Движения для расслабляющего массажа. Как правильно делать массаж? Основные правила и техника. Показания и противопоказания к проведению массажа

Если вы обладаете искусством расслабляющего массажа всего тела, то вам повезло. Это умение вы можете применять, чтобы помочь друзьям или родным расслабиться, помочь усмирить всевозможные боли, это умение также поможет внести больше интима и романтики в ваши отношения с партнером. На самом деле, исполнение хорошего массажа не так уж и сложно, но оно требует особой подготовки и базовых знаний. Ниже описаны рекомендации, следуя которым, вы можете провести сеанс расслабляющего массажа.

Шаги

Часть 1

Очень важно, чтобы комната подходила для проведения массажа. Если ваш партнер/клиент не будет чувствовать себя расслабленным в этом помещении, то он/она не получит истинного удовольствия от сеанса.

• Удостоверьтесь, что человек, которому вы будете делать массаж, комфортно расположился на кровати, на софе или на специальном массажном столе. Накройте поверхность мягким приятным покрывалом или полотенцами, чтобы защитить поверхность массажного стола от масла и чтобы обеспечить чистоту тела.
• Проверьте температуру в помещении. Помните, что ваш партнер/клиент будет полураздет во время массажа, поэтому позаботьтесь, чтобы он/она не замерз/ла. Используйте, если необходимо, нагреватель воздуха.
• Убедитесь, что вас не будут беспокоить посторонние люди, предметы или животные во время проведения массажа.

1. Зажгите свечи. Свечи дарят расслабляющую атмосферу. Наличие зажженных свечей – условие приятного сеанса.

   • Если возможно, то приглушите свет или полностью выключите его. Света от свечей будет достаточно. Ваша задача помочь человеку расслабиться во время массажа таким образом, чтобы он заснул под конец сеанса, поэтому: чем темнее, тем лучше.
   • Используйте аромасвечи с приятными и ненавязчивыми запахами, например, лаванды или морского бриза. Это благотворно повлияет на обстановку.

2. Включите расслабляющую музыку. Такая музыка тоже необходима для создания подходящей обстановки для массажа. Нежная классическая музыка или звуки природы – прекрасный выбор.

   • Если это возможно, то узнайте заранее, какую музыку предпочитает ваш партнер/клиент. Помните, что этот массаж для него/нее, а не для вас, поэтому в данном случае вам стоит прислушаться к его/ее вкусам.
   • Не включайте музыку слишком громко, она должна литься мягко и ненавязчиво. Музыка должна быть фоном.

3. Используйте массажные масла. Для массажа они необходимы. Масло помогает вашим рукам легко скользить по коже, и, таким образом, человек не будет испытывать неприятных болезненных ощущений во время массажа.

   • Существует множество видов дорогих масел, которые вы можете приобрести в магазине, но любое натуральное масло также сможет прекрасно помочь. Если у вас, например, есть подсолнечное или виноградное масло под рукой, то воспользуйтесь им для массажа. Масла жожоба и миндаля также хороши, к тому же, они имеют прекрасный аромат.
   • Чистые натуральные масла могут быть использованы для массажа, но помните, что они могут проникать в кровеносную систему, поэтому подходите к этому делу ответственно. Выбирайте нейтральные универсальные масла, такие как лавандовое или мятное. Впрочем, вы должны сначала посоветоваться с врачом по поводу масла, если у человека, которому вы собираетесь делать массаж, есть медицинские противопоказания.
   • Согрейте небольшое количество масла в ваших ладонях и только после этого нанесите его на кожу массажируемого. Холодное масло и холодные руки не способствуют расслаблению.

4. Позаботьтесь, чтобы было достаточно много чистых свежих полотенец под рукой во время массажа.

   • Во-первых, укройте полотенцами поверхность, на которой вы будете работать, чтобы защитить ее от попадания масла, которое может оставить пятна.
   • Во-вторых, укройте полотенцами тело вашего клиента или партнера. Лучше всего, если он/она разденется до нижнего белья, чтобы было больше открытого тела. После этого укройте тело полотенцем, чтобы человек не смущался и, чтобы не замерз во время того, как вы работаете над каждой из частей тела по отдельности.
   • В-третьих, вам необходимо будет полотенце, чтобы убрать излишки масла с ваших рук во время и после массажа.

   Часть 2

   Используйте правильные техники

   Начните со ступней. Большими пальцами ваших рук аккуратно разомните ступни массируемого партнера/клиента. Движение ваших пальцев должно быть немного давящим, но приятным.

   Если этап массирования ступней завершен, то плавно переходите к массажу ног. Для начала сделайте расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Массаж в данном случае идет в направлении от голени к бедру.

   Продвигайтесь от нижней части спины к верхней части. Скользите мягко руками, выполняйте долгие поглаживающие движения в направлении шеи.

   Далее займитесь шеей и плечами. Когда вы завершите работу с плечами, то можете с помощью давящих и отпускающих движений помассировать шею и голову по линии роста волос. Помните, что вам надо держать руки по обе стороны позвоночника.

   • Положите руку на каждое плечо и вминайте аккуратно большие пальцы в мышцы плеча. Вы также можете сжимать пальцами небольшие участки тела, но не стоит проделывать данные движения в области ключицы, так как это может быть очень болезненным.
   • После этого встаньте перед головой вашего партнера/клиента таким образом, чтобы его плечи были перед вами. Попросите его/ее сжать и разжать кулаки. После этого аккуратно помассируйте суставы плеч, чтобы ослабить напряжение.
   • Дальше большими пальцами разомните плечи и заднюю часть шеи.

5. Помассируйте руки. Если вы закончили с шеей и с плечами, то проработайте каждую руку по отдельности.

   • Возьмите запястье вашего партнера/клиента в вашу левую руку, чтобы вся его/ее рука свисала с кровати. Дальше вы продеваете вашу правую руку сзади его/ее предплечья, затем с помощью вашей правой руки аккуратно растягиваете его/ее предплечье.
   • Поменяйте ваши руки. Сейчас ваша правая рука держит запястье, ваша левая рука проходит сзади его/ее предплечья. В данном положении вы осторожно растягиваете плечевые мышцы.
   • Положите руку вашего клиента/партнера сзади вдоль спины и с помощью ваших пальцев мягкими, нежными и вдавливающими движениями пройдитесь до плеч.
   • Возьмите руки пациента в свои и массируйте их ладони своими большими пальцами с помощью небольших круговых движений. Потом возьмите каждый палец по отдельности и помассируйте каждый фаланг пальца. После этого осторожно вытяните каждый палец.

6. В конце делаем массаж головы. Попросите вашего клиента/партнера повернуть голову так, чтобы вы смогли ее помассировать. Не стоит торопиться, дайте клиенту/партнеру пару минут, чтобы он/она смог/ла удобно улечься, и укройте его/ее полотенцем.

Мы не сомневаемся, что вы прекрасная жена или девушка, кормите своего любимого мужчину вкусными блюдами и содержите дом в чистоте и уюте. Что еще нужно для счастья? Массаж! Все мужчины без исключения совершенно неравнодушны к массажу. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж. Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваш любимый по достоинству оценит ваше мастерство.

Шаг первый. Массаж спины

Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.

Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.

Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.

Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.

Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.

Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.

Шаг второй. Массаж ног

Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.

Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.

Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.

Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.

Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.

Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.

Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.

Шаг третий. Массаж рук

Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.

После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.

Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.

Шаг четвертый. Массаж головы

Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность. Массаж расслабляющий для мужчин обязательно должен завершаться проработкой нервных окончаний на голове.

Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.

Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.

Шаг пятый. Полное расслабление

После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.

Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.

Как сделать расслабляющий массаж? Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваши близкие по достоинству оценят ваше мастерство.

Шаг первый. Массаж спины
Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.
Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.
Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.
Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.
Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.
Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.
Шаг второй. Массаж ног
Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.
Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.
Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.
Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.
Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.

Далее нужно перейти на массаж икроножных мышц, сначала мягко растирая их, а затем тщательно массируя, слегка сжимая в руках.
Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.
Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.
Шаг третий. Массаж рук
Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.
После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.
Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.

Шаг четвертый. Массаж головы
Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность.
Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.
Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.

Шаг пятый. Полное расслабление
После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.
Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.

Только профессионалу под силу сделать лечебный массаж . Ведь , для этого необходимо долго учиться , знать физиологию человека , дабы не принести вред . Для расслабляющего массажа достаточно изучить соответствующую информацию и просмотреть видео . Любой человек может освоить его принципы всего за несколько дней ..

1 ) Как делать массаж расслабляющий – подготовка

Для начала надо приготовить комнату для проведения процедуры . Помещение важно проветривать для наполнения кислородом . Благоприятная температура – около 23 C . Такие условия благоприятно воспринимаются человеком .
Затем нужно подготовить руки массажиста . Мастер должен следить за своими ногтями , чтобы не поцарапать кожу пациента . Ладошки надо смазать эфирным маслом , для хорошего скольжения по поверхности .

2 )Как делать массаж расслабляющий – этапы

Дальнейшие действия должны следовать нижеописанному руководству . В этом случае результат расслабляющего массажа будет максимальным .

• Поглаживание. Массаж должен начинаться с поглаживания . Благодаря этому организм будет постепенно расслабляться , а также , таким образом , осуществляется подготовка к дальнейшим движениям . Поглаживания надо делать ладонью по направлению вдоль и поперек спины , а также по кругу лопаток . Рекомендуется совмещать легкие и энергичные прикосновения .

• Растирание. Растирать кожу надо от боков к центру спины , затем наоборот . Также важно охватить область шеи и плечей . Подобные манипуляции помогут слегка устранить солевые отложения , отечность и напряжение мышц .

• Разминание. После этого следует приступать к разминанию . Это делается двумя руками путем захватывания кожных складов кожи по направлению от центра спины и до боков . Массажные движение осуществляются по отдельности каждой стороны спины . Подобные движения улучшают деятельность сердечной и сосудистой системы , а именно , увеличивается кровяной приток , очищаются ткани от вредных элементов .

• Прихлопывание. Ладошками прихлопывать кожу пружинистыми , короткими и легкими движениями . А чтобы смягчить эффект необходимо округлить ладонь . Такие движения делают в области мышц , избегая область почек и кости . Благодаря этому , улучшается кровяное обращение и сокращаются мышцы .

• Вибрация. Окончаниями пальцев нужно делать круговые движения по направлению снизу вверх . Это расслабляет мышечную ткань и регулирует обмен веществ организма .

Окончание массажа нужно завершать легкими плавными движениями . Чтобы достичь максимального эффекта нужно соблюдать определенный ритм , при этом акцентируя внимание на напряженные места .

3 ) Как делать массаж расслабляющий – рекомендации

Перед тем как приступать к массажу нужно удобно расположиться и следовать таким этапам :

• Лечь на живот и полностью расслабиться , при этом руки должны быть расположены вдоль тела .
• Начинать массаж важно с ног . Затем надавливающими движениями обработать кожу стоп .
• Затем постепенно приступать к коленям и бедрам . При помощи круговых движений массажировать бок бедра , плавно переходя к задней части .
• Следующая часть тела – это спина . Скользящие , поглаживающие движения должны следовать от позвоночника к лопаточной области . Расслабляющий массаж предполагает мягкие и слегка надавливающие прикосновения .
• Затем можно приступать к массажу рук . Начинать от ладоней и заканчивать плечами .
• После перейти к массажу головы , благодаря которому активизируется кровообращение , улучшается сон и активизируется работа мозга .
• Самым последним участком для массажа являются шейные позвонки . Нужно проработать нервные окончания на голове . Круговые движения кончиками пальцев начинать массаж от области роста волос на шее и до лба .
• Важно уделить особое внимание височной зоне , плавно переходя к ушной раковине . Обязательно разомнуть ушные мочки . Делать разминку нужно простыми движениями . Массировать нужно вдоль позвонков .

Спина – это область тела , которая в большей степени , поэтому она нуждается в максимальном расслаблении .

Помните , если при выполнения массажа человек испытывает неприятные ощущения и боль , то нужно его прекратить и выполнить просто поглаживающие движения .

Массаж , выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.

Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.

Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу , были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.

Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.

Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.

Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.

Но не стоит забывать , что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.

К противопоказаниям относятся:

• Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
• Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
• Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
• Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
• Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
• Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.

Внимание! При сомнениях в целесообразности проведения расслабляющего массажа и его пользы для организма при наличии серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения . Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.

Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.

Если проводить релаксирующие процедуры каждый день , то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.

Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа

Чтобы достичь наибольшего эффекта от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.

Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей .

Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.

К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно : правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.

Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.

Важно! При расслабляющем массаже музыка должна быть негромкой, чтобы не возбуждать нервную систему. Уровень звука напрямую влияет на способность человека расслабиться.

Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.

Существуют основные базовые масла , которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:

• Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
• Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
• Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
• Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
• Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.

Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом :

• лаванда;
• ромашка;
• апельсин;
• мелисса;
• пачули;
• бергамот;
• валериана.

Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения

Расслабляющий массаж начинают с легких движений , направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.

Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.

Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.

Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.

Движения рук во время массажа:

• Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
• Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
• Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
• Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
• Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.

Виды расслабляющего массажа и техника выполнения

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения :

• Общий . Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
• Для спины . Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
• Для ног . Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.

Важно! При расслабляющем массаже стоп не нужно применять поглаживания во избежание отрицательной реакции массажируемого от ощущения щекотки.

• Для рук . Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы — точечными надавливаниями или разминаниями.

Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться , пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.

После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.

Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео: