Як швидше заснути вночі. Як заснути у денний час. Народні засоби для міцного сну

Доброї ночі, опівночі! Як заснути вночі, якщо не спиться? Ви знайомі з людиною, яка вміє міцно засипати, солодко сопучи і пускаючи на подушку тонку слинку, щойно прийнявши горизонтальне положення? Можете назвати його прізвище та точну адресу? Мені такі щасливці також невідомі. Все тому, що безсоння – не забаганка, а неприємність, яка без розбору приходить до людей будь-якого віку (навіть дітям), соціального стану та достатку. Безсоння – розплата і за зловживання алкоголем. "Не можу заснути вночі що робити?" - Таке питання часто ставлять мої пацієнти. Отже, як заснути швидко?

Запам'ятайте!

Лікар, який лікує проблеми зі сном – сомнолог.

Ми «розучуємося» спати, коли стикаємося зі стресовими ситуаціями. Вдома, на роботі, у таких відносинах, погодьтеся, вистачає з надлишком. Прийом сильнодіючих медикаментів також здатний відігнати здоровий сон кудись подалі. Турботи, страхи, круговорот буденних справ, нав'язливі думки, що вихором проносяться в голові – все це здатне позбавити людину нормального нічного відпочинку.

І якщо з причинами ми хоч якось можемо визначитися, то наслідки хронічних недосипань можуть виявитися непередбачуваними. Найнешкідливіше, що чекає опівночі - темні кола під очима і втомлений зовнішній вигляд. А ось серйозніші симптоми – розсіяність, загальмованість, раптова та погано контрольована агресивність, розлад пам'яті – можуть викинути бідолаху з прокладеної колії на узбіччя соціального життя.

Є й інша тривожна статистика, за якою щороку лише в автомобільних аваріях гинуть до 12 тисяч людей. Запитайте, до чого тут безсоння? Все просто! Постійні недосипання в нормальних домашніх умовах «заколисують» водіїв прямо за кермом.

Отже, маємо проблему. Після недовгих міркувань ми навіть дійшли спільного знаменника – її треба вирішувати. Напевно, у кожного опівночі знайдеться своя маленька хитрість по «укладання» себе в ліжко.

Як заснути швидко вночі, якщо не спиться

1. Скидайте мішки

Наведу приклад із минулого: у нестабільні роки після розпаду Союзу одна моя подруга була вимушена, окрім основної роботи, підробляти ще на двох службах. Щоб прогодувати сім'ю, крутитися доводилося, як курка-гриль. Після робіт - будинок, за домашніми справами залишалися ще уроки зі старшим сином. На сон у кращому випадку викроювалось у щільному графіку 3 години.

У такому темпі подруга прожила майже рік, причому, практично не скаржачись на життя. Просто якось її зморило прямо в ліфті офісної будівлі, коли той за звичкою зупинився завдяки віяловому відключенню електрики. Притулившись носом до стінки, вона в незламному положенні ломового коня проспала до обіду, навіть не намагаючись кликати на допомогу.

Після події вона прийняла, мабуть, найвірніше рішення у своєму житті: скинути з себе кілька мішків чужих обов'язків, навіщось звалених на власні плечі. В результаті, син почав робити уроки сам, домашню роботу було розділено між усіма домочадцями порівну, підробітки канули в Лету. І, розвантаживши себе, подруга навчилася спати стільки, скільки належить нормальній дорослій людині.

У моєму хіт-параді такий метод боротьби з безсонням займає верхню позицію.

2. Впадайте у дитинство

Пам'ятаєте професора Преображенського з його аргументованим: "Не читайте після обіду радянських (закреслити) газет"? Зараз газети змінилися на телебачення, «розумне, добре, вічне», що сіє, на жаль, рідко. Бажаєте висипатися? Не дивіться телевізор. Потік негативної інформації осяде в голові, почне в ній перекручуватись і пережовуватись, поки ви не накрутите себе остаточно, прогнавши Морфея разом із його кубком.

А ось казка на ніч справді допоможе розслабитись. Якби дорослі так само часто дивилися мультфільми і слухали казки, як діти, вони також міцно спали б.

3. Чим зайнятися у ліжку?

Ліжко придумане для сну. Не треба в ній страждати, розмовляти по телефону з подружками, в'язати, читати книги та інше. Усім своє місце.

Ви зможете розслабитися, якщо насильно змушуватимете себе відпочити? Ні. До докучних думок додати ще щось із розряду: «Що я роблю? У мене стільки роботи! Чоловіку тапочки купити потрібно, Ванечку піжаму підлатати, Машеньці блузочку нагладити ... »і інше в тому ж дусі. З нічним відпочинком ситуація аналогічна: не можна примушувати себе спати.

Не виходить «вимкнути» мозок – увімкніть світло, пойдіть по кімнаті, випийте тепле молоко з медом, гляньте в віконце, займіться вишивкою або малюванням пейзажів, прийміть гарячу ванну з морською сіллю. Відведіть цим заняттям 30-40 хвилин, проводячи їх у повній тиші. Потім, погасіть світло, щільніше засуньте штори та спіть спокійно!

5. Заспокойтеся

Навіть якщо перед сном вас хтось образив чи вивів із себе – не приймайте поспішних рішень!

Повільно, рахуючи до 10, наберіть повні груди повітря, так само повільно видихніть, потім виважено і спокійно відповідайте кривднику. Те саме можна повторити з підйомом рук «до сонечка». До руки будуть високо підняті над головою - уявіть, що в них ви тримаєте валізку з образами і різко "киньте" її на підлогу.
Полегшало? Добре. "Мінус" одна безсонна ніч.

6. Займайтеся коханням

Зайві слова тут ні до чого. Налагоджене статеве життя, як мінімум, говорить про добрі стосунки з партнером. Часті постільні розваги розслаблюють, приносять задоволення і добре сприяють міцному сну.

7. Черпаючи з колодязя народної мудрості

Наші пращури помітили: "Тримай ноги сухими, груди - в теплі, живіт - голод, голову - в холоді". Що стосується нашої проблеми підсумуємо: вечеряйте скромно, одягайтеся тепло, приймайте рішення з холодною головою. Додайте до цього ще грілку для ніжок, вночі вона буде дуже доречною для тих, хто довго не може заплющити очей.

8. Фізична культура

Чи не навантаження, а саме культура! Вантажники теж зайняті фізичною працею, але частіше замість похропування на місяць стають від болю в спині. Приділіть час грамотним тренуванням, на яких зусиллями досвідченого майстра ваше тіло буде приведено в тонус, покращає самопочуття, злетить самооцінка і мозок відвернеться від усього на світі, крім здорового спорту.

Почніть з пробіжки (по магазинах не рахується), відвідування курсів йоги або вичавлюйте штангу в 100 кг - справа ваша, але робіть це регулярно години за 3-4 до відходу до сну.

Заснути швидко, якщо не хочеться спати, мені допомагає цей простий комплекс розслаблюючих вправ:

9. Жодного шуму

Безсоння – не тільки відсутність сну, а й його порушення: уривчастість, тривожність, часті кошмари…

Щоб унеможливити подібні її прояви, потрібно повністю захистити себе від будь-якого шуму. Гудіння електроприладів, вібрація мобільного телефону, машина, що проїжджає за вікном, та інші фактори потрібно по можливості виключити. До речі, перед тим, як закрити на ніч вікно, не забудьте добре провітрити приміщення. Свіже повітря набагато більше сприяє відпочинку, ніж застояне.

10. Знайдіть зручне місце та позу

Американський комік Вільям Філдс мучився безсоння так само, як люди без почуття гумору. Цьому джентльмену вдавалося відпочити лише у дуже дивних місцях. Одром міг послужити більярдний стіл, перукарське крісло або маленька ділянка землі під парасолькою, по якій тарабанила вода з садового шланга, імітуючи дощ.

Якщо причиною безсоння стає незручне ліжко - знайдіть інше місце, де вам буде комфортніше.

Познайомтеся з цим відео про те, як заснути швидко, якщо не хочеться спати:

Висипайтеся, друзі! Діліться своїми секретами, як заснути вночі, якщо не спиться.

Багато людей зазнають труднощів із засинанням, повертаються з боку на бік і здається, що минає ціла вічність, перш ніж нарешті засинають тривожним сном. Це може бути величезною проблемою, тому що це скорочує годинник сну і ви відчуваєте втому і дратівливість наступного дня. На щастя, існує багато різних способів, як розслабити тіло і розум, щоб поліпшити вашу здатність засипати швидше як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. У цій статті запропоновано практичні поради для цього.

Кроки

Частина 1

У вашій кімнаті має бути прохолодно.Сон у спекотній кімнаті - це пряма дорога до зім'ятих простирадл і гарячкових снів, тоді як сон у прохолодній і темній кімнаті сприяє швидкому засинанню та кращому сну. Оптимальна температура для кімнати - 18-20 градусів Цельсія (65-68 градусів за Фаренгейтом), тому вимкніть термостат і вкрийтеся ковдрами.

Вимкніть світло та всі електронні прилади.Темрява допоможе вашому мозку усвідомити, що настав час сну і подасть сигнал для виділення гормону, що викликає сонливість. Якщо в кімнаті багато світла або ж ви перед сном довго дивилися телевізор (або сиділи за комп'ютером), це може відкласти виділення гормонів на деякий час, що перешкоджає швидкому засинанню. Щоб боротися з цим, необхідно тримати кімнату настільки темною, наскільки це можливо, і відключити всі прилади принаймні за годину до сну.

Переконайтеся, що ваша подушка та матрац зручні.Якщо ваше ліжко незручне для вас, то немає нічого дивного в тому, що ви не можете заснути. Подумайте над тим, щоб придбати новий матрац, який буде більш твердим або м'яким, залежно від ваших потреб. Крім того, ви можете спробувати перевернути матрац, тому що на іншій стороні буде менше різних горбків. Люди, які мають проблеми з шиєю або спиною, можуть використовувати подушки, наповнені піною, яка повторює контури тіла і дає необхідну підтримку.

• Якщо покупка нового матраца - це дуже радикальний крок, то подумайте про придбання нового набору постільної білизни. Вибирайте постільна білизна гарної якості, виходячи з індивідуальних уподобань. Для тепла та комфорту вибирайте постільну білизну з фланелі, для розкоші – єгипетська бавовна.
• Прайте вашу постільну білизну щотижня – люди краще сплять на накрохмалених та чистих простирадлах. Також візьміть у звичку складати ліжко щоранку. Акуратно складена постіль привабливіша, ніж та, яка складається безладно.

1. Додайте у вашу спальню аромат ефірних олій.Простий і легкий аромат ефірної олії допоможе вашому тілу розслабитися, а розуму вирушити в "сонне царство". Згідно з деякими дослідженнями, запах лаванди займає перше місце стимулювання сну, а також допомагає людям швидко заснути. Придбайте ефірну олію лаванди гарної якості та використовуйте її наступними способами:

   Ізолюйте кімнату від сторонніх звуків.Відволікаючі чи набридливі звуки можуть перешкоджати вашому сну. Робіть все можливе, щоб у вашій спальні було тихо та спокійно, закривайте двері та вікна, попросіть ваших рідних вимкнути телевізор. Якщо ви не можете уникнути стороннього звуку, наприклад хропіння вашого чоловіка або шум від вечірки у сусідів зверху - використовуйте беруші. Спочатку ви можете відчувати себе дивно і вони вам заважатимуть, але як тільки ви звикнете, то зрозумієте, що ніякий зовнішній шум вам не страшний.

   • Інша інвестиція - це прилад, який створює білий шум або пристрій, що створює випадкові звуки на різних частотах, які маскують зовнішні сторонні звуки. Правда звучання білого шуму може бути дещо різким, тому багато хто з цих машин виробляють так звані "кольорові" шуми, які є м'якшими і можуть звучати як шум водоспаду або тихий гул.
   • Також ви можете знайти диск із розслаблюючою музикою або навіть зі звуками природи та включити його як фон, коли засинатимете. Намагайтеся не засипати в навушниках, тому що вони можуть заплутатися, коли ви спите, і завдати вам дискомфорту під час сну.

Частина 2

1. Прийміть гарячу ванну.Не поспішайте, розслабляйтеся та приймайте ванну – це один із дієвих способів швидко заснути. Існує кілька причин, чому цей спосіб такий ефективний. По-перше, купання зменшить стрес і очистить ваш розум від денних турбот, які можуть вас утримувати від сну вночі. По-друге, гаряча ванна підвищує температуру вашого тіла, яка потім швидко падає після купання. Це сприятливий вплив на мозок, він викидає гормони, що знижують температуру тіла, і це сприяє сну.

   Перекусіть та випийте щось тепле.До того ж, їсти важку їжу перед сном – не найкраща ідея, проте бурчання у животі не дуже добре для сну, тому не варто лягати спати на голодний шлунок. Можете перекусити перед сном фруктами, крекерами або легким йогуртом. Випийте заспокійливий чай з ромашки або страстоцвіту, або випийте склянку теплого молока, що містить "гормон сну" - мелатонін.

   Одягайте зручну піжаму.Як згадувалося раніше, в ліжку має бути комфортно, щоб швидко заснути, тому дуже важливо одягати зручну піжаму. Уникайте тісних піж, пошитих з незручного матеріалу, або піж з гудзиками, які вночі заважатимуть вам спати. Ваша мета - це вільна і м'яка піжама, в якій вам не буде спекотно і в якій ви не замерзните вночі.

   • Якщо піжама занадто тісна – розгляньте інший варіант (спати оголеними). Багато людей насолоджуються відчуттям свободи та комфорту, коли сплять оголеними, особливо у спекотні ночі. Тільки переконайтеся, що вас ніхто не потурбує!

2. Зробіть вправу на розтяжку.Роблячи деякі вправи перед сном, ви сприятимете зняття напруги у ваших м'язах і розслаблення тіла перед сном. До того ж, вчені з центру дослідження раку в Сіетлі з'ясували, що жінки, які роблять розтяжки по 15-30 хвилин перед сном, зменшили свої проблеми із засипанням на 30%.

   • Намагайтеся зробити таку вправу: лежачи на спині на ліжку або на підлозі, згинати праву ногу, ніби намагаючись торкнутися коліном підборіддя. Ви повинні відчути розтягнення в задній поверхні стегна та нижній частині спини. Затримайтеся від 15 до 20 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
   • Сядьте, схрестивши ноги, покладіть праву руку на підлогу поруч із собою і підніміть ліву руку над вухом. Нахиліться праворуч, намагаючись дістати плечима до підлоги. Затримайтеся в такому положенні протягом 10-15 секунд, потім повторіть в інший бік. Таким чином, розтягуються м'язи на шиї, спині, плечах та косі м'язи живота.
   • Для отримання додаткових методів розтяжок перегляньте статтю Растяжки|Як розтягуватися.

3. Читайте, пишіть або пограйте у щось перед сном.Читання, лист або проста гра допоможе вам розслабитись перед сном, зняти стрес, і відверне вас від інших думок.

   • Якщо ви вибрали читання, то не вибирайте щось захоплююче або жахливу книгу, тому що це може викликати у вас внутрішні переживання! Виберіть щось нудне, наприклад газету або якесь оповідання, яке незабаром змусить ваші очі зімкнутися.
   • Деякі люди вважають лист (ведення щоденника) дуже гарною терапією, позбавлення внутрішніх проблем і переміщення їх з голови на папір. Як варіант, ви можете написати список всього, що ви з'їли за день або список справ на завтра. Це може бути стомлюючим заняттям і сподіватимемося, що скоро ви почнете куняти носом.
   • Гра в слова або Судоку (кросворд) може бути таким заняттям, яке допоможе втомити ваш мозок перед сном.

Частина 3

1. Вважайте овець.Рахунок – це ефективний метод для того, щоб заснути. Рахунок вимагає досить багато розумової енергії для того, щоб відволікти вас від думок про щось інше, але також це досить нудно, щоб змусити вас заснути. Спробуйте техніку візуалізації - уявіть, як вівця стрибає через паркан або використовуйте метод, який рекомендують лікарі - рахуйте від 300 до 3.

   Зосередьтеся на розслабленні м'язів.Виконайте прогресивне м'язове розслаблення. Намагайтеся використовувати техніку фізичного розслаблення, яка скорочує м'язову втому, допомагаючи вам швидко заснути. Це робиться шляхом зосередження на кожній окремій частині тіла, напружуючи та розслаблюючи кожну частину. Починайте з пальців ніг продовжуйте працювати з кожною частиною вашого тіла, поки не дійдете до верхівки голови.

   Встаньте з ліжка.Це може здатися нелогічним, але іноді найкраще, що ви можете зробити, коли у вас виникли проблеми із засинанням, це встати з ліжка та відволікти себе, роблячи щось ще. Лежати в ліжку і божеволіти від того, що ви не можете заснути - не дуже гарна справа. Спробуйте почитати книгу, подивитися телевізор, послухати музику чи перекусити. Не лягайте в ліжко протягом 30-60 хвилин або поки ви не відчуєте втому. Ця техніка допоможе вашому мозку реасоціювати свою постіль зі сном.

   Подумайте про заспокійливий пейзаж.Візуалізуйте. Заспокійлива та приємна картинка може бути гарним відволіканням. Подумайте про океан, веселку, тропічний безлюдний остров, про що завгодно, що змушує вас відчувати щастя і світ. Найкращий варіант - це думати про картинки або пейзажі, які вам подобаються. Уявіть, що ви – супергерой чи знаменитість, подумки спроектуйте дизайн будинку вашої мрії або уявіть, що граєте з кошенятами чи цуценятами.

   Слухайте музику або звуки ембієнта.Розслаблююча музика або звуки можуть бути дуже ефективними для того, щоб відволіктися і дозволити мозку заснути. Деякі люди люблять слухати звук дощу, інші – звуки джунглів чи звуки китів. Деяким людям допомагає заснути класична музика.

Частина 4

Скоротіть вживання кофеїну.Якщо ви регулярно відчуваєте проблеми із засипанням, значить настав час скоротити споживання кофеїну.

• Кофеїн затримується в організмі ще п'ять годин після того, як ви його вжили, тому найкраще прийняти останню порцію кофеїну під час обіду.
• Включіть у свій раціон на частину дня, що залишилася, трав'яні чаї, що не містять кофеїн, а також спробуйте спеціальну "сонну суміш" перед сном, до складу якої входять ромашка або валеріана.

1. Приймайте добавки для сну.Є кілька видів добавок, доступних в аптеках і магазинах здорового харчування, які можуть допомогти підвищити рівень "сонних" гормонів в організмі.

Безсоння виявляється у повному чи частковому відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше за звичайний термін, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людей при перевтомі чи психічному збудженні. На безсоння частіше хворіють люди, які займаються розумовою працею. Якщо безсоння спричинене серйозним захворюванням, слід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов'язані з нервовим збудженням, наприклад, постійними тривожними думками про неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної та нетрадиційної медицини.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили та відпочити після проведеного у працях та турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися здоровим міцним сном. В даний час безсоння є однією з найгостріших медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує єдиних універсальних ліків, які допомагали б усім людям, як не існує єдиної причини, що призводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, неповноцінний відпочинок – це призводить до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть незначні причини. Безсоння може бути довгим, виснажливим, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатись також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно займаються розумовою працею. Багато хто з них нераціонально витрачає сили, перенапружується. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм та кавою. Але це позбавляє втоми лише на якийсь час, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервового безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи та занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і передчуваючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Минає година, друга у спробах заснути, хтось встане, перекусить чи подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Заснути виходить під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплися, і настрій, м'яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома – це безсоння.

Щоб з'ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашого безсоння. Поставте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров'я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіж, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось із вищепереліченого спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не розбиратимемо докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсоння психомоторне.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думки, якщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, можливо, нервово посмикується нога чи око, то кілька простих порад допоможуть вам швидко заснути, спати спокійно і висипатися .

Про користь режиму сну та ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримуватись не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійного сну, може будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, не холодний і не контрастний) або ванну, одягнути затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора та роботи з комп'ютером перед сном, можна щось почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення та заспокоєння нервової системи.

Ліжко для сну має бути приємним вам за температурою (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякий дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великою і м'якою. Можна самим змайструвати подушку із трав'яним чи гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне світло – завісіть вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, за якої легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками та ногами по черзі, вигнете спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позіхати. Це потрібно для збагачення крові киснем та кращого постачання збагаченої кров'ю м'язів та мозку. Виконуйте потягування, поки не вдасться позіхати природно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслабляємо кисті рук, уявіть, що руки стають теплішими, важчими, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудіте про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засинання виникне бажання прийняти зручніше положення, перевернутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені та готові заснути.

Вдень можна потренуватися в розслабленні та аутотренінгу. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильному і часто повторюваному безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться, перш за все, до дотримання правильного режиму сну та нескладних заспокійливих процедур перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, яке призначається лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобів народної медицини.

Для запобігання виникненню безсоння слід лягати і вставати в одні й ті ж години, дотримуючись природного для організму біологічного ритму. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад, при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавок можуть допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму вашу вагу та вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають на безсоння літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість із них, щоб постійно бути в тонусі, у великій кількості п'ють міцний чай чи каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм не може самостійно боротися навіть із незначними порушеннями. Люди, які страждають на порушення сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутись такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. З цією метою використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, і природні. При цьому останні мають популярність. Пов'язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що мають більш м'яку дію, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають на будь-які інші захворювання. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки безсоння, але одночасно і супутньої хвороби.

Не лягайте і намагайтеся заснути, якщо хочете спати. Намагайтеся не спати вдень навіть коли хочеться. Не лягайте надто рано. Дотримуйтесь режиму живлення. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Розслаблююче діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати у роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього гарні водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збуджуюча) книга.

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати одночасно. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте чи послухайте тиху музику. Створіть у спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні занадто сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь як снодійний засіб, хоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Справді, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це поліпшення, що здається: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, у свою чергу , посилює безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Трави та збори від безсоння

Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю та залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі. Дія цього народного рецепту від безсоння – розслаблення та легка анастезія.

Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, наполягти. Приймати при безсонні по 2 столові ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 чайній ложці як заспокійливий народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави собачої кропиви 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їди при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настойку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 десь у день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - решта разом із осадом (обов'язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (триваліше лікування не рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати цей народний засіб і за періодичного безсоння. Коноплі має слабку наркотичну дію на ЦНС.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їжі як заспокійливий і вітамінний засіб.

Настоянку глоду змішати з 20%-ною спиртовою настоянкою прополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 десь у день 20 хвилин до їжі.

Взяти кореневища з корінням валеріани та шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, наполягти. Пити, як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву собачої кропиви, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 десь у день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси та 1 чайну ложку кірка апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Наполягати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настойки валеріани. Приймати цей засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом із натуральним медом (мед є, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, лист м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, наполягати у термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 десь у день.

Взяти 2 частини листя вахти трилистої, по 1 частині кореневищ з корінням валеріани лікарської та листа м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому перезбудженні та безсонні.

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, лист меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою увечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кривово-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, лист м'яти перцевої, траву омели білої, траву собачої кропиви звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настояти 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці та на ніч при підвищеній дратівливості та безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листа меліси, листа м'яти перцевої. Вся кількість сировини наполягти на суміші зі 100 мл чистого спирту та 20 мл води. Процідити через 24 години та віджати сировину; змочену настойкою хустку прикладати на віскі та потилицю при безсонні та головному болю.

Взяти по вазі по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного, по 3 частини кореня дягиля та кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити цей народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах за вагою плоди фенхелю, плоди кмину, траву собачої кропиви і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, лист меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою увечері.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та листа м'яти перцевої, по 2 частини листа меліси, квіток ромашки, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар із 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1:00 процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави собачої кропиви, по 2 частини листа м'яти перцевої, листа трилистника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип'ятити 5 хвилин, настояти 20 хвилин, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

Взяти 20 г листя м'яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу та настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Взяти по вазі по 2 частини трави вовчеця, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави водяного креса, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні увечері по 1 склянці.

Взяти в рівних пропорціях по вазі шишки хмелю, лист розмарину, лист м'яти перцевої, лист меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

Щоб не було безсоння, спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а обличчя повернувши наліво. Розслаблення у цій позі ефективніше, це природна поза, де сплять діти. Корисно спати і на лівому боці – для покращення роботи шлунково-кишкового тракту.

Для швидкого засинання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати одночасно і т. д. Організм налаштується на режим і безсоння вас покине.

Набити подушку листям м'яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд для лікування безсоння.

При безсонні є на ніч 1 цибулину. Цибуля вважається заспокоювачем, що має снодійні якості.

Розмішати 1 столову ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч від безсоння.

Перед сном змастити лавандовою олією віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це добрий народний засіб від безсоння.

Накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

Гарячі ванни для ніг на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосольова дієта, оскільки сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчування позитивно вплине на лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білого борошна, цукор, чай, каву, шоколад, алкоголь, жирну та смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою та розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

Для якнайшвидшого засинання знадобляться трав'яні «снодійні» подушки. Ванга, що страждає на безсоння, рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем та іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічої, лаври благородної, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м'яти, травами м'яти, травами м'яти.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в поліетиленових герметичних пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр та папороть у співвідношенні 1:1; лавр, папороть та хміль у співвідношенні 1:2:3; папороть, хміль, лавр та м'ята у співвідношенні 2:2:2:1. Щоб ароматизувати повітря у спальні, невеликі трав'яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок із не дуже щільної тканини із зашитим у нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовою олією, а також накапати його на шматочок цукру (3-5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

Зварити ціле яблуко у літрі води протягом однієї години та пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних олій: м'ятної (п'ять крапель), ромашкової (дві краплі) та апельсинової (дві краплі). Приймати ванну слід увечері перед сном.
Гарячі ванни для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, покращують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Іноді досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

Для лікування як постійного, так і періодичного безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари та настої:

• Відвар із плодів глоду: 100 г подрібнених плодів глоду кип'ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коріння шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока та п'ятьма грамами меду. Приймати відвар у теплому вигляді за півгодини до сну.

  Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, наполягати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2-4 столові ложки тричі на день.

  Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці щодня.

  Настій кори калини: 10 г подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Наполягати протягом півгодини, не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці тричі на день до їди.

  Настоянка ягід калини: 25 г ягід калини розтерти у ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Наполягати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 – 5 разів на день перед їдою.

  Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати, укутавши, 30 – 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти настій, що залишився, разом з осадом (обов'язково теплим).

  Настій ромашки аптечної, м'яти перцевої, фенхелю та валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 г сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип'яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин|мінути| при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася, віджати. Об'єм отриманого настою довести кип'яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, увечері – по склянці.

  Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їжею.

  Настій насіння кропу: 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагора). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  Настій шишок хмелю: п'ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин до їди.

  Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, наполягати, укутавши, чотири години, процідити. Приймати проти ночі.

  Спиртова настойка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кию (горілку) у співвідношенні 1:4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п'ять крапель настойки на столову ложку холодної кип'яченої води двічі на день (вдень перед їжею та ввечері перед сном).

  Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати у термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку).) Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати внутрішньо при безсонні.

Стражденним безсоння вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока та глини.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсол солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

Прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї та потилицю. Лікування п'явками особливо сприятливе для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) трохи більше п'яти хвилин.

Принесе користь змащування чола маззю, приготовленою із шафрану, соку латуку та вичавленого соку маку.

До випробуваних Вангою коштів належить таке: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх у рожевому маслі і змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь зі шкірки макових коробочок та кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

Слід утриматися від усього солоного та гострого. Потрібно також стежити за регулярним спорожненням кишечника та змащувати голову теплими оліями.

Якщо безсоння виникає у літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс олію ромашки або олію касатика, або шафранну олію.

Перевірені народні засоби та рецепти від безсоння

Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і водночас він абсолютно нешкідливий. Крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву собачої кропиви - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані і 15 хвилин, кип'яченою юдою кількість настою до початкового обсягу. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 десь у день. Застосовується як засіб, що поглиблює сон та збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібненого коріння валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару 3 рази на день.

1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настойки на 1 столову ложку води 2 десь у день їжі (другий раз – ніч).

3 чайні ложки оцту яблучного розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній втомі- 1 лості і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снотворного. Адже мед має хорошу тонізуючу і заспокійливу дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще ефективніший при безсонні.

Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу та настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, наполягти 2 години та пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій із кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 десь у день (доза на 2 дня).

Настій ясенника запашного. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, наполягати 1:00, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці та на ніч.

Поєднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин у 100 мл води. Наполягти 1 годину. Випити 100 мл ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин на 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл із медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні 0,5 л вина (кагора або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50-60 мл. Нешкідливо забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу та наполягати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

3 столові ложки трави звіробою продірявленого залити склянкою окропу і наполягати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день їжі.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день 20–30 хвилин до їжі теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип'ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 десь у день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

15 г трави собачої кропиви п'ятилопасного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази на другий половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди звичайного фенхелю, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, віджати сировину і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, увечері по склянці.

Зібрати листя м'яти перцевої, квітки справжньої лаванди – по 2 частини; квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти у склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити протягом дня ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного та листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою увечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл із медом, який до того ж добре слабить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м'яти перцевої – по 1 частині; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар із розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву собачої кропиви п'ятилопастіого, траву сухоцвіту то-п'яний - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші наполягти 10-12 годин на 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, полохливості, дратівливості.

Траву звіробою продірявленого, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу у теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

Столову ложку подрібненого свіжого листя салату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 десь у день чи 1 склянку проти ночі.

2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити у 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям із хворим серцем.

Корінь валеріани – 2 частини, квітки ромашки – 3 частини, плоди кмину – 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

Листя меліси – 20 г, трава собачої кропиви – 30 г, коріння валеріани – 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази на день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебиття як заспокійливий та снодійний засіб.

2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Охолоджений настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий та снодійний засіб.

2 чайні ложки подрібненої трави собачої кропиви залити 200 мл холодної води і наполягати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава собачої кропиви - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 десь у день перед їжею. Застосовується як заспокійливий та снодійний засіб.

15–20 г сухого подрібненого коріння і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази на день до їжі при безсонні на нервовому ґрунті.

Валеріана (корінь) – 10 г, м'ята перцева (листя) – 20 г, трилисник (листя) – 20 г, хміль (шишки) – 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до 1/2 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15-20 хвилин. Відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і ніч.

1 ст. ложку коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом доби. Готовий настій процідити. Приймають по 1/3 склянки 2-3 десь у день перед сном.

2 ст. ложки подрібненого коріння валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і наполягати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

1 ст. ложку трави материнки залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 20-30 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 1/3 склянки 2-3 десь у день.

Зробити міцний відвар материнки і мити голову.

1 ст. ложку квіток справжньої лаванди залити 1,5 склянками гарячої води і наполягають 10-15 хвилин. Готовий настій процідити.

Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день їжі.

Змішати 1 ст. ложку квіток лаванди та 1 ч. ложку квіток пасифлори. Суміш залити 2 склянками гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 0,4 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя посівного латука залити 1 склянкою гарячої води і охолодити при кімнатній температурі. Готовий настій процідити. Приймати по 1/2 склянки протягом дня за 1-1,5 години до їди.

Можна використовувати також свіжий сік посівного латука. Сік приймати по 1-2 ст. ложки перед їжею.

11.1 коробочку маку снодійного залити 1/2 склянки гарячої води та нагріти протягом 10-15 хвилин на водяній бані. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1-2 ч. ложки проти ночі.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1/2 склянки гарячої води і нагрівати на водяній бані протягом 10-15 хвилин. Готовий відвар остудити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці за 30-40 хвилин до відходу до сну.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1 склянкою гарячого молока і нагріти на водяній бані 10-15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури, процідити, долити кип'ячене молоко до об'єму 200 мл. Приймати по 1 ст. ложці за півгодини до відходу до сну.

1 ст. ложку трави меліси лікарської залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати у теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води і наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати теплим 2-3 рази на день за півгодини до їди.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1/3-1/2 склянки 2-3 десь у день і ніч.

Можна використовувати м'ятну настоянку. Настойку приймати по 15-30 крапель 3 десь у день.

1 склянку вівсяних пластівців або зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити доти, доки суміш не загусне. У готовий відвар додати|добавляти| 1 ст. ложку меду та відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати у теплому вигляді по 1/2-1 склянці 2-3 рази на день.

1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки та наполягати 2 тижні у прохолодному темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день та перед сном.

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води та варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Усю порцію випити протягом дня та на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури. Випити всю дозу протягом дня.

1 ст. ложку подрібненого коріння півонії, що ухиляється залити 1 склянкою горілки і наполягати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 десь у день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч. Перед сном змастити лавандовою олією віскі або накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип'ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 десь у день їжі.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 ч. ложці.

Дві ст. ложки трави кипрію вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і наполягати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 десь у день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

Приймати настій і відвар трави синьоголовника плосколистого (заспокійлива трава, синій будяко).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду та волоського горіха. Мед та лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з|із| 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ та коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 склянка води. Цедру подрібнити і змішати з|із| травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 десь у день – вранці та ввечері, після їжі.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Наполягти, процідити, приймати по 1 ч. ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні повинна бути вищою 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не закриватиме область серця. Не слід приймати ванни щодня.

Профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, де сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому покращується робота шлунково-кишкового тракту.

Необхідно пам'ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай та кава, зловживання алкоголем засмучують сон.

Як швидко заснути? Пам'ятка для охочих добре виспатись.

Сон – це зцілення.

Гарний сон допомагає нам відпочити та залишатися здоровими.

Під час сну відбувається відновлення, омолоджування, очищення та оздоровлення організму.

Якщо створити необхідних умов, то організм погано відновиться. А це означає, що протягом дня ти почуватимешся розбитим та втомленим. Доведеться підключати штучні мотиватори, щоб струснутись і почати щось робити.

Що таке гарний сон?

Ти засинаєш без проблем за 10 хвилин і прокидаєшся лише вранці. Бадьорим і відпочившим.

Щоб організм завжди був у тонусі, бажано засипати і прокидатися одночасно.

Безсоння – наслідок нашої поведінки. Вона впливає на працездатність, на нашу поведінку, на взаємини з оточуючими, на емоційний стан та нашу реакцію.

• Що робити, щоб краще висипатись?
• Як навчитися долати безсоння та швидко засинати?

а також способи швидко заснути .

Відомі дві основні причини, які заважають швидко заснути

Перший. Нвужно визначити, що заважає заснути.

Друга. Адоцентувати увагу на тому, що сприяє швидкому засинанню.

Як швидко заснути і позбутися безсоння

Перше. Створити зручні умови для сну.

Добре перевірити приміщення, де спите чи поставити вікно на микропроветривание. Постійний потік свіжого повітря забезпечує повноцінний сон.

Спати в темному приміщенні та при повній тиші, щоб ніщо не дратувало мозок. В цьому випадку якість сну буде високою. Для повноцінного сну температура в спальні повинна бути не вищою за 16 і 18 градусів. Це дозволить заснути швидко та легко.

Друге. Лягати спати в проміжку між 22.00 – 23:00.

Згідно з дослідженнями, щогодини до півночі дає вдвічі більше ефекту у плані відпочинку.

Третє. За годину до сну не вантажити свій мозок подразниками.

Ніякого телевізора чи комп'ютера. Краще приділити час перед сном чи почитати книгу (занудні чи незрозумілі книги діють як снодійне), послухати спокійну музику, пограти з дитиною.

Чому це важливо?

Надмірна активність клітин головного мозку спровокує відсутність сну. Тому перед сном треба уникати того, що стимулює роботу клітин. До речі, пити на ніч каву та міцний чай теж не найкращий варіант.

Це ще один ефективний спосіб як швидко заснути та виспатися .

Помічено, якщо сфокусуватися перед сном на проблемах, то перше, що буде після того, як прокинешся - це ті самі думки про проблеми. Все, що нас не надихає - забирає енергію. У підсумку ми взагалі не хочемо вставати.

Буває інший варіант. Ти ще й до ладу не прокинувся, а вже сконструював прямо з ранку у своїй голові деструктивний план, такі собі деструктивні мислеобрази. Наприклад, "про це я думати зараз не хочу", "це мені не хочеться робити", "і це мені теж робити не хочеться"... і таке інше.

Підсумок таких думок – вставати взагалі не хочеться.

Важливо наситити свій ранок конструктивними образами.

Четверте. Стримувати свої пориви поїсти проти ночі.

Під час сну наш організм не лише відпочиває, а й очищується від токсинів та продуктів життєдіяльності.

Тому, якщо назріло питання як позбутися безсоння вночі – припиняйте насичувати свій шлунок на ніч. Пізня щільна вечеря вкрай небажана.

Останній прийом їжі має бути за 2-3 години перед сном, інакше організм уві сні займатиметься не відновленням та оздоровленням, а перетравленням вечері.

Допустимо пити воду, можна склянку молока. Кефір небажаний, тому що він, згідно з знаннями Тибету, запускає організм і заснути буде непросто. Краще пити кефір вдень, коли потрібна енергія.

Погляньте, з чого складається ваш денний раціон. Їжа – це вид енергії. Нездорова їжа – це зниження енергетики, а значить причина неспокійного сну та безсоння.

Що робити, якщо хочеться на ніч поїсти?

Є на ніч шкідливо . Але якщо ви не можете відмовитися від цієї звички, то необхідно вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів, які мають низьку харчову цінність.

• варена нежирна курка,
• риба відварена,
• овочі,
• фрукти з низьким вмістом цукру.

Якщо лягати спати після щільної вечері робота органів травлення не може. Травна система змушена працювати вночі, коли вона має відпочивати. У результаті вранці ти прокидаєшся втомленим, не відпочивши, у тебе низька працездатність.

Проблеми травної системи дозрівають поступово. З віком швидкість обмінних процесів поступово знижується. І якщо нехтувати порадами щодо щільної вечері на ніч, можуть бути проблеми.

П'яте. Максимальна робота над збільшенням власної енергетики.

Мінімум активності протягом дня призводить до проблеми зі сном та процесом засинання. Якщо за день енергія не була витрачена, організм не буде готовий до засинання. Тренування та фізична активність обов'язкові протягом дня, щоб уночі не було проблем зі сном.

Сприяє гарному сну та прогулянки перед сном.

Шосте. Заводити будильник.

Виховати в собі звичку лягати і вставати завжди одночасно. Дотримуватись цього правила навіть у вихідні. Метод більше відноситься до тих, хто страждає на безсоння. Тим, у кого немає проблем зі сном, у суботу та неділю можна прокидатися на свій власний розсуд.

Будильник у разі спрацьовує як умовний рефлекс.

Сьоме. Спати на твердій поверхні.

До коли ми спимо на жорсткій поверхні, проорганізм краще відновлюється.

Важливо розглядати ліжко, як предмет, що співвідноситься зі сном. Використовувати її лише для сну. Не читати у ліжку, не дивитися телевізор.

Як швидко заснути, якщо не хочеш

Якщо не можеш заснути, не варто валятися у ліжку більше 20 хвилин.

Примушувати себе спати – марна справа. Натомість слід встати з ліжка і піти в іншу кімнату. І вже там можна почитати книгу або придумати для себе неактивне заняття, що спонукає до сну.

Олеся Глова

Рано чи пізно практично кожна людина стикається із питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поряд.

Хтось п'є літрами кави, хтось слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно подолати сонливість, давайте розбиратися.

10 способів не спати на роботі

Не має значення, скільки годин тривав сон напередодні – 7 чи 3 – у деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.

Щоб не спати на роботі можна використовувати кілька дієвих методів. Їхнє застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.

Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути собі щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятись. Перш ніж вирушити в довгий шлях на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами подолати сон за кермом.

1. Відпочиньте перед тривалою поїздкою щонайменше 8-10 годин. Міцний сон у повній тиші та спокої забезпечить бадьорістю та силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.

2. Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте закривати вікна, щоб не застудитися.

3. Присутність гарного співрозмовника в салоні авто - один із найкращих способів не заснути. За приємним спілкуванням приховується тривалість і монотонність їзди, через які часто й тягне в сон.

4. Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд із близького на дальній предмет і назад.

5. Гризіть соняшникове або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже, заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону після приїзду.

Препарати проти сонливості

Існує ціла низка препаратів, які допомагають попередити сонливість.

Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультації можна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.

• Кофеїну бензоат. « Кава у таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД за гіпертонічним типом та порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
• Фенотропіл. Ноотропний препарат підвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийом викликає виснаження, тому не варто зловживати його застосуванням.
• Пірацетам. Стимулює мозковий кровообіг, збільшуючи тривалість розумової роботи. Діє лише за умови використання курсом.

Що робити, якщо постійно хочеться спати

Якщо сонливість є постійним супутником незалежно від наявності або відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність та зберегти бадьорість протягом усього дня.

• Регулярний сон. Сну варто приділяти щонайменше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість тривалий термін.
• Вживання овочів та фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає у підтримці необхідного стану та допомагає не заснути у найнесподіваніший момент.
. Регулярне фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів, що стає причиною бадьорості.
• Секс. Відмінне джерело ендорфінів та гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, інакше бажаного ефекту не буде.
• Свіже повітря . Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальну кількість кисню у приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт клітинами і тканинами, зберігаючи бадьорість мозку.