Почему полезно ходить босиком. Шаг к здоровью: чем полезна ходьба босиком. Хождение босиком по снегу

/
Почему полезно ходить босиком

В этой статье описываются основные полезные для здоровья факторы хождения босиком.

1. Правильное формирование костей, мышц и связок стопы. Физиологичное развитие, а как результат - правильная, красивая форма ступней. Профилактика плоскостопия и других ортопедических нарушений (всякого рода искривления, косолапость, вальгусы...).

2. Здоровое состояние кожи подошв. Если в обуви ноги постоянно потеют и кожа становится слабой, рыхлой, легко подверженной всяким заболеваниям, например, грибковым, то босые ноги обычно сухие, постоянно проветриваются и часто облучаются прямым солнечным светом - а это условия неблагоприятные для всякой заразы. И кожа становится прочнее и чище (это не значит, что намного толще и грубее, как ошибочно думают многие, которые сами босиком не ходят). Излишний ороговевший слой отмерших клеток эпидермиса естественным образом стирается, а на его место становится здоровый слой молодых клеток. Асфальт в этом смысле работает лучше пемзы. Но не бойтесь, до дырок не протрёте, если уж совсем кожа на пятках не изнеженная. Защитный слой кожи естественно необходим, а хождение босиком позволяет регулировать его состояние.

3. Стимулируется кровообращение нижних конечностей, то есть ног, а значит и всего организма. В свободных ногах и кровь циркулирует свободно, а температурные и прочие контрасты дополнительно усиливают этот эффект. Кроме того развивается эластичность сосудов, что является лучшей профилактикой многих болезней, например, варикоза. Дополнительно при этом стабилизируется кровяное давление.

4. Поддерживается нормальный водно-солевой баланс. Излишние соли вместе с потом естественно выделяются через кожу подошв, но при этом нет гипергидроза (сверхпотливости), характерного для обутых ног. Вообще один из аргументов наших противников, дескать "ноги воняют". Конечно воняют, когда они задыхаются в обуви. Босые ноги не воняют, поскольку пот на них не застаивается. Дурной запах создают микробы, развивающиеся в благоприячтной влажной среде, то есть в обуви. Почему так, смотри выше, пункт 2...

5. Развивается терморегуляция всего организма, за счёт лучшего кровообращения ступни лучше прогреваются в мороз и охлаждаются в жару. В жаркий день босиком ходить намного легче, даже по горячим поверхностям. Всё равно излишнее тепло из организма выводится.

6. За счёт разнообразных тактильных воздействий стимулируется нервная система. Импульсы от нервных окончаний на наших подошвах передаются по всему организму. С одной стороны развивается чувствительность, но при этом повышается болевой порог. Когда человек привык ходить босиком, он уже не поскакивает от боли на каждом камушке или веточке, как это будет со впервые разувшимся. Это благотворно влияет на всю нервную систему. Даже на мыслительную деятельность, но это уже отдельная тема...

7. Эмоциональное удовольствие от босоногой прогулки - это довольно сильное положительное ощущение. Чувство гармонии, единства с окружающей природой. Такой положительный фон для здоровья необходим. Многие болезни развиваются именно от плохого настроения...

8. Про закаливающий эффект уже сказано, но повторюсь. Многие из наших на собственном примере почувствовали, что стали меньше простужаться. Тренируется имунная защита организма.

9. Обувь не всегда идеально подходит по ноге, многие люди привыкли её разнашивать, при этом стопы травмируются, возникают потёртости, мозоли и т.д. Некоторые люди по этой причине не могут позволить себе, например, длительные пешие прогулки и некоторые виды физической активности. Стёртые ноги сильно ограничивают возможности человека, здесь, думаю, спорить никто не будет. Если вовремя снять обувь этих неприятностей можно избежать.

10. Вопрос о статическом электричестве требует дополнительного изучения, но ясно, что условия изоляции для организма противоестественны. В природе все живые организмы "заземлены" естественным образом. Неестественное накопление статического заряда не может не сказываться на организме, очевидно, что это воздействие нарушает нормальные процессы жизнедеятельности.

Ходьба очень полезна, а если ходить босиком, то можно извлечь максимум пользы и укрепить здоровье. Но делать это нужно правильно. Узнайте, как именно.

Польза ходьбы: сплошные преимущества

В большинстве случаев такой своеобразный спорт очень полезен. И ниже перечислены основные плюсы ходьбы босиком:

• Согласно восточным практикам, на стопах находится множество энергетических точек, воздействие на которые позволит направить в нужное русло жизненную энергию, достичь гармонии и, конечно, укрепить своё здоровье.
• Благоприятное воздействие на нервную систему и эмоциональное состояние. Например, ходьба по приятным поверхностям комфортной температуры (по земле, песку) расслабляет, помогает мыслить позитивно и снять напряжение. А если ходить по снегу или по гальке, то можно, напротив, взбодриться и улучшить настроение.
• Такое занятие снижает риски развития варикоза, а также помогает улучшать состояние, если это заболевание уже диагностировано. Ходьба обеспечивает отток крови из нижних конечностей и укрепляет вены, препятствуя их деформации и растяжению, а также минимизируя риски нарушения кровообращения.
• Ходьба босиком на свежем воздухе – это одна из составляющих закаливания. Если устраивать такие полезные прогулки регулярно, можно укрепить защитные силы организма и повысить его устойчивость к атакам патогенных микроорганизмов, повысить иммунитет. И особенно полезно такое занятие для детей, посещающих дошкольные или образовательные учреждения.
• Ходьба босиком – это прекрасный метод профилактики плоскостопия и коррекции имеющихся нарушений в строении ступней. Если ходить по рельефным поверхностям, то мышцы будут активно работать, что поможет укрепить свод стопы и вернуть его в нормальное положение.
• Прогулки без обуви значительно улучшают кровообращение и дыхание и, таким образом, снижают риски развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, аритмия, инфаркт, стенокардия и другие.
• Это прекрасный массаж ног, особенно полезный для людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни.
• Ходьба босиком – приятное занятие, которое подарит массу положительных эмоций.
• Такое занятие подходит практически всем: детям, пожилым людям, мужчинам и женщинам и даже лицам, страдающим некоторыми заболеваниями. И всё же определённые ограничения имеются, но о них чуть позже.
• Ходьба без обуви позволит улучшить состояние пяток и подошв ступней и обеспечить комплексный уход за ними. Так, перемещения по разным поверхностям помогают увлажнять кожу, осуществлять пилинг и удалять ороговевшие клетки, размягчать ткани, улучшать кровоснабжение.

Ложка дёгтя в бочке мёда

Итак, как ходить правильно, чтобы извлечь из такого занятия максимум пользы? Соблюдайте несколько правил:

1. Ходите по правильным поверхностям. Лучше всего, если они будут рельефными. Так, летом можно ходить по земле или по песку на пляже (как сухому, так и влажному) по свежей траве, особенно скошенной, по гальке и неострым камням, сену.
2. Можно и даже нужно менять поверхности: это позволит обеспечить комплексное положительное воздействие ходьбы.
3. Выбирайте подходящее время года и погоду. Так, если вы закалены и привыкли к пониженным температурам, то вполне можете ходить зимой, это весьма полезно. Но если вы – новичок, совершенно не знакомый с закаливанием, то резкое и значительное переохлаждение может привести к простуде или другим заболеваниям. И в таком случае лучше начать укреплять здоровье в тёплое время года.
4. Дополняйте такое занятие физическими упражнениями, чтобы повысить активность, укрепить опорно-двигательный аппарат и мышцы, а также избавиться от лишних килограммов.
5. Будьте осторожнее, перемещаясь по скользким или неровным поверхностям, чтобы избежать падений и травм. А особенно внимательным стоит быть во время прогулок по скользким камням.
6. Во избежание кожных инфекций перемещайтесь без обуви только по чистым поверхностям, а также всегда смотрите под ноги, чтобы вовремя заметить возможные опасности.
7. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, но если совершать их вы не имеете возможности, то это не повод отказываться от затеи. Устройте своеобразную площадку у себя дома: ходите по рельефному ковролину, массажным коврикам, разложенным по полу камням. А можно наполнить песком любую широкую ёмкость и «потоптаться» в ней. Чтобы усилить эффект, во время занятий распахивайте все окна.

Обязательно ходите босиком как можно чаще и делайте это с удовольствием и пользой для здоровья!

Кажется, нет ничего лучше для наших ног, чем большие удобные ботинки. Их польза очевидна. Эта обувь защищает ноги от микробов и грязи, а также согревает в холода. В конце концов, ботинки способны создать модный образ. Остановимся на минутку и взглянем правде в глаза. Ведь после долгого утомительного дня нет ничего приятнее, чем разуться, поставить обувь у порога и ощутить момент, когда пальцы получают полную свободу. Помимо расслабления, в отсутствии ботинок и тесных туфель на ногах существуют и другие преимущества. Давайте узнаем, почему ходить босиком так полезно.

Это уменьшает боль

Целый день наши ноги вынуждены проводить в обуви. Туфли, сапоги или ботинки могут быть узкими и тесными. Иногда они приносят боль и дискомфорт. Если обувь выполнена из материала плохого качества, например дешевого кожзаменителя, нога обязательно будет потеть. При ходьбе в неразношенных туфлях на ногах могут возникнуть неприятные мозоли. Все неприятные болевые ощущения приносят человеку страдания и дискомфорт. Для того чтобы этого не произошло, в течение дня позволяйте себе время от времени ходить босиком. На работе избавляйтесь от ботинок во время перерывов, разминайте пальцы и осуществляйте нехитрые упражнения. Если у вас появилась возможность скинуть туфли и пройти по траве босиком, непременно воспользуйтесь ею.

Укрепляет суставы ног, мышцы и сухожилия

Как только болевые ощущения уйдут, ноги начинают двигаться естественным образом. Особенно актуально это после нескольких часов, проведенных на каблуках, когда нагрузка на ногу распределяется неравномерно. Мышцы и сухожилия на ногах также должны получать чуточку внимания. Они используют весь свой потенциал при ходьбе босиком. Всего лишь несколько минут в день обеспечивают более сильные и гибкие ноги, а также улучшают координацию тела. Таким образом вы защитите суставы и сухожилия от нежелательных травм и повреждений.

Это улучшает сон

Когда ноги расслаблены, все тело также автоматически расслабляется. Прогуляйтесь босиком несколько минут перед сном. Расслабленное состояние тела благоприятствует скорейшему засыпанию.

Ходьба босиком улучшает кровообращение

При ходьбе босиком нервные окончания на ступнях получают больше стимуляции. Таким образом, кровь в сосудах будет двигаться быстрее, а это всегда хорошо для здоровья. Кровь, циркулирующая в конечностях, сохраняет нервы здоровыми и насыщает клетки питательными веществами. Хорошее кровообращение само по себе является препятствием для образования тромбов в венах и артериях. Уменьшенная вязкость крови означает бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы.

Это снижает уровень стресса

Ходить босиком по квартире хорошо не только для физического, но и для психического здоровья. При движении ступни обволакиваются воздухом, а затем касаются прохладного пола. Наступает мгновенное расслабление. Если же вы ходите босиком где-нибудь на заднем дворе, неровности покрытия стимулируют все полезные точки. Такая процедура соизмерима с массажем ступней.

Это улучшает осанку

Обувь заключает ногу в неестественную, сдерживающую позицию. Когда вы ходите босиком, тело принимает естественное положение. Поэтому процедура так полезна для улучшения хорошей осанки.

Восполнение витамина D

С одной стороны, медики советуют находиться как можно чаще на улице во время солнечных дней, но, с другой стороны, рекомендуют избегать палящего солнца. Ультрафиолетовые лучи восполняют в организме человека содержание витамина D, однако загар без нанесенных на кожу средств защиты способствует развитию меланомы. Существует способ, при котором вашему организму удастся получить некоторую порцию ультрафиолета без боязни осложнений. В жаркий денек сядьте в тень, скиньте обувь, а для загара выставьте только лишь ступни.

Ходьба босиком уменьшает неприятный запах от ног

К сожалению, эта проблема может быть знакома каждому, даже тому, кто тщательно следит за личной гигиеной. Ноги, облаченные в обувь на целый день, могут источать неприятный запах. Внутри ботинок ступня начинает потеть. Но без должного пространства вокруг влага не испаряется. В конечном итоге стремительно начинают развиваться бактерии, что и приводит к неприятному запаху.
Если вы не хотите, чтобы ступни в конце рабочего дня плохо пахли, чаще проветривайте их и больше ходите босиком. Этот прием также поможет избавиться от бактерий и грибка. Впоследствии вы сможете избежать таких распространенных неприятностей, как грибковые инфекции на ногтях и ступнях.

Это помогает удерживать физическую и эмоциональную связь с Землей

Некоторые люди считают, что прямой контакт с Землей удерживает нашу связь с Землей, ее геомагнитным полем и недрами. Таким образом, ходьба босиком помогает закрепить тесную незримую связь с природой и существовать в гармонии с внешним миром.

Один из типичных аргументов: когда человек снимает ботинки и встает на землю, у него возникает ощущение легкости и освобождения, ведь так он сбрасывает отрицательный статический заряд. Верить этому или нет, личное дело каждого. Тем не менее профессионалы, специалисты-ортопеды и остеопаты считают, что ходьба босиком - все-таки толковое занятие.

Когда стоит разуваться?

Мифов в ответе на этот простенький вопрос более чем достаточно. Одни уверены, что лучше ходить утром, по свежескошенной траве. Да так, чтобы ноги промокли от росы. Другие считают, что полезнее ходить по песку. Третьи - только по гальке.

Да, в русских деревнях летом постоянно ходили босиком. И от плоскостопия страдали единицы. Почему? На неровной поверхности мышечный свод стопы тренируется. А на целиком плоской, наоборот, не работает.

Парадокс! - рассказывает наш эксперт. - В Америке, которой цивилизованный мир обязан моде на хождение босиком, огромное количество случаев плоскостопия. У нас сегодня то же самое. Истоки «босяцкой» моды понятны: современный человек практически перестал ходить пешком. Тем более босиком. Пусть хоть дома наверстает… Но на полу - «ковролин», линолеум и другие ровные искусственные покрытия. Поэтому и результат профилактики плоскостопия - отрицательный.

Советы ходить босиком поутру по мокрой от росы траве также можно отнести к неполезной идеализации. Возможно, закаленному человеку хождение по росе и не пойдет во вред. Но сегодня таких среди нас - единицы. А в остальном достаточно представить среднестатистического офисного горожанина, который рабочую неделю безвылазно провел за столом, а в выходные решил непременно «пробежаться по росе». После этого для многих логичным итогом становится больничный.

Трава, песок или камни?

Врачи считают, что ходить по гальке во всех отношениях полезнее, чем по траве. При плоскостопии даже рекомендуют конкретное упражнение. Больной ежедневно встает в ящичек, наполненный галькой, и топчется на камушках по 10-15 минут.

В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Песок для профилактики плоскостопия - тоже неплохое «покрытие». Но галька дает и дополнительный эффект. На стопе человека расположены определенные точки, которые используют при акупунктуре, при японском лечебном массаже шиацу.

Песок, плотно облегающий стопу, такого эффекта не дает. А вот трава, тем более скошенная, всегда работает как «подушка», сглаживающая неровности рельефа. И еще: обязательно надо помнить о гигиене. Стоит ли, например, скидывать обувь в городских парках? Вряд ли…

Кстати, любителям ходить босиком особенно не стоит забывать о профилактике грибковых заболеваний и об элементарной гигиене ног вообще.

О профилактике и заблуждениях

Есть мнение, что ходьба босиком полезна для профилактики грыжи дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Врачи считают его заблуждением: «босоногие процедуры» благотворно сказываются на общем состоянии позвоночника, но не более.

Еще нелепее советы ходить босиком женщинам, которые в повседневной жизни постоянно носят шпильки, - говорит наш эксперт. - Якобы это нужно, чтобы «почаще разгружать позвоночник». Такие «советчики» неправильно формулируют цели и задачи. Вредны шпильки для позвоночника? Без сомнения! А выход - не босиком ходить, а в удобной обуви с небольшим каблуком!

Высокий каблук вреден для икроножной мышцы, для бедренной мышцы. Но «лекарство» одно - нормальные туфли. Кстати, с точки зрения пользы для позвоночника, качественные кроссовки с удобной колодкой лучше даже хождения босиком.