Як позбутися уявної жуйки. Що таке «розумова жуйка»? Чого не варто робити

— Сам де пропадав?
— Мотоцикли лагодив, в одній дірі — поряд із Далласом.
— Цілих два роки?
- Я ще й думав.
- Два роки?
— Про життя думав…
— У цьому твоя біда, Харлею — ти надто багато думаєш.

з к/ф «Харлей Девідсон та ковбой Мальборо»

У навчальному посібнику з психіатрії для студентів є таке визначення:

Переважно нав'язливі роздуми, «розумова жуйка» (код у Міжнародній Класифікації Хвороб — F42.0): «Філософські міркування щодо малоістотних альтернатив, що не призводять до будь-яких значущих рішень».

Розумна жуйка по-науковому називається румінація або ж - румінування (rumination, англ. - Жування жуйки; роздум).

Психіатр Павло Бесчастнов так описує цей феномен: «Депресія призводить до феномену, відомого як rumination, розумова жуйка. Людина починає нескінченно крутити у голові одні й самі типові схеми, повторювані різні лади. При цьому йому зсередини голови здається, що він щось міркує, але зовні очевидно, що психіка, як тигр у клітці, ходить по колу. Це все те, що когнітивні терапевти називають "автоматичними думками", "маладаптивними схемами". Люди виявляються замкнені всередині своєї голови в карцері-одинаку, і проводять там хтось дні, а хтось і десятиліття, і б'ються головою в ці стіни, хоча насправді стін цих не існує…».

У процес румінації також входить побудова планів, фантазії про те, «як правильно зробити» або навіть «як потрібно було тоді правильно зробити». Розумова жуйка (іноді її називають «словомішалка») зустрічається у всіх, і у всіх вона відбувається на свій лад.

Чим румінація заважає людині? Психотерапевт Наталія Стілсон пише про це таке: «Річ у тому, що «пережовування» проблем є різновидом токсичних думок. Мозку здається, що людина веде боротьбу з ворогами, і щоразу знаходить вихід із скрутної ситуації. За це він отримує підкріплення дофаміном та захоплюється. А чого соромитись? Сиди собі, думай».

Письменник-езотерик Сурат у своїй праці «Як збожеволіти за допомогою Розуму?» наводить цікавий приклад: «У Роберта Шеклі є оповідання «Лаксиканський Ключ», де два міжзоряні авантюристи купують за безцінь Лаксиканський Генератор, машину, що виробляє сіру речовину, яку мешканці якоїсь планети використовують і як їжу, і як будівельний матеріал, і як бог знає ще що. За дурістю герої запустили машину і ледве встигли долетіти до заповітної планети, бо вже потопали. Представник місцевої влади роздратовано повідомив їм, що вони кісток не зберуть, якщо не полетять до чортової матері зі своєю машиною зараз, оскільки ні в кого з них немає ключа, здатного зупинити її роботу. Так само і нині мало кого здивуєш здатністю генерувати ідеї, більше того — це навіть дратує в окремих випадках, тому що вміння мислити повністю знецінюється невмінням не мислити».

Як вийти зі стану румінації, якщо він заважає?

1) Внутрішній діалог намагатиметься доводити до логічного завершення,

2) робити висновки із роздумів.

Часто буває, що в результаті ретельного роздуму стає видно — нема чого турбуватися і кидати стільки розумових сил на завдання.

Взагалі, будь-яка тілесна терапія допомагає зупинити румацію, що виснажує. Чому це так ефективно? Психіка постійно зайнята – вона думає. Це дуже інтенсивна робота. Психіка оре від зорі до зорі, і навіть у фоновому режимі. Якби психіка могла вирішити свою проблему — давно вже вирішила б. А тіло контактує із реальністю. Саме різного роду маніпуляції з тілом (масаж, душ, танці, обіймашки тощо) виліковують будь-які психологічні симптоми. Тому щоразу, коли хочеться «ще трохи все проаналізувати» — кидайте. Походьте босоніж по камінчиках, попросіть зробити вам масаж, прийміть ванну або душ, обіймайтеся з коханими, переключіть свою увагу з психіки на тіло.

"Те, що Ви можете сприймати спокійно, більше не керує Вами"
Конфуцій

Важко знайти людей, які хоча б раз у житті не стикалися з нав'язливими думками. Ці думки виникають без волі, крутяться в голові годинами як «заїжджена платівка» і завжди емоційно забарвлені. Не дарма їх називають «розумовою жуйкою»тому що вони такі ж липкі, тягучі і абсолютно ні до чого не ведуть.

Ось, наприклад, поговорили ви з кимось на підвищених тонах і розхвилювалися. Ситуація давно закінчилася, але ви продовжуєте подумки її прокручувати: «треба було сказати те й те, зробити так і так…». Ви злитесь, сперечаєтеся, знаходьте все нові докази своєї правоти і ніяк не можете заспокоїтися і переключитися.

В результаті нічого не змінюється, при цьому навалюється втома і з'являється єдине бажання - за всяку ціну позбавитися думок. А не тут-то було .... Тому що всі прояви нав'язливостейприховують за собою емоції, які часто не відреаговані в стресовій ситуації. Ви кипите від обурення, дуже боїтеся або турбуєтеся за майбутнє, а може бути вам просто шалено прикро… І поки ви не впораєтеся з емоціями, не проживете їх, у вас не вийде звільнитися від думок, що переслідують вас.

«Розумною жуйкою» частіше страждають люди відповідальні, схильні до перфекціонізму, З характерним тривожно-недовірливим радикалом особистості. Як правило, вони мають звичку постійно вести внутрішній віртуальний діалог. Більше того, це люди чітких правил та установок, істинність яких не підлягає сумніву. Такі розмови «про себе» з часом виникають не тільки в ситуаціях, емоційно важливих для людини, а й стосуються будь-яких побутових речей. Поступово та непомітно людина втрачає волю і стає заручником нав'язливого стану.

Нав'язливості можуть бути проявом більш серйозного, хворобливого стану. Раптом закололо серце, переляк, тривога і виникає думка: «щось із серцем, а раптом я помру як моя бабуся, яка страждала на серцеве захворювання…». Людина зациклюється на симптомі, боїться його, починає просиджувати в інтернеті в пошуках інформації про своє уявне захворювання, постійно прислухається до себе і, звичайно ж, знаходить все нові і нові підтвердження, страх посилюється.

Далі він переходить до дій: починає обстежуватися, відвідувати фахівців і, хоч усі результати аналізів у нормі, полегшення не настає. Як правило, все це супроводжується тривожно – депресивною симптоматикою, порушується працездатність, важко концентруватись, приєднується безсоння. І тоді вже може йтися про ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) або невроз нав'язливих станів.

А чи можуть бути нав'язливі думки корисними?

Якщо на вас оформлений кредит у банку, підходить час чергового платежу, а грошей немає… Тоді думки про те, де взяти необхідну суму стимулюватимуть вас шукати вихід із ситуації.

Або, припустимо, у вас є мета - купити квартиру і ви підшукуєте можливі варіанти, ви сидите цілодобово і моніторите ціни, порівнюєте та аналізуєте, збираєте інформацію про забудовників, щоб не помилитися з вибором компанії.

Або ви дуже хочете налагодити відносини зі своїм партнером. Для цього читаєте багато спеціалізованої літератури, відвідуєте тренінги, стежите за собою, постійно думаєте та аналізуєте “що та як” має бути….

У результаті, якщо така ситуація триває довго, може настати момент, коли ви вирішите перепочити, спробуєте переключитися і зайняти себе чимось іншим, але помітите, що все одно продовжуєте несвідомо розмірковувати про свою мету.

Саме виникнення нав'язливого стану є небезпечним і шкідливим для нас – це ознака того, що почалися збої в психіці. І потрібно терміново вживати заходів.

Висновок тут один - неважливо, наскільки цінним і корисним є те, чим ви займаєтеся! Необхідно завжди робити перерви, зупинятися і дозволяти собі відпочивати емоційно, фізично, а особливо розумово, інакше все може погано закінчитися. Нескінченно повторювані нав'язливі думки є продуктивними. Вони лише мучать та забирають енергію. І, зрештою, ведуть до захворювання. Тому їх потрібно позбуватися.

Як допомогти собі самостійно:

Не вірте у свої думки!- Треба усвідомити той факт, що не можна повністю вірити всьому тому, що спадає вам на думку. Наші думки – це не ми. Більшість думок є автоматичними, виникають без нашого бажання і на 80% повторюються день у день у різних варіаціях. Нехай ці думки будуть у вашій голові, дозвольте їм бути і стежте за ними. Ви не повинні в них вірити. Ваша байдужість і спокійне ставлення до цих думок значно знизить їхню емоційну насиченість.

Не чиніть опір їм!- з нав'язливими думками не можна боротися або намагатися їх позбутися. Просто байдуже починайте їх ігнорувати, тому що в них немає нічого нового та корисного. Уявіть, що цей фільм ви дивилися вже сотні разів і знаєте напам'ять усі деталі. Хіба вам цікаво?

Отримайте душевну рівновагу!– нав'язливі думки живляться переживаннями, тому аргументи розуму вам не допоможуть. Важливо розібратися з емоціями і уявити себе стороннім спостерігачем, який байдуже дивиться на те, що відбувається. Для цього навчитеся перемикатися. Підійде будь-який спосіб: спілкування з друзями, цікава книга, захоплюючий фільм, спортивне тренування чи СПА та релаксація, добре працюють і медитаційні техніки.

Рекомендую! Бережіть та зберігайте своє психічне здоров'я. Виділяйте час на відпочинок, правильно харчуйтеся, намагайтеся більше рухатися та бувати на повітрі. Доставляйте собі якнайбільше радості. Нехай у вашій голові живуть лише добрі позитивні думки.

Як подолати уявну жуйку

Однією з найпоширеніших побутових «психологічних» порад є рекомендація «не думай!»: «Не думай про це!», «Викинь із голови!» та інше. Безперечно, це допомогло б нам почуватися інакше, якби мозок міг швидко і беззаперечно підкорятися таким простим інструкціям. На жаль, подібні висловлювання не містять рецепта, що вказує, як саме треба чинити і що конкретно зробити, щоб скоротити безперервний потік нав'язливих думок.

Сьогодні ми займемося заповненням цієї прогалини. Пропоную випробувати на собі ефективну вправу для формування медитативних навичок на науковій основі. Його створив наш авторський колектив у стінах Клініки неврозів (Санкт-Петербурзької міської психіатричної лікарні №7) ім. академіка І. П. Павлова наприкінці 1990-х років. Крім можливості більш повноцінної регуляції діяльності своєї свідомості, додатковим ефектом даної вправи є можливість навчитися засипати та якісно відновлювати ресурси свого організму у будь-який час та у будь-якому місці за власним бажанням.

Перш ніж виконувати цю вправу, необхідно дати деякі роз'яснення теоретичного характеру, щоб точніше розуміти дію механізму, що забезпечує ефективність цієї методики.

Якщо умовно виділити два процеси, які домінують у свідомості, це буде мислення та сприйняття. Причому вони антагоністичні. Чим більше ресурсів, енергії (у науковому, а чи не в езотеричному розумінні слова) забирає, «відтягує» він мислення, тим менший обсяг свідомості займається сприйняттям. Це можна порівняти з бюджетом країни: якщо комусь дали більше коштів, то комусь неминуче дістанеться менше. Так і в організмі: якщо ми про щось глибоко замислилися, сприйняття зовнішнього світу суттєво скорочує своє «представництво» у свідомості. Згадайте ситуації, як ви, зосередившись на своїх думках, поступово перестали помічати деякі сторонні звуки, деталі оточення та більшу частину відчуттів власного тіла. Іноді, зупинивши свій погляд в одній точці, ми перестаємо помічати багато з того, що відбувається навколо, а часом не бачимо і самої «точки», незважаючи на те, що наші очі відкриті. Просто наш погляд звернений «всередину». У такій ситуації у свідомості панує мислення.

Іноді, найчастіше спонтанно, сприйняття досягає короткої переваги. Наприклад, якщо ви почули мелодію, що зачарувала вас; вам відкрився приголомшливий вигляд, наприклад захід сонця; ви повільно поринули у теплу ванну, відчувши повільне розслаблення тіла. У цей момент думки відступили, їх витіснила сенсорна інформація, що надходить від органів чуття, простіше кажучи – сприйняття.

Звідси випливає один важливий висновок, який лежить в основі нашої вправи: заповнюючи свідомість сприйняттям, ми можемо зменшити обсяг мислення пропорційно тому, наскільки нам вдасться зосередитися на процесі сприйняття. Наведу приклад, як цей психофізіологічний закон спрацьовує у повсякденному житті. Заодно це стане взірцем того, як незнання функціонування власної психіки може призвести до серйозних неприємностей. «Наперсточники» – жваві молоді люди, яких ми досі можемо зустріти на вулицях міст, мабуть, і не підозрюють про тонкі психофізіологічні механізми, якими користуються. Швидше за все, вони знають лише процедуру, технічний набір дій. Отже, науково проаналізуємо, що відбувається в процесі гри «в наперстки», щоб зрозуміти, чому недурні та дбайливі люди часом добровільно розлучаються з великими сумами грошей та іншими цінностями. Чому, незважаючи на інтелект, роблять необдумані вчинки.

З реальним світом матеріальних об'єктів та фізичних явищ ми контактуємо лише одним способом – за допомогою сприйняття – тобто за допомогою органів чуття, наприклад зору. На сітківку очі падає потік світла, проходячи через отвір зіниці і заломлюючись кришталиком. Окремо взята частка цього потоку, фотон, потрапляючи на певну світлочутливу клітину (якщо пам'ятаєте зі школи – «палички» та «колбочки», що вистилають очне дно), призводить до хімічної реакції всередині клітини, а вона, у свою чергу, формує нервовий імпульс . Потік імпульсів від усіх клітин сітківки спрямовується нервовими провідниковими шляхами в потиличну область кори головного мозку, де піддається «аналізу». Так, можна виділити «рецептори», що сприймають інформацію, та «провідникові шляхи», за допомогою яких ця інформація транспортується, а також «аналізатори», в яких отримана інформація піддається обробці та аналізу.

"Завантаження" сприйняття здійснюється за допомогою процедури "гри в наперстки". Після того як людина взяла участь у грі, підкорившись розпалюваної аферистами емоції азарту та передчутті можливого легкого виграшу, починає працювати психофізіологічний механізм завантаження свідомості сприйняттям. Насамперед активно експлуатується візуальний канал сприйняття – найбільш значущий більшість людей. Близько 70–80 % свідомої уваги людини, яка взяла участь у «грі», спрямовується на відстеження переміщення «наперстків» (склянок, карток та інших предметів, що використовуються). Водночас відбувається активне залучення аудіального каналу: ті, хто спостерігав за подібними «іграми», пам'ятають, що «ведучий» – зазвичай активна молода людина – весь час щось говорить. Причому на перший погляд ці слова – дитячий белькіт, фрази на кшталт: «Закручу-заверчу, всіх заплутати хочу» тощо. Хоча насправді це важливий компонент завантаження свідомості, що «довантажує» його ще на 15-20%. І щоб остаточно «завантажити» і навіть «перевантажити» свідомість сенсорною інформацією, задіюється умовно виділяється кінестетичний канал сприйняття (дотик, пропріоцептивна рецепція (сенсорна система, що забезпечує кодування інформації про відносне положення частин тіла), температурна чутливість і т. д.). Людина і так відчуває становище свого тіла у просторі, температуру повітря відкритими

ділянками шкіри, контакт шкіри з одягом та інше. Щоб посилити потік інформації, що йде від тіла, починає працювати «група підтримки» – кілька людей, які штовхаються та труться довкола жертви маніпуляцій. У результаті кількість сенсорної інформації перетворюється на якість – хоч вішай табличку «всі пішли на фронт»: у момент, коли потрібно зробити свідомий, обдуманий вибір, розлучатися з грошима чи піти, думати, насправді, нікому, точніше кажучи, нічому. Перевантажений сенсорною інформацією мозок неспроможна діяти ефективно, і людина надходить необдумано, за інерцією підкоряючись емоції азарту. Інтелект цьому етапі вже немає істотного значення, оскільки задіяти усвідомлене мислення проблематично.

Це приклад того, як механізм завантаження свідомості може бути використаний проти наших інтересів при маніпулятивному впливі ззовні. За його усвідомленого та самостійного використання він може працювати нам на благо, бо саме за його допомогою ми домагаємося реалізації ради «менше думати».

Обговорюваний нами психофізіологічний механізм є науковими засадами медитації. З усіх поширених способів релаксації найбільша недовіра та настороженість викликає, мабуть, саме медитація. При згадці про неї часто спадають на думку засмаглі індуси, що сидять у дивних позах. Нам здається, що це зовсім не те, чим можна зайнятися вдома чи на роботі. Медитативна практика обросла масою міфів, релігійно-містичних спекуляцій та забобонів. Тому немає нічого дивного в тому, що багато хто ставиться до неї з побоюванням. І все ж цей метод релаксації не становить небезпеки. Більше того, ви самі, напевно, медитували, не підозрюючи про це. Коли у вашому розумі панували спокій

і порядок, ви не думали про турботу і проблеми, а в душі був повний штиль і умиротворення, коли ви перебували в гармонії з собою і миром, тоді ваш стан можна було назвати станом «бездумності», тобто медитативного трансу.

В основі більшості медитативних практик лежить споглядання. Споглядання, використовуючи наукову термінологію, є безоцінним (дескриптивним) сприйняттям. Індус, що сидить у позі «лотоса» і дивиться на однойменну квітку, зайнятий саме сприйняттям даної квітки, а не оцінкою її краси чи незвичайності форми. Саме тому майже автоматична звичка європейців та інших представників західної цивілізації обмірковувати та оцінювати сприйняття, заважає їм опанувати медитацію. Звичайно, традиції, звичаї та особливості культури з самого дитинства формують у жителів Сходу особливе ставлення до сприйняття. Так, «наша людина», якщо вона не має спеціальних знань і підготовки, перебуваючи в Японії, у дзен-буддистському саду каміння, насамперед думатиме, що це за каміння і навіщо вони тут так розставлені. Раціональна позиція представника західної цивілізації в силу стереотипу, що склався, постійно штовхає його до обмірковування всього. «Думкова жуйка» - звичка постійно про що-небудь думати - виробляється з дитинства і заохочується в період дорослішання. І вже не важливо, чи корисно нам думати в цей момент чи шкідливо, думки продовжують безперервно крутитися у свідомості.

Прийнято вважати, що поточна вода і язики полум'я заспокоюють того, хто дивиться на них. Перевірте ці твердження на власний досвід. Вийдіть на берег річки чи моря, подивіться на хвилі. Вони заспокоять вас лише в одному випадку – якщо у вас немає жодної претензії до жодної хвилі, якщо ви готові прийняти їх такими, якими вони є, не оцінюючи, а байдуже спостерігаючи.

Оцінка виводить свідомість з байдужого стану, стану рівноваги та стабільності та провокує емоційний відгук. Позитивні будуть спровоковані оцінкою емоції або негативні, вони в будь-якому випадку виведуть свідомість стану балансу і стабільності.

Ви можете заснути біля увімкненого телевізора і не спати, ледве чуючи його відгомони за стінкою. Стук коліс поїзда багатьох заколисує, але такий же ритмічний стукіт сусідів у стінку навряд чи вас приспає. Справа в тому, що приховано домінує певна оцінка: колесам стукати можна, це навіть добре - значить, ми не стоїмо і, отже, не спізнюємося, а ось стукати вночі сусідам абсолютно неприпустимо.

ВПРАВА

До дихання треба поставитися як до об'єкта сприйняття. Три параметри дозволять нам як якорем «зачепитися» за сприйняття. Це рух грудної клітки, проходження повітря через повітроносні шляхи та звук дихання. Протягом 5–10 хвилин зосередьте свою свідому увагу на цих трьох параметрах. Слідкуйте за ними, але не оцінюйте дихання!

Спочатку сторонні звуки, що не відносяться безпосередньо до дихання тілесні відчуття (наприклад, власне серцебиття), а головне – думки будуть щомиті вас відволікати і, відповідно, збивати з необхідності зосередити увагу на сприйнятті. Однак не здайтеся! Якщо ви будете терплячі та послідовні, через певний час ваші зусилля з кількості перейдуть у якість. Між відволіканнями з'являться проміжки спокійного стану, рівноваги і гармонійного балансу. Спочатку на одну секунду, потім через якийсь час на дві-три-п'ять секунд ви зможете залишатись у цьому стані. Через півтора-два місяці регулярних занять ви досягнете його довільно і без зусиль (зосередившись на процедурі виконання вправи). Регулярність виконання вправи – необхідна «плата» для формування міцної та якісної навички щодо її використання. Цю вправу необхідно робити щонайменше чотири-п'ять разів на день по 5–10 хвилин протягом перших двох місяців.

Правильність виконання одного підходу ви можете визначити самостійно, оцінюючи його за кінцевим результатом. Якщо вам вдалося заспокоїтися і розслабитися, поринути в дрімоту - отже, зараховуєте підхід. Якщо ні, продовжуєте займатися з урахуванням зроблених помилок. Тому перші підходи можуть зайняти не п'ять-десять хвилин, а годину і більше. Але не засмучуйтесь! Надалі час на досягнення заспокоєння скорочуватиметься.

З книги Чоловік і жінка: мистецтво кохання автора Єнікєєва Діля

З книги Мистецтво торгівлі за методом Сільва автора Бернд Ед

З книги Форд і Сталін: Про те, як жити по-людськи автора СРСР Внутрішній Предиктор

З книги Серце розуму. Практичне використання методів НЛП автора Андреас Конніра

Як подолати нерішучість Джеррі хотів стати більш упевненим у спілкуванні з жінками. Зазвичай, опинившись поруч із жінкою, особливо з тією, яка йому подобалася, він ставав боязким і починав нервувати. Джеррі сподівався зустріти якось жінку, яку він

З книги Живіть без проблем: Секрет легкого життя автора Манган Джеймс

14. Як подолати внутрішній розкол? Виходячи з себе в нападах гніву, ви зовсім не почуваєтеся краще. Навпаки, вам тоді стає набагато гірше. Кожна емоційна неврівноваженість, що призводить до внутрішнього розколу, є кроком назад. Також у хвилини, коли

З книги Смертельні емоції автора Колберт Дон

З книги Стервологія. Уроки краси, іміджу та впевненості в собі для стерви автора Шацька Євгенія

Як подолати скутість Жінка – слабка, беззахисна істота, від якої неможливо врятуватися. Народна мудрість Одного разу за пляшечкою коньяку я розмовляла в поїзді з супутницею на тему сексу та взаємин із чоловіками взагалі, і вона мені розповіла, що

Антикризовий тренінг. Як залишатися при грошах незважаючи ні на що автора Рубштейн Ніна Валентинівна

Розділ 5 Як подолати кризу Щастя – це, звісно, не тоді, коли в тебе все, що ти хочеш, є. Адже тоді чого робити? Правильно, робити нічого. Щастя – це коли в тебе чогось не вистачає щастя, і ти знаєш, як зробити, щоб це було. Поліна

З книги Добра сила [Самогіпноз] автора Лекрон Леслі М.

Як подолати опір Якщо підсвідомість, намагаючись чомусь приховати істину, завела вас у глухий кут, зверніться до методу Вулпа - у застосуванні до поверхневих проблем він досить ефективний. Знешкодивши «мінне поле» дрібних страхів, ви легко розчистите собі шлях до

З книги Стерва в ліжку… і не лише: Наука кохати та бути коханою. автора Шацька Євгенія

Як подолати скутість Одного разу за пляшечкою коньяку я розмовляла в поїзді з супутницею на тему сексу та взаємин із чоловіками взагалі, і вона мені розповіла, що розлучилася з чоловіком тільки тому, що не змогла подолати скутість і сором'язливість. Ось

З книги Чому ми помиляємось. Пастки мислення у дії автора Халлінан Джозеф

Розділ 5 Ми можемо одночасно крокувати і жувати жуйку – нічого більше КОЛИ У НАСТУПНИЙ РАЗ ви кудись полетите літаком, пам'ятайте про капітана Роберта Лофта. Капітан Лофт, пілот рейсу 401 Eastern Airlines, помітив негаразд, коли його літак заходив на посадку у Міжнародному

Із книги Правила. Закони досягнення успіху автора Кенфілд Джек

Як подолати обмежуючі переконання Ось простий, але ефективний 4-етапний спосіб, яким ви можете скористатися, щоб перетворити будь-які свої обмежуючі переконання на надихаючі.1. Визначте переконання, яке хочете змінити. Почніть із переліку всіх

З книги Любов! Поверніть її у своє життя. Курс на дива автора Вільямсон Маріанна

Як подолати страх Ідеальна любов виганяє страх. «Курс на чудеса» Хороші стосунки – не завжди райдужний шлях, усипаний трояндами. Це процес, скоріше схожий на пологи: важкий, часом болісний, часто неохайний. Коли моя дочка з'явилася на світ, вона вся була

З книги Посібник з вирощування капіталу від Джозефа Мерфі, Дейла Карнегі, Екхарта Толле, Діпака Чопри, Барбари Шер, Ніла Уолша автора Штерн Валентин

Як подолати ілюзію страху Наступна небезпечна стратегія розуму: розум тримає нас у постійному страху. Розум боїться сьогодення, тому що він боїться всього живого та природного. Йому хочеться все тримати під своїм контролем. Але річ у тому, що розум дає лише ілюзію захисту.

Практична психологія, або Як підібрати ключик до будь-якої людини. 1000 підказок на всі випадки життя автора Клімчук Віталій Олександрович

Як подолати фобію? Що це таке? Як фобія виникає? Навіщо нам фобії та як з ними можна жити? Роль вторинної вигоди. Як фобія сама себе підтримує? З чого почати? Як правильно зустрічатися зі своїми страхами? Якщо у вас фобія крові. Дорогу

З книги Антистрес для батьків [Ваша дитина йде до школи] автора Царенко Наталія

Як подолати труднощі у навчанні першокласників? У попередніх розділах про першокласники ми говорили про те, як адаптуватися в школі маленькому учневі, чому часом цей процес проходить не гладко і кому важко дається перший клас. Як же можна допомогти дитині

Добрий день. Мені 20 років, я – студент 3 курсу ВНЗ. У мене наступна проблема: у лютому цього року я підхопив грип, у мене з'явилася застуда (герпес) на верхній губі, стандартні симптоми при ГРЗ та різкий біль у шиї при її повороті на право. Таке раніше бувало, але безвісти проходило, проте невелике почервоніння на губі з маленькими бульбашками досі залишилося через ослаблений імунітет, хоча я приймав усередину і зовнішньо Ацикловір, а шия через пару днів пройшла. Я це до того, що це може бути пов'язане з ВСД? Після так званого одужання на шляху з університету мені на думку прийшла перша нав'язлива думка, вона була пов'язана з моєю майбутньою професією: "чому хмари на трьох ярусах мають різну будову і вигляд, чому, наприклад, високохмарні хмари утворюються саме на висоті від 2 до 6 км...", - хоча я стовідсотково даю собі звіт у тому, чому так відбувається, знаю всю фізику освіти... Загалом, горе від розуму, що називається. Я сам – відмінник, тому для мене важливо знати кожну деталь явища. Поміркувавши на цю тему кілька годин, я прийшов собі до результату - дав, начебто, відповідь на своє внутрішнє запитання. Стало легше, але ненадовго... Слідом за ним мене почали атакувати різного роду побутові питання типу "як наш мозок керує всім організмом, як організм розуміє, в нього потрапив вірус і що його потрібно позбавлятися..., яким чином підвищується температура тіла ...", - загалом, я заглиблююся в ці безплідні і абсурдні міркування в пошуках відповіді до молекулярного рівня! (Хоча, знову ж таки, я усвідомлюю, що я сам себе накручую непотрібними думками, що це абсурд, все вже давно) відомо і мені, в тому числі (зрозуміло, що в мозок надходять ел. імпульси від нервових закінчень тієї чи іншої ділянки організму, а мозок потім автоматично посилає потрібну команду...), але все це ґрунтується на тому, чому і як це відбувається автоматично... Заспокоюю себе в тому, що так влаштований мозок і, в цілому, організм, все один з одним пов'язано і нема чого тут забивати собі голову непотрібною інформацією... Але з кожним новим днем я знову повертаюся в це "болото", знову вимушено починаю крутити це все в голові, вводячи себе в ще більшу тривогу, паніку і депресію! (А думка про те, що це може бути початок якоїсь шизофренії, мене остаточно вводить в жах!!! Від цього страшно! Особливо, начитавшись будь-якої наукової літератури (Іноді буває так себе накрут, що виникає гостра ПА, при якій я впадаю в апатію. .. Тільки улюблені мої батьки та бабуся допомагають мені вийти з цієї самостійно накрученої тривоги. Рятують прогулянки містом, музикою, радіо... - дуже піднімає настрій та допомагає забути про ці проблеми. Приймаю гліцин, який також заспокоює. До цього ще настоянку собачої кропиви приймав, але, прочитавши інструкції, зрозумів, що їх краще не поєднувати. Навіть у моменти дикої ПА я даю собі звіт у тому, що я сам собі вигадав проблему на рівному місці, що я зациклююсь сильно на цих нав'язливих думках і, що треба ігнорувати просто подібні думки, через які мій мозок намагається переосмислити все. .
Скажіть, чи траплялися Вам подібні випадки? Чи може це бути шизофренія? ((Або це невроз, який можна вилікувати? Мене це дуже непокоїть).
Дуже хочеться вірити, що та проста перевтома мозку та його захисна реакція на стрес, якого за останній рік у мене було надміру: це і найскладніші сесії, і найсильніші переживання (побутові проблеми з сусідами у гуртожитку, постійне нервування у військкоматі протягом уже 2 років). -Х років і багато інших.) ... І вірю, що ця криза скоро пройде :) Дуже сподіваюся, що по приїзду додому на канікули я стрімко одужатиму в колі моїх коханих.
Дякую за увагу та відповідь.

Докладно про нав'язливі думки: що це лікування ОКР. Психологія

Синдром нав'язливих станів та думок – ДКР. Що це за психічний механізм, і як позбутися нав'язливих думок та страхів? Відео

Вітаю!

Для мене ця стаття дуже важлива, тому що я на власному досвіді знайомий із цією проблемою.

І якщо ви читаєте її, можливо, самі зіткнулися з чимось таким і не знаєте, як з цим бути.

Йтиметься не тільки про знання психології, а й що навіть важливіше, про власний досвід, відчуття і важливі тонкощі, про які, щоб знати, потрібно самому це пройти.

Я хочу, щоб ви на власному практичному досвіді, а не на чиїхось словах, які ви десь почули чи прочитали, застосували та перевірили те, про що йтиметься у цій статті. Адже власний досвід та усвідомлення вам ніщо і ніхто не замінить.

Десь я буду повторюватися під час статті, але тільки тому, що це дуже важливі моменти, на які я хочу звернути вашу особливу увагу.

Тож нав'язливі думки, що це?

У психології є таке поняття «думкова жуйка». Вже одна ця назва має вам дещо сказати - липка, тягуча, затягує думка.

Нав'язливі думки, нав'язливі стани чи нав'язливий внутрішній діалог - по-науковому ДКР (), інакше ще називають невроз нав'язливих станів.

Це психічне явище, при якому у людини створюється тяжке почуття примусового виникнення в голові якоїсь багаторазово повторюваної інформації (якихось думок), що часто призводить до нав'язливих вчинків та поведінки.

Іноді людина, змучена нав'язливістю, сама вигадуєдля себе якась поведінка, дія-ритуал, наприклад, підрахунок якихось цифр, номерів машин, що проїжджають, підрахунок вікон або вимова про себе певних «стоп-слів (фраз)» і т.д. і т.п., варіантів тут безліч.

Він вигадує цю поведінку (дію), як спосіб деякого захисту від своїх нав'язливих думок, але в результаті ці «дії-ритуали» самі стають нав'язливими, і становище згодом лише посилюється, тому що самі ці дії постійно нагадують людині про її проблему, підкріплюють та посилюють її. Хоча моментами це іноді може допомагати, але це разово, короткочасно і позбавляє ОКР.

Механізм появи нав'язливого стану (ДКР)

Як би кому не здалося дивним, але основною причиною виникнення та розвитку нав'язливих станів, якою б формою це не виявлялося, є: по-перше, сформована звичка постійно вести внутрішній діалог із самим собою, причому автоматичним (неусвідомленим) чиномз будь-якого хвилюючого старого чи нового приводу;по-друге, це прихильність до якихось своїх переконань (ідей, установок)і глибока віра у ці переконання.

І таке нав'язливе мислення, більшою чи меншою мірою, присутнє у багатьох людей, але багато хто про це навіть не знає, вони просто думають, що це правильно, що це нормальний спосіб мислення.

Ставши звичним, нав'язливий внутрішній діалог проявляється вже у тому, що з людини важливо, а й у будь-яких побутових, щоденних і нових ситуаціях. Просто уважно стежте за собою, і ви це швидко зрозумієте.

Але найчастіше це проявляється в тому, на чому людина зациклена, що її сильно і давно непокоїть.

Від постійного прокручування одноманітного, неспокійного (нерідко лякаючого) і по суті нікчемного внутрішнього діалогу може навалюватися така втома, що крім бажання позбавитися цих думок, ніякого іншого бажання немає. Поступово це призводить до страху перед власними думками, їх появою, що тільки посилює ситуацію.

Людина втрачає волю і стає заручником нав'язливого стану. З'являється безсоння, симптоми ВСД() та практично постійна, підвищена тривога.

Власне, загальна внутрішня тривожність і незадоволеність з якоїсь причини і призвели до виникнення цієї проблеми, але це тема інших статей.

Нав'язливі ідеї (думки) у своїй суті.

Що взагалі є нав'язливими думками у своїй внутрішній суті?

Дуже важливо розуміти, що нав'язливі думки - це ті думки, які без нашої на те волі, змушують про щось думати. Як правило, це напружуючі, одноманітні (монотонні)внутрішні діалоги з прокручуванням одного і того ж уявного сюжету,тільки на різні лади. І цей неусвідомлений потік думок у голові настільки може поглинати увагу, що в цей момент решта, що відбувається навколо, майже перестає існувати.

Нав'язливий стан, як функція мозку, як не дивно, має своє деяке природне завдання, воно відіграє певну роль і є чимось на кшталт «нагадування», «сигналу» та «примусника», які людину до чогось підштовхують.

Багато хто з вас зараз може подумати, причому тут якийсь «нагадувач» і «сигнал», адже нав'язливі думки - це все одно просто думки.

Насправді це не просто думки. І головною відмінністю нав'язливих думок від простих, логічних, і те, що це думки, попри всю їх часто здається розумність, у своїй внутрішній начинці не містять нічого здорового.

Ці ірраціональні, емоційнідумки, як правило, завжди пов'язані з нашими страхами, сумнівами, образами, злістю або з чимось важливим і турбують нас. В основі цих думок завжди лежить емоційний заряд, тобто їхня основа - емоція.

А що ж може бути корисним у цьому нав'язливому механізмі?

Сигнал, що нав'язується, і називається сигналом, що про щось нам повідомляє. Цей механізм головним чином призначений для автоматичного нагадування та концентрації нашої уваги на тому, що ми вважаємо важливим для себе.

Наприклад, якщо на вас лежить кредит у банку, його треба гасити, а грошей у вас зараз немає, і якщо ви розсудлива людина, ви шукатимете рішення. І багато в чому вам допоможуть нав'язливі думки, які, хочете ви чи ні, будуть часто або постійно, у будь-який час дня і ночі нагадувати вам про ситуацію, що виникла, щоб ви дозволили її.

Інший приклад із користю цієї нав'язливої функції.

Про що таке життєво важливе може думати людина, що здатна довести його до нав'язливого стану?

Про гроші, про кращу роботу, краще житло, особисті стосунки тощо. Наприклад, у людини з'являється мета, і вона починає постійно думати про неї, будує плани, не відриваючисьщось робить і продовжує розмірковувати з цього приводу.

У результаті, якщо це невпинно, довго триває, може настати момент коли він, вирішивши перепочити, намагається переключитися і зайняти себе чимось іншим, але зауважує, що все одно продовжує неусвідомленорозмірковувати про свою важливу мету.

І якщо він навіть спробує силою волі і здоровим глуздом сказати собі «стоп, мені треба перестати думати про це, треба відпочити», ось так одразу не вийде.

Нав'язливі думки, на цьому прикладі, змушують людину думати про важливе. Тобто вони виконують цілком корисну роль, не даючи людині зупинятися на досягнутому, але при цьому, зовсім не дбаючи про його здоров'я, тому що це не їхня справа, їхня єдина роль - сигналізувати, нагадувати і підштовхувати.

Саме виникнення нав'язливого стану – небезпечно і шкідливо для нас – це ознака того, що почалися збої у психіці.

Просто майте на увазі: чим би важливим ви не займалися, якщо не дати собі повноцінного відпочинку, це може призвести до будь-яких розладів, хронічної втоми, підвищеної тривожності, нав'язливих станів та неврозу.

Висновок тут один - неважливо, наскільки цінним і корисним є те, чим ви займаєтеся, і про що важливо думаєте, необхідно завжди робити перерви, зупинятися і дозволяти собі добре відпочивати емоційно, фізично і особливо розумово, інакше все може погано закінчитися.

Думки, що нав'язуються з тривожного (лякаючого) приводу

Нав'язливі думки можуть бути пов'язані як із чимось природним і цілком обґрунтованим, так і з чимось абсолютно абсурдним, лякаючим та нелогічним.

Наприклад, думки, пов'язані зі здоров'ям, коли людина, відчувши якийсь хворобливий симптом, починає хвилюватися, думати про це, і що далі, то більше лякає себе. Закололо чи сильно застукало серце, одразу думка: "Зі мною щось не так, може серце хворе". Людина зациклюється на цьому симптомі, тривожиться, і виникають нав'язливі думки з цього приводу, хоча насправді ніякої хвороби немає. Це був просто симптом, викликаний якимись тривожними думками, втомою і внутрішнім напруженням.

Але й просто брати і одразу ігнорувати їх – не можна. Можливо, справді є сенс прислухатися до цих думок, адже у вас справді може бути якесь фізичне захворювання. У цьому випадку зверніться до лікаря. Якщо після всіх аналізів, вам сказали, що у вас все гаразд, а ви все одно продовжуєте турбуватися, сходіть до другого лікаря, але, якщо і там підтвердиться, що ви здорові, значить, так і є, і ви зараз просто схильні до ДКР .

Інших людей атакує нав'язлива думка заподіяти шкоду і навіть убити когось із близьких або щось зробити з собою. При цьому людина насправді цього не бажає, але сама ця думка не дає спокою і лякає тим, що це взагалі спадає йому на думку.

Насправді і це доведений факт: немає у світі зафіксованого випадку, який би спричинив страшні наслідки. Саме наявність цих нав'язливих думок утримує людину від подібних дій. І те, що вони виникають, говорить про те, що ви не схильнідо цього, інакше це вас не лякало б.

Ті, хто схильний до чогось подібного, вони в собі не переживають. Вони чи діють, чи вичікують, тобто вони справді цього хочуть і при цьому ніяк не переживають. Якщо вас лякає це, значить, ви не такі, і це головне.

Чому у вас виникла проблема? З вами сталося приблизно таке. Вас якось відвідала якась маячня думка, і ви замість того, щоб сказати собі: «Ну, і дурниці ж можуть приходити в голову», і не надавши цьому значення, залишили б себе у спокої, злякалися і почали аналізувати.

Тобто в той момент вас відвідала якась думка, ви повірили їй і повірили в те, що якщо ви так думаєте, значить, ви такі є і можете щось погане зробити. Ви без твердих підстав довірилисьцієї ірраціональної думки, не знаючи того, що такі абсурдні і можуть відвідати будь-яку здорову людину, це цілком звичайний феномен. Ця думка, своєю чергою, викликала у вас емоцію, у нашому випадку емоцію страху, і пішло поїхало. Згодом ви зациклилися на цій думці, тому що вона вас налякала, стали багато аналізувати і самі наділили її силою (надали важливість), тому у вас зараз проблема, а зовсім не тому, що ви якийсь ненормальний чи психічно хворий, що можете і хочете щось таке страшне зробити. У вас просто розлад, який абсолютно точно лікується, і ви точно нікому нічого поганого не зробите.

Самі думки не можуть змусити вас щось зробити, для цього потрібне справжнє, сильне бажання та намір. Все, що вони можуть, це змусити вас думати, але не більше. Це теж, звичайно, дуже неприємно, і як із цим бути, як позбутися нав'язливих думок, буде нижче.

В інших нав'язливості можуть бути пов'язані з побутовими речами, наприклад, «чи вимкнув я плиту (праску)?» - людина думає та перевіряє по сто разів на день.

Деякі побоюються заразитися чимось і постійно чи багаторазово миють руки за день, миють квартиру (ванну) тощо.

А хтось давно може переживати і нав'язливо думати про свою зовнішність (), або постійно турбуватися і думати про свою поведінку на людях, контроль над собою та свій статус у суспільстві.

Загалом, у кожного своє, і не важливо, наскільки страшнішим чи прийнятнішим є те, що нав'язується, все це по суті одне й теж – ОКР тільки в різних проявах.

Приклад, як може проявляти себе нав'язливе мислення

Давайте коротко, на найпростішому прикладі подивимося, як часто може виявлятися звичка нав'язливо мислити, і що фізичнопосилює та підкріплює цю звичку.

Якщо у вас стався конфлікт чи суперечка з кимось, і вже минуло якийсь час, а думки, пов'язані із ситуацією, не відпускають.

Ви продовжуєте подумки, несвідомо прокручувати це в голові, вести внутрішній (віртуальний) діалог з протилежною стороною, про щось сперечатися і знаходити нові і нові виправдання та докази своєї правоти чи своєї провини. Ви злитесь, погрожуєш і думаєте: «Треба було сказати те й те чи зробити так і так».

Цей процес може тривати досить довго, поки щось перехопить вашу увагу.

Ви щоразу переживаєте і нервуєте, адже по суті займаєтеся справжнісіньким, дуже шкідливим абсурдом, який підкріплюється та автоматично рухаємо емоційним нав'язливимстаном та почуттям тривоги.

Єдине правильне, що потрібно зробити в цій ситуації, це перестати розмірковувати про це, як би вам того не хотілося і яким би важливим це не вважали.

Але якщо ви піддалися, і цей нав'язливий процес затягнувся, то може виявитися дуже складно внутрішньо зібратися і зупинити внутрішній діалог.

І ви можете ще більше посилити проблему, якщо в якийсь момент розумієте, що зовсім не контролюєте ситуацію, ще більше лякаєтеся цих думок, починаєте боротися з ними, щоб якось відволіктися, і починаєте звинувачувати і лаяти себе за все, що зараз з вами відбувається.

Але вина, за все, що відбувається з вами, вже не тільки ваша, а й у запущеному механізмі, який має як психічну основу, так фізичну та біохімічну складову:

збуджуються певні нейрони, і створюються стійкі нейронні зв'язки, у яких починає вироблятися автоматичний рефлексреагування;
в організмі виробляються гормони стресу (кортизол, альдостерон) та мобілізуючий гормон – адреналін;
запускається вегетативна нервова система (ВНС), і виявляються соматичні симптоми – напружуються м'язи тіла; посилюється серцебиття, тиск, напруга, потовиділення, тремтіння в кінцівках і т.д. Дуже часто виникає сухість у роті, жар, кому у горлі, утруднене дихання, тобто всі ознаки ВСД (вегето-судинної дистонії).

Пам'ятайте: що лаяти і злитися на себе в цій ситуації злочинпроти себе, багато тут вже просто не залежить від вас, на стабілізацію всіх цих симптомів потрібен час і правильний підхід, про який йтиметься нижче.

До речі, лякатися цих перелічених вище симптомів не варто, це абсолютно нормальна реакція організму на ваш тривожний стан. Те саме, як, якби виникла реальназагроза, наприклад, на вас бігла б величезна собака, і ви, природно, злякалися б її. Відразу серце билося, тиск піднялося, м'язи напружилися, дихання почастішало і т.д. Ці неприємні симптоми – наслідки викиду хімічних елементів та адреналіну, який мобілізує наш організм у момент небезпеки.

Причому зауважте і усвідомте той факт, що все це відбувається в нашому тілі не тільки в момент реальної загрози, але й надуманою, віртуальноюКоли реальної небезпеки зараз немає, на вас ніхто не нападає, і нічого зверху не падає. Небезпека тільки в нас у голові - ми думаємо про щось неспокійне, накручуємо себе якимось тривожними думками і починаємо напружуватися і нервувати.

Справа в тому, що наш мозок просто не відчуває різниці між тим, що відбувається в реальності та уявним (ментальним) переживанням.

Тобто всі ці сильні, неприємні та лякаючі симптоми можна запросто викликати тривожними (негативними) думками, які спровокують якісь небажані емоції, а ті, своєю чергою, неприємні симптоми в організмі. Це те, що багато хто постійно і робить, а потім також починають боятися цих природних симптомів і навіть доводять себе до ПА () і .

Зараз, я думаю, вам буде складно одразу це усвідомити, тому що цей момент взаємозв'язку психіки і тіла вимагає більш детального і глибоко пояснення, але про це буде в інших статтях, а зараз, щоб ви могли потихеньку почати розбиратися в собі, я вам знову пропоную вчитися спостерігати за собою, своїми думками та емоціями.

Розібратися, звідки і що береться, як виникають думки, емоції та інші супутні відчуття; що відбувається несвідомо, і що ми свідомо впливаємо; наскільки це все залежить від нас і як ваші думки впливають на ваш поточний стан.

Як позбутися нав'язливих думок, страхів самостійно?

Насамперед потрібно усвідомити той факт, що не можна повністю вірити всьому тому, що спадає вам на думку, і не можна асоціювати(тотожнювати) себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, тому що ми не є наші думки. Наші думки – це лише якась частина нас самих. Так, дуже важлива, інтелектуальна, необхідна нам, але лише частина нас.

Логіка (мислення) - це наш найголовніший союзник, це чудовий інструмент, даний нам природою, але цим інструментом ще потрібно вміти правильно користуватися.

Більшість людей впевнені, що ВСІнаші думки – це лише наші власні думки, це саме ми їх вигадуємо, а потім їх роздумуємо.

Справді, якщо якісь думки виникають у нашій голові, то це, звичайно ж, наші думки, але крім того вони значною мірою є похідними різних зовнішніх і внутрішніх факторів

Тобто те, що ми можемо відчувати, і які думки зараз приходять нам на думку, не залежить лише від насхочемо ми цього чи ні. Все це безпосередньобуде пов'язано з нашим настроєм на даний момент (хорошим чи поганим) і буде наслідком вже незалежних від нас обставин та досвіду минулого.

Були б у нас інші установки, інший настрій, інше минуле, наприклад, ми народилися б у інших батьків або зараз жили б в Африці - були б і зовсім інші думки.

Якби не трапилося з нами якогось негативного моменту в минулому, не було б поганого досвіду, отже, не було б і якихось нав'язливих думок.

Коли ми асоціюємо себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, коли ми впевнені, що наші думки - це і є МИ САМІ, то нам нічого не залишається, як тільки глибоко вірити всьому тому, що спадає на думку, а приходити може таке…

Крім того, дуже важливо усвідомити те, що ми здатні спостерігати свої думки, коментувати їх, оцінювати, засуджувати та ігнорувати. Тобто ми те, що може увагою перебувати поза мисленнямусвідомлювати себе поза своїми думками. А це говорить про те, що ми не є лише наші думки, ми – це щось більше – те, що можна назвати душею чи якоюсь енергією.

Це дуже важливий момент у вирішенні цієї проблеми. Необхідно перестати ототожнювати себе зі своїми думками, перестати вважати, що вони це і є Ви, і тоді вдасться побачити їх з боку (усунено).

Наше тіло постійно розмовляє з нами. Якби ми знайшли час послухати.
Луїза Хей

Якщо ви почнете спостерігати за собою та своїми думками, то швидко помітите той факт, що більшість наших думок у голові – це не більше, ніж автоматичні думки, тобто вони виникають несвідомо, самі по собі без нашого бажання та нашої участі.

І що найцікавіше, більшість цих думок день у день повторюються. Це на 80-90% ті самі думки тільки в різних варіаціях.

І це не просто чиїсь слова, це підтверджений науковий факт, що ґрунтується на численних дослідженнях. По суті ми щодня найчастіше думаємо і прокручуємо в голові те саме. І ви можете це простежити.

Другий крок,про який я коротко писав у статті ««, не можна якимось чином боротися з нав'язливими думками, чинити опір і намагатися їх позбутися, відмахнутися і забути.

Прослідкуйте за собою: якщо ви дуже намагаєтеся не думати про щось, то ви вже про це думаєте.

Якщо прагнути позбутися думок, переключитися або якось відігнати їх, то вони будуть долати ще сильніше і наполегливіше.

Тому що опираючись, ви самінаділяєте їх ще більшим емоційним зарядом і тільки посилюєте внутрішню напругу, починаєте ще сильніше турбуватися і нервувати, що, своєю чергою, посилює симптоми (неприємні фізичні відчуття), про які я писав вище.

Тому ключовий момент - не боріться з думками, не намагайтеся зусиллям якось відволіктися і позбутися. Таким чином, ви збережете масу енергії, яку зараз витрачаєте на боротьбу з ними, не отримуючи нічого натомість.

Як зупинити нав'язливий внутрішній діалог, якщо не можна боротися?

У момент, коли вас відвідали нав'язливі думки, і ви зрозуміли, що ці думки не повідомляють вам щось дійсно потрібне (корисне) - це лише раз на раз, багаторазово, як заїжджена платівка, повторюваний внутрішній діалог, який вас чим- то сильно турбує і досі не вирішив вашої проблеми, - просто, неупереджено, байдуже починайте ігнорувати ці думки, не намагаючись їх позбутися.

Нехай ці думки будуть у вашій голові, дозвольте їм бути, і стежте за ними. Дивіться на них навіть якщо вони вас лякають.

По-іншому, і можливо, правильніше буде сказати, не вступаючи з ними в діалог, не аналізуючиВи просто споглядайте їх, м'яко намагаючись про них не думати.

Не аналізуйте те, про що повідомляють вам нав'язливі думки, просто стежте за ними, не заглиблюючись у їх суть. Пам'ятайте завжди, що це лише звичайні думки, в які ви не зобов'язані вірити, і зовсім не зобов'язані робити те, що вони говорять.

Не уникайте відчуттів

Також поспостерігайте за емоціями, що виникають, і відчуттями в тілі, які викликають ці думки, навіть якщо вони вам дуже не приємні. Придивіться і відчуйте, що, як і коли відбувається. Це дасть вам розуміння того, чому виникають ваші неприємні симптоми і чому в якийсь момент ви починаєте почуватися гірше.

Так само, як і з думками, не намагайтеся позбутися цих відчуттів, поступіться їм,навіть якщо якийсь час вам буде погано. Пам'ятайте, що це абсолютно природні, хоч і хворобливі симптоми, і у них є підстави. У війну люди і не таке переживали і потім довго і здорово жили.

Ці відчуття необхідні приймати та проживати до кінця. І поступово всередині вас, на рівні глибшому, ніж наша свідомість (у несвідомому), відбуватиметься трансформація цих відчуттів, і вони самі будуть слабшати, поки в якийсь момент зовсім не перестануть вас турбувати. Докладніше про відчуття читайте в цій статті.

Не борючись із внутрішніми процесами, можете плавно перевести увагу на дихання, зробити його трохи глибшим і повільнішим, це прискорить відновлення організму (докладніше про правильне дихання читайте).

Зверніть увагу на навколишній світ, людей та природу – на все, що вас оточує. Розглядайте текстуру різних речей, слухайте звуки, а займаючись якоюсь справою, спрямовуйте вся увагана цю справу, тобто з повною увагою поринайте в реальне життя.

Діючи таким чином, не обов'язково робити все в описаній мною послідовності, робіть так, як у вас зараз виходить, головне, усвідомлено та уважно спостерігати за всім.

Якщо ж думки повертаються, то нехай будуть, але без уявного аналізу та боротьбиз вашого боку.

Ваша байдужість і спокійне ставлення без боротьби до цих думок значно знизить або взагалі позбавить їхнього емоційного заряду. З практикою ви це самі зрозумієте.

Не поспішайте події, нехай усе йде своїм природним ходом, як і має йти. І ці думки самі обов'язково підуть. І підуть без наслідків або серйозних наслідків для вас. Вийде так, що ви спокійно і плавно, десь непомітно для себе, природним чиномпереведете увагу на щось інше.

Навчаючись не боротися з думками, ви вчитеся жити, коли ці думки є і коли їх немає. Немає настирливих думок – чудово, якщо ж є – теж нормально.

Поступово зі зміною вашого ставлення до них ви перестанете боятися появи будь-яких думок, тому що усвідомлюєте, що можна спокійно жити, не боячись і не терзаючись ними. І цих думок у голові ставатиме все менше і менше, тому що, не тікаючи від них, не наділяючи їх силою, вони втрачатимуть свою гостроту і самі почнуть зникати.

Суперечка з нав'язливими думками та пошук логічного рішення

Буває так, що ви, намагаючись позбутися від постійної, нав'язливої думки, шукайте якісь думки або уявні рішення, які б заспокоїли вас.

Ви інтенсивно думаєте, можливо, сперечаєтеся з собою або щось намагаєтеся вселити, але, тим самим, ви тільки зміцнюєте проблему зсередини.

У суперечці з нав'язливими думками ви нічого собі не доведіть, навіть якщо вам і вдасться знайти думку, яка на якийсь час заспокоїть вас, незабаром нав'язливі думки у вигляді сумнівів і тривог повернуться, і все почнеться по колу.

Спроба замінити думки або переконати себе в чомусь із нав'язливими станами не працює.

Нав'язливі стани: можливі помилки та застереження

Не розраховуйте на швидкий результат. Ви могли вирощувати свою проблему роками, і за кілька днів змінити своє ставлення до думок, навчитися неупереджено спостерігати за ними, не піддаючись на їхню провокацію, - буде складно, а цьому справді треба вчитися. Декому доведеться долати сильний страх, особливо на початку, але далі буде краще.

Щось у вас може вийти майже одразу, і комусь одразу стане легше, іншим потрібен час, щоб відчути, як це все відбувається, але у всіх без винятку будуть спади, так звані «відкати» чи «маятник», коли минулий стан та поведінка повертаються. Тут важливо не розчаруватися, не зупинитися та продовжувати практикуватися.

Дуже шкідливоз кимось розмовляти про свій стан, про те, що відчуваєте, ділитися та обговорювати свої переживання не з професійною людиною.

Цим можна лише все зіпсувати. По-перше, тому що ви вкотре нагадуєте собі, своїй психіці, своєму несвідомому про те, що з вами відбувається, а це ніяк не сприяє одужанню.

По-друге, якщо той, кому ви щось розповідаєте, виявляючи свою ініціативу, починає запитувати: Ну, як у тебе, все нормально? Тобі вже добре? або «Не бери в голову, все це дурниці», - такими питаннями та словами процес одужання можна просто зруйнувати. Ви самі можете відчути, що ви відчуваєте в той момент, коли вам сказали подібне, придивіться до внутрішніх відчуттів, вам явно гіршає, ви гостро починаєте почуватися хворим.

Тому дуже важливо виключити будь-які розмови на цю тему з іншими людьми, крім лікаря-фахівця. Таким чином, не спілкуючись про те, що ви переживаєте, ви приберете безліч нагадувань (внутрішніх повідомлень), що ви нібито хворі, і перестанете глибше розвивати свою проблему.

Намагаючись не боротисяз нав'язливими думками, ви спостерігаєте за ними, але в той же час ви внутрішньо хочете і намагаєтеся їх позбутися, боретеся з ними, тобто по суті відбувається та ж боротьба.

Тому дуже важливим початковим кроком тут уловлюватиме і фіксуватиме саме бажанняпозбутися нав'язливих думок. Не йдіть на поводу цього бажання, просто усвідомлюйте його в собі.

Не треба з нетерпінням чекати, коли ці думки підуть, і що вони знову не з'являться.

Це неможливо, адже пам'ять не обдуриш, а викликати амнезію, друзі, ну це нерозсудливо. Якщо ви постійно чекаєте, що якісь ваші думки зникнуть і більше не повернутися, ви вже створюєте опір і боротьбу, а значить проблема залишиться проблемою, і ви продовжите зациклюватися на ній.

Ключ у її вирішенні не в тому, що цих чи подібних думок більше не буде, а у вашому правильному підході – у зміні ставлення (сприйняття) до них. І тоді вам просто не буде великої справи до того, що часом спадає на думку.

Зауважте такий факт, коли ви вже поринули у нав'язливий внутрішній діалог, або у вас є якийсь нав'язливий страх, здорова логіка зовсім перестає працювати. Ви начебто й можете згадати чи подумати про щось правильне і потрібне в цей момент, можете сказати собі здорові слова, але якщо відразу наслідувати їх не вдалося, то логіка вже не сприймається, нав'язливий стан наполегливо диктує своє. Навіть розуміючи всю безглуздість цієї нав'язливості (а багато людей розуміють), не виходить позбутися її ні силою волі, ні логікою.

Неупереджене(без оцінки) усвідомлене спостереження без логічного аналізу(Бо по суті нав'язливі думки абсурдні, і навіть якщо в якихось випадках вони приходять у справі, то вони лише нагадують і сигналізують про те, що потрібні якісь практичні дії для вирішення проблеми, а не про те, що ці думки треба думати), без ототожнення себе з цим станом (тобто спостерігати все, що відбувається всередині вас: розумовий процес і відчуття з боку, Ви - окремо, нав'язливий стан (думки та відчуття) - окремо), і природне, м'яке, без опору цим думкам перемикання (коли ви не намагаєтеся всіляко спеціально, зусиллям волі, відволіктися, позбутися, забути і т.п., тобто ви приймаєте все, що з вами відбувається зараз), є найправильнішим виходом із ситуації та природним процесом одужання (звільнення від нав'язливого стану) і думок), якщо не рахувати .

Якби ви так чинили спочатку, то у вас зараз не було б цієї проблеми.

P.S.Пам'ятайте завжди. У будь-якому випадку, незалежно від того, про що говорять вам нав'язливі думки, немає сенсу багаторазово заглиблюватися в них і прокручувати одне й те ж сотню і сотню разів.

Навіть якщо якась нав'язливість раптом виявиться обґрунтованою і повідомлятиме вам про реальну справу чи якусь реальноюпроблемі, то ви повинні вирішувати її практично ( діями), а чи не думками. Потрібно просто зробити те, що потрібно; те, про що повідомляє вам думка, що нав'язується, і тоді не буде приводу турбуватися і думати про це.

З повагою, Андрій Руських