Долголетие – это миф или реальность? Как жить долго и счастливо. Можно ли жить долго

Желание прожить как можно дольше, и в течение многих лет сохранить физическую и умственную активность посещает, наверное, каждого. И многие все чаще начинают задумываться о том, какое влияние на продолжительность нашей жизни могут оказать наши предпочтения и привычки. Решив выбрать безлимитные тарифы в Москве , мы невольно задумываемся о том, насколько безопасным является использование мобильного телефона. В очередной раз конфликтуя с сослуживцем на работе, мы понимаем, какой урон наносит стресс нашему организму, и вспоминаем расхожую истину о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Конечно, значительную роль в определении потенциальной продолжительности жизни каждого человека, играет наследственность. Однако даже влияние самых благоприятных наследственных факторов может быть полностью сведено на нет тем неправильным образом жизни, который ведет сам человек. Это неопровержимо доказывают результаты многочисленных исследований, подтверждающих: большинство известных долгожителей ведут здоровый образ жизни, сочетающий правильное питание и физическую активность. Лишний раз это подтвердило исследование, которое проводилось в Британии, и в котором приняли участие 12000 семей. По его результатам был сделан вывод о том, что риск инсульта может быть снижен вдвое благодаря соблюдению таких несложных рекомендаций, как 5-разовое питание, включающее овощи и фрукты, получасовая ежедневная физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Все эти рекомендации могут показаться банальными. Но соблюдаем ли мы их в своей повседневной жизни? Ученые, которые опросили десятки и сотни долгожителей, вывели несколько простых правил, основанных на советах тех, кому удалось как можно дольше оставаться жизнерадостными и полными сил.

Первое из этих правил, как ни странно, гласит: выход на пенсию стоит отложить как можно дальше. Конечно, рано или поздно большинству людей приходится оставить свое место работы. Но исследования итальянских ученых показали, что у тех, кто внезапно прекращает вести привычную трудовую деятельность, начинают развиваться возрастные заболевания, а также ожирение. Чтобы этого избежать, после выхода на пенсию стоит как можно быстрее найти себе занятие по душе. Это может быть и выращивание овощей на даче, или участие в деятельности благотворительных организаций, или выполнение несложных обязанностей на таких местах работы, где могут работать пенсионеры. И пусть даже эта работа не приносит много денег или выполняется бесплатно - польза, которую она принесет для здоровья, будет поистине неоценимой.

Другая рекомендация также может прозвучать несколько неожиданно. Медики советуют для сохранения здоровья каждый день пользоваться зубной нитью (флоссом). Его использование позволяет повысить качество очистки от бактерий ротовой полости. Эти бактерии могут через кровоток поступать в различные органы и системы, вызывая воспалительные процессы, в том числе и в сосудах. А это - путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снизить риск подобных заболеваний позволит, в том числе, и использование флосса два раза в день.

Как известно, пока не изобрели лекарства, дарующего вечную молодость. Однако продлить свою молодость можно всем отлично известным способом. И называется этот способ «физическая активность». Ученые полагают, что она является единственным на сегодняшний день источником молодости, который известен человечеству. И сравнивают физическую нагрузку с качественным топливом - она так же необходима организму, как топливо необходимо для работы автомобиля. При этом, речь не идет о дорогостоящих занятиях с личным тренером или посещении фитнес-центра. Имеется в виду физическая активность, доступная каждому на повседневном уровне. К примеру, это могут быть пешие прогулки, или занятия йогой в домашних условиях. Всего полчаса такой активности ежедневно позволят улучшить и мышечный тонус, и настроение, и память, а также другие умственные процессы.

Безусловно, образ жизни, ориентированный на долголетие, предполагает и определенные привычки в питании. Соблюдать принципы правильного питания сегодня стало столь же легко и доступно, как и приобрести красивые номера Москвы . Одна из основных рекомендаций - включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это, в первую очередь, продукты на основе цельного зерна. Употребив их на завтрак, можно быть уверенным, что уровень сахара в крови будет стабильным в течение всего дня. Причем цельнозерновые желательно употреблять без добавок, дополняя их цветными овощами и фруктами.

Путь к долголетию - это еще и здоровый сон. Продолжительность его должна составлять не менее 6 часов в день. Увеличив продолжительность сна, мы увеличиваем и продолжительность жизни, уверяют нас медики. Восстановление клеток и регулирование основных функций организма происходит именно во сне.

Здоровый образ жизни, ведущий к долголетию, предполагает и отказ от вредных привычек. Это не только курение, употребление алкогольных напитков или наркотиков. Снизить рекомендуете также потребление сладкого, изделий из муки высшего сорта. В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, а также продукты на основе цельнозерновых злаков. Дополнить подобную систему питания необходимо двигательной активностью.

И еще один важный момент, который особенно актуален для жителей современных городов. Чтобы прожить дольше, нужно меньше нервничать. Опросы долгожителей показали, что они, в своей массе, являются жизнерадостными людьми, которые не принимают неприятности близко к сердцу и стараются меньше думать о проблемах, а видеть больше позитивного в жизни. Для того, чтобы снизить губительное влияние стресса, каждый может выбрать один из множества вариантов, будь то медитация, занятия йогой или оздоровительной дыхательной гимнастикой. Кроме этого, большинство долгожителей придерживаются строго заведенного распорядка дня. А также ведут достаточно насыщенную социальную жизнь, постоянно общаясь с родственниками или друзьями. Именно социальное взаимодействие позволяет избежать депрессивных состояний, часто ведущих к раннему уходу из жизни, считают современные исследователи проблем долголетия.

Многие люди, начиная свой путь с честолюбивого стремления подняться по карьерной лестнице, сами разрушают возможность достичь большего, поскольку жертвуют своим здоровьем — тем единственным, от чего в значительной степени зависит достижение желаемого.

Вы можете преуспеть в жизни, не имея денежного капитала, но вы никогда не преуспеете, если не будете иметь достаточно ментальных и физических сил. Крепкое здоровье многократно увеличивает интенсивность и эффективность каждой вашей способности.

Научиться накапливать и сохранять жизненную энергию — это великое искусство . Когда вами начинает овладевать подавленное настроение, вы становитесь угрюмым, пропадает интерес к жизни, она кажется вам утомительной и унылой, у вас снижается острота восприятия, будьте уверены, пора брать паузу.

Необходимо выехать в лес, где природа по вашей просьбе подкорректирует ваше энергетическое поле, даруя вам свободную энергию жизни. Необходимо больше спать — во сне внутренние процессы организма гармонизируются, восстанавливаются и обновляются. Можно сделать зарядку на свежем воздухе. Несколько дней, проведенных на свежем воздухе, восстановят жизненные силы и спокойствие духа.

Далеко не многие понимают, что свои болезни люди спровоцировали сами. Они привыкли чувствовать себя плохо. Если утром такой человек встанет с легкой головной болью, то вместо попытки преодолеть недомогание, получает истинное наслаждение, обсуждая свои немощи с каждым, кто соглашается его слушать.

Вместо того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, а тело чистой энергией жизни , люди начинают пичкать себя разными таблетками. Они приступают активно жалеть себя и, самое ужасное, стараются вызвать сочувствие у окружающих.

Размышляя над симптомами и погружаясь в детали, люди усиливают предупредительный сигнал целой армией страхов, беспокойных мыслей, пока не почувствуют себя еще хуже. Таким образом, многие с удовольствием убеждают себя в нездоровье, закрепляя в своем разуме образы недугов, тем самым провоцируют их, снижая сопротивляемость организма болезням.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны позволять своему настроению управлять вами. Никогда не следует потворствовать лени и нездоровым мыслям о недугах. Если вы дадите слабину хотя бы раз, то станете их рабом еще до того, как это осознаете.

Есть люди, которые озабочены своим здоровьем. Это хорошо, потому что они говорят о здоровье — «я делаю зарядку — у меня улучшилось здоровье», «я ем здоровую пищу — это хорошо для моего здоровья», «я люблю прогуливаться в парке — это прекрасно для моего самочувствия». Но большинство озабочено своими болезнями, тут и там слышишь только о болезнях.

А что говорите вы сами? О чем говорят ваши родные и близкие? Или что вы слышите каждый день от окружающих вас коллег на работе? «У меня непонятная слабость», «Я чувствую себя скверно», «Кажется я заболеваю», «Я что-то не то съела, внутри все бурлит», «Я плохо спал, чувствую слабость» и так далее. Как вы думаете, после этого можно ожидать хорошее самочувствие?

Никогда не включайтесь в подобные разговоры, просто не обращайте внимания. Тем самым вы поможете не только себе, но и человеку, лелеющему свою болезнь. По меньшей мере, он перестанет говорить о ней, утверждая и убеждая свой разум, ведь никто его уже не слушает.

Другие книги схожей тематики:

Джозеф Мэрфи

Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания

Составитель и редактор Дэвид Морган

Лучшее из космической мудрости Джозефа Мэрфи

Интуиция

Высший Разум, или Жизненный Принцип вашего подсознания, всегда стучится в ваше, сердце.

Откройте свое сердце и слушайте.

ВЫРАЖЕНИЕ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

Я хотел бы поблагодарить компанию «JMW Group, Inc.» за предоставленную мне возможность поработать над этой книгой. Заниматься чем-то интересным, делать что-то полезное всегда приятно. И особенно приятно, когда то, что ты делаешь, воодушевляет и обогащает людей, как воодушевляли и обогащали меня книги Джозефа Мэрфи.

В частности, я хочу сказать спасибо Питу Аллену и Саре Кастл из «JMW Group» за их поддержку и бесконечное терпение. Они улыбнутся, когда прочтут эти слова: им, несомненно, покажется, что слово «бесконечное» слишком слабое для описания той степени терпения, которую они проявляли при работе со мной. Я не знаю слова, которое бы выражало еще большее количество, но если бы знал, непременно бы им воспользовался.

Но, пожалуй, чересчур слабым является не столько слово «бесконечное», сколько слово «терпение». Может быть, следовало бы говорить не о терпении, а о выносливости. Да, я должен изменить это предложение. Я хочу сказать спасибо Питу Аллену и Саре Кастл за их бесконечную выносливость.

Благодарю также выпускающего редактора Марианн Хутлак, которая не жалела времени и сил, чтобы превратить рукопись в настоящую книгу.

Было бы неблагодарностью с моей стороны не выразить слов признательности моему коту Тоби. Он несколько месяцев был обделен вниманием с моей стороны. Он постоянно навещал меня в моем кабинете, выражая свою любовь ко мне и ожидая ответной ласки. Но вместо ласки он часто получал лишь нагоняи, если входил в мой кабинет в тот самый миг, когда я мучительно искал нужное слово или подходящую идею. Но в конечном счете он одерживал верх, напоминая мне одну из самых глубоких истин, высказанных Джозефом Мэрфи (которую вы найдете в главе о прощении): «Не имея любви в сердце, мы спотыкаемся и падаем».

ПРЕДИСЛОВИЕ РЕДАКТОРА

ЧЕМ ЭТА КНИГА СПОСОБНА ВАМ ПОМОЧЬ

Читая эту книгу, вы узнаете, что внутри вас сосредоточена безграничная сила, позволяющая вам устроить свою жизнь так, как вы сами того желаете, наполнить ее успехом и гармонией. Вы научитесь настраиваться на бесконечный разум и силу, скрытые внутри вас.

Данная книга содержит идеи, которые помогут вам преобразить свою жизнь. Она позволит вам понять правила, приемы и принципы использования силы подсознания для укрепления здоровья, достижения счастья, повышения благосостояния и всего того, чего вы сами желаете себе.

Чтобы извлечь из книги максимум пользы, начните с части I, «Великие законы подсознания», где вы познакомитесь с основными принципами силы подсознания. Основательно разобраться в них чрезвычайно важно. Часть II, «Измените свою жизнь к лучшему при помощи силы подсознания», научит вас применять законы подсознания в тех сферах своей жизни, которые вы хотите улучшить или изменить. Читая часть II, не спешите - дайте информации уложиться в вашей голове. Размышляйте над прочитанным и старайтесь понять, как это соотносится с вашими текущими потребностями. Позвольте идеям, изложенным в каждой очередной главе, закрепиться в вашем подсознании и только после этого переходите к следующей теме.

Прочитав книгу до конца, держите ее всегда под рукой; пусть она станет вашим спутником жизни, к которому вы сможете обратиться за помощью, когда столкнетесь с какими-то трудностями. К примеру, если вы захотите больше узнать о силе и пользе молитвы, перечитайте еще раз главу 4; если вам трудно дается прощение, обратитесь к главе 5; если вас терзают тревоги и страхи, обрести покой вам поможет глава 11; а если вы хотите улучшить отношения с близкими людьми, к вашим услугам глава 17.

Джозеф Мэрфи посвятил свою жизнь тому, чтобы постичь законы подсознания и научить - простым и доступным языком - других людей применять эти знания на практике с целью улучшения повседневной жизни. На этих страницах вы найдете бесценные идеи, почерпнутые из трудов Мэрфи и отобранные в силу их особой глубины и практичности. Вы прочтете о реальных людях, о том, как законы подсознания помогли им изменить жизнь. Вы познакомитесь с практическими методами повышения силы вашего подсознания и узнаете, как использовать ее для достижения всего,

о чем вы мечтаете. В конце каждой главы вашему вниманию предлагаются основные принципы для запоминания и применения в повседневной жизни. В каком бы направлении вы ни желали изменить свою жизнь, эта книга поможет вам достичь желаемого.

ВЕЛИКИЕ ЗАКОНЫ ПОДСОЗНАНИЯ

ПОНИМАНИЕ ЗАКОНОВ ПОДСОЗНАНИЯ

Что вы можете задумать, того вы можете достичь через мудрость и силу своего подсознания.

Ваше подсознание является частью разума, который работает в соответствии с психологическими законами, и одновременно частью Разума, который работает согласно духовным законам. Это не значит, что подсознание делится на два разума. Это один разум, который может работать по двум направлениям. Таким образом, чтобы понять принципы работы и, что еще важнее, силу своего подсознания, мы должны разобраться в этих двух его аспектах - или функциях - по отдельности.

ПОДСОЗНАНИЕ КАК СИЛА ПРИВЫЧКИ

Часто создается впечатление, будто мы живем в двух мирах: один из них внешний, другой внутренний, один видимый, другой невидимый, один объективный, другой субъективный.

Внешний (видимый, объективный) мир воспринимается нами через пять органов чувств и является общим для всех людей. Внутренний же (невидимый, субъективный) мир ваших мыслей, чувств, воображения, ощущений, убеждений и реакций принадлежит только вам.

Предположим, вас пригласили на банкет. Все, что вы видите, слышите, осязаете, пробуете на вкус, относится к внешнему миру, который раскрывается перед вами благодаря вашим пяти органам чувств. А то, что вы думаете, чувствуете, все, что вам нравится или не нравится, относится к вашему внутреннему миру. В каком-то смысле можно сказать, что вы присутствуете сразу на двух банкетах: на банкете сенсорных переживаний и на банкете субъективных переживаний. В конечном счете, однако, банкет только один: тот, который соответствует вашим субъективным переживаниям. Все ваши сенсорные переживания не имели бы никакого смысла, если бы не было ваших субъективных переживаний, которые говорят вам, что это вам нравится, а то не нравится, это вы любите, а то - нет, этого хотите, а того - нет.

Спросите себя: «В каком мире протекает моя жизнь? Я живу в мире, который воспринимается мною через пять органов чувств, или в своем внутреннем мире?»

На самом деле вы всегда живете в своем внутреннем мире. Сознаете вы это или нет, но именно в нем имеет место ваше истинное существование. Это мир вашего подсознания. Именно здесь рождаются ваши чувства. И именно этот мир вы должны сознательно почитать, чтобы жить той жизнью, какая вам по душе.

Закон вашего разума звучит так: все, что происходит в вашей жизни, есть реакция вашего подсознания на те мысли и идеи, которые вы удерживаете в своем сознании.

В соответствии с двумя его функциями разум принято делить в разных традициях на объективный и субъективный, спящий и бодрствующий, произвольный и непроизвольный, мужской и женский, сознание и подсознание, поверхностное «я» и глубинное «я» и т. д. Я использую для описания двойственной природы разума термины «сознание» и «подсознание».

Важно помнить, однако, что это не два разума. Это просто две сферы деятельности в рамках одного разума. Вы обладаете одним разумом, который имеет две разные характеристики, два уровня.

Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна! Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.

Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?

Ответ: Здравствуйте, Александра! Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168. Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!

Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?

Ответ: Доброго времени суток! Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много - это еще не значит, полезно.

Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?

Ответ: Здравствуйте, Юлия! Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.