Вправи для зору. Як покращити зір: ефективні вправи для очей Лікувальні вправи для очей

Профілактика та турбота про здоров'я

Багато сучасних людей, особливо ті, хто працює за комп'ютером, запитують: чи можна відновити зір вправами? Сучасні життєві темпи найчастіше призводять до сильного навантаження органів зору, особливо якщо людина постійно користується комп'ютерами, планшетами, телефонами. Люди не пристосовані до того, щоб довгий час проводити час за монітором.

Якщо людина проводить за комп'ютером багато часу, фокус його погляду занепадає. Щоб надалі не страждати на такі захворювання, як далекозорість, катаракта або глаукома, потрібно частіше влаштовувати перерви в роботі за екраном. Вільний час краще присвятити спеціальним вправам.

Починати відновлювати здоров'я необхідно якнайшвидше, інакше одного разу можна отямитися від суєти, озирнутися на навколишній світ і не зуміти чітко розрізнити в картині, що розпливлася, які-небудь предмети. Існує безліч різних методик відновлення зору: вправи допомагають зупинити негативні наслідки після перенапруги в процесі роботи. До них належить комплекс вправ для очей, розроблений професором Ждановим.

Зарядка для очей забезпечує комфорт під час виконання певних видів робіт. Вона покращує стан організму загалом дозволяє зняти головний біль. Ефективні вправи для очей необхідні тим, чий зір відчуває навантаження у процесі праці. Їм уже не доведеться витрачати кошти на окуляри, лінзи, краплі, дорогу лазерну терапію. Тренування для очей вимагають самоконтролю та відповідальності.

Виконання комплексу вправ

Багатьом доводилося відзначати собі, що й трохи поморгати, все навколо стає дуже зрозумілим. Такий ефект часто виникає у короткозорих людей, які не носять окуляри, вони мають навантаження, оскільки м'язи стискають орган зору так, щоб предмети можна було сфокусувати без будь-яких спотворень.

Щоб зір відновився, слід звикнути до того, щоб носити окуляри.

Це досить важлива умова початку виконання комплексу вправ. Можна зняти лінзи, намагатися обійтися без діоптрій якнайдовше. Від постійного носіння окулярів м'язи органів зору можуть деградувати, але сфокусуватися без діоптрій дуже важко.

Зарядка для очей має дозволяти розслаблятися. Робити вправи для зору слід тричі на день. Усього пропонується 7 видів тренувальних занять, розроблених професором Ждановим. Гімнастика для очей – запорука відновлення зору.

Як виконувати «пальмінг»

Слово «пальмінг» походить від англійської palm – долоня. Для вправи №1 слід приділяти 5 хвилин на день. Ефект від пальмінгу можна відчути з одного разу. Якщо відчувається втома під час виконання роботи, необхідно закрити повіки долонями, утримуючи вказану кількість часу.

Оскільки 5 хвилин може вистачити у тому, щоб дати повністю розслабитися очним м'язам, то дії можна повторити.

Так як тренування зору є ефективним, то після його виконання погляд стає відпочилим. У ході занять слід повністю зосередитись на власних відчуттях.

Роблячи спеціальні вправи для очей, важливо дотримуватися правильності їх виконання:

долоні повинні щільно прилягати до голови, не утворюючи щілин, якими може проникати світло;
під віками, закритими долонями, має бути абсолютно темно;
Попередньо можна потерти долонями, щоб між ними виникло відчуття тепла.

"Пальмінг" є незамінним при роботі за комп'ютером, підходить тим, хто прагне покращити власний зір. Техніка рекомендується для частого виконання, наприклад, щогодини.

Гімнастичні заняття для очей

Під час гімнастики очей вправу №2 слід виконувати плавно. Цей комплекс є профілактичним. Він поєднується з методом «пальмінгу», тобто із заплющеними долонями очима. Можна залишити їх відкритими залежно від особистих переваг. Перед тим як тренувати зір у такий спосіб, слід врахувати основні протипоказання, пов'язані з перенесеною операцією чи відшаруванням сітківки.

При дуже великому ступені міопії тренуватися слід дуже акуратно та уважно. Вправи відновлення зору потрібно виконувати 3 десь у день без діоптрій. Щоб розслабитися перед початком гімнастики для очей, слід активно моргати. Під час тренувань важливо дотримуватися описаного нижче порядку:

"вгору-вниз" - максимально підняти і опустити погляд кілька разів, поморгати.
"вправо-вліво" - скосити погляд вправо, а потім вліво, знову повторити всі кілька разів, поморгати.
"Діагоналі" - підняти погляд вправо-вгору, а потім вліво-вниз, повторити всі дії по черзі, поморгати.
"прямокутник" - намалювати поглядом фігуру максимальних параметрів, провести лінію за годинниковою стрілкою: зверху - вправо; з правого боку – вниз; знизу - праворуч наліво; з лівого боку - підняти нагору; довести погляд по верхньому рівню до центру, моргнути і повторити всі дії проти годинникової стрілки, знову моргнути.
"коло" - креслити фігуру поглядом за принципом "прямокутник", поморгати, повторити дії у зворотному напрямку, знову поморгати.
«змійка» — намалювати поглядом зліва направо лінію по безперервній косій траєкторії, поморгати, повторити в зворотному напрямку, поморгати.

Гімнастична зарядка для очей повторюється тричі, але повтори здійснюються поступово, з урахуванням загального самопочуття. Завершивши вправу відновлення зору №2, можна зробити «пальмінг» протягом 1 хвилини.

Використання методу "соляризації"

Вправа активує роботу сітківки, забезпечуючи розслаблення окорухових м'язів. Його потрібно робити, знявши лінзи, окуляри. Під час виконання вправи для корекції зору під назвою «соляризація» потрібно вибрати джерело світла. Він може бути будь-яким: від сонця, свічки тощо. Така розминка дозволяє повністю розслабити м'язи органів зору.

Під час тренування можна використати сонячне світло. Потрібно стати перед деревом, за яким ховається сонце. Необхідно робити похитування головою вліво-вправо, щоб світло від сонця, що змінюється тінню, потрапляло на віки. Можна спростити вправу у розвиток зору: необхідно рухати перед обличчям долонею, чергуючи тінь і світло.

Принцип дії ефективної гімнастики для очей потребує повторення процедури 20-25 разів.

Якщо соляризація проводиться з використанням свічки, то лікувальна гімнастика для очей проводиться в темній кімнаті. Необхідно сісти перед свічкою і повільно повертати голову ліворуч і праворуч так, щоб джерело світла замиготіло перед поглядом. Виконувати «пальмінг» після кожної соляризації слід у 2 рази довше, ніж сама вправа №3. Ось як зробити масаж очей

Оскільки багатьох цікавить питання, чи можна поліпшити гостроту зору без масажу, перед виконанням необхідно врахувати, що він корисний при короткозорості. Вправа №4 допомагає проводити профілактику виникнення катаракти та глаукоми.

Масаж виконується так:

закрити повіки та з легкістю натискати пальцями на певні точки;
розташувавши пальці на повіках у потрібних точках, слід трохи натиснути вперед-назад;
після кожного натискання слід трохи повібрувати кінчиками пальців;
чергова серія вібрацій має повторюватись 3 рази;
роботу з будь-якою точкою необхідно закінчувати активним морганням.

Перелік точок, які потребують проведення масажу, представлений нижче:

верхню повіку масажувати двома пальцями;
куточки очей зовні – за допомогою середніх пальців;
нижня повіка - двома пальцями;
зсередини від перенісся – за допомогою середніх пальців;
очне яблуко – чотирма пальцями;
астигматичну точку – за допомогою вказівного пальця.

Зажмуритися, зробивши «китайські» очі, поморгати, все повторити 3 рази. Особливу увагу слід приділити астигматичній точці. Щоб покращити зір, займатися масажем слід регулярно.

«Піратські окуляри» в домашніх умовах

Ефективним вправою для очей поліпшення зору вважається спосіб під назвою «піратські окуляри». Тренування за методом Бейтса передбачає застосування окулярів з одним оком, які легко підготувати самостійно. Вони можна здійснювати всі види робіт з дому, читати тощо.

Якщо працювати в «піратських окулярах» за монітором комп'ютера, можна тренувати м'язи очей без втрат часу. Принцип дії пристрою досить простий. У процесі тривалої роботи за екраном комп'ютера зір людини погіршується, оскільки м'язи очей відмовляються скорочуватися. Якщо людина моргає, його мозок фіксує відстань від очей до монітора. Оскільки воно не надто велике, то погляд налаштовується на близьку відстань.

Якщо людина заплющує своє око, а іншим дивиться, то при морганні мозок починає наводити зір на різкість. Це корисно для покращення зору в домашніх умовах, оскільки рухові м'язи очей піддаються потужному тренуванню.

Працюючи за монітором комп'ютера у спеціальних окулярах, можна посилено тренувати м'язи очей.

Якщо працювати без цих окулярів, дивитися телевізор або читати обома очима, зір погіршується. Щоб виготовити піратські окуляри, необхідно скористатися оправою без лінз. З одного боку вона закривається чорною пов'язкою чи папером, з другого - у ній порожньо, щоб було зручно дивитися.

Повноцінне тренування очей за допомогою піратських окулярів повинно проводитися при обов'язковій зміні темної шторки. Вона використовується для перекриття одного чи іншого ока. Перед тим, як закривати чорною пов'язкою інше око, слід виконати вправу №1 «пальмінг». При цьому необхідно дочекатися повного заспокоєння очей, поки під століттями не настане чорнота.

Не слід перенапружувати зоровий нерв одноокими окулярами. Не рекомендується носити, якщо вони викликають почуття дискомфорту. При перевтомі очей тренуванням слід перервати її, щоб зробити пальмінг. Що більше носити «піратські окуляри», то швидше відбувається відновлення зору.

Тренувальна вправа «поблизу-далеко»

Регулярне виконання вправи для гостроти зору «поблизу-далеко» покращує стан м'язів очей. Цей спосіб тренування заснований на принципі чергування фокусування погляду чимось близькому чи чимось далекому. Якщо довго фокусуватися на певну відстань, м'язи очей піддаються деградації, тому необхідно постійно змінювати фокус. Ці вправи поліпшення зору підходять як короткозорим людям, а й далекозорим. Якщо очі стали перевтомлюватися від однієї й тієї ж становища, можна приступати до виконання вправи «поблизу-далеко».

Знаходячись біля вікна, досить зручно відводити погляд від монітора, дивлячись на вулицю.

Цей момент, що покращує активність окорухових м'язів, дозволяє відновлювати та розвивати зір. Виконуючи вправу №6, не слід забувати моргати.

Якщо в кімнаті вікна немає, то зарядка для очей виготовляється на основі перемикання дальності погляду. Виконуючи вправи для розслаблення очей, потрібно підходити до вікна, щоб дивитися на точку кімнати вдалині. Важливо, щоб відстань між предметом, на якому потрібно фокусуватися, і постійно змінювалася головою. Перед тим як робити гімнастику для очей «поблизу-далеко», слід зняти окуляри та лінзи.

Дбаючи про те, як відновити зір за допомогою вправ, слід намагатися регулярно виконувати таку вправу, як центральна фіксація. Воно дозволяє не тільки відновити зір, а й зміцнити м'язи очей. Як і інші кращі вправи, описані вище, його слід робити без лінз та окулярів.

Виконати вправу №7 легко. Для цього необхідно моргати та намагатися зловити фокус. Наприклад, це може бути будинок, який стає виразним при сфокусованому погляді. Поморгавши, можна зловити фокус, дивлячись на вікно будинку. Після цього можна сфокусуватися на кватирці.

Поліпшення зору спостерігається у тому випадку, якщо людина періодично фокусується на якомусь великому предметі, а потім переводить погляд на різні дрібні деталі. При цьому важливо посилено моргати, щоб центральна фіксація зору проходила центром очей.

Тренувати зір за допомогою вправ, починаючи з пальмінгу і закінчуючи центральною фіксацією, можна при виконанні повсякденних справ. Через деякий час стане зрозумілим, що зір, порушений внаслідок неправильного способу життя, починає повертатися. Знаючи, як покращити зір, слід частіше моргати у процесі виконання тренувань для активації м'язів очей.

Щодня людина сприймає з навколишнього світу велику кількість інформації, що вимагає багато уваги та майже постійної напруги очей. Природно, що наприкінці дня, особливо після роботи за комп'ютером, очі стомлюються, з'являється відчуття сухості.

В результаті незначні симптоми можуть перетікати у серйозні проблеми з органом зору. Тому навіть якщо людина є щасливим володарем гарного зору і не має проблем зі здоров'ям, їй все одно потрібний повноцінний відпочинок для очей, який може бути не лише пасивним, а й активним. Він полягає у виконанні групи вправ.

Навіщо очам лікувальна гімнастика

Від стану очних м'язів багато в чому залежить працездатність. Тому очам, як і всьому тілу, потрібне здорове фізичне навантаження, яке отримується при виконанні комплексу певних вправ. Але необхідно пам'ятати, що ці вправи для очей корисні та ефективні лише тоді, коли вони виконуються регулярно та правильно. Основна мета такої зарядки - тренування м'язів очей, бездіяльних при виконанні трудових операцій, і розслаблення тих, на які лягає основне навантаження. Гімнастика - це ефективна профілактика перевтоми та захворювань органу зору.

Отже, приступимо...

Вправа 1. Міцно заплющіть очі на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 2.Покладіть три пальці відповідної руки на заплющені очі і злегка натисніть на них.
Утримуйте руки на повіках протягом 1-3 секунд. Повторіть дію 3-4 рази.

Вправа 3.Не змінюючи положення голови

Починайте повільно переводити погляд праворуч наліво,

Зі стелі на підлогу і назад. Повторіть дію 8-12 разів.

Вправа 4.Витягніть праву руку та підніміть вказівний палець. Подивіться на нього протягом 3-5 секунд обома очима.

Після цього на 3-5 секунд закрийте одне око і дивіться іншим. Потім знову подивіться двома.

Те саме зробіть для іншого ока. Повторіть дію 6-8 разів.

Вправа 5.Покладіть пальці на віскі та злегка стисніть їх подушечками. Після цього 10 разів моргніть у швидкому темпі, але не зажмурюйтесь.

Потім заплющити очі і розслабте повіки, глибоко вдихніть 2-3 рази. Повторіть дію тричі.

Вправа 6. Швидко поморгайте 2 хвилини, але не зажмурюйтесь. Це сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 7. На 3-5 секунд міцно замружтеся, після чого на 3-5 секунд розплющте очі.

Повторіть дію 7 разів. Ця вправа сприяє зміцненню м'язів повік, поліпшенню, розслабленню м'язів очей, кровообігу.

Вправа 8. Переміщуйте у різних напрямках погляд: по колу (спочатку по, потім проти годинникової стрілки), вліво – вправо, вгору – вниз, малюючи вісімку. Очі можна залишити відкритими або закрити як Вам зручніше. Якщо ви займаєтеся з відкритими очима, то при переміщенні погляду дивіться на найближчі від Вас предмети. Це сприяє зміцненню м'язів очей.

Вправа 9. Покладіть три пальці відповідної руки на верхні повіки і злегка натисніть. Через 1-2 секунди можете прибрати пальці з повік. Повторіть дію тричі. Це необхідно для покращення циркуляції внутрішньоочної рідини.

Вправа 10. Встаньте біля вікна та зосередьте погляд на предметі, що знаходиться близько від Вас (наприклад, на точці на склі).

Потім переведіть свій погляд на дальній об'єкт за вікном. Повторіть дію 10 разів. Вправа сприяє зняттю втоми з зорової системи, особливо під час роботи на близькій відстані.

Особлива ефективність спостерігається від гімнастики для очей на комп'ютері.

Виконавши кожну вправу, закрийте та розслабте очі на 1 хвилину.

Ганна Миронова

Час на читання: 4 хвилини

А А

Як досягти поліпшення зору і позбутися втоми за допомогою вправ для очей? Щоб покращити зір, важливо регулярно виконувати нескладну гімнастику або скористатися . Щоб від вправ для очей був результат, їх рекомендується виконувати сидячи на кріслі або стільці. Так Ви зможете максимально розслабитись, а спині буде на що спиратися.

Відео: Гімнастика для очей - покращуємо зір

Вправа №1.
Масаж голови – він знімає загальну напругу, активізує кровопостачання очей, що допомагає зберігати зір. Крім того, масаж голови не тільки корисний, а й приємний.
- Довінчиками пальців масажуйте потилицю та шию вздовж хребта. Таким чином, Ви зможете активізувати кровопостачання голови та очного яблука.
- Нахиліть голову вниз подивіться на підлогу. Повільно підніміть голову вгору та відкиньте її назад (але не різко!). Тепер очі дивляться у стелю. Прийміть вихідне положення. Вправу повторюйте 5 разів.
- Кінчиками середніх пальців акуратно масажуйте шкіру біля очей по годинниковій стрілці. Під час вправи сильніше натисніть брови та область під очима.
- У зовнішнього краю ока знайдіть точку і натисніть на неї протягом 20 секунд. Вправа повторюється 4 - 5 разів.
Вправа №2.
Прикрийте рукою праве око, енергійно моргаючи лівим оком. Таку ж вправу виконайте з правим оком.
Вправа №3.
Широко розкрийте очі, напружте шкіру та м'язи обличчя. Максимально розслабтеся. Голова нерухома, а очима обертайте у різні боки.
Вправа №4.
Приблизно 10 секунд дивіться на картинку перед очима. Переведіть погляд на картину за вікном на 5 секунд. Зробіть вправу 5 – 7 разів, не напружуючи очей. Вправа виконується 2 – 3 десь у день, роблячи перерви між вправами щонайменше 2-х годин.
Вправа №5.
Сидячи на стільці або кріслі, сильно заплющіть очі на кілька секунд, відкрийте очі і часто моргайте ними.
Вправа №6.
Початкове положення – руки на поясі. Поверніть голову праворуч і подивіться на правий лікоть. Потім поверніть голову в ліву сторону і подивіться на лівий лікоть. Виконайте вправу 8 разів.
Вправа №7.
Дочекайтеся заходу чи сходу сонця. Встаньте обличчям до сонця так, щоб половина обличчя перебувала в тіні, а іншу – освітлювало сонце. Зробіть кілька невеликих поворотів головою, то ховаючи обличчя в тінь, то виставляючи його світ. Вправа рекомендується виконувати по 10 хвилин.
Вправа №8.
Ляжте на ліжко, закрийте очі та розслабтеся. Покладіть долоні на очі. Очі повинні відпочивати в подібному положенні у повній темряві хвилин 20. Чим темніше ставатиме перед очима, тим краще очі відпочили.
Вправа №9.
Працюючи за комп'ютером, кожні 2 години перемикайтеся на вікно та дивіться по 10 хвилин. Іноді заплющуйте очі на 5 хвилин, щоб вони відпочили. Через кожні 10-15 хвилин роботи за комп'ютером відводите погляд від монітора на 5 секунд.
Вправа №10
Повертайте голову в різні боки. Очима повторюйте рух голови.
Вправа №11.
Візьміть олівець і витягніть його вперед. Повільно підносите олівець до носа, стежачи за ними. Відводьте олівець у вихідне положення. Робіть вправу щодня кілька хвилин.
Вправа №12.
Витягніть руки перед собою. Сконцентруйте зір на кінчиках пальців, після, на вдиху підніміть руки вгору. Продовжуйте дивитися на пальці, не підводячи голови. Опускаючи руки, робіть видих.

Очі – дуже важливий орган, без якого неможливо пізнавати навколишній світ та нормально існувати. Поганий зір обмежує Вас багато в чому. Ви залежите від окулярів та контактних лінз. Виконуйте ці 12 вправ щодня , і ви будете ясно бачити навіть у 60 років!

Зір за умов сучасного суспільства вважається однією з перших органів, піддаються впливу науково-технічного прогресу. Телебачення, комп'ютери, а також велика кількість гаджетів вже в дитячому віці перетворюють людину на пацієнта лікаря-офтальмолога, а захворювання очей, як правило, набувають хронічної форми. Як урятувати цей важливий орган, зберегти гостроту зору та захистити від радіації? Вам допоможуть вправи для очей (для покращення зору).

Особливості гімнастики

Головне завдання цих вправ – тренування очних м'язів. При цьому варто зауважити, що позитивний результат проявляється лише у тому випадку, коли комплекс виконується регулярно та правильно.

Релаксація погляду

Важливо запам'ятати, що всі вправи для очей (для поліпшення зору для дітей та дорослих) вимагають зняти контактні лінзи та окуляри. Гімнастика із завданням детально розглядати предмети передбачає перехід на новий рівень - протягом кількох хвилин вам вдасться розширити поле зору, покращуючи уважність і оновлюючи сили для продовження роботи.

Погляд повільно переміщається від монітора на окремі предмети, причому потрібно витягнути руки перед собою. Долоні розташовуються попереду таким чином, щоб побачити монітор між ними. Погляд перемикається між монітором та руками, а потім – на віддалені предмети. Для розширення поля зору необхідно розвести в сторони руки - так, щоб не спостерігати їх праворуч та ліворуч. Тобто долоні мають зникнути з поля зору. Потім вони знову зводяться разом, при цьому треба поморгати для відпочинку.

Знак нескінченності

Розглянемо ще один варіант вправи для очей. І поліпшення зору, і розслаблення м'язів очей настане дуже швидко. Для цього слід підійти до відкритого вікна. Уявіть собі намальований знак нескінченності - перевернуту вісімку, та був ковзаєте по ній очима. При цьому голову можна трохи обертати і загалом нарощувати темп. Далі «промалюйте» у повітрі 8-10 разів вертикальну вісімку. Подібну гімнастику робіть у спокійному темпі протягом кількох хвилин. В результаті руху очей мають стати легшими та вільнішими.

Вправи для очей: покращення зору для дітей

Якщо у вас вдома є настінний годинник, поставте дитину перед ними, а самі встаньте позаду. Свої руки просуньте через нього та стисніть долоні на грудях малюка. Потім підніміть дитину і розкачайте її подібно до маятника. При цьому необхідно рахувати або співати мелодію. Якщо годинника немає, то спробуйте зіграти з дитиною в гру, де вона буде зображати кошик, з якого ви йдете на ринок. Під час вправи голова дитини має бути вільною та разом із тілом рухатися в один бік. Вправу слід виконувати перед вікном.

Методика Жданова

Даний комплекс був розроблений для системної терапії при лікуванні астигматизму, короткозорості та далекозорості. Розглянемо докладніше ці вправи для очей.

Поліпшення зору (Жданова методика):

Подивіться на літери у книзі чи таблиці з максимально зручною дистанцією. Прикрийте ненадовго очі й уявіть той самий об'єкт у тому місці. Відкрийте очі за хвилину. Вправу повторіть 10 разів. Як віртуальний шаблон краще вибрати зображення темного кольору в максимальному контрасті. Чим чорнішим воно буде, тим простіше згадувати предмет.
Уявіть широку палітру кольорів із максимально яскравою інтенсивністю. Кожен із кольорів на пару секунд візуалізуйте, переключаючись різко на новий колір, і таким чином до кінця спектра. Як тільки спектр закінчиться, повторіть знову. Ця вправа виконується протягом 10 хвилин, при цьому слід рахувати до 100. Подібні вправи називаються «пальмінг». Проводити їх бажано у вільний час у процесі зняття психічної напруги, втоми або перед сном. Ці вправи розслаблюють психіку та покращують зір.
Уявіть як єдину концепцію максимально гарну квітку. Другим етапом буде деталізація. Потім поступово розширюйте власні уявлення про вигадану квітку за допомогою різних деталей: пелюстки, листя, стебло. Третім етапом буде простір, що оточує квітку: невелика трава, земля, комахи, що повзають. Важливо, щоб усі елементи були максимально чіткими та «створювалися» без будь-якої напруги. Цю вправу рекомендується поєднувати з попередньою.
Візьміть таблицю Сівцева (класична перевірка зору), помістіть її від себе на відстані 5 метрів. Область її розташування має добре висвітлюватися. Потім уважно прочитайте рядки, які виходить розглянути без примружування і зусиль. Запам'ятайте найменшу прочитану літеру та уявіть її у своїй уяві, роблячи її максимально темною. Після чого розплющте очі і подивіться в таблиці на цю ж літеру. Якщо вправа проводилася правильно та якісно, то насправді символ стане чіткішим. Тренування проводиться кілька разів, і при цьому обробляються ті маленькі літери, які вам вдається розглядати без зусиль.
Ще одна вправа – це згадка дрібних букв та цифр. Для початку потрібно розглянути найбільші літери з таблиці Сівцева, запам'ятовуючи їх і намагаючись уявити у невеликих розмірах та максимально темному кольорі. Процедура проводиться протягом декількох хвилин та із заплющеними очима.

Йога - програма для вправи для очей, покращення зору

Йога є лікувальною гімнастикою як окремих органів, так організму загалом. При далекозорості даний комплекс вправ допоможе поліпшити еластичність м'язів очей і безпосередньо зір.

Вправи для очей - покращення зору при далекозорості:

Встаньте перед партнером чи дзеркалом і постарайтеся дивитися невідривно у крапку між бровами. Якщо відчуєте втому, розслабте очі, можна закрити їх на кілька секунд або відвести убік.
Протягом максимально довгого часу постарайтеся, не кліпаючи, дивитися на кінчик свого носа. Вправу повторити ще 2-3 рази.
Стоячи або сидячи, дивіться праворуч максимально довго і не повертаючи голови. Потім погляд відведіть вліво і повторіть те саме.
Одним поглядом, не підводячи голови, дивіться нагору. Сфокусуйтеся та максимально довго затримайтеся в такому положенні. Після чого на кілька секунд заплющте очі, розслабтеся і, не змінюючи положення голови, опустіть погляд униз.
Сфокусуйте погляд на своєму лівому плечі, затримайтеся на кілька секунд, після чого погляд переведіть на праве плече. Вправу повторити ще 5-7 разів.
Виберіть предмет і, не відриваючи очей, дивіться на нього. Одночасно описуйте підборіддям кругові рухи спочатку в одному напрямку, потім в іншому.

Висновок

Відтепер невід'ємною частиною вашого робочого дня мають стати нескладні вправи для очей. Поліпшення зору на комп'ютері також можливе, для цього є різні програми. Вони сприяють зняттю зорової втоми та спрямовані на тренування зору.

Намагайтеся організувати свою життєдіяльність так, щоб і в процесі роботи на комп'ютері, і у вільний час була можливість відновлювати свої сили та активно відпочивати.

3-09-2011, 12:20

Опис

Існують різноманітні методики вправ, які дозволяють зняти напругу з очних м'язів, зміцнити зір та зменшити прояви короткозорості та далекозорості. Залежно від наявних захворювань і особистих переваг кожна людина може вибрати відповідний комплекс тренувань. Запорукою успіху є регулярне виконання вправ, а періодичні заняття за настроєм не приведуть до бажаного результату. Крім того, необхідно запастися терпінням, оскільки перші симптоми покращення будуть помітні не одразу.

Динамічні вправи (монотонні рухи)

Один із популярних варіантів тренування зору – це так званий метод монотонних рухів. Він ґрунтується на природному механізмі переміщення погляду.

Як відомо, наші очі за 1 секунду роблять дуже багато мікрорухів (у медичній літературі вони називаються саккадичними). Саме цим пояснюється привабливе блиск очей. Але вони мають не лише естетичне значення: за допомогою мікрорухів забезпечується максимальна гострота зору.

Метою вправ, що полягають у контрольованих переміщеннях погляду, є активізація роботи центральної ділянки сітківки (так званої області жовтої плями). Саме він «відповідає» за чіткість зображення, що формується у вічі, тобто за гостроту зору. Якщо у розгляді предмета беруть участь інші відділи сітківки, дрібні деталі неминуче розпливаються, ніби губляться, зір «падає».

Оскільки область жовтої плями невелика за площею, у кожний момент ми можемо розглянути лише невеликі фрагменти зображення. Нашому погляду завжди постає весь предмет цілком завдяки множинним мікрорухам, під час яких чутлива ділянка сітківки коливається, як би скануючи розглянуте.

При зниженні гостроти зору саккадичні рухи очей уповільнюються, стають рідкісними та неефективними. Зображення, яке проектується на сітківку, втрачає чіткість, а деталі стають розпливчастими. Вправи, спрямовані контроль над рухами очей, сприяють поступового відновлення динаміки рухів сітківки.

При виконанні вправ даного комплексу слід максимально розслабити м'язи очей. Перед початком заняття необхідно зняти окуляри або лінзи (якщо вони використовуються постійно), інакше тренування буде неефективним.

Похитування

Цю вправу найкраще виконувати у тихому приміщенні з мінімальною кількістю предметів, які потрапляють у поле зору. Відтінки кольорів інтер'єру мають бути не дуже яскравими, а світло необхідно приглушити. Перед початком вправи слід поставити ноги на ширину плечей, трохи нахилити тулуб уперед, а руки вільно витягнути вздовж тіла. Потім у повільному темпі необхідно по черзі переносити свою вагу з однієї ноги на іншу. Голова і тулуб при цьому спокійно похитуватимуться в сторони. Очі нехай залишаться відкритими, але небажано фокусувати погляд на будь-яких предметах чи точках, нехай очні яблука «похитуються» разом із головою. За умови правильного виконання вправи через деякий час настане приємний стан спокою та відчуженості від зовнішніх подразників. Тривалість тренування – близько 10 хвилин.

Вибір похитування як розслаблюючий засіб не є випадковим.

Якщо спостерігати за тваринами, яких утримують у зоопарку або вдома, можна помітити, що час від часу вони починають здійснювати монотонні рухи – похитувати головою та тулубом з боку на бік. Таким чином звірі заспокоюються та одночасно реалізують потребу в рухах. Дія цієї вправи на організм загалом та органи зору зокрема зумовлено особливостями роботи наших рецепторів. Під час похитування перед очима пропливає та сама картина, яку потрібно розглядати (немає жодної яскравої деталі, яку може «зачепитися» погляд). Зорові аналізатори розслаблюються, а збудження нервових клітин, що у сітківці, знижується. По периферичній нервовій системі розслаблення поступово передається до центральної, мозок отримує можливість відпочити. Похитування можна виконувати кілька разів на день.

Повороти пальців

Це дуже корисна вправа, яка допомагає усунути напругу м'язів очей, обличчя та шиї, а також заспокоїти розхитані нерви. Регулярні тренування допомагають підвищити гостроту зору, запобігти розвитку шийного остеохондрозу і позбутися мігрені.

Помістити вказівний палець перед носом, розташувавши його подушечку на рівні очей. Повільно повертати голову вправо і вліво, не розглядаючи при цьому палець, а дивлячись повз нього. Якщо вправу виконують правильно, через деякий час з'являється стійке відчуття руху пальця (рухати їм, зрозуміло, не можна). Рекомендована кількість повторень - 20-30 поворотів голови в кожну сторону.

Прикласти основу пальця до кінчика носа. Виконувати повороти голови, як описано вище, одночасно торкаючись пальцем до носа. Дане вправу можна робити як з розплющеними, так і з заплющеними очима. Розчепірити пальці, помістити долоню перед очима. Повертати голову праворуч і ліворуч, у довільному темпі відкриваючи та заплющуючи очі. При цьому слід дивитися "крізь пальці", як через рідкісний штакетник.

Описані вище вправи слід виконувати вранці та ввечері. Дуже важлива умова правильного тренування – повне розслаблення. Цього стану можна досягти, створивши комфортні умови для занять: трохи затемнене, тихе приміщення. Під час освоєння комплексу можлива поява побічних симптомів - запаморочення або легкої нудоти. Для того щоб запобігти таким неприємностям, слід максимально розслабитися і дихати вільно, не фіксуючи погляд на пальцях. Можна також після кожні 4-5 поворотів голови закривати очі на деякий час.

Повороти тіла

Цю вправу можна освоїти дуже швидко. Достатньо виконувати його кілька разів на день, відводячи на кожне тренування не більше 3 хвилин, щоб досягти позитивних результатів. Вироблені рухи сприяють нормалізації частоти мікрорухів очей, покращують роботу всіх внутрішніх органів, стабілізують частоту серцевих скорочень та зберігають гнучкість хребта.

Початкове положення: стоячи обличчям до вікна (якщо воно виходить на сонячну сторону, слід закрити скло щільною шторою), руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Виконувати повільні повороти голови та тулуба вліво та вправо, одночасно переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. У цьому виникне ілюзія переміщення вікна у просторі. Не слід зациклюватися на зовнішньому вигляді вікна, думки при цьому мають бути спокійними та абстрактними.

Для того щоб закріпити позитивний результат регулярних тренувань, слід якомога частіше звертати увагу на будь-які рухомі предмети: під час поїздки в міському транспорті дивитися на ліхтарні стовпи, що віддаляються і наближаються, дерева, зустрічний транспорт і т.п.

Розгляд рядків

Для виконання вправ за цією методикою знадобиться книга із чітким шрифтом середнього розміру. Можна також надрукувати сторінку будь-якого тексту на хорошому лазерному принтері, виставивши розмір шрифту № 14. Тренування слід виконувати в кілька етапів.

1. Уважно подивитися на перший рядок, сфокусувати погляд на будь-якому слові в центрі рядка (або близько до нього), потім заплющити очі і уявити це слово, написане дуже яскраво і чітко (порівняно з іншими словами в цьому рядку). Розплющити очі і знову уважно подивитися на це слово, повторити вправу 3-4 рази. Якщо всі дії були виконані правильно, через деякий час вибране слово дійсно виглядатиме на папері яскравішим і чіткішим, ніж інші.

2. Візуально «виділити» склад у центрі вибраного слова. Потім повторити дії, описані вище, намагаючись при цьому досягти максимальної чіткості та яскравості букв, що містяться в цьому складі.

3. Виділити одну літеру в центрі слова і виконувати всі дії, які описані вище.

4. Уважно подивитися на вибрану літеру. Досягти наступного зорового ефекту: збільшення яскравості верхньої частини літери з одночасним зменшенням яскравості та чіткості нижньої. Потім виконати вправу у зворотній послідовності.

Дана методика тренування зору може здатися трохи нудною. Але її перевага полягає в тому, що вправи можна виконувати практично за будь-яких умов (зрозуміло, за наявності достатнього освітлення). У міру покращення гостроти зору слід змінювати текст, зменшуючи його розмір та відсуваючи книгу чи аркуш паперу від очей.

Звільнення від втоми

При хронічній втомі очей може спостерігатися помітне зниження гостроти зору. Регулярне виконання гімнастики допоможе розслабити м'язи очей, усунути наслідки тривалої роботи за комп'ютером і нормалізувати роботу центральної нервової системи. Вихідне положення для кожної вправи: сидячи на стільці із сидінням середньої м'якості та зручною спинкою. Після виконання кожного етапу тренування слід повільно моргнути 4-5 разів, потім заплющити очі на кілька секунд.

1. Уважно подивитися на стелю, сфокусувати погляд на будь-якій ділянці на 2-3 секунди, після цього подивитися на підлогу, виконуючи аналогічні дії. Повторити вправу 3-4 рази на повільному темпі.

2. Подивитися ліворуч, потім повільно перевести погляд праворуч. Повторити вправу 4-5 разів.

3. Перевести погляд праворуч, потім вгору, ліворуч і знову вгору. Темп виконання – дуже повільний. Повторити вправу 4-5 разів.

4. Плавно обертати очними яблуками у напрямку за годинниковою стрілкою, а потім у протилежний бік. Якщо при виконанні зазначених дій виникають неприємні відчуття, слід уповільнити темпи рухів або трохи зменшити їхню амплітуду. Повторити вправу 4-5 разів на кожну сторону.

5. Подивитися ліворуч, після цього перевести погляд спочатку нагору, а потім направо і знову нагору. Повторити вправу у повільному темпі 6-7 разів.

6. Уважно подивитися на стіну, а потім на предмет перед очима. Повторити вправу 3-4 рази.

Зміцнююча гімнастика

Цей комплекс вправ ідеально підійде для офісних працівників, які змушені проводити за комп'ютером більшу частину дня. Усі наведені нижче дії слід виконувати кілька разів на день у довільній послідовності. При постійному носінні окулярів або контактних лінз необхідно спочатку виконати комплекс, не знімаючи окулярів (або лінз), а потім без них.

1. Намалювати на шибці точку діаметром близько 3 мм (можна скористатися маркером або наклеїти на вікно шматочок кольорового паперу). Відстань від очей до скла повинна бути близько 30 см. Уважно подивитися на крапку протягом 4-5 секунд, потім 5-6 секунд розглядати будь-яку деталь пейзажу, розташованого за вікном. Бажано виконувати цю вправу протягом 3-5 хвилин, щоб м'язи ока отримали достатнє навантаження.

2. Намалювати на листі ватману коло діаметром близько 50 см, вписати в нього знак нескінченності, розташувавши його таким чином, щоб центри знака та кола збігалися. Повісити аркуш паперу на стіну на відстані близько 50 см від очей. Уважно подивитися на центральну точку, потім уздовж ліній знака нескінченності перевести погляд спочатку праворуч та вгору, потім ліворуч і вниз. При цьому не можна повертати голову – повинні рухатися лише очні яблука. Вправу слід виконувати дуже повільно протягом 3-5 хвилин.

3. Сісти на стілець або в крісло, зручно відкинутися на спинку та заплющити очі. Зробити повільний глибокий вдих і нахилитися вперед одночасно виконуючи видих. Повторити вправу 7-8 разів.

4. Вихідне положення: сидячи на стільці або в кріслі. Щільно заплющити очі, заплющити очі, а через 5-7 секунд відкрити очі і кілька разів повільно моргнути. Повторити вправу 7-8 разів.

5. Встати на підлогу, ноги поставити на ширину плечей, руки мають бути на талії. Повільно повернути голову праворуч та уважно подивитися на лікоть правої руки, потім повернути голову ліворуч та виконати аналогічні дії. При цьому не можна повертати тулуб - рухається голова. Повторити вправу 5-6 разів.

6. Початкове положення: стоячи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Повільно витягнути руки вперед, зафіксувавши погляд на кінчиках пальців і виконуючи видих, потім підняти руки вгору, продовжуючи стежити за ними очима, але не повертаючи при цьому голову. Потім опустити їх та розслабитися. Повторити вправу 5-6 разів.

Дихальна гімнастика

Запропонована методика вправ допоможе людям, які страждають на різні офтальмологічні захворювання, що супроводжуються зниженням гостроти зору. Дихальна гімнастика також може бути рекомендована як профілактичний засіб здоровим людям. Нормалізація дихання викликає посилений приплив кисню до всіх органів організму, стимулює процес кровообігу, покращує обмін речовин. При цьому підвищується імунітет, а симптоми хронічної втоми зникають.

1. Дану вправу слід виконувати на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється. Спочатку зробити дуже глибокий вдих (відповідно до індивідуальних можливостей). Потім необхідно уявити, як повітря, що знаходиться в легенях, дуже повільно розходиться по всьому тілу, від верхівки до п'ят. Після цього зробити видих і відпочити протягом кількох секунд. Повторити вказану послідовність дій 5-7 разів. Під час виконання вправи може виникнути запаморочення – це природний наслідок гіпервентиляції легень. Дане ускладнення дуже швидко проходить і не становить небезпеки для здоров'я. Якщо запаморочення повторяться, темп заняття можна знизити.

2. Під час наступної вправи відбуватиметься насичення киснем усіх органів, розташованих вище за плечовий пояс (у тому числі і очних яблук). Зробивши глибокий вдих, необхідно затримати дихання, нахилитися вперед, зігнувшись у поясі та опустити голову якомога нижче. Для запобігання неприємним відчуттям у м'язах та сухожиллях можна злегка зігнути ноги в колінах. При цьому кров приливатиме до голови (і, відповідно, до очей). Швидкий приплив кисню допоможе вивести токсини з тканин та покращить обмін речовин, сприяючи відновленню гостроти зору. У поклоні слід затриматися приблизно на 5 секунд, потім можна повільно випрямитися і відпочити протягом 1-2 хвилин (наприклад, полежати на підлозі або жорсткому дивані). Протягом дня бажано повторити цю вправу 7-8 разів.

3. Ця вправа буде дуже корисною для розслаблення після тривалої роботи за комп'ютером, читання або письма. Під час чергової перерви слід підвестися, випрямити спину і зробити дуже глибокий вдих (як у вправі 1). Потім затримати дихання, зігнути коліна і пригнути голову до підлоги якомога нижче. Очі слід закрити. Після цього необхідно моргнути кілька разів, не починаючи дихати, повільно випростатися і видихнути повітря. Дуже добре виконувати цей варіант дихальної гімнастики на свіжому повітрі або поруч із відкритим вікном.

Пропонований комплекс призначений для пацієнтів, у яких невелика міопія не супроводжується ускладненнями.

1. Початкове положення: стоячи, розслаблені кисті рук розташовуються на потилиці, ноги на ширині плечей. Дуже повільно витягнути руки вперед, прогнутися, опустити руки та розслабитися. Повторити вправу 3-4 рази.

2. Сісти на жорсткий стілець чи табурет. Виконати обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямку. Повторити вправу 10-12 разів.

3. Зробити розслаблюючий масаж: енергійно розім'яти напруженими подушечками пальців потиличні та шийні м'язи, спрямовуючи дії вздовж хребта. Продовжувати стимуляцію протягом 1-2 хвилин. При цьому можливе виникнення незначних больових відчуттів.

4. Дана вправа дозволяє зміцнити м'язи очей, зробити їх пружними та еластичними. Обертати очними яблуками спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямку. Продовжувати вказані дії щонайменше 1 хвилини. Якщо при цьому виникають неприємні відчуття, слід зменшити інтенсивність рухів та уповільнити темп виконання завдання.

5. Закрити очі і злегка помасажувати повіки подушечками пальців протягом 20-30 секунд.

6. Погладжувати повіки подушечками пальців від перенісся до зовнішніх країв очей протягом 1 хвилини.

7. У максимально швидкому темпі моргати обома очима. Рекомендований час виконання вправи – 15-20 секунд. Потім зробити розслаблюючий масаж і трохи відпочити.

8. Сісти у крісло зі зручною спинкою або лягти на рівну поверхню, заплющити очі та виконувати дуже глибокі вдихи та видихи протягом 1-2 хвилин.

Вправи для профілактики розвитку короткозорості

Даний комплекс призначений для загального зміцнення організму, тренування м'язів очей, нормалізації обміну речовин і поліпшення самопочуття. Бажано проводити заняття не менше 3 разів на тиждень. Приміщення має бути провітряним. Для тренування слід приготувати інвентар – однотонний предмет зеленого чи сіро-блакитного кольору (м'ячик, іграшку, сувенір) та волейбольний (або аналогічний за розміром) м'яч. Можна виконувати вправи під тиху ритмічну музику.

1. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, у правій руці м'яч (рис. 1). Дуже повільно підняти руки в сторони, потім вгору, витягнутися вгору, відчуваючи, як розтягуються м'язи, перекласти м'яч у ліву руку і виконати подальші дії у зворотній послідовності. Під час заняття не можна повертати голову. Повторити вправу 7-9 разів.

2. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки з м'ячем заведені за спину (рис. 2). Повільно відвести плечі (на вдиху), зробити нахил вперед, дивлячись перед собою, зробити видих і повільно випростатися. Повторити вправу 7 разів. За відсутності фізичної підготовки виконувати по 3 повторення, поступово збільшуючи їхню кількість.

3. Початкове положення: стоячи, ноги разом, спина пряма, руки з м'ячем заведені за спину (рис. 3). Повільно сісти навпочіпки, прагнучи до того, щоб м'яч торкнувся підлоги. Спина при цьому не повинна прогинатися. Затриматися в нижній точці на 2-3 секунди, дивлячись перед собою, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 7-8 разів.

4. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці (рис. 4). Виконувати рухи стегнами по колу (спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку), одночасно передаючи м'яч із руки в руку (у середньому темпі). Бажано повторити вправу по 8-9 разів у обох напрямках.

5. Вихідне становище: стоячи, спина пряма, ноги разом, м'яч у зігнутих руках, витягнутих собі (рис. 5). Піднімати по черзі праву та ліву ноги, згинаючи їх у коліні та намагаючись дотягнутися до м'яча колінним суглобом. Повторити вправу по 10-15 разів кожною ногою.

6. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, м'яч у правій руці, витягнутій собі (рис. 6). Виконувати махи нагору ногами, одночасно передаючи м'яч під ногою з однієї руки до іншої. Повторити по 10-12 разів кожною ногою.

7. Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, м'яч, що утримується обома руками, злегка притулений до чола. Натискати головою на м'яч, витримуючи після цього паузу (близько 3 секунд). Потім перемістити м'яч до потилиці та повторити вправу.

8. Вихідне положення: сидячи на зручному стільці або у кріслі. Закрити очі та зробити масаж м'язів шиї злегка напруженими подушечками пальців. Рухи мають бути спрямовані строго вздовж хребта. Рекомендований час виконання цієї процедури – близько 2 хвилин.

9. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Виконати біг на місці у середньому темпі. Варіанти рухів можуть бути різними (залежно від індивідуальних переваг): класичний біг, з викидом прямих ніг вперед, згинанням ніг в колінах і т. п. Через 2-3 хвилини завершити вправу спокійною ходьбою.

10. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей (рис. 7). Дуже повільно підняти руки нагору (на вдиху), опустити їх спочатку в сторони, а потім вниз (на видиху). Повторити вправу 8-9 разів.

11. Вихідне положення: сидячи на килимку, упор руками ззаду (рис. 8). Затиснути невелику іграшку або м'ячик між ступнями, невисоко підняти ноги, не відриваючи погляду від неї і повертати ногами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Повторити вправу по 6-7 разів на кожну сторону.

12. Вихідне положення: сидячи на килимку, упор руками ззаду, ноги прямі (рис. 9). Зігнути ноги, злегка нахиляючи корпус вперед, потім повернутися до початкового стану. Повторити вправу 7-8 разів.

13. Початкове положення: сидячи на килимку, упор руками ззаду, ноги прямі (рис. 10). Дуже повільно підняти стегна, одночасно відкинути голову назад і прогнутися, а потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 9-10 разів.

14. Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, іграшка затиснута між виступами гомілковостопних суглобів (рис. 11). Підняти ноги на максимально можливу висоту, не відриваючи погляду від іграшки, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 6 разів.

15. Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, між якими затиснута іграшка (рис. 12). Продовжуючи дивитись на іграшку, стискати її ногами. Рекомендується виконувати цю вправу в середньому темпі не менше 30 секунд.

16. Початкове положення: лежачи на спині, руки з іграшкою витягнуті нагору на рівні грудей, ноги разом (рис. 13). Дивлячись на предмет, повільно підняти голову, потім плечі, сісти і, виконуючи дії у зворотному порядку, повернутися у вихідне положення. Небажано відривати погляд від іграшки та змінювати положення голови. Повторити вправу 8-9 разів.

17. Вихідне положення: лежачи на животі, розташувавши іграшку ззаду і щільно утримуючи її руками (рис. 14). Відвести їх назад (з максимально можливою амплітудою), затриматись у цій позі на кілька секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити вправу у повільному темпі 6-7 разів.

18. Вихідне становище: стоячи рачки (рис. 15). Вигнути спину (наскільки це можливо), одночасно опускаючи голову. Не можна згинати руки в ліктях і відводити ноги убік. Потім прогнутися, піднімаючи голову. Повторити вправу у довільному темпі 7-8 разів.

19. Вихідне положення: сидячи на килимку, ноги широко розставлені, в руках затиснута іграшка (рис. 16). Виконувати кругові рухи торсом, під час нахилів уперед намагатися відсунути іграшку на максимально можливу відстань, при відкиданні назад піднімати її вгору. Повторити вправу у напрямку за годинниковою стрілкою та назад 6-7 разів.

20. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, трохи нахилитися вперед, утримуючи іграшку в опущених руках (рис. 17). Виконувати повороти тулуба вправо та вліво, одночасно відводячи руки у протилежний бік. Весь цей час не можна відводити погляд від іграшки. Виконати вправу по 7-8 разів на кожну сторону.

21. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Дуже повільно підняти руки нагору (на вдиху), а потім через сторони опустити (на видиху). Повторити вправу 6-7 разів.

Наведений комплекс вправ зазвичай виконують протягом 40-45 хвилин. За нестачі вільного часу його можна скоротити, а у разі фізичної непідготовленості - зменшити кількість повторень кожної дії. Під час заняття гімнастикою слід постійно контролювати пульс і частоту дихання, щоб запобігти небажаним наслідкам надмірного навантаження на організм. Після завершення тренування бажано прийняти душ або обтерти тіло вологою тканиною (припустимо використовувати гігієнічні серветки).

Вправи для підвищення пружності м'язів очей

Пропонований комплекс вправ спрямований на усунення в'ялості зовнішніх м'язів очей. Його можна використовувати для проведення ранкової гімнастики або виконувати під час відпочинку протягом дня.

1. Вихідне положення: сидячи на зручному стільці або у кріслі. Міцно заплющити на 5-6 секунд, потім відкрити очі на 3-4 секунди. Повторити вказані дії 8-9 разів. При регулярному виконанні цієї вправи м'язи повік підтягуватимуться, а кровообіг в очних яблуках поліпшиться.

2. Вихідне положення: сидячи на зручному стільці або у кріслі. Дуже швидко поморгати протягом 1-1,5 хвилин, після чого відпочити. Дана методика допомагає в найкоротші терміни покращити кровообіг у очних яблуках та усунути ознаки перевтоми.

3. Вихідне положення: стоячи, права рука витягнута вперед, пальці стиснуті в кулак, а вказівний витягнутий і трохи піднятий, ноги на ширині плечей (рис. 18). Подивитися прямо протягом 5 секунд, потім перемістити погляд на кінчик вказівного пальця і повільно опустити руку. Повторити по 10 разів із кожною рукою.

4. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей (рис. 19). Витягнути вперед праву руку, зафіксувавши вказівний палець середньої лицьової лінії. Дуже уважно подивитися на кінчик пальця, одночасно присуваючи кисть до очей. При появі перших ознак роздвоєння точки, що вивчається, опустити руку. Повторити вправу по 7-8 разів кожною рукою. Ця вправа допоможе зняти перенапругу очей, що з'являється при тривалій роботі на комп'ютері.

5. Вихідне положення: сидячи на зручному стільці або у кріслі. Закрити очі, злегка помасажувати повіки розслабленими подушечками пальців протягом 1 хвилини. Така стимуляція сприяє поліпшенню кровообігу в тканинах очної ямки та очного яблука, усуває втому і роздратування, що виникають при перевтомі.

6. Вихідне положення: сидячи на зручному стільці або у кріслі. Подивитися на підлогу, а потім повільно перевести погляд нагору і знову на підлогу. При цьому головою не можна рухати. Повторити вказану послідовність дій 11-12 разів.

7. Вихідне положення: сидячи у зручному кріслі або лежачи на дивані. Обертати очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямку. Виконати вправу по 7-8 разів на кожну сторону.

Стаття із книги: .