Психологічні межі особистості: вибудовуємо та руйнуємо стіни. типу психологічних кордонів. Мотиви, що заважають встановити здорові межі у взаєминах

Ця стаття призначена в основному для людей, які є новими клієнтами (без попереднього клієнтського досвіду) у психолога, психотерапевта. Вона знайомить клієнта про те, що таке особисті психологічні кордону: адже уявлення про кордони – одне з перших понять, із якими неминуче стикається клієнт психолога перших зустрічах.

Особисті кордони– це обмеження та правила, які ми встановлюємо у відносинах. Людина зі здоровими кордонами може сказати тверде «ні» тоді, коли вважає за потрібне, але також і може дозволити собі бути відкритим, їй комфортно у відносинах близькості та довірчих відносин.

Про людину, яка завжди тримає інших людей на відстані (емоційно, фізично тощо), кажуть, що має «жорсткі кордони».

Більшість людей має межі змішаного типу. Наприклад, у когось можуть бути здорові кордони на роботі, слабкі межі у романтичних відносинах та суміш кордонів із усіх трьох типів у сім'ї.

Доречність меж того чи іншого виду дуже залежить від обстановки та ситуації. Наприклад, те, що можна говорити з друзями, може бути неприпустимим на роботі.

Межі в різних культурах можуть відрізнятися. Наприклад, у деяких культурах вважається непристойним виражати емоції на публіці, в інших – вираження емоцій схвалюється.

Типи кордонів у психології

Фізичні межіставляться до особистого простору та фізичних дотиків. Здорові фізичні кордони мають на увазі усвідомлення того, що доречно і що не доречно в тій чи іншій ситуації та типі відносин (обійми, рукостискання, поцілунки тощо). Фізичні межі можуть бути порушені, коли хтось торкається вас, коли ви цього не хочете, або коли хтось вторгається у ваш особистий простір (наприклад, у вашу кімнату у вашу відсутність).

Інтелектуальні кордониставляться до думок та ідей. Здорові інтелектуальні кордони мають на увазі повагу до ідей інших та усвідомлення доречності дискусії (наприклад, чи говорити нам про погоду чи політику?). Інтелектуальні межі порушуються, коли хтось знецінює чи принижує вашу думку.

Емоційні кордонивідносяться до почуттів людини. Здорові емоційні кордону мають на увазі обмеження у тому, коли ділитися і коли не ділитися особистою інформацією. Наприклад, коли людина ділиться інформацією себе поступово, у процесі розвитку відносин, а чи не відкриває усе себе відразу і всім. Емоційні кордону порушуються у разі, коли хтось критикує, принижує чи знецінює почуття іншу людину.

Сексуальні кордониставляться до емоційного, інтелектуального чи фізичного аспекту сексуальності. Здорові сексуальні кордони мають на увазі взаємне розуміння та повагу до обмежень і бажань між сексуальними партнерами. Сексуальні межі можуть бути порушені небажаним сексуальним дотиком, примусом до сексуального акту або загравання або сексуальних натяків.

Матеріальні межівідносяться до грошей та власності. Здорові матеріальні кордони накладають обмеження те, з ким ви ділитеся і чим. Наприклад, може бути прийнятним позичити машину члену сім'ї, але неприйнятним – знайомій вам людині. Матеріальні межі порушуються, коли хтось краде чи псує вашу власність, чи змушує вас подарувати чи позичити її.

Тимчасові гранціописують те, як людина розпоряджається своїм часом. При здорових часових кордонах людина розумно розподіляє час свого життя на її аспекти – роботу, відносини, захоплення. Тимчасові межі порушуються, коли інша людина вимагає від вас приділяти йому надто багато часу.

Всім відомо, що кожна людина має певні психологічні межі. З погляду психології, кордон – це розуміння того, що десь є не лише «я», а й «інші». Межі фізичні визначити набагато легше, наприклад, паркан, який обгороджує чиїсь володіння. З психологічними кордонами все набагато складніше, тому що вони дають нам зрозуміти хто «я», ким є, і хто є «інші».

Існує шість типів кордонів

Дуже часто у людини порушуються одночасно кілька видів кордонів, тому дуже важливо під час звернути увагу на ці порушення і захистити межі свого простору.

1. Перша межа – фізичне тіло – це шкіра. Це межа фізична, але вона може бути психологічною. Основні способи порушення цих кордонів – обмеження волі, вбивство, фізичне насильство.

2. Кордон другий - просторовий. Іноді її називають другою шкірою. Ця межа формується протягом усього життя. Припускає вона те, що треба оберігати щось цінне, що є всередині. Ця межа дозволяє в житті себе реалізувати, але при цьому не дає можливості вторгатися у простір інших людей.

3. Третя межа – це особистий простір. Це свого роду «зона комфорту», ​​в якій людина почувається впевнено та спокійно. Ця межа має бути обов'язково в людини, оскільки її відсутність може призвести до серйозних проблем психологічного характеру.

4. Право власності. Незважаючи на те, що це термін юридичний, він може мати психологічне значення. Наприклад, дівчина має квартиру. До неї на якийсь час приїхала пожити подруга і пообіцяла найближчим часом знайти собі житло. Через деякий час, коли господарці квартири набридло чекати, вона висловила все своїй подрузі і у відповідь отримала багато образливих і образливих слів.

5. Кордон емоційний. Порушую її в такий спосіб – підвищення голосу, приниження особистої гідності людей, нанесення образ.

6. Тимчасовий кордон. Протягом якого часу ви очікуєте своїх подруг під час зустрічей? Чи дозволяєте ви собі спізнюватися? Ви можете затриматися на роботі та на скільки? Відповіді на ці питання допоможуть зрозуміти порушення межі часу.

Виділяють три типи людей, які порушують наші кордони:

1. Тип перший – це люди, які мають уявлення про особисті межі людини. Вони ці межі поважають, але перебуваючи у стресі чи сварці, вони можуть порушувати їх.

2. Тип другий - це люди, які не мають уявлення про такі межі, і роблять вони це несвідомо, а не тому, що вони злі. У дитинстві їх не вчили цим кордонам, а можливо, їхні батьки теж про це нічого не знають.

3. Тип третій – це люди – маніпулятори. Тобто такі люди чудово розуміють, що усвідомлено доставляють біль та дискомфорт оточуючим людям. Найчастіше вони розуміють, що треба змінити себе, але їм здається, що по-іншому впливати на людей дуже складно.

Кожна людина має повне право свої межі захищати.

Існують деякі важливі моменти у взаємодіях з людьми та їх межами:

Ми самі встановлюємо свої межі;

Ми захищаємо їх;

Ми повинні поважати межі оточуючих нас людей.

Насправді, не все так просто. Не можна один раз встановити межі, ніби намалювати на асфальті межу дрібному, тому що постійно у вашому оточенні з'являтимуться люди, які намагаються зазіхати на них. Кордони встановлюються та захищаються постійно.

Джерело -

Зміст статті:

Особистісні кордону - це зона власного психо-емоційного та фізичного комфорту, яка у свідомості особистості та її оточення виступає рядом обмежень щодо даної особистості, що сприяють особистій безпеці людини, чіткі уявлення, де закінчується "Я" і починається "не Я". Дані межі захищають інтимну складову людини – її особистий простір.

Опис та формування особистісного кордону людини

Формування особистості відбувається з народження людини і триває протягом усього життя. Разом з особистістю формується і особистісний кордон. Термін «кордон особистості» у психології зіставляють із лінією, захисною мембраною чи ободом, що дозволяє розрізняти «Я» і «не-Я».

У цілому нині, особистість - сутність багатогранна, тому кордон особистості також має деякі просторові виміри (за С.К. Нартовой-Бочавер):

• Усвідомлення власного тіла та його меж. Формується ще в дитинстві, коли дитина починає відокремлювати себе від матері. Формується власне "Я". Простежується наявність у промові таких зворотів: «Я – хлопчик!» або «Я – дівчинка!».
• Потреба особистої території. Виникає приблизно після трьох років. Означає чітко окреслені межі простору, які належать лише цій людині. У дитини це найчастіше власне ліжко, кімната, місце за столом тощо.
• Наявність особистих речей. Потреба виникає після 2-х років, коли діти починають розуміти, де їхні іграшки, а де – чужі. Особисті речі характеризують індивідуальність переваг особистості.
• Особистий час. Поняття про особистий час формується зазвичай з 7 років, коли дитина починає відвідувати школу і формується певний часовий режим. Наявність цього компонента відбиває упорядкованість всіх вимірів межі особистості і дозволяє позначити рамки їх застосування.
• Зв'язки із соціумом, вибудовування міжособистісних відносин. Формуються від народження на прикладі спілкування з матір'ю та іншими членами сім'ї. Є процесом входження «Я» на територію «не Я», розмежування себе у відносинах з іншими.
• Смаки та переваги. Формуються з дошкільного до молодшого шкільного віку і дозволяють чіткіше позначити своє «Я» у світі.

Процес формування особистісних кордонів є співвідношення знань про себе і уявлень про навколишній світ, а також побудова такої стратегії взаємодії, яка передбачає цілковиту особисту гармонію в зазначеному колі правил.

Різновиди особистісних кордонів у відносинах

Тільки під час контакту з оточуючими можна відчути та перевірити межі існуючих рамок, але ми можемо виміряти їх лише там, де з ними торкаємось безпосередньо. А точки дотику бувають у різних сферах взаємовідносин.

У зв'язку з цим існують такі види особистісних кордонів у відносинах:

1. Фізичні – рівень тіла та його відчуття.
2. Психологічні – почуття, емоції, смисли особистості, які є індивідуальними.
3. Духовні - коло віросповідання та саморозвитку у пізнанні світу.
4. Соціальні - рівень субординації, особиста близькість у спілкуванні, зобов'язання над іншими.

Кожна людина має своє розуміння власного тіла, особливі особисті переживання, які є інтимними. Віра в будь-кого або у що-небудь також є особистою характеристикою. Сенсотворчі фактори, які визначають поведінку особистості, також суто індивідуальні.

Таким чином, під виглядом кордону розуміють коло уявлень та змістоутворюючих факторів у рамках особистісного простору, що характеризує конкретну людину. Наприклад, якщо людина не звикла зі сторонніми людьми спілкуватися «на «Ти», а до неї починають так звертатися з першої хвилини знайомства, вона починає відчувати дискомфорт або навіть злість, що сигналізує про порушення субординації спілкування – соціального кордону особистості.

Але варто пам'ятати, що змінюються всі види кордонів лише людиною самостійно в межах своєї свідомості! Тому на початку відносин варто поговорити про те, які уявлення та уподобання існують у вашого обранця (ци) у важливих для вас питаннях. Цей момент дозволить надалі уникнути багатьох конфліктних ситуацій та зміцнити взаємини, виявивши не байдужість.

Ознаки порушення особистісного кордону у відносинах

У звичайній повсякденні важко відрізнити порушення кордонів у відносинах від емоційного перенапруги чи інших психологічних проявів занепокоєння. Однак існує ряд ознак, які говорять про те, що на вашу особистісну цілісність зазіхають.

Порушення особистісного кордону у відносинах виявляють за такими ознаками:

• Негативні емоції, почуття при взаємодії з конкретною людиною, роздратування чи невдоволення від його слів чи дій;
• Заохочування до дії, що суперечить вашим принципам/правилам;
• Нехтування однією з характеристик особистого простору, що захищають особистісні кордони (неповагу до особистого часу, неакуратне поводження з особистими речами тощо);
• Образливі висловлювання з боку іншої людини - неповага до особистості в цілому;
• Домагання вашого тіла чи суперечать особистим переконанням дотику.

Найчастіше порушення індивідуальних кордонів відбувається випадково чи несвідомо, у зв'язку з відсутністю знання них. У цьому випадку людина вибачиться за доставлений дискомфорт і спробує з'ясувати межі допустимої поведінки у відносинах з вами, заповнивши прогалини в уявленні про партнера.

Проте трапляються й такі випадки, коли протиправні дії відбуваються навмисно. Це прояв глибокої неповаги до особистості та її цілісності, деспотичності та авторитаризму посягаючої людини, яка не бажає зважати на особистісні межі іншого. Порушуються будь-які види кордонів, найважчим вважається порушення меж фізичного тіла (домагання інтимної близькості, наприклад), за яке передбачено кримінальну відповідальність у законодавстві будь-якої держави.

У момент становлення особистісних кордонів (у дошкільному та молодшому шкільному віці) батькам дуже важливо з розумінням ставитися до особистих переваг їхнього чада і намагатися не перешкоджати розвитку індивідуальності дитини. Надалі у маленької особистості сформується усвідомлення того, що особистісні кордони існують не тільки в нього, таким чином виховуватиметься повага та толерантність щодо інших людей.

Порушення особистісних кордонів має місце на початку стосунків з іншою людиною і потребує роз'яснювальної бесіди. Якщо обговорення не допомагають і ваші кордони порушуються безпринципно, то розумним буде припинення відносин. Адже здоров'я понад усе, як фізичне, і психологічне. Якщо порушується особисте коло дитини, варто пам'ятати, що це порушення може бути каталізатором для психологічної травми, з якою доведеться жити вам і вашій дитині.

Як зберегти особисті межі у відносинах

Але іноді люди так захоплюються цією схожістю, що зовсім забувають про свою індивідуальність, межі особистості стають розмитими, невизначеними або зовсім стираються. Людина живе уявленнями, думками та почуттями іншої людини. Тому дуже важливо зберегти та позначити особистісні кордони на самому початку шляху.

Щоб розповісти свою позицію, необхідно чітко її у свідомості. Для цього рекомендується написати правила, за якими вибудовуватимуться ваші відносини з конкретною людиною, з підпунктами «Дозволено», «Припустимо» та «Заборонено».

«Дозволено»:

• Можеш називати мене на Ти (соціальний кордон);
• Мені подобається триматися за руки (фізичний кордон);
• Спільні прогулянки (соціальний кордон);
• Грошова оплата за твій рахунок (соціальний кордон);
• Не люблю теми про автомобілі (психологічний кордон).

• Секс за взаємною згодою (фізичний кордон);
• Спільне перебування у моїх батьків (соціальний кордон);
• Можеш висловити те, що тебе не влаштовує у стосунках зі мною (психологічний кордон).

• Ненормативна лексика у моїй присутності (психологічний кордон);
• Секс або фізичний дотик за мого небажання (фізичний кордон);
• Образливі висловлювання на адресу моїх батьків/родичів (психологічний кордон).

Отже, до способів збереження особистісного кордону у відносинах відносять:

1. Виділити межі собі і чітко їх дотримуватися. Компроміс можливий, але скоріше як виняток, ніж зазвичай.
2. Позначення особистісних кордонів партнеру будь-яким зручним способом: розмова, метод «від неприємного» (як не треба чинити з вами), запис на будь-який носій (папір, відео тощо). Найважливіше – доступність викладу без прихованих смислів.
3. Наявність основних атрибутів особистісного кордону: особистий час, особисті речі та його захист.
4. Гармонія із собою. Якщо є відчуття, що кордон варто міняти – зробіть це!
5. Збереження особистого кола спілкування. Не варто спілкуватися тільки зі знайомими вашого партнера, це може спричинити «розчинення своїх кордонів».
6. Духовний та психічний розвиток. Чим розвиненішою є особистість, тим паче еластичними і рухливими стають особистісні кордону.
7. Мрії, бажання та особисті смисли. Мотивація визначає наші прагнення, це дозволяє не втратити себе.

Нам часто доводиться стикатися з навмисним чи випадковим вторгненням у особистий простір. Щоб зберегти душевний спокій та психологічний комфорт, навчитеся вибудовувати кордони у відносинах та поведінці.

Вимовляючи слово "кордон", ми маємо на увазі якусь перешкоду, яка відокремлює одне від одного. Поняття «психологічна межа» трактується психологами як розуміння того, де закінчуєшся ти і де починаються інші. Це стосується людей будь-якого віку – і дітей, і дорослих.

Є кілька основних типів психологічних кордонів:

• фізичні – обмеження, що стосуються тіла (порушення таких рамок – удари, недоречні дотики, спроби фізичної близькості від сторонніх);
• просторові - обмеження, що допомагають людині усвідомлювати себе як окремий організм;
• Особисте місце теж належить до типу психологічних обмежень. Воно має на увазі «зону комфорту», ​​в якій ми почуваємося захищено: квартиру, кімнату, улюблене крісло;
• майнові - обмеження, що стосуються особистих предметів (приклад порушення - зазіхання людини на ваші предмети особистої гігієни чи одягу);
• емоційні - обмеження, що стосуються психічного здоров'я (ми їх особливо гостро відчуваємо, коли хтось починає кричати, тиснути на жалість, намагатися принизити, ставити провокаційні питання);
• тимчасові — обмеження, що активізується в ті моменти, коли наш графік порушено (наприклад, ви регулярно чекаєте на друга, який продовжує спізнюватися, виявляючи неповагу).

Тільки ми можемо встановлювати свої психологічні рамки. Ви можете перервати неприємну розмову, сказати людині «стоп», коли вона хоче торкнутися вас чи нав'язати своє суспільство.

Для розуміння особистого простору можна виконувати вправи або читати тематичну літературу. Декілька книг з цієї галузі:

• Джон Таунсенд «Кордони особистості: перезавантаження»;
• Дженні Міллер, Вікторія Ламберт «Особисті кордони. Як їх встановлювати та відстоювати»;
• К.А. Бочавер, С.Ю. Бочавер «Життєвий простір сім'ї. Об'єднання та поділ».

Порушення особистого простору може призвести до психічних розладів, тому цінуйте себе, бережіть спокій. Кожен із нас — особистість із повним правом на гармонію душі з тілом.

Дуже поширена думка, що всі психологічні проблеми тягнуться з дитинства. Психологи підтверджують, що це насправді так. Якщо у дитячому віці батьки намагалися штучно нав'язати вам свою думку, утискали ваші інтереси, керували вашими вчинками, то у дорослому житті у вас можуть виникнути проблеми з вибудовуванням особистих кордонів.

Опрацюванням проблем дитинства потрібно займатися лише з кваліфікованим психологом. Батькам можна порадити починати заохочувати незалежність дитини від раннього віку.

Одна з перших дитячих «перебудов», що впливає формування особистості, — криза прямоходіння. Цей період починається в той час, коли малюк вчиться впевнено ходити на двох ногах, він вередує, намагається відстояти свою незалежність.

Дорослим варто залишатися поруч, але при цьому дати своєму синові можливість зробити перші кроки самому, а потім набити свої перші шишки. Як би вам не було важко, постарайтеся визнати, що дитина вже перестає бути повністю залежною від вас.

Дальше більше. Від кризи трьох, а потім семи років вам теж нікуди не подітися. Мінливість у поведінці молодшого школяра також відноситься до криз. Намагайтеся бути уважними до своєї дитини, не тисніть на неї, дайте можливо відстояти особистий простір, налагодити контакт з навколишнім світом, інакше ризикуєте втратити його довіру.

У багатьох людей зі здоровою психікою вони гнучкі: те, що ми можемо дозволити у спілкуванні із собою близьким, ми не дозволяємо стороннім.

Однак є ті, хто має надто «міцні» межі, не допускаючи у своє життя нікого. Така стратегія помилкова, як і пошук надто тісних контактів з усіма поспіль, до якого схильні люди з тонкими рамками. Ви повинні вибудувати таку політику у спілкуванні із зовнішнім світом, яка не дасть вам поступатися своїм життєвим принципам, але дозволить піти на розумні компроміси.

Перед тим, як почати працювати над психологічними обмеженнями, спробуйте визначити їх для себе. Ось кілька популярних способів встановлення особистих кордонів:

• навчитеся говорити «ні»: ви не можете йти назустріч усім і не зобов'язані робити щось, що створить додаткові складності та незручності для вас (запам'ятайте, що відмова не рівнозначна хамству);
• визначте свої життєві цілі та переконання, якими не станете жертвувати;
• навчитеся захисту відповідальності перед самим собою: зрозумійте, що все, що відбувається у вашому житті, залежить тільки від вас, тому варто вийти з ролі жертви та почати діяти.

Кожен має право на недоторканність тих психологічних кордонів, які він вважав за потрібне встановити. Після того, як ви усвідомлюєте свою роль у цьому світі та зрозумієте, що для вас є правильним, ви легко зможете вибудувати єдину стратегію поведінки та прийти до гармонії у житті.

«Гарний паркан – запорука доброго сусідства.»
(Приказка)

Що таке межі

Розробці поняття кордонів ми зобов'язані такому напрямку в психологічному консультуванні, як гештальт-терапія.

Поняття «психологічні кордони» доцільне лише в тому випадку, коли йдеться про взаємодії між індивідом та навколишнім середовищем. Межі - це феномен, що виникає між Я і не-Я.

Кордони можна визначити як умовну лінію, що відокремлює індивіда від середовища.

Найпростіше ідею кордонів проілюструвати з прикладу фізичного тіла. Лінія меж нашого фізичного тіла проходить по шкірі: завдяки численним шкірним рецепторам, ми дуже чітко розуміємо, де закінчуємося і починається навколишній світ.

Цікаво, що відчуття фізичної межі між своїм тілом та середовищем зникає, якщо у темній кімнаті зануритися у ванну з водою температури тіла.

Функції кордонів

Основна функція психологічних кордонів - відокремити у нашій свідомості Я від не-Ясебе від навколишнього середовища.

Навіщо знати, де проходять наші кордони? Де закінчується наше Я і починається Я інша людина?

Відповідь це питання у ідеї контролю та відповідальності. Все, що складає Я, підлягає контролю. Все, що не Я, — проконтрольовано бути не може. Контролювати себе, нести відповідальність за себе, за свої вчинки, за те, ким я став і ким не став — святий обов'язок кожної особи. Але контролювати і відповідати за все, що лежить за межами Я, — поза зоною комптенції індивіда.

Проблеми з відповідальністю, виною, соромом, почуттям незадоволеності починаються тоді, коли людина не дуже чітко уявляє свої межі.

Ще одна важлива функція кордонів – діалог. Діалог між індивідом та довкіллям завжди відбувається на кордоні. Якщо межі розмиті, якщо людина заплуталася в тому, де вона починається і де вона закінчується, то повноцінна взаємодія, контакт, діалог з іншими людьми з навколишнім світом стає неможливим.

Форми порушення кордонів

Здавалося б, звучить просто: невже я в здоровому глузді та твердій пам'яті не розберуся, де я, а де інша людина? Однак на практиці нерідко межі зсуваються то в один бік, то в інший:

• ми самі порушуємо чужі кордони(вирішуємо щось за інших, нав'язуємо свою допомогу у вигляді порад чи активних дій тощо);
• і дозволяємо іншим порушувати свої межі(не наважуємося відмовити, сказати «ні»; погоджуємося, хоча в душі можемо бути не згодні; робимо те, що робити не хочеться тощо)

Таким чином, можна говорити про двох формах порушення кордонів:

• коли кордону неправомірно розширюютьсяза межі індивіда, і людина намагається тримати під контролем, керувати несобою;
• коли кордону неправомірно зрушуються всередину, до центру нашого Я, і тоді ми «впадаємо у несвідомість» і відмовляємося нести відповідальність за ті свої дії, прояви, які в нашому уявленні опинилися за межами наших психологічних кордонів.

Як уникнути порушення кордонів

Щоб уникнути порушення кордонів як в один бік (у бік центру свого Я), так і в інший (у бік оточуючих людей), треба чітко уявляти, де ці межі проходять. Це перший крок.

Другий крок у тому, щоб не порушувати кордону – це вміння їх встановлювати. Якщо кордон усвідомлений, встановлений, і зроблено це гласно, то мимоволі порушити його буде набагато складніше, ніж якщо ні ви, ні оточуючі «кордонів не знають».

Вміння відчувати межі та встановлювати їх тісно взаємопов'язані. Встановлення кордонів без знання, де насправді закінчується Я і починається не Я, може призвести до сумних наслідків як для вас, так і для навколишнього середовища.

Чітке розуміння своїх та чужих кордонів дозволить вам коректно встановити їх у будь-якій взаємодії, бути більш ефективним у спілкуванні та більш адаптованим у житті.