Головна · Хвороби шлунка · Томас А. Нотт, Долорес Оден Купер Домашній настільний довідник з дресирування собак. Навчання техніки бар'єрного бігу

Томас А. Нотт, Долорес Оден Купер Домашній настільний довідник з дресирування собак. Навчання техніки бар'єрного бігу

Бар'єрний біг вважається неспецифічним видом діяльності. Спочатку в таких змаганнях брали участь пастухи, які намагалися якнайшвидше подолати овечі загони. Пізніше цей вид спорту став відомішим, а потім увійшов до програми Олімпійських ігор.

Зацікавленість людей збільшувалася, їм подобалися техніка бар'єрного бігу та адреналін, що отримується під час пересування на великій швидкості та стрибків. Фахівці, які готують спортсменів до змагань, почали шукати способи покращення показників. У результаті весь час існування техніка подолання бар'єру змінювалася неодноразово.

Бар'єрний біг вперше з'явився в програмі Олімпійських ігор ще в 1896 році, але в ньому брали участь тільки чоловіки, для жінок дистанція стала доступна лише через 24 роки. До 1935 бар'єр мав Т-подібний вигляд, а потім змінився на L-подібний. На сьогоднішній день використовується якраз другий варіант, тому що він є безпечнішим і долати його набагато зручніше. Такий бар'єр має ефект перекидання, що необхідно на випадок, якщо спортсмен не зумів його перестрибнути.

Дистанції змагань

У змаганнях спортсмени мають подолати такі дистанції бар'єрного бігу:

  • 60 метрів разом із бар'єрами (проводиться в манежах);
  • 100 метрів – довжина жінок, і 110 метрів – для чоловіків;
  • 400 метрів із бар'єрами (проводиться на відкритих стадіонах).

Коли проводяться забіги на 400 метрів для чоловіків, відстань між бар'єрами становить 35 метрів, а висота одного бар'єру – 0,914 метра, для жінок відстань така сама, а висота – 0,762 метра.

Бар'єрний біг з маленькою дистанцією проводиться на прямих треках, а з відстанню 400 метрів - по круговому треку. Кожен атлет біжить своєю доріжкою, не перетинаючи її кордону. Перешкоди розміщуються на однаковій відстані так, щоб опори прямували у бік лінії старту. Знести бар'єр можна з навантаженням масою 4 кілограми.

Старт та розгін

У бар'єрний біг починається зі старту у низькій стійці. Коли подається команда "Увага!", атлет повинен підняти кульшову частину до рівня плечей. Старт бігуна завжди відбувається лише після сигналу "Марш!". За перші 4-5 кроків спортсмен має встигнути вирівняти своє тіло, а далі вже нормально тікати. Найефективнішим вважається стрибок у тих атлетів, які мають центр маси паралельно перекладині. Завершується етап стартового розгону після підняття махової ноги, яка атакує перешкоду.

Перший бар'єр

Сутью бар'єрного бігу не стрибок через перепони, а подолання перешкоди. Рухи атлета виробляються над верхньому, а передньому напрямі. Кожен бар'єр береться відповідно до єдиної техніки, розділеної на кілька підетапів:

  1. Атака. Щоб атакувати, атлет піднімає махову ногу, згинаючи її в коліні, а потім випрямляє гомілку, спрямовуючи п'яту вперед. При цьому стегно розташовується в паралельній площині горизонталі, корпус і голова тримаються строго на одній лінії.
  2. Поперечина. У переході через перекладину спортсмену потрібно підняти зігнуту в колінному суглобі ногу, якою здійснюється поштовх, і розтиснути гомілковостоп. Махова нога прямує вниз, махова рука – назад.
  3. Сход. В останньому підетапі бар'єрист перекатом ставить махову ногу на опору п'яти з носка, тримаючись при цьому на відстані 130 сантиметрів від бар'єру. Тут дуже важливо тримати рівно корпус, не нахиляючи його вперед.

Пройти навчання бар'єрному бігу може далеко не кожен спортсмен-початківець. Мало кому вдається правильно пройти перший бар'єр, тому люди просто розчаровуються у своїх силах та закидають цю справу. Для професіоналів проходження бар'єра не становить жодної складності.

Основна дистанція

Довжина дистанції, і навіть кількість перешкод визначаються з розрахунку три бігових кроку, здійснюваних спортсменом між бар'єрами. Перший є найкоротшим, другий - максимально довгим, третій - це підготовка перед стрибком.

Завдяки методиці навчання бар'єрному бігу можна навчитися правильно розраховувати кроки при бігу та нахиляти корпус. Весь забіг провадиться з переднім нахилом тіла. Тут дуже важливим є ритм, який забороняється порушувати навіть при зачепленні перешкоди. Правила свідчать, що проносити ноги збоку поперечини або навмисне зачіпати бар'єр забороняється.

Фініш

Заключний етап починається після закінчення взяття спортсменом останньої перешкоди. Фінішувати можна кількома способами:

  • бічний фініш (атлет трохи повертає тулуб, виносячи вперед праве плече);
  • кидок грудьми (бар'єрист нахиляє тулуб уперед, відводячи руки назад, коли досягає останніх метрів дистанції).

Правила та світові рекорди

Правила змагань з бар'єрного бігу мають деякі схожості з легкоатлетичним спринтом. Єдина різниця – наявність бар'єрів. Відстань між ними та їх висота відрізняються за статевими ознаками спортсменів, як це описано на початку статті.

Правилами забороняється проходити перешкоду такими способами:

  • проносити ногу поза бар'єром;
  • оббігати збоку;
  • проходити під перешкодою.

На результат не впливає кількість збитих бар'єрів – вони лише сповільнюють учасників змагань.

За весь час проведення змагань рекордсменами стали:

  1. Аріс Меррітт (110 метрів за 12,80 секунди).
  2. Йорданка Донкова (100 метрів за 12,21 секунд).
  3. Кевін Янг (400 метрів за 46,78 секунд).
  4. Юлія Печенкіна (400 метрів за 52,34 секунди).

Навчання техніки бар'єрного бігу

Вміння швидко бігати та перестрибувати бар'єри недостатньо для того, щоб взяти участь у змаганнях з цього виду спорту. Для початку потрібно пройти навчання, щоб зрозуміти, що є бігом з перешкодами і як досягти хороших результатів. Навчання складається з чотирьох кроків, кожен із яких важливий.

Методика бар'єрного бігу може бути не зовсім зрозуміла новачкам, якщо вони ще не опанували елементарних основ гладкого бігу і не змогли освоїти низький і високий старт. Бігуни приступають до повноцінних тренувань лише після оволодіння цими навичками, оскільки без них дистанцію не буде пройдено правильно, а отже, про участь в Олімпійських іграх можна забути.

Основи

Своє ознайомлення з технікою бігу з перешкодами спортсмени починають із демонстрації техніки пересування по дистанції. Вона включає біг зі старту із проходженням трьох чи чотирьох бар'єрів, а також фінішування.

Досвідчені атлети рекомендують продемонструвати техніку ще кілька разів, після чого кілька разів пробігти за три кроки через кілька бар'єрів заввишки не більше 50 сантиметрів. При цьому відстань між перешкодами має бути близько 7-8 метрів.

Під час ознайомлення з основами бар'єрного бігу необхідно звернути увагу на сміливе підбігання до перешкоди, кидок на неї, а також зв'язок ритму стрибка через бар'єри та міжбар'єрний біг.

Підготовка

Біг з перешкодами вимагає від атлета відмінної гнучкості передньої та задньої частин стегна, а також рухливості в ділянці тазостегнових суглобів. Щоб досягти цього, слід виконувати елементарні вправи. Вони призначаються для того, щоб розвинути гнучкість та еластичність зв'язкового апарату, а також м'язів. До них входять:

  1. Махи ногою вперед і назад із положення стоячи біля опори (стіна, стілець тощо).
  2. Махи убік, не згинаючи ногу в колінному суглобі, повернувшись обличчям до опори.
  3. Ходьба з випадами та пружинистими похитуваннями корпусу, з нахилом уперед і торканням ліктями підлоги.
  4. Стоячи спиною до стіни, зігнути ногу в коліні і дотягнутися носком до перекладини, прогинаючись у попереку та виводячи таз уперед.
  5. Сидячи в положенні бар'єрного кроку, витягнувши махову ногу вперед, зігнути ногу ноги в стопі і відвести її в бік чітко під прямим кутом.

У процесі розвитку гнучкості і еластичності зв'язкового апарату і м'язів атлети-початківці поступово приступають до оволодіння технікою, з якою в майбутньому вони будуть. Крім того, завдяки цим вправам, можна опанувати і ритм бігу між бар'єрами.

Спочатку потрібно освоїти всі вправи, спрямовані на правильне виконання відштовхування від поверхні та входу на бар'єр. Після цього використовуються вправи, що підводять. Завдяки їм можна ознайомитися та добре вивчити техніку руху поштовхової ноги. Далі йдуть прийоми, які дають можливість опанувати поєднання рухів обох ніг (махової та поштовхової), а також сходом з перешкоди.

Ритм

З метою навчання спортсменів ритму та техніці пересування між бар'єрами на доріжці розташовуються від трьох до п'яти перешкод, висота яких становить приблизно 50-60 сантиметрів, а відстань між ними – близько 7,5 метрів. Завдання бігунів - зі становища високого старту пройти дистанцію, зробивши чотири кроки до першого бар'єру, а між ними - чітко по три бігові кроки.

У міру підготовки спортсменів відстань між перешкодами та їх висота збільшуються. Крім того, атлети повинні постійно підвищувати швидкість, з якою вони проходять дистанцію, щоб покращити особисті показники. Хорошою мотивацією для цього є світові рекорди на змаганнях.

Розгін

Освоївши техніку подолання бар'єрів та ритму бігу, атлету настав час вивчати техніку старту і, звичайно ж, стартового прискорення. Спершу доводиться опановувати техніку низького старту і вчитися якнайшвидше набирати швидкість. Разом з цим потрібно відпрацювати ритмічний біг до першого бар'єру, правильно потрапляючи ногою на точку відштовхування через перешкоду, і збільшувати власну швидкість після того, як бар'єр був подоланий.

Удосконалення навичок

Бар'єрист може зрозуміти техніку бар'єрного бігу та вдосконалити свої навички лише тоді, коли пройде всі етапи підготовки та багаторазово виконуватиме спеціальні вправи. Для якісного тренування спортсмена використовують бар'єри різної висоти, кількість яких регулярно збільшується. Атлет повинен навчитися долати всю дистанцію без помилок, одночасно відпрацьовуючи біг як з низького, так і з високого старту.

Будь-який собака вміє стрибати з народження і робить це охоче. Якщо у вас є щеня, ви, напевно, в цьому переконалися.

Тепер треба навчити його це робити за командою. Почнемо з бар'єру заввишки трохи більше 45 сантиметрів. Пройдемося з собакою на повідку, підведемо його до бар'єру і перестрибнемо через нього самі, одночасно скомандувавши «Бар'єр!».

Собака безсумнівно наслідує наш приклад. Похвалимо її за це і дамо їй ласощі. За кілька уроків поступово почнемо збільшувати висоту перешкоди. Крім того, зробивши стрибок, відразу перестрибнемо через бар'єр у зворотний бік, щоразу даючи команду «Бар'єр!». Повторимо це кілька разів. Потім знову дамо команду, але самі не стрибатимемо. Опинившись по той бік бар'єра, собака буде спантеличений, що ми за нею не пішли і в ту ж секунду перестрибне бар'єр у зворотний бік, щоб опинитися поряд з нами, а саме цього ми й домагаємось.

За кілька уроків собака зрозуміє, що за командою «Бар'єр!» вона сама повинна перестрибнути перешкоду, а потім повернутися до нас, навіть без повідця. Поступово досягнемо того, щоб вона здійснювала стрибок з позиції зліва від нас, потім порпо команді поверталася, вставала перед нами і знову ж таки по команді ставала до ноги. У жодному разі не слід примушувати, лаяти чи карати собаку, якщо вона не хоче брати бар'єр або зробить це ніяково. Для неї ця вправа має мати характер захоплюючої гри.

У разі помилки просто не хвалитимемо або заохочуватимемо її. У той же час не варто скупитися на заохочення і навіть надмірне, якщо собака робитиме все, як треба. Вправа з подолання перешкоди виглядає так само, як і стрибок через низький бар'єр. На перших уроках перешкоду розташуємо досить низько і переходимо через нього разом із собакою, тримаючи її на повідку. Поступово збільшуючи кут нахилу, вимагаємо від собаки подолання перешкоди, а самі обходимо її збоку.

Потім починаємо відпускати собаку одну. Коли собака навчитися брати бар'єр і долати перешкоду, сумісний ці дві вправи з апортуванням, яким собака, природно, вже має володіти. Розташуємо собаку ліворуч від нас, перекинемо апортувальний предмет через бар'єр, а потім дамо по порядку наступні команди: «», «Бар'єр!», «Дай!», «До ноги!». Якщо ми не пошкодуємо часу і запасемося терпінням, то досягнемо ідеальних результатів як у стрибку у висоту, так і в подоланні перешкоди.

Не можна надмірно захоплюватися цими вправами, які ефектно виглядають і спонукають господаря демонструвати здібності свого собаки перед друзями, незважаючи на те, що він втомився. Не можна зловживати тим, що виконання цих вправ приносить собаці задоволення. Якщо собака втомиться, він почне робити помилки, які можуть перетворитися на систему.

Апортування з безперечним стрибком через глухий бар'єр

Цей прийом вимагає від собаки перестрибнути через глухий бар'єр, підняти предмет, що апортує, перестрибнути назад і сісти перед дресирувальником. Як сказано вище, вона повинна сісти досить близько, щоб дресирувальнику не доводилося тягнутися або робити крок уперед. Потім по команді собака переходить у положення «Поруч».

На змаганнях за системою АКС дресирувальник дає мінімум команд, перша – «сидіти, чекати». Потім, коли дресирувальник кинув предмет за перешкоду, подається команда «Бар'єр», і собака бере предмет, повертається та сідає перед дресирувальником. Наступні команди – «Дай» та «Поруч».

При навчанні цієї навички дуже бажано використовувати на початку додаткові слова та жести, проте їх слід виключити якомога раніше.

Розбивка вправи на етапи

Навичку стрибка через глухий бар'єр з апортом навчають за кілька кроків. По-перше, собаку вчать стрибати без предмета, що апортує. Висота бар'єру спочатку залишається невеликою. Коли собака освоїть команду Бар'єр, до вправи додають апорт і збільшують висоту.

Правилами АКС встановлюється певна висота бар'єру. Для собак маленьких порід вона становить 20 см. Максимальна висота стрибка незалежно від величини собаки – 91 см.

Для того, щоб обчислити висоту бар'єру для вашого собаки, покладіть їй на загривок лінійку або планку і виміряйте відстань від загривка до землі. У таблиці 1 вказана висота перешкоди собак різних розмірів. Як правило, вона в 1,25 рази більша за висоту собаки в загривку. Однак для окремих порід є винятки. Усі подробиці правил АКС цих порід зазначені у Додатку У.

Не поспішайте

При навчанні цієї навички не поспішайте. Висота перешкоди спочатку повинна бути маленькою, собаці потрібно набути впевненості в тому, що вона може через неї стрибнути.

Переконайтеся, що ваш вихованець розбігається точно посередині бар'єру, що він не виробляє шкідливу звичку стрибати збоку. Для цього дресирувальник повинен бути трохи праворуч від середньої лінії розбігу.

Не збільшуйте висоту перешкоди навіть якщо хочете перевірити, «на що придатний мій собака». Тільки після того, як вона постійно приноситиме апорт зі стрибком через бар'єр, можете почати «піднімати планку».

Таблиця 1 Необхідна висота бар'єру

Висота собаки в загривку (У см) - Висота бар'єру(в см)

менше 20 - 20

від 20 до 23 - 25

від 23 до 26 - 30

від 26 до 30 - 35

від 30 до 34 - 40

від 34 до 38 - 45

від 38 до 41 - 50

від 41 до 47 - 55

від 47 до 51 - 60

від 51 до 55 - 65

від 55 до 58 - 70

від 58 до 62 - 75

від 62 до 67 - 80

від 67 до 71 – 85

від 71 і вище – 91

Встановлення бар'єру

Встановіть глухий бар'єр заввишки 10 см для дрібних порід та 20 см для великих. Також вам знадобляться дошки №№ 1 та 2 для стрибків у довжину.

Оскільки на початковому етапі ви тежстрибатимете разом із собакою, потренуйтеся поки без неї. Ви повинні впевнено, швидко і без заминок брати хоча б мінімальну висоту, щоб собака, коли стрибатиме з вами, весело підбігав до перешкоди, а не плентався кроком. Почніть розбіг приблизно за два метри і перестрибуйте через дошку, відштовхуючись правою ногою. Пам'ятайте, що ліва нога – «вказівна» для вашого вихованця.

Перш ніж розпочати навчання, надягніть дресирувальний нашийник і пристебніть повідець до «жорсткого» кільця. Підведіть собаку до перешкоди, щоб вона оглянула його з обох боків, але не дозволяйте обгинати його збоку. Оскільки прийом потребує стрибка черезбар'єр, не варто привчати собаку до того, що його можна обійти.

Навчання навику

Крок 1

Встановіть глухий бар'єр заввишки десять чи двадцять сантиметрів, залежно від величини собаки. Візьміть собаку на повідець і підійдіть метри на два до перешкоди. Не подаючи команди «Поруч», швидким кроком дійдіть до нього і приблизно за дев'яносто сантиметрів скомандуйте «Бар'єр». Важливо вибрати правильну точку відштовхування собаки. Якщо потрібно, відміряйте дев'яносто сантиметрів і чимось позначте це місце.

При подачі команди злегка посмикніть повідець і перестрибніть бар'єр, відштовхуючись правою ногою . Не натягуйте повідець під час стрибка, інакше собака може втратити рівновагу.

Пам'ятайте, що вона повинна стрибати в центрі перешкоди, а дресирувальник знаходиться трохи праворуч. Після стрибка продовжуйте рухатися вперед, потім широкою дугою підійдіть до місця, звідки ви починали вправу і повторіть його. Не забудьте ласкаво похвалити вашого вихованця, коли він впорається із завданням.

Заохочення та підтримка є надзвичайно важливою мотивацією протягом усього навчання стрибкам. Сердитий або роздратований корекція тільки залякають собаку. Оскільки мета даної вправи - навчити її приносити апорт дресирувальнику, строга корекція здатна лише послужити погану службу.

За кілька занять собака навчиться впевнено стрибати через бар'єр. Не давайте їй нудьгувати: переходьте до наступного кроку.

Крок 2

Покладіть уступом до бар'єру дошки для стрибків у довжину - №1 з ближнього боку, №2 з дальньої. Цим ви змусите собаку відштовхуватися далі від бар'єру і стрибати по більш пологій дузі.

З собакою на повідку підійдіть до перешкоди і за метр від нього скомандуйте «Бар'єр». Стрибніть разом. Повідець не повинен бути натягнутим, ні в якому разі не використовуйте його, щоб перетягнути собаку через перешкоду. Поверніться до початку та повторіть стрибок.

Крок 3

На цьому етапі дошки для стрибків у довжину відсуваються трохи далі від бар'єру для того, щоб собака почав стрибок раніше. Тим самим найвища точка стрибка доведеться точно над серединою бар'єру. Для початкової висоти це не має великого значення, але згодом виявиться важливим.

На змаганнях потрібно, щоб максимальна висота стрибка досягалася над центром бар'єру. Якщо це трапляється раніше, собака може не взяти перешкоду або незграбно приземлитися надто близько до нього. З іншого боку, якщо найвища точка стрибка доводиться за бар'єром, їй доводиться відштовхуватися раніше і в результаті стрибати вище.

Посуньте дошки на відстань від десяти до двадцяти сантиметрів, залежно від величини собаки. Якщо у вас маленька порода, дошки можна залишити на місці.

На цьому етапі додається зворотний стрибок. Для цього потрібно переступити бар'єр і залишитись у цьому положенні. Якщо заважають дошки, що приставлені до нього, одну можна прибрати. Важливо, щоб ви зберігали стійку рівновагу і могли легко позадкувати разом із собакою. Спробуйте попрактикувати цей рух кілька разів без собаки.

З відстані двох метрів швидким кроком підійдіть до перешкоди. За метр від нього дайте команду «Бар'єр». Коли собака стрибне, переступіть його лівою ногою і зупиніться.

Як тільки вона приземлиться на всі чотири лапи, відразу назвіть її кличку. Не командуйте «До мене», просто покличте її. Коли вона повернеться, почніть задкувати. Повідець повинен бути провислим. Не перетягуйте собаку на повідку на інший бік, вона і так піде вами. Розмовляйте з нею підбадьорюючим тоном і, перш за все, не забудьте похвалити, якщо вона дійде з вами до початкового стану.

Повернувшись, повторіть вправу. Цей крок потрібно відпрацьовувати по кілька разів на кожному занятті, поки собака не виконуватиме його без помилок.

Крок 4

Тепер ви готові зробити великий крок уперед: собака виконує стрибки так само, як у Кроку 3, але без повідка. Починайте за два-три метри від перешкоди. Швидко підійдіть до нього, на відстані 80-90 см дайте команду «Бар'єр» і зупиніться над ним. Після того, як собака стрибнув і опустився на всі чотири лапи, назвіть його прізвисько. Тут же поп'ятайте так, щоб вона повернулася до вас і знову стрибнула через перешкоду. Закінчіть вправу та щедро похваліть собаку. Методично працюйте до тих пір, поки не буде вироблена стійка навичка, але не змушуйте собаку занадто часто стрибати на одному занятті - він може втратити до нього інтерес.

Крок 5

На цьому етапі вводиться предмет апортування, з яким собака вже знайома, оскільки вже може приносити його без стрибка. Тим не менш, будьте терплячі. Зайва квапливість може лише породити проблеми та відсунути вас із вихованцем на кілька занять назад.

Перед початком заберіть від бар'єру дошки для стрибків у довжину. Собака знаходиться ліворуч без повідка, апортувальний предмет ви тримаєте у правій руці. Швидким кроком підійдіть до перешкоди, киньте апорт і тут же, поки він летить, скомандуйте "Бар'єр". Зверніть увагу, що ви кидаєте апорт до подачі команди. Собаки охоче реагують на предмети, що рухаються, і ви, таким чином, використовуєте в навчанні їх природні схильності.

Перестрибні через бар'єр разом з собакою. Якщо вам важко стрибати, обійдіть його. Як тільки собака приземлиться, нахилиться і підбадьорюючим голосом скомандуйте «Апорт». Якщо потрібно, підніміть предмет і дайте його вашому вихованцю. Він може без помилок приносити його без стрибка, проте з'єднання цих двох елементів – стрибка та апортування – іноді потребує значної кількості часу та зусиль. Працюйте терпляче і постійно підбадьорюйте собаку. Тут не допускається жодна груба корекція!

Як тільки собака підніме апорт, вона має виконати зворотний стрибок. Якщо вона упустила предмет, підніміть його. Нехай собака його візьме і тримає доти, доки не стрибне назад. Енергійно похваліть її, навіть якщо стрибок не вдався. Не поспішайте та продовжуйте навчання. Поспішність у навчанні цій навичці може згодом викликати масу проблем.

Крок 6

Опис: собака сидить поряд з вами приблизно метрів за два-три. Ви даєте команду «Сидіти, чекати», кидаєте предмет і одразу командуєте «Апорт». Самі в цей час залишаєтеся на місці.

Продемонструйте собаці предмет апортування - повільно повертайте його перед нею і переконайтеся, що вона уважно за вами стежить. Киньте його через бар'єр і негайно, доки він летить, скомандуйте «Апорт».

На змаганнях АКС ви повинні кинути предмет щонайменше на два з половиною метри за перешкоду. Попрактикуйте кидок. Якщо необхідно, відміряйте відстань і чимось позначте її.

Після команди собака має перестрибнути через бар'єр, підняти апорт і повернутися назад зі стрибком через бар'єр. Не закінчуйте вправу командами «Сидіти» та «Поруч»; поки достатньо того, що ваш вихованець просто приніс вам апорт.

Скомандуйте «Дай» та візьміть апортувальний предмет за боковини. Не забудьте похвалити собаку.

Обмежте кількість стрибків на одному занятті, нехай для собаки ця вправа стане розвагою, а не нудною рутиною. Адже з собачої точки зору це має бути нічим іншим, як найцікавішою грою.

Крок 7

Ось тепер ви відпрацьовуватимете навичку так, як того вимагають правила змагань. На цьому етапі також збільшуйте висоту стрибка на 5 см за один раз.

Звичайно, ви будете прагнути до того, щоб собака якнайшвидше подолав повну висоту бар'єру, проте ця помилка може викликати масу проблем. Їх і так буде достатньо, так що не варто створювати зайві.

Усадіть собаку в положення «Поруч» за три метри від перешкоди і дайте команду «Сидіти, чекати». Киньте предмет апортування через бар'єр на відстань не менше двох з половиною метрів. Перш ніж скомандувати "Апорт", зачекайте одну-дві секунди.

За командою собака повинен стрибнути, підняти апорт, знову стрибнути та підійти до вас. Тепер можете виправляти посадку собаки, але великих труднощів тут бути не може, оскільки ваш вихованець вже вміє підносити апорт без стрибка.

Скомандуйте «Дай» і візьміть у собаки предмет за боковини. Потім назвіть її прізвисько та дайте команду «Поруч». На цьому етапі ви поєднали всі складові цієї вправи в єдине ціле.

Якщо собака раптом відмовилася стрибнути, на якийсь час зніміть одну або кілька планок, а потім поступово підвищуйте висоту, поки вона не набуде впевненості в собі. Як тільки вона стане впевнено брати потрібну висоту, продовжуйте навчання на меншій. На повну висоту собака повинен стрибати приблизно один раз із п'яти. Тепер упор потрібно робити на точності виконання та корекції невеликих помилок.

Майте також на увазі, що при збільшенні висоти собака вже не може бачити предмет, що лежить на іншій стороні бар'єру, тому кидайте його досить далеко і прямо, так щоб він легко помітив його під час стрибка.

Щоб вашому вихованцю не набридло ця вправа, чергуйте її з апортуванням без стрибка.

Вирішення проблем

На якомусь етапі собака, повертаючись, може відмовитись перестрибувати через бар'єр. Перевірте, як ви кидаєте апорт, виключено, що помилка криється тут.

Зверніть увагу, в який бік повертається собака після того, як підняв предмет, що апортує. Наприклад, вона повертається ліворуч, а ви, у свою чергу, кидаєте апорт не прямою, а ліворуч. В результаті собака обходитиме перешкоду, і не тому, що лінується стрибати, а тому що ліва стійка після розвороту виявляється у неї перед очима. Переконайтеся, що, розвернувшись, вона дивитиметься в центр бар'єру. Якщо ваш собака повертає ліворуч, значить, предмет потрібно кидати трохи праворуч, і навпаки.

Вантузи на допомогу

Як тільки собака починає виконувати вправу без повідця, щоб уникнути непорозумінь, можна встановити паркан з вантузів. Це надзвичайно корисна річ у процесі дресирування, її можна використовувати при навчанні будь-якої навички, де від собаки потрібно витримувати напрямок руху.

Ви можете встановити її на будь-якій стороні бар'єру. Якщо собака при відході або підході відмовляється стрибати і обходить перешкоду стороною, встановіть паркан у формі літери V, у широкій стороні якої знаходиться бар'єр, а на вузькій ви. Коли собака почне виправлятися і більш-менш постійно робити зворотний стрибок, поступово розширюйте сторони огорожі, а потім заберіть його взагалі.

Коригування стрибків

Якщо собака чіпляється за перешкоду передніми лапами або відштовхується від нього задніми, вам варто замислитись над деякими речами.

Перш за все, ви могли надто швидко піднімати висоту бар'єру. Якщо так, то ваш вихованець просто не може знайти потрібну точку відштовхування, яка дозволила б стрибнути на необхідну висоту та відстані, не торкаючись планок. І тут слід значно зменшити висоту, потім повільно нарощувати її. Якщо ви виявили, що собака відштовхується надто близько до перешкоди, покладіть перед ним на відстані 8-15 см дошку для стрибків у довжину. Якщо, навпаки, вона починає стрибок надто далеко, покладіть дошку на звороті перешкоди. Якщо це не допомагає, є ще кілька способів.

Використання допоміжної планки

Встановіть кріплення планки по обидва боки бар'єру (вони повинні звисати над далістороною) і покладіть на них пофарбовану чорно-білу планку. До речі, якщо ви не приготували спеціальну, для цього підійде будь-яка, потрібно лише на відстані 6-7 см обмотати її чорною липкою або ізоляційною стрічкою. Як ви пам'ятаєте, кріплення влаштовані так, що якщо собака зачепить планку, вона впаде на землю. Жахливого ефекту падаючої планки зазвичай буває достатньо, щоб ваш вихованець пристосувався і брав бар'єр без опори на нього.

Кріплення, показані на малюнку, влаштовані таким чином, що якщо встановити їх над ближньоїстороною бар'єру, воно використовується для дресирування собак, що спираються в стрибку передніми лапами. При цьому планка падає назад. Їх можна використовувати під час навчання стрибкам у довжину. Як бачите, це дуже корисний пристрій.

Замість допоміжної планки над бар'єром на висоті приблизно 5 см можна приклеїти щільну паперову стрічку тут цілком підійде серпантин. Якщо собака зачепить її або спробує відштовхнутися передніми лапами, стрічка рветься і таким чином досягається той самий ефект.

Із книги Довідник. Дресирування собак автора Крузерман Г В

16. Стрибки через перешкоди Стрибки різного роду мають головним чином виховне значення: вони зміцнюють м'язи, розвивають у собаки спритність, сміливість, рішучість і гнучкість рухів. Крім того, вони привчають собаку до подолання різноманітних непередбачених

З книги Домашній настільний довідник з дресирування собак автора Нотт Томас А

22. Апортування Апортування предметів, тобто схоплювання їх і носіння по команді, є одним із найважливіших прийомів допоміжного характеру. Ціла низка складних прийомів будується на щепленій любові до апорту. Охорона речей, робота з бринзелем військових собак та, нарешті,

З книги Гончі автора Маскаєва Юлія Володимирівна

Розділ п'ятнадцятий Направлене апортування У цій вправі дресирувальник із собакою стоять між глухим бар'єром та «штакетником». За їхніми спинами на дальній стороні майданчика розкладено три білі трикотажні рукавички - дві по кутах, одна в центрі. Дресирувальник подає

З книги Апортування весело, швидко, чітко автора Лінд Екард

Команда «Бар'єр!» Освоєння навички сприяє розвитку у собаки сміливості та спритності, вмінню долати перешкоди різного роду. Для вивчення використовується звукова команда "Бар'єр!" і жест: праву руку долонею вниз викидають уперед у бік перешкоди. Для

З книги Розповіді про вірного друга автора Рябінін Борис

З книги Друзі Карацупи автора Сорокін Василь Миколайович

ДВА І ДВІ (ЧЕРЕЗ ФРОНТ) Швидше, скоріше! … Тяжке дихання людей змішувалося з сплесками гнилої стоячої води, з тріском лежачого хмизу під ногами. Собаки, висунувши язики, шльопали по воді, часом занурюючись по черево. Стручков, хитаючись від втоми, вхопився за високий

З книги Собаки чистих кровей автора Мельников Ілля

ЧЕРЕЗ ДНІПРО У лютому 1944 року наші війська форсували Дніпро. На правому березі річки у районі Нікополя розгорілися запеклі бої. Батальйон, у складі якого перебував рядовий Олександр Больгінов з вівчаркою Рексом, одну за одною відбивав ворожі атаки. Дном ​​Дніпра

З книги Племінне розведення собак автора Сотська Марія Миколаївна

КОМАНДА «БАР'ЄР!» Ця навичка часто буває необхідна при використанні собаки на спеціальних службах. Крім того, він сприяє фізичному розвитку собаки, виховує у неї сміливість, спритність, рухливість. Умовними подразниками при виробленні цієї навички є

З книги Вибуху не буде автора Заводчиків Петро Олексійович

З книги Основи дресирування службових собак автора Синельників С

ЧЕРЕЗ НЕВУ Команду підняли по тривозі. Дівчата квапливо зіскакували з нар і натягували важкий зимовий одяг. - Розібратися без метушні! Виходь будуватися! Голос старшини Петрова звучав голосніше звичайного, але спокійно. Підтягнутий, застебнутий на всі гачки, старшина виглядав

Як правильно їздити верхи автора Левіна Олександра Михайлівна

Робота на глухому прив'язі Переходимо до другої стадії підготовки караульної собаки - до її спеціальної роботи. Перший вид - це робота на глухому прив'язі.

З книги Техніка дресирування службових собак автора Сахаров Микола Олексійович

З книги Спеціальне дресирування собак автора Круковер Володимир Ісаєвич

Стрибки через паркан (основна команда «бар'єр») При відпрацюванні цієї навички враховується насамперед природна (вроджена) здатність собаки до стрибків. Тому при побудові вправи дресирувальник повинен знайти спосіб кращого поєднання цієї вродженої

З книги автора

Охорона об'єкта собакою на глухому прив'язі (основна команда «охороняй») Для охорони на глухому прив'язі собаку прив'язують на ланцюг до стовпа зі спеціальним пристроєм. Радіус руху собаки у своїй обмежений довжиною ланцюга. Тому такий спосіб застосування собак

З книги автора

Ця навичка є основою формування безлічі наступних навичок - пошуку по сліду, полювання. Умовні подразники - команда «Апорт!» (з французької «принеси, подай») і жест - випрямлена права рука долонею вниз у напрямку кинутого предмета,

З книги автора

Бар'єр, суцільний паркан, канава Перш ніж розпочинати навчання подолання згаданих перешкод, собака повинен до них звикнути, оглянути. Привчають собак долати ці перешкоди кількома способами. Перший спосіб. Дресирувальник долає перешкоду разом з

З цієї статті ви дізнаєтесь:

  • Які бувають легкоатлетичні бар'єри
  • У чому особливість регульованого легкоатлетичного бар'єру
  • Звідки взялися легкоатлетичні бар'єри
  • Як правильно бігати через легкоатлетичні бар'єри
  • Як навчитися бігати через легкоатлетичні бар'єри

Легкоатлетичними бар'єрами називають спортивні пристрої, що використовуються для бігу з перешкодами в ході тренувань та спортивних змагань. Конструкцією легкоатлетичного бар'єру передбачена укріплена у двох стійках дерев'яна поперечка. Стійки між собою поєднує розпірка. Стійки також мають підніжки з підкосами, на вільних кінцях яких розміщують вантаж-противагу. Легкоатлетичні бар'єри бувають двох видів – з основою з металу та дерева.

Бар'єр легкоатлетичний: види, характеристики

Легкоатлетичний бар'єр встановлюють на дистанціях для забігу 80, 110 і 400 м. Основи виконують з металу та дерева. За конструкцією бар'єри поділяються на два типи – з універсальною та постійною висотою. Універсальні бар'єри встановлюють на 3 висоти, що використовуються у змаганнях: 762, 914 та 1067 мм. Бар'єри з постійною висотою – це 762, 914 та 1067 мм.

Бар'єр легкоатлетичний складається з перекладини, укріпленої на кінцях вертикальних стояків. Самі вертикальні стійки встановлюють на кінці опорних підніжок із противагами. Для міцності стійки та підніжки між собою з'єднують похилі підкоси.

Верхня поперечина виготовлена ​​з дерева. Вона виступає за стійки на 3 см. Параметри перекладини такі: довжина – 1,2 м, ширина – 7 см, товщина – 2 см. Верхні її грані округлені. Колір перекладин – білий. На відступі від кінців бічних граней стійок намальовані темні смуги 10 см завширшки. Підніжка завдовжки буває максимум 70 см. Мінімальна вага легкоатлетичного бар'єру – 10 кг.

Якщо основу бар'єру виконано з металу, поперечину закріплюють в обоймах, приварених до верхніх кінців вертикальних стійок. Ці стійки з розпірками, обоймами та підніжками з'єднують за допомогою зварювання. До внутрішнього діаметра підніжок підганяють вантаж-противагу і приварюють на однаковій відстані від торців. Матеріалом для виготовлення стійок з підніжками та розпірки є безшовні водо-газопровідні труби зі сталі, для обойм – тонка сталь, для вантажу-противаги – сталь. Для перекладини застосовують дерево - сосну, модрину або ялицю.

Якщо основа у легкоатлетичного бар'єру дерев'яна, всі елементи виконують також з дерева. Виняток становить лише вантаж-противагу. Деталі між собою з'єднують клеєм, а також за допомогою дерев'яних стрижнів та нагелів. Вантаж-противага з сірого чавуну кріпиться до вільних кінців підніжок за допомогою гайок і болтів. Для виготовлення перекладини використовують сосну, модрину, ялицю та ялинку.

Легкоатлетичні бар'єри покривають олійними фарбами. Як правило, дані спортивні пристрої блакитного або світло-сірого кольору. Поперечини завжди білі. На відступі 10 см від кінця малюють дві смужки чорного кольору. Довжина кожної – 18 см.

Нижче наведено таблицю з основними розмірами легкоатлетичних бар'єрів (см).

Деталі мають бути дуже міцно приварені один до одного. Перекоси, перепали та інші неточності не повинні з'являтися під час зварювання. Необхідно обпилювати та зачищати шви після зварювання, стежити, щоб на поверхні обойм не було шорсткості та тріщин. Зовнішні поверхні обойми не повинні виглядати через поперечину. Для з'єднання деталей використовують казеїновий клей. Торці всіх елементів заовалюють і зачищають, а вантаж-противагу туго притягують до підніжок. Фарбувати легкоатлетичні бар'єри потрібно ретельно та акуратно. Фарбу кладуть щільним шаром, без прогалин, плям, патьоків.

Для виготовлення легкоатлетичних бар'єрів діє ГОСТ 7551-55. Відповідно до нього на перекладині кожного бар'єру може бути розміщено фабричне тавро або напис із зазначенням фірми-виробника та номера виробу. Для зберігання виробів підійдуть сухі приміщення.

Звідки та як з'явилися легкоатлетичні бар'єри

Легку атлетику по праву називають Королевою спорту. Вже довгий час саме цей вид спорту залишається найпопулярнішим. Батьківщина легкої атлетики – Стародавня Греція. Саме там, на змаганнях з бігу на Олімпійських іграх приблизно 766 р. до н. е., зародився цей напрямок.

У сучасній історії початок легкої атлетики як нового виду спорту було покладено на змаганнях з бігу на довгі дистанції в Англії. Вони відбулися 1837 року. У змаганнях взяли участь студенти коледжу у місті Регбі. Спортивний захід стартував успішно, а тому вже наступного року відбулося понад 10 таких забігів.

У другій половині XIX століття у змагання з легкої атлетики ввели нові напрямки у вигляді бігу з перешкодами та забігів на короткі дистанції, метання тяжкості. У 1851 р. до змагань увійшли стрибки у довжину та стрибки у висоту з розбігу. Ще більшої популярності легка атлетика набула після того, як цей вид спорту включили до програми Олімпійських ігор 1896 року.

Початок бігу з перешкодами було покладено у XIX столітті в Англії. Тоді англійські пастухи змагалися, хто швидше пробіжить через загони для овець. Пізніше для змагань стали вибирати галявини із встановленими на них примітивними бар'єрами. Ще через якийсь час почали використовувати перешкоди з легшою вагою у формі перевернутої літери «Т». У 1935 р. винайшли легкоатлетичний бар'єр у формі літери «L» з обтяженою основою. Дана конструкція перекидалася при застосуванні сили 8 фунтів, або 3,6 кг.

У 1864 р. спортсмен А. Даніель встановив рекорд у бігу на 120 ярдів (109,92 м). Дистанцію він пробіг за 17,75 секунди. У наступні роки спортсмени старанно намагалися знайти раціональну техніку. В результаті з'явилася «атака» бар'єру прямою ногою та з нахилом тулуба при подоланні перешкоди. Першим таку техніку показав А. Круз (Англія) 1886 р. Його результат становив 16,4 з.

Через 12 років спортсмен із США А. Кренцлейн показав блискучу техніку бігу через бар'єри. Його результат становив 120 ярдів за 15,2 с. Саме цей спортсмен здобув перемогу на ІІ Олімпійських іграх 1990 року.

Далі техніку "пробігання через бар'єри" удосконалив американський спортсмен Ф. Смітсон. Легкоатлет продемонстрував затриманий винос поштовхової ноги, завдяки чому можна було не повертати тулуб і зберігати рівновагу на сході з бар'єру. Ф. Смітсон переміг на IV Олімпійських іграх 1908 р., показавши блискучий результат – 110 м за 15,0 с.

Показник Смітсона легкоатлети не могли покращити понад 50 років. І тільки в 1975 р. спортсмену з Франції Гі Дрю вдалося пробігти цю дистанцію швидше на 2 секунди - за 13,0 секунд. У наступні роки для фіксації світових рекордів використовували лише електронний хронометраж. Першим рекорд поставив спортсмен із Куби А. Касаньянс – 13,21 с. Дворазово світовий рекорд покращив Р. Нехемія: у 1979 р. – 13,00 та у 1981 р. – 12,93 с. У 1993 р. світовий рекорд знову встановив легкоатлет з Англії - К. Джексон з результатом 12,91 с.

Правила бігу через легкоатлетичні бар'єри

Найпопулярніші та видовищні легкоатлетичні дистанції, але при цьому і дуже складні – спринтерські. Проте біг через легкоатлетичні бар'єри також непростий. Щоб показати відмінний результат, спортсмен повинен бути не тільки сильним і добре бігати. Тут потрібна чудова координація рухів та вміння відчувати ритм.

Бар'єрний біг – це спринтерські легкоатлетичні дисципліни, у яких спортсмени долають перешкоди. Практично всі олімпійські та світові рекорди у цьому напрямку належать американським легкоатлетам. Варто також виділити спортсменку з Росії - Юлію Печенкіну, яка в 2003 р. встановила світовий рекорд на дистанції 400 м з бар'єрами. Росіянин Сергій Шубенков, чемпіон світу, також продемонстрував відмінний результат у забігу на 100 м із бар'єрами.

Бар'єрний біг проводиться на дистанції не більше 400 м, залежно від пори року та локації змагань. Біг із бар'єрами часто проводять на стадіонах та манежах.

Як перешкоди використовуються бар'єри у формі букви L. Завдяки такій формі отримання спортсменами травм при падінні пристроїв зводиться до мінімуму. Зазначимо, форма бар'єрів до 1935 р. нагадувала букву Т. Щоб їх збити, потрібно докласти більше зусиль, і через це атлети нерідко падали. Зараз збивати бар'єри простіше (для цього потрібно прикладати силу 3,6 кг), проте через це бігуни втрачають дорогоцінний час.

Правила бар'єрного бігу

Перш ніж перейти до техніки та інших тонкощів бар'єрного бігу, необхідно вивчити його правила. Біг основною дистанцією і гладкий біг практично ідентичні в правилах. Після сигналу спортсмен стартує і біжить чітко своєю дорогою до фінішу. Якщо він порушує правила, тобто спеціально вибігає за кордон або перекидає легкоатлетичний бар'єр на сусідню доріжку, до атлета застосовують санкції.

Існує свої правила щодо подолання бар'єрів. Так, спортсмен повинен переступати його повністю, пронос ноги збоку бар'єру заборонено.

Правила бігу через легкоатлетичні бар'єри допускають падіння конструкції, однак упускати бар'єр навмисно не можна. Зазначимо, це правило виникло недавно. Раніше норми забороняли збивати бар'єр, і таких результатів судді просто не зараховували. Коли ж стало зрозуміло, що спортсмен, зачіпаючи конструкцію, витрачає цей час, збивання дозволили. Однак майже відразу після цього багато спортсменів почали навмисно збивати конструкції руками та ногами. Саме тому надалі робити це спеціально заборонили.

Розстановка легкоатлетичних бар'єрів визначається довжиною забігу, і навіть залежить від статі спортсменів. Конструкції поступово розставляють по дистанції. Для забігів на 50, 60, 100 і 110 м їх ставлять прямою, для дистанції в 400 м - по всьому колу.

Біг через легкоатлетичні бар'єри набагато складніше технічно. Спортсмену потрібно не тільки бути швидким і сильним, мати відмінну координацію, але ще й правильно справлятися з перешкодами. У техніку бігу через бар'єри входять 4 основні етапи.

  • 1 Етап: старт та розгін.

Спортсмену необхідно зайняти правильну вихідну позицію та за перші 13-45 м розігнатися до максимуму. На 4-5 кроці атлет повинен випрямити корпус та підготуватися до першого бар'єру. Стадія старту та розгону завершується приблизно за 2 метри до бар'єру та в момент, коли виноситься махова нога.

  • 2 Етап: подолання першого бар'єру.

Від того, наскільки якісно атлет подолає першу перешкоду, залежить успіх його забігу загалом. Подолання першого бар'єра задає ритм всьому забігу, і його потрібно буде підтримувати всю дистанцію. Багато хто впевнений, що під час бігу через легкоатлетичні бар'єри спортсмен перестрибує. Але ця думка помилкова. Професійні атлети використовують лише таку термінологію: «подолати» чи «переступити бар'єр».

Спортсмен, роблячи поштовх ногою, не вистрибує нагору, а якнайдалі просувається вперед. Легкоатлетичні бар'єри за правилами спортсмени повинні долати не стрибаючи, а переносячи махову ногу через конструкцію. Саме тому в процесі тренувань та підготовки до змагань така важлива розтяжка. Якщо вона у спортсмена, який нехай навіть володіє високим зростом і довгими ногами, погана, бар'єр стане для нього серйозною проблемою.

Легкоатлетичні бар'єри долають у 3 етапи.

Перший етап – атака. Спортсмен піднімає махову ногу і випрямляє її так, щоб стегно розташовувалося паралельно горизонтальній площині. Щоб атлет успішно подолав перешкоду, відстань поштовхової ноги до неї має становити близько 2 метрів. Щоб уникнути бар'єр, спортсмен відриває поштовхову ногу і переносить її через поперечину. Махову ногу він спрямовує вниз.

Приземлятися потрібно на носок, тільки потім перекочуючись на п'яту. Тут спортсмен повинен стежити, щоб його корпус не відходив назад, а тримався прямо. Інакше швидкість руху значно впаде. При правильному подоланні всіх фаз контакт махової ноги доріжкою становить близько 1,3 м від конструкції. При цьому перший крок після неї має бути найкоротшим.

  • 3 Етап: проходження основної дистанції.

Якщо спортивний захід проходить улітку, до кінця дистанції залишиться ще 9 бар'єрів. Подолати їх потрібно за аналогією з першим. Всю дистанцію атлету потрібно проходити в єдиному ритмі, навіть якщо конструкції падають.

  • 4 Етап: фініш.

Фініш у бігу з легкоатлетичними бар'єрами такий самий, як і на інших забігах. Початок цього етапу – момент, коли атлет долає останній бар'єр. Якщо спортсмен подолав попередні конструкції технічно правильно і в рекомендованому темпі, то до фінішу він приходить на великій швидкості.

Етапи навчання бігу через легкоатлетичні бар'єри

Біг через легкоатлетичні бар'єри – складний вид спорту, що вимагає від спортсмена сили, витривалості та відмінної підготовки, яка досягається лише завзятими тренуваннями. При тренуваннях спортсмени відпрацьовують різні елементи бар'єрного бігу, дізнаються, як правильно проходити дистанцію, і виробляють відповідні навички. Підготовка до легкоатлетичного та гладкого бігу майже однакова. Більшість спортсмени відпрацьовують силу, витривалість, швидкість, працюють над розтяжкою і в обов'язковому порядку вивчають техніку старту з колодок.

Починати спеціальні тренування з бар'єрами потрібно вже після набуття атлетом необхідних навичок. Якщо спортсмен досить фізично підготовлений, можна включати до програми техніку подолання бар'єрів. У рамках навчання атлет долає перешкоди, навчається ритмічно та швидко проходитиме дистанцію.

Навчання бігу через легкоатлетичні бар'єри включає 5 етапів:

1. Вивчення засад, демонстрація.

На цьому етапі атлету наочно демонструють техніку подолання перешкод. Перше заняття складається з ознайомлення з усіма етапами дистанції, технікою підбігання, кидком через перешкоду, з ритмічним рухом між бар'єрами.

2. Підготовчий етап.

Спортсмен приділяє багато часу своїй фізичній підготовці, виробляє гнучкість та витривалість. Дуже важливо, щоб м'язи кульшового суглоба, задньої поверхні стегна і гомілок були еластичними і рухливими. Також атлетів навчають долати бар'єри. Спортсмени виробляють техніку роботи маховою та поштовховою ногою.

3. Навчання ритму.

Для закріплення техніки бігу через бар'єри та підтримки єдиного ритму по всій дистанції спортсмену потрібно багаторазово відпрацьовувати техніку. При цьому слід плавно збільшувати кількість бар'єрів та відстань між ними.

4. Навчання старту та розгону.

Атлету необхідно тренуватися і з низького, і високого старту, окремо при цьому освоюючи техніку розгону на старті.

5. Закріплення та покращення навичок.

Однією з обов'язкових умов тренувань є регулярність та безперервне вдосконалення навичок. Атлет повинен старанно працювати, покращуючи гнучкість, висоту стрибків та швидкість. Краще, якщо навантаження будуть різними: відпрацювання бігу з високого та низького старту, змагання з групою на час та без, тренування на дистанціях різною довжиною та кількістю бар'єрів.

Для досягнення хороших результатів у цій дисципліні спортсмен, в першу чергу, повинен мати швидку реакцію і вміти розвивати хорошу швидкість відразу після подолання бар'єру.

Вправи для оволодіння технікою бар'єрного бігу

  • Спортсмен приймає вихідне становище: ставить ноги нарізно, згинає руки в ліктях. На рахунок 1-2-3 імітує руками рух під час бігу. На рахунок 4 робить ширший рух уперед, випрямляючи руку в ліктьовому суглобі, і повертається у вихідну позицію. Вправу повторюють 6-12 разів. Під час випрямлення руки вперед трохи нахиляються. При поверненні вихідну позицію руку відносять через сторону. Темп вправи може бути повільним, середнім та швидким (рис. А).

  • Спортсмен приймає таке саме вихідне положення, як у вправі 1. Імітує рухи рук як при ходьбі. Темп – повільний, середній та швидкий (рис. В).
  • Вихідне становище як у першій вправі. Спортсмен імітує рухи, як у бігу. Темп – повільний, середній та швидкий.
  • Атлет приймає вихідне положення – встає в основну стійку та згинає руки у ліктях. Далі спортсмен імітує роботу рук одночасно піднімаючи махову ногу з тазом вперед-вгору, а потім викидає п'яту вперед-вниз. Вправу виконують у русі, тобто атлет йде, просуваючись уперед. Вправу повторюють 6-12 разів на 2-4 підходи (рис. С).
  • Спортсмен приймає вихідне становище – ставить махову ногу бар'єр. Під час вправи імітує роботу рук. Бажано не допускати згину в колінному суглобі махової ноги, що лежить на бар'єрі. Вправу повторюють 8-12 разів на 2-4 підходи.

Завдяки цим вправам спортсмени розуміють, як мають рухатися руки під час бігу через легкоатлетичні бар'єри. Під час виконання потрібно, щоб рука йшла далеко вперед. При проведенні руки вперед необхідно нахиляти тулуб і наздоганяти її. Якщо атлет лише навчання базовим вправам, повинен виконувати їх у повільному темпі.

Вправи, що допомагають виробити правильні рухи маховою ногою

  • Атлет займає вихідне становище: встає до бар'єру і береться рукою верхню планку. Далі у швидкому темпі піднімає махову ногу, згинає її в коліні та опускає у вихідне положення. Вправу повторюють від 10 до 12 разів. Темп – середній чи швидкий (рис. А).

  • Вихідне положення: спортсмен встає боком у бар'єра, кладе руку на поперечину на рівні плечей. Далі піднімає стегно махової ноги вище за горизонталь і викидає п'яту вперед, після чого опускає вниз пряму ногу. Вправу повторюють 10-15 разів на 2-3 підходи (рис. В).
  • Така ж вправа, але з амортизатором.
  • Атлет займає вихідне становище: з відривом 1-1,5 м встає обличчям до стінки. Далі високо піднімає стегно махової ноги і активно викидає гомілку, після чого стосується стінки (тобто «атакує» бар'єр). Вправу повторюють 10-18 разів із прискоренням наприкінці (рис. С).

  • Така ж вправа тільки виконують її з ходьби або невеликого розбігу. Кількість повторень – від 10 до 15 разів.
  • Така ж вправа, як попередня, тільки тут просуваються на опору (гімнастичного коня). Кількість повторень – від 10 до 15 (мал. D).
  • Спортсмен приймає вихідне становище – стає обличчям у бік руху, після чого «атакує» гімнастичного коня через низький бар'єр легкоатлетичний попереду. Число повторень – від 10 до 18 разів. Вправу роблять із місця, з ходьби чи повільного бігу, поступово прискорюючись до кінця. Дистанція між гімнастичним конем та опорою – від 30 до 80 см.
  • На відстані 8-12 м один від одного ставлять невисокі легкоатлетичні бар'єри. Спортсмен пробігає збоку бар'єра, переносячи махову ногу через нього, поштовхову – поза ним. Під час бігу між конструкціями високо піднімає стегно. Число повторень - від 4 до 8 (рис. Е).

При виконанні вправ № 4-7 необхідно, щоб таз швидко просувався вперед за рахунок активного винесення махової ноги і щоб відштовхування було правильним. Ефект від вправи 7 краще, якщо атлет, атакуючи бар'єр, посилає махову ногу без згину в коліні. Цей недолік вдасться виправити за допомогою цієї вправи.

Вправи, що розвивають правильний рух поштовхової ноги

  • Вихідне положення: спортсмен встає на відстані 90-120 см збоку від конструкції і тримається за її жердину. Далі переносить поштовхову ногу, зігнуту в коліні, через бар'єр легкоатлетичний збоку і повторює вправу 10-15 разів на 2-4 підходи. Перенесення поштовхової ноги імітується з вкрай заднього положення. Спочатку атлет бере повільний темп, далі рухається над бар'єром швидше. Необхідно стежити, щоб нога в коліні була зігнута.
  • Вправа така ж, тільки для її виконання використовують гумовий амортизатор. Виконуючи вправу, поштовхову ногу спортсмен повинен проносити біля краю бар'єру.

  • Вправа аналогічна попередньому, тільки йому не потрібні гімнастична стінка і амортизатор.
  • Така ж вправа тільки виконують її з 2, 4 і 6 кроків. Атлет підходить до бар'єру, піднімає махову ногу коліном уперед-нагору, після чого активно опускає за бар'єр. Рукою тим часом стосується опори.

  • Дві легкоатлетичні конструкції встановлені з відривом 1,8-2,5 м друг від друга. При ходьбі атлет по черзі переносить ногу поштовху збоку кожного бар'єру. Число повторень – 6-12 разів.
  • Спортсмен займає вихідне становище – встає від бар'єра збоку та тримається руками за опору. Одна конструкція встановлена ​​похило і перпендикулярно до гімнастичної стінки. Атлет ковзає стопою вздовж планки бар'єру. Число повторень - 8-12 разів на 2-3 підходи. Відпочинок між підходами – 1-1,5 хвилини.

  • На відстані 7-12 м ставлять 5-6 невеликих заввишки бар'єру. Атлет, пробігаючи бар'єром, проносить через нього поштовхову ногу. До бар'єру і між бар'єрами він біжить, високо піднімаючи стегно, чи робить укорочені кроки. Темп вправи – середній та швидкий.

Коли атлет переносить поштовхову ногу через бар'єр, він має швидко та вільно проштовхувати стегно вперед. Виконуючи вправи, не допускайте, щоб корпус відхилявся назад. Спортсмену необхідно триматися високо, стежити, щоб був згин у коліні при перенесенні ноги поштовхом через бар'єр, і починати рух з вкрай-заднього положення. При піднятті стопи поштовхової ноги вище коліна, тобто закиданні гомілки нагору під час бігу і при цьому опусканні коліна вниз, атлет повинен переносити ногу поштовхом уздовж похилого бар'єру.

  • Встановлюють два бар'єри та гімнастичного коня. Бар'єри видаляють один від одного на 2-3 м. Відстань від бар'єра до коня – близько 1,5 м. Атлет переходить через два бар'єри, після чого атакує гімнастичного коня. Число повторень – 5-10 разів. Переходячи через бар'єр, махову ногу швидко опускають. Під час виконання вправи не можна сильно нахилятися.

  • Легкоатлетичні бар'єри мають у своєму розпорядженні так само, як у попередній вправі. Спортсмен, підскакуючи, долає бар'єри.
  • Для вправи ставлять низького гімнастичного коня. Перешкоди долають кроком у русі. На шкарпетках підходять до гімнастичного снаряду, піднімають махову зігнуту в коліні ногу вгору-вперед та активно опускають униз. Далі відразу відштовхуються поштовховою ногою, швидко виводять її вперед, на перший біговий крок за перешкодою.

  • Від 3 до 7 низьких бар'єрів ставлять з відривом 8-12 м. Спортсмен, виконуючи вправу, бігом робить 5 кроків між бар'єрами. Число повторень – від 4 до 10.
  • Від 3 до 5 бар'єрів ставлять з відривом 3-4 м. Надалі можна ще більше видаляти конструкції друг від друга. Атлет починає бігти з високого старту за один крок. Темп вправи – середній та швидкий.

  • На віддаленні 8,5-9,14 м один від одного ставлять легкоатлетичні бар'єри висотою 60-106 см. Бігти спортсмен починає з високого та низького старту.

Гімнастичного коня «атакують» з місця, з одного чи кількох кроків. Спортсмен, виконуючи вправи, стежить, щоб його таз не відставав. Сам кидок («атака») робиться швидко. Стопа поштовхової ноги під час кидка убік не розвертається. При виконанні вправи не потрібно поспішати зарано нахилитися плечима вперед. Для цього кидок слід починати від тазу, а коліно зігнутої ноги піднімати вгору-вниз.

Виконуючи вправи, атлет повинен переносити ногу з акцентом на швидкому винесенні її в положення бігового кроку. Між бар'єрами необхідно зберігати високе становище, не присідати. Легкоатлетичні бар'єри можуть бути різної висоти та розташовані на різній відстані один від одного. Висота та віддаленість конструкцій змінюються в залежності від віку та ступеня підготовки тренується.


  • Спортсмен приймає вихідну позицію - лягає на спину, руки вздовж тулуба. Становище ніг змінює зустрічними маховими рухами. Число повторень – 15-25 разів. Темп вправи – повільний із великою амплітудою у переднезадньому напрямі (рис. А).
  • Вихідна позиція – атлет лягає на спину, руки розводить убік, ноги разом. Стопою правої ноги торкається кисті лівої руки. Кількість повторів кожної ноги – 6-10 раз. Темп – повільний та середній. Виконуючи вправи, голову та тулуб піднімати не потрібно (рис. В).
  • Вихідна позиція – спортсмен лягає на спину, ноги разом, руки розводить убік. Піднімає ноги, опускає їх спочатку ліворуч, потім праворуч. Число повторень – 6-10 разів.
  • Вихідна позиція - атлет лягає на спину, руки витягає за головою, ноги зводить разом. Одночасно зустрічно піднімає ноги та тулуб. Число повторів – 6-12 разів. Темп – середній та швидкий (рис. С).
  • Початкова позиція – спортсмен лежить на спині, руки за головою, ноги разом. На рахунок 1 піднімає ноги та тулуб (як у попередній вправі), на рахунок 2 – повертається у положення бар'єрного сива, нахиляється до махової ноги, на рахунок 3 приймає вихідну позицію. Число повторень – 6-12 разів. Темп – середній та швидкий. Щоразу на рахунок 2 становище ніг змінюється (рис. D).
  • Вихідна позиція - атлет лягає на спину, руки витягає вздовж тулуба. Піднімає прямі ноги, опускає їх за голову та повільно повертається у вихідну позицію. Число повторень – 8-15 разів. Темп – середній (рис. E).

  • Початкова позиція - спортсмен лягає на підлогу і ззаду спирається руками. При піднятті вгору правої ноги одночасно прогинається в попереку, ставить ногу убік та приймає початкове положення. Те саме в інший бік. Кількість повторень кожної сторони – 6-10 раз. Темп виконання вправ – повільний. Амплітуда – велика (рис. F).
  • Вихідна позиція – атлет лягає на спину, розводить руки убік, ноги з'єднує. Далі малює у повітрі кола ногами. Число повторень вправи у кожний бік – 4-8 разів. Амплітуда кругових рухів має бути великою. Ноги тримаються разом. Темп вправи – середній (рис. G).

  • Атлет приймає вихідну позицію – висить на стіні обличчям вперед. Далі піднімає та опускає зігнуті в колінах ноги. Піднімати ноги потрібно швидко, а повертатись у вихідне положення – повільно. Число повторень - 8-20 разів (рис. А).
  • Вихідна позиція – спортсмен стає боком до гімнастичної стінки. Руками береться за жердину, одну ногу ставить ближче до стінки та нахиляється убік. Нахиляючись, спортсмен тримає руки прямими. Число повторень у кожну сторону – 10-15. Темп – повільний чи середній (рис У).
  • Початкова позиція - вис на стіні. Спортсмен робить махи ногами в один і в інший бік. Ноги тримає разом. Амплітуда – велика. Число повторів у кожну сторону – 8-15 разів. Для вправи підходить середній темп (мал. З).
  • Атлет приймає вихідну позицію – стає на жердину гімнастичної стінки (ноги разом), руки тримає лише на рівні грудей. Присідає та швидко повертається у вихідне положення. Число повторень – 10-15 разів. Темп – повільний, середній та швидкий.
  • Вихідна позиція - спортсмен стає на жердину стінки на відстані 1-1,5 м від підлоги і тримається за жердину на рівні грудей. Опускається вниз, згинаючи одну ногу на жердинах. Інша (пряма) нога йде вниз. Потім приймає вихідну позицію. Число повторів для кожної ноги – 10-15 разів на 2-3 підходи. Темп вправ – повільний та середній. Відпочинок між серіями – 1-2 хвилини (рис. D).
  • Початкова позиція - вис на стіні. Атлет піднімає ноги з цього положення: торкається ногами перекладини вище хвата рук і неспішно приймає початкове положення. Число повторів – 4-10 разів на 2-3 підходи. Темп вправи – повільний та середній. Відпочинок між серіями – 1-2,5 хв (рис. E).

Вправи з опорою на бар'єр

  • Спортсмен приймає вихідну позицію – підводиться, тримаючи руки в упорі на бар'єрі. Відштовхується від опори руками. Число повторень – 8-15 разів. Темп вправ – середній та швидкий.
  • Атлет займає вихідну позицію – стає до бар'єра боком, спирається однією рукою про легкоатлетичний бар'єр у положенні випаду і змінює положення ніг. Голова та тулуб тримаються рівно, без нахилів уперед. Число повторів - 10-20 разів.
  • Вихідна позиція – атлет стає до бар'єра обличчям, ставить нього пряму ногу, опорну на підлозі, і тримається руками за бар'єр. Присідає на одній нозі, швидко повертаючись у вихідну позицію. Кількість повторів кожної ноги – 4-10 раз.
  • Відстань між бар'єрами – 1,5–2 м (висота 50,0–91,4 см). Атлет стрибає через атлетичні бар'єри, відштовхуючись обома ногами. Число повторів - 3-4 рази (5-8 бар'єрів). Темп вправи – середній.

Якщо ви хочете придбати , слід звернутися до професіоналів.


Компанія «Спортстайл» розпочала свою діяльність у 1992 році і вже понад 25 років успішно представляє свої товари та послуги на ринках Росії та ближнього зарубіжжя.

Одним із основних напрямків діяльності компанії є виробництво спортінвентарю. Наші вироби дуже популярні та затребувані, серед них:

  • бокси, ринги, мішки та груші;
  • борцівські килими;
  • інвентар для занять спортивною аеробікою та багато іншого.

Асортименти нашої компанії не обмежується спортивним обладнанням. Ми раді виготовити для вас намети для літніх кафе та проведення весіль, гаражі тентів, торгові намети, тенти для автомобілів і човнів, а також чаші для басейнів.

Зв'язатися з нами можна за телефоном 8 800 555-29-10 (дзвінок по Росії безкоштовний) або відвідати наш офіс у Новосибірську за адресою вул. на Фрунзі, 142/1 третій поверх, час роботи: Пн-Пт з 9:00 до 17:00, Сб та Нд - вихідні дні.