Для многих утро - время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на , Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна . Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

• Станете здоровее;
• Появится больше бодрости и энергии;
• Даже удача станет более благосклонна к Вам;
• Станете более волевым и целеустремлённым;
• Улучшится пищеварение;
• В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения ?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
• Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
• Оказывает очищающее действие на организм;
• Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье .

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую .

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

1. Вода;
2. Утренний туалет и душ;
3. Зарядка;
4. Завтрак;
5. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Не откладывайте на вечер то, что можно сделать с утра

Классическое представление о рутинных рабочих буднях можно изменить, начав относиться к утренним часам не как ко времени, которое мы тратим на сборы на работу. Особенно, если ваш рабочий день начинается не в восемь утра.

Большинство из нас с утра не может оторвать головы от подушки, а тело от кровати. Мы переводим будильник по несколько раз, чтобы вскочить за 15 минут до выхода, принять душ, на бегу выпить кофе и приехать на работу с мыслью: "Господи! Когда же я высплюсь!"

Если поменять подход и начать относиться к утру как к свободному времени, которое по праву вам принадлежит, рельеф дня кардинально поменяется. провел небольшой опрос и по его результатам составил топ-10 полезных вещей, которые можно сделать перед работой.

1. Прогулки и спорт
Это самое первое, что напрашивается на ум. Утреннее посещение фитнес-центра освободит вам вечер, а прогулка улучшит настроение. Если относиться к ней как к прогулке, а не как к дороге на работу.

"Если погода хорошая, я люблю выйти пораньше и минут 30-40 погулять перед работой, - говорит специалист департамента стратегических рисков ЗАО "ЮниКредит Банк " Леонид Третьяков. - Это актуально весной, когда после зимы не хватает солнца". Бюджетный контролер подразделения LUXE компании L´Oreal Елена Хваткова на работу ходит пешком. Особенно летом.

Не бойтесь линейный будний день разбить нелинейным утром: у вас изменится и подход к своему свободному времени, и к самой работе. Ради этого стоит вставать чуть пораньше. Хотя бы пару раз в неделю.

Анастасия Сергеева

7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу

Чтобы хорошо и бодро провести целый день, нужно хорошо встретить его начало! Что делать утром, как настроиться на работу после пробуждения, чтобы весь день прошел продуктивно - рассказываем по порядку.

Информационная тишина

Многие из нас в первые минуты после пробуждения тянутся к своим смартфонам и планшетам, чтобы проверить электронную почту, зайти в личные аккаунты в соцсетях и почитать утренние новости - и таким образом уже с утра загружают свой мозг потоком информации, чаще всего довольно бесполезной и иногда не очень приятной. Однако правильнее будет устроить себе хотя бы полчаса информационной тишины, чтобы окончательно проснуться и не омрачить при этом свое настроение чем-нибудь случайно увиденным в Интернете.

Даже если вы ожидаете целый поток электронных писем на почту от коллег или клиентов, запомните важное правило того, как настроиться на работу - оставлять рабочие дела для рабочего времени, а перед и после отдыхать и приводить себя в порядок, иначе любая работа превратится в каторгу.

Питье воды

Общеизвестный факт, которого придерживаются совсем немногие - прием как минимум одного стакана чистой и негазированной воды прямо с утра после пробуждения. Это нехитрое действие поможет вашему организму проснуться, ускорить метаболизм и восполнить потерянный за ночь запас воды (а это в среднем 6-8 часов без потребления какой-либо жидкости). Благодаря обыкновенной воде мы можем настроиться на работу в дальнейшее время суток и забыть про усталость.

Утренняя зарядка

Что нужно делать утром обязательно, так это хотя бы 5-10 минут потратить на зарядку. Такая утренняя физическая активность поможет вам как настроиться на работу, так и получить заряд бодрости уже с первых часов после пробуждения, чтобы чувствовать себя в тонусе до конца дня, повысить эндорфинный уровень и снизить риск возникновения стресса. При этом никто не заставляет вас изнурять себя тяжелыми упражнениями, достаточно будет сделать разминку, растяжку или несколько асан йоги. А если время позволяет, можно и вовсе выйти на короткую пробежку.

Уход за кожей

Большое значение для нашего самочувствия и внешнего вида, само собой, имеет уход за кожей. Неважно, женщина вы или мужчина, приятный внешний вид и вам поднимет настроение, и изменит отношение окружающих к вашей персоне, что отразится на вашей самооценке и настроении.

Важно ухаживать за своим лицом именно по утрам, так как ночью кожа проходит через процесс регенерации и становится крайне восприимчивой к полезному действию уходовых средств. По той же причине от омертвевших клеток и излишков кожного жира лицо особенно важно очищать именно утром - и необходимо использовать специальное средство для умывания, а не просто сплеснуть лицо полотенцем. Ну а после умывания нужно нанести на кожу увлажняющее средство. И не забывайте: не только кожа лица нуждается в уходе - как минимум следует позаботиться также о шее, руках и зоне декольте.

Правильный завтрак

Что нужно делать утром в обязательном порядке, чтобы настроиться на работу - правильно покушать! Значение полноценного завтрака недооценивать нельзя ни в коем случае. Если вы пропустите завтрак, то уже довольно скоро почувствуете слабость, вялость, а наш мозг, который остался без заряда энергии, не сможет сосредоточиться на трудовой деятельности. В результате весь день вы будете довольно рассеянны, апатичны и, возможно, сделаете первый шаг к развитию депрессии.

Помните: завтрак даже во время диеты - это стратегически важный прием пищи, который не только нельзя пропускать, но и нужно употреблять при этом важные для получения энергии вещества, а именно белки и сложные углеводы. Оставшись без «топлива», организм сделает все с точностью до наоборот - начнет накапливать жир про запас на тот случай, когда снова не получит еды.

План на день

Еще один важный пункт того, как настроиться на продуктивную работу в течение дня - это составить список дел, которые вы обязательно должны выполнить именно сегодня. Известный спикер и автор книги «Час тишины» Дэвид Хорсагер советует при этом руководствоваться так называемой тактикой СВД - самых важных дел. Ее суть заключается в том, чтоб определить самые главные задачи на день, отбросив все второстепенное, и выполнять только, что под силу именно вам. Вот как можно настроиться на работу и грамотно построить такой план:

1. Пронумеруйте несколько строк цифрами от 1 до 5.
2. Определите самую главную, глобальную цель на сегодня, и запишите ее под номером 1.
3. Подумайте, какие задачи помогут вам достичь этой цели. Запишите вспомогательные дела под оставшимися номерами, от более важных до менее значимых.

Главное - ставить себе реалистичную цель и быть ответственным перед самим собой.

Время для себя

А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра - уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая - главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым - дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». В этой статье собран список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.

Помолиться.

Молитва, даже самая простая, поможет вам начать свой день с чувством спокойствия. Вместо того чтобы лезть рукой за телефоном и проверять утреннюю почту, потратьте пару минут просто на то, чтобы посидеть в тишине и прочесть молитву, наполнить свою душу.

В течение дня мы беремся за множество больших и трудоемких дел - позвольте себе начать на спокойной волне. Ко всему прочему молитва поможет настроиться, вы станете более сфокусированным и почувствуете прилив сил.

Поблагодарить себя.

Начните свой день с благодарности за то, что вы имеете. Эта практика научит вас очень важному умению - быть благодарным самому себе за маленькие успехи в течение следующих 24 часов. Это сделает вас более устойчивым к проблемам, которые возникают за день.

«Если единственной молитвой вашей жизни станет слово „спасибо“, то этого будет достаточно». Мейстер Экхарт.

Прикинуть в голове, чем сегодня заняться.

Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время. Как только вы сделаете это, оставьте в расписании время на то, чтобы решать проблемы по мере их наступления.

Выпить стакан воды.

Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому очень важно первым делом выпить немного воды. В своей книге The Body Ecology Diet диетолог Донна Гейтс предлагает людям пить половину суточной нормы воды именно в утренние часы. Это очистит организм от токсинов, уменьшит чувство голода и риск возникновения головных болей в течение дня.

Выполнить растяжку.

Трудно найти человека, который просыпается с легкостью в мышцах и костях. И не так-то просто приучить себя делать зарядку. Однако исследования показывают, что утренняя растяжка может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить накопившийся стресс. Плюс вы здорово улучшите осанку.

Послушать музыку.

Начиная свой день с прослушивания музыки, вы получите массу удовольствия, поднимете себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на ближайшие сутки.

Как показывает исследование, музыка способна повысить общую мотивацию и производительность. Так что порадуйте себя!

Улыбнуться.

Начните свой день с улыбки перед зеркалом в ванной комнате. Она оказывает положительный эффект на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам совсем не радостно. Улыбка располагает окружающих людей к доверию, к тому же помните - успешные люди всегда настроены позитивно.

Убраться за собой после вечера.

Наша жизнь кипит, поэтому вы иногда можете забыть о маленьких делах с утра. Иногда мы раскидываем одежду по дому, оставляем посуду в раковине и не убираем за собой мусор. Все это может копиться день за днем, однако в конечном итоге перерастет в элементарную лень.

Зато представьте, как здорово, когда вы приходите домой и все убрано и чисто. Вы можете просто отдохнуть и расслабиться.

Сделать самую тяжелую работу в первую очередь.

На самом деле может показаться, что лучше всего будет сделать кучу мелких дел с утра, однако если вы сначала решите самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Ко всему прочему, это отличный способ борьбы с прокрастинацией для тех, кто привык откладывать на потом.