Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 10 сторінок) [доступний уривок для читання: 3 сторінок]

Катерина Смирнова
Інтимна гімнастика для жінок

«Дуже потрібна та корисна книга, що дозволяє відновити та підтримувати здоров'я, сексуальну привабливість кожної жінки»

Надія Ш

«Чудова книга! Цьому обов'язково потрібно навчитися кожній дівчині чи жінці. Будьте впевнені, що ці вправи допоможуть відновити гінекологічне здоров'я, повернуть сексуальну впевненість та бажання. Цікаво було читати та користуватися даною інформацією на практиці».

Ірина Я.

«Книга відмінна, допоможе розібратися з багатьма гінекологічними проблемами, такими як ерозія, цистит, вагініт тощо. Добре і доступно описані запропоновані лікарем вправи для позбавлення багатьох захворювань інтимного характеру. Інформація, викладена у книзі, безумовно, буде корисна кожній жінці».

Анна Е.

"Хороша книга, потрібна"

Тетяна С.

«Вправи, які запропоновані у книзі, дуже важливі для кожної жінки. Мені, наприклад, дуже сподобалося, що можна займатися інтимною гімнастикою не лише вдома. Я щодня витрачаю на дорогу в метро близько 1,5 години. Саме там я і займаюся непомітно і зміцнюю вагінальний м'яз, і витраченого дарма часу у мене не буде. Сподіваюся мій ненаглядний оцінить мої старання та мою майстерність».

«Дуже актуальна для кожної жінки тема. Книга написана просто, цікаво та зрозуміло, без води та непотрібної інформації. Описується комплекс вправ для вагінального м'яза, щоб привести його в норму, і не тільки після пологів. Виявляється майже всі наші гінекологічні захворювання від поганого кровопостачання жіночих органів. Я рекомендую цю книгу всім жінкам, які мають хоч найменші гінекологічні проблемки».

Олена X.

«Ця книга має бути у кожної жінки, яка прагне краси та здоров'я.

Гарний та чіткий опис, нічого зайвого. Дуже рекомендую і придбаю ще кілька екземплярів у подарунок».

Аріна До.

Від автора

Почнемо з того, що всі жінки хочуть мати гарне гінекологічне здоров'я. Багато хто хоче зміцнити свої інтимні м'язи та органи малого тазу, але, на жаль, не знають, що для цього потрібно робити. А скільки представниць прекрасної статі просто не замислюються про те, що інтимні м'язи та органи малого тазу вимагають хоч трохи вашої уваги.

Дорогі жінки, ви тримаєте в руках, можливо, єдиний за своїм змістом та призначенням рукопис. У ній докладно викладена проста методика з природного зміцнення та відновлення жіночих інтимних м'язів та органів малого тазу. Можна обійти практично всі книгарні – і ніде ви не знайдете чіткішої та поетапнішої методики відновлення гінекологічного здоров'я.

Впевнена, практично всі жінки знають, що після природних пологів вагінальний м'яз розтягується і стає менш еластичним. Другі пологи ще більше розтягують ніжний жіночий м'яз. Все було б не так сумно, якби молоді мами через якийсь час починали виконувати спеціальні вправи або займатися аеробікою, ходити в басейн або їздити на велосипеді. Але часто цього не відбувається. Ми завжди дуже зайняті, зайняті, зайняті. Адже крім розтягнутого і млявого вагінального м'яза жінки набувають і інших гінекологічних неприємностей. Пухкий і ослаблений м'яз практично не забезпечується киснем і має дуже погане кровопостачання.

Добре, якщо у вас вже є діти, а м'яз за допомогою ретельно підібраних вправ досить легко можна відновити. Незвичайні тренування значно покращать ваше жіноче здоров'я та якість особистого життя.

Значно серйознішою є проблема у молодих жінок, які не можуть зачати і виносити дитину через те, що, перебуваючи в репродуктивному віці, років до тридцяти вони вже мають за плечима «набір» різних гінекологічних недуг інфекційного чи запального характеру, один або кілька абортів. Через війну репродуктивна система відмовляється виконувати свою функцію. Однак головною причиною може бути лише мізерне кровопостачання та харчування тканин або здавлювання органів малого тазу.

На окрему увагу в книзі заслуговують проблеми жінок, які досягли клімактеричного періоду або стоять на його порозі, крім припливів, стрибків тиску, дратівливості та нервозності є ще такі неприємні моменти, як свербіж та сухість слизової оболонки піхви через порушення харчування слизової оболонки, а також випадки нетримання. сечі за рахунок слабкості м'язів. Ви отримаєте допомогу та підтримку у всіх перерахованих урогенітальних випадках.

Практично всі запропоновані вправи допоможуть вам позбутися такої неприємності, як ерозія на шийці матки.

Як народилася ідея написати цю книгу?

Маючи хорошу медичну освіту та багаторічний досвід роботи в галузі жіночого здоров'я, я сміливо можу заявити, що створила унікальний комплекс для розвитку та зміцнення інтимної мускулатури, який допоможе зміцнити гінекологічне здоров'я, а в багатьох випадках назавжди позбавить вас хронічних захворювань, не давши виникнути і гострим запальним процесам.

Великий плюс у тому, що вам не потрібно буде відвідувати спеціальні дорогі заняття для того, щоб зміцнити інтимний м'яз та органи малого тазу після пологів або за вашим бажанням. Все потрібне та корисне ви знайдете на цих сторінках. Вважаю, що інформація, викладена у книзі, потрібна кожній жінці незалежно від її віку.

Впевнена, що ця книга стане вашим вчителем, радником та другом, а також може виявитися дуже корисною для ваших подруг, сестер та матерів.

З повагою, ваш власний інструктор Катерина.

Про гімнастику

Надихаючі тренування, що розкріпачують, були розроблені спеціально для розвитку жіночих інтимних м'язів з метою набуття досконалих навичок володіння ними в сексі, швидкого відновлення після пологів, а також для значного поліпшення вашого гінекологічного здоров'я.

У книзі представлені етапи тренувань від початкового до просунутого рівня складності. Всі вправи доступно описані і прості у виконанні спеціально для того, щоб ви могли займатися самостійно.

Хочеться відзначити, що в процесі занять ви не тільки покращите своє гінекологічне здоров'я, але і знайдете здоровий жіночий егоїзм, який так необхідний кожній жінці для утвердження власної значущості. Дані тренування, як хороший психолог, позбавлять вас багатьох комплексів, таких, як сексуальний сором, сором власного тіла, сексуальна апатія або байдужість і т. п. Прокинеться здоровий і такий бажаний сексуальний апетит!

Якщо ви уважно прочитаєте цю книгу, то окрім ефективного комплексу оздоровлення та потужного зміцнення м'язової тканини та органів малого тазу ви відкриєте для себе надзвичайно тонкі еротичні хитрощі. Використовуючи їх, ви завжди будете приємні та бажані.

Добре освоївши секрети даної методики і додавши трішки своєї чарівності і жіночності, ви шокуєте будь-якого чоловіка! Від вас, як від прекрасної богині, будуть виходити хвилі чуттєвості та спокуси, ви будете поширювати навколо себе містичний ареол бажання. З цим пов'язана активна стимуляція жіночих гормонів, яка викликатиме сильне бажання, і будьте впевнені, не тільки у вас. Методи чуттєвого сприйняття тут гармонійно пов'язані з фізичними вправами.

Чудово те, що тренуватися можна не лише вдома. Багато вправ, які ви добре освоїте, зможете виконувати на роботі або в громадському транспорті, зовсім непомітні для оточуючих. Це буде вам гарним закріпленням пройденого матеріалу. Коли ви відчуєте перші результати від тренувань, наснагу та радість змусять вас подумати про те, що зміни, які відбулися, коштували деяких ваших зусиль.

Дії породжують мотивацію!

Частина I Жіноче здоров'я

На початку вашого знайомства з інтимною гімнастикою необхідно трохи поговорити про жіноче здоров'я. Не поспішайте, прочитайте цей розділ, щоб мати уявлення, з чим ми маємо справу.

Будова та функції

так, піхва - це еластичний канал, м'язова трубочка, що легко розтягується, що з'єднує область вульви і матку. Середня довжина або глибина піхви становить від 7 до 12 см. Розмір вагінального каналу у кожної жінки може дещо відрізнятися. Стінки вагінального м'яза складаються з трьох шарів:

Внутрішній шар

Це слизова оболонка піхви. Вона вистелена багатошаровим плоским епітелієм, що утворює численні поперечні складки у піхву. Ці складочки за необхідності дозволяють піхві змінювати свої розміри.

Жіночі внутрішні органи в області тазу

7 – фалопієві труби; 2 – сечовий міхур; 3 – лобкова кістка; 4 - G-точка; 5 – клітор; б – уретра; 7 – піхву; 8-яєчник; 9 – сигмоподібна кишка; 10 – матка; 7 7 – заднє склепіння піхви; 12 – шийка матки; 13 – пряма кишка; 14 – анус.

Середній шар

Це гладком'язовий шар піхви. Пучки м'язів орієнтовані переважно поздовжньо, але представлені пучки циркулярного напрямку. У верхній частині м'язи піхви переходять у мускулатуру матки. У нижньому відділі піхви вони стають міцнішими, поступово вплітаючись у м'язи промежини.

Зовнішній шар

Це так званий адвентиційний прошарок. Цей шар складається з пухкої сполучної тканини з елементами м'язових та еластичних волокон.

Стінки вагінального м'яза ділять на передній і задній, які з'єднані одна з одною. Верхнім кінцем стінки піхви охоплюють частину шийки матки, виділяючи його піхву частину і утворюючи навколо цієї області так зване склепіння піхви.

При хорошому м'язовому тонусі статеві органи жінки влаштовані та розташовані таким чином, що можливість потрапляння інфекції ззовні мінімальна. Насамперед, фізіологічним бар'єром для інфекції є зімкнений стан статевої щілини – це забезпечує роз'єднання піхви із зовнішнім середовищем. Крім того, значною мірою проникненню та поширенню мікробів перешкоджає прилягання один до одного передньої та задньої стінок піхви, а також будова його слизової оболонки – складки. Наступним фізіологічним бар'єром по дорозі інфекції є шийка матки. Її канал заповнений густим слизом, який має захисні властивості. У піхву здорової жінки можуть існувати як корисні, так і умовно-патогенні мікроорганізми, проте кисле середовище піхви не дає останнім розмножуватися.

Фізіологічні механізми захисту можуть давати збої під впливом наступних факторів: пошкодження слизової оболонки піхви, занесення інфекції при статевому контакті, нерідко інфекція потрапляє після пологів або абортів, а також при менструації (з кров'ю з матки вимивається захисний слиз). Тут важливо відзначити, що протягом менструального циклу двічі (під час овуляції та менструації) слиз стає рідким, а це дозволяє бактеріям та вірусам значно легше проникати в порожнину матки. Саме тому під час менструального циклу небажано купатися та займатися сексом.

При недостатньому м'язовому тонусі генітальний м'яз є найбільш ніжним та відкритим місцем для проникнення інфекції.

Піхва бере участь у процесі запліднення, що виділяється при статевому контакті насіннєва рідина потрапляє у піхву, звідки сперматозоїди проникають у порожнину матки та труб. Сперма накопичується переважно в задньому (найглибшому) зводі піхви, куди спрямована і шийка матки зі слизовою пробкою в шийному каналі.

Також піхва бере участь у процесі пологів, вона утворює з шийкою матки родовий канал, через який проходить плід.

Безперешкодне вигнання плода можливе тому, що під час вагітності у тканинах піхви відбуваються фізіологічні зміни м'язових волокон, сполучної тканини, судин, внаслідок яких стінки піхви стають більш еластичними.

До функцій піхви відноситься виведення з організму фізіологічних вагінальних виділень. Піхвові виділення складаються зі слизу каналу шийки матки, секрету залоз піхвової частини матки, секрету залоз піхви та суміші нормальної мікрофлори піхви з відмерлими клітинами вагінального епітелію. У нормі секреція фізіологічних виділень досягає 2 мл на добу. Кількість їх може змінюватись залежно від фази менструального циклу. У нормі вони є прозорим або молочним кольором виділення рівномірної консистенції без запаху. У період менструації піхву служить виведення менструальних виділень.

Ви можете це. Зупиніть розвиток хвороби

Почнемо з того, що більшість жінок постійно сидять на роботі, а вдома навряд чи встають на бігову доріжку, та й у вихідні навряд чи катаються на велосипеді, а отже, дуже мало рухаються. Отже, всі навколо говорять про гіподинамію. Так що ж таке гіподинамія і чому вона така неприємна? З великого енциклопедичного словника слід, щоГіподинамія - це порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів. Гіподинамія виникає внаслідок малорухливого способу життя і, відповідно, зниження частки фізичної активності у трудовій діяльності, внаслідок повсякденного використання транспорту для пересування навіть на близькі відстані, нераціональної організації відпочинку (наприклад, збільшення часу перебування біля телевізора). Причиною гіподинамії може бути вимушений постільний режим за медичними показаннями. При гіподинамії в людини виникають істотні зміни з боку основних життєво важливих систем. Простіше кажучи, органи, якими ми користуємося, поступово атрофуються. Особливо це проявляється на м'язах – їх кількість і якість помітно зменшуються і погіршуються після шести місяців малорухливого способу життя. А ми з вами, уявіть, сидимо десятиліттями! М'язи в прямому розумінні розпливаються по тазовому дну, втрачають тонус, внаслідок чого йде критичне, недостатнє кровопостачання, зростає внутрішньочеревний тиск, відбувається здавлювання та застій крові в органах малого тазу. А там, де через перетиск судин при вигині кульшових суглобів відбувається здавлювання, життєво важливі процеси просто не здійснюються.

А тепер особливу увагу!Недостатнє кровопостачання, а отже, кисневе голодування органів малого тазу може призвести до утворення доброякісних та злоякісних неприємностей. У чоловіків з'являються проблеми з передміхурової залозою, що призводять до простатиту, безпліддя та імпотенції. У жінок загострюються хронічні запальні процеси, посилюються гінекологічні захворювання: такі, як міома матки, ерозія шийки матки, кіста та ін. Кисень в органи та тканини потрапляє лише з кров'ю. При хорошому кисневому забезпеченні органів та тканин різного виду пухлини не з'являються. Розвиток пухлинних процесів відбувається без участі кисню, саме там, де відбувається здавлювання органів та застій крові, у свою чергу застій відбувається здебільшого від гіподинамії.

Крім того, ослаблення генітальних м'язів, яке відбувається через їхню недостатню тренованість або природні вікові зміни, веде до зміщення органів малого тазу. Насамперед від цього страждають функції сечового міхура, матки, маткових труб, яєчників, сексуальна функція. Зі слабкістю генітальних м'язів пов'язана практично вся жіноча гінекологія - стресове нетримання сечі, опущення матки, стінок піхви, безпліддя, запалення, пухлинні процеси, як доброякісні, так і злоякісні. Зі слабкістю генітальних м'язів може бути пов'язане і безпліддя (нерідко довгоочікувана вагітність настає після їх зміцнення). І звичайно, недостатній тонус генітальних м'язів – джерело переважної більшості сексуальних проблем: від загальної незадоволеності інтимними стосунками до повної відсутності оргазму та неприязні до сексу. Навіть така не дуже серйозна патологія жіночого здоров'я, як стресове нетримання сечі, приносить масу неприємностей та прикростей. Не представляючи безпосередньої загрози здоров'ю жінки, нетримання сечі тим не менш серйозно негативно впливає на психіку, у важких випадках позбавляючи жінку працездатності, часто ускладнює сімейні відносини. Також не становлять особливої ​​загрози для жінки, але дуже впливають на психологічний бік сексуального питання – це несподівані та небажані звуки під час занять сексом. Коли повітря потрапляє у піхву, а потім під тиском виходить звідти з характерним гучним звуком, що «пукає». Нічого страшного немає, але деяким жінкам буває досить незручно після цього. Все це – слабкість вагінальних м'язів.

Здорові, міцні м'язи є важливими для жінки в будь-який період її життя. Тренуючи м'язи тазового дна, ви зможете ґрунтовно зміцнити м'язи, що підтримують піхву, сечівник, сечовий міхур, матку та пряму кишку. У свою чергу, це може усунути симптоми нетримання сечі, допомогти при родовій діяльності, перешкоджати розвитку багатьох захворювань малого тазу та зменшити напади менструального болю, а також значно покращити задоволення від сексуального життя. Поліпшиться кровообіг, ліквідуються застійні явища у кровотворній та лімфатичній системах органів малого тазу. Підвищиться тонус матки та її скорочувальна функція, відбудеться розсмоктування інфільтрату в навколоматковій клітковині при таких захворюваннях, як хронічний параметрит та ін.

Такі поширені захворювання, як ерозія шийки матки, міома, ендометрит, частково виникають від застою крові в області малого тазу внаслідок малорухливого способу життя та відсутності повноцінних сексуальних стосунків.

До речі, те, що секс тренує інтимний м'яз – велика помилка. Нічого подібного. Секс не тренує слабкий м'яз, він додатково травмує, так як при млявих м'язах погано виробляється природне мастило, погана еластичність слизової оболонки, і будь-який незручний рух призводить до мікротравм, тріщин і додаткового розтягування м'яза. Ви не звертаєте на це уваги, проте в мікротравми та тріщини заселяється інфекція і виникають різноманітні захворювання. І саме через млявість і слабкість інтимних м'язів жінки взагалі не відчувають оргазм, оскільки нервові волокна витончені і знаходяться в глибині пухких м'язів.

Клімакс - сухість і свербіж

З настанням клімактеричного періоду через зниження вироблення естрогенів в жіночому організмі відбуваються колосальні зміни. Ми з вами згідно з тематикою цієї книги зупинимося тільки на урогенітальних змінах, які переслідують жінок після настання клімаксу.

Дуже багатьом жінкам у клімактеричному періоді знайомі такі симптоми, як сухість у піхві, сильний свербіж та печіння, біль при статевому контакті, прискорене сечовипускання. Трапляються такі моменти нетримання сечі, як стресове, так і при незначних фізичних навантаженнях, а також при сміхі, кашлі та чханні. Виникають часті запальні процеси у піхві, сечівнику та сечовому міхурі.

Навіть один із перерахованих симптомів може суттєво ускладнити та зіпсувати якість життя будь-якої жінки. Зміни, що відбуваються в жіночому організмі, обумовлюються дефіцитом гормонів естрогенів, які вироблялися в яєчниках під час репродуктивного періоду життя жінки, тобто до настання менопаузи. У клімактеричний період у зв'язку з перебудовою організму у жінки може постійно стрибати тиск, може хворіти голова, можуть зводити напади припливів і безсоння, дратівливість і нервова напруга наростає, як снігова куля, а тут ще ці неприємності, пов'язані з атрофією слизових оболонок вагінального м'яза і сечового міхура.

Але це не вирок! Багато разів у цій книзі я говоритиму і нагадуватиму вам, що вагінальний м'яз дуже «вдячний і чуйний», він дуже швидко відновлюється.

При виконанні ретельно підібраних вправ першого рівня в організмі відбувається відновлення тонусу м'язів, які відповідають за утримання сечі, за рахунок потужного кровопостачання м'язів та органів малого тазу, а відповідно, та нормального харчування тканин відновлюється структура слизової оболонки піхви та сечового міхура. Сильні м'язи та міцна слизова оболонка піхви та сечового міхура не дозволять вагінальної чи сечової інфекції зіпсувати вам життя!

P.S. Коли ви позбавитеся урогенітальних проблем і почнете із задоволенням займатися сексом, не забудьте про інтимне мастило - лубрикант, яке можна легко придбати в будь-якій аптеці. Після відновлення слизової оболонки піхви та зміцнення м'язів та органів малого тазу у вас не буде більше сверблячки та печіння, але для статевого контакту природного мастила вам все одно не вистачить. З інтимним мастилом ви почуватиметеся дуже комфортно і сексуально, і зовсім необов'язково говорити про те, що ви нею користуєтеся, своєму сексуальному партнеру.

Наразі помітна тенденція до збільшення охочих займатися фізичною культурою самостійно. Причини, швидше за все, мають економічний характер. Великою популярністю користуються тренажери для дому. А багато хто взагалі віддає перевагу фізкультурі без будь-якого інвентарю.

Все популярнішим стає і інтимна гімнастика. Це комплекс вправ для м'язів малого тазу. Здавалося б, для чого потрібна гімнастика для інтимних м'язів. А тим часом, популярність цього виду оздоровчої гімнастики невипадкова.

Комплекс, про який йдеться, був створений у середині 20 століття професором медицини Арнольдом Кегелем для зміцнення м'язів після пологів, для позбавлення від нетримання сечі при кашлі тощо. Крім того, інтимна використовується для підвищення чуттєвості та тренування здатності керувати своїми м'язами під час близькості.

Інтимна гімнастика для жінок стала дуже популярною останнім часом. Однак слід пам'ятати, що вона має протипоказання. Так, наприклад, вона не рекомендується:

• при міомі матки;
• при кістозних та венеричних захворюваннях;
• при ускладненій вагітності;
• при запальних захворюваннях.

У будь-якому випадку краще спочатку порадитись із лікарем.

Заняття можна розділити на три рівні. Два з них – це тренування інтимних м'язів без тренажерів, а третьому використовуються кульки чи нефритові яйця. Іноді та інші вагінальні тренажери йдуть у справу.

1. Початковий рівень занять призначений для жінок з нетренованими м'язами малого тазу. Ці вправи може робити будь-яка представниця прекрасної статі, яка хоче підтримати своє гінекологічне здоров'я та зробити більш приємною своє інтимне життя та відчуття свого партнера. Щоб досягти цього, достатньо займатися двічі на тиждень приблизно по 40 - 50 хвилин.
2. Другий рівень розрахований на жінок, у яких м'язи вже непогано треновані. Зазвичай цей рівень здатний зацікавити тих, хто бажає зробити своє сексуальне життя різноманітним і наповненим приголомшливими відчуттями. У процесі тренувань особлива увага приділяється розвитку чуттєвості. Займає цей курс близько двох місяців, залежно від часу, який жінка приділяє вправ.
3. І, нарешті, третій, просунутий рівень – це гімнастика для інтимних місць з використанням різних вагінальних тренажерів. Він адресований жінкам, які бажають досягти особливо високого рівня володіння м'язами малого тазу. Він вимагає достатньо хорошої підготовки, і бажано, щоб ці заняття проводились під керівництвом тренера.

За виконання вправ треба стежити за своїм станом. Перші тренування не повинні тривати довше 20 - 30 хвилин, надалі варто довести до 40 хвилин і довше. Спочатку м'язи сильно втомлюватимуться, можуть навіть з'явитися невеликі виділення. Це вважається нормальним і пов'язане зі зміною слизової оболонки піхви.

Займатися краще на підлозі, підстеливши гімнастичний килимок.

Перед заняттями потрібна розминка.

Вправа «Жим» виконується як розминка не менше 100 разів за один підхід, необхідно зробити 3 підходи. Виконуючи його, треба лягти, злегка зігнувши і розсунувши ноги, і стиснути сфінктер, намагаючись просунути його вгору. Час одного стиску становить одну секунду. Якщо м'язи сильно втомлюються, то перші кілька разів можна робити за підхід до 50 вправ, але не менше.

Слід звернути увагу, що на цьому етапі, щоб уникнути травм, не можна використовувати будь-які предмети!

Інтимна гімнастика, як і будь-яка інша, вимагає наполегливих регулярних занять і лише в цьому випадку дає ефект.

У цій статті піде опис вправ Кегеля для покращення жіночого та сексуального здоров'я.

Чарівний погляд, чарівна посмішка, що іскриться, ніжна шкіра, легка хода, струнка фігура, впевненість у собі — все це властиво сучасним красуням. На що тільки не йдуть жінки, щоби бути красивими, успішними, привабливими для чоловічої статі. Накачуючи рельєфні форми в тренажерних залах і «відточуючи» і м'язовий корсет, багато хто забуває про тренування внутрішніх інтимних м'язів.

Тренування інтимних м'язів як засіб отримання додаткового задоволення

Тренування, що мають коріння в далекому минулому, як мистецтво управління піхвовими або інтимними м'язами.

Трохи історії

• Технікою управління інтимними м'язами володіли жінки давнього Китаю, Індії, Японії. Численні манускрипти про сакральні практики, скульптурні статуї, розписи на стінах храмів, посуд і тканини підтверджують наскільки вміло володіли своїм тілом жриці кохання.
• Техніки управління «м'язами кохання» передавалися з покоління до покоління і вважалися частиною культурної спадщини східних країн. У стародавньому Китаї практика володіння інтимними м'язами була доступна лише дружинам імператорів.
• Тренажерами м'язів малого таза та вагінального каналу служили нефритові та дерев'яні яйця, судини з водою та інші пристосування. Змалку дівчаткам прищеплювали знання та вміння керувати інтимними м'язами.
• У 1940 році стався «революційний вибух» у наукових уявленнях про лікування деяких жіночих дискомфортів. Американський доктор Арнольд Кегель, досліджуючи проблему нетримання сечі у жінок, що народжували, знайшов причину цієї недуги. Жінки після пологів, як правило, мають розслаблені м'язи піхви та тазового дна. Сміх, чхання, кашель нерідко викликали в них мимовільне сечовипускання.
• Професор Кегель розробив спеціальну гімнастику, відому усьому світу під назвою «вправи Кегеля». Їм було винайдено і спеціальний тренажер для цього. В даний час існує безліч модифікацій гімнастики зміцнення інтимних м'язів. Розроблено різноманітні тренажери для полегшення роботи з м'язами малого тазу.

Чи може тренування інтимних м'язів покращити жіноче здоров'я?

З кожним роком цей напрямок набирає обертів у жінок усього світу. Існують тренінги та курси при медичних центрах з навчання зміцнення та управління глибоких м'язів малого тазу.

Лікарі жіночого здоров'я рекомендують займатися зміцненням своїх інтимних м'язів, починаючи з дитячого віку. Міцні та контрольовані жіночі м'язи роблять жінку привабливою, впевненою в собі і, найголовніше, дозволяють уникнути багатьох жіночих хвороб, легше перенести і народити здорову дитину без ускладнень.

Симптоми-провісники слабких інтимних м'язів

• нетримання сечі при кашлі, сміху, чханні, фізичному навантаженні та стресі
• гемороїдальні вузли
• больові відчуття при статевому контакті
• відсутність оргазму
• неможливість витерпіти позиву до сечовипускання
• зміщення матки

Слабкі м'язи малого таза найчастіше зустрічаються у жінок, що народжували, що мають післяпологові розриви. Велику вагу, хронічний кашель, запор часто супроводжують жінок із слабкими інтимними м'язами.

Користь вправ для сідниць, вагінальних м'язів та органів малого тазу

Тренувати інтимні м'язи для сучасної жінки просто потрібно. Адже ми не забуваємо про деякі життєві правила, що супроводжують нас все життя: мити руки і тіло, чистити зуби, правильно харчуватися, займатися спортом. Гімнастика для інтимних м'язів дуже важлива жіночого організму. Чому? При тренуванні делікатних м'язів відбувається:

Здоров'я жінки та краса

• покращення кровотоку в області малого тазу
• профілактика опущення органів та корекція їх положення
• запобігання випаданню матки
• перенесення клімаксу на більш пізній термін, прояв клімактеричних синдромів у легкій формі та без ускладнень
• попередження гінекологічних захворювань
• стабілізація гормонального рівня
• усунення менструальних болів та згладжування передменструальних синдромів

Вагітність та пологи

• можливість здійснення зачаття
• підготовка організму до нормального виношування вагітності, фізіологічних та усвідомлених пологів
• профілактика загрози викидня
• швидке післяродове відновлення, фізіологічне відновлення роботи м'язів малого тазу та їх еластичності до природного стану

Користь тренування інтимних м'язів для якості сексу

Тренування вагінальних м'язів, як засіб отримання додаткового задоволення, має місце у житті жінок, які змушують «працювати» свої інтимні м'язи. Міцні м'язи піхви здатні прискорити жіночий оргазм, а сама володарка одержати «емоційний вибух».

• гармонія у сексуальних відносинах
• отримання повноцінного оргазму
• можливість розширювати сценарії статевої близькості
• прояв активної позиції при сексуальних відносинах, отримання яскравих відчуттів та непередаваних емоцій
• зменшення обсягу піхви

Тренування інтимних м'язів та сфінктера: вправи Кегеля

Тренування піхвових м'язів знайшли широке розвиток, які допомагають жінкам вирішити багато проблем. Існує безліч комплексів для тренування глибоких жіночих м'язів. Всі вони ґрунтуються на класичних вправах, які рекомендував доктор Кегель своїм пацієнткам у минулому столітті.

Класичні вправи Кегеля

1. Повільно стискають м'язи піхви, у такому положенні утримують деякий час і розслаблюють. Повторюють від 10 до 30 разів.
2. Стискають вагінальні м'язи і просувають стиск у напрямку вгору, як по ліфту. Затримуються у такому положенні. Потім повільно розслаблюють м'язи у зворотному напрямку: зверху донизу. Повторюють 10-30 разів.
3. У швидкому темпі напружують і розслаблюють м'язи промежини. Повторюють 10-30 разів.
4. Рухи виштовхування. Виробляють виштовхувальні рухи, що нагадують потуги під час пологів. Повторюють 10-30 разів.

Комплекс вправ слід проводити до 5 разів на день.

Вправи Кегеля: користь та шкода

• Вправи Кегеля дозволяють жінкам позбутися багатьох жіночих хвороб та покращити сексуальні стосунки з чоловіком.
• Гімнастику Кегеля призначають і жінкам, які готуються до материнства для сприятливого виношування дитини, полегшення пологів та виключення негативних післяпологових наслідків. Після народження малюка вправи Кегеля прописуються жінкам як реабілітаційну терапію.
• У жінок, які виконують гімнастику Кегеля, ймовірність викидня малоймовірна, оскільки треновані м'язи добре зміцнюють шийку матки та утримують плід.
• Вправи Кегеля при неправильному та інтенсивному тренуванні вагітними жінками можуть негативно позначитися на фізіології пологів, жінка може відчувати труднощі із самостійним розродженням.

Слід пам'ятати: порушення правил гігієни при використанні тренажерів, може призвести до інфекційного процесу піхви та матки. Все, що потрапляє у піхву: кульки, яйця чи інші частини тренажера, слід мити з милом та обробляти антисептичними препаратами.

Відео: 5 вправ для малого тазу

Тренування інтимних м'язів за допомогою йоги

Практика йоги допомагає працювати м'язам малого тазу за природними законами. Не секрет, що жінки, які займаються йогою тривалий час, мають красиву та підтягнуту фігуру, пластичні та гнучкі. Вони добре розвинені жіночі інтимні м'язи і гармонійно працюють органи малого таза. Як правило, тривала практика йоги прибирає всі жіночі хвороби, підвищує жіночу силу та самооцінку.

У представленому відео показано комплекс «Жіноча сила» з вправами для зміцнення м'язів малого тазу:

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин - йога для початківців

Зміцнення інтимних м'язів за допомогою піхвових кульок гейші

• Зміцнення делікатних м'язів за допомогою вагінальних кульок або нефритових яєць дедалі більше використовується сучасними жінками. Ці тренажери-ВУМ ще називають кульками гейші.
• Кульки або яйця з натурального каменю мають розмір приблизно 3-4 см. Піхвові кульки продаються у формі сердечок, зірочок. Вони бувають круглої та овальної форми з різною текстурою. Кульки виконані з різного матеріалу: латексу, натурального каменю, пластику та з'єднані між собою нитками.
• На початку практики слід використовувати кульки великого розміру з шорсткою текстурою. Такі кульки легше втримати у піхву. Поступово можна перейти на менші кульки. Добре тренованим піхвовим м'язам вдається утримувати дрібні, важкі та гладкі кульки.

Як вводити вагінальні кульки?

• Щоб не занести інфекцію, кульки попередньо промивають мильним або міцним сольовим розчином, а перед процедурою ще антисептичним розчином (хлоргексидином).
• Для кращого ковзання слід обробити кульки лубрикантом.
• Вводити кульки в піхву зручніше, лежачи або в напівлежачій позі.

Важливо! Слід пам'ятати, що кульки - тренажер суто інтимний, його не можна давати в прокат навіть найближчій подрузі!

Вправи з вагінальними кульками

1. Вправи з вагінальними кульками виконуються стоячи або надалі - під час ходьби.
2. Спочатку слід "не випускати" кульки з піхви, притримуючи їх м'язом, яким зупиняється процес сечовипускання. Спочатку кульки утримують 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
3. Почергово стискають та розслаблюють м'язи піхви, не випускаючи кульки.
4. Переміщають кульки вгору і вниз піхвою. Це не одразу виходить. Згодом результат не забариться.
5. Виштовхування кульок з піхви по одному.
6. Тримаючись за нитку намагаються витягнути кульки з піхви, чинячи внутрішній опір піхвовими м'язами, не даючи куль покинути піхву.

Успіх тренування інтимних м'язів за допомогою піхвових куль досягається лише при регулярних щоденних заняттях.

Як тренувати вагінальні м'язи за допомогою вакуумних тренажерів?

Цей вид тренажерів вагінальних м'язів має своїх шанувальників. Вакуумні стимулятори інтимної мускулатури мають багато функцій та не прості у застосуванні. До кожного тренажера прикладена докладна інструкція, що дозволяє максимально використовувати цей прилад. Існує думка, що вакуумні тренажери найефективніші в лінійці тренажерів-ВУМів.

Відео: Вправи Кегеля з тренажером

Нюанси тренувань інтимних м'язів - школа гейш: відео

Гейші - стародавнє надбання Японії. З 17 століття з'явилася згадка про жінок, які роблять чоловіків щасливими у духовному та сексуальному плані. Це були освічені, начитані, доглянуті та спокусливі красуні, які вміли вгадати найпотаємніші чоловічі бажання. Вони могли вести світські бесіди, проводити чайні церемонії та дарувати незабутні ночі кохання.

Існували школи гейш, де дівчаток змалку навчали мистецтву бути жінкою. Гейші вміли співати, танцювати, доглядати своє обличчя і тіло і вміло володіти «м'язами кохання».

Заняття зі зміцнення інтимних м'язів у домашніх умовах: поради та відгуки

Багато центрів пропонують платні тренінги та тренування з інструкторами. Альтернативою можуть бути самостійні заняття зміцнення інтимної зони за допомогою класичних вправ доктора Кегеля, за допомогою доступних за ціною тренажерів, а також добре зміцнюють вагінальні м'язи танці живота, йога, велосипедний спорт, велотренажери.

Тренування стегон, інтимних м'язів та сфінктера— модний та доступний напрямок для сучасних жінок. Багато представниць прекрасної статі позбулися безлічі проблем у сексуальному житті та покращили жіноче здоров'я. Подаємо деякі реальні відгуки про такі заняття.

Продовжую цикл статей з інтимної гімнастики. Ви вже знаєте, що інтимна гімнастика - ідеальний інструмент для покращення жіночого здоров'я та нормалізації гормонального балансу, жіночої енергії, позбавлення від неприємностей на кшталт опущення органів та нетримання.

Сьогодні я розповім про базові вправи і про те, які помилки зазвичай роблять ті, хто починає займатися інтимною гімнастикою.

Що таке інтимна гімнастика і навіщо вона потрібна?

Гімнастика інтимних м'язів – це система вправ, спрямованих на зміцнення м'язів та зв'язок тазового дна, всього тіла. Для покращення кровопостачання та роботи внутрішніх органів малого тазу.

Існують різні практики в йозі, тай-цзи, цігун, тантре спрямовані на роботу м'язів промежини. У східних стародавніх традиціях це був спосіб продовження молодості та сексуальної активності.

Але по-справжньому на інтимну гімнастику лікарі звернули увагу на ХХ столітті. Лікар-гінеколог із США Арнольд Кегель звернув увагу, що все більше жінок звертається до нього з нетиповими (тоді) проблемами – опущення органів, застій крові у малому тазі.

Пізніше результати досліджень показали, що люди просто сіли на м'які крісла автомобілів та затишні дивани вдома, а фізична активність упала. Як ви розумієте, ситуація тільки посилюється, враховуючи, що спосіб життя стає малорухливим.

Арнольд Кегель розробив і запатентував тренажер та вправи для тренування м'язів промежини. Так, гімнастика інтимних м'язів стала визнана офіційною медициною.

Інтимна гімнастика важлива

Справа в тому, що яєчники у жінок і простата у чоловіків – гормональні центри, які відповідають за репродуктивність, життєву енергію, стан шкіри, волосся.

Гормони, що виробляються в цих центрах, відповідають за молодість і жіночність у жінок і мужність і активність у чоловіків. Немає нормального вироблення гормонів - немає і здоров'я, повноцінного та яскравого життя.

Потрібно займатися інтимною гімнастикою, якщо ви:

• ведете малорухливий спосіб життя;
• народжували дитину;
• маєте проблеми з опущенням матки;
• страждаєте від геморою;
• маєте випадки мимовільного сечовипускання;
• не можете зачати дитину, завагітніти;
• незадоволені сексуальним життям;
• думаєте, що у вас фригідність;
• не можете розслабитись у сексі.

Але гімнастика, як і будь-які ліки, може приносити не тільки користь, але й шкоду.

Наші органи – тонка система, в якій все взаємопов'язане. Інтимні м'язи повинні бути гнучкими, сильними і в тонусі, але ніяк не налаштовані на нажим з гирей на 10 кг.

Тому потрібно дуже акуратно давати тонус м'язам, інакше чутливість поступово зникне, а ви, наче культурист загубитеся в гонитві за міцною хваткою вашої піхви.

Для позбавлення від опущень варто думати не тільки про зміцнення м'язів промежини, а й про інші м'язи. Від опущення не позбутися, якщо ваш прес, ноги та стегна не будуть працювати каркасом для зв'язок та внутрішніх органів.

Жінка має вчитися не тільки напружуватися, а й розслаблятися, інакше буде порушено циркуляцію енергії. На своїх тренінгах я навчаю диханню, наповненню енергією, медитаціям з омолодження та відновлення всього тіла та статевих органів.

У вправах, які я опишу нижче, все підібрано у балансі: робота на інтимні м'язи, зв'язки тазового дна та загальний тонус тіла, спосіб наповнення енергією. Хочеться, щоб ви почали займатися.

П'ять базових вправ на кожен день з курсу "Інтимна гімнастика. Перший ступінь"

1. Розробляємо та розігріваємо зв'язки.

Наводимо таз у рівне положення (підтискаємо «хвіст»), потім плавно рухаємо тазом вперед повертаємося у вихідне положення рівно. Починаємо робити вправу повільно, щоб розтягнути зв'язки. Потім із положення рівно відводимо таз назад і знову повертаємось у положення рівно. Кількість разів збільшуємо поступово. Починаємо з 8-10 повторень. Поступово таз рухатиметься легко у будь-який бік.

2. Кругові обертання (для легкості руху та збільшення рухливості нижнього відділу хребта).

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, м'які коліна, напівзігнуті, спина рівна.

Верх тіла, плечі, талія – статичні, працює лише таз. Кругові обертання тазом. Спочатку в один бік, потім в інший. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп та кількість повторень. Для початку зробіть 7-10 повторень.

3. Вправа для базового тренування інтимних м'язів.

Вихідне становище: як і попередніх вправах.

На вдиху стискаємо, а на видиху плавно розслабляємо по черзі м'язи піхви та анусу. Спочатку піхву – стиснули, затримали, дорахували до трьох, відпустили. Потім також м'язи ануса: стиснули, затримали, відпустили. На скільки рахунків затримуємо напругу так і розслабляємо. Головне в цій вправі не поспішати, відчувати, що відбувається всередині. Почніть із 8 повторів. Якщо вам комфортно, збільшуйте їхню кількість до 16, тільки поступово, головне ваші відчуття. Цю вправу можна робити шляхом на роботу або на роботі.

4. Вправа для зміцнення м'язів тазу, стегон.

Стоїмо в тій же позиції ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, спина пряма.

Виводимо таз вперед, щоб куприк дивився прямо в підлогу, стежимо за поставою. На вдиху максимально напружуємо ноги, стегна, сідниці промежину. Тримаємо на 16 рахунків та плавно розслаблюємося. Повторюємо 3-5 разів.

5. Техніка збільшення жіночої енергії.

Виберіть зручну позицію, стоячи або лежачи на спині. Розітріть долоні до відчуття тепла або жару, відчуйте кульку золотої енергії між руками. Тепер прикладіть долоні до області яєчників на низ живота. Відчувайте, як ваші внутрішні органи наповнюються теплом, світлом та здоров'ям. Дихайте через руки 3-5 хвилин, щоб закріпити відчуття тепла усередині.

Цей маленький комплекс можна робити будь-коли. Завдання розігріти, привести в тонус і розслабити та наповнити наші жіночі органи енергією та активністю.

Чотири типові помилки в інтимній гімнастиці

Перша найчастіша помилка: вірити, що пара місяців інтимної гімнастики допоможе на все життя і поверне феєрверки в секс.

Як би мене це не засмучувало, але факт є фактом: більшість популярних занять та курсів з інтимної гімнастики обіцяють дивовижні результати, найчастіше у вигляді покращення інтимного життя, причому швидко. Вони мають рацію, але тут є одна тонкість.

Гімнастика, зокрема і це - комплекс вправ, спрямований загальне зміцнення організму. І вона працює, якщо займатися їй регулярно, хоч би кілька разів на тиждень.

Результатів у вигляді захоплення партнера за тиждень після старту занять не буде. І якщо ви перестанете займатися гімнастикою більш ніж на рік, то м'язи знову розслабляться і прийдуть у первинний стан. А такі «гойдалки» не принесуть користі ні вам, ні м'язам.

Друга за популярністю помилка: перекачувати інтимні м'язи за допомогою силових вправ.

Можливо, ви бачили відео або фото з дівчатами, які піднімають важкі предмети та навіть гирі за допомогою інтимних м'язів.

Це вражаюче, але є одна небезпека – перекачування інтимних м'язів може призвести до втрати їхньої чутливості. Робіть весь комплекс по черзі - спочатку розігрівання та класичні вправи, і тільки потім силові, але без екстриму, дуже акуратно. Причому не з першого заняття, а за кілька місяців регулярних тренувань.

Третя помилка: починати займатися одразу після пологів, порожнинних операцій.

Пам'ятаєте, минулого листа я розповідала про практику відновлення після пологів у Франції? Так ось: там відновлення жіночих органів та м'язів дозволяється не менше ніж через 2-3 тижні після пологів.

Раніше не варто, тому що організм і так зазнав великого стресу і знаходиться в процесі самовідновлення, гормональної перебудови. А якщо все-таки почати займатися, можна отримати багато проблем, від розривів швів до болю.

Четверта помилка: чекати на «найкращий час».

Кілька місяців я пишу статті та листи про інтимну гімнастику. Можливо, ви дізнаєтесь в описі проблем чи бажань і себе. Але робите одну з типових помилок - відкладаєте на потім.

Відсувати своє здоров'я на задній план не можна. Не чекайте, коли з'явиться час на себе та для себе. Виділіть кілька хвилин на день прямо зараз, і почніть робити хоча б базовий комплекс вправ.

А якщо хочете дізнатися більше чи сумніваєтеся, чи потрібна вам інтимна гімнастика чи ні, дивіться вебінар «Інтимна гімнастика для початківців: посібник до дії»:

Вправи, які ми з вами виконуватимемо, діляться на прості, де втягуються в роботу тільки вагінальні м'язи, та вправи за допомогою цілеспрямованої штучної стимуляції м'язової тканини та органів малого тазу вуглекислим газом. Чому саме вуглекислим газом? Зараз я постараюсь вам пояснити. Мало хто знає, що наше здоров'я безпосередньо залежить від концентрації вуглекислого газу (CO 2 ) в крові. Переважна більшість людей концентрація CO 2 помітно знижена від норми. Це спостерігається у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя (гіподинамія, про яку ми говорили трохи вище). Коли ми перебуваємо у спокої, то нашому організмі практично немає вуглекислого газу, отже, і кисню. Адже під час фізичного навантаження посилюється згоряння жирів та вуглеводів до вуглекислого газу та води. Вода виходить через шкіру та органи виділення, а вуглекислий газ у легенях обмінюється на чистий кисень. Саме тому під час фізичного навантаження наш організм так добре постачається киснем.
Спробуймо розібратися докладніше. Основний переносник кисню та вуглекислого газу – гемоглобін, що міститься в еритроцитах крові. У легенях він з'єднується з киснем і кров'ю переноситься у тканини, де й віддає кисень, а забирає вуглекислий газ. Потім гемоглобін знову потрапляє в легені, віддає вуглекислий газ в атмосферу і при вдиху знову з'єднується з киснем. Гемоглобін віддає кисень тканинам лише за вуглекислий газ. Тому він віддає кисню тканинам стільки, скільки отримує від них замість вуглекислого газу. Якщо ж вуглекислого газу в тканинах мало, частина гемоглобіну не дає кисень тканинам, а просто видихається назад в атмосферу. Тобто при нормальному диханні, як нам здається, розвивається кисневе голодування тканин. Чим більше ми накопичуємо в організмі вуглекислого газу, тим більше при вдиху ми отримаємо живлющого кисню, який з великим задоволенням засвоюється в тканинах та органах, забезпечивши приплив свіжої та молодої крові. Ось і весь секрет! І найцікавіше, що можна вимотувати себе фізичними вправами, допустимо довго бігати, віджиматися тощо, щоб накопичити в організмі достатню кількість вуглекислого газу, який змінюється на таку ж кількість кисню. А можна просто протягом кількох секунд на глибокому видиху затримати дихання, результат буде той самий. Концентрація вуглекислого газу в крові різко збільшиться, а отже, кожен вдих буде повноцінним та кровопостачання організму повним.
Ми з вами поєднуватимемо елементи дихальної практики та спеціальних вагінальних вправ. Будемо цілеспрямовано направляти потужний внутрішній струмінь свіжого кисню в потрібні нам місця. За рахунок дії найціннішого кисню м'язи, які ми тренуватимемо, зміцнюватимуться і накачуватимуться в десятки разів швидше, ніж без його допомоги. Крім цього, стимуляція вуглекислим газом допоможе звільнити весь організм від токсинів та продуктів розпаду. Кисень – це справді нелікарське диво!

Оздоровчий та лікувальний ефект від гімнастики

✓ Допомагає позбутися ерозії на шийці матки.
✓ Є активною профілактикою від раку органів малого тазу.
✓ Допомагає вирішити багато проблем гінекологічного здоров'я, такі як: нетримання сечі, вагініти, ерозія шийки матки, хронічні цистити, молочниця, випадання або слабкість піхви, хронічні аднексити, параметрити тощо, допомагає при лікуванні багатьох інфекційних захворювань.
✓ Розвиває тонус та силу м'яза, кардинально зменшує вагінальний об'єм.
✓ Очищає вагінальний м'яз від слизу та хвороботворної мікрофлори.
✓ Відбувається нормалізація процесу любрикації (природні виділення).
✓ Стимулює викид у кров жіночих гормонів (ефект, що омолоджує, жіночна привабливість, позитивний життєвий настрій).
✓ Відбувається оздоровлення органів малого тазу та вагінального м'яза за рахунок цілеспрямованого посилення кровопостачання та збагачення поживними речовинами.
✓ Відбувається посилене та спрямоване збагачення киснем м'язів та органів малого тазу.
✓ Розвиває потужний імунітет проти інфекцій та патогенної мікрофлори за рахунок зміцнення та потовщення м'язової тканини та слизової оболонки.
✓ Допомагає при лікуванні безпліддя та полегшує зачаття.
✓ Відсуває клімактеричний період, а отже, біологічне старіння організму.

Протипоказання до занять

Протипоказано займатися вагітним жінкам. Пов'язано це про те, що з виконанні вправ йде дуже сильна стимуляція і скорочувальна функція органів малого таза. Також не можна займатися жінкам одразу після переривання вагітності (аборта). Заняття можна і потрібно починати тільки після закінчення наступного циклу, що нормально протікає (менструації). Протипоказане інтимне тренування під час менструації.
Під час гострих запальних захворювань органів малого тазу (аднексити, вагініти, ерозії шийки матки з кровотечами, кольпіти, ендометрити, цистити) займатися не потрібно, а після завершення гострого періоду займатись, навпаки, необхідно. Жінкам із випаданням чи загрозою випадання органів малого тазу займатися можна лише після особистої консультації гінеколога. Швидше за все, гінеколог дозволить вам заняття, лише необхідно буде виключити вправи першого та другого рівня з елементами туження та виштовхування, а також повністю виключити третій рівень гімнастики. А вправи на скорочення м'яза та його підтяжку, навпаки, будуть вам дуже корисні.

Показання до занять

цим жінкам незалежно від віку заняття будуть дуже корисні. Особливо жінкам, які нещодавно народили дитину, жінкам із проблемами та захворюваннями органів малого тазу в хронічній формі, а також жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя. Жінкам, які досягли клімактеричного періоду, заняття інтимною гімнастикою будуть корисні особливо, тому що при виконанні вправ покращується кровотік, а це допоможе позбавитися таких неприємностей, як сухість піхви, свербіж, нетримання сечі, часті запальні процеси в піхву, сечівнику і сечовивідному каналі.

Комплекс вправ з інтимної гімнастики пожвавлює мізерне кровопостачання, посилює обмін речовин, підвищує окислювально-відновні процеси в тканинах та органах, попереджає та ліквідує застій венозної крові в ділянці малого тазу.

Частина II Не для ханжів

Трохи про магію сексу

Наша інтимна гімнастика як золота монета має дві сторони. Одна сторона – це міцне гінекологічне здоров'я, яке надійно захищатиме жінку. А другий бік монети – це впевненість, розкріпачення, секс та задоволення. На який би бік не лягла наша монета, жінка залишиться у дуже вигідному становищі.

Один з європейських дослідників Аллен Росс блискуче описав сексуальну роль індійської храмової танцівниці:
«Тихо увійшла босонога дівчина. Їй було близько 30 років. Обличчя її було одночасно і жіноче та дитяче. Тіло її було повністю оповите напівпрозорим золотим шовковим сарі. Руки, ноги і голова оголені, на них брязкали прикраси, коли вона рухалася.
Ось дівчина почала танцювати без жодного акомпанементу. Сексуальність була у кожному жесті її рук, у тому, як вона рухала головою і тупала ніжкою, у її поглядах. Її ніздрі розширювалися і звужувалися. Гнучке тіло чуттєво згиналося, і в цьому було чудове видовище.
Я відчував на собі електричний заряд еротичної магії цієї жінки, і мені здавалося, що вона використовує лише малу частину своїх магічних можливостей. Її танець, повільний і екстатичний, показував різні сексуальні настрої - від чарівності до спокуси, від спокуси до збудження, від збудження до оволодіння. Можливо, він тривав годинами, але для мене перебіг часу зупинився, оскільки я був повністю поглинений цією жінкою і стежив за нею, не в силах відірвати очей. Ніякого стриптизу не було, вона легко, як ящірка, вислизнула зі своїх шат, і я побачив тіло кольору дикої кориці. Вона веліла мені лягти на килим, і після цього залишилися тільки мій лінгам та її іоні в космічному союзі. Вона захопила мене, і я був повністю нею захоплений.
Вона була однією з тих, кого індуси називають «жінками, що розколюють горіхи», тому що м'язи її сфінктера мали дивовижну силу. Я просто божеволів, що вона зі мною робила. Вона весь час видавала звуки, що шепочуть і дзижчать, які занурювали мене в транс. І раптом я відчув, що мій мозок вибухнув, і я опинився в іншому вимірі. Навколо були спалахи світла та фантастичні кольори. Стіни начебто розплавилися. І я відчував божественний екстаз кожною клітиною свого тіла…»

Кому буде користь та вигода?

про те, що буває ерекція чоловіча, про це знають усі. А що буває ерекція жіноча, багато хто навіть не здогадується. А вона є, але через слабкість інтимних м'язів ми її просто не відчуваємо і не помічаємо. Чоловіча ерекція – це коли у зв'язку із сексуальним збудженням статевий орган збільшується та потовщується у розмірах. Жіноча ерекція – це коли у зв'язку із сексуальним збудженням інтимний м'яз зволожується та набухає зсередини, звужуючи при цьому вагінальний прохід. В одному та іншому випадку пов'язано це з наявністю печеристих тіл, які при сексуальному збудженні наповнюються кров'ю. Додатково звужує вагінальний прохід складчаста слизова оболонка вагінального м'яза. При слабкому вагінальному м'язі складчастість слизової оболонки згладжена або зовсім відсутня. І, навпаки, при тренованому м'язі складчастість слизової оболонки яскраво виражена і дуже впливає на гінекологічне здоров'я, а також добре відчувається при сексуальному контакті.

Тренування інтимних м'язів буде однаково корисне всім категоріям жінок: заміжнім, незаміжнім, молоденьким та прекрасним дамам бальзаківського віку, тим, хто хоче покращити своє гінекологічне здоров'я або просто когось приємно здивувати чи навіть шокувати. А може, ви тренуватиметеся для здійснення своїх сексуальних фантазій? Вибір залишається тільки за вами, але будьте впевнені, міцні інтимні м'язи – це відчутна користь і дуже вигода, та й не тільки для здоров'я. Пам'ятайте, що здоровий жіночий егоїзм притягує як магніт.

Сексуальний ефект від гімнастики

✓ Посилення лібідо (бажання),
✓ Стимуляція викиду в кров жіночих гормонів (ефект, що омолоджує, жіночна привабливість),
✓ Розширення меж еротичних фантазій,
✓ Сексуальна впевненість, розкріпачення та усвідомлення своєї значущості,
✓ Розвиток тонусу та сили м'яза,
✓ Динамічне зменшення вагінального обсягу,
✓ Сприяє виділенню специфічних речовин (феромонів),
✓ Легке досягнення оргазму, посилення його інтенсивності,
✓ Стимулює чоловіків на ніжність та дорогі подарунки.

Частина III Інтимна гімнастика

Тренування зі зміцнення інтимних жіночих м'язів поділяються за рівнями складності полегшення занять. Будь ласка, якщо ви ніколи не займалися чимось подібним, починайте заняття лише з першого рівня, це дозволить вам без особливих зусиль розібратися та зрозуміти суть даної методики. Рухаючись уперед, не поспішайте, уважно читайте опис та вивчіть схему виконання до кожної вправи.

Перший рівень

Саме початок! Вправи підібрані для жінок зі слабким, млявим, нетренованим інтимним м'язом. Ви навчитеся відчувати свої інтимні м'язи та виконувати прості вправи. Саме на цьому рівні відбувається очищення, пожвавлення та оздоровлення органів малого тазу. При щоденному виконанні вправ ви помітите, що м'язи швидко підтягнулися і стали міцнішими вже через тиждень. Тривалість першого рівня щоденних занять становить один чи два місяці, залежно від початкового стану інтимного м'яза. Для жінок, яких турбує лише гінекологічне здоров'я, можна зупинитися після завершення першого рівня та підтримувати свої інтимні м'язи у належному тонусі, виконуючи вправи цього рівня двічі на тиждень.

Другий рівень

Для тих, хто успішно впорався з першим рівнем та досить добре підготував свої м'язи. Починаємо вивчати складніший комплекс вправ і тренувати м'яз вже активніше. Вправи другого рівня є унікальними! На цьому етапі відбувається усвідомлення своєї жіночності, виробляється сильна сексуальна чутливість, збільшується сексуальне бажання та бажання експериментувати. Тривалість занять другого рівня становить також один або два місяці, залежно від вашої завзятості.

Третій рівень

Для жінок, які захоплюються успіхом, починаємо силові тренування. Для занять цього рівня необхідно придбати вагінальний тренажер - "Нефритові яйця". Ви можете купити його у спеціальних магазинах або замовити поштою через Інтернет. Також можна займатися вагінальними кульками, але з яйцями навчання проходить значно комфортніше, вони підібрані за розмірами і призначені спеціально для інтимного тренування. Нижче за текстом, в описі третього рівня я докладніше підкажу, де і як придбати вагінальний тренажер. На третьому рівні розвиваємо та тренуємо особливо чуттєві зони. З'являється азарт та бажання досягти ще більшого результату. Тривалість третього рівня у кожної жінки є індивідуальною і може коливатися від місяця до року. У будь-якому випадку вам необхідно буде підтримувати отриманий результат.

Тестування

Перед початком тренувань ви повинні пройти нескладне самостійне тестування. Сядьте на край стільця. Введіть у піхву два чисті і змащені лубрикантом (спеціальне стерильне інтимне мастило) пальця. Розведіть вказівний та середній пальці у вигляді англійської літери V. А тепер напружте та стисніть вагінальний м'яз навколо пальців. Ваші пальчики мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення свого м'яза. Це найпростіший спосіб перевірки стану інтимного м'яза, який показуватиме ваш неодмінний успіх. Існує ще нескладний тест. Коли прийматимете душ, чистою спринцівкою введіть 70-100 мл теплого процідженого розчину ромашки або просто теплої кип'яченої води з кількома краплями звичайної рослинної або оливкової олії. І не намагайтеся утримувати воду, не стискайте інтимний м'яз. Потім спостерігайте, що відбуватиметься. Якщо вода самопливом виливається, ваш м'яз у вкрай поганому стані і рекомендується якнайшвидше починати його тренувати. Якщо вода витікає невеликими порціями і не одразу, то слабкість м'язів не така велика, але тонус та силу м'яза потрібно збільшувати. Якщо вода не витікає взагалі, за часом це близько п'яти хвилин, то ви або її утримуєте м'язами, що вже добре, або ваш м'яз перебуває в хорошому стані. В останньому випадку вам рекомендовано підтримувати її, виконуючи вправи першого рівня, і у вас чудовий шанс покращити свої показники та спробувати усі рівні складності інтимної гімнастики.

За одну-дві години до початку занять рекомендується нічого не їсти, ваш шлунок має бути легким та вільним. Так ви будете краще відчувати органи черевної порожнини і органи малого таза, буде добре, якщо ваш кишечник теж не буде занадто наповненим.

Увага! Жінкам, які мають на шийці матки ерозію, необхідно придбати в аптеці олію обліпихи. Перед початком своїх занять за одну годину вам необхідно за допомогою ватного тампона, можна власним чистим пальцем, рясно змастити маслом обліпихи слизову піхви якомога вище (5-7 см) від сфінктера. Перед тренуванням обов'язково вийміть тампон із піхви, якщо ви ним користувалися.

Тривалість занять

Перші заняття продовжуватимуть до повної втоми. Спочатку цей час у вас коливатиметься в межах 20-30 хвилин. Після деякого зміцнення м'яза час занять можете збільшити до 40-45 хвилин. Кожна жінка підходить до тривалості свого тренування індивідуально. Звичайно, чим більше часу проходять тренування, тим вони продуктивніші. Але більше однієї години тренуватися не слід, та й м'яз у вас втомиться і оніміє, ви просто не відчуватимете і сприйматимете.

Що відбувається з м'язом

Після закінчення тренування, особливо спочатку, ви відчуватимете: втома і оніміння вагінального м'яза, її припухлість зсередини, також можуть бути несильні, болі, що тягнуть, внизу живота (це не страшно, просто ваш м'яз почав працювати, а такого з ним не траплялося раніше ). Так як ваш м'яз починає функціонувати, можуть з'явитися виділення через нормалізацію процесу любрикації. Слизова оболонка, таким чином, очищається та оновлюється, відкидаючи все старе та хворе.
Ви також можете відчувати пульсацію в області низу живота, тому що за рахунок виконання вправ ми збільшили приплив свіжої крові, що несе кисень живильний і поживні речовини до всіх органів малого тазу.
До кінця вже першого заняття в інтимному м'язі та в органах малого тазу відбулися такі зміни: покращилось кровопостачання та харчування тканин, відповідно відбулося кисневе збагачення, почалися процеси оновлення, омолодження.

Увага! Всі вправи, що мають такий елемент, як підтяжка, дуже рекомендую жінкам, які мають ерозію на шийці матки. Підтягуючи (а краще підсмикуючи) м'яз догори, ви будете стимулювати верхні відділи піхви і масажувати шийку матки. Таким чином, хворобливе вогнище буде забезпечене повноцінним кровопостачанням. А там, де йде добре кровопостачання, тканина добре забезпечується киснем, все це призводить до одужання.

Комплекс вправ для першого рівня

Розминка

Займатися краще та й просто комфортніше в положенні лежачи на спині. Ноги у вас трохи зігнуті та розсунуті убік. Руки покладіть на живіт трохи нижче пупка, як це показано на малюнку 1. Руками ви повинні відчувати кожне скорочення, що відбувається всередині вас.

На самому початку тренувань ви, можливо, не відчуєте скорочення внутрішнього м'яза, це означає, що він ще дуже слабкий. Це скоро пройде, і через деякий час ви вже не тільки відчуватимете руками, але й неозброєним оком бачитимете, як сильно скорочується ваш інтимний м'яз, піднімаючи черевну стінку (Малюнок 2).

«Жим»

Вихідна позиція лежачи на спині, руки необхідно покласти на низ живота, ноги трохи зігнути і трохи розсунути в сторони (вам має бути зручно). Починаємо стискати сфінктер піхви на рахунок від 1 до 100 (вважаємо подумки – один, два, три… і так до 100). Після того як ви на рахунок один стиснули сфінктер, постарайтеся підтягнути його догори, як це показано на малюнку 3. Все це, а саме стиснути і підтягнути сфінктер догори, ви повинні встигнути за одну секунду (в рахунок). Спочатку, можливо, м'яз не захоче вас слухатись, і буде трохи важко, але інтимні м'язи швидко адаптуються, і скоро у вас все піде добре. Дорахувавши до 100 (а це 100 скорочень із підтяжкою догори), ви зробили перший підхід, відпочиньте 30 секунд. Другий підхід – це та сама кількість скорочень – 100, потім відпочинок близько 30 секунд. Третій підхід – це та сама кількість скорочень – 100, потім відпочинок. Спочатку ви можете зменшити кількість скорочень за власним бажанням, але їх не повинно бути менше п'ятдесяти за кожен підхід.

«Жми-тримай»

У вихідному положенні лежачи на спині, руки знаходяться внизу живота, ноги злегка зігнуті та розведені убік. Впевнено і сильно починаючи зі сфінктера, стискаємо вагінальний м'яз і намагаємося утримати його протягом 60 секунд, як це показано на малюнку 4.Потім розслабтеся та відпочиньте кілька секунд.

Кінець безкоштовного ознайомлювального фрагмента