Дієта після пологів: як повернутися до колишніх форм. Як можна схуднути після пологів мамі, що годує швидко і безпечно

Питання "як схуднути після пологів" нерідко починає хвилювати жінку задовго до того, як вона дізнається про те, що у неї буде дитина. І, зіткнувшись з тим, як вагітність змінює тіло, молодій матері не терпиться дізнатися: коли можна замислитись про повернення в колишні габарити? Що робити, якщо час іде, а зайві кіло залишаються на місці? Які помилки та стереотипи заважають знову побачити стрункий відбиток у дзеркалі? Про правильне схуднення після пологів сайт розповіла відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.

У «дитячих» кіло є «термін давності»!

Специфіка схуднення після пологів залежить від індивідуальних особливостей організму, перебігу вагітності, самопочуття після пологів. А також від можливості та характеру сну мами. Обов'язково потрібна «очна ставка» з дієтологом з метою виключення післяпологової депресії, яка може стати додатковим фактором ризику зайвих кіло.

Формально післяпологовий період у дієтологічній практиці пов'язаний з періодом годування та періодом початку менструального циклу (це вже кінець післяпологового періоду). Доки у жінки не відновився менструальний цикл, поки вона годує грудьми, гормональний фон змінений, і може не давати можливості повністю відновитися. Однак якщо цей період давно позаду, дитина народжена, вигодована, ходить і розмовляє, а мама все ще не схудла, така зайва вага вже не може вважатися власне післяпологовим, у справу вступили інші фактори.

Безумовно, частково зниженню зайвої ваги у молодої мами посприяє більш ніж активний спосіб її життя - у неї тепер багато клопоту, багато фізичних навантажень і щоденні (іноді багатогодинні) прогулянки. Однак для суттєвого схуднення (якщо йдеться про 10 і більше набраних зайвих кіло) цього недостатньо.

Кого стосується схуднення після пологів насамперед?

До групи ризику появи зайвої післяпологової ваги входять усі жінки, які в принципі легко одужують, а також до зачаття постійно «сидять» на різних дієтах, влаштовуючи таким чином власній вазі своєрідну гойдалку - то вгору, то вниз.

Також перед необхідністю схуднути після пологів як правило виявляються всі ті, у кого генетично закладена зайва вага після пологів - це індивідуальна особливість, для якої у природи є своє пояснення, проте варто бути готовою: якщо жінки вашої родини помітно видужували, зробивши на світ дитини, з великою часткою ймовірності ви також зіткнетеся з цією проблемою.

Також, за статистикою, найчастіше на питання «як схуднути після пологів» змушені відповідати жінки:

• завагітніли за допомогою ЕКЗ;
• які приймали під час вагітності гормональну підтримуючу терапію;
• страждали від гістогенного цукрового діабету (зі зміною гормонального тла).

І, звичайно, ризикують зіткнутися з труднощами післяпологового повернення до нормальної ваги ті з нас, хто впевнений: під час вагітності треба їсти «за двох», мало рухатися та багато спати. А ще, як не прикро, панічно боялися одужати після пологів.

Якщо вам не вдалося попрацювати над своїми харчовими звичками ще до вагітності, материнство - чудова нагода зайнятися ними! Спочатку схуднути після пологів допомагає лактація, для успіху якої мами прибирають зі свого меню всі сумнівні продукти, а коли настав час вводити прикорм, це стає шансом оздоровити стіл для всієї родини.

Як схуднути після пологів: правильне харчування та любов до себе!

Взагалі поява додаткових жирових відкладень під час вагітності та збереження їх після пологів – нормальний процес, частина жіночої фізіології. «Дитячий жирок» зовсім не по-дитячому захищає плід під час вагітності та матку, що відновлюється після вагітності. Невелика кількість жиру може супроводжувати зміну гормонального фону, доки жінка годує грудьми.

Але міркування «у мене жирок, тому що мені 36, у мене двоє дітей, і я маю на це право», – це дитячі думки дорослої людини, які краще викорінити. Якщо ви хочете мати менше проблем із зайвою вагою після пологів, то, звичайно, я можу порекомендувати лише одне: привести себе в ідеальну форму ще до вагітності. Стабільну, природну, довготривалу форму, досягнуту за допомогою правильних звичок у харчуванні та в способі життя, а не завдяки голодуванню в ім'я стрункості, що виснажує і психіку, і тіло.

Якщо ви придбаєте такі звички, вони просто не дозволять вам змінитися після пологів.

Найпоширеніші помилки, що заважають схуднути після пологів

• Недосвідчені мами через якісь упередження відмовляються народжувати самостійно і годувати своїх дітей з перших днів їхнього життя або годують надто довго, що також може перетворитися на проблему для ваги (див. нижче).
• Недосвідчені мами сидять на жорстких дієтах, що змінює якість і кількість молока і позбавляє дитину задоволення отримати правильну їжу, а саму жінку прирікає на стрибки ваги, що закольцювалися в порочне коло.
• Недосвідчені молоді мами страждають від нав'язливих страхів з приводу того, що їхня колишня вага не відновиться. Для мам все це загрожує неправильним гормональним тлом, а для дітей – порушенням психоемоційного розвитку.

Будь-яка мама, стурбована проблемою як їй схуднути після пологів, обов'язково повинна викроїти у своєму "божевільному" ритмі батьківства трохи часу на фізичні заняття, які не просто допомагатимуть їй спалювати зайві калорії, але й при цьому приносити задоволення. Одне з таких занять – йога.

Дитина до року, що вигодовується штучним шляхом, має ймовірність наявності зайвої ваги як мінімум у 10 разів більше, ніж її одноліток на природному вигодовуванні. Тому, годуючи грудьми, мама допомагає і собі, і своєму малюкові.

Відповідно до норм ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), тривалість вважається нормальною до досягнення дитиною дворічного віку. Якщо дитина прекрасно приймає молоко - немає якихось небажаних імунних чи фізіологічних реакцій, у нормі розвиток, у тому числі збільшення у вазі та зріст, мамі потрібно годувати. Грудне вигодовування не тільки забезпечує найкраще харчування для малюка, а й дозволяє жіночому організму правильно та природно відновитися після пологів, у тому числі плавно знизити вагу.

Під час лактації витрачаються додаткові калорії, що, разом з тим, зовсім не означає, що треба слідувати популярній помилці і є за двох, поки годуєш. Якщо меню мами збалансоване, у ньому є всі основні поживні речовини, цього достатньо для виробництва молока, якість якого задовольнить потреби дитини.

Однак у , може ховатися фактор ризику для ваги мами. Як правило, ближче до двох років матуся годує дитину набагато рідше, ніж у перші місяці; багато хто обмежується тільки вечірнім та нічним годуванням. Відповідно, знижується витрата калорій на вироблення молока – це може призвести до того, що жінка, яка звикла до «меню годувальниці», набере ваги.

Важливо, щоб у молодої мами не формувалася необхідність вживати більше їжі (тим більш висококалорійної), для збереження можливості годувати грудьми - від того, що мама переїдає, молоко краще не стане. Тим більше, що ближче до двох років дитина може харчуватися звичайною їжею; грудне годування після термінів, запропонованих ВООЗ, має сенс зберігати за погодженням з педіатром дітям ослабленим, наприклад, які мають сильну харчову алергію та обмежені у виборі продуктів.

Як показують дослідження, мами, які продовжують годувати грудьми дітей віком від 2 років, ризикують придбати серйозні проблеми із зайвою вагою.

У жодному разі не можна...

Новоспеченим, і особливо мамам, що годують, в жодному разі не можна відчувати на собі редуковані дієти! Будь-які скорочення та заборони - будь до калорій, жирів, білків або вуглеводів, - не для них.

У жінки в післяпологовий період неодмінно має бути збалансоване по всіх інгредієнтах харчування за участю додаткових вітамінних комплексів, розроблених для матусь після пологів.

Кращим раціоном, що допомагає схуднути після пологів, залишається збалансоване харчування без розвантажувальних днів, що не дає алергічних проявів у дитини. А якщо у малюка проявляється реакція на якісь продукти в маминому меню, вона у будь-якому випадку виявиться на імпровізованій дієті, відмовившись від них. Післяпологовий період – гарний час для того, щоб гармонізувати свої харчові звички.

Крім цього, важливо висипатися. Будь-коли доби шукайте додаткову можливість поспати! Більше гуляйте з дитиною, слухайте музику, що дарує позитивні емоції.

На мій досвід, у перші місяці після пологів психоемоційний стан і нормальний сон куди важливіше і корисніше будь-якої дієти, яка неминуче виявиться для мами додатковим стресом.

За дотримання цих нескладних правил ваша вага може відновитися протягом перших двох місяців після пологів. Якщо немає проблем із режимом дня та харчування, а вага не зсувається з мертвої точки, можна бути впевненою: ці кілограми все ще потрібні вашому організму. Будьте послідовними, не панікуйте, і ви обов'язково повернетеся у форму.

Поставивши собі завдання схуднути після пологів, ведіть щоденник харчування не забувайте хвалити себе та радіти материнству. Будь-які негативні емоції заважають нормалізації ваги – і психологічно, і впливаючи на формування несприятливого гормонального тла.

Як схуднути після пологів: алгоритм дій

По-перше, візьміть на контроль усі прийоми їжі: і «повноцінні», і перекушування. По-друге, контролюйте факт прийому рідини і те, яка це рідина.

Йдеться насамперед про чисту природну негазовану воду. Щоденна норма вживання води для жінки - 30 мл на 1 кг наявної ваги. Однак мама, що годує, повинна пити більше як мінімум на 1 літр. Також можна пити чай із молоком, різні настої трав, які не викликають алергію у дитини. Рідина дуже важлива для схуднення, відновлення та нормального функціонування організму.

По-третє, не давайте емоціям взяти над вами гору. По-четверте, сплануйте зразковий гнучкий режим харчування і сну, заповнивши нічний недолік відпочинку додатковим денним годинником - спіть, коли спить дитина. По-п'яте, більше рухайтеся з коляскою, розробивши різні маршрути прогулянок.

Монотонність - ворог стрункості

Жінці, яка хоче схуднути після пологів, обов'язково потрібно включити до раціону білок тваринного походження. А якщо є схильність до залізодефіцитної анемії, то, як мінімум, 2-3 рази на тиждень у меню має бути червоне м'ясо.

І достатня кількість зелені (у сукупності – не менше 500 г на добу) забезпечують хорошу перистальтику кишечника, мають негативну калорійність та сприяють зниженню ваги. Також листові овочі та овочі з низьким вмістом крохмалю містять достатню кількість кальцію, вітамінів та мікроелементів, важливих для швидкого відновлення після пологів.

Свіжі кисломолочні продукти – розкішні пробіотики! Вони забезпечують формування гарної імунної відповіді, що важливо для відновлювального періоду, коли організм уразливий.

Несолодкі фрукти або ягоди (1-2 порції на день) - чудове джерело вітамінів, антиоксидантів і пектинів, що також допомагають стабільній роботі кишечника. Не забувайте про 1 столову ложку рослинної оливкової олії, що додається в салати, а також про невелику жменю горішків і сухофруктів як перекушування.

Харчування після пологів має бути монотонним. Нехай їжа приносить як насичення, а й задоволення.

Аптечні добавки - підмога чи шкода?

З приводу застосування так званих біологічно активних добавок до їжі, багато з яких позиціонуються як засоби, що допомагають схуднути після пологів, я раджу проконсультуватися в першу чергу з педіатром.

Справа в тому, що багато БАДів можуть викликати алергічну реакцію у дитини, можуть посилити або загальмувати роботу кишечника (як матері, так і дитини), можуть перезбуджити або загальмувати реакції нервової системи.

Як дієтолог я не рекомендую мамам-годувальницям приймати ліполітичні або прискорюючі роботу кишечника добавки. При спробі якнайшвидше схуднути після пологів з їх допомогою можна викликати наслідки, небажані для молодої мами, час і здоров'я якої належать здебільшого новонародженому.

Під час вагітності жінки завжди набирають зайві кілограми. Особливо активно цей процес протікає у перших двох триместрах – змінюється не тільки система живлення, а й гормональне тло майбутньої матусі. До того ж багато представниць прекрасної статі дозволяють собі надмірно балуватися забороненими смакотами, користуючись перевагами нового становища. Ситуація докорінно змінюється вже за кілька місяців після появи чада світ. І жінка тут же стикається з першими проблемами – потрібно стежити за якістю молока, а отже, і за продуктами у своєму харчовому кошику. Та й організм ослаблений – підійдуть не всякі фізичні навантаження. Розбираємось, як схуднути після пологів максимально швидко та прибрати живіт у домашніх умовах.

Головні проблеми у схудненні, з якими стикаються жінки після пологів

Пізнавши довгоочікувану радість материнства, незабаром після пологів жінка повертається до звичайного життя і часто зауважує, що відображення в дзеркалі не приносить колишньої радості - розтяжки, зайві кілограми, живіт. У кожної третьої починається післяпологова депресія, а поганий настрій та агресія проти сім'ї та світу заїдаються солодощами, що ще більше посилює ситуацію. При цьому схуднути хочеться швидко та без особливих проблем.

До чого потрібно бути готовою:

1. Якщо ви годуєте грудьми і стрілка терезів стоїть на місці, цілком можливо, зайві кіло ще потрібні вам для збереження якості молока. У процесі годування надлишки жирів у жінок, як правило, розщеплюються.
2. Протягом двох перших років життя дитини зміненою залишається і гормональне тло мами. Саме дисбаланс гормонів може заважати скинути зайву вагу.
3. Неправильно складене меню з великою кількістю жирної їжі та солодощів – ще один якір для вашого корабля.
4. Недостатня фізична активність і неправильно складений режим дня роблять метаболізм повільним, проте невитрачена енергія, отримана з їжею, відкладається про запас.
5. Причиною може також бути відмова матері годувати малюка грудьми. Годування дозволяє жінці витратити від 400 до 600 калорій, тому немає сенсу відмовлятися від нього, не маючи медичних протипоказань.
6. Втрата мотивації та віри - опинившись у нових «пишних» формах, жінка часто перестає любити себе, впадає в депресію та свідомо проектує себе на невдачу.

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах мамі, що годує і не годує - 5+ правил

Перше і найголовніше - приготуватися до того, що не вдасться повернути колишню форму за місяць або два, тому запасіться терпінням, гарним настроєм і переходьте до дотримання дієти в комплексі з помірними фізичними навантаженнями. Саме поєднання цих факторів дозволить вам повернути струнке та красиве тіло.

Крім цього:

1. Привчіть себе випивати два літри води щодня. Вода стимулює процес метаболізму, допомагає виводити з організму токсини та шлаки.
2. Віддавайте перевагу великій кількості білкової їжі, контролюйте вуглеводи та жири. Вибирайте каші, овочі, фрукти – ці продукти допомагають нарощувати м'язову масу, яка у свою чергу стимулює процес спалювання жирів.
3. Харчуйте дрібно 4-5 разів на день - невеликими порціями кожні дві години і в жодному разі не пропускайте сніданок, оскільки саме перший прийом їжі пробуджує метаболізм
4. Мінімум 20 хвилин на день приділяйте розумним фізичним навантаженням, уникаючи надто активних видів спорту.
5. Слідкуйте за калорійністю харчування – вона не повинна перевищувати 1500 одиниць
6. Не голодуйте - модні дієти на популярних сайтах це не ваш випадок, оскільки, займаючись власним тілом, молода мама не може не брати до уваги потреби малюка

При складанні дієтичного меню ви повинні виходити зі списку продуктів, які не зашкодять молоку і не позначаться на його якості. Жінці, чия дитина перебуває на штучному вигодовуванні, у цьому відношенні буде трохи легше - їй достатньо урізати раціон на 500-700 калорій і підібрати систему занять, виходячи зі стану свого тіла після пологів.

Порада: стреси та переживання молодої мами незмінно відбиваються на молоці, саме з цієї причини такий важливий позитивний настрій та правильна мотивація для поступового скидання ваги.

Меню для схуднення після пологів – як і що готувати

1. У раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті йодом, залізом та омега-3 жирними кислотами
2. Їжу краще готувати на пару, варити чи запікати; тимчасово відмовтеся від жирної та смаженої їжі
3. Вуглеводи вживайте у першій половині дня, білки - вдень та ввечері
4. Вибирайте несолодкі сорти фруктів та ягід; якщо годуєте грудьми - віддавайте перевагу гіпоалергенним, переважно місцевим плодам
5. Вживайте більше зелені та свіжих салатів
6. Вибирайте нежирні молочні продукти: пийте кефір, ряжанку, знежирені йогурти зі злаками, кисле молоко
7. Горіхи та сухофрукти їжте в невеликій кількості виключно як перекушування
8. Відмовтеся від білого хліба на користь хліба з борошна грубого помелу
9. Пам'ятайте про те, що раціон повинен бути повним та різноплановим, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів для вас та малюка
10. Відмовтеся від макаронних виробів, якщо це не паста з твердих сортів пшениці, консервів, соусів, алкоголю.

Вживайте на день не більше:

1. Цукор - 50 г
2. Кисломолочні продукти – 0,5 л
3. Овочі - 0,6 кг
4. Фрукти - 0,3 кг
5. Сир - 50 г
6. Вершкове масло - 20 г
7. Рослинна олія - ​​25 г

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах - вибираємо спортивні навантаження

Правильне харчування безсумнівно досить швидко дасть перші результати, але підтягти м'язовий корсет і позбутися післяпологового живота допоможе тільки спорт. Мамам, що годують при вдалих і легких пологах починати робити зарядку можна вже до кінця другого місяця. У разі діастазу програма тренувань залежить від ступеня розбіжності м'язів.

Як впоратися з післяпологовим животом?

Ця проблема - основна для жінок, що недавно народили, адже м'язи розтягувалися весь тривалий період, поки вони виношували чадо, і наївно припускати, що все встане на свої місця відразу після пологів. На це знадобиться щонайменше півроку. Прискорити процес за відсутності протипоказань допоможе регулярне виконання наступних вправ:

1. Скручування із положення лежачи - 2-3 підходи по 15-20 разів
2. Сідничний місток - 2-3 підходи по 10 разів
3. Підйом корпусу з положення лежачи - 2-3 підходи по 15-20 разів
4. Планка – це статична вправа ідеально для комплексного тренування всіх м'язів.

Порада: при діастазі м'язів живота після пологів виконувати планку не рекомендується.

Який вид спорту вибрати?

Ідеальним початком тренувань буде регулярна практика пілатесу, йоги, калланетики, стретчингу для початківців. Ці спортивні дисципліни надають найбільш ефективний вплив на тонус, що втратив організм, допомагають зібратися, упорядкувати нерви і налаштуватися на позитивну хвилю. Можна додати та регулярну практику медитації. Враховуючи зайнятість і божевільний режим дня молодих матусь, вони ідеальні для домашньої практики, а легко займатися, використовуючи безкоштовні відеоуроки в мережі. Непогано також один-два рази на тиждень відвідувати басейн.

Якщо ви записалися в спортзал, пам'ятайте, що всі вправи слід виконувати без додаткових обтяжувачів та відмовитися від підняття великої ваги. Гантель у 2-3 кіло – ваш гранично допустимий максимум. Також варто уникати будь-яких травмонебезпечних для грудей вправ і використовувати спеціальний спортивний бюстгальтер, що фіксує.

Порада: жінкам у післяпологовий період краще утриматися від активних кардіотренувань, що включають біг, аеробіку та степ, оскільки під час занять ви втрачаєте велику кількість рідини, що може негативно позначитися на якості молока.

3+ перші вправи для повернення спортивної форми

Будь-які заняття починайте з простої десятихвилинної розминки, яка повинна складатися з ходьби на місці, махів руками та ногами, поворотів корпусу та шиї. Після цього приступайте до основного комплексу.

Присідання

20 разів виконайте класичні глибокі присідання. Уважно стежте, щоб коліна не завалювалися, спина залишалася рівною. Тулуб трохи подайте вперед.

Класична планка

Прийнявши оптимальну позицію, затримайтеся на хвилину без перерв. Руки зігнуті в ліктях, живіт та попа втягнуті. Після 20 секунд ви відчуєте, як тіло почне вібрувати.

Випади

З положення стоячи зробіть випад однією ногою вперед так, щоб друга виявилася зігнутою під кутом 90 градусів. Зробіть 2 кола по 15 повторень на кожну ногу. За бажання до рук можна взяти невеликі гантелі до трьох кілограмів або пляшки з водою.

Віджимання

Якщо класична позиція дається вам важко або не дається зовсім, почніть з варіанта для новачків з упором на коліна. Виконайте 2-3 підходи по 12 разів.

Комплекс вправ завершіть 15-хвилинною ходьбою на місці.

Порада: носіння малюка на руках та тривалі піші прогулянки з коляскою допомагають мамам ефективно спалювати зайві калорії.

Альтернативні методи схуднення після пологів

Непогані відгуки про те, як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах мають альтернативні способи боротьби з набраними кілограмами.

До них належить:

Масаж- домашній самомасаж або професійний із спеціальними засобами допоможе підтягнути шкіру на проблемних ділянках.

Спа процедури- регулярне скрабування шкіри надасть їй тонусу та свіжого вигляду. Проводити процедуру можна за допомогою мочалки та спеціальних масажерів.

Обгортання- харчова плівка, мед, глина та ефірні олії за відсутності алергії на останні. Накладати склад рекомендується після душу, коли шкіра буде добре розпарена.

Як бачите, повернути себе в дородову форму - цілком вирішуване завдання, яке під силу кожній представниці прекрасної статі. Головне - віра в себе, бажання та трохи зусиль.

Як схуднути після пологів швидко в домашніх умовах, ви дізнаєтеся з цього корисного відео:

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть у період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрів фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще стрімкіше, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чуйно реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для мам, що годують.

Зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка – це не тільки нормально, але й необхідне для нормального перебігу процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви із серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло»— не більше ніж банальна відмазка, небажання подивитись істині в обличчя та спосіб виправдати себе.

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свій внесок у приведення фігури в порядок надійно та швидко.

1. Найважливіше з того, що вам знадобиться на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко – форми, набагато кращої, ніж до вагітності) – бажання та мотивація.Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а отже – не дадуть результату. Найчастіше розглядайте власні фото, зроблені в найкращі періоди життя - щаслива, смілива, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «залишкового скидання». Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
2. Не розділяйте власний режим із режимом дня малюка. Безліч матусь знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам з догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом із такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе їсти тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однакового з малюком режиму харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
3. Намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вчені довели: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідний годинник відпочинку протягом дня.
4. Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні набути хорошої форми. З одного боку, при суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага йтиме сама собою. Пам'ятайте:процес лактації спалює лише 500-600 калорій протягом доби – це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії жінки, що годує.

Тренування для мам, що годують

Факт:помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

В той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body&Mind» – «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на запитання «як схуднути після пологів мамам, що годують?»радять почати з практик "Body&Mind" - тобто "Тіло і Розум": йога, медитація, пілатес та ін.

Загальновідомо, що це практики здатні значно перетворити тіло будь-якому етапі життя, ще, вони мало протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація та занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче вносить у життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у мам, що годують, немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрати на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять у життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною – це вже вправи в достатньому обсязі, які спалюють зайві калорії.

А ще одна звична щоденна дія, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для мам, що годують: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаюча день у день вся дитина буде служити своєрідним обтяжувачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет та поперек не постраждають.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Якщо ви все-таки хочете ґрунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

• Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
• У тренажерному залі слід займатися без обтяження, тому що вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що надасть йому характерного смаку;
• Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань – класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів та вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
• Відповідно до попередньої рекомендації, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі – категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно можуть бути травмовані груди;
• Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками та інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно у спеціальному підтримуючому бюстгальтері, який ґрунтовно фіксуватиме груди. А якщо ні, то від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути всю вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це зумовлено вже згаданою енерговитратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та низкою індивідуальних особливостей організму. З цих причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не сталося або вага навіть збільшилася, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливим.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування мам, що годують:

1. Виняток із раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти та ягоди яскравого забарвлення та екзотичні плоди, кава, шоколад та какао-продукти, горіхи та насіння, мед та молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе лікар, що спостерігає маму і дитину.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх жінок, що годують без винятку.
3. Є за двох – помилка, яка дитині не принесе користі, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин та мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше ніж через 8-10 тижнів з моменту найсвітлішої події в житті.

Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені та корисні страви. Як же за тотальної нестачі часу та зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схуднення? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого саме жінкам, що годують!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

1. Вівсяна каша з яблуками
2. Пшенична каша із фруктами
3. Пюре-мус з допустимих овочів та фруктів
4. Запечені фрукти
5. Сирні запіканки та пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

1. Овочевий суп (або суп-пюре)
2. Гречана каша
3. Фаршировані кабачки чи перці
4. Курячий суп з домашньою локшиною
5. Тушкований птах або яловичина

Варіанти полуденків:

1. Домашнє морозиво
2. Омлет
3. Сирники

Варіанти вечерь:

1. Парові курячі котлети
2. Риба з картоплею, запечені в горщику
3. Рататуй
4. Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, квасоля стручкова, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо!Насамперед мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі необхідні вітаміни та поживні речовини, тому головне — дитина, потім — фігура. Детальна стаття про правильний раціон мами, що годує (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - .

Найголовніше для матері-годувальниці

Швидше схуднути та повернути стрункість після пологів – це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігури має наповнювати думку про те, що найважливіша з турбот у цей період – це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль життя мами і до вагітності. Якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування – найкращий час для створення корисних звичок харчування Бажаєте першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш

Як схуднути мамі, що годує в домашніх умовах швидко і без шкоди для лактації? Як схуднути після пологів мамі, що годує, і повернути свої колишні форми? Все-все про це – у цій статті.

За період вагітності багато жінок набирають вагу. Це нормально і практично неминуче. Але як позбутися зайвих кілограмів після пологів під час годування? Нижче – докладніше про це.

Чи це складно?

За період вагітності майже всі жінки набирають близько 7-10 зайвих кілограмів (хтось менше, хтось більше). Лише одиницям вдається зберегти свою вагу, але тільки в тому випадку, якщо спочатку був дефіцит маси тіла. Жіночий організм влаштований таким чином, що в період виношування все, що надходить до нього, йде на запас (на випадок дефіциту поживних речовин).

Так улаштована природа, вона продумала буквально все. Після пологів новоспечені мами зазвичай втрачають частину ваги. Близько 5-7 кілограмів йде прямо в процесі самих пологів (плід, плацента, кров, води). Але решта маси залишається. А чи складно позбутися її? Щоб відповісти на це питання, потрібно вникнути у суть справи.

Отже, вагітність та пологи – це серйозне навантаження на організм, що викликає різкі гормональні зміни. А гормони – це те, що безпосередньо впливає на вагу жінки. У середньому відновлення гормонального фону йде близько 7-9 місяців. Весь цей час вага поступово йтиме, якщо дотримуватись деяких правил. Докладніше про них написано у наступному абзаці.

Отже, як схуднути мамі, що годує в домашніх умовах і без шкоди для грудного вигодовування? Нижче – основні поради та рекомендації фахівців.

Найголовніший принцип – це правильне харчування. Але що означає «правильне»? По-перше, воно має бути здоровим. Від усіляких напівфабрикатів, фастфуду та інших гидотів, звісно, ​​треба відмовитися. Вони шкідливі як для мами, так і для малюка.

У жінки порушується травлення, страждає печінка, рівень холестерину підвищується, що призводить не тільки до набору ваги, а й погіршення здоров'я. А до малюка через молоко все найшкідливіше теж потрапляє, адже його організм вже тим більше не готовий до таких атак.

По-друге, їжа має бути дієтичною. Але це не означає, що потрібно їсти одні яблука чи кефір. Достатньо відмовитися від солодощів, жирного, борошняного, копченого та смаженого (або хоча б звести споживання всього цього до мінімуму).

А от овочі, фрукти, молочні та кисломолочні продукти, нежирні м'ясо та рибу, а також крупи та злакові цілком можна споживати. По-третє, найправильніший режим харчування має на увазі дробові та часті прийоми їжі. Так, їсти потрібно 5 разів на день, але порція не повинна перевищувати 250 г. Це допоможе позбутися голоду та покращити травлення.

Другий принцип – спорт. Так, відразу після пологів качати прес і присідати не варто, але вже через 1,5-2 місяці варто розпочати заняття (після консультації лікаря). Необов'язково ходити до спортзалу. Займатися можна і вдома. Не варто перевтомлюватись.

Щоб не порушити лактацію, не потрібно виконувати надто складні та інтенсивні вправи. Від бігу та стрибків краще відмовитися, як і від підйомів штанги та гир. А решта цілком дозволено і навіть дуже корисно.

Третій принцип – повсякденна активність. Що це означає? Багато мам, що недавно народили, «осідають» вдома і практично перестають рухатися, повністю присвячуючи себе малюкові. Звичайно, це добре, що дитина отримує стільки уваги.

Але ж вести активний спосіб життя можна і з малюком. Наприклад, замість посиденьок на лавці можна посадити чадо в коляску і вирушити у тривалу прогулянку парком швидким кроком. Таким чином, можна підтягнути сідниці та зробити ноги стрункими. А можна помістити малюка у слінг і прогулятися так.

Четвертий принцип – годування груддю на вимогу. Якщо не обмежувати малюка в молоці, його вироблення незабаром нормалізується, гормональний фон поступово увійде в норму. Крім того, лактація – це додаткова витрата калорій. Так, в середньому мама, що годує, на грудне вигодовування за день витрачає близько 800-900 калорій, що зовсім чимало.

Основні помилки мам, що годують при схудненні

Як схуднути після пологів мамі, що годує швидко і без шкоди для здоров'я і малюка? Потрібно дізнатися про основні помилки, які жінки часто допускають під час лактації.

· Є за двох. Багато хто вважає, що раз потрібно годувати малюк своїм молоком, то і їсти необхідно вдвічі більше, щоб молоко було калорійнішим. Насправді все, що має бути присутнє в грудному молоці, організм таким чином вкладе в нього. А зайві калорії підуть прямо в запаси і відкладуться на стегнах, ногах та животі. Так що їсти потрібно стільки, скільки і до вагітності.

· Спорт може призвести до перегорання молока або зробити його несмачним. Насправді лише важкі тренування здатні погіршити якість молока та зменшити його вироблення. А якщо займатися по 20-30 хвилин на день, все залишиться, як і раніше.

· Багато мам за період вагітності звикають їсти стільки, скільки хочеться (тобто набагато більше, ніж у звичайному стані). Але таку звичку треба викорінювати. Так, це може бути складно, але порції потрібно зменшувати хоча б поступово. З'їдати за раз більше 250 г не варто. А щоб насититися швидше, їжу потрібно пережовувати ретельніше.

· Не варто сідати на суворі дієти! У такому разі організм почне запасати буквально все, що надходитиме, через стрес. До речі, дієта мамі, що годує теж не потрібна.Коліки – це фізіологія, а чи не наслідок вживання мамою «заборонених» продуктів.

На закінчення залишається лише додати, що якщо дотримуватися простих правил і налаштуватися на успіх, то все вийде. Але не варто чекати миттєвих результатів, адже на все потрібен час.

Поява зайвої ваги під час виношування малюка вважається нормою. Дитина народжується, кілограми йдуть. У жирових відкладень, набутих під час вагітності, є термін давності. Щоб схуднути мамі, що годує після пологів, потрібно докласти максимум зусиль. Головне, що має бути – це мотивація, бажання. Якщо поставити собі за мету, йти до її здійснення, результат гарантовано.

У післяпологовий період відбувається інволюція органів, які зазнали змін під час виношування плода, родової діяльності. Триває відновлення 6 – 8 тижнів. Органи повертаються до нормальної життєдіяльності, крім молочних залоз. Їм доведеться ще працювати під час лактації у зміненому режимі. Залізи готуються до вироблення молока під час вагітності. Після годування та пологів, груди не будуть колишніми.

Процес інволюції органу починається із завершенням вигодовування. Залізна тканина заміщається жировою, пружність знижується. Груди приймають початкову форму через 6 тижнів після останнього прикладання малюка. Якщо годувати дитину грудьми, орган не зміниться.

У післяпологовий період виникає проблема зайвої ваги, в'ялості шкірного покриву, з'являються розтяжки. Відновитися, схуднути відразу після пологів мамі, що годує, практично неможливо. Якщо мама помітила затягування процесу, потрібно записатись на обстеження в клініку.

Як відновитися після пологів при грудному вигодовуванні:

• збалансовано харчуватися;
• вести активний спосіб життя;
• записатися на масаж.

Народивши дитину, жінкам важко відразу прийти у форму. Час перебудови у кожної породіллі свій. Відновлення організму проходить швидше, якщо малюк перебуває на грудному вигодовуванні. Оргазм, який відчуває жінка, допомагає якнайшвидшому відновленню. Схуднути без лактації жінці значно складніше.

Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує:

1. поставити собі за мету, йти до її здійснення;
2. збалансувати харчування;
3. носити бандаж;
4. займатися гімнастикою;
5. годувати грудьми малюка довгий час.

Приступайте до занять гімнастикою, коли родові травми остаточно загоїлися. Темп, навантаження нарощуйте поступово. До сексуального життя дозволяється переходити через 2 місяці після пологової діяльності.

Коли можна худнути після пологів мамі, що годує?Якщо результат сприятливий, починайте не раніше ніж 7 тижнів. В іншому випадку процес загоєння затягнеться. Негативні наслідки позначаться і на лактації.

Помилки та правила схуднення

Жінка набирає зайві кілограми з кількох причин. По-перше, схильна до стереотипу, що має їсти за двох. Бажання поїсти виправдовує поведінкою плода всередині. Збільшувати добовий раціон харчування під час вагітності не потрібно. Переїдання призводить до серцевих захворювань. По-друге, майбутня мама обмежує фізичну активність, мало рухається, енергія не витрачається. Жировий прошарок росте швидше.

Велику роль прибавці ваги грає спадковість. Якщо жінка знає про схильність до повноти, потрібно стежити за раціоном харчування, постійно контролювати вагу. Зайві кілограми виникають від затримки рідини.

Кожна мати прагне повернути форму, перебуваючи в декретній відпустці. Процес не легкий. Перші місяці життя обертається довкола дитини. Жорстка дієта заборонена, немає можливості піти до фітнес-центру. Все це призводить до ще більшого набору ваги під час годування. Прискорити схуднення, можливо, якщо дотримуватись певних правил.

1. складіть режим дня;
2. знайдіть ідеальну рівновагу;
3. більше рухайтеся;
4. тренуйте силу волі;
5. зверніться до дієтолога.

Коли мама доглядає дитину, вона не думає про фігуру. Зайві кілограми накопичуються та перестають бути лише зовнішньою проблемою. З'являється внутрішня незадоволеність. Дитина одразу відчує зміни психіки мами. Правильно будуйте день, намагайтеся знайти час для догляду за собою.

Збалансуйте їжу, їжте 4-5 разів щодня. Не акцентуйте увагу на жирності продукції, важливий вміст заліза, полівітамінів. Схуднути після пологів, що не годує мамі складніше, лактація вважається ідеальним шляхом до втрати ваги.

Жінки вважають, що дитина отримує достатньо свіжого повітря під час сну на балконі та відмовляються від піших прогулянок. Така думка помилкова. Гуляючи з коляскою 2-3 години на день, мама спалює до 600 ккал.

Харчування при схудненні

Часто під дієтою розуміють прийняття їжі з метою прибрати зайву вагу. Однак це культура, режим харчування. Якщо годувати грудьми дитину, дотримуватись жорсткої дієти неможливо.

Режим харчування:

1. зведіть до мінімуму споживання солодощів, хліба;
2. збільште кількість овочевої продукції;
3. приймайте вітамінний комплекс для тих, хто годує;
4. їжте трохи, але часто, за один прийом з'їдайте не більше 200 г;
5. засипати краще на порожній шлунок;
6. пийте багато рідини;
7. якщо займаєтеся гімнастикою, приступайте до неї за годину після їжі.

Хліб сприяє формуванню жирового прошарку. Під час лактації продукт не корисний немовля. Активне спалювання жиру відбувається під час сну, засипайте на порожній шлунок. Більше пийте, рідина допомагає прибрати зайву вагу після пологів, виводить продукти розпаду, заважаючи накопичуватися, отруювати організм.

Зарядка для мам, що годують після пологів складається індивідуально, щоб результат був позитивним, не їжте відразу після заняття. Механізм спалювання жиру запускається на тренуванні, працює ще 2 години після закінчення.

Харчування у період лактації будується на виключення з раціону лимонадів, фаст-фудів, напівфабрикатів, консервованої продукції. Нічого нового не запроваджуйте. Малюк, перебуваючи в утробі матері, звик до постійних продуктів. Продовжуйте споживати ту саму їжу, контролюючи зміни, що відбуваються в організмі. Під час вагітності кишечник був стиснутий, тому продукти вводите дбайливо. Харчування має бути достатнім при годівлі дитини, проте не навантажуйте імунну систему.

Перший час виключіть із харчування:

• шоколад;
• ікру;
• горіхи;
• яйця;
• гриби;
• рибу;
• кава.

У цьому списку продукти високоалергенні. Рослинна продукція оранжевого, яскраво-червоного кольору виключається. Не купуйте огірки, ківі.

До заборонених належать:

• бобові;
• сосиски;
• редис;
• сири;
• квашена капуста.

Обмежте споживання:

• молока;
• цукру;
• сметани;
• манної крупи;
• солі.

Дозволяються:

• йогурти без добавок;
• вегетаріанські супи;
• компоти;
• кефір;
• морси;
• житній хліб;
• м'ясо індички, курчат у відвареному, тушкованому вигляді;
• вівсяна, рисова, гречана каші.

Нові продукти вводите після 3 місяця. Робити це потрібно раз на 3 дні. Першого з'їли маленьку частину. У другій, якщо дитину не висипало, ще одна. На третій день, коли з малюком все гаразд, сміливо їжте продукт.

Фізичні навантаження

Якщо жінка вирішила відновити фігуру під час годування, рекомендується піти на консультацію до гінеколога. Починайте заняття після загоєння швів. Налагодьте спочатку лактацію, щоб спорт при годівлі не завдавав клопоту.

1. вибирайте вправи, які подобаються;
2. організуйте спільні заняття з малюком;
3. не перевантажуйтесь;
4. мама повинна відчувати легку втому після виконання вправ для відновлення;
5. не піднімайте штангу, гантелі;
6. виключіть сильне навантаження.

Почніть з легких вправ для схуднення, тому що після пологів мамі, що годує, ускладнювати комплекс потрібно поступово. Виберіть види спорту, які допомагають скинути зайву вагу плюс спрямовані на розслаблення.

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні піде швидше, якщо приєднати до навантажень масажні маніпуляції. До початку занять дослухайтеся до роботи організму. Коли спостерігається підвищений тиск, запаморочення, втома, тренування відкладіть.

Серед вправ для схуднення перше місце посідає дихання діафрагмою. Стати прямо, розслабтеся, робіть вдих до роздування живота. Різко видихніть. Діафрагмове дихання стимулює кровообіг, заспокоює, активує роботу нервової системи.

Вправи

Щоб правильно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно скласти програму, як її дотримуватися. Починайте з елементів розтяжки, легкого фітнесу. Коли організм добре справлятиметься із заданим навантаженням, перейдете до ускладнення.

Коли можна займатися спортом після пологів?Якщо немає протипоказань, через 2 місяці, коли дитина народилася. Надалі продовжіть. Почніть заняття з невеликих навантажень під наглядом інструктора.

Допустимий спорт для годуючих:

• ходьба;
• плавання;
• йога;
• прогулянка велосипедом;
• аеробіка;
• фітнес.

Ходьба не потребує відвідування фітнес клубу, великої кількості часу. Рухайтеся, гуляючи з коляскою. Таке заняття спортом, як ходьба, прибирає 400 ккал на годину, відновлює організм, зміцнює серцевий м'яз.

Плавання допускається на 3 місяці лактації. Ризик травмування грудей мінімальний. У роботу включаються м'язові відділи. За годину спалюється до 600 ккал. Йога виконується плавно, повільно. Рухи розслаблюють організм, за 60 хв. зникає 500 ккал.

Прогулянку велосипедом починайте через 6 місяців після народження дитини. Велосипед ефективно прибирає жирові відкладення. Протягом години зникає 600 ккал.

Аеробіка рекомендується мамам із півроку. Підійде цей вид спорту активним жінкам, які люблять танцювати. Аеробіка розвиває витривалість, зміцнює організм, відмінно сприяє позбавленню зайвої ваги. Спалює понад 700 ккал на годину.

Коли можна бігати після пологів при грудному вигодовуванні?Якщо жінка до вагітності займалася пробіжками, через 2 місяці. Коли стиль життя малорухливий через 6 місяців. Було кесарево, чекайте на остаточне загоєння рубця.

Щоб побудувати програму тренувань після пологів мамі, що годує, порадьтеся з тренером. Він допоможе підібрати вправи, з індивідуальних особливостей. Займайтеся вдома, у спортивних залах.

Як прибрати живіт

Жирове відкладення, що утворилося під час виношування плода, не зникне. Миттєво позбутися зайвої ваги не вдасться. М'язам потрібен час для скорочення. Категорично забороняється фанатично накачувати прес, щоб худнути після пологів при грудному вигодовуванні. Якщо при пологах був кесарів розтин, проконсультуйтеся у гінеколога, коли починати гімнастику.

Як прибрати живіт після пологів на грудному вигодовуванні:

1. займіть положення "лежачи на боці". Напружтеся, втягніть максимально живіт. Затримайте дихання на 3 сек, видихайте. Зробіть 5 – 10 повторів;
2. переверніться на спину. Зігніть нижні кінцівки. Дитину розмістіть на животі. Вдихаючи, надувайте черевну стінку, піднімайте немовля, повільно видихайте. Почніть із 3 повторів, збільшуючи до 20;
3. залишайтеся в тому ж положенні. Напружтеся, не піднімаючи сідниці, притисніть попереком до підлоги. Зафіксуйте дихання на 3 с, розслабляйтеся;
4. витягніть ноги. Працюйте м'язами сідниць. Стискайте, розтискайте;
5. потягування повернуть гнучкість тілу. У положенні лежачи розводьте верхні кінцівки назад, трохи вгору. Тулуб витягується. Ті ж дії робіть по діагоналі: права рука вгору назад, ліва вниз назад.

Для початку цих вправ достатньо. Вони не обтяжливі, багато часу не займають. Далі можна поступово нарощувати фізичне навантаження після пологів мамі, що годує, використовуючи методику Кегеля.

Вправи Кегеля:

• ліфт;
• планка;
• човник;
• махи ногами;
• присідання.

Ліфт. Пупок – це ліфт. На 1 поверсі він розслаблений, на 10 максимально підтягнутий до хребта. Рух вгору здійснюйте видихаючи, вдихаючи повітряні маси. Почніть підйом до 4 поверхів, далі 8, потім до кінця.

Планка. Ляжте на підлогу, поряд розмістіть малюка. Зробіть упор на лікті, нижні кінцівки прямі, втягніть живіт, сідниці не піднімайте. Затримайтеся на 5 сік. Займаючись регулярно, зможете скинути вагу вже за 2 тижні.

Човен. Виконується у положенні «лежачи на животі». Відірвіть від підлоги одночасно верхні, нижні кінцівки, голову, плечі. Напружтеся на 5 сек. Спускайтеся.

Махи ногами. Лежачи на боці, піднімайте спочатку одну ногу 10 разів, потім іншу. Вправу дозволяється виконувати, годуючи грудьми дитини. Робіть також махи обома, затримуючи їх вгорі на 3 сек. Навантаження поступово збільшуйте.

Присідання. Ця дія зміцнює спину, тазове дно, сідниці. Стати прямо, малюка візьміть на руки. Спину тримайте рівно. Присідайте, дивлячись прямо. Починайте з п'яти дій.

Коли починати худнути після пологів при грудному вигодовуванні?Час залежить стану здоров'я, особливостей організму. Якщо шви загоїлися швидко, протипоказань немає, починайте з невеликого навантаження. Ставте мету, йдіть наполегливо до її досягнення.

Щоб схуднути після пологової діяльності при лактації, не поділяйте режим із розпорядком дня малюка. Жорсткі дієти категорично заборонені, більше відпочивайте. Дотримуйтесь рівноваги у прагненні повернутися у хорошу форму.