів (тіла)

Напружені м'язи, особливо в області шиї та плечей, є частою причиною головного болю. У перервах роботи з комп'ютером виконуйте вправи, що розтягують, щоб розслаблювати їх - це допоможе зняти стрес і попередить виникнення головного болю.

Спробуйте виконати вправу, що називається "шийні кола".Для максимальної користі його слід виконати кілька разів протягом п'яти хвилин: Поставте ноги на ширині плечей. Повільно опустіть підборіддя на груди і залиштеся в цьому положенні на кілька секунд. Глибоко дихаючи, виконайте круговий рух головою вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніть голову вліво, до лівого плеча, знову роблячи паузу. Коли ви відчуєте, що м'язи розслаблені, почніть повільно виконувати обертальні рухи толової спочатку вправо три-п'ять разів, потім те число разів вліво. Закінчіть розтягуючу вправу (досі глибоко дихаючи), піднявши плечі вгору, намагаючись дістати ними вух, потім повільно опустіть їх. Повторіть 5 разів.

Вправа для розслаблення шиї.

Сядьте або встаньте прямо. Голову тримайте прямо. Зробіть видих і поверніть голову праворуч; зробіть вдих і знову поверніть голову у вихідне положення; зробіть видих і поверніть голову ліворуч. Під час видиху знову поверніть голову праворуч. Зробіть вдих і знову поверніть голову у вихідне положення. Зробіть видих і поверніть голову ліворуч. Під час видиху нахиліть голову до правого плеча; зробіть вдих і тримайте голову прямо; зробіть видих і нахиліть голову до лівого плеча. Зробіть видих - голова нахиляється праворуч, зробіть вдих - випрямляється, зробіть видих - голова нахиляється вліво. Потім повільно починайте обертання головою. Не відхиляйте голову надто сильно назад. Потім виконайте обертальні рухи головою в іншому напрямку.

Гімнастична вправа для розслаблення плечей.

Підніміть плечі, наскільки це можливо, і напружте всю область шиї та полон. Розслабтеся та опустіть плечі. Повторіть вправу тричі. Кілька разів зробіть обертальні рухи плечима назад, а потім уперед. Тепер виконайте поперемінні обертання плечима, як при плаванні кролем, руки повинні бути розслаблені. Потім енергійно струсніть.

Вправи для рук (у тому числі для профілактики тунельного синдрому).

1. Струсіть руки. 2. Стискайте пальці в кулаки (10 разів). 3. Повертайте кулаки навколо осі. 4.Натискаючи однією рукою на пальці іншої руки з боку долоні, як би вивертаючи долоню та зап'ястя назовні.

Розминка для гомілковостопного суглоба.

Сядьте та прийміть розслаблене положення. Одну стопу відставте на підлозі, іншу згинайте в гомілковостопному суглобі вгору і вниз, праворуч і ліворуч. Кілька разів виконайте кругові обертання стопою в усіх напрямках. Потім поворухніть пальцями ніг і розслабте їх. Повторіть те саме з іншою стопою, потім обома стопами одночасно.

Згинання ніг.

Сядьте зручніше на стілець. Витягніть праву ногу вперед. Зігніть ногу в коліні та підтягніть до грудей, потім витягніть її назад. Опустіть ногу на підлогу, повторіть вправу для лівої ноги, потім обох ніг.

Похитування тазом у положенні сидячи.

Сядьте прямо. Таз висуньте трохи вперед. Хребет стає абсолютно прямим і перетворюється на легкий вигин крижового відділу. Відсуньте таз назад. При цьому трохи згорбиться нижня частина спини. Вдихайте, коли висуваєте таз; видихайте, коли відсуваєте його. Виконайте кілька разів ці рухи. Напружуйте м'язи сідниць і знову розслабляйте.

Комплекс доктора Біттерліха. Для покращення стану легень, очей, м'язів шиї та кистей рук у перервах між роботи на комп'ютері я використовую вправу, запозичену з йоги:

1.Поставте ноги на ширині плечей. Руки опустіть перед собою, зчепить пальці «в замок» і виверніть зчеплені кисті (долоні будуть розташовані площиною вниз).

2. Одночасно з глибоким вдихом підніміть зчеплені руки вгору і максимально відведіть їх назад, прогинаючись усім тулубом назад і максимально розтягуючи всі м'язи в паузу після досягнення максимальної амплітуди руху («стиль» цього розтягування запозичіть у своєї чи сусідської кішки – те, як вона потягується) після сну).

3.Разом з глибоким (і шумним - зі звуком) видихом закрийте очі, повністю розслабтеся, розчепите кисті, опустіть їх за шию і дайте їм вільно впасти вниз уздовж вашого тулуба. Одночасно розслабте голову та дайте їй впасти вперед. Наприкінці повільного видиху трохи зігніться вперед у попереку і підтисніть живіт (напружте черевні м'язи) для того, щоб діафрагмою вичавити все «застояне» повітря з ваших легенів - таке глибоке завершення видиху можна здійснити кількома галасливими видихальними рухами.

4. Зробіть кілька таких повільних дихальних циклів на початку та наприкінці комплексу вправ. Ступінь згинання рук у ліктьовому суглобі за її піднятті і траєкторія їх падіння при видиху може варіювати залежно від відчуттів найбільшої «приємності» від різних способів виконання цих рухів. Вправу краще робити, вдихаючи свіже повітря біля відкритого вікна чи кватирки, а також на балконі. Корисно при цьому ще й «подивитися», що відбувається на вулиці: переведення погляду з одного віддаленого об'єкта на інший є гарною вправою для очей після їхньої тривалої фіксації на близьких об'єктах на екрані монітора.

Лікую від комп'ютерної залежності та виводжу з Інтернету, а також діагностика та лікування хвороб нервової системи у людей віком від 0 до 120 років на приватному прийомі доктора Біттерліха (запис за тел. у м. Суми 62-77-21 з 9.00 до 21.00 щоденно )

У навколишньому середовищі досить багато агресивних факторів, які негативно впливають на здоров'я очей. До них відносяться серйозні навантаження, що виникають під час роботи у монітора комп'ютера або ноутбука. Деякі фахівці проводять за комп'ютером понад вісім годин. Такі навантаження викликають серйозну зорову напругу. Тому необхідно робити перерви, щоб уникнути серйозних недуг. Особлива очна гімнастика під час цих хвилин відпочинку сприяє розслабленню та покращенню зору. Які вправи для очей під час роботи за комп'ютером допоможуть?

Чому в користувачів сучасної техніки страждають очі? Довга робота за монітором комп'ютера здатна викликати подразнення органів зору. Без необхідних перерв та гімнастики може виявитися короткозорість та інші порушення зору. Першими тривожними дзвіночками стають симптоми так званого комп'ютерно-зорового синдрому.

Це:

• почервоніння кон'юнктиви очних яблук;
• печіння та різь;
• головні болі;
• відчуття піску в органах зору.

Такі неприємні симптоми провокує високе зорове навантаження, яке викликає мерехтливе і пульсуюче світло монітора. Сприймати такі картинки очам важко. Це погіршує функціональність кровоносних судин очей, викликає дефіцит кисню та поживних елементів. В результаті організм намагається впоратися з дисбалансом і розширює очні судини, що призводить до їхнього витончення та неприємних відчуттів.

Ще один момент, який псує зір під час роботи у монітора комп'ютера. Це перенапруга м'язів очей через рідкісне моргання і практично повної відсутності руху очима, що позбавляє органи зору необхідної вологи. Погіршує ситуацію потік теплого сухого повітря від вентиляційних систем комп'ютера та пилом, що притягується електростатичним полем технічного пристрою.

Для зниження негативного впливу техніки на органи зору та збереження пильності, важливо дотримуватися нескладних правил:

1. Екран повинен знаходитись прямо перед користувачем. Не варто розташовувати його збоку, щоб не тримати голову постійно поверненою і не напружувати м'язи шийно-комірцевої зони та зорового апарату.
2. Найкращий кут падіння погляду на прилад – близько п'ятнадцяти градусів. Верхня частина екрану розташовується трохи нижче за рівень очей.
3. Не варто наближатися до екрана більш як на півметра. Якщо погано видно, збільшіть шрифт.
4. Частіше витирайте монітор спеціальними серветками від пилу, що налипає через електростатику.
5. Висвітлення в робочій зоні має бути зручним: надмірно яскраві або тьмяні лампи необхідно відрегулювати. Пряме проміння від лампочки розсійте за допомогою плафона.
6. Якщо ви працюєте зі світлими фонами, приглушіть яскравість приладу, під час перегляду кіно навпаки підвищіть її.
7. Комп'ютерникам лікарі рекомендують не «залипати» перед екраном, а частіше моргати – для кращого зволоження слизової оболонки.

На думку медиків, дорослі можуть працювати безперервно за комп'ютером понад дві години. А в середньому денна діяльність монітора не повинна перевищувати шість годин. Дітям ця цифра скорочується до години – двох залежно від віку.

Стандартна зорова гімнастика

Щоб зберегти пильність надовго, необхідно періодично відлучатися від монітора і робити спеціальні очні вправи, що знімають зорове навантаження. Така гімнастика потрібна і після завершення роботи. Для ефективного розслаблення слід зняти окуляри або контактні лінзи, якщо вони є. Необхідно глибоко та розмірено дихати, адже нам потрібно заповнити кисень, використані очними м'язами під час інтенсивної праці.

Виконати нехитрі вправи зможе кожен:

Коли всі вправи буде виконано, необхідно розслабити органи зору. Заплющте очі і помрійте. Уявляйте приємні речі великого масштабу (море, небо з хмарами, захід сонця, зелений лук), не опускаючи голову.

Така гімнастика для очей допомагає зняти м'язові спазми та розслабить органи зору. Щоб вона була ефективною, виконувати вправи слід регулярно під час перерв та після завершення комп'ютерної роботи.

Вправи у поєднанні з масажем

Не тільки прості вправи можуть зняти втому очей та перешкодити розвитку зорових недуг. Добре поєднувати гімнастику з масажем. Подібне комплексне тренування буде найбільш ефективним.

Ось кілька варіантів таких вправ:

1. Потріть долоні до спеки між ними. Хрестоподібно склавши руки, накладіть долоні на віки. Енергія тепла повинна перетікати від рук до органів зору. Посидіть так півхвилини. Після цього, акуратно натискайте або постукуйте по віках закритих очей кінчиками пальців разів двадцять. Те саме потрібно зробити і в області під очима.
2. Покладіть на внутрішні кути очей кінчики вказівних пальців. Після цього зробіть кілька масажних кругових рухів за годинниковою стрілкою і навпаки. Повторіть рух і для зовнішніх очних куточків.
3. Здійсніть кілька дуже акуратних рухів, що постукують поперемінно пальцями лівої і правої руки від чола до потилиці. Потім різко закрийте і розкрийте очі двічі. Повторити потрібно десять разів.

Подібні вправи з масажем краще робити на свіжому повітрі, наприклад, виходячи на лоджію або балкон, або хоча б при відкритій кватирці.

Багато офісних працівників скаржаться на біль у шиї та спині одночасно з очною напругою. Обидва ці симптоми здатні викликати навантаження на шийно-комірцевий відділ хребта. Адже багато хто, сидячи перед екраном комп'ютера, застигає в неприродних позах. Щоб зняти напругу, необхідно помасажувати шию та плечі.

Він включає в себе:

• погладжування;
• розминання шийних та плечових м'язів;
• легкі постукування по найнапруженіших ділянках;
• нахили, повороти та обертання голови;
• вправи з опором (коли дається додаткове навантаження, що «заважає» робити вправу – зчеплені руки або спеціальний пружинний тренажер).

Розслабити плечові та шийні м'язи можна також, застосувавши масажери. Вони навіть ефективніші. На шкіру перед маніпуляцією можна нанести розслаблюючий крем або ефірну олію. А ще краще робити масаж під час купання або плавання в басейні, оскільки вода дає додатковий релаксуючий ефект.

Існує також електронна гімнастика, яка пропонує знімати напругу за допомогою цифрових динамічних зображень. Ці картинки допомагають руху очей та зняття спазму м'язів зорового апарату.

Але і звичайні вправи допоможуть зняти втому, дадуть відпочинок очам і збережуть пильність користувача комп'ютера на довгі роки.