Головна · Дисбактеріоз · Чим характеризують різноманітні фази сну. Фізіологічні особливості сну. Продуктивність нічного відпочинку: критерії та способи покращення

Чим характеризують різноманітні фази сну. Фізіологічні особливості сну. Продуктивність нічного відпочинку: критерії та способи покращення

Третю частину життя людина проводить уві сні. У людей і тварин сон і неспання ритмічно змінюють одне одного. Про те, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять набагато важче, ніж голодування, і дуже скоро гинуть.

Біологічний ритм сну та неспання пов'язаний зі зміною дня та ночі. Сон є таким самим природним станом людини, як періодично наступають голод, спрага та інші потреби. Неможливо виспатися про запас, так само як неможливо наїстися, або вгамувати спрагу на тривалий час. Неспання і сон повинні змінювати один одного, а тому надмірно тривалий сон для здорової людини може бути шкідливим.

Що таке сон? Від чого він виникає, чому така велика потреба в ньому? Відповісти на це запитання намагалися неодноразово. На початку ХХ століття французькі дослідники Р. Лежандр і А. Пьерон поставили досліди, у тому числі зробили висновок: причина сну – накопичення у крові протягом дня гіпнотоксину, чи “отрути сну”. Швейцарський фізіолог В. Гесс в 1931 висунув припущення про те, що існує особливий "центр сну", так як в його дослідах подразнення певних ділянок мозку викликало сон. Але дуже багато спостережень суперечили цим теоріям. Так, наприклад, близнюки, що зрослися, організми яких мали загальний кровоток, могли спати в різний час.

У сучасній науці найбільш широке визнання набуло вчення про сон, розроблене І.П. Павловим та її послідовниками. Експерименти показали, як і потреба уві сні, та її фізіологія визначаються, передусім, вищим відділом нервової системи - корою великих півкуль мозку, яка “тримає у своєму віданні все процеси, які у тілі”. Нервові клітини, що становлять кору великих півкуль головного мозку, мають у порівнянні з усіма іншими клітинами та органами тіла найвищу здатність відповідати на найменші подразнення. Надходячи через органи почуттів у мозок із зовнішнього та внутрішнього середовища організму, ці роздратування збуджують діяльність кіркових клітин, і вони посилають імпульси – розпорядження до виконавчих органів нашого тіла (м'язів, залоз тощо). Однак це найважливіша біологічна властивість клітин мозку – висока реактивність – має і зворотний бік: кіркові клітини надзвичайно крихкі та швидко втомлюються. І тут як засоби самозахисту, що оберігає ніжні клітини від виснаження та руйнування, виступає інший нервовий процес – гальмування, що затримує їхню діяльність.

Гальмування, так само як і протилежний нервовий процес – збудження, не стоїть на місці: виникаючи в якомусь ділянці кори великих півкуль, воно може переходити на сусідні. А якщо йому не протистоятиме збудження в інших частинах кори, то гальмування може поширитися по всій її масі і навіть опуститися на відділи мозку, що знаходяться нижче.

Сон– це гальмування, що розлилося, охопило всю кору великих півкуль, а при глибокому сні - спустився і деякі нижчележачі відділи мозку. Сон виникає за умов, сприятливих перемоги гальмування над збудженням.

Все, що знижує працездатність нервових клітин мозку – втома, виснаження, перенесене тяжке захворювання – підвищує потребу уві сні, збільшує сонливість. Вивчення гальмування показало, що він не просто перешкоджає подальшій роботі нервових клітин. Під час цього зовнішньо пасивного стану клітини мозку відновлюють нормальний склад, набирають сили для подальшої активної роботи. У сні, коли загальмована переважна маса мозку, створюються найбільш сприятливі умови не тільки для відновлення працездатності нервових клітин мозку, що найбільше потребують такого перепочинку, але і для відпочинку всього організму.

При спокійному сні тіло сплячого нерухоме, очі закриті, м'язи розслаблені, дихання сповільнене, контакт із оточуючим відсутня, але у органах і системах організму у цей час відбуваються активні, життєво важливі процеси, сприяють його самообновлению. Багато хто з жалем каже, що на сон доводиться витрачати близько третини життя. Але це марне засмучення. Адже тільки завдяки сну ми можемо щодня з новими силами успішно працювати та активно відпочивати.

Зміна неспання і сну повторює добові природні ритми Землі – зміну дня й ночі, яких за багато тисячоліть пристосувалися живі організми. Звичні дії, ситуація, час відходу до сну можуть стати умовними подразниками, які викликають сон. Важко переоцінити важливість своєчасного відходу до сну. Відомо, що між 18 та 22 годинами у природі створюються найбільш сприятливі умови відходу до сну. Якщо цей час не використовується, починається період активності і людині набагато важче заснути. На своєчасний відхід до сну в той самий час (виробляється умовний рефлекс) вказують більшість психіатрів. Крім цього, для повноцінного сну повинні створюватися і відповідні гігієнічні умови: чисте повітря в спальні, мінімум шумів, рівна тверда поверхня ліжка, ковдру треба підбирати таким чином, щоб людина швидко під нею зігрівалася і розслаблялася. У холодну пору року, при ногах, що мерзнуть, перед сном рекомендується прийняти ванну або розігріти ноги. Якщо перед сном робити невелику прогулянку, а вдень вести активний спосіб життя, то людина добре засинатиме. Якщо перебувати лише у часі – тобто. немає ні розслаблень ні напруги (не ведеться контрастний спосіб життя) протягом дня, то людині важко розслабитися і заснути. І навпаки, активний спосіб життя сприяє швидкому природному розслабленню та міцному, здоровому засинанню. Що стосується пробудження, то найкраще його робити в період із 5 до 6 ранку. З цього виходить щодля повноцінного сну лягати спати і вставати необхідно в один і той же час, днем ​​вести контрастний спосіб життя, дотримуватися гігієнічних умов у спальній кімнаті.

Тривалість сну та його якісні характеристики багато в чому залежать від індивідуальної конституції та коливаються від 4,5 годин до 9 і більше. При цьому помічено, що люди розумового складу розуму - логіки потребують більшої тривалості сну, ніж "художники", ті, хто мислить образами.

Тривалість сну в дітей віком залежить від віку. Новонароджений спить близько 20 годин на добу, у віці 6 місяців – 15 годин. Потреба уві сні з роками зменшується. До кінця першого року життя тривалість сну скорочується до 13 годин на добу. Середня тривалість сну в дітей віком 2-го року – 12 год, 9 років – 10 год, 13-15 років – 9 год, 16-19 років – 8 год на добу. Характер сну дітей – багаторазовий. Новонароджені сплять 9 разів на добу, зміни сну та неспання мало залежать від часу доби. Проте виразне переважання нічного сну рахунок скорочення денного сну виникає вже наприкінці першого місяця життя і після цього стабілізується. У віці 1 року діти зазвичай сплять 3 десь у добу, причому найдовшим залишається сон у нічний час. У ясельний та дошкільний періоди сон зазвичай стає дворазовим, а з початку шкільного віку – одноразовим, як у дорослих.

Функції сну.

1. Сон забезпечує відпочинок організму.В експериментах на тваринах встановлено, що при позбавленні сну в корі головного мозку з'являються крововиливи. Люди, які довго не спали, страждають підвищеною стомлюваністю, депресією, порушеннями з боку серцево-судинної системи.

2. Сон впливає обмін речовин.Під час сну продукується гормон росту, що бере участь у процесі синтезу білка, збільшується постачання клітин киснем, активізується робота «очищаючих» органів печінки та нирок.

3. Сон сприяє переробці та запам'ятовування інформації. На думку Ф. Крику, під час сну з пам'яті виключається вся другорядна інформація, тобто. відбувається процес реверсивного навчання. Пропонувалися різні пристрої та методики, які нібито дають людям можливість, не докладаючи зусиль, навчатися уві сні. На жаль, інформація, що висувається під час сну, не запам'ятовується. У той самий час сон полегшує закріплення вивченого матеріалу. Якщо якась інформація заучується безпосередньо перед засипанням, то через 8 год вона згадується краще.

4. Біологічне значення снупов'язане із пристосуванням до зміни освітленості (день – ніч). Організм здатний заздалегідь пристосуватися до очікуваного впливу зовнішнього світу, активність усіх систем знижується у певний час згідно з режимом праці та відпочинку. На момент пробудження і початку неспання активність органів прокуратури та систем зростає і відповідає рівню поведінкових реакцій.
Значення та характеристика швидкої та повільної фази сну.

Результати досліджень Н. Клейтмана та Ю. Азерінського показали, що під час сну мозок не не діє, а демонструє різні види активності. Причому активність мозку під час сну не хаотична, а має яскраво виражений циклічний характер. За 8 годин сну (тривалість, рекомендована для повноцінного відпочинку організму дорослої людини), спостерігається в середньому 5 циклів тривалістю 90 - 100 хвилин, при цьому в рамках кожного циклу відзначаються дві фази сну - фаза повільного і фаза швидкого сну.

Фаза повільного сну.

Перед повільного сну припадає близько 75% загальної протяжності нічного відпочинку людини. У фазі повільного сну спостерігається зменшення частоти дихання, зниження ритму серцебиття, розслаблення м'язів та уповільнення руху очей. Однак фаза повільного сну не є однорідним процесом. Усередині неї виділяють чотири стадії, кожній з яких властиві різні біоелектричні характеристики та показники глибини сну чи пороги пробудження. У міру поглиблення повільного сну поступово знижується активність людини, дедалі складніше стає її розбудити. При цьому у глибоких стадіях фази повільного сну зростає серцевий ритм та частота дихання, які компенсують зменшення глибини дихання та зниження артеріального тиску.

З погляду фізіології саме у фазі повільного сну відбувається реабілітація та оздоровлення організму – відновлюються клітини, структура тканин, відбувається дрібний ремонт внутрішніх органів людини, відновлюється енергетичний баланс.

Стадія повільного сну.

Перша стадія називається дрімотою . Під час дрімоти людині властиво «домислювати» та «допереживати» ті ідеї, які були особливо актуальними для неї протягом дня. Мозок інтуїтивно продовжує шукати відповіді на питання, які не були вирішені, з'являються напівсонні мрії, іноді людина бачить сноподібні образи, в яких реалізується успішне вирішення проблеми.

Електроенцефалограма на першій стадії повільного сну показує суттєве зниження практично до мінімальних показників альфа – ритму, який є основною характеристикою стану неспання людини.

На зміну дрімоті приходить сон повільної глибини . Ця стадія характеризується прискореним альфа – ритмом чи ритмом «сонних веретен». Відключення свідомості починає чергуватись з порогами високої слухової чутливості. Приблизно 2 – 5 разів на хвилину людина перебуває у стані, коли її легко розбудити.

На третій стадії повільного сну «сонних веретен» стає значно більше, потім до сна, що почастішав, повільної глибини додаються дельта - коливання. У міру зростання амплітуди ритм коливань уповільнюється, і настає четверта стадія, яку називають глибоким сном (дельта – сном) фази повільного сну. У стадії дельта – сну людина починає бачити сновидіння, сенсорна активність притуплюється, і розбудити сплячого стає досить складно.

Щоб відновитись фізично, людині достатньо близько 3 – 4 годин повільного сну.

Приблизно через годину – півтори після засинання, безпосередньо за четвертою стадією повільного сну настає фаза швидкого сну.

Фаза швидкого сну (швидких або парадоксальний сон).

Швидкий сон, так само відомий як швидкохвильовий чи парадоксальний сон, характеризується суттєвими змінами у поведінці сплячого. Спостереження дозволяють зробити висновки, що для стадії швидкого сну характерне посилення діяльності дихальної та серцево-судинної систем. У цьому частоті серцевих скорочень, як і диханню, властива деяка аритмічність. М'язовий тонус падає, діафрагма рота і шийні м'язи повністю знерухомлюються, але при цьому активний і виражений характер набувають руху очних яблук під зімкнутими століттями. Саме в цій фазі людина бачить сни, більше того, якщо розбудити сплячого «швидким сном», вона, швидше за все, чітко пам'ятатиме і зможе розповісти про те, що йому наснилося.

Фаза швидкого сну стає більш тривалою від циклу до циклу, але з цим зменшується глибина сну. Незважаючи на те, що швидкий сон у кожному наступному циклі все більше наближається до порога неспання, розбудити людину, яка перебуває в парадоксальному сні, значно складніше.

Функціонально, у фазі швидкого сну відбувається обробка інформації, отримана мозком протягом дня, здійснюється обмін «даними» між свідомістю і підсвідомістю. Ця фаза сну необхідна людині для того, щоб сама людина та її мозок в першу чергу могли адаптуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Саме тому, переривання швидкого сну загрожує серйозними наслідками, пов'язаними з порушеннями психічної діяльності.

Відомі результати експериментів, під час яких тварин (щур) навмисно позбавляли швидкого сну. На початку експерименту спостерігалися зміни амплітуди енцефалограми, потім тварини втрачали здатність заснути, навіть якщо їм ніхто не заважав, а через кілька тижнів щури гинули.

Людина, яка позбавлена ​​можливості повноцінно спати, позбавляється можливості повноцінно відновити функції психологічного захисту, внаслідок чого стає млявою, дратівливою, плаксивою та розсіяною.

Як відбувається чергування фаз сну?

Якщо тривалість нічного сну людини становить 8 годин, тривалість фаз від циклу до циклу змінюється. При цьому в першому 90 - 100 хвилинному циклі переважає повільний сон, а фаза швидкого сну може бути відсутнім. У наступному циклі, повільний сон стає трохи менш тривалим, поступається своїм місцем швидкому сну, який може тривати буквально кілька хвилин. При переході до третього циклу частка швидкого сну збільшується, а на момент завершення сну, швидкий сон відверто переважає над повільним. Вчені стверджують, що саме тому людина, яка прокинулася не від впливу подразника, наприклад, будильника або телефонного дзвінка, завжди чітко пам'ятає свої сновидіння.

Співвідношення швидкого та повільного сну у дітей із віком змінюється. У немовляти швидкий сон і повільний сон за протяжністю фаз приблизно рівні. У дитини 2 – го року життя швидкий сон займає 30 – 40 % від загального часу сну, і з 5 років формуються співвідношення, властиві дорослій людині: 20 – 25 % – швидкий сон, 75 – 80 % – повільний сон.

Дитина вимагає діяльності безперервно і втомлюється не діяльністю, та її одноманітністю, односторонністю. Примусьте дитину сидіти, вона дуже швидко втомиться. Лежати – те саме. Іти він довго не може, не може довго ні говорити, ні співати, ні читати, і найменше думати. Але він пустує, і рухається цілий день, змінює і перемішує всі ці діяльності і не втомлюється, ні на хвилину, а міцного дитячого сну достатньо, щоб відновити сили на майбутнє.

Сучасний ритм життя, який накладає суттєвий відбиток на самопочуття дорослих, які відчувають постійне недосипання, дратівливість, поганий настрій, своєю чергою відкладає відбиток на дітях. Вони змушені пристосовуватися до світу дорослих, відповідати сучасним вимогам, які зазвичай не враховують можливості дитини.

Як зауважують лікарі педіатри та фізіологи, у дітей відзначається перезбудження, частий безпричинний плач, втрата апетиту, утруднення в самостійній організації своєї діяльності. Деякі діти стають загальмовані та апатичні, що пов'язано із включенням захисних механізмів дитячого організму. Одним із найважливіших факторів гармонійного розвитку дитини є денний сон, який сприяє відновленню фізіологічної рівноваги організму.

Достатній (але не вкорочений і не зайвий) за тривалістю денний сон дітей визначається не лише віковими, а й індивідуальними особливостями нервової системи організму.

Протягом дня працездатність дитини переходить від високого рівня в першу половину з поступовим зменшенням часу денного сну, відновлення після нього і нове, більш значне зниження до кінця дня. Тому неможливо переоцінити значення правильної організації денного сну.

Виховно-освітній процес у дитячому садку насичений та різноманітний, дитина відчуває як фізичне, так і психоемоційне навантаження. Від емоційного перезбудження багато дошкільнят мають проблеми зі сном, не можуть розслабитися та заспокоїтися. У деяких дітей наростає втома, знижується рухова активність, при підготовці до сну ці діти не можуть розслабитися і заспокоїтися. Вони довго засинають або не можуть заснути зовсім. Тому підготовка до сну – це простий процес , як освітян, так самих вихованців.

Щоб змінити негативне ставлення дітей до процедури сну, знизити загальний рівень тривожності, існує низка рекомендацій.

Організуючи денний сон доцільно здійснювати його після провітрювання, свіже прохолодне повітря найкраще снодійне.

Дитина повинна «піти в сон» спокійна, тому бажано вирішити всі негативні питання, «помиритися», пробачити всі провини і поговорити про щось хороше.

Підготовка до сну вимагає часу, відсутність сторонніх звуків (шуму, голосних голосів, шепоту на тлі тиші), сприятливої ​​емоційної атмосфери. Можна використовувати музичний супровід.

Всі ці засоби задовольняють потребу дитини в безпечному та комфортному середовищі. У цей час відбувається розслаблення всіх груп м'язів, що викликає зниження емоційної напруги, призводить до заспокоєння та відновлення дихання. Музика не повинна звучати надто голосно, тривалість близько 10-15 хвилин.

На першому етапі підготовки до сну можна включити спокійну музику, під яку діти роздягаються, проходять в спальну кімнату і укладаються в ліжечко. Перші звуки музики здатні зняти зайву активність та збудливість, надати загальний заспокійливий вплив.

На другому етапі бажано провести комплекс дихальних вправ, що виконуються у спокійному темпі. Вправа повторюється 5 – 6 разів, вона заспокоює та сприяє поліпшенню самопочуття та загальному оздоровленню дитячого організму.

На третьому етапі – засинання. сон.

На четвертому етапі – пробудження дітей після сну. Слід підготувати організм дитини до рухової активності, здійснюючи плавний природний перехід стану спокою до неспання. Після того, як вихованці прокинулися, їм пропонується лежачи в ліжку виконати комплекс вправ для досягнення рухової та емоційної активності, що будуються на ігровому сюжеті та включають елементи імпровізації. Виконавши комплекс вправ лежачи в ліжку, діти спокійно встають і йдуть масажними доріжками.

Значення сну для зростаючого організму величезне. Завдання вихователя – забезпечити дітям повноцінний сон та пояснити батькам необхідність забезпечити досить тривалий сон дитині вдома.

Контроль за станом здоров'я дітей під час денного сну.

Необхідно з перших днів перебування у дитсадку виробити в дітей віком позитивне ставлення до сну. Спокійний стан, необхідний малюкові перед засинанням, створюється вихователем вже наприкінці прогулянки, підтримується під час обіду та підготовки до сну. Коли діти засинають, не можна допускати шуму, гучної музики та розмов; приміщення не повинно бути яскраво освітленим.

Укладання дітей спати в певні години виробляє у них звичку до швидкого засинання. Спати малюк повинен у добре провітряному приміщенні, куди безперервно надходить свіже повітря.
Вихователь, перш за все, допомагає підготуватися до сну дітям слабким, які особливо потребують денного відпочинку. Малята лягають у ліжко на правий або лівий бік (як їм зручно). Але не слід дозволяти їм лягати на живіт, зіщулюватися, підбираючи коліна, оскільки неправильне положення ускладнює кровообіг, дихання та впливає на формування постави.

Поки діти не заснуть і перші 40 хв сну особливо потрібна присутність вихователя у спальні та найбільш ретельна організація обстановки у групі. Діти не позбавлені почуття страху, самотності. Протягом цього часу здійснюється перехід сну в глибоку його фазу, який може супроводжуватися короткочасними пробудженнями (особливо у нервово-збудливих або «новеньких» дітей), тому важливо, щоб був поруч дбайливий, доброзичливий дорослий.

Протягом усього періоду сну вихователь знаходиться у спальні та спостерігає за дітьми. Іноді одному потрібно поправити ковдру, іншого одягнути, третьому виправити позу і т. д. Діти, які засинають пізніше, можуть за відсутності дорослих розбудити інших дітей.
Рекомендації для батьків щодо організації денного сну в сім'ї.


  1. Під час полуденного сну не рекомендується створювати в кімнаті абсолютну темряву: дитина має відрізняти відпочинок вдень від відпочинку вночі.

  2. Створюючи умови для гарного сну дитини, слід пам'ятати про те, що свіже повітря є найкращим "засипаючим" та оздоровчим засобом.

  3. Якщо ваша дитина спала менше години, навряд чи такий денний сон був для неї достатньою. У цьому випадку постарайтеся укласти його в ліжечко знову. Якщо спроби виявилися безуспішними протягом 10-15 хвилин, слід перестати наполягати на укладанні, але ввечері варто укласти його спати раніше.

  4. Під час сну дитини вдома має бути досить тихо: гучні розмови, телевізор на повну гучність можуть порушити будь-який сон, і діти тут не є винятком. Проте, домагатися абсолютної тиші теж не варто – це може призвести до того, що дитина почне прокидатися від найменшого шереху.

  5. Ліжко не повинно бути занадто м'яким, що перегріває. Вісь лежачої голови має бути продовженням осі тіла, щоб не згиналася в ділянці шиї.

  6. У міру природної зміни дитячого режиму сну (при переході від подвійного до одинарного денного сну) у багатьох батьків виникають проблеми з укладанням дитини. У цих ситуаціях слід поступово зміщувати час денного відпочинку на 13-14 годину дня. Незабаром дитина звикне спати вдень один раз по обіді.
Виконання цих правил забезпечує швидке засинання та спокійний сон дитини.

Пам'ятка для вихователів з організації денного сну в ДОП.


  1. У момент підготовки дітей до сну ситуація спокійна, гучні ігри виключаються за 30 хв до сну.

  2. Першими за обідній стіл сідають діти із ослабленим здоров'ям.

  3. Спальні перед сном провітрюються зі зниженням температури повітря у приміщенні на 3-5 градусів.

  4. Під час сну дітей вихователь (чи його помічник) завжди перебуває у спальні.

  5. У спальні не зберігаються ліки та дезінфікуючі розчини.

  6. Після пробудження дітям дається час на поступове піднесення.

Все людське життя складається зі зміни процесів неспання та сну. Відпочинок необхідний нормального функціонування організму. Але повне відключення головного мозку при цьому насправді здається. Під час відходу до сну активність може навіть збільшуватися. Вчені давно замислювалися над тим, що є фізіологією сну і сновидінь. Існує безліч доповідей, рефератів, наукових книг, підручників, які розкривають основні аспекти цих явищ. Дослідники дійшли висновку, що такий стан не відключає центральну нервову систему. Воно більше впливає на свідомість, яка перестає контролювати процеси, що відбуваються в голові, при цьому розгальмовуються деякі неврологічні реакції.

Необхідність повноцінного розслаблення неможливо переоцінити. Цей процес допомагає відновленню всіх життєво важливих органів та систем. Людина відпочиває, набирається сили. Також сон є відбитком нашого внутрішнього стану. Під час тривалого нічного відпочинку сортується отримана інформація на потрібну та непотрібну.

Сон – важлива складова здоров'я, бадьорості, гарного настрою, високої працездатності. Першою ознакою втоми є бажання поспати. Так організм сигналізує про необхідність відпочинку відновлення сил. Більш детально про фізіологію сну можна дізнатися з наступного розділу.

Фізіологічні особливості сну

Внутрішнє гальмування центральної нервової системи, головним чином кори мозку, викликає засипання. У цей час підвищуються в організмі анаболічні процеси, знижуються катаболічні, рефлекторні реакції уповільнюються. У вищій нервовій діяльності відбуваються фазові зміни. Анатомія людини впливає на фізіологію нічного відпочинку.

Визначення сну

Засинання – природний стан людини. Саме тоді відбувається зниження реакцій зовнішній світ. Фізіологічні механізми сну та неспання притаманні багатьом тваринам, птахам, рибам, деяким комахам. Спочатку з'являється стан дрімоти.

Воно характеризується такими ознаками:

  • позіханням;
  • зниженням сенсорної чутливості;
  • зменшенням частоти серцевих скорочень;
  • відключенням свідомості;
  • згасанням секреторної діяльності.

Найбільш важливим фактором для занурення в обійми морфію є довжина світлового дня. Людина налаштована на засинання при настанні темряви. Організм деяких людей вимагає короткочасного денного відпочинку.

Структура

Сон включає кілька стадій, що повторюються протягом ночі і змінюють один одного: фаза швидкого сну і повільного. На самому початку настає триваліша повільна, а ближче до пробудження швидка фаза сну. За ніч буває від 4 до 6 циклів по 80-100 хвилин кожен, що включає обидва види сну.

Швидка фаза

При швидкому сні частішає, але стають аритмічним дихання та серцевий ритм. Тонус м'язів падає, але очні яблука під віками рухаються дуже інтенсивно. У цей момент людина бачить сновидіння і, якщо її розбудити, чітко пам'ятатиме, що їй наснилося.

З кожним циклом ця фаза стає тривалішою, але глибина знижується.

Однак, незважаючи на близькість стану до неспання, розбудити того, хто перебуває в такій дрімоті, вкрай складно.

Важливо знати! У головному мозку аналізується отримана протягом дня інформація. Ця фаза допомагає адаптуватися до змін довкілля. Постійне її переривання може мати тяжкі психологічні наслідки.

Повільна фаза

Ця фаза триває приблизно три чверті загальної тривалості циклу. При ній знижується частота дихання, рідше стає серцевий ритм, м'язи розслаблюються, рух очних яблук загальмовується.

Існує чотири стадії повільної фази з різною глибиною відключення та порогом пробудження.


Увага! Чим глибше занурення, тим складніше розбудити людину, але частота пульсу та дихання зростають. Саме тоді відбувається оздоровлення організму, відновлюється енергетичний баланс.

Різновиди сну

Мрії бувають різних видів. Компенсаційні допомагають пережити власний досвід. Наша підсвідомість намагається привести до норми психологічний стан, дати вихід емоціям. Проробляємо план вирішення проблем, усвідомлюємо чого прагнемо або чого не вистачає у житті.

Творчі бачення сприяють знаходженню необхідної інформації, вирішення завдань. У фактичних ми повторно проживаємо ситуацію, що вже відбулася в житті, але допомагають сконцентруватися на дрібницях, які не вдається помітити наяву.

Бачення, що повторюються, говорять про необхідність переглянути свою точку зору, виправити ситуацію. Ті, хто триває, свідчать про те, що проблема вирішується. Фізіологічні сигналізують про стан здоров'я. Попереджувальні допомагають запобігти неприємним подіям. У свідомих мріях вказується, що вихід із ситуації можливий.

Звичайний

Звичайні сновидіння складаються з фаз, що чергуються, мають кожна свою тривалість, глибину. Засинання відбувається природним шляхом. Тривалість відпочинку достатня, людина після пробудження почувається бадьорою, що виспалася. Під час робочого дня не виникає потреби подрімати або прийняти бадьорі засоби.

Лікувальний

Відпочинок сприятливо впливає організм людини, оздоровлює, відновлює сили.

Також він позитивно діє на нервову систему, отже показаний при захворюваннях, причиною яких є різні неврози.

Медикаментозний лікувальний відпочинок настає від вживання снодійних засобів. Вони сприяють його подовженню до 12 годин, використовуються при низці патологій. Але вживати ці препарати самостійно не рекомендується, прописати їх може лише лікар.

Електросон застосовують за призначенням фахівця у медичних закладах, в основі його лежить вплив імпульсних струмів. Вони викликають процеси гальмування у клітинах кори головного мозку, пацієнт засинає. Показано такий вид лікування при нервових, психічних розладах, виразковій хворобі, гіпертонії. Є й низка протипоказань, відправити цю процедуру може лише лікар.

Сон під гіпнозом

Назва «гіпноз» походить від імені давньогрецького божества дрімоти. Але незважаючи на цей зв'язок за своєю суттю, феномен зі сном не має нічого спільного. Це швидше психологічний прийом, у момент якого можна одержати контроль над мозком людини.

Зовні все виглядає як засинання, але спостерігається висока сприйнятливість до слів, команд гіпнотизера, а до інших подразників вона майже відсутня. Чутливість до такого впливу має індивідуальний характер, залежить від схильності людини піддаватися чужому впливу.

Порушення сну

Широко поширений розлад засипання називають безсонням, воно характеризується недостатньою тривалістю нічного відпочинку або його поганою якістю протягом тривалого часу. Виникає інсомнія у будь-якому віці з різних причин.

Іноді може порушуватися безпосередньо процес засинання, людина довго повертається, не може заснути. Або навпаки, швидко відійшовши до сну, прокидається і вже повноцінне розслаблення не настає.

Причини безсоння

Виникає порушення сну у будь-якому віці. Тривалий розлад призводить до нервозності, перепадів настрою, погіршення розумової, фізичної працездатності.

Причинами можуть бути:

  • стрес;
  • депресія;
  • зловживання алкоголем;
  • змінний графік роботи;
  • зміни часового поясу перебування;
  • побічна дія лікарських засобів;
  • несприятливі умови сну;
  • неврологічні, соматичні захворювання;
  • перевтома.

Всі ці фактори викликають у людини дискомфорт і цим сприяють інсомнії.

Порада! Усунення несприятливих причин допоможе нормалізувати відпочинковий процес. Якщо це не вдається зробити самостійно, необхідно звернутися по лікарську допомогу.

Летаргічний сон: міф та реальність

Стан летаргічного сну схожий на видимі ознаки з глибоким сном. Але зовнішні подразники не чинять на людину жодної дії. Здається, що він у комі, розбудити неможливо.

Як важкий прояв такого стану може виникнути уявна смерть. Температура тіла падає, серцевий ритм значно сповільнюється, видимі дихальні рухи відсутні.

Наразі летаргія є маловивченим, сумнівним феноменом. Деякі вчені вважають його вигадкою, що зустрічається лише у літературі. Але відомо, що фізіолог Павлов обстежив тривалу кількість років у такому стані чоловіка.

Важливо знати! У багатьох країнах існують спеціальні ритуали при похованні, щоб при пробудженні від летаргічного сну людина могла подати сигнал і його можна було врятувати. Найбільше випадків летаргії описано у Біблії.

Стан сомнамбулізму

Людина може уві сні вчиняти дії, що відповідають сценарію його сну. Він встає, ходить, виконує якісь маніпуляції. Цей стан називається сомнамбулізм, сноходіння.

Близько 15% населення хоч раз у житті стикалися з цією проблемою. Найчастіше спостерігається явище у дитячому та молодшому шкільному віці. Це один із розладів сну, у науковій літературі зване парасонмія, а народі – лунатизмом.

Стан виникає у першій половині ночі у фазу повільного сну. Коротко це можна пояснити так. У головному мозку відбуваються раптові електричні спалахи, частина його розгальмовується, відпочинок стає неповним. Відповідають за свідомість ділянки кори сплять, а рухові не сплять.

Такий самий механізм дії відбувається при сні стоячи. У дорослих сомнамбулізм найчастіше свідчить про неврологічні проблеми. Дати поштовх до сноходіння може різкий звук, спалах яскравого світла під час сну.

Таємниця сновидінь

Наука, що вивчає сновидіння, називається сомнологія. Їх бачить кожна людина, але не всі можуть згадати, що саме снилося. В одних картинки тьмяні, чорно-білі, короткі. В інших – навпаки. Яскраві, барвисті образи сняться дітям та особистостям із розвиненою уявою. Бувають також усвідомлені сновидіння, коли людина розуміє, що спить і може намагатися керувати подіями.

Природа явища

Під час сну активізуються мозкові процеси. Сновидіння є продовженням вищої нервової діяльності, що відбувається під час неспання, але тільки в зміненому вигляді. Мозок наданий самому собі, він не контролюється свідомістю.

Більшість випадків цього явища виникає у фазі неглибокого сну. У цей час мозок дуже чуйно реагує на зовнішні подразники, які не помічаються в інші моменти. Він їх сприймає, аналізує.

Розшифрування снів

Сновидіння – зашифроване послання на тему, що складається з символів. Отримавши під час неспання інформацію, мозок переробляє її, шукає відповіді питання.

Під час сну свідомість отримує доступ до почуттів, що пригнічуються. Щоб зрозуміти зашифровані символи, є багато різних тлумачів сну. Вивченням та розшифровкою фізіології сну та фази неспання організму, природи сновидінь займалися Юнг, Павлов, Фрейд та інші вчені.

Продуктивність нічного відпочинку: критерії та способи покращення

Тривалість сну впливає розумову, фізичну активність людини. Для різного віку потрібна різна довжина відпочинку. Дитині потрібний значно більший час у порівнянні з дорослим. Враховувати варто й індивідуальні особливості організму.

Для того, щоб зрозуміти чи вистачає сну, потрібно поставити собі такі питання:

  • чи потрібний будильник, щоб прокинутися;
  • чи потрібне для збереження бадьорості вдень вживання кави чи енергетиків;
  • чи настає засинання у перші п'ять хвилин.

Якщо на перші два питання відповідь буде «так», а на третє «ні», організму терміново потрібний відпочинок. Іноді достатньо кількох додаткових годин, або може бути потреба у повноцінній відпустці.

Багато людей мають хоча б іноді проблеми зі сном. Це виснажує імунну, нервову системи, знижує працездатність мозку. Щоб покращити якість сну, необхідно звернути увагу на такі рекомендації.

Виділяють такі види сну: фізіологічний, гіпнотичний, фармакологічний (лікарський) та патологічний (болісний).

Вище дана характеристика нормального фізіологічного сну в людини і тварин - сну, який періодично змінює неспання. До сказаного навряд чи слід додавати подробиці, які можуть бути цікавими лише для фахівців. Однак слід звернути увагу на нерідко значну роль умовно-рефлекторного механізму у розвитку звичайного сну. Постійний час і зручна обстановка, коли засинає людина, є сигналами, що полегшують засинання. Сон, що розвивається під впливом цих сигналів, можна назвати умовно-рефлекторним.

До особливого умовнорефлекторного сну відноситься гіпнотичний сон, під час якого можна навіяти людині різноманітних думок і змусити його робити ті чи інші дії. Слово гіпноз – грецьке і означає воно сон. Вже в давнину жерці володіли способами вводити людей у ​​стан гіпнотичного сну, надавали йому значення таємничого явища, що походить від божественних сил. Потім пізніший час вважали, що особи, здатні гіпнотизувати, випромінюють особливі флюїди і з допомогою вводять людей у ​​сонний стан.

Довгий час, та й зараз серед необізнаних людей, існувало уявлення, що людина, яка володіє прийомами викликати гіпнотичний сон і вселяти, має якісь таємничі здібності. При цьому він повинен мати чорні очі, що нібито випромінюють «магічну силу», що викликає сон у гіпнотизованого.

З відкриттям в організмі електрики стали вважати, що, нарешті, виявлена ​​енергія, названа флюїдами і є не що інше, як електромагнітні хвилі, що випромінюються мозком гіпнотизера. Однак це пояснення виявилося неймовірним не тільки тому, що біоструми мозку та електричні поля, створювані ними, мізерно малі, а головним чином тому, що неможливо собі уявити та довести, яким чином у них може кодуватись думка.

Наукове пояснення гіпнозу і навіювання за допомогою слів різних думок і дій, які повинен здійснювати гіпнотизується, прийшло з розвитком фізіологічних досліджень функцій головного мозку. Першу експериментально обгрунтовану спробу пояснити гіпноз і навіювання зробив І. П. Павлов. В основі гіпнозу людини, згідно з поглядами І.П. Павлова лежить гальмування, яке охоплює лише окремі ділянки головного мозку. При цьому більш менш значна частина півкуль мозку людини може залишитися незагальмованою і через неї здійснюється зв'язок гіпнотизера з гіпнотизованим. Цей зв'язок називають «раппортом», завдяки якому можливе навіювання.

Механізм «раппорта» той самий, як і механізм сторожових пунктів, про які йшлося під час опису сновидінь. Це пункти мозку, які перебувають у збудженому стані. При гіпнотичному сні вони більші, ніж при звичайному сні. Тому гіпнотизер може встановлювати з пацієнтом досить великий контакт і , оживляючи в його мозку умовні зв'язки, що раніше утворилися, викликати дії, що не відповідають реальності, наприклад, здійснювати рухи вудильника, весляра, велосипедиста і т. п., хоча загіпнотизований сидить на стільці в звичайному лікарському кабінеті.

Гіпнозу легко піддаються багато тварин. Якщо, наприклад, міцно затиснути в долонях курку або морську свинку, а потім різко перекинути їх і покласти на плоску поверхню, тварини впадають у сильно загальмований стан. Цей стан часто супроводжується «воскоподібністю» тіла тварини: їй можна надати будь-яке становище. Наприклад, посадити жабу в «позу будди», надати різні положення крилам і ногам курки. Гіпнотичний сон у тварин, як і в людини, - частковий сон, що протікає за наявності сторожових пунктів. Через це, наприклад, у загіпнотизованої курки розплющені очі, і вона стежить за рухами гіпнотизера.

«Тваринний гіпноз» зустрічається і в природних умовах проживання тварин. Наприклад, побачивши небезпеку слабка тварина завмирає і робиться непомітним для хижака. Пристосувальні явища як завмирання добре виражені в деяких комах; відомо, що є гусениці, які, завмираючи, набувають вигляду сучка, а сонечка - різнокольорового камінця. Це явище фізіологи пояснюють тим, що роздратування може спричиняти позамежне або охоронне гальмування.

Припускають, як і в людини позамежне гальмування, викликане безпосереднім роздратуванням органів чуття, грає певну роль розвитку гіпнозу. Коли під впливом наказу гіпнотизера пацієнт довго дивиться на блискучу кульку, то роздратування підсумовуються і сильно збуджують зорові центри кори мозку, внаслідок чого в них виникає граничне гальмування. Це гальмування якимось чином поширюється на інші ділянки мозку, і засипає гіпнотизований частковим сном. Цілком ймовірно, що такий механізм розвитку гіпнотичного сну має значення, але в людини він не є головним. Головним же є слова гіпнотизера, інтонація, з якою вони вимовляються, їх значення та зміст. Слова, пов'язані з їжею, викликають харчові реакції, а з уявленням про тепло, холод, спокій, сон, задоволення і т. п. - відповідні стани та відчуття в організмі. Це тому, що у мозку людини пожвавлюються раніше вироблені нервові (тимчасові, умовні) зв'язку.

Перехід від неспання до гіпнотичного сну характеризується тими самими фазами, які вище описувалися, коли йшлося про перехідний період між неспанням і фізіологічним сном. І. П. Павлов вважав, що фаза навіювання у людини подібна до парадоксальної та ультрапарадоксальної фаз фізіологічного сну. Завдяки цьому гіпнотизований слабкі роздратування приймає за сильні. Йому можна вселити цілком протилежне реальному: незвичайні картини, солодке замість гіркого тощо.

Гіпнотичний сон за своєю глибиною ділиться на три стадії: сонливість, легкий сон та глибокий сон (сомнамбулізм). Ці стадії можна спостерігати у разі розвитку гіпнотичного сну в однієї й тієї самої людини. Спочатку гіпнотизований контролює свої дії, він розуміє, що його гіпнотизують. Потім він ніби автоматично, несвідомо виконує накази гіпнотизера, у нього відсутнє критичне ставлення до навколишнього та до своїх дій. Зрештою, під час останньої стадії гіпнозу може виникати «воскоподібний» стан м'язів: вони зберігають те положення, яке їм надає гіпнотизер. Тілу людини, що у цій стадії гіпнозу, можна надати незвичайне становище, і воно зберігає його. Наприклад, можна покласти загіпнотизованого п'ятами на один стілець, а потилицею на інший, і він у такому скам'янілому положенні може знаходитися деякий час. При цьому навіть під вагою вантажу 50-60 кгтіло загіпнотизованого не прогинається.

Фахівці вважають, що гіпнозу піддаються всі люди, але різною мірою: до другої стадії можна довести 50% гіпнотизованих, а до третьої - лише 25%. Останнє, певне, дещо перебільшено. Очевидно, людей, які впадають у сомнамбулічний стан, значно менше. Під час гіпнотичного сну можна навіяти різноманітні переживання та дії, що викликають зміни міміки, жестикуляції, дихання, серцево-судинної діяльності, біострумів мозку та інших функцій організму. Однак не можна навіяти дії, які звик, що гіпнотизується, вважати аморальними.

Гіпноз з успіхом застосовується в медичній практиці при лікуванні різноманітних функціональних розладів, тобто захворювань, не обумовлених грубими пошкодженнями органів і тканин. За допомогою гіпнозу та навіювання можливе руйнування патологічних умовних рефлексів (звичка до алкоголю, куріння, морфію та інших наркотиків). Однак слід зауважити, що руйнування цих звичок за допомогою гіпнозу більш-менш легко здійснюється, якщо цього хоче гіпнотизується. Якщо ж, наприклад, незважаючи на нудоту при курінні людина продовжує курити, то нудота досить швидко зникає, а звичка зберігається. Гіпнозом користуються з метою навіювання безболісного стану в хірургії, зуболікарській та акушерській практиці.

Іноді застосовують гіпноз і за фізіологічних дослідженнях мозку. Наприклад, щодо механізму сновидінь можна вселяти приємні і неприємні сни, а при з'ясуванні періоду зберігання в пам'яті будь-якої інформації - вселяти різні віки. В останньому випадку 50-річному пацієнтові, який перебуває в гіпнотичному сні, по черзі вселяють, що йому 20, 8, 6 і 4 роки і пропонують написати якусь фразу. Виявляється, що почерк у 20- та 8-річних навіяних віках відповідає реальності, при 6-річному віці гіпнотизований відповідає, що він може написати своє ім'я тільки друкованими буквами і робить це, а при 4-річному - що він ще не вміє писати . Експерименти з навіюваним віком показали, що все, що переживалося в різні періоди життя людини не зникає повністю, а десь відкладається в пам'яті і може бути пожвавлено за допомогою гіпнозу. Таке пожвавлення давно забутого відбувається і на старості, коли людина раптом згадує епізоди з дитинства. Це пояснюється тим, що багато чого з відбитого мозком загальмовується, а до старості процес гальмування більшою чи меншою мірою слабшає і як результат – спогад дитячих переживань. При гіпнозі, звичайно, не гальмування слабшає, а слова гіпнотизера посилюють процес збудження, який розгальмовує враження, що давно загальмовані і зберігаються в пам'яті. Гіпнотичний сон ще не повністю використовується в медицині. Через недостатні відомості про механізми гіпнозу дещо звужено можливість застосування їх у психоневрологічної практиці. Разом про те цілком очевидні перспективи, які застосування гіпнозу відкриває у медицині, а й у галузі спеціального навчання, наприклад управління найскладнішою технікою майбутнього. Намічається можливість застосування гіпнозу у діяльності з освоєння космосу. Хто знає, у яких галузях людської практики знадобиться самонавіювання і навіювання при освоєнні необхідних, але зазвичай важко сприймаються дій.

Самонавіювання, хоч і має багато спільного з навіюванням, але здійснення його пов'язано повною мірою з розвитком гіпнотичного сну. Разом з тим не виключено, що при самонавіянні, що досягається шляхом відволікання від усього, крім того, на чому людина зосереджує увагу, у мозку створюються загальмовані ділянки, подібні до тих, що виникають при гіпнотичному сні. Лабораторні та клінічні дослідження показали, що людина може навчитися керувати мимовільними функціями, наприклад, розширювати зіниці, уповільнювати чи прискорювати пульс. Для цього необхідно вміти на кінцевому етапі навчання зосередитись тільки на певній (потрібній) функції і як би занурити в гіпнотичний сон ділянки мозку, які відають іншими функціями, активність яких заважає досягти поставленої мети.

Незважаючи на очевидність фактів гіпнотичного сну, в останні роки за кордоном з'явилися спроби поставити під сумнів колишні уявлення про гіпноз як про особливий вид сну. Деякі американські вчені вважають, що гіпноз - це навіювання і головним чином самонавіювання. Пацієнт знає, що під час гіпнозу він повинен спати та вчиняти дії, що відповідають наказу гіпнотизера. Ця точка зору, по суті, не дуже відрізняється від загальноприйнятого уявлення про гіпнотичний сон як стан організму, який може наступити під впливом навіювання гіпнотизера або самонавіювання.

Фармакологічний: сон викликається різного роду хімічними речовинами, що приймаються внутрішньо. Про це сні вже розповідалося під час опису безсоння. За зовнішнім виразом і багатьма змінами функцій організму, зареєстрованим точними приладами, цей сон дуже подібний до фізіологічного сну. Однак наявність після прийому багатьох снодійних так званих лобкових дій у вигляді головного болю, слабкості, порушення апетиту, запаморочення, втоми тощо не дозволяє вважати фармакологічний сон тотожним фізіологічному. Остаточно питання буде з цього приводу вирішене після того, як вчені зможуть розгадати внутрішні механізми сну.

Патологічний сон виникає в результаті гальмування великих ділянок мозку, спричиненого будь-якими хворобливими факторами або функціональним розладом діяльності мозку, що призводить до неврівноваженості збудження та гальмування на користь останнього. До цього виду сну відноситься летаргія, або уявна смерть, нарколепсія, сомнамбулізм (сноходіння) та ін.

Летаргічний сон - захворювання, при якому різко знижується температура тіла, зменшуються дихальні рухи (з 16-18 за хвилину до 2-3), пульс падає з 60-80 ударів за хвилину до 2-3. І. П. Павлов, спостерігаючи хворих у клініках нервових та психічних захворювань, у яких розвинулася сонливість, байдужість до оточення, знерухомленість (катотонічний ступор), пояснював це сильною виснаженістю нервових клітин. Нервова система у відповідь на надсильні роздратування у вигляді різних незвичайних переживань реагує позамежним гальмуванням, що переходить у сон. Такий хворий може заснути за самих непридатних для цього умов. Ймовірно, є якась спадкова схильність до розвитку цього виду сну, який може тривати від кількох годин до кількох і навіть багатьох років. Під час летаргії свідомість зберігається, хворий запам'ятовує те, що чує. Він може приймати їжу, якщо її вкладають у. рот.

І. П. Павлов спостерігав одного такого хворого, який заснув у 35-річному віці і прокинувся через 22 роки. Він вважав, що це випадок патологічного сну - результат сильного переважання гальмування над збудженням. У зв'язку з тим, що у людей похилого віку гальмівний процес може більш-менш слабшати, цей хворий прокинувся. Таким чином, механізм патологічного вона зводиться до розвитку позамежного гальмування кори та підкіркових відділів мозку в результаті виснаження нервової системи різними захворюваннями або як її вроджена особливість. Внаслідок гальмування діяльності нервових центрів, які відають рухами, диханням, кровообігом, обміном речовин, інтенсивність цих функцій сильно знижується. Очевидно, уявне вмирання індійських йогів, про яке так багато таємничого написано, і є летаргічний сон. Викликається він самонавіюванням, т. е. виробленням умовних рефлексів у себе і з допомогою дієти, виснажує організм, переважно нервову систему. Окремі прийоми самонавіювання, вироблені протягом тисячоліть, йоги тримають у секреті, але загальний механізм зрозумілий - це здатність керувати мимовільними реакціями.

Досить рідко трапляються випадки часткового патологічного сну, що відноситься до сомнамбулізму. Спляча людина раптово піднімається, ходить, робить дуже спритні рухи, пересувається карнизами будинку, забирається на дахи тощо. При цьому після пробудження він не пам'ятає того, що робив під час сну. Такі незвичайне поведінка обумовлено тим, що ділянки кори і підкірки, відають рухами, збуджуються, перебувають у діяльному стані. Інші ж відділи мозку перебувають у стані гальмування. Цим пояснюється відсутність страху висоти, властивої багатьом людям, крім навчилися її придушувати (верхолази, альпіністи, циркові канатоходці та інших.). Механізм сноходіння та сновидіння в принципі загальний; і те й інше явище - результат часткового сну та часткового неспання. Сновидіння є наслідок активації мисленнєвої діяльності мозку, а снохождение – рухової, і навпаки, снохождение – результат загальмованості мислення та активації ділянок мозку, які відають рухами.

Ходіння під час сну називають лунатизмом, хоча ця хвороба до Місяця не має жодного стосунку. Ця назва виникла тому, що люди почали помічати таких хворих під час місячних ночей. Сходження успішно лікують за допомогою гіпнозу. Розбудити «лунатика» досить важко, та й не слід цього робити, бо, прокинувшись, може злякатися висоти і впасти. Лікарі рекомендують дуже обережно допомогти такому хворому повернутися у ліжко.

Слід зауважити, що перелічені види нормального та патологічного сну мають загальний зовнішній вираз, який виявляється за станом організму та його окремих функцій. Однак різні види сну мають свої особливості, зумовлені, мабуть, деякою відмінністю їх механізмів, яка досі недостатньо зрозуміла.

Однією з необхідних умов нормальної життєдіяльності є сон. Його роль у збереженні та зміцненні здоров'я, працездатності, психічного благополуччя відома з давніх часів.

Сон - фізіологічний стан, який періодично змінює неспання і характеризується відсутністю свідомої психічної діяльності, значним зниженням реакцій на зовнішні подразнення.

Сон - один із основних станів організму, в якому людина проводить до однієї третини життя. Позбавлення сну викликає погіршення пам'яті, уваги, зниження рівня функціональних можливостей організму, виникнення занепокоєння та пригніченості і навіть психічні розлади.

Розрізняють дві функції сну:

Перша – відновлення функціонального стану організму. Під час сну розслаблюється мускулатура, уповільнюється дихання, знижується діяльність серцево-судинної системи. При цьому до мінімуму зменшується функціонування практично всіх відділів головного мозку, знижується температура тіла, тобто всі життєві процеси організму протікають на зниженому рівні. Настає стан повного відпочинку.

Друга функція сну полягає в активній діяльності мозку з переробки інформації, накопиченої протягом дня. Отримана інформація аналізується, необхідна її частина відкладається в довгострокову пам'ять, інша ж, яка не має жодної цінності, "прається" з мозку.

Для багатьох людей сон - один із найефективніших засобів боротьби з нервовими навантаженнями. Відомий американський вчений, батько сучасної кібернетики Норберт Вінер писав, що найкращий спосіб порятунку від тяжкого занепокоєння чи розумової плутанини - переспати їх.

У 1953 р. американські вчені Є.Азеринський і М.Клейтман відкрили феномен "швидкого" сну і започаткували нову еру у вивченні сну і головного мозку в цілому.

Встановлено, що сон не є однорідним станом мозку та організму, а складається щонайменше з двох якісно різних компонентів - "повільного" і "швидкого" сну. При засинанні людина спочатку занурюється у повільний (ортодоксальний) сон без сновидінь. Він характеризується якісною зміною електричної активності мозку та зниженням інтенсивності деяких процесів: зміною м'язового тонусу, уповільненням дихання та пульсу, відсутністю руху очей. Цей вид сну поділяється на чотири стадії, що відрізняються електричною активністю мозку та глибиною сну:

1 стадія - це стадія засинання, або дрімоти;

2 стадія – поверхневий сон;

3 – 4 стадії – дельта – сон, що характеризується глибиною відповідних процесів.

При пробудженні після повільного сну людина зазвичай зауважує відсутність сновидінь.

Швидкий (парадоксальний) сон – сон зі сновидіннями. Він характеризується посиленням мозкового кровотоку, частоти серцевого ритму та дихання. На різних відрізках його тривалості виникають швидкі рухи очних яблук при закритих повіках, м'язові посмикування. Поріг пробудження в швидкому сні коливається дуже високого до низького. Від його якості залежить відчуття відпочинку вранці після пробудження. Здорові люди у цій фазі сну відзначають сновидіння.

Структура нічного сну в цілому визначається співвідношенням фаз сну, що чергуються. Весь сон складається з 4-5 циклів, тривалість яких у здорових людей приблизно однакова відносно стабільна і становить 30-100 хв. Повільний сон, найглибший у першій половині ночі, триває близько 45-90 хв. Стадії швидкого сну у період відносно короткі. Ближче до ранку ортодоксальний сон стає коротшим і поверховим, а парадоксальний – довшим.

Повільний сон зазвичай займає 75-80% загальної тривалості нічного циклу, швидкий – 20-25%. Відхилення у тривалості фаз швидкого та повільного сну, особливо дельта-сну, постійне недосипання негативно впливають на здоров'я людини, її працездатність та емоційний стан.

Звичайна норма сну становить від 5 до 10 години. Це індивідуальна характеристика сну, яка безпосередньо залежить від характеру людини, її темпераменту, віку, статі та способу життя.

Існують дані, що підтверджують, що малосплячими є люди енергійні, активно долають життєві труднощі, не схильні до фіксації уваги на неприємних переживаннях, тоді як довгоспіваючі дуже чутливі до неприємностей, схильні до короткочасних тривожних і депресивних реакцій. Вчені припускають, що збільшення тривалості сну дає можливість цим людям залишатися у межах психічної норми.

На якість сну суттєво впливає співвідношення розумового та фізичного навантаження протягом дня. Нормальному сну заважає малорухливий спосіб життя, а фізичне навантаження і невелика втома м'язів сприяють швидкому засипанню і спокійному глибокому сну. Велике значення має також і емоційна насиченість дня, будь-які зміни якої можуть викликати його порушення.

Одним із найскладніших проявів діяльності мозку під час сну є сновидіння. Чим яскравіше і образніше сновидіння, тим повноцінніше сон. Вчені вважають, що у фазі повільного сну відбувається обробка інформації, а фазі швидкого - психічна діяльність і захист від зовнішніх подразнень.

Загальна тривалість сновидінь становить 1,5-2 години. На початку ночі сни коротші, до кінця тривалі. Іноді з перервами сниться сновидіння одного сюжету. У цьому його тривалість нерідко збігається з тривалістю події, що становить сюжет. Яскраві динамічні сновидіння супроводжуються швидкими рухами очей, які здійснюються як у горизонтальній, так і вертикальній площині.

Кожна людина за ніч бачить кілька сновидінь. Для їхнього запам'ятовування важливе значення має час пробудження. Прокидаючись відразу після фази швидкого сну практично всі добре пам'ятають зміст сюжету сновидіння, через кілька хвилин вже менше осіб згадує про нього, через 5-10 хвилин, як правило, нікому не вдається згадати сон.

Характер сновидінь має зв'язок із професією, статевою приналежністю та віком. У них зазвичай сплітаються фантастичні картини та спогади дитинства, далекого минулого та сьогодення. Відомо чимало випадків, коли вночі під час сну створювалися музика, вірші, народжувалися нові ідеї, над розв'язанням яких працювала людина.

Передбачається, що в сновидіннях своєрідним способом "вирішуються" конфліктні ситуації, причому чим менш активна людина, тим більше у неї сновидінь. Сновидіння можуть бути першими провісниками захворювань, що розвиваються.

До найчастіших розладів сну відносяться гіперсомнія (сонливість) та інсомнія (безсоння). Сонливість спостерігається у людей, які перенесли тяжкі інфекційні захворювання (грип, менінгіт та ін), при недокрів'ї та функціональних порушеннях нервової системи. Безсоння виявляється у поверхневому, неспокійному сні з частими і ранніми пробудженнями, важкому процесі засинання. Її причинами може бути вимушене порушення стереотипу сну (нічна робота, пізні заняття), незвичне місце ночівлі, збуджений психоемоційний стан, високі фізичні навантаження. До інсомнії можуть призвести недостатня м'язова активність, вік та різкі зміни добового ритму, що вносяться електричним освітленням, інформаційне навантаження. Безсоння є первинним симптомом соматичних і психічних захворювань, що починаються: неврозів, психозів, органічних захворювань головного мозку, хвороб внутрішніх органів і ендокринної системи.

Сходження (сомнамбулізм, або лунатизм) – також одне з порушень сну. Найчастіше на них страждають діти з неврівноваженою нервовою системою. З віком ці явища затихають і медичний прогноз, зазвичай, буває благополучним. У деяких випадках потрібно лікування. Людина в сомнамбулічному стані добре орієнтується в навколишній обстановці, витягує з довгострокової пам'яті спогади про відомі йому дії, відомості про предмети. Від нього можна отримати відповідь та домогтися виконання наказу. Спогади про скоєну дію вранці повністю відсутні, оскільки заблоковано перехід із короткочасної в довгострокову пам'ять. Будь-який випадок порушення сну потребує ретельного обстеження та консультації лікаря.

Уві сні наш організм продовжує діяти. Під час цього природного процесу вчені виділяють безпосередньо сон та сновидіння, бачення (або галюцинації), мрії. У термінології ми розберемося пізніше. Спочатку слід згадати, що всі види снів являють собою відповідність духовних явищ, які в сукупній алегоричній формі можуть розтлумачити майбутнє і минуле людини.

Основні різновиди сну

Вирізняють такі його види:

  • добовий періодичний;
  • сезонний періодичний (спячка деяких тварин);
  • наркотичний;
  • гіпнотичний;
  • патологічний.

Види сну та їх характеристики

Крім основних різновидів, існують ще природні та штучні. Вони розглядаються як основні два види сну. Природний процес найчастіше настає як у людей, і у тварин несподівано, без будь-яких сторонніх впливів. Штучний вигляд викликається за допомогою різних факторів та впливів (електросон, наркотичний, гіпнотичний).

Природним видам сну здорової дорослої людини та більшості ссавців властива періодичність. Проте періодичність та чергування можуть відрізнятися. Доросла людина в основному спить уночі, а вдень не спить. Така періодичність називається монофазною. Є люди, які відпочивають за добу по два рази — основний сон уночі та додатковий вдень. Це двофазова періодичність. Більшість ссавців використовують поліфазні види снів: вони здатні засипати і прокидатися протягом ночі та дня по кілька разів, без необхідності суворого дотримання чергування періодів відпочинку та неспання. Дітям також властивий поліфазний. Це можна побачити на прикладі новонароджених, які знаходяться більшу частину часу в цьому фізіологічному стані. Воно, однак, кілька разів на добу переривається через природні потреби, але далі, через вплив виховання та навколишнього оточення, ритм сну починає перебудовуватися, наближаючись до аналогічного у дорослої людини.

Штучні види сну можна регулювати за допомогою дозування впливу факторів, що викликають їх (снодійних таблеток, електричного струму та ін.).

Протяжність періодичності природного сну в різних тварин дуже мінлива, і навіть в особин одного виду вона різко відрізняється у різні відрізки року.

Найбільший інтерес вчені виявляють до так званої сезонної сплячки тварин. Зоологи досліджують її причини та фізіологію.

Класифікація природних снів

Природними вважаються ті види снів, які здатні бачити іноді:

  • здоровий (за деякими знаками відновлює реальність);
  • бачення (відновлює людині, що прокинулася картину, яку він уві сні вже бачив);
  • передбачуваний сон (включає деяке застереження);
  • мрії (втілюють у снах те, що на людину справило наяву сильне враження);
  • примарні нічні бачення (неодноразова поява уві сні певних образів; найчастіше це відбувається з дітьми та людьми у похилому віці).

Серед усіх перелічених тільки перші три види сну заслуговують на особливу увагу, оскільки два останні в більшості випадків призводять до помилок.

Патологічний сон

За своєю етіології цей стан у його прояви поділяється вченими на ряд різновидів. Виникає воно виключно під час анемії мозку, коли він одержує недостатнє кровопостачання; при наявності високого тиску, коли розвиваються пухлини в обох півкуль або якщо уражений мозковий стовбур на деяких ділянках. Нерідко патологічні види сну можуть виявлятися протягом багатьох днів, і це може тривати до кількох років. Даний стан мінливий, супроводжується як зниженим м'язовим тонусом, так і підвищеним.

Патологічні сновидіння часто плутають з гіпнотичними станами, але це не те саме. Гіпноз може бути викликаний особливими впливами навколишнього оточення або деякими діями людини, яка вселяє іншому ту чи іншу потребу. Під час патологічного ж різновиду фізіологічного стану відбувається відключення кіркової довільної активності. При цьому частковий контакт з оточуючими та наявність сенсомоторної діяльності зберігається. Нервова система під час цього сну може бути як у пригнічено-загальмованому, і у збудженому стані.

Періодичний добовий сон

Як уже згадувалося раніше, у здорової людини виділяють 3 види снів: монофазний (один раз на добу), дифазний (два рази), а в дитинстві ще й поліфазний.

Новонароджений загалом проводить у фазі сновидінь близько 21 години; дитина віком від півроку до 12 місяців на добу спить 14 годин, до 5 років – 12 годин, від 5-10 років – близько 10 годин. Доросла людина в середньому спить на добу 7-9 годин. У літньому віці дещо знижується тривалість сну.

Відсутність сну

Тривала відсутність повноцінного відпочинку (від 3-5 днів) характеризується появою психічних розладів. Починається довільно непереборна потяг до сну: перешкодити його наступу можна лише за допомогою сильних больових подразнень - уколів голками або ударів електричного струму. Людина, позбавленого сну, яскраво виражено зниження швидкості реакцій, при мозковій роботі підвищується стомлюваність і зменшується точність операцій.

Не такі помітні при тривалому безсонні зміни вегетативних функцій. Вони проявляються лише невеликим зниженням температури тіла та незначним уповільненням пульсу. Але не кожна людина відчуває легкі фізіологічні та психологічні зміни, при 40—80-годинному безсонні наслідки можуть бути важчими.

Наркотичний сон

Наркотичні види сну проявляються як тимчасового відключення свідомості. Настає пригнічення рефлексів із повним зниженням тонусу м'язів. Поглиблюється людина за допомогою наркозу, який впливає на центральну нервову систему.

Під час занурення пацієнта в наркоз продовжується функціонування довгастого мозку, тому що в його ділянці знаходяться життєзабезпечені центри - судинно-руховий і дихальний. Якщо вплив наркотичних речовин триває тривалий час, то може статися поглиблення описуваного стану, внаслідок чого реєструється параліч цих центрів. Довгий призводить до смерті хворого.

Гіпнотичний сон

Міркування про те, якими бувають види снів, продовжимо більш детальним описом сну гіпнотичного. Цей стан не до кінця вивчений досі. Невідомо, що викликає саму фазу сновидінь. Під час виникнення цього стану відбуваються відчутні фізіологічні зміни у процесах роботи центральної та вегетативної нервових систем, а також інших органів та систем організму людини.

Сезонний періодичний сон

Такі види снів також відомі як сплячка, заціпеніння чи глибокий сон. Цей тип станів характеризується значним зниженням температури тіла, у своїй знижуються енерговитрати і інтенсивність кожного фізіологічного процесу. Сплячка характерна лише деяких видів тварин.

Тварини, які здатні за рахунок внутрішньої теплопродукції підтримувати температуру тіла, називаються ендотермними. Існують також ектотермні організми, які називаються холоднокровними. Людина теплокровна, а значить, вона відноситься до ендотерм так само, як і ссавці з птахами. Саме тому люди не можуть впадати в сплячку, їхня температура тіла не дозволяє витримати тривалого сну. Але є теплокровні, які все ж таки впадають у сезонний сон, їх називають гетеротермними ендотермами.