Гречка з куркою можна схуднути. Дієта на курячій грудці: меню для схуднення. Сировина та приправи

Роль курки у гречаній дієті

Є багато варіантів дієти на гречці. Вони допомагають скинути зайві кілограми, але при цьому організм не отримує достатньої кількості вітамінів і мінералів. Методики для схуднення на гречці та овочах створюють нестачу білка, тому їх не можна використовувати тривалий час. В результаті таких дієт починають йти не жирові відкладення, а м'язи.

Курячі грудки - ідеальне джерело білка з низькою калорійністю. Вона допомагає зберегти м'язову масу та зробити тіло підтягнутим після втрати ваги. М'ясо досить поживне, тому худнути буде легше, ніж на жорстоких дієтах. Курка добре насичує та пригнічує почуття голоду.

Основні правила дієти на гречці та курячій грудці

Щоб методика дала позитивні результати, необхідно враховувати її особливості. Розрахована дієта на два тижні, але термін можна скорочувати залежно від бажаної втрати ваги. Щоб забезпечити організм усіма необхідними корисними речовинами під час схуднення, корисно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, але перед їх вживанням краще проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи дієти на гречці з курячою грудкою:

• гречку запарювати окропом на ніч (можна залити кефіром і залишити на ніч);
• курячі грудки відварювати, запікати чи готувати на пару;
• максимально допустима кількість м'яса – 2-3 грудки на день;
• у курятині не повинно бути шкірки та кісток;
• щодня випивати 1,5-2 л води щодня;
• можна вживати каву та чай без цукру;
• основну частину гречки є в першій половині дня, курячу грудку - в другій;
• перед сном можна пити знежирений кефір;
• забезпечувати фізичні навантаження.

Протипоказання, плюси та мінуси дієти

Методика схуднення на дієтичній гречці з куркою має як переваги, і недоліки. Головний плюс - зниження ваги щадним способом, без постійного почуття голоду та проблем зі здоров'ям. Дієтичний раціон забезпечує необхідний мінімум поживних речовин. У грудці міститься білок, тому схуднення не призводить до втрати м'язової маси.

Основні недоліки методики:

• деяким важко витримати однаковий раціон протягом двох тижнів;
• може погіршитись стан шкіри, волосся, нігтів;
• втрачені кілограми повернуться назад, якщо не зміниться звичний раціон;
• як побічний ефект можливі проблеми із травленням (запори, здуття живота тощо).

Протипоказання до дієти:

• вагітність;
• захворювання серця;
• порушення роботи нирок;
• хвороби шлунково-кишкового тракту;
• період відновлення після операції;
• загострення хронічних захворювань;
• цукровий діабет.

Не рекомендується гречана дієта при грудному вигодовуванні, але в деяких випадках вона може бути використана за призначенням лікаря. Зазвичай її застосовують, якщо молоко при годівлі занадто жирне і малюк занадто швидко набирає вагу. Тривалість дієти під час лактації не більше трьох днів і використовувати її можна лише за призначенням лікаря.

Варіанти дієти з меню

Дієта на курячій грудці з гречкою може бути різною залежно від тривалості та набору продуктів у раціоні. Вирізняють строгий і щадний варіант. Перший розрахований на 3-5 днів. Щодня з'їдають по 500 г запареної з вечора гречки та відвареної курячої грудки. Прийом їжі ділять на 4-5 разів. Окрім води можна пити чай, каву без цукру, мінеральну воду без газу. За такої схеми йтиме за кілограм на день.

Оптимальний варіант дієти розрахований на 7 або 14 днів. Крім основних продуктів до раціону можна включити фрукти, овочі та знежирений кефір. Зразкове меню:

• сніданок: запарена гречка (150 г), кефір;
• другий сніданок: порція гречки (50 г), апельсин;
• обід: гречка (150 г), відварена куряча грудка, овочевий салат з помідорів, огірків, зелені та оливкової олії (150 г), кефір;
• полудень: яблуко;
• вечеря: відварена куряча грудка, кефір.

За 7 днів такого харчування можна схуднути на 3-5 кг. Але важливо пам'ятати, що результат збережеться лише у разі правильного виходу із дієти. Звичні продукти потрібно вводити поступово, їсти часто і невеликими порціями, намагатися уникати шкідливої ​​їжі.

Думка експерта

Сертифікований дієтолог. Досвід роботи 5 років.

Рада дієтолога. Дієта на гречку має свої плюси. Високий вміст клітковини допомагає очистити організм від шлаків. Гречка, маючи високу поживну цінність, має низьку калорійність. Тому плюс дієти полягає в тому, що кашу можна вживати у великій кількості, і голоду не відчуватиметься.

Незважаючи на значний перелік переваг, тут є свої недоліки, про які слід знати, перш ніж приступати до її дотримання. Як дієта без солі, гречана сприяє виведенню з організму великої кількості рідини. У деяких випадках це може стати причиною слабкості, головного болю та підвищеної стомлюваності. Тому фахівці рекомендують провести пробний розвантажувальний день на гречці, щоб зрозуміти, наскільки вона підходить у конкретному випадку.

Рецепти страв

Щоб дієта була ефективною, потрібно правильно готувати продукти. Курячі грудки можна відварювати, запікати або готувати на пару. Гречку потрібно запарити з вечора та залишити на ніч. Вранці ви отримаєте корисну, поживну та низькокалорійну страву.

Принцип приготування дієтичної гречки:

• ретельно промити та перебрати склянку гречки;
• помістити в каструлю та залити 2-3 склянками кип'яченої води;
• закрити щільною кришкою, укутати та залишити на ніч.

Щоб прикрасити меню, м'ясо можна готувати по-різному. Наприклад, для приготування курячої грудки у соєвому соусі потрібно взяти:

• оливкова олія - ​​1 ст. л.;
• соєвий соус – 2 ст. л.;
• курячі грудки - 2 шт.;
• сухий імбир – 2 ст. л.;
• пучок зелені.

Грудки позбавляють шкірки, промивають і нарізають. Оливкову олію змішують із соєвим соусом, додають воду (2 ст. л.), сухий імбир та подрібнену зелень. Сумішю поливають м'ясо і залишають маринуватися щонайменше на півгодини. Після цього грудки поміщають у харчовий щільний пакет, ретельно зав'язують і відварюють 20-30 хвилин.

Розвантажувальний день на гречці та курячій грудці

Дієтичну гречану кашу з куркою можна використовуватиме розвантаження організму. Для цього протягом дня потрібно їсти по 500 г запареної гречки та відвареної грудки. Краще розділити їжу на 4-5 разів і їсти невеликими порціями. Крім води, можна пити зелений, чорний, трав'яний чай без цукру. За такою схемою йде до кг ваги.

Дієта на гречці та курячій грудці - відмінний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, але погано переносить жорсткі обмеження в їжі. Куряче м'ясо забезпечує організм білком, завдяки чому йдуть жирові відкладення, а м'язова маса залишається. Дієта розрахована на два тижні. У відео нижче показано рецепт дієтичної гречки на кефірі.

Усім, хто прагне схуднути, не відмовляючись при цьому від м'яса, повинна прийтись до смаку дієта на курячій грудці. Ця система харчування складається із вживання цього нежирного виду м'ясного продукту, доповненого іншими інгредієнтами, які підібрані з урахуванням складання збалансованого їди.

Принципи дієти

Суть дієти полягає у вживанні курячої грудки, яка є джерелом протеїну. Саме м'ясо не містить у своєму складі швидких вуглеводів чи жирів, що дозволяє втрачати зайві кілограми.

Як і інші види дієтичного харчування, цей різновид узяв за основу правила, дотримуючись яких можна втратити до 5 кг зайвої ваги за 7 днів:

1. Загальна калорійність денного раціону має становити 1200 ккал.
2. Під час такої дієти не допускається вживання смаженої їжі, борошна, солодощів, а також спиртних напоїв. Смажити не можна і саму грудку.
3. Саму курячу грудку потрібно попередньо звільняти від шкірки через те, що в ній накопичуються шкідливі речовини, здатні звести нанівець всю користь від дієти.
4. Протягом усієї дієти потрібно щодня випивати не менше 2-х літрів рідини (фільтрована вода, трав'яні збори, зелений чай без цукру).
5. Бажано не використовувати цукор та сіль при приготуванні всіх страв меню.
6. Розміри порції не повинні бути більшими, уникати почуття голоду краще за рахунок збільшення частоти вживання їжі.
7. Щоб дієта була якомога результативніша рекомендується доповнити її спортивними вправами.
8. При виході з дієти слід дотримуватися певних правил.

Протипоказання

Дієтичним харчуванням можна завдати шкоди організму, тому краще попередньо переконатися у відсутності протипоказань до дієти. Загалом вона досить безпечна. Не рекомендується її дотримуватися лише людям, у яких присутні хронічні або гострі захворювання печінки та органів сечовидільної системи. Також, якщо в організмі спостерігається явний недолік вітамінів, то вживання страв дієти бажано поєднувати з прийомом вітамінних комплексів.

Рецепти

Дієта: куряча грудка + кефір

Дієта на курячій грудці в поєднанні з кефіром дає чудові результати - схуднення може досягати 3х кг. Тривалість її становить 2 дні, і вона представляє досить жорстку систему харчування. Щоденний раціон при виборі цієї системи харчування повинен складатися з м'яса птиці, що з'їдається у кількості 0,5 кг та 1,5 л кефіру з низьким відсотком жирності. Грудку дозволено вживати тільки у вареному вигляді, звільняючи її перед вживанням від шкіри.

Дієта: куряча грудка + овочі

Дотримуючись цього різновиду курячої дієти можна позбутися за тиждень до 5 кг. Основу меню складає грудка, доповнена овочами, які можна з'їдати у сирому чи відвареному вигляді, а також запікати. Овочі заповнюють в організмі нестачу клітковини та врівноважують велику кількість білка, полегшуючи роботу нирок. Меню може включати всі види овочів, крім картоплі. Також дозволено зелень та фрукти у невеликій кількості.

Рецепт: куряча грудка, запечена з овочами

Інгредієнти: 300 гр очищеної грудки, 2 солодких перцю, 3 томати, 250 гр стручкової квасолі, 1 середня цибулина.

Всі компоненти нарізати великими кубиками, овочі між собою перемішати. Викладати першим шаром м'ясо, потім овочі. Запікати у духовці. Оскільки олію заборонено при дієтичному харчуванні, грудку з овочами можна викласти на пергамент. Зверху можна посипати рубаною зеленню петрушки. Цей же варіант рецепта можна адаптувати під гриль, нарізавши при цьому овочі кухлями, а грудку більшими шматками.

Рецепт: овочі з курячим фаршем

Інгредієнти: 250 гр курячої грудки, 1 середня морква, 1 томат, 1 болгарський перець, 1 невеликий баклажан.

Готування відварити і подрібнити через м'ясорубку. Моркву натерти на великій тертці, решту овочів нарізати кубиками. Усі овочі тушкувати в сковороді до готовності, насамкінець додавши до них курячий фарш.

Дієта: куряча грудка + фрукти

При такому поєднанні компонентів дієти в організмі відбувається дефіцит вуглеводів, внаслідок чого він перетворює жирові надлишки на енергію для забезпечення процесу обміну речовин.

Рецепт: курка з апельсинами

Це улюблений різновид фруктово-курячої дієти американських лікарів-дієтологів. Протягом усього дня меню включає варене м'ясо та апельсини. Вживати їх потрібно чергуючи між собою, причому за раз потрібно з'їдати не більше 2х цитрусових.

Рецепт: куряча грудка з ананасом

Інгредієнти: 1 куряча грудка, ½ свіжого ананаса, 100 г печериць.

Приготування: грудку заздалегідь відварити. Ананаси нарізати кубиками, печерицями пластинами. Гриби згасити разом з ананасом і подавати, як гарнір до відвареної курки.

Важливо: не використовуйте консервовані ананаси! Вони містять велику кількість цукру, який зведе нанівець весь результат дієти.

Дієта: куряча грудка + крупи

Якщо дотримуватися курячої монодієти, її результативність почне різко знижуватися ще до завершення. Тому дієтологами була розроблена така система харчування, при якій щодня відбувається струс організму за рахунок зміни основного продукту. Для цього в список продуктів, на яких базується дієта, вводяться крупи. Як правило, це рис чи гречка.

Курячі грудки з рисом

Ця дієта розрахована на 3 дні. Щодня відрізняється від попереднього основним продуктом раціону. Виглядає так: протягом першого дня дієти вживається тільки відварений рис, на другий день дозволено їсти тільки відварену грудку, а меню третього дня будується на овочах. Крупа і грудка щодня не повинні перевищувати 500 г, а овочі можна вживати в необмеженій кількості (картоплю їсти не можна).

Куряче м'ясо з гречкою

Цієї дієти можна дотримуватись досить тривалий час (до 30 днів). Крупа при цьому використовується особливого приготування її заливають на всю ніч гарячою водою. Зразкове меню такої дієти:

• на сніданок – гречка, приготована з вечора;
• на обід - відварена грудка з салатом зі свіжої капусти та зелені;
• на вечерю – гречка.

Між прийомами випивати склянку кефіру з низьким відсотком жирності.

Дієта на курячій грудці на 10 днів

Протягом усього терміну дієти можна вживати відварену курячу грудку, доповнюючи її фруктами, овочевими гарнірами або салатами. Оскільки це найбільш щадний варіант харчування, з дозволених продуктів можна приготувати велику різноманітність страв, які можуть бути обмежені лише межами фантазії.

Рецепт: куряча грудка з овочевим салатом

Інгредієнти: 1 куряча грудка, 1 невелика морква, селера.

Приготування: зелень селери дрібно нарізати, моркву натерти на тертці. Овочі змішати, полити малою кількістю лимонного соку. У салат можна нарізати кубиками курячу грудку або ж з'їдати його як гарнір.

Рецепт: курка з грушею

Інгредієнти: 500 г відвареної курки, 2 груші, 1 невелика цибулина, 1 ч.л. соусу теріяку, 1 ч.л. рисового оцту.

Приготування: сиру грудку нарізати тонкими смужками, цибулю півкільцями, а грушу невеликими кубиками. Все змішати і додати оцет та соус. Розкласти по глиняних горщиках, запікати у духовці.

Дієта на 7 днів

Ця дієта теж не відрізняється строгістю, тому дотримуватися її не становить особливих зусиль. Головне правило - контролювати розмір порцій і є 4-5 разів на день. Куряча дієта на тиждень допускає вживання низькокалорійних страв, до складу яких можуть входити (крім грудки) крупи, овочі, фрукти та нежирний кефір. Ці продукти можна доповнювати один одним та варіювати в залежності від переваг.

Рецепт: куряча відбивна

Інгредієнти: 1 філе курки, лимонний сік, зелень.

М'ясо ріжеться вздовж на 4 частини, відбивається з усіх боків кухонним молотком. Після цього збризкати соком лимона і гасити на воді. Після того, як відбивні приготуються, зверху посипати дрібно нарубаною зеленню.

Дієта на 3 дні

Дотримуючись 3-денної дієти, можна їсти тільки курячу грудку.

Урізноманітнити раціон можна за допомогою способу приготування продукту - курку можна запекти в духовці, відварити, приготувати на грилі або зробити курячий бульйон. Виняток становить смажена грудка - її їсти не можна. Додавати до страв сіль також заборонено, а ще потрібно уникати великого вмісту жиру в трапезі. Особливо це стосується бульйону.

Рецепт приготування дієтичного курячого бульйону

Відварити грудку, злити воду. Курку звільнити від шкірки, нарізати шматочками. Закип'ятити воду в каструлі, додати|добавляти| в неї моркву, нарізану тонкими кільцями і цибулю кубиками. Як овочі приготуються, у готовий бульйон висипати курку та дрібно нарубану зелень петрушки чи кропу.

Куряче меню на кожен день

Щоб дотримуватись дієти на курячій грудці, потрібно попередньо розрахувати вміст кілокалорій. Страви повинні поєднуватися так, щоб не перевищити їхню денну норму. Зразкове меню на тиждень може виглядати так:

1. Понеділок. 0,5 кг відвареного курячого філе, 300 г відвареного рису. Як напої можна додати натуральні фруктові та овочеві соки або зелений чай.
2. Вівторок. 0,5 кг відвареної курячої грудки, 1 ананас (обов'язково свіжий), трав'яний чай без цукру.
3. Середа. 0,5 кг відвареної курячої грудки, 3 апельсина, на ніч - склянка кефіру, протягом дня пити воду або зелений чай.
4. Четвер. 0,5 кг відвареної курки, овочеве рагу (без додавання до нього картоплі), чай без цукру.
5. П'ятниця. 0,5 кг відвареної курки, 4 великі яблука, овочеві соки.
6. Субота. 0,5 кг вареної грудки, салат зі свіжих овочів, натуральний йогурт із низьким відсотком жирності.
7. Неділя. 0,5 кг вареної курки, салат із квашеної капусти, компот із сухофруктів без цукру.

Розвантажувальний варіант дієти

Цей різновид дієти передбачає повну відмову від усіх продуктів, крім основного. Куряче філе береться із розрахунку 0,5 кг на цілий день. Цей обсяг м'яса потрібно розділити на кілька прийомів їжі (краще їх зробити 5). На таких розвантажувальних днях втрачається до 1,5 кг зайвої ваги щодня. Дієта ця найжорсткіша з усіх представлених, тому тривалість її має перевищувати 3х днів.

Переваги дієти

Недарма ця монодієта має багато прихильників, плюси її полягають у наступному:

• Куряче м'ясо - дієтичний продукт, який легко засвоюється та переробляється організмом. Крім того, воно сприяє покращенню імунітету, зміцнює м'язовий корсет, сприятливо впливає на роботу серця.
• Ця дієта надає широкий вибір страв, багато з яких дуже прості у приготуванні.
• М'ясо курки досить ситне, воно дозволяє довгий час не відчувати голоду.
• Куряче філе містить численні хімічні елементи, вітаміни та амінокислоти, тому при його вживанні в організмі заповнюється запас корисних речовин.
• Позитивний результат несе вживання м'яса птиці для здоров'я волосся та нігтів, покращує воно та стан шкіри.

Відеорецепти

Мінуси дієти

До недоліків можна віднести прісність головного продукту - курячі грудки важко їсти без солі, і те, що після завершення циклу дієтичного харчування, вага може дуже швидко повернутися до попереднього показника. Щоб цього не сталося, потрібно правильно виходити із дієти.

Вихід із дієти

Щоб закріпити результат протягом тижня після завершення дієти, потрібно намагатися дотримуватися принципів правильного харчування, додаючи щодня по одному продукту зі звичного раціону. Почати краще з введення овочів, потім додати фрукти, далі крупи, кисломолочні продукти і доповнити меню сирами.

Результат дієти на курячому філе

Він зазвичай перевершує всі очікування за умови дотримання всіх правил. Потрібно розраховувати свої сили та вибирати відповідний варіант дієти. Тільки в цьому випадку можна уникнути подальшого зриву та досягти максимального результату.

Фото до та після дієти на курячій грудці

Ніщо краще не продемонструє ефективність дієти, ніж фотографії людей, які дотримувалися її протягом певного часу.

На курячій дієті можна втрачати зайву вагу, не змінюючи звичного порядку дня - всі страви прості в приготуванні, а продукти доступні і недорогі. Це одна з дієт, що дозволяють придбати стрункий силует за короткий час.

Доброго часу доби, мої друзі. Існує безліч розвантажувальних програм, що дозволяють їсти курку. Так уже склалося, що це м'ясо здобуло репутацію ідеального продукту спортивного, лікувального та дієтичного харчування. Тому я розповім вам про те, що є дієта на курячій грудці відгуки надам.

Чим же лікарів, дієтологів та тих, хто худне, приваблює цей білковий продукт? Своїм приголомшливим складом. Енергетична цінність грудки становить 137 ккал на 100 г продукту. Тут зовсім мало жирів (лише 1,8 г) та вуглеводів (0,5 г). Зате це м'ясо багате на білки – тут їх 29,8 г.

А ще в ньому міститься цілий набір різних хімічних елементів:

• Корисні вітаміни груп , , , , та інші;
• залізо, магній, хром, кобальт, цинк, фосфор, йод та інші мінеральні сполуки;

Волокна відвареного курячого м'яса зменшують кислотність шлункового соку, тому цей продукт рекомендований страждаючим гастритом. Корисно воно і при інших захворюваннях ШКТ.

Також хочу окремо зупинитися на вітамінах та B12. Так ось, ці речовини вважаються «жіночими» вітамінами. Від них багато в чому залежить самопочуття майбутньої матусі та розвиток малюка. Тому не дивно, що лікарі рекомендують споживання курячої грудки під час вагітності.

Присутні в курятині калій, залізо та магній нормалізують діяльність серцево-судинної системи. Важливими є ці елементи і для нервової системи.

Переваги курячої дієти

Однією з основних переваг цієї розвантажувальної системи харчування є те, що вона фінансово доступна. Адже, погодьтеся, що курятина коштує трохи дешевше, ніж та ж яловичина чи кролятина. Та й додаткові складові базового розвантажувального меню коштують недорого. Тому схуднення на курячій грудці не потребує великих матеріальних витрат.

Але фінансова доступність – це не єдина перевага такої програми харчування. У неї є ще безліч інших переваг:

• Ситність дієтичних страв. Завдяки високому вмісту білка в основному продукті, швидко вгамується почуття голоду. Та й почуття насичення надовго лишається.
• Ця система схуднення забезпечує спалювання жирових тканин. При цьому м'язова тканина залишається у початковому розмірі. Або вона збільшується обсягом з допомогою поліпшення метаболізму.
• При такому схудненні спостерігається зменшення як ваги, а й обсягу тіла.
• Досягнутий результат надовго зберігається.
• Оскільки дієта неголодна, вітаються різні фізичні навантаження.

Відгуки та результати

Про те, наскільки ефективна та чи інша розвантажувальна система, можна судити з відгуків схудлих. Ну, а от, власне, й вони.

Люся: Десь я читала, що ця схудниця називається дієтою космонавтів. Мені вона дуже подобається. Але головна перевага, що на ній я сама худну, а груди немає))) Причому, на білку вона стає начебто навіть пишніше.

Лизавета: Я просто абажаю цю дієту. На ній я зовсім не відчуваю почуття голоду. Я навіть вже призвичаїлася ... Як тільки відчуваю що починаю набирати вагу, тут же сідаю на салати. Роблю їх із відвареної грудки та сирих овочів. Перевірено – за 4-5 днів випаровується до 2 кіло.

Нінель: Я взагалі не проти низьковуглеводних програм. Просто треба пам'ятати, що якщо за тиждень пішло 5 кг, там не тільки жир. Тому думаю, що вага може швидко повернутися до улюбленого тіла.))

Аля: Я місяць худла – скинула майже 15 кг. Сильно на овочі налягала, а курочку періодично замінювала відвареною нежирною рибкою. Тільки рибку та м'ясо відварювати треба без солі. А ще я їла вівсянку, приготовлену на воді зі свіжими ягідками. І навіть маленький шматочок сиру собі дозволяла. Тільки ось без солодкого було важкувато, а я така ласуна.

Аня: А я просто м'ясо замінила курячою грудкою. І так харчуюсь вже напевно місяця 3. Результат шикарний. Жодних тобі зусиль і виснажливих дієт і аж 10 кіло пішло.

А ще я підготувала вам фото, тих, хто схуд на курячій грудці. Помилуйте результатами. Щоправда, вражають?

Недоліки дієти

Серед мінусів, які притаманні цій розвантажувальній програмі, те, що деяким тим, хто худне, дуже складно звикнути до специфічного смаку прісної курятини. Але, якщо пофантазувати і присмажити курятину спеціями або лимонним соком, то навіть смачно виходить. Сама пробувала 🙂

Ще один мінус такої системи – її злидні на жири. Адже вони такі важливі для нормального функціонування нашого організму. Але і тут все можна виправити - існує безліч варіацій дієти. І деякі з них допускають використання невеликої кількості олії під час приготування страв. Краще додавайте більш корисне нерафіноване, яких безліч (гарбузове, оливкове, лляне та ін.).

Варіанти дієти

Перш ніж приступити до такої програми харчування, раджу уважно ознайомитись з основними правилами:

1. 1. Куряча грудка, що вживається в їжу, повинна бути без шкірки і жирка. Їсти її можна у вареному, тушкованому чи паровому вигляді.
   2. З раціону мають бути виключені прості вуглеводи. Повне табу на солодощі, копченості та консерви. А ось складні вуглеводи потрібно отримувати з їжі рослинного походження.
   3. Максимальний добовий калораж складає 1200 ккал. А при низькій руховій активності кількість споживаних калорій слід скоротити до 900 ккал. Тому тим, хто худне, потрібно вираховувати калорійність споживаних страв.
   4. Білкові продукти мають становити половину денного раціону.
   5. Харчуватися потрібно порційно - 5-6 разів на день.

1. Для нормалізації травного процесу білкові страви потрібно поєднувати з продуктами, багатими на рослинну клітковину. До них можна віднести фрукти та ягоди, а також некрохмальні овочі та зелень.
2. Під час такого схуднення можна щодня випивати келих гарного сухого вина. Це для підняття "бойового духу" 🙂
3. Від солі слід повністю відмовитись. Зате можна присмачити смак м'яска спеціями.
4. Денна норма рідини, яку слід випити протягом дня, становить 1,5-2 л. Сюди належить питна вода та несолодкий чай. Для прискорення обміну речовин дієтологи рекомендують пити воду хвилин за 20-30 до їди.
5. У денному раціоні можуть бути різні цільнозернові каші (винятком є ​​пшенична).

Тільки сідати на цей схуднення раджу після попередньої консультації з лікарем. Якщо у вас хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, вони можуть загостритися.

На 3 дні

Ця розвантажувальна система живлення триває 3 дні. За цей період можна скинути 2 кіло.

Щодня потрібно поглинати близько 700 г відвареного м'яса. Звичайно, таку кількість курятини потрібно розділити на 5-6 прийомів.

До речі, мої друзі, Лайма Вайкуле частенько вдається до монодієти, якщо потрібно швидко скинути вагу. Співачка 3 дні сидить на рисі, потім 3 дні на грудках курячих. І ще три дні на зелених яблуках. Вона каже, що така експрес-програма її ніколи не підводить.

На грудці та овочах

Одним із варіантів цієї розвантажувальної системи харчування є дієта на курячому бульйоні. Для приготування такої страви знадобиться 1 грудка (без шкірки та жирку) та 1,5 л води. Курку заливаємо водою і відварюємо до готовності. Потім витягаємо грудку з бульйону, додаємо туди кілька порізаних на кубики картоплин. Також бульйон слід збагатити невеликою кількістю капусти та кількома томатами.

Після чого продовжуємо варити супчик ще 15 хвилин на малому вогні. Хвилини за 2 до того, як вимкнете вогонь, додайте|добавляйте| порізане м'ясо курки в каструлю.

Приготовлений за цим рецептом суп із грудки та овочів їсти потрібно щодня протягом тижня. Одна порція становить 200 г, а з'їсти щодня потрібно 3-4 порції страви. Бажано, щоб бульйон був свіжим, тому готувати його доведеться щодня.

Ця розвантажувальна програма є дуже ефективною: виска -5 кг за тиждень

Але після такого схуднення можна швидко набрати вагу. Щоб це не сталося, потрібний правильний вихід із дієти. Наприклад, на 8-й день продовжуйте їсти бульйон і включіть в раціон тушковану капусту. А також збагатіть меню білком відвареного яйця. На 9 день до меню 8 дня додайте ще пару ложок каші. А на 10-й день їмо те саме, що 9-го дня. І додаємо яблучко та апельсинку. А починаючи з 11-го дня потрібно виключити з раціону бульйон.

Є і більш щадний варіант цієї дієти. Під час такого схуднення, окрім бульйону, можна їсти ще й свіжі овочі (100-150 г). Також можна споживати кілька несолодких фруктів на день. Обов'язковою складовою розвантажувального меню є 1 ст.л. висівок (їх можна додавати в супчик). На такому розвантаженні зайві кілочки йдуть повільніше, зате результат стабільніший.

На курячій грудці та кефірі

Ця програма схуднення, по суті, є різновидом монодієти. Розрахована на 6-7 днів. А раціон її виглядає так:

• 1-2 дні їсти потрібно лише зелені яблучка (по 1,5-2 кг на день);
• 3-4 дні їсти потрібно відварене біле м'ясо (кг курятини на день);
• 5-6 дні пити можна лише кефір (денна норма кисломолочного продукту становить 2 л);
• 7 день - 4-5 разів на день потрібно їсти курячий бульйон (одна порція – 200 мл).

Таке меню є серйозним стресом для організму. Тому, якщо під час неї погано почуватиметеся, доведеться припинити схуднення.

На курячій грудці та яйцях

Ця програма схуднення зовсім неголодна. І хоча вона основні продукти грудка та яйця, до раціону включені додаткові. Для вашої зручності раціон такого схуднення я представила в табличці. Ловіть 😉

Кисломолочним і дуже корисним продуктом для організму є кефір, який до того ж використовується для профілактики та лікування різних хвороб . Добре вживати кефір після тяжких хвороб, оскільки він швидко відновлює організм. Тому дієта курка та кефір дуже популярна. Безумовно, схуднути на кефірі та курці можна, але крім цього кефір покращує роботу судинної та нервової системи. Однак ще більший ефект надає кефір на шлунково-кишковий тракт. Він стабілізує роботу кишківника. Наприклад, допомагає позбутися схильності до проносів. Кефір допомагає від нудоти та тяжкості в ділянці підшлункової.

До того ж даний кисломолочний продукт допомагає при золотусі, недокрів'ї, хронічних захворюваннях дихальних шляхів. Наприклад, легеневий туберкульоз, ексудативний плеврит.

Дуже часто кефір беруть за основу дієт при багатьох захворюваннях.

Можна використовувати кілька варіантів таких дієт на кефірі. Наприклад, дієта «рис, кефір, курка» або дієта з куркою та кефіром.

Монодієта на кефірі

Вона триває 3 дні. При використанні даної дієти пийте не менше півтора літра свіжого кефіру протягом усього часу. Жодних інших продуктів вживати не можна. За цей період ви зможете позбутися чотирьох кг.

Кефірна дієта взимку

Тримайте її три дні і не більше. Втрачені кілограми залежать від особливостей вашого організму.

Приблизне меню:

• Снідайте омлетом, салатом з капусти (квашеної), кавою з додаванням молока, або яйцем, манною кашею, бутербродом з олією, чаєм з медом.
• На полудень або випивайте кефір (склянку), або з'їжте шматочок сиру та яблуко.
• Обідайте супом, приготованим з курки, вінегретом, тушкованою морквою, шматочком хліба, або грибним супом, м'ясом тушкованим з капустою.
• На ланч вживайте печені яблука або випивайте склянку коктейлю кефіру.
• Вечеряйте рибою, смаженою на олії, вживайте печену картоплю, чай, або вечеряйте запіканкою з моркви з додаванням чорносливу, чаєм з медом.
• На ніч випивайте молоко знежирене (склянку), кефір або кисле молоко.

Розвантажувальні дні на кефірі

• Снідайте скибочкою підсушеного хліба і кефіром (склянка).
• На полудень випивайте склянку соку, або можна з'їсти 2 яблучка і кефір (склянка).
• Обідайте рибою відвареною (200 г), капустою квашеною, салатом овочевим, вінегретом.
• На ланч вживайте фрукти (бажано яблука) та склянку кефіру.
• Вечеряйте шматочком сиру, яблуками (1-2), або запіканкою з моркви з хлібом.
• Перед сном випивайте молоко чи кефір (склянку).

Дієта триває лише один день. Вона допомагає привести свою фігуру у форму після святкових страв. Якщо цю дієту використовувати після святкового столу, то жодної зайвої ваги у вас не буде. До того ж розвантажувальні дні на кефірі не дадуть організму звикнути до переїдання.

Дієта кефірна на 9 днів

Приблизне менюдієти «курка, яблука, кефір»:

• Перші 3 дні слід пити в будь-якій кількості 1% кефір, з'їдати відвареної рис без солі (по 100 г).
• На 4, 5 та 6 день вживайте кефір 1% у будь-якій кількості та вживайте 100 г курячого відвареного філе без додавання солі.
• На 7, 8 і 9 день необхідно пити 1% кефір і вживати свіжі яблука і теж в будь-якій кількості.

Ця дієта на курці та кефірі дозволить вам скинути близько 9 кг. Тільки з курячо-кефірної дієти з яблуками необхідно виходити поступово – різко у великій кількості вживати калорійні продукти заборонено.

Дієта на п'ять днів

Меню дієти:

• О 7 годині ранку пийте чай несолодкий.
• О 9 годині з'їжте середню тарілку тертої моркви, яку можна заправити олією.
• О 11 годині вживайте відварену білу курятину (200 г) або можна яловичину.
• О 13 годині можна з'їсти тільки яблучко.
• О 15 годині з'їжте 1 яйце круто.
• О 17 годині можна з'їсти тільки яблучко.
• О 19 годині лише 10 чорносливів.
• О 21-й годині випивайте кефір (1 склянка) плюс таблетка «Йод-Актив».

Найголовніше під час дієти суворо дотримуватися режиму і тоді зможете позбавитися від 5 дом.

Дієта кефірна на тиждень

Меню дієти:

• Першого дня вживайте відварену картоплю (5 шт.) і випивайте кефір (1,5 л).
• На другий день вживайте відварене біле куряче м'ясо (100 г) і кефір (1,5 л).
• На третій день вживайте м'ясо яловичини або телятини нежирне відварене (100 г) і кефір (1,5 л).
• На четвертий день вживайте рибу відварну нежирну (100 г) і кефір (1,5л).
• На п'ятий день вживайте фрукти та овочі (виключаючи виноград та банани) та кефір (1,5 л).
• На шостий день пийте кефір (1,5-2 л).
• На сьомий день вживайте у будь-якій кількості воду негазовану мінеральну.

Готувати всі продукти необхідно без солі та цукру. Цю дієту можна використовувати 1 раз на 3 місяці. Втрачені при дієті кілограми залежатимуть від особливостей вашого організму.

Однокласники

Дієта для схуднення або підтримки фігури – це, звичайно, добре, а от якщо дієту доводиться дотримуватись за станом здоров'я – це сумно. Щоб особливо сумувати, потрібно приготувати дієтичні страви смачно та привабливо. Нещодавно моя бабуся виписалася з лікарні після серйозної операції і їй показано дієтичне харчування. Повна відмова від улюблених продуктів - ковбаси, сала, оселедці та олії. Все лише гасіння та варене. Бабуся, звичайно, як будь-яка людина похилого віку з поганим самопочуттям, вередує і від корисної їжі відмовляється. Значить видаватимемо корисне за звичне і застосовувати всякі хитрощі, щоб посилити смак корисної їжі. Наприклад, назвати гречку з відвареною куркою та овочами "гречаним пловом" - вже солідна заявка на успіх))) Залишилося тільки підібрати спеції з яскравим смаком.

Цибулю нарізаємо дрібними кубиками, моркву натираємо на великій тертці і відправляємо їх суху розігріту сковорідку.

У чистому вигляді часник не бажаний, але бабуся завжди має дачну заготовку - стрілки часнику з сіллю, дрібно нарізані і закручені в баночки на зиму. Додаємо дві столові ложки таких стрілок у сковорідку. Смак страви вони зроблять яскравіше, а бабусі буде приємно, що в цій страві були використані її заготівлі, відповідно, вона буде охоче.

Час приготування: PT00H30M 30 хв.