Не секрет, що у багатьох людей до 40 років відбувається помітне погіршення якості зору. Тобто погіршення, що вони вже самі помічають. Адже й невтямки більшості з нас, що цей процес починається не в 40 років, а набагато раніше. Коли ми годинами просиджуємо за комп'ютером та екраном телевізора, надмірно навантажуючи свій зір. І чим інтенсивніше навантаження, чим відчайдушніший наш спосіб життя, тим раніше ми отримуємо тривожні сигнали, які починаються з елементарної втоми очей. І яким буває наше здивування та прикрість, коли ми виявляємо, що нам потрібно носити окуляри.

Як допомогти втомленим очам

Вмиватися холодною водою і не витиратися.

Перевести погляд на максимально далеко розташований предмет на 5-7 секунд.

Часто поверхово подихати до появи «зірочок» в очах.

Швидко та інтенсивно поплескати у долоні.

Якомога сильніше надкусити кінчик власної мови, тільки обережно – не відкусити.

Постукати верхніми зубами про нижні 5-7 секунд.

Потерти кінчик свого носа 2-3 секунди.

Розтерти до інтенсивного почервоніння місце між бровами.

Протягом 10-15 секунд покатати по власній ротовій порожнині таблетку валідолу.

Подихати кожною ніздрею по 10 секунд з флакона м'ятне масло.

«Очні» точки

Також зняти втому очей можна, виконавши один нескладний прийом.Зігніть великий палець руки. В області фалангового зчленування знайдіть достовірну шкірну складку, найближчу до нігтьової пластинки. Відступіть праворуч і ліворуч по 5 мм від середини складки та 2 міліметри – до нігтьової пластини. Там знаходяться дві точки, на які потрібно впливати. Позначте ці місця ручкою або фломастером.

Якщо ви все зробили правильно, то фаланга вашого пальця нагадуватиме людське обличчя з двома очима та широко відкритим ротом (рот – це нігтьова пластина).

І в той момент, коли ви починаєте відчувати дискомфорт зору (втома очей, сухість, печіння, відчуття піску в очах, мимоволі потираєте повіки і натискаєте на очні яблука, перші ознаки розфокусування - рядки, що розпливаються), вам достатньо виконати прості рухи:Візьміть в іншу руку затуплену зубочистку і тупим її кінцем виконуйте натискання середньої інтенсивності спочатку на одну точку, потім на іншу.

Таких натискань має бути по 30 на кожну точку. Швидкість натискання – 60 разів на хвилину.

Всі вищеописані способи допоможуть швидко, але не довго. Справа в тому, що поки ви не розберетеся з характером власного харчування, його ритмом і найголовніше - з його доцільністю, то з мертвої точки справа не зрушиться.

Продукти для гарного зору

Білокачанна капуста.Надійне джерело природних пектинів, речовин, що достовірно очищають товстий кишечник. Ще в давнину говорили про те, що чистий кишечник робить погляд і серце чистими.

І якщо на вас зранку чекає важкий «мозковий штурм», напередодні ввечері зробіть такий салат:у рівних частках змішайте сиру злегка протерту капусту, відварену моркву, варений рис та 2 ст. л. соєвого соусу. З'їжте це, запивши вишневим киселем.

Кураги.Цей сухофрукт багатий на залізо і вітамін С. Саме ці речовини надійно захищають судини ваших очей не тільки від підвищеної сонячної активності, а й мерехтіння вашого комп'ютера. Рекомендується з'їдати по 3-4 сушені абрикоси на день. Краще це робити о 13 годині дня.

Полтава.Тепер ця риба, багата на селен, доступна всім. Цей продукт сприятливо впливає на загальний настрій людини. А гарний настрій робить мозок пильним, а очі відкритими. Намагайтеся їсти цю рибу хоча б за день по 150-200 г.

Гіркий шоколад.Висока концентрація какао-бобів нормалізує якість провідникової системи зору. Вважається, що саме гіркий шоколад дозволяє досягати хорошого контрастного зору і надовго затримує візуальні образи в пам'яті.

Цільнозерновий хліб.Більшість вітамінів, в першу чергу вітамінів групи В, що містяться в оболонці та зовнішніх шарах зерен, є достовірно жовчогінним продуктом. А якість жовчі та її виділення є основою стійкого кольорового зору.

Чаї.Чорний, білий, червоний, зелений - всі ці чаї містять у собі велику кількість катехінів. Це хімічні речовини, які у десятки разів перевищують активність кофеїну. Саме катехіни є основними речовинами, що підтримують прозорість кришталика.

Вівсянка.Овес традиційно вважається одним із найкорисніших злаків. Він стимулює кровообіг загалом та кровообіг очних яблук зокрема.

Гарбузове насіння.Саме вони містять у собі повноцінний набір корисних жирних кислот омега-3 та омега-6, а також вітаміни А, Е та цинк. Всі ці речовини конче необхідні для повноцінного процесу обміну речовин і в першу чергу - виведення молочної кислоти.

Морква.Бета-каротин, що знаходиться в моркві, уповільнює процес старіння білкової оболонки очного яблука та м'язів, які керують зіницею, яка є «оптичним прицілом» ока людини.

Раки та крабивважаються основним джерелом вітаміну В12 та цинку. Саме ця «солодка парочка» сприяє передачі нервових імпульсів, відповідає за швидкість зорових реакцій, бічний зір та зорову пам'ять.

Морська капуста.Ця невибаглива водорість – чемпіон зі змісту йоду. Недолік цього елемента розхитує нервову систему, призводить до розвитку безсоння, психоемоційних зривів, депресій, що затягнулися, і розладів пам'яті. До речі, канадські нейрофізіологи ще 1996 року довели зв'язок між недоліком йоду в організмі, розладом фокусування зору та…. чоловічим безпліддям. опубліковано.

З книги Тетяни та Віктора Картавенка «Нова зарядка для очей»

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Зняти втому допоможуть правильне харчування, організація праці та відпочинку, спорт та активний відпочинок.

Сучасний ритм життя вимагає від нас багато зусиль і розслаблятися нам, як правило, ніколи. Робота і домашній клопіт вимотують настільки, що все частіше ми запитуємо себе: як зняти втому.

Як виявляється втома

Якщо останнім часом вас турбують болі в м'язах, апатія, слабкість, сонливість, дратівливість, постійно переслідує погане самопочуття, можна говорити про перевтому. Вам все важче зосередитись на роботі, ви постійно відволікаєтесь, і це позначається на продуктивності праці. Щоб ваша втома не набула хронічної форми, потрібно починати з нею боротися.

Методи боротьби зі втомою

Насамперед, потрібно правильно організувати своє робоче місце. Простежте, щоб рівень шуму біля вашого робочого місця був якомога нижчим. Не сидіть без відпочинку за комп'ютером у згорбленій позі, інакше вам не уникнути болю в шиї та спині.

Щоб позбавитися втоми, візьміть на озброєння наступні прийоми:

Чергуйте заняття. Якщо ваша робота – це розумова праця, розводьте її фізичними навантаженнями. Коли ви працюєте вдома, робіть перерви під час яких виконуйте невеликий комплекс фізичних вправ. На роботі обов'язково використовуйте обідню перерву, щоб прогулятися.

Щоб відповісти на запитання «як зняти втому», спочатку дайте відповідь на запитання, як ви спите. Якщо у вас незручна постіль, занадто м'який матрац, некомфортна подушка, навряд чи ви повноцінно висипатиметеся. А якщо ваш сон триває менше 8 годин, то не варто дивуватися, що ви почуваєтеся зовсім не добре.

Правильне харчування - також одна з відповідей на питання про втому. Не варто постійно сидіти на жорстких дієтах, обмежувати себе у всьому. Але також не варто зловживати жирними, смаженими, копченими продуктами, напівфабрикатами та солодощами.

Для боротьби зі втомою не зайвою буде і відмова від куріння та алкоголю. Такі «допінги» підбадьорять вас лише на деякий час, за яким піде ще більша втома.

Як зняти втому на роботі

Протягом робочого дня потрібно правильно організувати свій час, щоб не страждати від надмірної втоми. По-перше, на початку дня беріться за складні та відповідальні завдання – поки що є сили. Рутинні справи залишайте наприкінці дня. Якщо відчули сонливість, випийте чашку міцного чорного чаю зі шматочком чорного шоколаду. Допоможе підбадьоритися також апельсин. Через кожні півгодини роботи робіть 50-хвилинну перерву.

Корисні поради на кожен день

1. Британські вчені дійшли висновку, що багато людей схильні до так званої «електронна втома». Обмежте час перебування за комп'ютером, вимикайте перед сном усі електронні прилади та проводьте більше вільного часу на свіжому повітрі.

2. Якщо ви відчуваєте втому і не можете підбадьоритися, на допомогу прийде прохолодний душ. Але не варто сприймати його перед сном, щоб не спровокувати напад безсоння.

3. Зняти втому допоможе і рефлексотерапія. Масаж і самомасаж - відмінний спосіб позбутися поганого самопочуття.

4. Не забувайте про вітаміни. Якщо ваш раціон не надто багатий на всі необхідні вітаміни та мікроелементи, приймайте полівітамінні комплекси. Адже дефіцит таких вітамінів, як А, В, Е, заліза, йоду, цинку позначається на нашому самопочутті.

5. Пийте какаоі балуйте себе чорним шоколадом. У какао-бобах міститься триптофан, який допомагає синтезу серотоніну– гормону щастя. Якщо його не вистачає, нас дуже швидко долає втому та депресію, самопочуття погіршується. Какао-боби також містять теобромін, який має потужну підбадьорливу дію.

6. Контролюйте рівень цукру в крові. Солодощі, які ви з'їдаєте на голодний шлунок, лише на деякий час дають відчуття припливу сил, але дуже швидко рівень цукру падає, і ви знову відчуваєте втому. Їжте так звані «повільні вуглеводи» - цільнозерновий хліб, каші, овочеві страви.

7. Займайтеся фітнесом. Спорт допомагає знімати втому, знизити вироблення гормонів стресу – кортизолу та греліну. Якщо почуваєтеся зовсім знесиленим, не поспішайте до ліжка. Беріть кросівки та йдіть на заняття. Активний спосіб життя допомагає значно послабити симптоми втоми.

Як швидко зняти втому працівникам розумової праці .
Випийте півсклянки гарячої води. Багато хто живе у стані частого зневоднення. Організм повинен щодня отримувати півтора чи два літри води. Причому, потребує наш організм саме води, а не чаю, соку і тим більше, пива, і ні яких-небудь інших напоїв. І втрата рідини, що дорівнює лише 2% від ваги тіла, призводить до втоми. Гаряча вода активізує обмінні процеси організму та зніме вашу втому.
Складіть долоні «човником» і в такому стані прохлопайте поверхню тіла. Там, де зможете дістати. Цей вібраційний масаж активує роботу нервових закінчень та зніме деякі енергетичні пробки.
Для допомоги хребту підніміться на шкарпетки, а потім впадіть на п'яти. Цю вправу потрібно робити до 30 разів.
Поплескайте очі в холодній воді. Це потрібно зробити, оскільки очі зневоднюються при напрузі.
А тепер випийте ще половину склянки гарячої води.
Як швидко зняти втому працівникам фізичної праці.
Випийте склянку гарячої води. Сидячи або лежачи підніміть ноги, щоб вони виявилися вищими за голову.
Заплющте очі, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих. Візуалізуйте при цьому чисте небо і білий птах, що летить, який повільно махає крилами, а потім ширяє в синьому чистому небі. Спостерігайте за польотом птиці та відпочивайте. Час розслаблення визначтесамі за своїм станом.

Корисні компоненти, необхідні активності людини

Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування організму. Їх недолік відбивається усім органах і системах. Людина зазнає занепаду сил, відсутність бадьорості, зниження тонусу, почуття втоми. Звернувшись до лікаря, лікар насамперед призначить попити вітаміни у таблетках. Вони в найкоротший термін заповнять недолік.

При авітамінозах неможливо обійтися без ліків для поліпшення здоров'я.

Вітаміни групи В ефективні при комплексному прийомі, тобто для нормальної роботи організму необхідне надходження всіх вітамінів групи В. Їхній достатній вміст є відмінною профілактикою втоми.

Вітамін В1 впливає на роботу нервової системи. Він впливає мислення, розвиток творчих здібностей, гальмує процес старіння клітин. Речовина необхідна людям, які займаються розумовою працею. При дефіциті людина відчуває порушення загального стану, сонливість, дратівливість та зниження тонусу.

У деяких джерелах тіамін називають "вітаміном бадьорості духу". Для профілактики його дефіциту достатньо вживати в їжу продукти з високим вмістом вітаміну В1: бобові, горіхи, курячі яйця, картопля, капуста, печінка. Для людей, які віддають перевагу низькокалорійній дієті, корисні будуть такі продукти для відновлення сил, як зелена гречка, вівсяне толокно, висівки.

Вітамін Н сприяє засвоєнню білків, з допомогою чого виробляється енергія. Біотин має особливість взаємодіяти з гормоном підшлункової залози, коли здійснюється вуглеводний обмін.

Найважливіша властивість сполуки – участь у синтезі глюкокінази, що стимулює глюкозний обмін та нормалізує рівень глюкози у крові. Саме вона є основною поживною речовиною для нервових клітин та клітин головного мозку.

При низькій концентрації глюкози в крові пацієнт спостерігає появу втоми, яка супроводжується занепадом сил. Вітамін можна отримати, вживаючи в їжу яловичу печінку, соєві продукти, молоко, горіхи.

Аскорбінова кислота є вітамін молодості та енергії. Спільно з фенілаланіном вітамін С проникає у структуру нервових клітин та стимулює синтез норадреналіну. Гормон сприяє підняттю настрою, тонусу та бадьорості духу. Для заповнення нестачі вітаміну або профілактики дефіциту слід збагатити харчовий раціон такими продуктами, як шипшина, цитрусові, смородина, капуста, зелень, картопля. На засвоєння аскорбінової кислоти в організмі впливають кальцій та магній.

При нестачі магнію синтез енергії сповільнюється. Людина починає відчувати втому та слабкість. Мікроелемент відіграє у виробництві енергії, впливаючи на енергетичний потенціал всього організму. Тому він важливий підтримки нормальної життєдіяльності. Магній здатний регулювати концентрацію калію, роботу надниркових залоз. Це дуже важливо для стану енергетичного рівня, відновлення сил та підвищення активності.

Залізонеобхідно для повноцінного синтезу гемоглобіну та міоглобіну. Його недолік знижує фагоцитоз та бактерицидні властивості нейтрофілів. Залізом багаті деякі крупи, печінка, житній хліб, фрукти. З'єднання із зернових культур засвоюється неповноцінно через харчові волокна.

Доброго дня дорогі читачі! Кінець робочого дня, ви дуже втомилися, просто валитеся з ніг, а ввечері у Вас ще домашні справи або романтична вечеря, або зустріч із друзями. Де знайти сили та як зняти втому після роботи? Випити каву чи з'їсти шоколад? Є більш корисні та дієві способи. Ось 5 простих порад, які дозволять швидко відновити сили та зарядитися енергією.

1 . Точковий масаж розбудить енергію

Масаж біологічно активних точок тіла – відмінний спосіб, як зняти стрес та нервову напругу після робочого дня.

Найактивніші точки на тілі людини розташовані на руках та стопах. Тут найбільше нервових закінчень. Чим зняти втому ніг після роботи? Достатньо помасажувати стопи з теплим кремом або оливковою олією, як Ви відразу відчуєте, що втома випаровується.

Якщо вас турбує втома очей після роботи за комп'ютером, то існує магічна точка, яка при натисканні дозволяє вирішити проблему, як зняти втому з очей, отримати полегшення та розслаблення, а також зняти головний біль. Вона розташована на переніссі. Ви її знайшли? Добре, тепер закрийте очі і вказівним та великим пальцем акуратно масажуйте це місце протягом приблизно 30 секунд. Ви відчуєте, як настає приємне розслаблення, йде головний біль, покращується зір.

Ну, і звичайно, самомасаж голови підніме настрій і освіжить розум.

Перед душем можна зробити кілька енергійних вправ (присідання, стрибки, віджимання, повороти тіла).

Після душа чудово підбадьорить чай із пелюсток троянд, лайма та лимонного соку. Такий чай має тонізуючу властивість, але не перешкоджає швидкому засипанню.

5. Погуляйте у парку.

Небагато речей можуть так добре зняти розумову та фізичну втому, як .

Все, що Вам потрібно, це півгодини, навіть якщо Ви сильно втомилися. Надягніть зручне взуття, візьміть собаку, якщо вона у Вас є, і йдіть на свіже повітря.

Швидкий темп стимулює кровообіг та покращує роботу серця.

Так Ви не тільки забезпечуєте більшу приплив кисню для тіла, але й звільняєте розум від повсякденних турбот.

Нехай вітер зруйнує вашу зачіску та освіжить розум. Стан постійної втоми почне йти, звільняючи місце позитивним емоціям та енергії. Можливо, саме в ці моменти Ви почнете думати про те, що змінити у своєму житті, щоб якнайменше втомлюватися.

Ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим і вільним від проблем, які обтяжують ваше життя. То чому б не почати сьогодні змінювати своє життя на краще?

Сподіваємося, поради цієї статті були Вам цікаві, і тепер ви знаєте, як зняти втому після роботи та як підняти життєвий тонус та життєву енергію.

Ну а ми бажаємо Вам якнайменше втомлюватися, бути енергійними та здоровими!

Почуття втоми знайоме кожному, але не всі легко можуть долати такий стан. Бувають моменти, коли нездужання з'являється раптово після виснажливого фізичного навантаження. Іноді помірна слабкість тривожить постійно у спокої. Дізнатися, як зняти втому, можна з порад знайомих, телепередач чи журналів. Однак не варто забувати, що тривале нездужання та поганий стан можуть свідчити про серйозне захворювання.

Причини втоми

За підрахунками вчених люди проводять на роботі не менше 30% прожитого життя. Залежно від виду діяльності людина витрачає різну кількість енергії на виконану працю. Це одна з причин появи втоми організму, але існують інші, описані нижче.

1. Безсоння. Через поганий сон з'являється порушення поведінки. Люди скаржаться на сонливість вранці, загальну слабкість. Будь-яка гучна мова чи музика викликають напади неврозу та дратівливість.
2. Вегето-судинна дистонія з'являється у пацієнтів до 40 років із нестабільною психікою. У цьому дорослі неадекватно реагують на стресові ситуації, фізичні навантаження. З'являється втома та небажання робити свою роботу, апатія, серцебиття та стабільно низький артеріальний тиск (90/60 мм рт. ст.).
3. Цукровий діабет може спричинити симптоми втоми через різкі стрибки глюкози крові. Особливо небезпечним є 1-й тип захворювання, коли пацієнти змушені постійно регулювати рівень цукру за допомогою ін'єкцій інсуліну. Якщо вколоти препарат не вчасно, може наступити гіпоглікемія (цукор нижче 3,3 ммоль/л). Вона супроводжується тахікардією, різкою пітливістю, тремором рук, почуттям голоду, вираженою загальною втомою, слабкістю та потемнінням в очах.
4. Чутливість зміну погоди також приносить клопіт, особливо людям старшого покоління. Зміна атмосферного фронту тягне у себе коливання артеріального тиску. У цьому дорослі скаржаться головний біль, погіршення зору ввечері, пригніченість, перебої у роботі серця, порушення сну.
5. Прийом лікарських засобів часто призводить до появи нездужання. Особливо виражені симптоми втоми в людському організмі після прийому транквілізаторів, снодійних та заспокійливих засобів.

Важливо! При постійному прийомі заспокійливих чи снодійних, заборонено сідати за кермо автомобіля

Також нездужання та загальну втому викликають недоїдання, вегетаріанство, хвороби серця, нирок, шлунка. Практично всі онкологічні недуги призводять до анемії, коли рівень гемоглобіну крові падає і організм не одержує достатньо кисню. Головною ознакою недокрів'я є блідість та виснажлива втома.

Симптоми втоми

Лікарі виділяють синдром хронічної втоми, який є окремим захворюванням. Цей діагноз ставлять, якщо важко визначити, чому людина швидко втомлюється.

Втома може супроводжуватися такими симптомами:

• загальна слабкість, нездужання, сонливість, апатія;
• небажання робити щось, дратівливість, запаморочення;
• нудота, поганий сон, нічні кошмари;
• головний біль, відчуття тиску на голову та очі;
• серцебиття, біль у серці, ломота і слабкість у м'язах;
• задишка при стресових ситуаціях.

Такі симптоми зазвичай свідчать про приєднання деяких захворювань. У зв'язку з появою болю в серці, голові, запаморочення слід відразу проконсультуватися з лікарем. Лікар проведе обстеження та вкаже на доступні способи зняти втому та підлікувати здоров'я.

Як зняти втому в домашніх умовах

Прийшовши втомленим з роботи, людині необхідно зробити деякі прийоми. Як подолати втому в домашніх умовах, допоможуть такі поради, описані нижче.

1. Контрастний душ підійде тим людям, які планують ще спати після важкого робочого дня. Для цього потрібно стати під сильний струмінь гарячої води протягом 5 хвилин. Потім різко змінюють температуру душу до 18-20oС та продовжують процедуру 30-60 секунд. Такий сеанс можна повторювати щоразу після важкого трудового дня.
2. Якщо під час поїздки в машині, на робочому місці схотілося спати, і з'явилася різка втома, потрібно відпочити. Для цього виділяють 15-20 хвилин. Потрібно в положенні напівлежачи поспати. Цього достатньо, щоб відпочити та відновити сили.
3. Гаряча ванна ввечері перед сном допоможе зняти стрес та втому, розслабить м'язи та тонус судин. Приймають ванну 15 хвилин, після чого потрібно відразу ж лягти спати.
4. Хорошим заспокійливим ефектом мають ефірні олії валеріани, жасмину, лаванди, материнки. Для зняття нервової напруги використовують аромалампи. У неї треба залити гарячу воду та запалити спеціальну свічку, яка підтримує високу температуру розчину. Потім закопують 3-4 краплі ефірної олії у воду і проводять сеанс. Тривалість процедури трохи більше 20 хвилин.
5. Масаж в області шиї та надпліч, може швидко прибрати ознаки втоми. Для цього потрібно лягти на живіт та розслабитися. Масажист плавними та помірною сили рухами розминає м'язи. Основна сила прикладається на шийну ділянку, м'які тканини якої масажуються протягом 10-15 хвилин. Після сеансу слід відпочити лежачи протягом 10 хвилин. Курс масажу складається із 10 відвідувань лікаря.
6. Якщо спеціальність пов'язана з роботою за комп'ютером, необхідно робити п'ятихвилинні перерви для вправ. Закривають очі і по черзі відводять погляд праворуч і ліворуч, вгору і вниз по 10 секунд щоразу. За день можна зробити 4-5 таких розминок.
7. Якщо ж сон не вдався, а працювати вкрай необхідно, слід вдатися до перевіреного методу. Чашка гарячої кави вранці тонізує судини, підвищує тиск і здатна знімати втому на цілий день.

Важливо! Якщо під час використання аромалампи з'явився висипання на шкірі, свербіж і чхання, від цього методу потрібно негайно відмовитися.

Якщо прийом снодійних спричинює тяжку втому після сну, необхідно відмінити препарат.

Як ліками прибрати симптоми втоми

Як зняти втому організму і не нашкодити собі? Найкраще запитати поради у лікаря. Лікар підкаже, як швидко можна позбутися нездужання, загальної слабкості. Існують препарати, здатні прибрати втому.

Важливо! Постійне та безконтрольне застосування стимуляторів нервової системи може призвести до розвитку нервозів, депресії або тяжких психічних розладів.

Як швидко зняти втому і не завдати шкоди організму? Препарат, що знімає слабкість та нездужання, сильно та різко активізує роботу нервової системи. Це призводить до надмірного вживання кисню та виснаження організму. Тому призначенням препаратів для боротьби проти втоми повинен займатися досвідчений лікар.