Легкі пологи. Вправи для пологів: ефективна гімнастика для легких пологів без розривів

Зміст статті:

Усі погодяться, що очікування досить болісний процес. І це твердження однозначно підтвердять майбутні матусі: 40 тижнів вагітності – не жарт! Особливо це відчувається з настанням 38 тижнів. Маля має вже з'явитися, але нічого не віщує швидкий початок родового процесу. Що робити? Виявляється, можна прискорити настання пологів самостійно. Звичайно, для цього потрібно знати найбезпечніші способи, які не зашкодять ні мамі, ні крихті.
У цій статті ми розповімо, як і чим можна прискорити пологи.

Засоби та прийоми стимуляції родової діяльності

Прискорити процес пологів можна у домашніх та клінічних умовах. Тільки варто враховувати, що вдома самостійно слід застосовувати лише найбезпечніші методи, які не призведуть до неприємних наслідків. Усі можливі способи краще обговорити зі своїм акушером-гінекологом.

Якщо виношування малюка протягом всіх місяців проходило без ускладнень і його народження не має на увазі жодної загрози для життя і здоров'я його самого і матусі, то деякі маніпуляції, що стимулюють родовий процес, можна проводити і вдома. Тільки для цього потрібно безперечно, повністю знати свій термін. Взагалі термін вагітності становить 40 тижнів. Хоча малюк, що повністю сформувався, вважається вже в 38. Але щоб народити швидше в 38 тижнів і застосовувати для цього різні способи стимулювання, треба бути впевненою, що саме стільки часу малюк знаходився в животі.

Домашні способи прискорення пологів

До найефективніших і нешкідливих методів можна віднести такі:

1. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Звісно, пішки. До того ж, це просто корисно. І не лише вагітним. Тому обов'язково слід включити прогулянки до свого режиму дня, причому здійснювати їх щодня. Тільки на такому великому терміні таки знадобиться супроводжуючий. Принаймні необхідно брати з собою телефон (попередньо добре заряджений).

2. Однаково, як і ходьба околицями безпечно прискорити пологи може допомогти підйом сходами. Тому, якщо в будинку є ліфт, його краще не використовувати, а піднятися пішки. Ну, або просто підніматися та спускатися, використовуючи для «тренувань» один сходовий проліт.

3. Що ще можна зробити, щоб прискорити пологи? Плавати. У водоймі чи басейні. Тільки не забувати, що однієї на такому пізньому терміні краще цього не робити.

4. Чи може оргазм прискорити пологи? Такий спосіб стимуляції родової діяльності не заперечують навіть лікарі. Можна просто секс без оргазму. У спермі знаходяться деякі гормоноподібні речовини, звані простагландини. Вони сприяють початку пологів, активізуючи скорочувальну функцію м'язової стінки матки. Але якщо вже відійшла пробка, такий спосіб абсолютно не підходить. Це може призвести до інфікування малюка.

5. Щоб прискорити пологи, можна виконувати масаж сосків та грудей. Подібна стимуляція дозволяє виробитись окситоцину. А цей гормон, як відомо, виконує скорочувальну функцію. Недарма, докладання до грудей малюка після пологів дозволяє матці набагато швидше скоротитися.

6. Можна також використовувати бабусин метод - інтенсивне прибирання будинку. Звісно, без підняття ваги. Як мити підлогу, щоб прискорити пологи? Дуже просто: лише слід відставити швабру вбік, і навести чистоту власними руками, бажано при цьому пересуватися навпочіпки. Тільки не треба чинити сильний тиск на живіт. Стимуляцію чинить рух, а не тиск.

7. Допоможуть прискорити пологи та стрибки на фітболі. Вони створюють додатковий приплив крові до матки, що дозволяє прискорити її розкриття.

8. Прийом проносних (звичайно, які не протипоказані при вагітності) теж тонізує матку. Кишечник, скорочуючись, справляє стимулюючий вплив на дітородний орган, тим самим сприяючи початку битв.

9. Деякі матусі для того щоб швидше народити роблять похід до фахівця з акупунктури. Акупунктурний вплив на необхідні точки прискорює початок родової діяльності.

10. Нескладні фізичні вправи теж можуть стимулювати. Наприклад, можна виконувати присідання, щоб прискорити пологи. Ноги при цьому треба розсувати убік (можна за щось триматися). Кількість підходів – не менше 8 разів на день. Особливо гімнастика (плюс стрибки на фітбол) допоможе тим, хто бажає швидше народити на 40 тижні.

11. Прискорити пологи без шкоди здатна дуже ефективна вправа Кегеля (100 разів на день).

12. Надування кульок мінімум 10 разів на день також є відмінною стимуляцією. Під час потужного періоду дихання стає саме таким як при надуванні, а отже, напружуються необхідні м'язи.

13. Деякі мами приймають но-шпу, яка прискорює пологи зняттям спазму з шийки матки, що дозволяє легко розкритися. Але без консультації з лікарем це не варто робити.

14. До активізуючих домашніх препаратів відноситься і рицинова олія. Воно є народним засобом прискорення пологів. Його теж, як і прибирання, використовували наші бабусі, які не могли дочекатися появи на світ малюка. Засіб цей не дуже й нешкідливий. Для того щоб олія подіяла в потрібному напрямку, необхідно її випити не менше двох столових ложок. Дозування викликає сильну діарею, очищення кишечника, своєю чергою, стимулює сутички. Сам собою продукт неприємний на смак. Тому в основному масло використовують як компонент будь-якого смачного, наприклад, фруктового, коктейлю.

15. Деякі фахівці стверджують, що існують аромати, здатні прискорити пологи без шкоди. До них відносяться троянда та жасмин. Якщо подихати парами олій із цих квітів, використовуючи аромалампу, можна запустити процес пологів.

Звісно, знати, як прискорити пологи без шкоди здоров'ю, будь-якій майбутній мамі буде зайвим. Але не варто забувати, що все ж таки необхідна консультація лікаря. Навіть якщо мається на увазі лише ходьба сходами, не кажучи вже про рицинова олія. Необхідно спочатку виключити протипоказання.

Як стимулюють пологи у пологовому відділенні

Необхідність термінового початку родового процесу полягає в наступних показаннях:

Порушений плацентарний кровотік;
гіпоксія плода, підтверджена аналізами;
різко проявляється резус-конфлікт матері та плода;
термін вагітності, що перевищує 42 тижні;
відходження навколоплідних вод з відсутністю сутичок.

А також стимуляція призначається за бажанням самої жінки. Звісно, в межах розумного. Якщо вона хоче прискорити пологи на 41 тижні, то таке бажання лікар може задовольнити.
Для появи сутичок існує кілька видів медичних препаратів та методів. Вони безпечні для матері та плода, але можуть використовуватися тільки в клінічних умовах і під наглядом фахівців. До таких засобів відносяться:

1. Гормональні препарати. Використовуються лише коли вагітність доношена. Пологи можуть розпочатися протягом найближчих двох днів після прийому цього засобу.

2. Простагландини. Розм'якшують шию, тим самим дозволяючи їй легше розкритися. Вводяться шляхом ін'єкційного введення в шийку матки або через крапельницю.

3. Ламінарії. Серед багатьох властивостей препарату є й таке: він стимулює вироблення необхідних початку родової діяльності гормонів. Сьогодні запровадження ламінарій належить до пріоритетного методу прискорення пологів.

4. Лікар власноруч відкриває шию. Так відбувається у випадку, якщо сутички йдуть повним ходом, а шия розкривається погано.

5. Амніотомія. Це розтин плодового міхура. Часто малюк просто не може прорвати щільну оболонку. У таких ситуаціях і використовується цей прийом. Сутички починаються або відразу, або згодом.

6. Окситоцин. Гормон окситоцин вводиться внутрішньовенно за допомогою крапельниці. Він стимулює пологи, підштовхує сутички.

Показання для прискорення пологів мають бути вагомими. В основному лікарі стоять на боці природного народження малюка.

Протипоказання для прискорення родової діяльності

Не варто й думати про те, як можна прискорити процес пологів, якщо має бути планове кесарево, а також у таких випадках:

Вузький таз;
матковий рубець;
неправильне становище дитини;
відшарування плаценти;
інфекції органів малого тазу;
хвороби серця, судин, нирок породіллі.

Неважливо, який термін, навіть коли триває 38–39-й тиждень вагітності, категорично не можна шукати способів, як прискорити пологи, якщо породіллі поставлені вище перелічені діагнози. Вся родова діяльність у випадках повинна від початку остаточно проходити під контролем лікаря.

Варто знати, що, якщо діагностовано передлежання плаценти, то навіть невелике фізичне навантаження, не кажучи вже про секс, може призвести до кровотечі, яка зазнає загрози здоров'ю або навіть життя маленького та його мами. Тому як би не хотілося якнайшвидше побачити свого малюка, краще все-таки дати йому народитися тоді, коли він сам цього захоче. А прискорювати розродження слід лише у разі медичних показань та під наглядом лікаря. Пологи процес непередбачуваний. А від того, як цей процес пройде, залежить дорогоцінне маленьке життя.

Багато століть жінку залякували хворобливими та болісними пологами. У літературі та кіноіндустрії не зустрічається жодного епізоду щасливих фізіологічних та безболісних пологів, у яких ні жінка, ні дитина не відчувають болю. Насправді ж безболісні пологи – це вже давно не міф, а реальність! Все більше жінок, які готуються і підходять до материнства усвідомлено, не відчувають болю і не зазнають травм під час розродження.

Безперечно, до таких фізіологічних пологів потрібно готуватися заздалегідь, ще до вагітності. У цій статті ми поговоримо про те, як підготувати своє тіло до пологів, надати йому максимальної гнучкості та еластичності. Дані вправи краще починати робити ще до вагітності, але можна почати їх практикувати вже в положенні. Заздалегідь попереджаю всіх майбутніх матусь-активісток - обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу цих вправ, оскільки у кожної жінки ситуація зі здоров'ям індивідуальна. У будь-якому випадку, пам'ятайте, дані вправи необхідно виконувати дуже повільно, вдумливо, спостерігаючи за реакцією у відповідь свого тіла і в жодному разі не перевтомлюючись!

Отже, приступимо до вправ.

Важливість гнучкості хребта та суглобів тазу під час пологів

Хребет людини не є жорстким, а, навпаки, гнучким. Під час пологів дитина повинна прокласти собі шлях вниз, по родових шляхах, до крижів (кінець хребта) і вийти назовні. Головка дитини стискається, щоб пройти через родові шляхи. Але й сам таз теж певною мірою пластичний. У передній частині тазу знаходиться напівсуглоб лобковий симфіз. Лобковий симфіз - це волокнистий хрящ, з якого з'єднуються дві лобкові кістки таза. Під час вагітності цей напівсуглоб розм'якшується і, досягаючи при народженні дитини певної міри рухливості, може розходитися убік. Рухливість і гнучкість напівсуглоба, як і нижніх відділів хребта, можна розвинути під час вагітності з допомогою вправ, у яких таз розгойдують уперед і назад. Це значно полегшує пологи та допомагає уникнути болю у спині – як під час вагітності, так і під час пологів.

Вправи на гнучкість тазу

Вправа 1:Встаньте на коліна і обіпріться на руки. Долоні повинні бути розставлені приблизно на тридцять сантиметрів, а коліна - приблизно на двадцять, стегна перпендикулярні до підлоги. Повільно прогинайте спину, намагаючись піднімати сідниці якомога вище. При цьому робіть глибокий вдих.

Потім починайте повільно вигинати спину, так само повільно та видихаючи. У той же час напружуйте м'язи тазу, сідниць і стегон.

Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10 разів – повільно, без різких рухів.

Вправа 2:Є й інший спосіб "розкачати" таз. Встаньте біля стіни, п'ятами на відстані приблизно п'ятнадцять сантиметрів від неї, і спробуйте доторкнутися до стіни попереком. Або, лежачи на ліжку або на підлозі, спробуйте з усією силою натиснути попереком на опору. Зверніть увагу, як при цьому рухається таз, для чого покладіть руки на стегна та відчуйте рух. Але пам'ятайте, що всі ці вправи слід виконувати дуже плавно, без ривків.

Розтяжка м'язів внутрішньої поверхні стегна

Під час пологів жінка досить багато часу проводить із розслабленими розведеними убік стегнами. Тому необхідно розтягнути м'язи внутрішньої поверхні стегон настільки, щоб це положення можна було з комфортом зберігати протягом тривалого часу. Виконання під час вагітності описаної нижче вправи також дозволяє розробити колінні та кульшові суглоби, покращує м'язовий тонус ніг. І для пологів - це найкраща позиція, тому що поперечний розмір тазу при цьому стає найбільшим.

Вправа 1.Встаньте на шкарпетки, а потім опустіться навпочіпки, продовжуючи балансувати на пальцях. Покладіть долоні на коліна і розведіть ноги в сторони якнайширше, тримаючи при цьому спину якомога пряміше. Встаньте та опустіть п'яти на підлогу. Якщо вам важко зберегти рівновагу, можна дотримуватись за щось рукою. Повторіть п'ять разів.

Варіант першої вправи. Для тих, кому занадто важко або незручно сидіти навпочіпки, можна виконувати аналогічну вправу лежачи на спині, причому коліна повинні бути підняті і притиснуті до грудей. Долонями розсуньте коліна в сторони, якнайширше. При цьому ступні мають дивитися всередину. Повторіть п'ять разів.

Вправа 2. Сядьте на підлогу турецькою, з'єднавши ступні і розсунувши коліна. Обхопіть кісточки руками, нагніть вперед і покладіть передпліччя на гомілки, потім обережно натискайте ліктями на коліна, намагаючись розсунути їх убік. Повторіть п'ять разів.

Вправа 3.Сидячи турецькою, як у вправі 2, візьміться за кісточку, але руки при цьому повинні залишатися прямими. Попросіть чоловіка або іншого помічника піднімати ваші коліна вгору, тоді ви самі повинні намагатися протистояти цьому, опускаючи коліна вниз. Повторити п'ять разів.

Порада.Сідайте по-турецьки щоразу, коли вам належить спокійна робота-шиття, читання, коли збираєтеся дивитися телевізор. Постарайтеся розслабитися в цьому положенні, помістивши лікті на коліна, прогнувшись у спині, опустивши голову і заплющивши очі.

Зміцнення м'язів малого тазу при вагітності

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу допологової та післяпологової гімнастики та вимагають докладних пояснень.

В області дна таза у жінки є три отвори: задній прохід, вхід у піхву та зовнішній отвір сечівника (уретри). Задній прохід є закінченням кишківника; піхву - закінченням родових шляхів; уретра - виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжкості внутрішніх органів викликає величезну напругу в м'язах, які підтримують органи малого тазу та закривають ці отвори.

Отже, щільно стисніть піхву і задній прохід, і одночасно напружіть сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не треба ворушити ногами чи сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений та втягнутий, напружуються також сфінктер уретри та м'язи піхви. Кожна із зазначених утворень оточена кільцем м'язової тканини. Таким чином, всі три отвори перекриваються єдиним м'язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м'яз якнайміцніше і затримайте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як "звільняються" ці м'язи. Цю вправу треба робити по дванадцять разів двічі на день. Його можна виконувати будь-коли в будь-якому місці.

У міру зростання матки збільшується кількість та розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м'язів нижче за норму, то знижується контроль за кровоносними судинами. З'являється нетримання сечі, особливо під час кашлю та сміху. Аналогічні неприємності можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморой - варикозне розширення вен прямої кишки. Якщо ж м'язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, такі проблеми виникають набагато рідше.

Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті та деформовані під час пологів, і запобігають деяким неприємностям, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливе для жінки: вона рухається і стоїть у вільнішій позі.

Вміння керувати м'язами піхви і напружувати м'язи малого тазу – вміння дуже корисне. Статевий акт принесе більше задоволення подружжю, якщо дружина знає, як управляти м'язами піхви. Інтимні стосунки після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавим.

Ця проста вправа – буквально панацея від багатьох хвороб, її потрібно виконувати всім жінкам: вагітним, які народили – усім, усім, усім!

Вправи для грудей: до та після грудного вигодовування

Наступна вправа допомагає зберегти молочні залози пружними, збільшує циркуляцію крові в тканинах та забезпечує достатню кількість молока для годування. Його слід виконувати під час лактації та після відібрання дитини від грудей, щоб зберегти до старості пружність залоз.

Підготовлена до пологів майбутня мама спокійна, впевнена в собі, знає, як поводитись під час сутичок, які способи полегшення болю можна застосовувати. Починати таку підготовку потрібно якомога раніше, оскільки вона може зайняти тривалий час – і тоді легкі пологи вам забезпечені з великою ймовірністю.

1. Легкі пологи: боятися шкідливо

Найчастіше основним компонентом посилення болю під час пологів є страх і напруга жінки, що народжує. Тривога та психоемоційна напруга призводять до викиду стресових гормонів адреналіну та норадреналіну, які викликають спазм судин, погіршують кровопостачання матки, знижують больовий поріг (тобто навіть не дуже сильний біль стає важко терпіти), а також можуть зменшувати ефективність скорочень матки, подовжуючи найбільше тривалість пологів.

Для початку потрібно зрозуміти, чого саме ви боїтеся. Можливо, ви не відчуваєте психологічної готовності до материнства, вас турбують стосунки з чоловіком, страх зіпсувати фігуру чи страх перед болем. Робота зі страхами є дуже важливою щодо передпологової підготовки. Хтось звертається до психотерапевта, комусь допомагають бесіди з подругами, що народжували.

Для спокою майбутньої мами важливе значення має знайомство з лікарем-акушером, який прийматиме пологи. У цьому випадку є можливість обговорити з ним усі хвилюючі питання щодо ведення пологів та знеболювання. Необхідно також заздалегідь вирішити питання партнерських пологах. Багатьом жінкам присутність близьких людей надає впевненості та дуже допомагає. Деяким, навпаки, заважає зосередитися і посилює нервозність. Але в будь-якому випадку жінці важливо позитивно налаштуватися на легкі пологи, оскільки страх болю посилює стрес, напругу, а отже, і болючі відчуття.

2. Теоретична підготовка

Досить часто переживання щодо вагітності та пологів з'являються через те, що жінка не знає, як відбувається процес народження малюка. Тому під час вагітності не зайве освоїти теоретичний матеріал з цього питання. Маючи уявлення про перебіг пологів, майбутня мама не панікуватиме з найменшого приводу і зможе стати активним учасником процесу появи свого малюка на світ, а не просто стороннім спостерігачем.

Готуємось самі до легких пологів

Таку інформацію можна отримати самостійно з книг, спеціалізованих журналів або в мережі Інтернет. В даний час видається дуже багато спеціальної літератури для майбутніх мам. Важливо лише правильно вибрати джерела інформації. Слід пам'ятати, що під час вагітності варто уникати читання спеціальної медичної літератури, призначеної для лікарів. У підручниках і монографіях більшою мірою розповідається про різні порушення перебігу вагітності та пологів, що може негативно позначитися на настрої та психологічному стані вразливих вагітних жінок. Крім того, бажано, щоб видання були «свіжими» та несли в собі інформацію про сучасний погляд на процес пологів та догляд за новонародженим. При виборі періодичних видань варто звертати увагу на авторів статей: краще, якщо це практикуючі лікарі, які не з чуток знайомі з питаннями, про які йдеться.

Існує безліч різних сайтів, що розповідають про перебіг вагітності та пологів, про правила догляду за новонародженим і форумів, де майбутні батьки можуть спілкуватися, отримувати відповіді на багато питань, що їх цікавлять, обмінюватися досвідом.

Бажаємо легкі пологи? Ідемо на курси для майбутніх мам

Зараз у великих містах працює багато різних шкіл та курсів для майбутніх мам. Подібні курси зазвичай веде акушер-гінеколог, окремі заняття може проводити психолог, педіатр, консультант із грудного вигодовування. На курсах дають важливу інформацію про те, як протікають пологи і як жінці треба поводитися під час цієї відповідальної події. Майбутні мами освоюють дихальні техніки, що полегшують пологи, вчаться релаксації та освоюють прийоми спеціального знеболювального масажу, дізнаються, що потрібно взяти з собою в пологовий будинок тощо.

При виборі подібних курсів для майбутніх мам потрібно бути дуже уважною, оскільки деякі школи пропагують домашні пологи, які є дуже небезпечними для жінки та плоду через неможливість надання термінової кваліфікованої медичної допомоги у разі виникнення будь-яких ускладнень.

3. Як швидше народити? Активна поведінка під час пологів

Для полегшення болючих відчуттів у першому періоді пологів існує безліч різних методів. Одним із найпоширеніших і легко здійсненних є активна поведінка під час пологів. Суть цього методу полягає в тому, що жінка під час розкриття шийки матки не лежить на ліжку в одній позі, а поводиться активно – ходить по палаті, шукає комфортне для себе становище, здійснює різні рухи. Вертикальне положення породіллі під час сутичок вже саме по собі дає позитивні результати: матка менше тисне на навколишні внутрішні органи, судини та нервові сплетення, м'язи тазового дна розслаблюються, покращується тиск головки та плодового міхура на нижні відділи матки, що полегшує розкриття шийки. Сутички, в результаті, стають ефективнішими і менш болючими. Пологи проходять швидше. Крім цього, при постійній руховій активності збільшується насичення крові киснем, кровопостачання м'язів відбувається більш активно, ніж у спокої. Отже, і м'язи матки отримують більше кисню, а це значно полегшує болючі відчуття.

Нарешті, рухи під час сутичок відволікають від зосередження болю. Очікування болю викликає нервове напруження, яке, своєю чергою, лише сприяє посиленню хворобливих відчуттів. А відволікаючись, жінка розриває це порочне коло.

Вільно пересуваючись по палаті, здійснюючи найрізноманітніші рухи, жінка поступово починає орієнтуватися у власних відчуттях і вибирає той варіант поведінки або те положення, яке дозволяє їй почуватися найбільш комфортно. Якщо пологи протікають без ускладнень, вибір поз та рухів під час сутички залишається поза нею. Однак під час вагітності варто дізнатися найпоширеніші пози, які зменшують больові відчуття під час сутичок, це дуже допоможе під час пологів.

4. Масаж для легких пологів

Ефективність масажу обумовлена впливом дотиків на рецептори шкіри, від них імпульси поширюються в кору головного мозку, викликаючи там реакцію у відповідь, яка конкурує з больовими сигналами від матки. Крім цього, масаж розслаблює і загальний благотворний вплив на нервову систему, підвищуючи поріг чутливості до болю (тобто біль відчувається не так сильно). Масаж допомагає зняти надмірну напругу м'язів, попереджає виникнення судом. Крім того, він стимулює вироблення ендорфінів (так званих гормонів радості) – природних знеболювальних речовин – та зменшує викид кортизолу – гормону стресу, який за рахунок впливу на нервову систему та судини сприяє напрузі м'язів, у тому числі промежини та матки.

Якщо під час пологів м'язи піхви постійно затиснуті, це порушує процес відкриття шийки матки, заважає дитині пройти по родових шляхах, що, у свою чергу, викликає страждання як породіллі, для якої пологи стають болючішими, так і плоду, адже вона намагається подолати опір напружених м'язів. Під впливом масажу за рахунок збільшення припливу крові до областей, що масажуються, підвищується обмін речовин, швидше виводяться продукти розпаду, що виділяються під час інтенсивної роботи м'язів. Це, у свою чергу, сприяє їхньому розслабленню, відпочинку та зменшенню болю. Прийомам масажу і самомасажу також бажано навчитися заздалегідь.

5. Релаксація допоможе легко народити

Одним із способів самознеболювання є релаксація – розслаблення. Цими навичками також потрібно опанувати на етапі підготовки до пологів, щоб потім не напружуватися під час сутичок і повністю розслаблятися у перерві між ними, заощаджуючи сили. Існує безліч технік і вправ, виконуючи які жінка вчиться свідомо контролювати напругу і розслаблення всіх м'язів свого тіла. Ці вправи потрібно виконувати регулярно, бажано щодня або навіть кілька разів на день 10-15 хвилин.

Прийоми розслаблення дуже допоможуть під час піхвового огляду лікарем. Дана маніпуляція необхідна для того, щоб визначити, як відбувається розкриття шийки матки і де знаходиться головка плода. Якщо жінка під час огляду напружується, це посилює болючі відчуття і заважає лікарю оцінити необхідні параметри, а отже, збільшує тривалість огляду. У момент піхвового дослідження рекомендується глибоко дихати, максимально розслабити м'язи промежини, пам'ятаючи, що це обстеження займає зовсім небагато часу.

6. Правильне дихання під час пологів

Правильне дихання під час пологів є одним із найбільш дієвих способів зменшення хворобливих відчуттів під час сутичок, причому протипоказань для нього жодних немає. Крім того, воно полегшує перебіг пологів та забезпечує повноцінне надходження кисню до плоду. Важливо й те, що, зосередившись на тому, щоб правильно дихати під час пологів, жінка швидше розслабиться і відволікається від власних переживань.

На перший погляд, правильно дихати під час пологів досить просто. Однак під час пологів майбутні мами забувають про всі рекомендації, починають затримувати дихання, кричати, посилюючи тим самим біль та заважаючи нормальному розкриттю шийки матки. Ось чому дихальними техніками бажано опановувати заздалегідь - ще під час вагітності. Цим вправ вчать на заняттях для вагітних на курсах майбутніх мам. Можна освоїти методику та регулярно проводити дихальні тренування вдома самостійно.

Як правильно дихати при потугах

У потужному періоді також потрібно утриматися від крику. По-перше, крик послаблює потугу і робить її неефективною. По-друге, скорочення м'язів (у тому числі тазового дна та промежини), що відбувається при крику, підвищує ризик розривів м'яких тканин пологових шляхів. До того ж крик перешкоджає взаємодії майбутньої мами з медичним персоналом, яка є запорукою нормального перебігу пологів та одним із факторів профілактики розривів.

7. Фізична підготовка допоможе під час пологів

Її мета – підготувати тіло до пологів: зміцнити м'язи та підвищити еластичність тканин. Говорити про користь рухової активності можна багато. Вагітній жінці фізичні вправи подвійно необхідні, адже від її здоров'я залежить можливість малюка повноцінно розвиватися. Вони дозволяють підготувати організм до майбутніх пологів, які, як відомо, є тяжкою фізичною роботою.

Насамперед до фізичної підготовки можна віднести повсякденну активність вагітної жінки. Виконання роботи по дому, прогулянки, підйом сходами – це звичні навантаження, які змушують працювати кілька груп м'язів і підтримують фізичну форму майбутньої мами.

Велику користь приносить гімнастика вагітним. За відсутності протипоказань майбутня мати може виконувати нескладні вправи сама вдома. Такі заняття допоможуть зміцнити м'язи і зробити тіло витривалішим. Крім того, фізичні вправи під час вагітності здатні запобігти або полегшити такі «вагітні» недуги, як варикозне розширення вен, болі в спині, запори, судоми литкових м'язів, набряки, розтяжки, надлишкове збільшення ваги.

Гімнастику потрібно робити регулярно і уважно стежити, щоб вправи не викликали дискомфорту. Багато підготовчих курсів для вагітних пропонують фізичну підготовку для жінок у положенні: це може бути йога, пілатес, гімнастика для вагітних жінок або заняття в басейні. Крім того, багато фітнес-клубів пропонують спеціальні програми для майбутніх мам. Перш ніж записуватись на такі курси, бажано обговорити свій вибір з лікарем, який веде вашу вагітність. Він розповість, чим можна займатися, а від чого краще утриматися, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю та майбутньому малюкові. Крім того, необхідно з'ясувати, чи має інструктор, який веде такі заняття, досвід роботи саме з вагітними жінками.

Є ще один дуже корисний варіант фізичної активності – це плавання в басейні, яке лікарі рекомендують більшості вагітних жінок. Справді, вода розслаблює, м'яко масажує тіло, допомагаючи дитині зайняти правильне становище, а м'язи майбутньої мами тим часом одержують необхідне навантаження. Займатися аквааеробікою можна на будь-якому терміні вагітності за відсутності протипоказань.

Якщо майбутня мама ще під час вагітності приділить увагу підготовці до пологів, то з великою ймовірністю вони пройдуть легко та благополучно, залишивши після себе лише приємні спогади.

Чому не можна кричати під час пологів?

Під час пологів не можна кричати: це надає виражений негативний вплив на процес розкриття шийки матки, так як при крику відбувається напруга м'язів, що приводить жінку до сильної втоми.

Це є фактором ризику розвитку порушень родової діяльності, як у періоді розкриття шийки матки, так і під час потуг, коли потрібна максимальна зібраність та робота мускулатури. Крім того, підвищується ризик розвитку кисневого голодування плода: за рахунок спазму судин, що виникає при крику на висоті сутички, адже до малюка надходить менше крові, що несе кисень.

Однією з найбільш відповідальних завдань, що стоїть перед майбутньою мамою протягом усього періоду вагітності, є фізична та психологічна підготовка до появи малюка на світ, тобто до процесу пологів. Так як народження дитини надає досить велике навантаження на організм матері, дуже важливо правильно підготуватися до майбутніх пологів.

Активність протягом усього періоду вагітності співслужить жінці хорошу службу, оскільки виконання всіляких комплексів для вагітних вдома чи умовах різних фізкультурних центрів дозволяє збагатити кров киснем, підтримати м'язи в тонусі, зменшити ймовірність розвитку варикозного розширення вен і проблем зі спиною, і навіть навчитися правильному дихання, яке допоможе під час пологів.

Важливо пам'ятати, що фізичні вправи дозволяють тримати себе у формі навіть у період вагітності, не набирати зайву вагу, запобігати утворенню такого неприємного явища, як розтяжки.

Фізкультура при вагітності позитивно впливає на психологічний стан. Жінка, яка виконує фізичні вправи щодня, відчуває приплив сил, бадьорості та енергії. Заряджання для вагітних забезпечує сприятливий настрій на весь день. Але не всім жінкам у положенні дозволено навантаження. Від фізичних вправ доведеться відмовитися, якщо якісь із наступних протипоказань:

Наявність токсикозу, що супроводжується блюванням;
Викидень у попередніх вагітностях;
Матка знаходиться у тонусі;
Поява ознак гестозу у другій половині вагітності;
Надто низьке розташування плаценти;
Наявність будь-яких захворювань (ГРВІ, гастрит, діабет);
Поява після навантажень болю у животі.

Фізична підготовка до пологів

Фізична підготовка до пологів є комплексом підтримуючих заходів:

Фізичні вправи є комплексом, до виконання якого для досягнення максимального результату слід приступати на ранніх термінах вагітності. Важливо пам'ятати, що заняття мають бути постійними, а чи не епізодичними. Тільки в цьому випадку вони принесуть користь організму вагітної та зміцнять його. Фізичні навантаження мають ряд переваг, серед яких найважливішими є:

Нормалізація роботи органів дихання та серцево-судинної системи;
Підвищення імунітету та захисних сил організму;
Адаптація жіночого організму до фізичних навантажень, які очікують породіллю під час пологів;
Зменшення кількості ускладнень у ході родової діяльності;
Швидке відновлення після пологів;
Зміцнення м'язів, які беруть участь у родовій діяльності;
Комплекс вправ підбирається в індивідуальному порядку і залежить від багатьох факторів, до яких відноситься вік жінки, особливості її статури, термін вагітності та медичні показання.

Масаж вагітним. Прекрасним додатковим засобом до фізичних вправ як підготовка до пологів стане масаж. Також він може стати альтернативою для тих, хто лінується робити гімнастику;
Загартовування вагітних. Всім відомо, що вагітним рекомендовано якнайбільше бувати на свіжому повітрі. Відмінним варіантом буде суміщення перебування на природі з процедурами, що гартують, які здатні помітно зміцнити стан здоров'я вагітної, що благотворно позначиться на етапі пологів. Жінка може приймати сонячні ванни, купатися, здійснювати піші прогулянки, ходити босоніж землею, обливатися водою. Важливим моментом є виконання всіх цих процедур у гарному настрої та з позитивними емоціями;
Правильне харчування. Поняття раціонального харчування під час вагітності має на увазі під собою набір у щоденному раціоні таких продуктів харчування, які здатні повною мірою задовольнити потреби материнського організму у вітамінах та мікроелементах. Продукти харчування необхідно підбирати з урахуванням термінів вагітності, наявності чи відсутності матері алергії. Збалансоване харчування має на увазі під собою профілактику анемії, різних аномалій та ускладнень під час вагітності та пологів, а також протягом післяпологового періоду, коли жіночий організм працює з підвищеним навантаженням;
Дихальні вправи вагітним. Переваги їх у тому, що вони вчать жінку контролювати роботу всіляких м'язів, що у процесі дихання, що обов'язково знадобиться під час родової діяльності. Таким вправам можна навчитися самостійно, а можна відвідувати спеціальні курси;
Навчання технікам розслаблення. Одним із важливих умінь, які допомагають жінці належним чином підготуватися до пологів, є освоєння технік розслаблення – вони допомагають вагітним справлятися зі втомою, поганим настроєм та нападами депресії.

Фізичні вправи

Успішна підготовка до пологів передбачає використання різноманітних комплексів вправ. При систематичному їх виконанні фізично ви повністю підготовлені до родової діяльності. Найбільш цікавими і такими, що часто зустрічаються, є наступні:

Стати, ноги на ширині плечей, опустіться навпочіпки, не відриваючи стоп від підлоги. Затримайтеся на 15 секунд. Іноді вагітним жінкам важко виконувати цю вправу, полегшити її можна, якщо спиратися руками на стілець;
Сядьте на підлогу, одну ногу підведіть під себе, а іншу – витягніть уперед. Корпусом тягніть до витягнутої ноги, намагаючись руками захопити стопу. Затримайтеся на кілька секунд, повторіть такі дії з іншою ногою;
Ляжте навпроти стіни, спиною щільно притискайте до підлоги, а ноги поставте на стіну. По черзі переставляйте ноги вперед, випрямляючи тіло, у своїй сідниці підтримуйте руками;
«Колиска» Стати прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Плавно зробіть кілька рухів стегнами вправо – вліво. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Повторіть вправу вперед назад. Такі фізичні заняття дозволять майбутній мамі зміцнити м'язи тазу та попереку;
«Метелик» Сядьте на підлогу, ноги зведіть, підтягніть під себе, щоб стопи були разом, а коліна розлучені. Робіть пружні погойдування ногами вгору - вниз. Така вправа дозволяє розтягнути і зробити еластичнішими м'язи промежини;
«Кішка» Станьте рачки, зігніть і добре прогніть спину. Ви відчуєте, як розтягнулися поперекові м'язи. Повторіть кроки 10 разів.

Фізичне навантаження при вагітності має правильно розподілятися на різних її термінах, адже кожен із них відрізняється своїми особливостями:

У період 1 триместру необхідно виключити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск. До цієї категорії належать усі вправи на черевний прес. Можна практикувати черевне або повне дихання, а також опановувати техніку релаксації;
Під час 2 триместру рекомендується тренувати м'язи тазового дна, довгі м'язи спини та черевного преса. Виключити необхідно всі вправи, що виконуються лежачи на животі;
На початку 3 триместру (до 32 тижня) необхідно знизити загальне фізичне навантаження, оскільки в цей час серце матері працює в напруженому ритмі. У цей період продовжується виконання дихальної гімнастики та вправ, спрямованих на розтяжку. Уникати необхідно положення «лежачи на спині», що унеможливить виникнення синдрому нижньої порожнистої вени;
У період після 33 тижнів і до пологів виконуються вправи на розтяжку і дихальна гімнастика. У цей час дуже швидко зростає живіт і відбувається набір ваги вагітної.

Підготовка шийки матки та промежини

Підготовка шийки матки та промежини до пологів дуже важлива для будь-якої жінки, але особливо актуальні дані процедури для тих, хто має намір стати матір'ю вперше. Необхідні ці вправи для того, щоб підвищити еластичність м'язів промежини та шийки матки та запобігти всіляким їх ушкодженням та появі розривів. Спеціальні вправи, спрямовані на підготовку м'язів статевої сфери до родового процесу, слід розпочинати з 2 триместру. Найбільш ефективними вважаються такі вправи:

Вправи Кегеля: завдяки їм розвиваються м'язи промежини, що дозволяє в майбутньому уникнути такої серйозної проблеми, як нетримання сечі. Для їх виконання потрібно почергове стиснення та розтискання вагінальних м'язів.
Махи ногами убік: у положенні стоячи, тримаючись за опору, жінка робить почергові помахи ногами то вправо, то вліво.
Присідання «сумо»: жінка присідає із широко розставленими ногами.
Підняття ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні лежачи.

Підготовка промежини необхідна для профілактики можливих розривів та епізіотомії - розтину тканин промежини хірургічним шляхом під час пологів. З цією метою виконується регулярний масаж промежини з 3 триместру вагітності. Для цього використовується будь-яка рослинна олія, яка дбайливо втирається в шкірні покриви.

Масаж

Масаж має низку переваг, серед яких найважливішими є:

Поліпшення лімфообігу та кровообігу, що сприятливо впливає на внутрішньоутробний розвиток дитини;
Зняття м'язового напруження, і навіть больових відчуттів у сфері спини;
Профілактика розтяжок, набряків кінцівок та варикозного розширення вен;
Нормалізація емоційного стану.

Крім цього, є низка протипоказань, на які необхідно звернути увагу:

Виражений токсикоз;
Наявність гострих респіраторних та інфекційних захворювань;
наявність шкірних захворювань;
Наявність хронічних захворювань серцево-судинної системи;
Загроза викидня;
Діагностоване варикозне розширення вен, що супроводжується тромбозом;
Висока температура;
Підвищений артеріальний тиск;
Гострий біль у спині.

Проводячи масаж для вагітних, необхідно виключити ударні та вібраційні рухи, а також не можна застосовувати електромеханічні масажери у вигляді поясів, що одягаються на руки, стегна чи талію. Не можна використовувати також килимки, на які потрібно лягати спиною.

Важливо щодня чергувати масаж різних частин тіла. Під час процедури жінці рекомендується максимально розслабитись. Важливо не забувати про використання спеціальних масел, що допомагають рукам легко ковзати по шкірі, не дратуючи її.

Психологічна підготовка до пологів

Для максимально успішного проходження пологів однієї фізичної підготовки недостатньо. Жінка має бути психологічно готовою до її події. Протягом усього періоду виношування дитини її супроводжує не тільки хвилююче відчуття очікування появи на світ малюка, а й страх перед пологами. Позбутися цих негативних почуттів та емоцій допоможе психологічна передпологова підготовка.

Основними її моментами є такі:

Інформування майбутньої батьків про етапи родового процесу. Кожен етап пологів вимагає від породіллі певної поведінки. Жінка повинна чітко розуміти та уявляти, які фізичні відчуття вона відчуватиме на кожному з етапів пологів і як правильно необхідно поводитись у кожний із даних періодів. У цьому випадку свідомість породіллі зосереджена на співпраці з медичним персоналом на благо дитини, що народжується, що значно притуплює сприйняття болю;
Професійна психологічна підтримка. Якщо жінка відвідує спеціальні курси, то велика ймовірність того, що над її психоемоційним станом працюють фахівці - психологи. Вони підкажуть як спрямувати свої думки у вірне русло і не запанікувати під час пологів;
Настроювання на безболісні пологи. Всім відомо, що власне самопочуття багато в чому визначає ставлення до будь-якої речі, предмета чи явища. Якщо жінка переконує себе, що вона з легкістю впорається з пологами, то, найімовірніше, так воно й станеться;
Повторення дихальних прийомів, що використовуються під час пологів. Заздалегідь відпрацьована техніка дихання стає звичкою, і породілля зможе легко відтворювати потрібний тип дихання під час пологів за командою лікаря. Дихальні вправи при вагітності мають значення для успішного проходження пологів;
Заходи щодо організації комфортного середовища у пологовому залі. Сюди належить присутність на пологах близької людини та встановлення довірчих взаємин із лікарем.

Таким чином, процес підготовки до пологів має розпочатися з початком вагітності та охопити всі сфери життя майбутньої матері. Про те, як правильно налаштувати себе на пологи можна почитати у статті:

Дуже часто фізичні вправи рекомендуються як природний метод для стимулювання пологів. Фізичні вправи особливо корисні для того, щоб ваша дитина опустилася, і для її чи її кращого просування. Існує щонайменше п'ять вправ, які ви могли б робити, коли ваша вагітність досягне повного терміну, щоб прискорити процес пологів.

1. Ходьба як засіб для природного стимулювання пологів.

Ходьба підтримує вас у вертикальному положенні та сприяє тому, щоб ваша дитина опускалася. Це чинить тиск на шийку матки, що призводить до згладжування та розширення шийки матки. Тиск, який чиниться головою дитини на шийку матки, також збільшує місцевий викид окситоцину, що в свою чергу викликає пологи.

Крім того, що ходьба допомагає вашій дитині зайняти правильне положення, вона також корисна для вас. Ходьба є чудовим тренуванням серцево-судинної системи, їй може займатися більшість людей, крім того, для ходьби не потрібний спортивний зал або спеціальне обладнання. Ходьба покращує кровообіг, дихання та тонус м'язів. Вона наводить вас у форму, щоб ви могли впоратися з приступом сутичок і були готовими для появи новонародженого.

Якщо ви можете, ходите вранці, коли повітря свіже і менш забруднене. Одягайте зручне взуття, а також беріть з собою велику парасольку. Він може вам знадобитися у випадку, якщо ви захочете спертися на щось, щоб зняти напругу зі спини. А також він буде дуже корисним, якщо буде надто сонячно або піде дощ.

2. Чи дійсно підйом по сходах є початком для пологів?

Часто кажуть, що в лікарнях акушерки просять жінок спускатися та підніматися сходами, щоб початкова стадія пологів пройшла швидше.

Піднімання сходами має той самий ефект, що й ходьба. Воно допомагає вашій дитині краще просуватися, шийці матці розширюватися, а також збільшує рівень окситоцину в області шийки. До того ж, піднімаючи ноги одну за одною, щоб перейти на наступну сходинку, відкривається ваш таз. Це створює більше простору для дитини та сприяє початку пологів. Легкі рухи, що гойдаються і наростають під час підйому і невеликі поштовхи під час спуску – все це допомагає дитині зайняти краще положення для пологів.

Пам'ятайте: важливо, щоб ви не перевтомлювалися під час ходьби сходами, намагаючись швидше викликати пологи. Вам слід відчувати власні сили, а також прислухатися до сигналів вашого тіла.

3. Як щодо плавання, щоб стимулювати пологи?

Плавання – ще один чудовий вид фізичних вправ, який може допомогти спричинити пологи. Вважається, що особливо брас має такий ефект.

Не забувайте одягати захисні окуляри і слідувати правильній техніці плавання. Якщо ви постійно триматимете голову над водою, ваш хребет скривиться неприродним чином. Це, швидше за все, призведе до напруги у спині, яка й так уже бореться із зайвою вагою вашого живота.

Якщо ви не знаєте правильної техніки плавання, це не повинно вас зупиняти! Якщо ви вмієте трохи плавати, то ви напрочуд швидко зможете освоїти правильну техніку плавання брасом. Найміть тренера з плавання для цього.

Занурення вашого тіла у воду, коли ви вагітні, насправді є приємним досвідом. Вода підтримує ваше тіло і знімає вагу з ніг та суглобів. Якщо у вас спостерігається набряклість ніг до кінця вагітності, невеликий тиск води запросто допоможе вам позбавитися цієї проблеми.

Дійсно, варто піти в басейн або на пляж, щоб насолодитися перевагами води та плавання для того, щоб стимулювати пологи та позбутися набряків ніг!

4. Чи допомагає сидіння навпочіпки викликати пологи?

У положенні сидячи навпочіпки, ваш таз починає відкриватися, і це сприяє простішому протіканню пологів, так як це допомагає вашій дитині просуватися по родовому каналу, а також створює більше простору, для того щоб вона або вона народилася. Сидячи навпочіпки, ви можете прискорити процес пологів, якщо вони не почалися через те, що дитина перебуває надто високо.

Положення навпочіпки допомагає вашій дитині опуститися і зайняти правильне положення. Після того, як дитина займе правильне становище, існує менше ймовірності, що вона або вона зможе знову повернутися. Це означає, що ви повинні сидіти навпочіпки тільки тоді, коли ваша дитина знаходиться в правильному положенні для пологів. Це положення називається переднім положенням, в якому дитина знаходиться головою вниз, дивлячись вам у спину. Якщо ваша дитина знаходиться в задньому положенні - спиною до вашої спини - або в сідничному положенні головою вгору, важливо не спонукати його опускатися вниз. Дитина повинна перевернутися в оптимальне переднє положення, перш ніж ви почнете сідати навпочіпки.

5. Похитування - чи може бути вправа для стимулювання пологів зручнішим?

Невеликі похитування можуть спонукати вашу дитину опуститися вниз. Для того щоб випробувати таку фізичну вправу для стимулювання пологів, вам потрібно знайти безпечну гойдалку, в якій ви зможете зручно розташуватися.

Всі ці вправи можуть бути останнім природним поштовхом, який потрібний доношеній дитині, щоб народитися. Завжди дуже корисно займатися фізичними вправами. Ніколи не пізно, і навіть небагато фізичних вправ можуть дати помітні покращення. Вправи можуть допомогти розпочатися пологам та підтримати вас у формі. Якщо ви будете в прекрасному фізичному стані, ви чудово почуватиметеся, зможете протистояти стресу і захворюванням набагато краще. Тому, пройдіться пішки районом, або сходіть у найближчий парк похитатися на гойдалках!

А ви думаєте як ще можна спровокувати ПОЛОГИ?