Лікувальна гімнастика для очей. Вправи для очей покращити зір. Гімнастика для очей дорослим та дітям Гімнастика для очей дивитись

Сьогодні багато хто проводить за комп'ютером більшу частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, начебто, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.

Навіть якщо людина має стовідсотковий зір, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.

– Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог. – Руху очима краще робити вранці чи ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малої, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри чи контактні лінзи.

7 кращих вправ для підтримки, відновлення та покращення зору:

Вправа 1. ШТОРКИ

Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.

Вправа 2. ДИВІМО У ВІКНО

Робимо крапку із пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося в далечінь, потім переводимо погляд на крапку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.

Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ

Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко розкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.

Вправа 4. МАСАЖ

Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ

Двічі на день, вранці та ввечері, ополіскуємо очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), а потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ

Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.

Вправа 7. «СТРІЛЯЄМО ОЧІ» (як на ілюстрації)

• Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
• Чортаємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
• Малюємо очима діагоналі.
• Малюємо поглядом квадрат.
• Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
• Обводимо поглядом ромб.
• Малюємо очима бантики.
• Малюємо букву S – спочатку у горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
• Рисуємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
• Перекладаємо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
• Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
• Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.

При роботі за комп'ютером слід пам'ятати таке:

1. після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
2. зарядка для очей при роботі на комп'ютері проводиться 2 рази на день в той самий час;
3. стежте за рухами – амплітуда має бути максимальною;
4. при постійній роботі за комп'ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, принаймні через годину.

Гімнастика для очей для покращення зору була і залишається найнадійнішою методикою. Користуючись нею багато стали краще бачити і усунули залежність від окулярів.

За статистикою гімнастика для очей допомагає зберегти та покращити зір при регулярних заняттях у 70% випадків.

Для того щоб зняти напругу, а також розвивати можливість бачення без допомоги лінз, потрібно регулярно виконувати комплекс необхідних вправ для очей для покращення зору при короткозорості

Перед тим, як почати будь-яку вправу для очей, щоб покращити зір при короткозорості, спочатку потрібно провести розминку для брів, яка допоможе їм адаптуватися до великого фізичного навантаження.

Коли наш зір напружений, то вії піддаються впливу втомлених брів. Перше завдання: позбутися їхньої тяжкості. Для цього потрібно підняти брови максимально вгору, щоб відчути напругу вух. Це відчуття слід запам'ятати, оскільки потім знову потрібно буде досягти такого ж ефекту, але вже з опущеними бровами. Можливо, з першого разу не вийде, але це не повинно вас засмучувати. Повторивши кілька разів цю вправу, бажаного результату буде досягнуто.

Одним із найпопулярніших є вправа «Пальмінг». Виконуючи його, ви отримаєте можливість заповнити своє тіло теплом, яке зарядить організм позитивом.

"Пальмінг" виконується так:

• розмістити долоні в одній площині перед собою, щоб мізинці торкалися один одного;
• піднести їх до обличчя і, не поспішаючи, опустити на своє перенісся. Слідкувати за тим, щоб вони щільно закрили повіки;
• підібрати таке розміщення рук, щоб закривання-відкриття вік відбувалося повністю вільно;
• закрити повіки, розслабитися.

Спочатку ви зможете спостерігати появу жовтих яскравих плям, розмитих фігур. Але через деякий час все зникне, і ви поринете в повну темряву, що спричинить розслаблення організму, а значить – покращення зору.

Зарядка для очей та відновлення зору

З метою відновлення якісного зору, створюються різні комплекси вправ, гімнастики, зарядки для очей, застосовуючи які можна повернути нормальний зір без хірургічного втручання.

Однією з таких ефективних методик вважається зарядка для очей для покращення зору професора Жданова.

Заряджання:

• Підняти очі, потім вниз, знову вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгати-поморгати.
• Скосити вправо-вліво, знову вправо-вліво, вправо-вліво. Поморгати.
• Вправа "Діагональ". Подивитися вправо-вгору-вліво-вниз і так 3 рази. Поморгати.
• Вправа "Прямокутник". Дивитися вгору, намалювати довгу верхню сторону уявного прямокутника, потім - праву бічну, далі - нижню, ліву бічну. Далі знову верхню довгу і т.д. Виконати малюнок 3 рази. Поморгати.
• Вправа "Циферблат". Уявити перед собою великий циферблат, оглянути його за годинниковою стрілкою, подивитися по черзі на 3,6,9,12 години і так 3 рази. Поморгати.
• "Змійка". Малюємо зіницями зигзагоподібну лінію в один і в інший бік. 4 рази. Поморгати.

а) "циферблат"; б) «змійка»

• "Бантік". Умовно малюємо: по діагоналі вліво-вгору, вертикально вниз, праворуч по діагоналі вгору. Інша половинка: праворуч по діагоналі вгору, вертикально вниз, вліво по діагоналі вгору. Намалювати 3 бантики. Поморгати.
• "Пісочний годинник". Подивитися вліво вгору, провести діагональ, намалювати нижню сторону, діагональ вгору провести, домалювати верхню сторону. Повторити 3 рази на одну й іншу сторону. Поморгати.
• "Спіраль". Почати потрібно від носа і поступово «розкручувати» спіраль: перший виток – найменший, другий – більший, третій – ще більший, четвертий – охоплює вже стелю та стіни. Поморгати. Виконати ту саму процедуру у зворотному порядку. Поморгати.
• Горизонтальна "спіраль". Подати на рівні перенісся товсту скляну трубу. Намотати 5 витків мотузки очима, потім розмотати виточки. Поморгати.
• Вертикальна "спіраль". Подати товсту вертикальну скляну трубу. Намотати, умовно, 5 витків мотузки: перший – біля самої підлоги, другий – на рівні грудей, третій – на рівні перенісся, четвертий – на рівні голови, п'ятий – у самому верху. Назад розмотати мотузку. Поморгати.
• «Нескінченність». Намалювати очима нескінченність в один і в інший бік. Поморгати.

а) "нескінченність"; б) "спіраль"

Обов'язково виконуйте всі вправи в одну і в іншу сторону.

Лікувальна гімнастика для очей при далекозорості

Існують різні вправи для очей при далекозорості відновлення зору, для виконання яких не потрібні якісь спеціальні умови. Пропонуємо найкращі вправи для очей при далекозорості.

Вправи:

1. Прийняти вихідне положення, зігнути праву руку, встановити її в 45-50 см від обличчя, при цьому повільно за годинниковою стрілкою обертати пальцем, постійно стежачи за ним. Потрібно запам'ятати, що голова не повинна рухатись. Таку ж маніпуляцію виконати з лівою рукою, але обертальні рухи пальцем проводити проти годинникової стрілки. Виконати таку вправу 8-10 разів.
2. Дивитися прямо, встановити вказівний палець навпроти перенісся, зігнути руку в лікті, щоб відстань до пальця склала 30 см. Приблизно, 4-5 секунд розглядати віддалені предмети, після чого стільки ж часу - кінчик пальця. Повторити процедуру 10-12 разів.
3. Дивитися вперед, розслабитися, повернути голову праворуч, синхронно перемістити погляд, повернутися у вихідне становище. Аналогічно все робимо, тільки за напрямком вліво. У кожний бік виконати вправу 10-12 разів.
4. Сісти зручно, спинку випрямити, покласти за головою руки. Намагатися максимально назад прогнути спину і, одночасно, поставити ноги на шкарпетки. Після чого розслабитись, витягнути ноги, опустити руки. Повторити 7-8 разів.

Гімнастика для очей при короткозорості

Зазвичай, корекцію міопії (так ще називають короткозорість) роблять окулярами з увігнутими лінзами, хоча вони не виліковують захворювання, а лише сприяють компенсації дефекту органів зору. Тому багато хто лікує міопію за допомогою спеціальних вправ.

Часто хворими використовується гімнастика для очей при короткозорості, яка передбачає виконання таких вправ:

• Сісти прямо, випрямити хребет і підняти голову. Приблизно, на 5 секунд сильно заплющити, після чого відкрити повіки також на 5 секунд. Повторити 7-8 разів.
• Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки потрібно швидко поморгати протягом 60-90 секунд.
• Підвестися, ноги поставити на ширину плечей, прямо дивитися 3 секунди, підняти праву руку горизонтально, випрямити її, відвести на 90 градусів і дивитися на неї протягом 4-5 секунд, після чого опустити. Вправу повторити 11-12 разів.
• Не змінюючи вихідного положення, підняти горизонтально праву руку рівня перенісся і дивитися кінчик вказівного пальця. Утримуючи погляд, плавно наближати палець до обличчя, доки не стане в очах двоїтися. Повторити вправу 7-8 разів.

а) концентрація зору великому пальці; б) заплющування

• У тому ж вихідному положенні розмістити в 30 см від перенісся вказівний палець правої руки і дивитися на його кінчик 4-5 секунд. Після цього лівою долонею закрити ліву повіку, і протягом 4-5 секунд правим оком дивитися на кінчик цього пальчика. Потім прибрати долоню і 4-5 секунд дивитися на цей же палець обома очима. Аналогічно, закрити правою рукою праву повіку, дивитися протягом 4-5 секунд лівим оком на вказівний палець лівої руки, після чого долоню прибрати, дивитися обома очима протягом 4-5 секунд на кінчик вказівного пальця лівої руки.
• Не змінюючи вихідного становища, відвести напівзігнуту праву руку праворуч і бічним зором дивитись на вказівний палець цієї руки. Головна умова: голова не повинна повертатися. Після цього плавно перемістити пальчик праворуч наліво, а потім назад, при цьому безперервно супроводжувати його поглядом. Виконати вправу 11-12 разів.
• Сісти в зручну позу, повіки закрити, легко масажувати їх круговими плавними рухами кінчиками пальців обох рук протягом 60 секунд.
• Не змінюючи вихідного положення, напівзакрити повіки, трьома пальчиками кожної руки одночасно натискати на верхні повіки, через 2-3 секунди прибрати пальці. Процедуру повторити 4-5 разів.

Вправи для очей під час роботи на комп'ютері

Коли ми довго дивимося телевізор або працюємо з комп'ютером, то повіки наші самі собою іноді закриваються. Тому в таких випадках необхідна гімнастика для зору. Виконуючи спеціальні вправи для очей при роботі на комп'ютері, рогівка штучним способом зволожуватиметься, що значно покращить зір.

Відомим американським офтальмологом У.Г.Бейтсом було розроблено свою гімнастику для очей поліпшення зору. Вона проста, але дуже дієва, що дозволяє знімати надмірну напругу очей.

Для цього потрібно виконати такі вправи:

1. Сісти за стіл і спертися на лікті.
2. Струсити руками, розслабити пальці та зап'ястя.
3. Потерти долонями, доки вони не потеплішають.
4. Спертися головою об руки, закрити теплими долонями повіки таким чином, щоб пальці перетнулися на лобі. Намагатися максимально розслабитися, щоб не відчувати тиску пальців на віки.
5. Відчути темряву, оскільки в клітинах сітківки починає утворюватися основний візуальний пігмент родопсин. Саме в темряві відбувається повне розслаблення очей, і вони починають відновлюватися.
6. Уявіть, що перед вами темна поверхня (наприклад, нічне небо), і що ви бачите тільки її.

Прибрати руки з повік і відчути різницю у температурі, яскравості світла. Після цього, замружитися і різко відкрити повіки.

Зір – це одна з найважливіших функцій організму, яка дозволяє повноцінно працювати, жити та відпочивати. Можливість бачити навколишній світ, дана з народження, сприймається як належне. Виявляючи турботу про красу обличчя та постаті, ми мало дбаємо про здоров'я очей і починаємо звертати увагу лише тоді, коли стикаємося із очевидними проблемами.

Сьогодні медицина дозволяє ефективно вилікувати багато захворювань очей, не докладаючи певних зусиль. Але у всіх «швидких» методик існує низка протипоказань, ускладнень та ризиків. Повільний, але ефективний спосіб, якщо не покращити, то суттєво призупинити падіння зору та досягти певного покращення – це гімнастика для очей, яка вимагає від людини лише одного – наполегливості при її виконанні. В наш час є величезна кількість коригувальних методик та вправ, які призначені для людей з абсолютно здоровими очима і для тих, хто має проблеми із зором, у тому числі й для дітей.

Нижче Ви дізнаєтеся про найбільш популярні та ефективні комплекси вправ, які дозволяють покращити та зберегти стан органів зору. Вони зрозумілі, прості та легкі, а головне, безпечні та вимагають лише роботи над собою.

Універсальна гімнастика для очей для покращення та збереження зору

Наведений нижче комплекс вправ відмінно підходить для тих, чия професія пов'язана з постійною напругою на очі, дітей з короткозорістю або схильністю до цього захворювання (напружене навчання, спадковість тощо).

Їх важливо повторювати щодня, виділивши час для гімнастики, щоб під час її виконання Вам нічого не заважало та не відволікало. Можна вдаватися не до всіх вправ, а визначитися тільки з найкращими.

Отже, універсальні вправи для очей:

"Зажмурування".

Сісти на стілець і заплющити очі на п'ять секунд, після чого відкрити повіки на п'ять секунд. Повторювати треба сім-вісім разів.

Ефект: зміцнення м'язів повік, розслаблення м'язів очей, покращення кровообігу.

«Моргання».

Сісти на стілець, тримаючи голову прямо, почати швидко моргати щонайменше одну хвилину.

Ефект: поліпшення кровопостачання та кровообігу очей.

"Переміщення погляду".

У положенні стоячи, подивитися в далечінь протягом двох-трьох секунд. Піднести вказівний палець віч-на-віч на відстані тридцяти сантиметрів від очей (посередині), перевести очі на кінчик пальця, і в такому положенні утримувати погляд три-п'ять секунд, після чого опустити руку. Повторювати вправу не менше десяти разів.

Ефект: тренування м'язів очей

«Масаж вік».

Сісти на стілець, закрити повіки та обережно масажувати очі подушечкою пальця: нижня повіка від зовнішнього краю до внутрішнього, верхня повіка – навпаки. Такий масаж повторіть протягом однієї хвилини.

Ефект: стимуляція кровообігу, розслаблення м'язів, що утримують око.

"Почергове тренування очей".

Встаньте та поставте вказівний палець руки по середній лінії обличчя на відстані тридцяти сантиметрів від очей, уважно вдивляючись у кінчик пальця п'ять секунд. Долоні руки на п'ять секунд закрити ліве око. При цьому правий палець не повинен відривати погляду від пальця. Після цього прибрати долоню і знову дивитися на палець обома очима протягом п'яти секунд. У такій же черзі виконати вправу з другим оком. Повторити п'ять разів для правого та лівого ока.

Ефект: тренування роботи очей

"Горизонтальні рухи очима".

У положенні стоячи, тримаючи голову рівно, відвести праву руку вбік (у напівзігнутому положенні), витягнути вказівний палець і, не поспішаючи, пересувати руку в інший бік, уважно стежачи за пальцем, потім повільно повернути руку у вихідне положення, не відводячи від пальця погляду. Повторити десять разів.

Ефект: покращення координації очей, зміцнення м'язів, які відповідають за горизонтальні рухи очного яблука.

«Натискання на віки».

Сісти на стілець, заплющити очі, покласти по три пальці руки на кожну повіку і несильно натиснути на повіку, утримуючи пальці дві секунди, після чого відвести руки від очей. Вправу повторити п'ять разів.

Ефект: усередині ока покращується циркуляція рідини.

"Фіксація погляду".

Сидячи на стільці, подивитись у далечінь, зафіксувавши погляд на п'ять секунд, після чого перевести його на кінчик носа і на п'ять секунд його зафіксувати. Повторити шість разів.

Ефект: розвиток тривалий час утримувати погляд на тих предметах, які близько знаходяться від очей.

"Вертикальні рухи очима".

Стоячи з нерухомою головою, підняти праву руку (напівзігнуту), витягнути вказівний палець руки і зафіксувати на ньому погляд, після чого не поспішаючи перемістити руку вертикально вниз і точно повільно повернути її в початкове положення. Повторити десять разів.

Ефект: тренування, координація очей, зміцнення м'язів, які відповідають за вертикальні рухи очних яблук.

«Кругові рухи».

У положенні сидячи з нерухомою головою витягнути руку перед собою, після чого відвести її вправо. Далі витягнути вказівний палець руки, сконцентрувати на ньому погляд і почати кругові рухи (за годинниковою стрілкою) так, щоб палець знаходився на відстані півметра від очей. Такі самі маніпуляції зробити з іншою рукою, виконуючи кругові рухи очима проти годинникової стрілки. Повторити п'ять разів.

Ефект: зміцнення вестибулярного апарату, розвиток координації складних рухів

«Рухи у різні боки».

Встати і, тримаючи нерухому голову, максимально підняти очі вгору, після чого опустити їх вниз, потім вправо і вліво. Повторити вісім разів.

Ефект: тренування очей, а саме складних рухів ними

«Кругові рухи – 2»

Сісти на стілець, нерухомо зафіксувати голову, підняти очі вгору і виконати рух за годинниковою стрілкою. Після чого зробити такі ж рухи, але проти годинникової стрілки. Повторити п'ять разів.

Ефект: розвиток складних рухів очима, покращення стійкості вестибулярних реакцій.

"Статистичне напруження".

Закрити очі у положенні сидячи і зафіксувати голову нерухомою. Підняти очі вгору із закритими віками, після чого опустити вниз, повернути праворуч і ліворуч. Таку вправу повторити шість разів.

Ефект: розвиток статистичної напруги

"Діагональ".

Опустити голову стоячи і подивитися на ліву ступню, після чого підняти голову і направити погляд у правий верхній кут кімнати. Опустити голову і спрямувати погляд на праву ступню, потім підняти голову і придивитися до верхнього лівого кута кімнати. Повторити чотири рази.

Ефект: покращення координації голови та очей.

"Тренування м'язів очей".

Стоячи, подивитися на протилежну стіну кімнати (перебуваючи від неї на відстані всього кілька метрів), потім подумки розділити на дві частини відстань до стіни і направити погляд на уявну точку, яка розділяє обидві половини приміщення. Далі розділити половину, що знаходиться ближче до Вас, ще наполовину і звернути погляд на уявну точку посередині. Іншу частину відстані знову розділити навпіл і зафіксувати погляд на тій точці, що знаходиться посередині. Повторити п'ять разів.

Ефект: тренування та координація зовнішніх та внутрішніх м'язів очей, розвиток здатності до оцінки відстані.

Виявляючи старанність не менше півроку, Ви зможете покращити свій зір. Така напруга націлена на вирішення певних проблем, які призводять до короткозорості. Перші сім вправ вважаються більш легкими і простими, тому вони підходять для початківців і тих, хто не має проблем із зором, тобто як профілактика. Інші вправи вважаються складнішою гімнастикою і націлені на корекцію зору, але, незважаючи на це, переходити до них потрібно лише після того, як Ви освоїте першу половину комплексу. Причому загальний час виконання комплексу вправ, після того, як Ви їх вивчите та освоїте, має становити сім-десять хвилин. Така швидка, необтяжлива та корисна гімнастика покращить зір без ризиків для здоров'я та суттєвих фінансових витрат.

Гімнастика для очей по Норбекову

Мірзакарім Норбеков, автор, який скликав цю методику відновлення зору, не є лікарем, але позиціонує себе як людина з високою силою духу і волі. Норбеков, удосконаливши свої знання у бойових мистецтвах, багато часу приділяв вивченню аспектів зміцнення здоров'я та здорового способу життя. Він відкрив Інститут самовідновлення та успішно ним керував.

Розроблена ним методика є спірною і оцінюється серед офтальмологів так само як і відома праця автора «Досвід дурня, або ключ до прозріння».

У своїй методиці він описує гімнастику для очей та нормалізацію емоційного фону, або аутотренінг. На його думку, тільки при сприйнятті себе здоровим, щасливим, активним, можна досягти лікування. Так, пацієнти, які приступили до виконання цього комплексу, не повинні сприймати себе як хворих людей, а навколишній світ має стати спорідненим і близьким середовищем.

У комплекс входить сім вправ, які дбайливо впливають на очі. При виконанні гімнастики не повинно бути болю або перенапруги в очах. Усі вправи виробляються з рівною спиною, що є основним чинником досягнення успіху.

Вправи для очей від Норбекова:

Голова зафіксована у рівному положенні. Повільно направити погляд до максимально крайньої точки, після чого продовжити рухи очима, ніби Ви проходите своїм поглядом через лоб. Потім повернути погляд у початкове положення, направити його вниз, ніби Ви проводите поглядом через горло, повернувшись у вихідне положення.

Голова в рівному положенні. Пройти поглядом через праве вухо, повернутися у вихідне становище. Далі зробити те саме, але вже з правим вухом.

Голова нерухома та рівна. Малюйте геометричні фігури очима, але не перенапружуючи м'язи і не мружачи: намалюйте діагональ, спрямовуючи очі з лівого нижнього кута приміщення до правого верхнього кута. Опустіться в нижній правий кут кімнати і проведіть поглядом у лівий верхній кут. Після цього виконайте таку вправу навпаки.

"Вісімка". Голова перебуває у нерухомому положенні, а очима потрібно намалювати знак нескінченності (горизонтальну вісімку). При цьому розмір фігури має відповідати контурам особи. Поміняйте напрямок «малювання». Після завершення вправи поморгайте очима, намагаючись розслабити м'язи.

У безшумній і спокійній обстановці зупиніть погляд на своєму кінчику носа, потім повільно спрямуйте очі перед собою, намагаючись розглянути навколишні предмети, що знаходяться з обох боків, при цьому очі повинні залишатися нерухомими.

Як тільки Ви освоїте прийом, вправи потрібно виконувати у наступній послідовності:

зафіксуйте погляд на кінчику носа;

повільно перемісти погляд уперед;

фіксація предметів, що знаходяться на сторонах (очі залишаються нерухомими);

зафіксувати погляд на переніссі, потім знову повільно перенести його вперед і спробувати побачити сусідні оточення (очі нерухомі);

те саме, але з фіксацією погляду на переніссі.

Вказівні пальці рук піднести до кінчика носа, зафіксувати на них погляд і, не поспішаючи, розвести пальці рук убік, намагаючись стежити кожним оком за пальцем (бічний зір). Вправу повторити двічі-тричі, після чого поморгати двадцять разів, щоб розслабити очі.

«Велике коло». Голова перебуває у нерухомому положенні, яке має зберігатися протягом усієї вправи. Уявіть перед очима циферблат, що пофарбований у золотий колір. Обвести рівний контур циферблата очима, поступово збільшуючи діаметром. Повторити кілька разів.

Щоб досягти максимального ефекту, Мірзакарім Норбеков рекомендує:

чітко дотримуватись зазначеної послідовності вправ;

спочатку виконувати комплекс вправ з відкритими очима, далі – із закритими, і останньому етапі – подумки;

робити все з гарним настроєм, позитивом та у приємній, спокійній обстановці;

мати гарний настрій та вірити, що з кожним відкриттям очей після тренування Ваш зір відновлюється.

Вправи для очей по Жданову

В. Г. Жданов - автор відомої методики, яка заснована на тому, що розлад зору з'являється через неправильну роботу м'язів очей, що відповідають за їх рухливість. Розроблені ним вправи нагадують гімнастику, яку вперше запропонував У. Бейтс на початку ХХ століття.

Комплекс вправ для очей заснований на тонізуванні ослаблених м'язових волокон та розслабленні сильно напружених м'язів. Це дозволяє створити кращий баланс рухливості м'язів, що має відновити фокусування погляду і гостроту зору.

Доступні та прості прийоми допомагають впоратися з далекозорістю, короткозорістю та астигматизмом, виявленим на ранніх стадіях.

Вправи при далекозорості та короткозорості

Перш ніж приступити до їх виконання, необхідно розслабитися, зайнявши положення сидячи, і швидко поморгавши очима. Вправа проводиться лише очима, у своїй обличчя нерухоме. Кожна вправа триває близько п'яти секунд і повторюється п'ять-десять разів.

1. Подивіться вгору, а потім переведіть погляд униз, при цьому повинні рухатися лише очні яблука. Повторюйте п'ять секунд, але не менше шести разів.

2. Відведіть погляд ліворуч, наскільки це можливо, після чого праворуч.

3. Швидко стискати/розтискати повіки.

4. Кругові рухи очима (спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти).

5. Малювати діагональні лінії очима: з правого нижнього кута перевести погляд до лівого верхнього, і навпаки.

6. Швидко і часто поморгати, уникаючи надмірного стискання повік.

7. Розташувати вказівний палець на переніссі та сфокусувати на ньому погляд.

8. Стати біля вікна, сконцентрувати погляд на ручці, після чого швидко перевести погляд на віддалений предмет і сфокусувати на ньому погляд.

Гімнастика при астигматизмі

Описані вправи при астигматизмі не знаходять визнання серед фахівців, але, незважаючи на це, кількість шанувальників цієї методики неухильно зростає.

Всі вправи потрібно повторювати не менше шести разів, після чого шляхом моргання (не сильно стискаючи повіки) розслабляти очі:

почергово малювати очима уявні лінії вгору-вниз, а потім вправо-вліво, немов промальовуючи хрестик;

окреслити очима правильне коло;

повторити першу вправу, але домалювавши хрести з рівних діагональних ліній;

намалювати уявний квадрат;

окреслити уявну цифру 8, а потім знак нескінченності;

у майбутньому комплекс вправ для очей можна ускладнити «малюванням» складніших геометричних фігур (багатокутник, трапеції, спіраль).

Пальмінг для очей

Такі прийоми прогрівають очі теплом, що походить від долонь, покращує кровообіг, знімають м'язову перенапругу, тому можуть застосовуватися всіма людьми, які мають проблеми із зором.

Сісти за стіл таким чином, щоб було зручно встановити на поверхні столу локітки. Пальці варто щільно з'єднати та потерти долонями у такому положенні. Після закриття очей, схрещені долоні притиснути до обличчя, залишивши носа вільним, і заплющивши їм очі. Світло при відкритті повік не повинно пробиватися крізь пальці, тобто виключіть всі щілини. У цьому положенні треба побути дві-три хвилини.

Тибетська гімнастика

Очі у східній медицині асоціюються із зеленим кольором та елементом Дерево. Саме зелений колір позитивно впливає на органи зору. Тому фахівці радять розмістити поруч із комп'ютером якийсь зелений предмет і періодично дивитися на нього по п'ять-десять хвилин.

Масаж очей

Протягом дня під час перерв (відриватися від монітора потрібно кожні 45 хвилин) можна виконувати корисний самомасаж, який полягає у розгладжуванні нижніх та верхніх повік при закритих очах. Ще один прийом - кругові обертання закритими очима, трохи натискаючи на віки пальцями рук.

Комплекс вправ для очей

Нескладні та ефективні вправи, які були розроблені вже дуже давно, сприяють відновленню зору.

Розташувати вказівні пальці у вертикальному положенні на відстані сорока сантиметрів від очей. Сконцентрувати погляд на пальці, потім почати розводити руки в сторони, поки очі можуть бачити пальці периферичним зором, потім знову звести руки, не відпускаючи вказівні пальці поглядом. Така вправа поступово переходить у таке.

Вказівні пальці розташовуються перед очима, на них необхідно зосередити погляд, після чого подивитися на предмет, що знаходиться за кілька метрів. Сконцентруйте погляд на дальньому предметі протягом п'яти секунд, потім знову подивитися на пальці. Три-чотири рази повторити вправу.

Закрити очі та обережними рухами трохи натиснути на повіки очей подушечками пальців (шість разів). Далі розплющити очі і не моргати протягом шести секунд. Повторити тричі.

Зажмурювати і відкривати очі шість разів, докладаючи зусиль, потім широко розплющити очі і не моргати, намагаючись тримати очі відкритими шість секунд. Виконати вправу не менше трьох разів.

Потім опустити очі вниз, провести їх праворуч, вгору, вліво і вниз, повторивши коло тричі. Далі підняти очі та певний час дивитися тільки вправо. Тепер тричі виконати вправу в інший бік.

Не щурячись, часто моргати очима, протягом двох хвилин.

Легкими рухами пальців акуратно погладити повіки.

Наприкінці комплексу потрібно посидіти із заплющеними очима протягом трьох-п'яти хвилин.

Промивання очей

Для такої корисної процедури потрібно взяти широкий таз, наповнивши його холодною водою. Для додаткового охолодження додайте кілька кубиків льоду у воду. Опустіть обличчя у воду, тримаючи очі закритими, після чого розплющте очі. Виконайте у воді кругові рухи очима з великою амплітудою – три підходи по десять-двадцять разів. Після закінчення промивання потрібно витерти обличчя за допомогою махрового рушника.

Судини очей звужуються під впливом холодної води, а потім, як процедура завершиться, судини знову розширюються, що призводить до покращення кровообігу. Очі набувають здорового блиску, а білки стають яскравішими.

Є й інші прийоми гімнастики Тибету, що виконуються на енергетичному рівні. На думку їх прихильників, вони покращують зір внутрішнім потенціалом людини та силою думки.

Знавці методики Тибету і те, з чого не можна не погодитися з офтальмологами, - тьмяні очі сигналізують про те, що людина хвора. А ось ясний погляд говорить про міцне психічне та фізичне здоров'я.

Дитяча гімнастика для очей

У дитячому віці короткозорість, крім вроджених патологій та спадкових факторів, розвивається як адаптація очей до високого зорового навантаження. Функціональні зміни переходять у структурні, дозволяючи легко бачити предмети, які розташовуються на невеликій відстані від очей, а ось здатність бачити віддалені предмети з часом погіршується.

Для уповільнення процесу прогресування та попередження короткозорості офтальмологи радять регулярно вдаватися до гімнастики. Для дітей у віці трьох-чотирьох років достатньо двох занять по три-чотири хвилини на день. У майбутньому час тренування рекомендується збільшувати, але не більше ніж на десять хвилин, інакше очі втомлюватимуться. Для дітей від шести років можна не побоюючись використовувати перші сім вправ, які були представлені на початку нашої статті, а для старших до десяти років – додавати парочку вправ до комплексу з другої частини того ж комплексу.

Гімнастика для очей у дітей має на увазі рухи очних яблук за різними можливими напрямками. Але діти далеко не завжди можуть добре сприймати вправи, незважаючи на те, що вони будуть нескладними. Багато авторів методик вправи радять виконувати гімнастику з дітьми у віршованій чи ігровій формі. Діти ніколи не сприйматимуть подібні заняття нудними, швидше запам'ятають і почнуть виконувати вправи.

Діти добре сприйнятливі до асоціацій. До будь-якої вправи варто придумати найбільш відповідну дію, яка знайома малюкам. Наприклад, часто допомагає моргання очима, як метелик махає крилами.

Такі вправи ви легко знайдете в інтернеті або, виявивши фантазію, придумаєте їх самі, щоразу пишучи нові віршовані рими.

Після завершення кожної вправи не забувайте хвалити дітей, заохочуйте їхні зусилля добрими словами.

Виконавши комплекс вправ, важливо зняти зорове напруження, малюки можуть зробити гримаси – це дуже корисно та весело!

Гімнастику для очей для дітей прийнято називати офтальмологічними паузами. Вона виступає одним із ефективних прийомів відновлення зору. Причому вона може бути корисною і для тих дітей, які не мають проблем із зором – вправи можуть зміцнити очні м'язи, зняти напругу та посилити кровообіг очей. Не потрібно жодних спеціальних умов для їх виконання, їх можна проводити на уроках, у дитячих садках та в домашній обстановці.

Важливо, щоб голова дитини була нерухомою. Це положення простіше зберігати сидячи.

По черзі опускайте очі, потім дивіться в ліву і праву сторону. Повтор вправи тричі.

Замружитися і залишатися в такому положенні не десять секунд.

Намалювати очима коло, спочатку, в один бік, потім в інший.

Намалювати уявний квадрат, а потім переміщати погляд, вибудовуючи уявні діагоналі.

Намалювати носом якусь фігуру у повітрі (наприклад, букву чи цифру).

Закрити очі, звести їх до кінчика носа і уявити, що він починає рости, як у Буратіно (близько восьми секунд), після чого уявити, як він знову зменшується (такий самий час), і відкрити очі.

Скорчити пики (попросити малюка зобразити ту чи іншу тварину).

Які існують протипоказання до гімнастики для газу

Якщо Ви зіткнулися з якимись захворюваннями очей або у Вас простежуються зміни у здоров'ї органів зору, про можливість виконання описаних вище вправ варто уточнити у лікаря-офтальмолога.

Будь-які вправи для очей, у яких залучається м'язовий апарат очей, категорично не рекомендується при відшаруванні сітківки ока і за відновлювальному періоді після проведеної операції на сітківці.

Зараз найпоширенішими захворюваннями органів зору є міопія (близорукість) та гіперметропія (дальнозоркість). Корекцію зору можна провести за допомогою лазерного апарату, медикаментозного лікування, яке призначає лікар-офтальмолог, а також за допомогою лікувальних занять. Основам гімнастики для очей навчають ще у школі, щоб запобігти розвитку патологічних станів органів зору. У статті будуть розглянуті тренування, щоденне виконання яких зміцнить м'язи ока, покращить кровообіг і зніме напругу.

Пальмінг

Це спосіб розслаблення м'язів, який є виключенням впливу будь-якого джерела світла на очі.

Зазвичай, щоб виконати цю процедуру, необхідно лягти та долонями прикрити очі на пару хвилин.

Пальмінг виконують до та після комплексу занять.

Протипоказання. Лікувальна гімнастика буде протипоказана людям із відшаруванням сітківки. Необхідно проконсультуватися з лікарем-офтальмологом, який, можливо, дасть направлення на лазерну коагуляцію сітківки.

Комплекс занять при міопії

1. Закрити очі на 3 секунди, повільно розкрити їх на такий самий час. Повторювати 5-6 разів. Потім поморгати, якнайчастіше, протягом 1 хвилини.
2. Подивитися прямо перед собою. Повільно піднімати очі вгору, вниз, праворуч, ліворуч. Повторювати заняття 5-7 разів.
3. Встати прямо. Підняти вказівний палець на рівень носа. Поступово віддаляти і наближати палець, доки не почне двоїтися в очах. Зробити 5 підходів із перервами 3-5 секунд.
4. Глибоко вдихнути, нахилитися до столу та швидко видихнути. Повторювати завдання 5-6 разів.
5. Зайняти вихідне положення сидячи на стільці, руки розташувати на попереку. Не поспішаючи розвертати голову в праву та ліву сторони та дивитися на лікті приблизно секунди 3-5. Повторювати дії 4-5 разів.
6. Не поспішаючи і обережно робити рухи очима по колу спочатку в один бік, потім в інший.
7. Під час виконання цього завдання необхідно звести очі до кінчика носа. Далі описати півколо праворуч, опустити очі в нижній лівий кут і знову повторити дію. Виконувати тренування 5-6 разів. Потім зробити те саме, але вже в інший бік.
8. Подивитися в правий нижній кут протягом 2-3 с, перевести очі вертикально у верхній правий кут. Далі подивитися в нижню ліву частину, а потім у ліву верхню сторону, повернути погляд у початкове положення, правий нижній кут. Подумки повинні вийти два трикутники. Повторити 5-6 разів і зробити аналогічно у зворотний бік.
9. Подивитися на пару секунд на ліву сторону, далі в центр вгору. Потім праворуч до упору, знову затримати на 2-3 с. Опустити очі вниз і центр. Повернутись у вихідне положення, повинен вийти ромб. Цикл повторити 5-6 разів.
10. Цей вид гімнастики називається "Мітка на склі". Виконують його стоячи в окулярах. Наклеїти на вікно картинку не більше ніж 1 сантиметр. Встати на відстані 30 сантиметрів від мітки. Дивитись 5 с на зображення і повільно переводити погляд на будь-який об'єкт (дерево, будинок, антена) за вікном. Повторювати вправу протягом 10-15 хвилин (якщо вперше буде складно, необхідно збільшувати час заняття поступово, починаючи з 3-х хвилин і щодня додавати по одній хвилині).

Усі перелічені завдання виконувати 3-4 десь у день.

Вправи при далекозорості

Даний комплекс занять буде корисним не лише людям із захворюванням, а й тим, хто працює з маленькими предметами. Виконуючи тренування, вам будуть потрібні або будильник, або настінний годинник, а також наручний годинник.

1. Необхідно зайняти вихідне положення сидіння і одне око закрити пов'язкою. Дивитись протягом 2-3 з на будильник на цифру 1, а потім на наручний годинник.
2. Закрити очі і глибоко зітхнути.
3. При видиху швидко розплющити очі і знову подивитися на будильник на цифру 2, тобто на наступну цифру, а потім на наручний годинник.
4. Закрити очі і 15-20 разів повільно і не поспішаючи повертати голову з боку на бік: праворуч і ліворуч.
5. Виконати ті ж кроки, переходячи від цифри до цифри і так до позначки «12».

Масаж очей. Намагайтеся не впливати на очі безпосередньо, масажуйте області навколо очей, так покращуватиметься кровообіг у цій частині голови. Дві нескладні вправи:

1. Розслабтеся та прикрийте очі. Повільно, без тиску, проводьте вказівними пальцями від зовнішнього кута до внутрішнього спочатку по верхньому віці 18-20 разів, а потім по нижньому.
2. Інший вид самомасажу полягає в тому, щоб м'яко бити вказівними і середніми пальцями по бровах і нижньому віці, намагаючись не торкатися очей.

При захворюваннях органів зору слід перейти на збалансоване та збагачене вітамінами харчування. У цьому випадку варто включити до раціону:

• продукти, що містять вітамін А. Це морква, гарбуз, абрикоси, риб'ячий жир, печінка, петрушка, шпинат, вершкове масло;
• вітамін B2: кедрові горіхи, яйця, печериці, мигдаль, сир, сир, курка, яловичина, шинка, тріска, банани, зелена цибуля, оселедець, кефір, кисле молоко, шинка, капуста, кріп;
• вітамін С: шипшина, перець, чорна смородина, чорниця, ківі, часник, лимон, суниця;
• вітамін E: курага, волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук, арахіс, шпинат, чорнослив, вівсянка, лосось.

Читання. Читати необхідно тільки сидячи з прямою поставою, тримаючи книгу на відстані 30 сантиметрів від очей. Освітлення має бути гарним, але не яскравим. Читання лежачи неприпустимо. Через кожні 20-30 хвилин слід робити невеликі перерви, щоб м'язи очей змогли відпочити та розслабитися.

Робота за комп'ютером Тут також важливим є положення тіла: спина випрямлена, обличчя знаходиться не ближче 30-35 сантиметрів від екрану. Іноді лікар приписує краплі для очей. Про це не сигнал капати краплі (якщо діагноз - сухе око, а не глаукома, при глаукомі слід прислухатися до порад лікаря), а сигнал, що потрібно зменшити навантаження на очі та на деякий час відмовитися від комп'ютера.

Правильне харчування. Варто пам'ятати, що очам потрібні вітаміни, а тому вмикати їх у свій раціон обов'язково.

Заняття спортом. Найкраще віддати перевагу таким тренуванням, де треба фокусуватися на предметі: бадмінтон, теніс, баскетбол. Якщо вже є проблеми із зором, потрібно уникати сильних статичних перевантажень, наприклад, не бажано інтенсивно займатися бодібілдингом. Але протипоказання щодо заняття тим чи іншим видом спорту потрібно уточнювати у лікаря.

Лікувальна гімнастика для очей. Нескладні вправи (складні робити не потрібно) підвищують тонус м'язів, знімають напругу та втому.

Контрастний душ. Покращує кровообіг в органах зору, особливо у сітківці.

Прогулянки. Свіже повітря збагачує організм киснем та покращує харчування тканин очей.

Таким чином, гімнастика для очей та ряд профілактичних заходів сприяють зміцненню сили та еластичності очних м'язів, підтримують та коригують гостроту зору, а також сприяють загальному оздоровленню організму.

Згідно з медичними дослідженнями, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих та природних методів лікування, без проведення операцій, носіння окулярів або контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті найефективніші способи відновлення зору, які добре зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також неправильне харчування можуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках і повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінки ока, залежно від того, чи фокусуєтесь ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри і контактні лінзи є головною причиною погіршення зору, що продовжується, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівня розслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко і з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одна з найкращих вправ для покращення акомодації, яку слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи мінімальних зусиль.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Вмийтеся холодною водою та виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення у хребетній системі та досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне положення стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

1. Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
2. Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
3. Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
4. Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це буде виглядати так:

Для досягнення гарного ефекту, накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає стан очей і нервової системи в цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з дефектами зору порушується природний процес моргання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і не регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

1. Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
2. Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
3. Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
4. За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода– ефективний засіб для швидкого зняття напруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви- важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація– базова вправа, яка дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся такою вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру поліпшення зору переходьте до більш коротких слів, поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній літері. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання- всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способів тренування очей і підтримки їх активному і здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Тим не менш, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиною порушення зору віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендації щодо складання правильного раціону харчування:

1. Харчуйте лише натуральною їжею.
2. Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
3. Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
4. Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
5. Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
6. Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
7. Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
8. Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
9. Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
10. Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
11. Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
12. Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою засобів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.