Закаливание польза и вред информация для родителей. Закаливание. В чем его польза, и как закаливание укрепляет иммунитет. Польза и вред закаливания

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
Навсегда откажись от вредных привычек.
Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
«Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Закаливание. Интересная и полезная информация для детей школьного возраста

Всегда полезны для организма человека различные водные процедуры — обтирания, обливания, души, ванны. Об их целебном действии было написано еще за 1500 лет до н. э. в индийском трактате Ригведа: «Десять преимуществ дает омовение — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Вода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

Влияние водных процедур разнообразно. Они значительно изменяют теплорегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций, способствуют повышению иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной системы, создают защитные реакции организма. Так, например, ножная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная ванна — на сосуды грудной клетки и т. д.

При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (его желательно не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, отсутствию сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Водные процедуры

Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов - сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения (особенно это важно для нервных людей); температура воздуха +18-20°.

Ванны

В домашних условиях могут использоваться различные ванны. Следует, однако, помнить, что их продолжительность зависит от температуры воды. Так, холодную ванну принимают 2-5 мин, прохладную — 5-10 мин, индифферентную — 15-40 мин, теплую — 10-20 мин, горячую — 2-5 мин.

Виды ванн

Холодные (+20° и ниже) и прохладные (+21-33°) водные процедуры оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Урежаются и усиливаются сердечные сокращения, повышается артериальное давление, стимулируется обмен веществ, повышается тонус мускулатуры, суживаются сосуды почек, повышается тонус нервно-мышечного аппарата мочевого пузыря и учащается мочеиспускание. Холодные водные процедуры оказывают также прекрасное закаливающее действие.

Очень полезно применять и контрастный душ (чередование горячей и прохладной воды). Горячая вода (39-40°) через душ направляется на спину и грудь (1,5 мин), затем из какой-либо емкости нужно облиться прохладной водой (18-20°, в течение 1 с). Повторяют 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем. Контрастный душ — хорошее средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют контрастный ДУШ не только в целях закаливания, но и для предупреждения различных СосУдистых нарушений.

Индифферентные водные процедуры (34-35°) применяются в случаях повышенной возбудимости нервной системы.

Теплые водные процедуры (36-37°) оказывают успокаивающее действие и способствуют хорошему сну. Расширяются сосуды, снижается артериальное давление, усиливаются сердечная деятельность, желудочная секреция и выделение желчи, сосуды почек расширяются. Длительное воздействие тепла вызывает расслабление мышц и повышение функций гормональных регуляторов. Теплые процедуры используются при воспалительных и пост- травматических состояниях центральной и периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, заболеваниях внутренних органов.

Горячие водные процедуры (38 и выше) используют при заболеваниях брюшной полости (печеночная, почечная колика и др.). При простудных заболеваниях полезно использовать горячее обертывание. Эта процедура проводится следующим образом. Два вафельных полотенца, свернутые в рулон, обертываются вокруг груди. Затем два махровых полотенца, свернутые в рулон, смачиваются горячей водой (64°), отжимаются и обертываются поверх вафельных. Далее накладывается шерстяное одеяло, свернутое в рулон. Потом больного укладывают в постель и накрывают ватным одеялом. Процедура длится 20 мин, после чего больной должен переодеться в теплую рубашку с рукавами, лечь в постель и пролежать не менее 1 ч под теплым одеялом. Процедуру рекомендуется проводить на ночь.

Водное закаливание

Водное закаливание лучше начинать с обтираний и обмываний.

Обтирание тела проводится мокрой губкой или полотенцем в течение 1-2 мин, после чего необходимо хорошо растереть тело, легко промассировать его (все массирующие движения должны быть направлены к сердцу) и одеться.

Обливание — более интенсивный вид закаливания. Вначале нужно проводить обливание теплой водой, затем водой комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15°. Продолжительность процедуры — 1-2 мин.

Купание в естественных водоемах и бассейнах — один из самых распространенных способов закаливания. Начинать его рекомендуется весной при температуре воды +15-17°. Вначале пребывание в воде не должно превышать 12-20 секунд. Постепенно время купания увеличивается.

Особенно полезно сочетание водных процедур с движением (плаванием, водной гимнастикой). Курсы оздоровительного плавания дают несомненный эффект: улучшается субъективное состояние, сон, работоспособность, увеличивается переносимость физических нагрузок, исчезают головные боли, нормализуется кровяное давление, улучшается обмен.

Прекрасным средством закаливания является и купание в морской воде. При купании в море на организм человека действуют не только температурный и механические факторы (движение волн, самого пловца), но и химический — воздействие солей, растворенных в воде. Начинать купаться можно при температуре воздуха не менее +20° и воды +17-18°. Завершают купальный сезон, когда температура воздуха понизится до +15°, а воды — до +12-14°. Вначале не следует купаться больше 1 раза в день, в дальнейшем число купаний можно увеличить, но между ними надо делать перерывы по 3-4 ч. Ослабленным людям не рекомендуется купаться натощак, здоровым же, особенно желающим сбросить вес, это полезно.

Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища. Но его могут разрешить себе только здоровые люди и, конечно, после предварительного длительного закаливания холодной водой. Вначале эта процедура выполняется в помещении в течение 2 мин. Позже, когда организм привыкнет, ее можно проводить на открытом воздухе, но не следует забывать, что в ветреную погоду эта процедура опасна.

От растирания снегом можно перейти к «моржеванию». Купание в ледяной воде оказывает сильное действие на центральную нервную систему и, следовательно, на все остальные органы. Продолжительность купаний в ледяной воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во вторую — 40-50 с, в третью — 1 мин. После выхода из воды надо быстро растереться, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения. Такие купания можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

К методам закаливания относится и хождение босиком, которое к тому же является прекрасным средством против плоскостопия.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что различные его виды (по температурному и механическому раздражению) действу, ют на организм по-разному. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе.

После каждого хождения босиком необходимо тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с мылом и проводить 2-3-минутный массаж (разминание пальцев и подошв с последующим поглаживанием по направлению от стопы к коленям).

Апрель : ходьба по комнате в носках (30-60 с), через две недели ходьба по ковру босиком (30-60 с); ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры поды с +30 до 20°.

Май: ходьба босиком по полу (1,5—2 ч); кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт, траву, землю; ножные ванны с постепенным снижением температуры от +20 до 8 .

Июнь-июль : постоянное хождение дома босиком; холодные ножные ванны при температуре воды +8—10; ходьба по кромке водоема и мокрому песку и ходьба босиком по траве, песку, неровной земле, гальке (30-50 мин); бег босиком (1-5 мин).

Август-сентябрь : все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также ходьба и бег по мокрому асфальту (до 1 ч).

Октябрь-ноябрь: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, увеличивается лишь продолжительность бега босиком.

Декабрь-февраль : все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды, пробежки босиком по снегу или льду (до 1 мин); обтирание ног снегом в теплом помещении.

Март : все мероприятия, как в предыдущих месяцах, выполняя частично зарядку босиком на свежем воздухе.

Вернувшись домой после выхода на снег, необходимо провести массаж ног.

Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.

Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни . Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.

Закаливание: польза, вред или не результативная техника?

По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.

В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.

Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:

После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
Улучшается кровообращение.
Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
Легче переносится смена температуры воздуха и воды.

Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.

В чем секрет закаливания?

Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.

Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.

Может ли закаливание навредить?

Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да . Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:

- постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;

- посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;

- сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;

- регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;

- комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.

Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только , вы сделаете свою жизнь лучше.

Основные виды закаливания

Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:

- аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:

а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;

- закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.

- прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;

- закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:

а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.

Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.

Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю

Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.

День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.

День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.

День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.

День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.

День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.

День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.

День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.

Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.

Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.

Решив начать закаливание организма, вначале убедитесь в том, что все делаете правильно, ведь от этого зависит, укрепите вы свой иммунитет или, наоборот, подхватите очередную простуду. В нашей статье мы собрали описания видов закаливания, рекомендации медиков по длительности и последовательности приема процедур, а также перечень противопоказаний к закаливанию.

О пользе закаливания

Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.

Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс. Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла. В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.

Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания. Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность. Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.

Виды закаливания

Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания .

Аэротерапия

Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.

Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:

улучшается работа сердечно-сосудистой системы;

повышается уровень гемоглобина в крови;

нормализуется пищеварение;

повышается настроение, появляется чувство бодрости.

Закаливание воздухом проводят в виде:

прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;

проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;

воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.

Гелиотерапия

Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.

Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками. Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта. Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.

Хождение босиком

На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии , оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.

Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие. Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке. Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.

Закаливание водой

Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:

обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;

обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;

душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;

моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.

Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к закаливанию

Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний. В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией. Во втором - вызвать обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:

частые отиты и заболевания носоглотки;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;

глаукома, хронический и обычный конъюнктивит ;

сахарный диабет, язва желудка , туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.

Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:

повышенной чувствительности к ультрафиолету;

красной волчанки;

тиреотоксикоза;

туберкулеза;

ревматоидного артрита;

склеродермии.

Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.

Как правильно закаляться?

Принципы закаливания довольно просты:

Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями - так вы скорее добьетесь результата.
Слабость и недомогание после закаливающих процедур - повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.

И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.

О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете:

Приветствуем Вас, дорогие читатели! Думаем, Вы согласитесь, что очень жаль тратить время на болезни: жизнь и так коротка. В мире столько интересного и неизведанного. И как некстати порой приходится откладывать работу, любимые занятия, путешествия из-за элементарной простуды. Вот почему стоит укреплять свою естественную сопротивляемость организма, используя закаливание. Этот метод успешно используется с давних времен, хорошо укрепляет иммунитет, к тому же ничего не стоит и доступен всем желающим. Узнайте из этой статьи, в чем польза закаливания и как его выполнить правильно, чтобы не навредить организму.

Иммунная система. Код здоровья.

Очень важно защитить организм от вредного воздействия бактерий и вирусов. Барьером на их пути встает крепкая иммунная система. Ее надлежащее функционирование необходимо для того, чтобы мы были здоровы, а в случае болезни — быстро восстанавливались. Однако для того, чтобы иммунная система служила нам хорошо, мы должны укреплять ее. И чем раньше мы этим займемся, тем здоровее будем. Вот основная польза закаливания для организма.

Не забывайте об укреплении иммунитета своих детей, ведь их иммунная система начинает работать, как у взрослых только после 13 лет.

Почему нужно закаляться

Большинство из нас считает, что человек болеет от холода. На самом деле это большое заблуждение. Источником всех инфекций являются бактерии, грибы и вирусы, которые просто ждут, когда наша иммунная система перестанет сопротивляться. Тогда они спокойно приземлятся на нас с насморком или кашлем. Действительно, для человека, привыкшего к домашнему теплу, при выходе на холод возникает температурный удар, стресс для иммунной системы, и микробы получают свободный путь.

Одним из совершенных способов укрепления иммунной системы является закаливание организма. Когда мы подвергаем тело неблагоприятным факторам, таким как дождь, холод, ветер, то его сопротивляемость к этим факторам возрастает. Таким образом, тело становится все более стойким к переменам погоды. Это хорошо проявляется в течение первого сезона простуды и гриппа осенью и зимой. Если мы правильно закаляемся, то в период массового чихания остаемся здоровыми, энергичными и получаем таким образом пользу от закаливания организма.

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

С чего начать?

Чтобы хорошо переносить низкие температуры, нужно постепенно привыкать к ним и начинать закаливание небольшими шагами. Не стоит в середине зимы лезть в ледяную прорубь. Вместо этого планируйте длительное и постепенное закаливание, и тогда со временем пронзительный холод станет вам не страшен.

Первый шаг . Принимайте более холодные ванну и душ. Понижайте температуру постепенно, ежедневно на 1-2 градуса, так, чтобы организм не испытывал дискомфорт. Не забывайте о контрастном душе. Кстати, как правильно его принимать, мы .
Второй шаг . Как только начнется отопительный период, завинчиваем радиаторы. В спальне ночью их всегда нужно отключать. Температура в комнате днем не должна превышать 19-20 градусов, а ночью — не выше 14-15 градусов.
Третий шаг . Затем учимся ходить босиком, без носков и тапочек — первые полчаса в день, а затем час, пока мы отвыкнем носить их вообще.
Четвертый шаг . Поговорим о пользе закаливания холодной водой.
Начинаем обливания холодной водой под душем. Важное правило: сначала обливаем ноги, затем поднимаемся выше. Делаем такие сеансы дома, а потом можно выходить на улицу и обливаться из ведра.
В чем польза закаливания холодной водой? Воздействие холодной воды заставляется мобилизоваться весь организм и задействовать все защитные механизмы, которые спят в человеке при благоприятных условиях. Регулярное закаливание прохладной водой укрепляет защитные реакции, ускоряет движение крови, очищает сосуды, улучшает метаболизм и в конечном итоге повышает сопротивляемость к простуде.

Пятое правило . Носите дома легкую одежду, не кутайтесь в шали и шерстяные носки. Через несколько недель вы можете смело побаловать себя действительно холодным душем утром и открыть окно в комнате на ночь, если не будет мороза. Когда мы достигнем совершенства, зимой ледяной душ должен длиться 1-3 минуты, летом — 3-5 минут.

Закаляем детей.

Чем раньше ребенок привыкает к умеренному холоду, тем лучше для него.

Рекомендуется закалять малыша с первых дней жизни . Можно оставлять его раздетым при комнатной температуре 23-25 градусов на 5-7 минут. Со временем температура понижается, а длительность процедуры увеличивается. После закаливания малыша воздушными ваннами можно переходить к водному закаливанию.

Закаливание тела малыша водой начинается с 2-х месячного возраста с протирания его тельца влажной салфеткой, пропитанной водой не ниже 34 градусов. Затем можно делать влажную тряпочку прохладнее.

Дети дошкольного возраста могут начать закаливание от ванночек с прохладной водой для ног, которую тоже постепенно нужно понижать.

Малыши летом должны бегать босиком, купаться, загорать, ходить больше времени в трусиках с панамой на головке.

Осенью и зимой ребенок надо приучать к прогулкам в любую погоду. Одежда малыша на прогулке должна отвечать принципам: легко, удобно и сухо.

Обязательно проветривайте комнату ребенка, не менее 3-4 раз за день.

Начинайте обливание прохладной водой летом, не прекращая эту процедуру и зимой. После прогулки приучайте малыша мыть руки холодной водой.

Регулярное закаливание детей солнцем, воздухом и водой хорошо укрепит иммунитет и не даст инфекциям повредить их здоровье.

Что вы должны помнить, закаляя свое тело?

Давайте помнить о безопасности и о том, что есть вред и польза от закаливания. Прежде всего закаливанием надо заниматься только во время хорошего самочувствия.

Стрессы, вызванные низкой температурой, противопоказаны людям, страдающим сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. Резкая смена температуры может вызвать у них приступы. Поэтому, прежде, чем принять решение о закаливающих процедурах, необходима консультация доктора.

Тем, кого касаются приведенные выше ограничения, можно использовать более щадящие методики: обтирание влажным полотенцем, ножные ванны, обливание нижней части тела по пояс прохладной (не холодной!) водой, хождение босиком. Но только после соответствующей консультации с лечащим врачом.

Во время закаливающих процедур не рекомендуется стоять на месте. Нужно обязательно выполнять интенсивные, разогревающие движения. Кровь должна интенсивно двигаться, наполнять организм питанием и создавать тепло. Нельзя замерзать при закаливании. После водных процедур тело должно быть вытерто насухо и следует одеться в сухую одежду.

Подводим итоги

В чем польза закаливания организма:

улучшается кровообращение, в особенности капиллярное;
укрепляются стенки кровеносных сосудов;
ускоряется обмен веществ;
устанавливается нормальное артериальное давление;
успокаивается нервная система;
увеличивается жизненная энергия;
стимулируются омолаживающие процессы;
снижается риск заболевания простудой и вирусными инфекциями.

Помните дорогие читатели, что для поддержания крепкого здоровья и устойчивого иммунитета, необходим комплексный подход. Закаливание само по себе не способно оградить вас от всех потенциальных угроз внешней среды. Уделяйте достаточно внимания здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам (подробнее и ).