Фітнес-браслет Xiaomi Mi Band – «Цікава іграшка. Але бреше безбожно!». Цікаві дані про сон, рейтинг кошмарів та боротьба з безсонням Немає даних про сон mi band

Всім привіт!

Ось і я прикупила собі фітнес-браслет. Таке почуття, що повернулася в дитинство і завела себе тамагоччі Xiaomi) Перший час постійно дивилася скільки кроків пройшла, кожні 15 хв. Цікаво було кілька днів. Але ефект новизни минув і залишилися сухі факти.

Для мене прилад виявився абсолютно марним, вважаю, що просто купила стильний браслет за дві тисячі!

Функцій у нього багато, і всі ніби потрібні... але з жодної в мене не склалося((

Перше та головне ШАГОМІР.

Перевіряла його на точність підрахунку кроків. Погано! Накручував мені зайвих 15-20%. Така точність мене зовсім не влаштовує!

АНАЛІЗАТОР СНУчи як його назвати. Чомусь взагалі вважає, що я сплю не щоночі. Пише: "Немає даних про сон", хоча я браслет не знімала на ніч. Після цього в його інші свідчення віриться важко. Та й якщо, чесно, я не знаю, що з цією інформацією робити

Функція РОЗУМНИЙ БУДИЛЬНИКу моєму екземплярі здається не закладено. Він просто вібрує у заданий час. Але навіть мені так подобається! Не схоплюєшся із завмиранням серця від забійного будильника, а прокидаєшся від приємної вібрації на зап'ястя. Дуже зручно до речі, "сусід по ліжку" вібрації не помічає. Але думаю, хто спить міцно чи перевтомився, може від цього не прокинутися.

ВІБРАЦІЯ НА ДЗВІНКИ СМСі т.д. Дуже зручно! А то я часто не чую телефон у сумці чи іншій кімнаті. Але також не можу користуватися цією фішкою. Для її роботи повинен бути включений блютус, а від цього сідає батарейка телефону.

Але досі був лише фізичний аспект справи. Сьогодні - розум: як згадати сон. Теорія та практика. Вправи та основи.

Як згадати сон — насамперед про це думають ті, хто щойно прокинувся і пам'ятає, — снився захоплюючий сон. А про що немає даних. Друга група — ті, кому потрібні подробиці сну — або психоаналізу, або тлумачення. Третя група – ті, хто взагалі не бачить снів.

Для кожної групи, схоже, потрібні різні підходи. Торкнемося кожної групи. Але наголос на першу, оскільки в ній є особистий досвід.

Розділи статті:

Усвідомлене активне спостереження – ключ до згадки снів

Переходимо до розгляду правил згадування снів.

Теорії сну

Є кілька теорій сну:

Сни - від надприродних сил - вчителями, богами, інопланетянами, демонами тощо. (Відмінності сукубів та інкубів, і як викликати риса).
Сни - сортування та адаптація даних за день, пов'язане із збудженням кори головного мозку. Технічні деталі сну – у статті Як менше спати.
Сни - усунення точки сприйняття. Пильнуючи, точка сприйняття зафіксована у певному становищі, тому людина бачить те, що бачить. А уві сні точка зміщується, і зміщуються сприйняття. Чим більше зміщення, тим дивніші сни.
Сни - робота уяви, комбінація старих образів та створення нових. Функція зіпсована, збоїть і працює абияк.

Як не дивно, немає чіткого пояснення, чому сни швидко забуваються. Спроби пояснити є. А точних причин немає. Ймовірно, пов'язане з різними причинами забування снів.

Більшість радить записувати сни одразу після прокидання. Кажуть, допомагає згадувати. Не знаю, можливо. Але не завжди зручно записувати сни, тому питання беззаписного згадування є актуальнішим.

Принципи згадування сну

Отже, якщо ви вважаєте, що причини сну надприродні істоти, то бояться вам нічого. Якщо сон буде важливим для вас, він не забудеться.

Якщо причина у перезбудженні ділянок кори головного мозку, то завдання правильно їх перезбуджити.

Якщо причина - зміщення точки сприйняття, то потрібно змістити її якнайдалі.

Якщо причина — у поломці функції уяви, потрібно її полагодити.

Запитання: як це зробити?

Як не дивно, добрий ключ до згадки снів дає словникове визначення:

Сон - стан, на який повністю або частково припиняється робота свідомості.

Отже, щоб добре пам'ятати сон, потрібно, щоб робота свідомості менше припинялася. Свідомість - те, що усвідомлює. Прямий висновок: що краще свідомість усвідомлює, то краще згадуються сни.

Це не означає, що сновидіння мають стати свідомими. Це взагалі окрема тема. Ні, річ в іншому.

Здатність усвідомити усвідомлене як пригадати сон?

Людина, на відміну тварин, може усвідомити усвідомлене. Тобто, наприклад, собака чи хом'як бачать та реагують. А людина може подумати:

Проаналізувати те, що побачив.
Зв'язати з досвідом минулого.
І зробити висновки на майбутнє.

Тобто усвідомлене піддається вторинному усвідомленню. Зокрема, це проявляється як навчання на прикладі, до чого тварини нездатні.

Здатність усвідомлювати усвідомлене різна

через досвід (болісний або приємний),
через тренування здібності.

В однієї кількості усвідомленості ледве вистачає на те, щоб насилу й у муках добувати хліб, і то не щодня. А в інших усвідомленості – валом. Надлишок - на творчість, на допомогу та підтримку.

Щоб згадати, потрібно по-новому усвідомити минулі усвідомлення. Значить, що більше кількість усвідомленості, то простіше це зробити.

Те, що ви не можете згадати сон, не означає, що у вас мало свідомості. Це означає, що з цього конкретного сну усвідомленості мало.

Вихід: щоби згадувати сни, треба підвищувати кількість усвідомленості.

Усвідомлене активне спостереження – ключ до згадки снів.

Найпростіший спосіб – орієнтування. Принцип: людина виносить порції усвідомлення зсередини (з думок, переживань, тривог, турбот) назовні — нині, навколишній світ. Результат – більше вільної усвідомленості.

Реалізацій принципу – мільйон. Оптимальний спосіб - усвідомлена прогулянка, коли людина не марить, не помічаючи ні машин, ні облич. Усвідомлена прогулянка - коли ви йдете і розпізнає все, що помічаєте. Тобто, ви усвідомлено та активно спостерігаєте.

Як швидко досягається результат? Залежить від стартової точки. Чим менше усвідомленості, тим довше усвідомлювати, і навпаки. Але не завжди велику роль відіграє старанність.

Здатність усвідомлювати усвідомлене витрачається вирішення проблем, на хворобливий досвід. Так що якщо ви навчитеся швидко і правильно вирішувати проблеми, а також зітріть біль з досвіду, то кількість усвідомленості зросте. З усіма сприятливими наслідками.

Як не дивно, збільшення усвідомленості вписується у вищезгадані теорії:

Якщо ви чекаєте на знак і допомогу вищих сил, то недалекоглядно ходити і нічого не помічати. Дивіться, усвідомлюйте - і побачите.
Усвідомлене активне орієнтування протягом дня створить більш активні ділянки в корі мозку. Отже, сни яскравіші, і, отже, краще запам'ятаються.
Точка сприйняття, яка усвідомила краще і більше протягом дня, стане активнішою під час сну.
Уява залежить від даних і краще, ніж краще людина усвідомлює. Тож і тут ми отримуємо пряму вигоду від активного спостереження.

Так що, схоже, здатність усвідомлювати усвідомлене близька до істини, раз може примирити кілька теорій, що не стикуються.

Згадка сну пов'язані з самопочуттям.

Сни залежать стану тіла. На сни можна проводити харчуванням, режимом дня, спортом. Тут входить у гру Закон зміни емоцій.

Якщо спить людина голодна, невиспана, втомлена, млява — ймовірність згадати гарний сон мала. Зате велика можливість отримати кошмар.

Але якщо ви сповнені енергією, добре харчуєтеся, бадьорі, висипаєтеся - то шанси на згадати гарний сон стрімко зростають.

Що цікавіше, усвідомлене активне спостереження вписується і цей шматочок. Так, чим бадьоріше і активніше людина, тим більше у неї вільної усвідомленості. Чим більш задумлива, сумна, стрімка людина, тим менше у неї вільної усвідомленості — вся пішла в проблеми та переживання.

Два фактори, щоб згадати сон:

Виходячи з аналізу, щоб згадати сон, потрібні два компоненти — порядок у горищі та порядок у тілі. Якщо ви хочете навчитися згадувати сни:

Підвищуйте свідомість (ви вже знаєте, як)
Ставайте бадьорішими і активнішими (ви теж знаєте, як).

Згадуйте сни!

Людей завжди цікавила природа сну, феномена, який навіть має свій Міжнародний день - 18 березня. Вчені колишніх часів не знали причин сну і часто висували хибні теорії. Справді, чому ми змушені "відключатися" в середньому на вісім годин щодоби? Прийнято вважати - щоб відновити тіло і дух і позбутися занепокоєння, що викликає темрява. Насправді сон - область, що таїть у собі ще багато загадок.

Проблеми – на замок

Правильний сон - це запорука здоров'я та заряд бадьорості протягом усього дня. Особливо він важливий узимку, коли люди сплять набагато більше. У цей період надворі темніє рано, а світає досить пізно, і організму майже весь день доводиться боротися зі сном. Існує кілька простих правил, які допоможуть людині навчитися правильно висипатись і не відчувати постійну втому.

Перед тим, як лягати спати, постарайтеся відволіктися від усіх проблем, згадайте, які позитивні емоції ви отримали за минулий день. Якщо тривожні думки не покидають вас, "запріть їх на замок". Напишіть на аркуші паперу про те, що вас турбує, потім складіть його і закрийте на ключ у скриньку або скриньку письмового столу. Якщо ж вам здається, що за минулий день не сталося жодних приємних подій, на які можна було б відволіктися, створіть їх самі: почитайте книгу, слухайте музику, подивіться фільм. Після вечері вийдіть надвір і трохи прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям.

Сон і м'язове розслаблення, на думку фахівців, ходять пліч-о-пліч. Наслідуйте приклад малюків, які солодко позіхають і потягуються перед сном.

Найлютіший ворог здорового сну - це щільна вечеря. Вечеря має бути легкою. Від вечері до відходу до сну має пройти щонайменше три години. Саме така кількість часу буде потрібна для того, щоб їжа засвоїлася у вашому організмі.

Також перед сном у жодному разі не слід пити такі тонізуючі напої, як чай, кава та апельсиновий сік. Вони збуджують на нервову систему і проганяють сон.

Перед сном ми виконуємо низку певних дій: приймаємо душ, чистимо зуби, переодягаємося в піжаму, дивимося вечірній випуск новин. На перший погляд може здатися, що у цих діях немає нічого особливого. Однак, насправді це важлива для організму церемонія. Тому, чим би ви не займалися, намагайтеся ставитися до цих дій, як справжнього ритуалу, з усією серйозністю.

Подбайте про створення в спальні належної обстановки. Ліжко - це місце для сну та відпочинку, але ніяк не для роботи чи навчання. У жодному разі не перетворюйте її на свій робочий кабінет.

Сон здатний організовувати наші думки та відновлювати сили, витрачені напередодні. Вночі, коли більшість головного мозку охоплена сном і лише найважливіші мозкові центри залишаються збудженими, у голові все раптом укладається по поличках. Згадайте знамениту історію створення періодичної таблиці Менделєєва. Вчений довго ламав голову над тим, як можна було б упорядкувати хімічні елементи. Проте розгадка дійшла йому уві сні, коли розрізнені думки несподівано склалися на єдину систему.

Безсонні ночі

Фахівці кажуть, що варто відокремлювати кошмари від нічних страхів. Перші бувають по-справжньому моторошними, проте, прокинувшись, ви розумієте, що це просто сон: не виступає піт, пульс залишається в нормі, дихання не прискорене. Такий сон виникає, як і решта, під час швидкої фази.

Нічні страхи - це прості та відносно короткі сни, що тривають не більше кількох хвилин. У цьому стані людина може кричати, очі широко розплющуються, серце б'ється, виступає піт, б'є тремтіння. Такі сновидіння виникають під час дельта-сну, тобто найглибшої фази, коли розбудити сплячого практично неможливо.

Впоратися з нічними кошмарами можна, тільки усунувши їхню причину. Психологи радять намалювати свій страх, зробити кілька начерків, можливо, вони допоможуть визначити справжню причину занепокоєння.

Однак буває і так, що причиною тривожних снів виступають не внутрішні суперечності, а просто відсутність елементарної установки на приємний відпочинок.

Класифікація нічних кошмарів

Психологи розробили класифікацію нічних кошмарів. Один із найпоширеніших сюжетів – сон про параліч. Людині може наснитися, що він загруз у болоті або бруді, йому не вдається зрушити з місця. До цієї ж групи фахівці відносять сни про неможливість зрушити з місця через сильний зустрічний вітер.

Поширений жах про міфічні істоти, які здавлюють груди або душать сплячого. Вчені пояснюють це так званим сонним паралічем. Людина може прокинутися, коли її тіло ще не відійшло від сну. У такому стані деякий час дійсно неможливо ворухнутись, можуть навіть виникнути галюцинації.

Вчені не можуть пояснити дослідження, проведене в 1988 році і показало, що якщо присвітити плямою яскравого світла на поверхню позаду коліна, то ритм сну та біологічний годинник людини збиваються.

Міжнародні дослідження показали, що мінімум 20% автомобільних аварій відбуваються через втому та недосипання водія.

Самостійне раптове пробудження викликається викидом до крові гормону адренокортикотропіну.

Якщо ви погано спали п'ять ночей, чарка спиртного подіє на організм так само, як дві чарки, якби ви висипалися.

Шимпанзе, горили та орангутанги сплять щонайменше 10 годин на добу.

Качки у разі небезпеки можуть спати однією половиною мозку. Інша у цей час контролює ситуацію.

Деякі психологи вважають, що жінкам потрібна додаткова година сну, тому що вони більш схильні до депресії та психозів, ніж чоловіки.

А вчені стверджують, що безсоння вкорочує життя чоловіків. >>

Недосип у молодому віці веде до меншої продуктивності праці. У людей старшого віку цей взаємозв'язок набагато нижчий.

У сучасному світі однією з причин порушення сну вважається наявність цілодобового доступу в Інтернет.

Матеріал підготовлено редакцією rian.ru на основі інформації відкритих джерел

Людей, котрі ніколи в житті не бачили сни, зустріти практично неможливо. У світ сновидінь ночами поринають абсолютно всі: і дорослі, і маленькі діти. Чому ж тоді декому здається, що їм зовсім не сняться сни? І чи можна щось із цим зробити?

Як відбувається запам'ятовування сну?

Насамперед хотілося б усіх порадувати: щоночі ми обов'язково бачимо сни, і не один, а від 4 до 6. Ми просто їх забуваємо. Наш мозок намагається обробити інформацію, отриману протягом дня, тому наші перші сновидіння пов'язані з подіями, що сталися цього дня.

Ближче до ранку зв'язок із реальністю втрачається, і ми можемо побачити найфантастичніші та найнеймовірніші видіння.

Але чому тоді в деяких з'являється переконання, що вони нічого не бачать про час сну? Тому що вони просто не запам'ятовують побачене. Мозок влаштований так, що ми згадуємо переважно ті сюжети, які нам снилися в той момент, коли ми прокинулися.

Якщо людина міцно спить всю ніч, не прокидаючись, у неї менше шансів запам'ятати той чи інший сон, оскільки чим більше пробуджень, тим більша ймовірність згадати черговий цікавий сюжет. Також на запам'ятовування впливає і фаза сну, під час якої людина прокинулась.

Чому ми забуваємо сни?

Щоб зрозуміти, чому ми пам'ятаємо окремі сни, інші забуваємо, необхідно вникнути у людську фізіологію. Вночі наш мозок продовжує працювати, а не відпочиває, як вважалося раніше, і за цей час він переживає різні фази сну.

Фаза сну під час пробудження

Нейрофізіологи, які займаються вивченням сновидінь, говорять про те, що існує дві фази сну, які постійно чергуються (до 4-6 разів за ніч). Фази швидкого сну змінюють фази повільного, потім сон знову стає швидким і так по черзі. При цьому, засинаючи, людина спочатку занурюється у повільну фазу.

Повільний сон - це фаза, коли йде обробка інформації, яку ми отримали протягом цього дня. У людини під час сну розслаблюються м'язи, уповільнюється пульс, дихання вирівнюється.

Раніше вчені вважали, що у цій фазі видінь немає. Наразі доведено, що це не так. Вони є, але відрізняються особливою реалістичністю, схожі на ті події, що з нами відбуваються у звичайному житті, при неспанні, тобто не відрізняються яскравістю. До того ж вони коротші. Тому ми їх рідко запам'ятовуємо.

Якщо людина прокидається під час сну в повільній фазі, то ймовірність згадати сновидіння у нього знижується, тому йому може здаватися, що їх взагалі не було.

Повільний сон змінюється швидким, який ще називають парадоксальним. Під час цієї фази сну у людини починає сильніше битися серце, частішає дихання, під століттями починають рухатися очі, хоча м'язи залишаються нерухомими.

У цей час ми бачимо складніші, яскравіші, емоційно забарвлені сновидіння, які набагато сильніше врізаються в пам'ять. До того ж вони тривають набагато довше, тому їх легко запам'ятати. Якщо вас розбудили в цій фазі, то швидше за все ви його не забудете.

Однак це не єдина причина, через яку ми можемо забути те, що нам снилося.

Психологічні причини та вживання алкоголю

Психологи вважають, що запам'ятовування нічних видінь безпосередньо пов'язане з емоційним та фізичним станом людини, що спитає.

Так, наприклад, вплинути на відсутність сновидінь може:

Втома. Організм перевантажений, вимотаний, тому ви міцно спите і нічого не бачите уві сні.
Емоційне вигоряння. Апатія, байдужість до всього, відсутність інтересу до життя відбивається і на нічних видіннях.
Депресія. Якщо людина переживає депресію, то часто не може відразу заснути, тому засинає виснаженим і втомленим. У такому стані він нічого не запам'ятає, тому що організм має встигнути відпочити за цей короткий проміжок часу.
Повна радість своїм життям. Якщо зараз вас все влаштовує в житті, у вас немає заповітних бажань, ви ні про що не мрієте, видіння пропадають.
Несподіване, різке, раптове пробудження. Вас раптово розбудили, спрацював будильник, ви почули неподалік гучний неприємний звук, злякалися і одразу ж забули після пробудження все те, що бачили.
Вживання алкоголю. Якщо ви лягли спати після рясного застілля зі спиртним, то, швидше за все, також нічого не згадайте, оскільки мозок постраждав через алкоголь і може відчувати труднощі із запам'ятовуванням, аж до тимчасової амнезії. Така ж хвороба, як алкоголізм, може призвести до серйозних проблем із пам'яттю та практично повної втрати сновидінь.

Як повернути сновидіння?

Ми розібралися, чому деякі з нас здають, що їм не сняться сни. Але що робити, щоб повернути їх у своє життя? Чи можна якось вплинути на запам'ятовування мозком нічних сновидінь?

Які заходи допоможуть упоратися із проблемою:

Повноцінний відпочинок. Продумуйте свій робочий день, не перевантажуйте. Навіть якщо у вас багато роботи, обов'язково кожні 1-1,5 години робіть перерви, щоб відпочити. Чергуйте фізичні навантаження та розумову працю. Увечері раніше лягайте спати, не переїдайте на ніч і за 2-3 години до відходу до сну не займайтеся роботою та активними заняттями.
Виробіть свій ритуал перед сном. Придумайте собі ряд дій перед тим, як лягти в ліжко. Наприклад, почистили зуби, переодяглися, лягли, почитали книжку, помолилися та заснули. Повторюйте його щодня.
Налаштуйте себе те що, що ви запам'ятаєте сновидіння. Під час засинання постійно повторюйте, що сьогодні ви запам'ятаєте все те, що вам насниться.
Намагайтеся прокинутися вночі. Цей спосіб використовуйте один або кілька разів, але не щодня, інакше просто не висипатиметеся. Вам треба самостійно прокинутися вночі, бажано кілька разів, щоби «зловити» бачення. Попийте більше води на ніч і організм вас сам розбудить.
Не поспішайте одразу схоплюватися з ліжка після пробудження. Полежіть трохи, не розплющуйте очі і не рухайтеся. Намагайтеся зосередитися на тому, що ви нещодавно бачили.
Відразу ж запишіть сновидіння або розкажіть його комусь. У той момент, коли ви прокинетеся, ви можете згадати своє нічне бачення, але потім воно може забути. Тому одразу ж запишіть його або перекажіть комусь ще.

Ці прості способи допоможуть вам знову поринути у світ мрій і вже не забути те, що ви бачили уві сні.

Відео: 15 дивовижних фактів про сни

До списку функціональних можливостей Xiaomi Mi band 2 включено аналіз сну. Не кожен власник фітнес трекера знає, як браслет визначає його, зіставляє дані і де шукати статистику. Якщо вас цікавить ця інформація, прочитайте статтю до кінця, щоб не упустити важливі деталі. Ми намагатимемося викладати лише корисну інформацію.

Як відстежується сон?

Сон Mi band 2, швидше за все, відстежується за допомогою вбудованого акселерометра. Однозначно стверджувати не можна, тому що алгоритми визначення ніде не опубліковані і залишається лише робити припущення. Браслет за допомогою датчиків визначає, що він знаходиться на руці, а акселерометр, у свою чергу, розуміє, що власник спить (оскільки він не робить жодних рухів). Знову ж таки, ці дані суб'єктивні, т.к. якщо навіть трекер знаходиться на руці, і він не фіксує руху, то не обов'язково йдеться про сон.

Правильний сон є запорукою здоров'я, а значить, Мі банд 2 є корисним девайсом, адже він показує скільки тривала фаза глибокого, швидкого сну та засинання.

За допомогою цих даних можна зробити висновок про те, наскільки власник пристрою добре відпочиває вночі. До речі, ще одна корисна функція браслета – вібрація, яка сприяє комфортному пробудженню.

Відстеження сну – цікава, але водночас суперечлива функція. З іншого боку, вона є другорядною, і далеко не всі користувачі звертають на неї увагу та аналізують історію у різних програмах.

Де шукати статистику?

Що стосується налаштування сну, то в програмі Mi band цьому приділено небагато уваги – можна підвищити точність визначення фаз за допомогою опції «Помічника відстеження пульсу під час сну» (ця функція підвищує енергоспоживання розумного годинника).

Mi fit

Статистика відображається у відповідних вкладках програми. У Mi Fit потрібно вибрати пункт Сон на головному екрані програми. Далі відкриється вікно із докладною інформацією по фазах. Можна вибрати певний період виведення даних: день, тиждень, місяць, рік. Зробивши вибірку за певний період, ви можете зробити приблизний аналіз.

Аналізуємо дані

Розгорнута статистика

Мі Band Master

На головному екрані потрібно натиснути на пункт «Останній сон», після чого відкриється додаткове меню, де доступна статистика за певний період. Стовпчастих діаграм, як у Міфіт немає, але є зручна функція перерахунку всіх цифр.

Немає даних про сон

Якщо браслет раптово перестав показувати інформацію про сон, можна спробувати вирішити проблему кількома способами.

По-перше, варто відзначити, що денний сон Mi Band не рахує (за задумом розробників), але можна налаштувати цю функцію за допомогою сторонніх додатків.
Спробуйте видалити програму Mi Fit і знову встановити її з Google Play. Також можна спробувати видалити прив'язаний пристрій, потім деінсталювати програму та налаштувати всі параметри.
Можна встановити стороннє програмне забезпечення для аналізу сну, наприклад, Mi band Master. Якщо і ця програма не зчитуватиме дані, то, можливо, браслет все-таки вийшов з ладу.

У крайньому випадку можна віднести трекер до сервісного центру. Там встановлять, чому немає даних про сон і вирішать цю проблему.

За спостереженнями власників пристрою Мі Бенд дуже точно визначає момент пробудження за рахунок високоточних датчиків. Певна похибка є, але незначна. Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть покращити графіки сну:

За 2-3 години до сну не рекомендовано фізичне навантаження.
Не вживати алкоголю перед сном. На графіку це відображається у вигляді поганих відрізків.
Лягати спати раніше (о 21-22:00).
Провітрювати кімнату та підтримувати в ній комфортну температуру.