Co 4 godziny. Żywienie frakcyjne (sekret częstych posiłków). Jak czuć się pobudzonym przez cały dzień

sen wielofazowy często kojarzony z genialnym artystą i wynalazcą średniowiecza Leonardo da Vinci. Potrzebował czasu na realizację wielu pomysłów, których zawsze bardzo brakowało. Będąc człowiekiem zaradnym, Leonardo da Vinci postanowił znaleźć nowe rezerwy czasu w codziennym śnie.

Rozbił zwykły nocny odpoczynek na kilka części, dzięki czemu… wielofazowy. Teraz spał przez piętnaście minut co cztery godziny. W rezultacie całkowity czas snu został skrócony do zaledwie półtorej godziny dziennie. Czas wolny od odpoczynku Leonardo mógł teraz wykorzystać na kreatywność.

Używał tego wielofazowego snu przez wiele lat swojego życia bez odczuwania zmęczenia. Być może w tym tkwi sekret niezwykłej zdolności do pracy wielkiego artysty, dzięki której jego prace przetrwały wieki i nadal zachwycają ludzkość.

Na czym polega zjawisko snu polifazowego?

Wiadomo, że fizjologicznie najbardziej produktywny dla pracy i kreatywności jest czas po śnie. W tej chwili wydajność ciała jest szczególnie wysoka. Przerywanie czuwania co cztery godziny, po którym następuje krótki odpoczynek, prowadzi do gwałtownego wydłużenia czasu zwiększonej wydajności.

Zanim przejdziemy do historii konkretnych osób, które doświadczyły korzyści płynących z wielofazowego snu, chciałbym przekazać czytelnikom ostrzeżenie sformułowane przez dyrektora oddziału zaburzeń snu w szpitalu Massachusetts Matt Bianchi: „Każdy organizm jest indywidualny. Jedna osoba może nadawać się do snu wielofazowego, podczas gdy inna może w wyniku takiego eksperymentu zasnąć za kierownicą i wpaść na słup.

Jeśli więc zdecydujesz się spróbować przestawić się na sen polifazowy, zalecamy czasowe zaprzestanie prowadzenia samochodu, nie obsługiwanie ciężkiego sprzętu, niepodejmowanie decyzji zmieniających życie – dopóki nie zdecydujesz, ile konkretnie godzin możesz skrócić czas snu .

Według plotek wielu słynnym myślicielom udało się skrócić czas snu, dzieląc go na kilka części, wśród których oprócz wspomnianego już Leonarda Da Vinci są Thomas Edison i Nikola Tesla. Jednak pierwszy udokumentowany przypadek przejścia na sen polifazowy związany jest z nazwiskiem architekta, wynalazcy i filozofa. Buckminster Fuller.

Fuller eksperymentował ze snem w połowie XX wieku i opracował reżim o nazwie „Dymaxion” (ta sama nazwa, którą Fuller nadał swojemu znakowi towarowemu, który łączył kilka wynalazków).

Technika snu Dimaxiton zapewniała pół godziny snu co sześć godzin - czyli około dwóch godzin dziennie. Naukowiec opisał swoje eksperymenty w książce, która okazała się ogromnym sukcesem. Zdolność Fullera do zasypiania w ciągu 30 sekund zadziwiała jego współczesnych. Co prawda po pewnym czasie naukowiec wrócił do normalnego jednofazowego snu - ale tylko z powodu narzekania żony.

Tak czy inaczej, dzieło Fullera nie umarło, a idea snu wielofazowego znalazła wielu fanów i następców.

W latach 80. włoski neurolog Claudio Stampi również zaczął badać korzyści płynące z wielofazowych wzorców snu. Zauważył, że jego koledzy marynarze byli przyzwyczajeni do snu bez większego uszczerbku dla ich samopoczucia i skutków ubocznych.

Podczas swoich eksperymentów badał szwajcarskiego aktora Francesco Josta, który próbował opanować technikę wielofazowego snu przez 49 dni w domu. Początkowo ciało Yosta przeszło szok, ale potem jego koncentracja i stan psychiczny powróciły do względnej normy, chociaż czasami trudno było mu się obudzić. Przy minimalnych skutkach ubocznych aktorowi udało się skrócić swój zwykły czas snu o pięć godzin. To prawda, że jest to krótkoterminowe - nie badano efektu długoterminowego.

W dzisiejszych czasach entuzjaści Internetu również próbują zbadać możliwości snu polifazowego. PureDoxyk opracowała własną technikę o nazwie Uberman, która składa się z sześciu faz snu trwających nie więcej niż 30 minut każda: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00. Koło śpi około trzech godzin dziennie.

Specjalista ds. rozwoju osobistego Steve Pavlina opanował tę technikę i osiągnął imponujące wyniki. Głównym problemem, jak sam przyznał, była nuda – a nie trudności z koncentracją czy bezsennością. Wrócił do normalnego trybu życia tylko dlatego, że chciał spędzać więcej czasu z żoną i dziećmi.

Ten sam PureDoxyk opracował inny polifazowy tryb snu, zwany „Everyman” (czyli „każdy człowiek”), który, zgodnie z jej własnymi wypowiedziami, pozwolił jej wygospodarować więcej czasu na hobby, samokształcenie i komunikację z córką .

Różne wielofazowe techniki snu

Co mówi nauka

Jedna z teorii dotyczących alternatywnych wzorców snu mówi, że sen polifazowy jest ogólnie bardziej naturalny. Raport z 2007 roku opublikowany w Journal of Sleep Research mówi, że wiele zwierząt śpi kilka razy dziennie, a ludzie najprawdopodobniej stosowali ten sam schemat w czasach starożytnych.

Wiadomo, że sen większości ludzi trwa kilka godzin i składa się z naprzemiennych okresów snu nie-REM (około 90 minut) i krótkich odcinków snu REM. Nie znamy dokładnego celu tej zmiany. Jednak eksperci uważają, że najprawdopodobniej różne fazy snu mają różne działanie regenerujące na organizm.

Rodzi to pytanie, czy osoby śpiące polifazowo mają wystarczającą ilość snu REM, czy też w ogóle.

Niektórzy praktycy „polifazy” twierdzą, że ich technika „zmusza” ciało do snu REM znacznie szybciej. Rzeczywiście, podczas swoich eksperymentów Stumpy zauważył, że mózg Josta czasami przechodził w fazę REM niemal natychmiast. Naukowiec doszedł do wniosku, że przy braku snu organizm adaptuje się w taki sposób, aby w krótszym czasie zregenerować się.

Inni zwolennicy snu polifazowego twierdzą, że sen REM nie jest niezbędny. Liczne badania potwierdziły, że dana osoba cierpi głównie z powodu braku snu w ogóle, a nie w szczególności z powodu snu REM lub nie-REM. Inne badania pokazują, że sen REM odgrywa rolę w utrzymywaniu uczenia się, pamięci i stanu emocjonalnego, ale człowiek może w zasadzie bez niego żyć.

Ponadto nie wiadomo, w jaki sposób sen polifazowy może wpływać na zdrowie i życie człowieka, jeśli jest praktykowany konsekwentnie przez całe życie.

W wielu przypadkach zdolność osoby do przestrzegania wielofazowego wzorca snu może zależeć od genetyki. Wiadomo, że od jednego do trzech procent światowej populacji naturalnie potrzebuje bardzo mało snu. Ta zdolność daje im zmutowany gen DEC2. Niektórzy zwolennicy snu polifazowego twierdzą, że dzięki odpowiedniej technice można przekonać mózg, że należysz do tej małej grupy ludzi.

Według niedawnego odkrycia, przed wynalezieniem elektryczności, ludzie spali dwa razy dziennie: kładli się spać po zachodzie słońca i spali do północy, potem budzili się na kilka godzin i ponownie zasypiali do rana. Ale w sumie wyszło jeszcze 7 lub 8 godzin. Być może w przyszłości wrócimy do tego starego schematu.

Testowane na sobie

Dwa opisy przejścia do snu polifazowego z blogów internautów.

Misza Subach:

„Eksperyment z wielofazowym snem zakończył się sukcesem – wyczułem na własnej skórze wszystkie cechy tego niezwykłego reżimu snu. Nie mogłem się w pełni przystosować, ponieważ nie mogłem ściśle przestrzegać reżimu 20x6. Po 10 dniu postanowiłem przestań, z dwóch powodów.

Po pierwsze, bardzo denerwujące było to, że musiałem robić 20-minutowe przerwy w ciągu dnia. Od zakończenia eksperymentu minął już prawie tydzień i trudno uwierzyć, że może to być naprawdę poważny problem, ale w tamtym czasie tak było.

Drugi powód jest taki, że tęskniłem za snem, kiedy można po prostu położyć się i nic nie robić. Najwyraźniej nie określił dla siebie wystarczająco interesujących przypadków.

W trybie polifazowym stajesz się „większy” - jeśli uda ci się ciekawie zająć cały swój czas na jawie, odniesiesz jeszcze większy sukces. To jak z nieśmiertelnością: wiele osób chce być nieśmiertelnym, ale nie wie, co robić w deszczowe niedzielne popołudnie”.

wnioski

Sen polifazowy to świetny tryb, jeśli masz dużo rzeczy do zrobienia.
Zanim będziesz mógł czerpać korzyści z wielofazowego snu, musisz przejść przez 5-dniową adaptację.
Dni wydają się dwa razy dłuższe niż normalne wzorce snu.
Do przejścia adaptacji wymagana jest wysoka motywacja.
Możliwość budzenia się i wstawania z łóżka na budziku bardzo pomaga w adaptacji.
Optymalny czas drzemki to 20 minut.
Planowanie aktywnych zajęć na następne 4 godziny przed drzemką bardzo pomaga w adaptacji.
Spanie w ciągu dnia co 4 godziny jest koniecznością, więc musisz przewidzieć, jak to się potoczy.
Przejście na tryb polifazowy jest konieczne po dobrze przespanej nocy.

Korzyści z wielofazowego snu

Więcej czasu na kreatywność.
Ciekawe poczucie czasu.
Nikt nie przeszkadza w nocy.

Wady snu wielofazowego

niedogodności społeczne.
Senność podczas adaptacji.

Zanim przejdziesz na sen polifazowy, musisz wypracować następujące nawyki:

Nie pij alkoholu;
nie pij napojów zawierających kofeinę (kawa, czarna/zielona herbata, napoje energetyzujące, cola);
wstać o budziku.

Jeśli te nawyki już istnieją, prześpij się dobrze i zacznij robić 20-minutowe drzemki co 4 godziny.

Umów się ze sobą i z otoczeniem, że będziesz przestrzegać tego schematu przez 5 dni bez wyjątku.

Unikaj jazdy przez pierwsze 5 dni, a potem tak jak czujesz.

Optymalnie jest, jeśli ostatnia noc jednofazowego snu przypada od środy do czwartku. Piątek będzie łatwy, a problemy ze snem spadną w weekend, kiedy będziesz mógł zaplanować dzień w dogodny sposób. Jeśli Bóg pozwoli, do poniedziałku już przyzwyczaisz się do reżimu.

Powolne czytanie, oglądanie filmów to pasywne sposoby spędzania czasu, nieodpowiednie na noc.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemy z adaptacją nie polegały na budzeniu się po 20-30 minutach, ale na zasypianiu. Na początku zaleca się spać nie 6, ale 8 razy dziennie - co trzy godziny. Ciało, nawet po deprywacji, odmawia takiego snu. Leżę 20-25 minut, a kiedy zaczynam zasypiać – o rany, dzwoni budzik.

2. W rezultacie deprywacja wzrasta i kiedy rano nadchodzi sen, NAPRAWDĘ trudno jest po nim wstać. A więc, co dziwne… Możliwe, że łatwiejszą opcją jest wskoczenie bezpośrednio do systemu Uberman (20-25 co cztery godziny) niż wchodzenie do niego z drzemką co trzy godziny. W każdym razie trening ucinania sobie drzemki co trzy godziny jest przydatnym treningiem.

3. Czas w takim życiu płynie zupełnie inaczej. Sztuczka polega na tym, że normalny sen o godzinie 8 wyraźnie oddziela jeden dzień od drugiego. I żyjesz dyskretnie - dzień, noc, następny dzień, noc. Jak silnik dwusuwowy. Kiedy śpisz (lub próbujesz spać) co 3-4 godziny, nieciągłość zamienia się w ciągłość. Poczucie czasu niezmiernie się wydłuża. Na przykład wczoraj poszedłem do optyka zamówić okulary, ale mam wrażenie, że to było 3-4 dni temu, ale wcale nie wczoraj.

4. Aby tak żyć, trzeba naprawdę mieć jakieś stałe zadania, projekty. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz miał gdzie umieścić całego czasu, który się pojawił. A jeśli siedzisz w nocy i nudzisz się, bardzo trudno będzie nie zasnąć. Innymi słowy, jeśli nagle chcesz wypróbować ten tryb, najpierw musisz zdecydować - dlaczego go potrzebujesz?

5. Kawa, herbata, używki lub odwrotnie – rzeczy, które pomagają zasnąć w tym trybie są bardzo niepożądane. Jeśli będziesz nadmiernie czujny, nie będziesz mógł spać we właściwym czasie, a to doprowadzi do załamania w przyszłości. Jeśli jesteś bardzo śpiący, możesz przespać alarm, co również jest awarią.

11.23.17

Obecnie toczy się intensywna bitwa między Siłami Światła i Ciemności.

Z powodu powtarzającego się czarnego alarmu i pilności, Cobra poprosił WSZYSTKICH Lightworkers o wykonanie Ostrzegawczej Medytacji co cztery godziny, aby pomóc Siłom Światła rozwiązać tę sytuację.

Japoński zespół PFC już rozpoczął wykonywanie Medytacji Ostrzegawczej co cztery godziny, więc chcielibyśmy wykorzystać rozmach i pozytywne efekty tej medytacji, zaczynając dzisiaj o 12:00 GMT.

Odbędzie się w następujących godzinach:

Czwartek (22.12.17):

Piątek (11/24/17):

12:00 GMT (7:00 czasu nowojorskiego i 15:00 czasu moskiewskiego)

16:00 GMT (11:00 czasu nowojorskiego i 19:00 czasu moskiewskiego)

20:00 GMT (15:00 czasu nowojorskiego i 23:00 czasu moskiewskiego).

24:00 GMT (19:00 czasu nowojorskiego i 3:00 czasu moskiewskiego).

Dołącz do którejś z tych medytacji, jeśli czujesz się tak prowadzony.

Możesz przekonwertować strefę czasową GMT na czas lokalny, korzystając z następującego linku:

Ostrzeżenia dotyczące medytacji można znaleźć tutaj:

Audioprzewodnik dotyczący ostrzeżeń dotyczących medytacji w języku angielskim(jest to ta sama Medytacja Jedności, którą zrobiliśmy dla Zaćmienia Słońca 21.08.17) można również znaleźć tutaj:

Możesz również zapewnić energetyczne wsparcie Siłom Światła, wykonując medytację w dowolnym momencie, który ci odpowiada, jeśli chcesz.

Poniżej jest instrukcje do tej medytacji jako przypomnienie:

3. Wizualizuj kolumnę Światła emanującą z Galaktycznego Centralnego Słońca, a następnie przechodzącą przez wszystkie istoty Światła w naszym Układzie Słonecznym, przez Słońce i Księżyc, a następnie przez twoje ciało do środka Ziemi.

4. Teraz wizualizuj miękką różową uzdrawiającą boską kobiecą energię uzdrawiającą wszystkich ludzi na planecie z przeszłych traum, przynoszącą pokój, harmonię, zrozumienie, obfitość i jedność.

Wyobraź sobie ludzi na Ziemi świętujących i radośnie uczestniczących w tworzeniu naszej nowej rzeczywistości, w której każdy może dostać to, czego potrzebuje i swobodnie wybrać życie tak, jak chce.

Bogini chce Pokoju i ten Pokój nadejdzie!

Lekkie zwycięstwo!

Ostrzeżenia dotyczące medytacji
(rozszerzona wersja z Aestry)

1. Użyj własnej techniki, aby wprowadzić się w zrelaksowany stan umysłu.

2. Wyraź swój zamiar wykorzystania tej medytacji jako narzędzia do przyspieszenia procesu osiągania Harmonii i Jedności dla planety Ziemia i jej mieszkańców.

3. Wzywamy Strażników Czasu, aby zsynchronizowali tę medytację w czasie z resztą Lightworkers.

4. Wzywamy Wyższe Siły Światła, aby pomogły nam w prowadzeniu tej medytacji:

W imię Potężnej Boskiej Obecności JESTEM we mnie i w całej ludzkości, w imię mojego własnego Świętego Chrystusowego Ja i Świętych Chrystusowych Jaźni całej ludzkości, tu i teraz wzywamy Ojca Matkę Niebo - Stwórców Wszystkich To znaczy Galaktyczne Centralne Słońce, Galaktyczna Konfederacja Światła, Matka Ziemia - Lady Gaja, nasze Wyższe Ja i wszystkie Wniebowstąpione Istoty Światła, a my nakazujemy przyjść i pomóc nam w prowadzeniu medytacji, aby przyspieszyć proces osiągania Harmonii i Jedności dla planety Ziemia i jej mieszkańców.

5. Wzywamy Wyższe Siły Światła, aby chroniły nas podczas medytacji.

Aby to zrobić, wzywamy Filar Ochronnego Niebiesko-Białego Światła i ochronę Archanioła Michała.

Wizualizujemy olśniewające niebiesko-białe Światło emanujące z naszej Obecności JESTEM - Obecności Boga nad nami, tworzącej wokół nas nieprzeniknioną ścianę ochronną:

„Wzywam moją potężną, zwycięską Obecność JAM JEST, aby otoczyła mnie i zapieczętowała moją aurę Filarem ochronnego niebiesko-białego Światła”.

„Archanioł Michał, chroń, chroń, chroń!”

6. Wizualizuj kolumnę Światła emanującą z Centralnego Galaktycznego Słońca, a następnie przechodzącą przez wszystkie istoty Światła w naszym Układzie Słonecznym, przez Słońce i Księżyc, a następnie przez twoje ciało do środka Ziemi.

Wizualizuj kolejną kolumnę Światła wznoszącą się ze środka Ziemi, a następnie poruszającą się w górę twojego ciała w niebo w kierunku wszystkich istot Światła w naszym Układzie Słonecznym i naszej Galaktyce i łączącą się z Galaktycznym Centralnym Słońcem i Źródłem.

Teraz jesteś w dwóch filarach Światła - Światło płynące w górę i Światło spływające w tym samym czasie.

Utrzymuj te filary Światła aktywne przez kilka minut.

7. Teraz wizualizuj miękko różową uzdrawiającą boską kobiecą energię uzdrawiającą wszystkich ludzi na planecie z przeszłych traum, przynoszącą pokój, harmonię, zrozumienie, obfitość i jedność.

Wizualizuj to miękkie różowe światło uzdrawiające umysły i serca wszystkich ludzi na całym świecie.

Wizualizuj wszystkich Lightworkers i Light Warriors, wszystkich Poszukiwaczy Prawdy pracujących w jedności, aby stworzyć Nową Ziemię.

8. Dziękujemy wszystkim Wyższym Siłom Światła za pomoc w przeprowadzeniu tej medytacji i akceptujemy to teraz z pełną mocą, zgodnie z wolą Boga.

To jest Wola Boża i dlatego jest Prawem!

I tak jest, i tak jest i tak jest!

Tłumaczenie, które możesz powiedzieć:

Uważa się, że do dobrego wypoczynku potrzebujemy 6-8 godzin snu dziennie. Następnie pełni energii możemy rozpocząć nowy dzień, który potrwa średnio 16-18 godzin. Ten tryb uśpienia nazywa się jednofazowym.

W rzeczywistości, oprócz najczęstszego snu jednofazowego, istnieją jeszcze cztery wielofazowe wzorce snu, w których sen jest podzielony na kilka krótkich okresów w ciągu dnia.

Jak wiesz, najważniejszą częścią odpoczynku jest faza snu REM. Kiedy przechodzimy z jednofazowej do wielofazowej, brak snu skłania nas do natychmiastowego zanurzenia się w tej fazie, a nie 45 do 75 minut później. W ten sposób wydaje się, że organizm otrzymuje porcję pełnowartościowego ośmiogodzinnego snu, ale jednocześnie nie tracimy cennego czasu na przejście do fazy snu REM.

Polifazowe tryby uśpienia

1. Uberman

20-30 minut snu co 4 godziny = 6 przerw na odpoczynek w ciągu nocy.

Tryb Uberman jest bardzo skuteczny i ma korzystny wpływ na zdrowie. Dzięki niemu rano człowiek czuje ładunek żywotności, aw nocy widzi żywe, ciekawe sny. Wielu, którzy przestrzegają tego schematu, zauważa nawet, że widzą częściej.

Nie martw się, trzymanie się harmonogramu zapewni, że nie przegapisz kolejnej drzemki. Ciało da niezbędny sygnał.

2. Każdy

3 godziny snu w nocy i 3 razy po 20 minut w ciągu dnia / 1,5 godziny snu w nocy i 4-5 razy po 20 minut w ciągu dnia.

Jeśli wybrałeś Everyman, musisz ustawić taki sam odstęp czasowy między przerwami na odpoczynek. O wiele łatwiej przystosować się do takiego reżimu niż do Ubermana. Ponadto jest wielokrotnie skuteczniejszy niż sen jednofazowy.

3.Dymaxion

30 minut snu co 6 godzin.

Dymaxion został wynaleziony przez amerykańskiego wynalazcę i architekta Richarda Buckminstera Fullera. Był zachwycony tym reżimem i powiedział, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Po kilku latach Dymaxion lekarze zbadali stan Fullera i stwierdzili, że jest on w doskonałym zdrowiu. Musiał jednak zaprzestać tej praktyki, ponieważ jego partnerzy biznesowi stosowali się do jednofazowego reżimu snu.

Dymaxion jest najbardziej ekstremalnym i najbardziej produktywnym z trybów wielofazowych. Ale jednocześnie sen trwa tylko dwie godziny dziennie!

4. Dwufazowy (dwufazowy)

4-4,5 godziny snu w nocy i 1,5 godziny snu w ciągu dnia.

Co drugi uczeń przestrzega tego reżimu. Nie jest to bardzo skuteczne, ale i tak jest lepsze niż sen jednofazowy.

Który tryb wybrać

Odpowiedź na to pytanie zależy wyłącznie od Twojego stylu życia, harmonogramu i nawyków. Pamiętaj, że po przejściu na Dymaxion lub Uberman będziesz chodzić jak zombie przez około tydzień, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego wzorca snu.

Jak wejść w nowy tryb uśpienia?

Kilka pomocnych wskazówek ułatwiających przejście:

Zaaranżuj sypialnię tak, abyś czuł się jak najbardziej komfortowo w niej wypoczywając.
Jedz zdrową żywność i unikaj fast foodów.
Zajmij się czymś w czasie czuwania, wtedy czas szybko minie.
Zwolnij dwa lub trzy tygodnie na przejście, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaśnięcia w pracy lub szkole.
Nie poddawaj się! Po kilku tygodniach będzie znacznie łatwiej. Musisz tylko poczekać. Nie pomijaj przerw na sen i nie zmieniaj odstępów czasu między nimi, aby nie rozpoczynać okresu dostosowawczego od nowa.
Włącz głośną muzykę, aby Cię obudzić, i upewnij się, że żadne obce dźwięki nie przeszkadzają Ci w zaśnięciu.

Jeśli poważnie myślisz o praktyce snu polifazowego, radzimy się uczyć

Nie potrzeba złudzeń! Sam trening siłowy nie jest w stanie drastycznie zmienić Twojego wyglądu. Gdyby wszystko zależało od ćwiczeń, wokół nas byliby tylko Arnolds lub Corey Everson. Niestety, nawet dając z siebie wszystko, co najlepsze w hali siódmemu potowi, nie można tak bardzo poprawić liczb. Czemu? Rozwiążmy to. Ćwiczenia wyzwalają w organizmie setki reakcji biochemicznych, które pilnie wymagają „paliwa”: aminokwasy, tłuszcze, węglowodany, mikroelementy mineralne itp. Innymi słowy, w warunkach treningowych trzeba jeść zupełnie inaczej – w sposób sportowy . Cóż, w rzeczywistości? Niektórzy jedzą za mało, niektórzy za dużo, a niektórzy w ogóle nie jedzą. Oto typowy przykład. Amator chce pozbyć się obwisłego brzucha. Zabija się na siłowni, regularnie poci na aerobiku, ale jednocześnie nawet nie myśli o liczeniu tłuszczu, który zjada! Z jedzeniem ponownie „wpompowuje” w siebie dokładnie tyle tłuszczu, ile „spalił” na treningu, a potem lamentuje, że, jak mówią, „nic nie pomaga”. Pamiętaj: dziecko potrzebuje jednego rodzaju pożywienia, kobieta w ciąży innego. Cóż, kulturysta potrzebuje żywienia sportowego. Oferujemy Ci 5-stopniowy program „przerobienia” Twojej diety. Co ona daje? „Zgubisz” od 500 g do jednego kilograma nadwagi tygodniowo (ostrzegamy jednak: szybkość „spalania” zbędnych kilogramów to kwestia czysto indywidualna). Od ciebie wymaga się tylko jednego: wytrwałości. I dalej. Mimo, że nasz program jest zaprojektowany na pięć tygodni, nikt nie zabrania dalszego korzystania z niego – efekty będą jeszcze bardziej imponujące.

1. Stwórz deficyt kalorii!

Tworzenie deficytu kalorii jest podstawą każdego schematu odchudzania; przez to też będziesz musiał przejść. Znaczenie tego deficytu polega na „wprowadzeniu” organizmu na warunkowo „głodną” dietę, czyli danie mu mniej kalorii, niż konsumuje. Po co to jest? Aby przejść do biegu "rezerw tłuszczu", są to nadwaga. To prawda, że potrzebna jest tutaj ostrożność. W przeciwnym razie organizm poważnie potraktuje naszą „grę” i przejdzie w tryb awaryjny prawdziwego głodu. Wtedy wręcz przeciwnie, przestanie "spalać" tłuszcz - zostaw to, że tak powiem, w najbardziej ekstremalnym przypadku. „Przepalenie” zajmie tkankę mięśniową. Wagi pokażą utratę wagi, ale lustro… Jak znaleźć „złoty środek”? Wskazane jest utrzymanie deficytu żywieniowego w granicach 300-500 kalorii dziennie - ni mniej, ni więcej. Pamiętaj jednak: te liczby są uważane za skrajne limity. A to oznacza, że \u200b\u200bmusisz do nich „podchodzić” ostrożnie - aby nie „odstraszyć” ciała. Na początku niemożliwe jest zmniejszenie kaloryczności diety o więcej niż 100-200 kalorii.

2. Jedz częściej!

Twoja jednorazowa porcja (cokolwiek to jest) powinna „ważyć” około 350-400 kalorii, nie więcej. Więc co? Za każdym razem, gdy otwierasz poradnik dietetyczny i naciskasz przyciski kalkulatora? Nie, są znacznie prostsze metody. Oto prawo optymalnej porcji: powinna odpowiadać wielkości twojej dłoni (ale nie pięciu palców z rozłożonymi palcami!). Powtarzamy, to, czego potrzebuje Twój organizm „raz” powinno zmieścić się w Twojej dłoni!

To jest ogólna zasada. Może służyć do określania opcji rozmiarów dla określonych produktów. Zacznijmy od mięsa lub ryb. Nic więcej niż talia kart! Ryż czy makaron? Garść wielkości zaciśniętej pięści. Gotowane ziemniaki? Mysz komputerowa! Porcja sera? Dwa domino. I wreszcie tłuszcze (masło, tłuste sosy, majonez itp.) Można jeść od pół palca - nie więcej.

Rozmowa o porcjach nie jest próżna. Zwykle nie determinuje go Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale wielkość talerza lub upodobania domowników. Pamiętaj o tym, jeśli planujesz schudnąć.

3. Jedz co cztery godziny

Częste posiłki zmniejszają uczucie głodu. Ale, co najważniejsze, odżywianie frakcyjne uczy organizm starannego przetwarzania żywności, wydawania wszystkich kalorii i nie odkładania niczego „w rezerwie”. Po raz pierwszy musisz jeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, a następnie jedz w odstępach czterech godzin. W sumie powinno być co najmniej pięć posiłków dziennie.

Pamiętaj, że przy każdym posiłku powinieneś otrzymywać taką ilość kalorii, aby Twój organizm nie pamiętał jedzenia przez 3-4 godziny. Oto praktyczna wskazówka dla Ciebie: jeśli po śniadaniu możesz obyć się bez jedzenia przez pół dnia, to było za dużo kalorii. Jeśli głód wkradnie się po godzinie, oznacza to, że jesteś „niedożywiony” i możesz dodać sto lub dwie kalorie do swojej jednorazowej diety.

Przez pierwsze kilka tygodni będziesz jeść cztery razy dziennie, potem trzeba „kompaktować” posiłki – jedz co 3-3,5 godziny. Oznacza to, że ponownie będziesz musiał usiąść przy stole w jadalni.

4. O znaczeniu białka

Każdy posiłek powinien być „poprawny”, a zatem bezwzględnie zawierać wszystkie główne składniki odżywcze: węglowodany, białka i tłuszcze. Jednak pierwszymi z równych są oczywiście dla nas białka. Aby zrozumieć dlaczego, pomyślmy trochę. Co się dzieje, gdy organizmowi brakuje kalorii? Przyjmuje rezerwy wewnętrzne - rezerwy tłuszczu podskórnego. Jednak nawet przy najbardziej ostrożnym „głodzeniu” istnieje ryzyko, że organizm zaatakuje Twoje mięśnie. Jak się przed tym uchronić? Tak, to bardzo proste – jedz więcej białka. Jeśli organizm zdecyduje się „przepalić” białko, będzie to białko pokarmowe, a nie twoje.

Jeśli chodzi o białko, nieodzowna jest dokładna liczenie. Na kilogram swojej wagi powinieneś spożywać od półtora do dwóch gramów białka dziennie. Otwórz przewodnik po dietetyce w sekcji „Produkty białkowe” i wykonaj obliczenia. Wybór białek jest bardzo bogaty. Znajdują się w jajach, białkach jaj, twarogu, wołowinie, kurczaku, wieprzowinie i rybach. Co najmniej połowę całkowitej dziennej ilości białka można uzyskać w postaci proszku białkowego. Przygotuj wcześniej płynny shake proteinowy, wlej go do termosu i zabierz ze sobą do pracy. Wiesz, z wiewiórkami nie można żartować. Z powodów, które nie zostały jeszcze wyjaśnione, „głodzący” organizm ma większe szanse na „spalenie” białka mięśniowego niż tłuszczu. Zatem brak białka w diecie automatycznie oznacza niskie tempo „spalania tłuszczu”.

5. Nie zapomnij o węglowodanach i tłuszczach

Kolejna zasada racjonalnego żywienia mówi: nie można wykluczyć z diety żadnej kategorii produktów. Weźmy na przykład węglowodany, najważniejsze źródło energii (nawiasem mówiąc, główne „paliwo” mózgu).

Oczywiste jest, że każdy posiłek musi koniecznie zawierać węglowodany. Przypomnij sobie listę produktów bogatych w węglowodany: różne zboża (ryż, płatki owsiane itp.), chleb, makaron, warzywa i owoce. Węglowodany są bardzo „energochłonne”, jest w nich aż nadto kalorii. Z tego powodu istnieje taka niepiśmienna rada: jedz mniej węglowodanów!

W rzeczywistości węglowodany należy jeść ani więcej, ani mniej, ale „zgodnie z normą”. W przeciwnym razie pojawi się drażliwość, letarg, zmęczenie, mózg nie będzie działał dobrze i rozwinie się „syndrom słodkich zębów”, gdy nieznośnie będziesz chciał słodyczy.

Teraz o tłuszczach. Żaden posiłek nie powinien być bez nich. W końcu tłuszcze biorą udział w wielu ważnych procesach życiowych. Ciało „wytwarza” z nich hormony.

Tłuszcze to zdrowe włosy i paznokcie. Inną rzeczą jest to, że wszyscy przesadzamy z tłuszczami - stąd złogi tłuszczu. Samo fizjologiczne tempo spożycia tłuszczu jest bardzo małe - nie więcej niż łyżka stołowa dziennie. Jeśli w Twoim menu jest mięso lub ser, to już wybierasz potrzebną ilość tłuszczu.

Do przodu!

Tak więc jemy w nowy sposób: jemy mało, ale często. Żadnych obfitych śniadań, żadnych libacji w porze lunchu, obfitych kolacji. Każdy posiłek traktujemy jako „wzmocnioną” popołudniową przekąskę. Wprowadź zmiany w swoim słownictwie konwersacyjnym – zamiast słowa „jedz” zawsze mów „przekąska”. Jednak ograniczenia żywnościowe muszą być rozsądne; żadna dieta nie powinna zamienić się w torturę. Na przykład, jeśli nie możesz żyć bez pizzy, jedz dalej, ale nie w plasterkach, jak poprzednio, ale w plasterkach.

I na koniec jeszcze jedna rada: nie waż się zbyt często. Wystarczy raz na dwa tygodnie. Główny wynik zostanie podsumowany pod koniec półtora miesiąca kursu.

Przykład menu

Poniżej przedstawiamy przykłady pojedynczych posiłków po 350 kalorii każdy. Razem tworzą wzorcową dzienną porcję 4 przekąsek. Jeśli jesteś naprawdę nie do zniesienia z głodu, możesz dodać dodatkowy posiłek (powielając jeden z przykładów).

Posiłek #1

Jedna jajecznica z całego jajka z trzema białkami

Płatki owsiane bez cukru (150 kalorii) z niskotłuszczowym mlekiem (pół szklanki)

Wszelkie owoce lub jagody (mogą być świeżo zamrożone) -100 g

Posiłek #2

Dwa kawałki czarnego chleba razowego

Kurczak - 100 g

Majonez - pół łyżki

jedno jabłko

Posiłek #3

Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 180 g

Krakersy (suche herbatniki) - nie więcej niż 6 szt.

Orzeszki ziemne - 15 g

Posiłek #4

Białe mięso z kurczaka (a najlepiej pierś z kurczaka) - 100 g

Ryż gotowany - 3/4 szklanki

Sałata (nieograniczona)

Sos beztłuszczowy - 1 łyżka stołowa.

Jeśli temperatura dziecka wzrośnie, nie warto spieszyć się z podawaniem mu mikstur i leków. Najpierw musisz ustalić wartość temperatury, a następnie przeanalizować, co może wywołać gorączkę. Wzrost temperatury wcale nie jest chorobą, ale oznaką inwazji obcego drobnoustroju. Należy tutaj zauważyć, że nie zawsze występuje wysoka temperatura z powodu uszkodzenia organizmu przez patogeny. Może nadal rosnąć z powodu ząbkowania, po szczepieniu lub przegrzaniu organizmu. Wzrost odczytów na termometrze wskazuje, że nadszedł czas, aby rodzice zaczęli szukać przyczyn, które wywołały to zjawisko. Jeśli temperatura dziecka wzrasta co 3-4 godziny, oznacza to rozwój poważnych chorób.

Wysoka temperatura i jej pozytywne właściwości

Zwiększone odczyty termometru u dziecka to ważny czynnik, na podstawie którego można ocenić stan zdrowia dziecka. Pozytywne czynniki wahań temperatury obejmują następujące zalety:

Wraz ze wzrostem odczytów termometru obserwuje się proces hamowania reprodukcji i rozwoju patogenów, które weszły do organizmu ludzkiego. Jeśli temperatura ciała osiągnie 40 stopni, organizm zatrzymuje reprodukcję wszystkich rodzajów mikroorganizmów.
Kiedy termometr podnosi się, aktywuje się układ odpornościowy organizmu. Kiedy układ odpornościowy jest stymulowany, zwiększa się wchłanianie bakterii i wirusów.
Wzrost temperatury pozwala na produkcję interferonu, który ma bezpośredni destrukcyjny wpływ na wirusa grypy.
Wysoka ocena na termometrze jest główną i jedyną główną oznaką rozwoju chorób. Wraz ze wzrostem temperatury należy natychmiast skontaktować się ze szpitalem, co pomoże w odpowiednim czasie zdiagnozować i wyleczyć chorobę.

Warto wiedzieć! Rodzice niemowląt muszą bezbłędnie nabyć kilka termometrów, które pomogą szybko i skutecznie określić prawidłową temperaturę ciała dziecka.

Wysoka temperatura i negatywne właściwości

Pomimo tego, że wysoka temperatura jest doskonałym znakiem, że dana osoba rozwija się choroba. Ważne jest również, aby wiedzieć, że surowo zabrania się wzrostu temperatury do 40 stopni, ponieważ przy takich wskazaniach zawodzi funkcjonowanie wielu narządów i układów, w tym serca i mózgu. Negatywne czynniki zwiększające odczyty termometru u dziecka to:

Wraz ze wzrostem odczytów termometru pojawia się negatywny wpływ na serce, co wynika z jego przeciążenia.
Wpływa również negatywnie na funkcjonowanie mózgu. Gdy temperatura wzrasta powyżej 38 stopni, u dzieci pojawiają się objawy takie jak letarg, impotencja, bezczynność i bóle mięśni. Przy znacznym wzroście znaku termometru nie wyklucza się rozwoju nieodwracalnych procesów w strukturze mózgu.
Zakłócone zostaje funkcjonowanie następujących ważnych narządów i układów, takich jak nerki, wątroba, żołądek, trzustka, układ krążenia itp.

Jeśli nie zmniejszysz odczytów termometru do normalnych wartości, doprowadzi to do rozwoju skurczu naczyń, który ostatecznie zakończy się zatrzymaniem akcji serca.

Przyczyny wzrostu wskazań termometru

Przyczynami gorączki u dziecka mogą być następujące czynniki:

Przegrzanie organizmu. Warto zauważyć, że u dzieci poniżej 5 roku życia następuje rozwój termoregulacji. Jeśli dziecko śpi przez długi czas pod ciepłym kocem w dusznym pomieszczeniu, z pewnością doprowadzi to do wzrostu odczytów termometru. Przegrzanie ciała dziecka występuje również podczas aktywnych zabaw.
Ząbkowanie. Jeśli zęby dziecka wybuchną, reakcją organizmu jest wzrost temperatury. Rośnie u wszystkich dzieci podczas ząbkowania. Oznaki ząbkowania można rozpoznać po tym, że dziecko wciąga do buzi różne przedmioty i próbuje je przeżuć.
odpowiedź na szczepionkę. Dość często u dzieci odczyty termometru wzrastają po szczepieniu. Co więcej, wzrost temperatury zależy od indywidualnych cech organizmu, więc u niektórych dzieci może się wcale nie zmienić.
Alergia. Często w kontakcie z alergenami dzieci odczuwają wzrost odczytów termometrów. W przypadku alergii obserwuje się rozwój takich dodatkowych objawów, jak wysypka, zaczerwienienie, obrzęk.
Zaburzenia psycho-emocjonalne. Jeśli dziecko płacze, jest niegrzeczne, śmieje się lub jest zdenerwowane, możliwe jest, że temperatura wzrasta na tle faktu, że jego proces termoregulacji nie został jeszcze ustalony.
procesy zapalne. U dzieci temperatura może wzrosnąć na tle rozwijających się procesów zapalnych w ciele. Często dzieje się tak z powodu niewydolności funkcjonowania niektórych narządów. Aby określić procesy zapalne w ciele, musisz wykonać badanie krwi na liczbę leukocytów.
Choroba zakaźna. To choroby zakaźne są częstą przyczyną wzrostu odczytów termometru u dziecka. Obejmuje to zarówno choroby wirusowe, jak i bakteryjne. Aby ustalić przyczynę, należy skontaktować się ze szpitalem.

Warto wiedzieć! Rodzice nie powinni samodzielnie uciekać się do stosowania leków do leczenia chorób, które nie zostały potwierdzone przez lekarza. Jedyne, co jest dozwolone dla rodziców, to podawanie leków przeciwgorączkowych w temperaturze powyżej 38-38,5 stopnia.

Co oznacza wysoka temperatura co 4 godziny?

Dość często rodzice mogą spotkać się z sytuacją, w której temperatura dziecka wzrasta po 2-5 godzinach. Na co to wskazuje i dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim należy zauważyć, że wzrost odczytów termometru następuje z powodu wpływu na organizm czynników wpływających, jak wspomniano powyżej. Dopóki te negatywne czynniki nie zostaną wyeliminowane, dziecko może mieć gorączkę po 3-6 godzinach, gdy działa środek przeciwgorączkowy.

Warto wiedzieć! Jeśli możliwe jest krótkotrwałe obniżenie gorączki za pomocą leków przeciwgorączkowych, rodzice muszą wezwać karetkę pogotowia.

Przyczynami takich objawów mogą być zarówno choroby zakaźne, jak i mikroorganizmy bakteryjne. Kiedy odczyty termometru rosną, rodzice zaczynają panikować i zastanawiają się, co zrobić, aby poprawić stan dziecka. Pierwszą rzeczą, którą rodzice muszą wiedzieć, to w żadnym wypadku nie próbować obniżać temperatury, która nie wzrosła powyżej 38 stopni. Ta temperatura jest maksymalna dopuszczalna, a przy tej wartości organizm może samodzielnie przezwyciężyć infekcję. Jeśli wzrośnie do 38,5-39 stopni, nie możesz już obejść się bez przyjmowania leków przeciwgorączkowych.

Przypadki gorączki u dziecka co 4 godziny są indywidualne, ale właściwe. Aby zrozumieć przyczyny tego zjawiska, musisz pokazać dziecku lekarzowi. Często rodzice mogą samodzielnie określić przyczyny takiej manifestacji, jeśli przeprowadzają wizualne badanie szyi, szukają dodatkowych objawów, takich jak katar, kaszel, biegunka, wymioty i tak dalej. Z tych objawów można wyciągnąć odpowiednie wnioski, ale nie należy samemu przepisywać leczenia. Diagnozę musi potwierdzić lekarz prowadzący.

Zdarzają się przypadki, gdy gorączka wzrasta co 3-4 godziny, ale nie wykryto żadnych dodatkowych objawów. Może to wskazywać na procesy zapalne w narządach wewnętrznych, ale jednocześnie dziecko będzie skarżyć się na namacalne oznaki bólu w tej lub innej części ciała. Po niedawnym szczepieniu mogą wystąpić bezobjawowe oznaki wzrostu odczytów termometrów, szczególnie w przypadku szczepionek takich jak DTP, błonica, tężec i inne.