"сам себе доктор" - первые результаты. "сам себе доктор" - первые результаты Для мышц и суставов

Держите их в голове!

Все мы знаем, что такое правильный образ жизни. Гармоничная диета, достаток сна, занятия спортом, борьба с вредными привычками и минимальный стресс. Давайте расширим этот список и охватим все области, над которыми нужно тщательно поработать.

Вы не должны пить фреши из капусты кале или поедать в промышленных масштабах киноа, присыпанную семенами льна. Чтобы быть здоровыми и счастливыми, вам достаточно изменить ваши пищевые привычки и способ мышления,

— заявляет доктор Райан Родал.

1. Ваш рацион должен состоять в основном из непереработанных продуктов. Диетологи рекомендуют питаться овощами, фруктами, диетическим мясом (курица, индюшатина), рыбой, бобовыми и зерновыми.

2. Больше ходите пешком. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам просто необходимо это поменять. Пешие прогулки качественно изменят вашу жизнь и самочувствие. По возможности старайтесь отказываться от лифтов, общественного транспорта, машин.

3. Ограничьте потребление алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками ведет к таким негативным последствиям, как болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью, нарушения иммунной системы, истощение мышц, высыпания и т.д.

4. Готовьте еду сами. Только в таком случае вы будете уверены в том, что попадает в ваш организм. Домашняя еда поможет вам расходовать меньше денег и решить проблемы с лишним весом. Плюс, вы тренируете свои кулинарные навыки.

5. Больше отдыхайте. Стресс на работе превращает вашу жизнь в ад, поэтому старайтесь регулярно морально и физически «разгружаться».

6. Ограничивайте негативное влияние на свою жизнь. Из любой безвыходной ситуации точно можно найти выход. Главное — это мыслить позитивно и не позволять негативу разрушать вас как изнутри, так и снаружи.

7. Откажитесь от «токсичных» отношений. В вашем окружении наверняка есть люди, которые приносят вам один негатив и послевкусие после общения с ними оставляет желать лучшего. У вас одна жизнь и не стоит наполнять ее «токсичными людьми».

8. Отдыхайте от интернета. Возьмите себе за правило не заходить в социальные сети, не проверять почту и не забивать голову лишней информацией хотя бы раз в неделю. Проведите это время с пользой: почитайте книжку, посмотрите фильм, сходите на выставку, потренируйтесь, займитесь изучением французского, в конце концов!

9. Будьте активными. Вы не обязаны проводить в тренажерном зале пять дней в неделю, но заботиться о своем теле просто обязаны. Выберите физическую активность по душе, будь то велопрогулки, бассейн, танцы или йога.

10. Читайте, читайте и еще раз читайте. Даже если вы забыли, когда в последний раз держали книгу в руках, это легко исправить. Просто начните. Читайте по десять страниц в день, потом увеличивайте объем прочитанного. Это стимулирует работу мозга и расширяет кругозор.

11. Найдите хобби. Дом-работа-дом-работа — это привычная модель для большинства из нас, но хобби сделает вашу жизнь более насыщенной и полной. Вспомните, чем бы вы хотели заниматься, и вперед.

12. Не обращайте внимание на то, что говорят люди. Сложно найти человека, который бы нравился всем без исключения. Цените, любите, растите, воспитывайте себя.

Источник фото: unsplash.com

Если вы хотите овладеть легкими и простыми в освоении секретами китайской медицины для быстрого восстановления здоровья и омоложения, которые позволят вам стремительно повысить уровень энергии и крови в своем теле.

Обеспечить их непрерывную циркуляцию по большому кругу кровообращения благодаря увеличению проходимости каждого из 12 основных каналов...

В этом тренинге вы не просто прикоснетесь к мудрости китайской медицины, вы ОВЛАДЕЕТЕ её лучшими способами и методами, направленными на предотвращение заболеваний, оздоровление и укрепление организма, борьбу с негативными симптомами, проблемами и болезнями, на омоложение тела, достижение долголетия.

Но самое главное — вы научитесь прислушиваться к своему телу и понимать его, активизируете его скрытые резервы, обретете уверенность в том, что сами обладаете удивительной целительной силой, научитесь помогать себе собственными руками в любое время, в любом месте — а это, согласитесь, огромное достижение.

И ещё: вы станете обладателем нового мировоззрения (а это крайне важно!), потому что согласованность душевных и физических усилий позволяет добиться хороших результатов. Главное при решении любых проблем — это единство мыслей и действий: изменив образ мыслей, мы можем избавиться не только от любой болезни, но и от самого её корня.

Почему мы подчеркиваем значимость образа мыслей? Потому что современные исследования разума и тела подтверждают то, что давно знали древние врачи, целители и даосские учителя Китая: ТЕЛО И РАЗУМ — ЕДИНЫ! Любые проблемы, любые симптомы, любые заболевания, развивающиеся в физическом теле — результат умственных и эмоциональных состояний.

Бонусы:

Секреты молодости и долголетия. Как получить мгновенный эффект от самомассажа
Этот видеотренинг — простое, доступное и незаменимое руководство для тех, кто хочет с минимальными затратами времени и энергии улучшить свое здоровье.
Вам понадобится всего 20-40 минут в день, чтобы за считанные недели запустить естественные механизмы самовосстановления в своем теле.

Шесть целительных звуков. Искусство возвращения молодости
Если Вы будете выполнять всего шесть простых дыхательных упражнений этого комплекса, Вы сможете быстро очистить 12 основных активных каналов и восстановить нормальное функционирование внутренних органов, запустив тем самым механизмы омоложения в любом возрасте.

Основой этого метода являются дыхательные упражнения. Сами упражнения построены на произнесении шести звуков во время выдоха, который сопровождается простыми движениями. Различные положения рта и разная траектория прохождения воздуха оказывают сильное воздействие на жизненную энергию и работу внутренних органов.

Информация о видеокурсе
Название: Сам себе доктор. 12 простых шагов к здоровью и молодости
Неоглори
Год выхода: 2015
Жанр: Тренинг
Язык: Русский
Выпущено: Россия («Неоглори»)
Продолжительность: ~15 часов

Файл
Формат: MP4, PDF
Видео: AVC, 720x400, ~352 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 4.66 Gb

Скачать: Сам себе доктор. 12 простых шагов к здоровью и молодости + Бонусы (2015) Тренинг

Скачать | Download | TurboBit.net

Глубоко вдохните и досчитайте до 10

Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью.

Диета из Средиземноморья

Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше выполняют интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба.

Полноценный отдых

Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи.

«Когда вы смотрите телевизор, ваш мозг будто лежит на диване. Он не активен!» - говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги The 100 Simple Secrets of Healthy People. Лучше читать или разгадывать кроссворды, так вы держите свой мозг в тонусе, а это помогает избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Освойте музыкальный инструмент

Обучение игре на музыкальном инструменте способствует быстрому запоминанию слов. Так можно заодно и иностранный язык выучить!

Добавьте клюкву в свой рацион

Исследователи из Массачусетского университета считают, что регулярное употребление клюквы может уменьшить риск паралича. Клюква, являющаяся источником антиоксидантов, защищает сосуды и помогает избежать инсульта.

Для здоровья глаз

Установите монитор компьютера правильно

Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как вам комфортно.

Ешьте омлет

Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты.

Для здоровья зубов

Чистите зубы не слишком активно

Те, кто слишком уж рьяно и долго чистят зубы, могут повредить дёсны и эмаль.

Аккуратней с ополаскивателями для рта

Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас ? Это сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача.

Пейте чай

Чай препятствует распространению бактерий, вызывающих кариес. Естественно, речь идёт о настоящем чае, в пакетированном вы вряд ли найдёте все эти полезные вещества.

Для здоровья шеи и плеч

Держите телефон в руках

Не прижимайте телефон плечом к уху. Такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке или используйте громкую связь.

А ещё можно освоить простые для шеи и плечевого пояса.

Для женского здоровья

Спите в темноте

В Гарвардском университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестёр». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина - гормона, который подавляет рост опухолей.

Двигайтесь!

Если вы будете быстро ходить всего 1–2 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20%. Всего 1–2 часа, это же не так много?

Ешьте фрукты и овощи

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам снизить риск заболевания раком яичников.

Для сердца

Медитируйте

Медитация расслабляет, вы замедляете дыхание и сердечный ритм. помогает снизить давление и уменьшает риск возникновения тромбов.

Пейте гранатовый сок

Сок этого красочного фрукта с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов снижает риск развития атеросклероза, который является одним из основных факторов, провоцирующих болезни сердца.

Цените семейные узы

Тёплые и заботливые отношения с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

Ешьте сою

Для снижения уровня холестерина добавьте в свой рацион сыр тофу и соевые бобы.

Заведите домашнее животное

Домашнее животное помогает избавляться от стресса, а за то время, которое вы проводите общаясь со своим любимцем, ваше кровяное давление понижается на 15%.

Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Проводите профилактику, укрепляйте иммунитет, теплее одевайтесь, не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий, делайте всё, чтобы как можно реже болеть или пневмонией. От этих болезней очень сильно страдают сосуды и повышается риск сердечных заболеваний.

Пользуйтесь лестницей

Если вы хотя бы несколько раз в день подниметесь и спуститесь по лестнице, вы уже серьёзно поддержите свою сердечно-сосудистую систему, а ещё немного потеряете в весе.

Для лёгких

Ешьте одно яблоко в день

Съедая хотя бы 5 яблок в неделю, вы существенно улучшаете работу своих лёгких. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, который защищает лёгкие от последствий, вызванных сигаретным дымом и общим загрязнением воздуха.

Для пищеварительной системы

Слушайте медленную музыку во время еды

Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша. При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите , так как вовремя поймёте, что уже насытились.

Употребляйте достаточно кальция

Кальций не только укрепляет кости, но и способствует сохранению здоровья толстой кишки, а именно помогает предотвратить рак. Так что следите за балансом кальция и витамина D.

Всё должно быть в меру

Чрезмерное употребление алкоголя (примерно 400 мл крепкого алкоголя каждую неделю на протяжении 10 лет) серьёзно подкосит здоровье ваших пищеварительных органов. Возрастает риск возникновения полипов и рака толстой кишки. В то же время очень умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить пищеварительную систему.

Регулируйте дозу лекарственных препаратов, содержащих антациды

Чрезмерное увлечение такими препаратами может вызывать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

Принимайте витамин Е

Высокий уровень альфа-токоферола (конфигурация витамина Е) снижает уровень развития рака желудка и пищевода. Однако при сбалансированном питании редко наблюдается недостаток именно этого витамина.

И снова о кофе

Немецкие исследователи обнаружили в кофе антиоксидант, который защищает от рака толстой кишки. Избегаете кофеина? В кофе без кофеина также содержатся эти соединения.

Для спины

Растяжка

Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника.

Соблюдайте баланс

Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.

Не опирайтесь на одну ногу

Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.

Для мышц и суставов

Добавьте силовую нагрузку

Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений.

Разнообразьте тренировки

Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные .

Учитесь держать равновесие

Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот.

Польза йоги

Занятия йогой не только подтянут ваше тело, но и облегчат боль в суставах при туннельном синдроме руки и артрите.

Для иммунитета

Пейте кефир

Не готовьте овощи в микроволновке

Овощи, приготовленные в микроволновке, теряют 97% своих антиокислительных свойств. Ешьте овощи сырыми или готовьте на пару.

Не переусердствуйте с антибактериальным мылом и чистящими средствами

Частое использование антибактериального мыла и чистящих средств способствует формированию бактерий, устойчивых к лекарствам. А полезные бактерии, которые находятся на вашем теле, вы убиваете.

Ешьте чеснок

При первых признаках простуды съешьте немного чеснока, он поможет предотвратить дальнейшее развитие болезни. Чеснок содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков, антибактериальных и противовирусных препаратов.

Попробуйте заняться тайчи

Это древняя китайская гимнастика (упражнения в сочетании с медитацией), которая способна повысить иммунитет.

Мыслите позитивно

Несчастные люди подвержены риску заболеваний в три раза больше, чем счастливые. Так что в период простуд стоит попытаться искать плюсы в каждом моменте.

Для кожи

Не выбрасывайте кожуру

Употребление кожуры лимона, апельсина и грейпфрута снижает риск развития рака кожи на 30%.

Не злоупотребляйте солярием

Красивый загар и хорошее настроение - это здорово, но всё же не увлекайтесь. В солярии вы получите примерно в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре под солнцем.

Для костей

Качайте спину

Сильные мышцы спины защитят ваш позвоночник от повреждений. Если вы подвержены риску остеопороза (а особенно это касается женщин), то не забывайте регулярно делать . Так вы уменьшите риск заболевания примерно в три раза.

Нашим костям нужен витамин К

Добавьте в рацион пищу, богатую кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать механизмы усвоения кальция. Чаще ешьте рыбу, особенно такую, как лосось. И не забывайте добавить к ней продукты, богатые кальцием.

Постарайтесь пить меньше сладких газированных напитков

В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей.

Для ног

Делайте педикюр дома

В салонах вы можете подцепить неприятную инфекцию, если инструменты недостаточно хорошо простерилизованы. Так что лучше делать педикюр дома или тщательно выбирать салон.

Магнитные стельки - бесполезная трата денег

Сейчас популярны магнитные акупунктурные стельки. Цена их колеблется от 130 до 1 000 рублей. Однако нет никаких доказательств того, что они действительно придают лёгкость ногам и помогают избежать отёков. Лучше не тратьте на них деньги, а купите более удобную обувь.

А что из этого списка делаете вы?

Я - к полноте не склонная женщина, но и у меня стал образовываться целлюлит в области живота. Наверное, потому, что мой организм решил, что пора откладывать стратегические запасы энергии Инь на зиму, которой мне в последнее время не достаёт.
Да и возраст, видимо, даёт о себе знать, но так не хочется сдаваться раньше времени! Тогда я выписала за 3 тысячи (плюс наложенный платёж) 15 дисков "12 простых шагов к здоровью и молодости в любом возрасте".
Начала я с бонусного диска "Главный секрет красоты", и скажу всем, начало это удачно!

Вот пусть каждый ответит себе на этот волнующий всех женщин вопрос, в чём же этот главный секрет красоты состоит?

Всё дело в Пищеварении,
Наполнении крови и
Выведении отработанного из организма.

С пищеварением всё понятно и многожды сказано: первые 20 минут организм насыщается (съешь ты хоть маленький кусочек хлебушка или обед из трёх блюд). Как и что есть, каждый решает сам.

О Кроветворении повторюсь (это следует не только запомнить, но и проверить хотя бы неделей эксперимента): спать ложиться надо в 22-00, потому что лишь до часу ночи наша неутомимая целительница-биосистема вырабатывает кровь, которая несёт благостную энергию всем внутренним органам и системам. Если лечь позднее, в 11 ночи, мы лишь возместим потерянное за день, но кровь не успеет обновиться и накопит усталость, которая выливается в синдром хронической усталости.

Мне легче, потому что девочке моей перед школой надо высыпаться (а она сова, стало быть, на ночь я ей сказки, как в детстве, рассказываю, чтобы успокоилась и уснула быстренько, особенно после тренировок). Ну и сама от своего голоса засыпаю...

И, самое главное для живущих в городе, это выведение шлаков из организма. С этого и начну, пожалуй.
Наша система выделения включает в себя почки (выведение жидкости), печень (вырабатывает желчь и скапливает отработанное кровью) и поджелудочную железу с жёлчным пузырём (картинку в Википедии посмотреть никому не помешает). Из этих трёх элементов, парными считаются печень и желчный пузырь. Для них у китайских целителей обозначены ДВЕ самых активных точки, позволяющие в короткие сроки отладить весь процесс выведения шлаков из организма.
Желчь помогает перерабатывать пищу. Даже если желчный пузырь вырезан, то всё равно в печени желчь вырабатывается. Стало быть, спустя 20 минут после еды надо помочь организму переварить пищу.

Проще говоря, берём свои жиры под плавающими рёбрами и расшевеливаем. Но не механически, руками, а в купе с брюшинным дыханием или полным йоговским дыханием (я об этом писала в группе "Йога, открой себя"). Можно положить тёплую ладонь в область правого подреберья и дышать 15-20 минут полным йоговским дыханием (надуваем живот, добавляем до-вдох грудью до ключиц и медленно выдыхаем на счёт1/.

Китайские целители считают, что если массировать лишь 2 точки, которые помогают наладить очищение организма, то можно вполне отладить систему выведения отходов, которые способны отравить весь организм, если этого не делать вовремя.
Если эти две точки массировать ежедневно, а особенно с 7 до 9 утра и перед сном, до 22-00, то человек быстро худеет, особенно в части отложения стратегического запаса.

Как эти точки найти?
Если сесть на пол, на пятки и положить подбородок на ладонь (как если б у вас болели зубы), а под локтем зафиксировать ладонь другой руки, то ладонь как раз и закроет место активной точки печени и желчного пузыря.
Массаж надо проводить с двух сторон. И не бойтесь: невозможно себе навредить по той причине, что внутренние органы брюшной полости выстланы таким мощным мышечным корсетом, что добраться бы до этих точек! Моя Валюшка такой железный корсет на карате выработала, что вообще стала, я так думаю, малочувствительна к ударам; ей уже не массаж нужен, а простукивания.

Но ещё надо сказать о селезёнке под левым подреберьем (которая является кроветворным органом и генерирует ЦИ, а артерии переносят по организму) - спать ложимся не позднее 22 ночи, и встаём рано утром, с восходом Солнца. Так мы запускаем биологические часы.
А чтобы они исправно работали, надобно массировать всю брюшную полость круговыми движениями по часовой стрелке (помните, младенцам такой массаж мы делали ежедневно). Китайцы массаж брюшной полости выполняют ежедневно и потому моложаво выглядят.
Правда, к круговым движениям по часовой стрелке, они прибавляют массаж от подвздошной области вдоль главной артерии живота до лобка, расходясь по сторонам к тазовым костям и поднимают движение волны до подреберий. И так все 15 минут.

Давайте, попробуем отнестись к этому серьёзно. Это прибавит всем нам не только красоты, но и самоуважения, что мы делаем что-то, чтобы отодвинуть нашу старость.