Что нужно сделать чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — упражнения, техники и советы врачей. Сделайте продольную складку с прямой спинкой

Эта страница принесет огромную пользу тем, если кому порой не спится ночью , кто ворочается в постели с боку на бок и никак не может заснуть. Мы поговорим о том, как можно быстро уснуть за 1 минуту , различные способы улучшения сна для утреннего пробуждения в отличном настроении, полном сил и энергии для предстоящего дня.

Правила хорошего здорового сна

Чтобы Ваш сон был полноценным и крепким, необходимо соблюдать ряд определенных правил и условий.

Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме закрепился определенный ритм смены сна и бодрствования.
Следует избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке – не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет – продолжайте его.
Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно соблюдать это правило пожилым людям).
Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.

Если Вам ночью не спится: способы как быстро уснуть

Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. К примеру, лекари и знахари рекомендовали вдыхать, перед сном, аромат свежей ромашки.

Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни, это улучшит процесс засыпания. Также полезны в домашних условиях следующие народные средства:

Можно попробовать во время ужина употребить в пищу большое количество свежего репчатого лука .

Приготовьте настой валерианы : столовую ложку измельченного корня нужно залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 столовых ложки на ночь.

Лавандовое масло : перед сном смазать маслом виски. Накапать 3–5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.

Бузина . 1 столовую ложку измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1–2 столовых ложки перед сном.

Хмель . Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа). Хорошо набить подушку свежими шишками хмеля (или положить их в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.

Возьмите 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7–10 дней, периодически встряхивать, а затем принимать перед сном по 1 чайной ложке.

Семена укропа . 50 г семян варить на малом огне 15 минут в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.

Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды, или теплого молока (но не чая), или же стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить).

Можно приготовить следующий сбор – 1 :

Валериана лекарственная (корень) – 20 г;
Листья мяты перечной – 30 г;
Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г;
Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г.

Все смешать. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по половине стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.

Хорошо помогает такой сбор – 2 :

Боярышник кроваво‑красный (цветки) – 50 г;
Горец птичий (трава) – 30 г;
Хвощ полевой (трава) – 20 г.

Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по одной трети стакана за час до сна при раздражительности и бессоннице.

Валериана лекарственная (корень) – 30 г;
Вахта трехлистная (листья) – 40 г;
Мята перечная (листья) – 30 г.

Приготовление, как в предыдущих рецептах. Пить по половине стакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.

Если все принимаемые вами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ : всю постель больного сделайте из черного материала: простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку. По возможности выкрасите в черный цвет даже стены его комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.

Видео по теме

Как быстро уснуть: 7 эффективных способов

Как уснуть за 5 минут

8 Способов заснуть

9 способов: как быстро заснуть и отлично выспаться

Предлагаю Вашему вниманию 9 способов как Быстро заснуть, отлично Выспаться и проснуться полным энергии + интересную методику засыпания! (активность перед сном, прогулка перед сном, еда перед сном, телефон и телевизор перед сном, какую книгу почитать перед сном, комната для идеального сна, спать голышом, методика засыпания, как привести голову и мысли в порядок перед сном)…

Обновление: Февраль 2019

Все не раз сталкивались в своей жизни с проблемой бессонницы в период наступления важных событий. Не удавалось заснуть перед трудным экзаменом, собеседованием на новую работу, большим праздником или выступлением на публике. Но не все знают, что есть один эффективный метод, помогающий погрузиться в сон в любой момент.

Метод 4-7-8

Если Вы стали замечать, что регулярно не можете легко уснуть в ожидании определенного жизненного события, стоит попробовать технику «4-7-8». Благодаря забавному и необычному названию ее очень легко запомнить любому человеку. Она работает даже через несколько дней отсутствия сна. А советуют данный метод множество специалистов по медитации и оздоровительным практикам.

Изучением вопроса методики «4-7-8» активно занимался Эндрю Вейл. Этот доктор медицинских наук Гарварда обнаружил применение метода у индийских йогов для медитации и поиска гармонии с самим собой. Именно поэтому можно смело заявлять о безопасности «4-7-8».

Итак, как быстро заснуть:

4 — Четыре секунды старайтесь спокойно дышать, вдыхая воздух носом.
7 — Далее задержите дыхание на семь секунд.
8 — За последующие восемь секунд медленно выдохните воздух ртом.

Циклическое повторение всех действий в том количестве, которое подойдет именно Вам, обеспечит быстрое засыпание и прекрасное самочувствие наутро.

Почему «4-7-8» работает:

Организм, находящийся в состоянии стресса или страха, начинает вырабатывать большое количество адреналина и норадреналина корой надпочечников. Эти известные гормоны способны повысить частоту дыхательных движений, делая их менее глубокими (поверхностный тип дыхания). Такое повышение физиологично, то есть имеется у всех людей в норме.

Метод для засыпания за минуту обладает эффектом, сходным с действием успокаивающих лекарственных препаратов. Кроме того, задержав дыхание и медленно выдохнув после этого воздух, мы снижаем частоту сердечных сокращений. Благодаря концентрации внимания на подсчете секунд, Вы успокаиваетесь, мысли приходят в порядок, чувство страха или тревога медленно исчезают. В итоге этих процессов организм стремительно становится расслабленным, словно бы Вам сделали обезболивание.

Благодаря активному применению методики, можно заметно улучшить качество сна и скорость засыпания. Это особенно полезно при бессоннице перед свадьбой, деловой встречей, экзаменом, публичным выступлением.

Простые шаги к улучшению качества сна:

Необходимо не ложиться спать поздно, самое оптимальное время – до 23:00.
Зимой спите больше, чем в летний период. Добавьте к привычному времени сна еще один час. Но не забывайте ориентироваться на свои ощущения в отношении длительности ночного отдыха.
Выпейте перед сном 1 стакан молока или 0,5 -1 банан. В банане много серотонина, который способствует спокойному сну.
Не следует увлекаться постоянным приемом лекарственных препаратов, например, мелатонина. Его можно принимать не более 2-3 дней (к примеру, при смене часовых поясов).
Перед сном обязательно проветривайте спальню, это улучшит качество Вашего отдыха.
После 18:00 организму будет очень полезно приглушенное освещение.
Обратите внимание на такой метод как светолечение при помощи специализированных ламп.

Музыка для расслабления и скорого засыпания

Для расслабления организма можно также попробовать применение звуковой терапии. Она основана на прослушивании песни «Weightless» группы «Marconi Union». Эффект от мелодии – успокоение, расслабление, крепкий сон.

Совместное исследование врачей лаборатории Mindlab International определило, какая мелодия идеально подходит для расслабления, эффективного вызова сна. Одной из таких ритмов является «Weightless». Она идеально подходит для синхронизации пульса с мозговыми волнами.

По утверждению ученых, при прослушивании этой мелодии у слушателей:

снижается артериальное давление
замедляется сердечный ритм, замедляется дыхание
падает уровень гормона стресса
снижается активность мозга
появляется ощущение полного расслабления.

Активное использование расслабляющих и гармонизирующих методик, в том числе и «4-7-8», приведет в порядок не только время отдыха. Все события в жизни встанут на свое место из-за меньшей усталости, отсутствия раздражительности и проявлений постоянного стресса перед важными мероприятиями.

Когда челочек ведёт малоподвижный образ жизни, он невольно начинает испытывать сложности со сном. Такая же проблема возникает у тех, кто хорошо отдохнул днём, вследствие чего сбились биологические часы. Но что делать, если на кону важная встреча, сложный экзамен или длительная поездка за рулём? Правильно, необходимо обратиться к действенным способам, которые помогут уснуть быстро и без лишних раздумий.

Способ №1. Скорректируйте режим труда и отдыха

Категорически не рекомендуется спать в дневное время суток, а именно после 16.30. Отдыхайте в пределах 12.00-16.00 максимум по 1 часу. То же самое касается выходных, старайтесь просыпаться в ваше обычное время, не стоит валяться до обеда, чтобы не нарушать биоритм. В противном случае вы рискуете начать рабочую неделю с подавленного состояния из-за того, что в очередной раз не смогли уснуть.
Возьмите за привычку ложиться в одно и то же время ежедневно, создайте для себя строгий график и придерживайтесь плана. Если вы сова, незачем пытаться лечь в 21.00 и удивляться, почему сон не приходит. В случаях, когда по роду службы необходимо перестроиться на иной лад, действуйте постепенно. Сначала проснитесь на час раньше обычного, затем на 2,3 и так далее. В первую неделю усталость накопится, начиная с 8-го дня, вы сможете засыпать гораздо раньше.
Не стоит заниматься спортом за 1 час до сна. Безусловно, ежесуточные нагрузки имеют место, иначе отсутствие активности негативно скажется на отдыхе. В вечернее время организм настроен на домашнюю релаксацию, а спорт его лишь пробуждает. Существует много мифов касаемо этого: одни утверждают, что от бессонницы помогает бег перед сном, другие категорически не рекомендуют этого делать. Исходите из собственного состояния.

Способ №2. Следите за ежедневным рационом

Избегайте продуктов, которые провоцируют нервную систему. За 4 часа до сна откажитесь от солёной, жаренной, острой и жирной пищи. Ограничьте потребление соусов, консервов, сладостей. Плохим вариантом будут сырые овощи, съеденные позднее, чем за 2 часа до сна. Всегда заправляйте салаты натуральным маслом, лимонным соком или уксусом, так они лучше усваиваются.
Не все знают, но бобовые культуры возбуждают организм, вследствие чего их не рекомендуется употреблять на ужин. К тому же, пища на основе подобных продуктов долго переваривается. Вы ляжете отдыхать с тяжестью в желудке, начнёте ворочаться и долго не сможете уснуть.
Вышеперечисленные рекомендации не говорят о том, что вам необходимо уходить в постель голодным. Нужно знать меру во всём и соблюдать элементарную гигиену питания. Перед сном выпивайте стакан сладкого натурального йогурта, кушайте яблоко (не на пустой желудок), орехи (в частности, грецкие и миндаль). Отлично справляется с бессонницей зелёный чай с мёдом и корицей. По желанию напиток можно заменить тёплым жирным молоком с ложкой мёда.
За счёт большого содержания белка и фосфора в морских продуктах появляется сонливое ощущение. Составляйте ежедневное меню таким образом, чтобы на ужин вы употребляли рыбу, осьминогов, кальмаров и другие подобные деликатесы. Заправляйте пищу соком лимона или яблочным уксусом, кушайте в сочетании с овощами (без крахмала). Запекайте пищу в духовке, чтобы она не была слишком жирной.

Способ №3. Создайте условия для сна

Учёными не раз доказан тот факт, что во время просмотра телевизора, прослушивания МР3-преера и других шумов мозг продолжает активно бодрствовать. По этим причинам специалисты не рекомендуют засыпать под работающие приборы, чтобы иметь возможность полностью расслабиться.
Нередки случаи, когда человека отвлекает звук работающего холодильника, гул машин за окном и прочие «жизненные» звуки. Из этой ситуации есть только один выход - беруши. Они продаются в аптеке и стоят копейки, рассмотрите такой вариант.
Оборудуйте спальное место: повесьте тёмные шторы или жалюзи, установите ночник, чтобы придать комнате уют. Регулярно стирайте и крахмальте постельное бельё, хрустящие простыни способствуют крепкому сну. Во время стирки добавляйте кондиционер для белья с несильно резким запахом.
Перед тем как уйти в постель, проветрите комнату. Свежий воздух расслабляет организм, вследствие чего сон придёт быстрее. Если на улице зима, вынесите на балкон подушки, выбейте их и оставьте на 15 минут.
Поддерживайте в спальном помещении оптимальную температуру. Летом пользуйтесь кондиционером, зимой следите за тем, чтобы радиаторы грели не слишком сильно. Выходите на вечернюю 10-минутную прогулку каждый день.
Если вы не можете уснуть по причине стресса, посетите врача, чтобы он выписал антидепрессанты. Вы также можете воспользоваться препаратами местного назначения, которые отпускаются без рецепта.
Особое внимание стоит уделить подушкам для сна. Они не должны быть слишком мягкими или, наоборот, жёсткими. Оптимальным вариантом принято считать перьевые плотно набитые изделия, которые достигают в высоту не более 10 см. в исходном состоянии.
Когда навязчивые мысли касаемо работы или других насущных проблем не дают уснуть, запишите их в блокнот. Держите ежедневник на прикроватной тумбе, действуйте по следующей схеме: зафиксировали, успокоились, отложили все задумки на утро.

Способ №4. Используйте технику дыхания

Когда человек не может уснуть, он начинает об этом думать. Появляются мысли о грядущем тяжёлом дне, дыхание подсознательно учащается, приходит паника. Сердце начинает биться быстрее, гоняя кровь, давление повышается. Всё это приводит к бессоннице.

Исследователи, изучающие проблемы со сном, именуют дыхательную технику своеобразным транквилизатором. Тело наполняется кислородом, заставляя мозг сосредотачиваться на дыхании. Оно, в свою очередь, замедляется, организм расслабляется. Чувство тревоги и стресса отступает на второй план.

Лягте на твёрдый диван или кровать. Диафрагма должна быть свободной, а движения - не скованными.
Откройте рот, дотроньтесь языком до верхнего нёба, зафиксируйте его вблизи передних зубов, закройте рот. Язык должен находиться в таком положении на протяжении всей процедуры.
Сделайте глубокий выдох, после этого вдохните носом и задержите дыхание. Лежите в таком положении 5-6 секунд, медленно считайте.
Выдохните ртом, повторите предыдущие действия ещё раз, теперь не дышите 8 секунд.
Выдохните носом, затем наберите воздух, чтобы диафрагма поднялась, оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите всю технологию по кругу 3-5 раз.

Важно!
Когда вы сделаете дыхательную релаксацию впервые, возможно появление головокружения. Не стоит пугаться, оно пройдёт после 2-3 процедур. Впоследствии для вас это станет нормой, успокоением. Процедуру можно выполнять не только перед сном, но и во время возникновения стрессовых ситуаций.

Способ №5. Прибегните к народным рецептам

Эфир герани по праву считается чудодейственным снотворным, он успокаивает нервную систему, способствует сонливости. Приобретите средство в косметическом магазине или аптеке, нанесите 1 каплю на палец и разотрите область между верхней губой и носом. В случаях, когда данный аромат по определённым причинам вам не подходит, рассмотрите эфирные масла розового дерева, бергамота, лаванды, сандалы, майорана. Принцип действия идентичен, но герань «вырубит» вас быстрее

Важно!
Ароматерапию эфирами нельзя применять слишком часто. В противном случае позже вы не сможете обходиться без масел, что характеризует частичную зависимость. Даже народные средства нужно применять с умом.

Не менее эффективным способом в борьбе с бессонницей являются ароматные ванны. Вы можете использовать те травы, которые нравятся по запаху и находятся в открытом доступе. Наиболее действенными успокоителями принято считать чабрец, герань, эвкалипт, ромашку, розу, женьшень. Чтобы правильно приготовить раствор, заварите 300 гр. растения (растений) в 5 литрах воды, вскипятите, дайте настояться полчаса. Процедите, перелейте в предварительно набранную ванну, проводите процедуру не менее 30-40 минут.

Приготовьте уютное спальное место: взбейте подушки, проветрите комнату (включите кондиционер), накрахмальте простыни. Следите за гигиеной питания, не употребляйте перед сном тяжёлую пищу, бобы, сырые овощи (ничем не заправленные). Прибегните к релаксации лекарственными травами или масляными эфирами.

Видео: как быстро уснуть если не хочешь спать

Олеся Глова

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

Февраль 15, 2014

На своем предыдущем блоге я проводил эксперимент, который назывался «Здоровый сон за 30 дней» (если вам интересно, можете набрать в Яндексе). Суть заключалась в том, что я страдал от периодической бессонницы, не имел четкого распорядка сна, в результате чего мое физическое состояние серьезно страдало, а энергии не хватало даже для простейших действий. В течение месяца я приучил себя вставать и ложиться в одно и то же время (в 10 вечера и 5 утра соответственно), что позволило мне получить просто невероятный заряд сил.

В ходе эксперимента я много читал о свойствах сна, как быстро уснуть, как максимально расслабиться, как бороться с бессонницей и прочее. В результате этого у меня сложилась надежная система отдыха, которая позволяет мне до сих пор оставаться чрезвычайно энергичным. Каких-то определенных секретов нет. Достаточно лишь иметь немного воли, чтобы лечь спать раньше и проснуться, когда это необходимо. Подъем я рассмотрю в следующий раз (если не хочешь упустить, советую подписаться на обновления), а вот о засыпании сегодня поговорю основательно.

Стоит отметить, что если у вас не было какого-то определенного графика, то привыкнуть к правильному сну будет довольно сложно. Насколько я помню, быстро засыпать я научился только дней через 5-7, но результат того стоил. Так что, если у вас что-то не получилось, не сдавайтесь и вы обязательно . Кстати, первый совет как раз и заключается в том, чтобы делать эти упражнения регулярно и отслеживать эффект. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Просто отсчитайте необходимое количество часов и поставьте будильник.

Еще один аспект, который стоит вспомнить непосредственно перед советами – длительность сна. Считается, что здоровый сон должен быть не меньше 8 часов. Однако более глубокие исследования в этой теме показали, что спать нужно столько, насколько устал ваш организм. Например, если вы целый день не двигались, то вам будет достаточно и 5-6 часов сна, а если у вас были усиленные тренировки, то и 10 часов может не хватить. К тому же нужно учитывать длинные и медленные фазы сна. Но для простоты давайте возьмем интервал в 7,5 часов. Этого будет достаточно.

№1. Расслабьтесь.

В напряженном состоянии быстро уснуть у вас вряд ли получится, как бы вы не старались. Расслабленность сигнализирует организму, что пришла пора отдыхать, а лучший отдых – это сон. Даже если вы просто приляжете на несколько минут днем, то наше тело посчитает это сигналом к отключению, попробуйте сами. Я не знаю точно, но предполагаю, что алкоголь действует на организм именно таким образом. Поэтому после 50 г. спиртного мы и можем легко заснуть.

Методов расслабления существует превеликое множество. Самый простой способ – принять расслабляющую ванну. Теплая вода поможет вашим мышцам снять напряжение, а вашей голове отвлечься от нездоровых мыслей. Неплохой вариант – посмотреть телевизор. Да, он не всегда вреден (свое мнение о нем я писал в статье « »). Полчаса, проведенные перед телевизором способны помочь вам уснуть гораздо быстрее.

Еще один совет, как уснуть быстро – прогуляйтесь. В детстве у меня была книга «Энциклопедия для мальчиков», в которой был раздел про здоровый образ жизни. Там рекомендовали обязательно прогуливаться час перед сном. Кстати, и моя первая учительница давала такой совет, приводя в пример собственный опыт. Вспомнил об этих рекомендациях я только в ходе эксперимента… и они действительно работают.

№2. Проветрите комнату.

Тоже неплохая рекомендация. Свежий воздух влияет на здоровый сон. Проветривая помещение, вы не только наполните его живым кислородом, но и остужаете воздух. Большинство людей не могут быстро заснуть, потому что температура в комнате слишком большая. Прохладный воздух создаст идеальные условия для отдыха, а одеяло станет еще ближе и роднее.

Кстати, спится на свежем воздухе гораздо лучше. Вспоминается случай, который произошел со мной в 10 классе на полевых сборах. Медик рассказывал нам основные пункты по первой медицинской помощи прямо на полянке возле лагеря. Нам разрешалось сидеть и лежать на земле. Солнце светило ярко и было довольно тепло, но не жарко (классная пора – конец мая). Предварительно плотно пообедав и согревшись на солнышке, я прилег на травку и уснул в считанные секунды. Проснулся я через два часа под конец обучения и чувствовал себя так, как будто спал всю ночь.

Многие рекомендуют вообще оставлять форточку открытой. Я не знаю, насколько целесообразно такое пожелание. Все-таки, даже летом бывает очень холодно и можно легко заболеть. Если уж так делать, то нужно тренироваться постепенно, лучше в купе с зарядкой и закалкой. Тогда вы станете по-настоящему здоровым человеком.

№3. Ограничьте себя.

Еще один полезный совет, как быстро уснуть ночью. Ограничьте себя в еде, никотине и особенно кофе. Все эти продукты тормозят ваш сон. Последнюю сигарету и чашку кофе лучше принимать за 4-5 часов до сна. А вот с пищей все обстоит не так просто. Дело в том, что ложиться на пустой желудок тоже не стоит, тогда постоянные требования организма удовлетворить аппетит отнимут у вас весь сон. Нужно слегка перекусить нетяжелой пищей. Например, легкий салат. Я предпочитаю выпить стакан кефира (привычка с лагеря). Это не только позволяет мне быстро погрузиться в сон, но и приносит дополнительные плюсы.

Также не позволяйте себе переживать, волноваться, возбуждаться и вообще испытывать сильные эмоции. Тогда вы просто будете полночи пялиться в стенку и постоянно думать о том, что занимает ваши мысли. Лучше всего просто закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. После этого улыбнитесь и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно скажите себе, что сейчас вам необходимо быстро уснуть, а завтра вы проснетесь полностью выспавшимися и сможете успешно провести день.

Кстати, чай тоже пить не надо. В литературе я этого не встречал (а некоторые авторы даже рекомендуют его употреблять). Дело в том, что у меня нередко случается так, что после чашки чая я совершенно не способен уснуть. Моя девушка замечала то же самое. Можете самостоятельно провести эксперимент. После того, как настроите свой мозг на быстрое засыпание, выпейте чашку чая. Я уверен, заснуть вам удастся гораздо сложнее.

№4. Устраните все раздражители.

Моему брату мешает спать абсолютно все. Когда я жил с родителями, место постоянно бесило, что брат просыпается от каждого шороха. А поскольку гулял я допоздна, мне нередко приходилось шуметь дверями и скрипеть полами. Утром меня ждал разговор с братом о том, что «нужно вести себя тише», но я его не понимал. А оказалось, что такая проблема есть у множества людей. Причем бессонницу у них могут вызывать не только шумы, но и простое моргание лампочки на компьютере. Это простой совет, как быстро уснуть без лекарств.

Кстати, в этом пункте следует сказать и про дневной сон. Именно в полдень нас окружает самое большое количество шумов, и спать в такое время практически невозможно. Однако один выход все-таки есть. По крайне мере, я его использую постоянно. Но это не значит, что подойдет и вам, поскольку вы можете не обладать некоторыми физиологическими свойствами. Дело в том, что я закрываю одно ухо подушкой, а второе… бицепсом. Это очень удобно и крайне практично. С помощью бицепса я могу спать практически при любом шуме (если он, конечно, не будет очень громким).

Помнится, когда я привел такой способ в ответ на вопрос, как быстро уснуть днем, на меня посмотрели как на сумасшедшего, однако я ничего плохого в моей методике не вижу. Конечно, вы можете использовать специальные наушники, но они ужасно неудобные. Я использую бицепс, чтобы уснуть, а во сне уже принимаю удобную позу. По крайне мере, я никогда не просыпался в том же положении, что и засыпал.

И раз мы заговорили о положении…

№5. Примите максимально удобную позу

Недавно в интернете я видел быстрый способ уснуть. Кажется, он мне помог, поскольку результат зафиксировать довольно проблематично. Суть заключалась в том, что необходимо принять позу трупа из йоги (лечь на спину в расслабленном состоянии) и закатить глаза кверху. Говорилось, мол, спим чаще всего мы именно в таком положении и оно наиболее благоприятно для сна. Но я считаю, что тут скорее дело в самовнушении. Хотя, кто его знает…

Лучше всего самостоятельно подобрать позу, в которой вам будет по-настоящему комфортно. Пускай это займет у вас гораздо больше времени, но вы сможете улечься так, как вам нравится. Не стесняйтесь принимать позы, которые могут показаться странными. В конце концов, вряд ли вас кто-то увидит в таком положении. Еще лучше, если рядом есть любимый человек. Существует множество поз, в которых можно очень удобно спать вдвоем.

Мой совет – имейте под рукой два одеяло. Одно тонкое, другое толстое, чтобы всегда можно было подобрать оптимальный вариант. Наше тело непредсказуемо и при одной и той же температуре может просить разного. Так дайте вашему телу то, чего оно просит. Вы же хотите понять, как быстро и легко уснуть?

№6. Почитайте книгу

Конечно, этот совет можно было смело внести в предыдущие пункты, но давайте рассмотрим его отдельно. Я считаю, что это самый лучший способ, как быстро и крепко уснуть. Читая книги, вы не только становитесь лучше, но и получаете отличное средство для борьбы с бессонницей. Не зря на протяжении многих веков детям на ночь читают сказку. Книги помогают расслабиться, а также отвлечься от ненужных мыслей, рисуя в уме определенные образы, которые полностью захватывают сознание и заставляют мозг тихонько уходить в мир грез.

Для этих целей я не рекомендую вам читать книгу по вашей . Лучше выберите какую-нибудь остросюжетную литературу типа российской фантастики. Думать там много не придется, читается интересно и образы яркие рисуются здорово. У моего отца большая библиотека подобных произведений и я периодически беру такое чтиво почитать в период отдыха или перед сном. Помогает изумительно.

№7. Используйте самовнушение

Можно, конечно, этот пункт назвать по-модному аутотренинг, но мне не очень нравятся эти заимствованные словечки. Такое чувство, как будто кто-то хочет тебя обмануть или выставить глупым, суть-то все равно одна и та же. Многие тренера на вопрос «что сделать, чтобы быстро уснуть?» утверждают, что нужно просто заставить себя спать. Такой подход отчасти верен. Вы должны не просто заставить себя, а убедить собственный организм в том, что вы хотите спать именно сейчас.

Используйте визуализацию, чтобы усилить эффект и тогда вы поймете, как можно быстро уснуть . По сути, это обычное представление, только с полным включением. Представьте, какие ощущения вы испытываете от здорового и крепкого сна. Как на следующий день вы поднимаетесь полные сил. Все это, бесспорно, поможет вам уснуть крепким и здоровым сном очень быстро.

Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:

Расслабьтесь;
Проветрите комнату;
Ограничьте себя;
Устраните все раздражители;
Примите максимально удобную позу;
Почитайте книгу;
Используйте самовнушение;
Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;

Вот и все. Надеюсь, вы сможете наконец-то избавиться от бессонницы и насладитесь приятным и сладким сном. Если у вас есть какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления , чтобы первыми получать новые посты. Пока!