Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

• Поддерживает постоянство внутренней среды.
• Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
• Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
• Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
• Транспорт внутри организма для всех веществ.
• И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многим интересно, можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале. На самом деле холодная воды , а во время физических нагрузок организму необходима жидкость для поддержания нормальной жизнедеятельности и сохранения существующего темпа. Однако нужно понимать, как и в каких количествах необходимо пить воду.

Важность воды во время тренировок

При обычной тренировке в зале необходимо постоянно пить простую воду или с различными добавками. Она позволяет предотвратить следующие симптомы, которые связаны с обезвоживанием организма:

• и головные боли.
• Снижение уровня координации движений.
• Снижение уровня выносливости.
• Нехватка кислорода.
• Мышечный спазм.

Н еобходимо пить правильно, чтобы тренировка была эффективной. Так, рекомендуется пить маленькими глотками охлажденную воду. При этом важно принимать не более 3-4 глотков после каждого упражнения. Согласно рекомендациям врачей, нужно выпивать 2 литра жидкости в течение дня, а не выполнять суточную норму, находясь в спортзале.

Некоторые ходят в зал специально, чтобы снизить вес. В этом случае жидкость будет необходима в больших количествах.

Как пить воду во время похудения

Можно ли пить воду во время тренировки для похудения понятно, осталось выяснить, как именно необходимо это делать. Стоит понимать, что различные добавки не повредят, если в них нет сахара.

Вот основные из них, которые могут сделать воду приятнее на вкус и обогатить ее витаминами:

• Сок лимона.
• Сок лимоном и мяты.
• Сок апельсина или мандарина.
• Корица или другие пряности.

Эти добавки значительно улучшают вкус, не прибавляя лишних калорий, что особенно важно, если хочешь похудеть. Если нет желания готовить такую воду самостоятельно, можно ее приобрести в магазине. Там она с железом и другими минералами.

П остоянное употребление чистой воды очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм и улучшает самочувствие. Во время похудения диетологи советуют пить как можно больше, что снизить количество потребляемых калорий. Активные занятия, в свою очередь, позволят сжечь их максимально быстро.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Есть несколько упражнений, которые лучше других выводят воду из организма путем повышения потоотделения. Они направлены на развитие дыхательной системы и . К ним относятся различные кардиотренировки на велотренажере и .

Силовые упражнения тоже приводят к повышенному отделению пота. Классический бодибилдинг включает в себя много силовых упражнений в виде поднятия тяжестей. Они позволяют увеличить мышечную массу. Чтобы тело быстрее приобрело , необходимо заменить воду на белковые и протеиновые коктейли. Только принимать их нужно в соответствии с инструкцией, не повышая предельно допустимые дозировки.

При каких тренировках пить вредно

Во время сушки мышц количество потребляемой жидкости рекомендуется ограничить. Такой процесс не означает сокращенное потребление влаги во время подготовки к соревнованиям. Он сводится к изменению .

В него добавляется большое количество углеводов и белков. Воздерживаться от питья нет необходимости, если общее ее количество не превышает 2 литров в день. Новый рацион повышает выносливость, что положительно влияет на результат во время проведения соревнований. Образуются отеки у тех, кто занимается фитнесом, если они превышают рекомендованный уровень потребления влаги.

Таким образом, нет таких видов физических нагрузок, когда пить не стоит. Только необходимо знать меру. Даже во время бега не стоит отказываться от соблазна смочить горло. Но чрезмерное употребление напитков приведет к снижению выносливости, в связи с чем бегать будет сложно.

! О рганизм не пытается сохранять в себе влагу при ее достаточном количестве. Излишки выходят через пот или с мочой. Но при ее недостатке возможны различные проблемы со здоровьем.

Как зависит потребление влаг от физических нагрузок

Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень потоотделения. Вот некоторые правила, разработанные врачами:

• Во время обычных занятий в тренажерном зале стоит делать не более 5 глотков перед каждым подходом. За час до занятия и после него нужно выпить по стакану воды. В первом случае, чтобы упражнения дали максимальный эффект, а в последнем для .
• Во время пробежек на беговой дорожке стоит отказаться от воды. Сразу после выполнения упражнения тоже нельзя хвататься за стакан. Только через 15-20 минут можно выпить воды, чтобы восполнить запас потерянной влаги в организме. Непосредственно перед упражнением делают несколько глотков.
• Занятия на велотренажере не сильно изнуряют, поэтому здесь следуют правилу, что один стакан воды выпивается в течение часа. Как именно вы распределите этот стакан: решать вам.

Врачи доказали, что употребление жидкости комнатной температуры лучше, чем холодной, так как организму нужно больше времени на разогрев. Неподготовленные мышцы часто повреждаются в ходе занятий. Чтобы избежать этого, необходимо разминаться минимум 10 минут с применением воды или иной жидкости комнатной температуры.

Эффективность тренировки зависит от правильного потребления жидкости - человеческий организм, его ткани и органы не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Она участвует в обменных процессах, составляет основу межклеточной жидкости, крови и лимфы, поддерживает осмотическое равновесие, запасает и транспортирует к клеткам элементы питания, выводит наружу токсины и продукты химического распада. Вода - главный компонент органов и тканей, а в мышечных структурах ее доля составляет 70% .

Дневные нормы потребления воды

В стандартном режиме взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Индивидуальная норма в соответствии с массой тела вычисляется по формуле:

• Мужчины - вес*35,
• Женщины - вес*31.

Во время спортивной тренировки усиливается кровоснабжение, мышцы «разогреваются», возрастает интенсивность обменных процессов, вследствие чего возникает потоотделение: благодаря механизму внутренней терморегуляции выделяемая клетками жидкость охлаждает ткани и обильно выходит через кожу в виде пота. В дни повышенной физической активности рекомендовано выпивать воды в 1,5 раза больше стандартной нормы, чтобы компенсировать потерю влаги .

Недостаточное потребление жидкости приводит к развитию утомляемости. Кроме того, падает эффективность физических упражнений: обменные процессы протекают медленнее, что отрицательно сказывается и на скорости расщепления жировых клеток - похудеть в результате такой тренировки сложнее.

Недостаток жидкости замедляет метаболизм

Организм на недостаток влаги реагирует чувством жажды, сигнализирующим о том, что он нуждается в срочном восполнении запасов воды. Если же мы «приучаем» себя к потреблению воды ниже минимальных норм, органы и ткани приспосабливаются к дефициту путем снижения интенсивности и скорости метаболизма, а тело, запасая впрок драгоценную влагу, отекает и приобретает рыхлость .

Если регулярно нарушать режим водопотребления, со временем может наступить системное обезвоживание. Это уже грозит серьезными последствиями для организма - кровь постепенно густеет, становится более вязкой, скорость ее движения в сосудистом русле падает, из-за чего замедляется транспортировка элементов питания к органам и тканям и повышается артериальное давление.

Важно учитывать погодные условия: в жаркие дни организм потеет интенсивнее, что требует потребления жидкости в 1,5–2 раза больше обычного. При совершении пробежек в ветреную погоду вода также расходуется быстрее .

Сколько воды пить перед тренировкой?

Следует заблаговременно подготовить организм к физической нагрузке: профессиональные тренеры рекомендуют выпивать 0,5 л воды за 2–3 часа до тренировки и стакан - непосредственно перед ее началом.

Соблюдение этого правила позволит ускорить обменные процессы и добиться оптимального эффекта упражнений как в снижении массы тела, так и в поддержании мышечного тонуса.

Прием воды во время тренировки

Потерянную жидкость во время тренировки стоит возместить

В среднем организм за час тренировки может терять от 350 до 800 мл воды. Однако расход воды прямо зависит от интенсивности и длительности физической нагрузки, поэтому специалисты рекомендуют вычислять индивидуальную норму.

Для того чтобы ее определить, придется намеренно отказаться от питья во время первой тренировки. Непосредственно перед началом занятия следует измерить свой вес с точностью до 5–10 грамм, а по окончании - повторить измерение. Разница между контрольными числами равна объему потерянной жидкости: именно этот объем нужно восполнять питьевой водой во время последующих тренировок. Контрольные замеры можно совершать как для целого цикла упражнений - в начале и в конце, так и измерять часовые потери воды, если продолжительность тренировки будет корректироваться.

Достаточное потребление воды способствует выводу молочной кислоты из мышечной ткани, что благоприятно сказывается на общем самочувствии после тренировок.

Если нет возможности измерить свой вес с точностью до грамма, можно воспользоваться общими рекомендациями:

• при средней двигательной и мышечной нагрузке (растяжка, йога, гимнастика, упражнения на тренажерах) достаточно выпивать 0,5 литра воды в час;
• при увеличении нагрузки и совершении динамических упражнений (аэробика, танцы, степ, бег и т. п.) жидкость быстрее расходуется организмом, и количество потребляемой в процессе тренировки воды может достигать литра.

Воду во время занятий нужно пить небольшими глотками, порциями по 80–100 мл, разделяя на несколько приемов - через каждые 10–15 минут.

Прием воды после тренировки

После тренировки следует пить воду для восполнения ее потери, ориентируясь на потребности организма. Тренеры рекомендуют выпивать в среднем 0,5 л жидкости в течение двух часов после завершения упражнений.

Определить точный объем воды, в восполнении которого нуждается организм, можно путем контрольных измерений - взвесившись до и после тренировки и вычислив разность полученных показателей. Это и есть тот объем воды, который необходимо компенсировать: половину в течение двух-трех часов по окончании тренировки, половину в оставшееся время до окончания дня.

Мифы о воздержании от воды после тренировок опасны - соблюдая подобные рекомендации, можно навредить себе и затормозить процессы сжигания жира. Увлекаться чрезмерным потреблением жидкости тоже не стоит: с излишками воды из тканей организма «вымываются» важные элементы - К, Na, Ca, Mg и др., а на фоне снижения их концентрации возникают мышечные судороги и нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы.

ВОДА НА ТРЕНИРОВКЕ. ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Здравствуйте, дети и повзрослевшие дети! Я ваш новый учитель по литературе и ЗОЖу . Как ваши дела? Случаетесь ли старших? Сегодня мы с вами будем читать сказки . Да не просто читать, мы попытаемся разобраться, что правда, а что ложь в этих вымышленных и реальных историях.

Запомните, дети, сказки пишут не только сказочники. Множество сказок можно увидеть или прочитать в научно популярной среде: в журналах о бодибилдинге, в блогах малоопытных химиков-культуристов или на видеоканалах YouTuba. Что греха таить, даже на моем сайте явно есть в наличии не совсем корректная информация, поскольку любой такой ресурс крайне субъективен , как и мой. Вы вправе верить или не верить тем вещам, которые я пытаюсь донести до читателя. Но, впрочем, пора уже переходить к делу...

Потребление воды во время тренировки давно является предметом для обсуждения и дискуссий в мире бодибилдинга и других спортивных дисциплин. Зачастую можно услышать прямо противоположные мнения о необходимости потребления жидкости в ходе тренировочного процесса. Одни утверждают, что пить во время занятий категорически нельзя, другие советуют заливать себя водой по самую макушку. Но мы же не настолько глупы, чтобы впадать в крайности?

Разберем по порядку. Что даст нам полное отсутствие жидкости во время тренировки? Сторонники такого подхода утверждают, что вода может создать тяжесть в желудке , мешая тренироваться, что отчасти является правдой. Но есть куда более древний и до сих пор до конца не развеянный миф о том, что потребление жидкости на тренировке останавливает сжигание жира . Мне не удалось найти автора и источник данного заблуждения, но до сих пор многие "худеющие" придерживаются концепции сухой тренировки.

Страшно представить, что чувствуют эти люди во время своих занятий, особенно если они высокоинтенсивны. Выполнение тяжелых упражнений в совокупности с жаждой, пересохшим горлом и упадком сил из-за обезвоживания вряд ли способны вызвать зависть, разве что сострадание. И все эти мучения лишь из-за того, что кто-то когда-то сказал: "Будете пить, не будете худеть". Данный миф относительно подробно я развеял в статье Вода после тренировок . Повторяться не буду.

Перейдем к другой крайности. Нужно ли пить воду на тренировке литрами , как утверждают некоторые эксперты? А ведь они приводят достаточно большие цифры - от 1 до аж 3х литров за треню. Конечно, с вами вряд ли случиться что-то плохое, но я очень хочу посмотреть как "легко" вам будет приседать или тянуть после "обязательных" пары литров выпитой жидкости.

Да, безусловно, вода является ключевым элементом во всем нашем теле. Во время тренировки вода участвует в выполнении сотен необходимых и полезных процессов во всем организме: регулирует температуру тела, не дает сгущаться крови, смазывает суставы, принимает непосредственное участие в мышечном сокращении . Но все эти полезные свойства могут сойти на нет при гипергидратации - перенасыщении водой.

Избыток воды в организме не менее вреден, чем ее недостаток. В далекие времена существовала такая разновидность пыток как пытка питьем, в результате которого жертвы могли получить отравление водой. Более того, зафиксированы куда более современные случаи смерти от перенасыщения жидкостью, например на конкурсах по выпиванию максимального количества основы жизни на планете. Впрочем, не нужно было вас пугать. Вряд ли ваш организм позволит вам выпить патологическую дозу жидкости. Защитные механизмы сработают куда раньше.

Что ж, дети, пора перенестись из мира сказок в реальный мир . Как же все таки поступить простому качку? Пить или не пить на тренировке? Ответ прост, друзья мои, ищем золотую середину . Пить, конечно, нужно обязательно, но количество выпиваемого вы должны регулировать сами, опираясь в первую очередь на чувство жажды , как основной катализатор обезвоживания. Лучше всего потреблять воду небольшими глотками до утоления чувства жажды. Так вы сможете обезопасить себя от перенасыщения водой, которое помешает сосредоточиться на выполнении упражнений из-за ощущений тяжести. Итого рекомендуемый объем питья во время занятий может варьироваться от 0,3 до 1 литра за тренировку, в зависимости от ее вида, интенсивности и чувства сухости в горле.

Ну и ни в коем случае не ориентируйтесь на большинство. В самом деле, в следующий раз, когда придете в зал, оглянитесь вокруг и посчитайте, сколько людей вообще пьют воду в перерывах между подходами? И вам повезет, если насчитаете хотя бы половину. Серьезно, столько людей не чувствует элементарной жажды при высокоинтенсивном тренинге? Тут варианта два - или халявят или... Мне честно даже не придумать, что же еще может быть причиной "сухой" тренировки. Может недостаток знаний, а может избыток не совсем корректной информации. Возможно, кто-то считает, что они слишком крут, чтобы пить самую простую воду без углеводов или аминокислот .

И запомните дети, губит людей пиво, водка, вино, шампанское, абсент, текила, виски, джин, ром, коньяк, но только не вода!:)

Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра , потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже . Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости .

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается .

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?» , жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды . Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.