Корисні поради для здоров'я у контакті. Будинок та здоров'я. Побутові прилади та посуд у будинку

Прохолодний душ має низку переваг. Холодний душ щодня покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, звужує пори, підвищує імунітет та допомагає відновитисьпісля інтенсивних фізичних вправ.

Щоб звикнути до холодного душу, можете спробувати спочатку контрастний душ або закінчувати холодним душем останні кілька хвилин.

2. Спробуйте розвантажувальні дні

Короткострокове голодування позбавляє організм від токсинів, допомагає схуднути і навіть уповільнює старіння.

Якщо думка про те, щоб нічого не їсти протягом доби, для вас нестерпна, спробуйте метод 16:8- Найприйнятніший підхід до голодування. При цьому підході ви їсте зазвичай до 19 годин, а наступний прийом їжі починаєте з 11 годин наступного дня. При цьому дозволяється пити (вода, чай, кава).

Якщо ви хочете схуднути, уникайте переїдання після припинення голодування. Просто почніть їсти як завжди. Спочатку можливо почуття голоду, але з часом можна звикнути.

3. Їжте, не відволікаючись

Приймаючи їжу, багато хто з нас звикли робити щось ще. Ми перекушуємо, переглядаючи соцмережі, або їмо за переглядом улюбленого серіалу. При усвідомленому харчуванні ми навпаки приділяємо всю свою увагу прийому їжі: розуміємо, коли голодні, і коли наїлися, стежимо за своїми емоціями, а також відчуваємо запах, смак та текстуру їжі.

Перший крок до усвідомленого харчування - прибрати все те, що відволікає вас під час їжі. Вимкніть телевізор, відкладіть телефон і приділіть максимум уваги тому, що ви їсте.

4. Дихайте животом

Дихання – це те, що багато хто з нас вважає навичкою, якій не потрібно вчитися. Однак багато хто з нас звикли до поверхневого дихання, вдихаючи достатньо повітря для підтримки життя. Водночас глибше діафрагмальне диханняпротягом всього 5-10 хвилин на день, може допомогти знизити кров'яний тиск, уповільнити процес старіння, покращити концентрацію та якість сну.

Ляжте на спину, заплющте очі, подумайте про щось хороше і спробуйте дихати животом. Ви можете покласти якийсь предмет - книгу або невеликі гантелі на живіт, щоб краще відчути це дихання.

5. Чистіть зуби кокосовою олією

Кокосова олія стала дуже популярною завдяки цілій низці своїх корисних властивостей. Крім прекрасних властивостей зволоження та пом'якшення, кокосове масло можна використовувати і як зубна паста або в чистому вигляді, або в суміші з харчовою содою.

Кокосова олія має антибактеріальні та відбілюючі властивості, і при цьому не містить безліч хімічних речовин, піноутворюючих добавок і штучних ароматизаторів, які зазвичай є в зубній пасті.

6. Їжте чорний шоколад

Дослідження показали, що щоденне споживання 45 грам чорного шоколадукорисно для серця, мозку та загалом для здоров'я.

Звичайно, варто нагадати, що варто вибирати саме темний шоколад із вмістом какао щонайменше 70 відсотків, оскільки саме какао має корисні властивості.

7. Змінюйте положення тіла

Якщо ви весь день сидите або стоїте за столом, то можливо вам знайоме почуття хронічної скутості або болю в попереку, шиї, плечах і ногах. Наше тіло запрограмоване, щоб рухатися, і тому починає подавати сигнали за багатогодинної нерухомості.

Змінюйте положення тіла кожні 20 хвилин. Встаньте, постій на одній нозі, сядьте на стілець, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а потім випрямивши їх, сядьте на коліна, на ступні, встаньте і потягніться.

Якщо робота не дозволяє вам такого розмаху, намагайтеся крутитися якомога частіше і залиште решту поз для дому, коли ви звикли сидіти в кріслі або на дивані.

Коли ви дивитеся на короткі відстані, циліарні м'язи очей скорочуються. Зрештою, ці м'язи втомлюються, що викликає напругу та головний біль.

Коли ж ви дивитеся в далечінь, циліарні м'язи очей розслабляються. Так як ми еволюціонували, як мисливці та збирачі, наші м'язи найбільше розслаблені, коли ми використовуємо зір на великі відстані.

Виробіть у себе звичку кожні 20 хвилин використання комп'ютера, телефону, книги, телевізора тощо. брати 20-секундна перерва, щоб подивитися вдалину.

9. Застосовуйте правило "без технологій"

Більшість з нас страждає тією чи іншою мірою від технологічної залежності, яка сприяє стресу, депресії та порушенням сну.

На кілька годин на день візьміть собі за правило відкласти всі електронні пристрої та зіграйте в гру, почитайте книгу, приготуйте щось, вийдіть попити каву, прогуляйтеся в парку або поговоріть з близькими. Ви будете здивовані наскільки розслабленими та вільними ви себе відчуєте.

10. Пийте каву

Останні дослідження говорять на користь кави, але йдеться про чорну каву без цукру, молока та вершків.

Кава знижує ризик виникнення раку, покращує концентрацію та захищає від хвороби Альцгеймера, але варто обмежити споживання кави до 3-5 чашок на день.

11. Робіть скраб із морською сіллю

Морська вода містить практично ту ж концентрацію мінералів та поживних речовин, що й вода в нашому організмі. Морська сіль – це натуральний засіб для захисту та відновлення нашого організму та шкіри.

Відмінність морської солі від звичайної полягає у мінеральному складі. Морська сіль багата магнієм, кальцієм, натрієм та калієм, які є важливими для здоров'я шкіри. Можливо, ви помічали як змінюється ваша шкіра після відпустки на море. Періодично робіть скраб із морською сіллю, додаючи в неї трохи олії та втираючи його в шкіру.

12. Насолоджуйтесь усвідомленим моментом

Можливо, ви не раз чули про користь медитації, але якщо вам не до душі ця практика, або ви не займаєтеся цим постійно, спробуйте просто приділяти якийсь час свідомості.

Виберіть собі рутинне заняття, при якому ваш розум починає блукати: чищення зубів, прогулянка до зупинки, миття посуду, сушіння волосся або прийняття душу.

Під час цих занять намагайтеся використовувати всі ваші органи почуттів, помічаючи, як сяють мильні бульбашки на посуді, або прислухаючись до звуку фена, відчуваючи, як ноги торкаються статі. Якщо ви починаєте думати про роботу чи свої плани, м'яко повертайтеся до своїх повсякденних занять.

13. Навчайтеся чогось нового

Зв'язки між нервовими клітинами в нашому мозку здатні множитися і ставати сильнішими з віком, але тільки якщо ви постійно підживлюєте їх новою інформацією.

Прагніть навчитися чогось нового, наприклад, нової мови або програмування. Зараз можна знайти безліч програм навчання в Інтернеті, тому змушуйте ваш мозок працювати.

14. Прогулюйтеся щогодини

Людський мозок не може безперервно концентруватися довгий період часу, а наше тіло не створене для того, щоб цілий день сидіти.

Згідно з дослідженням, найпродуктивніше активно концентруватися протягом 52 хвилин, а потім повністю відпочивати протягом 17 хвилин. Використовуйте ці 17 хвилин, щоб пройтись. Це не тільки перешкоджає шкідливим наслідкам тривалого сидіння, а й покращує кровообіг до мозку, що сприяє творчому мисленню та вирішенню проблем.

15. Зніміть підбори

Звичайно, на підборах жінка виглядає дуже привабливо, і без них не обійтися, коли ви носите вечірню сукню.

Але не варто носити підбори щодня, враховуючи шкоду, яку вони завдають ногам, колінам і спині. У взутті на плоскій підошві набагато більше переваг, і в них ви можете пройти набагато довше

16. Припиняйте їсти до того, як насититесь

Найчастіше люди переїдають до дискомфорту та жалю, адже шлунок людини здатний розтягуватися. Однак переїдання веде до зайвої ваги та проблем із травленням.

Хочете відчувати легкість та енергію після їжі? Коли ви починаєте їсти, спробуйте оцінити, наскільки ви голодні за шкалою від 0 (дуже голодний) до 10 (переїлий),і відкладіть столові прилади, коли ви досягли 7-ми. Накрийте тарілку серветкою, відсуньте її і скажіть собі: "Я ситий!".

17. Їжте або пийте ферментовані продукти

У сучасному харчуванні не вистачає природних джерел пробіотиків. Пробіотики – це живі корисні бактерії, які підтримують здорове травлення. До ферментованих продуктів належать натуральний йогурт, квашена капуста, соєвий соус та інші квашені продукти.

18. Виконуйте 10-хвилинне інтенсивне тренування

Але можна уникнути болю в спині, головного болю та затиснення, щодня роблячи самомасаж і розтягуючись. Ви можете робити самомасаж, катаючись на масажному валику, на гімнастичному м'ячі чи скріплених разом тенісних м'ячах. Ці прості пристрої покращують кровообіг і розгладжують затискачі в м'язах і сполучних тканинах, зменшуючи біль і покращуючи поставу.

20. Пийте воду з лимоном

Існує безліч свідчень того, що щоденне споживання води із соком половини лимона – це найкращий спосіб прокинутися.

Лимони багаті вітамінами, поживними речовинами та антиоксидантами, які підвищують рівень енергії, зменшують запалення, покращують імунну систему, очищають шкіру та допомагають травленню. Однак є одне але: кислота в лимоні може негативно впливати на зубну емалі. Тому варто розбавляти лимонний сік водою.

Жінка – хранителька сімейного вогнища, творець затишку в будинку. А що може бути приємнішим, ніж чистий і теплий будинок? На сьогоднішній день ринок пропонує нам сотні різних засобів прибирання, але чи такі вони хороші і нешкідливі, як нам здається? Підтримуючи чистоту в будинку екологічно чистими засобами, ви робите свій будинок не просто чистим, а й безпечним. Особливо важливо використовувати натуральні засоби в тих будинках, де є маленькі діти, люди похилого віку або домашні тварини.

Ергономіка для роботи та відпочинку

Побутові прилади та посуд у будинку

Повітря та вода в будинку

Прибирання в будинку

Спостереження: велнес-будинок чистий, але не стерильний, адже будинок – це живий організм. Він створений для нашого комфорту, а не ми для чистоти та порядку в ньому.

Порада: якщо після важкого робочого дня хочеться відпочити, можна відкласти миття підлоги на ранок наступного дня. Але не забувайте: сон у курному приміщенні навряд чи буде здоровим. І обов'язково не менше півгодини провітрюйте спальню перед сном.

Його підхід:

Я не забираюся вдома, це жіноча справа, але якщо дуже потрібно – то можу, не ходитиму ж я по брудній підлозі. Загалом у квартирі має бути чисто. Творчий безлад приймаю тільки в спальні: прокинувся, проте не обов'язково відразу ж заправляти ліжко.

Її підхід:

Щодня я прибираю тільки кухню та дитячу, все інше – у міру забруднення. Раз на тиждень прибираю все добре. У

...

Здоровий спосіб життя, регулярні фізичні навантаження, гартування та повна відмова від згубних навичок забезпечать вам здоров'я на довгий час. Але крім здоров'я фізичного, дуже важливо дбати про здоров'я психічне. Для того щоб вас не засмучувало і не підводило ваше самопочуття, запам'ятайте ці нехитрі правила і постарайтеся їх дотримуватись, прищеплюючи їх і вашим близьким.

1) Їжте 4-5 разів на день, постарайтеся вечеряти не менше ніж за 3 години до сну. Це послужить профілактикою від набору зайвої ваги і зробить ваш сон міцнішим і спокійнішим.

2) Пийте щонайменше 1.5-2 літрів води на добу. Після пробудження випийте склянку чистої води. Це допоможе запустити ваш організм, додатково запрацюють нирки, почне розріджуватися жовч, а це дуже корисно для очищення кишківника.

3) Постарайтеся спати щонайменше 7-8 годин. Повноцінний нічний сон допомагає відновлювати клітини організму, а це сприяє покращенню настрою та зміцненню здоров'я.

4) Займайтеся фізичними вправами щонайменше 15 хвилин на день. Підберіть відповідний для вас вид спорту або просто домашній комплекс вправ і це дозволить вам покращити кровообіг, роботу всіх органів, підвищить працездатність та покращить настрій.

5) Виділіть час для вечірніх прогулянок. Якщо погода дозволяє, прогуляйтеся перед сном хвилин 20, помилуйтеся вечірніми вулицями, подумайте про хороше - це додасть вам порції позитиву і зробить ваш сон міцнішим.

6) Контролюйте негативні емоції. Намагайтеся стримувати гнів і не дратуватися через дрібниці, перемикайтеся на хороше. По-перше, агресія не допоможе у вирішенні проблем, по-друге, це шкодить вашій нервовій системі.

7) Займайтеся духовним саморозвитком. Читайте, відвідуйте культурні заходи, допомагайте тим, хто потребує вашої допомоги. Відомо, що допомагаючи тим, кому на сьогоднішній день гірше, ніж вам, ви не тільки чините гуманно та людяно, а й отримуєте почуття морального задоволення.

8) Спілкуйтеся! Постарайтеся проводити свій вільний час із приємними вам людьми. Якщо у вас вже є своя сім'я, то частіше влаштовуйте сімейні свята. Тепле та душевне спілкування подарує вам гарний настрій та чергову порцію позитиву.

9) Гартуйте! Говорячи про гартування, не варто відразу думати про обтирання снігом або купання в ополонці. Гартуванням цілком може вважатися і контрастний душ. Почавши з терпимої вам температури, можна привчити організм однаково спокійно реагувати і холодну, і гарячу воду. Ця процедура крім того, що корисна для здоров'я, вона й чудово заряджає енергією. Також як гартування підійде невелика пробіжка по траві босоніж або обтирання жорстким мокрим рушником.

10) Ходіть у лазню. Відвідування лазні дуже корисне здоров'ю, адже вона дозволяє глибоко очищати зовнішні покриви шкіри. При нагріванні пори відкриваються, людина потіє, і в цей момент виходять з організму накопичені токсини.

11) Частіше смійтеся. Дивіться веселі фільми, передачі, подуріться з дітьми, друзями, сходіть на веселу виставу, сміх дуже корисний для здоров'я і продовжує життя.

"Мийте руки перед їжею", "спіть по 7 годин на добу", "вживайте вітаміни і мінерали", "уникайте фастфудів", "не труїть себе алкоголем і тютюном", "робіть зарядку вранці". Думаю, що з цими та іншими рекомендаціями зі здоров'я знайомий кожен. Однак існує низка порад, про які може знати не кожен. Майте на увазі, що 90 відсотків щастя залежить від здоров'я. Навіть якщо вам доведеться купити собі будиночок на Мальдівах, наприклад, ви не отримаєте від нього справжнього задоволення, якщо здоров'я буде втрачено.

01. Сидіти навпочіпки – затримувати кров

При такому просиджуванні перетискаються вени та кровоносні судини. Кут вигину ваших ніг має бути не менше 90 градусів. А інакше ви ризикуєте отримати варикоз, тромбоз чи іншу хворобу, пов'язану із кровоносною системою.

02. Вживання гарячої губить людину зсередини

Гаряча їжа бореться з мікробами, як відомо всім. Однак мова йде не тільки про шкідливі бактерії, а й корисні, що допомагають організму розвиватися повноцінно. Тим більше з урахуванням того, що багато тканин людського організму досить ніжні, гаряча їжа може вплинути на них не на краще. Особливо це не на користь щитовидної залози. Це може спричинити неприємний запах з рота. Адже ви в курсі про те, що вже при 43 градусах тіла людина не виживає? Максимальна температура їжі або напою повинна бути не вище 45 градусів за Цельсієм.

03. Засмагати – не більше півгодини на день

А навіщо засмагати більше? Щоб шкіра потім нила день-другий? Не рекомендую. До речі, перед походом на сонячні ванни рекомендую приймати вітамін Е, оскільки шкіра під впливом ультрафіолету старіє значно швидше, ніж без нього. Зверніть ще увагу на шкіру за вухами: там вона виглядає років на 10-15 молодша, бо сонце доти дістає дуже рідко.

04. Стригти коротко - теж не зовсім до речі

Будь-який волосяний покрив – це захист, особливо на голові. А інакше навіщо природа нам волосся дала? Щоб ми їх зістригали щоразу? Волосся на голові оберігає влітку від сонячного удару, а взимку від холоду. І від інших проблем, зокрема. І, до речі, на цю тему в мене.

05. Не кип'ятіть воду більше одного разу

Вода при кип'ятінні втрачає свої властивості і чим більше вона кип'ятиться, тим більше вона шкодить організму при її вживанні. В ідеалі не кип'ятіть воду взагалі, а використовуйте фільтри для води максимального ступеня очищення. З колодязів воду пити, до речі, теж не рекомендую: останнім часом там стали знаходити миш'як, а це отрута нашому організму.

Також слід врахувати, що з повноцінного засвоєння організму слід випивати води щонайменше 2-х літрів щодня. Але й не більше! Інакше вона почне змивати з вашого організму не лише шкідливі речовини, а й корисні в тому числі. А якщо точніше, слід випивати по 30 мл на один кілограм ваги. Наприклад, якщо Ви важите 70 кг, випивайте 2 л води, а за 80 кг випивайте по 2,5 л.

06. Не варто кип'ятитись і самим. Злість і смуток - кудись вдалину

Поганий настрій послаблює імунітет, через що організм стає більш ранимим різного роду захворюваннями, а гнів викликає серйозну напругу в організмі, а це шкодить серцево-судинній системі та органам дихання. Живіть позитивно. Не варто створювати проблеми ні собі, ні іншим. А якщо вона все ж таки створилася, її слід вирішити. І що швидше, то краще. Також майте на увазі, що гнів прискорює старіння організму. Злі люди довго не живуть.

07. Їжте горіхи – вони продовжують життя

Бажано щодня. Вони міститься вітамін Е, про це йшлося вище: вони уповільнюють процес старіння організму. Найкорисніші горіхи – волоські. Але не більше 100 грамів на день, бо отримаєте шкоду, а не користь. :-) Можна обійтися насінням соняшника, але не перестарайтеся з ними: вони шкодять зубам. В ідеалі чистіть їх пальцями.

08. Не використовуйте газові плити

Якщо у вас вдома стоїть газова плита, замініть її на електричну. Майте на увазі, що газ при згорянні зникає не повністю: він починає осідати, утворюється сажа. Та сама не настільки приємна маса потрапляє в легені. А ще газова плита загрожує вибухом, втім, як відомо кожному.

09. Митися щодня – теж не в користь

Особливо з милом. Таким чином, ми змиваємо захисний жировий шар, що оберігає тіло від інфекцій та передчасного старіння. Милом вмивайте себе 1-2 рази на тиждень, не більше, а в інші дні можна просто ополіскуватися. А ще краще – використовуйте не мило, а гель для душу.

10. Сплеск адреналіну подарує вам сонячний настрій.

Не варто жити сірими буднями, особливо якщо ви живете за принципом «дім-робота-дім». Таким чином ви втрачатимете інтерес до життя, оскільки вам не вистачатиме позитивних емоцій. Усім нам потрібні гострі відчуття, хоча б іноді: відпочинок, відволікання від проблем на роботі та іншого. Наприклад, їдьте на атракціони і покатайтеся, якщо є можливість, але не перестарайтеся з цим. Можна спробувати стрибнути з парашутом чи політати на флайборді, тільки це вже дорожче вийде набагато. Покатавшись, ви відчуєте, як настрій ваш помітно покращиться і ви блиснете позитивом!

11. БАДи. Чи варто їх вживати?

У їхню позитивну дію не вірить лише той, хто їх не пробував, або той, хто не приймає їх як належить. А від себе, як від автора цієї статті, хочу повідомити, що мене особисто вони впливають позитивно. А якщо ви живете у північних широтах, де мало сонячного світла, особливо рекомендую вживати гірський кальцій. Його в будь-якому випадку не вистачатиме, навіть якщо ви часто вживаєте молочні продукти. Кальцій підтримує міцність кісток та зубів.

12. Рух – життя!

Начебто всім відомо, що рух підвищує імунітет, але, на жаль, не кожному дається можливість рухатися скільки належить. Однак цього можна уникнути, особливо якщо ви живете не на першому поверсі. Забудьте про ліфт. Пересувайтеся пішки, якщо ви живете не дуже високо. А якщо ви добираєтеся до будинку на транспорті, виходьте на одну зупинку раніше, а решту шляху долайте за рахунок себе.

Ми все намагаємося виглядати краще, довше жити і випромінювати здоров'я. Але багатьом з нас складно пересилити себе і радикально змінити свій звичний спосіб життя.

Ми всі намагаємося виглядати краще, довше жити та випромінювати здоров'я. Але багатьом із нас складно пересилити себе та радикально змінити свій звичний спосіб життя.

Однак існують прості хитрощі, які вимагають мінімум зусиль, часу та витрат, які легко перетворити на звичку.

Згодом це внесе великі зміни у ваше здоров'я та самопочуття, і при цьому ви не почуватиметеся так, ніби пішли на якісь жертви.

1. Приймайте холодний душ

Прохолодний душ має низку переваг. Холодний душ щодня покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, звужує пори, підвищує імунітет і допомагає відновитися після інтенсивних фізичних вправ.

2. Спробуйте розвантажувальні дні

Короткострокове голодування позбавляє організм токсинів, допомагає схуднути і навіть уповільнює старіння.

Якщо думка про те, щоб нічого не їсти протягом доби, для вас нестерпна, спробуйте метод 16:8 – більш прийнятний підхід до голодування. При цьому підході ви їсте зазвичай до 19 годин, а наступний прийом їжі починаєте з 11 годин наступного дня. При цьому дозволяється пити (вода, чай, кава).

3. Їжте, не відволікаючись

Приймаючи їжу, багато хто з нас звикли робити щось ще. Ми перекушуємо, переглядаючи соцмережі, або їмо за переглядом улюбленого серіалу. При усвідомленому харчуванні ми навпаки приділяємо всю свою увагу їді: розуміємо, коли голодні, і коли наїлися, стежимо за своїми емоціями, а також відчуваємо запах, смак і текстуру їжі.

4. Дихайте животом

Дихання – це те, що багато хто з нас вважає навичкою, якій не потрібно вчитися. Однак багато хто з нас звикли до поверхневого дихання, вдихаючи достатньо повітря для підтримки життя. У той же час глибше діафрагмальне дихання протягом всього 5-10 хвилин на день, може допомогти знизити кров'яний тиск, уповільнити процес старіння, покращити концентрацію та якість сну.

5. Чистіть зуби кокосовою олією

Кокосова олія стала дуже популярною завдяки цілій низці своїх корисних властивостей. Крім прекрасних властивостей зволоження та пом'якшення, кокосове масло можна використовувати і як зубну пасту або в чистому вигляді, або в суміші з харчовою содою.

6. Їжте чорний шоколад

Дослідження показали, що щоденне споживання 45 грамів чорного шоколаду корисне для серця, мозку і в цілому для здоров'я.

7. Змінюйте положення тіла

Змінюйте положення тіла кожні 20 хвилин. Встаньте, постій на одній нозі, сядьте на стілець, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а потім випрямивши їх, сядьте на коліна, на ступні, встаньте і потягніться.

Виробіть звичку кожні 20 хвилин використання комп'ютера, телефону, книги, телевізора і т.д. брати 20-секундну перерву, щоб подивитися в далечінь.

9. Застосовуйте правило "без технологій"

На кілька годин на день візьміть собі за правило відкласти всі електронні пристрої та зіграйте у гру, почитайте книгу, приготуйте щось, вийдіть попити чашку кави, прогуляйтеся у парку або поговоріть із близькими. Ви будете здивовані наскільки розслабленими та вільними ви себе відчуєте.

10. Пийте каву

Останні дослідження говорять на користь кави, але йдеться про чорну каву без цукру, молока та вершків.

11. Робіть скраб із морською сіллю

Відмінність морської солі від звичайної полягає у мінеральному складі. Морська сіль багата магнієм, кальцієм, натрієм та калієм, які важливі для здоров'я шкіри. Можливо, ви помічали як змінюється ваша шкіра після відпустки на море. Періодично робіть скраб із морською сіллю, додаючи в неї трохи олії та втираючи його в шкіру.

12. Насолоджуйтесь усвідомленим моментом

Виберіть собі рутинне заняття, при якому ваш розум починає блукати: чищення зубів, прогулянка до зупинки, миття посуду, сушіння волосся або прийняття душу.

13. Навчайтеся чогось нового

14. Прогулюйтеся щогодини

Згідно з дослідженням, найпродуктивніше активно концентруватися протягом 52 хвилин, а потім повністю відпочивати протягом 17 хвилин. Використовуйте ці 17 хвилин, щоб пройтись. Це не тільки перешкоджає шкідливим наслідкам тривалого сидіння, а й покращує кровообіг до мозку, що сприяє творчому мисленню та вирішенню проблем.

15. Зніміть підбори

Звичайно, на підборах жінка виглядає дуже привабливо, і без них не обійтися, коли ви носите вечірню сукню.

16. Припиняйте їсти до того, як насититесь

Хочете відчувати легкість та енергію після їжі? Коли ви починаєте їсти, спробуйте оцінити, наскільки ви голодні за шкалою від 0 (дуже голодний) до 10 (переїлий), і відкладіть столові прилади, коли ви досягли 7-ми. Накрийте тарілку серветкою, відсуньте її і скажіть собі: "Я ситий!".

17. Їжте або пийте ферментовані продукти

У сучасному харчуванні не вистачає природних джерел пробіотиків. Пробіотики – це живі корисні бактерії, які підтримують здорове травлення. До ферментованих продуктів належать натуральний йогурт, квашена капуста, соєвий соус та інші квашені продукти.

18. Виконуйте 10-хвилинне інтенсивне тренування

Раніше вважалося, що, щоб отримати результат, треба тренуватися мінімум 1 годину. Високоінтенсивне тренування, що триває 10 хвилин, при якому ваш серцевий ритм знаходиться в потрібній зоні, може бути таким же ефективним, як і звичайне годинне тренування.

19. Розтягуйтеся та виконуйте масаж протягом 10 хвилин

Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером або за кермом автомобіля, то згодом у вас можуть виникнути почуття напруги та болю.

Але можна уникнути болю в спині, головного болю та затиснення, щодня роблячи самомасаж і розтягуючись. Ви можете робити самомасаж, катаючись на масажному валику, гімнастичному м'ячі або на скріплених разом тенісних м'ячах. Ці прості пристрої покращують кровообіг і розгладжують затискачі в м'язах і сполучних тканинах, зменшуючи біль і покращуючи поставу.

20. Пийте воду з лимоном

Лимони багаті на вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти, які підвищують рівень енергії, зменшують запалення, покращують імунну систему, очищають шкіру та допомагають травленню. Однак є одне але: кислота в лимоні може негативно впливати на зубну емалі. Тому варто розбавляти лимонний сік водою.опубліковано