Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия. Когда после родов можно крутить обруч на талии

После появления крохи на свет многие новоиспеченные мамочки с нетерпением ждут дня, когда специалисты разрешат им начать занятия спортом. А как известно, далеко не всем женщинам удается избежать значительной прибавки в весе во время беременности и сохранить идеальную фигуру. Но одной из наиболее проблемных зон после родов является живот, так как кожа растягивается, становится менее эластичной, и под нею скапливаются жировые отложения. Замечательным способом борьбы с неприятными изменениями считаются занятия с хулахупом.

Когда лучше приступить к тренировкам?

Следует начать с того, что в ближайшие две недели после появления малыша мамочка должна полностью избегать даже минимальных физических нагрузок. Соответственно не может идти и речи о занятиях с обручем. Роды, безусловно, являются серьезнейшим стрессом, и организму для полного восстановления необходимо как можно больше времени. Именно поэтому специалисты крайне настоятельно рекомендуют повременить с занятиями спортом.

Если роды проходили естественным путем без малейших осложнений, то приступать к тренировкам разрешается по истечению четырех месяцев. Нужно помнить, что матка должна полностью восстановиться, а для этого требуется в среднем восемь недель. Немало времени требуется и для укрепления связок. Пренебрежение рекомендациями врача грозит новоиспеченной мамочке опущением, а в некоторых случаях и выпадением органов малого таза.

А вот в случаях, когда роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, придется исключить из повседневной жизни физические нагрузки на шесть месяцев. По истечению этого времени необходимо обязательно поговорить с врачом, так как принимать самостоятельные решения относительно занятий спортом жизненно опасно.

Помимо всего нужно помнить, что мышцам в области поясницы и живота также требуется время для восстановления. Если начать крутить обруч слишком рано, то не удастся избежать получения ссадин, синяков и прочих травм. Конечно же, будет сложно воздержаться от тренировок, но лучше потерпеть несколько месяцев, нежели страдать от серьезных проблем со здоровьем.

Как выбрать подходящий хулахуп?

Когда дело доходит до приобретения обруча, то многие женщины теряются и берут первый, на который упадет взгляд, но это в корне неправильно. Отдавать предпочтение желательно хулахупам с диаметром сто сантиметров. Такой размер идеально подходит для занятий фитнесом и способствует легкому освоению техники выполнения вращений.

Немаловажен и вес обруча. В нынешнее время огромной популярностью пользуются снаряды с утяжелением, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений и вернуть фигуре прежний вид. Но после родов лучше отдавать предпочтение простым легким хулахупам с весом не более одного килограмма. Таким образом, удастся избежать всевозможных травм и сжечь большее количество калорий.

В продаже присутствуют снаряды с разнообразными дополнениями, но от них рекомендуется отказаться. К примеру, считается, что обручи с массажными шариками помогают быстрее избавиться от лишнего веса, но это вовсе не так. Наилучших результатов можно добиться при использовании гладкого хулахупа без каких-либо опций, так как нагрузка будет распределяться равномерно.

Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы крутить обруч было удобно. Для этого необходимо выбрать помещение без большого скопления мебели и легко бьющихся предметов. Кроме того, не следует забывать, что первое время хулахуп будет достаточно часто падать, поэтому лучше заниматься в обуви во избежание травм. Не рекомендуется с первой же тренировки давать организму чрезмерную нагрузку.

Даже спустя несколько месяцев после родов важно соблюдать осторожность. Изначально желательно крутить обруч не более семи минут в день и постепенно увеличивать время. Если во время занятий возникают болезненные ощущения, то лучше проконсультироваться с врачом.

Очень важно не забывать о том, что физические нагрузки должны сопровождаться правильным низкокалорийным питанием и отдыхом. Более того, рекомендуется проводить занятия по истечению двух часов после употребления пищи. Только таким образом удастся добиться положительных изменений. В конечном результате обруч станет превосходным помощником в борьбе с лишними килограммами.

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп. Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины. Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

• послеродовые осложнения;
• воспалительные процессы внутренних органов;
• болезни гинекологического характера;
• повреждения кожи на бедрах и талии
• обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
• повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

• поставить ноги на уровне плеч;
• поднять обруч над головой;
• выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
• вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

1. Упражнение для стройности талии
   Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
2. Упражнение для уменьшения живота
   Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
3. Вращение с элементами ходьбы
   Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

• в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
• руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
• в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
• дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
• занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Анна спрашивает:

Здравствуйте!31 мая 2012 меня кесарили, диагноз гестоз, беременности 34 недели была, сейчас дочке 5 месяцев будет, она у меня на смешанном вскармливании (на ночь смесь кормлю), делала узи после 2х месяцев, сказали вроде все зажило, к гинекологу еще не ходила. Но когда кормлю дочь грудью она ножками иногда пинает в область шва, все равно остаются неприятные ощущения. А я хочу принять форму до беременности, в связи с этим у меня ВОПРОС: 1. Можно ли мне качать пресс? 2. Можно ли мне крутить обруч на талии? 3. Можно ли кормящей маме имбирь и активированный уголь? Слышала что есть такие диеты эффективные. Буду ждать ответа, заранее благодарю!

Учитывая, что после кесарева сечения прошло уже 5 месяцев, физические нагрузки Вам не противопоказаны, в том числе и спорт (возобновлять спортивные упражнения рекомендовано через 3 и более месяцев после операции). Качать пресс, крутить обруч Вам можно, но регулировать уровень необходимо самостоятельно - начинайте с небольших нагрузок, следите за самочувствием. Если возникает выраженный дискомфорт в области послеоперационного шва, то нагрузки нужно уменьшать. Имбирь при грудном вскармливании не противопоказан. Его не рекомендуют принимать в тех случаях, когда есть повышение температуры тела и кровоточащие язвы на коже.

Относительно диеты могу Вам порекомендовать эффективный способ, который не будет негативно сказываться на грудном вскармливании: раздельное питание. В этом случае Вы приносите пользу не только своему организму, но и ребенку. Этот метод не является быстрым, но он очень плавно регулирует обмен веществ и дает возможность добиться стойкого результата. Также рекомендую Вам увеличить объем употребляемой жидкости до 40 мл на 1 кг веса. Это будет способствовать очищению организма, улучшению обмена веществ и похудению. Подробнее об этом Вы можете узнать из тематического раздела: Диета

Анна спрашивает:

Здравствуйте!У МЕНЯ РЕБЕНОК НЕДОНОШЕННЫЙ, кесарили на 34 недели беременности, по узи развитие на 30 недель было, после родов лежала дочка в кувезе, 2 дня под кислородным калпаком, кормили смесью из шприца, потом я в шприц свое молоко сцеживала, потом мы с ней лежали в больнице 2,5 недели, там ввели через кормление сцеженное мое молоко, грудью не разрешали кормить, ребенок родился 1980. Нас выписали, я ходила к неврологу вот с каким вопросом, что по утрам начинает вертеть головой в разные стороны, но при этом не просыпается, или вечером засыпает тоже вертит головой. НЕмного трясет ручками когда плачет, она назначила уколы Церебрализин 1.0 , глицин 1/4 и цинаризин 1/4, можно ли ей пить эти таблетки?

Если ребенок рождается раньше срока, то возможны такие симптомы. Это связано с еще несозревшей нервной системой. Постепенно эти явления пройдут, не переживайте. Назначенное Вам лечение продолжайте принимать, данные препараты, как правило, назначаются новорожденным при наличии неврологической симптоматики. Лечение должно проходить под наблюдением врача, поэтому строго следуйте всем указаниям невролога. Подробнее по этому вопросу Вы можете узнать из информационного раздела: Невролог

Татьяна спрашивает:

Здравствуйте. У меня прошло 4 месяца после второго кесарева сечения. Хочу начать заниматься с хулахупом. В этой статье указано, что можно начинать заниматься с 6 месяцев ledgy.ru/news.php?id=13
Но как точно определить, настал тот момент когда можно или нет.

Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне делали операцию кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли мне начать занятия с обручем?

Ответ на вопрос:

Согласно медицинским рекомендациям, любые спортивные нагрузки, в том числе и занятия с обручем после кесарева сечения лучше ограничить на пол года. Именно столько времени требуется для того, чтобы внутренние и внешние швы после проведенной операции затянулись. Однако каждая женщина обладает индивидуальными особенностями организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет не достаточно.

Перед началом тренировок с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к занятиям.

Существенным моментом является правильный выбор обруча. Если это обычный алюминиевый обруч, его не стоит наполнять песком, либо другими веществами, способствующими увеличению веса обруча. Если это хула-хуп, его надо покупать с минимальным весом. Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не столь крепкие, а потому чрезмерные нагрузки извне могут негативно сказаться на внутренних органах. Если занятия с обручем проводить регулярно, то через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.

Длительность упражнений с обручем в первый день должна быть минимальной: 1-2 минуты в день. Ежедневно продолжительность занятий нужно увеличивать на 1 минуту, доводя общее время занятий до 30 минут в день. Важно научится крутить обруч в разные стороны, чтобы в будущем избежать асимметрии фигуры. Если после начала упражнений с обручем возник дискомфорт, либо боль в области шва после кесарева сечения, занятия стоит немедленно прекратить, и только после консультации с врачом возможно их продолжение.

Помимо кесарева сечения существует ряд других противопоказаний в отношении занятий с обручем:

1. воспаление почек, кишечника либо женских органов;
2. травмы позвоночника, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков;
3. месячные;
4. беременность;
5. заболевания кожи либо нарушение целостности кожного покрова (в области брюшной полости).

Все эти противопоказания нужно обязательно учитывать, и при наличии хотя бы одного из них, следует искать альтернативу занятиям с обручем.

Необходимо также понимать, что для снижения веса одних упражнений с обручем будет недостаточно. Обруч может лишь скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограмм он не сможет. Наглядный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплексного ряда физических упражнений.