Масаж очей — ефективніший засіб відновлення зору. Масаж очей для відновлення зору! Бачу без окулярів у рази краще… Які вправи треба робити, щоб відновити зір

Масаж для очей, який робити зовсім нескладно, є ефективним методом для покращення зору та навіть його відновлення. У сучасне століття комп'ютерних технологій, поганої екологічної обстановки та інших факторів, що несприятливо впливають, зір людини може стрімко погіршуватися. Проблеми з очима зустрічаються у дорослого населення, а й у дітей, особливо з початком шкільного навчання. Перевантаження очей виявляється згубним для зору. Кожен із нас може допомогти собі та своїм близьким, навчившись виконувати спеціальний масаж зорових органів.

У наші дні офтальмологія має широкий асортимент методів корекції поганого зору: фармакологічні препарати для локального та системного застосування, фізіотерапія, лікування за допомогою лазерного апарату та ін. У деяких випадках без радикальних кроків не обійтися. Більше того, масаж у низці ситуацій робити протипоказано. Йдеться, наприклад, про серйозне ураження очних тканин внаслідок механічних чи хімічних травм.

Якщо погіршення зору спостерігається через тривалі перевантаження, стомлення очей (роботи з комп'ютером, дрібними деталями), порушення гігієни читання та інших факторів, допомогти своїм очам відновити зорову здатність можна за допомогою масажу.

Він застосовується з такими цілями:

• забезпечення повноцінного відпочинку очам, їхня релаксація;
• покращення гостроти зору;
• тренування очної мускулатури;
• стимулювання місцевого кровотоку, обмінних процесів;
• ефективна профілактика різних офтальмологічних захворювань (катаракти, глаукоми, міопії, далекозорості).

Під час масажу напружена мускулатура розслаблюється, відпочиває, йде спазм та біль в очах. Очні яблука менше втомлюються, підвищується гострота вашого зору.

Під впливом механічного подразнення збільшується в'язкість протоплазми, розширюються капіляри (резервні зокрема). Застосовується процедура поліпшення дифузії біологічних рідин (лімфи, крові), трофіки тканин. Навіть короткі сеанси здатні стабілізувати стан зорових органів, які допоможуть уникнути проблем у майбутньому.

Добре позначається на стані зорових органів та загальний масаж: шиї, голови (якщо до нього немає індивідуальних протипоказань). Він покращує мікроциркуляцію крові, сприяє її припливу до очних органів, усуває нервову напругу.

Протипоказання до масажу

Незважаючи на високу ефективність масування очей у справі поліпшення здатності добре бачити, до неї таки існують деякі протипоказання. Ігнорувати їх не можна, оскільки замість користі для здоров'я можна завдати йому істотних збитків.

Заборонено впливати механічно на очі:

• у період відновлення після лазерної корекції зору чи інших інвазивних втручань на зорових органах;
• при локальних чи загальних гнійних процесах;
• при прободних пораненнях ока, підвищеній ламкості судин, виразках рогівкового шару;
• у разі високого ступеня короткозорості, декомпенсованої глаукоми, злоякісних утвореннях в оці та області голови.

Для масажу протипоказанням є захворювання серцево-судинної системи, гіпертонія, гіпертермія, туберкульоз, підвищена психічна збудливість, захворювання шкіри в місці масажу та ін.

Перш ніж приступити до очного масажу, слід ретельно вимити руки, зігріти їх шляхом розтирання долонь або потримати кисті під струменем теплої води кілька хвилин. Дана масажна методика вважається однією з найбільш затребуваних, часто застосовується для відновлення зорової функції при короткозорості та астигматизмі.

Застосовується погладжування, легке розтирання, потім знову погладжування.

Алгоритм виконання:

1. Масажування чола. Трьома пальцями (безіменним, середнім, вказівним) роблять легкі погладжуючі рухи від центру чола до скроневої області.
2. Брови. Виконується аналогічно. Потрібно виявити ямочку, розташовану в центрі бровної дуги – зоровий нерв – простимулювати її.
3. Масажування скронь (роблять його двома пальцями).
4. Вилиці (за допомогою трьох пальців) – погладжування області вилиці під очима.
5. Стимулювання вказівним пальцем зони носових пазух у ніздрів.
6. Масажування перенісся та поверхні носа (середнім пальцем).
7. Вушні ямочки (перебувають у кінці щік).
8. Масаж шиї позаду.
9. Масажування повік - двома пальцями злегка натискають на заплющені очі. Починають із куточків очей. Очне яблуко масажують 4 пальцями. Приділяють увагу астигматичній точці.
10. Закінчується процедура інтенсивним заплющуванням (тричі).

Оскільки масаж виконується не тільки на ділянці очей, а й на всій особі, маніпуляція позитивно позначається на загальному фізіологічному та емоційному стані людини. Прості вправи здатні поліпшити якість зору, якщо їх регулярно.

Методика "шиацу"

Японська методика «шиацу» передбачає точковий масаж відновлення зорових функцій. Це стимулювання певних точок на тілі шляхом натискання на них пальцями чи долонею. Спосіб обіцяє зниження стомлюваності очей, застосовується для покращення гостроти зору, нормалізує внутрішньоочний тиск. Масажна програма протипоказана при глаукомі, гіпотонії, інфекціях зорових органів.

Усі рухи мають бути негрубими. Вони не повинні викликати дискомфорту.

Забороняються рвучкі, надто інтенсивні натискання.

Техніка виконання:

1. Вказівний, середній, безіменний пальці розташовують уздовж верхнього краю западини очей, обережно натиснути у напрямку брови (7 секунд). Очне яблуко у своїй не залучається. Аналогічно зробити по нижньому краю очної западини.
2. Безіменний і вказівний пальці розмістити по брів, а середній палець при цьому - на центр бровної дуги. Вплив продовжується 7 сек.
3. На внутрішні куточки очей та зовнішні натискати кінчиками пальців (7 сек.).
4. Натискання внутрішньою поверхнею великого пальця на віки (10 сек.).
5. Вплив на вилиці чи віскі – натиск трьома пальцями (7 сек.).

Потрібно порадитися з лікарем, перш ніж виконувати систему «шиацу» та інші масажні маніпуляції. Лікар дасть точні вказівки щодо застосування методик для відновлення здатності якісно бачити, покращення стану зорових органів. Неправильне проведення сеансу може спричинити проблеми з зоровими органами та станом здоров'я в цілому.

Сьогодні багато хто проводить за комп'ютером більшу частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, начебто, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина має стовідсотковий зір, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

– Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог. – Руху очима краще робити вранці чи ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малої, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри чи контактні лінзи.

7 кращих вправ для підтримки, відновлення та покращення зору:

Вправа 1. ШТОРКИ

Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 2. ДИВІМО У ВІКНО

Робимо крапку із пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося в далечінь, потім переводимо погляд на крапку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.

Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко розкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.

Вправа 4. МАСАЖ

Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ

Двічі на день, вранці та ввечері, ополіскуємо очі. Вранці спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.

Вправа 7. «СТРІЛЯЄМО ОЧІ» (як на ілюстрації)

• Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
• Чортаємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
• Малюємо очима діагоналі.
• Малюємо поглядом квадрат.
• Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
• Обводимо поглядом ромб.
• Малюємо очима бантики.
• Малюємо букву S – спочатку у горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
• Рисуємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
• Перекладаємо погляд із одного кута в інший по діагоналях квадрата.
• Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
• Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.

При роботі за комп'ютером слід пам'ятати таке:

1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
2. зарядка для очей при роботі на комп'ютері проводиться 2 рази на день в той самий час;
3. стежте за рухами – амплітуда має бути максимальною;
4. при постійній роботі за комп'ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, принаймні через годину.

Сучасний світ бурхливого розвитку сучасних технологій дуже тісно пов'язаний із комп'ютерами та іншими інноваціями. Вони позитивно впливають на якість життя, але на стані наших очей не завжди добре. Сьогодні досить часто зустрічаються люди з порушеним зором.

Масаж очей здатний покращити і навіть відновити зір. Приділіть буквально 10 хвилин свого часу, і ви відразу помітите, як очі стануть менше втомлюватися, болі та напруга підуть.

Техніка виконання масажу для очей

1. Перед масажем очей потрібно добре потерти долонею об долоню. Це зігріє їх і пожвавить у руках циркуляцію крові.

3. Потім натиснути трьома пальцями обох рук на брови від перенісся до скронь. Повторити 3-5 разів. Зупиниться на найвищій частині брови і помасажувати цю точку. Це точка очей. При цьому шкіру не зрушувати, а лише притискати брови до кістки!

4. Вказівними і великими пальцями захопити брови і трохи відтягнувши їх, стиснути між пальцями, а потім відпустити. Починати рухи біля перенісся і продовжувати до скронь. Повторити 3-5 разів.

6. Натискаючи рухами трьома пальцями обох рук пройти по верхньому краю вилиці 3-5 разів від перенісся до скронь. Тиск проводити обов'язково знизу нагору.

7. З нижнім краєм вилиці проробити те саме, спрямовуючи ці рух від скронь до перенісся.

8. Потім натиснути середніми пальцями зсередини на бічну поверхню вилиці. Повторити 5-6 разів.

9. Великим пальцем знизу і трьома пальцями зверху ніжно захопити очні яблука, а потім зробити рухи, що вібрують. Це повторити 3-5 разів.

10. Круговими рухами помасажувати крапки у перенісся (у внутрішнього краю розрізу очей) по 7-9 разів на обидві сторони.

Робити масаж для шкіри навколо очей можна щодня. Це буде своєрідною зарядкою, від якої буде лише користь для очей!

Лімфодренажний масаж

Це найпопулярніший вид масажу. Його рекомендують для вікової шкіри. Руки масажиста рухаються з огляду на потік крові (лімфи), тому і така назва - лімфодренажний. Грамотно проведений лімфодренажний масаж очей сприятливо впливає на стан шкіри:

• Покращує потік крові, активізуючи роботу клітин
• Запобігає появі мімічних зморшок
• Забирає темні кола в області очей
• Знімає набряклість

Не можна проводити цей вид масажу при серйозних хворобах очей, таких як глаукома, відшарування клітковини.

Виконання лімфодренажного масажу очей

Виконують лімфодренажний масаж на верхньому та нижньому повіках, і на ділянках шкіри під очницею та по бровах (над очницею):

1. Наносимо нежирний крем або масажне масло, можна скористатися поживною маскою або сироваткою.

2. Використовуємо подушечки вказівних та середніх пальців обох рук для масажу обох очей одночасно, виконуючи кругові рухи легкими натисканнями по ходу годинникової стрілки, починаючи від зовнішнього куточка до внутрішнього куточка ока, потім направляємо рухи назад, по 10 разів на кожну сторону. Не забуваємо про ніжну шкіру повік, не допускаємо больових відчуттів та усунення шкіри.

3. Додаємо на шкіру навколо очей і на повіки ще трохи масажної олії або крему і подушечками чотирьох пальців, розташованих вертикально, виконуємо натискання на нижню повіку, потім на повіку верхню протягом 5 секунд. Потім настає черга легкого і швидкого «стокатто» - биття навколо очей протягом 5-7 секунд від скроні до носа і навпаки.

4. Виконуємо «прокочування пальцем»: повертаємо ніготь до скроні і ставимо середній палець біля зовнішнього куточка ока на ребро. Перекочуємо палець на інше ребро, повертаючи ніготь у бік перенісся. По кісточці нижньої очниці просуваємо аналогічними прокочуваннями палець у напрямку скроня-ніс. Повторюємо 5 разів, переходимо на верхню очницю і по бровах виконуємо ті ж рухи у напрямку ніс-висок.

5. Натискаємо 10 разів у зовнішнього куточка ока, прокочуємо палець по нижній очниці до куточка внутрішнього, потім 10 натискань поряд з перенісся і прокочуємо палець по верхній очниці по бровах до зовнішнього куточка ока. Повторюємо по 10 разів прокочування та пам'ятаємо про натискання – по 10 разів у кожного куточка очей.

6. Середнім і вказівним пальцями рухаємося круговими рухами по ходу кругового м'яза ока, захоплюємо надбров'я та вилицю у верхній частині. Рух починаємо біля скронь і зовнішнього кута ока і продовжуємо по нижній очниці до носа.

7. На завершення лімфодренажний масаж виконуємо за попереднім маршрутом за допомогою рухів, що б'ють.

8. Після проведення дренажу лімфи робимо контрастні ополіскування для обличчя, починаємо і закінчуємо прохолодною водою.

Масаж по Жданову

Розглянемо масаж очей по Жданову. Згідно з його методикою масаж включає роботу з усім обличчям. Особливо ефективний при астигматизмі та міопії (близорукості). Надаємо послідовність вправ.

1. Все починається з масування чола трьома пальцями, після чого відбувається легке погладжування;

2. Переходимо до масажу брів, аналогічна робота середніми пальцями. Важливо знайти в центрі брів ямочку і добре розігріти цю ділянку, але не перестаратися;

3. Тепер віскі масажуємо вказівними пальцями 30 секунд;

4. Трьома пальцями масажуємо верхню вилицю (під очима);

5. Легкий масаж носа і перенісся, після чого масажуємо ділянку над верхньою губою, не забуваємо про погладжування;

6. Знаходимо ямочку в кінці щік і працюємо з даною ділянкою особи приблизно 30 секунд;

7. Добре розминаємо і масажуємо шию;

Переходимо до масажу очей:

8. Натискаємо на очі двома пальцями, створюючи легку вібрацію;

9. Виробляємо масаж очей середніми пальцями. Вихідне положення – від куточків очей;

10. Проробляємо очне яблуко чотирма пальцями;

11. Наприкінці комплексу зажмурюємося 3 рази.

Масаж очей для покращення зору

Перш ніж перейти до очей, помасажуємо чоло, обличчя, вуха. Робимо у такій послідовності:

Круговими рухами масажується лоб від серединної лінії до скронь. Погладжуємо чоло. Трьома пальцями масажуються брови, особливо серед брів. Тут є ямочка, через неї проходить зоровий нерв. Масажуємо, погладжуємо.

Двома пальцями круговими рухами масажуємо скроні. Верхня вилиця під очима, пазухи біля крил носа, ніс, перенісся. Після цього вуха, за вухами. І, нарешті, шия ззаду, два потужні м'язи від спини до голови масажуються.

Після цього потерли руки до тепла та починаємо масаж очей.

Закриваємо очі, два пальці накладаємо на верхню повіку, трохи натиснули на око зверху і вібруємо пальчиком вперед-назад (не розтираємо, а саме вібруємо!) поморгали. Тепер у куточків очей зовні пальчиками натискаємо та вібруємо. Поморгали. На нижню повіку накладаємо пальчики, знизу очі трохи натиснули і повібрували. Поморгали. І, нарешті, зсередини, від перенісся, звідси на око натиснули, повібрували. Ось ми з чотирьох сторін очі пройшли і промасували.

А тепер чотирма пальцями (великий знизу, три зверху, без мізинця) м'яко защипуємо вічко цілком і пом'яли його, повібрували, покращували кровообіг. Потім очі міцно заплющити, і вбік розвести пальчиками, роблячи очі вузькими «китайськими», заплющити, вгору китайські, заплющити і вниз.

Проводячи тренування очей, пам'ятаємо, що окорухові м'язи - це одні з найніжніших у нашому організмі! Усі вправи робимо плавно, повільно, не доводячи до дискомфорту. Якщо очі захворіли, то кількість повторів вправ не збільшуйте, і більше уваги приділяйте розслабленню очей.

Якщо ви поєднаєте масаж очей з компресами на очі - це буде чудовою підмогою для них. Компрес можна робити з відвару ромашки, м'яти, петрушки. Вони матимуть заспокійливу, освіжаючу та протизапальну дію.

Покладіть намочені у теплому відварі лікарських трав тампон на заплющені очі на 1-2 хвилини. Слідкуйте, щоб тампон залишався теплим, оновлюючи його у трав'яному відварі. Загальний час процедури приблизно 5 хвилин. Наприкінці накладіть холодний освіжаючий компрес.

Масаж очей чудово відновлює зір, посилює кровообіг, покращує обмін речовин у тканинах очей, зміцнює їхню мускулатуру. Він також може бути використаний для профілактики захворювань очей.

Існують різні способи відновлення зору, включаючи нехірургічні методи.

У давнину люди використовували спеціальний комплекс вправ, який допомагав зберегти зір.

Сьогодні спільними зусиллями дослідників, науковців, лікарів було розроблено та вдосконалено вправи з відновлення зору, які неодноразово вже довели свою ефективність.

Основною причиною зниження зору є знерухомленість очей (при носінні окулярів, при роботі, що вимагає зосередженості в одному напрямку тощо), що провокує нездатність рівномірного розподілу кривизни очного яблука для наведення різкості.

Зазвичай, щоб повернути різке і чітке сприйняття світу, необхідно просто регулярно виконувати кілька вправ для очей. Особливо важливо виконувати вправи людям, які носять окуляри, оскільки в окулярах очі залишаються нерухомими, що призводить до ще більшої втрати зору.

Одного відомого американського лікаря-офтальмолога Вільяма Бейтса, який розробив медикаментозний метод відновлення зору, зацікавив питання, чому в індіанців до старості зберігався відмінний зір. Після спостереження за життям одного з американських племен індіанців він зазначив, що вони періодично починали виконувати незрозумілі рухи очима. Як з'ясувалося, такі рухи були своєрідною гімнастикою для очей. На основі своїх спостережень Вільям Бейтс розробив спеціальні вправи, які допомагали повернути нормальний зір.

Вправи для зору необхідно виконувати не надто навантажуючи очі, інакше це може ще більше погіршити зір і призвести до хворобливості очей. Починати виконання вправ потрібно з легкого комплексу, поступово ускладнюючи заняття. При цьому слід суворо дотримуватись кількості рекомендованих повторень і звертати увагу на свої відчуття. Слід зазначити, що виконання вправ має бути регулярним, тоді процес відновлення зору відбуватиметься швидше.

Вправи для покращення зору

Вправи для зору, регулярні тренування допоможуть покращити зір.

Добре допомагають розслабити м'язи очей моргання: протягом 5-10 секунд сильно моргати та швидко заплющити очі.

Вправу потрібно повторити 2-3 рази.

Ще кілька вправ, які допоможуть зняти напругу в очах та покращити зір:

• Закриття та відкриття очей: на 2-3 секунди з силою заплющити очі, потім різко відкрити очі. Вправу необхідно повторити 10-15 разів.
• Рух очима: подивитися вліво, потім праворуч (голова на місці). При виконанні вправи потрібно направляти погляд у найдальші точки. Вправа повторюється 10-15 разів (також можна виконати аналогічну вправу, спрямовуючи погляд вгору-вниз).
• Рухи по колу: водити поглядом по колу, при цьому, не рухаючи головою (як і в попередній вправі, погляд потрібно намагатися відводити в далекі точки). Вправа повторюється 10-15 разів.

Вправи для відновлення зору

У сучасному світі повному інформації очам конче потрібний відпочинок.

Вправи для зору в першу чергу спрямовані на розслаблення м'язів очей.

Прекрасний відпочинок очам можна влаштувати за допомогою своїх долонь: заплющити очі руками (потрібно м'яко прикласти внутрішню частину долонь до очей, щоб не проникало світло, в той же час уникати сильного тиску). У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, при цьому потрібно повністю розслабитись (можна виконувати вправу під спокійну музику).

Існують різні комплекси вправ для відновлення зору, але при виконанні будь-якої вправи необхідно стежити за своїм самопочуттям (за будь-яких неприємних відчуттів, втоми чи перенапруги потрібно припинити виконання). Основне правило при виконанні вправ – очі не повинні перевтомлюватись. Перед виконанням гімнастики для очей потрібно прийняти зручну позу, розслабитись, дихання має бути повільним, глибоким.

Перша вправа: зведення очей до перенісся (зафіксувати погляд кілька секунд і повернути погляд у нормальне становище). Вправа повторюється 2-3 рази.

Друга вправа: рух очима (голова залишається на місці) убік (ліворуч - праворуч, у крайні точки). Вправу потрібно виконувати повільно, при вдиху перекладати очі з одного боку на іншу, затримати дихання і зафіксувати погляд у крайній точці. Вправа повторюється 2-3 рази, м'язи очей не повинні перенапружуватися.

Третя вправа: круговий рух очима. Опустити погляд униз, потім повільно на вдиху провести очима півколо вправо і вгору, затриматися в такому положенні на кілька секунд, потім очима описати півколо вліво і вниз, затриматися на кілька секунд у нижній точці (після повторити вправу у зворотний бік: вліво – вгору праворуч – вниз).

Вправа повторюється 2-3 рази на кожну сторону, очі не повинні перевтомлюватися.

Четверта вправа: на вдиху погляд направити на кінчик носа, затриматися в такому положенні на кілька секунд, на видиху направити погляд прямо (в крайню точку). Вправа повторюється 2-3 рази.

П'ята вправа: розташувати на відстані 30 см від очей предмет (палець, олівець тощо), на вдиху зосередити увагу на предметі, на видиху подивитися на крайню точку (при фіксуванні погляду затримати дихання). Вправа повторюється 2-3 рази.

Шоста вправа: закриті очі прикрити пальцями рук, 2-3 рази глибоко вдихнути.

Регулярне виконання вправ дозволить відновити зір і запобігти посиленню розвитку наявних захворювань очей (близорукості, астигматизму, тощо). На ранніх стадіях захворювань за допомогою таких вправ відновити зір можна практично повністю.

Вправи для зору при короткозорості

Близорукостью називають вроджене чи набуте захворювання очей, у якому погано різняться предмети, розташовані далекої відстані. При короткозорості зображення падає на площину перед сітківкою (при нормальному зорі зображення розташоване на площині сітківки).

Причиною короткозорості є невідповідність довжини ока та сили оптичної системи, чим більша невідповідність, тим сильніше виражене захворювання.

Офтальмологи виділяють три типи короткозорості: слабкий, середній, високий.

Захворювання добре піддається лікуванню, але успіх лікування багато в чому залежить від людини.

Спеціальні вправи для зору коригування зору при короткозорості мають особливе значення. Такі тренування допомагають зберегти та покращити зір хворому. Варто зазначити, що процес відновлення зору займає час, чим занедбане захворювання, тим довше необхідно для відновлення.

1. Протягом шести секунд швидко моргати очима, потім зробити невелику перерву та повторити вправу (всього виконати 2-3 повтори).
2. На 4-5 секунд сильно заплющити, потім на 4-5 секунд розплющити очі (виконати 5-8 повторень).
3. Витягнути руку перед собою та сконцентрувати погляд на кінчиках пальців (рука строго посередині обличчя). Почати повільно наближати руку, при цьому погляд тримати на кінчиках пальців, поки зображення не почне роздвоюватись (виконати 5-8 повторень).
4. Три пальці легко натиснути на повіки, протримати пару секунд і прибрати пальці (виконати 4-5 повторень).
5. Повільно переводити погляд знизу нагору і назад. При русі очима голова повинна залишатися на місці (виконати 6-10 повторень).
6. Виконати кругові рухи очима спочатку ліворуч, потім праворуч (виконати 3-6 повторень).
7. Відвести напівзігнуту руку убік, стежити очима за пальцем руки, повільно перевести руку вліво (при цьому погляд сфокусований на пальці, голова нерухома), виконати 8-10 повторень.

Вправи для зору при далекозорості

При далекозорості відбувається порушення зору, у якому людина неспроможна розглянути предмети, розташовані поблизу. Викликано цей розлад дальнім фокусуванням зображення (при нормальному зорі зображення фокусується на сітківку).

Середній ступінь далекозорості відрізняється тим, що при погляді на розташований предмет зображення приблизно відповідає нормальному, так як відбувається напруга акомодаційного очного м'яза. При прогресуючому захворюванні побачити предмети як поблизу, а й які розташовані на віддаленій відстані вже неможливо.

При далекозорості вправи зору використовуються для коригування зору. Такі вправи можна виконувати не тільки вдома, але й на вулиці або в робочу перерву, але з однією умовою: гімнастика для очей повинна виконуватися до їди та мінімум 2 рази на день. Усі вправи потрібно робити плавно, не перенапружуючи очі.

Вправи для зору при далекозорості:

1. Сісти і простягнути одну руку вперед, трохи зігнувши (кінчики пальців мають бути на 40-50см віддалені від очей). Повільно зробити кругове рух пальцем, у своїй погляд сфокусувати на пальці (голова залишається дома). Повторити вправу за допомогою іншої руки, описуючи коло пальцем в інший бік (повторити 8-12 разів).
2. Сісти, погляд перед собою, руку витягнути вперед паралельно очам (відстань має бути 30см). Сконцентрувати погляд на дальній точці, потім на кінчиках пальців (повторити 5-10 разів).
3. Сісти, погляд перед собою, повертати голову в бік, одночасно з поворотом голови потрібно переміщати погляд, після цього знову повернути голову прямо і повторити вправу в іншу сторону (повторити по 7-10 разів у кожну сторону).
4. Рухи очима вліво – вправо, вгору – вниз, за ​​годинниковою та проти годинникової стрілки, також при далекозорості рекомендується почергово фокусувати погляд на близьких та далеких предметах.

При далекозорості тільки на одному оці, здорове око на час виконання вправ потрібно закрити рукою. Вправи у разі потрібно робити поки зір не вирівняється.

Ефективність від вправ з'явиться лише за регулярних тренувань. При перших поліпшеннях не можна кидати заняття, важливо продовжувати вправи до відновлення зору (потім рекомендується виконувати вправи для профілактики).

Вправи для зору для дітей

Протягом перших дванадцяти років життя дитини органи зору продовжують розвиватися. За цей період на дитячі очі лягає колосальне навантаження (комп'ютер, телефони, телевізори, тривале читання при поганому світлі або в незручному становищі тощо), також вони впливають на зовнішні негативні фактори (інфекції, травми тощо).

Боротися з проблемою погіршення зору допоможуть спеціальні вправи для зору, які не тільки відновлять зір, а й запобігають розвитку деяких патологій.

1. Після тривалого перегляду телевізора, при почервонілих, втомлених очах потрібно швидко поморгати, потім стиснути повіки на кілька секунд.
2. На кілька секунд сильно заплющувати очі, потім відкрити і подивитися в далечінь.
3. Слідкувати за витягнутим перед очима пальцем (переміщати палець вгору, вниз, убік).
4. Виконати кругові рухи очима (також можна зробити рух із боку на бік).
5. М'яко масажувати заплющені очі вказівними пальцями.

Такі вправи для очей потрібно проводити з дитиною щодня, повторюючи кожну вправу 4-5 разів. Найкращий час для занять – вечір. Цей комплекс добре підходить для малечі, починаючи з двох років.

Для старших дітей, які вже навчаються у школі розроблено безліч комплексів для покращення та коригування зору. Згодом навантаження на дитячі очі стає більшим. Сучасні діти часто сидять перед комп'ютером, дивляться телевізор, багато читають за шкільною програмою. Очі дитини швидко втомлюються, а зір погіршується, у разі також можна запропонувати дитині виконати нескладні вправи, які допоможуть розслабити м'язи очей і поліпшити зір.

Дітям шкільного віку, перш за все, потрібно забрати напругу в очах: ​​сидячи на стільці, закрити очі долонями. При виконанні вправи важливо не давити на віки.

У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин.

При втомі очей потрібно швидко моргати протягом однієї-двох хвилин, потім щільно закрити повіки та вказівними пальцями м'яко помасажувати очі.

Для тренування очей рекомендується наступна вправа: рука вперед, погляд сфокусований на одному пальці, потім потрібно подивитися на будь-який предмет, що стоїть далі, ніж на три метри, і повернути погляд на палець. Така вправа допомагає навчитися бачити однаково добре як у далечінь, так і поблизу.

Також можна використовувати вікно для занять: наклеїти на скло маленьку наклейку (не більше 5 мм у діаметрі), сконцентрувати погляд на цій точці, потім подивитися на щось за вікном (якнайдалі), намагаючись розглянути всі деталі.

Вправи Жданова для зору

Володимир Георгійович Жданов – вчений, громадський діяч, який виступає за життя без шкідливих звичок, а також за природні методи відновлення зору на основі Бейтсового методу з доповненнями методики Шичко. В.Г. Жданов веде курси, на яких пропонує методологічні матеріали з відновлення зору та різні вітамінні добавки, які він рекомендує як допоміжна терапія.

Володимир Жданов розробив різні комплекси занять для відновлення зору, які допомагають позбавитися різних офтальмологічних порушень: від втоми до більш серйозних захворювань (астигматизм, короткозорість тощо).

Кожен вид вправ розрахований вирішення однієї офтальмологічної проблеми.

Для вправи потрібні дві таблиці, на яких є надрукований текст (де кожне слово написано на новому рядку і відрізняється за розміром шрифту – від великого до дрібного) та відрізняються за розміром (перша за розміром як три альбомні листи, друга – як невеликий блокнот).

Для занять одне око необхідно закрити (можна використовувати окуляри без скла і прикрити одну половину чорною щільною тканиною), стати на тому місці від таблиці, де добре видно слово з першого рядка (написане найбільшим шрифтом), при цьому слово на другому рядку проглядається трохи гірше. У руках треба тримати другу таблицю (менше). Спочатку читається слово у першому рядку великої таблиці, потім погляд перекладається перше слово меншої таблиці (повторити кілька разів). Після цього читається друге слово у другій таблиці (менше) і погляд перекладається друге слово великий таблиці, де потрібно спробувати чітко розглянути написане слово (вправа повторюється доки вся таблиця нічого очікувати пройдено обох очей).

Ця вправа дозволяє очам не напружуватися при фокусуванні. В. Жданов пояснює ефективність вправи тим, що знайомі слова з відривом дозволяють збільшити гостроту зору.

1. Вказівний палець поставити на рівні очей на відстані 2-3 см (при виконанні вправи погляд має бути спрямований в далечінь). Швидко рухати вказівним пальцем з боку на бік, потім відсунути палець на 20 см від очей вліво, потім повернути палець до очей і відвести вправо.
2. Витягнути руку вперед (великий палець вгору, долоню в кулак), погляд зосереджений на великому пальці руки, кілька разів моргнути, наблизити руку до очей на відстань 15см, кілька разів моргнути і відвести руку на колишнє положення.
3. Сенс вправи полягає в тому, що при наближенні руки м'язи очей напружуються, при видаленні розслабляються (активізуються косі м'язи очей).

При косоокості заняття включають комплекс вправ, що допомагають зміцнити, знизити напруженість м'язів очей, а також соляризація на свічку.

Для зняття напруження добре підходить пальмінг - прогрівання очей теплом своїх рук. Для вправи потрібно закриваються схрещеними долонями очі (світло не повинне проникати крізь пальці при відкритті очей). У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин. Під час вправи можна згадати щось приємне, від цього ефективність вправи лише збільшиться.

Соляризація на свічку – для вправи знадобиться свічка, у темній кімнаті потрібно поставити на стіл свічку (можна замінити іншим джерелом світла з аналогічним свіченням). У кімнаті не повинно бути інших джерел світла, за винятком встановлених вами. Погляд, не фокусуючи на свічці, потрібно направити перед собою, швидко повертати голову в сторони (свічка повинна залишатися в межах периферійного зору).

Для зміцнення м'язів потрібно робити навантаження безпосередньо на око, що косить, здорове рекомендується закрити або прикрити темним матеріалом. Збільшує навантаження на необхідні м'язи просту вправу, для якої потрібно дзеркало: сфокусувати погляд на своєму відображенні та в різні боки повертати голову.

Вправи зору при астигматизмі спрямовані на розслаблення м'язів ока. Для зниження напруги рекомендується читати при яскравому світлі. Коли текст починає «плисти», потрібно зробити пальмінг. Регулярне чергування пальмінгу з читанням дозволяє практично повністю усунути напругу в очах.

Вправи Бейтса для відновлення зору

Вільям Бейтс відомий окуліст. Після п'ятирічної роботи лікарем він зауважив, що у всіх його пацієнтів, яким були виписані окуляри, зір не тільки не відновився, а суттєво погіршився. Як лікаря, Бейтса сильно засмутив цей факт, і він присвятив тридцять років дослідницької практики та наукової роботи, на основі чого розробив систему, яка допомагає відновити зір. З моменту розробки Бейтсом вправ для очей минуло понад сто років, проте нікому не вдалося винайти ефективнішого способу для покращення зору. Але, незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, які за допомогою методу Бейтса змогли якщо не повністю відновити, то помітно покращити зір, офіційна медицина ставиться до таких методів скептично.

Вправи для зору методом Бейтса спрямовані на розслаблення та зміцнення очних м'язів.

Пальмінг – найефективніший спосіб розслаблення м'язів очей.

Перед тим, як робити вправу, потрібно розігріти долоні (потерти один від одного), потім накрити очі акуратно, без тиску на кілька хвилин. Крізь пальці не повинне проникати світло. Якщо перед очима постало темне поле, це означає, що м'язи повністю розслаблені. Поява перед очима будь-яких відблисків, світлих плям тощо. вказує на сильне перезбудження очей, у разі рекомендується уявити темряву.

Наприкінці вправи потрібно прибрати руки (очі залишаються закритими) і зробити круговий рух очима, в сторони, вгору-вниз, після цього кілька секунд поморгати. Більшість пацієнтів зазначає, що після вправи з'являється ясність у власних очах.

Виконувати пальмінг можна будь-коли при втомі очей, кількість повторів не обмежена.

Вільям Бейтс також у комплекс вправ для відновлення зору уявне уявлення та спогади. На думку лікаря, думки про приємне допомагають розслабити очні м'язи. Можна уявити білий паперовий аркуш, на якому подумки намалювати або написати все, що хочеться.

Соляризація – до виконання вправ необхідне джерело світла. Доктор Бейтс був супротивником сонячних окулярів. Він вважав, що яскраве сонячне світло надає корисний вплив на очі. Вправу можна виконувати також за допомогою свічки, лампи, проте сонячне світло найбільш ефективне.

Для вправи потрібно стати перед вікном і повертати голову ліворуч та праворуч (погляд не сфокусований на джерелі світла).

Для заняття потрібно стати навпроти вікна або у двері (головне, щоб добре переглядалися предмети різної віддаленості, наприклад, стовп поблизу дерево далеко). Ноги поставити на ширині плечей і плавно розгойдувати тіло у різні боки (центр тяжкості переноситься з однієї ноги на іншу). Під час вправи почне здаватися, що з правому нахилі ближній предмет (стовп у разі) починає переміщатися вліво, у своїй перетинаючи дерево (віддалений предмет) і навпаки. Такі рухи мають бути у центрі уваги. Потім потрібно заплющити очі і продовжуючи похитуватися, подумки уявити перетин предметів, потім знову відкрити і спостерігати за рухом.

Вправи Норбекова для зору

Мирзакарим Норбеков – діяч нетрадиційної медицини пропонує спеціальну методику відновлення зору, засновану практично східних лікарів і сучасних досягненнях.

В основі лікування Норбекова закладено психологічні аспекти. Він вважає, що людина, перш за все, повинна припинити вважати себе хворою, слабкою, повинна позбутися невпевненості у власних силах.

Однак, Норбеков не вважає власну методику для відновлення зору лікувальної, він відносить її до навчальних програм, хоча вона включає не тільки принципи самонавіювання, а й фізичні вправи, більшість з яких взяті з перевіреної роками методики відновлення зору Бейтса. Вправи для зору насправді допомагають позбавитися низки захворювань при захворюваннях органів зору.

Незважаючи на те, що автор програми стверджує, що за допомогою вправ і внутрішнього настрою можна подолати навіть такі серйозні та незворотні порушення органів зору, як глаукома, катаракта, макулодистрофія, атрофія зорового нерва, все ж таки ефективність від вправ у даному випадку практично зведена до нуля .

Заняттям за системою Норбекова потрібно щодня виділяти близько години. Перед тим, як розпочати вправи, потрібно розправити плечі, широко посміхнутися, для заряду позитивної енергії.

Комплекс вправ Норбекова розділений кілька типів: на розведення осей зору, для зміцнення і розслаблення різних зорових м'язів.

Вправи для зору методом Норбекова:

1. Виконати кругові рухи очима, вгору-вниз, ліворуч – праворуч.
2. Сфокусувати погляд на пальці, повільно наближати та видаляти руку від кінчика носа (погляд повинен стежити за пальцем). Після цього подивитися на кінчик носа, потім ліворуч, знову на кінчик носа і праворуч.
3. Наклеїти на скло невелику наклейку (розміром із поштову марку). На відстані 25 см від скла по черзі дивитися на наклейку та за вікно (необхідно вибрати максимально віддалений від вікна предмет).
4. Погляд сфокусувати на пальцях біля носа, потім розвести пальці, при цьому ліве око має спостерігати за пальцем з лівого боку, а праве око відповідно з правого боку.
5. Часте моргання, закриття очей долонями (пальмінг).

Крім гімнастики для очей, Норбеков розробив унікальну методику під назвою «дихання очима», осягнути яку самостійно практично неможливо (тільки на спеціальних тренінгах, що проводяться автором). Також особлива увага приділяється вправам із використанням таблиць, які розробив Норбеков.

Автор програми зазначає, що для ефективності вправ необхідно медитувати, займатися самонавіюванням. Також автор наголошує на основній ролі позитивного настрою, віри в успіх, цілеспрямованості під час відновлення зору.

Варто сказати, що метод Норбекова має протипоказання: епілепсія, алкогольна, наркотична залежність, психічні захворювання, вагітність, також не рекомендується займатися за системою людям, які перенесли інсульт, інфаркт, оскільки заняття мають сильний вплив на психічний та емоційний стан, значною мірою змінює світогляд людини.

Крім цього, немає доказів нешкідливості цієї методики, деякі фахівці вважають розробки Норбекова сектантськими. Але, незважаючи на це, офіційна медицина не заперечує користі та ефективності вправ для очей, а також важливу роль позитивного настрою під час лікування.

Комплекс вправ для зору

Вправи для зору особливо актуальні в сучасних умовах, оскільки сьогодні робота переважної більшості пов'язана тією чи іншою мірою з комп'ютером.

1. Малювання носом – допомагає розслабити як м'язи очей, а й м'язи шиї. Вправа виконується у зручній позі (лежачи або сидячи). Очі необхідно закрити, після цього за допомогою почати малювати – квіти, будиночки, фігури та інше (також можна писати слова). При виконанні вправи потрібно уявляти те, що малюєте.
2. Пальмінг - допомагає розслабитися м'язам, що втомилися. Очі слід закрити теплими долонями рук (без сильного тиску). Під час вправи потрібно розслабити очі, подумати про приємні речі.
3. Вісімка - намалювати очима перевернуту вісімку (горизонтально), при цьому потрібно намагатися намалювати максимально велику цифру. Вправа робиться спочатку у ліву сторону, потім у праву. Після вправи потрібно сильно поморгати.
4. Жмурки – на кілька секунд сильно заплющуватись, потім кілька секунд тримати очі відкритими (при бажанні можна поморгати широко відкритими очима).
5. Масаж – за допомогою подушечок пальців легко помасажувати повіки від зовнішніх куточків до внутрішніх та назад (дихання має бути рівним, глибоким), після масажу заплющити очі долонями на кілька секунд.
6. Рухи очима у різні боки, кругові дозволяють зміцнити різні м'язи органів зору.

Ефективні вправи для зору

Вправи для зору добре допомагають у тих випадках, коли причиною погіршення зору є слабкість м'язів ока. При регулярному виконанні вправ м'язи поступово приходять у тонус, а зір відновлюється:

1. Вправа «проблиски», до виконання якого знадобиться табличка з великим шрифтом. Табличку розташувати з відривом, з якого напис бачиться розпливчасто. Сфокусувати погляд на написи та почати моргати. У проміжках напис ставатиме чітким, спочатку це відбуватиметься частку секунди, але з часом проблиск чіткого напису досягне кількох секунд, з цього моменту моргати можна трохи рідше. Виконувати вправу необхідно щонайменше 30 хвилин на день.
2. Мета – вправу можна виконувати на прогулянці, розглядаючи різні предмети (дерева, птахів тощо). Сфокусувавши погляд на предметі кілька разів моргнути, щоб упіймати проблиск чіткої картинки. Згодом при морганні можна буде вибирати кілька мішеней.
3. Оплетення павутиною – для вправи потрібно дерево, перед яким потрібно інтенсивно моргати і «ловити» проблиски чіткого зображення, при цьому потрібно переводити погляд з одного боку дерева на іншу, подумки обплітаючи його павутиною.
4. Гойдання - сфокусувати погляд на віддаленому предметі і не сильно розгойдувати голову вбік або вгору-вниз.
5. Деталі – на вулиці потрібно вибрати досить великий рекламний щит (плакат), за потреби трохи поморгати, щоб встановити чіткість. Після цього потрібно добре розглянути всі невеликі деталі на вивісці, при цьому потрібно не сильно хитати головою чи очима. Під час читання дрібного тексту можна поморгати для більш чіткої картинки.

Вправи для профілактики зору

Для профілактики проблем із зором, а також розвитку деяких порушень, рекомендується щодня виконувати спеціальні вправи для зору, лише кілька хвилин на день дозволять зберегти здоров'я очей до глибокої старості:

1. Поглядом намалювати горизонтальну лінію зліва направо, потім праворуч наліво.
2. Переглянути максимально високо, потім опустити погляд вниз.
3. Описати поглядом коло спочатку в один бік, потім в інший.
4. Півхвилини сильно заплющувати очі і моргати.
5. Провести поглядом лінію з діагоналі.

Вправи для зору є важливою частиною профілактики та здоров'я очей.

Для зниження напруженість в очах (особливо при тривалій роботі за комп'ютером) потрібно через кожну годину або дві перемикати погляд з монітора комп'ютера вдалину (наприклад, подивитися у вікно), заплющити очі на дві-три хвилини, виконати кілька простих вправ для зміцнення м'язів органів зору .

У сучасному світі існує безліч техногенних факторів, які подразнюють сітківку ока протягом усього дня і впливають на здоров'я наших очей, насамперед на рівень зору.

Найчастіші причини зниження зору полягають у техногенних факторах та звичках людини: тривале використання мобільних та комп'ютерних пристроїв без можливості дати очам відпочити, читання при тьмяному світлі, використання телефону та комп'ютера в режимі максимальної яскравості, неправильне харчування та шкідливі звички, часті стреси, небажання на ситуацію об'єктивно та раціонально оцінювати свої страхи.

Рідше, причинами поганого зору, глаукоми або катаракти можуть стати порушення роботи головного мозку, внаслідок розвитку інших патологій (наприклад, цукровий діабет, остеохондроз та відділу), черепно-мозкові та спинно-мозкові травми та багато іншого.

У цій статті ми розглянемо способи відновлення зору без хірургічних операцій та медикаментів.

Масаж очей відновлення зору стрімко набирає популярність з допомогою своєї ефективності.

Цей метод використовують як профілактику, а також у терапевтичних цілях, коли порушення вже дали про себе знати.

Головна перевагамасажу очей поліпшення зору у тому, що не займає багато часу.

Достатньо щодня приділяти 10 хвилин свого часу на проведення масажу або комплексної терапії разом із гімнастикою для очей.

Вплив на очні яблукаподушечками пальців через деякий час (від 1 до 3 місяців) почне виявляти позитивні ефекти: часткове або повне відновлення зору, посилення ментальної концентрації на процесах мислення, «зоркий розум», відсутність різів та болю в очах після тривалої роботи за комп'ютером.

Перед проведенням масажу очних яблук ознайомтеся зі списком протипоказань:

• висока температура тіла;
• шкірні захворювання;
• сильний головний біль;
• захворювання крові, внутрішні кровотечі, погана згортання;
• пухлини будь-якої якості;
• остання стадія;
• шкіри та внутрішніх органів;
• перевтома ЦНС;
• психоневроз та підвищена збудливість;
• відкрита форма туберкульозу.

Вплив на нервові закінчення

Існують різні методи механічного впливу на очні яблука з метою посилення мікроциркуляції та обмінних процесів у даному органі.

Для відновлення зору необхідно задіяти нервові закінчення спинного мозку, які відповідають за передачу сигналу органам зору.

Для цього проводиться процедура масажу грудного та шийного відділу хребта.

Положення пацієнта: сидячи на стільці чи табуреті без опори спину, лежачи.

Прийом масажу:

1. Погладжування шийного відділу хребта зверху донизу, грудного відділу - знизу догори. Виконується по 10 разів у кожному відділі. Слідкуйте за тим, щоб шкіра не збиралася у складки, це свідчить про надмірне зусилля, що викликає хворобливі відчуття у м'язах.
2. Розтирання зі зміщення шкіри в складках для посилення кровообігу області, що масажується, підготовки та розігріву до основної частини процедури.
3. Розминання м'язів шиї та ключично-плечового відділу. По обидва боки хребта виробляються натискаючі, стискаючі, поштовхові рух з легким стисканням цільової м'язової групи.
4. Після закінчення процедури виконуються кругові рухи очима — по 10 разів на кожну сторону.

Тривалість: від 15 хвилин, 3-4 рази на тиждень.

Самомасаж очних яблук

Для виконання процедури необхідно зручно розташуватися сидячи або стоячи так, щоб м'язи обличчя могли бути повністю розслаблені.