Як зробити пальці рук тоншими - вправи для схуднення, процедури та масаж. Як зробити витонченими пальці рук

Що потрібно робити, щоб пальці були довгими

Як зробити пальці рук більш довгими та тонкими

Довгі, елегантні пальці хотіли б мати багато. Щасливими володарями чудових рук є музиканти. Саме у людей, які займаються грою на фортепіано чи піаніно, пальці завжди довгі та тонкі. Але ж не всі вони народилися з ідеальними руками, а отже, скоригувати свій недолік все ж таки можна. Як подовжити пальці рук у домашніх умовах?

Замінити гру на інструментах можна будь-якою дрібною моторикою. Це може бути вишивання, в'язання. Навіть робота на клавіатурі може допомогти.

Великий вплив на довжину пальців має масаж. Процедура не складна і не вимагатиме багато зусиль. Масажуємо кожен палець окремо, починаючи з кінчиків і завершуючи основою. Виконуємо рухи, що покручують. З боку долоні натискаємо на суглоби.

Як подовжити пальці рук у домашніх умовах: вправи

Подовжити пальці можна за допомогою простих вправ. Що потрібно робити, щоби пальці були довгими? Розроблено цілий комплекс вправ для пальців рук. Він поділяється на три блоки: розтяжка, гнучкість та зміцнення.

Комплекс "розтяжка":

1. Беремо по черзі кожен палець за основу та витягуємо секунд на 15, робимо по двадцять підходів на палець.

2. Обертаючими рухами робимо масаж пальців по 10 разів на один бік, 10 разів на інший.

3. Злегка посмикуємо кожен палець, повторюємо 20 разів.

4. Робимо нахили пальцями 30 разів.

5. Вправи на згини – 40 підходів.

6. Наступна вправа полягає у наступному.

Кладемо книгу на центр столу. Кисті рук – на стіл. Великий палець повинен заходити за край, а рештою намагаємось дотягнутися до книги. Виконуємо 5 повторів.

Комплекс вправ на гнучкість.

1. Кладемо обидві кисті на стіл і починаємо піднімати пальці по черзі. Головне - палець повинен підніматися лише один, решта залишаються щільно притиснутими до столу.

2. З'єднуємо обидві долоні і натискаємо по черзі одна на одну. Так ми розминаємо долоню цілком.

3. Катаємо кульку маленького розміру між пальцями. Зверніть увагу, допомагати іншою рукою суворо заборонено.

Останній комплекс вправ спрямований на зміцнення пальців та рук:

Стискаємо кулак 40 разів;

Здійснюємо падіння на вертикальну поверхню та спираємося руками;

Віджимаємося, спираючись на пальці.

Виконуючи регулярно весь комплекс вправ, ви зможете помітно подовжити та надати елегантної форми своїм пальчикам.

Як надати пальцям довжину візуально?

Для тих, кому не вистачає терпіння та часу проводити зарядку, можна зробити пальці рук візуально довшими за допомогою оформлення нігтів. Яка форма нігтів подовжує пальці?

1. Відростіть нігті та надайте їм напівкруглу форму. Квадратна та тупа форма нігтів, навпаки, зменшує пальці.

2. Для фарбування вибирайте світлі пастельні тони.

3. Носіть тонкі та витончені прикраси.

Довгі і худенькі пальці часто називаю музичними і вважають ознакою витонченої та аристократичної натури. Але не завжди худі пальці здаються гарними для їхніх власників. Особливо якщо кисть руки повненька. Кардинально змінити товщину пальців навряд чи вдасться, але щось зробити можна.

Жінкам варто звернути увагу на свій манікюр. Загострені, надто довгі нігті зроблять ваші пальці ще худшими. Те саме стосується темних і червоних відтінків лаку. А ось природна довжина нігтів (до 5 мм) і правильно оформлений округлий або квадратний край нігтя візуально зробить товщі пальці.

Багато залежить і від догляду за шкірою рук. Якщо вона схильна до сухості, то за відсутності догляду на руках можуть з'явитися зморшки. Вони так само роблять пальці зовні ще худшими. Тому користування живильним кремом для рук має бути регулярним. Дуже сушить шкіру водопровідна вода, тому прання та миття посуду краще проводити в рукавичках. А, наприклад, регулярні парафінові або масляні маски для рук взагалі зроблять їх чарівними.

Підбірка прикрас (перснів та кілець) також дуже важлива. Багато хто рекомендує підбирати масивні кільця. Вони зазвичай перетягують увагу з пальців на себе, і людина вже не помітить, наскільки худі або товсті у вас пальці. Але треба пам'ятати, що не будь-яка велика прикраса підійде. Наприклад, деякі варіанти перснів з великим довгастим каменем, розташованим уздовж пальця, зроблять пальці зорово ще худше.

У жодному разі не варто слідувати пораді з розряду «їж більше - поповніш ти, поповніють і пальці». По-перше, щоб поповніли саме пальці, доведеться набрати далеко не 1-2 кілограми. А по-друге, пальці повнішатимуть в останню чергу після того, як поповніє вся фігура в цілому. А от якщо ви самі по собі пампушка, кисть у вас повна, а пальці худі, то дієта - можливо, ваш варіант. Схудне кисть, і пальці на ній вже не виглядатиме надто худими.

Багато хто радить зайнятися спеціальними вправами для рук або такими видами спорту, як скелелазіння. Але й тут треба пам'ятати щось. Якщо ви, наприклад, вирішили займатися з еспандером, то в основному у вас будуть хитатися не пальці, м'язи кисті. Крім того, у пальцях м'язів небагато, в основному сухожилля та зв'язки. Тобто через деякий час якщо пальці і стануть трохи товстішими, то куди товстішими стане і сама долоня, і кисть руки. А бажаної пропорційності так і не буде досягнуто. Якщо ви вирішили зробити пальці товстішими шляхом вправ, неодмінно порадьтеся з фахівцем. Він допоможе вам уникнути непотрібних помилок.

Якщо ж кісточки не випирають, то скоріше приступай до вправ. Згинайте і розгинайте пальці 10-20 разів по п'ять підходів вранці і ввечері. Робити це можна скрізь: удома, на роботі, у метро, у кінотеатрі. І не думай ухилятися! Наступний спосіб анітрохи не складніше, але потребує наявності горизонтальної поверхні поблизу. Розчепір пальці віялом і поперемінно відривай кожен із них. Повторюй 2-3 рази на день, і вже за кілька тижнів побачиш результат.

Якщо раптом ти колись грала на піаніно, то мусиш пам'ятати, які гарні та аристократичні пальці були у твоїй викладачки. Віднови навичку гри, а якщо музичним талантом життя тебе обділило, просто імітуй бадьорі мелодії чи візьми голку з ниткою чи спиці, і вперед – творити красу, зовсім як на уроках праці у дитинстві. Вправа гранично проста, але неймовірно дієва в плані розтяжки, гнучкості та зміцнення.

Масажна рутина

Самі ж вправи нескладні і займають лише кілька хвилин на день, але вимагають щоденного повторення. Можеш підбадьорювати себе думкою, що завдяки їм не тільки твої пальці стають витонченішими, але й покращується здоров'я суглобів. Після гімнастики сполосни руки холодною водою і зроби сама собі масаж із зволожуючим кремом. Зморшки розгладяться, шкіра підтягнеться, а пальці схуднуть.

Ось кілька порад, які допоможуть надалі вам позбутися неприємних комплексів:

- Пальці на руках значно "повніють" у тому випадку, якщо рідина у вашому організмі затримується і не може вивестись із капілярів. Щоб дати рідині, що затрималася, відтік з тканин, зменшіть споживання солі і випивайте не менше двох літрів води щодня. Пам'ятайте, що достатня кількість солі і так є у багатьох продуктах, а чисту воду не замінять ніякі інші продукти, на кшталт чаю, кави або лимонаду.
- Необхідно звести до мінімуму ваше вживання жирної та смаженої їжі. Натомість краще включіть у свій щоденний раціон такі продукти, як овочі, зелень, різні крупи, рибу, гриби. Намагайтеся їсти свіжу та пісну їжу.
- Також гарним засобом стане масаж іншим людям, дозволяючи легко зменшити товсті пальці. Проводьте його регулярно, і такого роду розминка стане чудовим "фітнесом" для ваших пальчиків, і поступово шкіра на них стане пружною та гладкою, і вони почнуть набувати гарної форми.

Принаймні вам слід звернути увагу на одну особливість будови організму. Можливо, у вас зовсім не товсті пальці рук, а широкі кісточки. Тоді всякі марні спроби зменшити вагу не приведуть вас до бажаного результату, оскільки таку ширину пальців вам заклала природа анатомічно. Якщо ви відчуваєте, що розмір пальців збільшився, дізнайтеся справжню причину цього. Згадайте, що змінилося у вашому меню. І тільки після цього починайте дотримуватися рекомендацій, які наведені вище. А для того, щоб ваші ручки постійно відчували себе оточеними турботою та ніжністю, використовуйте сушарки для рук, які допоможуть зробити пальчики гігієнічно чистими та доглянутими.

Якщо товсті пальці ніг – це жахливо?

Навіть якщо матінка-природа нагородила вас далеко не найелегантнішими пальцями на ногах, нехай буде вам відомо, що ви – вінець природи, одне з найкращих досягнень еволюції, у чому впевнені вчені з Уельського університету. Вони вважають, що короткі та товсті пальці нігнавмисно і були "задумані" саме для того, щоб людина мала можливість бігати стрімко швидко і бути витривалою тривалий час, що дозволило б їй стати досконалим мисливцем і легко втекти від небезпеки.

Зараз довгі та тонкі пальці – залишок минулого. Витонченими ступнями можуть похвалитися ті, чиїм предкам не було дано прогодуватися і сховатися від ворогів, отже мали мінімальні шанси вижити.

Рідко до загальних тренувальних програм включаються вправи для пальців рук. Тим часом зміцнення цієї зони доцільно не тільки для людей, які активно займаються спортом, але і для бажаючих прибрати жир у цій галузі.

Мускулатура пальців розташовується тільки на боці долоньі представлена м'язовими групами великого і малого пальця.

Перша група утворює на кисті піднесення великого пальця, а друга формує горбок на внутрішній стороні долоні. Тренування цих областей здатне як посилити м'язи і розробити фаланги, а й зняти .

Регулярне тренування та пальців надасть їм витончених форм і гнучкості вже через пару-трійку тижнів.

Тренувальна програма з 8 рухів для пальців

Вправи для схуднення пальців рук повинні здійснюватися з дотриманням кількох правил:

Перед виконанням основних вправ слід провести ретельну розминку, і перед кожним повторенням вправи тягнути і розминати проблемну область;
Перерва між підходами має бути не більше однієї хвилини;
Тренування починається з легшої вправи, і плавно переходить до найскладнішого, що дозволить поступово навантажувати м'язи;
Слід уважно стежити за відчуттями, що виникають у процесі виконання, та не допускати почуття дискомфорту та хворобливих проявів.

Рухи повинні здійснюватися в ритмі розминки, без особливих зусиль, а в кожен наступний повтор напруга збільшується по максимуму. Необхідно намагатись виконувати вправи з максимальною амплітудою руху. Для досягнення швидкого ефекту потрібно тренуватись щодня.

Розминка

Розминка або зарядка для пальців рук може включати величезну кількість рухів, придатних для цієї м'язової групи і зв'язок:

Кілька разів швидко стиснути та розігнути пальці, з'єднуючи їх у кулак.
Стиснути кулак і по черзі випрямляти пальці, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Коли відбудеться повне розкриття долоні, повторити ті ж рухи у зворотній послідовності, з'єднавши їх у кулак.
Із зусиллям розводити пальці віялом дуже широко, зафіксувавши останню позицію на 3-5 секунд.
Упертись долонями один про одного і з максимальною напругою починати тиснути.
По черзі штовхати фалангами однієї руки протилежну долоню.

Зверніть увагу!Існують спеціальні тренажери для розвитку та посилення м'язової структури пальців, наприклад китайські кульки, які не тільки урізноманітнять заняття, але й зроблять їх ефективнішими.

Тепер коли м'язи кінцівок добре розігріті, можна приступати безпосередньо до виконання вправ.

1. Падіння об стіну

Встати в початкову позицію паралельно стіні, відступивши від неї 1-1,5 метра, причому ноги на ширині плечей;
Падіння на стіну починатиме з таза, корпус зберігається у вертикальній позиції. Падіння має здійснювати фаланги пальців;
Відштовхнувшись ними об стіну, повернутися у початкову позицію.

Виконати 10-15 разів на 3-4 підходи.

2. Віс звичайний

Повиснути на балці чи косому уступі;
Протягом 15 секунд висіти, після чого приземлитися на підлогу і стільки часу відпочити.

Під час виконання вправи під пальці бажано підкласти клапоть тканини. Зробити гранично допустиму кількість підходів.

3. Віс відкритим хватом

Повиснути на широкій перекладині, діаметром від 5 до 8 см, за допомогою відкритого хвату;
Затриматися на 1 хвилину, після чого стільки ж відпочити і повторити вправу.

Слід здійснити 3-6 повторень. Для посилення навантаження можна проводити позмінний віс спочатку одній руці, потім інший.

4. Зворотне згинання зап'ястя

Прийняти початкову позицію: передпліччя знаходиться на рівній площині (стіл), кисть затискає невелику штангу або гантель вагою від 2 до 6 кг методом прямого хвату і вільно звисає над межею столу;
Починати рух зап'ястям, але не опускати його вниз. Потрібно діяти лише догори і до досягнення горизонтальної позиції.

5. Обертання зап'ястями за допомогою обтяжувачів

Покласти в руку предмет вагою від 2 до 4 кг, затиснувши його серед великого пальця та долоні;
Розмістити руку на горизонтальній площині, наприклад, столі, і повернути долоню вгору;
Починати обертати зап'ястям, зосередившись на хваті.

Виконати вправу 20-40 разів на 1-3 підходи. Як обтяжувач доречно використовувати важку книгу, дерев'яну дошку, гантелі, пляшку з водою та інші предмети побуту.

6. Згинання пензля зі штангою

Вправа відрізняється складністю і зробити її можна як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Для тренування знадобиться штанга та горизонтальна поверхня. Спочатку потрібно ретельно розім'яти пальці: 2-3 хвилини здійснювати рухи стискання та розтискання, далі виконати 3-4 повтори вису на перекладині по півхвилини і тільки після цих маніпуляцій передпліччя будуть підготовлені до важкого навантаження.

Прийняти вихідну позицію: передпліччя знаходяться на столі, штанга взята зворотним хватом, а кисті вільно звивають униз;
Піднімати та опускати штангу, затримуючись у вищій та нижчій позиції, при цьому розкриття долонь на нижньому рівні суттєво покращує результат тренування.

Рекомендується зробити 3-6 інтенсивних повторень по 10-15 разів. Між підходами слід зробити перерву на 5 хвилин. Вагу необхідно підбирати, спираючись на власні фізичні можливості. Якщо є можливість зробити більше 6 повторів, то вага необхідно збільшити. Якщо сили закінчуються вже після 3 сета, доречно трохи зменшити вагу штанги.

Увага!Перед здійсненням вправи, що передбачає наявність ваги, слід обов'язково обмотати зап'ястя спеціальними фіксаторами або еластичним бинтом. Протягом усього руху зап'ястя повинні залишатися у нерухомому стані. Рекомендується проводити подібне тренування не більше двох разів на тиждень.

7. Віджимання на кінчиках пальців

Відмінне. Однак його необхідно виконувати з особливою акуратністю, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Прийняти упор на прямих руках, тіло випрямлене з голови до п'ят, руки розставлені лише на рівні плечей, але в опорної поверхні перебувають розчепірені пальці;
Опускатися вниз, зігнувши руки в ліктях, корпус залишається прямим;
Виштовхнути тіло нагору у вихідне положення.

Повторити вправу 10-12 разів на 2-3 підходи.

Початківцям необхідно починати зі простого стояння на пальцях, щоб не травмуватися. Коли м'язи адаптуються до навантаження, можна приступати і до віджимань, спочатку строго на п'яти пальцях, а згодом прибирати по одному для покращення ефективності. Як накачати цю групу м'язів у домашніх умовах? Регулярно виконуйте саме цей рух.

Обережно!Якщо пальці сильно прогинаються або відчувається сильний дискомфорт, необхідно полегшити вправу, спершись колінами об підлогу. Також цей рух не варто виконувати дітям

8. Удари по пухких поверхнях

Вправа широко застосовується у різних системах єдиноборств, і його виконанні необхідно сконцентрувати увагу до думки про проходження руки через поверхню.

Розкрити пальці і робити удари по м'яких піднесеннях типу пісочного або круп'яного насипу.
Здійснювати вправу до повної м'язової втоми.

Зі збільшенням тренованості м'язів потрібно переходити до твердих поверхонь – фанера, дерев'яні та бляшані листи, картон.

Інші методи зміцнення проблемної частини тіла

Часто пальці на руках виглядають повними як наслідок в'ялої та обвислої шкіри. Професійні зволожуючі та поживні кремидопоможуть у вирішенні цієї проблеми. Як варіант, можна приготувати парафінову ванну, яка розрівнює шкірні покриви і виводить надмірну рідину.

Іноді пальці здаються товщі через брак належного руху та активності. Виправити це можна за допомогою занять на музичних інструментах. Для надання пальцям витонченості та тонкощі відмінно підійдуть піаніно та флейта.

Самомасажтакож надає позитивний вплив на схуднення та зміцнення проблемної галузі. Хорошим способом буде і регулярний масаж іншій людині, що надасть пальцям небувалої сили.

Для хорошого функціонування організму необхідно щодня випивати 6-8 склянок води. В організмі не тільки прискоряться обмінні процеси, а й менше почнуть відкладатися солі, які є однією з причин пухкості пальців.

Важливо відвідати лікаряоскільки в деяких випадках за товсті пальці люди приймають набряклість. У такому разі необхідно перевірити органи, які відповідають за накопичення зайвої води в організмі – нирки та серце.

Схуднення будь-якої частини тіла вимагає перегляду раціону харчування та обмеження у харчових звичках. Велика кількість смажених, жирних і солодких страв може спричинити зайві обсяги.

Також необхідно звести до мінімуму споживання солі, а при приготуванні страв частіше використовувати овочі.

Фізичні вправи вирішать проблему не тільки витонченості пальців, а й їхнього здоров'я. Регулярні заняття здатні попередити розвиток артрозу або артриту, покращити моторику рук та рухову координацію, що є ще однією істотною перевагою подібних тренувань.