Как научиться просыпаться утром вовремя и в хорошем настроении. Как быть, если ваш слух не поддаётся будильнику или вам утром трудно вставать? Как проснуться утром слышишь будильник

Как влияет на наше здоровье сигнал будильника каждое утро?

Самым серьезным стрессом, который пагубно влияет на организм человека, является шумовой стресс . К шумовому стрессу относятся любые громкие резкие звуки: хлопок дверью, резкий звук будильника, хлопок в ладоши и все остальные звуки, которые для нас являются "громкой" неожиданностью.

Любой стресс повышает в организме уровень гормона норадреналина . Этот гормон еще называют гормоном страха и агрессии, который заставляет наше сердце биться чаще обычного, вызывая тем самым состоянии тревоги. При небольшом стрессе гормон страха в организме вырастает в 2-4 раза, а если стресс вызван резким шумом - в 15-20 раз. При этом стоит учитывать, что утром наш организм находится в расслабленном состоянии и резкое шумовое воздействие может резко увеличить выброс норадреналина.

Результатом шумового стресса может выступать:

• учащенное сердцебиение,
• резкое повышение артериального давления,
• одышка,
• головная боль (резкий бросок крови в мозг вызывает разрыв тонких головных сосудов).

При очень резком шумовом воздействии есть угроза остановки сердцебиения, дыхания и кровоизлияния в мозг.

После всех описанных ужасов, хочу Вас немного успокоить. Человеческий организм может приспособиться практически ко всему, что выполняется с некоторой периодичностью. Человек как кошка, может спать в любом положении и в любых условиях. Если Вы, скажем, в начале недели завели будильник, то самым пагубным воздействием будет его звонок в понедельник. Через неделю ваш организм уже полностью приспособиться и не будет так резко реагировать на него. К тому же пережить спокойно звонок будильника по утрам нам помогает психологическая подготовленность к этому. Засыпая мы, ставим его, скажем, часов на шесть, и утренний звон уже не является неожиданностью.

Как просыпаться по утрам самостоятельно без вреда для здоровья?

Эффективно просыпаться рано по утрам сродни искусству и каждый человек должен найти нечто своё, свои условия пробуждения, которые будут идеально подходить лично для Вас. И так приступим. Попробуйте пройтись по каждому пункту и применить его к себе.

1. Правильный выбор будильника и его мелодии.

   При выборе будильника стоит прислушаться к его сигналу. Если для пробуждения по утрам Вы используете функцию будильника в сотовом телефоне, то стоит серьезно отнестись к выбору мелодии. В обоих случаях сигнал должен быть не резким, плавным и мелодичным. Очень хорошо будет, если звонок будильника будет с нарастающей громкостью.

2. Старайтесь ложиться в определенное время.

   Биологические часы нашего организма - это самый надежный механизм, который способен к саморегулировке. Если Вы несколько дней подряд будете ложиться спать, скажем, в 23.00, то и в последующие дни Вы будете чувствовать сонливость ближе к этому времени. Наш организм как заглохшая машина. Чтобы столкнуть с места нужно приложить большое усилие, но потом идет по инерции достаточно легко. Но если остановитесь и захотите поменять направление, придется начинать все сначала.

3. Вы должны спать примерно 7-8 часов ежедневно.

   Человеческий организм очень "быстро":http://сайт/gotovim-roll-filadelfiya-doma привыкает к постоянству. Если Вы продолжительное время будете спать определенное количество времени, то ваши внутренние биологические часы настроятся на ритм и будут сами будить Вас по утрам.

4. Не соскакивайте с кровати сразу после того как открыли глаза.

   Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам. Это помогает вернуться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов. Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка. Упражнение похожее на "детский велосипед".

5. Вставайте постепенно.

   Сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение. Окончательно проснуться и прийти в себя помогут чуть тёплый душ или умывание холодной водой, а так же чашка горячего кофе.

Эти нехитрые советы помогут Вам без боя просыпаться каждое утро и всегда оставаться в гармонии с самим собой и со своим телом.

Желаю вам всегда только доброго утра и помните, что ничего не может быть лучше, чем поцелуй любимого человека по утрам.

В том, чтобы каждое утро вставать по будильнику, радости мало. Но ведь сделать это нужно! Вряд ли кто-то заводит будильник для собственного удовольствия.

Но производители почему-то решили «подсластить пилюлю», снабдив будильник кнопкой «подремать» (Snoozing). “Еще 5 минут. Ну еще 5 минуточек”.

В конце-концов, провалявшить в кровати до последнего, вы вскакиваете, в спешке собираетесь и бежите на работу или учебу. Какая там зарядка или утренние ритуалы? Еще одно утро прошло как обычно.

Как же прекратить это? Проще всего, конечно же, купить будильник без этой расслабляющей кнопки. Но тогда появляется другая проблема: «я уже проснулся, я правда проснулся! Сейчас выключу будильник и просто полежу минут 5-10. Время-то еще есть!». Результат вам тоже хорошо известен. Эти 5-10 минут легко превращаются в час-два. И вот уже вы опоздали.

Так что же нужно делать, чтобы вставать точно по будильнику, не нажимая кнопку «подремать» и не выключая его, не проснувшись?

7 способов проснуться точно по будильнику

1. Настройте таймер так, чтобы вместе с будильником включался яркий свет . В таком случае уменьшится желание снова уснуть, даже если вы лежите с закрытыми глазами. Если вы до сих пор считали приспособления из серии “Умный дом” просто баловством, взгляните на них с этой точки зрения.

. Поставьте таймер на включение обогрева в комнате за час до того, как будете просыпаться . Просыпаться от воздействия температуры более благоприятно для нервно-сосудистой системы. В теплой комнате захочется вскочить с кровати и начать активную деятельность.

3. Если вы пьете кофе, купите кофеварку с таймером. Приготовьте его к работе, перед тем как уйти спать, и поставьте таймер за полчаса до звонка будильника. Утром вас будет ждать свежеприготовленный кофе, а его аромат поможет подняться с кровати.

4. Оставьте будильник в противоположном конце комнаты . У вас не будет альтернативы, кроме как выключить его, и вам просто придется встать! Этот способ работает лучше, если рядом спит еще кто-то, в таком случае вы будете вынуждены выключить будильник, чтобы его не разбудить.

5. Установите второй будильник на телефоне, компьютере , еще одних часах, или на любом другом устройстве, которое сможете услышать утром. Оставьте его на кухне, в ванной, на нижнем этаже, в холле, или еще где-нибудь. Затем настройте его на звонок через пять минут после обычного будильника. Просыпаясь, вы будете знать, что нужно выключить еще и второй будильник, до того как он зазвонит.

6. В случае если ничего не помогает , положите будильник в контейнер с кодовым замком, аудиовыход будильника присоедините к его внешним динамикам. Таким образом, нужно будет включить свет и подобрать комбинацию, чтобы выключить его сигнал.

7. Заклейте кнопку «вздремнуть» суперклеем , чтобы было нельзя ее нажать. Здесь будьте осторожны, чтобы не вывести будильник со строя! Этот способом может дать нежелательный результат – вы будете нажимать на кнопку выключения будильника вместо клавиши «вздремнуть».

Еще несколько способов встать по будильнику

• Если у вас двухъярусная кровать, спите вверху. В таком случае нужно будет спуститься по лесенке вниз, чтобы выключить будильник.
• Утром ешьте бекон или яйца, если утром чувствуете себя уставшими. Кроме того, их приготовление поможет мозгу проснуться. Не стоит есть на завтрак тосты, индейку или пить молоко, потому что это приведет к сонливости на протяжении дня.
• Поставьте будильник куда-то повыше , чтобы вы не могли дотянуться до кнопки «вздремнуть», лежа в кровати.
• Кормите кошку и собаку сразу после того, как просыпаетесь . В таком случае они будут утром будить вас. Это отличный способ проснуться.
• Можно также приобрести движущийся или летающий будильник , тогда вам нужно будет найти его в комнате или поймать в воздухе, чтобы выключить.
• Каждый вечер оставляйте на будильнике записку со списком дел , которые нужно сделать завтра.
• Установка будильника на последнюю секунду , когда еще можно встать и не опоздать на работу, поможет преодолеть привычку вздремнуть еще немного.
• Иногда, все, что нужно сделать, это сказать себе, что нужно подняться с кровати. Мысленно пройдитесь по нескольким делам, которые нужно сделать сегодня, и вы почувствуете, что уже готовы начинать их делать.
• Скажите себе, что в любом случае нужно будет вставать этим утром.
• Убедитесь, что будильник достаточно громкий , а его звук приятно слушать.

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала рассмотрим наиболее распространённые действия при работе будильника:
1. Вы не слышите будильник вовсе из-за крепкого сна.
2. Вы слышите будильник, но пытаетесь накрыться подушкой или игнорировать его звук.
3. Вы слышите будильник, выключаете его, и ложитесь спать дальше под предлогом “Ну ещё на 1 минуту”.
4. Будильник вас разбудил, вы встали, походили… походили… и завалились спать дальше.
—-
Есть некие логичные объяснения, основанные на моём опыте:
▫ После того, как вы просыпаетесь, мозг не полностью приходит в себя, что заставляет вас прилечь ещё “на пару минут”. Как правило, на восстановление его активности уходит от 10 до 30 секунд, то есть в промежутке этого времени вы только вспомните ради чего вообще затеяли все это и не дали самому же себе поспать.
▫ Существуют моменты крепкого сна, при которых вам меньше всего хочется подниматься из тёплой постели. Подробнее об это описано в таблице ниже:
┌ СВОБОДНЫЙ СОН (легко заснуть и легко проснуться в любое из этого времени)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ ТРУДНЫЙ СОН (трудно заснуть)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко проснуться, но непросто заснуть)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПКИЙ СОН (нетрудно, но и непросто вставать)
└06.00
┌ ГЛУБОКИЙ СОН (время, когда труднее всего вставать)
╞07.00
└08.00
┌ ОБЛЕГЧЁННЫЙ СОН (легко встать, но при условии, что не просыпались ночью и легли не поздно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОЛНЫЙ СОН (время, когда по идее организм сам просыпается)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далее свободный сон…

2 шаг

Начнём с лёгкого хода! Например, если вы ставите будильник с мобильного телефона, то будет проще положить его на более большое расстояние, чтобы, так сказать, он заставил вас встать с постели, потому что по другому его и не выключишь то… Ну хорошо, вот вы встали, выключили его, дальше ход потруднее – нужно убедить себя ни в коем случае не смотреть на кровать, с которой только что встали, иначе она вас соблазнит, как сладкая конфета ребёнка, и вы будете думать только о ней! Если не вышла такая тема, то попробуем ход потруднее: На следующее утро положите телефон с будильником например на шкаф, куда попасть будет труднее и вибрация не заставит себя долго ждать! Дребезжание заставит вас не только встать но и невольно заняться зарядкой, пока вы будете его доставать из шкафа. Ну и на всякий случай, если и это не сработало: Положите рядом с будильником заметную из далека записку, где написано например: “не надо ложиться, а то на работу опоздаешь” и вы освежите память после сна. Самым крайним случаем для вас будет взять металлическую кастрюлю, положить туда телефон, накрыть крышкой, поставить высоко и далеко и кинуть внутрь заметную записку.., ну, короче, все те же вещи повторить, но при этом плюсануть металлическую кастрюлю.

3 шаг

Следующим и заключительным шагом будет случай, при котором вам необходимо согреться, чтобы соблазн залезть под одеяло совсем исчез (как правило такое может быть даже летом в жару), то лучшим вариантом будет залезть под душ. В ванну лучше не ложиться, так как расслабитесь. Пускай даже лето и, казалось, что и без того жарко, вам все равно нужен горячий, ну или теплый душ хотя бы. Это помогает смыть пот после постели и в итоге потом вам же от этого будет легче. Вот залезаете вы в душ (естественно предварительно раздевшись), и, мой совет – начните с лица! Потому что лицо это самый чувствительный к изменениям орган, который тут же пробудится, а потом уже переходите к тем частям тела, которые, по вашему мнению, замёрзли больше всего. И уже как только вы почувствуете, что достаточно согрелись, то оденьтесь потеплее и выходите из ванны. Дальше уже всё должно пойти в гору!

• Нет никакого способа лучше, чем случай если вы раньше ляжете, особенно если работаете без выходных. Перед тем как ложиться расчитайте время сколько вам отведено на сон, и сравните по такой шкале: 4 и более часов = недосып, трудное рабочее состояние, 6 и более = Среднее рабочее состояние, 8 и более = Хорошая трудопереносимость и + отличное настроение на весь день!
• Лечь раньше просто: Вот читаете вы инструкцию на Акак.ру, чувствуете, что устали: мой совет вам - сразу думайте какие у вас дела перед сном остались.. ну зубы почистить, бельё снять и т.д., ОК, с этим решились, но вот как назло фильм интересный по телеку: Совет номер 2 - ставьте "Sleep mode" на телевизоре на 30 минут и ложитесь, глаза закроются сами и вы досмотрите фильм уже во сне...

Вот несколько весомых причин, объясняющих, почему вы должны перестать откладывать звонок будильника прямо со следующего утра.

1. Вы перестанете чувствовать себя сонливым по утрам

Если в первые часы после пробуждения вы не чувствуете себя бодрым и даже после начала рабочего дня некоторое время не можете настроиться на работу, тогда вам серьезно стоит пересмотреть ваши привычки, связанные со сном. Многие объясняют утреннюю сонливость переутомлением или недостаточным количеством часов сна, однако это не всегда соответствует реальности.

Когда вы первый раз нажимаете на кнопку повтора после звонка будильника, то ваше тело воспринимает это следующим образом: ложная тревога, можно вновь вернуться ко сну. Когда вы откладываете будильник еще несколько раз, то это приводит организм и мозг в полное замешательство. И это состояние, называемое сонной инерцией, оказывает негативное влияние на ваше самочувствие еще в течение 2-4 часов после пробуждения. Это объясняет, почему вы чувствуете себя уставшим и разбитым даже после полноценного восьмичасового сна.

2. Вы укрепите иммунную систему

Вставать и ложиться каждый день в одно и то же время — это лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего собственного тела. Однако многим сложно следовать такому режиму из-за плотного рабочего графика. В одни дни вы можете засиживаться в офисе до поздней ночи, а на выходных, например, у вас может появиться желание устроить с друзьями веселую вечеринку. Но крайне важно все же постараться четко следовать режиму и превратить его в ежедневную привычку. В противном случае вы будете уязвимы для таких проблем со здоровьем, как депрессия и лишний вес.

Когда вы каждый день ложитесь и просыпаетесь в разное время, то сбиваете свой организм с толку. Он не понимает, когда нужно чувствовать себя сонливым, а когда, наоборот, необходимо взбодриться. Все это заставляет его работать в стрессовом режиме, который негативно влияет на вашу иммунную систему. Если же вы начнете просыпаться в одно и то же время, тогда это превратится в привычку, и ваш организм начнет сам будить вас в нужный момент.

3. Многократный шок для вашего организма

Нажимая на кнопку повтора, вы оказываете воздействие на те системы организма, которые способны наносить вред вашей нервной системе. Вы тревожите свое сердце каждый раз, когда звенит сигнал будильника. Этому важному органу приходится испытывать состояние шока снова и снова. Многократно погружаясь в состояние глубокого сна и вновь выходя из него, вы наносите себе гораздо больший вред, чем думаете. Постоянно напрягая подобным образом свою сердечную и нервную системы, вы повышаете риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.