Що робити, якщо наїлася на ніч. Що робити, якщо переїли на ніч? Переїдання: слабкість або хвилинне божевілля

Переїдати дуже неприємно, але іноді ми спохоплюємося занадто пізно. У такий момент це загрожує вже не лише зайвими сантиметрами, а й поганим самопочуттям. Отже, ви виявили, що треба було зупинитись набагато раніше. Що ж тепер робити?

Негайні дії

Танці

Навіть якщо вечірка не передбачає танців – настав час почати танцювати! Кардіонавантаження допоможе вам, поставляючи енергію з отриманої тільки їжі в клітини. Погана новина: танцювати потрібно не менше 30 хвилин.

Прогулянка

Вирушайте гуляти: свіже повітря та рух прискорять обмін речовин. Під час прогулянки глибоко дихайте, час від часу робіть нахили в сторони, щоб допомогти їжі просунутися у стравоході.

Препарати

Якщо відчуваєте, що знову не втримаєтеся, вживіть заходів заздалегідь, під час їжі проковтнувши таблетку Фесталу.

Імбирний чай

Приготуйте імбирний чай: натріть на тертці корінь імбиру розміром з ніготь пальця, залийте окропом, додайте лимон. Імбир допоможе: він активізує травлення, прискорює обмін речовин, перешкоджає утворенню газів, знімає тяжкість.

Жуйка

Спробуйте пожувати жуйку. Ферменти із слини, що виділиться під час процесу жування, допоможуть прискорити розщеплення їжі.

На ранок після

Після рясної трапези з поливаннями дайте організму час очиститись. Почніть наступний день зі свіжого лимонаду: вичавіть у склянку 1 лимон, додайте води, випийте. Весь наступний день рекомендуємо пити більше рідини: нехай це буде вода, імбирний чай, зелений чай або гаряча вода з лимоном. На сніданок з'їжте вівсяну або гречану кашу з додаванням столової ложки висівок - клітковина допоможе кишечнику очиститись. Допоможе і фізична активність: пробіжка, заряджання, прогулянка. Рекомендуємо також прийняти контрастний душ.

Що буде із вагою?

Так, калорій було з'їдено дуже багато, що не може не вплинути на фізичну форму. Але не варто карати себе справжнім голодуванням наступного дня – це не врятує ситуацію. Такий контраст організм сприйме як черговий стрес. Коли голодування закінчиться, те, що ви з'їсте, організм відкладе про запас – у разі нових голодних днів. Їсти треба і потрібно регулярно.

Зразкове меню

Ось як може виглядати зразкове меню наступного дня після бенкету:

Сніданок:омлет / сир + чай / 2 яйця некруто / вівсяна каша

Обід:запечена або відварена курка без шкіри/риба/морепродукти + свіжий салат/тушковані овочі

Вечеря:овочі, нежирний сир та кефір.

Останній прийом їжі має відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну. Інтервал між їдою - 2-3 години. Увімкніть у меню 2 перекушування.

Фрукти їжте у першій половині дня (як і солодощі). Солодощі повинні "важити" не більше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктів, 1,5 шт. зефіру, 30 г гіркого шоколаду, 3 шоколадні цукерки).

Подібний раціон, якщо дотримуватися його протягом 1-2 тижнів після свята, допоможе вам повернути свою колишню вагу.

Що робити не варто:

Не лайте себе. Ненависть до себе – не найкраща мотивація для схуднення. Ви повинні любити та поважати себе незалежно від кількості з'їденої їжі. Пам'ятайте: переїдають усі.
Викликати блювоту
Користуватися клізмою, проносною, таблетками для схуднення.

На майбутнє:

Який урок варто винести з того, що сталося?

Починайте святкову трапезу не з гарячого чи жирного, а зі свіжого салату з овочів. Це дозволить швидше насититися, а травлення почне працювати швидше та якісніше.
Їжте повільно, пережовуйте довго – так ви швидше відчуєте насичення.
Сміливо вставайте з-за столу з легким почуттям голоду – насичення крові поживними речовинами відбувається приблизно через півгодини після трапези.

Ще цікаве

Їжа давно перейшла із розряду джерела енергії у засіб отримання задоволення. Мільйони людей приходять із роботи чи з навчання та заїдають стреси калорійною їжею. Багато хто поспішає до холодильника, передчуваючи, як будуть отримувати задоволення від порції морозива, шоколаду чи торта. Оскільки їжа дарує почуття радості і хочеться, щоб воно тривало якнайдовше, випадки переїдання зустрічаються досить часто. Разом з ним з'являються біль у шлунку, тяжкість, дискомфорт та погіршення самопочуття. Що робити, якщо переїв, які основні симптоми переїдання і чи існує екстрений спосіб позбавлення тяжкості в шлунку?

Причини переїдання

Боротися з переїданням безглуздо, якщо не знаєш причин, через які хочеться накладати в тарілку все більше і більше їжі. Отже, серед основних психологи та дієтологи виділяють такі:

Психологічна залежність від їжі, коли улюблені страви стають єдиним чи основним засобом отримання задоволення. У такому разі ненажера любить їсти на самоті і довго сидить над тарілкою.
Гормональні порушення, нестача вітамінів.
Підвищений апетит за святковим столом або в ресторані готелю за системою all inclusive, коли є доступ до необмеженої кількості їжі і складно стримати себе, щоб не скуштувати всі страви.
Заїдання проблем та поганого настрою. Нелюбов до себе і підвищена самокритичність призводить до того, що людина їсть багато тільки тому, що їжа робить її щасливою, і вона забуває про свої переживання.

Знаючи причину переїдання та проаналізувавши її, простіше знайти спосіб порятунку від шкідливої звички. Комусь може допомогти психолог, а комусь - якщо переїдання супроводжують які-небудь порушення здоров'я - слід звернутися до ендокринолога.

Симптоми переїдання

Щоб не допустити ожиріння, важливо відразу ж виявляти симптоми надлишку їжі в організмі (це дозволить вжити термінових заходів та усунути проблему):

Підвищена газоутворення через велику кількість їжі в шлунку.
Збій у роботі шлунково-кишкового тракту, можуть спостерігатися запори чи діарея, нудота.
Поглинання їжі навіть у разі відсутності голоду, часті перекушування.
Безконтрольний процес поглинання їжі, неможливість визначити момент насичення. Дружня бесіда, перегляд телевізора - все це відволікає від їжі, і вона вживається у непомірних кількостях.
Дискомфорт у шлунку, біль, почуття тяжкості.
Додаток у вазі.
Часті депресії на тлі переїдання.
Порушення сну. Це найчастіший симптом при переїданні ввечері. Коли в організм надходить величезна кількість їжі, яку органи шлунково-кишкового тракту не в змозі переварити, тяжкість і дискомфорт не дають людині заснути.

Профілактика переїдання

Для того, щоб уникати переїдання, дієтологи рекомендують:

Їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
Вживати їжу строго на кухні, без зовнішніх подразників, як книги, комп'ютер або телевізор.
За півгодини до їди слід випити склянку води. Цю процедуру потрібно повторити перед їжею.
Виходити зі столу з легким почуттям голоду, оскільки сигнал про насичення мозок отримує лише через півгодини, як шлунок буде наповнений їжею.

Що робити, якщо багато з'їв?

Якщо ви відчуваєте, що переїли, необхідно терміново зупинитися та відкласти убік ложку. Позбутися почуття дискомфорту допоможе наступне:

Теплий чай з імбиром, м'ятою, обов'язково без додавання цукру допоможе активізувати процес травлення. Від вживання соків та алкогольних напоїв слід утриматись, оскільки вони посилюють навантаження на організм.
Чай з оцтом та медом (1:1 на склянку рідини) для стимуляції вироблення шлункового соку.
Жувальна гумка в цьому випадку не тільки очистить зуби від нальоту, але й сприятиме виробленню більшої кількості слини, що містить ферменти, необхідні для травлення їжі.
Як тільки почуття дискомфорту трохи піде, можна вирушати на танцпол. Можна навіть трохи пройтися, головне – зберігати активність, це активізує обмін речовин та збільшить витрати калорій.

Що не можна робити при переїданні

Багато хто вважає, що якщо наступного дня немає, наслідків переїдання можна уникнути, але це докорінно неправильно. Найкращий варіант - це розвантажувальний день на кефірі, гречці або солодких яблуках.

Що робити, якщо сильно переїв? Важливо пити більше води, ідеально підійдуть трав'яні чаї без цукру та тепла вода з лимоном.

Також не варто викликати блювання, якщо немає позивів. Шлунковий сік негативно впливає на здоров'я зубів, провокуючи появу карієсу та пошкодження емалі.

Очисна клізма та проносне - не найкращий варіант боротьби з наслідками переїдання, оскільки останні порушують мікрофлору шлунка, а клізма лише очищає кишечник, але не налагоджує роботу шлунка в цілому.

Що робити, якщо переїла дитина

Лікування малюка при переїданні має таку схему:

Якщо малюк погано почувається, нехай трохи полежить.
Потрібно стежити за тим, щоб дитина рясно пила. Як пиття підійде ромашковий або будь-який інший трав'яний чай, вода з лимоном.
Якщо стало краще, слід прийняти ферментний препарат.
На наступний день потрібно дотримуватися дієти, що щадить, є каші, фрукти та овочі, виключивши солодке, жирне і смажене.

Якщо після вжитих заходів малюку не легше, слід звернутися до лікаря.

Що робити, якщо багато з'їв на ніч

Дуже важливо не лягати спати з повним шлунком, краще пройтися перед сном, а якщо дозволяє самопочуття та час, можна навіть пробігтися легким підтюпцем. Свіже повітря та невелика фізична активність здатні творити дива. Але що робити, якщо переїв на ніч? Якщо ви не хочете приймати медичні препарати з ферментами, можна випити свіжий сік лимона, який полегшує стан і допомагає впоратися з травленням. Також з цією функцією допоможе впоратися коріандр, кмин та насіння анісу. Їх спочатку розжовують, а потім запивають водою.

Після того, як деяке полегшення настало, перед самим сном слід зробити невеликий масаж живота, який сприятиме тому, що харчова грудка пройде зі шлунка в кишечник. Потрібно погладити його кулаком, трохи натискаючи, за годинниковою стрілкою. Спочатку масажні рухи проводять унизу живота, а потім вище пупка.

Ще що робити, якщо переїв на ніч? Простимулювати травлення можна за допомогою спеціальних дихальних вправ. Їхнє завдання – робити внутрішній масаж живота, спочатку наповнюючи його повітрям, а після видихаючи його. Живіт при цьому має бути максимально «притягнутим» до хребта.

Що робити, якщо з'їв багато та болить живіт

Що робити, якщо переїв і болить живіт? У такій ситуації не слід поспішати приймати ліки, адже іноді можуть урятувати і народні засоби. Так, серед найефективніших способів звільнення від наслідків переїдання називають м'ятний та ромашковий чай. Допоможе і саморобна м'ятна цукерка – на кубик цукру потрібно крапнути краплю ефірної олії м'яти перцевої. Льодяник потрібно повільно розсмоктувати, і полегшення не змусить себе чекати.

Тепла грілка також може врятувати від болю у животі, її слід докласти на 20 хвилин. Замість грілки також можна використовувати пляшку із теплою водою.

Відчувши, що через переїдання починає сильно хворіти на живіт, потрібно трохи полежати. Дихати необхідно глибоко, оскільки інтенсивна робота м'язів живота сприяє швидкому травленню їжі.

Що робити, якщо переїв і нудить

Часто нудота відбувається через вживання великої кількості жирних продуктів. Так, велика порція шашлику на ніч чи смажене м'ясо під соусом можуть спричинити нудоту. Що робити у таких випадках?

Деякі люди вважають, що, викликавши блювоту, зможуть позбутися нудоти, але це може лише погіршити проблему, оскільки порушитись кислотний баланс, який можна відновити лише згодом за допомогою спеціальних молочнокислих бактерій. Однак якщо ви розумієте, що по-іншому вирішити проблему не зможете або відбулося отруєння алкоголем, блювота - дуже дієвий спосіб рятування від нудоти.

Якщо переїв на ніч і мучить нудота, допомагає прийом спеціальних препаратів, головною метою яких є полегшення процесу травлення. До таких ліків відносять "Панкреатин", "Мезим", "Гастал" та "Алмагель". При зловживанні жирними продуктами може допомогти активоване вугілля. Пити його разом з іншими медичними препаратами немає сенсу, оскільки вугілля, будучи сорбентом, нейтралізує дію всіх прийнятих ліків.

Наступного дня найкраще влаштувати невелике розвантаження для шлунка, вживаючи лише нежирний кефір. Якщо шлунок продовжує хворіти, починає витріщатись і з'явилося підвищене газоутворення, можна зробити очисну клізму.

Що робити, якщо багато з'їв солодкого

Пишні свята завжди закінчуються солодким столом, який також вражає своєю різноманітністю – тут і шоколадні цукерки, і торти, і печиво. Як утриматися і не почати пробувати все поспіль. Що робити, якщо переїв солодкого?

У такому разі наступного дня раціон має бути більш ніж щадним, найкраще цілий день або їсти яблука, або пити кефір. Також важливо вживати багато води. Пов'язано це з тим, що потрібно відновити роботу підшлункової залози та печінки, які взяли на себе «основний удар» від зловживання солодкими продуктами.

Що робити, щоб не одужати після переїдання

Надмірне вживання їжі загрожує додаванням у вазі, проте є спосіб уникнути зайвих кілограм. Якщо переїла, що робити, щоб не погладшати? По-перше, після трапези слід намагатися залишатися активним. Якщо дозволяє самопочуття, можна прогулятися чи потанцювати. Лягати вночі з повним шлунком не слід, заснути буде складно, а вранці стан буде жахливим.

По-друге, наступного ранку потрібно обов'язково влаштувати розвантажувальний день. Від голодування слід утриматися, оскільки воно стане додатковим стресом для організму. З ранку, щоби запустити метаболізм, потрібно випити воду з лимоном. Снідати слід не раніше, ніж настане почуття голоду, але потрібно дотримуватися дієти - нічого солодкого, жирного та борошняного протягом трьох днів їсти не можна. Найкраще з'їсти гречану кашу чи вівсянку.

Налагодити роботу кишково-шлункового тракту може кефір із висівками. 3-5 днів слід займатися спортом. Це можуть бути посильні фізичні навантаження, наприклад, хитання преса, невелике кардіотренування або біг. У харчуванні слід віддавати перевагу несолодким фруктам, так як клітковина, що міститься в них, ефективно виводить з кишечника всі токсини і шлаки. Об'єм порції не повинен перевищувати 300 грам. Останній прийом їжі має відбутися пізніше шести годин.

Спочатку потрібно вивести з організму всю зайву рідину, а вона після переїдання, як правило, буде у великому надлишку.

Якщо вам увечері довелося відвідати якийсь захід, де було грандіозне застілля, або ж ви все-таки не втрималися і щільно наїлися на ніч, та ще не просто наїлися, а наїлися висококалорійної їжі у великих обсягах, вам знадобляться наступні поради.

У наступні дні необхідно провести ретельне чищення свого організму, перевантаженого зайвими калоріями. Отже, очищення організму слід починати з самого ранку, і триматися щосили до пізнього вечора.

Для початку потрібно вивести з організму всю зайву рідину, а вона у нас після переїдання, як правило, буде у великому надлишку. Наступного дня в жодному разі не можна їсти солоного або надто солодкого, щоб не перешкоджати виведенню зайвої рідини в організмі. Настійно рекомендується їсти мінімум вуглеводів та максимум білка. Наприклад, можна з'їсти курячі грудки, яйця, нежирний сир і т.д. Організм, легко засвоюючи білок, сам позбавиться зайвої рідини, що накопичилася в нашому організмі.

По можливості намагайтеся їсти продукти, в яких міститься клітковина, що очищає. До таких продуктів можна віднести сушені бобові, хліб з висівками або цільнозерновий хліб. При цьому не слід обмежувати себе в калоріях, оскільки недоїдання може призвести до пробудження сильного апетиту, а почуття голоду може у свою чергу спровокувати обжерливість. Якщо це станеться, вам доведеться знову починати все по-новому. Тому перш ніж приступити до чищення організму, краще запастися всіма потрібними продуктами заздалегідь, щоб не відчувати дефіциту калорій. Якщо у вас залізна сила волі, то можна харчуватися весь день лише чорним зерновим хлібом та курячими грудками.

Навіть якщо вечеря була надто багатою, то сніданок пропускати все одно не можна. Якщо ви не поснідаєте, то до обіду можете відчути гостре почуття голоду, завдяки якому можете зірватися. Тому запам'ятайте, що сніданок обов'язково має бути повноцінним, а не просто чашкою кави для галочки.

Працюючи над відновленням водного балансу, окрім білків, потрібно багато пити. З напоїв найчастіше рекомендується імбирний чай, який нормалізує наш метаболізм та виведе зайву рідину з організму. Можна також пити просту воду, солодкі напої краще виключити взагалі в цей розвантажувальний день.

Якщо переїдання на ніч трапляються у вас регулярно, варто задуматися, чому ви переїдаєте? За статистикою, більшість людей страждають від цієї шкідливої звички через стреси. У когось звичка багато їсти ввечері вже виробляється через порушений порядок дня. А може, це відбувається через компанії?

Ще одна часта причина вечірніх переїдань - це низькокалорійна дієта протягом дня. В основному це стосується жінок, адже необхідний мінімум для них – від 1500 до 2000 ккал на добу. Найкращий та безпечний варіант вечері – це свіжі овочі, фрукти, легкі салати, знежирений сир.

Рано чи пізно, бажання смачно поїсти перед сном переможе, і ви, вже не приховуючи радість, дістанете заховані на чорний день тістечка з білковим кремом або сирний чізкейк. Десятихвилинне вечірнє задоволення неминуче позначиться на вашій фігурі – жири, які погано засвоюються після 18-19 годин, осядуть на животі та боках, а мрії про ідеальні обсяги залишаться нездійсненними.

Голод після шостої вечора - природне явище: витративши енергію за день, організм хоче заповнити її в години спокою. Неправильно вважати, що до шостої години можна їсти все підряд без обмежень тому, що в «голодні» вечірні години всі набрані калорії спаляться. Цього не станеться, крім того, набивати шлунок їжею до настання сутінків, щоб спокійно заснути без вечері, небезпечно. Можна не тільки порушити роботу шлунково-кишкового тракту, але й не досягти жодного результату: від великої кількості їжі розтягуються стінки шлунка і з кожним днем, ви потребуватимете перекусів все більше.

Як боротися з харчовою залежністю

Мріючи знайти стрункий, спокусливе тіло, багато дівчат заганяють себе в жорсткі рамки і ставлять цілі, які неможливо виконати. Можна на чистому ентузіазмі і силі волі харчуватися одними яблуками і кефіром, але потім настає «зрив», і ви накидаєтеся на їжу, миттєво, руйнуючи всі традиції. Запитайте себе – чому вам хочеться їсти? Можливо, винні нещодавно пережиті стреси чи плитка шоколаду – спосіб скрасити вечірню нудьгу?

Підсумок – щоб контролювати свої бажання, потрібний грамотний підхід та правильний режим харчування.

Їжа їжі різниця - поняття «не є після шести» досить розтягнуте, і сприймати його в буквальному значенні не варто. Головне правило: увечері їсти потрібно обов'язково, але їжа має бути легкою: жодної смаженої картоплі чи м'яса. Відварена куряча грудка з овочевим гарніром за три години до сну – ідеальний варіант, але за умови, що порція буде маленькою. Сильні голодні спазми можна заспокоїти легкими перекушуваннями: яблуко, нежирний сир, склянку кефіру або вершковий йогурт.
Не пропускайте сніданки. Адже лише вранці можна їсти стільки, скільки хочеться.
3-4 скибочки сиру та склянку теплого молока здатні творити дива. Сир створює відчуття ситості та допомагає швидше заснути.
Ретельно пережовуйте шматочки, накладайте їжу в маленьку тарілку - таким чином можна обдурити організм і наїстися меншою кількістю продуктів.
Знайдіть заняття на вечір - пограйте з дитиною, позаймайтеся пілатес або аеробікою. Розслаблюючі ванни або прогулянки на свіжому повітрі відсунуть нав'язливі думки про їжу.
Сховайте солодощі – якщо щоразу бачити їх перед очима, можна не втриматися від спокуси.
Пряні спеції та часникові приправи розбурхують апетит, не використовуйте їх увечері.
Маленька хитрість: багато людей не вечеряють вечорами, якщо почистять зуби. Адже після трапези знову доведеться йти у ванну кімнату.
Газування або алкоголь мають збуджуючу дію. Ближче до 11-ї вечора ви можете знову відчути голод.

Харчуючи правильно і маленькими порціями, ви навчитеся контролювати свої потреби, і вечірня їжа не перетвориться на священний ритуал. Поступово організм навчиться насичуватись протягом дня і о 21-00 вам не захочеться бігти до холодильника.

Дані, отримані в результаті загального аналізу крові, допоможуть лікарям різних спеціальностей: терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, кардіолог. З їх допомогою можна поставити правильний діагноз і методику лікування. Широко поширена думка, що такий аналіз потрібен натщесерце. Але чи це так?

Чи можна щось їсти перед загальним аналізом крові

В ідеалі такий аналіз, як ОАК, дійсно потрібно здавати натще. Багато лікарів стверджують, що останній прийом їжі має бути мінімум за 8 годин до забору крові. А в деяких джерелах говориться, що цей проміжок часу має становити щонайменше 12 годин. Небажано також перед аналізом пити чай чи каву. Спрагу необхідно вгамовувати звичайною водою, яка не вплине на результат аналізу.

Але чи взагалі існують такі жорсткі вимоги? Справа в тому, що їжа, яка потрапила в організм незадовго до забору крові, може суттєво спотворити результати аналізу. Наприклад, буде концентрація білих кров'яних клітин - лейкоцитів, і на підставі цих показників лікар зможе зробити хибний висновок про стан людини. Тому багато медиків вимагають здавати загальний аналіз крові з порожнім шлунком. Мовляв, нічого страшного, один раз можна поголодати, проте дані будуть точними.

Продукти, які можна вживати перед здаванням загального аналізу крові

Однак є чимало людей, яким за станом здоров'я протипоказані надто довгі перерви між їдою. Наприклад, якщо йдеться про пацієнтів, які страждають на захворювання підшлункової залози або ендокринної системи, для них дуже важливо харчуватися потроху, але часто. Тому в цих випадках можна зробити виняток і таки поїсти перед забором крові. Але їжа має бути «легкою». Наприклад, можна з'їсти невелику порцію каші (краще зварену на воді, без олії та цукру). Або бутерброд із сиром без олії, або жменя сухариків, або 1-2 скибки хліба, підсмажених у тостері. Підійдуть і свіжі овочі, наприклад морква, огірки. Можна також випити неміцний чай (бажано цукру).

М'ясо та рибу, а також копченості, маринади та соління їсти не можна. Також слід утриматися від консервованої їжі, будь-яких солодощів.

Якщо ж ви не можете потерпіти, випийте з ранку склянку води, з собою візьміть бутерброд або фрукт, щоб відразу після аналізу крові трохи підкріпитися.