Психологи про техніку емоційної свободи. Техніка емоційної свободи: посібник з лікування душі і тіла. Практичний посібник з техніки емоційної свободи

Annotation

Більшість із нас проживає все життя, носячи з собою цілий багаж страхів, образ та фізичних недуг. Але чи варто нам насправді носити цей вантаж, якщо є методи, що дозволяють легко їх позбутися?

У цій книзі представлений метод, що базується на принципах традиційної східної медицини (акупресура) та західної психології (депрограмування свідомості). Він був створений американським інженером Гарі Крейгом у 90-х роках, і вже протягом двадцяти років не втрачає популярності!

Базова процедура методу включає стимуляцію певних точок акупресури при концентрації уваги на аспекті проблеми. Метод Гарі Крейга застосовують при стані тривоги та хвилювання, фізичного болю, фобіях, залежностях, безсонні, нав'язливих думках та інших психологічних та фізичних симптомах. Це простий і водночас ефективний метод психологічної допомоги, який може опанувати кожен!

Для широкого загалу читачів.

Гері Крейг

Вступ

Додаток A

Використання ТЕС при страхах та фобіях

Використання ТЕС при травмуючих спогадах

Використання ТЕС при залежностях

Використання ТЕС для лікування захворювань

Використання ТЕС підвищення самооцінки

Додаток

Гері Крейг

Техніка емоційної свободи

Вступ

Вступаючи в палац можливостей лікування

Вечір вівторка, я один удома. У моє вікно тихо стукає дрібний дощ. А сам я пишу ці рядки.

Два роки роботу над керівництвом з техніки емоційної свободи (ТЕС) можна вважати завершеною. П'ять хвилин тому з моїх очей покотилися сльози. Тому що цієї миті прийшло усвідомлення того, чому саме я став автором цього керівництва. Якщо говорити точніше, я завжди знав, чому маю створити його, але не знав, як. І ось тепер мені вдалося вдягнути свої думки в слова. Моя розповідь перед вами.

П'ять хвилин тому я переглядав відео, зняте разом із моїм асистентом Адріанною Фоулі у лос-анджелеському відділенні Управління у справах ветеранів. Протягом шести днів, проведених там, ми використали ТЕС, щоб допомогти ветеранам В'єтнаму подолати моторошні спогади про війну. Ці люди страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), яке входить до найтяжчих емоційних розладів. День у день їм знову і знову доводиться переживати жахи війни, ніби наяву чуючи накази стріляти в беззбройних мирних жителів (у тому числі і в маленьких дітей), а потім скидати трупи в траншеї; бачити смерть своїх близьких друзів чи їх розчленовані тіла. Відлуння канонади, гуркіт бомб, що розриваються, і несамовитих криків наповнює їхні голови вдень і вночі. Їх раз у раз кидає в піт. Часом вони плачуть. Їх переслідують головні болі та панічні атаки. Вони пригнічені, вони страждають. Їх переповнюють страхи та фобії. Вони бояться лягати спати через нічні кошмари. Іноді тільки наркотики здатні відвернути від цього безперервного жаху війни. Багато ветеранів перебувають під наглядом лікарів уже двадцять років, але навряд чи відчувають хоч найменше полегшення.

"Спільними зусиллями ми зведемо всередині вас міст, що веде в країну душевного спокою".

Я все ще пам'ятаю відчуття збудження, яке мене переповнювало, коли ми з Адріанною отримали запрошення від Управління у справах ветеранів познайомити солдатів з можливостями ТЕС. Нас ні в чому не обмежували, і ми могли проводити заняття з цими людьми у будь-якій зручній для нас формі. Для ТЕС це мало стати справжнім випробуванням на міцність. Ми вважали, що навіть якщо все, чого ми зможемо досягти, - це привнести скромні, але помітні зміни в життя цих повністю вибитих з колії людей, метод вже можна буде визнати успішним та дієвим для інших. Але дійсний результат перевершив усі наші очікування.

Ми не отримували жодної винагороди від Управління у справах ветеранів. У його бюджеті не було статті видатків на допомогу з боку. Більше того, ми з власної кишені оплачували авіаквитки та перебування в готелях, власним коштом харчувалися та орендували автомобілі. Але це нас не турбувало. Ми б заплатили і більше – за наданий нам шанс.

Відео, яке я переглядав, містило огляд всього, що відбувалося протягом шести днів. Одна його частина була повністю присвячена Річу, який, страждаючи від посттравматичного стресового розладу, вже сімнадцять років перебував під наглядом лікарів. Його мучили різні симптоми: більше сотні нав'язливих спогадів про війну, більшість з яких оживали в його голові щодня; страх висоти, що розвинулася як результат п'ятдесяти стрибків з парашутом; а також безсоння, що змушувало щоночі проводити в очікуванні сну по три-чотири години, і це при тому, що Річ приймав сильнодіючі снодійні препарати. Після застосування ТЕС від цих проблем не залишилося й сліду!

Як і більшості людей, Річу важко вірилося, що ці дивні на перший погляд процедури принесуть результат. Але він погодився спробувати. Для початку ми зосередили увагу на страху висоти. І після п'ятнадцяти хвилин роботи з ТЕС він зник. Щоб переконатися в цьому остаточно, Річ піднявся на кілька поверхів, вийшов на пожежну драбину і подивився вниз - на його подив, ніякої панічної реакції не було. Потім ми направили ТЕС деякі найбільш напружені спогади про війну і протягом години успішно їх нейтралізували. Звичайно, вони збереглися в його пам'яті, але більше не несуть травмуючого емоційного навантаження.

Ми навчили Річа необхідним технікам (так само, як навчимо і вас), з тим щоб він міг самостійно пропрацювати військові спогади, що залишилися. За кілька днів усі вони були «знешкоджені» і більше його не турбували. В результаті відступило і безсоння, а разом з цим відпала необхідність її медикаментозного лікування під наглядом лікаря.

Через два місяці я розмовляв з Річем по телефону, і він, як і раніше, був вільний від проблем. Ось вона – справжня емоційна свобода. Ось він – кінець багаторічних мук. Начебто людина щойно звільнилася з тюремного ув'язнення. А я був тим вибраним, хто передав йому ключі. Що це за почуття!

Потім були Роберт, Гарі, Філіп та Ральф. Усі вони страждали від болючих спогадів про війну. За лічені хвилини ТЕС позбавляла спогадів, які ми опрацьовували, емоційного навантаження. Побачивши усмішки на обличчях цих людей і чуючи слова подяки, я був готовий плакати від радості.

Далі - відеоінтерв'ю з Ентоні. Він настільки боявся своїх військових вражень, що довгий час боявся з'являтися у публічних місцях, наприклад заходити до ресторану. Йому уявлялося, що за ним туди увірветься в'єтконговец і відкриє вогонь з АК-47. Від однієї думки про це він холодів. Хоча, безперечно, цілком усвідомлював, наскільки вона нелогічна і неправдоподібна. Ось тільки страх від цього анітрохи не ставав меншим. Така вже природа ПТСР.

Вдавшись до допомоги ТЕС, Ентоні наважився піти з нами в повний народу ресторан і, як сам він висловився, «не відчував занепокоєння ні на гріш». Всі ми (Адріанна, Ентоні і я) невимушено жартували і сміялися і не поспішали швидше закінчити обід, незважаючи на те, що в ресторані в цей час було більше двохсот людей. Ентоні був зовсім безтурботний. Його страх пішов. І я знову не можу повною мірою передати, яке виникає почуття, коли тобі вдається так сильно змінити чиєсь життя.

Трохи згодом, говорячи в камеру, він на мить замислився, перш ніж сказав: «Бог благословив мене, присягаюся. Я думаю, це був мій день – коли я зустрівся з вами, хлопці». Коли я дивився це відео, сльози щастя бігли на моє обличчя.

ТЕС відводить загальнолюдським цінностям гідне місце.

Тепер ви можете чітко уявити, що спонукало мене написати це керівництво. Бог благословив мене, клянусь! Настав мій день – коли я зустрічаюся з вами!

Спільними зусиллями ми зведемо всередині вас міст, який веде до країни душевного спокою. Побудований одного разу, цей міст стане вам підмогою на все життя. З його допомогою ви зможете передавати вже набуту вами емоційну свободу та радість іншим людям. Цей міст непорушний. Подібно до золота, він не іржавіє, не тьмяніє і не занепадає. Він завжди буде у вашому розпорядженні.

Ось-ось ми з вами поїдемо в подорож за емоційною свободою. Я обіцяю, що ви відчуєте щось таке, чого з вами ще ніколи не було. Але це не казковий політ на килимі-літаку, що завершується, як тільки розвіються чари. Це реальна подорож, яка дасть реальні результати, в чому вже переконалися наші ветерани. Ви дійсно розвинете здатність звільнятися від страхів, фобій, спогадів, що травмують, гніву, почуття провини, неминущого горя та інших емоцій, що обмежують вашу внутрішню свободу. І для цього не потрібно протягом багатьох років старанно і неквапливо гризти граніт науки і робити обтяжливі матеріальні вкладення. Найчастіше навіть найтяжчі негативні емоції можна подолати за лічені хвилини.

Освойте прийоми, описані на цих сторінках, і ваш погляд на процес зцілення більше ніколи не буде тим самим, тому що ви відчуєте різницю. Повірте безлічі різних людей і численним джерелам, ...

На початку 1990-х років американський доктор Каллахан (Dr. Callahan) розробив техніку роботи з проблемами, яку назвав TFT (Thought Field Therapy). За словами Каллахана, він відкрив її, працюючи з пацієнткою, яка страждала на сильну водобоязнь. Натискаючи на різні акупунктурні крапки на тілі пацієнтки, він виявив, що водобояз миттєво і назавжди зникла у невідомому напрямку.

Це відкриття послужило відправною точкою для створення системи TFT, яка з часом розвинулася в дуже струнку і дієву терапію, і дала життя цілої серії абсолютно фантастичних за своєю ефективності інструментів для роботи з психологічними проблемами, деякі з яких будуть розглянуті далі. Хоча Каллахан стверджує, що він розробив свою техніку незалежно, але існує її явний попередник (або паралельна розробка), а саме TFH (Touch For Health) Джон Тай (John Thie), яка веде нас назад до робіт Джорджа Гудхата (George Goodheart), "батька" сучасної кінезіології (відома ще як "м'язове тестування"). Втім, це зовсім не важливо – важливо лише те, що МИ сьогодні можемо корисного з усього цього витягти.

Техніки «енергетичної терапії» поділяються на два класи. Перший – контактні, тобто ті, що передбачають акупресурну дію на певні енергетичні точки на тілі людини для позбавлення від проблем, та безконтактні, які працюють суто з підсвідомістю. І ті, й інші мають свої переваги. Тут йдеться про контактні методики. Я настійно рекомендую вивчити та навчитися застосовувати обидва типи терапій, як мінімум для досвіду та розуміння процесів.

У цій частині особлива увага буде спрямована на техніку під назвою EFT - Emotional Freedom Technique (Техніка Емоційної Свободи), розроблену Гарі Крейгом (Gary Craig). Причина, що спонукала його розробити ЄФТ, полягає в тому, що ТФТ Каллахена була дуже складним процесом, де для кожного типу проблем були передбачені свої процедури з використанням великої кількості м'язового тестування для отримання відповідей від підсвідомості. Саме навчання ТФТ тривало кілька років і коштувало близько 100 тисяч доларів, що робило її проблематичною для широкого застосування. Гарі вирішив спростити ТФТ і блискуче впорався із завданням, розробивши ЄФТ, за що йому має бути вдячно прогресивне людство, оскільки це дало змогу сотням тисяч людей реально вирішити свої проблеми.

Це техніка надзвичайно прямої дії, і може бути легко вивчена без будь-якої філософської чи іншої індоктринації. Діти можуть навчитися використовувати її за кілька хвилин. Навіть любителі тварин можуть використовувати її на своїх вихованцях.

Якщо коротко, то процес виглядає так:
У процесі згадування травмуючого досвіду або відчуття кілька разів злегка проводиться натискання одним або двома пальцями на серію точок на тілі, що є кінцевими точками енергетичних шляхів.

Як було написано вище, тут немає жодної необхідності в "теорії", що лежить в основі цього простого процесу - це просто працює.

Наприклад, для багатьох професіоналів "заява про відкриття" Гарі Крейга ("Причиною всіх негативних емоцій є порушення енергетичної системи тіла") є насправді маловажливим.

Саме собою це нічого пояснює, т.к. "будь-яка" проблема може розглядатися як порушення "енергетичної системи". Понад те, призначення " єдиної причини " будь-якому явищу загалом є серйозним коротким замиканням у думці.

Крім того, якщо "негативні" емоції є "порушенням", тоді що таке "позитивні" емоції?

Шкала емоцій цілком прозоро базується на одних і тих же фізичних проявах, не важливо - ледь помітні чи ні, які сприймаються "позитивними" або "негативними".

З погляду того, хто надає процесинг (тобто терапевта, що працює з клієнтом), натискання на певні точки справи може взагалі не мати жодного відношення до енергетичної системи. Хтось може сказати, що ядром EFT є те, що відоме як "процес дублювання", і що натискання на точки є просто відволікаючою стратегією, яка запобігає побудові розумом своїх звичайних бар'єрів, що заважають людині побачити (і таким чином дозволити) минулу травму. Іншими словами, людині дається якесь "заняття" в процесі конфронтування проблеми, яке саме по собі може збільшити здатність конфронтувати цю проблему до точки її повного вирішення.

Окремо від теорій, "заява про відкриття" працює дуже непогано для більшості людей, трохи струшуючи широко поширений системи віри.

Отже, EFT (Emotional Freedom Technique) - це певним чином різновид акупресури, впливу на акупунктурні точки на тілі людини, а якщо точніше - це різновид «меридіанальної терапії», при якій впливає на точки «енергетичних меридіанів». Насправді, мені здається, що робота у разі ЄФТ проходить на набагато глибшому, ніж просто енергосистема організму, рівні, а саме на рівні підсвідомості, але для простоти давайте погодимося з Гарі Крейгом.

Основним постулатом EFT є таке: "Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". У процесі EFT терапії ти концентруєшся на проблемі (ну не так, щоб прямо туди занурюватися, просто потрібно тримати проблему в полі зору), після чого шляхом впливу на меридіани ти усуваєш порушення в енергетичній системі для цієї конкретної проблеми, що автоматично веде за собою зникнення самої проблеми. Тобто переживання залишається, природно, але емоційний заряд та біль, які могли визначати все твоє життя – зникають.

За допомогою EFT лікують усі – від головного болю до військового синдрому та серйозних психологічних травм дитинства. Сам автор методики Гарі Крейг каже – спробуйте EFT на всьому, що тільки можна. Стандартно вважається, що EFT може допомогти у 80% випадків одразу. Інші 20% вимагають більш детального та завзятого опрацювання. Фобії зазвичай зникають протягом хвилин, ніби їх ніколи й не було.

Отже, ближче до тіла, як кажуть.

Робота з EFT складається з наступних частин:

1. З'ясування власне самої проблеми- Отримання найкращого опису її. «Головний біль», «Неприємні відчуття в животі», «болить рука з правого боку», «Шеф – худоба, і я його ненавиджу», все це чудово підходять для роботи описи. Якщо ви працюєте з кимось – завжди просіть людину описати проблему самостійно, не вигадуйте за неї. Проблема має бути описана самим, так би мовити, «одержувачем терапевтичної послуги»

2. Оцінка суб'єктивної сили проблеми за 10-бальною шкалою.Не намагайтеся порівняти з усіма головними болями, які були в житті і з'ясувати, як цей конкретний біль з ними співвідноситься. Просто в даний момент суб'єктивно визначте, наскільки проблема вам докучає. Якщо Ви не в змозі правильно оцінити гостроту проблеми за "шкалою" - спробуйте просто вгадати, або візьміть "від балди"

3. Сетап- Ця частина процесу спрямована на придушення так званого "Psychological reversal" - підсвідомого опору лікуванню. Воно є, як кажуть, у 40% випадків. PR - це саме та причина, яка не дає Вам отримати результат від терапії, і тут не тільки про психотерапію. Небажання вирішення проблеми (природно, підсвідоме) – це головна причина, чому будь-яке лікування не працює. Будь то психотерапія чи класичні таблетки.

Отже, у процесі сетапа ми три рази повторюємо фразу «Навіть незважаючи на __________________ я глибоко і повністю люблю і приймаю себе». У порожнє місце вписати свою проблему – наприклад, «Навіть незважаючи на цей головний біль, я глибоко та повністю приймаю та люблю себе». "Навіть незважаючи на те, що мій шеф - худоба і я його ненавиджу, я глибоко і повністю приймаю, прощаю і люблю себе". При цьому ми стукаємо подушечками пальців (я використовую відразу три пальці) однієї руки, «Крапку Карате» на іншій руці – це та м'ясиста частина ребра долоні, якою каратисти з криками «Кииииияяяяяяя» розбивають цеглу.

Простукуємо відчутно, але не боляче, весь час, поки тричі повторюємо сетап фразу. Як альтернатива – можна терти місце на грудях, яке називається Sore Spot – там чутливість підвищена, можна ці точки знайти натискаючи на груди над сосками десь приблизно посередині грудей…

Коротше, якщо відчуєте, що там місце, де натискання стають болючими – ось це і є те саме місце. Автори методики говорять, що потирати при виголошенні Сетап фрази цю точку (будь-яку з двох) дещо ефективніше, ніж стукати по точці карате, але якщо не подобається або важко це робити - то можна стукати і по точці карате.

4. Тапінг- постукування кінчиками пальців по точках меридіанів. Приблизно 7 разів (приблизно – значить приблизно, не треба паритися і відраховувати з точністю до разу – може бути 5, а може бути і 10 разів) ми подушечками пальців однієї якоїсь руки стукаємо (ніжно, але рішуче – тобто так, щоб простукування відчувалося, а з іншого боку, щоб собі не заподіяти біль) по черзі всі крапки зі списку, в тій послідовності, в якій вони наведені нижче. При цьому ми в кожній точці повторюємо сіль проблеми. Наприклад – «Цей головний біль – переходимо до наступної точки – цей головний біль – слід точка – цей головний біль – ітп» або «Шеф худоба – слід точка – шеф худоба – слід точка – шеф худоба – ітп»

Простукуємо на одному боці, а не одразу на двох (рук не вистачить). На якій – неважливо, як зручніше – так і стукайте, буває, що у мене втомлюється рука і я міняю руку і відповідно переходжу на простукування крапок на іншій стороні тіла. Можна одну точку на лівій стороні простукувати, а наступну – вже, наприклад, на правій, якщо так зручніше, тобто сторона не відіграє ролі, важлива лише зручність.

Ось послідовність точок:

EB = початок брови
SE = збоку ока
UE = під оком
UN = під носом
Ch = підборіддя
CB = початок кістки CollarBone
UA = пахва
BN = під соском (приблизно на 2 – 3 см)
Th = Великий палець
IF = Вказівний палець
MF = Середній палець
BF = Мізинець

Що стосується точки BN (її немає на малюнку) - під соском - у чоловіків простукувати її не складає проблем, з жінками ж складніше, їм треба стукати там, де закінчуються груди і починається тіло. Деякі «школи» взагалі не використовують цю точку, а замість неї найпершою ставлять крапку на вершині голови. Тобто послідовність буде починатися з вершини голови, потім брову, око і т.п., а під соском не використовуємо. Це самі собі вже експериментально вирішите, що краще і ефективніше у вашому конкретному випадку.

Я волію, до речі, стукати подушечками двох пальців – вказівного та середнього. Так легше. Одним пальцем стукати швидко втомлюєшся.

Після того, як ви простукали всі ці точки (приблизно по 7 разів у кожній, примовляючи при цьому сенс проблеми), приступаємо до наступного кроку:

5. Постукуючи постійно по Точці Гамми Gamut Point (див. картинку) проводиться наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба)

Закрити очі
Відкрити очі
Перевести очі максимально вправо вниз
Перевести очі максимально вліво вниз
Зробити очима повне коло в одному напрямку
Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
«Помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд
Порахувати до 5
Знову «помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюємо процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4.

Водночас це називається «бутерброд з шинкою» – дві процедури тапінгу – це типу булки, а простукування точки гами та пророблення дій – це типу шинка між ними.

Ось ця штука і є один раунд або цикл EFT. Весь EFT складається з цих циклів.

Далі робимо ось що: глибокий вдих-видих і оцінюємо проблему ще раз за суб'єктивною шкалою. Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо зникла (нуль за шкалою) – йдемо задоволені займатися своїми справами. Якщо не зникла - а зменшилася - то продовжуємо знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапе говоримо «Навіть незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» або «Навіть не дивлячись на те, що я все ще маю цю проблему, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» - тобто працюємо тепер із залишками проблеми. Зверніть на це увагу.

Після закінчення другого «бутерброду» знову оцінюємо стан за суб'єктивною шкалою (тут постійно йде оцінка проти початковим станом), якщо щось залишилося недоліковане – тобто більше нуля – повторюємо «бутерброд». І так далі поки не буде нуль. Прошу помітити! Полонених ми не беремо! Не треба доводити до «двоєчки» і залишати – типу болить, але тепер уже несильно і можна так залишити. Потрібно завжди доводити проблему до повного вирішення. До нуля. Якщо у вас була боязнь щурів - то повним нулем є можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин EFT, до речі.

Ось і вся процедура EFT. Її можна вивчити буквально за 5 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій.

Приклади вирішення конкретних проблем:

1. Головний біль.

Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки в нас болить голова. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль, цей головний біль».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Цей біль голови» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль».

Це – 1 цикл EFT. Після його завершення дивимося, як змінився наш головний біль. Наприклад, вона вже становить лише 4 за шкалою суб'єктивного дискомфорту.

Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене ВСЕ ЩЕ болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще болить голова».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «все ще болить голова» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Все ще болить голова».

Знову оцінюємо проблему. Припустимо, залишилося 2 за «шкалою».

Проводимо третій цикл EFT – такий самий, як другий. Якщо щось ще залишилося після нього – проводимо 4-у, і так до повної перемоги. Це займає лише кілька хвилин.

2. Мене дратує сестра.

Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки нас дратує сестра. Наприклад, на 9 - "вбила б".
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, зараза така, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».

Після 1 циклу дивимося, як сильно вона нас дратує. Наприклад, залишилося 5 за «шкалою», проводимо наступний цикл:

Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене все ще дратує сестра, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «все ще дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».

Дивимося на результат. Буває, що в цьому моменті розумієш, що вона вже не дратує зовсім. Або раптом приходить розуміння, що вона дратує тому, що завжди бере без попиту твою косметику. Прямо дратує через це. Це так званий АСПЕКТ проблеми, або її складова. Її теж треба опрацювати.

Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки нас дратує сестра через косметику. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, тому що бере косметику, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра, тому що бере косметику» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».

Заміряємо решту, якщо щось є – проводимо ще цикл, цього разу використовуючи «Мене все ще дратує сестра, бо бере косметику». Дивимося, що вийшло. Якщо роздратування зникло зовсім – радіємо, якщо ні – робимо ще цикл EFT. Якщо "вилазять" нові аспекти (наприклад, розуміння, що насправді вона дратує нас, тому що вона старша і завжди зверхньо дивиться на нас), опрацьовуємо, як написано вище ці нові аспекти до їхнього зникнення. І так далі до повного зникнення всіх аспектів. Коли більше не з'являтиметься жодних аспектів – ми вільні. Зазвичай робота над важкою проблемою займає трохи більше двох годин.

3. Травмуючі переживання.

Для роботи з травмуючими переживаннями добре підходить так званий протокол оповідання (Story Protocol). У цьому випадку ми розповідаємо (самому собі або EFT-терапевту, що працює з нами) розповідь про травмуючу подію, починаючи з моменту який був ДО початку самої події. Приклад:

«Я йду ввечері додому, місяць гарно світить на небі, повітря свіже, настрій прекрасний і раптом чую ззаду «Е, мужик». Обертаюся – четверо підходять до мене. «Чуєш ти, виродок» - каже один. Я злякався!

Як тільки відбувається емоційна реакція на те, що розповідається, ми припиняємо розповідь і опрацьовуємо останню фразу, яка і викликала реакцію. Наприклад, це буде:

Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки «я злякався». Наприклад, на 9 – «ледве не наклав у штани».
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що я злякався, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Я злякався» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».

Дивимося, наскільки ця реакція сильна. Якщо щось залишилося – проводимо другий цикл, цього разу працюючи з ЗАЛИШКАМИ проблему, тобто «незважаючи на те, що я все ще боюся»…

І так доти, доки ми не зможемо розповісти цей шматок історії спокійно та без реакції. Тоді починаємо розповідати далі:

"І кааак дасть мені в морду!" - Як тільки пішла емоційна реакція, зупиняємось і опрацьовуємо «Навіть незважаючи на те, що він кааак дасть мені в морду…»

Скінчилася напруженість у цьому шматку – йдемо далі, де нас починають, наприклад, бити ногами всі разом. Проробляємо кожен шматок, що викликає реакцію. Після опрацювання всього епізоду включаючи образу, провину (що вештався пізно або не займався спортом - що там у Вас вилізе в аспектах, не знаю) і сором (за те, що не зміг «відповісти як мужик» наприклад) повторюємо розповідь спочатку, уважно прислухаючись до реакції. Якщо щось десь ще чіпляє – опрацьовуємо його. І так поки що не пройдемо весь епізод без реакції. Після цього (якщо всі аспекти опрацьовано) ця штука нас перестане турбувати і можна буде її розповідати чи не зі сцени, цілком спокійно.

Прошу помітити – це не «заміщення» чи «видалення на задній план». Це реальне зникнення коріння. Це означає, що після цього будь-яке занурення у цей епізод буде безболісним. Це досить важливе питання, тож не плутайте це з аутосуггестією чи там «навіюванням».

Також працюємо з будь-якими проблемами, а також і з переконаннями. Зміни можуть інтегруватися у підсвідомість не відразу, а за кілька днів. Це не має значення, головне, що сама проблема зникла, залишилося тільки отримати змінити нейронні мережі в мозку, що може зайняти якийсь час.

Ефективна робота з проблемами може вимагати від вас уміння грамотно розбити проблему на аспекти та певного терпіння. Робота з деякими проблемами, що глибоко вкорінилися, може вимагати часу, проте завзятість завжди буває винагороджена.

Рекомендую освоїти EFT принаймні для швидкого зняття симптоматики, якщо не ліквідації коріння. Депресії, страх і тп, (маються на увазі миттєві їх прояви) зникають зазвичай дуже швидко. Не обов'язково зникне за один раз усе коріння (це може вимагати вдумливого підходу), але принаймні загальна напруженість проблеми піде, що дасть як мінімум перепочинок і ясність.

Опанування EFT на більш глибокому рівні може вимагати деякого часу та практики, тому просто беріть усі зустрічені проблеми (болі, дискомфорт, депресії тощо) та опрацьовуйте їх. Досить швидко Ви отримаєте необхідний досвід і зможете вправно поводитися з цим чудовим інструментом.

Що, якщо не виходить?

Буває, що нічого не виходить, хоч стукаєш до синців. Це не означає, що EFT не працює. Це може означати, що:

1. Енергетичні токсини - алкоголь, кава і т.п., не впливають на роботу позитивно.

2. Масований Psychological Reversal – повне блокування підсвідомістю всіх спроб лікування. Треба застукувати «Навіть незважаючи на те, що я не хочу позбавлятися цієї проблеми, я повністю…». Іноді, як кажуть, масований PR пов'язаний із «енергетичними токсинами» і видалення з дієти якогось із них може радикально змінити ситуацію. Хоча особисто мені здається, що винним є небажання клієнта відпустити свою проблему (наприклад, впевненість у тому, що він – поганий і недостойний того, щоб розлучитися з проблемою)

3. Проблема може бути надто генералізована (узагальнена). Наприклад – «батько з мене знущався» не опрацюється, просто тому що ця проблема – це клубок величезної кількості проблем, насправді, і вирішувати їх треба окремо.

4. Аспекти, аспекти – кожна проблема може мати багато аспектів. Наприклад боязнь павуків – простукали ми її, начебто чол каже що не боїться. А потім йому говорять про павука, який «кааак стрибне» - тут то клієнт і обгадається ... а він то в процесі роботи уявляв собі павука, що сидить, і ось фобія павука, що сидить, то і пройшла. У цьому випадку треба працювати з усіма аспектами – страх стрибають павуків, що крадуться, сидять і т.п. на руки тощо.

Так само при опрацюванні травми від автомобільної аварії – можна спочатку опрацювати саму аварію і клієнт скаже, що нічого не зменшилося. Але якщо проаналізувати його дискомфорт, то виявиться, що змістився фокус - якщо раніше сам спогад про аварії вводив клієнта в ступор, то тепер це спогад фар зустрічного автомобіля. Після опрацювання «фар» цей аспект зникає, і вилазить «крики пасажирів» - і т.п., після опрацювання ВСІХ аспектів травма повністю і назавжди зникне.

Нюанси

Коли проста людина починає працювати з "енергетичними терапіями" (та й взагалі з усіма ефективними методиками розчищення "клозетів" у своїх мізках), у нього дуже сильно опір. Цей опір в основному складається з речей:

1. Невіра в те, що можна швидко позбавитися своїх проблем (які здаються страшними монстрами - як же, носили в собі це протягом десятків років!).
2. Почуття "Я не вартий цього"

Ось друге якраз і складається з провини та сорому за минуле. Зазвичай людина має "скелети в шафі", які призводять до того, що вона пручається всім спробам себе змінити. Будь-які речі які він зробив і за які відчуває провину і сором. Несправедливості, які він здійснив. Погані вчинки. Те, що він сказав іншим і завдав якихось ран, за які йому тепер соромно. Все це створює тло під назвою "Я поганий, я не вартий змін".

Такий фон - це основа Psychological Reversal, яка просто не дає успішно опрацьовувати інші проблеми - це просто ВИДНО на практиці в процесі опрацювання. Чим більше прийняття себе і що менше вина за минуле, то легше все опрацьовується. Чим більше вина за минуле - тим важче йде опрацювання, з більшим "скрипом" та затиками. Так що на перший вогонь особисто я (відповідно, втім, з думкою, наприклад, Гарі Крейга) рекомендую пускати все, що викликає почуття провини і сорому, оскільки ліквідація цього "товару" РАДИКАЛЬНО спрощує подальшу роботу. Робота з минулим суттєво ефективніша та швидша відбувається при використанні технік Славинського.

Ця стаття не є перекладом офіційного керівництва Гарі Крейга EFT. Вона написана на основі мого особистого досвіду роботи з EFT і висловлює мою особисту думку щодо цієї системи.
Дмитро Леушкін

Енергетичні психотехніки: Техніка Емоційного Визволення (ТЕО)

Техніка емоційної свободи (EFT) або техніка емоційного визволення (ТЕО) створена інженером із США Гарі Крейгом.

Гарі Крейг народився 1940 р., він не отримав ні медичної, ні психологічної освіти, але розроблена ним техніка досить популярна у всьому світі. З юних років Крейг цікавився саморозвитком та самовдосконаленням, познайомився з різними техніками, здобув ступінь майстра НЛП.

Початок методів енергетичної психології започаткував доктор філософії, практикуючий психолог Роджер Каллахан. У 80-х роках доктор Каллахан припустив, що наші психологічні проблеми та рух енергії по меридіанам пов'язані.

Ідея виникла, коли в неординарній ситуації з клієнтом лікар вирішив використати свої знання у східній медицині та акупресурі. Результат виявився приголомшливо успішним.

На основі цього досвіду Каллахан розробив техніку, названу "методом уявного поля" - Thought Field Therapy (TFT), в якій застосовуються постукування по різних акупунктурних точках для того, щоб отримати звільнення від цілого ряду фізичних і емоційних порушень.

Його система була досить складним процесом, специфічним кожному за виду проблем. І в середині 90-х Гаррі Крейг створив систему EFT (Emotional Freedom Technique – Техніка Емоційної Свободи) як подальший розвиток системи Каллахана. На відміну від своєї прародительки в EFT використовується всього 13 точок на всі випадки життя та один загальний алгоритм.

Внаслідок дворічної роботи Гарі Крейг створив потужну меридіанну енергетичну техніку, засновану на засадах традиційної східної медицини (акупресури) та західної психології.

Він випробував свій метод на ветеранах В'єтнаму, багато з яких страждали на посттравматичні стресові розлади і отримав відмінні результати, яких не могла досягти офіційна медицина.

Цю техніку іноді називають акупунктурою без голок.

З чим працює техніка EFT

Базова процедура складається з 4 послідовних кроків, що полягає у стимуляції певних точок акупресури та концентрації уваги на аспекті проблеми.

Техніка допомагає при станах:

Тривоги
. хвилювання
. фізичного болю
. страху та фобії
. залежності
. безсоння
. нав'язливих думках
. і т.д.

Техніка емоційної свободи спрямована на виявлення та подолання тих причин захворювань, які західна медицина майже повністю ігнорує. Це емоції та порушення в системі енергетичних меридіанів тіла.

Завдяки своїй простоті EFT стала дуже популярною. Ця техніка ефективна навіть при складних та тривалих проблемах, такі як пристрасть до алкоголю та наркотиків, посттравматичний синдром, різні неврози, фобії, депресія, хронічне негативне мислення та багато фізичних захворювань.

Приклади роботи з EFT (ТЕС).

Ці приклади успішного застосування методу ТЕС (EFT) взято з сайту автора методу Гарі Крейга (http://www.emofree.com/)

Історія 1. Зубний біль.

Я хочу розповісти про мій перший успішний досвід EFT. У мене почався зубний біль. Перед цим я вирвав два зуби. Захворів третій? Не було жодної нагоди потрапити до лікаря, бо попереду були святкові дні. Я випив 6 таблеток аспірину вдень і 12 на ніч спати. Але я практично не спав, постійно прокидаючись від страху: а що коли?

Я вирішив, що треба щось зробити, хоч би з моїм емоційним станом. Тоді я згадав EFT. Я встав, прочитав керівництво і зробив одне коло по точках:
Хоча у мене цей зубний біль…
Я одразу відчув себе спокійним та розслабленим.

Я прислухався до моїх зубів, вони були в страху! Тому що два зуби вирвали, інші відчували страх! Я почав говорити:
Хоча два зуби були вирвані, я повністю люблю та приймаю всі мої зуби, і я повністю люблю та приймаю себе!

Біль затих, я заснув і на ранок прокинувся без болю. Я не приймав аспірин протягом двох днів, доки не почав працювати стоматолог. Як тільки я зібрався до лікаря, зуби почали боліти знову.
Коли я прийшов наступного дня до стоматолога, він перевірив мої зуби та сказав, що немає жодних проблем. Я зробив інший раунд EFT з тих пір (4 місяці)… ніякого болю.

Історія 2. Втрата сестри.

Ця історія надіслана Ноло Веллінг.

Коли мені було 13 років, моя двоюрідна сестра Анна померла від нападу астми. Ми були дуже близькі, але моя сім'я переїхала від неї приблизно за рік до її смерті, тому ми не бачили один одного деякий час. Востаннє, коли я бачила її, ми збиралися піти на п'єсу. Мені щойно купили новий піджак, і вона попросила ганьбити його, але я сказала - ні, я не хотіла давати свою річ.

Мені сказали, що вона померла, коли я поїхала на шкільній екскурсії. Мої батьки вирішили залишити мене на екскурсії. Вони думали, що це було б краще, щоб я не пішла на похорон.

Хоча ця подія сталася 28 років тому, як тільки я згадувала Ганну, я впадала у кризовий стан. Горе було б майже так само сильне, як це було, коли вона померла.

І я вирішила зробити EFT, тому що знала, що там було багато шарів. Я не могла думати про свою сестру без величезних почуттів втрати.

Так що я простукала насамперед те, що не змогла попрощатися з Ганною, бо я знав, що це величезна частина питання. Потім я простукала те, що я виявилася покинутою і мої батьки не підтримали мене в той страшний час.

З усіх сил я намагалася зрозуміти, як вони думали, коли залишили мене віч-на-віч у цій ситуації. Я справді намагалася повірити, що це було правильним рішенням. Після кількох раундів злість на батьків лягла, але не зникла повністю.

Нарешті, я постукала мою провину за те, що не дала сестрі носити мій новий піджак і що справді цікаво, покращення пішло вгору. Моя фраза – це нормально для мене, хотіти добре виглядати.

Я завжди ненавиділа магазини та носила речі до останнього, перш ніж купити щось нове. Я ніколи не докладала зусиль, щоб виглядати красиво і ходити магазинами просто для задоволення було зовсім мені чуже.

Після того, як я застукала це, я спонтанно купила собі кілька нових речей за один раз більше, ніж за попередні два роки. Це був важливий крок для мене.

Emotional Freedom Tecnnique - EFT
На початку 1990-х років американський доктор Каллахан (Dr. Callahan) розробив техніку роботи з проблемами, яку назвав TFT (Thought Field Therapy). За словами Каллахана, він відкрив її, працюючи з пацієнткою, яка страждала на сильну водобоязнь. Натискаючи на різні акупунктурні крапки на тілі пацієнтки, він виявив, що водобояз миттєво і назавжди зникла у невідомому напрямку.

Це відкриття послужило відправною точкою для створення системи TFT, яка з часом розвинулася в дуже струнку і дієву терапію, і дала життя цілої серії абсолютно фантастичних за своєю ефективності інструментів для роботи з психологічними проблемами, деякі з яких будуть розглянуті далі. Хоча Каллахан стверджує, що він розробив свою техніку незалежно, але існує її явний попередник (або паралельна розробка), а саме TFH (Touch For Health) Джон Тай (John Thie) - яка веде нас назад до робіт Джорджа Гудхата (George Goodheart), "батька" сучасної кінезіології (відома ще як "м'язове тестування"). Втім, це зовсім не важливо – важливо лише те, що МИ сьогодні можемо корисного з усього цього витягти.

Техніки «енергетичної терапії» поділяються на два класи. Перший – контактні, тобто ті, що передбачають акупресурну дію на певні енергетичні точки на тілі людини для позбавлення від проблем, та безконтактні, які працюють суто з підсвідомістю. І ті, й інші мають переваги. У цій частині мова піде про контактні методики, а в наступній – про безконтактні, що працюють прямо з підсвідомістю. Я настійно рекомендую вивчити та навчитися застосовувати обидва типи терапій, як мінімум для досвіду та розуміння процесів.

У цій частині особлива увага буде спрямована на техніку під назвою EFT - Emotional Freedom Technique (Техніка Емоційної Свободи), розроблену Гарі Крейгом (Gary Craig). Причина, що спонукала його розробити ЄФТ, полягає в тому, що ТФТ Каллахена була дуже складним процесом, де для кожного типу проблем були передбачені свої процедури з використанням великої кількості м'язового тестування для отримання відповідей від підсвідомості. Саме навчання ТФТ тривало кілька років і коштувало близько 100 тисяч доларів, що робило її проблематичною для широкого застосування. Гарі вирішив спростити ТФТ, і блискуче впорався із завданням, розробивши ЄФТ, за що йому має бути вдячно прогресивне людство, оскільки це дало змогу сотням тисяч людей реально вирішити свої проблеми.

У процесі згадування травмуючого досвіду або відчуття кілька разів злегка проводиться натискання одним або двома пальцями на серію точок на тілі, що є кінцевими точками енергетичних шляхів.

У більшості випадків, єдиний прохід по всіх точках значно зменшує негативні емоції, якщо тільки не спливають аналогічні або сильніші емоції, що лежать глибше оброблюваного пункту в сплячому стані.
Як було написано вище, тут немає жодної необхідності в «теорії», що лежить в основі цього простого процесу – це просто працює.
Наприклад, для багатьох професіоналів «заява про відкриття» Гарі Крейга («Причиною всіх негативних емоцій є порушення енергетичної системи тіла») є насправді маловажливим.

Саме собою це нічого пояснює, т.к. «будь-яка» проблема може розглядатися як порушення «енергетичної системи». Більше того, призначення «єдиної причини» будь-якого явища в цілому є серйозним коротким замиканням.
Крім того, якщо "негативні" емоції є "порушенням", тоді що таке "позитивні" емоції?
Шкала емоцій цілком прозоро базується на одних і тих же фізичних проявах, не важливо – ледь помітні чи ні, які сприймаються «позитивними» або «негативними».

З погляду того, хто надає процесинг (тобто терапевта, що працює з клієнтом), натискання на певні точки справи може взагалі не мати жодного відношення до енергетичної системи. Хтось може сказати, що ядром EFT є те, що відоме як «процес дублювання», і що натискання на крапки є просто відволікаючою стратегією, яка запобігає побудові розумом своїх звичайних бар'єрів, які заважають людині побачити (і таким чином дозволити) минулу травму. Інакше кажучи, людині дається якесь «заняття» у процесі конфронтування проблеми, що саме собою може збільшити здатність конфронтувати цю проблему до її повного вирішення.

Окремо від теорій, «заява про відкриття» працює дуже непогано для більшості людей, трохи струшуючи широко поширений системи віри.

ЕФТ цілком спокійно може застосовуватися самостійно, без будь-яких терапевтів, більше того, як буде далі розглянуто в наступних постах, її можна застосовувати безконтактно, віддалено, і навіть на тваринах або грудних дітях.
Отже, EFT (Emotional Freedom Technique) - це певним чином різновид акупресури, впливу на акупунктурні точки на тілі людини, а якщо точніше - це різновид «меридіанальної терапії», при якій впливає на точки «енергетичних меридіанів». Насправді, мені здається, що робота у разі ЄФТ проходить на набагато глибшому, ніж просто енергосистема організму, рівні, а саме на рівні підсвідомості, але для простоти давайте погодимося з Гарі Крейгом.

Отже, ближче до тіла, як кажуть.
Робота з EFT складається з наступних частин:

1. З'ясування власне самої проблеми- Отримання найкращого опису її. «Головний біль», «Неприємні відчуття в животі», «болить рука з правого боку», «Шеф – худоба, і я його ненавиджу», все це чудово підходять для роботи описи. Якщо ви працюєте з кимось – завжди просіть людину описати проблему самостійно, не вигадуйте за неї. Проблема має бути описана самим так би мовити «одержувачем терапевтичної послуги»

2. Оцінка суб'єктивної сили проблеми за 10-бальною шкалою.Не намагайтеся порівняти з усіма головними болями, які були в житті і з'ясувати, як цей конкретний біль з ними співвідноситься. Просто в даний момент суб'єктивно визначте, наскільки проблема вам докучає. Якщо Ви не в змозі правильно оцінити гостроту проблеми за «шкалою», спробуйте просто вгадати, або візьміть «від балди».

3. Сетап - ця частина процесу спрямована на придушення так званого "Psychological reversal" - підсвідомого опору лікуванню. Воно є, як кажуть, у 40% випадків. PR - це саме та причина, яка не дає Вам отримати результат від терапії, і тут не тільки про психотерапію. Небажання вирішення проблеми (природно, підсвідоме) – це головна причина, чому будь-яке лікування не працює. Будь то психотерапія чи класичні таблетки.
Отже, у процесі сетапа ми три рази повторюємо фразу «Навіть незважаючи на __________________ я глибоко і повністю люблю і приймаю себе». У порожнє місце вписати свою проблему – наприклад, «Навіть незважаючи на цей головний біль, я глибоко та повністю приймаю та люблю себе». "Навіть незважаючи на те, що мій шеф - худоба і я його ненавиджу, я глибоко і повністю приймаю, прощаю і люблю себе". При цьому ми стукаємо подушечками пальців (я використовую відразу три пальці) однієї руки, «Крапку Карате» на іншій руці – це та м'ясиста частина ребра долоні, якою каратисти з криками «Кииииияяяяяяя» розбивають цеглу.
Простукуємо відчутно, але не боляче, весь час ми тричі повторюємо сетап фразу. Як альтернатива – можна терти місце на грудях, яке називається Sore Spot – там чутливість підвищена, можна ці точки знайти натискаючи на груди над сосками десь приблизно посередині грудей…
Коротше, якщо відчуєте, що там місце, де натискання стають болючими – ось це і є те саме місце. Автори методики говорять, що потирати при виголошенні Сетап фрази цю точку (будь-яку з двох) дещо ефективніше, ніж стукати по точці карате, але якщо не подобається або важко це робити - то можна стукати і по точці карате.

4. Тапінг - постукування кінчиками пальців по точках меридіанів.Приблизно 7 разів (приблизно – значить приблизно, не треба паритися і відраховувати з точністю до разу – може бути 5, а може бути і 10 разів) ми подушечками пальців однієї якоїсь руки стукаємо (ніжно та рішуче – тобто так, щоб простукування відчувалося , а з іншого боку, щоб собі не заподіяти біль) по черзі всі крапки зі списку, в тій послідовності, в якій вони наведені нижче. При цьому ми в кожній точці повторюємо сіль проблеми. Наприклад – «Цей головний біль – переходимо до наступної точки – цей головний біль – слід точка – цей головний біль – ітп» або «Шеф худоба – слід точка – шеф худоба – слід точка – шеф худоба – ітп»
Простукуємо на одній стороні, а не відразу на двох (рук не вистачить). На якій - неважливо, як зручніше так і стукаєте, буває, що у мене втомлюється рука і я міняю руку і відповідно переходжу на простукування крапок на іншій стороні тіла. Можна одну точку на лівій стороні простукувати, а наступну – вже, наприклад, на правій, якщо так зручніше, тобто сторона не відіграє ролі, важлива лише зручність.

Ось послідовність точок:
EB = початок брови
SE = збоку ока
UE = під оком
UN = під носом
Ch = підборіддя
CB = початок кістки CollarBone
UA = пахва
BN = під соском (приблизно на 2 – 3 см)
Th = Великий палець
IF = Вказівний палець
MF = Середній палець
BF = Мізинець

Що стосується точки BN - під соском - у чоловіків простукувати її не складає проблем, з жінками ж складніше, їм треба стукати там де закінчуються груди і починається тіло. Деякі «школи» взагалі не використовують цю точку, а замість неї найпершою ставлять крапку на вершині голови. Тобто послідовність буде починатися з вершини голови, потім брову, око і т.п., а під соском не використовуємо. Це самі собі вже експериментально вирішите, що краще і ефективніше у вашому конкретному випадку.
Я волію до речі стукати подушечками двох пальців – вказівного та середнього. Так легше. Одним пальцем стукати швидко втомлюєшся.
Після того, як ви простукали всі ці точки (приблизно по 7 разів у кожній, примовляючи при цьому сенс проблеми), приступаємо до наступного кроку:

5. Гамма Постукуючи постійно по Точці Гамми Gamut Point виконується наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба)

Закрити очі
Відкрити очі
Перевести очі максимально вправо вниз
Перевести очі максимально вліво вниз
Зробити очима повне коло в одному напрямку
Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
«Помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд
Порахувати до 5
Знову «помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюємо процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4.
Водночас це називається «бутерброд із шинкою» — дві процедури тапінгу – це типу булки, а простукування точки гами та пророблення дій – це типу шинка між ними.
Ось ця штука і є один раунд або цикл EFT. Весь EFT складається з цих циклів.
Далі робимо ось що: глибокий вдих-видих і оцінюємо проблему ще раз за суб'єктивною шкалою. Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо зникла (нуль за шкалою) – йдемо задоволені займатися своїми справами. Якщо не зникла - а зменшилася - то продовжуємо знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапе говоримо «Навіть незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» або «Навіть не дивлячись на те, що я все ще маю цю проблему, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» — тобто працюємо тепер із залишками проблеми. Зверніть на це увагу.
Після закінчення другого «бутерброду» знову оцінюємо стан за суб'єктивною шкалою (тут постійно йде оцінка проти початковим станом), якщо щось залишилося недоліковане – тобто більше нуля – повторюємо «бутерброд». І так далі поки не буде нуль. Прошу помітити! Полонених ми не беремо! Не треба доводити до «двоєчки» і залишати – типу болить, але тепер уже несильно і можна так залишити. Потрібно завжди доводити проблему до повного вирішення. До нуля. Якщо у вас була боязнь щурів - то повним нулем є можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин EFT, до речі.

Ось і вся процедура EFT. Її можна вивчити буквально за 5 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій.

Приклади вирішення конкретних проблем:

1. Головний біль.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки в нас болить голова. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль, цей головний біль».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Цей біль голови» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль».
Це – 1 цикл EFT. Після його завершення дивимося, як змінився наш головний біль. Наприклад, вона вже становить лише 4 за шкалою суб'єктивного дискомфорту.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене ВСЕ ЩЕ болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще болить голова».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «все ще болить голова» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Все ще болить голова».
Знову оцінюємо проблему. Припустимо, залишилося 2 за «шкалою».
Проводимо третій цикл EFT – такий самий, як другий. Якщо щось ще залишилося після нього – проводимо 4-у, і так до повної перемоги. Це займає лише кілька хвилин.

2. Мене дратує сестра.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки нас дратує сестра. Наприклад, на 9 - "вбила б".
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, зараза така, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».
Після 1 циклу дивимося, як сильно вона нас дратує. Наприклад, залишилося 5 за «шкалою», проводимо наступний цикл:
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене все ще дратує сестра, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «все ще дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».
Дивимося на результат. Буває, що в цьому моменті розумієш, що вона вже не дратує зовсім. Або раптом приходить розуміння, що вона дратує тому, що завжди бере без попиту твою косметику. Прямо дратує через це. Це так званий АСПЕКТ проблеми, або її складова. Її теж треба опрацювати.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки нас дратує сестра через косметику. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, тому що бере косметику, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра, тому що бере косметику» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».
Заміряємо решту, якщо щось є – проводимо ще цикл, цього разу використовуючи «Мене все ще дратує сестра, бо бере косметику». Дивимося, що вийшло. Якщо роздратування зникло зовсім – радіємо, якщо ні – робимо ще цикл EFT. Якщо «вилазять» нові аспекти (наприклад, розуміння, що насправді вона дратує нас, тому що вона старша і завжди зверхньо дивиться на нас), опрацьовуємо, як написано вище, ці нові аспекти до їх зникнення. І так далі до повного зникнення всіх аспектів. Коли більше не з'являтиметься жодних аспектів – ми вільні. Зазвичай робота над важкою проблемою займає трохи більше двох годин.

3. Травмуючі переживання.
Для роботи з травмуючими переживаннями добре підходить так званий протокол оповідання (Story Protocol). У цьому випадку ми розповідаємо (самому собі або EFT-терапевту, що працює з нами) розповідь про травмуючу подію, починаючи з моменту який був ДО початку самої події. Приклад:
«Я йду ввечері додому, місяць гарно світить на небі, повітря свіже, настрій прекрасний і раптом чую ззаду «Е, мужик». Обертаюся – четверо підходять до мене. "Чуєш ти, виродок" - каже один. Я злякався!
Як тільки відбувається емоційна реакція на те, що розповідається, ми припиняємо розповідь і опрацьовуємо останню фразу, яка і викликала реакцію. Наприклад, це буде:
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки «я злякався». Наприклад, на 9 – «ледве не наклав у штани».
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що я злякався, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Я злякався» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».
Дивимося, наскільки ця реакція сильна. Якщо щось залишилося – проводимо другий цикл, цього разу працюючи з ЗАЛИШКАМИ проблему, тобто «незважаючи на те, що я все ще боюся»…
І так доти, доки ми не зможемо розповісти цей шматок історії спокійно та без реакції. Тоді починаємо розповідати далі:
"І кааак дасть мені в морду!" — як тільки пішла емоційна реакція, зупиняємось і опрацьовуємо «Навіть незважаючи на те, що він кааак дасть мені морду…»
Скінчилася напруженість у цьому шматку – йдемо далі, де нас починають, наприклад, бити ногами всі разом. Проробляємо кожен шматок, що викликає реакцію. Після опрацювання всього епізоду включаючи образу, провину (що вештався пізно або не займався спортом - що там у Вас вилізе в аспектах, не знаю) і сором (за те, що не зміг «відповісти як мужик» наприклад) повторюємо розповідь спочатку, уважно прислухаючись до реакції. Якщо щось десь ще чіпляє – опрацьовуємо його. І так поки що не пройдемо весь епізод без реакції. Після цього (якщо всі аспекти опрацьовано) ця штука нас перестане турбувати і можна буде її розповідати чи не зі сцени, цілком спокійно.
Прошу помітити – це не «заміщення» чи «видалення на задній план». Це реальне зникнення коріння. Це означає, що після цього будь-яке занурення у цей епізод буде безболісним. Це досить важливе питання, тож не плутайте це з аутосуггестією чи там «навіюванням».
Також працюємо з будь-якими проблемами, а також і з переконаннями. Зміни можуть інтегруватися у підсвідомість не відразу, а за кілька днів. Це не має значення, головне, що сама проблема зникла, залишилося тільки отримати змінити нейронні мережі в мозку, що може зайняти якийсь час.
Ефективна робота з проблемами може вимагати від вас уміння грамотно розбити проблему на аспекти та певного терпіння. Робота з деякими проблемами, що глибоко вкорінилися, може вимагати часу, проте завзятість завжди буває винагороджена.
Рекомендую освоїти EFT принаймні для швидкого зняття симптоматики, якщо не ліквідації коріння. Депресії, страх і тп, (маються на увазі миттєві їх прояви) зникають зазвичай дуже швидко. Не обов'язково зникне за один раз усе коріння (це може вимагати вдумливого підходу), але принаймні загальна напруженість проблеми піде, що дасть як мінімум перепочинок і ясність.
Опанування EFT на більш глибокому рівні може вимагати деякого часу та практики, тому просто беріть усі зустрічені проблеми (болі, дискомфорт, депресії тощо) та опрацьовуйте їх. Досить швидко Ви отримаєте необхідний досвід і зможете вправно поводитися з цим чудовим інструментом.

Що, якщо не виходить?
Буває, що нічого не виходить, хоч стукаєш до синців. Це не означає, що EFT не працює. Це може означати, що:
1. Енергетичні токсини - алкоголь, кава і т.п., не впливають на роботу позитивно.
2. Масований Psychological Reversal - повне блокування підсвідомістю всіх спроб лікування. Треба застукувати «Навіть незважаючи на те, що я не хочу позбавлятися цієї проблеми, я повністю…». Іноді, як кажуть, масований PR пов'язаний із «енергетичними токсинами» і видалення з дієти якогось із них може радикально змінити ситуацію. Хоча особисто мені здається, що винним є небажання клієнта відпустити свою проблему (наприклад, впевненість у тому, що він – поганий і недостойний того, щоб розлучитися з проблемою)
3. Проблема може бути надто генералізована (узагальнена). Наприклад – «батько з мене знущався» не опрацюється, просто тому що ця проблема – це клубок величезної кількості проблем, насправді, і вирішувати їх треба окремо.
4. Аспекти, аспекти – кожна проблема може мати багато аспектів. Наприклад боязнь павуків – простукали ми її, начебто чол каже що не боїться. А потім йому говорять про павука, який «кааак стрибне» — тут то клієнт і обгадає… а він то в процесі роботи уявляв собі павука, що сидить, і ось фобія павука, що сидить, то і пройшла. У цьому випадку треба працювати з усіма аспектами – страх стрибають павуків, що крадуться, сидять і т.п. на руки і тп.

Так само при опрацюванні травми від автомобільної аварії – можна спочатку опрацювати саму аварію і клієнт скаже, що нічого не зменшилося. Але якщо проаналізувати його дискомфотр, то виявиться, що змістився фокус - якщо раніше сам спогад про аварії вводив клієнта в ступор, то тепер це спогад фар зустрічного автомобіля. Після опрацювання "фар" цей аспект зникає, і вилазить "крики пасажирів" - і т.п., після опрацювання ВСІХ аспектів травма повністю і назавжди зникне.

Нюанси
Коли проста людина починає працювати з «енергетичними терапіями» (та й взагалі з усіма ефективними методиками розчищення «клозетів» у своїх мізках), у нього дуже сильний опір. Цей опір в основному складається з речей:
1. Невіра в те, що можна швидко позбавитися своїх проблем (які здаються страшними монстрами — як же, носили в собі це протягом десятків років!).
2. Почуття «Я не вартий цього»
Ось друге якраз і складається з провини та сорому за минуле. Зазвичай у людини є «скелети в шафі», які призводять до того, що вона чинить опір усім спробам себе змінити. Будь-які речі які він зробив і за які відчуває провину і сором. Несправедливості, які він здійснив. Погані вчинки. Те, що він сказав іншим і завдав якихось ран, за які йому тепер соромно. Все це створює тло під назвою «Я поганий, я не вартий змін». Таке тло — це основа Psychological Reversal, яка просто не дає успішно опрацьовувати інші проблеми — це просто ВИДНО на практиці в процесі опрацювання. Чим більше прийняття себе і що менше вина за минуле, то легше все опрацьовується. Чим більше вина за минуле — тим важче йде опрацювання, з більшим «скрипом» та затиками. Так що на перший вогонь особисто я (згідно з думкою, наприклад, Гарі Крейга) рекомендую пускати все, що викликає почуття провини і сорому, тому що ліквідація цього «товару» РАДИКАЛЬНО спрощує подальшу роботу.

Фільм від творців «Секрет» – Техніка Емоційної Свободи (Emotional Freedom Technique, EFT

СЕСІЯ 1 ПРОРОБКА ПРОБЛЕМ

На перший погляд, ця техніка видається дурною. Гаразд, не просто дурний - навіть абсурдний.

Тому що вона виглядає так: людина стукає пальцями по ребру долоні, маківці, переніссі та іншим частинам тіла і повторює при цьому слова на кшталт самовнушення («Я приймаю себе такою, яка є», «Я люблю себе, незважаючи ні на що» та інше) ).

І зовсім незрозуміло: як такі дії можу допомогти, наприклад, при клаустрофобії?

Однак відгуки людей, які практикують техніку тапінгу (її ще називають технікою емоційної свободи – Emotional Freedom Technique), говорять про те, що це працює. Працює при подоланні фобій, переживанні неприємних спогадів, залучення у своє життя багатства, кар'єрних досягнень, любові, боротьби з залежностями (але у разі лише під контролем фахівця!).

Втім, вистачить інтриги – почну по порядку! Тільки за зворотним порядком.

Одразу опишу, як саме необхідно виконувати тапінг, а потім наведу обґрунтування цього методу та думки вчених, які вже досліджували ефект від застосування техніки емоційної свободи.

Сеанс терапії

Він складається з кількох етапів, головний з яких – простукування пальцями за певними точками тіла. Однак насамперед потрібно чітко визначити проблему, з якою має працювати.

Наприклад: «У мене болить голова», «Я боюся їздити в ліфті», «Я не можу порозумітися з начальством» та інше.

Потім – прислухатися до своїх відчуттів та за 10-бальною шкалою оцінити силу цієї проблеми. На скільки балів вона «чіпляє»?

Тепер можна розпочинати безпосередньо сеанс. Тільки на нього теж потрібно налаштуватися. Повторюючи слова (тричі поспіль):

«Навіть незважаючи на те, що (тут треба озвучити саме своє «хворе питання»), я глибоко і повністю приймаю себе»

При цьому одночасно легенько простукувати подушечками пальців однієї руки по долоню ребра іншої. Простукувати потрібно так звану «крапку» (вона виділена на наступному зображенні під цифрою 12).

При повному сеансіподушечками пальців простукуємо крапки в такій послідовності: початок брови, край ока, під оком, під носом, підборіддя, початок ключиці, під рукою, великий палець, вказівний палець, середній палець, мізинець, точка карате.

Точне розташування точок можна побачити на зображенні. При цьому абсолютно не має значення, якою саме рукою і з якого боку ведеться простукування.

Для скороченого сеансукрапки такі: верхівка, над переніссям, край ока, під оком, під носом, під губою, початок ключиці, під рукою. Щоб точніше уявити, куди потрібно стукати, подивіться відео. До речі, за прикладом цього відео можна зрозуміти, що слід говорити собі під час терапії.

Повторити весь сеанс необхідно близько семи разів, але краще орієнтуватися на власні відчуття: вже достатньо чи можна пройти ще одне коло?

Після цього – наступний етап: зробити кілька глибоких вдихів-видихів та ще раз оцінити стан своєї проблеми за 10-бальною школою. Якщо стан нейтральний (тобто дорівнює нулю), то все – вправа завершена, переможена! Інакше потрібно повторювати сеанс до того часу, поки заповітна цифра 0 досягнуто.

Фото: my-best.ru

Знову ж таки, якщо вірити опису та відгукам, то навіть новачок цілком здатний за 10-15 хвилин не лише здолати техніку емоційної свободи, а й з її допомогою впоратися зі своєю проблемою.

Як це працює?

Взагалі, суть техніки тапінгу схожа з китайською акупресурою (натискання на енергетичні точки) та акупунктурою (вплив на ці точки спеціальними голками).

Згідно з традиційним китайським уявленням, через людину постійно проходять потоки енергії. Ідуть вони особливими меридіанами. Проте фізичний чи емоційний біль здатний закупорити ці «шляхи» і тим самим заблокувати потоки енергії. Щоб їх звільнити, необхідно впливати на спеціальні точки тіла: чи натиснути на них, чи встромити туди голки.

Тапінг - така ж дія, тільки шляхом простукування по точках.

Творцем техніки емоційної свободи вважається американський інженер Гері Крейг. Однак ще до нього психолог Роджер Каллахан використав на своїх сеансах такий прийом.

Почалося все з пацієнтки на ім'я Мері, яка страшенно боялася води. Вона хотіла, але всі традиційні способи виявилися безсилими. За рік роботи результати виглядали так: Мері могла лише сісти на край басейну та опустити ступні у воду. При цьому її серце продовжувало прискорено битися.

На одному із сеансів жінка поскаржилася:

"Коли я думаю про воду, у мене з'являється неприємне відчуття внизу живота".

Оскільки доктор Каллахан цікавився меридіанними точками, він вирішив спробувати нетрадиційний метод: попросив Мері протягом кількох хвилин простукувати пальцями по точці, що перебуває прямо під оком (саме вона пов'язані з животом).

Як це не дивно, але дискомфорт зник і пацієнтка змогла не лише без тривоги наблизитися до води, а й поринути у неї.

Після цього Роджер Каллахан почав розвивати нову техніку. Але якщо він розробив цілий (і складний) алгоритм впливу: при одній проблемі стукати по цій точці, при іншій - по цій, його студент Гері Крейг спростив процедуру. Він визначив основний набір точок (і їхня послідовність), вплив на які допомагає в будь-якому випадку - незалежно від проблеми.

На фізіологічному рівні

Вчені, які досліджують техніку тапінгу, пояснюють її ефективність в такий спосіб.

Стресова реакція в організмі людини починається в мозочковій мигдалині. Саме ця галузь мозку входить у лімбічну систему (джерело емоцій та довготривалої пам'яті) і запускає відоме «Біжи або бійся!», якщо стикається з ситуацією, яка в минулому закінчилася дуже плачевно.

Наприклад, у дитинстві хлопчика висміяли однокласники, коли він відповідав біля дошки. Мозочкова мигдалина це «запам'ятала». У результаті хлопчик виріс, але щоразу перед виступом перед публікою він відчуває жах і стрес.

При цьому, за словами фахівців, якщо мозочкова мигдалина запускає тривогу, то організму все одно: чи справді для нього є реальна загроза, чи все це необґрунтовані страхи. Він просто реагує викидом того ж таки кортизолу (гормону стресу).

А ось що відбувається, коли підключається тапінг. Людина поринає у свою проблему - і мозочкова мигдалина негайно реагує на спогади. Однак постукування по кінцевих точках меридіан посилає тілу заспокійливі сигнали.

Заспокоєний гіпокамп (ще одна складова тієї самої лімбічної системи) переоцінює ситуацію, бачить, що реальної загрози не існує. Навіть навпаки. І «каже» мозочковій мигдалині: мовляв, не треба так переживати - адже не через що!

Як результат, починається «перепрограмування», ситуація перестає бути стресовою – і страх, дискомфорт тощо йдуть. (До речі, цей процес я описала коротко і простими словами - отже, фахівці, не судіть суворо!)

Дослідження вчених

Американський дослідник Доусон Черч (зараз він – автор багатьох книг, присвячених техніці тапінгу) провів цікавий експеримент. Він поділив 83 добровольців на три групи.

В однійпроводилися сеанси техніки емоційної свободи, другий- година традиційної психотерапії за допомогою розмови, а третязалишилася без лікування.

Після цього в учасників виміряли рівень кортизолу в організмі (він був виміряний і перед початком експерименту). Виявилося, що найбільший спад спостерігався саме у першій групі: у середньому, на 24 відсотки, а в окремих випадках навіть до 50. При цьому ні в другій, ні тим більше у третій такого значного зниження рівня кортизолу не спостерігалося.

Однак, як уже говорилося, техніка тапінгу здатна допомогти не тільки при стресі та переживанні негативних емоцій. З її допомогою можна позбутися отриманих у далекому дитинстві установок, які заважають тепер у дорослому житті рухатися до своєї мети.

Правда, правильно визначити, що ж це за установка, не так легко, як свою фобію.

Як це зробити?

Рекомендації можна знайти у цьому відео(Не буду його переказувати). Там же можна почути ще багато чого цікавого про техніку емоційної свободи.

До речі, якщо подумати, то до акупунктури людство вже перестало ставитися з недовірою.

А чим тапінг гірший?.. Може варто спробувати, як ви думаєте?