Дратівливість – прояви, причини, методи лікування, поради психолога. Підвищена нервозність та дратівливість причини Висока дратівливість причини

І періоди поганого настрою трапляються у житті кожної людини. Однак хтось справляється з подібними станами граючи за лічені дні, а іншого цілими тижнями все дратує. Що робити, якщо ви помітили такі спалахи агресії за собою?

Вірна оцінка проблеми – перший крок на шляху до її вирішення

Оцінюючи будь-яких психологічних проблем важливо оцінити їх тип і рівень серйозності. «Мене все дратує і дратує, що робити?» - Цю фразу можуть сказати дві людини, намагаючись висловити зовсім різний стан. Злитися і відчувати образи після якогось конфлікту щодо людини, яка була її учасником, - це нормальна реакція. У сучасному темпі життя до «норми» можна прирівняти і швидкоплинні спалахи гніву, що забуваються за кілька хвилин. Сильно розсердитися на людину, яка наступила вам на ногу або так нахамила, - це цілком природно.

Говорити про серйозну проблему можна в тому випадку, якщо злість і ненависть людина відчуває дуже часто або майже завжди. Оцінити слід і кількість джерел подразнення. У ситуаціях, коли абсолютно все дратує, що робити? - дуже доречне питання.

Видаляємо подразники

Найпростіший спосіб позбутися негативних емоцій – видалити зі свого життя те, що їх викликає. Відмовтеся від спілкування з неприємними людьми, поміняйте роботу або місце проживання, почніть вчасно лягати спати і ставте будильник на годину пізніше, якщо вам не подобається. Негативні емоції лише шкодять нам відповідно уникати їх дуже корисно. Прибирати подразники зовсім не важко. Виділіть час для себе, заспокойтеся та розслабтеся та постарайтеся згадати все, що псувало ваш настрій протягом тижня. Будьте готові до того, що вас здивують відповіді. Дратувати може все: від кольору посуду або меблів до власних звичок або манер спілкування людей. Зрозуміло, перефарбувати шафу чи купити нові тарілки набагато простіше, ніж змінити себе, але спробувати варто.

Змінюємо сприйняття

Напевно, в глибині душі кожна людина хотіла б жити на березі океану в чудовому будинку, не працювати і спілкуватися лише з найдобрішими та наймилішими людьми. Але, на жаль, не завжди можна так кардинально змінити своє життя. Вас дратує робота, побутові умови, ваше оточення і взагалі все дратує? Що робити в такій ситуації, якщо більшу кількість подразників неможливо видалити зі свого життя? Універсальна у будь-яких життєвих ситуаціях порада: не можеш змінити ситуацію, спробуй змінити своє ставлення до неї. Як тільки ви відчуєте ненависть, постарайтеся проаналізувати ситуацію раціонально та якось заспокоїти себе. Якщо дратує робота, згадайте про те, які плюси має це місце і скільки вам вдається заробляти. З вами скандалить сусідка - згадайте про те, що все це побутові дрібниці, і на вас вдома чекає сім'я, а вона вже давно живе зовсім одна. Намагайтеся шукати позитивних сторін у будь-яких ситуаціях і пам'ятайте, що більшість сьогоднішніх проблем - це лише піщинки на вашому життєвому шляху.

Що робити, коли дратують близькі люди?

На жаль, джерелами негативних емоцій можуть бути не тільки неживі предмети та випадкові люди, а й найближчі. Неприязнь до родичів та регулярні конфлікти із нею здатні надовго позбавити душевного спокою. Якщо дратують люди, з якими ви мешкаєте окремо, слід постаратися звести спілкування до мінімуму. Не мучиться почуттям провини і намагайтеся в принципі не обговорювати ситуацію, що склалася. Цілком імовірно, що з часом все владнається, і ви зможете відновити близькі стосунки.

Але що робити, якщо дратує людина, з якою ви мешкаєте на одній території? Ненавидіти можна і власного чоловіка чи когось із батьків, і не завжди свої почуття можна пояснити раціонально. У такому разі слід оцінити співвідношення позитивних і негативних емоцій, і постаратися зрозуміти, чи справді ваше роздратування викликає сама людина, чи ви просто на ньому «зриваєтеся»? Якщо поганого більше, ніж хорошого, має сенс серйозно задуматися про припинення цих відносин: з чоловіком чи дружиною завжди можна розлучитися, а пожити окремо від батьків, нехай і тимчасово, буде корисно кожному.

Зовсім інша справа, якщо Що робити з негативними емоціями по відношенню до найближчої людини? Все залежить від віку та супутніх факторів. Якщо дитина зовсім ще маленька, може йтися про післяпологову депресію, і для її лікування найкраще звернутися до фахівця. Дратувати можуть і діти в моменти перехідного віку - регулярні істерики трирічок, прояви самостійності першокласників, і зовсім недитячі витівки підлітків. Пережити все це з мінімальними втратами батько зможе тільки якщо навчиться контролювати власні емоції. Але якщо все важче, не соромтеся просити допомоги у чоловіка, бабусь та інших родичів.

Спокій тільки спокій!

Що робити, якщо ти роздратований завжди? Найпростіша і найлогічніша відповідь - навчитися заспокоюватися! Найменше схильні до стресів і поганих настроїв люди щасливі і задоволені власним життям. Надлишок негативних емоцій безпосередньо вказує, що щось гаразд саме з тим, хто від них страждає. І це ще один привід переосмислити своє життя і спробувати щось у ньому змінити. Якщо ж заспокоїтися треба дуже швидко, спробуйте одну з перевірених віками порад. Коли відчуваєте, що ваші нерви на межі, дорахуйте про себе до десяти, перш ніж вступати в конфлікт або давати волю емоціям. Можна спробувати також випити склянку води невеликими ковтками, кілька разів зітхнути на повні груди або вийти на вулицю.

Управління увагою

Як навчитися бути спокійним, коли все дратує та дратує? Що робити та як правильно гасити агресію? Все просто: треба навчитися відволікатися. Свідомо управляти своєю увагою дуже легко. Вчитеся медитувати на ходу: сталася сварка із колегою по роботі? Подумайте про майбутню відпустку, заплановану на вихідні покупки та розваги або про щось ще, що вам цікаво і приємно. Однак не захоплюйтеся цим прийомом, інакше ризикуєте заслужити славу людини, яка постійно витає у хмарах. Втім, і цей персонаж кращий за той, якого завжди все дратує. Що робити, якщо швидко нічого приємного згадати не можете? Пам'ятайте, ваша основна мета – відволіктися від проблеми. Спробуйте згадати вірш, який колись навчали, порахуйте квадрати на шпалерах або займіть себе ще чимось. І ось побачите – від роздратування не залишиться і сліду.

Перезавантаження свідомості

Дуже часто підвищена дратівливість є наслідком хронічної втоми. Якщо ви стабільно не висипаєтеся і щодня піддаєтеся високим фізичним та розумовим навантаженням, слід відпочити. Кращий варіант - взяти відпустку, але якщо це неможливо - вирушайте у вихідні до SPA-салону або просто лягайте спати і не вставайте з ліжка, поки зовсім не виспіться. Як показує практика, спокій та заряд бадьорості може подарувати навіть банальний «диванний» відпочинок. І справді, якщо день чи два провести в розслабленій позі, за читанням чи переглядом кінофільмів, можна відчути себе значно краще.

Фізичне оновлення

Нерідко цілком спокійні та благополучні люди заявляють, що раптово все почало дратувати. Що робити з таким несподіваним почуттям? Якщо жодних реальних причин немає, має сенс звернутися до лікарні та пройти комплексне обстеження. та підвищена агресивність можуть бути симптомами різних захворювань внутрішніх органів. Якщо під час діагностики ніяких патологій виявлено був, можна спробувати подолати проблему дратівливості фізично. Намагайтеся правильно харчуватися та достатньо часу проводити на свіжому повітрі, корисні та фізичні навантаження.

Ми сподіваємось, що наша стаття допомогла вам. У будь-якому разі, тепер, якщо до вас звернутися ваша подруга і скаже "Я часто роздратована", що робити, ви точно знаєте.

Кожен процес, що проходить в організмі людини, регулюється нервовою системою, яка відповідає за стан здоров'я. Жодну сотню років медицина стверджує, що більшість існуючих захворювань стають наслідком розладу нервової системи. Дратівливість, причини якої не помічати стає все складнішою, вражає нервову систему, а та миттєво реагує на подразники. Реагують люди по-різному: хтось із гнівом та агресією, а хтось тихо, але внутрішнє переживання залишається сильним однаково.

Якими симптомами супроводжується дратівливість?

Багато людей зазначають, що їм складно контролювати свою поведінку за такі секунди. У них змінюється мова, і координація руху, навіть очні яблука починають швидко бігати. Слідом надходить відповідь від вегетативної нервової системи: холодніють і потіють долоні, пересихають у горлі, по тілу відчуваються мурашки. Невроз у наявності.

Які симптоми неврозу можна назвати основними:

• плаксивість;
• тривожність;
• знижується пам'ять, розумові здібності, увага;
• розлади сну через перезбудження;
• зниження потенції та лібідо;
• висока сприйнятливість до стресів;
• уразливість, ранимість;
• зацикленість на травмуючій ситуації;
• чутливість до перепадів температури, гучних звуків, яскравого світла;
• вегетативні порушення: коливання артеріального тиску, порушення роботи шлунка, пітливість, серцебиття.

Причини дратівливості

Головними причинами підвищеної дратівливості є такі: психологічні, фізіологічні, а також реакція на медичні препарати та алкоголь.

Фізіологічні причини:

• захворювання ендокринної системи;
• захворювання травного тракту;
• дефіцит поживних речовин;
• передменструальний синдром чи гормональна перебудова.

Психологічні причини:

• недосипання;
• часті стресові ситуації;
• хронічна втома;
• депресія та тривожність;
• нестача вітамінів.

Для людини, у якої спостерігаються дратівливість та симптоми нестабільного стану, сплеск емоцій може виникнути з нічого. Наприклад, шум дрилю, сторонні крики, затіяний сусідами ремонт.

Чомусь більшість людей вважають, що будь-яке роздратування правильно буде придушити в собі, отримуючи в нагороду захоплення витримкою і силою волі, що оточують їх. Однак для здоров'я це дуже шкідливо та завжди призводить до виникнення захворювань.

Якщо поговорити з такими людьми, то в 90% випадків з'ясується, що вони навіть не знають про те, як боротися з дратівливістю та нервозністю, якщо не придушувати її. Виявляється, достатньо трохи зробити корекцію свого сприйняття, змінити ставлення і весь негатив може змінитися на позитив.

Адже відомо, що накопичена дратівливість призведе до неврівноваженості, психічних зривів і хронічних захворювань. Якщо терпіти це постійно, то неминуче настане момент, коли стримуватися стане складно, тому невинний привід може викликати бурхливу реакцію. Невдоволення собою тільки підливає масло у вогонь, і роздратування стає ще більшим. Невротичний стан закріплюється настільки міцно, що позбутися його швидко буде неможливо.

Причини дратівливості у жінок

З чим пов'язана дратівливість жінок? Причин, через які тендітна жінка стає агресивною та нервозною, безліч, але в побуті ми часто чуємо такий вираз, як «безпричинне роздратування». Проте лікарі з такою постановкою питання не погоджуються, вважаючи, що нічого у світі не може статися без причини. Але жінка завжди загадкова, тому здогадатися і з'ясувати, чому вона в той чи інший момент різко змінюється, складно. Особливо неможливо зробити це, якщо намагатися розбиратися самостійно, не маючи на те медичної освіти.

Які ж бувають причини дратівливості у жінок?

Причина нервозності – завантаженість

Якщо навколо безліч справ, а помічників вдень з вогнем не знайдеш, доводиться все робити самій, звалюючи на жіночі плечі і будинок, і сім'ю, і роботу. Розглядаючи режим жіночого дня, можна побачити цілий перелік обов'язків, розписаних щохвилини. Раннє піднесення, збирання всіх членів сім'ї, малюки вирушають до саду чи школи, а вона сама вчасно з'являється на роботі. Там швидкість не зменшується, адже потрібно протягом усього робочого графіка, який часом ненормований, виконує всі професійні обов'язки, а потім повертається з роботи і домашні турботи продовжують колесити навколо.

Ідеальний варіант – покладати свої обов'язки усім членів сім'ї. Можливо, це буде складно, але, можливо, все.

Причинами виникнення нестабільного стану стає неприйняття загальноприйнятих норм у поведінці суспільства. Якщо людина не згоден жити і працювати так, як вимагає від неї навколишнє оточення, природно, що приходить роздратування. Багато жінок зазначають, що на робочому місці їм доводиться вдавати, що їх все влаштовує, підкорятися, не звертати уваги на крики. Все це пригнічує, при цьому ще більше підливає масло у вогонь. При поверненні додому, коли можна розслабитись, відбувається виплескування негативу на членів сім'ї. У всіх бідах стають винні чоловік, діти, домашні вихованці і всі, хто потрапляє під гарячу руку.

Як же бути? Психологи пропонують пройти тест на дратівливість, щоб виявити, наскільки людина схильна до тих чи інших впливів. Усі члени сім'ї повинні з розумінням ставитися, допомагати морально, дати якийсь час перепочити та зарядитися новими силами. Якщо настає вихідний день, не потрібно сидіти всією родиною біля телевізора, адже можна вирушити на природу, сходити в гості, до розважальних закладів. Одним словом, відволіктися та змінити обстановку.

Звичайно ж, недобре, якщо вся родина завжди підлаштовуватиметься, тому треба навчитися любити себе та поважати. Домагайтеся поваги на роботі, не дозволяйте перекладати він зайві обов'язки. Якщо робота не влаштовує, слід подумати про її зміну, вибираючи, що найважливіше. Дуже багато хто виявляє рішучість і після цього не шкодує про це.

Причина нервозності – надто завищені вимоги

Люди, у яких низька самооцінка, дуже часто намагаються завищити вимоги до себе самого. Коли не все складається так, як хотілося б, на роботі та в сім'ї, то дратівливість укорінюється у нашій свідомості. Щоб уникнути цього, порівнювати успіхи інших людей із власними не варто. Не слід звертати увагу на чужий добробут, щастя, а про себе забувати. Варто тільки переключитися на себе і на те, яким би хотілося бачити своє життя, все почне змінюватись. І настрій у тому числі.

Причина нервозності – фізіологія жінок

Медики та психологи відносять жіночу фізіологію до факторів, які можуть вплинути на стан психіки, викликати підвищену дратівливість. Щомісячні зміни у гормональному фоні часто є головною причиною сплеску негативу. Дуже багато жінок відчувають. Подібний вплив можуть надавати і жіночі захворювання, тому, як тільки виникають підозри на проблему, відразу вирушайте до лікаря.

Що можна зробити, щоб позбавити себе дратівливості. Як допомогти собі?

Обов'язково з'ясуйте причини. Якщо це приховані емоції, яким ми не даємо вийти на волю, потрібно позбутися їх. Якщо це не виходить самостійно – зверніться за допомогою до психолога.

Відпочивайте. Найчастіше робіть паузи між роботою. Як тільки з'являється можливість, виходьте на вулицю, свіже повітря допоможе швидше відновитися і відволіктися від речей, які напружують і змушують поводитися імпульсивно.

Введіть систему контролю. Розум завжди має бути ясним. Контролюйте себе та вчасно заспокоюйтесь.

Навчіться стримуватися, якщо цього вимагають обставини, але потім винагороджуйте себе приємним часом проведенням, відпочивайте і приносити собі задоволення. Налаштовуйте себе на гарний лад, щоб не сталося – завжди допоможе.

Психолог Марина Морозова

​

Іноді ми всі дратуємося. І, навіть якщо намагаємося, як виховані люди, приховати своє роздратування, саме його сховати від оточуючих практично неможливо.Тому дуже важливо розібратися, чому виникає роздратування.

Роздратування виникає тоді, коли порушуються наші кордони:

​

Просторові (припустимо, коли хтось штовхається у переповненому транспорті, або коли хтось у магазині лізе без черги);

Тимчасові (хтось спізнюється);

Емоційні (хтось наступає на вашу "улюблену мозоль", дає непрохані поради або постійно до чогось "чіпляється", обіцяє щось, але не робить).

​

ПРИЧИНИ ДРАЖЕННЯ

Особливо сильне роздратування виникає, коли зачіпають наші «больові точки».

​

Допустимо, ви мало заробляєте, і вам на це вказують: «Що ж ти так мало заробляєш! А в тебе двоє дітей!». Начебто ви самі про це не знаєте і не переживаєте з цього приводу.

​

Чи ви незаміжня, а у вас запитують: «Коли заміж збираєшся? Що ж ти ніяк не одружишся?». Або дають пораду: «Тобі вже час виходити заміж. Адже тобі вже стільки років!».

​

І зауважте, що оточуючі (принаймні більшість) не намагаються спеціально викликати ваше роздратування. Вони не винні, що ви досі не вилікували свою "улюблену мозоль".

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Дратувати може шум, різке світло, холод чи спека, і, відповідно, винуватець їх створює.

​

Сусід, який свердлить цілий день.

Колеги, які постійно влаштовують протяги, а ви простуєте.

Гучна музика, яку слухає син.

Практично завжди роздратування виникає, коли йде конфлікт інтересів:

​

Ви розмовляєте телефоном або готуєте, а ваш син пристає з запитаннями чи проханнями. Ви хочете зробити свої справи, а ваш син хоче вашої уваги.

​

Ви зайняті звітом, який вам потрібно терміново здати, але до вас приходить один співробітник, то інший, кожен зі своїм питанням, та ще й телефон постійно дзвонить.

​

І тут стикаються ваші інтереси, ваші кордони порушують, тому що ви їх не позначили.

Тому дуже важливо вчиться позначати та встановлювати свої межі, враховуючи свої інтереси та інтереси іншої людини.

​

«Синку, зараз я домовлюся по телефону, і через 5 хвилин підійду до тебе».

І, природно, це зробити, тому що якщо ви порушите свою обіцянку, ви порушите вже її межі, і тоді вашим словам він не віритиме, навіть не чутиме їх.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Роздратування - це виплеск пригніченої прихованої агресії

​

Можливо, ви довгий час "ковтали" образи або терпіли чиюсь поведінку в надії, що людина сама здогадається, що вам вона неприємна. І, звичайно, ви тихо злилися, обурювалися та сердилися. Але чаша терпіння переповнилася, і ваша злість у вигляді роздратування почала виходити з тіні. І у вас вже важко виходить її приховувати, тому що в цій людині вас дратує буквально все. Ви дратуєтесь по дрібницях, можливо, самі не знаючи, чому. А важливо розібратися в собі, зрозуміти, чим справді образив чи розлютив вас ця людина, поговорити з нею і позначити, що вам неприємно. І старі образи вибачити, наприклад, за допомогою моїх медитацій "Прощення чоловіків"або "Прощення жінок".

А може, людина-подразник нагадує вам когось із вашого минулого. І насправді ви скривджені і сердитесь не на нього, а на людину з минулого. Тоді пробачити треба саме ту людину.

Якщо конфлікт не отримаєється дозволити самостійно, а людина відіграє важливу роль у вашому житті, приходьте на .

Є ще важливий момент.

​

Роздратування може бути сигналом, що ми маніпулюють. Ми ще не зрозуміли, як і навіщо, а роздратування вже виникло.

Ось тут наше роздратування допомагає нам, каже нам: Обережніше, тобою маніпулюють, тебе використовують. Не дозволяй себе використовувати».

Розум ще нічого не зрозумів, а душа вже відреагувала.

​

Тому не варто гнати від себе чи давити у собі роздратування. Потрібно зрозуміти його причини, на що ви так зреагували.

Також важливо пвідчути, де воно виникло у тілі. Найчастіше роздратування локалізується у скронях.

І не плутайте роздратування зі злістю та гнівом. Злість «живе» у грудях, а гнів – у животі. Найчастіше, але необов'язково саме там.

​

Роздратування виникає при стресі, недосипанні, хронічній втомі, підвищених навантаженнях, на другій стадії емоційного вигоряння, при депресії, неврастенії, тривожному розладі особистості, алкоголізмі та наркоманії, психічних захворюваннях.

​

ДоЗвичайно, нас багато дратує, коли в нас щось болить. І, до речі, роздратування може бути симптомом простудного захворювання чи проблем із щитовидною залозою. Тому якщо ви часто перебуваєте в роздратуванні, перевірте щитовидну залозу.

​

Роздратування – ваша індивідуальна реакція на ситуацію.

Інша людина на вашому місці може реагувати інакше.

​

​

Чому ж вас дратує те,

що не дратує іншу людину?

Нас не просто так дратують ті чи інші якості у людях. Швидше за все, у вас є щось, що дратує вас в іншому- Така сама якість характеру. Але це якість, ви не просто в собі ховаєте, а й взагалі від неї відмовилися (швидше за все, ще в дитинстві) — ампутували її (витіснили). Звичайно, воно виповзає назовні, коли ви цього не усвідомлюєте.

​

Наприклад, вас може дратувати чиєсь нахабство. Вам здається, що ви ніколи не буваєте нахабними. Але ви можете цього не пам'ятати, або не усвідомлюєте, що нахабніш, коли нахабніш.Себе ви можете вважати наполегливою, цілеспрямованою людиною, а оточуючі можуть думати, що ви нахабний.

Вас може дратувати чиюсь упертість, але ви не помічаєте, що ви теж уперті. Правда, про себе ви думаєте, що ви завзяті, а не вперті, а оточуючі можуть вважати навпаки.

Вас може дратувати чиясь брехливість чи активність. Отже, ви й у собі придушили брехливість чи активність.

​

Наприклад, Ви могли бути активною, товариською дитиною, електровіником, але мамі ваша активність і непосидючість не подобалася, припустимо, тому що ваша мама любить спокій і тишу. Ви постійно бігали, шуміли, і вона багато разів дратувалася і лаяла вас за вашу активність, а ви відчували через це сором і провину і намагалися поводитися тихіше, затискалися, почали соромитися бурхливо і активно проявляти себе. Тобто мама дала вам зрозуміти, що бути активним погано.

Така заборона на активність призвела до того, що ви виросли пасивною, затиснутою людиною. Ви перестали бути собою. І тепер вас дуже дратують активні люди – електровіники. Вас дратує у них те, що ще в дитинстві ви придушили у собі.

​

Або, навпаки, вас можуть дратувати пасивні люди: пасивний чоловік, пасивна дитина. Вас може дратувати, що вони нічого не хочуть, ні до чого не прагнуть, у них немає амбіцій, цілей, навіть бажань, крім комп'ютера та телевізора. Цілком можливо, що їхня пасивність — це розслабленість, уміння відпочивати, а ви це придушили в собі у своєму дитинстві.

Батьки вимагали від вас занадто багато, ви постійно були зайняті: ви ходили до секцій, гуртків, студій, займалися громадською роботою, допомагали мамі по господарству. У вас не було жодної хвилини вільної, і вам ніколи було дивитися телевізор і читати улюблені книжки. Ви не могли просто розслабитися і поваляти дурня, повалятися, подуріти, просто відпочити. Адже хотілося. І зараз хочеться.

​

Але заборона на відпочинок та розслаблення та отримання задоволення від відпочинку дала свої «плоди».

Ви виросли активною, діяльною людиною, ви постійно напружені, не вмієте розслаблятися, у вас немає вільного часу, ви не можете сидіти без діла ні хвилини, і вас дуже дратують ледарі і взагалі пасивні люди, які постійно відпочивають біля екранів комп'ютера, не встигнувши втомитися . Причому роблять це перед вашим носом, у вашому будинку. Вас дратує те, що вони дозволяють собі відпочити.

​

А ось ви не можете собі дозволити навіть просто розслабитись. І не розумієте, що життя через чоловіка і дитину дає вам уроки: вони вчать-вчать вас на власному прикладі, як відпочивати та розслаблятися, але ніяк не навчать. І їх, можливо, теж дратує ваша надмірна активність та діяльність. А особливо ваші дратівливість та вимоги проявляти активність. І, можливо, їм треба сказати «дякую» за уроки та приклад, які вони вам дають.

Вправа

Розділіть лист на 2 колонки.

У першу колонку напишіть, що і в кому дратує вас, у другу, в яких ситуаціях ви виявляєте або виявляли колись цю якість.

​

Припустимо, вас дратує лінь дочки.Коли ви самі буваєте ліниві? Можливо, вам ліниво щось робити, але ви зусиллям волі долаєте цю лінь? Наприклад, під час написання звіту.

Чи були ви ліниві у її віці? Може, колись ваша ліньки дратувала ваших батьків?

Вас дратують юрби людей у ​​транспорті?Подумайте, що вас при цьому дратує: штовханина, чиясь нахабність чи дратівливість, шум, або те, що рідко ходить транспорт (що транспортні служби погано працюють).

Якщо дратує штовханина, згадайте, чи трапляються випадки, коли ви самі штовхаєтесь або штовхалися, будучи підлітком, дитиною.

Якщо дратує, що погано ходить транспорт, тобто погано працюють транспортні служби, чи буває, що у вас зриваються терміни роботи, чи ви погано працюєте (не за розкладом, надто повільно, із затримками).

Чим допомагає подразнення

За нашим роздратуванням, як і за всіма почуттями, стоїть позитивний намір: ми хочемо, щоб оточуючі люди, та й світ взагалі стали кращими, розумнішими, красивішими, активнішими (або пасивнішими).

Ми хочемо, щоб люди не порушували наші кордони, але самі не навчилися їх позначати. Признаємося чесно, роздратування — це наш спосіб позначати свої межі. Спосіб деструктивний, дивний, але наш.

Інакше це робити ми не вміємо, поки не навчилися.

​

І якщо вам здається не справедливим, що вдома ви робите більше справ, ніж інші, важливо зізнатися, що ви самі на себе все звалили і не делегували частину обов'язків іншим членам сім'ї. І, можливо, нарешті їх делегувати.

​

Якщо вас дратує, що погано ходить транспорт, подумайте, що ви зробили, щоб покращити ситуацію (наприклад, написали претензію чи заяву чи зателефонували до відповідних служб)? Чи ви щиро вважаєте, що ваше роздратування якось змінить ситуацію з транспортом?

Або ви вирішили проблему іншим способом і тепер керуєте своїм авто?

Вас дратують корки на дорогах? Подумайте, а чи не буває так, що ви самі створюєте тимчасові чи емоційні "пробки", "застій" у своєму житті?

​

НАСЛІДКИ ДРАЖЕННЯ

Природно, ваше часте роздратування псує ваші стосунки з оточуючими. Ви ображаєте їх своєю дратівливістю та провокуєте конфлікти і, як наслідок, неприємності.

Роздратування погіршує не лише наше життя, а й здоров'я.

Якщо ми дуже дратівливі, то подразнення впливає на багато органів у нашому тілі: шкіру, шлунок, кишечник, печінку, суглоби.

Припустимо, дратівливість може бути причиною подразнення на шкірі, але можуть виникнути і серйозні захворювання шкіри. Дратівливість може бути причиною синдрому подразненого кишечника, подразненого шлунка, виразки дванадцятипалої кишки.

Тому не варто чекати на появу захворювань.

Як позбутися від подразнення

1) Сприйміть своє роздратування як сигнал, що ви дозволяєте іншим порушувати свої межі, маніпулювати собою і починайте вибудовувати свої межі.

2) Усвідомте та усуньте причини подразнення.

3) Зрозумійте, в чому полягає позитивний намір роздратування для Вас, і подумайте, як досягати того ж іншим способом.

4) Робіть щоденні сеанси релаксації, припустимо, слухаючи медитацію Релаксація

5) Вчіться заспокоюватися і зберігати у своїй душі мир та спокій.

6) Будьте милосердні та поблажливі до оточуючих людей. Дозвольте їм мати свої слабкості.

7) Не тисніть на собі почуття, вирішуйте неприємні ситуації у міру їх надходження.

​

При передруку статті активне посилання

Дякую

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Вступ

Прояви дратівливості

Іноді дратівливість супроводжується почуттям агресії, аж до агресії. Рухи стають різкими, голос – гучним, пронизливим.

Для подразненої людини характерні дії, що повторюються: безперервна ходьба по кімнаті, постукування пальцями по предметах, хитання ногою. Ці дії спрямовані на відновлення душевної рівноваги, зняття емоційної напруги.

Типовим явищем, супутнім дратівливості, є зниження інтересу до сексу та до улюблених захоплень.

Причини

• психологічними;
• фізіологічними;
• генетичними;
• різними захворюваннями.

Фізіологічні причини– гормональні збої, спричинені, наприклад, вагітністю, клімаксом, передменструальним синдромом (ПМС), захворюваннями щитовидної залози. До фізіологічних причин дратівливості відноситься і почуття голоду, і дефіцит мікроелементів та вітамінів в організмі. Іноді дратівливість може бути спричинена несумісністю лікарських препаратів, які приймає пацієнт – це також фізіологічна причина.
Генетичні причини– підвищена збудливість нервової системи, що передається у спадок. І тут дратівливість є рисою характеру.

Дратівливість, як симптом захворюванняможе розвиватися при наступних патологіях:

• інфекційні захворювання (грип, ГРВІ та ін.);
• деякі психічні захворювання (неврози, шизофренія, деменція, хвороба Альцгеймера).

Дратівливість у жінок

До генетичних факторів додається надмірна завантаженість більшості жінок побутовими справами. Це веде до хронічного недосипання, перевтоми – формуються психологічні причини дратівливості.

Регулярно які у жіночому організмі гормональні зміни (менструальний цикл , вагітність, клімакс) є фізіологічними причинами дратівливості.

За наявності такого комплексу причин не дивно, що багато жінок вирізняються підвищеною, а іноді і постійною дратівливістю.

Дратівливість при вагітності

Жінка стає нервозною, плаксивою, у неї змінюються відчуття та смаки, навіть світосприйняття. Звичайно, все це призводить до стану підвищеної дратівливості. Такими змінами супроводжується навіть бажана, очікувана вагітність, не кажучи вже про незаплановану вагітність. Близькі люди повинні ставитися до всіх цих капризів і примх з розумінням і терпінням.

На щастя, приблизно до середини вагітності гормональний баланс стає стійкішим, і дратівливість жінки зменшується.

Дратівливість після пологів

Але в післяпологовому періоді вже дуже залежить від характеру жінки. Якщо вона за вдачею спокійна, то дратівливість її проявляється мінімально, а іноді й зовсім відсутня.

ПМС (передменструальний синдром)

Спалахи гніву, агресії, іноді навіть із втратою контролю над своєю поведінкою змінюються сльозливістю, пригніченим настроєм. Жінка відчуває безпричинну тривогу, занепокоєння; вона розсіяна, інтерес до звичної діяльності знижується. Відзначається слабкість, підвищена стомлюваність.

Клімактеричні розлади наростають поступово. І тому періоду нехарактерні спалахи агресії; дратівливість супроводжується уразливістю, сльозливістю, порушеннями сну, безпричинними страхами, пригніченим настроєм.

Різко виражені прояви клімаксу потребують консультації ендокринолога. У деяких випадках лікар призначає замісну гормональну терапію.

Дратівливість у чоловіків

Дефіцит цього гормону робить чоловіків нервовими, агресивними, дратівливими. У той же час вони скаржаться на стомлюваність, сонливість, депресію. Дратівливість, спричинена фізіологічними причинами, посилюється перевантаженнями на роботі, а також страхом розвитку імпотенції.

У період клімаксу чоловіки, так само як і жінки, потребують терплячого, уважного ставлення з боку близьких. Харчування їх має містити достатню кількість білкових страв – м'ясних, рибних. Обов'язково потрібний повноцінний сон (не менше 7-8 годин на добу). У важких випадках за призначенням лікаря проводиться замісна терапія ін'єкції тестостерону.

Дратівливість у дітей

Крім того, дитяча дратівливість може бути симптомом таких захворювань та станів, як:

• перинатальна енцефалопатія (ураження головного мозку в період вагітності або при пологах);
• алергічні захворювання;
• інфекційні хвороби (грип, ГРВІ, "дитячі" інфекції);
• індивідуальна нестерпність окремих продуктів;
• психіатричні захворювання.

Як позбутися дратівливості?

Медикаментозне лікування

Якщо причиною є психічне захворювання – наприклад, депресія, то призначаються препарати-антидепресанти (флуоксетин, амітриптилін, прозак та ін). Вони покращують настрій пацієнта, тим самим зменшуючи дратівливість.

Особлива увага при дратівливості приділяється нормалізації нічного сну пацієнта. Для цього лікар призначає снодійні чи заспокійливі препарати (транквілізатори). Якщо сон у порядку, але є тривожний стан - застосовують заспокійливі засоби, що не викликають сонливості - "денні транквілізатори" (рудотель або мезапам).

Якщо ж підвищена дратівливість викликана психологічними причинами, і зумовлена, в основному, стресовими ситуаціями в житті пацієнта – призначаються м'які рослинні чи гомеопатичні препарати антистресової спрямованості (Нотта, Адаптол, Ново-Пассіт та ін.).

Засоби народної медицини

• огіркова трава;

Однак існують протипоказання і для народних засобів. Це – психічні захворювання. Пацієнтам з таким діагнозом будь-яке лікування можна застосовувати лише з дозволу лікаря. Наприклад, гарячі ванни можуть спровокувати загострення шизофренії.

Як позбутися дратівливості - відео

До якого лікаря звертатись при дратівливості?

Не треба лякатися візиту до психіатра, адже лікар цієї спеціальності лікує не лише тяжкі психічні захворювання (наприклад, шизофренію, маніакально-депресивний психоз тощо), а й займається терапією будь-яких розладів психічної діяльності, зумовлених різними причинами. Тому, щоб не страждати від дратівливості та не доставляти неприємні моменти своїм близьким та колегам по роботі, бажано звернутися до психіатра та отримати кваліфіковану допомогу.

Крім того, якщо дратівливість присутня на тлі явного захворювання, слід паралельно звертатися також до того лікаря, який займається діагностикою та лікуванням наявної не психічної патології.

Наприклад, якщо дратівливість турбує хворого на цукровий діабет, то йому слід звертатися до психіатра та ендокринологу (записатись), щоб коригувати і емоційне тло, і перебіг діабету.

Якщо ж дратівливість непокоїть на тлі респіраторних захворювань чи грипу, то треба звертатися до психіатра та терапевту (записатись). Однак при подібних захворюваннях є сенс зачекати на одужання, і тільки в тому випадку, якщо дратівливість залишається після того, як грип або ГРВІ пройде, потрібно звертатися до психіатра.

Коли дратівливість з'явилася після перенесеного стресу на тлі травми, потрібно звертатися до психіатра та лікаря-реабілітолога (записатися), який займається нормалізацією функцій травмованих органів та систем після основного проведеного лікування (після операції тощо).

Коли дратівливість турбує жінку в період передменструального синдрому, клімаксу або після пологів, то необхідно звертатися до лікаря-гінеколога (записатися)та психіатру.

Коли від дратівливості страждає чоловік, слід звернутися до андрологу (записатися)та психіатру.

Якщо дитина дратівлива на тлі алергічного захворювання, то необхідно звернутися до лікаря-алерголога (записатися)та дитячому психіатру.

Якщо ж дитина раннього віку сильно дратівлива, і при цьому їй поставили діагноз перинатальної енцефалопатії, необхідно звертатися до лікаря-невролога (записатися). До психіатра звертатися безглуздо, тому що дитина ще не говорить, а її мозок тільки розвивається.

Які аналізи та обстеження може призначити лікар при дратівливості?

Для оцінки функції головного мозку лікар-психіатр може призначити електроенцефалографію (записатись)та метод викликаних потенціалів. Для оцінки стану різних структур головного мозку, їх зв'язків та взаємодії між собою лікар може призначати томографію (комп'ютерну, магнітно-резонансну (записатись), гамма-томографію, або позитронно-емісійну)

Дратівливість – це загальна назва проявів зайвої, надмірної чутливості щодо повсякденних вражень, як приємних, так і найчастіше неприємних, особливо таких, які адресовані самолюбству. Здебільшого характеризується як постійно виникають, але короткочасні спалахи невдоволення, щодо неглибокі прояви ворожості, вербальної і непрямої агресії, орієнтовані когось чи щось. (Словник термінів Жмурова В.А.)

Дратівливість у кожного проявляється по-різному: одних охоплює гнів і агресія, інші щосили намагаються стриматися, переживаючи внутрішню бурю емоцій. У будь-якому випадку, якщо ви дратуєтесь - це означає, що ви емоційно реагуєте на ситуацію, і вона є для вас значущою.

Роздратування – як будь-яка емоція – сигнал нашого внутрішнього «я». Воно виникає, коли є щось чи хтось, який не відповідає нашим очікуванням та уявленням, якась ситуація, яка виводить нас за зону комфорту. Роздратування нам ніби каже: «Стоп. Оглянься. Є щось, що тобі не подобається і турбує тебе. Ти можеш це змінити». Таке почуття може виникати у різні моменти життя, його відчувають усі люди. І це нормально.

Коли ж ми говоримо про дратівливість, то вже маємо на увазі не дуже приємну рису характеру, властивість людини часто реагувати на інших, показуючи саме почуття досади і невдоволення.

Причини дратівливості

Психологи виділяють кілька причин дратівливості: психологічні та фізіологічні. До психологічних причин можна віднести втому, недосипання, стреси, переживання, депресії тощо. Всі ці фактори призводять до послаблення нервової системи, яка зрештою починає реагувати на подразник.

До фізіологічних причин можна віднести нестачу в організмі будь-яких вітамінів або мікроелементів. Наприклад, фахівці стверджують, що жінки, які сидять на дієті, часто роздратуються. Відбувається це через те, що будь-яка дієта супроводжується вітамінним дефіцитом, який провокує такий стан. Також не варто забувати, що джерелом гніву можуть стати речовини, що потрапили до нашого організму ззовні. Це, наприклад, алкоголь чи певні медичні препарати.

Причиною роздратування може бути і певна перешкодащо виникає на шляху до наміченої мети. І як наслідок, людина реагує роздратуванням на цю перешкоду, яка порушила його плани. На заваді можуть виступати люди, а можуть і обставини. Тільки одній людині його прикрість і занепокоєння допоможуть зібратися, переосмислити свої дії і досягти бажаної мети.

Інший може піти у дратівливість, тобто почне болісно реагувати на саму ситуацію невдачі, на людей, які його оточують, на якісь дрібниці, які можуть навіть не мати стосунку до тієї перешкоди, з якою він зіткнувся. Такий стан ніяк не допомагає подолати перешкоду і вийти зі становища, а тільки посилює його. У результаті - гнів, злість та агресія. Звернутися до психолога чи психотерапевта буде найкращим виходом, але заощадить час та внутрішні ресурси, які потрібні для вирішення проблеми.

По суті роздратування – це лише емоція, яка спровокована навколишнім оточенням і людьми. А те, як ми реагуємо на неї, все ж таки залежить саме від нашого власного сприйняття. І різні люди можуть по-різному ставитися до однієї й тієї ж ситуації. У одного вона викличе гнів і злість, іншому вона може здатися смішною і веселою, а третій і взагалі відчуватиме страх. Наприклад, розбита тарілка, в однієї людини викличе позитивні емоції, він подумає, що це на щастя і певною мірою навіть буде задоволеним таким інцидентом. В іншого ця ситуація залишить смуток і смуток, т.к. це була його улюблена тарілка. А третій впаде в гнів та агресію, бо до його планів прибирання уламків ніяк не входило.

Також людину дратує те, що вона внутрішньо не здатна прийняти в інших людях. Це можуть бути певні переконання, які йдуть урозріз з його принципами. І людина впевнена, що вона має рацію, що її вчинки вірні і що всі повинні з нею погоджуватися і чинити саме як вона. Тому, коли на шляху зустрічаються люди з іншим світоглядом, з іншими звичками, багато хто просто не може внутрішньо з цим змиритися. Звідси можна зробити висновок, що причиною нашої дратівливості можемо бути ми самі. Адже якщо нас дратують певні чинники - це означає, що вони нами володіють, що ми дозволяємо їм міцно влаштуватися в нашій підсвідомості.

Як позбутися дратівливості

Всім відомо, що виплеск емоцій у деяких випадках буває навіть корисним. Але найчастіше дратівливість переходить усі межі і зрештою стає нашою негативною звичкою. Тут необхідне термінове вжиття певних заходів.

Деколи, щоб позбавитися джерела роздратування потрібна радикальна зміна ситуації. Потрібно позбавитися людини, що викликає негативні емоції, перестати дивитися новини і передачі, здатні ввести в депресію, або припинити читати певну інформацію в інтернеті, яка негативно впливає. Звідси випливає, що іноді для того, щоб позбутися відчуття дратівливості досить просто позбутися подразника.

Але це спрацює лише у разі поодинокої ситуації. Буває й так, що ми прибираємо джерело роздратування, але замість довгоочікуваного спокою є новий «порушник». Так буває, коли якийсь об'єкт є своєрідною «грушею» для розміщення наших емоцій гніву та невдоволення. Тому позбавлення джерела в цьому випадку не допомагає – наші почуття залишаються з нами, і підсвідомо ми шукаємо нову причину, яка дозволить нам відреагувати те, що з нами відбувається.

Можливо, ви виявите, дратівливих ситуацій – багато. Але всі вони пов'язані чимось спільним, це можуть якісь риси характеру в інших, порушення вашого особистого простору, порушення іншими взятих він зобов'язань та багато іншого.

І тут постає питання, а як ви з цим ставитеся? Чи вмієте ви захистити себе від ситуацій, які є хронічно травмуючими? Чи можете ви донести до іншого, що є для вас постійним джерелом роздратування та змінити стосунки? Чи можете ви мінімізувати спілкування з тими, хто вам неприємний? Чи вмієте ви бачити та визнавати недоліки характеру не лише свої, а й інших?

Відповіді на ці запитання можна знайти самостійно або за допомогою спеціаліста. У них дуже часто криється розуміння джерела дратівливості – а це вже перший крок до зміни свого емоційного стану та звільнення від своєї дратівливості.

Буває й таке, що причину роздратування знайти неймовірно складно. Людина задіяна в різних ситуаціях, кожна з яких може стати приводом для гніву та агресії. У цій ситуації фахівці в галузі психології рекомендують щодня протягом тижня записувати речі, які викликають негативні емоції. Подразниками можуть виявитися абсолютно різні фактори, включаючи дрібниці. Наприклад, прискіпливий начальник чи черга у магазині.

Якщо ситуацій, які вас дратують, безліч і ви іноді навіть дивуєтесь силі та різкості власних реакцій, що виникають у якихось незначних моментах, - час шукати допомоги. Тут справа буде вже не в ситуації, а чи

• в особливостях вашої особистості, надмірної вразливості та тривожності (наприклад, дуже вразливі люди часто прикривають внутрішню беззахисність агресією),
• у гострій стресової ситуації та виснаженні внутрішніх ресурсів (підвищена дратівливість може, наприклад, з'явиться, коли необхідно доглядати тяжко хворого родича).
• у вашій готовності до того, що на вас «нападатимуть», критикуватимуть, засуджуватимуть, знецінюватимуть ваші погляди тощо, а значить – до підвищеної готовності реагувати агресивно і з роздратуванням,

Психотерапія при дратівливості

Ми не завжди здатні контролювати свої емоції. І часом не вдається знайти справжні причини дратівливості. До того ж, такий пошук може призвести, наприклад, до вживання алкоголю. Цей спосіб знімає нервову напругу і покращує настрій, але лише на якийсь час.

У ситуації, коли дратівливість переходить усі межі та викликає емоційні розлади найкраще буде вдатися до допомоги психотерапевта. Він допоможе розібратися в причинах дратівливості, а також надасть правильні рекомендації для того, щоб уникнути стану пригнічення та роздратування. Фахівець до кожного клієнта шукає індивідуальний підхід, застосовує особливий комплекс методик, який буде найбільш ефективним для нього.

Основа психотерапії в такій ситуації спрямована на те, щоб клієнт насамперед зміг зрозуміти сам себе, розібратися в тому, що саме викликає в нього напади гніву та агресії і чому це відбувається. А завдання фахівця допомогти клієнту відповісти на ці питання та навчити його менш болісно реагувати на ті чи інші події та ситуації у житті. Тому перша зустріч із психотерапевтом полягає найчастіше в діагностичній бесіді, на основі якої відбувається формування індивідуальної методики боротьби з проблемою.

Невід'ємною частиною психотерапії є техніка розслаблення та самоконтролю. Після того, як клієнт навчитися впоратися з собою, кількість нападів роздратування помітно зменшиться. Самопочуття поступово прийде в норму, покращиться настрій та якість життя. Допомога кваліфікованого фахівець у проблемах роздратування дає позитивний результат, вчить ставитись до багатьох речей набагато легше та простіше.