Головна · Дисбактеріоз · Масаж для очей після комп'ютера. Вправи очної гімнастики під час роботи з комп'ютером. Що викликає стомлення очей

Масаж для очей після комп'ютера. Вправи очної гімнастики під час роботи з комп'ютером. Що викликає стомлення очей

Привіт всім! Тема цієї статті буде присвячена не тільки вправою для очей, але також з вами поговоримо як правильно сидіти за комп'ютером. Нещодавно я шукав в інтернеті інформацію, як впливає комп'ютер на наше здоров'я. Як ви всі знаєте довго сидячи за комп'ютером, ми захоплюємося читанням інформації або переглядом відео і не звертаємо увагу на втому, не роблячи перерв і забуваємо робити вправи.

Ця стаття буде мотивованою, щоб ви пам'ятали про своє здоров'я. Щоб не забути вправи, занесіть цю сторінку в закладки вашого браузера, щоб вона завжди була на увазі.

Працюючи за комп'ютером, необхідно приділяти серйозну увагу здоров'ю очей. Наступні симптоми говорять про їхню втому: почервоніння очей, загальна втома в кінці дня, характерні болі в голові. Так само можна вважати болі направлені від очей до маківки голови.

Якщо вказаних симптомів ви у себе не спостерігаєте, все одно не варто нехтувати такими рекомендаціями, краще до них прислухатися з профілактичних міркувань. Для того щоб зберегти свій зір, необхідно дотримуватися певних правил при роботі за комп'ютером.

По-перше, на вашому робочому місці має бути хороше освітлення. Але не можна допускати, щоб прямі промені потрапляли на Ваше обличчя або на екран монітора (у цьому випадку картинка на екрані буде не досить чітка, і для її перегляду доведеться напружувати очі).

По-друге, потрібно правильно розташувати монітор. Центр екрану повинен розташовуватися на 10-20 см нижче ніж Ваші очі. Відстань до екрану – 50 см. Монітор повинен бути трохи нахилений, він повинен бути ніби паралельний Вашій особі. Якщо у такому положенні картинка погано помітна, то не слід наближати монітор, краще збільшити масштаб зображення на екрані.

В інтернеті знайшов пізнавальне відео, як правильно сидіти за комп'ютером.

По-третє, під час роботи перед екраном монітора, необхідно робити перерви кожні дві години. Під час перерви необхідно дивитися вдалину протягом 10 хвилин або закрити на очі на 2 хвилини. Також у перервах корисно одягати спеціальні окуляри з дірочками, які допомагають зняти спазми м'язів очей.

По-четверте, якщо працювати за комп'ютером увечері, і не використовувати штучне світло, то ваші очі втомлюються набагато швидше, ніж при денному світлі. Зазвичай симптоми ока починають свербіти і весь час перебувають у напрузі.

По-п'яте, треба взяти за правило виконувати ВПРАВИ. Причому бажано робити її регулярно: 2 рази на день в той самий час. Очна гімнастика включає такі вправи:

Вправи

  1. Рух очима вгору-вниз.
  2. Рух очима вправо-ліворуч.
  3. Рух очей по діагоналі. Для цього спочатку потрібно опустити погляд у нижній лівий кут, а потім перевести погляд у правий верхній по прямій лінії. Аналогічно в іншому напрямку.
  4. Кругові рухи очима.
  5. Швидко заплющити очі, а потім різко відкрити і подивитися в далечінь.
  6. Часте моргання очима протягом однієї хвилини.
  7. Фокусування погляду на різній відстані. Для цього потрібно подивитися на якусь деталь, що знаходиться поруч, наприклад подряпина на склі, а потім подивитися в далечінь і сконцентруватися на якомусь віддаленому предметі, наприклад машина за вікном. Повторити кілька разів.

Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 6 разів в обох напрямках. На кожне з них піде трохи більше 1-2 хвилин. А значить, сумарний витрачений час не буде занадто великим (10-20 хвилин), але користь буде дуже суттєвою.

По-шосте перед початком роботи з комп'ютером і після, дуже корисно робити додаткові вправи.

  • Лягти на спину, розслабитися. Повільно і глибоко дихаючи, робити рухи очима: затримати погляд між бровами, після цього перевести в далечінь і в момент видиху опустити на кінчик носа.
  • Сидячи з рівною спиною і схрестивши ноги, треба тягтися вгору. При цьому дивитися вперед, у момент вдиху подивитися убік, на видиху повернутися у вихідне положення.
  • Уважно дивитися на предмет, розташований на відстані 2 метри. Заплющивши очі подумки продовжити спостереження за предметом.
  • Опустити повіки і заплющити очі долонями на 30-60 секунд.

До зустрічі!

Профілактика та корекція зору по Бейцу та Жданову. Рекомендую подивитись усім!

Виберіть для себе найбільш підходящий для Вас, а краще - чергуйте їх. Можна зробити і свій власний комплекс із усіх цих вправ, тим більше, що багато схожих вправ повторюються у кожному комплексі. Виконуйте ці вправи під час регулярних перерв під час роботи з комп'ютером.

Загальні правилавиконання вправ:

1.Для того, щоб дати вашим очам ефективний відпочинок, перейдіть на ділянку з освітленням, відмінним від вашого робочого місця, зніміть окуляри або контактні лінзи, якщо ви їх носите.

2.При виконанні вправ з тілом – не фіксуйте погляд так само, як це було під час роботи на комп'ютері. Навпаки, дивіться у далечінь. Або закрийте очі. Для дітей під час перерв корисні (для відпочинку очей) такі ігри, при яких треба стежити очима за об'єктами, що швидко переміщаються.

Комплекси вправ для очей.

Найпростіший (для очей).Закрийте очі долонями. Вдивляйтеся в цю темряву протягом тридцяти секунд, потім закрийте очі перед тим, як прибрати руки, і повільно відкрийте їх.

Трохи складніше (для очей). 1. Замружте очі на ~ 10 секунд; 2. Швидко моргайте протягом ~5-10 сек. 3. Зробіть кілька кругових рухів очима. 4. Кілька разів поміняйте фокус, для цього дивіться спочатку на якусь точку на вікні (якщо воно дуже чисте, можна приклеїти маленький папірець) а потім у далечінь (на хмари, далекий будинок і т.д.)

Комплекс вправ тільки для очей №1.

Вправи можна виконувати, не встаючи з крісла легко, без напруги. Прийміть зручне положення, пряма спина, очі відкриті, погляд спрямований прямо.

1. Знімаємо навантаження з м'язів, що беруть участь у русі очного яблука: погляд ліворуч - прямо, праворуч - прямо, вгору - прямо, вниз - прямо, без затримки у відведеному положенні.
Кругові рухи очей - від 1 до 10 кіл ліворуч і праворуч. Спочатку швидше, потім - якнайповільніше.

2. Зміна фокусної відстані:
Подивіться на кінчик носа, потім у далечінь. Подивіться на кінчик пальця або олівця, що утримується на відстані 30 см від очей, потім у далечінь. Повторіть вправу кілька разів.

3. Стисніть повіки, потім моргніть кілька разів.

2.

1.Горизонтальні рухи очей: праворуч-ліворуч.

2.Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.

3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку.

4. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.

5.Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.

6.Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко "з'єднаються".

7.Часте моргання очима.

8.Робота очей "відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверніть погляд в далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Кожну вправу слід повторювати щонайменше 6 разів у кожному напрямі

Комплекс вправ тільки для очей № 3

1.Дивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться в далечінь. Повторити 10-12 разів.

2. Переміщуйте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторити 10-12 разів.

3.Прикріпіть на шибці на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Перекладайте погляд із віддалених предметів за вікном на мітку та назад. Повторити 10-12 разів.

4.Відкритими очима повільно, в такт дихання, плавно малюйте очима "вісімку" у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторити 5-7 разів у кожному напрямі.

5.Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см. від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10-12 разів.

6.Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку праворуч, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те саме виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямі.

7.Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім - у правий верхній. Потім у правий нижній, а потім у лівий верхній. Повторити 5-7 разів, потім – у зворотному порядку.

Гімнастика для втомлених очей №4.

1.Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши на видиху очі. Повторити 5 разів.

2.Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очних ямок круговими рухами - від носа до скронь.

3.Заплющте очі, розслабте брови. Повертайте очними яблуками зліва направо та праворуч наліво. Повторити 10 разів.

4.Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10 разів.

5.Покладіть кінчики пальців на віскі, злегка стиснувши їх. 10 разів швидко і легко моргніть. Заплющте очі і відпочиньте, зробивши 2-3 глибоких вдиху. Повторити 3 рази.

Комплекс комбінованих (з елементами руху рук)вправ для профілактики короткозорості (міопії).

У звичайних умовах людина послідовно дивиться то близькі предмети, то віддалені. Це змушує м'язи, що управляють кришталиком, розтягуватися та скорочуватися; так зберігається необхідна еластичність м'язів та можливість фокусування ока. У тому випадку, коли людина довгий час дивиться на статичний об'єкт, що знаходиться весь час на тій самій відстані (книга, зошит, монітор комп'ютера), починає розвиватися короткозорість (міопія) – око поступово втрачає здатність розглядати предмети на великій відстані у зв'язку з атрофією м'язів кришталика Адже саме за комп'ютером деякі люди часто сидять не відриваючись, годинами безперервно.

Початкове положення сидячи, кожна вправа повторюється 5-6 разів. Вказані вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп'ютером. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.

Вправа 1. Відкинувшись на спинку стільця, зробити глибокий вдих, нахилившись вперед зробити видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі і потім відкрити повіки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 3. Руки – на пояс, повернувши голову вправо, подивитися на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
Вправа 4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 5. Руки - вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима руками, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4-5 разів.
Вправа 6. Дивитись перед собою на далекий предмет 2-3 секунди, перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 7. Закрити повіки, протягом 30 секунд масажувати їх кінчиками вказівних пальців.

Ще варіанти простих вправ для очей:

1. «Метелик». Часто поплескайте віями, тобто поморгайте. Виявляється, перед монітором очі лінуються і перестають моргати, а це шкодить нашому зору.

2. "Вгору-вниз". Голову тримайте прямо, не закидайте. Дивіться перед собою. Повільно підніміть погляд на стелю, затримайте на пару секунд, потім повільно опустіть його на підлогу і теж затримайте. Голова під час виконання вправи залишається нерухомою.

3. «Маятник». Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Подивіться ліворуч, потім повільно переведіть погляд праворуч. Голова нерухома, працюйте лише очима. Під час виконання вправи слідкуйте за станом м'язів очних яблук, не перенапружуйте їх!

4. "Вісімка". Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Уявіть собі горизонтальну вісімку (або знак нескінченності) максимального розміру в межах вашого обличчя і плавно опишіть її очима. Повторіть вправу кілька разів на один бік, потім на другий. Після цього часто-густо поморгайте.

5. "Циферблат". Уявіть собі великий циферблат золотого кольору (вчені вважають, що саме цей колір сприяє відновленню зору). Виконуйте кругові рухи очними яблуками, залишаючи при цьому нерухому голову.

6. "Олівець". Візьміть олівець праворуч і витягніть її, піднявши олівець лише на рівні очей. Дивіться на кінчик олівця і повільно відводьте руку вправо, потім вліво, проводжаючи предмет очима, але не рухаючи головою.

7. «Прекрасне далеко». Підійдіть до вікна і подивіться вдалину, потім на кінчик носа – це тренує м'яз очей. Повторіть вправу кілька разів.

8. «З широко заплющеними очима». Заплющте очі і спробуйте описати ними уявне коло, потім горизонтальну вісімку, потім хрестик.

9. «Жмурки». Кілька разів сильно заплющте очі, потім просто заплющте очі і посидіть 20-30 секунд.

10. "Естафета погляду". Позначте в уяві кілька точок на робочому місці. Почніть із якогось предмета, який знаходиться поблизу, наприклад, з комп'ютерної клавіатури або з кінчика свого великого пальця. Наступна точка може знаходитись на моніторі, поруч із екраном. Тепер перемістіть погляд на якийсь предмет, що знаходиться на вашому письмовому столі, щось на зразок лінійки, папери для записів, штемпельної подушечки, підставки з олівцями тощо. Шукайте предмети, які розташовані на різних відстанях до вас. Нехай ваш погляд трохи затримається на кожному предметі. Потім переведіть погляд на квіти на підвіконні, на віконну раму, потім за вікно, на дерево або кущ, на будинок, що розташовується навпроти, - все далі, доки погляд не досягне неба. ЗПотім по зазначених точках послідовно поверніться назад до вашої клавіатури або пальця. Якщо у вас короткозорість, під час пересування погляду з ближньої відстані на дихання видихайте, а на зворотному шляху - вдихайте. Якщо у вас далекозорість, видихайте, коли ваш погляд переміщається з предметів, які розташовані вдалині, на предмети, розташовані поблизу. Якщо у вас нормальний зір, виберіть зручний ритм дихання. Перекладайте погляд щоразу, коли у вас виникає таке бажання. Не забувайте глибоко дихати

Вправи для м'язів (тіла)

Напружені м'язи, особливо в області шиї та плечей, є частою причиною головного болю. У перервах роботи з комп'ютером виконуйте вправи, що розтягують, щоб розслаблювати їх - це допоможе зняти стрес і попередить виникнення головного болю.

Спробуйте виконати вправу, що називається "шийні кола".Для максимальної користі його слід виконати кілька разів протягом п'яти хвилин: Поставте ноги на ширині плечей. Повільно опустіть підборіддя на груди і залиштеся в цьому положенні на кілька секунд. Глибоко дихаючи, виконайте круговий рух головою вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніть голову вліво, до лівого плеча, знову роблячи паузу. Коли ви відчуєте, що м'язи розслаблені, почніть повільно виконувати обертальні рухи толової спочатку вправо три-п'ять разів, потім те число разів вліво. Закінчіть розтягуючу вправу (досі глибоко дихаючи), піднявши плечі вгору, намагаючись дістати ними вух, потім повільно опустіть їх. Повторіть 5 разів.

Вправа для розслаблення шиї.

Сядьте або встаньте прямо. Голову тримайте прямо. Зробіть видих і поверніть голову праворуч; зробіть вдих і знову поверніть голову у вихідне положення; зробіть видих і поверніть голову ліворуч. Під час видиху знову поверніть голову праворуч. Зробіть вдих і знову поверніть голову у вихідне положення. Зробіть видих і поверніть голову ліворуч. Під час видиху нахиліть голову до правого плеча; зробіть вдих і тримайте голову прямо; зробіть видих і нахиліть голову до лівого плеча. Зробіть видих - голова нахиляється праворуч, зробіть вдих - випрямляється, зробіть видих - голова нахиляється вліво. Потім повільно починайте обертання головою. Не відхиляйте голову надто сильно назад. Потім виконайте обертальні рухи головою в іншому напрямку.

Гімнастична вправа для розслаблення плечей.

Підніміть плечі, наскільки це можливо, і напружте всю область шиї та полон. Розслабтеся та опустіть плечі. Повторіть вправу тричі. Кілька разів зробіть обертальні рухи плечима назад, а потім уперед. Тепер виконайте поперемінні обертання плечима, як при плаванні кролем, руки повинні бути розслаблені. Потім енергійно струсніть.

Вправи для рук (у тому числі для профілактики тунельного синдрому).

1. Струсіть руки. 2. Стискайте пальці в кулаки (10 разів). 3. Повертайте кулаки навколо осі. 4.Натискаючи однією рукою на пальці іншої руки з боку долоні, як би вивертаючи долоню та зап'ястя назовні.

Розминка для гомілковостопного суглоба.

Сядьте та прийміть розслаблене положення. Одну стопу відставте на підлозі, іншу згинайте в гомілковостопному суглобі вгору і вниз, праворуч і ліворуч. Кілька разів виконайте кругові обертання стопою в усіх напрямках. Потім поворухніть пальцями ніг і розслабте їх. Повторіть те саме з іншою стопою, потім обома стопами одночасно.

Згинання ніг.

Сядьте зручніше на стілець. Витягніть праву ногу вперед. Зігніть ногу в коліні та підтягніть до грудей, потім витягніть її назад. Опустіть ногу на підлогу, повторіть вправу для лівої ноги, потім обох ніг.

Похитування тазом у положенні сидячи.

Сядьте прямо. Таз висуньте трохи вперед. Хребет стає абсолютно прямим і перетворюється на легкий вигин крижового відділу. Відсуньте таз назад. При цьому трохи згорбиться нижня частина спини. Вдихайте, коли висуваєте таз; видихайте, коли відсуваєте його. Виконайте кілька разів ці рухи. Напружуйте м'язи сідниць і знову розслабляйте.

Комплекс доктора Біттерліха. Для покращення стану легень, очей, м'язів шиї та кистей рук у перервах між роботи на комп'ютері я використовую вправу, запозичену з йоги:

1.Поставте ноги на ширині плечей. Руки опустіть вниз перед собою, зчепить пальці в замок і виверніть зчеплені кисті (долоні будуть розташовані площиною вниз).

2. Одночасно з глибоким вдихом підніміть зчеплені руки вгору і максимально відведіть їх назад, прогинаючись усім тулубом назад і максимально розтягуючи всі м'язи в паузу після досягнення максимальної амплітуди руху («стиль» цього розтягування запозичіть у своєї чи сусідської кішки – те, як вона потягується) після сну).

3.Разом з глибоким (і шумним - зі звуком) видихом закрийте очі, повністю розслабтеся, розчепите кисті, опустіть їх за шию і дайте їм вільно впасти вниз уздовж вашого тулуба. Одночасно розслабте голову та дайте їй впасти вперед. Наприкінці повільного видиху трохи зігніться вперед у попереку і підтисніть живіт (напружте черевні м'язи) для того, щоб діафрагмою вичавити все «застояне» повітря з ваших легень - таке глибоке завершення видиху можна здійснити кількома галасливими видихальними рухами.

4. Зробіть кілька таких повільних дихальних циклів на початку та наприкінці комплексу вправ. Ступінь згинання рук у ліктьовому суглобі за її піднятті і траєкторія їх падіння при видиху може варіювати залежно від відчуттів найбільшої «приємності» від різних способів виконання цих рухів. Вправу краще робити, вдихаючи свіже повітря біля відкритого вікна чи кватирки, а також на балконі. Корисно при цьому ще й «подивитися», що відбувається на вулиці: переведення погляду з одного віддаленого об'єкта на інший є гарною вправою для очей після їхньої тривалої фіксації на близьких об'єктах на екрані монітора.

Лікую від комп'ютерної залежності та виводжу з Інтернету, а також діагностика та лікування хвороб нервової системи у людей віком від 0 до 120 років на приватному прийомі доктора Біттерліха (запис за тел. у м. Суми 62-77-21 з 9.00 до 21.00 щоденно )

Друзі, перед вами добірка найкращих безкоштовних програм для відновлення зору. Якщо ви хочете завантажити програми, які покращать зір і допоможуть розслабитись очам, то ви прийшли за адресою.

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing та Focusing, Relaxation, Eye-Corrector, Квітка, Хрестики, Дошка, ці програми для зору ми сьогодні розглянемо: опис, скріншоти та посилання на скачування – всередині статті.

З розвитком технологій ми все більше часу проводимо за комп'ютером. На жаль, це дуже позначається на гостроті зору. Однак, на кожну дію є протидія: є багато комп'ютерних програм для тренування зору. Спеціально для читачів СіЗОЖа обрано 10 найкращих програм для . Не треба вважати ці програми панацеєю, але якщо використовувати їх разом із комплексом вправ для очей, то позитивних результатів досягти можна. Ну, почнемо огляд програм для відновлення зору.

  1. Програми для перерви у роботі— їхнє завдання блокувати комп'ютер через певні проміжки часу. Це відриває нас від екрану, отже, дозволяє нашим вічкам відпочити.
  2. Програми для тренування та корекції зору.Мета таких програм – відновити наш зір за допомогою спеціальних вправ.
  3. Програма для корекції кольору.Залежно від часу доби програма змінює температуру кольорів на моніторі, тим самим знижуючи навантаження на очі (особливо ввечері та вночі).

Почнемо розглядати програми для покращення зору по порядку. Кожну програму можна завантажити, посилання в кінці опису. Якщо посилання раптом перестали працювати, будь ласка, пишіть у коментарях – виправимо.

ПРОГРАМИ ДЛЯ ПЕРЕРИВУ В РОБОТІ І ВІДПОЧИНКУ ОЧ

Eyes Relax- Невелика безкоштовна програма для захисту очей від надмірної втоми. Програма гаситиме екран монітора через задані проміжки часу. Підтримуються мови: російська та англійська. Завантажити програму для зору eyes relax можна.

Workraveще одна зручна безкоштовна програма для перерв російською мовою. Пропонуючи відпочити, Workwave спочатку діє ненав'язливо, потім наполегливо вимагає зробити перерву. У результаті програма для зору Workrave взагалі блокує клавіатуру з мишею на заданий час. Крім функцій блокування програма пропонує спеціальні вправи для відпочинку від роботи за комп'ютером. Завантажити програму Workrave можна .


ChronoControl- Третя безкоштовна програма для перерв у роботі з комп'ютером. Блокує екран через проміжки часу. Підтримує російську мову, має багато гнучких налаштувань. Коли я сидів на windows, то використав саме цю програму для збереження зору – все працювало як годинник. Ось посилання на завантаження програми ChronoControl.

EyeLeo- Ще одна безкоштовна програма російською мовою, що нагадує робити регулярні перерви від комп'ютера. Допомагає знизити напругу очей, тим самим сприятиме покращенню зору. Крім великої перерви, можна задавати короткі перерви із вправами для очей. Натисніть , щоб скачати програму для зору EyeLeo.

ПРОГРАМИ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ ТА ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ

Eyes Relaxing and Focusing — безкоштовна комп'ютерна програма для захисту зору користувачів комп'ютерів, які працюють за ПК більше однієї години на день. Програма відновлення зору Eyes Relaxing and Focusing дозволить вам під час перерви тренувати очі, спостерігаючи за спеціально спроектованими зображеннями. Програма безкоштовна, російською (вибирається в налаштуваннях). Ось можна її завантажити.

Relaxation— безкоштовна програма для розслаблення очей, має багато заставок і режими роботи, що настроюються. Англійською мовою, але все інтуїтивно зрозуміло, проблем не виникне. Для роботи цієї програми з покращення зору потрібно Microsoft .NET Framework 3.5 або вище, завантажити який можна з Інтернету. А ось посилання для завантаження Relaxation.

Eye-Corrector- Це програма для відновлення зору, відпочинку та профілактики захворювань очей. Містить спеціальні набори вправ, виконання яких корисне при короткозорості, далекозорості, астигматизмі, різних колірних аномаліях. Можна протестувати зір. Коректор зору — це умовно-безкоштовна програма, безкоштовна версія містить обмежену кількість вправ для зору. Працює як під windows, так і під android. Ось посилання для вінди, а ось для андроїда: безкоштовна та платна версії.

Квітка- Комп'ютерна тренувальна лікувальна інтерактивна програма ігрового характеру. Безкоштовна, російською мовою. Допомагає при амбліопії та міопії. Докладніше про принципи роботи можна дізнатися на сайті програми – там є докладна інструкція із застосування. А скачати Квітка можна за цим посиланням.

Хрестики- Безкоштовна програма, що використовується для корекції амбліопії. Безкоштовна. Підтримується російська. Програма зроблена в ігровому стилі - потрібно полювати курсором-колом за хрестиком, який з'являється у випадковому місці. У цей час клітини поля постійно змінюють свій колір протилежний. можна докладніше дізнатися про принципи роботи програми, а скачати хрестики.

Дошка- Це програма, призначена для тренування очних м'язів. Рекомендується застосовувати цю програму 1 раз кожні 4 години роботи за комп'ютером (а краще через кожну годину). Для оптимального відпочинку очей та тренування зору потрібно близько 30 секунд дивитися на нерухому середину екрану, а потім переводити очі на далеко розташований предмет (наприклад, дивитися у вікно). Бажано виконати 3-5 таких циклів. Завантажити програму для зору «Дошка» можна за цим посиланням.

ПРОГРАМИ ДЛЯ КОЛІР КОРЕКЦІЇ

f .lux- Це дуже корисна програма для збереження зору та зниження стомлюваності очей. Залежно від доби, f.lux автоматично змінює колірну гаму монітора. Увечері та вночі ця програма встановлює теплі колірні тони (2700K), а вдень – холодні (6500K). В результаті вечорами очі менше втомлюються. А ще легше засипати, коли немає синіх квітів перед сном. Існує версія для iPhone. Чудова програма, рекомендую. Завантажити можна.

ВИСНОВОК

Ось і добіг кінця наш міні-огляд кращих програм для покращення зору. Оптимально завантажитиме 1 програму для перерви, 1 для корекції кольору (хоча вона всього одна — f.lux), а також кілька програм для тренування та відновлення зору. Комплексний підхід! Пам'ятайте, що програми не є медичними засобами лікування очних захворювань, які творці — не очні лікарі. Тому якщо є сумніви чи питання, краще проконсультуватися в окуліста.

Будь ласка, поділіться своїми відгуками про ці програми. А може, ви використовуєте інший софт для зору? Ми будемо раді, якщо ви розкриєте подробиці у коментарях. До швидкої зустрічі, друзі!

Ще за темою:

Сидиш за компом у темряві? F.lux збереже твій зір!
Чому псується зір? 2 причини короткозорості. Профілактика Людині мало століття! Як стати довгожителем? 49 картинок для покращення зору Головне правило збереження зору

Без персонального комп'ютера в наш час не обійтися, і він часто стає невід'ємною складовою не тільки робочого процесу, а й різноманітних розваг. Але що робити, якщо почало погіршуватися зір від довгої роботи за ПК? Дотримуватись режиму та виконувати гімнастику та вправи для очей!

Про те ми вже говорили. Природно, навряд чи безперервне перебування за ним протягом багатьох годин день у день не втомить ваші очі і не викличе неприємні відчуття у вигляді сухості, почервоніння та запалення рогівки та головного болю.

Але це дрібниці, якщо ваш зір почне погіршуватися. І не допустити цього, вам дозволить комплекс вправ, який ви можете виконувати під час відпочинку від роботи. Втім, ніхто не забороняє вам і у вільний час присвятити кілька хвилин цю просту та корисну зарядку для очей.

Чесно зізнатися, пам'ятаю, у шкільні роки ми централізовано серед уроків проводилися зарядки для очей. Тоді це було дуже смішно і дивно, я відчував себе безглуздо, обертаючи очима прямо на уроці. Однак зараз я вже «великий дядько» і часом роблю ці вправи прямо на робочому місці. Просто тому, що зір — важливий, а я працюю за комп'ютером. Тьху-тьху, зір досі 1.0 на обидва ока.

Відпочиваємо від роботи за комп'ютером з користю для очей

Ви можете посилено поморгати протягом 2 хвилин. Ця вправа сприяє посиленню кровообігу всередині ока. При цьому рогівка краще зволожується, що запобігає її пересиханню і, як наслідок, сухості та запаленню.

Також можна скосити очі до перенісся, потім перевести погляд ліворуч, потім праворуч (по прямій), вперед і сфокусуватися на віддаленому об'єкті. Так ви урізноманітнюєте навантаження на очні м'язи, що дозволяє їм трохи «розім'ятися».

Дати відпочити ви можете, закривши їх на 3-5 секунд. Потім відкрийте їх і проморгайтеся, повторіть кілька разів.

Крім того, ви можете урізноманітнити навантаження на очі, переміщуючи погляд у різні боки – спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти, а після – описуючи «вісімку». При цьому очі можуть бути як відриті, так і закриті, а сама вправа є відмінним тренуванням м'язів очей.

Хорошим відпочинком після тривалого перегляду тексту чи таблиць є поперемінне фокусування на різні предмети. Наприклад, встаньте біля вікна і сфокусуйте погляд на склі або предметі перед вікном, потім перемістіть погляд і сфокусуйтеся на об'єкті за склом. Повторіть цю вправу кілька разів.

Невелика порада:легке натискання на верхні повіки протягом 2-3 секунд допоможе притупити біль в очах, якщо той з'явився після довгої роботи за ПК.

А ось ще одна кумедна фото-інструкція для офісних працівників, як я. Особливо мені подобається картинка права у верхньому ряду. Кажуть, вкрай ефективна вправа, але я так і не зміг її точно повторити =)

Корисною розминкою є також «малювання» з опущеними століттями. Заплющте очі і повільно ведіть очима, окреслюючи контури простих геометричних фігур - кола, трикутника, квадрата. Поступово можете переходити до складніших фігур і навіть до їх композицій (можете малювати поглядом цифри). Така вправа сподобається творчим людям, адже вона дозволяє не лише дати відпочинок очам, а й розвинути фантазію та просторову уяву.

При цьому варто пам'ятати, що абсолютно необов'язково виконувати кожну з цих вправ під час перерви. Ви можете вибрати найбільш підходящі саме вам і чергувати їх під час відпочинку, щоб сумарний час таких занять на день складав не менше 10 хвилин.

Також кілька важливих нюансів, про які варто пам'ятати під час кожної зарядки для очей:

  1. Після кожної вправи давайте очам пару хвилин, щоб вони змогли повернутися в спокійний стан. Для цього досить просто посидіти з опущеними віками.
  2. Комплекс обраних вами вправ бажано робити щодня в один і той же час не менше двох разів.
  3. Не забувайте просто давати відпочинок очам, адже зарядка для них це теж навантаження.

Я волію робити невелику перерву кожні 2 години. Зробити блузки для очей, невелику розминку для тіла (про це теж напишу), а після цього трохи прогулятися коридором. Буквально 5 хвилин на все.

Тепер вам залишається лише вибрати найбільш підходящі варіанти вправ і привчити себе регулярно їх виконувати самодисципліна! Якщо спочатку вам буде складно організувати свій режим роботи, відпочинку і зорової гімнастики, то вам допоможе спеціальне програмне забезпечення, яке не тільки подасть вам знак, коли пора зробити перерву, але і допоможе виконати найбільш ефективні вправи. Я користуюсь чудовою програмою, яка за розкладом нагадує мені про перерву і навіть радить, які вправи зробити! Обов'язково про неї напишу в одній з наступних статей.

Гімнастика для очей Вільяма Бейтса

Американський офтальмолог Вільям Бейтс встановив, що більшість проблем із зором виникає через неусвідомлену напругу очей. Виходячи з цього, він винайшов спеціальну систему вправ під назвою « Пальмінг«. У її назві (від англійської palm - долоня) криється основний принцип впливу, і зарядка для очей виконується так:

  1. Присядьте за стіл і обіпріться на нього ліктями, розслабте руки від зап'ясток до кінчиків пальців і розігрійте долоні, втративши один одного.
  2. Закрийте очі долонями і схрестіть пальці на лобі. При цьому утворюється подоба бані, що виключає тиск на очні яблука.
  3. Відчуйте темряву і пориньте в неї. Уявіть темне нічне небо або глибоке тепле озеро. Постарайтеся повністю зануритися в цю темряву і насолодитися образами, які з'являться перед вами.
  4. Заберіть руки від очей і, не відкриваючи їх, відчуйте різницю температури.
  5. Добре замружтеся і розплющте очі.

Ця проста та захоплююча зарядка допоможе вам розслабитися та бачити навколишні предмети більш образно, яскраво та чітко.

Сама побудова вправи базується на тому, що в темряві (у нашому випадку – під долонями) у світлочутливих клітинах очей виробляється спеціальна речовина (родопсин), яка потрібна для ясного зору. І така зарядка дозволяє відновити запаси родопсину в клітинах, що вичерпався після тривалого перебування перед монітором – джерелом світла.

Як повернути зір – особлива гімнастика для очей?

Якщо через неправильну організацію роботи за ПК у вас почала погіршуватися зір, то його можна повернути, регулярно виконуючи особливу гімнастику для очей. Вона займає всього 10-15 хвилин, але робити її потрібно обов'язково робити щодня, бажано в той самий проміжок часу.

Сам комплекс вправ ділиться на дві групи. розігріваючу та тренувальну. Вони спрямовані на коригування та покращення зору і дозволяють покращити тонус очних м'язів, допомагаючи людям як з короткозорістю, так і далекозорістю.

Розігрівальні вправи

Сядьте зручніше, бажано спершись на щось спиною, розслабтеся та виконуйте наступні вправи:

  1. Сильно замружтеся на кілька секунд, після чого широко розплющте очі. Зробіть так 5-7 разів, з перервами 20-30 секунд.
  2. Голова нерухома: підніміть погляд якомога вище, опустіть погляд якомога нижче, аналогічно - вліво і вправо. Зробіть 5-7 повторів, між якими має бути перерва в 1-2 хвилини.
  3. Повторіть попередню вправу, але вже по діагоналі. Кількість повторень і перерва між ними теж аналогічні.
  4. Виконайте вправи 2 і 3 послідовно: погляд вгору, потім вправо вгору, вправо і так далі, за годинниковою стрілкою. Повторити, але вже у зворотній послідовності. Паузи та кількість повторів – за аналогією з попередніми вправами.

Після цього можна переходити до тренувальних вправ.

Тренувальні вправи

Візьміть білий нелінований аркуш паперу, і в центрі поставте зелену точку діаметром 1-2 мм. Потім необхідно закріпити цей лист перпендикулярно вашому погляду в 33 см від очей, після чого протягом 10 хвилин безвідривно і якомога уважніше дивитися на зелену точку.

Відстань від очей до аркуша і тривалість вправи повинні дотримуватися, також заборонено відривати погляд від точки на аркуші. Закінчився час – відпочиньте 3-4 хвилини.

Після відпочинку слід вибрати найвіддаленіший від вас предмет у кімнаті і теж 10 хвилин уважно дивитися на нього, намагаючись відзначити всі деталі. При цьому що далі предмет від вас, то ефективніше виконання вправи. І звичайно, як і в першому випадку, не можна відволікатися від споглядання обраного предмета протягом усіх 10 хвилин.

Ключ до успіху при сумлінному виконанні цього вправного курсу — у уважному розгляді найдрібніших деталей. Ви зможете виявити, що папір неоднорідний за своєю структурою, а на балконі в будинку навпроти є багато цікавих речей.

Щоразу ви зможете помічати все більше таких деталей, отже, гострота вашого зору буде збільшуватися. Звичайно, всі описані вище вправи слід виконувати без лінз і окулярів, оскільки вони змінюють сприйняття світу на власні очі.

Подбайте про свій зір, щоб не звинувачувати комп'ютер у його погіршенні!

Напишіть у коментарях, що ви робите для того, щоб зберегти зір під час роботи за комп'ютером?

Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Тривале перебування за монітором комп'ютера призводить до подразнення внутрішньої оболонки очей. Без відпочинку та вправ з часом розвивається короткозорість, є ризик порушення зору. Крім цієї людини, що знаходиться перед монітором постійно, переслідують неприємні симптоми у вигляді почервоніння очних яблук, печіння, сухості, болю в лобовій частині голови.

Чому через комп'ютер втомлюються та болять очі?

Одна з причин, через яку виникає втома очей під час роботи за комп'ютером – це мерехтіння та світлова пульсація зображення на моніторі. Око дуже напружується, сприймаючи таку інформацію.

Тривала робота за монітором веде до того, що в очах уповільнюється кровообіг. Внаслідок цього виникає дефіцит кисню та поживних речовин та накопичення продуктів обміну всередині очного яблука.

Щоб впоратися зі ситуацією, що склалася, виникає компенсаторна реакція - розширення очних судин. Все це викликає дискомфорт в очах: ​​біль, почервоніння, сухість та печіння. Розвивається так званий комп'ютерно-зоровий синдром, докладніше про який можна дізнатися.

Очні м'язи перенапружуються через рідкісне моргання

Друга причина неприємних відчуттів полягає в тому, що під час роботи за комп'ютером людина рідко моргає та мало рухає очима. Як наслідок, м'язи очей перенапружуються, і це теж викликає хворобливі відчуття.

Вправи для очей під час роботи на комп'ютері

Є кілька методик зарядки для очей, дивлячись скільки вільного часу, ви готові приділити.

Розминка для очей на 5 хвилин

Пропонуємо розглянути 5 легких вправ для корекції зору та тренування м'язів очей:

Ці вправи, якщо є можливість, краще виконувати на свіжому повітрі. Якщо ж можливості немає, і ви знаходитесь у приміщенні, для очної гімнастики необхідне яскраве світло.

Заряджання на 10 хвилин


Кожну з вправ повторюють кілька разів.

Швидка зарядка

З метою профілактики виконуйте регулярно просту розминку для очей після комп'ютера:

  • Кожні 2 години роботи за комп'ютером переводьте погляд вдалину на 5-10 хв;
  • Закрийте очі на 1-2 хвилини та розслабтеся;
  • Виконайте 4-5 вправ для розслаблення групи м'язів тіла.
  • - кожні 45 хв
  • У 15-17 років - щогодини з перервою не менше 15 хв.

Виконувати ряд нескладних правил для тренування очей необхідно регулярно, а саме через кожні пару годин просиджування за комп'ютерною технікою.

Масаж та вправи для шиї

Найкраще проводити масаж та вправи шиї після прийняття водних процедур або безпосередньо під час їх проведення. Добре для цієї мети підійдуть заняття у басейні. М'язи тим часом розслаблені. Також можна поєднувати самостійний масаж та виконання фізичних вправ для м'язів шиї. Проводити масаж можна за допомогою масажерів, вони полегшують його виконання.

Попередньо перед проведенням процедури шкіру шиї та рук змащують кремом.для масажу або звичайним вазеліном. Поєднують рухи, що погладжують, розминання м'язів шиї руками, постукування по шиї ребром долоні.

Проводять нахили шиї вліво - вправо, вперед - назад, повороти голови, обертальні рухи шиї поперемінно в один, потім в інший бік, вправи з опором (наприклад, при нахилах голови, шиї назад, зчепленими долоном у замок) намагаються зрушити голову в протилежному напрямку .

Масаж очей

Крім гімнастики для очей під час роботи за комп'ютером важливо робити масаж. Заплющити очі, розслабитися. Розташувати подушечки вказівних пальців на внутрішньому куточку ока.

Потім, не відриваючи пальця, зробити кінчиком пальця кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Те ж вправу виконати із зовнішнім куточком ока.

Здійснити легкі постукування подушечками вказівних пальців по зімкнутим століттям(верхньому та нижньому). Роблять їх, як би описуючи півколо від зовнішнього кута ока до внутрішнього кута і навпаки. Здійснюють легкі натискання на очні яблука при закритих очах.

Проведення такого масажу поєднують із виконанням гімнастики для очей.

Що робити, щоб очі не хворіли?

Щоб очі не відчували дискомфорту, варто виконувати щоденні нескладні правила:


  • Додайте до свого раціону харчування продукти, які сприяють ефективному зміцненню судин сітківки ока. До них відносяться чорниця, горобина та чорна смородина.
  • Якщо розвинена короткозорість, варто включити до раціону печінку тріски та зелень (петрушка, кріп, пір'я зеленої цибулі). З напоїв рекомендовано щоденне вживання зеленого чаю, сушеного, завареного листя та плодів глоду.
  • Найкращим продуктом у раціоні, що підтримує око здоров'я, є сира морква, натерта на тертці і залита олією або вершками.