Як я страждав від безсоння і вилікувався. Хронічна безсоння: причини, симптоми та методи лікування. Додаткові заходи у боротьбі з безсонням

Ось вже більше 30 років цікавлюся медициною сходу. Дуже цікаву тему тут торкнулися-"безсоння" У мене точно така ж проблема-іноді я страждаю на безсоння, а останнім часом у мене скаче тиск і мені пропонують звернутися до психіатра, ніхто не хоче мене вислухати Але з роками я зрозумів причину безсоння. Вся справа в тому яку їжу ми їмо. Вся справа в тому, що будь-які ліки і збори трав отруюють організм і не можна організм жінки або тим більше дитини перетворювати на полігон з випробування ліків. штучно химери - це рослини і тварини. Нормальна жінка або дитина не можуть засвоювати їжу з ГМО, тому у них така реакція у вигляді безсоння, алергії, або порушення обміну речовин - адже скільки зараз повних дітей. Що буде з ними через 10-20 років? Я склав невеликий список гмо продуктів - це рис з Краснодарського краю (добре що поки що можна купити рис з Індії - там поки дозволений до посіву тільки ГМО бавовна), капуста пізніх сортів дозрівання, полуниця закордонних сортів, картопля (модифікований крохмаль входить до складу 90 % ліків та таблеток наприклад у дешевих ліках від тиску для пенсіонерів К*******л та Е*******л-А**і знаходиться ГМО крохмаль картопляний або кукурудзяний тобто поясню на прикладі: людина мало спить у нього піднімається тиск він приймає ліки від тиску воно йому допомагає, але у складі таблетки міститься модифікований крохмаль від якого він знову не зможе заснути, знову піднімається тиск через те, що він не спав знову треба купувати таблетки - виходить замкнутий коло фармацевти зате дуже задоволені - це мій власний досвід - моя вага трохи більше 100 кг і одна маленька таблетка з маленькою крихтою ГМО крохмалю може мене звалити наповал, так само і з заспокійливим засобом П** **н до його складу входить модифікований кукурудзяний або картопляний крохмаль, але я його не приймав жодного разу так що про його дію на свій організм нічого сказати не можу, адже молекула крохмалю нерозчинна ні у воді, ні в спирті, ні в ефірі і як таке може відбуватися з організмом людини потрібно обговорити на форумі, це питання потрібно задати вченим), помідори, перець, соя і всі її компоненти (соєвий лецитин його додають навіть у дитяче харчування, печиво, тортики, цукерки, морожене), соєвий білок додають у хліб щоб він довго зберігався і не псувався, деякі закордонні сорти сиру наприклад марки V***a навіть пліснява не знає можна його їсти чи ні? Зате цей сир довго зберігається при кімнатній температурі - задоволені ті хто займається виробництвом і продажем цього сиру. Багато хто мені запитують що ж тепер є і чим годувати маленьких дітей? Спосіб № 1 вести щоденник і записувати що їв дитина та її стан (сонливість) настрій і т. Спосіб № 2 зробити аналіз на ГМО може навіть першокласник або першокласниця - бажано це робити під контролем батьків. Потрібно купити в магазині універсальний засіб для знищення всіх видів бур'янів наприклад Т***** або Р***** і обробити цим розчином наприклад капусту. В інструкції написано: .... фітотоксичність препарат фітотоксичний по відношенню до всіх рослинних об'єктів при контакті з вегетуючими надземними органами. не зміг убити Р*******м або Т*****о і атака йде на організм найслабших -жінки та дитини.Ці два способи можна і потрібно обговорити на форумі.Коли я їм старі сорти перцю помідорів картоплі у мене немає безсоння, так що тепер я можу тестувати дитяче харчування на наявність ГМО. На вашому форумі я б хотів звернутися до тих, хто сам страждає на безсоння або діти страждають. ми програємо цю війну, яку нам оголосили транснаціональні корпорації. буде хорошим. Не буде він хорошим. Це буде ГМО цукор. Частина соняшнику вже зараз ГМО і вся соняшникова олія скоро стане олією з ГМО продукту. Якщо хтось соромиться обговорювати ці питання відкрито на форумі можете написати мені в ЛЗ. Деякі люди навіть не підозрюють про небезпеку, яка всім нам загрожує. Цукровий діабет, ожиріння, безсоння, алергічні реакції на складові ГМО це найнешкідливіші реакції організму. Я думаю ті чий організм не зможе засвоювати ГМО помруть, як помирають зараз бджоли в Америці покуштувавши ГМО МЕДА, а ті чий організм зможе пристосуватися будуть жити. Але це будуть вже не люди, а орки, гобліни, хобіти, гноми, химери та інші створення письменників фантастів. Всі їх фантазії стануть реальністю. Це буде зовсім інший світ. погано. Вже зараз я можу сказати про те, що після посадки ГМО помідорів настає зараження грунту генетично і там де раніше були гмо помідори росте полуниця з потворним листям корінням і плодами, на жаль я не вмію фотографувати і викладати знімки в інтернет, але скоро ці мутації будуть помітні не тільки на полуниці, а й на інших рослинах, і будуть у кожному городі. Чекаю на вашу критику.

Безсоння - розлад сну, при якому людина не може заснути тривалий період або засинає лише на короткий час. Ігнорувати це явище неможливо, адже воно провокує серйозні проблеми із здоров'ям.

Захворювання буває минущим, короткочасним та хронічним. Минуча безсоння триває не довше 1 тижня. Тривалість короткочасної становить від 1 тижня до місяця. Хронічною вважається безсоння, що триває довше 1 місяця.

Причини виникнення захворювання різні, виділимо найпоширеніші:

• стрес, переживання, постійна тривожність;
• велика кількість нової інформації;
• кардинальні зміни у житті;
• зловживання алкогольними напоями та наркотичними речовинами;
• хронічні соматичні захворювання;
• психічні розлади.

Тривала відсутність повноцінного сну насамперед відбивається на самопочутті та зовнішності людини. Люди, які страждають на безсоння, психічно нестійкі, дратівливі, неуважні.

За зовнішністю людини можна визначити, чи є в неї безсоння. Найчастіше у людини із серйозними порушеннями сну червоні запалені очі, мішки під ними, сухі губи та пригнічений настрій.

Безсоння у жінок та чоловіків

Доведено, що жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки. Це не дивно, адже жінки схильні приймати ту чи іншу ситуацію близько до серця, звідси занепокоєння та різні порушення.

Безсоння позбавляє життєвих сил, впливає на емоційний стан жінки. Найчастіше піддаються безсонню вагітні жінки. На першому триместрі жінки відчувають, особливо у нічний час, часті позиви до туалету. На пізніх термінах майбутні мами не висипаються через неможливість прийняти зручне становище. Безсоння також провокує післяпологова депресія та бажання постійно контролювати свого малюка.

Інший період, коли значно погіршується якість сну, – це клімакс. Безпричинна втома, припливи та інші неприємні симптоми, що супроводжують цей період, негативно відбиваються на самопочутті жінки. Доведено, що безсоння впливає на тривалість життя.

Безсоння у людей похилого віку

Люди у віці часто страждають на порушення сну. Це є нормальним явищем, якщо тривалість сну становить 5-7 годин. Якщо якість сну поступово знижується, хвилюватися не варто.

Причини, що провокують безсоння:

• депресивний стан;
• періодичні рухи кінцівок;
• секундне припинення дихання під час сну;
• хронічні захворювання, серед яких хвороби серця та судин.

Психічні та психологічні проблеми провокують порушення сну.

Причини дитячого безсоння

Нестійка дитяча психіка проявляється по-різному. Іноді діти страждають на порушення сну.

Найчастіше на дитячий сон впливають такі факторы:

• надмірна вразливість;
• психічна травма;
• кардинальні зміни;
• алергічні реакції на їжу;
• проблеми шлунково-кишкового тракту;
• глистні інвазії;
• вушні інфекції.

Впоратися з дитячим безсонням реально, головне, виявити та усунути причину порушень.

Небезпека хронічного безсоння

Порушення сну, що тривають довше місяця, називають хронічним безсонням. Важливо вчасно виявити причину, оскільки розлад тягне за собою розвиток серйозних хвороб.

Хронічна безсоння, що триває багато років, провокує запальні процеси в організмі, цукровий діабет, ожиріння, онкологічні захворювання, депресію. Люди з хронічним недосипанням ризикують передчасно померти. Крім медичних наслідків недосипання відзначимо соціальні, серед них: тривожність, постійна сонливість, проблеми у спілкуванні з оточуючими, неуважність, що негативно позначається на роботі та особистому житті.

У лікуванні хронічного безсоння використовується лікарська та нелікарська терапія.

Нелікарське лікування передбачає:

• певний режим сну;
• відмова від напоїв, що містять кофеїн;
• виключення стресових ситуацій;
• помірні фізичні навантаження;
• вечірній прийом теплого душу чи ванни.

Щодо лікарських препаратів, що усувають причину безсоння або впливають на якість сну, їх повинен призначити лікар. Не займайтеся самолікуванням, це випадок, коли неписьменний підхід призведе до сумних наслідків.

Лікування безсоння в домашніх умовах народними засобами

До лікування порушень сну необхідно підійти з усією відповідальністю.

Люди, які страждають на безсоння, вдаються до нетрадиційної медицини. Народні засоби ефективні, якщо перед використанням проконсультуватися з лікарем.

Лікування травами

Існує безліч трав, що мають лікарські властивості. Розглянемо дієві рецепти, що допомагають упоратися з безсонням.

Рецепт №1:

• подрібнені плоди глоду - 100 г;
• вода – 2 склянки.

Залийте плоди водою. Прокип'ятіть на повільному вогні близько 30 хвилин. Охолодіть, процідіть. Приймайте настій тричі на день по 50 мл після їди.

Рецепт №2:

Візьміть у рівних пропорціях мелісу, м'яту та материнку. Залийте трави півлітрами окропу. Залишіть настоятись на 8 годин. Пийте склянку тричі на день.

Рецепт №3:

• шишки хмелю – 25 г;
• коріння валеріани – 25 г;
• окріп – 1 склянка.

Перемішайте шишки хмелю з валеріаною. Залийте столову ложку суміші окропом. Залишіть настоятися, процідити. Приймайте склянку настою перед сном.

Мед у боротьбі з безсонням

Мед - натуральний продукт, що позитивно впливає на людський організм. За допомогою цього продукту можна нормалізувати сон і забути про безсоння.

1. З'єднайте 1 чайну ложку меду зі 100 г соку лимона та чайною ложкою подрібнених ядер волоських горіхів. Засіб зберігайте у холодильнику. Приймайте перед сном по їдальні ложці.
2. Розведіть столову ложку меду у склянці теплої води чи кефіру. Це одноразова порція, беріть перед сном.

Єдиним протипоказанням до вживання меду є індивідуальна нестерпність продукту.

Ванна від безсоння

Вечірній прийом ванни розслаблює, налаштовує на позитивний лад.

Поліпшити ефект від процедури допоможуть добавки, що заспокоюють нервову систему.

Для приготування розслаблюючої ванни знадобиться:

• квіти жасмину – 1 столова ложка;
• квітки хмелю – 2 столові ложки;
• листя м'яти – 2 столові ложки;
• квіти бузини – 1 столова ложка;
• гаряча вода – 1 літр.

Залийте окропом суміш трав. Місткість укутайте рушником і залиште настоятися на 40 хвилин. Настій процідіть і додайте в наповнену теплою водою ванну. Прийняття ванни з додаванням різних трав розслаблює, сприяє міцному сну.

Сонні подушки

Трав'яні подушки можна зробити самостійно або придбати у магазині. Що таке сонні подушки? Це мішечок з натурального матеріалу, набитий різними травами.

Аромат трави заспокоює нерви, очищує приміщення від бактерій, благотворно впливає на нервову систему людини. Трав'яні подушки бувають стандартної форми, як валика для розвантаження шийних хребців.

Для наповнення подушки використовуються:

• апельсин;
• листя берези;
• валеріана;
• базилік;
• лугова герань;
• звіробій;
• лаванда та багато інших.

Подушка від безсоння складається зі збору трав, які мають лікувальну властивість.

Ароматерапія

Ароматерапія впливає на нервову систему, допомагає заснути, знімає напругу.

Ефірні олії, описані нижче, допомагають позбутися депресії та нав'язливих думок.

1. Олія ромашки та лаванди усуває дискомфорт та занепокоєння, заспокоює нервову систему.
2. Ефірна олія неролі допомагає впоратися з панічними атаками та безпричинними страхами.
3. Олія ялівцю усуває почуття спустошеності, допомагає розслабитися, прибирає важкість у голові.
4. Бергамот усуває депресію, надає сил та енергії.

Використовувати компонент можна в такий спосіб. Додайте 2 краплі улюбленої олії в аромалампу або на бавовняну тканину. Вдихайте аромат, що витончується, перед сном близько 10 хвилин.

Гомеопатія

Гомеопатія відновлює фізіологічний сон природним шляхом. Гомеопатичні препарати призначаються лікарем після обстеження пацієнта, проведення аналізів.

Переваги препаратів полягають у наступному:

• не викликають звикання;
• відсутність протипоказань;
• усувають надмірну дратівливість та емоційність;
• нормалізують фази сну;
• допомагають сконцентруватися.

Серед популярних гомеопатичних препаратів виділимо такі: Нукс Воміка, Ігнація, Аурум металікум, Арсенікум альбум.

Лікарські препарати для лікування безсоння без рецепта

Ліки від безсоння, що продаються без рецепта, привабливі своєю доступністю. У складі таких препаратів містяться різні трави, тому ліки можна давати дітям.

Безпечними ліками для дітей вважаються:

• настій кореня валеріани;
• таблетки "персен";
• "Дорміплант";
• «ново-пасит».

Незважаючи на натуральність препаратів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати їх дитині.

Дорослим підійдуть препарати на рослинній сировині:

• "ново-пасит" відновлює сон, розслаблює;
• "афобазол" зберігає здатність працювати;
• "персен" впливає на психічний стан;
• настоянка собачої кропиви заспокоює нерви.

При хронічному порушенні сну деякі вищеописані препарати малоефективні, тому важливо підібрати засіб, який підійде за індивідуальними показниками.

Від тривалості сну залежить самопочуття та настрій людини.

1. Засинайте і прокидайтеся одночасно.
2. Перед сном прийміть теплу ванну чи душ.
3. Відмовтеся від вечірнього вживання напоїв, що містять кофеїн та алкоголь.
4. Засипайте в приміщенні, що добре провітрюється.
5. Не спіть у денний час.
6. Навантажуйте тіло фізичними вправами.
7. Не переїдайте ввечері і не лягайте голодними.
8. Не дивіться на ніч телевізор, краще прочитайте цікаву книгу.

Висновок

1. Тривалі порушення сну називають одним словом "безсоння".
2. Постійне недосипання негативно відбивається на здоров'ї та самопочутті людини.
3. Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.
4. Існують народні методи, які допомагають боротися із порушенням сну.
5. Перед використанням нового методу лікування проконсультуйтеся з лікарем.

Пропонуємо до вашої уваги перевірені народні рецепти від безсоння в наступному відео:

Вконтакте

Хронічна безсоння - є глобальне захворювання, від якого страждають як чоловіки, так і жінки різного віку. Воно потребує професійного лікування та постановки діагнозу у кваліфікованих фахівців. Інакше недуга спричинить розвиток серйозних захворювань чи психічного розладу.

Класифікація безсоння

Залежно від виду, розлад може включати труднощі при засинанні, порушення сну та незадовільним станом після пробудження. Класифікувати порушення сну можна за такими ознаками, як:

1. Походження. Буває первинним, коли виникає за відсутності на те видимих ​​причин. І вторинним, тобто її виникнення, провокується прийомом різного виду коштів. Також захворювання може виникати на тлі фізіологічних, психічних, неврологічних та соматичних захворювань.
2. Тривалість. У цьому випадку інсомнія ділиться на три типи:
   • гостра – до одного тижня;
   • короткочасна – до півроку;
   • хронічна – понад 6 місяців.
3. Ступінь вираженості: слабовиражена, помірковано виражена, виражена.

Будь-який вид безсоння потребує правильного діагностування та лікування. Не можна нехтувати явними ознаками, що свідчать про розлад сну. Так як у багатьох випадках проблема не виявляється відразу, а лише тоді, коли організм людини перебуває на межі виснаження. Що негативно впливає на всі сфери життєдіяльності хворого.

Неврологічне походження хронічного безсоння

Хронічна безсоння не є самостійним захворюванням. У 90% вона є наслідком будь-яких розладів. Тому ефективність лікування безпосередньо пов'язана з виявленням причин, що провокують такий стан. Найчастіше хронічні стадії мають неврологічний характер, що є наслідком:

• перезбудження нервової системи;
• стресу;
• частої дратівливості і натомість хронічного недосипання.

Ці чинники викликає погіршення фізичного самопочуття, пам'яті, сприйняття нової інформації та уважності.

В результаті людина може отримати розлади психологічного характеру, виникнення страхів, фобій, панічних атак, тривоги, депресій, вона перебуває у постійній напрузі, не може розслабитися та заснути. У деяких випадках навіть якщо пацієнт спить необхідну кількість часу, після пробудження все одно не почувається відпочилим і бадьорим.

Соматична форма захворювання

У цьому випадку недуга супроводжується:

• труднощами, пов'язаними із засипанням;
• неможливість підтримання нормального сну;
• часті прокидання серед ночі.

Людина, яка страждає на такі розлади, після ранкового пробудження відчуває розбитість у тілі. Протягом дня перебувати у сонливому стані і навіть може заснути будь-якої миті. Також пацієнт має слабкість, за рахунок чого знижується працездатність.

Психічні хвороби є наслідком порушення роботи головного мозку. Хворий не може адекватно оцінити те, що відбувається навколо, оточуючих сприймає як ворогів. Також відчуває страх чи підвищену веселість. Такий стан може передаватися у спадок або бути набутим. До симптомів можна віднести:

• розлади свідомості;
• галюцинації;
• недоумство;
• маячня;
• погіршення пам'яті.

Ці ознаки можуть виникати внаслідок:

• депресії;
• інфекцій;
• вірусів;
• мозкових травм;
• отруєнь.

Тип захворювання впливає на ступінь складності його перебігу та швидкість лікування пацієнта.

При шизофренії порушується структура сну. Виявляється недуга у частих пробудженнях, неспокійному сні чи його відсутності протягом кількох днів. Після чого хворий перебуває в стані підвищеної сонливості. Порушення трапляються під час загострення захворювання. На це також впливає залежність від препаратів, які лікують основне захворювання.

Що провокує розвиток безсоння

Причини, які провокують інсомнію, мають різний характер, які полягають у наступному:

• прийом психотропних пігулок, препаратів;
• змінний графік роботи;
• стреси, нервози, депресія;
• несприятливі умови для засинання;
• психічні, неврологічні захворювання;
• хронічні болі різного походження;
• зловживання спиртними напоями;
• захворювання головного мозку

Порушення сну може спровокувати постійне нічне життя, коли збивається графік протікання нормального сну, тобто людина не спить уночі, а спить вдень.

Перевтома, хропіння, нічна зупинка дихання, а також безконтрольний прийом снодійних та систематичний недосип у сукупності з неправильним харчуванням може спричинити хронічну стадію розладу.

Група ризику

Найчастіше схильні до хронічних порушень сну жінки середнього віку і літні люди. Жінки через свою емоційність схильні перебільшувати, надумувати проблеми. Це пов'язано з переживаннями за дітей, родичів та сприйнятливістю до стресових ситуацій.

Літні люди, незалежно від статі, можуть відчувати порушення через відсутність роботи, недостатню фізичну активність та самотність. Безумовно, на це впливають і вікові зміни – старіння мозку та зниження потреби організму у кількості нічного відпочинку.

Симптоми та наслідки хронічної інсомнії

Основними симптомами є такі ознаки, як:

• утруднення при засинанні;
• чуйність під час сну;
• часті пробудження протягом ночі, після яких людина важко засинає;
• нічні кошмари, страхи;
• Проблеми, пов'язані з пробудженням.

Пацієнт може відчувати:

• почуття незадоволеності від нічного відпочинку;
• втома та слабкість протягом дня;
• сонливість;
• небажання займатися повсякденними, звичними справами.

Хронічна форма визначається після постійного недосипання, яке триває, як мінімум, протягом трьох тижнів.

Не можна ігнорувати симптоми. Важливо своєчасно проконсультуватися у фахівця, який виявить причину та призначить необхідне лікування. Це зумовлено тим, що такий стан має негативні наслідки. Розділити їх можна на дві групи:

1. Перша – соціальні проблеми, які включають нездатність якісно, ​​продуктивно виконувати повсякденні обов'язки. Внаслідок чого формується нездатність здійснювати професійну діяльність, керувати транспортним засобом. На тлі цього пацієнт веде постійну боротьбу із сонливим станом.
2. Друга - медичні проблеми, що впливають на емоційний, фізичний та психічний стан. Поряд з цим підвищується ризик розвитку хронічних захворювань.

Причини хронічного недосипання у вагітних та літніх людей

У людей похилого віку, через вік, відбувається зрушення біологічного годинника, знижується фізична активність і погіршується здоров'я. Людина приймає різні лікарські препарати, якщо відчуває постійний біль чи нездужання. Звичайно, це позначається на якості сну, виникають проблеми із засинанням і раннім пробудженням.

Вагітні жінки можуть відчувати порушення нічного відпочинку через гормональну перебудову організму. Також це впливає токсикоз, збільшення розмірів матки, яка тисне інші органи, створюючи неприємні відчуття. Крім цього, у вагітних на сон впливає дискомфорт, що проявляється в:

• складності дихання;
• зайвої ваги;
• малорухомий спосіб життя;
• судомах;
• болях у спині та попереку.

При цьому активність плода в нічний час створює додаткові труднощі, що заважають нормальному сонові жінки.

Діагностика та способи лікування

Діагностують безсоння за допомогою таких досліджень:

• комп'ютерних технологій;
• психологічного обстеження для встановлення неврозу, депресії та інших захворювань;
• виявлення соматичних захворювань визначення характеру порушення сну.

Процес виявлення причин розладу відбувається у стаціонарному режимі. Залежно від причин виникнення порушень лікування хронічного безсоння здійснюється двома способами:

• не лікарський;
• медикаментозний.

Не лікарська терапія включає зміну звичок і режиму дня. Позбутися цієї проблеми допоможе відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання спиртовмісних продуктів і великої кількості кави. Зміна в режимі та раціоні харчування також сприяє відновленню режиму відпочинку.

Заснути допоможе сприятлива для цього ситуація:

• чиста кімната;
• повна тиша;
• зручне ліжко;
• постійне надходження свіжого повітря.

Щоб позбавити страхів і тривоги, постарайтеся перед сном займатися спокійними справами, від яких зазнаєте тільки позитивних емоцій, згадуйте приємні моменти, думайте про хороше. Психологи рекомендують невирішені проблеми залишити вранці.

Вилікувати недугу можна і за допомогою медикаментів. Тільки призначати їх повинен фахівець, підбираючи правильне дозування. Вдаватися до такого методу лікування слід у крайніх випадках, тому що снодійні препарати мають короткочасний ефект, викликають звикання та не лікують причину захворювання.

Медикаментозні препарати для усунення проблеми

Для лікування важких, стійких форм безсоння лікар може призначити ліки, описані в таблиці:

Препарати можна придбати в аптеках за рецептом або без нього. Будь-які заспокійливі, снодійні ліки діють швидко, але мають побічні ефекти. Тому захоплюватись медикаментами не варто. Використовують лише за призначенням психіатра, невролога чи іншого кваліфікованого фахівця.

Постійне безсоння або стійке безсоння має ідентичні симптоми, при виявленні яких рекомендується негайно звертатися до лікаря. Завдяки чому зможете уникнути розвитку хронічних захворювань, лікування пройде успішніше, буде ефективним і безболісним.

Способи немедикаментозного лікування

До немедикаментозних засобів лікування належать:

1. Камера камери. Є капсулою, в якій хворий ізолюється від зовнішніх подразників, може повністю розслабитися. Після перебування в ній, сон буде спокійним, міцним та тривалим.
2. Фізіопроцедури. Сюди можуть включатися заспокійливі процедури, види відпочинку. Наприклад, похід у лазню, плавання. Також роблять електрофорез та класичний вібраційний або апаратний масаж.
3. Допомога психолога. Допомога фахівця щодо цього допоможе впоратися зі стресом, страхами, фобіями та іншими психологічними проблемами, які заважають нормальному, здоровому відпочинку.
4. Вправи. Помірне фізичне навантаження з правильним диханням позитивно позначиться на загальному стані здоров'я. Систематична зарядка позбавляє поганого настрою, покращить сон та імунну систему. Це може бути дихальна гімнастика, йога чи будь-які інші заняття спортом, які приносять душевний спокій.
5. Народні методи:

• прийом заспокійливих чаїв;
• настоянок, виготовлених на основі трав;
• теплого молока перед сном;
• спиртових настоянок у певному дозуванні;
• використання ортопедичних валиків та подушок з квітами лаванди.

Вирішити проблему та позбутися синдрому хронічного безсоння може елементарні заходи, пов'язані з гігієною сну. Лягати спати і вставати в той самий час, не спати вдень або ближче до вечора і приймати теплий душ незадовго до нічного відпочинку. Ці профілактичні заходи та правильний спосіб життя допоможуть уникнути розладу сну.

Хронічна безсоння - не просто проблема людини, не здатної швидко заснути. Це серйозний діагноз, при якому відсутність лікування може призвести до розвитку різних хронічних захворювань або психічних розладів. Недооцінюючи важливість сну, багато хто сам провокує появу безсоння, жертвуючи якісним нічним відпочинком заради кар'єри чи розваг. Сумні наслідки, на жаль, не змушують довго чекати. А на те, щоб відновити нормальний сон, іноді йдуть тижні, а то й місяці.

Основні причини

Причин, що призводять до нездатності добре висипатися, є безліч. І, як це не парадоксально звучить, найчастіша з них – постійне недосипання. У організмі, що перевтомився, знижується швидкість всіх обмінних процесів і вироблення гормонів, у тому числі гормону сну мелатоніну. Людина довго засинає, або її сон стає поверхневим, він легко прокидається від найменшого звуку. Відсутність повноцінного відпочинку ще більше втомлює та коло замикається.

У такий спосіб набувають безсоння працюючі студенти, які змушені навчатися ночами, молоді мами, фанати нічних клубів та безліч інших людей, до списку пріоритетів яких якісний нічний відпочинок не входить.

Сумно те, що проблема проявляється не відразу, а лише через деякий час, коли організм і психіка фактично вже опиняються на межі виснаження. І тоді без лікарської допомоги часто не обійтися.

Серед інших поширених причин, з яких розвивається хронічне безсоння:

Більшість із перерахованих вище причин досить легко усунути, якщо вчасно звернути на них увагу та внести відповідні корективи до раціону та способу життя.

А хронічні захворювання внутрішніх органів, що заважають нормально спати ночами, треба системно лікувати та не допускати їх загострення. Що робити в кожному конкретному випадку підкаже лікар, до якого не треба соромитися йти, якщо виспатися не вдається понад два тижні.

Симптоми та наслідки

Рідше за інших звертаються за лікарською допомогою з приводу хронічного безсоння люди похилого віку. "Що робити, це вік", - кажуть вони і повторюють розхожий міф про те, що чим старша людина, тим менше їй треба спати.

Покладені вісім годин (в середньому) проводити уві сні треба у будь-якому віці.Так задумано природою – стільки часу потрібно для повноцінного відновлення мозку та тіла.

Люди похилого віку сплять менше, тому що вони обтяжені зазвичай відразу кількома з перерахованих вище причин, що викликають порушення сну. Тут і хвороби, і переживання, і страх перед майбутнім все в одному флаконі. А постійне недосипання все це посилює, помітно прискорюючи процес старіння. Тому пенсіонери повинні звертатися за порадою до лікаря при перших порушеннях сну.

Для молодого організму теоретично кілька безсонних ночей поспіль не такі небезпечні. Але 30-40 літні люди ведуть набагато активніший спосіб життя, ніж люди похилого віку, працюють на відповідальних посадах і потенційно небезпечних виробництвах, перебувають за кермом транспортних засобів. Тому для них негативні наслідки безсоння можуть виявитися фатальними.

Ось як проявляє себе недосипання на ранок незалежно від віку:

• різке зниження швидкості реакції;
• проблеми з концентрацією уваги;
• ранкові головні болі;
• відчуття втоми та розбитості;
• невмотивована агресія вранці;
• сильна загальмованість надвечір;
• значне падіння працездатності;
• неможливість впоратися із фізичними навантаженнями.

Природно, що людина з такими симптомами не може якісно виконувати свої посадові обов'язки, невпевнено веде машину, конфліктує з оточуючими і хоче лише одного – щоб її дали спокій і дали відіспатися.

Створити відповідні умови та дозволити як слід виспатися – це перше, що робити треба у випадку, якщо такі симптоми ви виявили у когось із членів сім'ї. Причому зараз не час ставити питання і розбиратися в причинах, ви тільки спровокуєте конфлікт - адже людина поводиться неадекватно. Поговорити на цю тему краще після пробудження, але це потрібно обов'язково.

Іноді людина просто не вловлює зв'язку між своєю поведінкою і недосипанням - йому здається, що все нормально.

Розмова «до душі» потрібна хоча б для того, щоб з'ясувати, чи є розлад сну епізодичним чи перманентним. З розвитком хронічної безсоння підключаються інші проблеми: різке зниження імунітету, стрибки кров'яного тиску, розвиток обструктивного апное сну.

Метаболізм сповільнюється, людина починає одужувати, навіть якщо з'їдає звичайні для себе порції. Паралельно знижується і фізична активність - він просто не має сил багато рухатися. Відповідно, створюється профіцит калорій і вага зростає ще швидше. Підтягуються пов'язані із надмірною масою тіла захворювання: гіпертонія, цукровий діабет, варикоз, артрит. З'являється задишка, збільшується навантаження серце.

Науково доведено, що люди, які страждають на безсоння, живуть на кілька років менше, ніж такі, що не мають такої проблеми.

Як боротися

Що робити тим, хто все ж таки потрапив у лапи підступної недуги? У жодному разі не панікувати і не бігти в аптеку за сильнодіючими снодійними препаратами. Страх перед безсонням теж може спричинити відсутність сну, а таблетки швидко викликають звикання.

Почати треба з тих змін, які можна зробити самостійно:

Лежачи в ліжку, згадувати лише приємні події, що відбулися за день або зосередитися на тому хорошому, що ви очікуєте від завтрашнього дня.

Якщо не вдається відвернути мозок від «тяжких думок», доведеться зайняти його чимось іншим. Не маючи можливості виконувати дві функції одночасно, він буде змушений перейти. Хорошим способом для цього є медитація або вправи на розслаблення.

Вправлятися з власним тілом і диханням корисно не тільки тим, хто не вміє швидко засинати. Це чудова профілактика хронічного безсоння, простий і доступний кожному засіб зміцнення імунітету, спосіб досягти максимально глибокого розслаблення. Займатися такою гімнастикою треба, лежачи в ліжку, безпосередньо перед сном. Краще в одязі (бажано з натуральних тканин) і добре провітряній кімнаті (вам же потрібен додатковий кисень, а не вуглекислий газ, який «надихали» за день!).

Спочатку необхідно прийняти зручне положення тіла: лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги рівні, зведені разом. Невисоку подушку можна залишити, прибрати високу, але під шию підкласти валик (або згорнутий рушник), щоб забезпечити розслаблення шийних м'язів. Прикритися легким пледом або простирадлом (якщо у кімнаті тепло).

На цей момент більшість людей вже засинає. Але якщо з вами цього не сталося, то контролю над тілом переходимо до контролю над диханням.

Більшість одразу починає з дихальної гімнастики перед сном. Це теж ефективний спосіб, але при сильній м'язовій напрузі не завжди вдається повністю розслабитися, тому краще починати з тіла.

Тут докладно описувати техніку виконання дихальних вправ ми не будемо - вони є на нашому сайті у відповідній статті або можна пошукати відеоуроки з коментарями в Інтернеті. Важливо лише плавно перемикатися з тіла на дихання і виконувати вправи регулярно, як мінімум, протягом двох тижнів. Додаткові бонуси – покращений колір обличчя, збільшений життєвий обсяг легень, усунення більшості хронічних респіраторних захворювань.

Народні методи

Корисно також використовувати народні методи профілактики та лікування хронічного безсоння. Більшість із них чудово працюють самостійно, але у поєднанні з вправами дають швидший та відчутніший результат:

Гідною альтернативою народним засобам є сучасні натуральні препарати, наприклад, краплі для сну «Сонілюкс». Виробники включили до його складу екстракти з 32 цілющих трав, а також такі унікальні біологічно активні компоненти, як лофант, бобровий струмінь, габа алішань.

Лікування подібними засобами абсолютно безпечне – воно не викликає звикання та практично не має протипоказань. Лише при вагітності перед його вживанням варто порадитись із лікарем.

Найбільший плюс – у зручності використання. Достатньо прийняти мірну ложечку препарату із зручної упаковки. Засіб незамінний у дорозі, далеких поїздках, відрядженнях.

Але ніяке лікування безсоння не дасть відчутного ефекту, якщо не відмовитися від шкідливих звичок, не структурувати правильно режим дня і не перебудувати раціон харчування більш здоровий і різноманітний. Це базові правила профілактики та усунення проблем зі сном будь-якої етіології. У разі наявності серйозних хронічних захворювань до списку доведеться додати їх лікування. А якщо безсоння викликане психічними проблемами – може знадобитися консультація невропатолога чи психотерапевта.