Как отдыхать, работая за компьютером. Методы против усталости от компьютера. Как выжить, работая целый день за компьютером? Секреты, которые помогут тебе сберечь здоровье Физический труд, прогулки на свежем воздухе, единение с природой - вот это настоящий

Сегодня мы поговорим о том, как отдыхать от компьютера, от работы за ним, ведь есть профессии, в которых компьютер – главный инструмент. Более того, в условиях современного труда, таких профессий все больше и больше. Хорошо тем людям, которые работают на дому и имеют возможность переместиться на удобный диван или кресло, а быть может просто отдохнуть какое-то время от компьютера за чашечкой зеленого чая.

В большинстве же случаев, особенно офисные сотрудники глубоко страдают, находясь в сидячем положении весь день, да еще и за экраном. Устают различные мышцы и глаза, от чего могут появляться еще и головные боли.

Если ваша должность и обстановка в компании позволяют вам сделать некую разминку для мышц, сделайте ее. Встаньте из-за стола, разомните руки в кисти, в локте, в плече, разомните ноги и коленные суставы. Выполните с десяток наклонов в стороны, вперед и назад. Такая небольшая физическая разрядка поможет мышцам расслабиться, выйти из привычного им напряжения.

Бывают случаи, когда такой возможности просто нет: клиенты кругом, сотрудники не так поймут, начальство не будет в восторге. В этой ситуации можно хотя бы элементарно размять шею, сделать круговые обороты. А что-то более существенное выполнить во время обеденного перерыва.

Когда отдыхаете от компьютера, старайтесь находиться подальше от него. Переключайтесь на что-то совсем другое: музыка, общение с людьми, просто отдых на свежем воздухе. Чем сильнее вы переключаетесь от одного занятия, тем эффективнее ваш отдых.

Чтобы дать отдохнуть вашим глазам, постарайтесь время от времени отвлекаться от экрана и смотреть в сторону, на разные расстояния. Это расслабляет и напрягает ваши мышцы глаз. Меняя нагрузку на эти мышцы, вы способствуете тому, что они не будут уставать от одного положения, а значит, ваши глаза будут целее.

Если есть такая возможность, посмотрите на различные картины (которые часто можно найти в офисных зданиях, холлах), полистайте журнал, понаблюдайте за природой за окном. Это и расслабляет, и успокаивает.

Еще один хороший вариант для сохранения зрения. Вернее, для того, чтобы глаза не уставали – это специальный очки. Они имеют защитное покрытие, которое способствует тому, что в них мышцы глаз напрягаются меньше. Видно в них все так же, как и без очков, однако мышцы находятся в другом физическом напряжении. Их можно купить в любом магазине оптики, подобрав понравившуюся, удобную оправу и защитные стекла по вашему карману.

Старайтесь делать перерывы чаще, а не дольше. Периодический отдых способствует увеличению эффективности труда. Во время обеда старайтесь кушать правильную пищу, избегайте фаст-фудов и содовой. Возвращаясь домой с работы, постарайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15-20 минут.

Просидев за компьютером рабочую неделю, мы наблюдаем в зеркале сутулого человека, с не слишком свежим цветом лица, синяками и мешками под глазами, у которого помимо всего прочего наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, а также расстройства пищеварения. Драматичная картина? Отнюдь… Банальная! И это только видимые проявления, а глубинные последствия могут быть куда серьёзными.

Для начала несколько слов о том, каким рискам мы себя подвергаем, при непрерывной работе за компьютером . Во-первых, о глазах. Смотря на монитор, мы напрягаем не только глазное яблоко, но также мышцы вокруг глаз. Результат неумеренной работы за компьютером без должного отдыха? Красные воспалённые глаза, припухлости век и гусиная кожа вокруг глаз. А ещё, вред наносится ресницам, которые на воспалённых веках живут меньше и растут хуже. И это только глаза! Что уж говорить о шее и спине, которые начинают болеть.
Опасные признаки того, что вы слишком долго работаете за компьютером: синяки, мешки, гусиная кожа вокруг глаз; слезящиеся, красные воспалённые глаза; частые головные боли, головокружения, тошнота; боли в спине и в области шеи; проблемы с пищеварением.

Если хотите сохранить здоровье, соблюдайте режим работы за компьютером .. Всем известно, что время работы должно составлять 45-50 минут, а отдыха 10-15 минут. Всем известно, да вот только не выполняется большинством! В крайнем случае, взрослый человек может, не отрываясь, сидеть за компьютером максимум два часа, после чего должен последовать десятиминутный перерыв. По возможности ограничивайте время, проводимое за монитором. Если весь рабочий день вы просидели за компьютером для развлечения.
А теперь о том, как грамотно распорядиться десятью минутами перерыва.
- Массаж век, для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение вокруг глаз. Естественно, барышням, которые постарались утром и сделали тщательный макияж, воспользовавшись, в том числе, тенями, этот вариант не подойдёт… Для всех остальных: крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем широко раскройте и после этого расслабьте, повторите несколько раз. Кончиками пальцев совершите постукивающие движения области вокруг глаз. Закройте глаза и кончиками пальцев слегка надавите на них, расслабьте. Такой массаж выполнить легко, даже находясь за рабочим столом в общем зале.
- Гимнастика для глаз. В обязательном порядке делайте простые упражнения для разминки мышц глаз, которые напрягаются за работой. Сделайте движения глазами в разные стороны, напишите взглядом ваше имя и фамилию.
- Зарядка. Старая добрая минутная разминка мышц идеально подойдёт для небольшого перерыва. Если условия работы позволяют, встаньте из-за стола и разомнитесь. Упражнения «подскажут» сами мышцы, которые долго прибывали без движения. Пара наклонов, поднятие рук, пара приседаний, потянуться, наклонить и повернуть голову в разные стороны… Вот Вы уже не так скованы и отвлеклись от монитора.
- Минутный сон. Этот приём известен своим эффектом давно, однако не все им пользуются. Встаньте из-за стола, сядьте в удобном положении в кресле, если такой возможности нет, просто немого отодвиньтесь от монитора. Устройтесь удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь на берегу моря, рядом тихая заводь, вы лежите на песке, тёплые волны слегка касаются ног, постарайтесь ощутить тепло песка, свежесть воды, приятный аромат цветов, шум волн, шелест листвы. Оставайтесь в расслаблении около 2-3 минут, после этого улыбнитесь и медленно откройте глаза.
- В идеале, конечно, в обеденный перерыв ненадолго покинуть помещение. Если нет балкона, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут. Даже если это окажется площадка перед офисом, выходящая на шумную улицу. За несколько минут Вам мозг отвлечётся от монитора, наблюдая за происходящим вокруг и мысли придут в норму.
Ещё несколько маленьких советов, как распорядиться десятью минутами перерыва. Вымойте руки, ведь клавиатура и мышка накапливают грязь. Кроме того, компьютер сушит воздух. Вытрите пыль, брызните из распылителя водой, в которую можно добавить капельку масла мяты или апельсина.

Соблюдение этих нехитрых правил - залог здоровья и продуктивного труда!

Подготовил: Евгений Горобченко

Лучший способ расслабить глаза — приложить к ним ладони.

Это проверенный способо, изобретенный американским окулистом доктором Бейтсом.

Сядьте за стол, заняв удобное положение, и обопритесь на локти. Встряхните руками, расслабив запястья и пальцы. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми: зарядите руки теплом и энергией.

Затем прикройте глаза ладонями, голова при этом опирается на руки, глаза закрыты. Сложите ладони крест-накрест, так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Старайтесь, чтобы руки были расслабленными и не давили на глаза, ладони должны прикрывать веки куполом.

Мысленно ощутите темноту и тепло как можно сильнее — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого светочувствительные клетки сетчатки отдыхают и восстанавливаются. Правда, у некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения, и в этом случае для отдыха глаз вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый. Как делать массаж глаз

Для того, чтобы избежать напряжения в глазах в будущем, возьмите за правило никогда не сидеть перед монитором дольше получаса без перерыва. Вставайте из-за стола и смотрите вдаль в окно. А если вы идете перекусить, то не листайте за обедом ленту новостей в своем мобильном, а дайте глазам отдых от любых электронных устройств. Так вы сможете избавиться от сухости и

Если долго работаешь за компьютером, то очень устают глаза. Они начинают слезиться, мы их непроизвольно трём грязными руками, чего делать категорически нельзя. Как же помочь нашим усталым глазам и что нужно делать? Давайте разберемся.

Питание

Сначала пересмотрите, пожалуйста, ваше питание. Полезно есть больше фруктов и овощей жёлто-красного цвета. Особенно богаты полезными веществами для глаз овощи: морковь, кукуруза, перец, хурма. Полезно пить чай с добавлением ягод черники. Чернику лучше есть свежую, но и сушеная ягода отлично поможет усталым глазам. Полезна для глаз свекла, в ней много цинка, необходимого для поддержания полноценного зрения. В салаты нужно добавлять проросшие зерна пшеницы.

Если глаза устают от компьютера кроме питания существуют ещё и другие способы для приведения наших глазок в нормальное состояние.

Как снять усталость с глаз

1. Релаксация. Попробуем провести небольшую процедуру релаксации. Берём 2 маленькие чашечки или мисочки, наливаем туда горячую и холодную воду. Жидкость чуть-чуть солим. Отводим свой взор от монитора и начинаем заниматься только своими глазками. Смачиваем пальцы по очереди то в холодной, то в горячей воде и слегка прикладываем их к векам. Никакой массаж делать не нужно, не надо и слишком нажимать на веки. Вы должны испытывать состояние полного покоя, хорошо расслабиться. Процедуру следует проводить 5 минут.

2. Гимнастика. Полезно делать гимнастику для глаз. Некоторые пользователи компьютера ленятся её делать, а зря. Польза от этих упражнений огромная. Вот несколько простых упражнений.

Сначала надо закрыть глаза, выпрямить спину и посидеть так хотя бы пол минутки. Затем открыть глаза, посмотреть сначала вверх, потом вниз. Головой двигать не нужно, работают только глаза. Потом посмотрите влево и вправо.
Немного вращайте глазами, сначала по часовой стрелке, затем против.
Широко распахните глазки, взгляните сначала наверх, задержите свой взгляд и посчитайте до 20, затем посмотрите вниз и произведите такой же расчёт. Потом взгляните вверх и влево, затем вниз и вправо, точно так же не прекращая считать. Затем, взгляните вверх и вправо, и вниз и влево. Сделайте серию — 5-8 таких упражнений
Надо выбрать какой-нибудь далёкий объект, сфокусировать на нём свой взгляд, посчитать до 30. Затем выбрать близкий предмет и смотреть на него 30 секунд, не отрываясь. Потом закрыть глаза и посидеть так несколько секунд. Упражнение надо повторить 2 раза.

3. Работа с документами. Старайтесь использовать шрифт Verdana. Он наиболее комфортен для глаз. Если же начальство требует использование другого шрифта, то набирайте текст в Verdana, а затем просто переведите документ в тот шрифт, который нужен.

4. Настройки монитора. Поэкспериментируйте с настройками монитора, добейтесь наилучшего варианта для глаз. Эксперты не советуют использовать частоту мелькания экрана менее 85 Гц. Монитор надо поставить на расстоянии от 100 до 140 сантиметров от ваших глаз. Фон на экране должен быть светлым, а буквы тёмными. Лучше всего работать на светлой клавиатуре с чёрными изображениями буковок на клавишах.

5. Осанка. Зрение также зависит и от вашей осанки. Поэтому старайтесь подбирать кресло или стул для компьютера по росту. При работе спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях и располагаться перпендикулярно полу, ступни ног полностью поставьте на пол. Локти рук поместите на подлокотниках или на столе. Кисти рук должны спокойно и без напряжения лежать на клавиатуре.

6. Правильное освещение. Лампа должна быть такая, чтобы можно было регулировать освещение монитора. Блики на экране тоже не нужны. Некоторые служащие считают, что сам монитор даёт достаточное освещение для работы. Такое утверждение губительно для глаз. В тёмном помещении работать нельзя.

7. Отдых. Через каждые 2 часа давайте возможность вашим глазкам отдохнуть от компьютера не менее 10 минут. В идеале лучше всего делать перерывы через каждый час интенсивной работы.

8. Не смотрите всё время на экран монитора, во время работы давайте глазам передышку на несколько секунд. Посмотрите на рыбок в аквариуме, на зелёные листочки цветов, на вид за окном, сразу же станет легче.

Используйте любую возможность и каждую передышку для того, чтобы поухаживать за уставшими глазами. Помните, что при работе за компьютером чаще всего важна не скорость, а качественные документы, сделанные без ошибок. Помочь вам в этом сможет хорошее зрение. Будьте здоровы!

Компьютер - неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их?

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза - № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

«Близко-Далеко» . Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете - например, на своем пальце, и на удаленном - на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
«Чудесное вращение» . Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево - вниз - направо - вниз - направо». Потом - серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
«Зажмурься» . Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея - чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Читайте:

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство - здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник - стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило - работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого - специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

«Встряхивание» . Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
«Сгибание кисти» . Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
«Вращение» . Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ - страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости - известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая придлительной работе с компьютером , является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, - боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов - часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей - невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер - лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером . Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!