Гарний настрій нова терапія настроїв. Гарне самопочуття. Нова терапія настроїв – рецензія – Психологія ефективного життя – онлайн-журнал. Нова терапія настроїв

Девід Бернс

Гарне самопочуття

Нова терапія настроїв

МОСКВА ВІЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995

Хороше самопочуття: Нова терапія настроїв/Пер. з англ. Л. Славіна - М.: Віче, Персей, ACT, 1995. - 400 с-(Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923

Серія заснована в 1994 році. Л. Славіна

Видавці повідомляють про набуття ексклюзивних прав на видання російською мовою книги Девіда Д. Бернса «Гарне самопочуття». Будь-які видання цієї книги, випущені російською мовою без договору з видавцями, вважатимуться незаконними.

ISBN 5-7141-0092-1 (Віче) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy

Передмова

Я дуже радий, що Девід Бернс написав загальнодоступну книгу з проблем коливань настрою, що викликала велику цікавість та захоплення серед лікарів-професіоналів. Доктор Бернс провів роки напружених досліджень, аналізуючи причини виникнення та методи лікування депресії, та ясно показав роль самодопомоги при лікуванні цього захворювання. Ця книга - надзвичайно корисний посібник для людей, які бажають опанувати методи саморегуляції настрою.

Декілька слів про розвиток когнітивної терапії можуть бути цікаві читачам цієї книги. Незабаром після початку професійної діяльності практикуючого лікаря в галузі традиційної психоаналітичної психіатрії я з ентузіазмом зайнявся дослідженнями, які б досвідченим шляхом підтвердити теорію Фрейда щодо терапії депресії. Однак, отримані мною результати не цілком добре узгоджувалися з цією теорією. Мій пошук призвів до виникнення нової, підтвердженої численними дослідженнями теорії причин виникнення депресії. Проведені дослідження показали, що людина, схильна до депресії, здається сама собі «втраченою» для суспільства через невідповідність загальноприйнятим уявленням і, відповідно, приречена на аварію всіх надій, позбавлення, приниження та неприємності. Подальші експерименти показали суттєву різницю між самооцінкою людини, схильного до депресії, її очікуваннями і прагненнями, з одного боку, та її дійсними досягненнями, часто дуже заниженими, з іншого. Зроблений мною висновок був таким: депресія порушує процес осмислення тієї чи іншої ситуації; людина, схильна до депресії, думає про себе, оточуючих його людей і своє майбутнє негативно. Такий песимізм впливає на настрій людини, її спонукання та стосунки з іншими людьми і зрештою призводить до повного спектру психофізіологічних симптомів, притаманних депресії.

В даний час ми маємо численні результати клінічних досліджень, що підтверджують, що людина може контролювати коливання настрою і шляхом застосування деяких відносно простих прийомів здобувати гору над поганим самопочуттям. Багатообіцяючі результати цієї роботи викликали інтерес до когнітивної терапії серед психіатрів, психологів та інших фахівців. Багато авторів розглядали результати наших розробок як основу наукового вивчення психотерапії. Теорія емоційних порушень, що розвивається, що лежить в основі цього дослідження, стала предметом пильного вивчення у провідних медичних центрах усього світу.

У цій книзі доктор Бернс описує той прогрес, який стався у розумінні причин депресії. Простою та доступною мовою він представляє нові ефективні методи, що допомагають подолати такий хворобливий стан як депресія. Сподіваюся, що читачі зможуть застосувати прийоми, розроблені під час лікування хворих на депресію та описані в книзі, до своїх власних проблем. Тим, хто страждає на сильно виражену депресію, необхідна лікарська допомога, але людям з легшими формами депресії може допомогти використання нещодавно відкритих «загальних» прийомів, які доктор Бернс розкриває у своїй книзі. Таким чином, книга «Хороше самопочуття» є надзвичайно важливою для тих, хто хоче подолати депресію чи просто поганий настрій.

Том Батлер-Боудон

Гарне самопочуття. Девід Д. Бернс (огляд)

* * *

Кохання без меж. Шлях до щасливого кохання

У цій книзі Нік і Канае діляться з читачами історією свого кохання і розповідають про те, що вони дізналися і чого навчилися на власних помилках та завдяки іншим людям. Кожна глава цієї книги присвячена певному аспекту пошуку любові: зародження стосунків, кроки до шлюбу, весілля, створення сім'ї, зміцнення зв'язків, що поєднують подружжя і допомагають подолати будь-які проблеми та труднощі.

Живи легко, будь щасливим!

Збірка найкращих творів знаменитого австралійського психолога та художника Ендрю Метьюза – бестселерів «Живи легко!» та «Щастя у важкі часи». Ці книги розповідають, як справлятися з проблемами, жити за велінням серця, нічого не боятися, легко досягати намічених вершин і почуватися щасливим у будь-який час та в будь-яких обставинах.

Як навчитися оптимізму

Лідер руху «Позитивної психології» у своїй книзі говорить про те, що розвиток оптимістичного ставлення до світу значною мірою підвищує ваші шанси на здоров'я, багатство та щастя.

Емоційний інтелект

Справді успішна людина завжди навчиться керувати власними емоціями. Автор книги Деніел Гоулман обіймає посаду виконавчого директора компанії Emotional Intelligence Service, яка надає послуги для бізнесу, включаючи оцінку емоційного інтелекту.

Нова позитивна психологія

Гарне самопочуття

«Який ключ звільнить із психологічної в'язниці? Тільки це: думки створюють емоції, отже, характер емоцій неспроможна підтверджувати правильність думок; неприємні відчуття є індикатором негативних роздумів. Почуття йдуть за думками так само неодмінно, як каченя за качкою».

У двох словах

Почуття є фактами. Завжди запитуйте себе, наскільки точно ваші емоції відбивають реальність.

У подібному ключі

Деніел Гоулман. Емоційний інтелект

Мартін Селігман. Як навчитися оптимізму

Девід Д. Бернс

Книга «Гарне самопочуття: Нова терапія настроїв»– результат незадоволення традиційними, фрейдівськими методами лікування депресії. Наставник Девіда Бернса Аарон Т. Бек вказав на відсутність будь-яких емпіричних доказів успіху психоаналізу в лікуванні депресії. Навпаки, дана практика призводила до того, що людина починала почуватися невдахою, – Фрейд вважав, що визнання пацієнтом своїх внутрішніх проблем свідчить про те, що вона стоїть на шляху до одужання!

Проведені Беком дослідження людей, які перебувають у стані депресії, вказують на невідповідність їхнього поточного сприйняття самих себе та реальних досягнень; їхні заяви «Я ні на що не годжусь» просто не мали під собою жодного логічного обґрунтування для спостерігача.

Бек дійшов висновку, що депресія була лише результатом неправильне мислення.Негативні чи хибні роздуми викликали у людині розвиток величезної кількості депресивних симптомів, що відбиваються згодом загальному стані. Ця теорія лягла в основу когнітивної терапії, яка допомагає людині. «вмовити самого себе»вийти зі стану депресії за допомогою зміцнення власного мислення - доти, доки він не звільниться остаточно від спотвореного самосприйняття.

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Текст надано ТОВ «ЛітРес».

Безпечно сплатити книгу можна банківською карткою Visa, MasterCard, Maestro, з рахунку мобільного телефону, з платіжного терміналу, в салоні МТС або Зв'язковий, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Гроші, QIWI Гаманець, бонусними картками або іншим зручним для Вас способом.

1
Гарне
самопочуття
Нова терапія настроїв
Д
Бернс
МОСКВА ВІЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Бернс Д. Гарне самопочуття Нова терапія настроїв/Перс англ. Л. Славіна - М Віче, Персей, ACT, 1995. - 400 с (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.
ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923 Серія заснована в 1994 році Переклад з англійської Л. Славіна Видавці повідомляють про набуття ексклюзивних прав на видання російською мовою книги Девіда Д. Бернса Гарне самопочуття. Будь-які видання цієї книги, випущені російською мовою без договору з видавцями, вважатимуться незаконними. Б 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Віче) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN Х (ACT)
David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Всі права захищені.
© Видання російською мовою. Персей, Віче, ACT, 1995
© Переклад. Л. Славін, 1995
© Художнє оформлення. Персей, 1995 (5:)
Зміст
Передмова................................................. .................................................. .................................... 3 Кілька слів подяки.......... .................................................. ............................................. 4 Вступ. 5 Частина перша. Емоційно-когнітивна терапія.............................................. ......................... 7 Розділ перший. Крок вперед потягу емоційного розладу.......................... 7 Перший принцип когнітивної терапії. 8 Другий принцип. 8 Третій принцип............................................... .................................................. ....................... 9 Розділ другий. Діагностика настрою - перший ступінь когнітивної терапії 11 Таблиця 2.1. тест. 11 Інтерпретація тесту. 13 Розділ третій. Шляхи виникнення поганого чи гарного настрою. 15 1. Максималізм. 17 2. Загальний висновок з поодиноких фактів............................................ ....................................... 17 3. Психологічна фільтрація подій..... .................................................. ..................... 18 4. Дискваліфікація позитивного........................ .................................................. ........ 18 5. Скачати умовиводи. 18 6. Перебільшення та применшення............................................ ......................................... 19 7. Висновки, засновані на емоціях. 19 8. Можна було б............................................ .................................................. ................ 20 9. Ярлики. 20 10. Прийняття відповідальності за незалежні від тебе події. 20 Таблиця 3.1. Види порушень у когнітивному процесі. 21 Тест. 22 Ключ до відповідей. 24 Почуття - це не факт ............................................ .................................................. ............. 24 Частина друга. Практичне застосування. 25 Розділ четвертий. Перший крок до самоповаги. 25

Підвищення самооцінки. 27 Особливий спосіб підняття почуття власної гідності........................................... .. 28 Розділ п'ятий. Лінь і боротьба з нею ............................................. .................................................. 35 Щоденний розпорядок діяльності.............................................. .................................. 40
Антипроповільнювач................................................. .................................................. .............. 41 Щоденний запис дисфункціональних думок............................... ................................ 42 Метод позитивних прогнозів.............. .................................................. ............................... 43 Ноне спростування................ .................................................. .................................... 44 Мистецтво самосхвалення........... .................................................. ........................................ 45 Завдання, що заважають когнітивному процесу (ЗМКП), та завдання, що допомагають когнітивному процесу (ЗПКП) ......................................... .................................................. 46 Курочка по зернятку клює. 47 Хочу, але не повинен ............................................. .................................................. .............. 48 Перший закон Ньютона................................ .................................................. ........................ 49 Виразне уявлення успіху...................... .................................................. ................ 50 Враховуйте лише те, що піддається обліку........................ .............................................. 50 Аналіз не можу .................................................. .................................................. ............... 51 Система не можу програти. 52 Що раніше. 52 Розділ шостий. Словесне дзюдо. 54 Крок перший - співчуття............................................. .................................................. ..... 56 Метод самоконтролю. 60 Узагальнення................................................ .................................................. ............................ 60 Розділ сьомий. Як впливають напади злості на коефіцієнт подразливості.................... 61 Шкала злоби за Навако.................. .................................................. ..................................... 62 Хто злить вас ......... .................................................. .................................................. .............. 63 Виробити бажання. 68 Остудіть свій запал. 69 Метод уяви............................................... .................................................. ............... 70 Зміна правил. 71 Вчіться очікувати розумно............................................ .................................................. ........ 72 Грамотні інтриги. 73 Зниження зобов'язань. 74 Стратегія переговорів............................................... .................................................. .......... 75 Правильне співчуття. 75 Генеральна репетиція............................................... .................................................. ......... 78 Десять правил, які необхідно знати про свою злобу............................... ................... 79 Глава восьма. Як боротися із комплексом провини. 80 Цикл провини............................................... .................................................. .............................. 82 Без вини винні. 83 1. Щоденний запис дисфункціональних думок........................................... ........... 84 2. Метод зниження зобов'язань................................. .................................................. ... 85 3. Вчитеся тримати свою зброю........................................ .............................................. 88 4. Метод Не плач................................................ .................................................. ....... 89 5. Метод Морея...................................... .................................................. ........................... 90 6. Розробка перспектив.................. .................................................. .............................. 91 Частина третя. Реальні депресії................................................ ............................................. 92 Розділ дев'ятий. Сум - не депресія.............................................. ....................................... 92 Смерть. 93 Інваліди. 94 Звільнення................................................ .................................................. ............................ 96 Втрата коханого. 100

Сум без переживань............................................... .................................................. ..... 101 Частина четверта. Самозахист та особисте зростання.............................................. ............................... 102 Розділ десятий. Першопричини. 102 Шкала дисфункціональності............................................... .............................................. 105 Шкала дисфункціональності. .................................................. ..................................... 106 Роз'яснення ШДФ-тесту........ .................................................. ............................................ 108 Розділ одинадцятий. Схвалення................................................. ............................................. 110 Суть проблеми. .................................................. .................................................. ................ 112 Шлях до незалежності та самоповаги. 113 Аналіз перемоги поразок.............................................. ............................................... 113 Страху перед критикою – тверде немає. 114 Ніхто не винен у власній самоті. 115 Після несхвалення або заперечення. 117 Підсвідомість................................................ .................................................. ........................ 117 Розділ дванадцятий. Жага кохання. 118 Про кохання не просять. 118 Самотність та незалежність.............................................. .............................................. 119 Очікування радості. .................................................. .................................................. ........... 121 Аналіз негативних думок. 122 Розділ тринадцятий. Робота та особисті переваги. 123 Чотири шляхи до самоповаги............................................. ................................................ 127 Раціональні відповіді. 129 Розділ чотирнадцятий. Спробуйте бути середнім. Вгамування спраги досконалості .......... 131 План ................................... .................................................. .................................................. 132 Помилятися - це чудово............................................. ............................................ 138 Частина п'ята. Безнадійність та суїцид............................................... .......................................... 142 Розділ п'ятнадцятий. Вибираю життя. 142 Оцінка суїцидальних схильностей............................. .................................................. .. 143 Нелогічні посилки до самогубства. 144 Частина шоста. Щоденні стреси. 150 Розділ шістнадцятий. Як я втілюю в життя свої вірування. 150 Приборкання ворожості. 151 Смирення з невдячністю жінка, яка не могла сказати спасибі............... 152 Боротьба з невпевненістю і безпорадністю жінка, яка вирішила накласти на себе руки Частина сьома. Фізіологія та настрій............................................... .................................... 155 Розділ сімнадцятий. Поради при лікуванні антидепресантами.............................................. 155 У пошуках чорної жовчі............................................. .................................................. ... 155 Лікарська терапія сточки зору когнітивної......................................... ............... 164 Про автора. Передмова Я дуже радий, що Девід Бернс написав загальнодоступну книгу з проблем коливань настрою, що викликала велику цікавість та захоплення серед лікарів-професіоналів. Лікар
Бернс провів роки напружених досліджень, аналізуючи причини виникнення та методи лікування депресії, та ясно показав роль самодопомоги при лікуванні цього захворювання. Ця книга - надзвичайно корисний посібник для людей, які бажають опанувати методи саморегуляції настрою. Декілька слово розвитку когнітивної терапії можуть бути цікаві читачам цієї книги. Незабаром після початку професійної діяльності практикуючого лікаря в галузі традиційної психоаналітичної психіатрії я з ентузіазмом зайнявся дослідженнями, які б досвідченим шляхом підтвердити теорію Фрейда щодо терапії депресії. Однак, отримані мною результати не цілком добре узгоджувалися з цією теорією. Мій пошук призвів до виникнення нової, підтвердженої численними дослідженнями теорії причин виникнення депресії. Проведені дослідження показали, що людина, схильна до депресії, здається сама собі втраченою для суспільства через невідповідність загальноприйнятим уявленням, відповідно, приречена аварія всіх надій, позбавлення, приниження та неприємності. Подальші експерименти показали суттєву різницю між самооцінкою людини, схильного до депресії, його очікуваннями і прагненнями, з одного боку, та її дійсними досягненнями, часто дуже заниженими, з іншого. Зроблений мною висновок був таким депресія порушує процес осмислення тієї чи іншої ситуації людина, схильна до депресії, думає про себе, оточуючих його людей і своє майбутнє негативно. Такий песимізм впливає на настрій людини, її спонукання та відносини з іншими людьми і в кінцевому підсумку призводить до повного спектру психофізіологічних симптомів, характерних для депресії. (6:) В даний час ми маємо численні результати клінічних досліджень, що підтверджують, що людина може контролювати коливання настрою і шляхом застосування деяких відносно простих прийомів здобувати гору над поганим самопочуттям. Багатообіцяючі результати цієї роботи викликали інтерес до когнітивної терапії серед психіатрів, психологів та інших фахівців. Багато авторів розглядали результати наших розробок як основу наукового вивчення психотерапії. Теорія емоційних порушень, що розвивається, що лежить в основі цього дослідження, стала предметом пильного вивчення у провідних медичних центрах усього світу. У цій книзі доктор Бернс описує той прогрес, який стався у розумінні причин депресії. Простими доступною мовою він представляє нові ефективні методи, що допомагають подолати такий хворобливий стан, як депресія. Сподіваюся, що читачі зможуть застосувати прийоми, розроблені вчасно лікування хворих на депресію та описані в книзі, до своїх власних проблем. Тим, хто страждає на сильно виражену депресію, необхідна лікарська допомога, але людям з легшими формами депресії може допомогти використання нещодавно відкритих загальних прийомів, які доктор Бернс розкриває у своїй книзі. Таким чином, книга Хороше самопочуття надзвичайно важлива для тих, хто хоче подолати депресію чи просто поганий настрій. Нарешті, ця книга відображає унікальну особисту інтуїцію її автора, чий ентузіазм і творча енергія стали особливим даром для його пацієнтів та колег.
Аарон Т. Бек, доктор медичних наук, професор психіатрії Медичної школи при Пенсільванському університеті(7:) Декілька слів подяки Я хочу висловити величезну вдячність своїй дружині Мелані за допомогу в редагуванні цієї книги, за її терпіння та підтримку на всьому довгому шляху підготовки цього видання. Також мені хотілося б подякувати Мері Лоувелл за її ентузіазм та технічну допомогу, надану під час підготовки рукопису. Розвиток когнітивної терапії - це результат напруженої роботи групи талановитих учених, які зробили своїми дослідженнями неоціненний внесок у діяльність Інституту психологічної корекції та Центру когнітивної терапії. Це доктори Аарон Бек, Джон Раш, Марія Ковач, Брайан Шоу, Гаррі Емері, Стів Холлон, Річ Бедросіан та багато інших. Мені хотілося б також відзначити тут Рута Грінберга і докторів Іру Херман, Джеффа Янга,
Арта Фрімена та Рона Колемана за їхню допомогу у нашій роботі. Лікарі Раймонд Новако, Арлен Вейсман та Марк К. Голдштейн дозволили мені включити окремі свої розробки до цієї книги. Мені хотілося б особливо відзначити Марію Горнасчеллі, редактора цієї книги, за її нескінченну увагу і терпіння, що особливо надихали мене.

депресією, думали про все вкрай песимістично та спотворено. Однак я з великою часткою скептицизму ставився до того, що глибоку депресію, що виражається в сильних емоційних порушеннях, можна легко подолати за допомогою програми, що коригує, запропонованої доктором Беком. Загалом ця ідея здавалася мені занадто простою. Новий час я пам'ятав, що багато з найбільших відкриттів історії виявлялися надзвичайно простими і спочатку також зустрічали нерозуміння. Можливості, які відкривали концепції та методи когнітивної терапії, що здійснили невдовзі революційний переворот потягу депресії, дуже зацікавили мене. Тому я вирішив як експеримент скористатися цим методом потягу найскладніших своїх пацієнтів. Я не чекав на якісь приголомшливі результати від його використання, але вирішив перевірити, чим же насправді є когнітивна терапія - обманом чи реальністю. Отримані результати вразили мене. Багато моїх пацієнтів вперше за довгі роки лікування відчули полегшення. Деякі відзначали, що відчули себе щасливими вперше у житті. Результатом клінічних випробувань стало початок мого тісного співробітництва з доктором Беком та його колегами в Психіатричній клініці при Пенсільванському університеті. Наша група доповнила (12:) ще кількома науковими розробками нові методи лікування. Результати проведених досліджень надали величезний імпульс розвитку психіатрії як у Сполучених Штатах Америки, так і за кордоном, що докладно описано у книзі, що пропонується до вашої уваги. Якщо, прочитавши цю книгу, ви навчитеся користуватися викладеними у ній новими методами, то серйозна депресія ніколи не зможе здолати вас. Іноді ми всі можемо користуватися даними в ній порадами. Ця книга розповість вам, що робити, якщо ви відчуваєте, що котитесь у прірву депресії. Вона допоможе вам усвідомити, як точно виявити причини виникнення депресії і максимально швидко вибрати ефективний спосіб подолання проблем, що виникли. Якщо ви постараєтеся трохи прислухатися до себе, то зможете навчитися керувати своїм настроєм більш ефективно, також як атлет може тренування розвинути свою витривалість. Матеріал книги викладено простої доступно. Всі запропоновані в книзі методи дуже практичні, тому ви можете використовувати їх як для щоденної саморегуляції свого настрою, так і для розуміння причини наслідків виникнення депресії в цілому. Викладені у книзі методи реально діють, і ефект від їхньої дії може бути досить глибоким. Частина перша. Емоційно-когнітивна терапія

Annotation

Стреси, емоційні зриви, песимізм. Які знайомі нам ці стани! Депресія стала сьогодні глобальною соціальною проблемою. Останні дослідження в галузі психіатрії показали, що людина може контролювати коливання настрою і за допомогою деяких нескладних прийомів здобувати гору над поганим самопочуттям без застосування антидепресантів.

Книга відомого американського психотерапевта Девіда Д. Бернса допоможе вам навчитися емоційної саморегуляції, долати депресію, підвищувати самооцінку та працездатність. Вона розповість вам, що робити, якщо ви відчуваєте, що «котіться в прірву» або вам не хочеться жити.

Нагадуємо Вам, що гасло серії «SELF-HELP»:

"Якщо ти не допоможеш собі сам, то тобі вже ніхто не допоможе"!

Девід Бернс

Передмова

Декілька слів подяки

Вступ

Частина перша. Емоційно-когнітивна терапія

Глава перша. Крок уперед у лікуванні емоційного розладу

Перший принцип когнітивної терапії

Другий принцип

Третій принцип

Розділ другий. Діагностика настрою – перший ступінь когнітивної терапії

Таблиця 2.1. BDI-тест

Інтерпретація BDI-тесту

Розділ третій. Шляхи виникнення поганого чи гарного настрою. Почуття та думки

1. Максималізм

2. Загальний висновок із поодиноких фактів

3. Психологічна фільтрація подій

4. Дискваліфікація позитивного

5. Скачати умовиводи

6. Перебільшення та применшення

7. Висновки, засновані на емоціях

8. «Можна було б»

10. Прийняття відповідальності за незалежні від тебе події

Таблиця 3.1. Види порушень у когнітивному процесі

Ключ до відповідей

Почуття – це не факт

Частина друга. Практичне застосування

Розділ четвертий. Перший крок до самоповаги

Підвищення самооцінки

Особливий спосіб підняття почуття власної гідності

Розділ п'ятий. Лінь і боротьба з нею

Щоденний розпорядок діяльності

Антипроповільнювач

Щоденний запис дисфункціональних думок

Метод позитивних прогнозів

«Але» – не спростування

Мистецтво самосхвалення

Завдання, що заважають когнітивному процесу (ЗМКП), та завдання, що допомагають когнітивному процесу (ЗПКП)

Курочка по зернятку клює

«Хочу, але не винен»

Перший закон Ньютона

Виразне уявлення успіху

Враховуйте лише те, що піддається обліку

Аналіз «не можу»

Система «не можу програти»

Що раніше?

Розділ шостий. Словесне дзюдо

Крок перший – співчуття

Метод самоконтролю

Узагальнення

Розділ сьомий. Як впливають напади злості на коефіцієнт подразливості

Шкала злості за Навако

Хто вас злить?

Виробити бажання

Остудіть свій запал

Метод уяви

Зміна правил

Вчіться чекати розумно

Грамотні інтриги

Зниження зобов'язань

Стратегія переговорів

Правильне співчуття

Генеральна репетиція

Десять правил, які необхідно знати про свою злобу

Розділ восьмий. Як боротися з комплексом провини

Цикл провини

Без вини винні

1. Щоденний запис дисфункціональних думок

2. Метод зниження зобов'язань

3. Вчіться тримати свою зброю

4. Метод «Не плач!»

5. Метод Морея

6. Розробка перспектив

Частина третя. «Реальні» депресії

Розділ дев'ятий. Сум - не депресія

Інваліди

Звільнення

Втрата коханого

Сум без переживань

Частина четверта. Самозахист та особисте зростання

Розділ десятий. Першопричини

Шкала дисфункціональності

Роз'яснення ШДФ-тесту

Розділ одинадцятий. Схвалення

Суть проблеми

Шлях до незалежності та самоповаги

Аналіз перемог та поразок

Страху перед критикою – тверде «ні»

Ніхто не винен у власній самоті

Після несхвалення чи відкидання

Підсвідомість

Розділ дванадцятий. Жага кохання

Про кохання не просять

Самотність та незалежність

Очікування радості

Аналіз негативних думок

Розділ тринадцятий. Робота та особисті переваги

Чотири шляхи до самоповаги

Раціональні відповіді

Розділ чотирнадцятий. Спробуйте бути середнім. Вгамування спраги досконалості

Помилятися – це чудово!

Частина п'ята. Безнадійність та суїцид

Розділ п'ятнадцятий. Вибираю життя

Оцінка суїцидальних нахилів

Нелогічні посилки до самогубства

Частина шоста. Щоденні стреси

Розділ шістнадцятий. Як я втілюю в життя свої вірування

Приборкання ворожості

Смиренність з невдячністю: жінка, яка не могла сказати спасибі

Боротьба з невпевненістю і безпорадністю: жінка, яка вирішила накласти на себе руки

Частина сьома. Фізіологія та настрій

Розділ сімнадцятий. Поради при лікуванні антидепресантами

У пошуках «чорної жовчі»

Лікарська терапія з точки зору когнітивної

Девід Бернс

Гарне самопочуття

Нова терапія настроїв

МОСКВА ВІЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995

ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923

Серія заснована в 1994 році. Л. Славіна

ISBN 5-7141-0092-1 (Віче) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy

Передмова

Девід Бернс

Гарне самопочуття

Нова терапія настроїв

МОСКВА ВІЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995

ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923

Серія заснована в 1994 році. Л. Славіна

ISBN 5-7141-0092-1 (Віче) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy

Передмова

Нарешті, ця книга відображає унікальну особисту інтуїцію її автора, чий ентузіазм і творча енергія стали особливим даром для його пацієнтів та колег.

Аарон Т. Бек, доктор медичних наук,

професор психіатрії Медичної школи